10 эффективных упражнений на развитие координации

10 эффективных упражнений на развитие координации Питание

Одной из обязательных (вне зависимости от выбранного направления) дисциплин, изучаемых в университете, является физическая культура. Она помогает обучающимся  оставаться в хорошей форме, развивать и поддерживать спортивные навыки. Предлагаем тебе, первокурсник, заранее разобраться с этим предметом и понять, чем физкультура в вузе отличается от школьной и почему не стоит пренебрегать её занятиями.

Определить свою группу здоровья –  самое первое, что необходимо сделать перед тем, как отправиться на физкультуру. Каждый студент в начале учебного года должен посетить Здравпункт СГУ, пройти медосмотр и узнать свою группу. Их три: основная, подготовительная и специальная.

Основная группа выполняет всю предписанную нагрузку, сдаёт все нормативы. У подготовительной группы имеются небольшие послабления, их могут освобождать от сдачи некоторых нормативов. Специальная группа занимается в особом режиме, чтобы не возникло осложнений и травм. Часть упражнений они выполняют по-другому, например спортивная ходьба  вместо  бега. И тоже освобождаются от сдачи некоторых нормативов. В здравпункте же ближе к сессии нужно будет получить вкладыш, где будут фиксироваться результаты по нормативам, это необходимо для получения зачёта.

Преподаватели  следят и за внешним видом студентов на занятиях по физкультуре. Одежда  и обувь должны быть удобными и подходящими для выполнения упражнений. Под строгим запретом джинсы и джинсовые шорты, в остальном особых ограничений нет. Главное, чтобы спортивная форма была комфортной. Если у вас длинные  волосы, то их нужно собрать, чтобы они не мешали.

Нормативы, посещения и получение зачёта

Что же требуется, чтобы получить зачёт в конце семестра? Главные его составляющие  в первом семестре – это реферат, посещение занятий  и сдача нормативов. На первых парах преподаватели объявят темы для рефератов и подробно расскажут,  как их оформлять, что обязательно нужно осветить в работе,  какой должен быть объём и сроки сдачи.

Читайте также:  Необходим ли белок бегунам?

Нормативы каждый студент выполняет в соответствии со своей группой здоровья и противопоказаниями.

К обязательным можно отнести:

кросс (юноши – 2 км, девушки – 1 км) на время;

бег 100 метров на время;

прыжки в длину;

упражнение на пресс;

«пистолетик» (приседание на одной ноге с опорой);

плавание вольным стилем на время.

Посещения также сильно влияют на получение зачёта. После каждого занятия ставят «галочку», означающую присутствие. Если же студент по какой-то причине не явился на пару, то впоследствии ему необходимо будет отчитаться. Если это произошло по состоянию здоровья, то он должен предоставить справку. В противном случае пропуски придется отработать. Это можно сделать в день, когда в расписании нет физической культуры.

За посещение спортивных секций в университете ставят дополнительные «галочки».  Также их можно получить, если прийти поддержать команду своего факультета на соревнованиях.

Где проходят занятия?

В основном пары проходят в VI  корпусе (ул. Московская, 161) и на стадионе. В VI корпусе находится спортзал, где и занимаются студенты. На стадионе же, в зависимости от погоды, пары проходят либо непосредственно под открытым небом, либо, если идёт дождь или температура на улице опускается достаточно низко, внутри в манеже.

Также примерно с середины первого семестра начинается посещение бассейна СГУ. Вместо пар в бассейне можно продолжать посещать занятия в манеже, но норматив по плаванию всё равно придётся сдавать, если к этому нет соответствующих противопоказаний.

Плюс ко всему, если дополнительно приобрести абонемент в бассейн и ходить по своему расписанию, то можно закрыть пропуски.

Материал подготовил Денис Поперечнев

Журнал научных публикаций«Наука через призму времени»

Июль, 2023 / Международный научный журнал «Наука через призму времени» №7 (76) 2023

Статья просмотрена: 101 раз
Дата публикации: 28.06.2023

АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА И ЕЁ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

Бочкарев Антон Павлович

студент 1 курса СамГТУ

Филюшкина Елена Владимировна

Доцент, кафедра “Физическое
воспитание и спорт”

Самарский государственный
технический университет, г. Самара

Узнаем, как атлетическая
гимнастика может влиять на организм человека.

Физическая
культура, здоровье, спорт, наука.

Я уже писал
подобный доклад по теме “Как физическая культура влияет на повседневную
работоспособность ” И мне стало еще более
интересно узнать изменения происходят с
организмом человека, который начинает заниматься не просто физкультурой, а,
например, атлетической гимнастикой.

Атлетическая
гимнастика – это система разносторонних силовых упражнений, направленных на
развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Это
один из действенных и универсальных средств физического воспитания. А.Г. —
традиционный вид гимнастики оздоровительно развивающей направленности, сочетающий
силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим
развитием и укреплением здоровья в целом.

Существует разновидность атлетической
тренировки — произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит
никакого внешнего движения. Это называется статическим или изометрическим
усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и
позволяют совершенствовать нервномышечный механизм, в результате которого
человек, не имея гипертрофированных мышц, имеет громадную силу.

Правила силовой тренировки

Занимаясь силовой
подготовкой в подростковом и юношеском возрасте, необходимо соблюдать общие
принципы оптимальной организации тренировки для взрослых; тренироваться
разнообразно, включая в тренировки упражнения для развития гибкости; строить
специальную силовую тренировку только на основе общего и всестороннего развития
силы; главное внимание уделять укреплению мышц спины и живота; предотвращать
повреждения позвоночника и коленных суставов, не включать в тренировочную
программу глубокие приседания с тяжелыми весами; тренироваться с небольшими
отягощениями; при выполнении силовых упражнений со штангой следить затем, чтобы
спина была прямой; прежде чем начать специальную силовую подготовку, посоветоваться
с врачом; прекращать выполнение упражнения при возникновении боли.

Атлетическая гимнастика использует шесть групп специальных
упражнений

Первая группа — упражнения без отягощений и предметов, — включают
преодоления сопротивлений собственного тела или его звена. Например, сгибания и
разгибания рук в упоре лежа или удерживание напряженных рук в положении в
стороны, или удерживание положения слегка согнувшись опорой тазом и поднятыми
вверх руками и т.п. Эти упражнения подходят различным группам занимающимся, не
требуют особой подготовленности их.

Вторая группа — упражнения силового характера на снарядах
массового типа, частично заимствованные из гимнастического многоборья и
опять-таки заключающиеся в перемещениях собственного тела. Особенности данной
группы упражнений обусловлены применением различных аппаратов («снарядов») и
разнообразием используемых ситуаций. На перекладине, кольцах, брусьях, коне с
ручками — можно выполнять упражнения в висе и в упоре, в смешанных положениях.

Третья группа — упражнения с гимнастическими предметами
определенной тяжести и эластичности: набивными мячами, эспандерами и т. и. При
этом появляется новая форма упражнения – парно-групповая и новые методы ее
использования: игровой и .

Четвертая группа — упражнения со стандартными отягощениями:
гантелями, гирями, штангой. Характерной особенностью этих упражнений является
строгая дозировка веса снаряда. Упражнения с гантелями содержат различные
симметричные и асимметричные движения руками, позволяющими вовлечь в работу
большое количество мышечных групп. Поэтому здесь используют целую группу
движений в самых различных формах и положениях. Важным моментом при подборе
отягощения является уровень развития «слабейшей» группы мышц — от нее
начинается подбор величин отягощений. При этом количество повторений упражнения
не должно быть меньше 3—4, а на «максимальные» веса с 1—2 повторениями в А.Г.
упражнения не используются. При больших отягощениях приобретает продолжительность отдыха между подходами количество
упражнений, их характер и режимы.

Пятая группа — упражнения силового характера, выполняемые в парах
и тройках. Это простые и доступные упражнения, не требующие специальной
технической подготовленности и выполняемые в искусственно усложненных условиях.
Взаимодействия партнеров, в данном случае, строится таким образом, что один из
них создает определенное сопротивление действию другого, который преодолевает
его, используя заданный способ.

Шестая группа — упражнения на тренажерах и специальных
устройствах. Обычно в А.Г. используются тренажеры «блочного типа», которые
позволяют регулировать нагрузку за счет изменения веса отягощения (степени
сопротивления) и включать в работу поочередно различные звенья тела, принимая
те или иные положения. В комплексных тренажерах заложены 5—6 рабочих положений,
которые определяют условия силовой работы.

Оздоровительные: укрепление здоровья; развитие мышечной системы;
устранение и предупреждение функциональных отклонений в отдельных органах и
системах организма; повышение жизнедеятельности организма.

Образовательные: способствовать всестороннему развитию; вооружать
учащихся знаниями, умениями и навыками, необходимыми в спорте, быту и трудовой
деятельности.

Воспитательные: воспитание моральных качеств – смелости,
решительности, целеустремленности, настойчивости, упорства, выдержки,
инициативности.

Занятия атлетической гимнастикой оказывают многогранный и сильный
эффект на организм человека.

Регулярные тренировки с
отягощениями позволяют человеку:

Влияние на организм человека атлетической гимнастики.

При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы
клеток, расход внутри клеточных материалов, что в итоге сильно активизирует
биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием
происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает
кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать
травмированные связки, мышцы.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями
также способствует выработке , что
подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток тренировки с отягощениями в
том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного
воздействия на организм. В целом, это очень сильное средство для восстановления
здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.

Изучив различные правила и виды атлетической гимнастики, я пришел
к мысли о том, что если вы захотите заниматься атлетической гимнастикой,
придется очень много изучать различной литературы, скорее
нанимать профессионала в качестве тренера что бы он составлял индивидуальный
план тренировок. это тяжелее чем просто
обыкновенная физкультура, но если всерьез этим заняться можно очень хорошо
улучшить свое физическое и ментальное состояние.

10 эффективных упражнений на развитие координации

Заведующий кафедрой

Белов Михаил Сергеевич

2012 — кандидат культурологии: «Народные художественные промыслы в современном культурном пространстве Ивановской области», Шуйский государственный педагогический университет, 24.00.01 Теория и история культуры

доцент по научной специальности «Теория и методика физ. воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физ.культуре»

Научно-педагогический стаж (лет):

2024 — Профессиональная переподготовка, Ивановский государственный университет, Программа “Специалист по работе с молодежью”, специалист по работе с молодежью2020 — Профессиональная переподготовка, Московская государственная академия физической культуры, Программа “Физкультурно-оздоровительная и спортивно-массовая работа с населением”, инструктор по спорту, специалист центра тестирования вфск “готов к труду и обороне” (гто)2019 — Высшее образование- магистратура, Российский государственный социальный университет, Педагогическое образование (направленность: физическая культура), магистр2015 — Профессиональная переподготовка, Ивановский государственный университет, Физическая культура и спорт2012 — Высшее образование – подготовка кадров высшей квалификации, Шуйский государственный педагогический университет, Теория и методика обучения и воспитания (изобразительное искусство)2009 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический университет, Декоративно-прикладное искусство и народные промыслы, художник декоративно-прикладного искусства

Область научных интересов

Фундаментальные проблемы общей теории физической культуры . Теория и методика спорта. Общая теория спортивной тренировки. Теория и методика оздоровительной физической культуры

Тематика научно-исследовательской деятельности

Средства и методы физической культуры в целях профилактики вредных привычек, укрепления здоровья, закаливания организма, повышения устойчивости человека к неблагоприятным факторам природной среды и экстремальным условиям жизнедеятельности. закономерности построения многолетнего процесса спортивной тренировки в отдельном виде спорта (лёгкая атлетика, шахматы). Средства, формы и методы оздоровительной физической культуры

Штатные сотрудники профессорско-преподавательского состава

Белов Евгений Борисович

2016 — Профессиональная переподготовка, Ивановский государственный университет, Физическая культура и спорт1976 — Высшее образование – специалитет, Ивановский энергетический институт имени В.И.Ленина, Автоматизация теплоэнергетических процессов, инженер-теплоэнергетик по автоматизации

Теория и методика оздоровительной физической культуры. Оздоровительная физическая культура в процессе жизнедеятельности человека.

Содержание и методика оздоровительной физической культуры различных слоев населения и возрастных групп.(самооборона ,элементы самбо)

Гагина Марина Павловна

2023 — Профессиональная переподготовка, Ивановский государственный университет, Программа “Специалист по работе с молодежью”, специалист по работе с молодежью2014 — Профессиональная переподготовка, Ивановский государственный университет, Физическая культура и спорт1984 — Высшее образование – специалитет, Ивановский текстильный институт им.М.В.Фрунзе, Ткачество, инженер-технолог

Оздоровительная физическая культура в процессе жизнедеятельности человека. Общая теория спортивной тренировки.

Оздоровительная физическая культура в профилактике различных заболеваний. Общие закономерности спортивной тренировки. Функции спортивной тренировки. Принципы спортивной тренировки

Гильмутдинов Юрий Абдулазамович

1993 — кандидат педагогических наук: «Комплексная оценка перспективности ведущих юных бегунов на средние и длинные дистанции», ВНИИ физической культуры и спорта, 13.00.04 Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

доцент по кафедре «Физическое воспитание»

2020 — Профессиональная переподготовка, ООО”ВНОЦ “Современные образовательные технологии”, Программа “Тренер-преподаватель. Педагогика и методика преподавания физкультуры и спорта в образ.орг, тренер-преподаватель по физической культуре и спорту1971 — Высшее образование – специалитет, Ивановский государственный педагогический институт, Физическое воспитание, учитель физического воспитания средней школы

Теория и методика спорта. Общая теория спортивной тренировки.

закономерности построения многолетнего процесса спортивной тренировки в отдельном виде спорта. (лёгкая атлетика). Системные исследования в области спортивной тренировки. Управление процессом спортивной тренировки.

Гордеева Елена Геннадьевна

2002 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический университет, Физическая культура и спорт, педагог по физической культуре и спорту. педагог-валеолог

Ефремова Наталия Владимировна

2022 — Профессиональная переподготовка, ООО “Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов”, Программа “Профессиональная тренерская деятельность по плаванию”, тренер-преподаватель2015 — Профессиональная переподготовка, Ивановский государственный университет, Физическая культура и спорт1997 — Высшее образование – специалитет, Ивановский государственный энергетический университет имени В.И.Ленина, Системы автоматизированного проектирования, инженер-системотехник

Теория и методика профессионально-прикладной физической культуры. Общие закономерности-развития, функционирования и совершенствования системы профессионально-прикладной физической культуры. Теория и организация массового спорта

Средства и методы профессионально-прикладной физической культуры . Содержание, методы и организация массового спорта

Кустов Александр Юрьевич

2019 — Профессиональная переподготовка, АНО ДПО “Институт современных технологий и менеджмента”, Программа “Физическая культура и спорт”, тренер-преподаватель1981 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический институт, Физическое воспитание, учитель физической культуры

Теория и методика спорта. Общая теория спортивной тренировки. Оздоровительная физическая культура в процессе жизнедеятельности человека

Закономерности построения многолетнего процесса спортивной тренировки в отдельном виде спорта (легкая атетика). Оздоровительная физическая культура в профилактике различных заболеваний

Лебедева Елена Викторовна

2022 — Профессиональная переподготовка, ООО “Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов”, Программа “Профессиональная тренерская деятельность по плаванию”, тренер-преподаватель2019 — Профессиональная переподготовка, АНО ДПО “Институт современных технологий и менеджмента”, Программа “Преподаватель физической культуры в ВПО”, преподаватель физической культуры1995 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический институт, Физическая культура, учитель физической культуры

Закономерности построения многолетнего процесса спортивной тренировки в отдельном виде спорта ( пауэрлифтинг)

Новиков Владислав Витальевич

2020 — Профессиональная переподготовка, ООО”ВНОЦ “Современные образовательные технологии”, Программа “Тренер-преподаватель. Педагогика и методика преподавания физкультуры и спорта в образ.орг, тренер-преподаватель по физической культуре и спорту1985 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический институт, Физическое воспитание, учитель физической культуры

Теория и методика спорта. Общая теория спортивной тренировки. Теория и методика подготовки спортсменов высшей квалификации

Методология и технология управления подготовкой спортсменов высшей квалификации(самбо,дзюдо)

Ольхович Анатолий Васильевич

2019 — Профессиональная переподготовка, АНО ДПО “Институт современных технологий и менеджмента”, Программа “Преподаватель физической культуры в ВПО”, преподаватель физической культуры1972 — Высшее образование – специалитет, Ивановский государственный педагогический институт, Физическое воспитание, учитель физического воспитания средней школы

Теория и методика спорта. Общая теория спортивной тренировки. Оздоровительная физическая культура в процессе жизнедеятельности человека

Закономерности построения многолетнего процесса спортивной тренировки в отдельном виде спорта (волейбол). оздоровительная физическая культура в профилактике различных заболеваний

Романов Александр Геннадьевич

2001 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический университет, Физическая культура и спорт, педагог по физической культуре и спорту

Теория и методика физического воспитания. Физическое воспитание в системе дошкольного, среднего, среднеспециального и высшего образования.

Оптимизация физкультурной деятельности в высших образовательных учреждениях; физическое воспитание как средство становления личности

Рыжков Павел Александрович

2019 — Профессиональная переподготовка, АНО ДПО “Институт современных технологий и менеджмента”, Программа “Физическая культура и спорт”, тренер-преподаватель1990 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический институт, Физическая культура, учитель физической культуры1979 — Высшее образование – специалитет, Ивановский энергетический институт имени В.И.Ленина, Промышленная теплоэнергетика, инженер-промтеплоэнергетик

Закономерности построения многолетнего процесса спортивной тренировки в отдельном виде спорта (лёгкая атлетика)

Сафина Наиля Набиулловна

1999 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический университет, Физическая культура и спорт, педагог по физической культуре и спорту

Теория и методика спорта.Общая теория спортивной тренировки.Оздоровительная физическая культура в процессе жизнедеятельности человека

функции спортивной тренировки; -принципы спортивной тренировки. Закономерности построения многолетнего процесса спортивной тренировки в отдельном виде спорта(легкая атлетика). оздоровительная физическая культура в профилактике различных заболеваний

Тихонова Анна Сергеевна

2000 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический университет, Физическая культура и спорт, педагог по физкультуре и спорту. педагог-валеолог

Фундаментальные проблемы общей теории физической культуры .Теория и организация массового спорта

Средства и методы физической культуры в целях профилактики вредных привычек, укрепления здоровья, закаливания организма, повышения устойчивости человека к неблагоприятным факторам природной среды и экстремальным условиям жизнедеятельности. содержание, Методы и организация массового спорта

Совместители профессорско-преподавательского состава

Бородулина Ольга Владимировна

2016 — кандидат педагогических наук: «Педагогическое проектирование физкультурно-оздоровительных занятий со студентками специальных медицинских групп», Московский педагогический государственный университет, 13.00.04 Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

2006 — Высшее образование – специалитет, Шуйский государственный педагогический университет, Физическая культура, педагог по физической культуре1997 — Высшее образование – специалитет, Ивановский государственный энергетический университет имени В.И.Ленина, Электроснабжение промышленных предприятий, инженер-электрик

Теория и методика адаптивной физической культуры.Теоретико-методологические и методические проблемы адаптивной физической культуры.Оздоровительная физическая культура в процессе жизнедеятельности человека

Цель, задачи, принципы и функции адаптивной физической культуры. Средства, методы и организационные формы адаптивной физической культуры. Проблемы физического образования и воспитания инвалидов и лиц с отклонением состояния здоровья всех социально-демографических и нозологических групп.содержание и методика оздоровительной физической культуры различных слоев населения и возрастных групп.Оздоровительная физическая культура в профилактике различных заболеваний

Самсонов Дмитрий Алексеевич

2005 — кандидат педагогических наук: «Теоретико-методические аспекты совершенствования профессионально-прикладной физической подготовки пожарных», Российский государственный социальный университет, 13.00.04 Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

доцент по кафедре «пожарно-строевая подготовка и газодымозащитная служба»

2021 — Профессиональная переподготовка, АНО ДПО “Институт современных технологий и менеджмента”, Программа “Преподаватель физической культуры в ВПО”, преподаватель физической культуры1993 — Высшее образование – специалитет, Высшая инженерная пожарно-техническая школа МВД СССР, Пожарная безопасность, инженер пожарной безопасности

Теория и методика профессионально-прикладной физической культуры. Общие закономерности-развития, функционирования и совершенствования системы профессионально-прикладной физической культуры. Оздоровительная физическая культура в процессе жизнедеятельности человека.

Средства и методы профессионально-прикладной физической культуры для повышения устойчивости организма человека к неблагоприятным и отрицательным факторам профессиональной деятельности Педагогические технологии в системе профессионально-прикладной физической культуры.Средства, формы и методы оздоровительной физической культуры.

Программа дисциплины

Физическая культура – дисциплина, направленная на общее укрепление организма и развитие навыков в сфере различных видов спорта. Результатом обучения должно быть создание устойчивой мотивации и потребности к здоровому и продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию, приобретение личного опыта творческого использования ее средств и методов, достижение установленного уровня психофизической подготовленности. Дисциплина реализуется в формате тематических секций для студентов, имеющих основную и подготовительную медицинскую группу здоровья.

Цель освоения дисциплины

Координация — это возможность человека эффективно, точно, быстро и упорядоченно выполнять движения. Здесь речь не только об умении держать . Это скорее про согласованность движений в целом.

Способность координировать действия — довольно важное качество в жизни. От этого умения во многом зависит безопасность в быту при передвижении в пространстве, возможность управления каким-либо транспортным средством, особенно если речь идет о велосипеде или самокате.

Также развитая координация оказывает влияние на умение сохранять равновесие в сложных условиях, например поскользнувшись на льду или оступившись на ступеньках. Удивительно, но координация необходима даже для таких, казалось бы, простых вещей, как уборка дома или использование бытовой техники. На это мало кто обращает внимание, ведь это часть нашей повседневной жизни. Что уж там говорить про сложные элементы таких видов спорта, как гимнастика, акробатика и другие.

С физиологической точки зрения за моторику и регуляцию равновесия отвечают фронтальные отделы мозга, прежде всего мозжечок. В том случае, если эта система работает неправильно, могут возникнуть не только нарушения координации, но и сложности в речевом развитии.

Даже если с трудом даются какие-либо упражнения, связанные с удержанием равновесия и координацией, не стоит опускать руки. Ведь это качество вполне можно натренировать.

Комплекс упражнений на развитие координации

Для тренировки координации подойдут те виды физической нагрузки, которые задействуют большое количество групп мышц и требуют высокой концентрации внимания. Например, йога и пилатес. Также неплохим вариантом будут велопрогулки, катание на роликах, скейте или подвижные игры, требующие точности движений.

Разберем подробнее технику некоторых упражнений.

Исходное положение: стоя или сидя.

Выполняйте движения в допустимом диапазоне без болевых ощущений и дискомфорта.

Если закружилась голова, остановитесь, не выполняйте повороты. В таком случае следует начинать это упражнение из положения сидя.

В тренировке координации играет немаловажную роль не только работа мышц, но и положение головы при выполнении того или иного упражнения.

Если к любой позе из йоги, направленной на баланс, добавить движения головой, то она будет значительно сложнее. Такое же действие оказывает и изменение фокусировки взгляда.

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.

Это упражнение сочетает в себе не только тренировку равновесия, но еще и , что положительно влияет на здоровье глаз.

Поза дерева из йоги

Исходное положение: стоя, для начинающих подойдет вариант стоя у опоры.

Если испытываете сложности в этой позе, ее можно упростить. Для этого, удерживая равновесие на одной ноге, стопу другой расположите ниже колена опорной ноги или вовсе не отрывайте носок от пола.

Баланс на одной ноге

Для балансов отдавайте предпочтение не только удобной одежде, которая не будет стеснять движений, но и комфортной обуви. Лучше, если она будет на ровной подошве. Другой вид обуви усложняет задачу и подходит для тех, кто уже освоил простые элементы.

Если предполагается занятие в домашних условиях или в зале на коврике, то стоит выполнять эти упражнения босиком. Так больше возможности сосредоточиться и правильно распределить вес тела.

Начинающим в целях безопасности лучше выполнять балансы у опоры, держась за нее одной рукой.

Боковая планка (высокая)

Выбор упражнений для развития координации достаточно велик. Подходят даже те, которые кажутся на первый взгляд исключительно силовыми. Например, вариации боковых планок. Уменьшение количества точек опоры существенно усложняет любую задачу, связанную с координацией.

Исходное положение: упор лежа, стопы на ширине таза, ладони точно под плечевыми суставами. Спину держите ровной, сохраняйте прямую линию от головы до стоп.

Фото istockphoto.com/Arsenii Palivoda

Боковая планка (низкая)

Исходное положение: упор лежа, согните руки, опустите локти под плечевые суставы, стопы расположите на ширине таза.

Фото istockphoto.com/Morsa Images

Исходное положение: примите положение в упоре на ладонях и коленях. Ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными.

Прыжки на скакалке со скрещиванием рук

Исходное положение: стоя, удерживайте в руках скакалку, правильно подобранную по росту.

Движения рук и пальцев

Фото istockphoto.com/Adrian Vidal

Жонглирование вызывает ассоциацию с цирковыми представлениями. Тем не менее это один из способов развить координацию движений.

Исходное положение: стоя на открытом пространстве — выберите место, где нет лишних предметов.

Фото istockphoto.com/Berk Ucak

Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!

От скучных пар никуда не денешься, это часть студенческой жизни.

В статье рассказываем, почему на парах бывает скучно, и чем заняться на скучной паре без телефона и при этом провести время с пользой.

Кстати, мы уже писали о том, нужно ли посещать все лекции в университете или колледже. Еще больше полезных материалов из мира образования ищите на нашем Telegram-канале. И не забывайте следить за акциями и скидками от компании — с ними еще выгоднее учиться на отлично.

Почему студентам бывает скучно на парах

На студенческих парах бывает скучно по разным причинам:

Как провести время с пользой во время скучных пар

Что делать на паре, когда стало скучно? Необязательно смотреть в потолок и считать минуты до окончания занятия. Посмотрите интересные варианты занятий, которые не только помогут скоротать время, но и провести его с пользой:

Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

10 эффективных упражнений на развитие координации

Чем заняться на скучных парах, если сидишь на первой или последней парте

Что делать, если на паре скучно, а вы сидите на первой или последней партe? Есть много вариантов занятий, которые помогут провести время в аудитории интересно и продуктивно:

Чем заняться на скучных парах вдвоем с другом

Чем заняться на паре, когда скучно не только вам, но и одногруппнику? Посмотрите интересные идеи:

Топ-10 идей для скучных пар

Все еще не знаете, чем заняться на скучных лекциях? Вот еще несколько отличных способов скрасить время на паре:

Теперь вы знаете, чем заняться на скучной паре. Если появятся вопросы по учебе, обращайтесь в студенческий сервис. Наши специалисты помогут справиться с любыми учебными вопросами.

«Ты — хозяин своих слов, пока не высказал их. Когда высказал, то уже они — твои хозяева.» Думаю, что пишу, и пишу, о чем думаю.

Оцените статью
Добавить комментарий