10 полезных гаджетов для беговой тренировки

Какую одежду для марафонского забега предлагает бренд Nordski

Если вас интересует, как одеваться на забег, практически все необходимые предметы экипировки и многие аксессуары можно найти в ассортименте бренда Nordski. Предлагаются тайтсы различной длину, футболки, ветровки и термобелье. Бренд предлагает также спортивные шапки, перчатки, варежки и бафы. Все эти предметы спортивного гардероба изготовлены из качественных материалов, созданных с использованием самых современных технологий.

Обувь и носки

Основное правило выбора одежды на марафон или полумарафон – она не должна быть новой, купленной накануне и не опробованной в ходе тренировок. Особенно это касается обуви. Кроссовки, в которых вы собираетесь бежать марафонскую дистанцию или полумарафон, должны иметь пробег не менее 70-ти километров.

Спортивные носки должны плотно облегать ступню, а пяточная зона находиться на пятке, а не смещаться после надевания обуви. Важно также, чтобы резинка носка не сползала вниз, но вместе с тем, не пережимала ток крови к ступне.

Не рекомендуется использовать хлопковые носки. Они не отводят влагу, накапливают ее и долго сохнут, становясь причиной образования мозолей.

Что касается допустимости использования компрессионных гольфов и носков, то все зависит от конкретного человека. Стоит попробовать надеть их на несколько тренировок перед забегом. Если наблюдается положительный эффект, то можно включить их в состав экипировки для марафона. Другое дело, что в процессе восстановления их использование может быть очень полезным. Кроме того, следует знать, что компрессионные носки снижают риск получения травм.

FuelWise – интеллектуальная заправка

Получите умные напоминания об углеводах и напитках для дозаправки и поддержания энергии во время длительных пробежек.

Долговечность

Минимальная рабочая температура: -10 °C, Максимальная рабочая температура: 50 °C, Водонепроницаемость: WR50.

Технология Precision Prime

Наша технология отслеживания сердечного ритма известна во всем мире как самая надежная и точная.

Бегать может каждый?

Восемь, а то и больше часов без движения за компьютером — обычный рабочий день для большинства IT-специалистов. Но это не то, к чему нас готовила природа: мышечный каркас, сформированный во время путешествий наших предков по саванне, плохо выдерживает часы, проведенные в офисном кресле. А с переходом на удаленку даже небольшая физическая активность, которая требовалась, чтобы добраться до офиса, ушла в прошлое.

Неудивительно, что, по данным многочисленных исследований, свыше половины специалистов, работающих за компьютером, сталкиваются с болями в спине, шее, коленях и другими проблемами опорно-двигательной системы. И это не всё: в прошлом году мы рассказали о профессиональных заболеваниях айтишников и дали простые рекомендации на каждый день. Тем, кто готов сделать шаг в сторону более серьезных тренировок, предлагаем начать бегать.

Долгосрочные исследования, которые охватили тысячи участников, показали, что бег улучшает как физическое, так и психическое здоровье. Бегуны, как правило, живут дольше, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже рака у них меньше, чем у тех, кто не занимается бегом.

Заблуждение, что только многочасовой бег на длинные дистанции принесет пользу, заставляет многих из нас откладывать тренировки на неопределенное будущее. Но есть убедительные доказательства, что даже очень короткие и нерегулярные пробежки по 5–10 минут в день в медленном темпе положительно влияют на продолжительность жизни и психическое здоровье.

Другой популярный миф — бег повреждает хрящи в коленях. Об этом до сих пор можно услышать даже от некоторых врачей. Но исследование показало, что у бегунов-любителей остеоартрит коленного или тазобедренного сустава развивался реже, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Только профессиональные бегуны, которые работали на износ, часто сталкивались с травмами суставов.

Именно поэтому проблемы со здоровьем не повод полностью отказываться от бега. Проконсультируйтесь с врачом, контролируйте нагрузку и не злоупотребляйте тренировками. И не забывайте, что, если боль все-таки появилась, это сигнал организма, что что-то пошло не так. Не игнорируйте проблему, прервите тренировку, а если боль повторится — обратитесь к специалисту.

Травмы и растяжения, как правило, возникают не от самих пробежек, а от неправильно подобранного объема тренировок и неверного выполнения упражнений.

Найти подходящую экипировку, единомышленников, обсудить мотивацию, программу тренировок и возникающие проблемы можно на специализированных форумах. Например, в сообществе RussiaRunning в VK или на сайте «Марафорум».

А детально самостоятельно разобраться, как бег влияет на здоровье, с чего начать и какие упражнения снизят риск травмы, помогут книги. Например, в «Анатомии бега» Пулео Джоя и Милроя Патрика есть пошаговые инструкции для тренировок и цветные иллюстрации, показывающие, как работают разные группы мышц. А «Питание для выносливости» поможет составить правильную диету для занятий спортом.

Сравнение 955 и 965

260 x 260 px, 33 мм 454 x 454 px, 35,4 мм

Время работы с GPS До 40 ч До 31 ч

Время работы в режиме смарт-часовДо 15 дней До 23 дней

46.5 x 46.5 x 14.4 мм47.2 x 47.2 x 13.2 мм

Две флагманские беговые модели Garmin, вышедшие в 2022 (FR 955) и 2023 (FR 965), имеют практически одинаковую начинку, которая, вероятно, уже уравнялась с последними обновлениям. Отличия же кроются во внешности — у 965 намного более яркий AMOLED экран, который к тому же больше на 0,1 дюйма. Также у них титановый безель, который придает более элегантный вид и немного больше прочности — подходящее обрамление для AMOLED-экрана.

На самом деле, ближайшим конкурентом для сравнения были бы 955 Solar — они находятся в одном ценовом диапазоне с 965, и обладают, очевидно, большим временем работы.

Вывод таков — здесь весь выбор сводится к трём вариантам. Хочется яркий AMOLED экран? — 965. Солнечная батарея и время работы в приоритете? — 955 Solar. На первое место ставите баланс цены и функциональности? — 955. Если вам нужна еще более износостойкая и долговечная модель с большим сроком службы батареи, то стоит обратить внимание на серию fēnix 7/Pro или Garmin Enduro 2.

Фото обложки (c) garmin.com

Материал составлен на основе перевода обзоров с techradar.com, playbetter.com, playbetter.com – Garmin fēnix 7 Pro, garmin.com.

Зимний забег при температуре от –10°С и ниже

В таких температурных условиях беговые соревнования практически никогда не проводятся. Исключение — Байкальский ледовый марафон и парочка других экстремальных стартов. Для участия в таких состязаниях нужно надеть термобелье, предназначенное для использования при температурах окружающего воздуха от –10°С и ниже. Для следующего слоя подойдут беговые тайтсы с утепленными вставками, а сверху нужно надеть флисовую одежду. Обязательный элемент экипировки — водонепроницаемая ветровка. Не переохладить ноги помогут 2 пары носков для зимнего бега или гольфы. Из аксессуаров нужны варежки, балаклава и солнцезащитные очки.

Версия Bluetooth: 5.1, USB-кабель: собственный / USB-A.

Что можно доработать?

Первое, что бросается в глаза из недостатков или недоработок — это зарядное устройство. Оно имеет ту же дисковую конструкцию, как модель 9 Peak, но эффект совсем не тот. Вместо небольшой магнитной зарядки часов 9 Baro, которая надежно фиксируется на месте, зарядное устройство 9 Peak Pro — это пластмассовый кружок, который не очень плотно прилегает к нижней части часов. Иногда его приходится покрутить, чтобы устройство плотно прикрепилось к гаджету. При этом стоит отметить, что сам процесс зарядки идет достаточно быстро. За один час можно зарядить часы с 0 до 100%. Спасает то, что время автономной работы помогает использовать зарядное устройство не так уж и часто. Можно пробежать 24-часовую гонку и даже не задуматься о зарядке часов. Очень круто.

Ремешок

Это мелочь, но система застежки в предыдущей модели выглядела более надежной благодаря большим боковым зубьям. В модели 9 Peak Pro застежка — это лишь небольшой металлический выступ, вставляемый в одно из многочисленных отверстий. Помимо этого, все 6 вариантов часов 9 Peak Pro имеют собственные цветовые схемы и стили ремешка, что может запутать пользователя. При этом круто, что можно оформить часы и ремешок полностью под себя, даже нанести на оборотную сторону часов какую-то надпись.

Приложение Suunto

Забавно, что чем больше Suunto старается доработать свое мобильное приложение, тем больше хлопот и возни это вызывает у пользователей. Интерфейс приложения не является чем-то примечательным. Многим нравятся трехмерные повторы маршрутов, но если вы уже пользуетесь сервисами типа Strava, особых преимуществ у приложения Suunto вы не найдете. Кажется, что загрузка активностей занимает больше времени, чем в других часах. Можно было бы предположить, что за такую цену Suunto постарается довести приложение до своих же высоких стандартов, но пока этого не произошло (очевидно, нас ждет сюрприз со следующим обновлением).

Улучшенное управление подсветкой

Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с окружающей обстановкой.

Географическое положение

GPS, Глонасс, Галилео, QZSS, Вспомогательный GPS, Вспомогательный Галиео, Вспомогательный QZSS, Вспомогательный Глонасс.

Управление музыкой и уведомления

Слушайте музыку и оставайтесь на связи

Тест на ходьбу – будь в лучшей форме

Улучшить то, что вы видите, гораздо проще, чем угадывать. VO2max – это идеальная цифра, иллюстрирующая вашу аэробную подготовку, и теперь найти ее так же просто, как отправиться на прогулку.

Зимние марафоны (0°С до –10°С)

Сложнее всего правильно одеться на зимний марафон. Если температура воздуха от 0°С – -10°С на ноги лучше надеть утепленные тайтсы. Выбирайте модель с плотной вставкой в районе передней части бедра. Можно также использовать обычные тонкие тайсы, надев их поверх термобелья, утепленных беговых трусов или тайсов ¾.

Для верха подойдет футболка с длинным рукавом и ветровка. Первый слой (футболка) обязательно должна быть из синтетических материалов, чтобы отводить влагу. В идеале вместо нее следует использовать специальное спортивное термобелье, например, такое, какое предлагает бренд Nordski. Под ветровку в качестве второго, утепляющего слоя рекомендуется надеть куртку из флиса.

Экипировка для марафона при температуре ниже нуля обязательно должна включать и такие аксессуары, как беговые перчатки и баф. Последний можно заменить балаклавой. Кепка для бега в такую погоду не подходит. Вместо нее нужно надеть беговую шапку. Если на дворе солнечно, стоит надеть солнцезащитные очки, чтобы не пришлось напрягать мышцы лица.

Датчики

Precision Prime™, Акселерометр.

Размеры

Ширина: 45 мм, Высота: 45 мм, Толщина: 11,5 мм

Мы фокусируемся на технологиях. Ты сосредотачиваешься на беге.

Если вы собираетесь бегать эффективно, вам понадобятся технологии, которые помогут вам сделать это. Это много для обработки, но наш процессор справится с этим.

Запасаемся гаджетами

Чтобы начать бегать, не нужен супергаджет с множеством тренировочных программ — на самом деле достаточно удобной обуви и комфортной одежды. А умные устройства помогут контролировать состояние здоровья, составить оптимальную программу тренировки и сохранят результаты пробежки. Для новичков достаточно измерения пульса, шагов, пройденного расстояния и аналитики.

Базовые устройства

Хотите ли вы поддержать форму, сбросить вес или подготовиться к марафону — во время тренировки полезно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Профессиональные бегуны измеряют пульс, чтобы регулировать нагрузку, объединяя периоды интенсивных тренировок с легким расслабленным бегом. А начинающим спортсменам анализ поможет избежать чрезмерной нагрузки на сердце.

Интенсивность тренировки можно определить по отношению пульса во время занятия к максимальному ЧСС (примерно 220 минус ваш возраст): например, если вам 38 лет, то МЧСС для вас будет 182. Для оздоровительной пробежки пульс должен оставаться в пределах 50–75% от полученного значения, в нашем примере — от 91 до 137.

Простые пульсометры используют оптические датчики и встроены в большинство умных гаджетов. Они неплохо справляются с задачей, но их точность снижается, если сердце бьется слишком быстро, на холоде или когда датчик неплотно закреплен на руке.

Для тренировки на выносливость выбирайте пульсометр с нагрудным датчиком — у них точность измерений выше. Например, монитор CooSpo H808S активируется автоматически при надевании и передает данные на смартфон или умные часы, а Torneo H-103 совмещает нагрудный датчик с наручными часами и секундомером. В этой модели можно контролировать интервалы активности — если вы собьетесь с темпа, гаджет подаст сигнал.

Также для тренировок пригодятся секундомер и шагомер: можно отслеживать прогресс, оценить время прохождения круга на стадионе, фиксировать интервалы активности и точно рассчитать пройденный путь.

Все эти функции есть в фитнес-браслетах и умных часах — начинающим бегунам хватит возможностей гаджетов, которые у вас, скорее всего, уже есть.

Фитнес-браслеты и смарт-часы

Если вы только начинаете бегать, не спешите покупать дорогие профессиональные гаджеты — для любителей есть неплохие альтернативы среди фитнес-браслетов и умных часов.

При выборе обращайте внимание:

Фитнес-гаджеты, как правило, поддерживают разные виды спорта: бег, плавание, велотренировки, силовые упражнения, лыжи и другие. В зависимости от выбранного режима на экране отобразится актуальная для тренировки информация и советы, а показатели, например потраченные калории, будут рассчитываться максимально точно. Кроме того, в отчетах вы всегда сможете посмотреть, как долго бегали и сколько времени провели в бассейне.

Например, популярный и недорогой фитнес-браслет Xiaomi Band 8 поддерживает более 150 видов спорта, среди которых есть и бег, и ходьба. Во время тренировки гаджет записывает дистанцию, скорость, пройденное расстояние и пульс. При этом можно установить цели тренировки — допустим, пробежать 2 км за 10 минут. Браслет подаст сигнал, если вы собьетесь с темпа, и подскажет, когда нужно ускориться.

А на большом экране Apple Watch удобно отслеживать во время бега показатели тренировки. В настройках для бега можно установить пульсовые зоны — в каких пределах должна оставаться частота сердечных сокращений. Если сердце будет биться слишком медленно или быстро, гаджет подаст сигнал. Кроме того, перед тренировкой можно синхронизировать музыку или подкасты с часами, чтобы не брать с собой на пробежку смартфон.

А если вы прокачанный бегун и обычных гаджетов вам недостаточно, посмотрите на модели профессиональных спортивных брендов — Garmin, Suunto или Polar. Они помогут с программой пробежек и оптимальным временем для занятий, покажут в деталях прогресс в тренировках и эффективность восстановления организма. В фирменных приложениях можно составить план тренировок, определив свою цель. Часы напомнят про задачи на сегодня и дадут советы по их выполнению.

Как правило, такие гаджеты стоят недешево, но можно найти и недорогие модели — например, AmazFit T-Rex, Huawei Watch D или Garmin Forerunner 45. Все они легкие и защищены от влаги и пыли, что делает их подходящими для тренировок в различных погодных условиях. Также профессиональные гаджеты дополнены разными функциями, которые могут пригодиться спортсмену. Например, AmazFit T-Rex работает до 20 часов без зарядки, а Huawei Watch D измеряет кровяное давление.

Тренировка и восстановление

Тренировочная нагрузка, Источники энергии, Персональное руководство по тренировкам FitSpark, FuelWise™ интеллектуальная заправка, Еженедельный обзор, Показатели плавания, Программа бега, Управление музыкой, Планировщик сезона, Тренировочные цели, Отслеживание активности 24/7, Количество шагов, Индекс бега

Garmin Instinct 2 — лучшие для outdoor

176 x 176 px, 23 мм

Время работы с GPS До 30 ч / до 48 ч (Solar)

Время работы в режиме смарт-часов

До 28 дней

45 x 45 x 14.5  мм

Теперь это полноценные мультиспортивные часы с тщательно проработанными режимами для бега, велоспорта и плавания, а также других видов активностей. Вы получаете продвинутый гаджет для анализа тренировок, что и ожидается от современных часов Garmin, включая предложения по тренировкам, рекомендации по времени восстановления и мониторинг нагрузки, чтобы вы могли найти правильный баланс между нагрузкой и отдыхом.

Классический Instinct 2 предлагает впечатляющее время автономной работы. Что уж говорить о версии Solar — даже в первом поколении Instinct Solar, теоретически, могли работать бесконечно на одной зарядке. Теперь же Garmin заявляет, что это реальность — если вы проводите достаточно времени на открытом воздухе, то этого будет достаточно, чтобы постоянно подзаряжать аккумулятор от солнца.

Единственным недостатком является то, что монохромный дисплей не очень подходит для карт, и детализация намного хуже, чем в Fenix 7 или Epix (Gen 2). Однако цена на Instinct 2 делает их очень привлекательными — при том функционале, которым они обладают.

Преимущества

Стандартный круг стадиона это 400 метров по первой (внутренней, самой короткой) дорожке. Первая дорожка это овал, состоящий из 2-х прямых и 2-х виражей (полукруг между каждой прямой). Длина каждой прямой и виража составляет ровно 100 м — соответствующие линии (отсечки каждой 100-ки) нанесены на поверхности беговой дорожки. Таким образом, бегая на стадионе, вы точно знаете, когда пробежите очередные 100 метров или любую дистанцию, котора делиться на 100.

Как пробежать первый отрезок 2 км в темпе 5 мин/км без GPS и используя эти знания?

Как пробежать 400 метров в темпе 4 мин/км? Действуем по аналогии:

Вот и все. Поздравляем! Теперь вы умеете тренироваться при любых обстоятельствах!

ВАЖНО! Бегать по беговой дорожке стадиона или манежа нужно против часов стрелки.

Хороших тренировок в любых условиях!

Ваша команда OMY! Sports.

FitSpark – руководство по тренировкам

Получите простые, готовые ежедневные рекомендации по тренировкам, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки.

Материалы

Материал корпуса: пластик, Материал экрана: стекло Gorilla Glass

Как люди живут без GPS?

Во многих видах физической активности бумажная карта, компас и навыки ориентирования на местности, по-прежнему, являются наиболее надежными способами не заблудиться. Это, например, относится к туризму и путешествиям в труднодоступных местах, спортивному ориентированию. Бег обычно проходит там, где живут люди, и с ориентированием тут явно проще. Но как контролировать темп, если нет GPS? В таких условиях придется вспомнить невысшую математику, более активно пользоваться собственной памятью и наблюдательностью.

Тесты

Фитнес-тест, беговой тест производительности, тест на ходьбу

Откуда взялись минуты на км?

Если вы не задумывались, почему темп бега принято считать в минутах на километр, а не в км/ч, то сейчас, возможно, откроется истина. Допустим вы хорошо ориентируетесь в своем городе и уже знаете, что выбегая из дома по знакомому маршруту, вы преодолеете 1-й км у этой остановки, 2-й км — у знакомой стоянки, 3-й км — у старой берёзы и так далее. Возможно, где-то на вашем маршруте есть прямая от перекрестка до перекрестка ровно 1 км длиной. Для контроля темпа вам нужно знать, сколько минут вам потребуется, чтобы пробежать этот километр от начала до конца. Отсюда берется темп, например, 5 минут на километр (5 мин/км). Вряд ли вам придет в голову считать скорость в км/ч — слишком сложно.

Сон и хорошее самочувствие

Ночной заряд SleepWise™, Nightly Recharge ночное восстановление, Анализ сна Sleep Plus Stages ™, Дыхательное упражнение Serene™.

Garmin Fenix 7X Pro — просто лучшие и навороченные

260 x 260 px, 47 мм

Время работы с GPS До 57 ч / 73 ч Solar

Время работы в режиме смарт-часовДо 18 дней / до 22 дней Sola

47 x 47 x 14.5  мм

Garmin Fenix 7 Pro — это новая версия Fenix 7, которые были выпущены в начале 2022 г. Это не первый раз, когда Garmin выпускает Pro версию, и, вероятно, она заполняет пробел, пока мы не увидим Fenix 8. В первую очередь, Fenix 7 Pro — часы для жестких условий, поэтому в отличие от серии Forerunner, здесь более толстый корпус, прочный металл и, в целом, более высокий уровень защищенности.

Основные отличия версии Pro от семерки:

Узнайте, какие источники энергии потреблялись во время тренировки; углеводы, белки или жиры?

Вес

Общий вес: 40 г, Общий вес без браслета: 23 г.

Что взять с собой на марафон

Многих интересует вопрос, что взять с собой на марафон кроме одежды.

Обязательно рекомендуется иметь при себе во время забега:

Аккумулятор

Емкость аккумулятора: 265 мАч, Тип батареи: Li-Pol, Время автономной работы в режиме тренировки, до: 35 ч, Время автономной работы в режиме часов до: 144 ч, Время автономной работы в режиме тренировки с энергосбережением, до: 100 ч:.

Garmin Forerunner 265 — лучшие для бега

416 x 416 px, 32,5 мм

Время работы с GPS До 25 ч

Время работы в режиме смарт-часов

До 13 дней

46.1 x 46.1 x 12.9 мм

Garmin Forerunner 265 — выбор тех, кто серьезен в своих тренировках, независимо от условий — асфальт или трейл.

Garmin Forerunner 265 были выпущены как обновление серии 255, которой было менее года. Мало что поменялось, по сравнению с предшественником — разве что батарея стала чуть слабее, как следствие присутствия более энергозатратного нового экрана AMOLED.

Это отличные часы для бега по всем стандартам, и они хорошо приживутся на запястье любого бегуна. Они обладают множеством функций в компактном корпусе, с впечатляющим набором тренировочных режимов и анализом готовности к тренировкам Training Readiness, который был впервые представлен на 955 модели. Встроенная память на 8 Гб позволяет загрузить музыку в часы или же подключиться к Spotify. Кстати, именно эта функция отличает их от FR 165, вместе с противоударным стеклом Corning Gorilla Glass 3 и чуть большим временем работы.

Если вы в первую очередь бегун и хотите обновить свои часы начального уровня на что-то более продвинутое, то 265 заслуживают вашего внимания. Они достаточно легкие и незаметные для повседневного ношения и достаточно прочные, чтобы выдерживать грубое обращение. Прекрасный новый экран не выдаст в них спорт-часов, и они будут уместно смотреться даже с офисным костюмом.

Режим датчика ЧСС

Sleep Plus Stages

Анализ сна – автоматическое отслеживание качества и продолжительности сна, а также времени, проведенного на каждой стадии сна.

Отслеживание активности 24/7

Быть активным важно для вашего здоровья, поэтому нужно отслеживать вашу активность в течение всего дня, каждый день.

Производительность

Частота процессора: 192 МГц, ОП 5 МБ, Объем памяти: 32 МБ

Недостатки

Музыка для бега и беговых тренировок

Беговые тренировки — универсальный вид спорта. Ими занимаются и профессиональные спортсмены, чтобы размяться или поддержать тонус, и обычные люди — чтобы сбросить вес или подвигаться после сидячей работы. Для бега не нужно особых навыков, дорогой экипировки или специального помещения.

Бег улучшает настроение, тренирует мускулатуру и связки, укрепляет иммунитет и повышает выносливость. Когда мы бежим, работает всё тело.

Скучным бег кажется из-за особенностей работы нашего мозга. Дело в том, что он ещё не успел адаптироваться к техническому прогрессу. Пока мы живём в квартирах и ходим за едой в магазины, наше серое вещество всё ещё имеет «первобытную» прошивку. Из-за неё мозг мобилизует нашу силу и выносливость только при серьёзной опасности. Поэтому, когда мы бежим ради тренировки, мозг попросту в замешательстве: «Что происходит? За нами гонится пещерный лев? Нет? Тогда зачем это всё? Нет, завязывай с этим, пойдём домой спать».

С помощью аудиосопровождения можно сделать свои тренировки увлекательнее и продуктивнее. У бега под музыку очень много поклонников. Разбираемся, как это работает и как упражняться с радостью и наслаждением.

Влияние фоновой музыки на тренировки по бегу

Музыка сильно влияет на наше состояние — за это мы её и любим. Рассмотрим, на что она воздействует при беге.

Какую музыку слушать во время бега

Мы уже убедились, что музыка и беговые тренировки очень даже совместимы. Но в мире существует столько жанров и направлений — что же выбрать? Давайте разберёмся, подо что можно поупражняться. Вот что важно учесть при составлении плейлиста:

Это лишь общие рекомендации. Выбор жанра в любом случае остаётся за вами. Можете обратиться к стриминговым сервисам и их подборкам: они составляют плейлисты для беговых тренировок. Слушайте на бегу то, что вас вдохновляет, будь это кей-поп или трэш.

Как слушать музыку во время бега

Маркетплейсам, магазинам спортивных товаров и техники есть что предложить бегунам-меломанам. Производители постоянно придумывают что-то новое, и поэтому у нас богатый выбор.

Итак, посмотрим гаджеты и фурнитуру, которая вам понадобится, если вы планируете бегать с музыкой.

Тут все просто. Идеальным решением для бега под музыку может стать выбор ближайшего спортзала или фитнес-клуба. Фоновая музыка для бега в таких местах является обыденностью. Посетителям фитнес-клуба зачастую не нужно приносить аудио девайсы для прослушивания музыки, так как администраторы заведений прекрасно знают, какое музыкальное сопровождение требуется. Причём они подбирают его не только для определённого времени суток, но и учитывают конкретные зоны тренировок. Ведь аудио сопровождение для бега и для силовых нагрузок требуется разное.

Многие спортсмены предпочитают беспроводные модели. Другим нравятся проводные — они тоже подойдут. Главное, чтобы провод был достаточно длинным, но при этом не мешал.

Наушники должны быть удобными и не слетать. Разбить их о беговую дорожку или потерять в траве никому не хочется.

Некоторые модели оснащены защитой от влаги: ни пот, ни дождь не помешают вам тренироваться.

Если хотите оставить уши открытыми, вам пригодятся наушники-повязка. Производитель утверждает, что они удерживают волосы, защищают глаза от пота, а звук в них не хуже, чем в обычных моделях.

Важно: не используйте для бега наушники с сильным шумоподавлением! Это небезопасно.

Альтернатива наушникам для тех, кто готов делиться любимыми песнями с окружающими. Эти колонки бывают совсем лёгкими — чуть больше двухсот грамм. У многих моделей есть карабин для крепления на пояс или рюкзак. Есть также колонка, которую можно повесить на шею.

Конечно, у маленьких колонок звук не будет слишком громким. Впрочем, вы же не собираетесь оповещать всю улицу о том, что вышли пробежаться?

Золотой век этих гаджетов прошёл, все уже пользуются смартфонами и мобильными приложениями. Но если вы не хотите брать с собой на пробежку телефон, плеер вам подойдёт.

Эти устройства маленькие и легкие, помещаются в карман. Многие из них с клипсой, чтобы крепко уцепиться за вашу одежду. Правда, композиции придётся скачивать.

Не все из них умеют воспроизводить аудио, подходящие часы придётся поискать. Стоит такое чудо техники недёшево.

Если нужна сумка или чехол для смартфона

Подобные сумки бывают двух видов: на пояс и на руку. У некоторых из них есть прозрачная часть, чтобы пользоваться сенсорным экраном смартфона, выходы для проводов, защита от влаги и пыли. Если хотите, можете подобрать чехол с дополнительными кармашками для ключей и банковских карт. Все своё носите с собой!

И еще несколько советов

Тренироваться под любимые треки полезно и весело. Если вам нравится бег под музыку, вы с меньшей вероятностью будете пропускать тренировки и сдаваться, не одолев дистанцию. Чтобы спорт и любимые исполнители приносили вам только пользу, обратите внимание на несколько рекомендаций:

Большинству из нас хочется быть здоровыми, активными и подтянутыми. А скучать, испытывать дискомфорт и раздражение не хочется. Спорт, к сожалению, часто ассоциируется с болью и скукой. Или чувством вины — за пропущенную тренировку.

Музыка способна украсить ваши тренировки и сделать их гораздо приятнее и эффективнее. Бегая под плейлист, можно превосходно очистить голову, почувствовать свою силу и выносливость или просто насладиться движением. Музыка может даже улучшить показатели бегуна. И вот пробежка — уже любимая часть дня, а вы после неё чувствуете удовлетворение и эмоциональный подъём.

Тренировочная нагрузка

Знайте, тренируетесь ли вы слишком много, слишком мало или столько, сколько нужно: улучшите свои результаты, предотвратите травмы.

Для открытого воздуха и навигация

Глобальные навигационные спутниковые системы

Оборудование

Precision Prime™, Сверхдлинное время автономной работы.

Марш!

Когда занятия становятся рутиной, сложно сохранять мотивацию. Чтобы пробежки продолжали приносить удовольствие, собрали несколько приложений, с которыми бег превратится в соревнование или приключение.

Simpla

Приложение для Android и iOS, которое помогает отслеживать показатели тренировок и оценивать прогресс. Также в Simpla можно создать собственную программу тренировок и контролировать интервалы нагрузок в разном режиме — звуковой сигнал подскажет, когда подойдет время перейти на шаг или, наоборот, начать бежать с максимальной скоростью.

Встроенный калькулятор определяет пульсовые зоны — какой должна быть частота сердцебиений для разной интенсивности занятий, а настраиваемый метроном поможет придерживаться заданного темпа.

Но главная особенность — социальная сеть сообщества, в которой можно делиться собственными результатами, заводить друзей и соревноваться друг с другом, поддерживая спортивный азарт.

Мини-приложение «Бег» от VK

Сервис «Бег» от VK синхронизируется с данными о тренировках, собранными мобильными гаджетами, и публикует их в социальной сети. Чтобы делиться прогрессом с друзьями и соревноваться с другими пользователями, необязательно использовать одинаковые гаджеты или приложения, достаточно установить приложение «ВКонтакте».

Для работы сервиса на Android-устройствах фитнес-браслеты или умные часы нужно синхронизировать с Google Fit. После этого данные о пробежках будут автоматически передаваться и записываться в «Беге». На iOS информация о тренировках поступает от сервиса «Здоровье».

В приложении можно делиться маршрутами и показателями тренировки и участвовать в соревнованиях. А друзья оценят прогресс, поддержат и помогут не бросить занятия.

Relive

В приложении для Android и iOS можно не только собирать и хранить информацию о тренировках, но и создавать красочные истории о своих достижениях для социальных сетей. Relive записывает маршрут путешествия, который можно дополнить видео и фотографиями, сделанными во время пробежки.

После тренировки Relive автоматически генерирует ролик с обзором маршрута и информацией о тренировке — им можно поделиться в ленте или в историях во всех популярных соцсетях или загрузить на телефон, чтобы, например, отправить похвастаться бабушке.

А еще можно найти маршруты для пробежек, составленные другими пользователями, вдохновиться видео красивых мест для тренировки, подключиться к соревнованию или бросить вызов другу.

Zombies, Run!

В этой игре для Android и iOS, чтобы выжить в мире постапокалипсиса, вы должны покинуть базу и отправиться в путешествие, чтобы выжить. Для спасения придется убегать от следующих по пятам зомби.

В приложении есть 25 тренировок на несколько недель с возрастающей сложностью. Во время занятия голос в наушниках рассказывает историю погибающего мира и говорит, что нужно делать, чтобы выжить, — бежать, медленно идти или остановиться. Таинственные звуки и крики придают дополнительный антураж и делают занятие увлекательным.

В конце тренировки, как и другие трекеры, приложение покажет маршрут, темп и пройденное расстояние. Единственный недостаток — игра не поддерживает русский язык, зато можно подучить английский во время пробежки.

А если вам хочется соревноваться с коллегами, присмотритесь к корпоративным приложениям. Мы, например, разработали такое для клиентов «АльфаСтрахование» и используем сами. В AlfaLife всю компанию можно поделить на команды и состязаться друг с другом — кто пройдет или пробежит больше шагов. Чтобы не подвести коллег и стать лучшим отделом или департаментом месяца, придется постараться.

Данные в приложение поступают от сервисов Google Fit и «Здоровье», поэтому оно будет работать на любых смартфонах на Android и iOS и с гаджетами, которые поддерживают эти операционные системы.

Когда оборудование куплено, приложения установлены и бег постепенно становится частью вашей повседневной жизни, можно испытать себя и найти единомышленников вместе с нами на забеге RUNIT. В этом году он пройдет 7 июля. Дистанции есть и для начинающих спортсменов, и для опытных марафонцев.

Можно участвовать самостоятельно, а можно организовать беговой клуб в своей компании и спасаться от профессиональных болезней айтишников всем офисом. За шесть лет, которые проходят наши забеги, такие клубы появились во многих российских компаниях. Почитайте их истории и присоединяйтесь к нам.

Дисплей

Тип дисплея: MIP, Размер дисплея: 1,2 дюйма, Разрешение дисплея: 240 × 240

Экран Gorilla Glass 3.0

1,1–миллиметровый прочный стеклянный экран

Garmin Venu 3 — лучшие для большинства

Время работы с GPS До 11 ч с музыкойДо 26 ч без музыки

Время работы в режиме смарт-часов

До 14 дней

30 г (без ремня)

45 x 45 x 12 мм

Открывают наш хит-парад Garmin Venu 3, которые могут все для спорта, да и по жизни тоже. Целевая аудитория — от триатлетов до фитоняшек, которые ищут замену своим эппл-вотчам.

Garmin Venu 3 являются лучшими представителями среди гибридов спортивных и смарт-часов. Здесь есть полный функционал систем GPS и ГЛОНАСС, которыми славится Garmin, и разные спортивные режимы — бег, велоспорт, плавание и другие. При этом они хорошо отслеживает качество сна, уровень стресса и могут подключаться к оборудованию в тренажерном зале.

Если говорить о функционале смарт-часов, то здесь есть Spotify, позволяющий синхронизировать все ваши треки для прослушивания прямо в Bluetooth-наушниках без необходимости использования смартфона. На часах можно посмотреть планы на день, проверить частоту пульса, потребление воды и уровень стресса, отслеживать менструации, получать уведомления со смартфона и отвечать на них, а также многое другое.

Все это стало возможным благодаря AMOLED-дисплею сверхвысокого разрешения, с тремя настройками яркости и дополнительным режимом постоянного включения, который позволяет просматривать огромное количество данных «‎на лету»‎, не доставая телефон. Эта модель третьего поколения также оснащена микрофоном и динамиком, что позволяет принимать звонки при подключенном смартфоне. Также это удобно для аудиомедитаций и занятий йогой, которые встроены в часы и не требуют смартфона.

Nightly Recharge

Ночное восстановление: простая оценка, позволяющая определить, насколько хорошо ваше тело восстановилось за ночь.

Выбор и покупка

Я пересмотрела много вариантов часов. Ключевыми требованиями были:

Большинство этих функций базовые, но наличие музыки и навигации по треку найти сложно. Крупные бренды вроде Garmin и Polar добавляют эти опции в уже более продвинутые модели, которые стоят 600⁠—⁠700 €⁣ (⁠—⁠ ₽). хотела уложиться в 500 €⁣ ( ₽).

После чтения обзоров и анализа рынка я остановилась на Coros Apex 2 за 400 €⁣ ( ₽). В России такие обойдутся в среднем в 52 000 ₽.

В Белграде нет официальных дилеров Coros. Рассматривала разные варианты купить эти часы. Можно было съездить в Болгарию — в Софии были готовы отложить модель до приезда — или заказать доставку из интернет-магазина, но  платить пошлину 30% от стоимости покупки. Еще был вариант привезти с помощью перевозчиков из Германии.

В итоге сделала так: заказала в интернет-магазине Bikeinn часы с доставкой в Вену, где их забрал с почты знакомый, а потом в отпуске я заехала к нему. Вся эпопея — от принятия решения о покупке до получения самих часов — заняла месяц, но оно того стоило.

Мои результаты забега на 10 км

Знайте, как напряженно работает ваше тело.

Хотите увидеть, насколько интенсивен ваш бег на самом деле? Прислушайтесь к своему сердцу.

Коротко

Известный финский производитель часов в очередной раз удивил потребителей, представив новую модель 9 Peak Pro. Это супер-надежные часы с функцией GPS, подходящие для разных видов спорта, с увеличенным сроком работы от аккумулятора (до 40 часов в режиме GPS), обновленным интерфейсом, быстрой и интуитивной навигацией, поддерживающие более 95 видов спортивной активности и упакованные в стильный и минималистичный дизайн.