10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати

10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати Питание

С наступлением весны иммунитет нужно укреплять как можно лучше. Ведь организм истощен в течение зимы и уровень гемоглобина значительно снижается.

Люди, которые имеют низкий уровень железа в крови, могут испытывать определенные симптомы, пишет tsn.

Симптомы при низком уровне гемоглобина:

Постоянное чувство усталости – проснулся уже уставший.

Выпадение волос, появление перхоти, сухость и ломкость волос.

Регулярные перепады настроения, плохая концентрация внимания.

Человек постоянно мерзнет.

Частая головная боль или мигрени.

Появление синяков под глазами.

Чувство тяжести во время глотания, мышечная слабость.

Нормализовать уровень гемоглобина можно не только с помощью специальных средств, препаратов железа, но и благодаря правильным привычкам в питании. Повысить показатели железа в крови поможет регулярное потребление железосодержащих продуктов.

Содержание
  1. Какие продукты повышают гемоглобин
  2. Продукты, препятствующие повышению гемоглобина
  3. Что такое гемоглобин?
  4. Симптомы низкого гемоглобина
  5. Чем опасен низкий гемоглобин?
  6. Как повысить гемоглобин самостоятельно?
  7. Топ-5 продуктов для повышения гемоглобина
  8. Кунжут и кунжутное молочко — от 8,7 до 16 миллиграммов железа на 100 граммов продукта
  9. Морская капуста — 16 миллиграммов на 100 граммов продукта
  10. Чечевица — 11,8 миллиграмма на 100 граммов продукта
  11. Шиповник — 11,5 миллиграмма железа на 100 граммов продукта
  12. Шпинат и зелень — 3,6 миллиграмма железа на 100 граммов продукта
  13. Норма гемоглобина у мужчин и женщин
  14. Причины снижения гемоглобина
  15. Какие продукты поднимают гемоглобин
  16. Симптомы повышенного уровня гемоглобина
  17. Причины высокого уровня гемоглобина
  18. Симптомы низкого уровня гемоглобина
  19. Причины низкого уровня гемоглобина
  20. Что помогает повысить гемоглобин
  21. Фолиевая кислота и витамин В12
  22. Витамин А и бета-каротин
  23. Что нарушает усвоение железа
  24. Как распознать нехватку гемоглобина и повысить его
  25. Зачем нужен гемоглобин
  26. Почему важно следить за уровнем гемоглобина
  27. Как распознать низкий уровень гемоглобина
  28. Почему падает уровень гемоглобина
  29. Потеря крови
  30. Нарушения в производстве эритроцитов
  31. Дефицит питательных веществ
  32. Проблемы с усвоением железа
  33. Чем может помочь врач
  34. Лечение заболевания, которое стало причиной анемии
  35. Операция для остановки кровотечения
  36. Железосодержащие добавки
  37. Переливание эритроцитов
  38. Как самостоятельно повысить уровень гемоглобина
  39. Ешьте продукты, богатые железом
  40. Добавьте в меню продукты с фолиевой кислотой
  41. Получите достаточно витамина B12
  42. Помните про витамин А
  43. Не забывайте о витамине С
  44. Не злоупотребляйте продуктами, которые ухудшают усвоение железа
  45. Как правильно и безопасно повысить уровень гемоглобина
  46. Что такое эритроциты?
  47. Как поднять уровень гемоглобина
  48. Витамины B12 и B9 (фолиевая кислота)
  49. Медь
  50. Витамин С
  51. Физические упражнения

Какие продукты повышают гемоглобин

Если дефицит железа невелик, в большинстве случаев достаточно соблюдать назначенную диету. Добавляйте в рацион продукты, содержащие высокий показатель железа, а именно:

Печень говяжью, свиную в первую очередь.

Мясо крупного рогатого скота, птицы.

Гречку, овсяную кашу, кукурузу.

Морковь, помидоры, свекла.

Зелень и овощи зеленого цвета.

Бобовые – чечевицу, горох и фасоль.

Черная смородина, яблоки, чернослив, земляника, калина, шиповник.

Миндаль, арахис, другие орехи.

Сливовой и гранатовый сок, гранат.

Прежде всего, речь идет о продуктах, содержащих гемовое железо, которое человеческий организм может усваивать в пределах 15-35%. Это красное мясо, язык, печень, моллюски. Много гемового железа содержится в разных видах мяса. В говядине его больше всего, у птицы – меньше.

Продукты растительного происхождения или другие, содержащие негемовое железо (хуже усваивающееся, чем гемовое) – это бобовые, зелень, капуста, крупы, курага, инжир, свекла, орехи, чернослив.

Из продуктов растительного происхождения железо усваивается в разы меньше, чем из мясных продуктов. К примеру, как свидетельствуют эксперты, потребление 100 г красного мяса и печени помогают организму усваивать 20% железа, а потребляя около 100 граммов тушеного шпината, организм получает только 2% железа.

Продукты, содержащие железо, могут усваиваться организмом быстрее и эффективнее, если сочетать их с продуктами, содержащими много витамина С. Особенно это касается продуктов растительного происхождения.

Продукты, препятствующие повышению гемоглобина

Чрезмерное употребление какао, когда шоколада, кофе и чая – содержат танины.

Употребление молочных продуктов в большом количестве из-за того, что они содержат кальций.

Употребление щавеля, он содержит оксалаты.

Употребление большого количества клетчатки – отрубей, молотого льна, псилиума.

Гранат или гранатовый сок повышает уровень гемоглобина в крови и укрепляет иммунитет.

Эта ягода богата витаминами C, K и B5, мидием и калием. Содержит сильный антиоксидант пуникалагин. Благодаря своим полезным свойствам врачи рекомендуют употреблять гранат для профилактики и лечения различных заболеваний.

По данным ВОЗ, во всем мире анемией страдают 40 процентов детей в возрасте от шести месяцев до пяти лет, 37 процентов беременных женщин и 30 процентов девушек и женщин от 15 до 49 лет. Это заболевание, которое характеризуется снижением уровня гемоглобина, может привести к другим, более тяжелым состояниям — например, расстройствам сердечной-сосудистой и нервной систем. «Лента.ру» выяснила, как распознать снижение уровня гемоглобина в крови, какие симптомы проявляются при пониженном гемоглобине и какие продукты полезны для его повышения.

Что такое гемоглобин?

Гемоглобин — это белок, находящийся в эритроцитах (красных клетках крови) и содержащий железо. Он доставляет в ткани организма необходимый для их жизнедеятельности кислород и забирает из них углекислый газ.

Слово гемоглобин произошло от латинских: «гемо» — кровь и «глобус» — шар. Такое название эта молекула в красных кровяных тельцах эритроцитах получила из-за своей шарообразной формы.

Старший врач-терапевт АО «Медицина» (клиники академика Ройтберга) Олеся Савельева в беседе с «Лентой.ру» отметила, что это вещество выполняет крайне важную функцию транспортировки кислорода, который поступает в организм в процессе дыхания.

При снижении уровня гемоглобина в крови органы и ткани испытывают кислородное голодание, что негативно сказывается на их функционировании

Эксперт уточнила, что снижение уровня гемоглобина в крови и называется анемией. Человек с низким гемоглобином может чувствовать слабость и постоянную усталость. В таком случае нужно обратиться к терапевту, чтобы он назначил необходимые обследования и поставил правильный диагноз.

10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати

Согласно результатам он может выписать человеку лекарственные препараты для повышения уровня гемоглобина в крови или порекомендовать есть больше железосодержащих продуктов (рыба и морепродукты, сушеные грибы, мясо, яйца, бобовые, шпинат).

граммов на литр

составляет нормальная концентрация гемоглобина в крови взрослого человека

При этом норма для мужчин и женщин будет немного отличаться. Для мужского организма концентрация гемоглобина должна составлять 135-160 граммов на литр, для женского — чуть меньше, 120-140 граммов на литр. Во время беременности, как, кстати, и у пожилых людей, этот показатель бывает несколько ниже — от 110 граммов на литр.

Симптомы низкого гемоглобина

О снижении уровня гемоглобина в крови могут говорить несколько признаков: общая слабость, утомляемость, учащенное сердцебиение, выпадение волос, сухость кожи и бледность.

Проверить, в норме ли гемоглобин, можно, сдав с утра натощак лабораторный анализ крови из вены. Но здесь важно знать, что показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, образа жизни, особенностей питания — поступления в организм железа, витаминов группы В, фолиевой кислоты в достаточном количестве

Как отметила врач, особенно важно контролировать уровень гемоглобина в крови у женщин во время беременности. Снижение уровня гемоглобина может стать причиной преждевременных родов или внутриутробного кислородного голодания.

Чем опасен низкий гемоглобин?

Ведущий специалист сети клиник «Семейная» Софья Хасиева в беседе с «Лентой.ру» отметила, что низкий, как и слишком высокий, гемоглобин может говорить о наличии проблем со здоровьем. Снижение уровня гемоглобина в крови — это повод проверить работу органов ЖКТ, почек, щитовидной железы и выяснить, нет ли у человека аутоиммунных и инфекционных заболеваний, а также опухолевых процессов, подчеркнула врач. При пониженном гемоглобине у человека могут развиться разные заболевания, такие как нарушения работы сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем.

10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати

Снижение уровня гемоглобина в крови также вызывает общие проблемы со здоровьем: у человека ухудшается иммунитет, он становится более восприимчивым к инфекционным заболеваниям.

Помимо того, анемия ощутимо снижает качество жизни: из-за нехватки кислорода в организме пациенты постоянно чувствуют усталость, бывают апатичны, рассеянны. В таком случае очень сложно сконцентрироваться на своей работе, хобби или полноценно заниматься спортом.

Как повысить гемоглобин самостоятельно?

Олеся Савельева подчеркнула, что только на основании лабораторного исследования опытный врач может дать рекомендации по коррекции рациона и образа жизни. При необходимости назначается медикаментозная терапия или пациент направляется на дообследование. Самолечением при низком гемоглобине заниматься нельзя.

Однако можно скорректировать питание, ведь важнейшую роль в поддержании нормального уровня гемоглобина в крови играет именно рацион.

составляет оптимальная дневная норма для взрослого человека

Для повышения уровня гемоглобина полезны продукты с высоким содержанием железа.

В каких продуктах много железа:

Кроме того, при пониженном гемоглобине важно добавлять в рацион овощи и зелень с и железом: шпинат, зеленый салат, капусту.

10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати

Олеся Савельева добавила, что важно также обеспечить достаточное поступление в организм витамина С, который способствует лучшему усвоению железа из железосодержащих продуктов. Он содержится в цитрусовых, черной смородине, клубнике, чесноке, квашеной капусте.

Топ-5 продуктов для повышения гемоглобина

Нутрициолог, специалист по комплексному оздоровлению организма, сооснователь School Natural Health Мария Лозовская составила для «Ленты.ру» рейтинг продуктов с высоким содержанием железа, особенно полезных при пониженном гемоглобине и нехватке кислорода в организме.

Кунжут и кунжутное молочко — от 8,7 до 16 миллиграммов железа на 100 граммов продукта

Кунжут — рекордсмен по содержанию железа и полезных веществ. Он богат легкоусвояемым растительным белком, полезными жирами и витаминами A, B, C и E, а также цинком, магнием и фосфором, калием и кальцием.При этом, чтобы получить максимум пользы, можно употреблять его разными способами.

Как лучше употреблять кунжут:

Морская капуста — 16 миллиграммов на 100 граммов продукта

Морская капуста — это очень полезный продукт, ведь она практически является йодом в биодоступной форме. Морская капуста содержит много полезных веществ, витаминов и омега-3.

Ламинарию можно купить не только в виде консервов: на прилавках часто встречается замороженная, сушеная, маринованная и прессованная морская капуста. Полезные свойства максимально сохраняются именно в такой капусте.

Чечевица — 11,8 миллиграмма на 100 граммов продукта

Чечевица богата аминокислотами, в ней много витамина В1, фолиевой кислоты и железа. Потому среди продуктов с высоким содержанием железа она особенно полезна женщинам во время беременности. Перед употреблением ее тоже стоит замачивать в теплой воде на ночь и уже потом готовить.

10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати

Шиповник — 11,5 миллиграмма железа на 100 граммов продукта

Для повышения гемоглобина в крови отлично подойдет и шиповник —его можно добавлять в чай или компот. В ягодах содержится много витамина С, который обеспечивает хорошее усвоение этого микроэлемента в организме.

Важно именно запаривать шиповник чистой водой температурой около 70 градусов. Тогда содержание железа и витамина С останется высоким, и вы получите максимум пользы

Шпинат и зелень — 3,6 миллиграмма железа на 100 граммов продукта

Шпинат или зеленые листовые овощи — важная часть здорового рациона, особенно при пониженном гемоглобине. Однако употреблять их важно в свежем виде, потому что при термической обработке концентрация железа, как и других полезных веществ, снижается почти в два раза.

Интересный факт: в зеленых растениях и соках из них содержится молекула хлорофилла, которая на 99 процентов похожа на молекулу гемоглобина с разницей лишь в элементе посередине: магний (хлорофилл) и железо (гемоглобин)

При этом эксперт подчеркивает, что важно не только само поступление железа в организм, но и его усвоение тканями внутренних органов.

Что влияет на усвояемость железа:

При этом важно понимать, что анемия чаще всего бывает следствием каких-либо хронических заболеваний. Поэтому параллельно с коррекцией питания и образа жизни стоит пройти обследование и выяснить причину снижения уровня гемоглобина в крови.

врач-терапевт медицинской компании «ЛабКвест» + «Q-Клиника»

«Каждый доктор знает, насколько часто сейчас встречается проблема со снижением гемоглобина. Этот глобальный вопрос до сих пор остаётся актуальным, независимо от пола, возраста и национальности».

Это сложный железосодержащий белок животных, обладающих кровообращением, способный обратимо связываться с кислородом, обеспечивая его перенос в ткани. Гемоглобин синтезируется в костном мозге из железа и глобина – белка, который создаётся эритроцитами — красными клетками крови, отвечающими за обменные процессы тканей и органов. Они же образуются из стволовых клеток костного мозга.

Гемоглобин циркулирует в кровотоке в течение всей жизни красных кровяных телец — около 120 дней. Его главные функции: перенос кислорода и регулирование кислотно-щелочного равновесия. Этот белок является одной из четырёх буферных систем, поддерживающих постоянство рН внутренней среды на уровне нормы (7,36–7,4).

Кроме этого, он регулирует вязкость крови, предотвращает выход воды из тканей и снижает онкотическое давление, отвечающее за удержание жидкости во внутренней среде.

Врачи измеряют уровень этого белка в крови, чтобы убедиться, что клетки получают достаточно кислорода.

Норма гемоглобина у мужчин и женщин

Согласно данным ВОЗ, нормальным показателем считается:

Нормальные показатели гемоглобина в крови взрослых остаются примерно на одном и том же уровне. В преклонном возрасте они могут изменяться.

Причины снижения гемоглобина

У этого есть две основные причины.

1. Недостаточное поступление компонентов для синтеза гемоглобина. Дело может быть в:

2. Избыточное разрушение гемоглобина под влиянием внешних и внутренних факторов. Как правило, такое может происходить при:

Какие продукты поднимают гемоглобин

Так как снижение гемоглобина зачастую происходит при дефиците железа в организме, необходимо восполнить содержание этого незаменимого элемента. В этом помогут:

10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати

Стоит отметить, что при железодефицитной анемии рекомендуется употреблять продукты, содержащие гемовое железо – оно усваивается нашим организмом в полном объёме и именно оно входит в состав гемоглобина. Его можно получить из продуктов животного происхождения.

В то же время в цельнозерновой крупе, различных овощах и фруктах содержится негемовое железо, для преобразования которого в доступную для нашего организма форму нужен витамин С. По этой причине следует включить в свой рацион различные цитрусовые, смородину, клюкву, капусту и зелень.

Эффективным средством от анемии является гранатовый сок, однако его следует употреблять с осторожностью людям со склонностью к запорам.

Железо плохо усваивается в присутствии кальция, поэтому одновременно употреблять содержащие их продукты не рекомендуется. Помимо этого, стоит ограничить питьё чая и кофе – находящиеся в них вещества способствуют выведению этого микроэлемента.

10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати

В некоторых случаях снижение уровня гемоглобина в крови происходит при недостатке фолиевой кислоты (витамина В9). Ей богаты бобовые, спаржа, артишоки, яйца, зелёные листовые овощи (шпинат, рукола, капуста), свёкла, цитрусовые, брюссельская капуста, брокколи, орехи и семена, говяжья печень, зародыши пшеницы, папайя, бананы, авокадо.

Если же анемия вызвана нехваткой витамина В12, то стоит включить в свой рацион мясо говядины, говяжью печень, рыбу (форель, лосось), морепродукты (моллюски, сардины, тунец) и яичные желтки. Для его хорошего усвоения нужен кальций, поэтому в меню рекомендуется добавить молочные продукты.

Ещё одним ценным источником витамина В12 являются пивные дрожжи, которые можно найти практически в любой аптеке. Регулярное употребление этого натурального препарата поможет восполнить дефицит кобаламина, который и вызвал понижение гемоглобина в крови. Также им обогащены растительные заменители молока.

10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати

Тем не менее стоит понимать, что питание – всего лишь часть лечения, а не его полная замена. При снижении уровня показателей в любом случае необходима консультация специалиста – он поможет определить точную причину снижения гемоглобина и назначит как диету, так и соответствующее лечение.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

— белок, богатый железом, который содержится в эритроцитах. Клетки крови переносят кислород ко всем тканям и участвуют в выведении углекислого газа из организма. Низкий уровень гемоглобина ухудшает качество жизни.

Определить гемоглобин можно при помощи лабораторной диагностики. Анализ крови — достоверный способ выявить снижение или повышение его уровня.

у мужчин: 135-170 г/л;у женщин: 120-150 г/л.

При оценке уровня гемоглобина еще стоит обратить внимание на показатели железа и ферритина. Исследование ферритина необходимо, когда нужно узнать запасы железа в организме, эти запасы также называют депо.

Симптомы повышенного уровня гемоглобина

При увеличении концентрации показателя наблюдаются:

Причины высокого уровня гемоглобина

Привести к таким изменениям могут:

Высокий гемоглобин опасен тем, что кровь загустевает, становится более вязкой и хуже циркулирует. Нарушается кровоснабжение внутренних органов, образуются тромбы, развивается гипертония.

Симптомы низкого уровня гемоглобина

Характерные признаки помогут выявить неполадки:

Причины низкого уровня гемоглобина

К отклонениям от нормы могут привести:

Снижение уровня железа может происходить во время внешних и внутренних кровотечений, операций с кровопотерями, частого донорства. В зоне риска могут оказаться и здоровые люди, которые придерживаются диет с ограниченным количеством железа, витаминов и питательных веществ.

Что помогает повысить гемоглобин

Справиться с такой задачей можно самостоятельно. Но это реально, если уровень гемоглобина снижен незначительно. После лабораторной диагностики и выявления отклонений стоит проконсультироваться с врачом. Специалист может рекомендовать просто скорректировать питание, и тогда не потребуется принимать лекарственные препараты. Нужно только добавить в привычный рацион определенные продукты.

помогает вырабатываться гемоглобину. Минерал не синтезируется в организме. Вот список продуктов, богатых элементом:

Учитывайте, что микроэлемента содержится больше в продуктах животного происхождения. Из них минерал лучше, чем из растительных источников. Например, в 100 граммах шпината — 3,8 мг железа, а в таком же объеме печени — 6,9 мг, что составляет 49% от дневной нормы.

Фолиевая кислота и витамин В12

Фолиевая кислота — тип витамина В, важный для производства гемоглобина. Ее недостаток нарушает созревание эритроцитов. Источники фолиевой кислоты:

А зерновые, мясо и бобовые — отличный источник витамина В12.

Есть вещества, которые помогают усваиваться железу, поступающему с пищей. Одно из них —

Белокочанная капуста, картофель, цитрусовые, черная и красная смородина увеличивают вероятность того, что микроэлемент пойдет на пользу организму.

Витамин А и бета-каротин

Фрукты и овощи оранжевого, желтого и красного цвета благотворно влияют на усвоение железа за счет витамина А и бета-каротина в их составе.

Что нарушает усвоение железа

А вот чай и кофе в больших количествах могут замедлять процессы всасывания. Сюда же относятся продукты, богатые кальцием: молоко, творог, йогурт тоже затрудняют

Если уровень гемоглобина значительно снижен, врач может назначить лечение. Медицинский специалист подберет препарат, определит длительность приема и дозировку.

Важно понимать, что и дефицит, и избыток гемоглобина могут негативно влиять на функционирование всего организма. Придерживайтесь принципов здорового питания, употребляйте разнообразные продукты, богатые полезными элементами.

Если вы занимаетесь спортом, но никак не можете сбросить вес до желаемых значений, почитайте наш материал про эффект «плато» и как с ним бороться

Как распознать нехватку гемоглобина и повысить его

Исправить ситуацию нужно, чтобы хорошо себя чувствовать.

Зачем нужен гемоглобин

Гемоглобин — , содержащийся в эритроцитах, красных кровяных тельцах. Он транспортирует кислород из лёгких к клеткам тканей и органов, а также удаляет из лёгких углекислый газ.

Почему важно следить за уровнем гемоглобина

Низкий уровень гемоглобина называется . Она может быть вызвана заболеванием или состоянием, которое снижает количество эритроцитов или влияет на их работу.

При недостатке этого белка организм достаточно кислорода. Сердце, мозг, другие органы начинают страдать от гипоксии, что сказывается на их работоспособности и самочувствии человека в целом.

Но стоит помнить, что низкий уровень гемоглобина не всегда говорит о серьёзном недуге и отражается на самочувствии. Для некоторых людей это может быть .

Как распознать низкий уровень гемоглобина

Поначалу анемия может казаться незаметной. Но есть несколько симптомов, которые должны :

Если заметили у себя эти признаки, нужно обратиться к терапевту. Он проведёт осмотр и назначит анализ крови.

Низким уровень гемоглобина в крови менее 132 г/л у мужчин и 116 г/л у женщин.

Результаты исследования помогут выяснить, действительно ли уровень гемоглобина низкий. Иногда под анемию могут маскироваться сердечно‑сосудистые нарушения, и их важно не пропустить.

Если симптомы связаны именно с низким гемоглобином, вас к гематологу — врачу, который специализируется на болезнях крови. Он причину анемии: проанализирует ваш рацион и образ жизни, изучит историю болезни, назначит анализы крови и кала, а также при необходимости колоно- и гастроскопию, УЗИ. Всё это необходимо, чтобы выбрать эффективную тактику лечения.

Почему падает уровень гемоглобина

Причиной анемии может быть банальный дефицит питательных веществ, а может и серьёзное заболевание, тогда без врача не обойтись.

Потеря крови

Гемоглобин падает каждый раз, когда вы теряете кровь. Вот основные случаи, при которых это :

Нарушения в производстве эритроцитов

Эритроциты производятся в костном мозге — главном органе кроветворной системы человека. Но есть , которые могут снизить выработку красных кровяных телец. К ним относятся:

Также выработка эритроцитов может нарушаться во время прохождения курса химиотерапии.

Иногда костный мозг производит достаточное количество красных кровяных телец, но клетки умирают быстрее, чем организм может их заменить. Такое может происходить при увеличении селезёнки, талассемии и серповидноклеточной анемии — состояниях, при которых форма красных кровяных телец неправильная, поэтому кислород не может к ним прикрепиться.

Дефицит питательных веществ

Человеку железо, фолиевая кислота и витамин B12. Диета, в которой недостаточно этих ключевых питательных веществ, может привести к железодефицитной, мегалобластной или пернициозной анемии.

Проблемы с усвоением железа

Даже если вы потребляете достаточно железа, некоторые состояния могут организму его усваивать:

Чем может помочь врач

Изучив результаты исследований, доктор сможет назначить лечение. Оно будет зависеть от возраста, точного уровня гемоглобина и причины проблемы. Есть несколько помочь пациентам.

Лечение заболевания, которое стало причиной анемии

Иногда усвоению железа, а вследствие и понижению уровня гемоглобина могут мешать : инфекции, муковисцидоз, панкреатит, камни в желчном пузыре. Тогда врач после постановки диагноза будет решать, как помочь справиться с причиной.

Операция для остановки кровотечения

Если низкий уровень гемоглобина вызван потерей крови, первое, что нужно сделать, — остановить кровотечение. В некоторых случаях для этого может потребоваться операция.

Железосодержащие добавки

Если низкий уровень гемоглобина связан с дефицитом железа, врач может порекомендовать препараты, которые его содержат. Назначать себе добавки самостоятельно нельзя. Дело в том, что кроме железа они могут содержать микроэлементы и витамины.

Если принимать такие медикаменты бесконтрольно, можно превысить безопасные дозы. И заработать, например, гипервитаминоз витамина А — , чреватое головными болями, выпадением волос, нарушениями зрения и другими побочными эффектами.

Кроме того, дозировку препарата также важно обговорить со специалистом. Передозировка железом не поможет запасти его впрок, а побочные эффекты. Например, понос, тошноту, головокружения, боли в теле и кожную сыпь.

В некоторых случаях врач может назначить капельницы с железом. Чаще всего такое лечение назначают людям с тяжёлой железодефицитной анемией, а также если у человека есть сопутствующее заболевание — целиакия или болезни почек.

Переливание эритроцитов

Это может поднять уровень гемоглобина в крови. Но если анемия возникает не из-за кровотечения или операции, эффект сохранится недолго. Врачу нужно будет искать причину проблемы и работать с ней.

Как самостоятельно повысить уровень гемоглобина

Есть несколько вещей, которые можно сделать самостоятельно, чтобы повысить уровень гемоглобина. Но они не исключают лечение причины анемии.

Ешьте продукты, богатые железом

Чтобы вырабатывать гемоглобин, организму железо. Если проблем с усвоением железа нет, можно попробовать больше его потреблять. В этом помогут следующие продукты:

Добавьте в меню продукты с фолиевой кислотой

Фолиевая кислота — один из витаминов группы В. Это необходимый компонент при производстве гемоглобина в организме. Вот в каких продуктах содержится фолиевая кислота:

Получите достаточно витамина B12

Этот витамин помогает вырабатывать эритроциты и поддерживать здоровье нервной системы. Чтобы восполнить дефицит, можно попробовать есть следующие :

Помните про витамин А

Витамин А и бета‑каротин — его форма, содержащаяся в продуктах растительного происхождения, — важные элементы, которые позволяют организму эффективно поступившее с пищей железо.

Повысить уровень витамина А помогут несколько продуктов:

Не забывайте о витамине С

Витамин С тоже помогает лучше железо из пищи. его в таких продуктах:

Не злоупотребляйте продуктами, которые ухудшают усвоение железа

В частности, на это способны те, что содержат кальций:

Здесь есть нюанс: кальций не стоит исключать совсем, ведь он тоже необходим организму. Важно лишь не злоупотреблять им. Стакан кефира или пара плодов инжира не нанесут вреда, особенно если есть их в другое время, нежели продукты, которые содержат железо.

Чай и кофе также всасывание железа — поэтому лучше пить их не во время еды, а между приёмами пищи.

Этот материал впервые был опубликован в августе 2019 года. В феврале 2024-го мы обновили текст.

Полина Пирогова / Лайфхакер

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Гемоглобин играет важнейшую роль в здоровье человека. С его помощью клетки нашего организма получают необходимое количество кислорода. При его недостатке у человека появляется быстрая утомляемость, развивается анемия и кислородное голодание, что приводит к более серьезным проблемам. Интернет-журнал Factinteres собрал 10 продуктов, которые повышают уровень гемоглобина.

На уровень гемоглобина в первую очередь влияет количество железа. В подсолнечной халве на 100 граммов продукта содержится примерно 33 миллиграмма железа. Однако лучше всего употреблять тахинную халву, где этот показатель составляет 50 миллиграмм на 100 грамм продукта. Помимо этого, в халве содержатся витамина E, B, фосфор и кальций.

Еще одной кладезью железа является морковь. На 100 грамм продукта приходится около 0,8 миллиграмм железа. Помимо этого, в моркови содержатся полезные вещества, которые очищают кровь от токсинов и способствуют укреплению сосудов. Также морковь помогает избавиться от холестерина и снижает уровень сахара в крови.

Для восстановления уровня гемоглобина врачи рекомендуют употреблять больше мясных продуктов. Это связано с тем, что в мясе содержатся животные белки, которые лучше всего подходят для восстановления клеток крови. Также в мясе содержится все то же железо, которое и увеличивает уровень гемоглобина.

Лучше всего отдать предпочтение говядине, телятине, крольчатине и печени. Готовить мясо рекомендуется на пару. Также разрешается мясо немного обжарить. Для нормальной выработки гемоглобина рекомендуется съедать не менее 50 грамм мяса в сутки.

Этот продукт достаточно богат на железо, что делает его полезным для нормализации уровня гемоглобина. На 100 грамм продукта приходится 14 миллиграмм железа. Однако не стоит забывать, что семечки достаточно жирные и могут негативно сказаться на вашем весе. Старайтесь не злоупротреблять этим продуктом.

В 100 граммах сушеных грибов содержится около 30 миллиграмм железа, что делает этот продукт полезным для повышения гемоглобина. Добавлять сушеные грибы можно в супы, что приведет в норму не только уровень гемоглобина, но и работу ЖКТ.

Практически каждый человек знает, что морепродукты невероятно полезны для нашего организма. Что касается гемоглобина, то в морепродуктах содержится в среднем 30 миллиграмм железа на 100 грамм продукта. Таким образом, регулярное употребление моллюсков, креветок, кальмаров и т. д. приводит к нормализации уровня гемоглобина в крови.

В последнее время пшеничные отруби стали пользоваться популярностью. Этот продукт весьма диетический и полезный. В 100 граммах пшеничных отрубей содержится около 15 миллиграмм железа. Помимо этого в пшеничных отрубях содержится витамин B, которые улучшает выработку гемоглобина.

Еще одним продуктом, который просто обязан быть в рационе каждого человека — это морская капуста. В ней также содержится железо (около 12 миллиграмм на 100 грамм продукта), которое отличается повышенной всасываемостью человеческим организмом. Старайтесь съедать 15-20 грамм ламинарии каждый день и недостаток гемоглобина вас не потревожит.

Регулярное употребление свеклы позволяет увеличить уровень гемоглобина. Помимо железа, в свекле содержатся аминокислоты, витамины и растительный белок, которые нормализуют состав крови. Для наилучшего эффекта рекомендуется употреблять свекольный сок, выдержав его около часа после отжима. Если пить свекольный сок вам неприятно, то добавьте в него яблочный или апельсиновый сок.

Наверное, самый популярный для крови продукт — это гранат. И это действительно так. Недаром врачи при низком гемоглобине рекомендуют включить в рацион гранатовый сок. Стоит отметить, что гранатовый сок лучше всего готовить самому, а не покупать в магазине. Так вы обезопасите себя от попадания в сок некачественных веществ. Если у вас имеются проблемы с желудком, то рекомендуется разбавить сок кипяченой водой.

Ранее мы писали о том, что медики раскрыли удивительное свойство манго.

Как правильно и безопасно повысить уровень гемоглобина

Утомляемость, отсутствие энергии, постоянные головокружения.. если вас преследуют эти симптомы, пора проверить уровень гемоглобина и эритроцитов в крови.

Прием препаратов железа не всегда может решить симптомы анемии, возможно стоит поискать другую причину.

Что такое эритроциты?

Более 99% частиц в крови представляют собой клетки, называемые красными кровяными тельцами (эритроцитами). Основной функцией эритроцита является транспортировка кислорода ко всем частям тела. Воспаление и дефицит питательных веществ могут снизить количество эритроцитов или их способность эффективно доставлять кислород. Это состояние называется анемией. Тем не менее, высокий уровень эритроцитов также может иметь аналогичный эффект истощения кислорода.

Как поднять уровень гемоглобина

Снижение уровня эритроцитов может быть вызвано как вследствие хронических заболеваний, так и нехватки питательных веществ. В первую очередь необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить серьезную патологию.

Наиболее распространенная причина анемии – дефицит железа. Железо необходимо для производства гемоглобина и эритроцитов. Проверить свой уровень железа можно по лабораторным анализам, для этого, необходимо посмотреть уровень сывороточного железа, ферритина, трансферрина. Только ферритин не является достоверным показателем нехватки железа, хотя и отражает его «скрытые» запасы. Он также является маркером воспаления, поэтому лучше смотреть несколько показателей. Дефицит железа снижает выработку эритроцитов. При незначительном снижении уровня железа можно скорректировать свой рацион и добавить продукты, богатые железом (мясо, печень, птица). Но, если наблюдается, выраженное снижение железа, то понадобится дополнительная терапия препаратами железа, которые назначает лечащий врач. Такая терапия длится минимум три месяца, т.к. железо повышается достаточно медленно в организме.

Витамины B12 и B9 (фолиевая кислота)

Витамины В12 и В9 необходим для образования эритроцитов, поэтому при их дефиците эритроциты не развиваются нормально. Они очень большие и в форме овала, а не круглой формы, как здоровые эритроциты, в результате чего костный мозг вырабатывает меньше эритроцитов.

Причины дефицита витамина В12:

Определить дефицит этих витаминов также можно по лабораторным анализам. Для витамина В12 лучше использовать такой показатель, как голотранскобаламин, для фолиевой кислоты – сывороточный витамин В9. Дефицит этих витаминов встречается гораздо реже, чем дефицит железа. Но вы их также можете скорректировать благодаря питанию, либо путём добавок при выраженном дефиците.

Медь

Медь является еще одним питательным веществом, необходимым для производства эритроцитов. Поскольку медь необходима в небольших количествах и широко доступна в продуктах питания, дефицит меди обычно возникает не по причинам, связанным с питанием.

Витамин С

Витамин С помогает организму усваивать железо. Поэтому, если у вас низкий уровень железа, употребление в пищу продуктов, богатых железом, вместе с источниками витамина С может повысить уровень железа, а также увеличить выработку эритроцитов.

Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, киви, клубника, дыня, брокколи, квашеная капуста, перец и помидоры.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения могут повысить уровень эритроцитов и гемоглобина. Когда мышцы работают больше, им нужно больше энергии и больше кислорода. Умеренная физическая активность сигнализирует телу увеличить выработку эритроцитов, чтобы увеличить снабжение мышц кислородом.

Оказывается, чтобы прокачать ВСЕ тело за неделю нужно всего 7 упражнений. Хотите проверить? Оставьте email, чтобы получить их в подарок в одном удобном чек-листе

10 продуктов которые повышают уровень гемоглобина редагувати

Однако интенсивные физические нагрузки могут иметь обратный эффект. Они могут фактически повредить и разрушить эритроциты. Это одна из причин, по которой спортсмены, особенно занимающимися упражнениями на выносливость, часто страдают анемией.

Не рекомендуется игнорировать снижение уровня гемоглобина и эритроцитов в крови, а сразу начать поиск причины.

Читайте также:  Техника ошибки упражнения
Оцените статью
Добавить комментарий