Некоторые спортсмены убеждены, что только белок способствует «правильному» набору веса. Другие принимают смеси углеводов и белков вместо или в дополнение к чистым белкам. Гейнеры восполняют дефицит энергии и помогают организму лучше усваивать белок. Кроме того, помимо углеводов и белков, они могут содержать смеси витаминов и минералов, комплексы аминокислот, креатин и другие полезные функциональные компоненты. В целом это ускоряет периоды восстановления и дает энергию, необходимую для тренировки.
Ниже представлен обзор лучших гейнеров. При составлении учитывались мнения пользователей и экспертов сайтов Bodybuilding.com (BB.com), Sportswiki.ru и Яндекс.Маркет, а также информация из интернет-магазинов и, конечно же, наш опыт.
Вахно! Более подробную информацию о стоимости гейнеров в различных весовых и ценовых диапазонах можно найти в информации о продукте в тексте статьи.
| Категория | Место | Имя | Оценка |
|---|---|---|---|
| Лучшие премиум-гейнеры | 1 | Серьезный набор массы для оптимального питания | 9.9 / 10 |
| 2 | Гейнер BSN “True-Mass 1200 | 9,8 / 10 | |
| 3 | Быстрый универсальный набор питания 3100 | 9,7 / 10 | |
| 4 | Optimum Nutrition “Pro Complex Gainer” Гейнер | 9,6 / 10 | |
| 5 | Гейнер «Увеличь свою массу» от MHP | 9.1 / 10 | |
| Лучшие гейнеры среднего уровня | 1 | Mutant’s “Mutant Mass” Gainer | 9,7 / 10 |
| 2 | Mass Effect Revolution Gainer от SAN | 9,6 / 10 | |
| 3 | Смесь для набора веса MyProtein | 9,5 / 10 | |
| 4 | Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 Gainer | 9,4 / 10 | |
| 5 | Dymatize Super MASS Gainer (Гейнер Super MASS Gainer | 9,4 / 10 | |
| Лучший бюджетный доход | 1 | Hyper Mass 5000 Gainer от BioTech USA | 9,6 / 10 |
| 2 | Премиум X-Gainer от KFD Nutrition | 9,4 / 10 | |
| 3 | Гейнер Weider “Weider Mega MASS | 9.0 / 10 |
- Лучшие гейнеры премиум-сегмента
- Гейнер «Serious Mass» от Optimum Nutrition
- Гейнер «True-Mass 1200» от BSN
- Гейнер «Gain Fast 3100» от Universal Nutrition
- Гейнер «Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition
- Гейнер «Up Your Mass» от MHP
- Лучшие гейнеры средней ценовой категории
- Гейнер «Mutant Mass» от Mutant
- Гейнер «Mass Effect Revolution» от SAN
- «Weight Gainer Blend» от MyProtein
- Гейнер «Muscle Juice Revolution 2600» от Ultimate Nutrition
- Гейнер «Super MASS Gainer» от Dymatize
- Лучшие бюджетные гейнеры
- Гейнер Hyper Mass 5000 от BioTech USA
- Гейнер Premium X-Gainer от KFD Nutrition
- Гейнер «Weider Mega MASS» от Weider
- Как набрать мышечную массу?
- Что лучше для набора массы – гейнеры или протеины?
- Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?
- Состав гейнеров
- Энергетическая и пищевая ценность гейнеров
- Когда нужно пить гейнер?
- Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?
Лучшие гейнеры премиум-сегмента
Гейнер «Serious Mass» от Optimum Nutrition№1 в рейтинге занимает гейнер «Серьезная масса» от Optimum Nutrition – за лучшее соотношение цены и качества Optimum Nutrition – ведущий американский производитель спортивного питания как в России, так и во многих странах Европы и мира. Этот бренд имеет более чем 30-летний опыт работы и высококачественную продукцию в своем арсенале, а также мощную маркетинговую поддержку. Serious Mass – классический гейнер с высоким содержанием углеводов на основе простого сахара, мальтодекстрина. Белковый компонент представлен комплексом белков с разной степенью всасывания и состоит из сыворотки, казеина и яичного белка. Гейнер также обогащен витаминно-минеральным комплексом. Пищевая и энергетическая ценность 100 г:
Вкусы: банан, ваниль, клубника, шоколад. Основные преимущества:
Недостатки:
Линейные модели:
|
 9.9 / 10 ОценкаОтзывы: Гейнер особенно подходит тем, кто набирает вес. Для всех остальных набранная мышечная масса будет вдвое меньше жира. По вкусу сложно сказать – предпочтения у всех разные, но больше всего мне понравился банановый знать больше |
Гейнер «True-Mass 1200» от BSNTrue Mass Gainer от BSN также подходит для увеличения мышечной массы. BSN также является американским производителем, входящим в группу продуктов питания Glanbia, вместе с компанией Optimum Nutrition, с которой она делит первые места в рейтинге спортивного питания в России. Углеводным компонентом гейнера является мальтодекстрин и цельный овсяный порошок. Белковая смесь состоит из концентрата сывороточного белка, изолята и пептидов, мицеллярного казеина и казеината кальция, изолята молочного белка и яичного альбумина. Пищевая и энергетическая ценность 100 г:
Вкусы: банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, сливочное печенье, клубничное молоко, ванильное мороженое. Основные преимущества:
Недостатки:
Линейные модели:
|
 9,8 / 10 ОценкаОтзывы: Хороший гейнер с высоким содержанием углеводов. Углей здесь действительно много и это нужно учитывать при выборе и покупке. Белковый комплекс достойный. |
Гейнер «Gain Fast 3100» от Universal NutritionКомпания Universal Nutrition была основана в 1977 году и в настоящее время является одним из лидеров рынка спортивного питания как на родине, так и в России. Уважаемый бренд, предлагающий широкий ассортимент пищевых добавок. Gain Fast, как и многие другие продукты Universal, представляет собой комплексную добавку, включающую множество дополнительных ингредиентов в дополнение к основным ингредиентам. Основа – смесь быстрых углеводов: мальтодекстрина, фруктозы, декстрозы и полимеров глюкозы. Белковый компонент – концентрат сыворотки и казеин. То есть по своему составу Gain Fast – это обычный гейнер на быстрых углеводах и сывороточных белках, но важную роль в нем играют дополнительные комплексы: активные анаболические агенты (аргинин с орнитином и др.), Оптимизаторы метаболизма (бета-аланин, порошок семян ореха кола, жень-шэнь и бромелайн), липотропные и эргогенные (креатин, карнитин, глутамин), аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы. Пищевая и энергетическая ценность 100 г:
Основные преимущества:
Недостатки:
|
 9,7 / 10 ОценкаОтзывы: есть эффект, чувствуется прибавка силы, мышцы набухают и довольно быстро восстанавливаюсь; в любом случае вы также должны есть обычную пищу, а не только гейнер. |
Гейнер «Pro Complex Gainer» от Optimum NutritionPro Complex Gainer – еще один вариант набора массы с оптимальным питанием. По сравнению с продуктом «Серьезная масса» той же компании процент белка по сравнению с углеводами здесь выше – 55/85 против 50/250. Это делает продукт подходящим для увеличения сухой мышечной массы у людей с полным телосложением. Низкое содержание аминокислот компенсируется богатым комплексом витаминов и минералов. Ингредиенты: 650 ккал на порцию, 85 г углеводов, 55 г белка, более 20 витаминов, минералов и аминокислот, клетчатка, 70 калорий из жиров. Варианты упаковки SeriousMass в магазинах:
Вкусы: банан, двойной шоколад, клубника, ваниль. Основные преимущества:
Недостатки:
Линейные модели:
|
 9,6 / 10 Оценка |
Гейнер «Up Your Mass» от MHPUp Your Mass от MHP продается как добавка с уникальной макроболической формулой. Гейнер содержит углеводы с низким гликемическим индексом. Благодаря этому он подходит для увеличения массы как стройных мезоморфов и эктоморфов, так и спортсменов, склонных к полноте. Ингредиенты: 510 ккал на порцию, 58 г углеводов, 46 г белка, 99 калорий из жира, 15 витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин, BCAA в формуле. Варианты упаковки UpyourMass в магазинах:
Вкусы: сливочное печенье, ваниль, шоколад, арахисовое масло, домашняя выпечка с корицей. Основные преимущества:
Недостатки:
|
 9.1 / 10 Оценка |
Лучшие гейнеры средней ценовой категории
Гейнер «Mutant Mass» от MutantMutant – это бренд спортивного питания, принадлежащий канадской компании Fit Foods, которая производит продукты для активной и здоровой жизни. Gainer Mutant Mass имеет хорошее соотношение углеводов и белков: 100 г продукта содержат 20 г белка и 70 г углеводов. Белковая матрица состоит из концентрата сывороточного белка, изолята и пептидов, мицеллярного казеина, концентрата и изолята молочного белка. Углеводный компонент гейнера также является многокомпонентным и представляет собой комплекс сложных и простых углеводов: кукурузный крахмал восковой спелости, мальтодекстрин, ячменный крахмал, сладкий картофель (батат), овсянку. Гейнер также обогащен смесью полезных жиров авокадо, льна, тыквы, кокосового и подсолнечного масел. Пищевая и энергетическая ценность 100 г:
Основные преимущества:
Недостатки:
Линейные модели:
|
 9,7 / 10 ОценкаОтзывы: Очень хороший гейнер, на третьей неделе приема уже видела первые результаты, с усвоением и вкусовыми качествами проблем нет, насыщает хорошо. |
Гейнер «Mass Effect Revolution» от SANSAN – американская компания по производству спортивного питания. Работает на рынке спортивных добавок более 20 лет. Состав гейнера Mass Effect Revolution отличается от большинства других: он не содержит простых сахаров и поэтому больше подходит тем, кто без проблем набирает вес, но просто не успевает усвоить достаточное количество питательных веществ и калорий из пищи. MyoCarb Carbohydrate Complex состоит из сложных углеводов, полученных из злаков и рисовых отрубей, для улучшения пищеварения. Белковая матрица называется OctaPure 8 и состоит из обезжиренного изолята сои, протеина коричневого риса, концентрата сывороточного протеина, изолята и гидролизата, мицеллярного казеина и казеината кальция, изолята протеина молока. Гейнер также обогащен креатином. Пищевая и энергетическая ценность 100 г:
Основные преимущества:
Недостатки:
Линейные модели:
|
 9,6 / 10 ОценкаОтзывы: Продукт очень мощный и эффективный, долго насыщается благодаря сложным углеродам, без проблем усваивается организмом, по крайней мере, для меня. |
«Weight Gainer Blend» от MyProteinMyProtein – британский производитель спортивного питания средней ценовой категории, который в последнее время стал очень популярным в России. Основными ингредиентами смеси для набора веса являются молотый овес (65%), белковая смесь (30%) и мальтодекстрин. Белковая матрица сложна и состоит из концентрата сывороточного белка и концентрата молочного белка, что означает, что матрица также содержит казеин, так как он является основным белком (80%) в молоке. Основа гейнера – сложные углеводы, которые являются прекрасным источником энергии. Такие углеводы не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови и постепенно выделяют глюкозу в кровь. Небольшое количество мальтодекстрина, простого углевода, обеспечит организм быстрой энергией, необходимой мышцам сразу после тренировки. Белковая матрица также состоит из «быстрых» и «медленных» белков. Сывороточный протеин быстро усваивается организмом, и аминокислоты поступают в кровоток через 30 минут, в то время как казеин всасывается в течение нескольких часов и обеспечивает организм необходимыми аминокислотами в течение более длительного периода. Пищевая и энергетическая ценность 100 г:
Основные преимущества:
Недостатки:
|
 9,5 / 10 ОценкаОтзывы: Давно искал гейнер из овсянки. Эффективность моих тренировок возросла, но вкус – дело каждого, кому-то нравится, кому-то нет. Думаю, важнее результат. |
Гейнер «Muscle Juice Revolution 2600» от Ultimate NutritionAmerican Ultimate Nutrition, созданная в начале 1980-х годов, является одним из лидеров рынка спортивного питания. Выпускаемая продукция отличается высоким качеством, что подтверждается большим количеством положительных отзывов, в том числе о гейнерах этого бренда. Гейнер Muscle Juice Revolution содержит смесь белков Octo-PRO, которая состоит из 8 типов белков: концентрата и изолята сывороточного и молочного белка, гидролизата сыворотки, казеина (мицеллярного и в форме казеината кальция) и яичного белка. Углеводный компонент гейнера представлен кукурузным и рисовым мальтодекстрином. Гейнер также обогащен пищеварительными ферментами и глютамином. Пищевая и энергетическая ценность 100 г:
Вкусы: банан, шоколад, выпечка со сливками, клубника, ваниль. Основные преимущества:
Недостатки:
Линейные модели:
|
 9,4 / 10 ОценкаОтзывы: Хороший гейнер, я получаю им свои калории. Хорошо пропитывает. Средне смешанный. Нет проблем с пищеварением (как с молоком, так и с водой). |
Гейнер «Super MASS Gainer» от DymatizeSuper MASS Gainer считается одним из самых дешевых продуктов (как и многие другие спортивные добавки Dymatize). При относительно невысокой цене он отличается высокой калорийностью, содержит аминокислоты BCAA, необходимые для восстановления и роста мышц, витамины, креатин, глутамин. Его соотношение углеводов и белков аналогично бренду Serious mass (250/50). Ингредиенты: 1300 калорий на порцию,> 250 г углеводов, 52 г белка, 70 калорий из жиров, примерно 25 витаминов и минералов. Содержит комплекс аминокислот (в том числе лейцин, валин, изолейцин, глутамин), креатин, пищеварительные ферменты. Варианты упаковки «Супер МАСС» в магазинах:
Вкусы: банан, сливочное печенье, ягоды, ваниль, шоколад. Основные преимущества:
Недостатки:
|
 9,4 / 10 Оценка |
Лучшие бюджетные гейнеры
Гейнер Hyper Mass 5000 от BioTech USABioTech USA имеет более чем 20-летний опыт работы в индустрии спортивных пищевых добавок. Гейнер Hyper Mass содержит комплекс углеводов TriCarbo Matrix и комплекс белков и белков. TriCarbo Matrix состоит из трех типов углеводов с разными гликемическими индексами и скоростью всасывания: мальтодекстрин, инулин и кукурузный крахмал. Как правило, инулин, будучи клетчаткой, не усваивается организмом и не имеет питательной ценности, но необходим для нормальной работы кишечника. Protein Complex состоит только из молочных белков с полным аминокислотным составом: концентрированная и изолированная сыворотка и казеинат кальция. Гейнер также обогащен микронизированным моногидратом креатина в отличной дозировке 3 г на порцию. Кроме того, в отличие от других производителей гейнеров, BioTech USA указала адекватную разовую порцию – 65 г, которая легко усваивается. Пищевая и энергетическая ценность 100 г:
Основные преимущества:
Недостатки:
|
 9,6 / 10 ОценкаОтзывы: Смешала без проблем, в составе есть креатин, что в принципе хорошо, но все равно принимаю отдельно и иногда вместо завтрака пью гейнер. Желудочно-кишечный тракт в норме. |
Гейнер Premium X-Gainer от KFD NutritionKFD Nutrition – польский производитель диетических добавок, в том числе спортивного, в бюджетной ценовой категории. Несмотря на то, что компания была основана сравнительно недавно, она уже успела завоевать популярность на российском рынке благодаря выгодному соотношению цены и качества. Треть прибавки в весе составляет молотая овсяная каша, которая является медленно высвобождающимся источником энергии, поэтому X-Gainer не вызовет резкого скачка уровня сахара в крови и не даст вам ощущение сытости в течение длительного времени. Кроме того, в равных частях (15%) гейнер содержит крахмал восковидной кукурузы (также сложные углеводы) и декстрозу (в основном сахар, быстрая энергия). Источником аминокислот в этом продукте является классический концентрат сывороточного белка (20%) и изолят молочного белка (5%). Гейнер также обогащен аминокислотами глютамином (5%) и бета-аланином (1,5%). Пищевая и энергетическая ценность 100 г:
Основные преимущества:
Недостатки:
|
 9,4 / 10 ОценкаОтзывы: Неплохой гейнер на сложном древесном угле, очень насыщенный, поэтому его можно пить на завтрак; не набухает, пахнет овсом, плохо на вкус 4. |
Гейнер «Weider Mega MASS» от WeiderВейдер разработал бренд Mega MASS специально для тех, кто с трудом набирает вес при соблюдении обычной диеты. Относительно низкое общее количество калорий (360-400 калорий) в сочетании с высоким содержанием углеводов (68/20) позволяет быстро восстановить энергетический баланс до или после тренировки. По отзывам покупателей, продукт хорошо усваивается, но не у всех атлетов от него вырастут мышцы. Прежде всего, «Weider Mega MASS» подходит для худых эктоморфов, соблюдающих полноценную и качественную диету. Состав: 360 ккал на порцию, 68-70 граммов углеводов, 20 граммов белка, 60 калорий из жиров, 15 витаминов и минералов, комплекс аминокислот (в том числе аргинин, лейцин, фенилаланин, валин, триптофан). Вкусы: шоколад, ваниль, клубника. Основные преимущества:
Недостатки:
|
 9.0 / 10 Оценка |
Как набрать мышечную массу?
Быстрый и эффективный массовый сбор урожая – мечта многих посетителей тренажерного зала, и все дело в этом. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно добросовестно работать по трем направлениям:
- соблюдение калорийной диеты;
- тренировки со свободными весами;
- качественный сон для эффективного восстановления.
Конечно, есть нюансы:
- если вы тренируетесь до изнеможения, но при этом неуравновешенны и мало едите, мышцы не будут расти;
- если тренировка проводится без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторений в подходе и количества самих подходов, мышцы не будут расти;
- если сделать оба первых шага, но при этом «забыть» отдохнуть и выспаться, мышцы не будут расти, потому что они растут именно во время отдыха и сна.
Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.
Что лучше для набора массы – гейнеры или протеины?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно задать еще один вопрос: как на самом деле растут мышцы?
Питательные вещества, в частности аминокислоты и глюкоза, необходимы для синтеза новых мышечных клеток (набора массы). Их источники – соответственно белки и углеводы. Проще говоря, блюдо из гречки с мясом. И если мы проведем аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительными блоками», «строительными блоками» для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) – «рабочими», строящими новые мышцы из этих «строительных блоков». Не будет «стройматериала», не будут расти мышцы, не будет «рабочих», не будут расти мышцы. Поэтому так важно обеспечить организм как белками, так и углеводами. И гейнеры – это просто смеси белков и углеводов, в отличие от чистого белка, который является «поставщиком» только «строительных материалов». Но есть и нюансы в выборе между этими двумя продуктами.
Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?
В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения спортсмена. Тем, кто очень быстро набирает вес и / или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, так как они могут вызвать дальнейшее увеличение веса из-за своей высокой калорийности.
Поэтому протеин – хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ и для кого чрезмерное потребление углеводов (даже из гейнера) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому этим людям рекомендуется принимать углеводы исключительно из пищи, используя злаки, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.
При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только как дополнительный источник протеина в рационе, независимо от телосложения или пола (даже девушки могут употреблять протеин). Протеиновые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, некогда) гарантировать суточное потребление белка в необходимых количествах.
С другой стороны, гейнеры – лучший выбор для людей с худощавым телосложением и быстрым метаболизмом, поэтому есть проблемы с набором мышц и жира. Для таких спортсменов в первую очередь разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться калорийной диеты.
Состав гейнеров
Поскольку гейнер представляет собой смесь углеводов и белков, это основные питательные вещества, которые, в свою очередь, могут состоять из одного компонента или быть сложными.
Это означает, что белковая матрица может быть представлена только концентратом сывороточного белка или может быть сложной и включать, помимо сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.
В свою очередь углеводный компонент может быть представлен только мальтодекстринами, а может быть сложным и также включать злаки (овес, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы и волокна.
Сложные гейнеры привлекательны из-за множества источников питательных веществ, но простые односложные гейнеры на основе сахара усваиваются максимально быстро, что является их основным преимуществом.
Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные ферменты.
Важная особенность – соотношение углеводов к белкам. Есть много белка, много углеводов и прибавка в весе с оптимальным соотношением основных питательных веществ.
Энергетическая и пищевая ценность гейнеров
Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей разовой рекомендованной порции. Он может быть очень большим и составлять, например, 300 г. В результате энергетическая ценность будет выглядеть очень эффектно и возбуждающе по сравнению с другими гейнерами и составит, например, 1200 ккал. Это много и не каждый может усвоить одну такую порцию за раз. Поэтому, чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, необходимо найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта. Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в пересчете на 100 г примерно одинакова, а в среднем она составляет 400 ккал, что для коктейля может быть более чем достаточно. Если на этикетке таких данных нет, это легко подсчитать: нужно количество ккал всей порции умножить на 100г, затем разделить на количество граммов всей порции. Например, 1200 ккал * 100 г / 300 г = 400 ккал.
Пищевая ценность – это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше всего найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем для этого количества гейнера будет 20 г белка и 80 г углеводов.
Когда нужно пить гейнер?
Поскольку гейнеры (от англ. Gain – увеличение, рост) представляют собой смеси углеводов и белков, предназначенные для быстрого восполнения энергетических резервов и увеличения массы тела, то их следует пить непосредственно перед и / или после тренировки, когда организму требуется больше питательных веществ. Следовательно, своевременное пополнение означает фактическое восстановление и, следовательно, прирост массы.
Итак, если нет времени (возможности, желания) полноценно поужинать после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым обеспечив организм аминокислотами и глюкозой. Или выпить такой коктейль перед тренировкой, если не было времени (возможности, желания) полноценно поесть, снова давая организму глюкозу, чтобы были силы для работы в тренажерном зале и аминокислоты, которые в том числе, перейти непосредственно к синтезу гормонов, ферментов и новых мышечных клеток. Если организм не «кормить», ресурсы для тренировок будут брать из его резервов: глюкоза – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, и именно этого спортсмены стараются избегать.
В любом случае следует помнить, что откормочные являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценный и сбалансированный рацион. Всегда предпочтительнее натуральная пища.
Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?
Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие указывают, что хватит и 100 г. Кто прав? Этот вопрос должен определяться индивидуальными потребностями. Если диета достаточно сбалансирована и нет особой нехватки питательных веществ, в том числе углеводов, может хватить 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если окажется, что единственным приемом пищи в день тренировки был завтрак, съеденный в спешке, вы можете принять все 300 г смеси, но затем разделить их как минимум на 2 приема пищи. Потому что, как уже отмечалось, не каждый может усваивать около 1200 ккал (300 г гейнера) за раз. Поэтому разовая порция – вопрос очень индивидуальный.
также важно учитывать, что входит в тот или иной гейнер, и соотношение белков и углеводов, содержащихся в нем. Это также повлияет на количество смеси, необходимое для приготовления коктейля. В целом следует учитывать следующие моменты:
- диета (чем она несбалансированнее, тем больше можно взять из гейнера, но по-дружески следует установить основное питание);
- вес спортсмена (чем тяжелее набрать, тем больше можно использовать гейнер);
- состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплексы; что входит в белковую матрицу);
- соотношение белков и углеводов в гейнере (для тех, кто мало набирает вес, лучше выбирать гейнеры с высоким содержанием углеводов и наоборот – для спортсменов с медленным метаболизмом предпочтительны гейнеры с высоким содержанием белка перед сложными углеводами).
Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, в зависимости от того, что вкуснее. К тому же коктейль с молоком будет более калорийным.
По объему: коктейль будет плотнее, если вы возьмете 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если вы хотите более постный коктейль, вы должны взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.
