5 причин боли в колене после бега

5 причин боли в колене после бега Питание

С болью в колене при беге может столкнуться как новичок, так и профессиональный спортсмен. Причины ее появления бывают разные – от высокой интенсивности нагрузок до повреждения коленного сустава, связок и сухожилий. Важно понять, чем она вызвана, чтобы в случае развития патологического процесса в опорно-двигательном аппарате, вовремя начать лечение и предупредить возникновение осложнений. Точную причину боли в коленях после бега сможет определить ортопед-травматолог после обследования.

Содержание
  1. Факторы, провоцирующие боль в колене при беге
  2. Болезни, которые провоцируют боль
  3. Диагностика боли в колене при беге
  4. Лечение боли в коленном суставе при беге
  5. В каких случаях требуется обращение к врачу?
  6. Причины возникновения боли в колене
  7. Неправильная обувь
  8. Повышенная нагрузка
  9. Несоблюдение техники бега
  10. Низкая физическая подготовка
  11. Симптомы проблем с коленными суставами
  12. Локализация боли в коленях
  13. Внизу сустава
  14. Почему возникает
  15. Отличительные особенности
  16. С наружной боковой части колена
  17. С внутренней боковой части колена
  18. Упражнения для лечения и профилактики боли в колене
  19. Ступенчатые приседания
  20. Массаж
  21. Растяжка
  22. Плавание
  23. Вправление сустава
  24. Терпеть ли боль в колене во время тренировки или забега
  25. Осложнения при отсутствии лечения
  26. Тактика действий при болях в коленях
  27. Болят колени после бега, езды на велосипеде и нагрузок в зале
  28. Почему болят колени после бега?
  29. Что делать, если болят колени после бега
  30. Боль и травмы суставов при езде на велосипеде
  31. Как правильно заниматься в тренажерном зале
  32. Нужно ли применять препараты для защиты суставов при беге и нагрузках
  33. Почему колени болят при нагрузке
  34. Какие упражнения не стоит делать при болевом синдроме
  35. Какие упражнения не стоит делать при артрозе
  36. Какие упражнения не стоит делать после травм
  37. Почему могут болеть колени после бега
  38. Как устроено колено
  39. Что происходит с коленом во время бега
  40. Почему возникает боль
  41. Что делать, если заболело колено
  42. Что можно сделать дома
  43. Когда нужен доктор
  44. Как бегать, чтобы колени не болели
  45. Список литературы
  46. Где купить
Читайте также:  Рекорд скорости на сноуборде

Факторы, провоцирующие боль в колене при беге

Бег – это травмирующий вид спорта для коленных суставов, поскольку он предполагает продолжительные и повторяющиеся движения. Возникновению болезненных ощущений способствуют следующие факторы:

Зачастую боль в коленях после бега возникает по вине самого бегуна, который недостаточно разогревает мышцы перед физическими нагрузками или же резко увеличивает беговой километраж. Порой достаточно сделать тренировки более щадящими, чтобы избавиться от болевых ощущений и предупредить травмы.

5 причин боли в колене после бега

Болезни, которые провоцируют боль

Если боль после пробежки появилась один раз, то вероятнее ее возникновение связано с перегрузкой костно-мышечного аппарата. Также существует понятие адаптационного болевого синдрома, характерного для начинающих бегунов, которые постепенно увеличивают беговые объемы. Ему присуща “размазанная” болезненность в обоих коленях. Она умеренная, не концентрируется в конкретном месте.

Хронический болевой синдром, который может сохраняться даже в состоянии покоя, имеет более серьезные причины появления. Следует обратиться к врачу, чтобы получить своевременное лечение.

Причины, по которым болят колени после бега:

Чаще у бегунов травмируются связки и сухожилия. Их разрыв сопровождается острой болью, которая иррадиирует в бедро, голень и стопу. Она локализуется в области надколенника и икроножной мышцы, распространяется на внутреннюю и наружную стороны.

5 причин боли в колене после бега

При колене бегуна боль достаточно интенсивная, возникает в начале тренировки или после нее

Если после отдыха боль уменьшается, то вероятно, что ее появление связано с перенапряжением. Признаком суставных заболеваний является нарастающая болезненность. Если она пульсирующая или жгучая, сопровождается онемением конечностей, судорогами, то виной могут быть болезни сосудов.

Диагностика боли в колене при беге

Если боль в суставах после бега стала регулярной или приобрела затяжной характер, необходимо немедленно посетить ортопеда-травматолога. Чтобы понять, почему человеку больно бегать, потребуется инструментальное обследование. Самостоятельно выявить виновника болезненности невозможно, если только причина не очевидна, например, перетренированность или травма.

Прежде чем назначать обследование, ортопед-травматолог из клиники «ДиМагнит» уточнит следующую информацию:

5 причин боли в колене после бега

5 причин боли в колене после бега

Важно понять, действительно ли бег стал провокатором боли в коленях

Опрос пациента позволит сократить перечень возможных диагнозов и исследований.

Доктор проведет визуальный осмотр и пальпацию сустава, двигательные тесты, затем назначит инструментальное обследование. Это может быть рентген, УЗИ или МРТ.

Специалисты из клиники «ДиМагнит» отдают предпочтение магнитно-резонансной томографии, которая обладает высокой информативностью при всех заболеваниях коленного сустава, костных и сосудистых патологиях.

МРТ может показать нарушение питания хряща, повреждение мягких тканей, связок, сухожилий, позволяет выявить даже незначительные патологические изменения в суставных структурах.

Как только причина боли в колене будет обнаружена, пациенту подберут эффективное лечение. В клинике «ДиМагнит» диагностика, прием врача и назначение терапии происходит за 1 день. Специалисты имеют свыше 30 лет опыта.

Лечение боли в коленном суставе при беге

Терапия зависит от причины болезненности. Если виновником стали чрезмерные нагрузки, то серьезного лечения может и не потребоваться.

Рекомендации, что делать при боли после бега, связанной с «коленом бегуна»:

Если в ходе обследования будет обнаружен артрит, тендинит, другие воспалительные или дегенеративные заболевания, травматические повреждения, доктор назначит соответствующее лечение.

Терапия может включать:

5 причин боли в колене после бега

В купировании острой боли наиболее эффективны обезболивающие медикаментозные блокады

Мази с согревающим, противовоспалительным или обезболивающим действием не всегда обладают лечебным эффектом, а зачастую лишь на время ослабляют симптомы, поэтому их применение нецелесообразно без рекомендаций врача.

Если непосредственно во время бега возникла сильная боль, следует остановить тренировку, разгрузить колено и приложить холод, зафиксировать сустав в одном положении с помощью эластичного бинта и обратиться к специалисту. Резкая болезненность на пике нагрузки зачастую связана с острой травмой.

В каких случаях требуется обращение к врачу?

Боль вследствие чрезмерных нагрузок, несоблюдения техники тренировки, микроповреждения мышц и связок проходит самостоятельно после недельного перерыва. Обратиться к ортопеду нужно, если болезненность усиливается, становится регулярной, не привязана к бегу, сопровождается отеком и припухлостью колена, ограничением подвижности.

Даже если серьезные проблемы обнаружены не будут, доктор может назначить витаминно-минеральные комплексы, сеансы у мануального терапевта или остеопата, которые существенно улучшат состояние суставов и избавят от неприятных симптомов.

Как вы считаете, кто может пожаловаться на боль в колене после бега? Человек, который первый раз вышел утром на пробежку, профессиональный бегун или любитель после 2-х месяцев занятий бегом? Правильный ответ — абсолютно каждый. Причем боль может иметь разный характер, интенсивность, локализацию. Но всегда будет мешать пробежке. Давайте разберемся, почему она возникает и как с ней справиться.

Причины возникновения боли в колене

Почему после пробежки болят колени? Выделим главные причины.

Неправильная обувь

Амортизация — один из главных факторов защиты наших суставов на пробежке. Кроссовки должны подбираться в зависимости от дорожного покрытия и по сезону.

Колени страдают во время сильного удара пятки о твердую поверхность. Поэтому беговые кроссовки в районе пятки имеют специальные амортизационные вставки. Стопа фиксирована, но свободно движется — верхняя часть обуви гибкая, петли шнуровки крепятся отдельно. Это позволяет минимизировать нагрузку на коленный сустав.

Бег в кедах, сандалиях, кроссовках другого типа (баскетбольных, теннисных и т.д.) приносит больше вреда организму, чем пользы.

Повышенная нагрузка

Еще одна причина, из-за которой болят колени во время бега — повышенная нагрузка. Нет единого стандарта оптимальной нагрузки. Для нетренированного бегуна опасность может представлять даже бег в среднем темпе. А для профессионального спортсмена — резкое повышение привычной нагрузки, особенно во время восстановительного периода после травмы или длительного перерыва.

Мышцы, связки, сухожилия оказываются не подготовленными, возникают воспаление и болевые ощущения. Подробно о механизме такого процесса поговорим ниже.

Несоблюдение техники бега

Подходящие кроссовки, специальная беговая дорожка и медленный темп бега — еще не гарантия того, что не возникнет боль в колене при беге. Провоцирующим фактором чаще всего является неправильная техника бега. Вынесение ноги вперед вызывает приземление на пятку. Нагрузка на коленный сустав увеличивается вдвое (по сравнению с ходьбой).

Как бегать правильно? Приземляться на среднюю часть стопы (свод), располагать ногу под тазом (центром тяжести тела), делать частые короткие беговые шаги.

Низкая физическая подготовка

Основные помощники суставов — мышцы, связки и сухожилия. Низкая физическая подготовка организма означает, что мышцы слабые, растяжка минимальная, связочный аппарат испытывает большую нагрузку и трение, части сустава могут занимать неправильное положение.

Бег требует постоянных занятий ОФП. Новички часто забывают об этом, считая бег изолированным спортивным занятием. В такой ситуации боль в колене после бега неизбежна.

Симптомы проблем с коленными суставами

Условно можно выделить две большие группы симптомов: ургентные (экстренные) и не ургентные.

В первую группу относятся:

Перечисленные симптомы говорят об острой травме и требуют обращения за медицинской помощью. Среди наиболее частых причин такого состояния можно выделить: разрыв, растяжение связок; повреждение мениска; перелом плато большеберцовой кости.

5 причин боли в колене после бега

Вторая группа симптомов:

С этой группой симптомов познакомимся поближе.

Локализация боли в коленях

Причину возникновения боли в коленях поможет выяснить ее локализация.

Внизу сустава

Этот симптом также называют “коленом прыгуна” из-за характерного движения ног, которое провоцирует ее возникновение. Часто возникает у новичков.

Почему возникает

Коленный сустав сверху образован бедренной костью, а снизу — большеберцовой. Впереди между ними находится надколенник.

Боль связана с развитием тендинита (воспаления) собственной связки надколенника. Связка является продолжением сухожилия квадрицепса (передней мышцы бедра), крепится к большеберцовой кости.

При недостаточной растяжке мышц бедра, приземлении на пятку, неадекватной нагрузке — связка натягивается, трется о костные структуры и воспаляется.

Отличительные особенности

Альтернативные названия — “колено бегуна”, пателлофеморальный синдром.

5 причин боли в колене после бега

Надколенник находится в межмыщелковой борозде, фиксируется связками и плавно движется между мыщелками бедра во время ходьбы и бега.

“Колено бегуна” возникает, когда при нестабильности надколенник меняет траекторию, уходя от центрального положения.

Нестабильность обусловлена слабостью передних мышц бедра, несостоятельностью связок, дисплазией мыщелков.

С наружной боковой части колена

ITB-синдром, или синдром илиотибиального тракта. Частое состояние для тех, кто забывает об ОФП.

5 причин боли в колене после бега

Одно из самых больших сухожилий в организме человека соединяет подвздошную и большеберцовую кости, проходит по наружному краю бедра.

Положение этого сухожилия зависит от тренированности двух групп мышц. С одной стороны — средняя и большая ягодичные мышцы, с другой — напрягатель широкой фасции бедра.

У человека с плохо накачанными ягодичными мышцами сухожилие смещается вперед. В таком положении во время бега оно трется о наружный мыщелок большеберцовой кости. Возникает воспаление и боль.

С внутренней боковой части колена

Синдром носит название “колено велосипедиста”. Является характерным для людей с избыточной массой тела.

Гусиная лапка — место крепления трех мышц к большеберцовой кости: полусухожильной, тонкой, портняжной. Она находится ориентировочно на 3— 4 см ниже щели коленного сустава.

5 причин боли в колене после бега

Ткани находятся под таким углом (особенно у людей с лишним весом, при травмах внутреннего мениска, повреждениях позвоночника), что трутся между собой. Возникает воспаление.

Упражнения для лечения и профилактики боли в колене

Самая частая причина любой локализации боли — неподготовленность организма к такой физической нагрузке.

Решить эту проблему можно с помощью простых упражнений и мероприятий.

Ступенчатые приседания

Укрепить передние мышцы бедра, ягодичные мышцы помогут ступенчатые приседания. Разделите привычное приседание на 6 последовательных ступеней из положения стоя до положения сидя — угол чуть меньше 90 градусов.

В каждом положении задерживайтесь около 10 — 20 секунд. В такой технике садитесь и поднимайтесь. Достаточно будет 2 — 3 подходов.

Статическая нагрузка укрепит мышцы. Важно помнить, что статические упражнения можно выполнять только после пробежки. Они блокируют активную работу мышц на 30 — 40 минут после их выполнения. Перед бегом отдайте предпочтение динамической нагрузке.

Регулярные тренировки предотвращают боль в колене после бега.

Массаж

Помимо тренировки мышц телу нужны восстановительные мероприятия. К ним относятся — массаж и раскатка на foam-роллере (можно использовать скалку).

Профессиональные спортсмены регулярно посещают массажиста. Это помогает “разогнать” молочную кислоту, снять спазм, расслабить мышцы.

Массаж — одновременно и профилактика, и лечение болей в коленных суставах.

Растяжка

Стандартные упражнения на растяжку помогут укрепить мышечно-связочный аппарат суставов.

Например, упражнения “складка сидя” и “складка стоя” помогают укрепить и растянуть задние мышцы бедра и подколенные связки, размять суставы. Пытаясь сидя достать грудью до колен, старайтесь держать спину ровной, не сгибая.

5 причин боли в колене после бега

Выпады в сторону, растяжка с опорой и другие упражнения — не сложный способ профилактики болей в коленях.

Плавание

Как задействовать все мышцы организма, укрепить связки, не нагружая суставы? Отправиться в бассейн!

Вода создает состояние, похожее на невесомость. Вес собственного тела не нагружает суставы, отсутствует ударная сила во время тренировки.

Этот способ лечения болей в коленях разрешен даже при части острых состояний: артритах, травмах. Рекомендуем получить разрешение от врача для занятий плаванием.

Вправление сустава

Сильно болят колени после бега? Возможно, бедренная и большеберцовая кость сместились по отношению друг к другу.

Специальная гимнастика за несколько минут поможет избавиться от боли!

Эти простые упражнения помогут восстановить правильное положение костей и снять боль.

Терпеть ли боль в колене во время тренировки или забега

Можно ли бегать, если болят колени? Все зависит от характера боли и ситуации.

Острая боль, дискомфорт при движении — показание к прекращению тренировки. Даже во время соревнования лучше сойти с дистанции, чтобы сохранить здоровье, избежать осложнений, быстрее восстановиться. Обязательно обратитесь за медицинской помощью!

Если боль ноющая, рекомендуем пересмотреть график тренировок, уменьшить нагрузку, отработать правильную технику бега, подобрать удобную беговую обувь. Помните — если вы выходите на забег, приглушая боль обезболивающими средствами, то рискуете получить осложнения.

Боль без четкой локализации, преимущественно в области мышц, которая проходит в течение 1 — 2 суток после тренировок, может быть связана с накоплением молочной кислоты. Пробежки разрешены.

Осложнения при отсутствии лечения

Игнорировать болевые ощущения, пить обезболивающие средства, использовать мазь с противовоспалительным действием — не решение проблемы. Риск развития серьезных осложнений очень высокий.

Боль в колене после бега будет усиливаться, учащаться, возникать в покое и даже во сне. В результате может развиться артроз коленного сустава, разрыв связок, повреждение мениска, трещина в большеберцовой кости.

Восстановление после серьезной травмы может занять больше года. Кроме того, может потребоваться оперативное вмешательство, имплантация сустава.

Поэтому заботьтесь о здоровье, прислушивайтесь к своему телу.

Тактика действий при болях в коленях

У вас заболело колено после бега. Что делать?

Определите локализацию боли и движения, усиливающие болевые ощущения. Это поможет понять причину дискомфорта.

Зная механику возникновения болей в коленях, вы можете предположить — что спровоцировало проблему.

Переберите все факторы, которые оказывают влияние на колени во время пробежки: трасса, обувь, техника, скорость, физическая подготовка, травмы и так далее.

Если нет ургентных симптомов, снизьте нагрузку и укрепите мышечно-связочный аппарат. При возникновении ургентной боли — обратитесь к врачу.

Берегите колени, тогда пробежка будет в удовольствие!

Болят колени после бега, езды на велосипеде и нагрузок в зале

Малоподвижный образ жизни может вызывать
серьезные проблемы со здоровьем и самочувствием, а потому даже минимальная физическая активность не
будет лишней. Однако заниматься спортом – каким бы он ни был – нужно так, чтобы эта активность приносила
пользу для здоровья, а не вредила ему. Рассказываем, каких правил и рекомендаций стоит придерживаться.

Для многих понятие «здоровый образ жизни» – не пустой звук. Люди самого разного возраста следят за
питанием и уделяют немало внимания физической нагрузке. Один из самых популярных видов спорта – бег,
который за последние 10-15 лет стал невероятно популярным. Результаты
исследования
2019 года, авторы которого проанализировали спортивные достижения более миллиона бегунов-любителей,
указывают, что сейчас люди бегают в основном для здоровья и социализации, а не для того, чтобы показать
впечатляющий результат на финише. Этот вывод подтверждают и данные
опроса,
который в сентябре 2020 года в России провели Online Market Intelligence и центр «Платформа»: 72%
опрошенных ответили, что бегают именно ради здоровья.

Другой популярный подход к поддержанию собственного здоровья и себя в
форме – походы в фитнес-клуб. Регулярно это делает
каждый пятый россиянин.

Почему болят колени после бега?

Подбирая спорт по душе, очень важно помнить, чтобы тренировки не только приносили удовольствие, но и не
вредили здоровью. Понять, почему болят колени после бега, можно, проанализировав свой подход к занятиям
спортом. Несовершенная техника бега, отсутствие разминки и заминки, неподходящая экипировка, чрезмерно
плотный тренировочный график, переоценка своих возможностей и недостаточное восстановление не лучшим
образом влияют на суставы, что приводит к их травматизации и, как следствие, к преждевременному износу.
Начинающим бегунам стоит взять несколько занятий с тренером, который научит как бегать правильно и без
травм.

5 причин боли в колене после бега

Если постоянно пренебрегать рекомендациями, колени после бега могут стать причиной длительного
дискомфорта. Наблюдается скованность в суставах, хрящевая ткань подвергается микротравматизации,
испытывая стресс. Человеку становится сложнее и некомфортнее не только заниматься спортом, но и просто
двигаться, выполняя свои повседневные дела. Восстановление занимает больше времени.
Вызвать боль в колене при беге может и неправильная обувь – кроссовки, которые не подходят по размеру,
не обеспечивают достаточную поддержку и амортизацию или вообще не предназначены для беговых тренировок.
Важно не забывать и о том, что у кроссовок есть «пробег» – их рекомендуется менять после того, как вы
преодолеете в них 1000 км.

5 причин боли в колене после бега

Тем, кто планирует серьезно тренироваться и хочет избежать боли в колене после бега, стоит подойти к
выбору кроссовок внимательно – в специализированных магазинах можно пройти специальное тестирование,
чтобы подобрать ту обувь, которая идеально подойдет.
Важно помнить, что хрящевая ткань разрушается с возрастом, а неправильные нагрузки тем более
ускоряют этот процесс – именно поэтому боль в колене после бега чаще беспокоит более старшую
возрастную группу, чем подростков.

Понимание того, почему болят суставы после нагрузки, поможет не столкнуться с этой проблемой. Избежать
дискомфорта и травм можно, если выбирать более щадящие виды спорта – плавание, аква-аэробику, йогу,
скандинавскую ходьбу, при которых риск травматизации хрящевой ткани меньше.

Что делать, если болят колени после бега

Тем, кто заметил, что болят колени при беге и продолжительное время после бега, стоит обратиться к врачу
и пересмотреть режим тренировок. Разобраться, что делать, если после бега болят колени, поможет врач: он
исключит травму, а при необходимости назначит лечение.

При сильной боли в колене при беге можно приложить что-то холодное – подойдет даже пачка замороженных
овощей, завернутая в мягкую ткань или полотенце. Важно, чтобы холод не действовал дольше 15-20 минут.
Также облегчить состояние помогают наколенники и кинезиотейпы, снять боль (но не устранить ее причину)
способны анальгетики.

От чрезмерно интенсивных нагрузок надо отказаться, ни в коем случае
не заниматься через боль, не забывать о разогревающих упражнениях перед тренировкой и заминке после
нее.

5 причин боли в колене после бега

Облегчать ощущения дискомфорта тем, у кого болят колени после бега, а также защищать хрящевую ткань
от повреждения в ходе беговых тренировок можно, дополняя при необходимости рацион биологически
активными добавками. Не все БАДы одинаково полезны, а потому к их выбору стоит подойти со всей
ответственностью. Есть такие, эффективность которых изучена в научных исследованиях. Среди них –
неденатурированный коллаген (из хряща куриной грудины), прием которого улучшал состояние при
дискомфорте в суставах, возникавшем на фоне физических нагрузок. Именно такой коллаген входит в
состав Артнео.

Участники исследования1,2, результаты которого были опубликованы в 2022 году, принимали
неденатурированный коллаген в течение 24 недель. В начале исследования все они испытывали дискомфорт в
суставах после нагрузки. Спустя 6 месяцев ежедневного приема у тех, кто получал неденатурированный
коллаген, скованность коленных суставов после нагрузок достоверно уменьшилась, они оставались более
гибкими.

Прием подобных комплексов позволяет облегчать восстановление, если
болят колени после бега и наблюдается скованность, а также может использоваться в профилактических
целях для поддержания нормального состояния хрящевой ткани в период интенсивных тренировок.

Боль и травмы суставов при езде на велосипеде

Велосипедные тренировки не сопровождаются ударной нагрузкой, а потому считаются
менее травматичными для коленей, чем бег. Более того – езду на велосипеде даже рекомендуют при проблемах
с суставами.

Однако нередки случаи, когда после езды на велосипеде болят колени – проблемы с коленными суставами могут
появиться, если высота седла и руля подобраны неверно, нагрузки становятся слишком интенсивными, а сами
поездки заключаются в преодолении препятствий по трассе со сложным рельефом. В таких ситуациях также
может происходить травматизация хряща, колени болят не только после велосипеда, но и в других
ситуациях.

5 причин боли в колене после бега

При появлении болевого синдрома стоит отказаться от слишком активных тренировок и сменить (хотя бы на
время обострения) агрессивный стиль катания на более плавный, начать ездить, например, не по грунту, а
по гладким асфальтированным дорожкам, чтобы свести к минимуму шансы дополнительно травмироваться.

Как правильно заниматься в тренажерном зале

Тем, кто выбирает не бег и велосипед, а силовые нагрузки, связанные с поднятием больших весов, тоже
необходимо быть аккуратными и внимательными к собственному здоровью и состоянию суставов. Для того,
чтобы сохранить здоровье суставов и их подвижность надолго, стоит следовать ряду рекомендаций.

5 причин боли в колене после бега

Утверждение, что упражнение, которое дается с трудом, чаще всего приносит большую пользу – не что
иное как распространенный миф. В большинстве случаев упражнение непросто выполнить, если человек
придерживается неправильной техники, выбрал для себя непосильную нагрузку или слишком большое
количество повторений. Это не оздоровит организм, а вызовет дополнительные проблемы со здоровьем, в
том числе и с суставами. Делать упражнения через боль не нужно, лучше заменить их тем, с чем вы
способны справиться без явного дискомфорта.

Лучшая тактика – тренироваться под контролем специалиста и увеличивать нагрузку постепенно.

Рекомендация звучит банально, однако именно она готовит организм, в том числе мышцы и суставы, к
нагрузкам. Правильно сделанная разминка и заранее разогретые мышцы сделают тренировку более
результативной, помогут взять больший вес или преодолеть большую дистанцию. Длительность разминки – 5-10
минут, обычно это кардиоупражнения, наклоны, вращения и махи руками и ногами.

Если вы будете так делать, то ваши мышцы будут просто неспособны достаточно восстановиться, чтобы взять
даже небольшой вес или преодолеть короткую дистанцию. Очень интенсивные тренировки «до отказа» допустимы
время от времени, но не должны быть основной философией ваших занятий. Подобные нагрузки приводят к
тому, что делать упражнения с правильной техникой становится сложно, а потому риск травмировать мышцы и
суставы возрастает.

Если вы тренируетесь с большими весами, то
не спешите – выполняйте упражнения
плавно. Это будет полезно для тех, кто заинтересован в росте мышечной массы – контролируемые движения
этому способствуют, одновременно снижая шансы на повреждение суставов.

5 причин боли в колене после бега

Нужно ли применять препараты для защиты суставов при беге и нагрузках

Заботиться о суставах нужно вне зависимости от того, занимаетесь ли вы
интенсивно спортом, или ваша физическая активность ограничивается работой в саду и прогулками в
парке.

Общие принципы сходны: откажитесь от чрезмерных нагрузок, тех движений и упражнений, выполнение который
связано с явным дискомфортом. Полезно будет избавиться от избыточного веса, который усиливает нагрузку
на суставы, особенно на коленные. Уменьшение веса даже на 10%
может снизить и болевые ощущения, и дискомфорт при сгибании.

Для тех, кто регулярно подвергает свои суставы интенсивным нагрузкам,
может оказаться полезным прием биодобавок с нативным коллагеном II типа. Их можно использовать,
когда дискомфорт и скованность уже появились, а также для профилактики проблем с суставами.

Кроме коллагена в состав таких добавок могут входить компоненты, поддерживающие здоровье хрящевой ткани и
облегчающие общее состояние в тренировочный период, например:

5 причин боли в колене после бега

Кроме того, можно придерживаться противовоспалительной диеты, в составе которой
преобладают продукты, снижающие уровень воспаления. Один из примеров такой системы питания –
средиземноморская диета, богатая витаминами, белком, полезными жирными кислотами омега-3 и клетчаткой.
Ее основа – овощи, фрукты, нежирное мясо, цельные злаки, морская рыба.

Скрип в коленях и боль при ходьбе возникают достаточно часто. Многим кажется, что причина кроется в малоподвижном образе жизни, и боль пройдет, если пробежать пару километров или увеличить нагрузку в зале. А если неприятные ощущения усилятся, то просто потерпеть, пока пройдет.

На самом деле некоторые упражнения при болях в коленях лучше вообще не делать. Тренер-преподаватель адаптивной физической культуры Олеся Жицкая и спортивный физиотерапевт, реабилитолог Артем Васюта рассказали, какие упражнения можно убрать из программы тренировки и в каких случаях.

Почему колени болят при нагрузке

Наиболее очевидная причина боли. Мало кто готов тратить время на рентген после того, как упал или получил удар по колену. Между тем даже падение с высоты собственного роста может обернуться повреждением связок, менисков, суставов.

Есть десятки заболеваний, которые могут вызывать боль в коленях. В списке самых распространенных: артроз (из-за него чаще всего появляются хруст и щелканье в суставах), инфекционный артрит, подагра, тендинит собственной связки надколенника (распространенная причина боли в передней части колена под чашечкой).

Какие упражнения не стоит делать при болевом синдроме

Боль могут вызывать растяжка, опорная нагрузка, ходьба, долгое сидение. В зависимости от этого устанавливаются ограничения.

Желательно избегать упражнений, которые связаны с повышенной нагрузкой на суставы и могут вызывать болезненность в процессе выполнения. Чаще всего это:

Конечно, в идеале нужно знать причину возникновения боли и получить консультацию у специалиста. Это позволит получить не только полноценное лечение, но и рекомендации по видам запрещенных упражнений.

Например, не во всех случаях нужно избегать упражнений, которые причиняют боль.

Иногда допустимо бегать, прыгать и полноценно тренироваться — при условии выполнения реабилитационных упражнений и контроля нагрузок. В других случаях игнорирование боли может грозить различными неприятными последствиями.

Какие упражнения не стоит делать при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание, ведущее к постепенному разрушению сустава.

Под запретом находятся:

Какие упражнения не стоит делать после травм

После снятия гипса и разрешения ходить без костылей человек обычно сталкивается с атрофией мышц и контрактурой (недостаточной подвижностью) сустава. В этом случае может показаться, что интенсивные занятия помогут быстрее прийти в норму. Но ни к чему хорошему такой подход не приведет.

Кроме того, за время лечения часто набирается лишний вес. Поэтому многие начинают усиленно тренироваться в зале, чтобы похудеть. В самом желании нет ничего плохого, но с ходу нагружать себя тренировками все же неправильно.

Сразу начинать делать отжимания, планку, ягодичный мостик и другие упражнения тоже нельзя.

Лучше всего прямо спросить у лечащего врача, какими упражнениями можно заниматься и через какое время после травмы. Потому что заживление проходит у каждого человека индивидуально.

Почему могут болеть колени после бега

Бег — простой и доступный, но довольно травмоопасный вид спорта как для профессиональных спортсменов, так и для любителей и новичков. Из-за особенностей нагрузки на ноги при беге часто повреждаются коленные суставы1,2. Каждый третий случай боли в них — последствие неправильной техники бега1,3. Синдром, отражающий особенности таких травм, назвали «коленом бегуна»1,3.

< Назад к статьям

Как устроено колено

Колено имеет сложную структуру. Здесь располагаются4:

Важный элемент колена — небольшая кость, надколенник, известный всем как коленная чашечка. Эта кость, расположенная на передней поверхности сустава, защищает колено от ударов. Другая функция коленной чашечки — не позволять суставу расшатываться, смещаться в стороны4.

Надколенник соединяется с другими структурами с помощью плотной связки, которая тоже укрепляет коленный сустав4. Именно повреждения этой кости и ее связки часто встречаются у бегунов3.

Что происходит с коленом во время бега

Коленный сустав, как и другие суставы ноги, при беге активно работает5:

В зависимости от того, какова техника бега, механизм движения может незначительно различаться6.

Почему возникает боль

Если болят колени при беге, главной причиной этого может быть повреждение самого надколенника или травма его связки (разрыв или растяжение). Из-за этого надколенник смещается наружу, во внешнюю сторону. Появляется сильная боль в передней части сустава, в области коленной чашечки2,3.

«Колено бегуна» можно отличить от других патологий коленного сустава по особенностям симптомов: сустав болит не только после занятий спортом, но и при долгом сидячем положении тела (если человек работает в офисе или постоянно ездит в машине на дальние расстояния)3.

Травма колена чаще всего появляется при3,7,8:

Если бегать не на специально оборудованных дорожках, а по городу или по лесу, нужно быть внимательным. Стоит отвлечься на телефон или другие внешние факторы — и можно споткнуться или подвернуть ногу. Это тоже может привести к травме колена8.

Что делать, если заболело колено

Если болит колено, лучше ненадолго ограничить тренировки: активные занятия могут усилить повреждение сустава. Рекомендуется сменить бег на лечебную гимнастику, чтобы аккуратно и постепенно восстанавливать функцию суставных структур3.

При серьёзной травме может потребоваться полный отказ от любой физической активности минимум на несколько недель. В любом случае нужно обсудить необходимость физической нагрузки со специалистом. Он учтёт все индивидуальные особенности и подскажет, когда можно вернуться к спорту3.

Что можно сделать дома

В домашних условиях можно оказать человеку первую помощь: приложить лёд к травмированному колену, принять обезболивающее средство, которое уменьшит воспаление. Другие лекарства, массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру назначает специалист3.

Если травма незначительная, с ней можно справиться дома — госпитализация обычно не требуется. Однако, чтобы полноценно лечить «колено бегуна», нужно обратиться к специалисту3.

Когда нужен доктор

Лучше обращаться за медицинской помощью при любых проблемах с коленями, особенно если вы активно занимаетесь бегом. В такой ситуации нужно исключить серьёзные травмы: разрыв связок, перелом, вывих и т. д. Иногда они «маскируются» под безобидные растяжения2.

Лечением «колена бегуна» занимается травматолог-ортопед. Он осмотрит сустав, направит вас на обследование, установит точный диагноз и подберет лечение3.

Как бегать, чтобы колени не болели

Для профилактики травм колена очень важно соблюдать несколько рекомендаций8,9,10:

Причины и типы болей в суставах

Боль в тазобедренном суставе: причины и лечение

Болят суставы: к какому специалисту обратиться

Список литературы

  • Сапин М.Р. Анатомия человека: учебник. — М.: ГЭОТАР, 2012.
  • Жданкина Е.Ф., Брехова Л.Л., Добрынин И.М. Специальная физическая подготовка студентов в техническом вузе: учебное пособие. — Екатеринбург: Изд-во Уральского университета, 2014.

Где купить

Картилокс можно приобрести в интернет-сервисах или в ближайших к Вам
аптеках

Оцените статью
Добавить комментарий