9 лучших приложений для бега на i phone

Сначала давайте определимся, чем темп отличается от скорости, это очень важно для начинающих бегунов. Скорость многие привыкли измерять в километрах в час, то есть это расстояние, пройденное за определенное время. Например, вы движетесь со скоростью 6 км/час, значит, за 30 минут преодолеете 3 км, за два часа — 12 км. Все предельно ясно. Знание скорости движения в спорте важно, например, для велогонщиков.

Темп — величина, обратная скорости. Он покажет, за какое время вы преодолеете нужное расстояние. В случае с бегом его принято измерять в минутах и секундах на километр. Берем ту же скорость в 6 км/час. Если нужно время прохождения одного километра, делим час (60 мин.) на число километров (шесть), получаем 10 минут на километр.

Кстати, быстро ли это для человека, перемещающегося не на колесах, а «на своих двоих»?

Что такое ходьба, а что — бег?

Со школьной скамьи и из простых задач по математике мы помним, что взрослый человек ходит темпом чуть выше среднего со скоростью 5 км/час. Это некая отправная точка. 60 минут делим на 5 км, получаем 12. То есть средний темп при бодрой ходьбе — 12 минут на километр.

Теперь берем бегуна на длинную дистанцию. Марафонца. По статистике Бегового сообщества, организаторов Московского марафона, на 10-ом юбилейном столичном забеге на 42,2 км (сентябрь 2023-го года) среднее время финишера составило 4:08:10. «Грубо» прикинем темп: делим 248 минут на 42 км. Получается 5,9. То есть пять минут и (9/10 минуты) 54 секунды. Ну или приблизительно 6 мин. на 1 км.

Примерные параметры понятны, теперь о технических различиях. Ходьба — это перемещение шагами, когда одна нога в любой фазе шага опирается на землю. Бег же имеет фазу «полета», когда одна нога оттолкнулась, другая еще не приземлилась. По сути бег — перемещение прыжками с ноги на ногу. Если смотреть на различия между ходьбой и бегом технически, то дело даже и не в темпе. Потому что идти можно быстро (посмотрите на чемпионов по спортивной ходьбе), а бежать можно вялой трусцой или даже на месте.

Граница темпа

Можно провести условную границу перехода с ходьбы на бег, если сильно хочется расставить в этом вопросе все точки над «и». Предположим, человек хочет успеть на уходящий автобус, а до остановки — несколько десятков метров. На каком темпе он начнет бежать? Скорее всего, он сначала пойдет очень быстро, а побежит, когда ему покажется, что надо двигаться еще быстрее и уже не получается шагать чаще. Тогда он начнет перепрыгивать с ноги на ногу, то есть сменит ходьбу на бег.

В медицине (а еще в армии и в спорте) нередко для оценки физического состояния человека используют тесты Купера. По этой методике быстрой считается ходьба в темпе, позволяющем делать от 91 до 110 шагов в минуту, что примерно соответствует скорости 4−5 км/час. А ходьба с частотой шагов 111−130 шаг./мин. — очень быстрая, это уже около 6-7 км/час. То есть примерно 8,5-10 минут на километр. Такой темп ходьбы в состоянии поддерживать долго только спортсмены, он нормален разве что при занятиях скандинавской ходьбой. Давайте эти цифры и возьмем за условную границу: больше 9-10 минут на километр — ходьба, меньше — бег.

В каком темпе бегать начинающему

Этот вопрос очень часто задают новички в беге, и ответ на него очень прост: сначала вообще не нужно ориентироваться на темп. Потому что здесь абсолютно применима шутка про среднюю температуру по больнице. Состояние сердечно-сосудистой системы и уровень физического развития — дело абсолютно индивидуальное. Человек с хорошей сердечно-сосудистой системой, даже если он совсем не бегает, но плавает в бассейне или любит ходить в горы, одолеет 5 км за полчаса и даже не начнет тяжело дышать. А другой его ровесник, который тоже считает себя вполне здоровым и крепким, еле уложится в 40 минут и будет утверждать, что это были самые сложные минуты его жизни.

Поэтому сначала при выполнении продолжительных пробежек нужно ориентироваться только на пульс, а также на общее состояние. Бегать нужно так, чтобы сохранять способность говорить вслух длинными фразами без одышки. Или в пределах 2-3-ей пульсовых зон, если вы уже занимались этим вопросом и умеете контролировать пульс. То есть задавать себе перед началом пробежки не дистанцию или темп, а только продолжительность в минутах. Например, запланировать бегать по 20 минут три раза в неделю. И дальше увеличивать продолжительность не более чем на 10% от недели к неделе. Если тяжело бежать даже трусцой, чередуйте интервалами бег и ходьбу.

Вообще не смотрите на темп, даже если преодолеваете только 5-7 км за час и вас обгоняют пешеходы. Не стрессуйте по этому поводу, сердечно-сосудистая система подвержена тренировке, организм научится расходовать энергию рационально и снабжать себя кислородом лучше. Но для этого нужны значительные беговые объемы, качественно ускорить этот процесс за счет чрезмерного увеличения темпа бега на тренировках не получится.

Понимание своего темпа и дистанции будут уже вторичными показателями, они потребуются для контроля и оценки прогресса. Например, три месяца назад вы бегали на пульсе 140 ударов в минуту с темпом 9 минут на 1 км, а теперь при том же пульсе, но темпом 8 минут 30 секунд на километр. Это заметный прогресс, его нужно фиксировать, записывать в дневник тренировок, чтобы, например, при участии в забеге на 5 или 10 км понимать, с каким временем вы можете финишировать.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.

Встроенные в iPhone датчики и обрабатывающий полученные ими результаты сопроцессор движения являют собой отличную платформу для различных приложений-трекеров, помогающих спортсмену рассчитать нужные нагрузки, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и многое другое. В этом материале рассмотрим 9 лучших программ для iPhone, которые пригодятся на пробежке.

💚 ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

Обратите внимание! В связи с ограничениями и санкциями, некоторые приложения, перечисленные ниже, могут отсутствовать в российском App Store и быть недоступны для загрузки. Перед установкой проверьте наличие приложения в вашем регионе.

Walk & Run App (ex-Runtastic)

Популярное бесплатное приложение, предлагающее удобный и эффективный способ отслеживать свои тренировки по бегу, велоспорту, ходьбе и т.д. Пользователи могут использовать «Adidas Running» для записи дистанции, времени и скорости своих пробежек, (заездов на велосипеде), а также получать подробную статистику и аналитику по каждой тренировке. Программа также обладает GPS-трекером, который позволяет точно отслеживать маршрут на карте и расстояние тренировок. Для дополнительной мотивации пользователи могут ставить себе цели и получать уведомления о достижении этих целей.

«Adidas Running: Walk & Run App» также предлагает планы тренировок, адаптированные к уровню физической подготовки пользователя.

Любители бега могут также принимать участие в различных вызовах и соревнованиях, чтобы продолжать мотивироваться и развиваться.

В целом, это удобное и функциональное приложение для бега, которое поможет любителям бега отслеживать свой прогресс и достигать своих целей.

Приложение доступно на русском языке.

💚 ПО ТЕМЕ: Настройте iPhone родителям и пожилым людям: 25 советов, которые упростят использование.

Simple Run

Удобное вспомогательное приложение для бегунов, которое предлагает необходимые инструменты для оптимизации тренировок. В приложении вы найдете калькуляторы для расчета пульсовых зон, скорости, темпа и дистанции, чтобы легко планировать и контролировать свои тренировки.

SimpleRun также предлагает метроном, который поможет вам поддерживать оптимальную частоту шагов (каденс) во время бега. Дополнительно, в программе имеется интервальный таймер, который позволяет эффективно структурировать тренировки с периодами интенсивности и отдыха.

Функция отслеживания показателей позволяет вам контролировать свою скорость, расстояние, время и другие данные в режиме реального времени.

SimpleRun также интегрируется с Apple HealthKit, что позволяет импортировать данные о тренировках из различных трекеров и экспортировать данные тренировок SimpleRun в приложение «Здоровье» на iPhone.

💚 ПО ТЕМЕ: Что такое каденс в беге и как его повысить?

Скачать Бег. Начни бегать. AxiomRun 5k

Это простое и эффективное приложение для начинающих бегунов. Девиз программы: «Не фокусируйся на технике бега. Самое важное сейчас выйти из дома и начать бегать».

Приложение также позволяет подсчитывать калории, отслеживать скорость бега или ходьбы, и контролировать свой темп. Кроме того, вы можете создавать свою собственную индивидуальную тренировку, чтобы адаптировать ее к своим потребностям и целям.

💚 ПО ТЕМЕ: Медкарта в iPhone: для чего нужна, как создать и пользоваться в случае ЧП.

Charity Miles

Уникальное приложение для бега, которое позволяет сделать ваши тренировки полезными и благотворительными. Разработчики сервиса партнерствуют с различными организациями благотворительности, и вы можете собирать средства для них, просто занимаясь бегом. За каждый километр, который вы пробежите или пройдете, приложение будет давать вклад благотворительности в выбранную вами организацию, включая «ВОЗ», «Голодающие дети», «Фонд детского рака» и многих других.

Вы также можете приглашать друзей и создавать команды, чтобы вместе собирать средства и достигать целей благотворительности.

💚 ПО ТЕМЕ: Виды футбола: 15 популярных разновидностей игры, о которых вы могли даже не слышать.

Running Coach

Приложение предлагает разнообразные тренировки, структурированные планы и настраиваемые цели, помогая вам достигать лучших результатов. С помощью GPS-трекера и датчиков на вашем устройстве программа отслеживает дистанцию, время, скорость, пульс, отображает маршрут на карте и многое другое.

Программа также предлагает аудиообратную связь и мотивацию в режиме реального времени (доступно не во всех странах), чтобы помочь вам оставаться настроенными и преодолевать себя.

Кроме того, приложение позволяет отслеживать пройденное расстояние в выбранной паре обуви и получать уведомления о необходимости ее замены. А еще «Nike Run Club» сохраняет данные о темпе для каждой пары обуви, помогая вам определить, в какой из них вы бежите наиболее быстро.

«Nike Run Club» обладает большим сообществом бегунов, где вы можете делиться своими достижениями, участвовать в вызовах, соревнованиях и мотивировать других.

💚 ПО ТЕМЕ: Что означают кольца активности в Apple Watch?

Run, Bike, Hike

Strava превращает фитнес-отслеживание в социальный опыт. Все ваши активности собраны в одном месте, и вы можете делиться ими со своими друзьями. Регистрируйте все — пробежки, прогулки, велосипедные поездки, йогу и более 30 других видов спорта. Strava может быть центром для всех видов физической активности.

Встроенный инструмент маршрутов использует данные Strava для рекомендации популярных маршрутов, исходя из ваших предпочтений. Вы также можете создавать свои собственные маршруты. Журнал тренировок записывает все ваши достижения и отображает информацию о прогрессе.

Strava позволяет делиться своим местоположением в режиме реального времени с близкими людьми, чтобы быть в безопасности во время тренировок в незнакомых местах на открытом воздухе.

Присоединяйтесь к миллионам ежемесячных вызовов, достигайте новых целей и зарабатывайте цифровые награды.

💚 ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.

ASICS Runkeeper—Run Tracker

«ASICS Runkeeper—Run Tracker» — приложение для отслеживания ваших пробежек и достижения ваших фитнес-целей. Оно предлагает точное отслеживание дистанции, времени, темпа и калорий, а также предоставляет подробную информацию о каждой тренировке. ASICS Runkeeper имеет широкий выбор тренировочных планов и программ, предназначенных для новичков и опытных бегунов.

Приложение также интегрировано с Apple Music, позволяя вам управлять своей музыкой прямо из приложения.

ASICS Runkeeper также гарантирует надежную аутентификацию данных и сохраняет вашу личную информацию в безопасности. Здесь также имеется возможность присоединиться к сообществу бегунов и делиться своими достижениями, которые создают мотивацию и вдохновение для тренировок.

💚 ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела (ИМТ): что это и как рассчитать для мужчин и женщин.

TrailMix Pro – Run with Music

Главная особенность программы заключается в том, что музыка автоматически подстраивается под темп бега (каденс), а не спортсмен подстраивается под музыку. На весь экран отображается импровизированный спидометр, показывающий текущую скорость бега. Чем выше темп, тем быстрее играет музыка.

«TrailMix Pro – Run with Music» предоставляет также подробную статистику о вашей активности, позволяя вам отслеживать пройденное расстояние, скорость и количество сжигаемых калорий. С функцией GPS вы можете отслеживать свои тренировки в реальном времени и сохранять путь, чтобы в дальнейшем проанализировать свой прогресс.

💚 ПО ТЕМЕ: Apple Watch в бассейне: подробная инструкция для пловцов.

Zombies Run + Marvel Move

Оригинальное приложение для бега, которое объединяет элементы зомби-апокалипсиса и мира Марвел. «ZRX: Zombies Run + Marvel Move» предлагает уникальные сюжетные задания, где вы будете играть роль выжившего и бороться с зомби, а также станете частью захватывающего мира Марвел.

Ваша задача — надеть наушники и бежать, чтобы спасти себя и других. Во время забега вам предстоит собирать ресурсы (продукты, медикаменты и т.д.) и преодолевать препятствия, подражая героям Марвел.

Программа оснащена GPS-трекером и функцией аудио-окружения, создавая атмосферу оживленного мира зомби и мира Марвел. Вы также можете использовать приложение как трекер активности, отслеживая время, дистанцию и калории, которые вы сжигаете во время своих приключений.

🍏 Мы в Telegram и YouTube, подписывайтесь!

Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности – популярный вариант нагрузки в легкой атлетике. Чтобы разобраться в нюансах тренировки, нужно знать, что означает «пересеченная местность». Простыми словами, это любая территория в городе или за его пределами, которая никак не оборудована для бега. А значит, на твоем пути во время кросса могут встречаться камни, овраги, разные варианты покрытия, растения, естественные спуски и подъемы. Эксперты Rexona подробно расскажут, как правильно начинать бегать новичку, на что обратить внимание во время тренировок.

Особенности тренинга

Натуральный рельеф называют более естественным для бега по сравнению с идеально ровным асфальтом или беговой дорожкой. Но это не означает, что тебе будет легко, – каждая тренировка потребует максимальной концентрации и внимания. Однако меняющийся маршрут и условия вокруг не дадут телу привыкнуть к спортивной нагрузке, поэтому мышцы будут находиться в постоянном тонусе. А значит, ты заметишь более быстрый прогресс.

Обрати внимание! Этот вид кросса требует от спортсмена развитого чувства равновесия и выносливости, способности быстро адаптироваться к новым условиям.

Чем полезен бег с препятствиями по пересеченной местности:

Основные виды

В спорте принято выделять несколько видов бега по пересеченной местности:

Подготовка к беговой тренировке

Выбор места для кросса

Несмотря на свою простоту, бег по пересеченной местности требует тщательной подготовки. В противном случае повышается вероятность травм и проблем с мотивацией. Для начала выбери подходящую локацию. Новичкам лучше всего подойдет ровная поверхность без неожиданных крутых спусков/подъемов, песка и больших камней на пути, допустимы только небольшие неровности рельефа. Перед тренировками попробуй пройти выбранный маршрут, чтобы оценить уровень сложности и свои возможности.

Совет! Не начинай занятия в дождливую погоду. За счет повышенной влажности сцепление обуви с любой поверхностью будет хуже, а значит, риск поскользнуться и получить травму во время забега становится выше.

Опытные спортсмены советуют начинать беговые тренировки с простых грунтовых дорожек в ближайшем парке. Это легкий и приятный вариант: бегать по небольшим тропинкам среди деревьев гораздо комфортнее, чем по обычному тротуару.

Защита от пота

Во время тренировок важно чувствовать себя уверенно и комфортно. Это помогает сосредоточиться на спортивных целях и правильной технике. Для свежести и сухости во время занятий спортивным бегом используй антиперспиранты Rexona.

Антиперспирант спрей Rexona Clinical Protection Сухость и уверенность с активными частицами уменьшенного размера в 3 раза эффективнее базового антиперспиранта*. Благодаря ему ты сможешь наслаждаться сухостью и комфортом в стрессовых ситуациях и во время интенсивных тренировок. Особая технология Defence+ позволяет создать специальный барьер на коже, обеспечивая 96 часов* надежной защиты от запаха и влажности. Бодрящий фруктовый аромат с цветочными и древесными нотами создает утонченную композицию. Также попробуй антиперспирант Rexona Clinical Protection в удобном формате ролика или стика, которые легко взять с собой.

Для мужчин мы выпустили линейку Rexona Men Clinical Protection Защита и уверенность: спрей и стик. Средства обеспечивают защиту от пота и запаха в течение 96 часов*, дарят непревзойденную сухость и комфорт во время интенсивных тренировок.

Выбирая качественную спортивную форму для тренировок, удели особое внимание удобным кроссовкам. Для длительного бега по пересеченной местности нужна обувь с достаточно плотной и толстой подошвой. Также обращай внимание на ее форму: рифленая поверхность улучшает сцепление и помогает удерживать равновесие во время бега. Обязательно примерь кроссовки перед покупкой: они не должны быть слишком жесткими. Оптимальный вариант – модели, которые хорошо фиксируют стопу и обладают амортизирующим эффектом. Для зимних тренировок пригодятся утепленные кроссовки.

Советы по выбору одежды для тренировок:

Техника движений

Чтобы получить больше пользы от тренировок, придерживайся правильной техники бега по пересеченной местности. Она особенно важна на длительных дистанциях, когда накопленная усталость и неровный рельеф становятся серьезным испытанием для любого атлета, повышая риск травм.

У кросса с природным рельефом есть некоторые особенности. Чтобы поддерживать равновесие и контролировать собственные движения, стоит задействовать руки и корпус, чередовать темп бега, длину шагов и постановку стоп. При перепадах рельефа техника также меняется.

Совет! Первые несколько занятий стоит двигаться в медленном темпе, чтобы адаптироваться к нагрузке и неровному рельефу. Постепенно ты можешь увеличивать длительность тренировок, дистанцию и скорость движения, находить маршруты с различными усложнениями.

Как лучше дышать во время кросса?

Беговые занятия требуют выносливости и развитой дыхательной системы. Чтобы не выдохнуться в начале забега, следуй простым правилам.

На одиночных и продолжительных тренировках не стоит забывать о важных правилах безопасности.

Соревнования

Различные забеги на пересеченной местности считаются очень популярными во всем мире. Некоторые соревнования не имеют жестких ограничений по выбору трассы и дистанции, другие предполагают только горную местность и травянистое покрытие. Как правило, беговые гонки стартуют после окончания основного легкоатлетического сезона: чаще всего их проводят в летние месяцы.

Если тебе надоела беговая дорожка или специальные маршруты в городе, смело сворачивай в парк и начинай бегать по местности с неровным рельефом. Такие тренировки отлично тонизируют мышцы и обеспечивают быстрый спортивный прогресс. А чтобы сохранить чувство свежести и уверенности на занятиях, обязательно используй антиперспиранты Rexona Clinical Protection в удобном для тебя формате.

* В 3 раза эффективнее, чем базовый антиперспирант аэрозоль среди продуктов Unilever, защищает от пота, хот рум тесты 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018.

Потеряться с друзьями в стартовом городке легче лёгкого, наверняка у каждого бегуна уже такое было: все разбрелись, не понятно, кто где находится, и дозвониться невозможно. А так хотелось сделать общее фото до старта!

Новое приложение «Кто/Где» решает эту проблему и помогает друзьям побыстрее найтись. Но этим его возможности, конечно, не исчерпываются. Далее расскажем, как работает приложение и чем оно полезно для бегунов и их близких.

Как это работает

Вы приглашаете «на карту» тех людей, чьё местоположение вам интересно знать. Всё происходит строго по обоюдному согласию: человек может принять ваше предложение, а может отказаться.

Если приглашение принято, далее вы можете обмениваться статусами, назначать встречи, приглашать на совместную прогулку и находить друг друга в городе.

Карта в приложении очень подробная, вплоть до скамейки в парке. Причём все перемещения можно видеть в режиме реального времени, совсем как на карте мародёров у Гарри Поттера.

Если вы передумаете и не захотите больше показывать человеку своё местоположение, вы в любой момент можете отключить это разрешение (соответственно, и он тоже «пропадёт» с вашей карты).

Приложение закрывает все потребности, связанные с определением местоположения человека. Например:

Пользоваться приложением «Кто/Где» могут абоненты всех российских операторов мобильной связи. Пошаговая инструкция очень простая:

Кстати, есть и обратная функция – по желанию вы можете «исчезнуть» с карты. Если включите режим «Невидимка», друзья не будут знать, где вы находитесь в конкретный момент, они увидят только ту локацию, где вы были до перехода в режим невидимости.

Беговой сезон набирает обороты. Уже в эти выходные вся страна в едином ритме побежит Всероссийский старт «ЗаБег РФ». Отличная возможность проверить приложение «Кто/Где» в деле. Оно абсолютно бесплатное, и количество приглашённых друзей не ограничено.

Регистрируйтесь, приглашайте дорогих вам людей и никогда не теряйте друг друга!

Сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? Марафонскую дистанцию, заветные 42 км 195 м (26 миль 385 ярдов), можно по праву назвать «королевой» в видах спорта на выносливость.

С каждым годом популярность марафонского бега только растёт, ведь преодоление такой дистанции кажется новичкам испытанием, проверкой на прочность, преодолением себя, и марафон уже давно вышел за пределы сугубо одной дисциплины лёгкой атлетики.

Посудите сами, собирают ли массу участников легкоатлетические соревнования, допустим, на дистанции 800 или 3000 метров? А теперь сравните: в 2018 году на Нью-Йоркском марафоне финишировали 52 813 человек! Однако марафон остаётся олимпийской дисциплиной, а поставленные на этой дистанции рекорды вызывают широкие обсуждения.

Почему дистанция марафона это 42,195 км?

Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлечённые марафонским бегом. Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон — это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.

Воин Фидиппид был отправлен в столицу, чтобы сообщить о победе греков в войне. Истощённый, он пробежал 42 км без остановки и, добравшись до Афин, успел лишь крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!», после чего упал замертво.

В настоящее время более 5 тысяч атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишёрами Афинского классического марафона — одного из самых тяжёлых на шоссе.

Более подробно историю Фидиппида можно прочитать здесь.

Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам — 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех Играх. Победитель — греческий водонос Спиридон Луис — пробежал с результатом 2:58:50.

Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы за соревнованиями удобно было наблюдать из окон Виндзорского замка.

Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины

Марафонский бег приобрел широкую популярность, и неудивительно, что в современности марафон — это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов ещё больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.

Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.

На сегодняшний день больше всего внимания привлекают к себе марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» — World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны.

Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся полем битвы быстрейших людей планеты и площадкой для поражающих ум рекордов.

За сколько пробегают марафон современные бегуны?

Цель большинства любителей состоит в том, чтобы разменять на марафоне 4 часа. Среднее время преодоления дистанции выходит за пределы этих 4 часов: так, для мужчин оно равно не менее 4 часам 15 минутам, а для женщин — 4 часам 40 минутам.

Действующий мужской мировой рекорд на марафоне — 2 часа 35 секунд. Его автор — кениец Келвин Киптум, обновивший цифры предыдущего рекорда в октябре 2023 на марафонской трассе в Чикаго. Вообще на марафоне и полумарафоне доминируют кенийцы и эфиопы: именно им принадлежит внушительная часть рекордов.

О жизни и тренировках Келвина Киптума.

И о его внезапной и трагической смерти.

Женские цифры рекорда тоже выглядят очень солидно: 2:11:53 (эфиопка Тигист Ассефа, Берлин 2023). Тигист сумела снять с предыдущего достижения, принадлежавшего Бриджит Косгей, больше 2-х минут!

Уже готовы пробежать свой первый марафон? Тогда самое время начать подготовку! Если ваш беговой стаж небольшой, то для вас главное правило — не торопиться и начинать с малого, тренируясь системно. Чтобы избежать травм и общего дискомфорта на дистанции планируйте свой первый марафонский старт не раньше, чем через год регулярных занятий бегом.

Календарь забегов и марафонов России