Бег информация нормативы

Основные индивидуальные беговые дистанции

Мы рассмотрим бег 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 600 м, 800 м, 1000 м, 5000 м, 10000 м, бег на шоссе 15 км, бег на шоссе 21,0975км (полумарафон), бег на шоссе 42,195км (марафон), бег на шоссе 100 км, бег на шоссе (суточный)

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Что такое нормативы по бегу?

Нормативы по бегу — это официально установленные временные показатели, достижение которых в определенных условиях дает право получения спортивного звания или спортивного разряда.

Конечно, звание Мастер спорта для непрофессионального спортсмена — труднодостижимая высота. Однако, руководствуясь нормативами можно определить для себя ориентиры и цель, к которой мы хотим прийти в процессе занятий бегом, выстраивая на основе этой цели свою тренировочную программу.

В нашей стране нормативы по бегу и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Легкой Атлетики. Полный список легкоатлетических нормативов, включая бег, представлен на официальном сайте ВФЛА.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

«Готов к труду и обороне» – слоган, придуманный ещё в СССР. Это была не просто красивая фраза, а олицетворение образа жизни советских пионеров и их стремлений. Самое настоящее кредо, и аббревиатура ГТО живёт до сих пор. Это спортивные нормативы, которые может сдать любой желающий из I или II групп здоровья и получить за это значок. Сегодня мы расскажем, что нужно сделать, чтобы сдать ГТО.

топ-тренер сети фитнес-студий World Class

«Программа ГТО зародилась после Великой Октябрьской революции. Страна укреплялась, набирала политическую мощь. Основой дисциплины, порядка и хорошей физической подготовки безоговорочно признавался массовый спорт. Программа ГТО появилась 11 марта 1931 года благодаря инициативе комсомола. Именно он выступил инициатором создания Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне».

Шорты, футболка, кроссовки, наушники и открытые объятия утреннего города. Легкость, доступность и кайф. Это мои ассоциации с бегом. Именно поэтому я выхожу на улицу и бегу. Но у каждого из нас свои мотивы и простого кайфа однажды становится недостаточно. Появляются мысли о результатах. В голове рождаются вопросы:

Уровень физической подготовленности бегуна определяется временем, за которое он проходит заданную дистанцию. Следовательно, чем быстрее спортсмен, тем выше его класс. Но вот вопрос — на что опираться для оценки собственной физической подготовки? Как определить свой уровень тренированности?

Первое — это участие в любых соревнованиях. Только состязаясь с другими людьми можно понять, насколько ты сильнее или слабее соперников.

Второе — беговые нормативы.

Таблица разрядных нормативов по спортивной ходьбе для женщин

Дистанция МСМК МС КМС Взрослые разряды Юношеские разряды

I II III I II III

5 км – – 24:20 25:50 27:30 30:00 33:00 35:40 38:20

10 км 45:30 45:30 51:20 54:50 58:50 1:03:10 1:08:50 – –

20 км 1:32:00 1:41:00 1:48:00 1:57:00 2:06:00 Ф – – –

35 км – 3:08:00 3:23:00 3:41:00 Ф – – – –

50 км 4:35 5:05 5:40:00 Ф – – – – –

Портивная ходьба по стадиону

1000 м – – – – 4:55 5:20 5:50 6:20 6:55

2000 м – – – – 10:25 11:20 12:20 13:25 14:35

3000 м – – 14:20 15:15 16:20 17:35 19:00 20:30 22:30

5000 м – 23:00 24:30 26:00 27:40 30:10 33:10 35:50 38:30

10 000 м 45:50 48:30 51:40 55:10 59:10 1:03:30 1:09:10 – –

Советские нормативы ГТО

Трудно составить общую картину по нормативам, потому что, как известно, у 10-летних и 30-летних спортсменов они будут совершенно разные. Но можно подчеркнуть, что в Советском Союзе были некоторые отличия от современной спортивной системы.

Например, одним из испытаний была езда на велосипеде. Люди от 18 до 39 лет проезжали 10 или 20 км на результат. Были также гимнастическое многоборье и марш-бросок на 3-6 км. В список входили, помимо этого, лазание по канату и толчок штанги от груди, бег на коньках и даже туристский поход. Надо сказать, что в СССР программа была значительно более вариативной, каждый мог найти себе что-то по по интересу. По сравнению с советским ГТО современный российский более упрощённый.

В общем, несмотря на то что ГТО продолжает своё существование уже почти 100 лет, за эти годы комплекс значительно видоизменился, хоть суть и осталась та же: воспитывать поколения людей, любящих спорт и ведущих активный образ жизни.

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

Бег по стадиону

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды

30 м Ручной — — — — — 4,9 5.1 5.3 5.6

50 м Ручной — — — 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3

60 м Ручной — — 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5

Авто 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74

100 м Ручной — — 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4

Авто 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64

200 м Ручной — — 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7

Авто 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94

300 м Ручной — — 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0

Авто — — 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24

400 м Круг 400 м (Ручной) — — 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,5

Круг 400 м (авто) 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,24 1:17,24 1:24,24 1:30,72

Круг 200 м (Ручной) — — 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3

Круг 200 м (авто) 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,04 1:18,04 1:25,04 1:31,54

600 м Круг 400 м (Ручной)  — — 01:36,5 01:43,0 01:50,5 01:59,0 02:09,0 02:20,0 02:32,0

Круг 400 м (авто) — — 1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24

800 м Круг 400 м (Ручной) — — 02:15,0 02:25,0 02:36,0 02:48,0 03:01,0 03:16,0 03:35,0

Круг 400 м (авто) 2:00,24 2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24

Круг 200 м (Ручной) — — 02:16,6 02:26,6 02:37,6 02:49,6 03:02,6 03:17,6 03:36,6

Круг 200 м (авто) 2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84

1000 м Круг 400 м (Ручной) — — 02:56,0 03:07,0 03:21,0 03:37,0 03:54,0 04:14,0 04:45,0

Круг 400 м (авто) — 2:45,24 2:56,24 3:07,24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24

1500 м Круг 400 м (Ручной) — — 04:36,0 04:57,0 05:19,0 05:45,0 06:16,0 06:50,0 07:30,0

Круг 400 м (авто) 4:06,74 4:18,24 4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24

Круг 200 м (Ручной) — — 04:38,0 04:59,0 05:21,0 05:47,0 06:18,0 06:52,0 07:32,0

Круг 200 м (авто) 4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24

1 миля Ручной — — 04:58,0 05:20,0 05:44,0 06:13,0 — — —

Авто — 4:39,24 4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24 — — —

3000 м Круг 400 м (Ручной) — — 09:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0

Круг 400 м (авто) 8:52,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24 12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24

Круг 200 м (Ручной) — — 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0

Круг 200 м (авто) 8:54,24 9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24

5000 м Ручной  — — 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0  —

Авто 15:18,24 16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24  —

10000 м Ручной — — 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0 — —  —

Авто 32:00,24 34:00,24 36:10.24 38:40,24 41:50,24 45:30,24 — —  —

Эстафетный бег

Женщины участвуют во всех классических эстафетах. К тому же существуют смешанные эстафеты, где команды представлены в виде 2 жен. и 2 муж.

4х100 м Ручной — — 47,8 51,0 54,5 58,5 01:02,5 01:07,2 01:12,2

Авто 43,25 45,24 48,04 51,24 54,74 58,74 1:02,74 1:07,44 1:12,44

4х200 м Ручной — — 01:42,0 01:48,5 01:56,0 02:05,0 02:15,0 02:28,0 02:34,0

Авто — 01:35,74 01:42,24 01:48,74 01:56,24 02:05,24 02:15,24 02:28,24 02:34,24

4х400 м Круг 400 м (Ручной) — — 03:49,0 04:04,0 04:23,0 04:43,0 05:06,0 05:32,0 06:02,0

Круг 400 м (Авто) 3:26,24 3:35,24 3:49,24 4:04,24 4:23,24 4:43,24 5:06,24 5:32,24 6:02,24

Круг 200 м (Ручной) — — 03:52,0 04:07,0 04:26,0 04:46,0 05:09,0 05:35,0 06:05,0

Круг 200 м (Авто) 3:29,24 3:38,24 3:52,24 4:07,24 4:26,24 4:46,24 5:09,24 5:35,24 6:05,24

4х800 м Ручной — — 09:00,0 09:40,0 10:24,0 11:12,0 12:04,0 13:04,0 14:10,0

Авто — — 9:00,24 9:40,24 10:24,24 11:12,24 12:04,24 13:04,24 14:10,24

Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м) Ручной — — 02:15,0 02:23,0 02:32,0 02:46,0 02:58,0 03:10,0 03:25,0

Авто — — 02:15,24 02:23,24 02:32,24 02:46,24 02:58,24 03:10,24 03:25,24

Бег с препятствиями

Препятствия для женщин ниже, чем для мужчин. Однако дистанция, количество барьеров и расстояние между ними полностью идентичны.

2000 м Ручной (с ямой с водой) — — 06:54,0 07:21,0 07:53,0 08:32,0 09:28,0 — —

Авто (с ямой с водой) — 6:35,24 6:54,24 7:21,24 7:53,24 8:32,24 9:28,24 —  —

Ручной (без ямы с водой) — — 06:43,0 07:09,0 07:40,0 08:18,0 09:12,0 — —

Авто (без ямы с водой) — 6:25,24 6:43,24 7:09,24 7:40,24 8:18,24 9:12,24 —  —

3000 м Ручной — — 10:50,0 11:36,0 12:36,0 13:45,0 —  —  —

Авто 9:42,24 10:18,24 10:50,24 11:36,24 12:36,24 13:45,24 —  —  —

Кроссовый бег

Женщины участвуют во всех кроссовых дистанциях, кроме забегов на 12 километров.

Дистанция   Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды

I  II  III  I  II III

1км мин, с  — — — 3:12 3:26 3:48 4:08 4:29 4:53

2км мин, с —  —  — 6:58 7:30 8:02 8:50 9:40 10:40

3км мин, с  —  — — 10:55 11:52 12:56 14:00 15:05 16:20

4км мин, с  — — — 14:30 15:46 17:05 18:50 20:10  —

5км мин, с  —  — — 18:28 20:00 21:40 23:55 25:30  —

6км мин, с  — — — 22:40 24:20 26:20  —  —  —

Бег по шоссе

Женщины принимают участие во всех классических дистанциях от полумарафона до ультрамарафона.

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды

15км мин, с  — — 55:00 59:00 1.04:00 1.10:00 —  —  —

21,0975км ч, мин, с 1.13:00 1.17:40 1.22:00 1.27:30 1.34:30 1.43:00  —  —  —

42,195км ч, мин, с 2.32:00 2.45.00 3.00:00 3.17:00 3.35:00 Закончить дистанцию  —  —  —

100км ч, мин, с 7.45:00 8.15:00 9.00:00 9.45:00 Закончить дистанцию —  —  —  —

Суточный бег км 225 210 180 150 — —  —  —  —

Как получить золотой значок?

Для успешной сдачи ГТО нужно выполнить нормативы по спортивным испытаниям, всего их 13. Однако чтобы получить золотой значок, не нужно сдавать все. Достаточно четырёх обязательных нормативов и ещё пяти – на выбор.

Обязательные

Дополнительные

Больше об одном из нормативов ГТО читайте здесь:

Возрастные ступени для сдачи ГТО

Показатели, которые нужны для получения медалей, можно посмотреть по ссылке.

Нормативы по бегу на 400 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС
Единицы измерения
Спортивные звания
Спортивные разряды
Юношеские спортивные разряды

Бег 400 м
ручной хроном.
сек.

48,8
51,7
55,5
1:00,05
1:05,9
1:10,9
1:19,9

Бег 400 м
ручной хроном.
сек.

56,1
59,6
1:04,1
1:10,9
1:15,1
1:20,9
1:26,9

Ещё немного о нормативах

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. По беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.

Бег на лыжах проходит свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересечённым рельефом в закрытых от ветра местах.

Подтягивание на перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук – на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе. Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать себя в этом положении на 1 секунду.

Альтернатива подтягиваниям – это рывок гири. Поднять её нужно всего один раз, но крепко подумайте, прежде чем сделать выбор в пользу этого испытания. Потому что вам нужно будет поднять гирю с пола наверх так, чтобы ваша рабочая рука была выпрямлена. Тестирование проводится на помосте или на любой ровной площадке размером 2х2 м. Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг.

Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

Нормативы по бегу на 200 м

Бег 200 м
ручной хроном.
сек.

21,9
23,0
24,3
25,9
27,9
30,4
33,9

Бег 200 м
ручной хроном.
сек.

25,0
26,4
28,4
30,4
32,4
34,9
37,9

Сноски

Бег на шоссе 15 км
мин, сек.

49:30
53:00
57:00
1:01:30

Бег на шоссе 15 км
ч:мин.сек.

59:00
1.03:00
1.08:00
1.14:00

Зачем сдавать ГТО?

Все испытания выполнить вполне реально, в них нет ничего экстремально сложного. И даже если не получится с первого раза всё сдать, вы сможете попробовать ещё. Так что не стоит расстраиваться раньше времени. Но, безусловно, к сдаче некоторых нормативов придётся подготовиться.

Золотой значок ГТО – это не только про «доказать себе» и про уверенность. Ради него стоит потрудиться и с точки зрения индивидуальной выгоды. Школьникам при поступлении значок прибавит баллы, которых, быть может, не будет хватать для поступления в университет мечты. Студентам эта награда поможет со сдачей зачётов по физкультуре. А в отдельных спортивных институтах за выполнение нормативов ГТО даже могут повысить стипендию.

В предыдущей статье рассказали о нормативах по жиму лёжа:

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)

Бег на шоссе 42,195 км
ч. мин, сек.
2.14:00
2.22:00
2.30:30
2.40:00
2:50:00
3.02:00

Бег на шоссе 42,195 км
ч:мин.сек.
2.31:42
2.43:05
3.00:00
3.25:00
3.50:00
4.15:00

Нормативы по бегу на 100 м

Бег 100 м
ручной хроном.
сек.

10,6
11,1
11,7
12,4
13,2
14,1
15,1

Бег 100 м
ручной хроном.
сек.

12,0
12,7
13,5
14,2
15,1
16,1
17,2

Нормативы по бегу на 800 м

Бег 800 м
ручной хроном.
сек.

1:53,0
1:59,0
2:07,9
2:17,9
2:29,9
2:42,9
2:56,9

Бег 800 м
ручной хроном.
мин, сек.

2:11,5
2:21,0
2:33,0
2:46,0
2:59,0
3:13,0
3:29,0

Нормативы по бегу на 600 м

Бег 600 м
мин, сек.

1:19,54
1:23,74
1:30,24
1:37,24
1:45,24
1:54,24
2:05,24

Бег 600 м
мин, сек.

1:34,44
1:39,44
1:48,94
1:58,24
2:07,44
2:17,24
2:27,24

Нормативы по бегу на шоссе 100 км

Бег на шоссе 100 км
ч. мин, сек.
6.49:00
7.01:15
7.25:00
7.50:00
8.20:00
8.50:00

Бег на шоссе 100 км
ч:мин.сек.
7.53:20
8.07:32
9.00:00
10.00:00
11.00:00
12.00:00

Нормативы по бегу на 10000 м

Бег 10000 м
мин, сек.
27:55,71
29:19,50
31:10,34
33:20,34
35:50,34
38:40,24

Бег 10000 м
мин, сек.
31:43,43
34:06,19
37:00,34
40:00,34
43:40,34
47:50,34

Как получить звание или разряд по бегу?

Получение званий и разрядов по бегу — сложная процедура. Просто пробежать дистанцию, уложившись в норматив недостаточно. Результат должен быть зафиксирован на официальных соревнованиях, и чем выше разряд или звание, тем масштабнее должно быть состязание.

Также в некоторых случаях имеют значение способ хронометража (электронный или ручной), состав судейской коллегии, наличие в числе участников спортсменов с уже присвоенными званиями.

Так, например, спортивное звание МС присваивается за результаты, показанные на официальных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, при участии в судействе соревнований в составе ГСК не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.

Еще один важный момент состоит в том, что просто так попасть на официальное спортивное мероприятие с улицы, не получится. Для этого нужно быть представителем какой-либо сборной команды. Это может быть сборная ДЮСШ, университета, района, области, края, страны, в зависимости от уровня соревнования.

Резюмируя вышесказанное можно выделить следующие основные условия для получения спортивного разряда или звания по бегу:

Полезная литература по бегу

Беговые нормативы для получения легкоатлетических спортивных разрядов

Нормативы для бега на стадионе определены для получения любых разрядов, в том числе юношеских. Существуют отдельные нормативы для мужчин и женщин для бега на стадионе и бега по шоссе. Они отличаются в зависимости от способа исчисление хронометража, который может быть ручным или автоматическим. Разница в показателях составляет 0,24 секунды, т. е. равна времени, которое требуется, чтобы спортсмен отреагировал на стартовый выстрел.

Бег на стадионах

Установлены нормативы для бега на стадионе на дистанциях 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 метров, а также 1 км, 1500 м, 3, 5 или 10 километров.

Олимпийский норматив по бегу на 100 м составляет 10 секунд для мужчин и 11,07 секунд для женщин.

Нормативы на забег 100 метров для получения спортивного разряда для мужчины — 12,84 секунд (автохронометраж). Девушки для его получения должны пробежать эту дистанцию за 15,34 секунд.

Забег 60 метров (спринтерская дистанция) не относится к олимпийским дисциплинам.  Для получения звания МС, девушка должна прийти на такой дистанции к финишу за 7,50 секунд (автохронометраж). Тот же норматив для спортсмена-мужчины — 6,84 секунды.

Не существует норматива для получения звания МСМК при забегах на 1 км, так как они проводятся на внутренних чемпионатах.

Бег на шоссе

К нормативам для бега на шоссе относятся нормативы по марафонскому бегу, полумарафонам, суточному и бегу на 15 и 100 км. Они не применяются для присуждения юношеских разрядов.

Если бегун преодолел дистанцию 42 км 195 м, ему автоматически присваивается III разряд, вне зависимости от времени, за которое он это сделал. Для получения I и II разрядов нормативы марафона для мужчин составляют 2 часа 38 минут и 2 часа и 50 минут соответственно. Женщинам I и II разряды присваиваются, если они приходят к финишу марафона за 3 часа 17 минут и 3 часа 35 минут.

Мужские нормативы полумарафона для получения I, II и III разрядов  — 1 час 12 мин. 30 сек., 1 час 17 мин. 45 сек и 1 час 24 мин. соответственно.

Чтобы бегун получил МСМК, МС или КМС разряды полумарафона на дистанции 21 км нужно показать следующие результаты: 1 час 2 мин. 30 сек, 1 час 5 мин. 30 сек и 1 час 9 мин.  соответственно. Девушки могут стать МСМК, если пробегут полумарафон за 1 час 13 минут. Для получения III разряда им достаточно показать результат 1 час 43 секунды.

Забег на 5 км часто включается в программу полумарафонов в качестве забега спутника. Чтобы рассчитывать на звание МСМК, мужчина должен пробежать дистанцию за 13 минуты 27,24 сек, а женщина за 17 минут. На той же дистанции получить спортивный разряд можно за результат 21 минут 20 секунд для девушек и 17 минут 55,24 секунд для мужчин.

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

30 м Ручной — — —  — — 4,2 4,4 4,7 5,0

50 м Ручной — — — 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0

60 м Ручной — — 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3

Авто 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54

100 м Ручной — — 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4

Авто 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64

200 м Ручной — — 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0

Авто 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24

300 м Ручной — — 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0

Авто — — 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24

400 м Круг 400 м (ручной) — — 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2

Круг 400 м (авто) 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44

Круг 200 м (ручной) — — 50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0

Круг 200 м (авто) 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24

600 м Ручной  —  — 1:22,5 1:27,5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0

Авто  —  — 1:22,74 1:27,74 1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24

800 м Ручной — — 01:54,5 02:01,0 02:10,0 02:20,0 02:31,0 02:43,0 02:58,0

Авто 1:46,50 1.49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24 2:31,24 2:43,24 2:58,24

Круг 200 м (ручной) — — 01:56,1 02:02,6 02:11,6 02:21,6 02:32,6 02:44,6 02:59,6

Круг 200 м (авто) 1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84

1000 м Ручной — — 02:28,0 02:37,0 02:49,0 03:03,0 03:18,0 03:35,0 03:54,0

Авто — 2:22,24 2:28,24 2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24

1500 м Круг 400 м (ручной) — — 03:54,5 04:07,5 04:25,0 04:45,0 05:10,0 05:30,0 06:10,0

Круг 400 м (авто) 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24

Круг 200 м (ручной) — — 03:56,5 04:09,5 04:27,0 04:47,0 05:12,0 05:32,0 06:12,0

Круг 200 м (авто) 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24

1 миля Ручной — — 04:16,5 04:30,0 04:54,0 05:19,0 — — —

Авто — 4:03,74 4:16,74 4:30,24 4:54,24 5:19,24 — — —

3000 м Круг 400 м (ручной) — — 08:30,0 09:00,0 09:40,0 10:20,0 11:00,0 12:00,0 13:20,0

Круг 400 м (авто) 7:52,24 8:05,24 8:30,24 9:00,24 9:40,24 10:20,24 11:00,24 12:00,24 13:20,24

Круг 200 м (ручной хронометраж) — — 08:32,0 09:02,0 09:42,0 10:22,0 11:02,0 12:02,0 13:22,0

Круг 200 м (авто) 7:54,24 8:07,24 8:32,24 9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24

5000 м Ручной — — 14:40,0 15:40,0 16:45,0 17:55,0 19:10,0 20:50,0 —

Авто 13:27,24 14:00,24 14:40,24 15:40,24 16:45,24 17:55,24 19:10,24 20:50,24 —

10000 м Ручной — — 30:50,0 33:10,0 35:30,0 38:40,0 — — —

Авто 28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24 38:40,24 — — —

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

4х100 м Ручной — — 42,0 44,0 46,5 49,5 52,7 56,0 01:00,0

Авто 39,00 40,84 42,24 44,24 46,74 49,74 52,94 56,24 1:00,24

4х200 м Ручной — — 01:27,0 01:31,0 01:36,0 01:42,0 01:51,0 02:02,0 02:16,0

Авто — 1:23,24 1:27,24 1:31,24 1:36,24 1:42,24 1:51,24 2:02,24 2:16,24

4х400 м Круг 400 м (Ручной) — — 03:17,0 03:27,0 03:42,0 03:59,0 04:18,0 04:39,0 05:00,0

Круг 400 м (авто) 3:03,24 3:08,24 3:17,24 3:27,24 3:42,24 3:59,24 4:18,24 4:39,24 5:00,24

Круг 200 м (Ручной) — — 03:21,0 03:30,0 03:45,0 04:02,0 04:21,0 04:42,0 05:02,0

Круг 200 м (авто) 3:06,24 3:11,24 3:21,24 3:30,24 3:45,24 4:02,24 4:21,24 4:42,24 5:02,24

4х800 м Ручной — — 07:39,0 08:03,0 08:39,0 09:19,0 10:03,0 10:52,0 11:50,0

Авто — — 7:39,24 8:03,24 8:39,24 9:19,24 10:03,24 10:52,24 11:50,24

Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м) Ручной — — 01:58,0 02:02,5 02:11,5 02:22,5 02:34,0 02:48,0 03:02,0

Авто — — 1:58,24 2:02,74 2:11,74 2:22,74 2:34,24 2:48,24 3:02,24

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

2000 м Ручной (с ямой с водой)  — — 06:00,0 06:20,0 06:46,0 07:18,0 07:48,0 — —

Авто(с ямой с водой)  — 5:45,24 6:00,24 6:20,24 6:46,24 7:18,24 7:48,24 —  —

Ручной (без ямы с водой)  — — 05:50,0 06:09,0 06:34,0 07:05,0 07:34,0 — —

Авто(без ямы с водой)  — 5:36,24 5:50,24 6:09,24 6:34,24 7:05,24 7:34,24 —  —

3000 м Ручной — — 09:25,0 10:02,0 10:45,0 11:30,0  —  — —

Авто 8:26,24 8:50,24 9:25,24 10:02,24 10:45,24 11:30,24  — — —

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

Дистанция МСМК МС КМС I  II  III  I юн. II юн. III юн.

1км — — — 2:40 2:52 3:05 3:22 3:42 4:05

2км — — — 5:55 6:26 6:54 7:28 7:58 8:45

3км — — — 9:10 9:50 10:25 11:10 12:10 13:30

5км — — — 15:45 16:50 18:00 19:15 21:15 —

6 км — — — 19:15 20:30 21:55 23:30 — —

8км — — — 25:55 27:55 29:55 32:00 — —

10км — — — 32:55 35:55 39:00 — — —

12км — — — 40:10 43:20 47:30 — — —

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

15км мин, с — — 47:00 50:00 53:30 57:40 —  —  —

21,0975км ч, мин, с 1.02:30 1.05:00 1.09:00 1.12:30 1.17:45 1.24:00  —  —  —

42,195км ч, мин, с 2.13:00 2.20:00 2.28:30 2.38:00 2.50:00 Закончить дистанцию  —  —  —

100км ч, мин, с 6.40:00 6.55:00 7.20:00 7.50:00 Закончить дистанцию —  —  —  —

Суточный бег км 255 240 220 190 — —  —  —  —

Нормативы по бегу на шоссе 21,0975 км (полумарафон)

Бег на шоссе 21,0975 км
ч. мин, сек.
1.01:52
1.06:30
1:12:00
1.17:20
1.22:35
1.28:50

Бег на шоссе 21,0975 км
ч:мин.сек.
1.10:40
1.15:58
1.25:00
1.35:00
1.46:40
2.00:00

Как появилась программа ГТО?

Именно тогда, в 1931 году, предложили создать общие критерии для оценки физической подготовки молодёжи, награждая каждого почётным значком о сдаче нормативов ГТО (бронза, серебро и золото). К испытаниям на получение значка «Готов к труду и обороне» первоначально допускались мужчины не моложе 18 лет и женщины не моложе 17 лет. Особым условием было удовлетворительное состояние здоровья. Определял его врач, который устанавливал, что выполнение норм по данному комплексу не принесёт ущерба здоровью человека.

Организация спорта в СССР заслуживает уважения, с какой стороны ни посмотри. Спортсмены занимали высокие места на международных соревнованиях. Хоккейная, футбольная и баскетбольная сборные были очень сильны. В индивидуальных видах спорта советские атлеты также добивались успехов.

Люди из мира спорта представляли свою страну, создавали ей имидж, это было очень важно с политической точки зрения. Поэтому неудивительно, что в Советском Союзе появилась система, которая мотивировала молодых ребят вести спортивный образ жизни.

Разница нормативов Всероссийской федерации легкой атлетики и Международной ассоциации легкоатлетических федераций

Мы сделали таблицу, где показана разница нормативов Всероссийской федерации легкой атлетики на 2022-2025 годы и Международной ассоциации легкоатлетических федераций на 2021-2024 годы.

В таблице указаны нормативы для мужчин и женщин в возрастных категориях от 18 до 35 лет. Для удобства сравнения мы привели все дистанции к метрам и все времена к секундам.

Разница в минутах

Возраст Пол Дистанция Норматив ВФЛА Норматив МАЛФ Разница

18-19 М 10000 м 45 мин 00 с 42 мин 00 с -3 мин 00 с

18-19 Ж 10000 м 54 мин 00 с 51 мин 00 с -3 мин 00 с

20-22 М 20000 м 96 мин 00 с 86 мин 00 с -10 мин 00 с

20-22 Ж 20000 м 114 мин 00 с 102 мин 00 с -12 мин 00 с

23-34 М 20000 м 92 мин 00 с 82 мин 00 с -10 мин 00 с

23-34 Ж 20000 м 110 мин 00 с 98 мин 00 с -12 мин 00 с

35 М 20000 м 96 мин 00 с 86 мин 00 с -10 мин 00 с

35 Ж 20000 м 114 мин 00 с 102 мин 00 с -12 мин 00 с

Разница в секундах

18-19 М 10000 м 2700 с 2520 с -180 с

18-19 Ж 10000 м 3240 с 3060 с -180 с

20-22 М 20000 м 5760 с 5160 с -600 с

20-22 Ж 20000 м 6840 с 6120 с -720 с

23-34 М 20000 м 5520 с 4920 с -600 с

23-34 Ж 20000 м 6600 с 5880 с -720 с

35 М 20000 м 5760 с 5160 с -600 с

35 Ж 20000 м 6840 с 6120 с -720 с

Как видно из таблицы, международные нормативы строже, чем национальные, на все дистанции и для обоих полов. Разница составляет от 180 до 720 секунд в зависимости от возраста и пола.

Это объясняется тем, что международные нормативы устанавливаются на основе результатов лучших спортсменов мира, а национальные нормативы учитывают специфику развития спортивной ходьбы в России.

Надеюсь, что эта таблица была полезна для вас.

Выводы

Из таблиц можно сделать несколько выводов о спортивной ходьбе на различных дистанциях:

Такие таблицы могут быть полезны для понимания стандартов и оценки собственных спортивных достижений в рамках спортивной ходьбы.

Нормативы по суточному бегу на шоссе

Бег на шоссе (суточный)
км
253
240
220
200
180
160

Бег на шоссе (суточный)
км
227
216
190
165
145
130

Таблица разрядных нормативов по спортивной ходьбе для мужчин

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские. Ф — Финишировать

Портивная ходьба по шоссе

5 км – – 21:40 22:50 24:40 27:00 29:40 31:40 34:00

10 км – 40:40 44:30 48:00 52:00 57:30 1:04:00 – –

20 км 1:21:30 1:29:00 1:35:00 1:42:00 1:50:00 2:03:00 – – –

35 км – 2:41:30 2:51:00 3:05:00 Ф – – – –

50 км 3:50:00 4:20:00 4:45:00 5:15:00 Ф – – – –

1000 м – – – – 4:20 4:45 5:10 5:40 6:10

2000 м – – – – 9:20 10:00 10:50 11:50 12:55

3000 м – – 12:45 13:40 14:40 15:50 17:00 18:15 19:30

5000 м – – 21:50 23:00 24:50 27:10 29:50 31:50 34:10

10 000 м – 41:00 44:50 48:20 52:20 57:50 1:04:20 – –

Условные обозначения

МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях.

МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

КМС — это кандидат в мастера спорта по бегу.

I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд

Разница между мужчинами и женщинами

Сравниваются нормативы мужчин и женщин для спортивной ходьбы на различных дистанциях:

Дистанция МСМК мужчины МС мужчины КМС мужчины МСМК женщины МС женщины КМС женщины

3000 м – – 14:20 – 15:15 16:20

5000 м – 23:00 24:30 – 26:00 27:40

10 000 м 45:50 48:30 51:40 55:10 59:10 1:03:30

Эта таблица поможет увидеть разницу в стандартах между мужчинами и женщинами для каждого уровня мастерства на различных дистанциях в спортивной ходьбе.

Нормативы по бегу на 300 м

Бег 300 м
ручной хроном.
сек.

33,9
36,2
38,6
41,6
45,0
48,9
52,9

Бег 300 м
ручной хроном.
сек.

40,0
42,1
44,3
47,5
50,2
53,4
57,1

Какие существуют звания и разряды по бегу?

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет; спортивное звание МС — с 15 лет; спортивный разряд КМС — с 14 лет; I, II, III спортивные разряды — с 10 лет.

Нормативы по бегу на 1000 м

Бег 1000 м
ручной хроном.
мин, сек.
2.18,0
2.21,0
2.28,0
2.36,0
2.48,0
3.00,0
3.15,0
3.35,0
4.00,0

Условия выполнения норм
При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с

Бег 1000 м
ручной хроном.
мин, сек.
2.36,5
2.44,0
2.54,0
3.05,0
3.20,0
3.40,0
4.00,0
4.20,0
4.45,0

Нормативы по бегу на 3000 м

Бег 3000 м
круг 400м
мин, сек.

8:29,9
8:59,9
9:39,9
10:29,9
11:19,9
12:14,9
13:19,9

круг 200м
мин, сек.
7:52,94
8:07,13
8:31,9
9:01,9
9:41,9
10:31,9
11:21,9
12:16,9
13:21,9

Бег 3000 м
круг 400м
мин, сек.

9:58,0
10:53,0
11:53,0
12:58,0
14:03,0
15:10,0
16:30,0

круг 200м
мин, сек.
8:59,03
9:15,20
10:00,0
10:55,0
11:55,0
13:00,0
14:05,0
15:12,0
16:32,0

Таблица разрядов и нормативов по спортивной ходьбе

Спортивная ходьба – это не только здоровье и физическая активность, но и искусство гармонии движения. В современном мире, где стремительность и напряженный ритм стали обыденностью, спортивная ходьба выступает как прекрасное решение для тех, кто ценит активный образ жизни и заботу о своем здоровье.

Эта дисциплина сочетает в себе эффективную тренировку и доступность: она подходит для всех возрастов, не требует специального оборудования и может быть осуществлена практически в любом удобном месте. Открытая для всех, спортивная ходьба становится своего рода мостом к активной и здоровой жизни.

В таблице приведены нормативы для получения разряда по спортивной ходьбе в женском и мужском зачёте на дистанциях от 1000 м до 50 км. Нормативы предусмотрены для спортивной ходьбы по стадиону и шоссе.

Важность разряда в легкой атлетике

Согласно международному регламенту спортсмен может быть допущен до соревнований высшего уровня: олимпийские игры, чемпионат мира, Европы и т.д., только в том случае, если его разряд соответствует определенному уровню.

Так в забег на олимпийских играх не может быть заявлен участник, который не выполнил норматив мастера спорта. Однако, есть исключение. С целью расширения географии соревнований от страны, которая ранее не принимала участие в соревновании, может быть заявлен 1 или несколько спортсменов (зависит от регламента) без требуемой квалификации.

Для участия в некоторых дисциплинах вовсе мало звания мастера спорта, потому что существует квалификация. Это значит, что, если спортсмен не выполнил квалификационный норматив, но имеет звание МС, то он все равно не будет допущен к соревнованиям. Если же требования для квалификации выполнил спортсмен меньшего разряда, то ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.

Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе

Для тех, кто ставит перед собой максимальные цели (мало ли))), отметим несколько наивысших достижений в беге на открытом воздухе. Все легкоатлетические мировые рекорды можно посмотреть на официальном сайте IAAF (International Association of Athletics Federations — Международная ассоциация легкоатлетических федераций). Мы же представляем вашему вниманию некоторые мировые рекорды по бегу, установленные профессиональными спортсменами и действующие на момент написания статьи.

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе

Мужчины: 9.58 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 16.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 10,49 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 / Индианаполис, США

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе

Мужчины: 19.19 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 20.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 21,34 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 / Сеул, Южная Корея, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе

Мужчины: 43,03 сек. установил Вайде ван Никерк (ЮАР) 14.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Женщины: 47,60 сек. установила Марита Кох (ГДР) 06.10.1985 / Канберра, Австралия, Кубок мира IAAF

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе

Мужчины: 2.11,96 установил Ной Нгени (Кения) 05.09.1999 /Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 2.28,98 установила Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе

Мужчины: 7.20,67 установил Даниэль Комен (Кения) 01.09.1996 / Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 8.06,11 установила Ван Цзюнься (КНР) 13.09.1993 / Пекин, Китай

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе

Мужчины: 12.37,35 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 31.05.2004 / Хенгело, Нидерланды, Мемориал Фанни Бланкерс-Кун

Женщины: 14.11,15 установила Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 / Осло, Норвегия, Бислеттские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе

Мужчины: 26.17,53 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 26.08.2005 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Женщины: 29.17,45 установила Алмаз Аяна (Эфиопия) 12.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 21,0975 км (полумарафон) на открытом воздухе

Мужчины: 58.23 установил Зерсенай Тадесе (Эритрея) 21.03.2010 / Лиссабон, Португалия, Лиссабонский полумарафон

Женщины: 1:04.52 установила Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 01.04.2017 / Прага, Чехия, Пражский полумарафон

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42,195км (марафон) на открытом воздухе

Мужчины: 2:02.57 установил Деннис Киметто (Кения) 28.09.2014 / Берлин, Германия, Берлинский марафон

Женщины: 2:15.25 установила Пола Рэдклиф (Великобритания) 13.04.2003 / Лондон, Великобритания, Лондонский марафон

Самый длинный забег без сна

А на закуску небольшая заметка о человеке, который преодолел 560 км без сна. Его имя Дин Карнасис, он из США, штат Калифорния. В 2005 году этот сверхмарафонец пробежал расстояние в 350 миль за 80 часов 44 минуты. Все это время Дин не спал, останавливаясь лишь для приема пищи и смены обуви.

Какие ориентиры выбрать для собственных беговых достижений, решать вам. А мое мнение таково — совсем не важно, как быстро я бегу и на каком месте окажусь на финише. Если бег заряжает меня энергией, доставляет удовольствие, помогает сконцентрировать мысли и дарит невероятное чувство свободы — это и есть главное. Именно поэтому мне нравиться бегать.

Нормативы по бегу на 5000 м

Бег 5000 м
мин, сек.
13:26,55
14:06,83
14:50,24
15:45,24
17:00,24
18:20,2
19:50,24
21:30,24

Бег 5000 м
мин, сек.
15:21,88
16:07,05
17:20,34
18:45,34
20:20,34
22:05,34
24:00,34
26:05,34

Заключение

Спортсмены-любители могут получить легкоатлетический разряд, принимая участие в спринте, марафоне, кроссе, в соревнованиях по шоссейному бегу или спортивной ходьбе. Для этого нужно:

Если настойчиво идти к своей цели, то можно достичь результатов, которые превзойдут ваши ожидания.