Бег в команде и командные тренировки по бегу

Беговая команда runup

Специалисты бесплатно ответят на ваши вопросы.

Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.Other cookies are configurable.

Always On. These cookies are essential so that you can use the website and use its functions. They cannot be turned off. They’re set in response to requests made by you, such as setting your privacy preferences, logging in or filling in forms.

These cookies collect information to help us understand how our Websites are being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customise our Websites for you. See a list of the analytics cookies we use here.

Основные, базовые принципы построения плана тренировок.

Каждая тренировка не просто так. Каждое ваше действие должно быть развитием какого-то определенного качества: силы, выносливости, скорости и т.п.

Постепенность

Ваша сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, от качества работы которых зависит ваш прогресс, не могут изменяться мгновенно за две-три тренировки. Например, для подготовки к первому полумарафону нужно потратить один год, а к первому марафону – полтора-два года (минимум) целенаправленных усилий. Для того, чтобы связки, сосуды, мышцы привыкли к нагрузкам, выдерживали определенный, возрастающий объем работы им нужно время. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы организм смог к ней адаптироваться, любое резкое увеличение объемов и скорости чаще всего приводит к травмам.

Кстати! Одним из важных и универсальных аксессуаров, который вам может пригодиться в большом количестве применений является бандана BUFF.

«Бег с Удовольствием»

«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать и познакомим с единомышленниками.

Онлайн-программа «21 день» — это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под удаленным руководством профессионального тренера и при поддержке команды, вы плавно войдете в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.

Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды, вы плавно войдете в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.

Дата старта уточняется

Программа «Уверенный бег» – это занятия для выпускников программы «21 день», а также для всех желающих. Цель программы: долгосрочное развитие техники бега, а также плавное улучшение показателей по скорости, дальности бега и общей выносливости. Программа идеально подойдет для подготовки к первым забегам на 5 км

Присоединяйтесь в любой момент

«Сборная» – это групповые тренировки в Москве и Санкт-Петербурге для тех, кто бегает 5 км быстрее 28 минут или проходил программу «Вызов» 2 раза. Под индивидуальным сопровождением тренера вы пробежите свои первые 10 км, первый полумарафон 21,1 км или даже марафон 42,2 км.Есть пробное занятие.Присоединяйтесь в любой момент

Зарегистрируйте свою компанию, чтобы объединить сотрудников в дружную команду, прокачать лидерские качества и посоревноваться за звание самой быстрой компании.

«Бег с Удовольствием» теперь и в Казахстане! Наши флагманские продукты, профессиональные тренеры проекта и топовая подготовка для всех, кто хочет научиться бегать с удовольствием.

Все программы доступны по кнопке ниже.

«Бег с Удовольствием» теперь и в Узбекистане! Наши флагманские продукты, профессиональные тренеры проекта и топовая подготовка для всех, кто хочет научиться бегать с удовольствием.

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО КЛУБ!

Парк-отель Горизонт, МО, Одинцовский гор.округ7-15 лет

Для тех, кто желает результативно тренироваться в группе. Тренер – экс рекордсменка России на полумарафоне – Любовь Моргунова

Весна 2024:21/04 – 28/0428/04 – 05/05

Профессиональный взгляд на спорт

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Выбирай удобное время и локацию.Пробное занятие – в подарок!Манеж оплачивается дополнительно.

19:30 ВТОРНИК19:30 ЧЕТВЕРГ

Локация:Летний период: м. Спортивная, ЛужникиЗимний период: манеж Москвич,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7

Абонемент = 9990 р/4 недели

19:30-21:00 СРЕДА19:30-21:00 ПЯТНИЦА

Локация: Летний период: Стадион “Искра” м. Ботанический Сад, Сельскохозяйственная ул 26с7Зимний период: Пятница: СК на Инженерной, м. Алтуфьево, Инженерная ул. 5А

Абонемент = 9990р /4 недели

19:15-20:45 ВТОРНИК19:15-20:45 ПЯТНИЦА

Локация:Летний период: Лужники, м. Спортивная/Воробьёвы Горы

Абонемент = 9990 р/ 4 недели

19:30-21:00 ПОНЕДЕЛЬНИК19:30-21:00 ЧЕТВЕРГ

Локация:Летний период: м. Лефортово, стадион Энергия, Краснокурсантский пр-д, 12.Зимний период: м. Площадь Ильича/Римская, манеж Дворца детского спорта, ул. Рабочая,53Абонемент = 9990 р /4 недели

19:30-21:00 СРЕДА10:00-11:30 СУББОТА

Локация: Летний период: Гребной канал, ул.Крылатская, 10; м. Молодежная/КрылатскоеЗимний период: Велотрек, ул. Крылатская, 10; м. Молодежная/Крылатское

19:30-21:00 ВТОРНИК19:30-21:00 ПЯТНИЦА

*для спортсменов с опытом

Локация:Летний период: м. Воробьевы горы, стадион «Воробьевы горы», ул. Косыгина, 17.Зимний период: манеж «Москвич»,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7Абонемент = 11490р /4 недели

07:00-08:30 ПОНЕДЕЛЬНИК07:00-08:30 СРЕДА

Локация:Летний период: Открытый стадион Москвич, м. ТекстильщикиЗимний период: манеж Москвич,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7Абонемент = 9990р/4 недели

Тренер Маргарита Моисеева

19:00-20:30 ВТОРНИК19:00-20:30 ЧЕТВЕРГ

Локация:Летний период: м. Таганская/МарксистскаяЗимний период: манеж Москвич,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7Абонемент = 9990 р/4 недели

19:00 СРЕДА09:30 СУББОТА

Локация:Летний период: Открытый стадион Братьев Заменских, м. СокольникиЗимний период: манеж Братьев Заменских, м. СокольникиАбонемент = 9990р/4 недели

Программы беговых тренировок RUNLABClub основаны на трех главных базовых принципах: постепенность, регулярность и адекватность нагрузки.Тренировки подойдут всем — от новичка до продвинутого любителя. Наши приоритетные дистанции — от 3000 метров до марафона.Для гармоничного развития мы добавили плавание и беговые лыжи в спектр услуг.Также мы оказываем услуги по корпоративному тренингу, корпоративным, спортивным тимбилдингам.Нашей изюминкой являются беговые кэмпы. На которые никогда нет мест!)

RUNLABClub зарекомендовал себя как клуб, работающий с настоящими профессионалами. Мы гордимся нашим тренерским составом!

Ведущий тренер клубаГруппа «ПРО» (Москва)МС по легкой атлетике Опыт тренерской работы: “С середины прошлого столетия” ))

Старший тренер клубаТренер группы «ТАГАНКА»,индивидуальных, корпоративных и дистанционных программ (Москва)КМС по легкой атлетике Опыт тренерской работы с с 2014 года

Тренер группы «ЛУЖНИКИ»,дистанционных программ (Москва)МС по легкой атлетике Опыт тренерской работы: с 2014 года

Тренер группы «РИМСКАЯ», группы «КРЫЛАТСКОЕ», корпоративных, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)МС по легкой атлетике Опыт тренерской работы с 2014 года

Тренер группы “ИСКРА”,индивидуальных, корпоративных, дистанционных программ (Москва)

МС по легкой атлетике.Опыт тренерской работы с 2010 года

Тренер группы PERFORM, корпоративных, дистанционных программ (Москва)

МСМК по легкой атлетике.Чемпионка России по марафону 2011Личный рекорд на марафоне 2:25:12

Тренер группы “Спортивная”, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)КМС по легкой атлетике.Опыт тренерской работы: с 2018 г

Тренер курса “Техника бега”МС по легкой атлетикеОпыт работы с 2017 года

Тренер корпоративных программ (Москва)КМС по легкой атлетике.Опыт тренерской работы с 2016 года

Тренер корпоративных и персональных программ ( Москва)МС по легкой атлетике.Опыт работы с 2017 года

Лыжные тренировкиКМС по лыжным гонкам

Опыт тренерской работы с 2015 года

ЗАПИСАТЬСЯ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ

Путь к новым личным рекордам!

, совместное участие в различного вида соревнованиях, забегах, марафонах, эстафетах беговых стартах. Вы будете чувствовать себя более спокойным и уверенным, ведь ваш сокомандник может быть рядом.

Беговые старты будут отличным стимулом для повышения мотивации и улучшения результатов, позволят ощутить волнение и адреналин, зарядиться энергией от участников.

Вы сможете измерить свои силы, проверить свои навыки и установить новые личные рекорды. Соревновательная атмосфера поможет вам стать сильнее, увереннее и успешнее в беге.

Друзья на беговой дорожке

Рост мастерства в беге и повышение качества тренировок

, при командных беговых тренировках вы получите возможность тренироваться с программой разнообразных тренировок. Все занятия проходят под руководством опытных тренеров, которые помогут вам развивать выносливость, скорость и технику бега. Структурированные тренировки дадут возможность вам эффективно использовать свое время и достигать лучших результатов.

Вы сможете работать над своими слабыми местами, улучшать технику бега и развивать свои физические возможности в целом. Это поможет вам достичь новых высот в беге и преодолеть пределы своих возможностей.

Экспертное руководство процессом

Как правильно составить план беговых тренировок

На тему составления правильных планов беговых тренировок написано большое количество книг, пособий и научных трудов. Мы собрали для вас самые основные моменты, то, без чего невозможно разобраться в базовых принципах построения беговых планов, то, что вам поможет осмыслить идею о том, что к организации тренировочного процесса стоит подходить осознанно, что это с одной стороны невероятно просто, но и в то же время – ответственно сложно.

Цель любого тренировочного плана – развитие, повышение совершенно определенных, физиологических параметров, физических и психологических качеств. Ну, а раз есть осмысленная «цель», то очевидно, что есть некая стартовая черта – то, от чего вы начинаете свой путь к цели.

Для того, чтобы понять, в каком вы состоянии находитесь, отчего вы «стартуете», что вам надо тренировать, мы рекомендуем каждому бегуну пройти специальное тестирование – тредмилл-тест в лаборатории или медицинском центре, который объективно, в «цифрах», покажет – в каком состоянии находится ваш организм. Тредмилл-тест – это тестирование спортсмена на беговой дорожке с оценкой функционального состояния его сердечно-сосудистой системы, уровня МПК (максимального потребления кислорода), распределением пульсовых зон и выяснением ПАНО (порог анаэробного обмена или лактатный порог).

Подобное тестирование позволяет обнаружить опасную патологию со стороны сердечно-сосудистой системы еще до начала интенсивных беговых занятий, так как оно проводится на пределе функциональных возможностей организма. Тестирование лактатного порога (ПАНО) позволяет оценивать эффективность тренировок в динамике, избегая перетренированности и «функциональных ям».

По результатам теста получается «цифровая» картина вашего состояния. На основании этих объективных данных и строится ваш тренировочный план.

Тренеры по лёгкой атлетике

Бег — это доступный вид физической активности, освоить который могут люди любого возраста и уровня физической подготовки. Получить максимальную пользу для здоровья от персональных беговых тренировок поможет тренер по бегу.

Наставник поддержит вас в освоении техники, а также выстроить грамотный подход к процессу тренировок, предостережет от ошибок и будет корректировать их в случае появления. При необходимости также даст рекомендации по спортивной одежде и питанию. Он составит план занятий в соответствии с уровнем возможностей вашего организма и образом жизни.

Индивидуальные занятия помогут вам постепенно повышать уровень мастерства. Регулярные пробежки укрепят иммунитет и суставы, дыхательную систему и мышцы, обогатят ткани кислородом и улучшат кровообращение, помогут справиться со стрессом и напряжением, снизить вес, повысят выносливость и концентрацию.

Стоимость услуги в Москве зависит от места занятий, квалификации тренера и др. Точную цену можно узнать у потенциальных наставников. Благодаря отзывам клиентов, которые нашли на Профи подходящего специалиста, вам будет проще сделать выбор. Задать вопросы тренерам можно в личной переписке.

Использование гаджетов для тренировок. Часы, смартфоны с установленными программами, навигаторы.

Бег – один из немногих процессов организма, в котором участвует максимальное количество физиологических систем. Поэтому, важно понимать, что для качественных изменений в организме бегуна, для прогресса необходим комплексный подход, который должен включать в себя не только чисто беговые тренировки, но и другие виды физической активности.

Функциональные тренировки.

Функциональные тренировки – это комплексная активность, которая направлена на развитие всевозможных групп мышц, не только тех, которые используются в беге. Это могут быть упражнения с собственным весом или с грузом: отжимания, выпады, упражнения на пресс, подтягивания. Функциональную тренировку обязательно нужно включать в свой тренировочный график и делать ее хотя бы один раз в неделю, постепенно увеличивая количество «подходов» и вес, с которым вы работаете.

Специальные беговые упражнения (СБУ).

СБУ необходимы для тренировки мышц и связок, которые непосредственно участвуют в беговом движении. СБУ – отличное средство для шлифовки техники, они «заточены» для тренировки именно ног.

Комплексы СБУ можно найти в Интернете, они стандартны и просты для самостоятельного изучения и применения.

Темповые тренировки.

Темповые тренировки представляют из себя быстрый бег с равномерной, достаточно высокой интенсивностью на уровне анаэробного порога. Правильный темп для таких тренировок находится в диапазоне 85% от вашего максимального потребления кислорода (МПК) или 90% от максимального значения частоты сердечных сокращений.

Темповые тренировки развивают способность бежать быстрее и дольше с определенной скоростью. Темповые тренировки применяются для повышения выносливости и увеличения периода времени, в течение которого вы можете поддерживать нужный вам соревновательный темп.

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог – это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Длинные тренировки.

При длинных тренировках повышается выносливость организма, вырабатывается привычка переносить длительную нагрузку, тренируется способность бегуна эффективно использовать жиры в качестве топлива, повышается экономичность и рациональность техники. Кроме того, на длинных тренировках происходит укрепление специфических мышечных групп и связок, которые используются в беге, происходит тренировка устойчивости нервной системы к работе большой продолжительности.

Во время длительных тренировок (а тем более – во время соревнований) организм бегуна нуждается в питании, чтобы пополнять свои энергетические потери.

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей, которые нужно разводить водой. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье, для приготовления спортивного питания, проходит специальную обработку и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет снизить вес продуктов, при сохранении в них необходимого количества полезных веществ. Таким образом, любители спорта получают питательные комплексы, с очень низким весом, очищенные от баластных продуктов, которые удобно использовать тогда, когда вы ограничены по весу вашего груза и по времени на еду.

ВАЖНО!

А) Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

Б) Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

В) Срок годности спортивного питания зависит от его вида. Минимальное значение – от одного года.

Г) Спортивное питание, продающееся в «Канте», ни в каком виде не содержит вещества, запрещенные к употреблению WADA. Но в любом случае, тем более, если вы – профессиональный спортсмен, чье состояние здоровья проверяется на предмет нарушения антидопинговых норм, вам необходимо перед применением спортивного питания проконсультироваться с врачом вашей команды или организации.

Все спортивное питание в «Канте».

Прочитать – что такое спортивное питание и зачем оно нужно, можно в нашей специальной статье.

Интервальные тренировки.

Интервалы – это бег на короткие дистанции (от 200 м до 1 км) с пульсом в районе 90–95% от максимально ЧСС и активного отдыха средней интенсивности – в аэробной зоне, с пульсом около 120–140 уд/мин. Такие тренировки развивают скоростно-силовые способности для прохождения длинных дистанций и адаптацию к стрессу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в виде переменных нагрузок на сложном рельефе. Интервальные тренировки нельзя проводить чаще 2–х раз в неделю, так как это может давать перегруз на сердце.

Для развития скорости, бегают короткие отрезки 30-300 м во всю силу, отдыхая после каждого такого ускорения. Выносливость тренируют долгими кроссами, от 10 км и больше. Для скоростной выносливости бегают отрезки 200-1000 м в достаточно высоком темпе, переходя на трусцу между ними.

Что такое «пульс бегуна», почему нужно на него ориентироваться при планировании тренировок, можно узнать из нашей подробной статьи.

Лучшими средствами для контроля пульса, по нашему мнению, являются специальные часы с пульсометром, который выполняется либо в виде нагрудного датчика, либо в встроен в сами часы.

Датчики улавливают электрические импульсы от сердца во время его удара и передают эти значения по Bluetooth на часы.

Во время тренировочного процесса или соревнований вы видите на экране часов или смартфона – в какой именно «пульсовой» зоне находится ваша текущая ЧСС. После тренировок или соревнований эти данные сохраняются в системе статистики, и вы можете позже проанализировать насколько точно вы выполнили задания тренировочного плана.

Все часы с функцией отслеживания пульса бегуна в «Канте».

Восстановительные тренировки.

Обычно следуют на следующий или через день за длинными тренировками или соревнованиями. Несмотря на укрепившееся в среде бегунов мнение о том, что «восстановительные» тренировки позволяют организму лучше расстаться с накопившейся молочной кислотой, это не так. Основная польза таких тренировок – улучшение вашей физической формы за счет того, что организм привыкает работать в состоянии усталости.

Тренировки необходимо разнообразить. Это связано с тем, что при однообразных тренировках организм привыкает к определенным нагрузкам, адаптируется и перестает развиваться. Хорошие тренировки должны быть разнообразными. Конечно, в самом начале вполне может хватать небольших кроссов и укрепляющих упражнений, но чем дольше тренируется человек, тем лучше его тело адаптируется к получаемым нагрузкам. Если нагрузки долгое время остаются одинаковыми, их эффективность снижается. Кроме того, однообразные тренировки просто скучны. Когда вы наматываете километры по стадиону или парку то вам точно, рано или поздно захочется какого-нибудь разнообразия.

Для качественных функциональных тренировок и восстановления в «Канте» есть широкий ассортимент специальных товаров для фитнесса:

Все товары для фитнесса.

Истории наших учеников

Классный манеж, форма, команда, тренеры все красавчики, все спортивные такие подтянутые, атмосфера соревнований, огонь! Я поняла, что тоже так хочу!

Сутки – это сколько? В моём случае это 171 км или около 220 000 шагов

Теперь семья за меня радуется, и мы ходим вместе в кафе отмечать мои медали. Это стало семейной традицией.

Вся жизнь перевернулась с начала участия в проекте. Мне 38 лет, и я абсолютно здорова

В какой-то день я открыла глаза и мне не хотелось ничего. Отличный работник, перфекционист, человек готовый к любому движу. Мне не хотелось ничего

Я проливала слёзы; сидела на жёстких диетах, а потом срывалась; делала какие-то нерегулярные тренировки. Всё это было без удовольствия, не из любви к себе, а как будто бы наказывая себя, и, естественно, результатов не было

Во время программы я только и успевала замечать за собой как быстро уменьшается боль, как появляется уверенность, позитив, желание строить новые планы в работе и самое главное силы на это!

Преимущества беговых командных тренировок

Командные тренировки по бегу имеют множество преимуществ, ведь это отличный способ объединиться с единомышленниками и достичь общей цели, а ещё улучшить свои навыки бега, достичь новых результатов и насладиться совместным процессом тренировок и соревнований.

Вы часто спрашиваете

Бег: какие цены в Москве?

Цены начинаются от 1000 рублей. В среднем 1500 рублей, а максимальные цены на уровне 2500 рублей. Но вы можете назвать свою цену, а специалисты, которые откликнутся на вашу заявку – свою.

Как найти тренера по бегу в Москве?

Сейчас на Профи готовы помочь 736 специалистов. Просто оставьте заявку на услугу “бег”.

Где найти достоверные отзывы?

В Москве на услугу “тренеры по лёгкой атлетике: бег” мы получили и проверили 158 отзывов. Отзывы есть у каждого тренера по бегу с высоким рейтингом.

Тренеры по лёгкой атлетике: бег – как выбрать в Москве?

Изучите понравившиеся анкеты и прочитайте отзывы предыдущих клиентов — они помогают понять, подходит ли вам специалист по профессиональным и личным качествам. Также вы можете обсудить детали с откликнувшимися специалистами, если заполните заявку.

Признаки того, что тренировки продолжать не стоит, даже если очень хочется.

Регулярно тренируясь в течение года, вы обязательно добьетесь определенных успехов, однако рано или поздно следует взять паузу и на время (обычно – несколько дней) приостановить тренировки. Это объясняется необходимостью в психологическом или же физическом восстановлении.

При появлении следующих причин необходимо прервать ваш тренировочный цикл и отдохнуть:

Очень высокий или очень низкий пульс в покое.

Усталость организма, судороги, дисбаланс необходимых организму минералов, расстройство нервной системы, что выражается чаще всего в виде бессонницы – признаки того, что вы точно переборщили с тренировками. Как только пульс в покое вернется к стабильным показателям – можете снова приступать к тренировкам.

Необычно высокая раздражительность и плохой сон.

Напряженные и частые тренировки влияют на эмоциональное состояние бегуна. Перепады настроения, раздражение по пустякам – все это приходит в тренировочный процесс из-за того, что организм бегуна выделяет гормон стресса кортизол, которого чем больше, тем чаще и сложнее тренировки. Плохое настроение лечится только одним – днями отдыха, во время которых гормональный уровень придет в норму. Начинайте снова бегать, как только ваш эмоциональный фон выровняется и вам снова будет хотеться одеть кроссовки.

Боли в мышцах.

Могут быть как источником травм, так и накопившейся усталости мышц и связок. Если боль не проходит в течение двух суток, это значит, что вам необходимо прекратить тренировки, дав мышцам отдохнуть. Хорошенько питайтесь, выспитесь, немного походите, если боль не проходит – идите к врачу.

Частые простуды и заболевания верхних дыхательных путей.

Каждая тренировка – удар, хоть и небольшой, по иммунитету, увы! Чрезмерное количество тренировок может привести к серьезному снижению иммунитета и частым ОРЗ / ОРВИ. Кроме того, явным показателем перетренированности является то, что вы часто болеете в непривычный период – не осенью / весной, а летом, например.

Для качественных тренировок необходимо выбирать качественную обувь – специальные беговые кроссовки. Финальное решение лучше всего принимать после очного визита в магазин, консультаций с профессиональными продавцами «Канта» и очной примерки. В настоящее время в нашей сети магазинов есть более 400 моделей, среди которых вы точно найдете себе ту пару, которая вам подойдет идеально.

Еще новости «Канта»

Мы очень рекомендуем покупать одежду, обувь, снаряжение, аксессуары в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Профессиональная поддержка при командных тренировках

, занимаясь бегом в команде вы получите экспертное руководство. Опытные тренеры будут следить за вашим прогрессом, давать индивидуальные рекомендации и помогать развивать навыки бега. Они будут проводить тренировки, подбирать нагрузку, контролировать вашу форму и технику выполнения упражнений, а также помогать вам разрабатывать стратегии для достижения целей и результатов в беге. Тренер станет вашим другом и проводником в беговом мире. А ещё это прекрасная возможность отключить голову на время занятия и ничего не решать. Вам не приходится думать об очередности упражнений, считать повторы и следить за временем. Все это за вас делает тренер.

Консультации во время тренировок (консультирует главный тренер клуба RunUp — олимпийская чемпионка Елена Орлова)

Участие в массовых забегах

командные забеги и старты

Все профи в одном приложении

Установите по ссылке из СМС

Задачи, которые доверили Профи

Провели мастер-класс по легкой атлетике для начинающихещё

Базовая беговая тренировка. Упражнения на координацию и силуещё

Совместная тренировка: разминка, лёгкий бег, растяжка, СБУ, бег с отягощением, заминкаещё

Скорректировали технику бега, задали вектор тренировок.ещё

Работа на технику бега и подводящие упражнения для техники, плюс ОФПещё

Освоили технику бега, специальные беговые упражнения, технику дыхания.ещё

Нужен репетитор по физике

2000 ₽ за час

Небольшой ремонт ванной

до 100 000 ₽

до 8000 ₽

до 2000 ₽

Ищем скрипача на свадьбу

до 5000 ₽

Вы профи?

Выбирайте заказы и работайте на себя

Нужен ли тренер для организации вашего тренировочного плана? В каких случаях без него обойтись невозможно?

Правильный тренер по бегу может значительно уменьшить количество ошибок, которые совершают бегуны, особенно новички. Заниматься без тренера– то же самое, что учиться в школе без учителя.

Что должны давать занятия с тренером:

Есть несколько вариантов организации тренировок

Все ваши мнения о вашем уровне тренированности будут исключительно субъективными, основанными не на профессиональном опыте, а на ощущениях, либо личной интерпретации статистики, получаемых от гаджетов. Даже олимпийские чемпионы занимаются с тренерами, значит, это действительно нужно.

Групповые занятия с тренером.

Хороший вариант, если тренер знает ваши данные с тред-милл теста и старается учитывать, даже при групповых занятиях, ваши индивидуальные особенности и цели. При групповых занятиях практически невозможна корректировка вашего плана из-за болезни или других причин.

Индивидуальные тренировки.

Идеальный вариант, при котором тренер строит для вас индивидуальный план тренировок в зависимости от ваших целей, с учетом как ваших данных с тестов, так и возможностей по свободному времени.

Выбор правильной одежды для бега не такой уж простой. Самые главные критерии: одежда должна быть легкой, хорошо сидящей по фигуре, с плоскими внутренними швами и отсутствием сеток в областях трения, с использованием эластичных тканей. Ну и красивой, конечно же ☺

Выбор тренера. Каким критериям он должен соответствовать?

Если вы хотите качественно прогрессировать, то мы рекомендуем обратиться к нашим партнерам – в школу I Love Running, которая отлично зарекомендовала себя в организации тренировок по бегу.

Бег — доступный и всесезонный вид спорта. Нет ничего проще и приятнее вечерней пробежки. Но, чтобы получать максимум удовольствия, нужно бегать с правильной техникой.

Приглашаем вас в школу бега I Love Running. За четыре недели курса вы изменитесь внешне — тренировки на низком пульсе укрепляют сердце, сжигают калории и лишние килограммы. Вы изменитесь внутренне — заведете новую полезную привычку, достигнете крутой цели в команде, узнаете, что вы можете больше, чем думаете.

Промокод ILOVERUN2022 даст вам скидку 5% на курс. Промокод действителен до 31.05.2022 и действует только при покупке программы «Школа Бега. Level 1».

Ссылка на программу: ilss.site/1vc.

Линейки BUFF.

С блокировкой вредных солнечных лучей и охлаждающим эффектом – серия Coolnet UV+

Банданы из материала CoolNet UV+® хорошо тянутся во все четыре стороны и комфортно прилегают к голове и лицу. Материал поддерживает оптимальный температурный баланс кожи в жаркую погоду, не вызывает аллергии и раздражения, моментально сохнет, не спадает и не скручивается.

Все банданы BUFF с технологией Coolnet UV+.

Для предотвращения появление бактерий

В аксессуарах BUFF® из материала CoolNet UV+® применяется ещё одна крайне полезная для бегунов технология – Polygiene®. Суть её заключается в обработке тканей натуральными солями серебра для предотвращения появление бактерий, вызывающих неприятный запах, а также различных микробов и грибков.

Человеческий пот – отличная питательная среда для бактерий, которые, размножаясь, плохо пахнут и угрожают здоровью кожи. Давно доказано, что серебро способно подавлять развитие вредных для нас микроорганизмов. После специальной обработки ткани и материалы максимально долго остаются свежими, нейтрализуется запах.

При этом технология соответствует самым высоким стандартам аллергической безопасности и гигиены. Она не меняет естественный бактериальный баланс кожи.

Polygiene® также бережно относится к функциональным свойствам и окраске изделий, не меняет цвет материала и никак не влияет на прочие полезные качества.

Все банданы BUFF с технологией Polygiene®.

Для бОльшей видимости в темноте и сумерках.

Ещё одна актуальная технология, которая применяется в отдельной серии бандан BUFF®, называется REFLECTIVE 360º. Это всё те же лёгкие, защищающие от солнца и дышащие модели, но дополненные светоотражающим принтом по всей окружности.

Такие изделия будут полезны бегунам, так как повышают их заметность на дороге в тёмное время суток и в условиях низкой освещенности, позволяя чувствовать себя в большей безопасности.

Все банданы BUFF с технологией REFLECTIVE 360º.

Для защиты любителей бега от мелких летающих насекомых

BUFF® применяет в особой линейке своих изделий технологию Insect shield® – это специальная пропитка, защищающая от комаров и т.п.

Все банданы BUFF с технологией Insect shield.

Для бега весной, когда температура еще колеблется в районе 0С

В прохладное время года очень хорошо использовать банданы, сделанные из технологичной синтетической ткани с технологией Thermonet. Эта ткань очень тонкая и легкая, при этом вдвое теплее, чем обычная микрофибра. В её состав для утепления добавлены нити запатентованного материала Primaloft® от одноименной американской компании. Банданы Thermonet® отлично подходят для интенсивных активностей при околонулевых температурах, хорошо защищают от холода, эффективно отводят влагу и быстро сохнут, сделаны по бесшовной технологии, а сама ткань очень гладкая и приятная на ощупь.

Регулярность

Беговые тренировки должны стать для вас тем же, чем является чистка зубов по утрам. Для того, чтобы от ваших занятий спортом был толк, заниматься нужно регулярно. Это похоже на занятия в школе – если вы не будете ходить регулярно на «уроки», то никакого движения по направлению к цели не будет.

Непрерывность

У большинства опытных и тренированных спортсменов физическая форма начинает теряться после перерыва без тренировок в 2-3 недели. Если вы не занимались три месяца, то вы теряете 50% своей выносливости. Восстановить форму можно только возобновив тренировки, причем, вы не сможете компенсировать потери физической формы увеличением количества или продолжительностью тренировок к запланированному сроку. Попытка уместить в сокращенное время пропущенные тренировки может привести к перетренированности и к травмам.

Если вы – спортсмен, активно и постоянно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Системность

В тренировочном процессе должна быть системность: от простого к сложному, от легкого – к тяжелому, от коротких дистанций и низкого темпа – к длинным забегам на высокой скорости.

Безопасность

Глава угла. Самый важный приоритет. Тренировочный процесс должен быть построен таким образом, чтобы он укреплял ваше здоровье, продвинул вас к достижению вами поставленных целей. Тренировки должны составляться таким образом, чтобы вы, с одной стороны не попадали в ситуацию перетренированности, а с другой стороны, чтобы вы подходили в оптимальной форме к целевому забегу, к которому готовились. Попытки тренироваться с травмами, на больших объемах, выходящих за рамки плана и превосходящих ваши возможности, могут привести не к росту уровня тренированности и появлению у вас супер-способностей, а к еще большему усугублению травм, состоянию перетренированности и потери мотивации.

Без правильно подобранного снаряжения, одежды и обуви точно нельзя обойтись, если вы серьезно хотите заниматься бегом и прогрессировать. Здесь также важен элемент осознанности, тем более, если у вас серьезные цели – полумарафон, марафон, длинные трейловые забеги. Разобраться в изобилии предложений вам помогут наши профессиональные продавцы в магазинах «Канта», а также – специально собранные статьи у нас на сайте про все, что связано с бегом.

Полезные статьи

ООО «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»ОГРН 1217800052139ИНН 7841093503КПП 784101001

Общение и новые знакомства

, присоединение к беговому клубу поможет вам расширить свою социальную сеть и завести новых друзей. Общение с единомышленниками, с которыми вы будете проводить время на тренировках и стартах, поможет вам делиться опытом, получать советы и находить новую вдохновляющую обстановку для тренировок.

Вы сможете завести друзей, которые разделяют страсть к бегу, и вместе с ними создать поддерживающую и вдохновляющую среду для достижения ваших в беге. А ещё это способствует развитию здоровой конкуренции, которая в свою очередь повышает эффективность и мотивацию.

Участники нашего бегового клуба на одной из командных тренировок.

Как вылечить ломкие ногти?

Как помыть большую люстру?

Нагрузка и отдых. Как часто надо тренироваться и сколько отдыхать? Когда точно не нужно выходить на тренировку?

Хорошо подготовить мышцы к нагрузке, быстро восстановить их после напряженной тренировки или соревнований помогут специальные кремы OXD. Про то – какие они бывают и как их применять, у нас есть специальная статья.

Структура любой тренировки

Начинать тренироваться с помощью бега никогда не поздно и никогда не рано. Бег – исключительно демократичный вид спорта, доступный в любом возрасте. Перед началом любого тренировочного цикла обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите обследование и получите допуск к занятиям бегом.

Полезные статьи, которые вас познакомят с особенностями правильного выбора обуви, одежды и аксессуаров для бега:

Все статьи про бег.

Найдите частного тренера под вашу задачу и бюджет. Бесплатно, всего за 1 минута

Не надо искать и звонить

Вы кратко описываете задачу, а мы рассылаем её подходящим специалистам. Они будут присылать предложения.

Сколько стоит услуга

Вы можете сами указать, сколько готовы заплатить. Или подождать предложений специалистов.

Частные мастера

Вы сможете пообщаться, сравнить отзывы, опыт и выбрать того, кто понравится больше.

Настоящие отзывы

157 отзывов оставили клиенты за последние 12 месяцев.Из них 156 — положительные

Сергей оставил отзыв

Задача была подготовиться к сдачи нормативов для военной кафедры, срок был 2 месяца (3км, 100м подтягивания) фактически с нулевой предвартьельной подготовкой. Тренироваться с Илией очень понравилось, мы быстро нашли общий язык и все тренировки проходили в непринужденной дружественной атмосфере. Стоит отметить его пунктуальность, никогда не опаздывал на занятия, а если надо было перенести, то сообщал заранее. Кроме того, Илия – профессиональный тренер и знает свое дело, все занятия были грамотно спланированы + был дан график самостоятельных тренировок. Как итог: отличная сдача всех нормативов и подтянутое физичечкое состояние. Очень рад, что обратился именно к нему, не ожидал, что за два месяца можно достичь таких результатов.ещё

Бег, более месяца назад, Одинцово. Стоимость: 2500.

Студент 3-го курса универа.
Нужно подготовиться к осенней (конец сентября-октябрь) сдачи зачетов для поступления на военную кафедру при университете.
Бег на 3км, бег на 100м, подтягивание.
С бегом на 3км пока слабовато.
Планируются занятия с тренером несколько раз в неделю с середины августа по середину-конец сентября.ещё

Андрей оставил отзыв

Федор-профессионал своего дела! Занимался с моим сыном 9 лет. Была поставлена цель: исправить технику бега и развить стартовую скорость.
После 6 занятий с Федором у ребенка уже поставлен бег, а результаты в беге на короткие дистанции значительно улучшились.
Спасибо Федору за отлично продуманный план тренировок и за прекрасный результат!ещё

Бег, более месяца назад, м. Волоколамская, Митино, Пятницкое шоссе. Стоимость: 2000.

Скорректировать, отработать технику.ещё

Ирина оставила отзыв

Пришла с запросом на короткий марафон. Я уже не верила, что смогу, т.к уперлась, как мне показалось уперлась в свой потолок. Но с Яной поверила: пробегу!
Но что самое ценное для меня – кайф от сбалансированной нагрузки – первое ощущение после первой. Яна дарит не только удовольствие от бега, но и много важной информации, помогающей правильно тренироваться. Бег с Яной не только про результат, но и про нежность к себе: без надрывов.
Благодарю, Янаещё

Бег, более месяца назад, м. Калужская, Володарского, Зюзино, Воронцовская.

Прямо сейчас ищут

Вы один раз описываете задачу и подходящие специалисты присылают предложения

Нет платного продвижения

Попасть в топ за деньги нельзя. Успех специалиста зависит только от оценок клиента

Профили мастеров с ФИО

Мастер может создать и развивать только один профиль. За каждую работу он отвечает своим рейтингом и репутацией

Цены для вашей задачи

Мастера присылают цены именно для вашей услуги. Вы сразу видите предложения, подходящие под ваш бюджет

Бег в команде — поддержка на каждом шагу!

, это большое беговое сообщество, которое обеспечит вас мотивацией и поддержкой. В клубе и команде вы будете окружены единомышленниками, которые также стремятся к достижению своих целей в беге.

Взаимная поддержка и мотивация помогут вам преодолевать трудности и достигать новых результатов.

Бег вместе с другими людьми, делящими вашу страсть к бегу, создает особую атмосферу дружбы и взаимного вдохновения. Вы сможете совместно тренироваться, обмениваться опытом, поддерживать друг друга на пути к достижению своих целей, станете одной большой дружной спортивной семьёй.

Общение на групповой тренировке по бегу клуба RunUp

Интенсивные тренировки в группе даются легче!

Про системный подход и развитие возможностей

Бег в команде и командные тренировки по бегу

Если вы только хотите начать бегать или же ищете поддержку в продолжении своих тренировок, то групповые тренировки отлично помогут реализовать ваше желание. Беговые группы – это спорт для любого уровня подготовки и любого возраста.

Бег в команде и командные тренирвки п бегу