Беговой клуб для новичков и профессиональных спортсменов

Специалисты бесплатно ответят на ваши вопросы.

Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.Other cookies are configurable.

Always On. These cookies are essential so that you can use the website and use its functions. They cannot be turned off. They’re set in response to requests made by you, such as setting your privacy preferences, logging in or filling in forms.

These cookies collect information to help us understand how our Websites are being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customise our Websites for you. See a list of the analytics cookies we use here.

Ищете эффективный способ скинуть лишние килограммы или восстановить спортивную форму? Не готовы тратить на это крупные суммы и покупать специальное оборудование? Присмотритесь к бегу! СберСова подсчитала, сколько стоит бегать с комфортом в любое время года.

На первый взгляд кажется, что для бега необходима лишь мотивация. И действительно — стартовый комплект бегуна наверняка найдётся в любом гардеробе, а в качестве спортивного зала подойдёт дорожка в ближайшем парке или школьный стадион. Но чтобы бег приносил удовольствие, а результаты радовали, кроме усилий потребуются и финансовые вложения.

Вижу цель

Хорошо, если вы мотивированный, последовательный человек и после решения заняться бегом тут же эти занятия начнёте. Но не все могут похвастать такой силой воли. Очень часто после двух-трёх тренировок и первой усталости желание улетучивается. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют перед началом любых занятий поставить цель. В зависимости от вашей физической подготовки цели могут отличаться — например, принять участие в марафоне через год или бегать каждый день, освоить технику и пробежать 10 км за n минут. Чем конкретнее звучит цель, тем проще будет настроиться на её достижение. Цели можно варьировать в зависимости от промежуточных результатов.

Специальные приложения для бегунов помогают фиксировать и анализировать результаты тренировок, считать потраченные калории, отслеживать прогресс и делиться достижениями.

Бег — одно из самых естественных движений у человека. Удивительно, что этот простой вид активности несёт в себе так много преимуществ.

Бег дарит нам молодость, здоровье и красоту. Регулярные пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают снабжение всех органов и тканей кислородом, а также помогают похудеть и увеличить количество «гормонов счастья».

Благодаря этому, мы лучше себя чувствуем: снижается артериальное давление, пульс приходит в норму, улучшается настроение, повышается уровень энергии и работоспособности. Как следствие, бегающие люди выглядят счастливее и моложе.

Чтобы начать бегать, не нужно долго готовиться. Для этого у нас уже практически всё есть. Достаточно надеть удобные беговые кроссовки и экипировку и выйти на пробежку.

Но, как и в любом деле, в беге самое сложное — это начать. Понять, зачем это надо, вовремя оторвать себя от дивана и, наконец, выйти на пробежку.

В этой статье вместе с экспертами магазина «Кинаш Спорт» мы собрали 10 рекомендаций для тех, кто хочет начать бегать, но каждый раз переносит пробежку на понедельник.

Прочитайте, начните в этот же день, а после — порекомендуйте эту статью своим ещё небегающим друзьям.

Определяем цель

Первое, к чему я всегда активно призываю начинающих бегунов, — это понять, для чего вы хотите бегать, что вами движет. Варианты могут быть абсолютно любыми: улучшить физическую форму, похудеть, подготовиться к походу, преодолеть определённую дистанцию, найти друзей, отвлечься от насущных проблем и так далее. Здесь главное — понять, что желание начать бегать именно ваше, осознанное, а не влияние моды или окружения.

И когда наступит какой-то сложный момент и вам будет тяжело договориться с собой и выйти на тренировку, — а такое случается даже у профессиональных бегунов, — вы всегда сможете напомнить себе, зачем вы это делаете. Это важно.

Дальше в зависимости от того, зачем или для чего вы хотите бегать, ставите себе цель. Уже от неё будет зависеть ваш тренировочный план. Например: я хочу подтянуть свою общую физическую подготовку — это то, что привело в бег; цель — через три месяца пробегать без остановки 5 км и 30 раз подтягиваться.

По ходу тренировок ваши цели и задачи могут меняться, и это абсолютно нормально! Возможно, вы начали бегать, чтобы просто привести себя в форму. И вот вы уже готовитесь пробежать свою первую десятку на забеге.

Итак, нас есть цель, кроссовки и, как говорят бегуны, желание вращать эту землю.

Как составить программу тренировок по бегу для начинающих

Весна — активное время для начинающих бегунов. Тёплое солнце, первая зелень, сухие тропы и асфальт так и манят надеть кроссовки, расправить плечи и вдохнуть полной грудью.

И хотя у большинства читающих сейчас эту статью весна пока только календарная, местами много снега, а по ночам подкрадывается мороз, надевать кроссовки уже самое время.

Для тех, кто будет читать эту статью позже, — не ждите весны, понедельника, начала месяца. Начинайте сегодня!

Я очень рекомендую заниматься бегом с тренером на постоянной основе или на начальном этапе хотя бы разово сходить на индивидуальную тренировку. В первом случае тренер поможет избежать многих ошибок и сократить путь к цели. Во втором тренер посмотрит на вас, оценит текущую форму и технику бега, даст общие рекомендации, расскажет, на что обратить особое внимание конкретно вам, и порекомендует, как построить тренировочный процесс.

Если по каким-то причинам вы сейчас не готовы заниматься с тренером, это не повод откладывать бег на потом! В этой статье мы с вами разберём, как самостоятельно построить тренировочный план начинающему бегуну, на что обратить внимание.

Мастер спорта по спортивному ориентированию и лёгкой атлетике. Любитель беговых приключений и фанат бега в удовольствие и на результат. Тренер команд #RogovcovaTeam и ЯСПОРТ.

«Бег с Удовольствием»

«Бег с Удовольствием» — это сообщество любителей оздоровительного бега.

Научим бегать без травм. Расскажем, как начать, с чего начать и познакомим с единомышленниками.

Онлайн-программа «21 день» — это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под удаленным руководством профессионального тренера и при поддержке команды, вы плавно войдете в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.

Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды, вы плавно войдете в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.

Дата старта уточняется

Программа «Уверенный бег» – это занятия для выпускников программы «21 день», а также для всех желающих. Цель программы: долгосрочное развитие техники бега, а также плавное улучшение показателей по скорости, дальности бега и общей выносливости. Программа идеально подойдет для подготовки к первым забегам на 5 км

Присоединяйтесь в любой момент

«Сборная» – это групповые тренировки в Москве и Санкт-Петербурге для тех, кто бегает 5 км быстрее 28 минут или проходил программу «Вызов» 2 раза. Под индивидуальным сопровождением тренера вы пробежите свои первые 10 км, первый полумарафон 21,1 км или даже марафон 42,2 км.Есть пробное занятие.Присоединяйтесь в любой момент

Зарегистрируйте свою компанию, чтобы объединить сотрудников в дружную команду, прокачать лидерские качества и посоревноваться за звание самой быстрой компании.

«Бег с Удовольствием» теперь и в Казахстане! Наши флагманские продукты, профессиональные тренеры проекта и топовая подготовка для всех, кто хочет научиться бегать с удовольствием.

Все программы доступны по кнопке ниже.

«Бег с Удовольствием» теперь и в Узбекистане! Наши флагманские продукты, профессиональные тренеры проекта и топовая подготовка для всех, кто хочет научиться бегать с удовольствием.

Тренеры по марафонскому бегу в Санкт-Петербурге

Найдите частного тренера под вашу задачу и бюджет. Бесплатно.

Не надо искать и звонить

Вы кратко описываете задачу, а мы рассылаем её подходящим специалистам. Они будут присылать предложения.

Сколько стоит услуга

Вы можете сами указать, сколько готовы заплатить. Или подождать предложений специалистов.

Частные мастера

Вы сможете пообщаться, сравнить отзывы, опыт и выбрать того, кто понравится больше.

Настоящие отзывы

Сергей оставил отзыв

Бег, более месяца назад, Невский.

Андрей оставил отзыв

отличный специалист. изменил мой подход к бегу от “страдания”, до бега в кайф. разработал программу исходя из моего текущего на старте физического уровня и свободного времени на тренировки. благодаря Александру я приобрел технику бега и понимания всех процессов происходящих во время беговых тренировок и после. научился отслеживать свои показатели и контролировать их. Дистанция в 10 км для меня перестала быть заоблачной, а через пол года я уже штурмовал 21 км. При чем пробежал ее за два часа, что для меня вообще космические цифры. Рекомендую данного тренера. Александр ты машина!!!ещё

Бег, более месяца назад, м. Маяковская, Площадь Восстания.

Подготовиться к соревнованиям, подготовиться к полумарафону, скорректировать, отработать технику.
Уровень подготовки: базовый.ещё

Алексей оставил отзыв

Очень крутой тренер!!! Бегать начал с нуля. Цель – набрать физическую форму, пробегать сначала 5 км, потом 10. Прошли 5 недель с начала тренировок. Из которых я 2 проболел🤦‍♂️ Промежуточный результат превзошел все ожидания. Пока чередую бег с ходьбой, но отрезки бега увеличились в разы!! На следующей тренировке буду пробовать отрезки по километру. Думаю, такими темпами, через месяц пробегу 5-ку. Хоть цели похудеть нет – за месяц ушло 7 см жира с живота. Это больше половины от имевшегося ранее.ещё

Бег, более месяца назад, м. Звёздная, Московская.

Добрый день! Хочу начать тренироваться бегать. Сейчас уровень – нулевой. Необходимы консультации по технике (т.к. не хочу угробить суставы) и по тому какую экипировку купить. Бегать предлагаю в Пулковском парке, т.к. это рядом с моим домом. Но сейчас приболел, по этому ориентировочное время начала тренировок – следующая неделя. Точно пока сказать не могу.ещё

Почему Профи, а не сайты с объявлениями?

Вы один раз описываете задачу и подходящие специалисты присылают предложения

Нет платного продвижения

Попасть в топ за деньги нельзя. Успех специалиста зависит только от оценок клиента

Профили мастеров с ФИО

Мастер может создать и развивать только один профиль. За каждую работу он отвечает своим рейтингом и репутацией

Цены для вашей задачи

Мастера присылают цены именно для вашей услуги. Вы сразу видите предложения, подходящие под ваш бюджет

Принципы организации тренировочного процесса

Главное — соблюдать простые принципы:

На практике это выглядит так.

Человек решил пробежать 10 км на забеге через пару месяцев. Зарегистрировался за компанию с другом, который уже бегает. Опыт: бегал когда-то в студенчестве или в школе. И тут чаще всего мысли у всех одинаковые: надо бегать не меньше 10 км за тренировку, и чем быстрее я буду бегать, тем лучше выступлю на забеге. Дальше каждая тренировка выглядит, как гонка на выживание. Итог чаще всего одинаковый: травмы, нелюбовь к бегу, отсутствие желаемого результата.

Другой пример, когда человек решил подготовиться к походу. Ему сказали, что идти с тяжёлым рюкзаком придётся долго. И человек решает бегать с отягощением. По его логике, если он привыкнет бегать с лишним весом, то идти с рюкзаком ему будет легче. Логика в этом действительно есть, но положительный результат будет только при соблюдении принципов, которые перечислены выше.

Основные ошибки бегунов, с которыми я сталкиваюсь в работе постоянно:

Очень важно понимать, что тренировочный процесс очень похож на строительство дома. Фундамент — это ОФП и медленный бег на низком пульсе. Если ваш фундамент сделан на совесть, вы можете возводить стены — это ваш беговой объём, скоростная работа. Ваш будущий дом не рухнет. Но если вы будете возводить стены без фундамента, то катастрофа неизбежна.

Зная вышеперечисленные принципы и основные ошибки бегунов, давайте попробуем построить основу тренировочного плана начинающего бегуна.

Слушайте организм

Лениться свойственно всем нам в той или иной степени. Однако иногда сильное нежелание идти на тренировку, слабость и апатия могут свидетельствовать о начале болезни или о том, что вы перетренировались.

В этом случае, безусловно, тренировку нужно пропустить, чтобы не навредить организму ещё сильнее. Пропуск одной-двух пробежек существенно не отразится на вашей форме, а вот если вы в таком состоянии, сжав зубы, выполните запланированную тренировку, то организм может дать сбой.

Тренировочный план

Как правило, начинающие бегуны тренируются в среднем три раза в неделю.

Вот как может выглядеть костяк плана.

С такой основой вы и бегаете, и уделяете время технике бега, и укрепляете весь ваш опорно-двигательный аппарат, развиваете аэробные способности организма. Так вы строите качественный фундамент.

Место для творчества тоже остаётся. Вы можете менять упражнения, добавлять новые, усложнять. Главное — помнить про основные принципы. Не надо делать пистолетик на одной ноге, если обычные приседания не получаются без завалов. Постепенно можно вводить упражнения на поверхности с уклоном. Начинайте с зашагиваний, в дальнейшем добавляя ускорения и прыжковые упражнения. Сначала вводите приседания, потом постепенно переводите их в выпрыгивания. Двигаемся от простого к сложному.

Далее можно добавить ещё одну тренировку, если вы чувствуете, что хорошо восстанавливаетесь, выполняя изначальные три тренировки в неделю.

Помните важное правило: мало выполнить тренировку, её ещё надо переварить. Вот именно от того, как наш организм справляется с восстановлением после занятий, зависит дальнейший результат.

Можно сделать очень тяжёлую тренировку на запредельных показателях. И щеголять этим перед беговыми товарищами. Но потом попасть в яму, не переварив эту нагрузку.

На что ещё нужно обратить внимание при самостоятельном построении тренировочного плана?

К сожалению, такую объёмную тему сложно уместить в маленькую статью. Но я уверена, что после прочтения этого материала вы, начинающие бегуны, сможете избежать некоторых ошибок и увлечься тренировочным процессом надолго.

А если у вас остались вопросы, пишите мне в социальных сетях с пометкой «СПЛАВ». С радостью отвечу. Присылайте свои самостоятельно составленные планы, будем разбирать. И при необходимости корректировать.

Увидимся на тропах!

Если вам понравилась статья, вы можете нажать “Нравится” и поделиться ей в своих соцсетях или мессенджерах

Эти ссылки специально для вас

Как вылечить ломкие ногти?

Как помыть большую люстру?

Вы часто спрашиваете

Бег: какие цены в Москве?

Цены начинаются от 1000 рублей. В среднем 1500 рублей, а максимальные цены на уровне 2500 рублей. Но вы можете назвать свою цену, а специалисты, которые откликнутся на вашу заявку – свою.

Как найти тренера по бегу в Москве?

Сейчас на Профи готовы помочь 736 специалистов. Просто оставьте заявку на услугу “бег”.

Где найти достоверные отзывы?

В Москве на услугу “тренеры по лёгкой атлетике: бег” мы получили и проверили 158 отзывов. Отзывы есть у каждого тренера по бегу с высоким рейтингом.

Тренеры по лёгкой атлетике: бег – как выбрать в Москве?

Изучите понравившиеся анкеты и прочитайте отзывы предыдущих клиентов — они помогают понять, подходит ли вам специалист по профессиональным и личным качествам. Также вы можете обсудить детали с откликнувшимися специалистами, если заполните заявку.

Доктор одобряет

Для уверенности в собственных физических силах и здоровье перед началом тренировок обязательно посетите врача. Особенно это актуально, если есть проблемы с сердцем и суставами. К тому же справка от доктора о допуске к занятиям спортом может понадобиться, если вы решите бегать в легкоатлетическом манеже. Доктор проведёт стандартное обследование: назначит общие анализы мочи и крови, сделает электрокардиограмму.

Тренеры по лёгкой атлетике

Найдите частного тренера под вашу задачу и бюджет. Бесплатно, всего за 1 минута

157 отзывов оставили клиенты за последние 12 месяцев.Из них 156 — положительные

Задача была подготовиться к сдачи нормативов для военной кафедры, срок был 2 месяца (3км, 100м подтягивания) фактически с нулевой предвартьельной подготовкой. Тренироваться с Илией очень понравилось, мы быстро нашли общий язык и все тренировки проходили в непринужденной дружественной атмосфере. Стоит отметить его пунктуальность, никогда не опаздывал на занятия, а если надо было перенести, то сообщал заранее. Кроме того, Илия – профессиональный тренер и знает свое дело, все занятия были грамотно спланированы + был дан график самостоятельных тренировок. Как итог: отличная сдача всех нормативов и подтянутое физичечкое состояние. Очень рад, что обратился именно к нему, не ожидал, что за два месяца можно достичь таких результатов.ещё

Бег, более месяца назад, Одинцово. Стоимость: 2500.

Студент 3-го курса универа.
Нужно подготовиться к осенней (конец сентября-октябрь) сдачи зачетов для поступления на военную кафедру при университете.
Бег на 3км, бег на 100м, подтягивание.
С бегом на 3км пока слабовато.
Планируются занятия с тренером несколько раз в неделю с середины августа по середину-конец сентября.ещё

Федор-профессионал своего дела! Занимался с моим сыном 9 лет. Была поставлена цель: исправить технику бега и развить стартовую скорость.
После 6 занятий с Федором у ребенка уже поставлен бег, а результаты в беге на короткие дистанции значительно улучшились.
Спасибо Федору за отлично продуманный план тренировок и за прекрасный результат!ещё

Бег, более месяца назад, м. Волоколамская, Митино, Пятницкое шоссе. Стоимость: 2000.

Скорректировать, отработать технику.ещё

Ирина оставила отзыв

Пришла с запросом на короткий марафон. Я уже не верила, что смогу, т.к уперлась, как мне показалось уперлась в свой потолок. Но с Яной поверила: пробегу!
Но что самое ценное для меня – кайф от сбалансированной нагрузки – первое ощущение после первой. Яна дарит не только удовольствие от бега, но и много важной информации, помогающей правильно тренироваться. Бег с Яной не только про результат, но и про нежность к себе: без надрывов.
Благодарю, Янаещё

Бег, более месяца назад, м. Калужская, Володарского, Зюзино, Воронцовская.

Прямо сейчас ищут

Настоящим спортсменам ничто не помешает выйти на очередную пробежку, но если вы не хотите зависеть от превратностей погоды, перенесите тренировки в легкоатлетический манеж. Впрочем, это совсем не обязательная статья расходов, тем более если в вашем регионе климат позволяет с комфортом тренироваться в холодное время года. На некоторых школьных стадионах есть специальные беговые дорожки. Кроме этого, самостоятельных бегунов допускают на стадионы, а в парке недалеко от дома можно не только побегать, но и встретить единомышленников для совместных занятий.

Умные гаджеты

Чтобы отслеживать свои показатели во время тренировок, понадобится фитнес‑браслет, пульсометр или спортивные часы. Спортивные часы — дорогой аксессуар, наделённый максимумом возможных функций. Они определяют и анализируют базовые данные (например, сколько километров вы пробежали), вычисляют темп и показывают маршрут тренировки. Некоторые модели оснащены нагрудным кардиодатчиком, измерителем уровня VO2max — показателем объёма потребляемого кислорода. Часы способны анализировать полученную нагрузку и текущее состояние, а после этого дадут прогноз, сколько времени нужно на отдых и восстановление для максимально эффективной тренировки.

Фитнес‑браслет — более доступный по стоимости вариант, но при этом не самый точный. Он измеряет пульс и пройденные шаги, а затем отправляет эту информацию на смартфон для анализа.

Пульсометры измеряют интенсивность физической нагрузки на сердце во время тренировок и помогают отслеживать сердечный ритм. При наличии спортивных часов в пульсометре нет необходимости

Все профи в одном приложении

Установите по ссылке из СМС

Задачи, которые доверили Профи

бег марафон тренировка

марафонский бег тренировка

Нужен репетитор по физике

2000 ₽ за час

Небольшой ремонт ванной

до 100 000 ₽

до 8000 ₽

до 2000 ₽

Ищем скрипача на свадьбу

до 5000 ₽

Вы профи?

Выбирайте заказы и работайте на себя

Повышение функциональной выносливости и постановка техники бегаещё

60 мин Оффлайн тренировка по бегу, коррекция техники бегаещё

Суставная гимнастика, обучение технике бега, обучение прыжкам. . Растяжка всех мышц. .ещё

Разбор техники бега, корректировка, рекомендации по дальнейшей подготовкеещё

Работа на технику, рекомендации, упражнения на растягиваете мышц.ещё

Постановка техники бега, беговое офп, общее офп. Тренировка в мини группеещё

Обучение легкой атлетике, бег на средние дистанции + сбуещё

Работа над техникой в беге, задачу выполнили на 85%
Над деталями ещё нужно поработать и довести до автоматизма (совершенства)ещё

Подберите удобную и красивую экипировку

Ничто так не мотивирует, как новая красивая спортивная одежда и кроссовки. В них так и хочется сразу выйти на пробежку!

Конечно, бегать можно и в старых растянутых трениках, но специальная удобная беговая форма — это плюс сто очков к уверенности в себе. Обновите гардероб: приобретите вещи для бега, которые захочется надевать.

Найти удобную и красивую беговую экипировку, которая подходила бы именно вам, всегда было не так-то просто, а сейчас — вдвойне. «Кинаш Спорт» — магазин спортивных товаров и экипировки, где вы можете подобрать одежду и обувь для любых видов спорта и активного образа жизни и при этом быть полностью уверенными в качестве и оригинальности товаров.

В «Кинаш» представлены как давно известные на российском рынке мировые бренды, так и новые, которые ничуть не уступают в качестве.

Большой ассортимент собран в одном месте: можно прийти один раз и полностью экипироваться. А опытные консультанты подскажут, что подойдёт для новичков и для конкретных беговых целей. При желании можно заказать всё онлайн и воспользоваться доставкой.

А ещё в магазине действует карта лояльности. Обладатели карты получают кэшбэк 5%, а читатели «Марафонца» ещё и специальную скидку — минус 10% на все товары. При активации карты магазин дарит 500 приветственных бонусов.

Составьте тренировочный план

Гораздо проще собраться на тренировку, когда вы чётко понимаете, что сегодня будете делать. Поэтому распишите себе план занятий на несколько недель вперёд.

Можете воспользоваться планами для новичков, которые есть на нашем сайте, либо обратиться к тренеру. Обязательно предусмотрите дни отдыха, чтобы успевать восстанавливаться, а также дни, когда вы будете выполнять другие тренировки (упражнения ОФП, растяжку).

Формат занятий

Заниматься бегом можно самостоятельно или под руководством тренера — в группе или индивидуально. Здесь всё зависит от вашего желания и уровня подготовки. Если вы не новичок, уверены в своей технике и мотивированы на продолжительные занятия, то в качестве компаньона подойдёт смартфон.

Новичкам обычно рекомендуют начинать с персональных тренировок. Опытный наставник подскажет правильную технику, составит индивидуальный план тренировок, поможет избежать ошибок. Зачастую неопытные спортсмены бегают неправильно, а это приводит к боли в мышцах и травмам.

Выбор времени тренировок — ещё одно преимущество работы с тренером один на один. Если вы хотите бегать в компании единомышленников и сэкономить, выбирайте групповые тренировки. Однако стоит учитывать, что тренер не сможет уделять вам много времени, поэтому отрабатывать упражнения придётся самостоятельно. К тому же уровень занимающихся может сильно отличаться — придётся либо ждать отстающих, либо самому подстраиваться под общий ритм.

Экипировка

Самое важное для бегуна — кроссовки, вот на них точно не стоит экономить. У фанатов бега настоящие коллекции спортивной обуви. Кроссовки для ежедневных занятий должны быть максимально качественными и удобными. При их выборе обращайте внимание на амортизацию, боковую поддержку, дышащий материал. Верх беговых кроссовок делают из сетчатых материалов, которые обеспечивают вентиляцию стоп, отводят сырость и помогают избежать мозолей. Для бега по пересечённой местности, где придётся преодолевать грязь, спуски и подъёмы, понадобятся водонепроницаемые кроссовки с хорошей поддержкой ноги и рифлёной подошвой. Для работы над скоростными качествами придумали специальную ультралёгкую обувь. Есть кроссовки с карбоновыми пластинами по всей площади подошвы. Такие модели используют победители крупных марафонов по всему миру.

Для правильного выбора обуви нужно принимать во внимание пронацию — это особенность строения стопы. Зная, какая часть стопы получает дополнительную нагрузку при беге, можно выбрать модели с дополнительной стабилизацией или амортизацией. У большинства беговых кроссовок нейтральная пронация, она подходит, если нагрузка распределяется равномерно по всей стопе.

Специалисты уверяют, что если чередовать спортивную обувь, то она в итоге прослужит дольше, потому что после тренировки обувь должна отдохнуть и восстановить амортизационные свойства.

Важно использовать каждую пару по назначению: летние предназначены для жаркой погоды и не пройдут испытания дождём и слякотью. Водонепроницаемые кроссовки созданы для забегов в непогоду. Даже самые дорогие кроссовки имеют ограниченный пробег и подлежат замене через каждые 800-1000 км.

В беговом наборе начинающего спортсмена должны быть специальные носки. Благодаря особой технологии ноги в них не потеют, а кроссовки плотно сидят на стопе.

Могут понадобиться и индивидуальные стельки для бега, которые учитывают специфику нагрузки на стопу, снижают давление на связки и сухожилия, а также обеспечивают разгрузку коленным и тазобедренным суставам.

Футболку и шорты лучше приобрести не самые простые, а специальных спортивных брендов. Такая одежда тоньше и легче, при этом хорошо дышит и не имеет жёстких швов. Одежда для бегунов не намокает и быстро сохнет. Понадобится несколько комплектов одежды, потому что стирать её необходимо после каждой тренировки.

К необязательным, но очень удобным для бегунов аксессуарам относится поясная сумка. В шортах для бегуна часто нет карманов, а в сумку можно положить ключи, документы и телефон. Сумку можно подобрать по размеру смартфона. В простых моделях есть только одно отделение, а в более продвинутых предусмотрено несколько внешних карманов. В комплекте с некоторыми сумками для бегунов бывают бутылки для воды. Заменить сумку может чехол для смартфона, который надёжно крепится на руке или плече.

Если вы будете бегать рано утром или поздно вечером, может помочь налобный фонарь. Продвинутые модели способны подстраивать яркость лампы и регулировать направление освещения. Лучше выбирать фонарики с водостойким корпусом и ёмким аккумулятором.

Зимний вариант

Если бег прочно вошёл в жизнь и вы не намерены останавливаться даже в холода, придётся потратиться на зимнюю экипировку. Важная статья расходов — кроссовки. Чтобы определиться с протектором, необходимо знать, где будут проходить ваши беговые маршруты: по рыхлому, утрамбованному, глубокому снегу или гололёду. В зависимости от покрытия для занятий на свежем воздухе подойдут кроссовки с агрессивным, универсальным протектором или с шипами. Также нужно учитывать возможность появления на трассе водных препятствий — бродов и проталин. Для таких случаев предусмотрены модели с мембраной.

Понадобится и специальная одежда. Профессиональные спортсмены рекомендуют придерживаться в зимнем гардеробе принципа многослойности. При температуре воздуха не ниже –10 градусов достаточно будет надеть футболку с длинным рукавом и лёгкую куртку из ветрозащитного материала. Задача первого слоя — отводить пот и согревать, поэтому предпочтительнее выглядят модели из синтетики или шерсти меринос. Обращайте внимание на описание: часто термобельё предназначено для туризма или катания на лыжах и не подойдёт для забегов.

При температуре ниже –10 градусов не обойтись без специальной беговой мембранной куртки. Она защитит во время дождя, метели и ветра. Для пробежек при температуре ниже –15 градусов придётся потратиться на пуховик. Ультралёгкие модели для бегунов шьют из современных материалов. Они содержат гидрофобный пух или синтетический наполнитель. Для полного снаряжения понадобятся и специальные штаны тайсы — непромокаемые и ветрозащитные брюки. Количество слоёв регулируется в зависимости от погодных условий и личных предпочтений спортсмена.

Кроме того, чтобы получать удовольствие от бега в любую погоду, понадобятся снегозащитные гамаши, варежки или перчатки, мембранные или неопреновые носки, а также балаклава с защитой верхних дыхательных путей.

Бег — это доступный вид физической активности, освоить который могут люди любого возраста и уровня физической подготовки. Получить максимальную пользу для здоровья от персональных беговых тренировок поможет тренер по бегу.

Наставник поддержит вас в освоении техники, а также выстроить грамотный подход к процессу тренировок, предостережет от ошибок и будет корректировать их в случае появления. При необходимости также даст рекомендации по спортивной одежде и питанию. Он составит план занятий в соответствии с уровнем возможностей вашего организма и образом жизни.

Индивидуальные занятия помогут вам постепенно повышать уровень мастерства. Регулярные пробежки укрепят иммунитет и суставы, дыхательную систему и мышцы, обогатят ткани кислородом и улучшат кровообращение, помогут справиться со стрессом и напряжением, снизить вес, повысят выносливость и концентрацию.

Стоимость услуги в Москве зависит от места занятий, квалификации тренера и др. Точную цену можно узнать у потенциальных наставников. Благодаря отзывам клиентов, которые нашли на Профи подходящего специалиста, вам будет проще сделать выбор. Задать вопросы тренерам можно в личной переписке.

Найдите компанию

Любое дело начинать легче, когда есть компания единомышленников. Договоритесь со знакомыми о совместных пробежках или присоединитесь к беговому клубу. Поддержка таких же «беганутых», общие темы для обсуждений, совместные тренировки — всё это очень мотивирует и помогает побороть лень.

Недавно «Кинаш Спорт» открыл свой беговой клуб в приложении PACER. Они стремятся создать настоящее беговое комьюнити, объединяющее любителей бега.

Помимо общения с единомышленниками, там можно будет почитать интересные и полезные посты про бег и тренировки, получить специальные предложения на экипировку, поучаствовать в соревнованиях и даже выиграть призы.

Присоединяйтесь, если хотите расширить свой круг общения, найти новых беговых друзей и, конечно, не пропустить новинки беговой экипировки.

Не перегружайте организм

Частая ошибка начинающих, которая заставляет многих сдаться через пару недель или даже дней, — это завышение интенсивности тренировок. Мы смотрим на профессиональных бегунов, которые с лёгкостью бегут в быстром темпе, и нам хочется так же.

Обычно энтузиазма и энергии хватает на несколько минут быстрого бега. Затем начинает зашкаливать пульс, колет в боку, сбивается дыхание, и ничего не остаётся, кроме как перейти на шаг или остановиться. Пара-тройка таких «подходов», и вы уже ползёте домой с мыслью «зачем вообще мне это надо?!».

Чтобы такого не происходило, а на следующую тренировку вы шли с радостью, начинайте очень плавно и постепенно. Если вы никогда не бегали, быстрой ходьбы на первых двух-трёх тренировках будет достаточно.

Затем постепенно добавляйте интервалы медленного бега и чередуйте его с ходьбой. Постепенно сокращайте интервалы ходьбы. Сможете непрерывно бежать, к примеру, полчаса — попробуйте немного увеличить темп. Когда он станет привычным, увеличивайте продолжительность. Но не меняйте одновременно эти два параметра — наращивайте нагрузку поэтапно.

Не тренируйтесь каждый день. Для начала достаточно 2-3 раз в неделю. Затем, когда организм адаптируется к нагрузке, можно увеличить количество тренировок.

Поощряйте себя

Мотивируйте себя какой-нибудь наградой. Подумайте, что для вас станет тем самым призом, ради которого вы готовы ходить на тренировки без пропусков и срывов.

Это может быть поход в ресторан или важная покупка — то, что представляет ценность именно для вас. Поэтому и «подвиг» должен быть соответствующим, например, месяц тренировок без пропусков, точное выполнение тренировочного плана в течение нескольких недель, личный рекорд на какой-то дистанции и т.д.

Итак, основные рекомендации звучат так:

Забегайте в магазин «Кинаш Спорт» за экипировкой и, как будете готовы, выходите на пробежку!

Занимайтесь с тренером

С одной стороны, бег — это естественное движение, к которому организм человека готов. С другой, из-за сидячего образа жизни и гиподинамии наши мышцы работают не так, как надо, нарушен естественный механизм амортизации, поэтому бег «с дивана» может навредить.

Чтобы этого не произошло, возьмите несколько тренировок с тренером. Он объяснит технику бега, научит специальным упражнениям, даст советы относительно тренировочного процесса. Это сделает ваши дальнейшие пробежки комфортными, эффективными и безопасными.

Кроме того, тренер может дать тот самый пинок и вытащить на тренировку, когда очень лень. Многих мотивирует только это.

Работает и такой фактор: если есть договорённость, и вы понимаете, что человек вас ждёт, то уже тяжелее не прийти и подвести его.

Зарегистрируйтесь на забег

Бегать для здоровья или чтобы похудеть — это отличная цель. Но не всегда эта цель сильно мотивирует. Как правило, вдохновляют собственные результаты, а они приходят не сразу.

Дополнительной мотивацией может стать регистрация на забег, где вы продемонстрируете себе, чего вы добились на тренировках и на что способны. Плюс сама атмосфера массовых стартов, заслуженная медаль финишёра, тусовка в стартово-финишном городке «подсаживают» на бег. И, скорее всего, вам захочется бегать дальше, чтобы продолжать улучшать свои результаты.

Определите, в чём ваша мотивация

Прежде всего, необходимо определиться с мотивацией. Тяжело что-либо делать без цели. Так и с бегом, тем более если вы только в начале пути и ещё не выработали привычку к тренировкам.

Ответьте себе на главный вопрос: зачем вы хотите начать бегать? Наиболее популярны следующие ответы:

Возможно, вас будет мотивировать что-то своё. Определив цель, представьте, как она воплотится в жизнь. Представьте себя спортивным, стройным, подтянутым, бегущим по парку или улицам города в красивой экипировке.

Или как вы получаете медаль на финише крупнейшего марафона, вам аплодируют зрители и волонтёры, а «пять» вам отдаёт сам директор забега. После такой визуализации даже у самых ленивых не останется шансов не выйти на пробежку!

Выделите время для тренировок

Зафиксируйте в своём графике время для пробежек — так будет намного меньше шансов прогулять тренировку, чем когда вы тренируетесь «как получится».

Например, понедельник и среда — в 19:30, суббота — в 10 утра. Вы будете понимать, что это время занято, и не стоит планировать другие активности.

Если всё же соблазн провести вечер не на бегу, а как-то ещё, слишком велик, попросите ваших родных и друзей, чтобы в это время вас не отвлекали и никуда не звали, а наоборот — поддерживали ваше начинание.

Истории наших учеников

Классный манеж, форма, команда, тренеры все красавчики, все спортивные такие подтянутые, атмосфера соревнований, огонь! Я поняла, что тоже так хочу!

Сутки – это сколько? В моём случае это 171 км или около 220 000 шагов

Теперь семья за меня радуется, и мы ходим вместе в кафе отмечать мои медали. Это стало семейной традицией.

Вся жизнь перевернулась с начала участия в проекте. Мне 38 лет, и я абсолютно здорова

В какой-то день я открыла глаза и мне не хотелось ничего. Отличный работник, перфекционист, человек готовый к любому движу. Мне не хотелось ничего

Я проливала слёзы; сидела на жёстких диетах, а потом срывалась; делала какие-то нерегулярные тренировки. Всё это было без удовольствия, не из любви к себе, а как будто бы наказывая себя, и, естественно, результатов не было

Во время программы я только и успевала замечать за собой как быстро уменьшается боль, как появляется уверенность, позитив, желание строить новые планы в работе и самое главное силы на это!

Бег марафон: какие цены в Санкт-Петербурге?

Цены начинаются от 1000 рублей. В среднем 1500 рублей, а максимальные цены на уровне 3000 рублей. Но вы можете назвать свою цену, а специалисты, которые откликнутся на вашу заявку – свою.

Как найти тренера по бегу марафон в Санкт-Петербурге?

Сейчас на Профи готовы помочь 77 специалистов. Просто оставьте заявку на услугу “бег марафон”.

Услуга “тренеры по марафонскому бегу” в Санкт-Петербурге редкая и у нас пока нет отзывов о ней. Но вы можете выбрать специалиста по отзывам на другие его работы.

Тренеры по марафонскому бегу – как выбрать в Санкт-Петербурге?

БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРОСТО КЛУБ!

Парк-отель Горизонт, МО, Одинцовский гор.округ7-15 лет

Для тех, кто желает результативно тренироваться в группе. Тренер – экс рекордсменка России на полумарафоне – Любовь Моргунова

Весна 2024:21/04 – 28/0428/04 – 05/05

Профессиональный взгляд на спорт

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК

Выбирай удобное время и локацию.Пробное занятие – в подарок!Манеж оплачивается дополнительно.

19:30 ВТОРНИК19:30 ЧЕТВЕРГ

Локация:Летний период: м. Спортивная, ЛужникиЗимний период: манеж Москвич,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7

Абонемент = 9990 р/4 недели

19:30-21:00 СРЕДА19:30-21:00 ПЯТНИЦА

Локация: Летний период: Стадион “Искра” м. Ботанический Сад, Сельскохозяйственная ул 26с7Зимний период: Пятница: СК на Инженерной, м. Алтуфьево, Инженерная ул. 5А

Абонемент = 9990р /4 недели

19:15-20:45 ВТОРНИК19:15-20:45 ПЯТНИЦА

Локация:Летний период: Лужники, м. Спортивная/Воробьёвы Горы

Абонемент = 9990 р/ 4 недели

19:30-21:00 ПОНЕДЕЛЬНИК19:30-21:00 ЧЕТВЕРГ

Локация:Летний период: м. Лефортово, стадион Энергия, Краснокурсантский пр-д, 12.Зимний период: м. Площадь Ильича/Римская, манеж Дворца детского спорта, ул. Рабочая,53Абонемент = 9990 р /4 недели

19:30-21:00 СРЕДА10:00-11:30 СУББОТА

Локация: Летний период: Гребной канал, ул.Крылатская, 10; м. Молодежная/КрылатскоеЗимний период: Велотрек, ул. Крылатская, 10; м. Молодежная/Крылатское

19:30-21:00 ВТОРНИК19:30-21:00 ПЯТНИЦА

*для спортсменов с опытом

Локация:Летний период: м. Воробьевы горы, стадион «Воробьевы горы», ул. Косыгина, 17.Зимний период: манеж «Москвич»,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7Абонемент = 11490р /4 недели

07:00-08:30 ПОНЕДЕЛЬНИК07:00-08:30 СРЕДА

Локация:Летний период: Открытый стадион Москвич, м. ТекстильщикиЗимний период: манеж Москвич,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7Абонемент = 9990р/4 недели

Тренер Маргарита Моисеева

19:00-20:30 ВТОРНИК19:00-20:30 ЧЕТВЕРГ

Локация:Летний период: м. Таганская/МарксистскаяЗимний период: манеж Москвич,м. Текстильщики, Волгоградский пр-т., 46/15с7Абонемент = 9990 р/4 недели

19:00 СРЕДА09:30 СУББОТА

Локация:Летний период: Открытый стадион Братьев Заменских, м. СокольникиЗимний период: манеж Братьев Заменских, м. СокольникиАбонемент = 9990р/4 недели

Программы беговых тренировок RUNLABClub основаны на трех главных базовых принципах: постепенность, регулярность и адекватность нагрузки.Тренировки подойдут всем — от новичка до продвинутого любителя. Наши приоритетные дистанции — от 3000 метров до марафона.Для гармоничного развития мы добавили плавание и беговые лыжи в спектр услуг.Также мы оказываем услуги по корпоративному тренингу, корпоративным, спортивным тимбилдингам.Нашей изюминкой являются беговые кэмпы. На которые никогда нет мест!)

RUNLABClub зарекомендовал себя как клуб, работающий с настоящими профессионалами. Мы гордимся нашим тренерским составом!

Ведущий тренер клубаГруппа «ПРО» (Москва)МС по легкой атлетике Опыт тренерской работы: “С середины прошлого столетия” ))

Старший тренер клубаТренер группы «ТАГАНКА»,индивидуальных, корпоративных и дистанционных программ (Москва)КМС по легкой атлетике Опыт тренерской работы с с 2014 года

Тренер группы «ЛУЖНИКИ»,дистанционных программ (Москва)МС по легкой атлетике Опыт тренерской работы: с 2014 года

Тренер группы «РИМСКАЯ», группы «КРЫЛАТСКОЕ», корпоративных, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)МС по легкой атлетике Опыт тренерской работы с 2014 года

Тренер группы “ИСКРА”,индивидуальных, корпоративных, дистанционных программ (Москва)

МС по легкой атлетике.Опыт тренерской работы с 2010 года

Тренер группы PERFORM, корпоративных, дистанционных программ (Москва)

МСМК по легкой атлетике.Чемпионка России по марафону 2011Личный рекорд на марафоне 2:25:12

Тренер группы “Спортивная”, индивидуальных и дистанционных программ (Москва)КМС по легкой атлетике.Опыт тренерской работы: с 2018 г

Тренер курса “Техника бега”МС по легкой атлетикеОпыт работы с 2017 года

Тренер корпоративных программ (Москва)КМС по легкой атлетике.Опыт тренерской работы с 2016 года

Тренер корпоративных и персональных программ ( Москва)МС по легкой атлетике.Опыт работы с 2017 года

Лыжные тренировкиКМС по лыжным гонкам

Опыт тренерской работы с 2015 года

ЗАПИСАТЬСЯ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ

Полезные статьи

ООО «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»ОГРН 1217800052139ИНН 7841093503КПП 784101001

Зачем нужен тренировочный план

«Зачем мне тренировочный план, я же любитель?» — я часто слышу этот вопрос. Давайте разбираться.

Во-первых, тренировочный план дисциплинирует. Вы заранее знаете, сколько тренировок у вас на этой неделе, и можете распределить их так, чтобы было легко найти на это время. Во-вторых, когда вы знаете, какое задание ждёт вас на тренировке, вам не надо ломать голову и выдумывать на ходу, сколько бегать и какие упражнения делать. Отсутствие понимания, что делать на тренировке, часто является поводом её пропустить. В-третьих, план помогает тренироваться более продуктивно. Бессистемные тренировки чаще всего или не приводят к результату, или ваш путь к цели будет очень долгим и тернистым.

На практике тренировочный план — это целое искусство. Нет единых шаблонов, подходящих всем. И даже у тренера, имеющего свою определённую тренировочную методику, есть десятки вариаций, которые он подбирает и точечно адаптирует под каждого бегуна.

Чем выше уровень бегуна, тем сложнее улучшать личные рекорды. Соответственно, и выстраивание тренировочного процесса требует большей скрупулёзности и знаний.

Но есть и хорошая новость: пока вы начинающий бегун, практически любая активность будет приносить положительный результат.