Беговые коляски. Опыт родителей, бегающих с детьми

Поясная сумка

Держатель для телефона на руку подойдет для небольшой пробежки длиной в 5-10 км. Но если вы собираетесь в более длительное путешествие, приобретите поясную сумку. Модельный ряд обширный: от сумки-ремня до вместительного объемного аксессуара. Выбор зависит от ваших предпочтений, вида и длительности тренировок.

Однако будет неплохо, если поясная сумка будет отвечать таким требованиям:

• Влагостойкий материал для сохранения имущества от пота или неожиданного дождя
• Регулируемый по длине ремень с надежной фиксацией
• Внутренние карманы и крепления для гаджетов
• Комфортная посадка на теле, при которой сумка плотно прилегает, но не натирает
• Отверстие для наушников, если вы привыкли бегать под музыку

Мы предлагаем два вида сумок — модель типа «бананка» и сумка-пояс с бутылочками для воды.

Поясная сумка Nike Sportswear Heritage

Эта модель выполнена из непромокаемого и неприхотливого в уходе полиэстера. Сумка довольно вместительная — 41 х 10 х 15 см. Ремень регулируется по длине, при желании ее можно даже носить на груди. Благодаря удобной пряжке-защелке аксессуар легко снимать и надевать. Карманы с застежкой-молнией не дадут мелочам выпасть, а их расположение позволяет вынимать необходимое прямо на бегу. Внутри есть сетчатый кармашек, тоже оснащенный застежкой, в котором удобно и безопасно носить ключи.

Купить поясную сумку Nike

Сумка на пояс Asics Runners Waistbelt

Аксессуар также изготовлен из влагостойкого полиэстера, ремень регулируется и фиксируется при помощи липучки. Основное отделение сумки небольшого размера, можно положить плеер или ключи. В комплект входят две пластмассовые бутылки по 300 мл, которые удобно расположены по бокам в накладных карманах сумки и фиксируются петлями. Таким образом, вода всегда под рукой, при этом ничего не мешает и бег сбалансирован.

Можно ли с помощью бега подтянуть попу

Ягодичная мышца – одна из самых массивных в организме человека. Именно от нее зависит ширина и форма ягодиц. Помимо эстетического эффекта ягодичные мышцы отвечают за поддержание осанки, защищают суставы. Также степень их тренированности определяет пластичность и грациозность походки, а также привлекательность рельефа тела, поэтому так много желающих улучшить внешний вид данной области.

Бег – универсальная тренировка, обеспечивающая нагрузку на все группы мышц, ягодичные – не исключения. Во время пробежек тренируются:

• Камбаловидная мышца
• Бицепс бедра
• Квадрицепс бедра
• Икроножные и ягодичные мышцы

Таким образом, польза бега очевидна: он задействует практически вся нижняя часть тела. В результате уменьшается процент содержания жира, приводятся в тонус мышцы ягодиц и ног. Для прокачивания ягодичной области подойдет только бег высокой интенсивности, в том числе интервальный, трусцой, с поднятием бедра или запрокидыванием пятки за спину.

Но добиться аппетитной формы пятой точки одним только бегом невозможно. Усилить интенсивность воздействия на нужную область можно с помощью нехитрых приемов.  Бег для ягодиц нужно комбинировать с комплексом упражнений, в частности, приседаниями, наклонами с утяжелителями, поднятием таза от пола и др.

Личный опыт

Беговая коляска была в топе необходимых покупок для нашего сына. Я остановила свой выбор на моделях BOB. Самая дешевая стоит 380 долларов. Мы с мужем придерживаемся модели экологичного (и экономичного) потребления, поэтому решили, что будем искать подержанную беговую коляску. Мы купили модель BOB Revolution SE 2014 года за 200 долларов.

Нравится:
– подвижное переднее колесо;
– механизм для корректировки переднего колеса в зафиксированном положении, если «тянет» вправо или влево;
– большой капюшон от солнца;
– большой угол наклона сиденья;
– хорошая амортизация;
– мягкая подкладка под спину и широкий пояс, который плотно удерживает малыша;
– простой механизм складывания и легко открепляющиеся колёса.

Не нравится:
– пластик в спинке сиденья;
– необходимость каждый раз корректировать положение переднего колеса, когда переводишь его в фиксированное положение;
– невозможность корректировать высоту ручки.

Первый раз я посадила Дина в беговую коляску в 4 месяца, после того как наш педиатр сказал, что он хорошо держит голову и я могу начать использовать эту коляску. До 6 месяцев я выходила на 40–60-минутные прогулки 2–3 раза в неделю, когда малыш спал. Во время этих прогулок я чередовала ходьбу с очень медленным бегом, выбирала гладкие асфальтированные дорожки, укладывала Дина в максимально откинутое назад сиденье. Это было зимой, поэтому плотный тёплый комбинезон создавал дополнительную поддержку.

Моему мужу совсем не нравится бегать с коляской из-за разницы в технике бега. Мне потребовалось время, чтобы привыкнуть. Сейчас я бегаю два раза в неделю не больше 5–7 км с темпом 5:30–6:00 мин/км. Я стараюсь держаться ближе к дому или машине, когда выезжаю в парки. За всё время Дин начал плакать в коляске всего пару раз, когда просыпался и сразу хотел есть. В эти моменты я просто пыталась быстрее добраться до дома. Если раньше я подстраивалась под график сна, то теперь я бегаю, даже когда сын бодрствует. Он уже может сидеть в вертикальном положении в коляске и ему интересно смотреть вокруг. Бег с коляской для меня не про скорость и качественные тренировки – это возможность совместить любимый бег и время с любимым сыном. Я не могу полностью отключить голову, когда бегу с малышом, потому что слушаю, не приближается ли сзади велосипедист, слежу за машинами и проверяю, как чувствует себя Дин.

В конце апреля мы участвовали в небольшом забеге на 5 км. Я стартовала в самом конце, но всё равно обгоняла других бегунов. Моя цель – не рекорд, поэтому я терпеливо ждала пока появится широкий участок для обгона, предупреждала, что я обгоняю, и старалась не преграждать путь более быстрым бегунам. Самой большой трудностью во время забега стали участники в наушниках, потому что они ничего не слышат и сфокусированы только на себе.

Прогресс не стоит на месте, и в 2017 году ожидается выход инновационных моделей беговых колясок. Модель KidRunner не надо катить, она крепится к поясу! Два года назад Макс Кинг выиграл 10-километровый забег с этим приспособлением. Он бежал с темпом 3 минуты 20 секунд. Модель Jogalong имеет две подвижные ручки, как на эллиптическом тренажёре.

Безопасный и комфортный бег с ребёнком – это реальность. Главное – дождаться, пока ваш малыш будет к нему готов. Счастливых семейных пробежек!

Правильно одевайте ребенка

Конечно, вы хорошо понимаете, как нужно одеться в ту или иную погоду. Но не забывайте, что вы будете бежать, а ребенок — нет. Поэтому одевать малыша для такого времяпрепровождения нужно в том числе с учетом ветра, который точно возникнет из-за бега и будет задувать в коляску во время движения. Также будет не лишним надеть на коляску специальный чехол от непогоды или прикрепить солнцезащитную шторку, чтобы ребенок не пострадал от вашего стремления приобщить его к бегу, так сказать, с младых ногтей.

Полностью контролируйте движение коляски

Бегайте так, чтобы в случае опасности сразу же можно было ее остановить или выравнять траекторию движения. Если потерять контроль над коляской или позволить ей двигаться по инерции без вашего управления, существенно возрастает риск травмирования ребенка.

Боитесь бежать с коляской?

Возможно, вас пугает мысль о беге с коляской, вы опасаетесь, что вам просто не хватит сил на это. Не бойтесь.

, опубликованное в 2013 году в Journal of Women’s Health Physical Therapy, утверждает, что даже прогулка с нагруженной беговой коляской на скорости минимум 3 мили в час (около 4,8 км/ч. — Прим. NewRunners) соответствует рекомендациям по повышению кардиореспираторной выносливости и может улучшить состояние вашего здоровья.

Так что если вы не хотите оставить все силы на пробежке, имейте в виду: быстрая прогулка с ребенком в коляске тоже принесет пользу вашему здоровью. Просто выходите на улицу — и вперед!»

Учитывайте возраст ребенка

Если ребенку меньше полугода, то бег с прогулочной коляской лучше отложить до более взрослого возраста малыша, чтобы посадить его в прогулочный блок или беговой строллер . Если вы все же хотите бегать с малышом младше 6 месяцев, обзаведитесь автолюлькой, которая устанавливается на шасси коляски. В такой люльке голова и шея ребенка находятся в зафиксированном положении и не будут дергаться во время движения коляски.

Зафиксируйте переднее колесо/передние колеса

В некоторых моделях колясок передние колеса изначально неповоротные, в других же переднее колесо или колеса вращаются с возможностью фиксации. Для обычного движения по дорогам это очень удобно, но для бега представляет большую опасность как для бегуна, так и для ребенка в коляске. Если не зафиксировать переднее колесо, то при наезде, например, на камень или обычный выступ колесо вывернется, траектория движения резко изменится, и вы оба рискуете получить серьезную травму, полетев кубарем с коляской. Маневренность с зафиксированными передними колесами, конечно, ниже, но безопасность того стоит.

Как бег с коляской влияет на другие физические характеристики?

, опубликованное в 2005 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, кроме прочего, изучало этот вопрос. Пять мужчин и пять женщин участвовали в тестах, в рамках которых они предпринимали две пробежки в течение 30 минут с нагрузкой на уровне 75% от VO2max: с коляской и без. Выяснилось, что сердечный ритм, концентрация молочной кислоты, уровень воспринимаемой нагрузки и газообмен при беге с коляской были значительно выше, чем без нее.

Воздействие бега с коляской на определенные физические характеристики — часть 2

, опубликованном в 2012 году в International Journal of Sport Medicine, участникам предлагалось выполнить шесть пробежек на дистанцию 1 миля. Три пробежки совершались с заданным темпом без коляски, с коляской, нагруженной до веса 11,36 кг, и с коляской, нагруженной до 22,72 кг. Затем участники вновь повторяли эти же пробежки, но уже в свободном темпе. Кроме того, первая часть теста проходила в помещении, а вторая — в парке, на дороге с асфальтовым покрытием. Каждый раз измерялись физические параметры. Каковы результаты? Пульс и уровень воспринимаемой нагрузки были гораздо выше при пробежке с беговыми колясками в помещении по сравнению с пробежкой без коляски в тех же условиях. В парке уровень максимального потребления кислорода и уровень воспринимаемой нагрузки были гораздо выше при беге с коляской, нежели без.

И хотя масштаб упоминаемых выше исследований не столь велик и большинство ученых говорит о необходимости дальнейшего изучения вопроса, полученные результаты подтверждают то, что родители, бегающие с коляской, уже давно говорили. Да, определенно, бег с коляской не для слабаков.

Беговые коляски. Опыт родителей, бегающих с детьми

На мой призыв поделиться опытом откликнулось несколько пар, бегающих с колясками. Спасибо всем, кто поделился! Надеюсь, это поможет тем, кто только задумывается о покупке коляски и о том, чтобы бегать с ребенком.Если вы тоже хотите написать о своем опыте, пишите мне — с радостью дополню публикацию.

Екатерина и Виталий

Виталий: Опыт положительный :)Начали бегать с обычной, но с ней было ужасно неудобно. К тому же это не безопасно.Беговая сама по себе удобная, даже если просто по улице с ней гулять. Комфортная для ребенка, довольно маневренная и проходимая.Единственный минус — габариты. Например, в аэропорту наша коляска на ленту не помещалась в сложенном виде, приходилось колеса снимать. При перевозке в багажнике машины те же проблемы (но это от размера багажника зависит, конечно).

Екатерина: Я бегала с коляской с обоими детьми. Коляска Bob Revolution SE.Про коляску: коляска классная, проходимая, удобная. Удобная как для бега, так и для обычной жизни, с фиксируемым передним колесом. Со временем при беге ее начало чуть вести в сторону. Я на нее спокойно грузила троих детей и покупки, приезжала по песку и по неочищенных дорогам в снегопад. Она тяжелая, но ее не надо поднимать по ступенькам, за счет больших колес она хорошо заезжает и съезжает. В поездках неудобна, так как не помещается в багажники такси, не помещается на ленту в сложенном виде.

Про сам бег: я подготовилась с беговой коляской (скорее, правильно сказать, с ребенком) с нуля до полумарафона. Но нужно понимать, что детям может (сюрприз-сюрприз) не нравится сидеть в коляске. Моим не нравилось. Со старшей всегда бегала под сон. Получается, что выделил час на тренировку, а в итоге полчаса тусишь на площадке или уговариваешь ребенка посидеть ещё чуть-чуть. В общем, когда твоя тренировка зависит не только от тебя, это может немного напрягать. Поэтому с младшим я бегать перестала. С коляской немного меняется техника бега. Бегать работы прям с коляской тяжело, можно ставить коляску на стадионе и бегать вокруг.

Из стартов я бегала с коляской 5 км в Париже и 10 км на ММ. Это весело, но не бег на результат.

Екатерина и Александр

Александр: Оба бегаем и поэтому вопросов в выборе коляски не было. Соседи по квартире купили Thule, на наш взгляд она более симпатичная по сравнению с другими фирмами, поэтому купили такую же как у соседей. Но у той же Thule тоже есть выбор. Можно Glide 2, можно коляску с креплением под велосипед. Кстати Glide может быть с передним колесом без возможности крутиться, она более скоростная, другая с возможность прокрутки колеса. У нас вторая модель. У нее переднее колесо крутится вокруг оси и так же его можно зафиксировать. Ход отменный. Сейчас катаемся с люлькой, так как ребенку 4 месяца. После 5 будем сажать.

Екатерина: Модель коляски. Почему Thule? Наверно, самая известная и проверенная фирма беговых колясок. Как говорят, марафоны все бегают именно с Thule. Мы рассматривали разные варианты, спрашивали у знакомых, читали в Интернете, подходили к людям на улице, и больше всего были наслышаны именно о Thule, причём часто от людей, которые попробовали именно спортивные коляски разных брендов. К слову, мы участвовали в начале октября в благотворительном забеге BalloonRun, где одной из дистанций было 2 км с коляской, и абсолютное большинство родителей были с Thule. Там же были представители партнера Thule — thstore.ru, которые давали коляски напрокат. Почему Thule Urban Glide? На самом деле, чисто беговая модель другая — Thule Glide, отличается от нашей большим по размеру, фиксированным передним колесом и наличием ручного тормоза (изначально была выпущена эта модель). Но Thule Urban Glide, по мнению многих, удобнее для обычной жизни, и для бега вполне подходит (ее придумали позднее). Сейчас во второй версии Thule Urban Glide тоже сделали ручной тормоз. В линейке Thule есть ещё мультиспортивные коляски, которые сочетают в себе прогулочные, беговые, велоприцепы, они даже могут ставиться на лыжи.

Плюсы. Коляска едет сама, прекрасно преодолевает все кочки и барьеры. Не самая компактная, но очень удобная: складывается одной рукой. В принципе, если снять колеса, вмещается в любой багажник. Изначально прогулочная (для детей от полугода), но отдельно можно приобрести люльку для новорождённого. Нас эта люлька очень спасла, вплоть до того, что заменила нам кроватку в путешествиях! Про бег. Для меня как молодой мамы беговая коляска была хорошим стимулом начать тренировки. Это гораздо интереснее, чем например, эллипс дома, и доступнее, чем спортзал. Опять же свежий воздух. Начинать можно совсем в лёгком темпе 7–8 мин/км, что тоже идеально подходит для того, чтобы вернуться в спорт.

Из минусов назову то, что коляска даёт дополнительную нагрузку, и пульс поднимается выше, чем при обычном беге; и прогулка-пробежка более реальна в тёплое время, потому что после бега не обязательно переодеваться, можно какое-то время и прогуляться, зимой с этим сложнее. Кроме этого, с коляской иногда бегал муж вечером, если у него по плану была легкая тренировка (бабушки и дедушки у нас живут в другом городе, поэтому с ребёнком либо я, либо муж; он бегает вечерами после работы, так что если он бегает с малышкой, для меня это существенная разгрузка). Коляска помогает нам и в совместном времяпрепровождении, опять же в совмещении с тренировочным режимом: муж бежит тренировку с коляской, а я еду рядом на самокате — все при деле. Также удобно в путешествии изучать окрестности или болеть на забеге, передвигаясь из одного пункта в другой. Как ребёнок переносит бег. Изначально дочка любила буераки, кочки и прочие неровности, для лучшего засыпания мы гуляли по щебёнке или тропинкам в лесу. Поэтому если коляска при беге покачивалась на плитке, бордюрах и т.п., это было только в плюс. Кстати, чем быстрее мы бежали, тем она была спокойнее. Месяцев с трёх все немного изменилось, и она полюбила ровные дороги, так что теперь бег только по плоским участкам. Про дистанции и темпы. В рамках соревнований я бежала с коляской 2 км на BalloonRun (темп ~4:30 и 5:30 с горочками — пришлось попотеть) и 1 км на детском забеге Ереванского марафона (~6:00). Наверно, самой интересной и длительной пробежкой была пробежка по Москве в День города (~15 км).

Про реакцию окружающих. В основном, удивление с подозрением, иногда одобрение или даже восторг. В общем, весь спектр от “Боже мой!” до “Вот это спорт у вас! Как здорово придумали!” Бывали и курьёзные случаи. Например, однажды я бежала в парк вдоль остановки, где стоял автобус и никак не отъезжал. Открыл среднюю дверь и ждал меня, а я мимо, только рукой махнула. Видимо, водитель такого не ожидал.

Екатерина и Андрей

Сейчас у меня есть трехколесная коляска Phil Teds Sport, мы пока с ней не бегали, но я хочу попробовать — она в целом по всем критериям тоже подходит: 3 колеса, переднее фиксируется, надувные колеса, хороший тормоз прямо на ручке — если ты выпускаешь коляску из рук, она тормозит. Но она на 3–4 кг тяжелее, чем Bumbleride и это очень заметно. Заталкивать ее в нашу паркрановскую горку будет точно непросто 🙂

Бегаем с многофункциональной коляской-велоприцепом Thule. Таскаем его и на веле, и на лыжне.

На “Космическом Забеге” в Самаре

При выборе особо обращал внимание на наличие амортизаторов, т.к бегаем и катаем на горном веле по бездорожью. Первый раз ребенка катал в 6 месяцев. Ребенку сейчас 3.5, он в восторге от коляски.

Катались до -15 °С на лыжах. Но это же не только от коляски зависит. Мы ребенку сшили мешок теплый в коляску. Ведь например на севере и в -25 °С детей в садик везут на санках и колясках. В общем, тут зависит от одежды. В мороз есть один момент: когда собираешь коляску из багажника-пальцы мерзнут. Но на более современных моделях, теперь сборка сделана более быстрой и удобной. Мы пришли к выводу, что наиболее комфортная температура до -10 °С. Когда холоднее-трудно дышать в горку. По ровной лыжне не так критично. От ветра там хорошая защита. Бывает, “туристы” на лыжне переживают: “он же задохнется”. Ребенок или спит, укачавшись, или смотрит по сторонам и подгоняет (прямо тренер за плечами!)Но все же наиболее классное применение-это велосипед!

Бег с коляской в нашей многодетной семье — это способ совмещения семейных обязанностей, необходимости прогулки или дневного сна для ребенка, и тренировки.

Для ребенка, привыкшего к бегу в коляске, тренировка становится периодом успокоения, долгого движения на свежем воздухе с меняющимися картинками вокруг или, попросту, во сне. В этом плане для меня бег с коляской всегда долгое мероприятие, на 1,5 часа и более. Короткая вылазка тоже возможна, если ребенок не спит, но если вдруг он уснет, то очень жалко будить его с окончанием короткой тренировки. Привыкший к беговой коляске ребенок четко реагирует на переход на шаг, и, тем более, на длительную остановку движения — просыпается, капризничает, если не доспал. У праздных сердобольных москвичек-пенсионерок всегда возникает, на самом деле важнейший, вопрос о безопасности малыша, не трясет ли, не замерз, не жарко ли замотан. На самом деле, вопросов по безопасности малыша в коляске гораздо больше — устойчивость коляски при беге, контроль движения при спуске или на скользких поверхностях зимой, мягкое преодоление неровностей грунта, ветер или солнце в коляску, холод или жара, которые трудно адекватно оценить, когда родитель разгорячен и бежит, а малыш лежит с минимумом движения.

Для бегуна есть несколько особенных моментов при беге с коляской. Это описание опыта, который я получил с одной из лучших беговых колясок — Thule Glide. Она с жестко закреплённым передним колесом. Не путать с Thule Urban Glide с поворотным передним колесом и чуть меньшим диаметром всех колес. Я катаю дочку в первой версии Thule Glide, сейчас выпущена новая версия Thule Glide 2 с рядом небольших интересных улучшений.

Для бегуна, во-первых, это совсем не такая же тренировка, когда бежишь сам по себе. Работают другие мышцы, нет привычного движения плечевого пояса, а если коляска движется от одной руки — есть асимметрия в движении и нужно следить за переменой рук. Коляска тащит с горы, но ее трудно толкать в гору или бежать против ветра — коляска сильно парусит. Бег регулярно искусственно замедляется, чтобы объехать препятствие, плавно въехать, без тряски, в ямку на дороге или не обрызгать себя и всех вокруг грязной водой из лужи. Возможны частые короткие остановки, если ребенок спит беспокойно, ему жарко или холодно, нужно сразу реагировать на проблемку.

Во-вторых, бег с коляской портит статистику бегуна, если вы любите использовать датчики и вычислительные девайсы, как я. Сказать честно, разработчики беговых часов, кардиодатчиков и алгоритмов расчёта показателей бега меньше всего задумываются об отцах или матерях, бегущих с колясками. Часы не на запястье, так как если рука толкает коляску, то нет адекватного учета частоты шагов — часы в кармане куртки или штанов. Соответственно, пульс с запястья не читают. Беговой нагрудный кардиодатчик с расширенным функционалом частоту сердечных сокращений и частоту шагов посчитает, тогда часы могут быть на запястье, но запястный оптический датчик в часах становится не нужен. Алгоритмы расчета беговых показателей всегда становятся ниже при беге с коляской, при снижении скорости увеличивается частота сердечных сокращений и все расчетные показатели на тренировке с коляской падают, а равно и вся положительная динамика показателей, заработанная на предыдущих тренировках без коляски.

В-третьих, и это положительная сторона бега с коляской, можно везти воду и питание на ручке коляски под руками, брать с собой теплую объемную одежду в холодные дни, а в конце тренировки решить бытовой вопрос, заехать в магазин за покупками и не тащить их на себе.

В-четвертых, не на все соревнования можно прийти с коляской, часто это справедливо считают травмоопасным в плотном потоке людей, особенно на старте. Там, где я бегал с дочкой в коляске, я занимал место в конце стартовой очереди, хотя потом приходилось начинать бег очень медленно, хотя мог быстрее, и маневрировать среди медленных бегунов. Опасных ситуаций за два года на соревнованиях не было. Только однажды задел кроссовок бегущего впереди спортсмена, когда тот решил перестроиться в мою линию движения и не видел рядом с собой переднего колеса моей коляски, а я не успел достаточно быстро отреагировать. К счастью, падения не было.

Со своей Thule Glide я полюбил бег с коляской. Надувные колеса большого диаметра эффективно сглаживают неровности покрытия. Система амортизации на задних колесах очень хороша, сделана надёжно и гасит неожиданные удары. Удлиненный профиль и неповоротное переднее колесо делают коляску безопасной, ходкой. Шлейку для руки, чтобы коляска не убежала на спусках, и ручной тормоз считаю бесполезными элементами конструкции, я ими совсем не пользуюсь. Ножной тормоз фиксирует коляску намертво в городском транспорте или на длительных остановках на улице.

С дочкой в коляске я начал бегать с возраста 4 месяцев. Первый забег с коляской записан 10 декабря 2016 года, значит, уже 2 года, как я практикую тренировки с дочкой в коляске. За два года мы вместе с малышкой пробежали вместе 679 км. И я ей очень благодарен за спокойствие и покладистость. И прошу у дочки прощения, что несколько раз на старте забегов, ей пришлось плакать из-за громкой музыки и толпы незнакомых кричащих вокруг людей. Финиши мы тоже не любим! 🙂

Бегать я начал в конце 2013 и ничего такого не планировал. Но затянуло и это стало частью жизни. Первый малыш у нас родился в ноябре 2015. Была у нас обычная коляска. Тяжелая и неповоротливая на 4 колесах. Но сугробы брала с разберу на раз. Бегал с ней по прямой на набережной. Как только малыш сел, стали искать беговую. После нескольких обзоров выбор был между Thule, Baby Jogger, Bob. Очень приглянулся “мультик” от Thule, где коляска трансформируется в велоприцеп или санки. Но цена в 1000 евро в базовой комплектации и удобство в эксплуатации призвали искать что-то более практичное. Чтобы все понимали, коляски продаются как машины в различных комплектациях или только в базовой, и за доп оплату можно докупить нужные подобранные в размер опции. То есть Thule 3в1 в базе стоит 1000 евро — это только велоприцеп, если вы хотите прогулочную опцию +200 евро, санки еще + 200 евро. А как же летом без сетки от комаров и дождевике, + еще 100 и 150 евро соответственно. И так, по сути, все коляски. Родители должны отдавать себе отчет в том, что беговая коляска — это специальный продукт и цена у него соответствующая.

В итоге нам попалось очень вкусное предложение и мы купили Baby Jogger Summit x3 и все допы к ней. Мне кажется соотношение цена/удобство/комфорт/практичность тут самая оптимальная. Да, Thule Glide едет плавнее и легче, но с допами у нее и ценник набегает иной. В любом случае каждый сам волен выбирать.С весны 2016 я бегаю с сыном регулярно. Преодолели с ним 2 полных полумарафона, выбежав из 2 часов (1:52), бегали 10 км на московском марафоне. Набегали уже больше 30 паркранов.Сейчас сыну уже 3 года и он по-прежнему с удовольствием бегает в коляске со мной. Но у нас родился второй малыш.У друзей мы позаимствовали люльку для самых маленьких, и они же помогли найти адаптеры, чтобы на эту коляску можно было пристёгивать автолюльку Maxi Cozy. Такие адаптеры оказалось найти сложно. Но нам повезло.Сейчас бегаю либо с младшим, либо со старшим. Колесо переднее для бега фиксируется, есть ручной тормоз (не на всех Thule есть), амортизаторы ( у Bob есть регулировка жесткости в зависимости от веса ребенка, но переднее колесо в раме фиксировано).Бегать, понятное дело, сложнее, поначалу хорошо прокачивается попа. Стал еще больше любить горки вниз, на паркран в Митино главную горку штурмуют с трудом. Коляска помогает стабилизировать темп, иногда кажется, что с коляской бегаю быстрее чем без.

Наш рекорд 2018 – 22:40 на паркран Крылатское.

Плюсы и минусы эксплуатации именно моей коляски Baby Jogger Summit x3.Плюсы:- Достаточно лtгкая.- Многофункциональная (бег, прогулки. Можно использовать от 0+)- Совмещается с другими брендами.- Складывается в одно движение.- Колеса снимаются одним движением.- Хороший материал. Легко моется и стирается. Быстро высыхает.- Большие колеса. Хорошая проходимость.- Хорошая плавность хода.- Страховочный ремень.- Есть ручной тормоз.- Амортизация на всех колесах.- Есть мешок для вешей.- Допы можно купить на Али экспресс.Минусы:- Широкая колесная база. Не везде пролезает.- В аэропортах приходится снимать задние колеса.- Быстро изнашивается втулка переднего колеса- Не регулируется жесткость амортизации .- Не регулируется вылет ручки.- Чтобы поставить люльку, нужно отстегнуть полколяски.- Страховочные хлястики слишком короткие.- Адаптеры для автолюльки сложно найти.

Никита: Thule. Хорошая беговая коляска. Рекомендую. Проверено 🙂

Максим: тоже Glide. Уже двое детей успели ее оценить.

P.S. Екатерин специально для публикации не искали 🙂 Так совпало, честное слово.

Как бег с коляской влияет на расход энергии

Команда исследователей из Тихоокеанского университета Сиэтла

три разных техники бега с коляской и обычную пробежку. Они обнаружили, что, когда бегун толкает коляску двумя руками, он тратит на 5% больше калорий по сравнению с обычной пробежкой. Толкать коляску одной рукой даже более энергозатратно (на 6%), а самым сложным с точки зрения расхода энергии оказался метод пробежки, когда бегун толкает коляску двумя руками вперед и догоняет ее. При этом тратится на 8% больше калорий, чем при беге без коляски.

Иными словами, если бы родитель при беге с коляской мог поддерживать такой же темп, как и без нее, он бы тратил на 5–8% больше энергии в зависимости от техники «колясочного» бега. А если бы он бежал с коляской медленнее, чем без (как оно обычно и происходит), он бы потратил такое же количество энергии, как во время пробежки с более высокой скоростью, но без коляски.

Влияние бега с коляской на сердечный ритм, концентрацию молочной кислоты, газообмен, уровень воспринимаемой нагрузки

Нет.

Я считаю, что главная причина, почему люди бегают с коляской, – это желание приобщить ребёнка к тому занятию, которое они любят. Если активный образ жизни важен для семьи, то бег с коляской – это просто ещё одна возможность заниматься спортом. Бег с малышом – это не желание заслужить похвалу и привлечь внимание, это решение. Беговая коляска помогает решить проблему нянь, нехватки времени и денег на спортзал.

«Беговые коляски придумали для сумасшедших эгоистичных мамашек».

Смартфон – привычный аксессуар, с которым многие спортсмены не готовы расстаться даже во время интенсивных тренировок. Ведь пробежка – совсем не повод пропустить важный звонок. Кроме того, у современного гаджета есть масса дополнительных плюсов для бегуна:

• Прослушивание любимых треков позволяет установить удобный темп бега и отвлечься от окружающего мира
• Всегда можно свериться с картой, если впервые тренируетесь на незнакомом маршруте
• С помощью специальных приложений можно следить за своими результатами, пульсом, скоростью и пройденным расстоянием
• И, конечно, можно сделать мотивирующее селфи или снять видео для сторис

Осталось определиться, куда деть телефон во время бега, чтобы сохранить его от падения.

Оптимальный выход – чехол для телефона на руку. Гаджет кладется в спортивный чехол, после чего устройство надежно закрепляется на бицепсе спортсмена.

Качественный чехол должен обеспечивать защиту смартфона и быть удобным для бегуна. При выборе держателя обратите внимание на такие параметры:

• Материал. Наиболее качественные и долговечные чехлы изготавливают из кожи, они самые дорогие. Средние по цене модели выполняются из искусственных материалов (например, неопрена и полиэстера). Такие держатели хорошо пропускают воздух, достаточно прочны и удобны в эксплуатации. Самый дешевый вариант – чехлы из силикона и пластика, но они не обеспечивают достаточную циркуляцию воздуха и могут натирать кожу.
• Обшивка. Края чехла обязательно должны быть обработаны, причем не толстой нитью.
• Тип застежки. «Молния» надежнее фиксирует гаджет в чехле, чем клапан на кнопке.
• Специальная уплотняющая подкладка. Обеспечивает плотный контакт чехла и руки, чтобы держатель не соскальзывал во время бега.
• Длина ремня для крепления чехла. Некоторые модели имеют короткий ремень, который не подходит спортсменам с внушительным объемом бицепса.
• Доступность управления гаджетом. Пленка чехла должна обеспечивать качественную защиту экрана, но в то же время быть достаточно тонкой, чтобы работал чувствительный сенсор.

Чехол на руку для смартфона Nike Smartphone

Чехол от компании Nike подходит также для устройств IPhone. Изготовлен из смеси неопрена и полиэстера, что обеспечивает плотное прилегание к коже и циркуляцию воздуха. Благодаря универсальной расцветке подойдет и мужчинам, и женщинам. Гаджет надежно фиксируется внутри чехла «молнией». Пленка защищает смартфон от царапин и позволяет управлять им при помощи сенсора. Размер аксессуара — 13,7 х 7 см. Приятный бонус — светоотражающий элемент Swoosh, чтобы бегун не остался незамеченным в темноте.

Купить чехол на руку Nike

Не бегайте у проезжей части

В первую очередь, это небезопасно для вас и малыша, так как никто не застрахован от потери управления автотранспортом, ДТП и прочих неприятностей, случающихся на дороге. И в этот момент последнее, чего можно было бы хотеть, — это оказаться с ребенком в эпицентре таких событий. Кроме того, детский организм в большей степени подвержен негативному влиянию выхлопных газов и паров от нагревающегося асфальта (если речь идет о жарком времени года), и его легким такой неоправданный вред точно ни к чему.

И да и нет.

Минимальный возраст, с которого ребёнка можно брать на пробежку в коляске, согласно большинству рекомендаций, – 6 месяцев. Некоторые производители советуют подождать с бегом до 8 месяцев и бегать только по гладкому рельефу до 12 месяцев. Последние рекомендации производителя самых популярных беговых колясок BOB: 0–8 недель: ходьба с автолюлькой, 8 недель – 8 месяцев: ходьба, 8 месяцев – 5 лет: бег. Коляски «кокон» можно использовать только с 12 месяцев, так как угол наклона сиденья в этих моделях намного меньше. Некоторые модели «кокон» предлагают дополнительные аксессуары, которые делают коляску пригодной для ходьбы с малышами до года.

Такие ограничения связаны с тем, что у большинства малышей до 6 месяцев недостаточно крепкие мышцы и скелет, чтобы держать голову. Сиденье беговых колясок не наклоняется до горизонтального положения, поэтому ребёнок может задохнуться, если его голова будет падать вперёд в сидячем положении. Именно поэтому рекомендуют класть малышей спать на горизонтальной поверхности на спине. Для новорождённого вибрация в коляске на неровном рельефе может быть равносильна встряхиванию (синдром детского сотрясения), которое приводит к повреждениям головного мозга. Сильная тряска на неровном рельефе может быть опасна для позвоночника. Так как дети развиваются по-разному, то все производители рекомендуют консультироваться с педиатром перед началом использования беговой коляски.
Для безопасности всех участников проверяйте исправность коляски и давление в шинах перед каждой пробежкой. Если вы наклоняете сиденье с ребёнком (особенно более взрослым, а не малышом) в максимально возможное горизонтальное положение, то будьте особенно аккуратны: коляска в таком положении может упасть назад. Конечно, всегда пристегивайте ребёнка и никогда не оставляйте его в коляске одного даже на минуту.

Ну а в остальном нужно руководствоваться здравым смыслом. В жаркую погоду бегайте рано утром, выберите маршрут в тени, сократите время пробежки, пользуйтесь солнцезащитным кремом и убедитесь, что малыш пьёт достаточно жидкости. Если в тёплый день вы сделали остановку, то перед тем, как посадить малыша обратно, проверьте, не нагрелось ли сиденье и застёжки ремней. Не накрывайте коляску даже лёгкими пелёнками, чтобы создать дополнительную тень. Ещё один слой ткани только повысит температуру внутри коляски, и пелёнка может слететь и запутаться в колесе во время бега. Это же актуально и для одеял в холодную погоду. Используйте конверт, который будет закреплён ремнями безопасности. Не давайте ребёнку бутылочку, игрушки и еду во время движения. Если на улице сильный ветер, дождь, снег, гололёд, то управлять коляской, да и держать равновесие самому может быть намного сложнее.

Если вы бегаете в тёмное время суток, обязательно используйте фонарик и светоотражающие элементы на коляске (катафоты, фликеры) и на вашей одежде. Не бегайте с наушниками и не делайте селфи на бегу! Всё ваше внимание должно быть приковано к коляске и дороге.
Производители ничего не пишут о том, сколько малыш может находиться в беговой коляске. Есть дети, которые не могут выдержать и 15 минут, а есть те, кто ставит с папой марафонские рекорды, проезжая в коляске 2,5 часа.

Думая о продолжительности пробежки, учитывайте комфорт ребёнка. Чем ему комфортнее, тем приятнее и продолжительнее будет ваша пробежка. В начале вашего совместного бегового пути лучше держаться возле дома, чтобы быстро вернуться, если малыш начнёт капризничать. Идеальное время для пробежек – дневной сон. Малыш сыт, устал – у вас есть 30–60 минут для пробежки.

«Ребёнку вредно, опасно и некомфортно „бегать“ с вами».

Несмотря на то, что у меня сохранились прекрасные воспоминания о наших пробежках с коляской, я бы солгала, если бы стала отрицать, что это тяжелая работа. Спросите любого родителя-бегуна, и он скажет: бегать с коляской совсем не просто. Представьте, что вы бежите с парашютом за спиной, или щедро добавьте выпадов и приседаний в обычную пробежку по кварталу. Именно так ощущаешь себя, когда бежишь с двойней в коляске в ветреный день или когда толкаешь одинарную коляску сквозь вязкий песок. Это полностью выматывает. Но насколько сложнее бежать с беговой коляской? Действительно ли это сжигает больше калорий по сравнению с обычной пробежкой? Ученые по всему миру задались целью выяснить это.

Беговые упражнения

Обычный бег не позволит достичь выраженного результата в области ягодиц. Для этого нужно использовать специальные техники. Чтобы бегом подтянуть ягодичные мышцы, тренировка должна включать такие упражнения:

• Бег с ускорением – предусматривает возрастание скорости до максимальной. Ее увеличение обеспечивается удлинением шагов и увеличением каденса. При достижении высокой скорости нужно пробежать в таком темпе приблизительно 25% дистанции. Такие интенсивные забеги будут способствовать сжиганию калорий и, соответственно, уменьшению жировой прослойки в области ягодиц.
• Бег трусцой. Особенность – скорость, которая должна достигать 9 км в час. Во время бега стопы должны быть слегка расслаблены, чтобы «шаркать» о поверхность. При этом «фаза полета» сокращена. При отталкивании одной ноги вторая должна уже почти приземляться. Корпус нужно держать слегка наклоненным по ходу движения. Бег трусцой способствует сгоранию жира именно в нижних конечностях и зоне ягодиц.
• Бег в гору – необходимость удержания равновесия вынуждает работать спину и пресс, так как корпус не должен сильно заваливаться. Стопа должна ставиться сначала на переднюю часть, а потом лишь на пятку. При этом происходит увеличение частоты шагов и вынос бедра вперед, и за счет приложения усилий при совершении данного толчкового движения задействуются ягодичные мышцы и повышается интенсивность сгорания жира.
• Бег по ступенькам вверх-вниз – такое упражнение доступно каждому.  Хорошо если тренировка будет проходить на открытом воздухе. Бежать нужно в среднем темпе. Можно подниматься на 2-3 лесенки, а потом спускаться. Можно делать по несколько подходов. Но такая кардионагрузка далеко не каждому по силам. За час такой тренировки сжигается 1000 калорий. При этом нужно бегать не менее 30 минут.
• Бег со сменой скорости. При таком беге высокая скорость чередуется с низкой. Такие пробежки способствуют растрате калорий и росту мышц.

Также некоторые упражнения могут выполняться на беговой дорожке. В их числе:

• Спортивная ходьба. Для этого выставляете скорость как для легкого бега и выполняете ходьбу с протягиванием, причем опора совершается на пятку. Если делать все правильно, характерное жжение в ягодичной области даст о себе знать.
• Имитация бега под гору при выставлении определенного угла наклона.
• Применение программы «пересеченная местность» – обычный бег чередуется спусками или «холмы» – это бег по прямой, который сменяется подъемами. Такие занятия предполагают бег под гору, благодаря которому и формируется четко выраженная форма бедра и ягодиц.

Накачать попу можно и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять:

• Бег на месте – с высоким поднятием бедра. Нужно поставить ноги на ширине плеч, расслабить спину, согнуть руки в локтях и попеременно выносить согнутые ноги в колене как можно выше, создавая прямой угол между корпусом. Стопа должна ставиться сначала на носок, а потом опускаться на пяточную область. При этом можно попытаться достать коленями до вытянутых ладоней. Темп нужно поддерживать средний. Такой вид бега позволяет интенсивнее задействовать мышцы ягодиц и задней части бедра.
• С захлестыванием ног. Нужно встать прямо, руки можно отвести назад ладонями наружу. Далее нужно бежать, стараясь достать пятками ладоней. Продолжительность – от 1 до 5 минут. Такое упражнение позволяет максимально включить ягодицы в работу.
• Прыжки на скакалке. Задействуют мышцы ног, спины, пресса и ягодичную область, способствуют похудению.

В завершении тренировки нужно сделать упражнение на растяжку, глубокие наклоны с отведением таза или поочередное перенесение таза на корточках. Это позволит снизить частоту дыхания и ударов сердца, расслабить мышцы ног и ягодиц, уменьшить вероятность появления крепатуры.

Если беговые занятия будут эффективными, то уже совсем скоро вы заметите результат по восхищенным взглядам окружающих. Правильная комбинация тренировок, регулярные пробежки и немного упорства позволят достичь такой формы ягодиц, о которой раньше вы могли только мечтать.

Забег – это спортивное мероприятие для бегунов. А бегун с коляской – это уже два участника и техника. Коляска – это механизм, и его работа не во всём зависит от самого легкоатлета. На одном из забегов в США у коляски сломалось переднее колесо и отскочило в другого бегуна. Он пострадал, но смог финишировать.

Крупнейшие марафоны мира: Бостонский, Берлинский, Нью-Йоркский – не разрешают участие бегунов с колясками. Организаторы больших забегов в США страхуют свои мероприятия, и ограничение на использование колясок связано и с требованиями страховки. USA Track & Field застрахует мероприятие, только если организатор запретит участие бегунов с колясками и собаками, на роликах и велосипедах. Road Runners Club of America пишет, что они не исключают мероприятия, разрешающие коляски и собак, но крайне не рекомендуют. Отсутствие запрета на «коляски и собак» может привести к повышенной цене страховки для организаторов или полному отказу застраховать забег.

На соревнованиях, где разрешено бегать с коляской, организаторы рекомендуют таким участникам вставать в самой последней волне или даже стартовать на 10–15 минут позже. Такое решение может быть эффективным для небольших забегов и не очень быстрых бегунов. Но если человек бегает быстро, то ему придётся обгонять большое количество участников, а делать это с коляской может быть затруднительно.

Если вы решили участвовать в забеге с коляской, то обязательно заранее протестируйте дистанцию несколько раз и побегайте, когда ребёнок будет бодрствовать. Частый вопрос: «А что делать, если на забеге ребёнок начнёт плакать?» К моменту старта вы, скорее всего, будете уже очень хорошо знать вашего малыша и бег будет вам обоим доставлять удовольствие. Вы сможете создать для ребёнка комфортные условия и успокоить, если его что-то расстроит. Ну а в критической ситуации всегда можно остановиться, вытащить малыша из коляски и решить проблему.

Сообщите организаторам заранее, что вы планируете бежать с коляской. Они могут дать вам рекомендации, в какой волне стартовать, и сообщить другим участникам, как себя вести при встрече с беговой коляской. Например, реагировать на предупреждение об обгоне и бежать хотя бы с одним наушником, чтобы это предупреждение услышать.

При обгоне других бегунов обязательно предупреждайте: «Обгоняю слева!» Это может спасти вас от столкновения с участником, который решил резко поменять траекторию, чтобы «дать пять» болельщикам или схватить стаканчик с водой. Оббегайте по противоположной стороне или замедляйте ход около пунктов питания, где обычно собирается много бегунов, валяются стаканчики, скользко от воды и банановых шкурок.

Обеспечение безопасности на забеге – ответственность не только организатора, но и всех участников.

Учитывайте характеристики коляски

Если вам очень хочется пережить этот беговой опыт, а коляска вашего ребенка тяжелая или слишком габаритная и неманевренная (к таким относятся, безусловно, очень красивые, но не самые удобные классические модели, например Inglesina Sofia), то вам стоит сменить ее на более легкий и удобный для активного времяпрепровождения “транспорт”, либо все-таки отказаться от затеи.

На рынке представлено много беговых строллеров, например беговые коляски:

которые позволят вам комфортно и безопасно бегать со своим ребенком.

В целом, правильно бегать с коляской — значит, бегать безопасно. Тогда этот вид спортивной активности принесет и пользу, и удовольствие.

Пристегивайте ребенка на все ремни безопасности

Если вам кажется, что ребенка можно пристегнуть лишь на часть ремней, а то и вовсе не пристегивать, вы глубоко заблуждаетесь. Даже если представить, что ваша техника бега близка к идеальной, только ремни безопасности смогут уберечь малыша от выпадения из коляски в случае, если он вдруг решит потянуться за чем-то вне коляски или если что-то случится с колесом.

«С беговой коляской нельзя участвовать в массовых забегах».

Быстро бегать с коляской сложнее, чем без неё, но вполне возможно. Если вы бежите по безопасной трассе, возраст малыша позволяет езду в коляске и вы используете правильную технику, то скорость зависит только от вашей физической подготовки.

– Канадец Калум Нефф установил марафонский рекорд в беге с коляской в октябре прошлого года. Он и его 4-летняя дочь финишировали с результатом 2:31:22.

– Американка Сьюзи Гудман пробежала полумарафон за 2 часа и 1 минуту, толкая коляску с 14-месячными тройняшками.

– Самая быстрая бегунья с коляской – Джулия Вебб. Она и её 9-месячная дочь показали результат 1:22:57 на полумарафоне в Чикаго. «Когда я говорю, что бегаю полумарафоны с моей дочкой, – рассказывает Джулия, – люди думают, что я насильно пристегиваю её к коляске на полдня. Все дети разные, но моя дочь обожает бегать со мной и капризничает, только когда я останавливаюсь».

«С беговой коляской нельзя бегать быстро».

В прохладное время года у спортсмена не возникает вопрос, куда положить смартфон и ключи при беге. Большинство бегунов обходятся карманами куртки или ветровки. Летом, когда хочется снять все лишнее, на помощь приходит спортивная одежда с карманами.

Тайтсы

Этот вид одежды называют еще лосинами или леггинсами. Тайтсы плотно обхватывают нижнюю часть тела, при этом не сдавливая и не сковывая движений бегуна. Изготавливаются они из эластичной ткани, которая обладает влагоотводящими и вентиляционными свойствами. При пошиве качественных тайтсов используются плоские швы, которые не натирают кожу.

Тайтсы бывают короткие (до колена), до середины голени и до конца щиколотки. Выбирайте модель, ориентируясь на погодные условия и личные предпочтения.

Мужские тайтсы отличаются от женских, поскольку это обусловлено различиями в  анатомическом строении. Отличие заключается в расположении вентиляционных зон, а также в наличии специальной вставки в паховой области. Бывает, что мужские тайтсы имеют более широкий пояс, а женские — заниженную линию талии.

Карманы для ключей в этом типе одежды могут располагаться в поясе или по задней линии бедра.

Тайтсы Impact Tight Print New Balance

Мужские удлиненные тайтсы из смеси полиэстера и спандекса весят всего 230 грамм. Эластичная ткань дает необходимую поддержку мышцам и не препятствует движениям. Зоны вентиляции расположены на пояснице и под коленями, а собственная технология компании NB Dry защищает организм от перегрева.

Эта стильная модель снабжена широким поясом с внутренним шнурком для дополнительной фиксации. Сбоку на штанинах расположены «молнии», которые позволяют спортсмену переодеваться, не снимая обувь.  Карман для мелочей находится сзади, также оснащенный застежкой-«молнией».

Купить мужские тайтсы New Balance

Леггинсы для бега Adidas How We Do ⅞

Женские тайтсы для бега изготовлены из эластичной ткани с использованием технологии Climalite, благодаря которой лишняя влага выводится, сохраняя ощущение комфорта и сухости. Плоские швы и изящно выполненные зоны вентиляции, расположенные под коленями и посередине бедра, подчеркивают грациозное строение женской фигуры. Комфортную посадку обеспечивает завышенная линия талии сзади и фиксирующий шнурок. Непромокаемый карман на «молнии» вшит в пояс сзади.

Купить женские легинсы Adidas

Шорты

Спортивные шорты обычно выполнены в свободном крое из быстросохнущей, не впитывающей влагу ткани. Основное назначение такой одежды — обеспечивать полную свободу движений бегуна.

Под беговые шорты не надевают нижнее белье. Вместо белья в шортах используется специальный гигиенический вкладыш из мягких гидрофильных волокон. Он отводит излишки влаги и обеспечивает стабильную циркуляцию воздуха.

Шорты могут быть различной длины и пошива. Выбирайте модель подлиннее, если при движении внутренняя поверхность ваших бедер соприкасается. Это поможет избежать трения и дискомфорта при беге.

Вырез на шортах также может отличаться. V-образный вырез — наиболее распространенный вариант, при котором передняя и задняя части шорт сшиты на бедре в виде перевернутой буквы V. Split leg — это вариант, при котором передняя и задняя часть шорт не сшиваются, а накладываются друг на друга в районе бедра. Такие модели чаще используются профессиональными бегунами, поскольку обеспечивают полную подвижность ног.

Обычно и мужские, и женские шорты имеют заниженную посадку. Для дополнительной поддержки в мужских шортах иногда используются внутренние шорты из сетчатой ткани.

Наиболее оптимальный вариант расположения карманов в спортивных шортах — сзади на поясе или внутри по бокам, как можно ближе к поясу.

Шорты для бега Adizero Split от Adidas

Очень легкие классические шорты, слегка прилегающие и повторяющие анатомические особенности тела. Технология Climalite обеспечивает максимально быстрое выведение влаги. Пусть вас не пугает видимая ненадежность этой модели. Для дополнительной поддержки предусмотрены внутренние шорты и эластичный пояс со шнурком. Карманы для мелочей расположены по бокам. Благодаря оригинальному графическому принту вы точно не останетесь незамеченным на стадионе.

Купить мужские шорты Adidas

Женские беговые шорты Nike Elevate

Эта модель напоминает кокетливую юбочку. Очень женственная яркая модель выполнена из  эластичной ткани Nike Flex с технологией Dri-FIT, которая моментально отводит влагу. Стандартная посадка и разрезы по бокам обеспечивают максимальную свободу движений. В этой модели есть два прорезных кармана по бокам, а также один сзади, который застегивается на «молнию».

Купить женские шорты Nike

Рукав с отделом для телефона

Рукава обычно используются весной и осенью бегунами, которые начинают пробежку утром при 8-10 градусах тепла, а заканчивают уже в полдень, когда температура существенно повышается. Также спортсмены надевают эти аксессуары на руки, если у них нарушена терморегуляция конечностей.
Если вы часто пользуетесь рукавами для бега, рекомендуем попробовать модель с отсеком для смартфона. Такие рукава изготавливаются из достаточно плотной ткани (основа — нейлон), которая способна выдержать вес телефона.

Рукава для бега Nike+ Sport Sleeve

Кроме явных свойств (фиксация и поддержка локтевого сустава, согревающий эффект и терморегуляция), спортивные рукава от Nike могут работать как держатель телефона на руку. Карман из прозрачной прочной пленки обеспечивает надежную фиксацию гаджета и позволяет управлять им. Нарукавник дополнен отверстием для провода наушников и фирменным контрастным логотипом.

Купить рукав Nike

Трейловый ранец

Этот аксессуар — незаменимая вещь, когда бегаешь марафонскую дистанцию. Трейловый ранец — это не совсем обычный рюкзак. Он скорее напоминает жилет, который плотно надевается на тело. При небольшом объеме и эргономичной форме в такой ранец способен поместиться весь необходимый минимум вещей.

Правильно подобранный ранец станет неотъемлемой частью бегуна на длинные дистанции. В идеале спортсмен просто не ощущает его на теле. Перед покупкой советуем примерить этот рюкзак. Производитель обычно указывает размерный ряд, соответствующий определенному росту спортсмена. Но при высоком росте и некоторой худощавости даже плотно затянутые ремни не обеспечат надежной посадки, поэтому выбирайте рюкзак меньшего размера.

По мнению опытных марафонцев, хороший трейловый рюкзак обладает такими качествами:

• Непромокаемая ткань с наружной части и дышащая влагоотводящая подкладка в местах соприкосновения с телом.
• Продолговатая форма главного отделения, плавно сужающаяся к низу. Такой пошив обеспечивает оптимальное распределение веса по всему позвоночнику, разгружая область лопаток.
• Минимальный вес. Трейловый рюкзак объемом 12 литров должен весить не больше 300 грамм.
• Плотная посадка. Обеспечивается оптимальным размером и регулируемыми грудными и боковыми ремнями.
• Система гидратации. Некоторые трассы предполагают достаточно долгий период автономности, поэтому запас воды не будет лишним.
• Наличие дополнительных бутылок для жидкости (колы, изотоника или воды) спереди. На пункте отдыха вам будет проще наполнить эти фляги, чем распаковывать половину рюкзака и наполнять систему гидратации.
• Удобство расположения карманов в передней и боковой части рюкзака.
• Крепления палок для трейлраннинга, расположение которых позволяет закрепить их, не останавливаясь.

Рюкзак для трейлраннинга KALENJI (объем 10 литров)

Наружная часть рюкзака-жилета изготовлена из непромокаемого полиэстера, внутренняя — из крупноячеистой сетки. Фиксируется тремя нагрудными, а также двумя дополнительными боковыми ремнями регулируемой длины. Вес рюкзака без питьевой системы — 285 грамм.

В комплект входит карман для воды объемом 1 литр. В рюкзаке предусмотрены 4 основных кармана для снаряжения и одежды, а также 6 карманов спереди для питания и бутылок по 500 мл. В комплект входит аварийный свисток, который является обязательным условием для допуска бегуна к прохождению марафонской дистанции. Палки для трейлраннинга можно надежно зафиксировать по бокам рюкзака при помощи специальных отделений и ремней.

Купить трейловый рюкзак KALENJI

Правила бега для укрепления ягодиц

Как бегать, чтобы накачать попу – такой вопрос задают многие начинающие. Для нужно следовать нескольким простым правилам:

• Наращивать скорость постепенно, как и продолжительность тренировки. Сначала бег может длиться около 15-40 минут. Особенно важно соблюдать умеренность новичкам.
• Уделять упражнениям не менее 3 раз в неделю. Это позволит достичь заметного эффекта уже спустя 2-3 месяца тренировок.
• Не допускать переутомления. В этом случае есть соблазн пропустить пару тренировок или вовсе бросить занятия. В тренировках важна регулярность, и неукоснительное соблюдение графика тренировок позволит достичь более высоких результатов, чем эпизодические сильные нагрузки.
• Завершать тренировку ходьбой. Это позволит плавно сократить количество сердечных ударов и максимально продлить процесс жиросжигания в организме.
• Скорректировать рацион питания. Сладкие, рафинированные продукты с высоким содержанием жиров нужно исключить. Также можно принимать специальные витамины для укрепления мышц.

«Беговая коляска искажает технику бега».

При беге с коляской ваш темп точно снизится, однако расход энергии точно будет выше, так как необходимость толкать коляску и при этом управлять ею требует дополнительных усилий. Стоит отметить, что при регулярных тренировках с каждым разом такой бег с коляской в одних и тех же условиях будет даваться все легче.