Чек-лист по экипировке в дождь и снег

Представьте, вы только что зашнуровали свои кроссовки и уже были готовы отправиться в путь, когда узнали, что на землю начали падать первые капли дождя. Бег под дождем может показаться вам испытанием, однако на самом деле такие погодные условия можно рассматривать как своеобразную тренировочную стратегию.

Хотя часто бывает очень трудно сделать первый шаг, бег под дождем обладает многими преимуществами для вашего здоровья. О чем идет речь?

Для любителей и профессиональных спортсменов бег в дождь, это вынужденная необходимость. Несмотря на плохую погоду, пропуск тренировки всегда будет худшим выбором. Правильная подготовка, учёт рисков и подбор оптимальной одежды и кроссовок для бега в дождь позволит минимизировать любые недостатки и провести качественную тренировку даже в непогоду.

Прогресс в занятиях бегом в первую очередь зависит от упорства спортсмена и регулярности тренировок. А чтобы тренировки были действительно постоянными, необходимо правильно подобрать спортивную экипировку для бега на любую погоду и любое время года. Понятно, что критерии к выбору одежды отличаются друг от друга в зависимости от погодных условий. В этой статье подробно рассмотрим особенности и стандарты выбора беговой экипировки для каждого из них.

За окном дождь, а у вас запланирована тренировка. Помните свои мысли в этот момент? Неуютно, мокро, придется сушить вещи, бежать в тяжелых кроссовках. Многие сталкиваются с такой ситуацией и поэтому пропускают пробежки в дождь, заранее настраивая себя на трудности.

Если раньше было непросто найти снаряжение для бега под дождем, то сегодня, наоборот, можно подготовиться к бегу в любую погоду. Когда вы бежите в дождь, а все остальные предпочли остаться дома или в зале, это придает уверенности и повышает самооценку.

Преодоление трудностей закаляет нас и положительно влияет на психологическое состояние. Погода – это фактор, на который мы не можем влиять. Поэтому стоит его просто принять и хорошенько экипироваться. Помните, нет плохой погоды, есть неверно подобранная экипировка! Дадим несколько советов о том, как бегать в дождь и при этом получать удовольствие.

Осенью часто тренировки проходят под дождем. Бегунам осадки не помеха, даже дополнительная помощь от перегрева. Разберемся как и в чем лучше бегать, когда кругом лужи, чтобы не простыть и не травмироваться.

Начнем с экипировки. Если вам не хочется мочить ноги, а бегать предполагается в очень медленном темпе и на низком пульсе, то можно взять беговые кроссовки с мембраной, которая не пропустит влагу внутрь.

Однако для интенсивных тренировок осенью такая обувь не подойдет – ноги перегреются, намокнут от пота, а после остановки будут мерзнуть.

Не стоит боятся бегать по лужам в обычных беговых сетчатых кроссовках. Они также быстро сохнут, как и набирают воду. Трейлраннеры используют модели без мембраны даже зимой, когда предполагается пересечение мокрых бродов и болот.

Одежду лучше использовать именно беговую, а не любой спортивный костюм.

Для бега под дождем можно вовсе не использовать ткани, отталкивающие влагу, в особенности, для интенсивного бега.

Если же вы собираетесь бегать медленно, с периодическим переходом на шаг, то лучше взять мембранную куртку, которая хоть и немного, но пропускает пар изнутри, давая возможность телу охлаждаться и оставаться сухим.

Под глухим дождевиком бежать будет сущей пыткой. Люди даже начинают задыхаться из-за перегрева. Опять же можно простыть, так как под клеенкой тело намокнет, а после остановки остынет и вы замерзнете скорее, чем если бы носили даже промокший насквозь шерстяной свитер.

Осенью можно перейти на двухслойный вариант одежды: спортивное термобелье и верхний слой: шорты + футболка или брюки (тайтсы) + ветровка.

При подборе термобелья лучше не скупиться. Хорошая спортивная термуха с компрессионным эффектом – основа комфорта во время осенних и зимних тренировок. Она же помогает предотвратить травмы при резких движениях, риск которых возрастает в холодную погоду, когда мышцы не задействованные на пробежке остывают и каменеют еще не тренировке.

В дождливую погоду, как правило, снижается видимость на дорогах. Бегунов это тоже касается. Важно оставаться заметными для автомобилистов, велосипедистов и пешеходов. В этом смысле, удобная вещь – налобный фонарь, какой обычно используют трейлраннеры. С таким приспособлением бегать по городу может показаться странным, но так вы сделаете тренировки более безопасными для себя и окружающих.

Под дождем возрастает риск падений даже на ровной поверхности. Обратите внимание на подошву вашей обуви. Она не должна быть стертой, сохранять рифленность, позволяющую лучше цепляться за скользкий асфальт.

Главный совет: не надевать лишнего во время бега под дождем и сразу же переодеваться, утепляться после остановки. Можно брать с собой сменку (включая белье и носки), которую убирать в герметичный пакет и в беговой рюкзак.

Что касается самих тренировок, то в дождливую погоду можно заниматься практически любым видом бега: от восстановительного до интервального. Главное, действовать без фанатизма, ориентироваться на советы тренера и помнить, что сразу после забега ваш иммунитет снижается на несколько часов. Именно в это время надо быть максимально аккуратным и внимательным к себе, чтобы не переохладиться, не простыть, не заработать пневмонию или другое заболевание.

Как приятно бегать на открытом пространстве, свежем воздухе. Любители такого вида пробежек ждут с нетерпением окончания суровой зимы и стремятся провести время с

пользой для души и тела. Погода не всегда благосклонна и временами возникает вопрос “бегать в дождь или не бегать”. Пусть пасмурность ассоциируется с душевным чувством спокойствия, однако ее можно насытить жизненной энергетикой бега и ощутить поднятие бодрости духа.

Тем не менее вопрос “бегать в дождь или не бегать” достаточно серьезный, как со стороны спорта, так и со стороны медицины. Бег — универсальный вид спорта, который не требует специальных способностей, сложного оборудования, знаний физиологии – достаточно обычного здоровья без серьезных противопоказаний. При выборе – бегать в дождь или не бегать, решающим моментом может послужить «парниковый эффект», когда чрезмерная влажность сопровождается сильной жарой. В таких условиях и абсолютно здоровому человеку мож

ет не хватить количества кислорода для насыщения организма. Во избежание перезагрузки организма тренировку все же лучше отложить.

Задумываясь о том, бегать в дождь или не бегать, обратите внимание, что изначально следует вооружиться подходящей по такому случаю экипировкой. Как вы сами понимаете, одежда для бега должна всегда быть удобной и соответствовать климатическим параметрам, чтобы не замерзать и не перегреваться, что тоже не очень хорошо. Основной принцип в подборе обуви основан на антискользящей подошве, верхняя часть, соответственно, должна быть непромокаемой. Самые обычные носки из хлопка не только в дождь, а в любую погоду подарят ногам комфорт и прекрасно впитают излишнюю влагу. Пригодится и какая-то несложная защита для головы. Хорошо подойдет кепка, поскольку она предохранит одновременно и глаза, и голову. Небольшой физический разогрев во время дождя лучше проводить в помещении. Если вы решили впервые начать пробежки и не имеете к спорту никакого отношения, то на вопрос “бегать в дождь или не бегать” имеется лишь один правильный ответ — “нет”. Первый раз стоит начинать с легкой пробежки при комфортных условиях, лучше защититься от неожиданностей и возможных травм.

Лето более благоскло

нно к любителям бега на открытой местности, погода и природа способствует получению максимального физического удовольствия. Музыка — прекрасное сопровождение для беговой прогулки, если при этом будут соблюдены элементарные правила осторожности, особенно в условиях города, когда необходимо слуховое восприятие движущихся автомобилей. Зимой обычно занятия переносятся в помещение. Это может быть спортивный зал, оборудованный беговой дорожкой, или бег дома. Несложно установить тренажер в квартире или дома. Это даст возможность в любое удобное время совершить пробежку. При этому никто вам не помешает остаться в ваших тренировках наедине со своим телом.

Если под рукой не найдется беговой дорожки, как

вариант можно рассмотреть бег на месте. Он менее насыщен, но при правильном исполнении принесет хорошую физическую нагрузку на нужные группы мышц. Можно начать с обычного легкого бега на месте, через время разнообразить его, добавив технику с поднимание коленок вперед, далее применить вариант с небольшим забрасыванием ног назад (эффект отталкивания).

Бегать в дождь или не бегать? Советуем мы, а решать вам. Приятной пробежки.

Если раньше было непросто найти снаряжение для бега под дождем, то сегодня, наоборот, можно подготовиться к бегу в любую погоду. Когда вы бежите в дождь, а все остальные предпочли остаться дома или в зале, это придает уверенности и повышает самооценку. Преодоление трудностей закаляет нас и положительно влияет на психологическое состояние. Погода – это фактор, на который мы не можем влиять. Поэтому стоит его просто принять и хорошенько экипироваться. Помните, нет плохой погоды, есть неверно подобранная экипировка! Дадим несколько советов о том, как бегать в дождь и при этом получать удовольствие.

Чаще всего бежать под дождем неприятно из-за постоянного попадания капель на лицо. Поэтому обязательно возьмите с собой кепку. Она защитит глаза и поможет вам чувствовать себя комфортней.

В дождь или морось наденьте влагонепроницаемую и ветрозащитную куртку или жилет. Они должны быть из дышащего материала, иначе вы перегреетесь. То же касается штанов. Лучше выбирать тайтсы или узкие штаны, так как свободные модели будут сильно парусить на ветру. Из-за этого же эффекта лучше не надевать объемные накидки-пончо.

Если вы бегаете по твердой поверхности, то лужи не станут для вас большим препятствием. Но если дождь сильный, а бежите вы по грунту, то лучше выбрать непромокаемые модели, которые обычно чуть тяжелее по весу, но зато сохранят ноги сухими.

Когда одежда намокает, на теле легче образуются мозоли и натёртости. Выбирайте бесшовное нижнее белье и дополнительно обработайте подверженные натиранию места детским кремом или вазелином.

Во время длительной тренировки можно взять с собой водонепроницаемую сумку для телефона и денег.

Пока длится тренировка, прогноз может резко ухудшиться и начнется сильный ливень или штормовой ветер. Важно найти безопасное укрытие. Если вы бежите по дороге, остановите машину. Не стесняйтесь позвонить родным или близким, если вы далеко от города или укрытий. Дождь и гроза может застать вас в открытом месте, старайтесь найти низину и занять положение на земле – это обезопасит вас от молнии, которая бьет в высокие точки и часто в отдельно стоящие деревья.

После бега хорошенько разотрите тело и переоденьтесь в сухое. Главное, чтобы в тепле были ноги. Одежду лучше сушить естественным путем подальше от батареи. Не забудьте достать из обуви стельки, а внутрь кроссовок положить скомканные газеты или специальную сушилку. Даже несмотря на то, что вы бегали в дождь, не забудьте восполнить водный баланс в организме. Когда будете стирать вещи, обратите внимание, что непромокаемые куртки стираются особенным образом, без отжима, при 30 градусах и со специальными средствами. Это позволит продлить влагозащитные свойства.

Погода переменчива, и если вы готовитесь к соревнованиям, особенно в горах, лучше настроиться на забег как в солнце, так и в сильный ливень. Чтобы перемены погоды не застигли вас врасплох, стоит сначала отработать действия на тренировках. Даже если вы промокли, через короткое время организм адаптируется и дискомфорт не будет ощущаться так сильно. Во время пробежек под дождем подбадривайте других бегунов, это поможет и вам – вы нашли в себе силы не только преодолеть себя, но и мотивировать остальных. В тренировках, как и в жизни, за дождливым днем рано или поздно выглянет солнце!

Бегающий журналист и практик здорового образа жизни.

Изучаю спорт во всех его проявлениях.
20 лет занимаюсь ориентированием и бегом.

Осенне-зимний сезон вступает в свои права. Как подготовиться к тренировкам, что надеть на пробежки в дождь и снег, чтобы не заболеть, и как заниматься на улице и дома – рекомендации дает PRO-эксперт «Спортмастер PRO», кандидат в мастера спорта Даниил Лобакин.

Кроссовки

Многое зависит от региона: если это Сочи или Краснодар, там даже зимой можно бегать в шортах, а в Питере в это время будут уже актуальны термобелье и тайтсы. Но начнем с обуви: в дождливую погоду вероятность того, что вы зачерпнете влагу кроссовками, очень велика. На осенний период оптимальными будут беговые кроссовки с амортизацией, фиксацией пятки без мембраны, но с хорошей технологией влагоотвода: если вы наступите в лужу и промокнете насквозь, данная технология постепенно практически высушит носок и даже через полчаса бега нога будет внутри обуви такой же теплой, хоть и немного влажной. Если вода попадет в кроссовки с мембраной, влага останется внутри, это менее комфортно.

Выбирайте кроссовки с плотной сеткой верха, чтобы ее не продувал холодный ветер. Мембрана и утеплитель в спортивной обуви становятся актуальны в снег, но здесь можно ориентироваться на собственные ощущения. Если появилась наледь, подойдет вариант зимних кроссовок с шипами и более агрессивным протектором. У некоторых производителей даже пена для подошвы в зимних кроссовках может отличаться: при отрицательных температурах она не будет дубеть и сохранит функционал – не потеряет амортизационных свойств.

Носки

Носки должны быть синтетическими (не шерстяными и не хлопковыми), также с технологией влагоотведения. Зимние носки для бега должны быть более плотными, чем летние, и высокими, чтобы полностью закрывать щиколотку.

Термобелье

Зимой пригодится утепленный комплект экипировки, включающий синтетическое термобелье. Как и в случае с носками, это ни в коем случае не хлопок: он быстро становится влажным и не высыхает, поэтому в хлопке можно простудиться. В качестве второго слоя подойдет флис. Как вариант, поверх термобелья можно надеть лонгслив.

Верхняя одежда

Важный момент: во время тренировок в холодный период одевайтесь чуть прохладнее, чем комфортно для ходьбы, чтобы можно было во время бега ускоряться и согреваться. Одежда должна быть функциональной, дышать – плотная плащовка не справится с этой задачей, и мы будем бегать мокрыми. Пуховик и утепленные штаны будут лишними и могут стать причиной перегрева – лучше, если нам будет немного прохладно, чем жарко. Многое зависит от темпа ваших тренировок: если это быстрые темповые нагрузки, есть смысл одеться чуть полегче.

В качестве верхнего слоя предпочтительнее легкая мембранная ветровка, она должна хорошо выводить пар. Мембранные брюки понадобятся только в суровых условиях (например, если вы бегаете рядом с холодным морем, где может захлестнуть волна).

Шарф и перчатки

Планируйте маршрут пробежки по принципу «от двери до двери»: начинайте сразу после выхода из подъезда и заканчивайте там же. Помните, что на улице холодно, но во время тренировки мы в любом случае потеем, поэтому останавливаться где-то надолго нельзя ни в коем случае.

Не забывайте про суставную разминку. Разомнитесь в подъезде, выполните упражнения на кручение. Если до парка вы пойдете пешком, по дороге замерзнете и начнете заниматься на «холодные мышцы» – травмируете связки. Процент травм в зимний период из-за этого возрастает.

Чек-лист для пробежек в дождь

● беговые кроссовки с плотной сеткой● синтетические высокие носки● тайтсы или легинсы● лонгслив● ветровка с мембраной и функцией пароотведения● шапочка● перчатки

Чек-лист для пробежек в снег

● беговые кроссовки с плотной сеткой или мембраной● синтетические утепленные высокие носки● синтетическое термобелье в качестве нижнего слоя● тайтсы/легинсы или брюки с функцией пароотведения● флисовый промежуточный слой верха● ветровка или легкая куртка с мембраной и функцией пароотведения● бафф● шапочка● перчатки

Чек-лист для занятий в помещении

● кроссовки, беговые или для фитнеса● синтетические носки● синтетические футболка и шорты

В минимум экипировки для тренажерного зала или для тренировок дома входят в первую очередь кроссовки. Силовыми упражнениями в любом случае нужно заниматься в обуви. Можно использовать кроссовки для фитнеса или беговые – никаких кед и сланцев. Простые упражнения дома – выпады, приседания – рекомендую делать без обуви.

Что касается формы, мы отказываемся от хлопка. Для занятий в помещении подходят синтетическая либо беговая футболка и шорты. Эти варианты практически не отличаются от летней экипировки для пробежек на улице.

Совет начинающим

Зима – это период, когда все занимаются общей физической подготовкой. Силовые упражнения можно выполнять и дома, и в тренажерном зале: отжимания, приседания, выпады. Когда в холода погода для пробежек некомфортна, начинающим рекомендую чередовать: 50 % – пробежки, 50 % – тренировки в помещении. В комплекс должны входить разминка, упражнения на растяжку и силовые нагрузки. Оптимальная продолжительность такой тренировки – от 30–40 минут до часа.

5 лайфхаков, как бегать под дождём

Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфорт.

Смиритесь – вы промокнете

Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.

Найдите способ защитить электронику

Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.

Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган

В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.

Защитите кожу от натирания

Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.

Смотрите под ноги

Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка.

Одежда для бега под дождем

Если у вас нет всего необходимого для пробежки в дождливую погоду, то тренировку лучше отложить. Риски и негативные стороны в таком случае будут перевешивать любую пользу от бега в дождь. Потому у опытных бегунов всегда есть несколько комплектов одежды, под разные сезоны и погоду.

Выбор кроссовок

Вы можете выбирать любые кроссовки для бега в дождь и слякоть, которые соответствуют следующим критериям:

• Синтетический материал (никакой замши, ткани или кожи), в идеале Gore-Tex.
• Водонепроницаемый носок.
• Подошва с глубокими канавками или боковыми фиксаторами для минимизации скольжения (гладкая подошва категорически не подходит).
• Полужесткая или жесткая фиксация голеностопа.

Куртка

Куртка для бега в дождь должна быть с капюшоном на затяжках. В противном случае придется обзавестись не промокающей шапкой, что менее удобно. Куртка не должна быть слишком теплой. Ее основная задача – отталкивать капли воды и позволять воздуху проходить вовнутрь. Такими свойствами обладает любая современная синтетика с мембраной.

Что одеть под куртку

Под куртку рекомендуется одевать согревающие кофты или футболки (в зависимости от температуры). При несильном холоде это может быть хлопковая или синтетическая футболка. При температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть флисовую кофту.

Брюки

Штаны или шорты должны быть из того же материала. Очень важно, чтобы они не натирали, были достаточно свободными в бедрах и поясе, но суженными к низу. Чаще всего такие штаны затягиваются резинками или липучками. Хорошим выбором также будет комплект из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх. Такой вариант позволит избежать трения и обеспечит отличную фиксацию.

Аксессуары

Телефон рекомендуется поместить в специальный водонепроницаемый пакет на застежке. То же касается и пульсометров, если они не имеют защиты от воды.

Снимаем стресс и укрепляем уверенность

Человеческая психология такова, что вода в нашем понимании символизирует очищение, а звук дождя – приятно расслабляет. Если вы сможете побороть страх перед дождливой погодой, в конце пробежки почувствуете себя гораздо лучше, чем в начале.

Конечно, лишь небольшое количество людей способно оставаться на улице под проливным дождем, и одним из таких “смельчаков” можете быть вы! Проложив себе путь на несколько километров в столь необычных погодных условиях, вы почувствуете себя намного храбрее.

Одежда для бега осенью и в дождливую погоду

Осень – самое дождливое время года, и если летом дождь может даже освежить вас во время тренировки, то осенью промокшая одежда, может стать причиной заболевания и прекращения ваших занятий бегом на пару недель. Чтобы этого не случилось, важно правильно подобрать экипировку для занятий бегом в дождливую погоду.

Осенняя спортивная одежда для бега на улице, как и летняя, должна обеспечивать свободу движений и быть сделанной из качественных материалов.

Бегая осенью, одевайтесь в 2 слоя:

• Верхний слой – легкий дождевик или водонепроницаемая спортивная ветровка. При выборе дождевика особенно важно убедиться в его способности выведения наружу внутренней влаги, иначе пот будет задерживаться на нижнем слое одежды, создавая эффект парника.
• Нижним слоем, в зависимости от температуры на улице, может быть как обычная спортивная футболка, так и кофта или термобелье. В любом случае нижний слой должен отводить влагу от тела, сохраняя при этом тепло.

Очевидно, что осенью бегать в шортах некомфортно, поэтому им на смену приходят спортивные штаны с зауженным низом или тайтсы.

Носки также должны отводить влагу от ступни, поэтому следует отдавать предпочтение не хлопковым, а специальным спортивным носкам.

Как и при жарком солнце, в дождливую погоду важную роль играют головной убор и очки.

• Головной убор (в зависимости от температуры – кепка или легкая шапка) не только сохранит голову в тепле, но и защитит ее от промокания.
• А специальные очки для бега облегчат тренировку, если на улице не просто моросящий дождь, а самый настоящий ливень.

Что делать, если в день забега идёт дождь

Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:

• На старте ждите в дождевике – это вы уже знаете.
• Разминайтесь до старта не в тех кроссовках, в которых побежите гонку. Стартовые, вместе со сменными носками, держите в пакете. Разомнитесь в другой обуви и перед забегом переобуйтесь.
• После финиша как можно скорее снимите с себя мокрую одежду. На крупном забеге вам, скорее всего, выдадут специальное одеяло – большой кусок фольги, который сохранит тепло. До раздевалок добирайтесь в нём.

Бег в дождь – отличная возможность разнообразить свои беговые тренировки. Не бойтесь дождя. Соблюдайте все советы выше и выходите на пробежку. Многие бегуны отмечают, что пробежка под ливнем вызывала у них прилив эйфории, адреналина и заставляла вспомнить времена детства – когда бегать под дождем было настоящим приключением.

Одежда для бега в теплую погоду

Новички чаще всего начинают свои тренировки в теплое время года, когда температура наиболее благоприятна для уличных пробежек, а риск простыть и заболеть минимален. Это же касается и гардероба спортивной одежды для бега, количество элементов которого летом значительно меньше.

• Беговая одежда, во-первых, не должна сковывать движения;
• а во-вторых, должна быть сделана из материалов, отводящих влагу от тела и обеспечивающих его естественную вентиляцию. Этому фактору сегодня уделяют внимание практически все производители спортивной одежды, поэтому даже при беге в жару риск получения теплового удара значительно ниже, чем еще каких-то 10 лет назад.

Важно выбрать одежду по размеру, ведь экипировка слишком большого размера во время тренировки будет постоянно перекручиваться, а слишком маленького – чересчур плотно прилегать к телу, сковывая движения и раздражая кожу.

Девушкам рекомендуется приобрести специальный спортивный топ для поддержки груди.

• Во время летних пробежек необходимо обзавестись головным убором, чтобы избежать попадания на голову солнечных лучей, которое может привести к солнечному удару. Это могут быть как кепки или бейсболки, так и всевозможные повязки и банданы. Предпочтение следует отдавать светлым цветам.
• Также не лишним будет и приобретение солнцезащитных очков, которые позволят вашим глазам чувствовать себя комфортно, если солнце светит вам в лицо.
• Не самым очевидным, но довольно важным фактором при выборе беговой одежды должно стать наличие светоотражающих элементов. Особенно важны они для тех, кто собирается бегать не в парке, а по городским улицам. Светоотражатели сделают вас более заметными для водителей в темное время суток. Сегодня некоторые производители наносят на свою продукцию светоотражающие элементы, однако в случае отсутствия их можно приобрести отдельно и наклеить самостоятельно на свою футболку. Рекомендуется наносить светоотражатели как спереди, так и сзади.
• Еще одним важным элементом одежды для бега можно назвать повязки на лоб, которые впитывают пот и не позволяют ему попадать на лицо, мешая тем самым тренировке. Особенно актуальны такие повязки для парней с длинными волосами и девушек.

Итак, подводя итоги, перечислим основные требования к летней беговой одежде:

• Легкость;
• Терморегуляция и влагоотводящие свойства;
• Качественный материал;
• Правильно подобранный размер;
• Наличие головного убора и солнцезащитных очков;
• Светоотражающие элементы.

Одежда для бега зимой

Выбор одежды для зимних беговых тренировок правильнее начать с ног, так как особенно важно, чтобы они находились в тепле. В особенности это касается ступней, поэтому важно подобрать теплые, удобные носки. Оптимальным решением будут спортивные термоноски, продающиеся практически в любом специализированном магазине.

Как и осенью, зимой для бега рекомендуется одеваться слоями:

• Нижний слой – термобелье, которое, благодаря специальному материалу, отводит влагу от тела, сохраняя при этом тепло. Хлопковая или трикотажная одежда исключается, так как она быстро намокает.
• Верхний слой состоит из флисовой толстовки или тонкой пуховой куртки, а при сильном морозе из их сочетания.

• Ноги при беге в холодное время года также следует утеплять слоями: термобелье, поверх которого надеваются флисовые штаны.
• В качестве головного убора выступает плотная шапка, под которую в случае сильного ветра надевается балаклава.
• Если солнце светит слишком ярко и, отражаясь от снега, мешает видимости, рекомендуется использовать солнцезащитные очки.
• Также не стоит забывать при беге зимой и о перчатках, которые защитят ваши ладони от обморожения.

Сжигаем больше калорий

Если дождь достаточно прохладный, вашему телу придется здорово поработать, чтобы оставаться в тепле. В процессе периода адаптации скорость метаболизма вашего организма непременно увеличится: это приведет к сжиганию большего количества калорий во время тренировок.

Бежим быстрее

Не секрет, что во время бега температура нашего тела повышается, а от этого страдает производительность. Но дождь охлаждает ваш организм, действуя как естественный кондиционер: он поддерживает низкую температуру вашего тела, чтобы вы могли уверенно чувствовать себя во время пробежки.

Частые ошибки при выборе одежды для бега

Не смотря на то, что бег – один из самых простых и доступных видов спорта, многие люди совершают определенные ошибки при выборе беговой экипировки. Самые распространенные ошибки:

• Покупка одежды из материалов, плохо отводящих влагу от тела;
• Пренебрежение специальной спортивной одежды в пользу обычной, хлопковой;
• Покупка одежды не по размеру: как слишком тесной, так и наоборот – слишком свободной;
• Выбор одежды, неподходящей для актуальных погодных условий.

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты.

Улучшаем настроение

Хотя может казаться, что хороший солнечный день – это наиболее благоприятные условия для пробежки, это не так. Повседневная жизнь редко бывает безоблачной и ясной, да и большинство авиарейсов не отменяются из-за дождя, верно?

Осознание того, что многие факторы вы не можете контролировать, научит вас приспосабливаться к различным ситуациям. Подобный подход поможет вам достичь своих целей и улучшить настроение.

Можно ли бегать в дождевике?

Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.

Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.

Как не простыть, бегая под дождём

На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.

О том, как подобрать одежду для бега в видео формате

Кепка с козырьком

Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Никакого хлопка

Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.

Меньше одежды

Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.

Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.

Если холодно, нижний слой главнее всех

Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.

Перчатки – не только для зимы

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Общие рекомендации

Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.

В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:

• Максимально исключите натирание – даже если у вас проверенная обувь, мокрая погода сделает своё дело. Потому для профилактики лучше использовать пластыри заранее;
• Бег в дождливую погоду – это единственное исключение, когда земле лучше предпочесть асфальт или резиновое покрытие на стадионе;
• Носок не должен ездить, он должен быть с хорошей фиксацией, но не передавливать ногу.

Плюсы и минусы бега в дождливую погоду

Существует много разных видов бега, которые сильно отличаются по стилю, условиям и прочим характеристикам. Бег под дождем – это не отдельный вид подготовки. Это вынужденная мера ради того, чтобы не пропускать тренировку, не ухудшать форму и результативность в конкретном виде физической активности. Если оценивать, можно ли бегать в дождь, каких-либо запретов у такой тренировки нет. Но и пользы у бега под дождем, крове развития дисциплины и ответственности, тоже нет.

А вот недостатков и минусов у такого бега хватает. Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:

• Потенциальное переохлаждение (нивелируется выбором правильной одежды и обуви для бега в дождь).
• Повышенные риски получить травму из-за скользкой поверхности.
• Дискомфорт (особенно если вы бегаете по земле).
• Ухудшение техники бега и повышенная нагрузка на мышцы.

Дополнительные рекомендации

Пробежки положительно сказываются на здоровье только тогда, когда вы не подвергаете себя ненужному риску. Небольшой дождь не повредит вам, но бег в более экстремальных условиях вряд ли необходим. Не переходите грань между риском и пользой: всегда руководствуйтесь здравым смыслом.

Важную роль играет и выбор обуви. Не стоит думать, что новая обувь лучше во всех компонентах. Конечно, старая изношенная обувь может не обезопасить вас при беге на скользкой или влажной поверхности, однако о новых кроссовках можно сказать почти то же самое.

Зачастую спортивная обувь сделана из материала, обеспечивающего хорошую циркуляцию воздуха, но она не идеальна для хождения по лужам. Желательно, чтобы ваши кроссовки обладали водонепроницаемым верхом. Более того, положите лишнюю пару носков в полиэтиленовый пакет: сухая пара не помешает. Это особенно полезно, если поначалу дождь шел, а затем прекратился.

Заключение

При должной подготовке можно бегать во время дождя без потери производительности и эффективности тренировки. Такие пробежки хорошо дисциплинируют, благотворно влияют на психику и иммунитет. Тем не менее, для этого потребуется специальная экипировка и форма. Также необходимо уделять пристальное внимание технике бега. Оптимально поддерживать средний темп с короткими шагами, такая техника позволит минимизировать скольжение и риски получить травму.

Плюсы бега под дождём

Хотя бег в дождь может показаться неприятным занятием, у него есть ряд преимуществ, из-за которых следует хотя бы попробовать:

• Под дождём не так жарко – это может даже положительно сказаться на производительности и на темпе.
• Пот не заливает глаза и не щиплет кожу.
• На улице намного меньше людей.
• Бег в дождь дарит ощущение, что вы молодец. Это правда, ведь вы могли и не выйти на пробежку, но вышли.

Итог

Начать пробежку под дождем действительно непросто, однако будьте уверены: как только вы начнете, вам понравится. Даже если капли дождя будут падать на ваше лицо, вы поймете, что можете справиться с любой проблемой, которая встречается на вашем пути.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Итак, чтобы добиться результатов в беге, необходимы не только регулярные тренировки и хороший настрой спортсмена, но и спортивная экипировка, правильно подобранная для разных погодных условий.