Чем женские силовые тренировки отличаются от мужских

Чем женские силовые тренировки отличаются от мужских Здоровье

Люди часто знакомятся в  — общее увлечение помогает найти новых друзей, а иногда даже создать семью.

Случай № 1. С неожиданным поворотом

Мужчины и женщины, конечно же, существа разные, но отличий между ними не так много, как принято считать.

Давайте разберемся с самыми популярными предубеждениями, узнаем, имеют ли значение различия полов для тренировочного процесса и нужны ли женщинам особые женские упражнения, а мужчинам – мужские.

Не существует женских и мужских упражнений, для организации тренировочного процесса пол не важен.

Силовые тренировки подходят всем, они безопасны и эффективны при соблюдении ряда условий:

Тренируйтесь на здоровье, выбирайте тот вид тренинга и те упражнения, которые вам нравятся. Это позволит вам заниматься регулярно и получать самые лучшие результаты.

Парная тренировка на всё тело для двоих: проводим День влюблённых на спорте

14 февраля 2024, 12:15 МСК

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Выполняя упражнения вместе, вы сможете корректировать технику друг друга.

автор проекта Go2Fit, элит-тренер World Class

Предлагает вариант парной тренировки.

Сегодня 14 февраля, а это отличный повод провести тренировку со своей второй половинкой. Совместные занятия спортом помогут весело и продуктивно провести время вместе.

Мы предлагаем попробовать парное занятие. Вы, конечно, сможете прокачать своё тело и получить заряд энергии от своего партнёра. Но фишка тут вот в чём: зачастую от того, как вы делаете упражнение, зависит правильность и эффективность его выполнения вашим партнёром.

Чем женские силовые тренировки отличаются от мужских

Парные подскоки с одной ноги на другую

Делаем 2-3 подхода по 20-30 повторений.

Чем женские силовые тренировки отличаются от мужских

Физиология и тренировки

Начнем с того, что по строению опорно-двигательного аппарата мужчины и женщины не отличаются – те же кости, суставы и мышцы. С точки зрения физиологии значимых различий для организации тренировок нет – нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная, пищеварительная системы одинаковые.

Значение имеют различия количественные – у мужчин выше процент мышечной массы и крепче связочный аппарат. Но на чём это отражается? В основном на уровне нагрузки, ведь среднестатистический мужчина способен работать с большим весом, чем среднестатистическая женщина. Вот и всё.

Парные скручивания с хлопком

Чем женские силовые тренировки отличаются от мужских

Парные скручивания с касанием руками ноги

Делаем 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Когда позвали немного расслабиться

В спортзале у меня было несколько идиотских случаев, но один запомнился особенно.

После тренировки уже на выходе меня настиг посетитель зала и поинтересовался, не  я с ним выпить алкогольного сегодня вечером.

Я от неожиданности смогла выдать разве что: «Спасибо, я не пью». Товарищ очень удивился: «А  вы тогда стресс снимаете?». Я только руками развела: «Нет стресса — нет необходимости пить».

Случай № 3. С женой

Женщинам нужны упражнения только на ягодицы ноги и пресс

Женское тело нуждается в гармоничном развитии так же, как и мужское. Хорошо бы соблюдать баланс и прорабатывать свое тело равномерно. Красивая осанка, здоровая спина и суставы — это тоже результат тренировок, не стоит ограничивать себя упражнениями на одну часть тела.

Когда на тренировках встретила товарищей по несчастью

Хожу заниматься силовыми тренировками в персональном порядке к тренеру. Система выстроена таким образом, что одновременно в зале на попечении специалиста могут находиться до семи человек, которым даются упражнения, показывается, как выполнять, также идет очередный контроль над выполнением.

Зал небольшой, поэтому всех видно. В таких условиях невозможно не познакомиться с людьми, которые тренируются одновременно с тобой. Хожу на занятия регулярно и по расписанию, круг лиц каждый раз один и . В основном общение завязывается, когда последние подходы даются весьма нелегко и сосед по залу становится товарищем по несчастью.

Сначала обмениваешься страдальческими взглядами, незначительными фразами в духе «щас помру». Дальше общение завязывается, рассказываются истории успеха: «хожу », «похудела на », иногда — случаи из жизни.

Я пока новенькая, совсем приятельские отношения ни с кем не завела, но знаю, что старички вполне себе общаются вне зала, могут гурьбой пойти в бар на читмил и тому подобное 🙂

Случай № 6. Почти как в кино

Джампинг Джек

Делаем 2-3 сета по 20-30 повторений.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

День влюблённых – отличный повод начать заниматься спортом вместе. Ведь вдвоём что-то делать всегда проще и веселее.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Когда в фитнес-клубе нашел и друга, и жену

Однажды была на свадьбе у знакомого, где были два свидетеля, один из которых — мой муж. Подружились они в , где этот самый жених работал тренером. Как оказалось потом, с женой он познакомился , на своей работе.

Я ему потом говорю, мол, все жалуются: работа отнимает столько времени, что даже на личную жизнь не остается, а ты молодец, друзей приобрел, жену, и все это не выходя с работы. высшего уровня 🙂

Случай № 5. С нетворкингом

Когда оказался в центре внимания

Одно время супруга ходила к  на персоналки. Я тоже зимой хожу в зал ради кардио, ну и так совпало, что поехали с женой вместе.

В зале оба предпочитаем работать: на входе разбежались по раздевалкам, перекинулись парой слов на разминке, на этом все.

После тренировки садимся в тачку, и она мне заряжает: «Я прошу тебя больше не ходить в этот зал, если это возможно». И прямо серьезно так 🙂

Оказалось, что очень настойчиво собирала обо мне информацию. В том числе, ничего не подозревая, и через мою благоверную.

Случай № 4. Со счастливым концом

Парные приседания

Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.

Чем женские силовые тренировки отличаются от мужских

Парные отжимания

Чем женские силовые тренировки отличаются от мужских

Важный вопрос. Можно ли флиртовать с девушкой-тренером?

Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников – в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: если тренер – девушка, можно ли с ней флиртовать

Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников – в
рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: если тренер – девушка, можно ли с
ней флиртовать?

Отвечает Анастасия Юркова, фитнес-менеджер клуба
X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной
сети фитнес-клубов X-Fit:

– Я – девушка суровая. Если клиент пересекает рамки
деловых отношений, даю ему 100 отжиманий, и на этом весь смех заканчивается.
Совсем неадекватных людей, которые бы преследовали, атаковали через телефон,
мне, к счастью, не попадалось.

Но если говорить в целом о том, что происходит в
нашей сфере, то легкий флирт, глазки построить, руку подать и дверь открыть –
общение, так сказать, с учетом гендерного признака – то это нормально. Тренер
сам выстраивает манеру взаимоотношений со своим клиентом. Он определяет, что
допустимо, а что нет. Профессиональный подход – обговорить все это на начальном
этапе тренировок. И многие тренеры-девушки не против, чтобы с ними пошутили или
немного пофлиртовали. Они понимают, помимо прочего, что часть людей идет в
фитнес-клубы не для того, чтобы приобрести спортивную форму, а чтобы душой
отдохнуть – поговорить, посмотреть на красивых людей.

Бывают ли романы клиента и девушки-тренера? Я 12 лет
работаю в фитнес-сфере и, по своим наблюдениям, скажу: да, романы бывают.
Романы, какие-то свидания вне клуба – все это периодически случается с
работниками фитнес-индустрии. Вопрос, который встает у них сразу после
начала неформальных отношений с клиентом: сможем ли мы дальше тренироваться?
Это, как правило, становится затруднительно.

По опыту могу сказать, что чаще флиртуют с
тренерами-мужчинами. Особенно это касается фитнес-клубов класса «премиум».
Значительную часть клиентов там, как мне кажется, составляют скучающие
обеспеченные домохозяйки. Они идут туда целенаправленно – за обществом
спортивных подтянутых мужчин.

Еще один объект для флирта – девушки на ресепшн.
Все-таки на занятиях у тренера люди трудятся, а на ресепшн они идут уже
расслабленные и добродушные: есть время и настроение пофлиртовать.

Помимо флирта, с девушкой-тренером может
случиться обратная вещь. Клиент-мужчина может зажаться и закомплексовать перед
ней. Он видит, что перед ним – спортивная, сильная, привлекательная девушка.
Его собственная физическая форма на ее фоне выглядит совсем бледно: она и
бегает быстрее, и отжимается больше. Тут тренеру важно включить психолога.
Объяснить человеку, что все хороши в своей профессии, и если я, например, могу
хорошо отжиматься и приседать, то вы – программист или инженер – можете сделать
много такого, что мне даже не снилось.

Приседания с выпрыгиванием

«Большой вес» – понятие относительное. Для одной женщины 3 кг будет уже большим весом, а для другой 103 кг вполне себе рабочий. В абсолютных цифрах не существует какого-либо веса, который мы можем назвать большим и провести границу – мол, 40 кг еще не большой вес, а вот 41 уже большой. Поэтому невозможно дать универсальные рекомендации относительно весов, с которыми можно тренироваться. Все зависит от уровня физических возможностей и готовности к нагрузке конкретного человека.

Уровень готовности к нагрузке учитывает не только силовые возможности мышц, но и состояние здоровья в целом, в том числе опорно-двигательного аппарата. И это не зависит от пола. Ни мужчинам, ни женщинам не стоит хвататься за большие веса сразу, необходимо адекватное дозирование нагрузки, постепенное её увеличение и соблюдение режима восстановления после тренировки.

Мужские и женские упражнения

Существуют упражнения, которые принято считать традиционно женскими или мужскими. Например, сведения и разведения бедер в тренажере, разгибание бедра с резинками, выпады с гантелями относят к женским, а упражнения со штангой – приседания, тяги, жимы – к мужским.

Многие мужчины избегают женских упражнений, опасаясь показаться слабыми или неправильными, а женщины сторонятся мужских, чтобы не превратиться в огромного качка.

На самом деле, все люди совершают одни и те же движения, у них работают одни и те же мышцы! По большей части эти упражнения различаются только уровнем сопротивления – с резинкой легче разгибать бедро, чем приседая со штангой.

Главное в силовой тренировке – дать мышцам возможность поработать, довести их до утомления. Этого можно добиться, используя и вес собственного тела, и тяжелое железо, и малый фитнес-инвентарь. Важно соблюдать правильную технику выполнения и, как уже было сказано выше, корректно дозировать нагрузку, чтобы она соответствовала вашему уровню. Всё остальное – предрассудки!

Тренирующиеся женщины постепенно прогрессируют в своих физических возможностях и, чтобы получить необходимую нагрузку, вынуждены увеличивать количество повторений при работе с «женским» оборудованием. Да, кому-то нравится много времени проводить в зале и выполнять по несколько сотен повторений на одну группу мышц. Но зачем лишать себя выбора – можно уменьшить количество повторов, увеличив рабочие веса!

Например, если вы за один подход с гантелями по 5 кг выполняете 30-40 приседаний, то можете смело переходить к штанге и подобрать вес для 10 повторов. Какая экономия времени!

А мужчина может не ограничивать тренировки залом и поддерживать свое тело в форме и дома, и в поездках, подобрав подходящий по уровню сопротивления набор фитнес-лент или резинок.

Подъёмы рук и ног лёжа на животе

Мое знакомство на тренировках закончилось потрясающе ржачной историей.

Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек. Мне было 28, ему — 21, так что я его всерьез не воспринимала. А он почти открытым текстом намекал, что он еще никогда не был с девушкой и мне крупно повезет быть его первой. Меня это жутко веселило до одного случая.

Тренер попросил этого молодого человека меня проводить: зима, тренировки заканчиваются в десять вечера, а жили мы недалеко друг от друга — минут десять прогулочным шагом. Странности начались на остановке: до моего дома удобнее добираться на троллейбусе, до его — на маршрутке. Он настоял ехать на маршрутке. «Ну ок, — подумала я, — мальчик хочет погулять перед сном».

Представьте себе мое удивление, когда на остановке маршрутки нас встретила его мама. И это не была случайность! То есть мама не шла мимо и не приехала на другой маршрутке. Она специально вышла из дома и пришла на остановку, чтобы встретить сына.

Чем женские силовые тренировки отличаются от мужских

Ну ладно. Идем мы, значит, втроем с остановки, очень мило беседуем. Доходим до дома, где живет мальчик с мамой. Тут она поворачивается ко мне и говорит: «Милая, ну  дальше сама дойдете? Вы только бегите скорее, а то, наверное, страшно одной». Сказать, что я была в шоке, — ничего не сказать, но я вежливо попрощалась и ушла домой.

А я вот уже десять лет с огромным удовольствием рассказываю эту историю 🙂

Случай № 2. С необычным предложением

Когда от неожиданности притворилась глухонемой

История несостоявшегося знакомства. Несколько лет назад я ходила в суровую качалку в спальном районе Москвы. Такая специфическая обстановка: плакаты со Шварценеггером, трещины на зеркалах, никаких беговых дорожек, зато много блинов и гирь. Большинство посетителей — мужчины.

Я почти ни с кем не общалась, просто приходила и молча тренировалась. И вот подходит парень — не в самый удачный момент: качаю пресс на специальном тренажере. Он нависает надо мной и спрашивает: «А давно ходишь? А как тебя зовут?» Я замешкалась, дыхание сбилось, и я не смогла ответить. Он помолчал и спросил: «Глухонемая, ?» Я ответила: «Да». И он ушел.

Читайте также:  Описания лучших приложений для домашних тренировок для Android и iOS в 2023 году. [10]
Оцените статью
Добавить комментарий