Числовые стандарты для гонок. Спортивные сборы на 200 метров мужчины

Такая дисциплина, как бег на 200 метров является спринтерской дистанцией. Она имеет богатую Олимпийскую историю, поскольку была включена в программу Олимпиады с начала 20-го века у мужчин и с середины 20-го века у женщин.

Кроме бега на 200 метров в спринтерские дисциплины, представленные на Олимпиаде, входят забеги на 60, 100 и 400 метров.

Если размер бегового круга на стадионе – 400 метров, то 200 метров составят половину круга. Забег начинается со второго виража.

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Бег на 400 метров – это узкое направление в спорте. Техника в этой дисциплине отличается от коротких 200-метровок и средних 800-метровых забегов. Бег на 400 метров называют длинным спринтом или спринтерским марафоном. Для успешного преодоления данной дистанции нужна общая и скоростно-силовая выносливость.

Для мужчин нормативы 400-метровки выглядят следующим образом.

Для женщин следующие нормативы.

Действующие разряды и таблицы нормативов по лёгкой атлетике на 2022 — 2025 гг.  Нормативы, для удобства, разбиты по дисциплинам, для мужчин и женщин.

Бег на 200 метров – это спринтерский бег. Чтобы уметь бегать на такие короткие дистанции нужно постоянно тренироваться. Эта дисциплина имеет богатую историю, с начала 20 века она была включена в программу Олимпиады среди мужчин. С середины прошлого века в программу были включены соревнования и для женщин.

Поскольку физиологические особенности мужчин и женщин различаются, нормативы бега на 200 метров для разных полов разные.

Важно! У женщин фактор выносливости на 15% ниже, чем у представителей сильной половины человечества. Кроме того, у мужчин и женщин разный объем сердца и легких.

Таким образом нормативы в беге на 200 метров выглядят следующим образом.

6 сентября 2022, 13:03

Актуальные нормативы по бегу. Необходимые результаты для разрядов, спортивных званий, значков ГТО

сегодня, 17:04Марк Маркес пропустит второй Гран-при MotoGP подряд из-за травмы

вчера, 23:28Дарья Карпина о травме Чернова в игре с «Оренбургом»: «Когда уже запретят искусственное поле в РПЛ?»

вчера, 17:49Защитника «Монпелье» Сако заменили из-за судорог в матче с «Тулузой». Это вызвано обезвоживанием из-за поста в Рамадан

вчера, 16:01Открылась регистрация на главную дистанцию фестиваля Rosa Wild Trail. Все финишеры получат призовые

вчера, 12:44Мостовой находится в больнице из-за проблем со спиной: «Плановое лечение раз в полгода – беспокоят старые травмы. Кто-то желает скорейшего выздоровления, а кто-то ждет обратного»

9 апреля, 17:51Романа Костомарова выпишут из реанимации в ближайшие два месяца (РБК)

9 апреля, 13:01Результаты «Сочи Автодром» 2023. Забег на 10 км выиграл Ляликов, на 21,1 км – Трошкин

8 апреля, 22:33«Бостон» вывел Холла из долгосрочного списка травмированных и поместил туда Фолиньо и Форборта

8 апреля, 20:30Агент Овечкина о самочувствии игрока: «Все хорошо. Не знаю, когда он вернется на лед»

8 апреля, 19:58Хлусевич получил травму в матче с «Динамо», подкатившись под Нгамале. Игроку «Спартака» дали желтую

24 мая 2022, 14:50

сегодня, 17:12Журова об условиях МОК: «Я бы не стала преждевременно называть наших спортсменов предателями. Никто не согласился, а их уже клеймят»

сегодня, 14:30Захарова о сменах гражданства у российских спортсменов: «Каждый должен исходить из базовых представлений о нравственности, законности»

сегодня, 14:06Захарова об условиях МОК: «Это элемент общей политики по разрушению мирового спорта. Идеология разрушения стоит в основе антироссийской политики»

вчера, 16:51Журова о словах главы МВД Германии: «Ничего удивительного. Вся Европа это сделает, они никому не дадут визу»

вчера, 16:30Владимир Сальников: «Мы не можем идти на условия МОК, которые унизят нас до уровня плинтуса. Надо вернуть самосознание и гордость»

вчера, 14:29У отца гимнастки Кудрявцевой случился инфаркт во время матча «Витязя» в сентябре. За команду играет муж Яны – Дмитрий Кугрышев

вчера, 14:26Футбол – самый массовый вид спорта в России по данным Минспорта (им занимаются 3,3 млн человек), на втором месте – плавание

вчера, 14:22Еврейская АО, Ингушетия и Крым – самые неспортивные регионы России по данным Минспорта, лидер – Сахалинская область

вчера, 14:09Владимир Сальников: «Думаю, до конца года по линии World Aquatics мы нигде участвовать не будем»

вчера, 11:46Глава МВД Германии заявила о возможном отказе в выдаче виз российским спортсменам, если их допустят к международным стартам

Арсений Кипор0:21,81Первенство России среди юниоров и юниорок U20 в помещенииЕлена Варламова0:23,09Кубок Хабаровской краевой общественной организации «ФЛАХК» по лёгкой атлетике в помещенииВячеслав Колесниченко0:21,29Чемпионат России по лёгкой атлетике в помещенииЕлена Варламова0:23,09Кубок Хабаровской краевой общественной организации «ФЛАХК» по лёгкой атлетике в помещенииАндрей Лукин0:20,94Чемпионат Санкт-Петербурга по лёгкой атлетикеЮлия Гущина0:22,84Всероссийские соревнования «Русская Зима»Владимир Крылов0:20,53Чемпионат Европы по лёгкой атлетике в помещенииИрина Привалова0:22,10Meeting Hauts de France Pas de CalaisАндрей Федорив0:21,29Чемпионат России по лёгкой атлетике в помещенииИрина Хабарова0:23,33Чемпионат России по лёгкой атлетике в помещенииЕвгений Болдин0:22,9ручЧемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииНаталия Суханова0:26,2ручОткрытый лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииЕвгений Ломтев0:23,0ручЗимний открытый Чемпионат России по лёгкой атлетике среди спортсменов старше 35 летЕлена Шелудина0:27,9ручМатч сборных команд ветеранов лёгкой атлетики России, Москвы, Санкт-Петербурга и Республики ТатарстанЕвгений Ломтев0:23,9ручОткрытый лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииЕлена Зайцева0:29,2ручОткрытый лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииАнатолий Балобанов0:24,5руч⏳Открытый лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииЛюбовь Самотошенкова0:30,7ручОткрытый лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииАнатолий Балобанов0:25,3ручОткрытый лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииЮлия Торсунова0:31,65Чемпионат Европы по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииАнатолий Балобанов0:26,8ручЧемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииЮлия Торсунова0:34,02Матч сборных команд ветеранов лёгкой атлетики России «Матч четырёх»Юрий Сараев0:30,0ручОткрытый лично-командный чемпионат России в закрытых помещениях по лёгкой атлетике среди ветерановНина Науменко0:38,5ручЗимний чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветерановЮрий Сараев0:31,7ручОткрытый лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииКлавдия Бабушкина0:40,67Лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииРамир Курамшин0:32,41Лично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииЕвгения Синица0:54,96Чемпионат Москвы по лёгкой атлетике в помещении среди ветерановАнатолий Зорин0:36,6ручЧемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииНаталья Асеева1:12,76Соревнования по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещении (возрастные группы 65 лет и старше)Николай Михайлов1:04,0ручЧемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещенииАлександра Зеленина1:40,0ручЛично-командный чемпионат России по лёгкой атлетике среди ветеранов в помещении

# — результат взят из статей Галины Хинчук и Евгения Чена в журнале «Лёгкая атлетика»; подробнее см. здесь.

— результат был когда-то утверждён нашей комиссией как рекорд России, но уже побит.

Разрядные нормативы в беге в России

Нормативы на этой странице действуют с 1 января 2022 года.

Мужчины

Мы благодарим Сергея Масликова, автора сайта asino-sport.ru, за помощь в подготовке архива разрядных нормативов.

Нормативы в беге на 200 метров

Нормативы в беге для мужчин отличаются от нормативов для женщин. Такие различия обусловлены физиологическими особенностями мужчин и женщин.

Результаты в беге и других видах спорта, включающих в себя фактор выносливости, у женщин примерно на 15% ниже. Так, при измерении количества жиров в организме окажется, что у женщин жировая прослойка в среднем на десять процентов больше, чем у мужчин. А в беге на короткие дистанции важна именно мышечная масса.

Также, отличаются объём лёгких и сердца. Это означает, что мышцы у женщин при беге будут медленнее насыщаться кислородом. К тому же, кровь мужчин и женщин немного отличается по составу, а именно, у женщин на 15% меньше гемоглобина в крови, чем у мужчин. То есть, у мужчин кровь обладает большей способностью переносить по организму кислород.

Максимальный объём потребления кислорода у женщин тоже ниже (в среднем на те же 15%). А уровень такого гормона, как тестостерон — примерно в 10 раз ниже. Что касается доли мышечной массы — у женщин она почти в два раза меньше, чем у мужчин (25-30% у женщин против 50% у мужчин).

Однако, это не значит, что бег не подходит для женщин. Например, женские связки обладают большей гибкостью, и поэтому женщины гораздо реже получают травмы при занятии данным видом спорта. К тому же, женщины в большинстве случаев более дисциплинированные и четче выполняют установки тренера.

Техника старта, бега и финиша

Существует два вида старта – низкий и высокий. Чаще всего используется низкий старт, так как он имеет удобное положение и дает возможность сделать более мощный толчок. На старте спортсмен принимает следующее положение – толчковая нога становится впереди, маховая сзади. Руки нужно согнуть в локтях, плечевой пояс расслабить. По команде «старт» вес тела переносится на толчковую ноги, таз располагается на уровне плечевого пояса. По команде «марш» нужно с максимальной силой оттолкнуться от колодок.

Далее следует стартовый разгон – 3 мощных шага. При этом голова опущена вниз, а туловище наклонено вперед. Через 30-40 метров тело спортсмена постепенно выравнивается – бегун поднимает голову, смотрит вперед, тело наклонено вперед только на 5-7 градусов.

Финиширование можно выполнить одним из следующих вариантов:

• Бросок грудью – за метр до финиша туловище резко наклоняется вперед, руки отводятся назад.
• Финиш боком – поворот тела к финишной черте боком.

Стратегия и тактика для дистанции 400 м

Очень часто спортсмены допускают ошибку – стартуют очень быстро. В этом случае к финишу у них практически иссякает энергия и их обгоняют те, кто правильно распределил силы.

При прохождении дистанции в 400 метров нужно адекватно оценивать свои силы, и понимать с какой скоростью лучше всего бежать, чтобы не «выдохнуться» к концу пути. Понять это можно только во время тренировки бега на заданную дистанцию, именно поэтому для победы так важен опыт участия в соревнованиях.

Рекомендуется пробовать бежать сразу на максимуме, тогда будет более понятно какая скорость именно для вас будет оптимальной.

Специалисты советуют распределять силы по следующим принципам:

• Ускорение на стартовых 50-60 метрах. Важно как можно быстрее разогнать тело до максимальной скорости и переместиться в удобное положение у бровки.
• Найти свою оптимально-максимальную скорость и бежать с ней 200-250 метров.
• За 100 метров до конца дистанции начинать заключительный спурт. Задача – как можно быстрее двигать ногами и увеличивать частоту движения руками.

Даже не имея подготовки, занимаясь в течение месяца можно показать неплохой результат в 400-метровке. Заниматься следует 4-5 раз в неделю, чередуя нагрузки. Например, если сегодня тренируются ноги, завтра нужно делать прыжки, а послезавтра тренировать физическую выносливость. И далее по кругу.

Программа тренировок на 400 метров

Любой бегун должен иметь сильные ноги, поэтому больше половины занятий нужно отдавать тренировке мышц ног и общей физической подготовке.

Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

• приседания с утяжелением и без;
• выпады с утяжелением;
• жим ногами;
• приседание на одной ноге;
• шаги на опору с утяжелением.

Упражнения обычно сменяют, но после 5-6 повторений для заминки следует пробежать 100-200 метров, после чего продолжить занятия.

Справка! За 2 недели до предстоящих соревнований следует закончить силовые упражнения. Делается это для восстановления мышц.

Для быстрого старта спортсмену потребуется взрывная сила, ее следует тренировать прыжковой работой:

• напрыгивание на опору;
• «лягушка»;
• прыжки в высоту;
• упражнения на скакалке;
• высокие подскоки;
• прыжки с ноги на ногу.

Прыжковая работа прекращается за 1,5 недели до старта.

Очень важн о развить скоростную выносливость. Ее тренируют забегами на 200-400 м 10-15 раз с небольшими перерывами. Например, 15 раз по 200 м, затем 200 м шагом или легкой пробежкой; 20-30 раз по 100 м с отдыхом в пару минут; 10 подходов по 400 м, затем 400 м пробежки или 3-х минутный перерыв.

Для обучения спортсмена технике бега по прямой нужно выполнять следующие упражнения:

• бег на короткие дистанции 30-60 метров с разной скоростью;
• движения руками на месте;
• бег с ускорением на 40-50 метров;
• семенящий бег с высоким подниманием бедра.

Чтобы освоить технику бега на вираже нужно бегать:

• кругами с разной скоростью и увеличением радиуса круга;
• с виража на прямую – 60-80 м;
• с прямой на вираж – 60-80 м;
• по 8 дорожке 60 м.

Для освоения техники низкого старта рекомендуется:

• бег из разных положений;
• челночный бег;
• бег с низкого старта 20-25 м.

Чтобы во время тренировок не допустить травм, перед их началом нужно обязательно проводить получасовую разминку. После основной части занятий необходима заминка – пройтись шагом километр или выполнить другие специальные упражнения. Заминка – это не только профилактика болей в мышцах, но и предупреждение появления кровяных сгустков, которые препятствуют нормальному кровообращению.

Метание, многоборье. Женщины

Нормативы бега до 1000 м. Женщины

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

Бег по стадиону

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

Эстафетный бег

Женщины участвуют во всех классических эстафетах. К тому же существуют смешанные эстафеты, где команды представлены в виде 2 жен. и 2 муж.

Бег с препятствиями

Препятствия для женщин ниже, чем для мужчин. Однако дистанция, количество барьеров и расстояние между ними полностью идентичны.

Кроссовый бег

Женщины участвуют во всех кроссовых дистанциях, кроме забегов на 12 километров.

Бег по шоссе

Женщины принимают участие во всех классических дистанциях от полумарафона до ультрамарафона.

Кросс, ходьба, прыжок. Женщины

Нормативы бега от 1500 м. Мужчины

Какие есть тонкости в питании

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе спринтера выглядит следующим образом:

• в межсезонье – 20-20-60;
• на этапе подготовки – 25-20-55;
• в сезон – 30-15-55.

При нагрузках, которые длятся более 10 минут, аэробный механизм становится основным источником энергии, поэтом спортсменам во время тренировок рекомендуется пить спортивные коктейли. Нужно подбирать то, что поможет спортсмену взорваться на старте и поддерживать нужный темп впоследствии.

Для спринтеров важно обеспечение максимальной мощности на короткий промежуток времени, следовательно, необходимо адекватное потребление белковой пищи.

При длительной нагрузке организм обезвоживается, это значит из него вымываются минеральные соли. Запасы минералов должны постоянно пополняться. Также важно принимать витамин С, который удаляет свободные радикалы, образующиеся при существенной аэробной нагрузке. Таким образом, необходимо подобрать оптимальный поливитаминно-минеральный комплекс для постоянно приема.

Креатин – это продукт, который обеспечивает увеличение выносливости, также полезны углеводные напитки и прочие продукты, имеющие повышенную биологическую ценность.

Важно! Спортивное питание рекомендуется употреблять по совету тренера, его нужно принимать регулярно вместе с основным рационом.

Приказ Минспорта от 20.12.2021 г. № 999

Метание. Толкание. Многоборье. Мужчины

Смешанная эстафета 4х400 м

Мировые рекорды в беге на 200 метров

Интересный факт. Если посмотреть мировые рекорды среди мужчин и женщина в беге на 100 метров, то можно увидеть все те же имена.

Программа тренировок для развития мощности

В программу тренировок для спринтеров входят:

• бег в упоре с максимальной частотой шагов (на месте);
• бег без упора с максимальной частотой шагов (на месте);
• движения руками – быстрые, как в беге;
• скачки на одной ноге;
• бег укороченными шагами с максимальной частотой;
• челночный бег;
• бег через набивные мячи с максимальной частотой;
• по лестнице бег с максимальной частотой;
• бег по лестнице через 2-3 ступеньки;
• высокое поднимание бедра;
• переменный бег;
• прыжки на месте;
• прыжки с движением вперед;
• а также прыжки через набивные мячи;
• силовые упражнения.

Тренировки предполагают циклы по 2 недели, во время которых спортсмен занимается 5 раз в неделю. По мере улучшения спортивной формы, нагрузка увеличивается. Рекомендуется проводить занятия в одно и то же время, чтобы организм привык к усиливающими нагрузкам. Разминка проводится особенно тщательно, так как спринтеры выполняют работу, которая резко повышает нагрузку на мышцы и суставы.

Важно! Во время тренировок необходимо следить за пульсом – он не должен превышать 190 ударов в минуту.

На первых порах пульс спортсмена во время тренировки не должен превышать 140 ударов, следующие серии и подходы можно выполнять после того, как пульс снизится до 110 ударов в минуту.

Каждые две недели объем тренировок нужно увеличивать на 50% от первоначального. Если спортсмен тренируется без инвентаря, объем тренировок увеличивается на 4. Например, если спортсмен со штангой приседает 7 раз, значит без штанги он должен приседать 28 раз.

Плиометричсекие тренировки – это упражнения с сопротивлением. Это прыжки, которые предусматривают как можно меньшее пребывание спортсмена на полу, приседания с весом, прыжки на расстояние двумя ногами вместе, прыжки вверх с отталкиванием одной ногой, прыжки с возвышенности (в глубину).

Тяжелоатлетические упражнения – резкие и плавные взятия на грудь штанги, а также интенсивный жим, силовой жим с весом, жимовой швунг, силовые взятия штанги.

Что касается интенсивности, плиометрические упражнения выполняются по 5 подходов в 3 повтора, а тяжелоатлетические упражнения по 5 повторов в 2 подхода, при этом спортсмену между подходами дается 2-3 минуты на отдых.

Нормативы бега до 1000 м. Мужчины

Требования к спортсмену для дистанции 200 метров

Спринтерский бег на 200 предъявляет к спортсмену высокие требования. Для того, чтобы в кратчайшие сроки от старта достигнуть максимальной скорости, а затем продержать ее на протяжении хотя бы большей части дистанции, бегун должен быть хорошо подготовлен физически, иметь силу и хорошую координацию.

Для успешного выступления спортсмен должен иметь рост 165-195 см, оптимальный рост от 175 см.

Идеальным весом для спринтера считается рост минус 102 кг. Если рост спортсмена 180 см, значит его вес должен быть 78 кг. При этом жировой прокладки быть не должно, только сухие мышцы. Кроме того, у спортсмена должен быть хороший обмен веществ. Оно должен уметь тратить и экономить гликоген.

Чем сильнее спортсмен, тем выше скорость его бега. Спринтер должен выполнять жим от груди в 130 кг, присед 230 кг, жим ногами 460 кг. Тягу спринтер должен делать с нагрузкой 210 кг. Это идеальные показатели.

Важность разряда в легкой атлетике

Согласно международному регламенту спортсмен может быть допущен до соревнований высшего уровня: олимпийские игры, чемпионат мира, Европы и т.д., только в том случае, если его разряд соответствует определенному уровню.

Так в забег на олимпийских играх не может быть заявлен участник, который не выполнил норматив мастера спорта. Однако, есть исключение. С целью расширения географии соревнований от страны, которая ранее не принимала участие в соревновании, может быть заявлен 1 или несколько спортсменов (зависит от регламента) без требуемой квалификации.

Для участия в некоторых дисциплинах вовсе мало звания мастера спорта, потому что существует квалификация. Это значит, что, если спортсмен не выполнил квалификационный норматив, но имеет звание МС, то он все равно не будет допущен к соревнованиям. Если же требования для квалификации выполнил спортсмен меньшего разряда, то ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.

Нормативы бега с барьерами, препятствиями. Женщины

Кросс, ходьба, прыжок. Мужчины

Методика обучения бегу на 200 метров

Бег является естественным видом деятельности для человека. Способности к данному виду спорта заложены генетически. Многие дети показывают с самого начала тренировок хорошую технику. Однако, их техника не идеальна.

Типичными техническими ошибками являются постановка стопы на дорожку или наклон туловища. Неправильные, непоследовательные тренировки могут плохо сказаться на технике бега, лишить спортсмена даже тех преимуществ, которые заложены природой.

Поэтому рекомендуется следующий порядок проведения упражнений:

• Краткое ознакомление с историей спринтерского бега; рассказ о дистанциях, нормативах, техниках бега; демонстрация правильных техник бега, просмотр видеоматериалов по теме.
• Продемонстрировать технику бега по прямой траектории на небольшие расстояния в 40-50, потом — 60 метров; проделать упражнение стоя на месте с отработкой движений рук, как во время бега (2-4 подхода); сделать упражнения: прыжки на одной ноге, бег с высоким подъёмом бедра, семенящий бег на дистанции не более 30 м.
• Обучение бегу по повороту: бег с разной скоростью по кругу 15-20 метров в диаметре; бег по восьмой и второй дорожкам по дуге (расстояние 60 метров 3-4 повтора); бег с середины поворота и по прямой (60-80 метров), бег по прямой со входом в поворот (60-80 метров).
• Обучение технике старта и разгона. Бег с высокого старта 20-25 метров 2-4 раза; с низкого старта — 20-25 метров 3-4 раза.
• Техника низкого старта на повороте. Бег с различной скоростью на повороте по 25-30 метров.
• Техника финиширования. Отработать финиш методами: «бросок грудью», «пробеганием», «финиш плечом» 3-4 раза при беге и ходьбе.

Бег на 200 метров требует от спортсмена хорошо развитой общей и скоростно-силовой выносливости. Помимо развития выносливости необходимо также совершенствовать технику пробегания по виражу и общую технику бега на короткие дистанции.

https://youtube.com/watch?v=HHAZoSAmBiQ%3Ffeature%3Doembed

Нормативы бега от 1500 м. Женщины

Условные обозначения

МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях.

МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

КМС — это кандидат в мастера спорта по бегу.

I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд

Бег – это естественный вид деятельности человека, поэтому способности к нему заложены генетически. Однако, техника бега без занятий не может быть идеальной, а непоследовательные и неправильные занятия не только негативно скажутся на технике бега, но и могут лишить спортсмена тех достоинств, которыми его наградила природа.

Поэтому рекомендуется следующая методика обучения бега на 200 метров:

• знакомство с истории спринтерского бега – понятие о нормативах, техниках и так далее;
• демонстрация техники бега по прямой на 40-60 метров;
• упражнения на месте с отработкой движения рук – прыжки на месте, бег с высоким подъемом бедра, семенящий бег;
• обучение бегу на поворотах – бег по кругу с разной скоростью, бег по прямой со входом в поворот, бег с середины поворота;
• техника старта и разгона – бег с высокого и с низкого старта;
• техника низкого старта на повороте – бег с разной скоростью на поворотах;
• а также техника финиша – «бросок грудью», «финиш плечом», «пробегание».

Какие особенности в технике бега на 400 метров

Основным отличием бега на 400 метров от бега на другие дистанции является свободное сведение бедер и увеличение длины шага. Также к особенностям 400-метровки можно отнести:

• Положение стартовых колодок – их ставят по направлению к левой границе правой стороны дорожки,
• Бег по повороту – более активно работает правая рука, а также нужно увеличить наклон в сторону поворота, не слишком усердствуя в этом на выходе из виража,
• Достижение оптимальной скорости на первой четверти дистанции и поддержание ее до финиша,
• Падение скорости неизбежно на 3 и 4 стометровых отрезках.

Обучение бега на 400 метров заключается в:

• Отработке техники бега по прямой. Бег должен быть естественным, но быстрым,
• Техника бега на виражах. Следить за тем, чтобы руки двигались свободно, а туловище своевременно наклонялось в центре поворота. При этом стопы должны разворачиваться влево, правая рука и нога должны работать активнее,
• Старт и стартовый разгон. Чтобы стартовать с низкого старта спортсмен должен быть достаточно физически подготовленным,
• Техника финиша.

Правильная техника бега на 400 метров:

• Начинают движение соперники из низкого, обычного, сближенного и растянутого старта. Вариант старта подбирается индивидуально. На данном этапе важную роль играет сила толчка, он задает скорость, которая будет соблюдаться на протяжении практически всей дистанции – любое промедление грозит провалом.
• Важно правильно ставить стопы, выполнять правильные движения руками и следить за частотой и размерностью шага. Каждый нюанс должен детально изучаться и отрабатываться до автоматизма на тренировках.
• На финише центр тяжести спортсмена переносится вперед, чтобы максимально увеличить скорость на последнем спурте. Чтобы удачно финишировать спортсмен должен обладать большой выносливостью, так как заключительные метры дистанции являются ключевыми.

Рекорд бега на 400 метров мужчин и женщин

Мужской рекорд принадлежит жителю ЮАР Вайде Ван Никерку, который в 2016 году стал победителем олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, установив новый мировой рекорд. Его результат составил 43,03.

Среди женщин сейчас считается лучшей Марита Кох из Германии, которая в 1985 года, победив в Кубке мира проходившем в Канберре, установила мировой рекорд. Ее результат — 47,60.

Справка! При фиксировании данных мировых рекордов поправка на ветер не проводилась.

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

Техника бега

Техника бега на 200 метров отличается от техники на дистанцию 100 метров, прежде всего тем, что первую половину дистанции необходимо бежать по виражу, а не прямой. Направление бега осуществляется против часовой стрелки.

В беге по дуге атлету приходится справляться с центробежной силой. Для этого ему нужно раскачивать корпус вправо-влево и ставить ноги на поверхность, немного поворачивая их в левую сторону. При работе руками необходимо выполнять движения правой рукой немного внутрь, а левой — наоборот, кнаружи.

Рекомендуется бежать на расстоянии примерно 10 сантиметров от края левой полосы разметки на дорожке. На такую линию нельзя наступать, поскольку по правилам — это граница с дорожкой соседнего бегуна. Нарушение данного пункта правил карается дисквалификацией.

Самой сложной частью бега на 200 метров считается выход на прямую часть дорожки после завершения виража. Для того, чтобы правильно осуществить данный технический манёвр, необходимо постепенно уменьшать наклон тела в левую сторону, и пробежать в таком положении пару шагов до, и столько же шагов после поворота.

Существует техника поворота с названием «ломаная прямая». При этой технике следует бежать до конца поворота со смещением к наружной стороне дорожки, а после поворота — возвращаться к внутренней стороне. Название приёма объясняется тем, что при его выполнении траектория бега перестаёт быть плавной и закруглённой, а становится обрывистой и неровной.

Даже хорошие спринтеры, специализирующиеся на стометровке, при беге на дистанцию 200 метров на повороте теряют порядка 2-3 сотых долей секунды, что подтверждает сложность технического приёма, в том числе для профессионалов.

Нормативы бега с барьерами, препятствиями. Мужчины

Рекорд бега на 200 метров мужчин и женщин

Рекорд при забеге на 200 метров среди мужчин принадлежит самому быстрому человеку планеты Усейну Болту (Ямайка). В 2009 г. на чемпионате мира в Берлине 200 метров спортсмен преодолел за 19,19 сек.

Среди женщин рекорд установила Гриффит Джойнер (США), пробежав 200 м на олимпиаде в Сеуле в 1988 г. за 21,34 сек.

Рекорды этих спортсменов по сей день остаются непобитыми.

Рекомендации профессионалов

Профессионалы подчеркивают, что спринтер испытывает колоссальные нагрузки, поэтому необходимо соблюдать технику безопасности:

• Перед стартом нужно обязательно разминаться – лучше всего в течение 10 минут побегать трусцой, сделать приседания и наклоны, чтобы тело и мышцы разогрелись и настроились на бег.
• Делать заминку – сразу после прохождения дистанции нужно перейти на бег трусцой, а потом на ходьбу, и двигаться до тех пор, пока пульс и дыхание не придут в норму.
• Правильно выбирать обувь и одежду – одежда не должна стеснять движения спортсмена, а обувь должна иметь амортизирующую подошву, хорошую фиксацию пятки и удобную шнуровку.

Спринт под силу не каждому спортсмену, некоторые используют его только в качестве тренировки. Но в любом случае, эта беговая дисциплина позволяет преодолеть себя и открыть новые возможности своего организма.