Что будет, если после ангины заниматься спортом и сколько нельзя? Как можно сбить температуру, упражнения для горла

Любители активного образа жизни не могут отказать себе в удовольствии заниматься спортом даже при ОРВИ. Стоит разобраться, можно ли при простуде заниматься спортом?

Можно ли в этот период ходить в спортзал, можно ли бегать по стадиону, или стоит воздержаться от физических нагрузок?

Тот, кто регулярно занимается спортом, укрепляет свое здоровье, так как эти занятия являются профилактикой множества болезней. Поэтому нужно сделать так, чтобы физические нагрузки помогали, а не вредили нашему организму.

Для этого нужно знать, справитесь ли вы с тренировками во время болезни, помогут ли они вам выздороветь.

Каждый знает, что во время заболевания положен отдых, а иногда и постельный режим. Если недуг не перешел в тяжелую стадию, сопровождающуюся повышением температуры и плохим самочувствием, то занимайтесь спортом с удовольствием.

Но если присутствует хоть малейшее недомогание, то от физических упражнений нужно отказаться, так как они могут ухудшить ваше состояние.

Может ли спорт способствовать выздоровлению

Безусловно, спорт влияет положительно на здоровье человека, повышает иммунитет, но это относится к здоровым людям. Хотя можно и простудиться после активных физических нагрузок.

Если человек сильно вспотел во время тренировки, а потом вышел на мороз, не переодевшись, то, конечно, он может заболеть из-за переохлаждения.

Это происходит из-за того, что в течении пары часов после занятий системы организма ослаблены, поэтому и рекомендуется не переохлаждаться, а также воздержаться от пребывания в местах больших скоплений людей.

Если же соблюдать все правила до, во время и после тренировок, а также не перегружать свой организм непосильными задачами, то даже при легкой простуде, когда она стихает, спорт показан.

Он улучшит кровообращение, активизирует силы, поднимет настроение, что поможет выздороветь.

Однако не стоит ходить в это время в специальные залы, где занимаются различными видами спорта: не только, чтобы избежать риска для здоровья, но и чтобы не заразить других.

Можно придумать множество способов заняться спортом: зарядка, йога в домашней обстановке, аэробика, стретчинг, прогулки быстрым шагом по лесу или парку, легкая пробежка.

Любые занятия на свежем воздухе, даже обычная ходьба, способствуют укреплению иммунитета. Поэтому заниматься спортом при простуде можно, но не стоит забывать о предостережении против усиленных нагрузок на организм.

Опасность занятий спортом во время простуды

Когда спорт при простуде противопоказан?

Стоит отменить пробежку на спортивной площадке, занятия фитнесом и в тренажерном зале в следующих случаях:

• Если температура тела поднялась до 38 градусов и выше. Если температура упала после приема жаропонижающих средств, идти на тренировку тем не менее не следует.
• При любом инфекционном заболевании.
• Заболевшим гриппом.
• Болеющим ангиной.
• При ОРВИ, если вы заметили увеличение лимфатических узлов.
• При появлении болей и ломоты в мышцах, суставах, костях.
• В случае, когда наблюдается разбитость, усталость, слабость.

Тренироваться в таких ситуациях опасно, так как можно спровоцировать возникновение серьезных проблем со здоровьем.

Доказано, что те люди, которые активно тренировались при вирусной или бактериальной инфекции, сами ухудшали этим течение болезни, провоцируя различные осложнения.

Были примеры, когда это приводило к миокардиту, а воспалительные процессы в сердечной мышце вели к летальному исходу. Чтобы избежать таких последствий, стоит следить за своим здоровьем, не пускать на самотек даже обычную простуду.

Хотя противопоказаний к занятиям спортом с насморком нет, однако нагрузки должны быть щадящими, чтобы тренировка не привела к осложнениям в виде заболевания ангиной, бронхитом, воспалением легких.

Есть люди, которые профессионально занимаются спортом и не могут сделать перерыв в своей деятельности, чтобы не потерять форму к соревнованиям.

Если нет возможности отложить свои тренировки “на потом”, нужно выработать с тренером щадящий режим подготовки. В зависимости от вида спорта, при простуде следует подобрать специальный комплекс упражнений, который не причинит вреда спортсмену в таком состоянии.

Ждать или нет

Конечно, если есть время, то лучше подождать, пока спадут острые симптомы, и только потом приступить к физическим нагрузкам.

Ведь при болезни тренировки не могут дать нужной эффективности и быть полезными в связи с влиянием гормона кортизола, который активируется во время простудных заболеваний.

Кортизол разрушает мышечные белки, поэтому поддержать мышцы в форме не удастся, и никакого результата от силовой нагрузки ждать не стоит.

К тому же он может повлиять на повышение уровня глюкозы в крови, что также неблагоприятно скажется на здоровье.

Есть и положительные стороны в действии тренировок при простуде: например, облегчается дыхание при заложенности носа. Поэтому, если дело только в насморке, то это не является поводом для спортсменов пропускать тренировки.

Но если причина в мышечных спазмах, болях в груди, повышенной температуре, различных воспалительных процессах, то запрещены даже разминки.

Организму в таких случаях нужно полностью восстановиться, прежде чем снова приступать к занятиям.

В любом случае, те, кто занимается спортом профессионально, находятся под присмотром обученных медицинских сотрудников, которые, осмотрев спортсмена, скажут, можно ли ему продолжать заниматься спортом.

Этапы восстановления после болезни

После выздоровления к тренировкам можно переходить в зависимости от вида и сложности протекания болезни. Если простуда была затяжной, то и пауза после выздоровления должна быть не менее недели.

Лишь после этой паузы можно приступить к физическим нагрузкам.

Даже при исчезновении симптомов болезни после принятия соответствующих медикаментов иммунитет все еще ослаблен, и перегружать организм не стоит.

Поэтому и начать стоит с небольших нагрузок на выносливость.

Это не значит, что надо сразу бежать на дальние расстояния – во всем нужно знать меру и ориентироваться на свой организм, с какими нагрузками он в состоянии справиться.

Если допускался бег при простуде, то и после выздоровления, соответственно, он пойдет только на пользу. Не стоит начинать сразу после болезни с силовых тренировок, так может возникнуть осложнение заболевания, хотя, казалось бы, простуда уже прошла.

Занятия спортом при простуде

Если вам позволяет ваше самочувствие и вы все же решили не бросать занятия спортом при простуде, то следует придерживаться следующих правил:

1. Рационально будет уменьшить продолжительность занятий от 30% до 50%. Если раньше вы усердно занимались по 2 часа, то стоит уменьшить это количество минимум до одного часа.
2. Снижение интенсивности занятий наполовину. Количество подходов на каждом тренажере или упражнений сократить на 50%, то есть делать в 2 раза меньше. Или снизить нагрузку, распределив правильно свои силы. Стоит напомнить, что при простуде исключены силовые нагрузки.
3. С потом выходит не только болезнь, но и жидкость из организма, поэтому нужно пить чистую воду каждые 15 минут в промежутках между тренировками.
4. После занятий стоит дать организму отдохнуть и восстановиться; возможно, лучшим лекарством в данном случае будет сон.

Так же постепенно восстанавливают нужную нагрузку после выздоровления. В первую неделю повышают нагрузку не больше, чем на 60 %. На второй неделе – от 70 до 85%. И только на третьей неделе можно вернуться к первоначальному режиму в тренировках.

Таким образом, становится понятным ответ на вопросы: можно ли заниматься спортом при простуде, и можно ли тренироваться в тренажёрном зале? При легкой простуде без температуры, кашля, боли в горле, спортивные тренировки допускаются.

Но во всем нужно знать меру, поэтому не стоит переусердствовать и экспериментировать с нагрузками в этот период, чтобы не навредить себе тогда, когда организм ослаблен и наиболее подвержен инфекциям.

Всемирная пандемия коронавируса внесла существенные коррективы в повседневную жизнь каждого человека, вынуждая его кардинально пересмотреть свои привычки и отказаться от некоторых из них. Особо актуальным становится вопрос, можно ли заниматься спортом при коронавирусе, ведь принято считать, что тренировки укрепляют иммунитет и помогают организму противостоять болезням.

Тренировки для профилактики коронавируса

Изучением влияния физической активности на частоту заражения коронавирусом занимались ученые из Университета Сан-Паулу. Данные исследований были опубликованы на медицинском онлайн портале MedRxiv. Согласно проведенным исследованиям, 1,5 часа умеренной нагрузки или 1-1,15 часа интенсивных тренировок уменьшают вероятность развития тяжелой формы коронавирусной инфекции и госпитализации не менее чем на 1/3.

В ходе проведения исследования добровольцы были разделены на две группы – те, кто занимается спортом 15-20 минут ежедневно и те, кто не тратит время на тренировки. Как показали результаты исследований, сочетание спорта с соблюдением рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения значительно уменьшает риск госпитализации при инфицировании.

Но при этом исследователи подчеркивают, что в случае госпитализации люди, ведущие активный и малоподвижный образ жизни переносят коронавирусную инфекцию одинаково тяжело.

Занятия спортом укрепляют иммунную систему, но если вирус все же проникает в организм человека, течение болезни происходит одинаково у пациентов вне зависимости от образа жизни.

Занятия во время лечения

Традиционно считается, что регулярные занятия спортом укрепляют иммунитет и повышают устойчивость организма к различным вирусам, инфекциям и патогенным микроорганизмам. Но человеку, болеющему COVID-19, врачи категорически не рекомендуют заниматься бегом и другими видами спорта. Это может привести к заражению окружающих, здоровых людей и ухудшить самочувствие инфицированного человека. Организм человека тяжело переносит коронавирусную и другие виды инфекций, которые оказывают повышенную нагрузку на дыхательную систему и другие внутренние органы.

Именно поэтому во время болезни любая физическая активность переносится очень тяжело. COVID-19 сопровождается одышкой, слабостью, апатией, повышением температуры тела. После занятий спортом удушье только усиливается.

В наиболее тяжелых случаях может развиться нехватка воздуха, ведущая к отеку бронхов и легких, а также нарастающим бронхоспазмам.

Кроме того после спортивной тренировки усиливается кровообращение, что способствует еще большему повышению температуры тела. При заражении коронавирусом врачи рекомендуют отказаться от физической активности, соблюдать строгий постельный режим и помнить о самоизоляции.

Опасность спортивных тренировок после COVID-19

Коронавирусная инфекция поражает не только дыхательную систему, но и другие внутренние органы даже при легкой форме заболевания. Поэтому после исчезновения всех признаков болезни необходимо полное восстановление организма – только после этого разрешается возвращаться к занятиям спортом.

Рекомендации при возврате к спортивным тренировкам после коронавируса:

1. Физическая активность должна быть легкой или умеренной – заниматься желательно не больше 25-45 минут 2-3 раза в неделю.
2. На протяжении периода восстановления необходимо выполнять упражнения для поддержки мышечной массы, а не ее наращивания.

   

3. В период соблюдения карантина нужно отказаться от бега на улице и занятий командными видами спорта. Это предотвратит заражение здоровых людей.

В период пандемии коронавируса желательно тренироваться самостоятельно, в домашних условиях. Если же вы предпочитаете посещать спортзал, обязательно тренируйтесь подальше от других людей, тщательно дезинфицируйте весь используемый спортивный инвентарь и помните о регулярном проветривании спортзала.

Как ускорить восстановление после COVID-19?

Быстрое восстановление организма после перенесенной коронавирусной инфекции помогает вернуться к активной, полноценной жизни. Для этого нужно полностью изменить привычный образ жизни и соблюдать несколько рекомендаций врачей:

Эффективно укрепить иммунитет и улучшить состояние дыхательной системы помогут рецепты народной медицины. Чаще всего используются отвары и настои шиповника, солодки, крапивы, шалфея, лаванды, липы, мать-и-мачехи, эвкалипта.

Когда можно возвращаться к тренировкам?

При возвращении к спорту после лечения коронавируса нужно помнить, что это не только полезная активность, но и серьезный стресс для организма. Повышенная и слишком ранняя нагрузка может привести к неприятным последствиям, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому возвращение к спортивным тренировкам должно быть размеренным и постепенным. Представители спортивной медицины условно делят симптомы COVID-19 на две группы:

• выше шеи – першение и краснота горла, насморк, потеря вкуса и обоняния;

  

• ниже шеи – одышка, затрудненное дыхание, повышенная температура тела.

При проявлении остаточных симптомов первой группы разрешается легкая физическая нагрузка под контролем лечащего врача.

Если же человека беспокоят признаки «ниже шеи», любые занятия спортом категорически запрещены.

Вирусологи и инфекционисты сходятся во мнении, что возвращаться к занятиям спортом можно не раньше, чем через 14 дней после полного исчезновения всех симптомов и отрицательного результата ПЦР-теста на коронавирус.

Особенности возвращения к спорту в зависимости от формы коронавируса

Вне зависимости от степени тяжести коронавирусной инфекции приступать к спортивным тренировкам можно только через 2 недели после того, как ПЦР-тест покажет отрицательный результат. Начинать нужно с легких упражнений – растяжки, упражнений на укрепление мышечной массы, бег или ходьба в спокойном темпе. Особенности возвращения к физической активности при разных формах заболевания:

1. Легкая форма – тренироваться можно постепенно, начиная с растяжки и спокойного бега на протяжении 20-30 минут. Нагрузки разрешается постепенно увеличивать.

   

2. Средняя форма – перед возвращением к спортивным тренировкам проводится не только ПЦР-тест на наличие вируса, но и ЭКГ, а также биохимические маркеры на повреждение миокарда. Программа занятий должна разрабатываться врачом-реабилитологом.

   

3. Тяжелая форма – при течении COVID-19 с осложнениями возвращаться к спорту можно только после полного восстановления организма, которое может занять несколько месяцев.

Перед занятиями спортом нужно пройти ЭКГ и убедиться в отсутствии нарушений в работе сердца. План тренировок должен разрабатывать реабилитолог, переход к самостоятельным занятиям возможен только после полного восстановления.

Коронавирус и спорт

Коронавирусная инфекция – это тяжелое заболевание, оказывающее повышенную нагрузку не только на дыхательную систему, но и на другие внутренние органы. Поэтому возвращение к спортивным тренировкам после перенесенной болезни должно быть постепенным и умеренным. Физическая активность допускается не раньше, чем через 2 недели после лабораторного подтверждения отсутствия вируса в организме и только под контролем врача.

Мытье в бане считается во всех отношениях полезным и даже лечебным событием. После бани у ее любителей повышается настроение, проходит усталость, и уже одно это можно отнести к положительным моментам банного процесса.

Известно также, что за состояние комфорта организма в окружающей среде отвечают капилляры кожи, участвующие в регуляции отдачи тепла. Они подвергаются наибольшему влиянию горячего воздуха или пара при нахождении человека в бане. Пора окончательно разобраться, можно ли с температурой в баню ходить.

Что происходит с телом при нагревании?

Когда у человека поднимается температура, это значит, что его иммунитет приходит в состояние повышенной боевой активности, чтобы противостоять вирусной или бактериальной инфекции. Кровообращение и пульс ускоряются, становится более интенсивным обмен веществ.

Организм сам выбирает ту температуру, при которой работа иммунной системы будет наиболее эффективной. Становится понятно, можно ли ходить в баню с повышенной температурой – конечно, нельзя. Тело уже борется с инфекцией и выбрало для этого соответствующий температурный режим, как же можно идти в баню и еще больше повышать его температуру? Перегрев (гипертермия) спровоцирует:

• ускорение ритма сердца – тахикардию;
• повышение вязкости крови;
• судороги, вызванные нарушением регуляции мышечного тонуса.

В тяжелых случаях сильный жар может закончиться образованием тромбов в сосудах, отеком мозга, инфарктом и смертью.

Можно представить, что будет, если париться в бане при повышенной температуре тела.

Тотальный перегрев (гипертермия) способен вызвать катастрофическое увеличение нагрузки на сердце, сгущение крови и даже прекращение ее циркуляции.

Можно ли мыться?

Болеющему человеку всегда интуитивно хочется «смыть» с себя пот и секрет сальных желез, выделенные за время болезни. Этому естественному желанию не следует противиться, больному можно принять теплый душ или ванну, но не дольше 15 минут. После мытья следует остерегаться переохлаждения, чтобы болезнь не усугубилась и не возобновилась, если она уже проходит.

Можно ли помыться в бане с температурой 38 – нет, нежелательно. Согревающие процедуры при субфебрильных и фебрильных показателях противопоказаны, а температура в бане провоцирует не просто согревание, но и перегрев, что при болезни крайне опасно.

Можно мыться в бане с температурой 37 и до 37,5, если она обусловлена не болезнью, а физиологическими колебаниями.

Почему нельзя идти в баню при гипертермии?

У человека, доверяющего народным традициям, могут возникнуть сомнения – почему нельзя с температурой ходить в баню, ведь в процессе согревания выделяется большое количество пота, а с ним – и вредных веществ из организма. К сожалению, при интенсивном потоотделении выделяются не только вредные, но и полезные вещества – влага и минералы, необходимые для нормальной деятельности организма. Это приводит к его обезвоживанию и нарушению минерального баланса.

Но это не единственная причина, почему нельзя париться при повышенной температуре. Главная опасность состоит в том, что сердечно-сосудистая система при гипертермии и без того испытывает повышенную нагрузку.

Искусственный нагрев тела нарушает процесс естественной терморегуляции. В результате температура тела может начать колебаться: сначала снизится, затем – резко вырасти до пиретических или гиперпиретических значений.

Что происходит с организмом, когда человек парится?

При нормальной температуре тела можно париться хоть каждую неделю. Вот к каким выводам о воздействии бани на организм пришли исследователи:

• поверхностная температура тела (кожи) быстро повышается, а при нахождении в парной более 5 минут аккумулируется и передается внутренним органам;
• вследствие этого ЧСС ускоряется в сравнении с исходными значениями, достигая 100 ударов в минуту;
• активизируется циркуляция крови во всех органах, в частности усиливается периферическое кровообращение;
• при битье веником ЧСС повышается еще больше, создавая повышенную нагрузку на сердце, для здоровых людей это служит неплохой тренировкой;
• ЧДД (частота дыхательных движений) ускоряется.

Благодаря усиленному потоотделению в бане улучшается терморегуляция организма в целом, при условии, что он здоров. Но организм, борющийся с болезнью, может не выдержать подобных тренировок.

Что будет, если после болезни сразу пойти в баню?

Человек, перенесший инфекцию или воспалительный процесс с высокой температурой, должен подумать о том, можно ли сразу после болезни идти в баню. Лучше задать себе другой вопрос – есть ли в этом необходимость. Не нужно ли организму восполнить утраченные силы, вернуться в обычное состояние.

Известно немало случаев, когда болезнь как будто отступала – падала температура, уходили другие симптомы, а потом возвращалась тяжелым осложнением. Не стоит спешить и заставлять организм выкладываться сразу после болезни, пусть пройдет хотя бы неделя после выздоровления – а потом можно и в баню.

Можно ли принимать ванну?

При повышенной температуре следует быть осторожными с купанием. Для заболевшего это может оказаться стрессом, особенно если после мытья в ванне или душе не обеспечить ему комфортной температуры. После купания кожа быстрее отдает тепло во внешнюю среду, то есть человек может быстро переохладиться. При высокой температуре принимать ванну не рекомендуется, а до 37,5 – можно, но не горячую, а теплую (чтобы вода была примерно такой же температуры, как тело) и не дольше 15 минут. После ванны – быстро одеться или залезть под теплое одеяло.

Можно ли парить ноги?

С убеждением, что больному (ребенку или взрослому) можно при температуре парить ноги или водить в баню, давно борются современные терапевты и педиатры. При высокой температуре парить ноги противопоказано, и родители должны это запомнить.

Если температуры нет, можно «парить ноги» для их согревания после того, как человек попал под дождь, промочил ноги, замерз. Согревание нижних конечностей приводит к рефлекторному снятию отечности слизистой носа, помогает облегчить насморк и временно уменьшить заложенность.

Заключение

1. Мытье в бане – не обычная процедура омовения, а предполагающая согревание организма извне.
2. При повышенной температуре тела баня провоцирует избыточный перегрев.
3. Из-за искусственного нагрева в организме нарушается процесс естественной терморегуляции, что создает дополнительный стресс и может привести к усилению лихорадки.
4. От посещения бани лучше воздержаться до выздоровления.

Зимой, в период внезапных простуд, периодически нападающих на нас насморков, промокших ног и частых переохлаждений общее недомогание является привычным явлением для большого количества людей. У тех, кто ведет активный образ жизни и постоянно занимается спортом (ходит в тренажерный зал, на фитнес, или просто бегает по утрам), в случае болезни возникает вполне резонный вопрос ­— вредит ли физическая нагрузка здоровью. Как она влияет на процесс выздоровления? Некоторые привыкшие постоянно тренироваться люди, которые уже не представляют свой распорядок дня без нагрузок, продолжают ходить на занятия даже с температурой. Как же правильно тренироваться в период простуд и допустимы ли тяжелые физические нагрузки?

Физическая нагрузка: какова польза регулярных тренировок

Как известно, люди, в жизни которых присутствуют регулярные тренировки, гораздо реже болеют. Они дают своему организму постоянную умеренную физическую нагрузку с одинаковой периодичностью, что положительным образом влияет на работу организма. Если же простуда и случается, то тренированные люди переносят болезнь гораздо легче и выздоравливают быстрее. Оказывается, регулярные нагрузки позволяют нам укреплять свой иммунитет, поддерживать в рабочем и здоровом состоянии сердце, опорно-двигательный аппарат и сосуды. Ежедневная посильная физическая нагрузка, кроме всего прочего, способствует улучшению сопротивляемости инфекциям и вирусам.

Однако занятия спортом далеко не всегда приносят пользу и являются средством профилактики простуд. В некоторых случаях физическая нагрузка наоборот может вызывать простуду. Это может случиться в том случае, когда человек занимается до полного изнеможения, т.е. чересчур перегружает свой организм и попросту не дает ему времени и возможности полноценно восстановить силы между тренировками.

Кроме этого, первые два-три часа после физической нагрузки иммунная защита человека временно ослабевает. Поэтому, возвращаясь домой после тренировки, лучше избегать больших скоплений людей и стараться не переохлаждаться. Эти меры помогут снизить вероятность заражения какой-либо инфекцией, передающейся воздушно-капельным путем.

Тяжелые физические нагрузки во время простуды: можно или нет

Если вы, несмотря на отсутствие перегрузок на тренировках и прогулок по многолюдным местам, все же заболели, не стоит расстраиваться и искать причины в себе. Этот вариант тоже возможен, так как некоторые вирусы могут быть довольно агрессивны. Они способны преодолевать большие расстояния и проникать даже через сильную иммунную защиту.

У людей, которые привыкли постоянно тренироваться, в такой ситуации возникает вопрос — можно ли продолжать тренироваться? Мнения врачей относительно этого вопроса расходятся. Некоторое время назад считалось, что во время простуды самым лучшим решением будет временное прекращение занятий до полного выздоровления. Простуду нужно «вылежать» — любимая фраза наших бабушек.

Сегодня же некоторые специалисты, в том числе те, которые специализируются на лечебной физкультуре, склоняются к тому, что посильные физические нагрузки даже полезны во время простуды, но только при нормальном самочувствии. Они не замедлят выздоровление и не нанесут вред здоровью только при правильном подходе. Есть несколько табу, о которых стоит помнить — высокая температура, общая слабость, головокружение и лихорадка. Это жесткие и прямые противопоказания к выполнению любых упражнений. Если нагрузить свой организм во время температуры выше 37,5°С можно причинить ему вред. Тяжелые физические нагрузки в этом случае могут спровоцировать развитие осложнений — нарушений в работе сердца, легких, почек.

Активность человека во время болезни должна быть снижена, с этим утверждением согласны все врачи. Как известно, анаболические процессы во время болезни в наших мышцах замедляются, именно поэтому перегружать тяжелыми физическими нагрузками свой организм просто не имеет смысла, так как толку от них будет минимум. Но ведь это вовсе не означает, что нельзя шевелиться вообще и «лежать тюленем» без движения сутками, нужно периодически вставать и «разгонять кровь».

Меню диеты: проверенные продукты и домашние рецепты

Питание является важной частью повседневной жизни человека. Сегодня, в эру полуфабрикатов и фастфуда, все большее количество людей задумывается об упорядочении своего меню и организации сбалансированного питания для поддержания нормального веса и хорошего самочувствия. В период простуд наш организм также нуждается в грамотно построенном питании, т. е. требуется соблюдение меню диеты простуженного человека.

Итак, чем же кормить больного во время болезни, чтобы ускорить его выздоровление? Каким должно быть меню диеты больного? Первое, чем его следует обеспечить — это витамины, которые помогут организму стимулировать работу иммунной системы и ускорить процесс выздоровления. Поэтому нужно кормить больного свежими фруктами и овощами. Самыми полезными фруктами считаются цитрусовые, а именно: апельсины, грейпфруты, лимоны и любимые всеми мандарины. В них много витаминов, особенно витамина С. Кроме него в этих освежающих фруктах содержатся витамины А, Е, В, Р. Однако кислота, содержащаяся в них, может увеличивать отечность слизистой, поэтому при ангине употреблять их нужно с осторожностью. Яблоки и груши — прекрасный источник витаминов для больного, а вот от употребления винограда, бананов и авокадо лучше воздержаться, так как эти продукты долго перевариваются и создают ненужную нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта.

Кроме пополнения запаса витаминов и стимулирования иммунной системы, нужно позаботиться и о борьбе с микробами. В этом деле помогут домашние рецепты и привычные продукты, например, лук и чеснок. В меню диеты больного нужно ввести эти противомикробные продукты в небольших количествах. Это поможет как можно быстрее избавиться от патогенной микрофлоры.

В период болезни рекомендуется пить как можно больше жидкости. Это поможет увлажнить слизистые оболочки верхних дыхательных путей и ускорить процесс избавления организма от токсинов. При боли в горле жидкость должна быть теплой, а при насморке и ознобе горячей. Это может быть чай, какао, теплое молоко, компот из сухофруктов и пр.

Жирную, острую и копченую пищу нужно исключить из рациона простуженного человека. Лучшим питанием будет свежий куриный бульон с белым мясом курицы и небольшим количеством сухарей. Для повышения питательности и обогащения вкуса в него нужно добавить целую морковь и луковицу.

Помните, отсутствие тяжелых физических нагрузок, посильная активность и правильно составленное меню диеты сделают ваше выздоровление максимально быстрым и комфортным.

Инфекционные болезни и эпидемиология Покровский В.И., Пак С.Г., Брико Н.И., Данилкин Б.К. 2007

Пропедевтика внутренних болезней Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Можно ли заниматься спортом или фитнесом, когда человек простужен? На этот вопрос не будет однозначного ответа. Одни считают, что с помощью занятий спортом можно быстрее избавиться от простуды, другие же полагают, что при инфекционном заболевании нужно избегать физической активности из-за опасности развития серьезных осложнений. MedAboutMe рассказывает, на что нужно обращать внимание, если во время болезни вы все же решили посетить спортзал или совершить пробежку, и когда от занятий спортом лучше отказаться.

Спорт при легкой простуде

Основное правило здоровья гласит: во время заболевания необходим щадящий режим. Тем не менее, при легких формах простуды без температуры, кашля и болей в горле физическая нагрузка не запрещена. Как правило, при легком течении болезни можно заниматься спортом, если человек достаточно хорошо себя чувствует — но все же не в первые-вторые сутки недомогания.

После стихания острых симптомов необходимо выбрать щадящий режим тренировки, а еще лучше сначала проконсультироваться с врачом, можно ли в данном случае заниматься фитнесом или спортивными тренировками. Если же вы себя чувствуете усталым, от любых физических нагрузок лучше отказаться: прислушайтесь к своему телу и насладитесь небольшой паузой.

Когда стоит отказаться от физической нагрузки?

Если ваше заболевание — это нечто большее, чем «простой» насморк, то необходимо отказаться от любой физической активности: организм и так тратит все свои силы на борьбу с инфекцией. В этой ситуации спорт создает избыточную нагрузку, которая приводит к ослаблению иммунной системы.

В нижеперечисленных случаях занятия спортом могут представлять опасность для здоровья:

• Лихорадка (температура выше 38 градусов);
• Выраженная вирусная или бактериальная инфекция;
• Заболевание гриппом или парагриппом;
• Боль в горле (ангина);
• Во время приема антибиотиков, анальгетиков и препаратов, снижающих температуру.

Чем опасна физическая нагрузка во время простуды?

Люди, занимающиеся спортом во время вирусной или бактериальной инфекции, подвергают свое здоровье большому риску. Физическая активность может способствовать распространению вирусов, бактерий и их токсинов по всему организму и повреждению многих органов. В самом плохом случае это может даже привести к миокардиту — воспалению сердечной мышцы — состоянию, угрожающему жизни заболевшего.

При легком течении простуды также очень важно не переусердствовать в своих занятиях спортом. Избыточная нагрузка на иммунную систему может привести к ее ослаблению и таким осложнениям, как ангина, бронхит и воспаление легких.

Помогает ли спорт выздороветь?

У здоровых людей занятия спортом повышают иммунитет, в этом мнение всех врачей едино. Зачастую на обывательском уровне можно услышать мнение, что спорт помогает также и вылечить простуду. Некоторые говорят даже, что «заболевание испаряется вместе с потом». Эксперты, тем не менее, настоятельно советуют избегать физической активности во время болезни. Спорт не обладает таким же «пропотевающим эффектом», как сауна. Для благополучного выздоровления лучше остаться в постели.

Легкая физическая нагрузка после стихания обострения может оказаться полезной, потому что она приводит к улучшению кровообращения и поддерживает иммунную систему. Необходимым условием, однако же, является отсутствие серьезных проявлений простуды, таких как повышенная температура тела, и нормальное самочувствие.

Какие виды физической нагрузки разрешены при простуде?

Во время болезни необходимо избегать посещения фитнес-залов — хотя бы для того, чтобы не заразить других людей. Если позволяет погода, можно заняться в парке одним из легких видов физической активности: ходьбой или бегом трусцой. Если вы себя не очень хорошо чувствуете, можно просто недолго прогуляться на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке витаминов и, тем самым, укрепляет иммунитет.

Пауза в занятиях спортом после болезни

Насколько долго после простуды нужно воздерживаться от занятий спортом, зависит от вида и течения заболевания. Общее правило гласит: чем сложнее протекала инфекция, тем дольше должна быть пауза после выздоровления. После легкой простуды и обычного насморка заниматься спортом можно сразу же по излечении заболевания и исчезновении симптомов ринореи.

Если болезнь протекала с повышением температуры, необходимо воздержаться от занятий спортом как минимум одну неделю. Даже если симптомы исчезли (после приема медикаментов), иммунная система остается достаточно ослабленной, и перегружать ее было бы ошибкой.

В любом случае возобновлять занятия спортом нужно постепенно и начинать с легких упражнений на выносливость (бег трусцой), в противном случае возникает высокий риск рецидива заболевания.

Дети и беременные женщины

Для детей действуют те же правила, что и для взрослых: при легком насморке разрешены легкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, при более тяжелом течении ребёнок должен оставаться в постели, много пить и получать витамины.

Во время беременности такие виды спорта, как плавание или ходьба, являются хорошим средством, чтобы предотвратить появление простуды. Во время же любых симптомов заболевания, даже самых легких, от спорта необходимо отказаться. Разрешены прогулки на свежем воздухе, если температура на улице не является ни слишком высокой, ни слишком низкой.

Риск возникновения простуды после занятий спортом

Занятия спортом не являются тем средством, которое всегда может предотвратить появление простуды, наоборот, занятия спортом могут даже способствовать заболеванию. Если во время тренировки в зале человек сильно потел и идет домой, не переодевшись, то риск заболевания вследствие переохлаждения является значительным.

Причиной этого является феномен «открытого окна»: после интенсивной физической нагрузки организм ослаблен и легко подвержен инфекциям — именно поэтому после занятий спортом необходимо защищать себя от переохлаждения.

Многие люди настолько привыкли заниматься фитнесом регулярно, что даже при болезни или сильной усталости не могут отказаться от спортивных занятий. Однако так ли эффективны тренировки во время простуды и насколько безопасно заниматься спортом в такой сложный для организма период?

Фитнес во время болезни: мнение специалистов

Медики и тренеры утверждают, что на время болезни лучше отложить тренинг до полного выздоровления, даже если фитнес-программа построена на достаточно щадящих нагрузках. Связано это с тем, что организм находится в активной стадии борьбы с бактериями и вирусами, поэтому не стоит перенапрягать и без того ослабленное тело.

Медики советуют исключить из своего режима физические упражнения в тренажерном зале, поскольку серьезная силовая или высокоинтенсивная кардионагрузка опасна для слабых мышц. Даже после критического момента болезни стоит воздержаться от занятий, поскольку лечение может затянуться еще на 1-2 недели.

Однако есть группа медиков и фитнес-тренеров, которые не разделяют упомянутую точку зрения. Они считают, что если человек занимается спортом постоянно и систематически (до 3-4 раз в неделю), то резкое прекращение тренировок может негативно повлиять на его физическое состояние и на результаты последующих занятий.

Поэтому важно не исключать спортивные тренинги из жизни на время болезни, а просто сократить их количество и облегчить тренировочную программу. Щадящие комплексы упражнений благоприятно повлияют на иммунитет и на метаболические процессы. Особенно это касается занятий на свежем воздухе для улучшения кислородного обмена. Например, при болезнях полезна легкая ходьба или простая зарядка в парке.

Физиологические особенности спорта во время болезни

Выполнение физических упражнений во время простуды имеет ряд физиологических особенностей, связанных с реакцией иммунной системы на раздражители, которыми и являются нагрузки.

Многие современные специалисты уверены, что заниматься спортом во время болезни можно, если симптоматика проявляется только выше шеи. Например, если у спортсмена заложен нос, болит голова или горло, то тренироваться разрешено.

Как только простудные симптомы опускаются ниже и затрагивают органы грудной клетки (затрудненное дыхание, боль и дискомфорт в легких, хрип в легких, появление мокроты при кашле), все варианты тренинга запрещены. Занятие может спровоцировать осложнения, даже если фитнес-программа построена исключительно на простых, базовых элементах.

Другие медики утверждают, что вышеизложенный подход в корне неверен. Связано данное утверждение с наличием в организме разветвленной лимфатической системы, избавляющей организм от продуктов распада, включая те, что появились в процессе борьбы с простудой.

Лимфатическая система проходит по всем частям тела, включая голову, поэтому во время недуга лимфоузлы воспаляются из-за переизбытка лимфатической жидкости. Если при плохом самочувствии продолжать занятия, лимфатическая система не сумеет вовремя вывести продукты переработки. В лучшем случае занятие окажется неэффективным, в худшем — состояние может значительно ухудшиться.

Как найти правильный выход? В первую очередь, врачи советуют обратить внимание на свое общее самочувствие. Если болезнь проходит без высокой температуры и не вызывает никакого внутреннего дискомфорта, боли, ломоты в костях или мышцах, то заниматься можно в щадящем режиме. Если же общее состояние здоровья очень слабое, вялое, в теле присутствуют болезненные ощущения, то лучше отложить занятия фитнесом до полного выздоровления.

Физические упражнения при температуре

Если при насморке или больном горле заниматься фитнесом проще, то в случае с повышением температуры тела дело обстоит сложнее.

Даже низкая на первый взгляд температура (от 37 до 37,5 градусов) может быть симптомом огромного спектра серьезных заболеваний: туберкулеза, гайморита, онкологии, астмы. На начальных стадиях болезни при низкой температуре не стоит заниматься, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

Высокая температура от 38 до 40 градусов свидетельствует о том, что организм прилагает все усилия для борьбы с недугом. Поэтому в данный период человек наиболее ослаблен. А потому активные физические упражнения лучше исключить на 2-3 недели.

Если же простуда протекает только с легкими симптомами без повышения температуры тела, то при относительно нормальном самочувствии можно выполнять следующие нагрузки:

• активная ходьба на беговой дорожке или на свежем воздухе;
• пилатес;
• йога;
• калланетика;
• боди-балет;
• упражнения на шведской стенке;
• физические нагрузки на турнике (висы, подтягивания);
• работа с легкими гантелями;
• стретчинг-упражнения;
• комплексы физнагрузок с фитболом;
• бег трусцой на беговой дорожке;
• бег на месте;
• приседания;
• разнообразные виды планки;
• дыхательная гимнастика.

Любые кардионагрузки должны быть предельно облегченными. Нельзя заниматься, разгоняя частоту сердечных сокращений до максимальных значений. Даже с легкой степенью простуды можно спровоцировать повышение температуры, тошноту, головные боли, обмороки и головокружения. Силовые фитнес-программы следует планировать с минимальным весом снарядов.

Построение профилактических фитнес-программ

Чтобы человеку не приходилось думать о том, стоит или не стоит заниматься спортом во время болезни, лучше предупредить любые недуги и укрепить свой иммунитет заранее. Поможет в этом профилактический фитнес — особая система тренировок, направленная на улучшение состояние здоровья, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышение выносливости и общее оздоровление.

Инструкторы рекомендуют в качестве профилактики простудных заболеваний заниматься легкими кардионагрузками в любое время года: так происходит естественное закаливание и насыщение всех клеток тела кислородом. Поэтому для профилактики болезней особенно подходят пешие прогулки, активная ходьба, скандинавская ходьба с палками, пробежки (включая интервальные), подъемы по лестнице, работа на турниках и брусьях на дворовых площадках. Также тренеры для профилактики простуды советуют заниматься плаванием и подвижными играми (футбол, волейбол, теннис).

Помимо выполнения самих физических упражнений, рекомендовано обратить внимание на свое питание, режим отдыха и работы. Организм не должен перетруждаться, поскольку в ослабленном состоянии он наиболее уязвим. Очень важно чередовать дни отдыха с днями занятий, чтобы избежать перетренированности.

Можно ли тренироваться с простудой

Статьи по теме

А вам это знакомо? Вы тренируетесь уже 8 недель, и все идет как надо. Тем не менее, последние 4 недели были очень сложными. У вас было больше стресса на работе, чем обычно, нужно была завершить один проект, поэтому у вас не было времени на сон. На выходных друг праздновал свой день рождения, и вы побаловали себя сладким и выпили несколько напитков. А хуже всего то, что рядом с вами сидит коллега, который болеет уже целую неделю.

Затем утром вы просыпаетесь с болью в горле, забитым носом, и вы чувствуете себя очень плохо. Вы заболели. А можно ли тренироваться во время болезни? 

Когда заниматься во время болезни, а когда следует пропустить тренировку?

Очень важно слушать свое тело. Если вас что-то болит, вы устали, у вас жар, и вы не можете встать с постели, вам следует пройти курс лечения и забыть о тренировках на несколько дней. Если у вас насморк и болит горло, но вы чувствуете, что у вас все еще достаточно сил для тренировок, то смело можно продолжать следовать плану тренировок.

• Тренироваться можно, если симптомы заболевания проявляются от области горла и выше. Например, это может быть насморк, заложенный нос, чихание или слабая боль в горле. Тем не менее, следует замедлить темп физических упражнений и сократить время тренировки.
• Тренироваться однозначно нельзя, если симптомы заболевания проявляются ниже области горла. Например, боль в груди, сильный кашель или боль в животе.
• Тренироваться запрещено, если у вас высокая температура, вы очень устали или страдаете от сильных мышечных болей.

При каких заболеваниях можно заниматься спортом

Вторым показателем является этот список заболеваний, во время которых можно тренироваться. Однако, если вы не уверены, можно ли вам заниматься спортом или нет, обязательно спросите своего врача.

1. Небольшая простуда

2. Боль в ухе

Однако, тренировка при боли в ушах считается безопасной, только если у вас нет инфекции и боль не влияет на удержание равновесия.

3. Заложенность носа

Заложенный нос многих расстраивает и раздражает. Часто вместе с заложенностью носа наблюдаются и другие симптомы, такие как температура, сильный кашель и боль в груди. В таких случаях нужно сделать паузу от работы и тренировок.

4. Боль в горле

Тренировка безопасна, если вы страдаете только от слабой боли в горле, вызванной простудой или аллергией. Если у вас повышенная температура, затрудненное глотание или другие симптомы также связаны с болью в горле, вам следует обратиться к врачу.

• прогулка
• бег трусцой
• плавание
• езда на велосипеде
• Тай Чи
• йога

Можно выполнять все вышеперечисленные действия на свежем воздухе и, таким образом, снизить риск распространения заболевания в тренажерном зале.

Болезни, при которых не следует заниматься физическими упражнениями

Не волнуйтесь, за несколько дней без тренировок все ваши усилия не пропадут. Напротив, отдых и регенерация принесут только пользу вашему телу, и поэтому, если вы страдаете от какого-либо из следующих заболеваний, обязательно оставайтесь дома в постели и перенесите тренировку на следующий день.

1. Лихорадка

2. Сильный или частый кашель

Кашель является естественной реакцией на раздражители или жидкость в дыхательных путях. Тем не менее, более частый кашель может быть симптомом респираторной инфекции, такой как ринит, грипп или даже пневмония.

Если же кашель связан с неприятным ощущением першения и царапания в горле, нет никаких оснований пропускать тренировку. Однако, длительный или интенсивный кашель является сигналом того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Такой кашель может затруднить дыхание и вызвать одышку во время тренировки.

3. Желудочно-кишечные заболевания

Заболевания, которые влияют на пищеварительную систему, такие как кишечный грипп, могут вызывать серьезные симптомы, такие как тошнота, рвота, диарея, лихорадка, спазмы желудка или снижение аппетита.

Чувство слабости часто связано с проблемами с пищеварением, что повышает риск травм во время тренировок. Кроме того, многие проблемы с желудком, в том числе кишечный грипп, очень заразны и легко передаются другим, поэтому вам следует рассмотреть возможность домашнего лечения и избегать тренировок.

Если у вас достаточно энергии или вы хотите облегчить проблемы с пищеварением, попробуйте легкую растяжку и йогу дома.

4. Грипп

Грипп – это заразное заболевание, которое поражает дыхательную систему. Вызывает такие симптомы, как лихорадка, озноб, боль в горле, общая слабость, мышечная чувствительность и кашель. Грипп может протекать как в легкой, так и в тяжелой форме, но в худшем случае, привести и к смерти.

Помните, что грипп – это очень заразный вирус, который распространяется при кашле или чихании. Если ваш врач сообщил вам, что у вас грипп, вам следует избегать общественных мест и любых физических упражнений.

5 советов, как предотвратить потерю физической формы во время болезни

Правильное питание – основное правило каждого спортсмена, особенно во время болезни. Однако по неизвестным причинам даже самые лучшие спортсмены во время болезни часто могут побаловать себя сладостями, печеньем с молоком, горячим шоколадом или мороженым. Поэтому мы расскажем о том, как нужно питаться и чего следует избегать во время лечения.

1. Потребляйте достаточное количество калорий

Вы, безусловно, боитесь, что наберете вес, пока лежите с гриппом в постели. Однако важно понимать, что сбалансированное питание помогает поддерживать физическую форму, а также поддерживает иммунную систему. Помните, гораздо легче избавиться от небольшого количества набранного жира, чем вернуть несколько килограммов мышц, которые вы потеряли во время болезни.

Вас можуть зацікавити ці продукти

2. Регулярно пополняйте запасы белка

Потребность в белке увеличивается, а болезнь и простуда являются стрессовыми факторами для организма. Исследование критически больных людей с гиперметаболическим и катаболическим состояниями показало, что более высокое потребление белка связано с положительным азотным балансом, в то время как низкое потребление белка приводит к катаболизму мышц.

Если вы хотите съесть что-то сладкое, смешайте свой любимый , чтобы решить проблему потребления белка и сладкого.

3. Потребляйте углеводы с низким гликемическим индексом

4. Потребляйте большое количество полезных жиров

Жир является основным источником энергии для клеток во время отдыха. Наше тело создает много новых иммунных клеток во время борьбы с болезнью, и жирные кислоты представляют собой важный компонент любой новой клеточной мембраны. Поэтому нужно потреблять достаточное количество омега-жирных кислот.

Рыбий жир, льняное масло или капсулы послужат отличным источником полезных жиров. Не нужно увеличивать дозу омега-3 жирных кислот во время болезни, достаточно соблюдать рекомендованную дозировку.

5. Позаботьтесь о гидратации

Также не забывайте добавлять в свой рацион добавки, такие как витамины и минералы, которые помогают бороться с воспалением. Дальше мы расскажем о самых важных пищевых добавках для организма во время болезни.