Что делать чтобы перестали болеть мышцы на ногах

Боль в ноге – причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Ноги осуществляют опорную и двигательную функции, принимая на себя всю тяжесть человеческого тела и в то же время позволяя ему двигаться легко и плавно.

Малейшая асимметрия в связочном и мышечном аппарате туловища и ног быстро приводит к развитию болевых синдромов.

Многие сосудистые патологии также отражаются на состоянии ног.

Разновидности болей в ногах

Характер боли определяется остротой патологического процесса и типом ткани, которая затронута воспалением. Если боль вызвана заболеваниями вен, тогда она имеет тянущий, ломящий и распирающий характер. Мышечная боль при миозитах (воспалениях мышц) отличается значительной интенсивностью, которая увеличивается при нагрузке, а в покое ослабевает. Кроме того, возможны отраженные боли, возникающие при радикулопатиях (корешковый синдром). Для артрозов, артритов характерна тупая боль, усиливающаяся при ходьбе. При подагре помимо сильной боли возникает значительная деформация суставов.

Возможные причины болей в ногах

Боли в ноге могут быть результатом травмы – ушиба, перелома, растяжения сухожилий, разрыва мышц. Так, растяжение связок и сухожилий случается при резком движении в суставе, падении, сопровождается различной степенью повреждения волокон соединительной ткани.

Чаще всего растяжение происходит в области голеностопного или коленного сустава при прыжках, беге, занятиях спортом, а также при неодинаковой длине ног, при ношении неправильно подобранной обуви или обуви на высоких каблуках.

Растяжение сопровождается сильной болью при движении и отеком. При длительном и несильном воздействии повреждающего фактора возможно формирование микротравм, симптомы которых возникают постепенно, что затрудняет диагностику. К микротравмам относятся тендинит (воспаление или повреждение ткани) пяточного (ахиллова) сухожилия, плантарный (подошвенный) фасциит, чаще называемый пяточной шпорой. Разрыв мышцы возникает при ее сильном и резком сокращении или ударе и сопровождается кровоизлиянием и невозможностью наступить на ногу.

Обширный список заболеваний сосудов ног возглавляет варикозная болезнь нижних конечностей (варикоз). Ее причинами служат наследственные факторы, ожирение, нарушения гормонального статуса, неправильный образ жизни, беременность. При этом заболевании подкожные вены расширяются, а их стенки утончаются. Развивается синдром хронической венозной недостаточности, который характеризуется снижением тонуса сосудов, изменением сосудистых стенок и уменьшением кровотока в венах. Первые жалобы пациента с варикозным расширением вен направлены на появление телеангиэктазий (сосудистых звездочек) и ретикулярного варикоза (сосудистых сеток). Затем возникают отеки, которые сопровождаются чувством тяжести и распирания в мышцах.

Выраженность симптомов снижается при ходьбе, а при статических нагрузках возрастает. К числу поздних проявлений заболевания относят стойкий отек, пигментацию, экзему, варикозные язвы.

Тромбофлебит характеризуется воспалением венозной стенки и образованием тромба в просвете сосуда. Чаще всего тромбы образуются в местах сужения или слияния вен – притоках малой и большой подкожной вены и венах-перфорантах. На протяжении воспаленного участка вены кожа краснеет и становится горячей, возникает отек конечности ниже сформированного тромба, появляются чувства жжения, распирания и боль. Тромбофлебит может развиваться в сильно извитых венах, при повышении количества тромбоцитов в крови. Однако самой частой причиной развития тромбофлебита является варикозное расширение вен нижних конечностей.

Тромбоз сосуда – конечная стадия тромбофлебита, сопровождаемая резкой болью в ноге, сильным отеком, изменением цвета кожи до синюшно-багрового. Особенно опасны тромбозы глубоких вен, которые могут возникнуть при длительном нахождении пациента в лежачем положении (после операции, инсульта и т. д.). При этом формирование тромба грозит закупоркой крупных вен нижних конечностей, а в случае его отрыва и продвижения с током крови – тромбоэмболией легочной артерии.

Достаточно часто сосудистой причиной возникновения боли в ногах служит облитерирующий атеросклероз нижних конечностей. Это медленно прогрессирующее заболевание, которое характеризуется утолщением внутренних стенок артерий нижних конечностей за счет отложения на них липидов (при нарушении липидного обмена) и разрастания соединительной ткани.

Снижение кровотока ниже области формирования атеросклеротических бляшек приводит к атрофии мышц и подкожной жировой клетчатки, болям (особенно при ходьбе), ноги становятся холодными на ощупь.

Финальным проявлением заболевания может стать развитие сухой или влажной гангрены пальцев и стопы.

Заболевания опорно-двигательного аппарата всегда сопровождаются болью в ногах. Так, при заболеваниях позвоночника (остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, радикулопатиях) защемление нервных корешков приводит к простреливающим болям по всей поверхности ноги. Боли при этом могут сопровождаться жжением и онемением конечности.

Поражение суставов ног возникает при артрите и артрозе. При этом патологический процесс распространяется на весь сустав, включая хрящ, поверхностную часть кости, связки, синовиальную оболочку и мышцы. В результате происходит разрушение суставного хряща с образованием трещин и формирование костных разрастаний. Чаще всего этот процесс затрагивает коленные суставы. Симптомы артрита: боль, скованность и ограничение движений, похрустывание при движении, изменение походки. Боль усиливается при ходьбе и долгом стоянии, а в покое стихает.

При длительно сохраняющемся болевом синдроме развивается синовит – воспаление оболочки сустава с накоплением жидкости в суставной сумке. Боль при этом усиливается и уже не прекращается даже в покое, возникает длительная утренняя скованность в суставе. На поздних стадиях происходит деформация сустава. Заболевание может развиваться вследствие инфекционных и аутоиммунных (подагра) процессов.

Болевой синдром в ноге могут вызвать дегенеративные изменения тазобедренного сустава – коксартроз. Если раньше это заболевание встречалось преимущественно у пожилых пациентов, то в настоящее время оно существенно «помолодело».

Причиной поражения тазобедренного сустава служат нарушение его кровоснабжения, чрезмерная нагрузка вследствие избыточной массы тела и неправильно подобранной обуви, искривления позвоночника, генетическая предрасположенность к дисплазии, системные болезни (коллагенозы) и инфекции.

Симптомы коксартроза: боль, ограничение движения в тазобедренном суставе и изменение походки. После покоя пациенты с трудом начинают движение, а при длительной ходьбе боли усиливаются, что проявляется хромотой. В покое боли затихают.

Рожистое воспаление (рожа) – наиболее частая инфекционная причина возникновения боли в ногах. Заболевание вызывает гемолитический стрептококк, который может проникать через поврежденный кожный покров. Развитию патологии способствуют переохлаждение, варикозная болезнь вен, сахарный диабет. Как правило, заболевание начинается остро, с озноба, резкого повышения температуры тела до 38-40° С, головной боли.

Через 1-2 суток возникают местные проявления рожистого воспаления, которые характеризуются четкими неровными очагами покраснения.

Пораженная конечность отекает. Отмечаются болезненность лимфоузлов, чувство жжения и распирания в ноге. Возможно образование пузырей с прозрачным содержимым.

Поражения мышечных тканей, которые могут вызывать боли в ногах, включают миозит (воспаление мышцы) и фибромиалгию (комплексное расстройство, сопровождаемое мышечно-суставной болью). Последнее заболевание врачи диагностируют методом исключения, поскольку оно проявляется рядом симптомов: хронической распространенной симметричной болью, скованностью движений, депрессией, нарушениями сна и наличием характерных болевых точек. Чаще всего заболевание диагностируют у женщин в возрасте 25-45 лет.

Диагностика и обследование

Для диагностики переломов при травмах необходима рентгенография.

Оно будет информативно при подозрении на остеохондроз, артроз и бурсит. Однако изменения мягких тканей, возникающие при воспалении связок и сухожилий, будут заметны только при обследовании с помощью ультразвука и МРТ коленного сустава (один сустав), МРТ тазобедренных суставов (два сустава).

Если на рентгенограмме выявляются отложения на суставах, необходимы анализы на соли мочевой кислоты – Оценка риска камнеобразования (литогенные субстанции мочи; разовая порция мочи; кальций, магний, фосфор, оксалаты, мочевая кислота, креатинин разовой порции мочи, с расчетом нормализованных по креатинину показателей) и С-реактивный белок.

К каким врачам обращаться

Если боль возникла после травмы, необходима консультация хирурга-травматолога, в иных случаях первый визит должен быть к

для получения направлений на обследования и анализы. В дальнейшем может понадобиться консультация

, травматолога, онколога.

Боль в ногах может быть симптомом самых разных заболеваний, лечение которых будет определяться только после постановки диагноза.

Что следует делать

При любой травме и перенапряжениях, приведших к боли в ноге, необходимо обеспечить покой конечности до посещения врача. Такую же рекомендацию следует соблюдать при покраснении и отеке ноги, при этом немедленно вызвав врача на дом.

При тромбозе сосуда время от постановки диагноза до лечения должно быть сокращено до минимума, иначе возможно неблагоприятное развитие событий.

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

У многих взрослых людей периодически или постоянно болят ноги. Это ухудшает качество жизни, ограничивает подвижность, приносит дискомфорт. Некоторых сопровождает боль на протяжении всей жизни. Причины могут быть разные, от серьезных заболеваний суставов до психосоматики. Стоит ознакомиться с тем, почему болят ноги и как оказать первую помощь.

Боли в ногах у мужчин и женщин

Боли в конечностях у женщин часто возникают при беременности. Это происходит из-за увеличения веса, большой нагрузки на суставы, сердце и сосуды. Порой дискомфорт ощущается только в одной ноге, что обусловлено сдавливанием увеличенной маткой крупных вен, артерий.

Также причины болей часто кроются в приеме гормональных средств контрацепции. Болевые ощущения острого характера встречаются при нейропатии, сахарном диабете, плоскостопии, изменениях в коленных и тазобедренных суставах. Варикоз, другие сосудистые расстройства, нередко встречаются у женщин, в том числе и вальгусная деформация первого пальца стопы, бурситы мелких суставов ступней.

У женщин старше 50 лет боли в нижних конечностях обусловлены болезнями таких систем:

• венозной;
• артериальной;
• опорно-двигательного аппарата;
• периферических нервов.

Важно! Ввиду большей лабильности психики, у женщин болевые ощущения в ногах часто связаны с психосоматическими расстройствами.

Дискомфорт в ногах у мужчин возникает чаще, чем у женщин, из-за дегенеративно-дистрофических патологий позвоночного столба, воспаления мышц, повреждения менисков, сухожилий и связок.

Болевой синдром в нижних конечностях иногда вызван физической перегрузкой, миозитом, варикозом и другими сосудистыми дисфункциями. Суставные заболевания возникают даже у лиц до 35 лет, но чаще диагностируются у пациентов старше 50.

Психосоматические расстройства реже вызывают боль в ногах у мужчин, чем у женщин, но это не исключено при хроническом болевом синдроме.

Почему возникают при ходьбе или в состоянии покоя

Когда во время передвижения ощущается дискомфорт в мышцах нижних конечностей, это может быть вызвано сосудистыми патологиями. У лиц старше 50 лет часто диагностируют атеросклероз бедренных артерий. Заболевание характеризуется нарушением баланса различных типов холестерина, вследствие чего, в стенке капилляров откладываются жировые бляшки. Постепенно они сужаются в диаметре и замедляют кровоток.

Признаки атеросклероза появляются во время ходьбы, при вставании или физической нагрузке. По причине нарушения притока крови к мышцам, возникает сильная боль в бедре. Человек начинает хромать или останавливается. Если постоять немного, дискомфорт постепенно пройдет.

Важно! Болезнь быстро прогрессирует, а отсутствие адекватной терапии чревато тяжелыми осложнениями.

При умеренной ходьбе, ноги не должны сильно уставать, но при плоскостопии, происходит перераспределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Из-за этого, он неправильно функционирует, возникает дискомфорт.

Человек с плоскостопием быстро устает, чувствует болевой синдром в коленном, тазобедренном суставе. В конце дня, возможно ощущение свинцовой тяжести. Деформации стопы подвержены лица с системным заболеванием соединительной ткани, страдающие лишним весом, женщины в перинатальном периоде.

Также на состояние ног влияет здоровье поясничного отдела позвоночного столба. От него отходят крупные нервные окончания, направляющиеся по задней поверхности бедра к подколенной ямке и икрам. В случае остеохондроза, нервы ущемляются, появляется тянущая боль от нижней ягодицы до икры. Такое нередко происходит при спазме грушевидной мышцы, находящейся в тазу.

Когда болит левая нога или правая после тренировки, это вызвано неправильно подобранным уровнем нагрузки, слишком частыми занятиями или травмами. Болевые ощущения, появившиеся через пару часов, это естественный процесс регенерации мышечных клеток. В них скопилась молочная кислота, раздражающая болевые рецепторы и вызывающая дискомфорт. Со временем, она выводится, неприятные ощущения прекращаются.

Что вызывает болевые ощущения в суставах ног

Суставы нижних конечностей могут болеть из-за артрита или артроза. Первое неврологическое заболевание характеризуется воспалением тканей суставов, а второе — дегенеративно-дистрофическим процессом, разрушением костно-хрящевых элементов сочленения.

Важно! Боли в суставах обычно возникают у людей старше 65 лет. Это случается из-за физиологических возрастных изменений.

Происходит истончение костных тканей, они становятся ломкие, хрящи утрачивают эластичность, процесс скольжения костей нарушается по причине шероховатости хрящевой ткани. Также деформируются суставные сумки по причине чрезмерного отложения солей кальция.

Иногда болят суставы ног у пожилых людей, ведущих пассивный образ жизни. В случае гиподинамии, замедляется циркуляция крови, хрящевая ткань не получает достаточного питания. Это чревато нарушением обмена веществ, болями в суставах.

Хронические болезни тоже могут провоцировать дискомфорт. Среди них наиболее часто диагностируется артрит.

Распространённые заболевания суставов ног

Артралгия считается самым ранним симптомом поражения суставов. Характер болевого синдрома зависит от механизма его возникновения.

Воспалительные патологии сопровождаются дискомфортном по утрам, ночью, в состоянии покоя и начале движений. Больному тяжело лежать из-за ноющих болей. После физической активности, они притупляются, могут вовсе исчезать.

Еще болезненность бывает механической из-за движений в суставах. Во время долгой ходьбы, симптом усиливается. Он вызван раздражением болевых рецепторов суставной капсулы, сухожилий и связок.

К типичным патологиям суставов нижних конечностей относят:

• артриты — ревматоидный, ювенильный, псориатический, подагрический, спондилоартрит;
• деформирующий остеоартроз;
• остеохондроз;
• подагра;
• спондилоартроз;
• остеохондропатия.

Также дискомфортные ощущения появляются при заболеваниях суставных мышц и связок. Это такие патологии:

• тендинит;
• бурсит;
• миозит;
• синовит.

Среди врожденных суставных болезней, вызывающих боль, выделяют дисплазию тазобедренных суставов, косолапость, синдром Марфана.

Важно! Именно суставные патологии нижних конечностей доставляют сильные боли. Они требуют тщательного подхода к диагностике и терапии.

Сопутствующие болям в ногах симптомы

Болевой синдром в нижних конечностях часто сопровождается другими признаками. Их характер зависит от причины, вызвавшей дискомфорт.

Миозит

У пациентов наблюдается острая боль, усиливающаяся при сдавливании пораженной мышцы. Иногда отмечается нарастание интенсивности клинической картины ночью, в состоянии покоя.

Также боли усиливаются при смене погоды. Дополнительно наблюдается напряжение мышц, ограниченность в движениях, покраснение кожи в зоне поражения.

Компартмент синдром

Патология характеризуется сжимающе-разжимающими болями в икрах, которые появляются после тяжелых физических нагрузок, особенно после бега.

Важно! Отличительной чертой болезни считается медленное стихание дискомфорта после поднятия ног вверх.

Болезненность появляется после травмы, отека мягких тканей, сопровождается ишемией тканей в зоне поражения. Неприятный симптом проявляется нарушениями чувствительности кожи, ее побледнением, ослаблением или отсутствием пульсации. В тяжелых случаях, возможен паралич.

Среди других признаков выделяют выраженный отек мягких тканей, нарушения чувствительности кожи, побледнение участка.

Артроз

Для заболевания типична боль по ходу суставной щели. Дегенеративные процессы в хрящах происходят медленно, поэтому, на начальной стадии, симптомы отсутствуют.

Болевой синдром носит тупой и ноющий характер, появляется периодически. После ходьбы, подъема по лестнице, дискомфорт усиливается.

В состоянии покоя или после сна, болевые ощущения проходят. По мере прогрессирования болезни, происходят изменения в гиалиновом хряще, боль усиливается и влечет за собой ограничение подвижности. Патология дополняется хрустом при движении, болезненностью пораженной зоны, локально повышенной температурой.

Артрит

Это воспалительное заболевание, характеризующееся постоянной артралгией. Дискомфорт присутствует в состоянии покоя, при длительном сидении, непродолжительной ходьбе.

Суставы перестают болеть после долгой физической активности. Заболевание дополняется скованностью пораженного сустава, изменением его формы, локальным покраснением кожи, хрустом при нагрузке.

Подагра

Болезнь сопровождается приступообразными болями, особенно в первой половине ночи. Они появляются обычно после употребления в пищу:

• копченостей,
• жирных блюд,
• спиртного,
• сладкого,
• пряностей.

Приступы начинаются с резкой боли в пальцах стоп. Дополнительно распухает пораженная часть, появляются признаки локального воспаления, покраснения кожи.

Важно! К настоящему моменту фармакология так и не представила ни одного препарата, который действительно решает вопрос лечения подагры.

Повреждения мениска

Помимо острой и резкой боли в колене, такие травмы сопровождаются блокадой сустава. Дискомфорт ощущается сразу или через время, особенно при подъеме по лестнице.

Вдобавок наблюдается обильное кровоизлияние и воспаление синовиальной оболочки. Вследствие чего, в суставной сумке скапливается выпот или кровь. Порой выступает эластичный валик, перекатывающийся при разгибании колена. Возможен отек мягких тканей вокруг колена.

Варикоз

Болезнь сопровождается болью в нижних конечностях, выпячиванием вен, чувством тяжести и повышенной утомляемостью. Возможно жжение, распирание в голени, ноги дергает, крутит по ночам из-за судорог. Кожа обретает синюшный оттенок, появляются сосудистые звездочки, трофические язвы.

Сахарный диабет

Болевой синдром локализуется в зоне плюснепредплюсневых сочленений. Происходит изменение цвета кожи, шелушение, чувство холода в ногах.

Симптоматика дополняется сосудистыми расстройствами. Возможен паралич мышц голеней, нарушения чувствительности пораженной зоны.

Беременность

В перинатальном периоде, боли в ногах дополняются их отеканием, появлением сосудистых сеточек. Отечность наблюдается обычно после длительной ходьбы или вечером.

Дополнительные признаки помогают определить диагноз, подобрать правильное лечение, чтобы избавиться от болей.

При боли в ногах от бедра до стопы

Нередко боль может ощущаться от бедра до стопы при защемлении седалищного нерва. Это заболевание называется «ишиасе», характеризуется воспалением и болевыми ощущениями в пояснице, отдающими в ноги. Во время сдавливания седалищного нерва, дискомфорт может быть еле ощутимый или ярко выраженный. Интенсивность зависит от степени защемления.

К причинам развития патологии относят:

• остеохондроз;
• межпозвонковая грыжа;
• спондилолистез;
• инфекционно-аллергические болезни;
• сахарный диабет;
• сильное переохлаждение.
• болезни инфекционного происхождения — туберкулез, опоясывающий герпес, бруцеллез.

К этому перечню можно добавить опухоли позвоночного столба, нарушения обмена веществ и кровообращения.

Важно! Женщины на 3 триместре беременности часто сталкиваются с защемлением седалищного нерва. Это случается из-за того, что увеличенная матка давит на соседние внутренние органы, тазовые кости, нервные стволы, сосуды.

Когда болят ноги ниже колен

Когда возникают болевые ощущения от колена до стоп, это может быть связано с патологией вен, артерий, варикозом, тромбозом, поражением мышц и мягких тканей. Боль появляется обычно при передвижении.

Состояние сопровождается отечностью, что может быть признаком неврита, полиневрита, патологий позвоночного столба и других отделов опорно-двигательного аппарата.

Нередко болят нижние конечности ниже колен вследствие травматических повреждений, острой окклюзии артерий, опухолевидных новообразований, воспалений. Дополнительно может появляться припухлость, изменение оттенка кожи, парестезии.

Почему боль сочетается с жжением и покалыванием

Болевой синдром, дополняющийся жжением и покалыванием, появляется по причине варикоза или травм. Такой характер болей называется «парестезии». К сопутствующим признакам относят онемение, снижение тактильной чувствительности кожных покровов в зоне поражения и отек выше колена.

Такой признак характерен после переохлаждений, травм и следующих заболеваний:

• диабет;
• венозная недостаточность;
• суставные болезни;
• дефицит микронутриентов;
• патологии позвоночного столба;
• опухоли;
• микозы.

Болевые ощущения наблюдаются из-за нарушения работы нервных окончаний. Раздраженные нервные рецепторы посылают в ЦНС импульсы разной силы, мозг расценивает их как смешанные. Этим обусловлена разная интенсивность болей, жжения и покалывания.

Методы диагностики боли в ногах

При возникновении болевого синдрома в нижних конечностях, нужно сразу обращаться к врачу. Это может быть симптомом серьезных заболеваний, опасных парализацией в случае отсутствия грамотной терапии.

Чтобы выяснить причину болей, прибегают к таким методам диагностики:

• рентгенография — при помощи снимка можно оценить состояние костных тканей;
• МРТ — это исследование дает возможность визуализировать мягкие ткани, связки;
• УЗИ — методика эффективна при диагностике болезней, поражающих сухожилия, мышцы и связки;
• КТ — при проведении процедуры, доктор делает снимки, позволяющие визуализировать состояние костных и мягких тканей;
• венография — исследование позволяет обнаружить тромбы, формирующие кровяные сгустки;
• анализ крови — результат дает возможность установить интенсивность воспаления, состояние свертывающей системы крови, нехватку витаминов, нарушения иммунной системы, повышение уровня холестерина.

На основании набора результатов исследований, жалоб пациента и осмотра, устанавливается диагноз.

Первая помощь при боли в ногах

Чтобы уменьшить выраженность болевых ощущений в ногах, нужно полежать полчаса, закинув их на возвышение. Еще можно окунуть конечности в контрастные ванночки. В начале подержать их в ледяной воде, после — в горячей. Процедуру повторяют 4-5 раз.

Когда обращаться к врачу и к какому

Если болевой синдром возник после травмы, продолжается несколько дней, требуется консультация хирурга-травматолога.

В других ситуациях, стоит обратиться к терапевту, чтобы получить направления на обследование и анализы. Также потребуется консультация невролога, травматолога, онколога и флеболога.

В основе нашего здоровья лежит физическая активность. Полезно каждый день совершать загородные пешие прогулки хотя бы в течении получаса, заниматься плаванием, выполнять физические упражнения. Как правило боль после тренировок чувствуется как приятная, однако она может сильно ныть, не давая мышечной ткани нормально сокращаться. Иногда энтузиазм тренироваться проходит после возникновения сильной мышечной боли уже на первом занятии. Вообще боль в мышцах спины, рук и ног достаточно распространенное явление как среди новичков, так и среди спортсменов. Чтобы понять почему болят мышцы после тренировок, надо понять механизм действия тренировок на наши мышцы.

Виды мышечной боли

Боль в мышцах, появляющуюся после занятий спортом и фитнеса, называют крепатурой. Крепатура — это своего рода индикатор нагрузки на мышечную ткань в состоянии стресса, чем больше болят мышцы после тренировки, тем сильнее они напрягались. Чаще всего боль появляется после самых первых занятий. Существует несколько видов боли после физических упражнений:

• умеренная боль — появляется у человека на следующий день после физических упражнений, в мышцах тяжесть, которая становится сильнее при сокращении или растягивании мышцы;
• запаздывающая боль — появляется через два дня после физических упражнений, мышцы ноют;
• травматическая боль — появляется во время физических упражнений, резко сковывает движения.

Причины мышечной боли

Клетки мышечной ткани, напрягаясь, используют кислород, необходимый для работы, чем активнее и быстрее движения мышц, тем значительнее больше кислорода нужно миоцитам. При нехватке кислорода в мышцах происходит гипоксия, в результате этого, начинается анаэробный гликолиз.

Анаэробный гликолиз — вырабатывание биоэнергии в мышечной ткани результате долгого химического процесса расщепления глюкозы без кислорода получается молочная кислота (лактат), перенасыщение которой и вызывает болезненные ощущения в мышечной ткани после тренировок. Зная, норму содержания лактата в тканях врачи могут рассчитывать уровень насыщения мышечной ткани кислородом, скорость обмена веществ. Если мышцы сводит судороги, значит уровень молочной кислоты в мышцах выше нормы.

В таких органах как печень, мозг, сердце содержание лактата на нормальном уровне. В печени осуществляется долгая химическая реакция обратного гликолиза, в итоге которой из лактата образуется глюкоза, для химических с выделением энергии.

Болевой синдром после тренировки может появиться из-за травмы в мышечной ткани. Такое может произойти у того, кто редко тренируется. Потому что в этом случае, миофибриллы в волокнах мышц не одинаковые. При негативных упражнениях мышцы растягиваются под тяжестью и происходит разрыв коротких миофибрилл.

Важность восстановления мышц

Говорят, время лечит. Поэтому лучшее средство для восстановления — это небольшой отдых. Это действительно работает при появлении мышечной боли, чтобы из организма ушли вредные вещества и зажили раны в мышцах. Правильное восстановление работоспособности мышц после физических упражнений главная цель для достижения спортивных результатов. Ключевым условием при этом является достигнуть нормального состояния организма для тренировок. Необходимо соблюдать правильное соотношение между активными тренировками и полноценным отдыхом. В противном случае, можно мышцы будут постоянно болеть и увеличится вероятность возникновения серьезных заболеваний.

При каких заболеваниях болят мышцы

Количество лактата повышается не только из-за нерегулярных тренировок, но и у больных со следующими нарушениями здоровья:

• повышенный уровень глюкозы;
• болезни почек;
• белокровие;
• рак крови;
• инфекционное заражение крови;
• безвозвратная потеря крови и пр.

Лактацидемия или молочнокислая кома возникает в результате огромного количества лактата, не уменьшающегося долгое время, которое опасно для жизни. Из-за этого нарушается кислотность всего организма и функционирование всех органов.

К каким врачам обращаться

Перед началом физических упражнений необходимо проконсультироваться у терапевта и кардиолога, в ходе которого врач проанализирует жалобы, проведет внешний осмотр и направит на дальнейшее обследование с лабораторным забором крови или мочи.

Если обнаружатся проблемы со здоровьем, характер занятий спортом необходимо пересмотреть на основании медицинских рекомендаций врача и выбрать подходящий вид и программу тренировок, разные специальные упражнения.

Диагностика и обследования

В большинстве случаев после спортивных занятий мышцы перестают болеть сами собой. Боль в мышцах после тренировки очень редко нуждается во врачебной помощи, но иногда возникают ситуации, когда нужно идти к врачу. Например, если вы испытываете выраженную острую боль в мышцах после силовых тренировок, которая долго не проходит. Проведенная консультация у врача и результаты лабораторных анализов помогут подобрать эффективный комплекс спортивных упражнений пациентам учитывая эти данные, чтобы не допустить болевых ощущений в мышцах после занятий спортом. Различные симптомы, с которыми надо сразу обратиться к врачу:

• Мышцы болят через неделю после физических упражнений, а верхние и нижние конечности отекают.
• Цвет мочи стал неестественно темного оттенка.
• Тупая боль переросла в интенсивную и мышцы немеют.
• При сахарном диабете и болезнях почек постоянные боли в мышцах могут сигнализировать об ухудшении состояния заболеваний.
• В клетках скапливается кислород, в результате долгих процессов и реакций приведет к отравлению почек миоглобином, из-за этого почки могут серьезно пострадать или вообще прекратить функционировать.

Лечение мышечной боли

Если мышцы начинают болеть только при увеличении количества образующегося лактата после тренировок, то в целях снижения его уровня необходимо соблюдать следующие правила:

• Двигайтесь правильно Начиная тренировку, разминать мышцы, а заканчивая — расслаблением для нормализации процесса кровообращения после физических упражнений. Заминка позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а разминка перед началом обогатить кислородом не только кровь, но и мышечные ткани, приводя к понижению лактата.
• Делайте паузы Между физическими упражнениями делать остановки на отдых, во время которых организм сможет вывести из мышц молочную кислоту. Подойдут легкие упражнения, а также помогают прогулки на свежем воздухе. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы снизить риск повторной травмы. Лучше консультироваться со специалистом.
• Сухое тепло Если мышечная боль не проходит в течении двух дней после занятий спортом необходимо слегка погреть мышцы с помощью теплой грелки или смоченного в теплой воде полотенца, это активизирует кровоснабжение и снижает болевой эффект.
• Растяжка Выполнение растяжки позволяет создать небольшое вытяжение мышц, работающих во время процедуры, что способствует их быстрому восстановлению.
• Контрастные процедуры После физических упражнений полезно прогреть мышцы в течении пятнадцати минут в горячей воде при температуре сорок градусов Цельсия для расширения сосудов и увеличения притока крови в ткани мышц и их повышенному кровоснабжению. Важно: процедура запрещена для больных с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Питьевой режим Если в организме недостаточно жидкости, то мышцы начинают болеть сильнее после физических упражнений. Узнать сколько надо жидкости можно умножив свою массу тела на тридцать миллилитров воды и в результате получается необходимое количество жидкости, потребляемое за сутки.
• Сбалансирование питание Для уменьшения неприятной боли в мышцах необходимо употреблять побольше продуктов, в состав которых входят жирные ненасыщенные кислоты, потому что они могут поступать в наш организм только с едой и так называемую протеиновую пищу с высоким содержанием белка. Чрезмерное употребление продуктов с сахаром и солью только способствуют отекам и застоям.
• Дольше спите Учитывая, что из-за недостатка сна в организме усиливаются воспалительные процессы в организме, после активных занятий спортом необходим качественный и продолжительный отдых, чтобы за это время мышечная ткань смогла обновиться и вновь начать активно работать. Во время сна центральная нервная система обновляется, выделяется гормон мелатонин. Улучшить сон помогут качественные подушка и матрас. Спать надо каждую ночь в полной тишине по восемь часов. Дневной отдых и сон под утро не дают полноценного расслабления организму и поэтому в таких случаях на восстановление ему нужно больше времени.
• Сходите на массаж Массаж расслабляет организм, снимая с мышц напряжение, увеличивая кровоснабжение и улучшая гибкость. Массировать мышцы после физических упражнений при мышечной боли нужно при помощи расслабляющей массажной техники с мягкими надавливаниями в целях их восстановления. Лучше всего подойдет шведский или точечный массаж направленный на болевые точки. Массаж, работая над причиной возникновения нарушения, отлично воздействует на спазмированную мышечную ткань, расслабляя нервы и сосуды, зажатые мышцами, восстанавливая кровоснабжение, тем самым ускоряя обменные процессы, в ходе которых выходят вредные вещества из организма.

В среднем за три сеанса массажа, выполненного в профессиональной технике, происходит естественное оздоровление организма в целом, ускоряется процесс работоспособности мышц и пострадавших органов, а также подвижности суставов. Избавиться от боли быстрее, снять спазмирование мышц, устранить причины возникновения болевых ощущений в мышечной ткани позволит массаж, на который вы можете записаться в центре остеопатии Остео+ в Москве.

Благодаря своевременному обращению к специалисту и получению эффективного лечения удается остановить прогрессирование и развитие заболевания. Берегите свое здоровье!

Записаться к остеопату

Физические нагрузки для организма полезны — это доказанный факт, не вызывающий сомнений. Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости.

Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности. Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением.

Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений. Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром.

Причины мышечных болей после тренировок

Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными.

Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений. Почему же так происходит?

В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления. Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.

Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль.

Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток. Как правило, ее появление является следствием непривычной или излишне усиленной физической нагрузки. Крепатуру вы, скорее всего, не раз испытали на себе: не только в самом начале фитнес-занятий, но и при освоении новых комплексов упражнений или при увеличении их продолжительности и интенсивности. Причиной этого вида боли служат микроскопические повреждения или даже разрывы мышечных волокон.

Большое количество микроповреждений мышц тормозит рост мышечной ткани. Это происходит из-за того, что для роста мышц необходимы аминокислоты, которые также нужны для заживления поврежденных мышц. Сильные повреждения мышечной ткани «воруют» аминокислоты для заживления, не давая тем самым, расти мышечным волокнам.

Травматические причины мышечной боли

Полной противоположностью естественным болевым ощущениям служит сильная боль, возникающая вследствие травмы. Такая боль носит ноющий характер, усиливается даже от незначительных нагрузок и становится невыносимой при резком движении.

Болевой синдром проявляется сразу же, во время тренировки, иногда – на следующий день.

Если у вас появилось покраснение и отек тканей, кровоподтеки, общее недомогание, это явно свидетельствует о серьезной травме мышц и связок. В таком случае не откладывайте поход к врачу!

Самой главной причиной травматизма в спортивном зале является неосторожность. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно выполнять несколько простых правил. Не стоит:

• приступать сразу же к тяжелым упражнениям, пропуская разминку
• продолжать заниматься на тренажерах, испытывая какое-либо неудобство
• брать на себя непосильный вес на силовых тренировках
• во время тренировки игнорировать появление хруста или щелчков в суставах

И не забывайте прислушиваться к советам тренера: под руководством наших тренеров вы сможете не только получить желаемый эффект, но и научиться заботиться о безопасности тренировок.

Как избавиться от болей после тренировки

Мы разобрали причины боли, теперь поговорим о том, как от нее избавиться. Безопасные виды боли можно снять непосредственно во время занятий, повторив упражнение, которое ее вызвало, но с меньшей нагрузкой. Эти действия уберут скованность мышц и обеспечат усиленный приток крови, несущей тканям кислород и необходимые для регенерации питательные элементы.

Дискомфорт в мышцах ног и нижней части тела можно снять с помощью кардиоупражнений, а избавиться от болевых ощущений в мышцах верхней части тела можно, сделав упражнения с собственным весом или занимаясь йогой.

Если же говорить о снятии крепатуры, есть несколько действенных методик, позволяющих быстро убрать болевой синдром.

Правильное питание и режим сна

Это имеет первостепенное значение для восстановления мышечной ткани. После тяжелых тренировок вашим мышцам жизненно необходимы белки и углеводы: первые поставляют аминокислоты, нужные для быстрого заживления микроразрывов, а вторые обеспечивают мышцы гликогеном. Употребление не менее 2 литров воды в день способствует выводу из организма токсинов и исключает обезвоживание, приводящее к усталости мышц (однако не переборщите: чересчур обильное питье вызывает излишне активную работу почек). Не забывайте об отдыхе: придерживайтесь режима, старайтесь не ложиться слишком поздно и спать не менее 8 часов. Здоровый полноценный сон поможет вам восстановить силы и подготовиться к новым тренировкам.

Расслабляющий массаж

Массаж является очень эффективным методом избавления от крепатуры. Он снимает мышечные зажимы, разгоняет лимфу, повышает эластичность мышц и избавляет их от скованности.

В студии Body&Mind знают, как правильно восстановиться после занятий спортом: новая услуга спортивного массажа поможет вернуть силы и хорошее самочувствие после качественной тренировки. Ищите в расписании Massage’30 и Massage’60 и записывайтесь на сеанс расслабляющего массажа.

Горячая ванна или сауна

Сауна в The Base – вот что отлично убирает болевые ощущения в мышцах! Во время пребывания в сауне расширяются сосуды, чем увеличивает объем крови в мышечных тканях, содействует выводу токсинов и ускоряет процесс восстановления.

Как избежать появления мышечных болей после тренировок

Лучше всего, конечно, попросту не допускать появления боли. Самый простой и действенный способ не испытывать болезненных ощущений после занятий — разумно подходить к тренировкам. Не стоит на первом же занятии перегружать мышцы: опытные тренеры клуба The Base советуют наращивать нагрузку понемногу, постоянно регулируя ее продолжительность и интенсивность. Кроме того, никогда не жалейте времени на разминку и заминку.

Разминка

Это необходимый элемент любой тренировки, снижающий риск получения травм, разогревающий мышцы, уменьшающий их скованность и избавляющий спортсмена от появления болевых ощущений после занятий.

Заминка и растяжка

Заканчивать любую тренировку нужно простыми упражнениями на все группы мышц, легким бегом и растяжкой. Это поможет избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах за время занятий.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, и на него нет однозначного ответа, все зависит от целей, которые ставит перед собой тренирующийся.

Если ваша цель — набрать мышечную массу и улучшить силовые результаты, то продолжать занятия будет нецелесообразно, так как болевые ощущения говорят о том, что процесс восстановления мышц еще не закончился.

Если тренировки нужны для поддержания спортивной формы, то мышцы нагружать можно, правда, с облегченной нагрузкой.

Если же вы оказались в зале, чтоб сжечь лишний жир, то заниматься можно и даже нужно, но нагрузка при этом должна быть более объемной и менее интенсивной.