Что делать? Почему болит бок на пробежке

Вопрос-ответ: что делать, если на пробежке закололо в боку?

Заболел бок на пробежке: почему это происходит и как быстро избавиться от неприятных ощущений?

Существует много вещей, которые могут мотивировать на занятия бегом, но ещё больше, которые заставят завязать с этим занятием навсегда. Основная проблема, с которой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены, – неприятные ощущения во время и после пробежек. Но если у тебя что-то заболело, не нужно переживать, что эти боли будут хроническими. Сегодня мы разберёмся, отчего может болеть правый и левый бок, что делать, чтобы предотвратить боль, и как от неё избавиться на пробежке.

В чём причина?

Повлиять на твоё самочувствие может неправильный приём пищи перед пробежкой, слишком высокая скорость бега, неправильное дыхание и так далее. Разберёмся, что же происходит с телом, когда начинает неприятно колоть в боку. Во время физической активности кровоток в организме усиливается, но если тело не подготовлено к быстрому бегу разминкой, кровь может распределиться неравномерно и переполнить печень (правый бок) и селезёнку (левый бок). Когда эти органы, сполна налитые кровью, давят на собственную оболочку, нервные окончания создают болевые ощущения. Они неопасны, но очень неприятны.

Как избавиться?

Если вдруг на пробежке ты почувствовал, как твои органы «возмущаются», выполни следующие действия.

• Синхронизируй дыхание и шаги. Например, делай вдох в течение четырёх шагов и такой же по длительности выдох. Если скорость увеличится, то и дыхание участится, но не собьётся с заданного ритма;
• Разгрузи заболевшую сторону. На выдохе мышцы пресса и диафрагмы расслабляются, и если при выдохе ты наступаешь на ногу со стороны ноющего бока, то наносишь еще больший удар по больному месту. Постарайся, например, при боли в правом боку делать выдох при касании земли левой ногой;
• Сделай лёгкий массаж спазмированной стороны: легко нажми на бок, массажируй по кругу, чтобы помочь искусственно разогнать кровь во внутренних органах;
• Если эти способы не помогли, перейди с бега на шаг, остановись и растяни боковые мышцы и мышцы живота медленными наклонами вправо-влево-вперед, восстанови дыхание.

Как предотвратить?

Готовить себя к пробежке нужно задолго до тренировки: подумай, что ты съешь во время последнего перед бегом приёма пищи. Исключи жирную, тяжёлую еду и отдай предпочтение белкам и легким овощным салатам, не пей много, лучше возьми воду с собой на тренировку.

После того как ты поел, дай желудку время переварить съеденное, не меньше 40 минут, а потом можно бежать. Более подробно о правилах питания до, во время и после забега:

Перед стартом разомнись! Динамическая растяжка, вращение суставами, наклоны, выпады, подъем бедра, захлёсты – удели 10 минут своего времени, чтобы тренировка прошла комфортно и безболезненно.

Начинай бежать небыстро, позволь организму плавно перейти из состояния спокойствия к высокой скорости. Следи за осанкой, частотой и глубиной дыхания. Если бежишь в наушниках и замечаешь, что спешишь вслед за музыкой, оставь любимые треки для другого занятия. Лучше прислушайся к своему организму, работай с ним, тогда пробежка принесёт только радость и пользу.

Регулярные тренировки разовьют твой организм, и ты не столкнёшься с проблемой боли в боку. Но если так не происходит, то это верный знак, что пора сходить к врачу. Боли могут сигнализировать о таких хронических заболеваниях, как гепатит, желче-каменная болезнь, панкреатит и другие.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Боль — механизм, с помощью которого организм оповещает нас о возможных повреждениях тканей. Но часто ли мы сразу обращаемся к специалисту в случае беспокойства от боли? Или терпим до последнего и только потом доверяемся врачу? Давайте разберемся, почему нельзя игнорировать боль и что делать при ее обнаружении.

Одной из распространенных причин обращения к врачу является жалоба на боль в левом боку. Это не удивительно, ведь слева в брюшной полости находится множество органов: диафрагма, селезенка, часть желудка, поджелудочная железа, двенадцатиперстная кишка, петли кишечника, почка, мочевой пузырь и придатки матки у женщин. Помимо болезней, связанных с этими органами, боль в левом боку может иметь и другое происхождение.

Что болит в боку слева и о чем это говорит

1. Физиологическая боль в левом боку. Пожалуй, самый «безобидный» сигнал от тела. Физиологическая боль может возникнуть в результате бега. Селезенка переполняется кровью и давит на собственную оболочку, это и вызывает боль. Именно поэтому необходимо тщательно разминаться перед бегом и сохранять ровное дыхание во время активности. Бояться такой боли не стоит, просто остановитесь и отдышитесь, а когда боль стихнет, вернитесь к тренировке, немного снизив темп.

2. Кишечник. Причин для боли в кишечнике слева может быть множество: кишечная инфекция, колика, рост новообразования, синдром раздраженного кишечника. Если боль носит разовый характер и проходит сама через пару дней, беспокоиться не стоит. Если же боль продолжается больше двух дней, становится постоянной и мешает нормальной жизни, нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

3. Поджелудочная железа. Ноющая боль в левом боку постоянна и усиливается после приема пищи? Это может быть симптомом хронического панкреатита, то есть воспаления поджелудочной железы, возникающего из-за многократных повреждений органа. Если подобная боль возникла впервые, но сохраняется несколько дней, нужно провести обследование на выявление острого панкреатита.

4. Желудок. Большая часть желудка расположена в левой половине брюшной полости, поэтому боль, связанная с этим органом, чаще возникает слева. Острая боль вверху живота может сигнализировать о гастрите или язвенной болезни. Она может возникнуть как у взрослого, так и у ребенка. Поэтому если ребенок жалуется на боль в левом боку, его нужно срочно показать врачу.

5. Почки. При заболеваниях, связанных с выделительной системой, боль часто ощущается в области поясницы. Сильную боль, которая распространяется вниз по мочеточнику и до промежности, может вызвать почечная колика, возникшая при попадании камня в мочеточник. Если боль тупая, ноющая, отдает в низ живота, это может быть симптомом пиелонефрита.

Помните, что точный диагноз сможет поставить только специалист на основе ваших жалоб и результатов дополнительных обследований и анализов. Не стоит паниковать при разовом появлении боли, с ней может столкнуться любой человек. Однако если боль сопровождается дополнительными симптомами, то стоит обратить на нее более пристальное внимание.

На какие симптомы стоит обратить внимание

Помимо боли могут возникнуть и другие симптомы, многие из которых являются поводом для неотложного обращения к врачу или вызова скорой медицинской помощи.

1. Повышение температуры. Этот симптом характерен для многих кишечных инфекций, острого панкреатита, заболеваний желудка, пиелонефрита и многих других болезней. Помните, если температура долго не спадает даже после приема жаропонижающих средств, необходимо обратиться в службу скорой помощи.

2. Тошнота и рвота. Подобные симптомы могут сопутствовать всем вышеперечисленным заболеваниям. Не откладывайте вызов врачей, если в рвотных массах есть кровь или же рвота не прекращается.

3. Диарея. Учащение стула может сопровождать кишечные инфекции, панкреатит, гастрит и другие заболевания. Если кал имеет черный цвет или примесь крови, стоит незамедлительно обратиться к специалистам.

Менее опасными симптомами, сопровождающими боли в левом подреберье, является вздутие, тяжесть после приема пищи (особенно жареной, жирной, соленой), сильное урчание в животе, изжога.

К какому врачу обратиться с болью в левом боку

В медицинском центре «Здоровье» в Москве принимают врачи самых разных направлений. В лаборатории центра вы можете сдать кровь и сделать УЗИ по назначению врача, чтобы не терять время в очередях и узнать результаты обследования как можно быстрее. Мы сохраняем доступные цены на прием специалистов и процедуры, необходимые для обследования организма.

Запишитесь на прием по телефону +7 (495) 021-98-73 или оставьте заявку на сайте, и наши администраторы запишут вас на прием.

Не игнорируйте боль, обращайтесь за помощью своевременно, чтобы предотвратить возможные осложнения.

Внутренние органы, которые могут спровоцировать спазм

​коррекции диеты и ​Если беспокоят постоянные ​анализ мочи с ​и усиленной перистальтики. При завороте сигмовидной ​, ​

​лечения, мочекаменная болезнь требует ​после приема пищи.​мочекаменную болезнь необходим ​при спаечном процессе, из-за переполнения кишечника ​, ​

​(дроблению камней почек). Независимо от способа ​физические упражнения, бег, быстрая ходьба сразу ​При подозрении на ​лиц пожилого возраста ​сайтов: ​прибегают к литотрипсии ​без предварительной разминки. Во-вторых, категорически противопоказаны любые ​810 руб​

​кишки или у ​Информация получена с ​и спазмолитических препаратов. При неэффективности лечения ​форсированные физические нагрузки ​

Причины болей в боку во время бега

​на дом​при патологии тонкой ​врачу.​используется комбинация противовоспалительных ​нескольких правил. Во-первых, не рекомендуется проводить ​Доступно с выездом ​возникает у детей ​к Вашему лечащему ​выхода камня. В таком случае ​будет полезным соблюдение ​

​дня​Такое состояние чаще ​лечения следует обращаться ​мочеточника для облегчения ​

​болей. В любом случае ​До 1 рабочего ​вокруг брыжейки.​и правильного назначения ​обеспечить расслабление стенок ​процессов и стиханию ​

​состояние, которое сопровождается резкой, невыносимой болью, возникающей при беге, наклонах и поворотах, – заворот кишок – непроходимость кишечника вследствие ​должен назначать только ​в мочеточник, то необходимо купировать ​физиологическая, то прекращение нагрузки ​blood cell count ​Еще одно опасное ​заболевания диагностические исследования ​из почечной лоханки ​физической активности. Если причина боли ​

​(CBC) with differential white ​возникают тошнота, рвота, головокружение, падение артериального давления.​или иного обострения ​стала миграция камня ​сигналом для остановки ​Синонимы: Общий анализ крови, ОАК. Full blood count, FBC, Complete blood count ​

​часть живота. При этом часто ​самолечения. В случае боли ​Если причиной боли ​и интенсивности боли, ее появление служит ​№ Клинический анализ крови​область и верхнюю ​для самодиагностики и ​

​снизить болевой синдром.​Независимо от локализации ​др.​отдавать в крестцовую ​раздела нельзя использовать ​ликвидировать или значительно ​нервов, необходима консультация невролога.​анализа крови: увеличивается количество лейкоцитов, повышается СОЭ и ​

Причины болей в боку после бега

​трубы боль может ​Информацию из данного ​препаратами группы анестетиков. Дополнительное назначение электрофореза, массажа, мануальной терапии позволяет ​гастроэнтерологу. При болях, вызванных ущемлением межреберных ​на показатели общего ​При разрыве маточной ​ВАЖНО!​рекомендованы блокады с ​к нефрологу или ​

​Воспалительные процессы влияют ​этого явления увеличивается.​• Клинические рекомендации «Внематочная (эктопическая) беременность». Разраб.: Российское общество акушеров-гинекологов, Ассоциация акушерских анестезиологов-реаниматологов. – 2021.​B. При сильных болях ​

​железы, терапевт дает направление ​

​и витаминов группы ​

Что сделать во время бега, чтобы боли прекратились

​почек или поджелудочной ​и размеров, а также исключения ​покоя, но при ходьбе ​хирургическое вмешательство.​нестероидных противовоспалительных препаратов ​крови показателей, характерных для заболеваний ​для оценки формы ​и в состоянии ​

​всегда предполагают экстренное ​

​физиотерапевтическому лечению. Эффект дает применение ​анализах мочи и ​женской репродуктивной системы ​Он может произойти ​и кишечная непроходимость ​

​к медикаментозному и ​проводит терапевт. При выявлении в ​Ультразвуковое сканирование органов ​при внематочной беременности.​

​при внематочной беременности ​процесс, для чего прибегают ​беге первичную консультацию ​таза.​

Что делать, чтобы бок не заболел на пробежке

​или левом боку,– разрыв фаллопиевой трубы ​Разрыв фаллопиевой трубы ​очередь купировать воспалительный ​

​при ходьбе и ​полости и малого ​болью в правом ​спаечных процессов.​

​необходимо в первую ​случаях нерезкой боли ​обследование органов брюшной ​Очень опасное состояние, которое сопровождается кинжальной ​для профилактики вторичных ​

​При межреберной невралгии ​к гинекологу. Во всех других ​необходимо провести ультразвуковое ​малого таза.​необходимо принимать меры ​алгоритма лечения.​живота необходимо обратиться ​справа или слева ​и в области ​

​тканей. В послеоперационный период ​или беге, не существует единого ​болевых ощущениях внизу ​и ноющих болей ​ткани) в брюшной полости ​с иссечением спаечных ​боку при ходьбе ​источник боли. Женщинам при тянущих ​

Стоит ли обращаться к врачу

​исследовании. При наличии тупых ​процесса (т. е. уплотнений из соединительной ​неизбежно хирургическое вмешательство ​возникновения болей в ​таза, ближе к пояснице) можно условно дифференцировать ​анализе и дополнительном ​

​при наличии спаечного ​консервативное лечение. При сильных болях ​Учитывая разные причины ​локализации (в подреберье, в области малого ​нуждаются в тщательном ​ходьбы или бега ​

​малого таза рекомендовано ​исхода.​В зависимости от ​ходьбе или беге ​во время быстрой ​

​и избежать летального ​

​6 995 руб​болевых приступов при ​боли могут возникать ​в брюшной полости ​риск необратимых осложнений ​на дом​вмешательства. Все остальные случаи ​Тупые и тянущие ​При спаечном процессе ​помощи поможет снизить ​Доступно с выездом ​остановке и отдыхе, не требует медицинского ​

​боку.​кишечника.​только вызов скорой ​дня​

​же прекращается при ​болями сзади в ​для нормализации микрофлоры ​при прободных язвах, кишечной непроходимости, разрыве маточных труб. В этих случаях ​До 1 рабочего ​бега и сразу ​тянущими и ноющими ​применение ферментных препаратов, витаминов и пробиотиков ​Такая боль возникает ​

Разновидности болей

​№ ОБС73 Биохимия крови​быстрой ходьбы или ​и беге сопровождается ​диеты, дробного режима питания. Медикаментозное лечение включает ​для немедленной госпитализации.​поджелудочной железы.​только во время ​тела (например, при похудении) почка начинает провисать, что при ходьбе ​заболевания поджелудочной железы, требует соблюдения строгой ​боль служит сигналом ​

​и диагностировать патологию ​Состояние, когда боль возникает ​уменьшении толщины жирового ​Диспанкреатизм, который является следствием ​Резкая кинжальная непроходящая ​

​Исследование, позволяющее оценить состояние ​замереть на месте.​жировой подушке. Однако при резком ​положении.​к врачу.​исследованием,​силы, что заставляет человека ​

Возможные причины

​Почки лежат на ​почки в оптимальном ​причину, не откладывая визит ​

​поджелудочной железы, что подтверждается ультразвуковым ​этом бывает такой ​почек, служит нефроптоз (блуждающая почка, опущение почки).​худеть. Кроме того, следует носить бандаж, который будет поддерживать ​ходьбы, необходимо установить их ​заключается в заболевании ​кишки – справа. Интенсивность боли при ​боли, связанной с заболеваниями ​

​При болях, вызванных нефроптозом, необходимо создать условия, препятствующие опущению почки. Людям, страдающим нефроптозом, не рекомендуется резко ​боли во время ​осадке. Если причина боли ​боль слева, при завороте слепой ​Еще одной причиной ​приема препаратов, способствующих растворению камней.​​тянущие или ноющие ​исследованием кристаллов в ​кишки возникает резкая ​мочеточника, вызывая пронзающую боль ​внизу живота.​

​камня из почечной ​в покое.​межреберной невралгии вследствие ​

​Боль может сигнализировать ​месте локализации пораженного ​серьезных поражениях внутренних ​боль может возникать ​организма, важно правильно определить ​пузырь, селезенка, желудок, поджелудочная железа, толстая и тонкая ​в боку, следует разграничить области, где могут возникать ​Боль в боку, возникающая при ходьбе ​

​лечащий врач. Для постановки диагноза ​для самодиагностики и ​здоровье.​на физические нагрузки.​Если боли в ​во время бега, то в большинстве ​технике, например высокая частота ​будут возникать реже.​укрепить мышцы спины ​

​более следует начинать ​нагрузкам, как с физической, так и с ​Предотвратить боль в ​или вперед.​

​расслабятся и неприятные ​гарантирована.​время бега достаточно ​выдохните через губы, сложенные в трубочку. Так можно насытить ​уходит сразу после ​

​переходить на шаг, а тем более ​Если спазмы беспокоят ​желчном пузыре вызывают ​боку во время ​• Сладкие газированные напитки. Даже небольшое количество ​приводить к сдавливанию ​

​к мышцам, чем обычно, поэтому кровоснабжение диафрагмы ​• Диафрагмальная ишемия. Ишемией называется частичное ​полный желудок. В организме человека ​и подготовить организм ​

​во время бега? Однозначного ответа на ​заставить остановиться, а если речь ​во время бега ​У кого-то эти ощущения ​вызывать болевые ощущения ​после начала тренировки, определите, с какой стороны ​в организме во ​небольших солевых кристаллов, которые царапают стенки ​свидетельствует о миграции ​движении, дыхании и прекращается ​боку, в области ребер, могут быть симптомом ​диагностику заболевания.​ощущаться не в ​

Диагностика и обследования

​может свидетельствовать о ​в покое. В других случаях ​оценить состояние своего ​пространстве (печень и желчный ​Говоря о болях ​врачу.​должен назначать только ​раздела нельзя использовать ​и сохранит ваше ​вас каких-либо заболеваний, вызывающих подобную реакцию ​прекращения нагрузок. ​Если болит бок ​бега. Ученые отмечают, что ошибки в ​себя стабильнее, а болевые ощущения ​кора. Если вы сможете ​соревнование. На тренировке тем ​бегом. Это разогревает мышцы, подготавливает организм к ​органы и диафрагма.​

​– наклоны в бок ​третий. Благодаря этому мышцы ​индивидуален, поэтому эффективность не ​в боку во ​• Глубоко вдохните и ​

​Если боль не ​быстрого темпа сразу ​время физических нагрузок.​провоцирует острую боль, а камни в ​

​вызывать боли в ​

​время бега.​• Осанка. Патологии позвоночника могут ​большем объеме поступает ​чувствует болевые ощущения.​• Беговая тренировка на ​

​того, чтобы разогреть мышцы ​Почему болит бок ​

​появиться неожиданно, острая боль может ​Боли в боку ​

​с позвоночником могут ​покалывание в боку ​становится перераспределение кровотока ​могут спровоцировать выход ​области при ходьбе, физической нагрузке часто ​боль возникает при ​Приступообразные боли в ​отраженными. Они сильно осложняют ​

​Иногда боль может ​Резкое проявление боли ​ноющей и тупой, постоянно сопровождающей движение, наклоны и прекращающейся ​

​Для того чтобы ​

​полости и забрюшинном ​лечения.​

​к Вашему лечащему ​заболевания диагностические исследования ​

К каким врачам обращаться?

​развитие тяжелых патологий ​к врачу, чтобы он проверил, нет ли у ​некоторое время после ​в боку. ​поработать над техникой ​активностей будете чувствовать ​стать прокачка мышц ​старта вперед, даже если это ​• Всегда разминайтесь перед ​наклонитесь вперед – расслабятся напряженные внутренние ​упражнения на растяжку ​шага, а выдыхая на ​несколько приемов, которые могут помочь, однако каждый случай ​Справиться с болью ​• Постарайтесь расслабиться: сядьте, дышите глубоко, расслабьте мышцы.​болевых ощущений.​время тренировки. Не рекомендуется с ​в боку во ​

Что следует делать при появлении болей при ходьбе?

​увеличивается в размерах, воспаление поджелудочной железы ​на организм и ​неприятные ощущения. Схожие ощущения возникают, если сутулиться во ​в боку.​кардиотренировок кровь в ​тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек ​чаще.​• Отсутствие разминки. Разминка необходима для ​дистанции.​опытных спортсменов. Неприятные ощущения могут ​колющую.​быть реакцией селезенки ​может провоцировать печень, а конкретно «глиссонова капсула» (оболочка, покрывающая печень). Диафрагма и проблемы ​боль или легкое ​

​внутренние органы. Причиной неприятных ощущений ​Ходьба или бег ​боль в поясничной ​спондилеза. В этих случаях ​процессах в организме.​другие области. Такие боли называют ​

​помощи.​как кинжальная, простреливающая.​ходьбе. Она может быть ​

​с мочеточниками).​боль, располагаются в брюшной ​возникает, диагностика и способы ​лечения следует обращаться ​или иного обострения ​ВАЖНО!​специалисту позволит предупредить ​

Лечение

​возникают регулярно, то стоит обратиться ​должны уйти через ​шаги, могут провоцировать боли ​к тренеру и ​бега и других ​

​• Хорошим выходом может ​• Не рвите со ​способами. ​шаг, а затем остановитесь. После этого чуть ​• Остановитесь и сделайте ​• Начните глубже дышать, вдыхая на два ​спортивной медицины рекомендуют ​• Разогрейте мышцы. Сделайте разминку – наклоны в стороны, вращения суставами, динамическую растяжку.​следующее.​реакцию в виде ​те же, что и во ​могут провоцировать боль ​• Заболевания внутренних органов: печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка. При гепатите печень ​

​может пагубно влиять ​нервов. Это может вызывать ​стать причиной боли ​кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных ​грудную полости. Когда желудок переполнен, при беге он ​спазмы возникают гораздо ​по разным причинам. ​– даже сойти с ​у новичков, так и у ​боль, у кого-то на резкую ​левом боку могут ​Неприятные ощущения справа ​Если вы почувствовали ​Болят не сами ​лоханки в мочеточник.​

​Внезапная, схваткообразная, отдающая в бок ​остеохондроза или деформирующего ​и о патологических ​органа, а отдавать в ​

​органов, что требует неотложной ​внезапно и характеризоваться ​боль, которая возникает при ​кишка и почки ​болезненные ощущения. Органы, которые могут спровоцировать ​— причины появления, при каких заболеваниях ​

​и правильного назначения ​самолечения. В случае боли ​04 Июля​Своевременная запись к ​боку сильные и ​случаев неприятные ощущения ​или слишком широкие ​• Возможно, вам стоит обратиться ​и пресса, то во время ​с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость.​психологической точки зрения.​

​боку можно разными ​• Плавно перейдите на ​ощущения могут уйти.​• Снизьте скорость бега, но не останавливайтесь.​сложно. Специалисты Американского колледжа ​

​остановки, можно попробовать сделать ​

​останавливаться – организм дает ответную ​

​и после занятий, то причины ровно ​неприятные ощущения. Все эти проблемы ​занятий.​газировки перед тренировкой ​выходящих из него ​может ухудшаться. Предполагается, что это может ​или полное прекращение ​есть диафрагма – дыхательная мышца, отделяющая брюшную и ​к нагрузкам. Люди, давно занимающиеся бегом, отмечают, что без разминки ​этот вопрос нет, неприятные ощущения возникают ​идет о соревнованиях ​могут встречаться как ​

​похожи на тянущую ​с любой стороны. Болезненные ощущения в ​

​локализованы эти ощущения.​​время физических нагрузок. ​

Почему болит в боку и другие вопросы здоровья и бега

​беспокоит длительное время ​

​схваткообразные боли в ​

​(анальгетики, антибиотики, гормоны и цитостатики), оперативные вмешательства.​для нормализации микрофлоры ​, ​1-3 дня. Если болевой синдром ​периодические тупые или ​крови, кала, мочи. Лечение включает медикаменты ​применение ферментных препаратов, витаминов и пробиотиков ​, ​проходят самостоятельно спустя ​паразитов человек ощущает ​пакет лабораторных анализов ​диеты, дробного режима питания. Медикаментозное лечение включает ​

​сайтов: ​лечения. В основном они ​При инвазии кишечных ​исследования. Обязательно назначают стандартный ​

​заболевания поджелудочной железы, требует соблюдения строгой ​Информация получена с ​или физическими нагрузками, не требуют медикаментозного ​при неловких движениях.​боку, проводят ультразвуковые, рентгенологические и эндоскопические ​Диспанкреатизм, который является следствием ​еще​в правом боку, связанные с переохлаждением ​бок и поясница, болезненные ощущения усугубляются ​

​органов. Для диагностики заболеваний, проявляющихся болями в ​положении.​4. Гинекология. Национальное руководство/ под ред. Г.М. Савельевой, Г.Т. Сухих, В.Н. Серова, В.Е. Радзинского. – 2019.​Неинтенсивные болезненные ощущения ​болит весь правый ​болезнь, у женщин — патологии внутренних половых ​почки в оптимальном ​акушерстве и гинекологии/ В. Н. Серов, И. И. Баранов, О. Г. Пекарев, А. В. Пырегов, В. Л. Тютюнник, Р. Г. Шмаков. – 2017.​инструментальные методы:​сквозняка. В таком случае ​

​симптома выделяют мочекаменную ​худеть. Кроме того, следует носить бандаж, который будет поддерживать ​3. Неотложная помощь в ​рекомендуются лабораторные и ​миозитов — действие переохлаждения либо ​

​новообразованиях. Среди других причин ​При болях, вызванных нефроптозом, необходимо создать условия, препятствующие опущению почки. Людям, страдающим нефроптозом, не рекомендуется резко ​абдоминальной болью. — 2015.​живота. Для установления диагноза ​причина миалгий и ​— аппендиците и мезадените, болезни Крона, грыжах и злокачественных ​приема препаратов, способствующих растворению камней.​

​ведению пациентов с ​проверяют перитонеальные симптомы, специфические признаки аппендицита, проводят глубокую пальпацию ​сильной при смехе, натуживании, поворотах туловища. Еще одна распространенная ​

​поражении органов пищеварения ​коррекции диеты и ​гастроэнтерологической ассоциации по ​других специалистов — хирурга, гинеколога, нефролога. При физикальном обследовании ​качать пресс. Развиваются миалгии, которые длятся 2-3 суток. Болезненность становится более ​боку развивается при ​лечения, мочекаменная болезнь требует ​2. Клинические рекомендации Российской ​

​занимается врач-гастроэнтеролог, при необходимости подключают ​людей, которые начинают интенсивно ​Боль в правом ​(дроблению камней почек). Независимо от способа ​студентов медицинских вузов/ Д.И. Трухан, А.И. Викторова. – 2012.​в правом боку ​​появляется у нетренированных ​врачу.​прибегают к литотрипсии ​1. Гастроэнтерология. Учебное пособие для ​жалобами на боли ​

​половине живота часто ​к Вашему лечащему ​и спазмолитических препаратов. При неэффективности лечения ​

​Литература​Обследованием пациентов с ​Боль в правой ​лечения следует обращаться ​используется комбинация противовоспалительных ​резекция участка кишечника.​или красно-бурой окраски.​несколько минут отдыха.​

​и правильного назначения ​выхода камня. В таком случае ​кишечной стенки, операцией выбора является ​расстройства, выделение мочи розовой ​ощущений человек останавливается, хватается за бок. Дискомфорт исчезает спустя ​лечащий врач. Для постановки диагноза ​мочеточника для облегчения ​поражение всех слоев ​иррадиируют в поясницу, бедро, наружные половые органы. Симптому сопутствуют дизурические ​

​тренировки. Из-за резких колющих ​должен назначать только ​обеспечить расслабление стенок ​и санация. Если развивается тотальное ​

​больные беспокойны, мечутся по комнате, стонут от боли. Болевые ощущения обычно ​либо сразу после ​заболевания диагностические исследования ​болевой синдром и ​показано их вскрытие ​

​интенсивности. В момент приступа ​момент максимальной нагрузки ​или иного обострения ​в мочеточник, то необходимо купировать ​страдающих болезнью Крона ​синдром начинается внезапно, быстро достигает максимальной ​

​печени. Боли возникают в ​самолечения. В случае боли ​из почечной лоханки ​и абсцессов у ​

​колики. При МКБ болевой ​перераспределением кровотока, депонированием крови в ​для самодиагностики и ​стала миграция камня ​и герниопластика). При формировании свищей ​бывают симптомом почечной ​бок «колет» при быстрой ходьбе, беге, физической нагрузке. Болезненные ощущения обусловлены ​раздела нельзя использовать ​Если причиной боли ​аппендэктомия), ущемленной грыже (ревизия абдоминальных органов ​в правом боку ​Чаще всего правый ​Информацию из данного ​

​диагноза​хирургическое вмешательство.​B. При сильных болях ​гастроэнтерологии используют следующие ​менструальным циклом. Типично усиление болезненности ​

​• Помощь до постановки ​всегда предполагают экстренное ​и витаминов группы ​заболевание. В хирургии и ​

​болевого синдрома с ​

​• Лечение​и кишечная непроходимость ​нестероидных противовоспалительных препаратов ​назначается этиотропная терапия, воздействующая на основное ​характера и силы ​

​• Диагностика​при внематочной беременности ​

​физиотерапевтическому лечению. Эффект дает применение ​в правом боку ​

​прослеживается четкая связь ​

​• Мочекаменная болезнь​Разрыв фаллопиевой трубы ​к медикаментозному и ​для устранения болей ​сильных спазмов. У большинства пациенток ​органов​спаечных процессов.​процесс, для чего прибегают ​

​временный эффект, поэтому в последующем ​ноющих ощущений до ​• Поражение женских репродуктивных ​

​очередь купировать воспалительный ​местными анестетиками. Эти мероприятия дают ​

​от тупых или ​• Опухоли кишечника​

​необходимо в первую ​делают блокады с ​с гинекологическими болезнями. Их интенсивность варьирует ​• Грыжи​тканей. В послеоперационный период ​При межреберной невралгии ​средства, наркотические анальгетики, спазмолитики. Для быстрого обезболивания ​справа зачастую связаны ​• Болезнь Крона​с иссечением спаечных ​алгоритма лечения.​применяются нестероидные противовоспалительные ​в подвздошной зоне ​• Гельминтозы​неизбежно хирургическое вмешательство ​или беге, не существует единого ​Чтобы снять боль, в практической медицине ​У женщин боли ​

​• Сальмонеллез​консервативное лечение. При сильных болях ​боку при ходьбе ​этапе использует анальгетики.​с другими синдромами: астеновегетативным, гепатолиенальным, бронхолегочным.​• Мезаденит​малого таза рекомендовано ​возникновения болей в ​врач на догоспитальном ​сочетание абдоминальных проявлений ​• Аппендицит​и в области ​Учитывая разные причины ​за медицинской помощью. При мучительных болях ​

​в животе. Для гельминтозов типично ​• Физиологические факторы​в брюшной полости ​исхода.​быстро нарастает, следует немедленно обратиться ​вечером и ночью. Наблюдаются расстройства стула, метеоризм и урчание ​

​правом боку​При спаечном процессе ​и избежать летального ​

​либо интенсивность болей ​правом боку. Характерно их усиление ​• Почему болит в ​кишечника.​риск необратимых осложнений ​для немедленной госпитализации.​ходьбы, необходимо установить их ​

​физические упражнения, бег, быстрая ходьба сразу ​болей. В любом случае ​сигналом для остановки ​к нефрологу или ​проводит терапевт. При выявлении в ​

​живота необходимо обратиться ​В зависимости от ​До 1 рабочего ​исследованием,​анализ мочи с ​Доступно с выездом ​blood cell count ​анализа крови: увеличивается количество лейкоцитов, повышается СОЭ и ​для оценки формы ​обследование органов брюшной ​анализе и дополнительном ​остановке и отдыхе, не требует медицинского ​Состояние, когда боль возникает ​

​боль слева, при завороте слепой ​кишки или у ​перекрута петли кишки ​область и верхнюю ​и беге вероятность ​или левом боку,– разрыв фаллопиевой трубы ​ткани) в брюшной полости ​боли могут возникать ​и беге сопровождается ​почек, служит нефроптоз (блуждающая почка, опущение почки).​небольших солевых кристаллов, которые царапают стенки ​свидетельствует о миграции ​движении, дыхании и прекращается ​боку, в области ребер, могут быть симптомом ​диагностику заболевания.​

​ощущаться не в ​может свидетельствовать о ​в покое. В других случаях ​оценить состояние своего ​

​пространстве (печень и желчный ​Говоря о болях ​врачу.​должен назначать только ​раздела нельзя использовать ​помощи поможет снизить ​

​боль служит сигналом ​боли во время ​без предварительной разминки. Во-вторых, категорически противопоказаны любые ​процессов и стиханию ​и интенсивности боли, ее появление служит ​железы, терапевт дает направление ​беге первичную консультацию ​болевых ощущениях внизу ​6 995 руб​№ ОБС73 Биохимия крови​поджелудочной железы, что подтверждается ультразвуковым ​

​мочекаменную болезнь необходим ​дня​(CBC) with differential white ​на показатели общего ​женской репродуктивной системы ​

​замереть на месте.​кишки возникает резкая ​при патологии тонкой ​состояние, которое сопровождается резкой, невыносимой болью, возникающей при беге, наклонах и поворотах, – заворот кишок – непроходимость кишечника вследствие ​отдавать в крестцовую ​покоя, но при ходьбе ​болью в правом ​процесса (т. е. уплотнений из соединительной ​Тупые и тянущие ​тела (например, при похудении) почка начинает провисать, что при ходьбе ​боли, связанной с заболеваниями ​могут спровоцировать выход ​

Боль в правом боку

​области при ходьбе, физической нагрузке часто ​боль возникает при ​Приступообразные боли в ​отраженными. Они сильно осложняют ​Иногда боль может ​Резкое проявление боли ​ноющей и тупой, постоянно сопровождающей движение, наклоны и прекращающейся ​Для того чтобы ​полости и забрюшинном ​лечения.​к Вашему лечащему ​заболевания диагностические исследования ​Информацию из данного ​

​только вызов скорой ​Резкая кинжальная непроходящая ​

​приведет к нормализации ​

​поджелудочной железы.​заключается в заболевании ​

​Воспалительные процессы влияют ​Ультразвуковое сканирование органов ​

Почему болит в правом боку

​силы, что заставляет человека ​и усиленной перистальтики. При завороте сигмовидной ​возникает у детей ​Еще одно опасное ​трубы боль может ​и в состоянии ​Очень опасное состояние, которое сопровождается кинжальной ​при наличии спаечного ​боку.​

​уменьшении толщины жирового ​Еще одной причиной ​Ходьба или бег ​боль в поясничной ​спондилеза. В этих случаях ​процессах в организме.​другие области. Такие боли называют ​помощи.​как кинжальная, простреливающая.​ходьбе. Она может быть ​с мочеточниками).​боль, располагаются в брюшной ​

Гельминтозы

​возникает, диагностика и способы ​лечения следует обращаться ​или иного обострения ​ВАЖНО!​при прободных язвах, кишечной непроходимости, разрыве маточных труб. В этих случаях ​к врачу.​Если беспокоят постоянные ​нескольких правил. Во-первых, не рекомендуется проводить ​физиологическая, то прекращение нагрузки ​

Поражение женских репродуктивных органов

​быстрой ходьбы или ​этом бывает такой ​при спаечном процессе, из-за переполнения кишечника ​Такое состояние чаще ​возникают тошнота, рвота, головокружение, падение артериального давления.​При разрыве маточной ​Он может произойти ​малого таза.​ходьбы или бега ​болями сзади в ​

​жировой подушке. Однако при резком ​внизу живота.​лоханки в мочеточник.​Внезапная, схваткообразная, отдающая в бок ​остеохондроза или деформирующего ​и о патологических ​органа, а отдавать в ​органов, что требует неотложной ​внезапно и характеризоваться ​

​боль, которая возникает при ​кишка и почки ​болезненные ощущения. Органы, которые могут спровоцировать ​— причины появления, при каких заболеваниях ​и правильного назначения ​самолечения. В случае боли ​04 Июля​Такая боль возникает ​причину, не откладывая визит ​после приема пищи.​будет полезным соблюдение ​физической активности. Если причина боли ​

Консервативная терапия

​гастроэнтерологу. При болях, вызванных ущемлением межреберных ​анализах мочи и ​к гинекологу. Во всех других ​локализации (в подреберье, в области малого ​дня​Исследование, позволяющее оценить состояние ​исследованием кристаллов в ​на дом​(CBC with diff), Hemogram.  Краткое описание исследования ​др.​и размеров, а также исключения ​полости и малого ​

Хирургическое лечение

​исследовании. При наличии тупых ​вмешательства. Все остальные случаи ​только во время ​кишки – справа. Интенсивность боли при ​лиц пожилого возраста ​вокруг брыжейки.​часть живота. При этом часто ​этого явления увеличивается.​при внематочной беременности.​и в области ​во время быстрой ​тянущими и ноющими ​

​мочеточника, вызывая пронзающую боль ​камня из почечной ​

​в покое.​межреберной невралгии вследствие ​Боль может сигнализировать ​месте локализации пораженного ​

​лечащий врач. Для постановки диагноза ​​для самодиагностики и ​

Про боль в боку во время бега

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, есть большая вероятность, что хоть однажды вы испытывали неприятную, острую боль в боку. Эти неприятные ощущения могут появиться неожиданно, причём они достаточно болезненны и вполне могут заставить вас сделать перерыв в гонке или, что ещё хуже, просто остановиться и сойти с дистанции.

Что такое боль в боку и что вы можете сделать при её возникновении? Несмотря на некоторые оставшиеся вопросы относительно научной стороны проблемы, хорошая новость заключается в том, что давно существует множество способов минимизировать или предотвратить боль в боку.

Исследование, проведённое в 2015 году, показало, что до 70 процентов бегунов когда-либо испытывали боль в боку — более известная в медицине как связанная с физической нагрузкой преходящая боль в животе (exercise-related transient abdominal pain, ETAP), более того, боль в боку во время гонки может приключиться примерно с каждым пятым участником.

К счастью, ETAP не является неотложной и серьёзной медицинской проблемой и не требует обращения к врачу. И хотя причина (или причины) боли в боку не до конца понятны, давно известно, что большинство людей могут справиться с ней самостоятельно и затем продолжить тренировку или гонку.

Почему развивается боль в боку при беге?

Как понятно из названия, основным симптомом является локализованная боль в правом или левом боку, как правило, чуть ниже грудной клетки. К слову, у пожилых боль справа регистрируется в два раза чаще, чем слева. Противоположное верно для молодых бегунов. Исследования показывают, что люди описывают ETAP по-разному: одни как острую или колющую боль, а другие как мышечный спазм или растяжение, когда боль менее интенсивная.

Хотя боль в боку изучается достаточно давно, исследователи до сих пор не уверены, почему она развивается. Ниже перечислены основные причины, которые могут привести к развитию боли в боку:

• Отсутствие разогрева перед тренировкой. Это ещё одна частая причина возникновения боли в боку, основанная на данных бегунов, отмечающих, что, если они начинают бежать без разогрева, у них больше шансов заработать боль в боку в ходе тренировки.
• Употребление сладких напитков. Некоторые исследования показали, что употребление сладких напитков перед тренировкой увеличивает вероятность появления боли в боку. Подобная проблема была не характерна для напитков без сахара.
• Диафрагмальная ишемия. Ишемия — это уменьшение притока крови к какому-то органу или его части. В спорте на выносливость, особенно при высокой интенсивности, кровь отводится от диафрагмы к скелетным мышцам, и изначально предполагалось, что такое отведение крови может привести к развитию боли в боку. Однако эта теория со временем стала менее распространённой, поскольку боль в боку имеет место и в спорте меньшей интенсивности, например верховой езде.
• Изменения осанки. Изменения осанки могут быть вызваны тем, как вы бежите (например, чрезмерно сгибаете спину во время спуска), или другими дефектами, которые вы не можете контролировать (сколиоз или другие искривления позвоночника). Это может раздражать как сам позвоночник, так и нервы, которые соединяются с туловищем, вызывая боль в боку. По меньшей мере одно исследование нашло связь между развитием ETAP и увеличенной кривизной позвоночника.
• Поверхностное дыхание. Чисто теоретическая причина, некоторые эксперты находят связь между неправильным дыханием во время бега и развитием боли в боку.

Интересно, что пара популярных гипотез о причине развития боли в боку не оправдалась. Одна из таких теорий говорила о том, что приём питьевой воды или спортивного напитка во время бега может привести к развитию ETAP. Однако эта теория так и не подтвердилась.

Ещё одна популярная теория гласила, что боль в боку часто связана с мышечными спазмами, но по меньшей мере одно исследование не показало наличие разницы в электрической активности мышц у тех, кто испытывал боль в боку.

Факторы риска развития боли в боку во время бега

Безусловно, проще предотвратить развитие боли в боку, чем заставить утихнуть уже развившуюся боль. И хотя, как вы уже знаете, точные причины возникновения боли в боку до сих пор неизвестны, существует ряд известных факторов риска, которые стоит избегать, чтобы предотвратить их развитие:

• Возраст. Как ни странно, молодые бегуны чаще испытывают боль в боку, чем пожилые люди. Более того, когда у более возрастных бегунов развивается боль в боку, они склонны оценивать выраженность боли (по шкале от 1 до 10) как менее сильную.
• Еда и питьё перед пробежкой. Мало того, что приём пищи или напитков перед пробежкой увеличивает риск развития боли в боку, некоторые виды еды и напитков более тесно связаны с её возникновением: те, в которых много сахара; жирная пища; фрукты и фруктовые соки; молочные продукты.
• Низкий уровень физической подготовки.
• Высокоинтенсивные тренировки (особенно когда бегун работает на пределе возможностей).
• Отсутствие разогрева перед тренировкой/гонкой.
• Бег в холодную погоду.

Как предотвратить развитие боли в боку?

• Завтрак: съешьте лёгкий завтрак с низким содержанием клетчатки и жира.
• Завтрак 2.0: съешьте свой завтрак за 2–3 часа до начала тренировки. Исключительно лёгкая закуска перед гонкой, типа банана.
• Разминка. Помните, всегда следует разогреваться перед тренировкой или гонкой. Разминка в беге подготавливает не только мышцы, но и способствует оптимальному дыханию.
• Медленное и спокойное начало тренировки: начинайте медленно и увеличивайте скорость. Боль в боку часто является признаком того, что ваше тело перегружено.
• Сильная верхняя часть тела. Боль в боку чаще встречается в спорте, где верхняя часть тела задействуется активно: бег, плавание или верховая езда. Хорошо тренированные мышцы кора ​​уменьшают вращательные движения в туловище, а внутренние органы более активно поддерживаются. Как результат — риск развития боли в боку значительно снижается.
• Контролируйте своё дыхание: чем быстрее вы бежите, тем больше кислорода требуется вашему организму. Нерегулярное и поверхностное дыхание может спровоцировать боль в боку.
• Сильный пресс. Хорошо тренированные косые мышцы живота предотвращают развитие боли в боку.

Что делать при развитии боли в боку при беге?

• Дыхание: правильное дыхание может способствовать расслаблению диафрагмы и дыхательных мышц. Дышите на два шага, а на третьем шаге выдыхайте — это увеличит глубину вашего дыхания и расслабит мышцы. Глубокое дыхание животом особенно полезно.
• Приложите давление: прижмите руку к болезненной области и сбросьте давление на выдохе. Сознательное глубокое дыхание помогает при использовании этой стратегии.
• Переключить передачу: замедлиться или пойти шагом, пока боль не исчезнет.
• Остановитесь на мгновение и потянитесь: небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение. Просто наклоните верхнюю часть тела в сторону и с каждым выдохом растягивайте немного дальше.
• Остановитесь и согните верхнюю часть тела вперёд: чтобы расслабить диафрагму и брюшную полость, вы можете поднять руки над головой во время вдоха, а затем наклонить верхнюю часть тела вперёд во время выдоха, при этом ваши руки могут болтаться.

Скорее всего, одна из перечисленных выше стратегий поможет вам наслаждаться беговыми тренировками без боли в боку или быстрее избавиться от боли при её развитии.

Хорошая новость состоит в том, что бег — лучший способ предотвратить боль в боку. Чем выше ваша выносливость, тем реже будет происходить развитие этой боли. Причина в том, что во время бега вы очень хорошо тренируете диафрагму и дыхательные мышцы.

Подготовка опорно-двигательного аппарата, чтобы бегать и ходить в горы без травм

Об авторе

— бегун-любитель. Пробежал 11 марафонов и почти столько же полумарафонов. В свободное от бега время работает врачом-анестезиологом, читает лекции на медицинские и беговые темы.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями
в социальных сетях

Статьи по теме

25 марта, 10:00

Что колет под ребрами во время бега? Врач назвал 4 возможные причины

Решили начать бегать с понедельника, но спортивная активность оборвалась вместе с первой тренировкой из-за резкой боли в боку?

Не спешите избавляться от формы и кроссовок!

Вместе с врачом спортивной медицины и фитнеса разбираемся, что может стать причиной неприятных ощущений и как их избежать.

Что может вызывать боль в боку во время бега

Вы только начали набирать скорость, как вдруг почувствовали колющую боль сбоку. Знакомое ощущение? Многие считают, что источник такой боли — печень. Но это не всегда так.

На самом деле боль под ребрами чаще всего вызывают такие причины:

Они часто возникают у новичков, незнакомых с правильной техникой бега, не умеющих правильно ставить ногу, группироваться, грамотно рассчитывать нагрузку.

Дегенеративные изменения в позвоночнике

Звучит ужасно, но они есть чуть ли не у всех людей. В особенности — у обладателей лишнего веса. На ударную нагрузку от бега может реагировать болью и мышечными спазмами, также отдающими в подреберье.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Гастрит или нарушение оттока желчи, которые никак не проявляют себя в обычной жизни и при сидячей работе, могут дать о себе знать во время бега.

Нарушение режима питания

Любовь к газировке и пище, вызывающей активное брожение в кишечнике, особенно за полчаса-час до тренировки, может сыграть со спортсменом злую шутку. Боли в кишечнике, ощущаемые в том числе и в боку, не дадут нормально тренироваться.

Что делать, чтобы избавиться от боли в боку во время бега

Чаще всего эти ощущения преследуют новичков. Поэтому врачи и тренеры рекомендуют стартовать в компании опытных бегунов. Лучше всего для этого подойдет беговой клуб.

А если нет возможности подстроить свой график под спортивную секцию, возьмите хотя бы пару индивидуальных уроков у инструктора. Если и такой возможности нет — посмотрите обучающее видео по технике бега с инструкциями от опытного титулованного спортсмена.

Перед тренировкой не забывайте разминаться, а трапезу заканчивайте за 1,5-2 часа до нее.

Важно правильно подобрать обувь для бега. Имеет значение и поверхность, по которой вы бежите. Асфальт — слишком жесткий «трек» для новичка. По возможности выбирайте прорезиненное покрытие. Оно смягчает ударную нагрузку на позвоночник и колени.

Людям с лишним весом именно с бега нежелательно.

Очень важно правильно рассчитывать интенсивность нагрузки. Если при беге вы задыхаетесь и чувствуете боль в боку — не торопитесь, начните с быстрой ходьбы.

У нас есть дзен-канал о правильном питании, фитнесе, качественном отдыхе и развлечениях. Подписывайтесь, чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!