Что нужно знать новичкам о беге в горах

Главные функции трейловой куртки – защита от ветра и дождя. Куртка редко требуется утепленная или плотная, скорее более важно, чтобы она была легкая. Ведь при хорошей погоде большую часть дистанции куртку придется нести в рюкзаке. Однако иногда организаторы требуют более плотную мембранную куртку с проклеенными швами. Этим требованием никогда не стоит пренебрегать, так как погода в горах иногда меняется быстро и солнце может смениться проливным дождем и даже градом.

Основные требования к одежде для бега в горах, трейле

Трейл, бег в горах может подарить кучу эмоций и незабываемых впечатлений, но изменяющиеся погодные условия, перепады высот и разный уровень техничности троп требуют не только физической подготовки, но и подготовки необходимой экипировки. Выбирая одежду, важно соблюдать базовые правила:

Где бегать

Бегать по трейлам можно практически везде – по неподготовленным дорогам в парках, в лесах, горах и других природных зонах. Однако, перед тем как отправиться на бездорожье, стоит обязательно изучить маршрут и убедиться, что он безопасен и подходит для вашего уровня подготовки.

Со временем опыт и экипировка позволят не только наслаждаться индивидуальным бегом, но и принимать участия в соревнованиях. Ежегодно проводятся огромное количество соревнований по трейл-раннингу по всей России для спортсменов с самым разным уровнем подготовки.

Особенности дисциплины

Для начала разберемся с тем, что же конкретно мы имеем в виду, когда говорим о трейлраннинге (или трейле). Эта дисциплина включает почти все виды бега без дорожного покрытия или с минимальным его включением. Во всем остальном ограничений практически нет:

Как видите, трейлраннинг — это не просто спорт, а увлекательная авантюра. Не бывает двух идентичных трейлов: даже одна и та же дистанция каждый раз готовит новые сюрпризы.

Обратите внимание. Не путайте трейлраннинг с горным бегом/кроссом и скайраннингом. В отличие от трейлов, горный бег имеет четкие стандарты по километражу, перепадам высот и типу ландшафта, а скайраннинг предполагает значительный набор высоты и подъем на вершину (по технике и сложности он ближе к альпинизму, чем к бегу). В то же время, эти дисциплины имеют много общего, и часто скайраннинг и горный бег называют подвидами трейлраннинга.

С основами разобрались, а теперь попробуем понять, что же побуждает спортсмена «месить грязь» вместо того, чтобы с комфортом бежать по ровной асфальтовой дорожке? Опытные трейлраннеры точно не станут долго думать над преимуществами, которые дает им бег по бездорожью, особенно в горах.

Топовые соревнования по трейлраннингу в Украине

Официально история трейлраннинга началась с 2007 года, когда прошел первый чемпионат мира по трейлу. В 2013-м была основанаМеждународная ассоциация трейлраннинга, а в 2015-м World Athletics включил трейлраннинг в официальный список видов легкой атлетики.

Сегодня по всему миру регулярно проходят соревнования. Десятки стран, разная сложность и дистанция — выбрать точно есть из чего! Но за этим не обязательно ехать за границу, ведь трейлраннинг активно развивается и в Украине.

Первый отечественный трейл был проведен сообществом «Твоя пригода» в 2012 году, а уже через три года прошел первый чемпионат Украины по трейлраннингу. Сейчас параллельно с чемпионатами ежегодно проходит масса соревнований. География трейлраннинга в Украине охватывает, в частности, Киевщину, Полтавщину, Черкащину, Криворожье, Николаевщину, Херсонщину. Но основные маршруты, конечно же, проложены в Карпатах:

Погода

Одной из приятных особенностей и одновременно сложностей трейла является то, что он происходит на природе. Этот спорт дает возможность дышать свежим воздухом и любоваться красотой пейзажей вокруг. Одновременно трейлранннеры должны быть готовы испытать на себе любые погодные явления. Например, в горах погода славится своей изменчивостью. За одну гонку, которая может длиться несколько часов, у участников есть шанс столкнуться и с утренней прохладой, и с палящей полуденный жарой, и шквалистым ветром на открытых горных участках, и даже ливнем и градом. В этом случае готовность атлета во многом определяется набором одежды, которую он надел или взял с собой в рюкзак.

Отличия трейлраннинга от «обычного» бега

К основным отличиям трейлраннинга от «обычного» бега относятся неровный рельеф, сложный маршрут и специальная экипировка.

Неровный рельеф

В данном случае, под неровным рельефом, по которому проводится забег, понимается не просто дистанция со множеством подъемов и спусков, но и встречающиеся на пути спортсменов корни деревьев, камни, скалы, болота, ручьи. Допустимо, когда некоторые участки марафона по пересеченной местности проходят по асфальтовому покрытию, однако они должны быть исключением, и пробег должен проходит, в основном, по холмам, горным склонам и лесным массивам.

Сложность маршрута

Во время трейл-марафона спортсмены бегут по дикой местности, где отсутствуют  указатели, навигация и волонтеры. Если на коротких дистанциях сложности не возникают, то на ультрадлинных (от 50 км) для их прохождения требуется карта. Есть также трейлраннеры, на которых необходимо, чтобы спортсмены обладали навыками спортивного ориентирования.

Экипировка

На трейловый забег следует надевать обувь, отличающуюся от той, какая используется на традиционных марафонах. Требуются специальные трейловые кроссовки, созданные для бега по пересеченной местности, которые выпускаются многими известными производителям. Такая обувь имеет отличное сцепление с поверхностью и выраженный протектор, а также надежно фиксирует стопу.  Модели для зимнего бега должны иметь шипы, предотвращающие проскальзывание.

Одежда для трейл-забегов также должна быть специальной, более прочной и лучше защищающей спортсмена. Даже в летний период требуется одеваться многослойно, чтобы не замерзнуть, из-за резких изменений температуры воздуха вследствие перепада высот. С учетом этого фактора, на ультратрейлах организаторы обычно заранее доставляют баулы спортсменов с запасной одеждой, питанием, аптечками и пр. на определенный пункт на трассе, что позволяет бежать на каждом участке трассы в той экипировке, которая обеспечивает ему максимальный комфорт.

В базовый комплект одежды бегуна должны входить:

Немного истории

Трейлраннинг или бег по пересеченной местности. Он считается самым первым видом бега. Его возникновение связано с необходимостью, убегать от хищников, завоевывать новые земли и пр., с которыми столкнулись наши далекие предки.

В 1040 году в Англии был проведен первый забег по горной местности с целью выбрать наиболее выносливых и быстрых гонцов, для зачисления на королевскую службу. В результате на британских островах появился популярный вид спортивных состязаний — английский феллраннинг. Он представлял собой бег по пересеченной местности с элементами ориентирования и считается предшественником современного трейлраннинга.

Официально спортивной дисциплиной трейлраннинг был признан в 1995 году, а Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) включила ее в список дисциплин легкой атлетики в 2015-м году.

Пояс или поясная сумка

Основное назначение пояса – хранить в ближайшем доступе предметы первой необходимости. Для новичков – это телефон для фотографий, для более искушенных бегунов – гели и батончики. Максимальное количество удобных карманов – главная характеристика пояса. Те, кто пользуется трекинговыми палочками, вынуждены периодически нести их в сложенном виде. Очень выручают специальные петли-крепления на поясе в зоне поясницы.

И куда это положить?

Короткие трейлранинг-тренировки и соревнования можно бежать, положив необходимый минимум вещей в карманы беговой одежды или небольшой беговой пояс — телефон, ключи, тюбики геля, салфетки могут разместиться в нескольких карманах, о наличии которых нужно позаботиться, выбирая модели беговой одежды. В беге вещи не должны мешать и выпадать.

Тренировки и соревнования средней длины требуют наличия рюкзака объемом от 4 до 8 литров, способного вместить фляги с водой или  питьевую системупищевые продукты, дополнительную одежду, фонарик, минимально укомплектованную аптечку, изофолию. Ультрадлинные, многодневные дистанции с техническими секциями, ночевками в нестабильных условиях выдвигают расширенные требования к экипировке и безопасности бегунов, так что вам понадобится рюкзак большой вместимости и повышенной прочности, куда, кроме вышеупомянутых вещей, вы можете положить сменную, дополнительную одежду, беговые кошки или даже спальный мешок.

Рюкзак для трейла должен быть легким, анатомически удобным, прилегать к телу, не способствовать перегреву, быстро сохнуть, регулироваться, иметь светоотражающие элементы и соответствующее вашим потребностям количество отделений, карманов, креплений.

Не рюкзаком единственным

Кроме беговых рюкзаков, или в дополнение к ним, можно использовать пояса для бега разного размера, поясные сумки, в которые размещать небольшие вещи для быстрого доступа, крепить трекинговые палки, фляги с водой. Беговые жилеты являются альтернативным вариантом для преодоления коротких и средних дистанций с большим пространством для размещения вещей.

Основные принципы упаковки вещей для трейла

Собирая вещи для тренировки или забега, советуем:

Грамотно подобранный набор снаряжения и его правильное применение могут сделать опыт бега по бездорожью максимально положительным и значительно улучшить результаты. Сосредоточьтесь сначала на предметах, которые имеют решающее значение для здоровья, безопасности и комфорта, а сформировав план развития и соревновательных целей, постепенно расширяйте гардероб и добавляйте необходимые аксессуары.

Дистанция

Какая бы ни была длинна дистанции – от нескольких километров до «ультра» – соревнование в трейле предполагает определенную автономность участников гонки. Это значит, что контрольные пункты и пункты питания не регламентированы и не обязательны. Если они есть, то могут быть расположены на значительном расстоянии друг от друга. Именно поэтому в международных правилах есть обязательное снаряжение участника трейловых соревнований: вода, питание, свисток, спасательное одеяло, телефон. Организаторы стартов добавляют к этому списку те вещи, которые могут понадобиться в условиях определенной местности, например, ветрозащитные и влагонепроницаемые куртки в горах. В большинстве трейловых стартов разрешено и рекомендуется использовать треккинговые палки.

Все эти особенности трейла определяют необходимость экипировки, которая обеспечит максимальный комфорт на дистанции. Что это значит? А то, что экипировка должна, во-первых, помогать: то есть защищать от ветра, дождя, камней. Во-вторых, не мешать: не создавать дискомфорта, не отвлекать во время бега и быть незаметной.

Кроссовки для трейлов

Кроссовки для бега по трейлам должны быть прочными, удобными, иметь хорошую амортизацию и выраженный протектор. «Злой» протектор обеспечит более эффективное сцепление с поверхностью и предотвратит соскальзывание или, не дай бог, падение. Трейловые кроссовки также имеют более «отзывчивою» подошву, которая позволяет буквально чувствовать поверхность во время забегов. Стоит обратить внимание и на материал верха обуви – в зависимости от использования, он должен быть прочным и защищать ногу от камней, корней, влаги и (или) грязи.

Уделите больше внимание выбору протектора. Например, у компании SCOTT трейловые кроссовки имеют несколько вариантов протектора, рассчитанного на оптимальное сцепление в разных условиях. Для бега по каменистым трейлам в горах, или бега с частой сменой траектории и большим количеством поворотов подойдут SCOTT Supertrac – их подошва имеет радиальный дизайн шипов, и сцепление работает при отталкивании под любым углом. Для базовых трейлов подойдет модель Kinabalu с универсальным протектором, который будет обеспечивать сцепление на большинстве поверхностей. Приставка RC в названии означает адаптацию обуви для использования в гонках, такие кроссовки легче, имеют спортивную посадку (анатомические язычок и пятку), а также более отзывчивую амортизирующую пену подошвы. Кстати, толщина пены влияет на амортизацию и стабильность поведения обуви. Чем толще амортизирующая часть подошвы, тем лучше амортизация и дольше сохраняется высокий комфорт. Но высокие подошвы часто отличаются невысокой стабильностью и отзывчивостью обуви в целом. Модели SCOTT с приставкой ULTRA разработаны для очень длинных ультра-дистанций, они сочетают в себя как высокий комфорт, так и высокий уровень отзывчивости при беге.

Протектор кроссовок SCOTT Kinabalu 2 с повышенным сцеплением для бездорожья

Аксессуары

Кроме основной экипировки, для бега по трейлам можно приобрести различные аксессуары, которые облегчат занятие этим видом спорта. Например, специальные беговые палки, беговая защита (налокотники и наколенники), а также фонарик на голову, который поможет ориентироваться в темное время суток.

Беговые палки для трейл-раннинга – это особый аксессуар, который значительно повышает безопасность и эффективность горного бега. Палки позволят сохранять равновесие на сложных участках при спуске, а также переносить нагрузку с ног на плечевой пояс при восхождениях.

Во время восхождений два одинаковых бегуна покажут совершенно разное время, если один из них будет с беговыми палками, а другой без. На вершине будет первым тот, кто использовал палки.

Беговые палки SCOTT изготавливаются из карбона и легких материалов, а также имеют складной механизм, чтобы всегда была возможность их компактно сложить в те моменты, когда они не нужны.
Кстати, рюкзаки SCOTT имеют петли для крепления трейловых складных палок SCOTT, что также очень удобно на длительных дистанциях.

Как подготовиться к соревнованиям по трейлраннингу

Трейл — это не только увлекательное приключение, но и настоящее испытание. И без должной подготовки будет достаточно сложно не то, что финишировать первым, а вообще пройти маршрут до конца целым и невредимым. Поэтому настоятельно призываем подойти к подготовке максимально серьезно. Акцент нужно делать, прежде всего, на физическую подготовку и приобретение необходимого снаряжения, о чем мы и поговорим подробно дальше.

Также важно собрать всю информацию о предстоящем ивенте, времени и месте его проведения. Узнайте об общем километраже и перепадах высот, прогноз погоды на время проведения, все возможные препятствия на пути, количество КП с водой и перекусами на пути (и будут ли они вообще). Все это напрямую влияет на подбор экипировки и интенсивность тренировок, а также поможет правильно рассчитать силы на маршруте. Трезво подходите к выбору трейла: ориентируйтесь на то, что дистанции, которые вы способны пробежать на стадионе и в горах — не идентичные, и, учитывая затраты сил, расстояние для трейлового маршрута мысленно стоит увеличить в 1,5 а то и 2 раза.

Физическая подготовка для трейлраннеров

Составлять расписание тренировок нужно прежде всего в зависимости от того, «с какой стороны» вы пришли в трейлраннинг. Если с трекинга, значит, ваши ноги привыкли к подъемам и спускам, а вот бег по равнинным участкам, наоборот, стоит прокачать. Если же с бега, ударение нужно делать на технику движения при преодолении вершин.

Тренироваться следует в максимально приближенных к предстоящему трейлу условиях. Так что забудьте о ровных асфальтированных дорожках и переходите, как минимум, на грунтовые тропы в парках, а еще лучше — в лесопарковых зонах хотя бы с минимальным перепадом высот. Бег по песку и траве тоже поможет натренировать и укрепить голеностоп, подготовиться к нестабильной опоре.

Возможность тренироваться непосредственно в горах есть далеко не у всех, но можно имитировать перепад высот: бегайте по холмам и лестницам, как вариант подойдет даже беговая дорожка с максимальным углом наклона. А для симуляции сложных погодных условий и перепадов температур бегайте ранним утром и поздно вечером, несмотря на температуру и осадки (безопасно бегать можно даже зимой).

Важно. Главная задача во время тренировок — развивать не скорость, а выносливость. Приучайте себя к продолжительному бегу в спокойном темпе, чтобы равномерно тратить резервы организма. Параллельно тренируйте бдительность, равновесие, навыки ориентирования на местности.

В подготовку обязательно включайте силовые упражнения на все группы мышц. В первую очередь — для ног, спины, но также не забывайте о верхних конечностях: крепкие натренированные руки помогут ловко бежать с трейловыми палками. И не забывайте о кардиотренировках (плавании, езде на велосипеде и т.п.).

Новичкам, которые приходят в трейл с нуля, стоит начинать подготовку к соревнованиям как можно раньше — хотя бы за полгода до старта. Чтобы избежать травм и истощения организма, вводить тренировки нужно постепенно, начиная с одной пробежки раз в неделю.

За неделю до старта начинайте «аккумулировать» энергию: спите не менее 7-8 часов, питайтесь сытно и сбалансированно. Если есть определенные проблемы с опорно-двигательной системой, проконсультируйтесь с врачом о целесообразности превентивных мер — например, приема магния накануне дня старта для предупреждения судорог, тейпирования мышц и связок и т.д..

Одежда и снаряжение для трейлраннинга

На соревнованиях по трейлу вам понадобится однозначно большее снаряжения, чем на городском кроссе, ведь нужно иметь определенную автономность в диких условиях. В то же время, пусть вас не пугает мысль о рюкзаках в 30+ кг, которые обычно берут походники: лишний вес и трейлраннинг — вещи несовместимые, так что даже на ультратрейлах вес рюкзака обычно не превышает 12 кг.

Как правило, организаторы дают участникам список снаряжения, среди которого указывают обязательные вещи и рекомендованные. Без обязательной снаряги вас, скорее всего, вообще не допустят на дистанцию. А вот перечень рекомендованного и вещи вне списка выбирайте по своему усмотрению, ориентируясь на погодные условия, особенности рельефа, личные потребности и предпочтения.

Пример обязательного и рекомендуемого снаряжения (список для участников ГуцулТрейл 2023):

Для бега по бездорожью необходимы специальные трейловые кроссовки. Они достаточно жесткие, массивные и крепкие, имеют агрессивный протектор (для надёжного сцепления с поверхностью), специальные защитные накладки на носках и по бокам, хорошо амортизируют удары и обеспечивают хорошую поддержку стопы.

Важно! Подбирайте обувь минимум на 0,5-1 размер больше. Кроссовки, которые в магазине сидят, «как влитые», через несколько часов бега по пересеченной местности начнут натирать и давить из-за отеков ног.

Чем длиннее и сложнее дистанция, тем более тщательно стоит выбирать обувь. Для тренировок на относительно ровных, жестких и сухих тропах, подойдут, например, беговые Salewa MS Lite Train, а вот для более сложных троп лучше выбрать Dynafit Feline SL или другую модель с выраженным протектором. Чем сложнее рельеф, тем более агрессивным должен быть протектор, лучше амортизация и поддержка стопы. Для бега по снегу следует рассмотреть модель с шипами. Также для зимних и межсезонных трейлов можно приобрести мембранные кроссовки, например Dynafit Ultra 100 GTX.

К одежде трейлраннеры предъявляют меньше требований, чем к обуви — по сути это может быть обычная беговая экипировка, которая учитывает погодные условия.

Одежда должна дышать, хорошо отводить влагу с тела и быстро сохнуть, защищать от перегрева, переохлаждений, а также царапин и других мелких травм, не сковывать движения и в целом ощущаться как можно меньше на теле. На ультратрейлы профессионалы часто надевают компрессионную одежду для улучшения кровообращения и работы мышц.

Одеваться лучше по классической концепции трех слоев, с поправкой на специфику бега в горах:

Запас еды и воды

На коротких дистанциях до 20 км обычно достаточно иметь (или небольшую ), чтобы набирать в него питьевую воду на контрольных пунктах. А вот к продолжительным маршрутам необходимо подготовиться более основательно.

Прежде всего, узнайте о возможности пополнить запасы воды и пищи на маршруте: сколько КП с водой и перекусами анонсируют организаторы и на каком расстоянии друг от друга они находятся, есть ли по пути природные источники с питьевой водой. Опираясь на эту информацию и рекомендации организаторов, можно рассчитать необходимый объем запасов.

Средства безопасности

В принципе, вся экипировка трейлраннера — это о безопасности. Неправильно подобранные кроссовки или забытая ветровка могут доставить реальные хлопоты на маршруте, однако в этом разделе мы объединили вещи, которые понадобятся непосредственно в момент возможной опасности или в случае, если ЧП уже произошло. Это снаряжение организаторы, как правило, включают в список необходимого:

Средства навигации и связи

Продолжая тему безопасности, позаботьтесь о том, чтобы не заблудиться в пути и иметь надежную связь с организаторами и спасателями на случай непредвиденных ситуаций.

Без заряженного телефона вас скорее всего не допустят даже на короткую дистанцию. А на ультратрейлах дополнительно очень желательно иметь .

GPS-навигатор обязателен на маршрутах без разметки, но даже на размеченной дистанции можно случайно заблудиться, так что подстраховка не помешает. GPS-трек следует продублировать — например, в телефоне и GPS-часах. Последний также удобно использовать для отслеживания времени, пройденного расстояния, перепада высот и т.д..

Трейловые палки

Палки для бега часто входят в список рекомендуемого снаряжения. Во время соревнований они помогают лучше удерживать равновесие, увеличить скорость, перенести часть нагрузки с ног на руки и не только.

Новичкам на легких трейлах подойдут и обычные , а вот продвинутым спортсменам стоит подобрать .

Правильные палки для бега:

Читайте больше о треккинговых и трейловых палках.

На коротких дистанциях с минимумом снаряжения можно ограничиться или . На маршрутах до 30 км понадобится рюкзак примерно на 4 литра, а на ультратрейлах — на 10-12 литров.

должен максимально «сливаться» с телом, не болтаться и не смещать центр тяжести. Преимуществом будет большое количество карманов с быстрым доступом (например, спереди на лямках), крепление для треккинговых палок, питьевая система.

Дополнительные мелочи

Важно! Всю одежду, обувь и снаряжение для соревнований нужно заранее тщательно проверить, а новые вещи “обкатать” на тренировках. Новую обувь и одежду разносите, проверьте, чтобы нигде ничего не давило и не терло — даже незначительный неприятный шовчик на забеге может привести к кровавым мозолям! Проверьте все застежки, крепежи. Если собираетесь использовать изотоники и энергетические гели, попробуйте их дома, чтобы понять, как организм реагирует на новый продукт.

Трейлраннинг — это не о комфортном и размеренном отдыхе на природе, а, прежде всего, вызов себе, проверка возможностей организма, настоящая авантюра и одновременно невероятное наслаждение от занятий спортом на дикой природе и опыт, который больше не получишь нигде. Да, соревнование и подготовка к нему могут быть сложными и даже очень сложными, но когда это настоящих аутдорщиков пугали трудности:)

Трасса

В трейлраннинге представляет собой естественный природный ландшафт. Это означает минимальную подготовку трассы со стороны организаторов и придает соревнованию дополнительную сложность. Забег может проходить через грязные дороги, броды, заболоченную местность, труднопроходимые участки леса, каменистые и сложные горные тропы. Информация о трассе всегда доступна, подготовка участника в данном случае означает выбор подходящих кроссовок.

Все о трейлраннинге для новичков

Что такое трейлраннинг, какая экипировка понадобится и как выбрать первый старт

Трейлраннинг и виды трейлов

Многие, набегавшись по асфальту, переключаются на бег по пересеченной местности или трейлраннинг – более мягкий грунт благотворнее сказывается на здоровье связок и суставов, а сами виды природы в лесу, в поле или горах намного приятней и разнообразней, чем просто бег по городу. Чтобы начать заниматься трейлраннингом – понадобиться доступ к этим самым лесам, полям, холмам и горам. Бег по стадиону или асфальту в парке не в счет.

Что входит в понятие трейлраннинг и какие бывают трейлы – разберемся подробнее. Дословно trail означает тропинка или путь, то есть бег по лесным, полевым или горным тропинкам в их естественном виде – с упавшими деревьями на пути, бродами, оврагами, ручьями и реками, которые перейти придется вброд, а могут быть и болотистые участки. Тут вы увидите природу в ее первозданном виде, как она есть.

Трейлы можно условно разделить на равнинные и горные, и как особый вид стоит выделить – зимний трейл, который может быть с абсолютно любым рельефом, но обязательно покрытым снегом и льдом, и, как правило, с отрицательными температурами. Причем, нужно быть готовым к тому, что снежное покрытие варьируется от ледяного скользкого до рыхлого и глубокого наста, и по нему придется прокладывать путь.

Участник клуба GoldFinch Team

Ultra-Trail du Mont-Blanc в Шамони

В горных трейлах обычно встречается большой набор высоты, резкие подъемы и спуски, разнообразный рельеф и покрытие, а также перепад высот и температур. Здесь трейлраннинг соседствует с такой спортивной дисциплиной как скайраннинг. Основное их отличие в том, что в горном трейлраннинге бег по горным тропам, а в скайраннинге троп как раз совсем мало, а вот технически сложных участков – очень много! Это и камни, и валуны, и даже скалы.

По протяженности в трейлах – нет четких стандартов дистанций как, например, в легкой атлетике. Встречаются как красивые и круглые цифры – 10, 30, 50, 100 км, так и произвольные 7, 15, 23, 86 и т.д. Например, легендарный UTMB – Ultra Trail du Mont Blanc UTMB в Шамони – проходит по трассе с стартом и финишем в одной точке длиной 171 км и набором высоты около 10 000 м, но есть и более короткие дистанции -145 км, 101 и 55 км. Классификация дистанций трейлов по ITRA:

Регулированием трейлраннинга c 2013 года занимается международная ассоциация трейлраннинга ITRA – она объединяет более 800 организаторов из почти 80 стран мира. Если организатор трейла состоит в ITRA, то каждый финишер такого забега получает от 1 до 6 баллов за участие в гонке – число баллов зависит от сложности гонки (от набора высоты и длины дистанции). Количество своих баллов можно посмотреть на сайте ITRA, а сами баллы нужны для того, чтобы участвовать в престижных трейлах, куда без баллов не попасть, например Ultra Trail du Mont Blanc UTMB.

При регистрации на трейл вы увидите списки обязательного и рекомендованного снаряжения. Чем длиннее и сложнее трейл, тем больше список. И это понятно – организаторы требуют то, что обеспечит участникам безопасность. Если вы не послушаетесь рекомендаций – это скорее вопрос вашего удобства или неудобства, а вот если вы пренебрежёте вещами из обязательного списка – вас могут не пустить на гонку. Перед стартом на многих гонках проходит тотальный или выборочный контроль содержимого рюкзаков участников, вас могут попросить показать какую-либо вещь из списка. Наиболее распространенные вещи из обязательного списка – рюкзак, мембранная куртка с проклеенными швами и штаны, свисток, мобильный телефон с номером организаторов для связи и прочее.

В части питания также есть правила, которые отличаются в зависимости от того, насколько автономным является трейл – имеются ли на нем пункты питания, и от того, с каким интервалом они будут расположены на пути. У вас с собой должен быть запас питания, который позволит восполнить углеводные и водные запасы от пункта к пункту.

Рюкзак для бега по трейлам должен быть легким, но вместительным. Он должен иметь достаточно места для хранения воды, еды, одежды и других необходимых вещей. Лучше всего выбирать рюкзак с системой гидрации или отсеком для крепления питьевой бутылки, чтобы можно было пить воду во время бега. Беговые рюкзаки от компании SCOTT имеют форму жилетки, предлагая равномерное распределение груза. Для питания можно использовать многоразовые мягкие бутылочки для гелиевых смесей. Часто такие бутылочки идут в комплекте с рюкзаками.

Как выбрать первый старт

Выбирайте старт и дистанцию исходя из вашего уровня подготовки, не форсируйте – начните с небольшой дистанции. Также, учитывайте – сможете ли вы готовиться к гонке в схожих условиях и уделять подготовке достаточно времени. Если вы ранее бегали только по асфальту и преимущественно равнинные гонки, то с переходом на рельеф – скорость бега будет медленнее и потребует большей концентрации, а еще умения бегать подъемы, и спуски.

Можно воспользоваться советами профессионалов, например Дмитрия Митяева:

При выборе дистанции обратите внимание на контрольное время ее прохождения по регламенту- оно может служить ориентиром по уровню сложности и продолжительности гонки для новичков. Также, стоит посмотреть на результаты по протоколам прошлого года – и оценить за сколько гонку пробежал победитель и какие результаты в середине списка. Например, контрольное время для гонки Elbrus 8 (7,7 км, набор высоты 480 м) – 10 часов. А для 34 км Elbrus Trail с набором высоты 2100 м – контрольное время уже 24 часа.

Но, как говорится – нужно начать с выбора цели, а средства для ее достижения обязательно найдутся! Особенно, если есть желание этой цели достичь!

Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!

Письмо 1 раз в неделю без спама.

Шорты и футболка

Критически важно, чтобы они были легкими, дышащими, не натирали и не доставляли неудобства. Поверьте, если что-то будет хотя бы минимально беспокоить в начале дистанции, то к концу забега это чревато очень сильными натертостями или даже раной. Поэтому надо выбирать одежду с бесшовными соединениями материалов или с плоскими швами. Также важно иметь максимальное количество карманов, так как часть питания (энергетические гели или батончики) удобно держать под рукой. Для этого многие шорты оснащены карманами по периметру талии. До выхода на дистанцию приходится продумать даже мелочи, например, куда девать упаковку от гелей. Карман футболки в зоне поясницы может быть отличным решением.

Жилетка или рюкзак

Пожалуй, самый важный аксессуар для трейлраннера. Его функциональность и удобство критически важны на дистанции, так как в рюкзаке придется нести как запас еды и воды, так и неиспользуемую обязательную экипировку. Поэтому главное требование – вместительность, комфорт и наличие карманов в зоне доступа. Жилетку для трейла надо обязательно мерить перед покупкой и выбирать как компрессионную одежду: она должна сидеть плотно, но не давить и не затруднять дыхание.

Одежда для бега по трейлам должна быть легкой, дышащей и быстросохнущей. Одежда не должна стеснять движения, она должна хорошо растягиваться во всех направлениях, хорошо выводить избыточные тепло и влагу, быстро сохнуть. В зависимости от мест, где вы собираетесь бегать, может потребоваться лёгкая ветровка, или даже беговая куртка. Например, для соревнований по высокогорным ультра дистанциям необходим обязательный набор экипировки, который включает беговые ветровку и брюки для защиты от непогоды, беговой рюкзак-жилетка для того, чтобы взять с собой питание и воду и т.п.

Обратите внимание на наличие и расположение карманов на беговое экипировке. Очень часто вы будете бегать с минимальным набором вещей: телефон, ключи от машины и дома, энергетический батончик, деньги и кредитная карта. Важно, чтобы распределение всех ваших вещей не мешало бегу и на разбалтывалось во время бега. Беговые комплекты SCOTT имеют широкий пояс на талии с несколькими карманами, куда легко поместятся самые необходимые аксессуары. Пояс будет прижимать распределенный груз к туловищу и при беге не будет чувство дискомфорта.

Как подобрать экипировку и снаряжение

Что нужно знать новичкам о беге в горах

Мысль о трейлраннинге приходит примерно в тот момент, когда шоссейный бег начинает казаться слишком монотонным, а размеренные пешие походы больше не удовлетворяют порывы души преодолевать путь в горах быстрее, активнее. Именно здесь, на грани классического бега и трекинга и ждет вас трейлраннинг — бег по бездорожью без ограничений, который становится все более популярным в Украине и во всем мире.

Рассказываем, что нужно знать начинающему трейлраннеру о соревнованиях, подготовке и необходимом снаряжении.

Что еще нужно для безопасного бега по пересеченной местности

Светоотражающие наклейки или жилет для бега в темное время суток, свисток, баллончик-отпугиватель животных и изофолия – все эти вещи хорошо всегда иметь с собой на трейле, особенно, когда вы бегаете самостоятельные тренировки в безлюдных локациях. Не лишним будет и предварительное информирование родных или друзей о ваших маршрутах, трансляция геоданных с помощью Google, мессенджеров или функций телефона.

Основные требования к фонарику

Фонарь для бега может быть налобным, ручным, поясным или нагрудным – таким, чтобы отвечал вашим потребностям и личным предпочтениям. Тренировки рано утром в соседнем с домом лесопарке или длинный горный забег с ночным стартом требуют сбалансированного внимания к таким характеристикам, как:

Для чего понадобится смарт-часы с пульсометром и gps-трекером

Смарт-часы с пульсометром и gps-трекером – незаменимый помощник трейл-бегуна. Возможность импорта и создания маршрутов, контроль их прохождения, данные о времени, пульсе, темпе, наборе высоты, мощности батареи – это те базовые характеристики, которые нужно учесть, выбирая этот беговой аксессуар. Приложение для работы с данными из таких часов позволит вам анализировать результаты пробежек в различных разрезах и обоснованно управлять своим тренировочным планом.

Что должно быть в аптечке бегуна

Трейлранинг и бег в горах – виды аутдор активностей с повышенным риском для здоровья. Комплектация персональной аптечки, как и вашего снаряжения, зависит от характера и длины забегов, особенностей вашего здоровья и требований организаторов, если это соревнование. Эластичный бинт, спиртовые салфетки, средство для обработки ран, комплект лейкопластыря, обезболивающее, антигистаминное, средство от отравления, жаропонижающее — это минимальный набор, который поможет оказать себе или иному бегуну помощь при характерных беговых травмах или ухудшении состояния здоровья. Также рекомендуем иметь в аптечке препараты, которые вы принимаете на регулярной основе, а также карточку с данными контактного лица и особенностей состояния вашего здоровья.

Экипировка и снаряжение для длинных и сложных трейловых забегов

Подготовка снаряжения для длинных, многодневных или сложных с точки зрения природных условий трейловых забегов требует тщательного планирования. Скорее всего, организаторы таких мероприятий, понимая их специфику, уже сформировали для вас перечень необходимого и рекомендуемого снаряжения.

День или ночь, жара или холод, ветер или дождь, высокотехнический, однодневный или многодневный забег, забег с большой автономностью или возможностью получать помощь, с самонавигацией или с маркированным маршрутом — все это влияет на то, что на вас будет одето, и то, что вы положите в беговой рюкзак.

Сколько нужно кроссовок опытному трейл-бегуну?

Если говорить об опытных бегунах трейлов, которые уделяют много времени тренировкам, бегают сложные соревнования, то их потребности в количестве пар кроссовок и разнообразии их моделей и назначений, конечно, больше, чем у начинающих и любителей. Это обусловлено как большим объемом и интенсивностью бега, так и разноплановостью условий, в которых проходят тренировки и соревнования. Различные пары под разные задачи. К примеру:

Одежда для меняющейся погоды и “агрессивного” маршрута

Иногда маршруты тренировочных пробежек или соревнований могут проходить в сложных природных условиях или по техническим участкам, поэтому не лишним будет предусмотреть наличие дополнительной одежды и снаряжения, которые помогут преодолеть эти маршруты уверенно и без последствий. Ветро-, влагозащитная или даже облегченная пуховая куртка, шапка и перчатки, верхонки — это то, что, кроме привычного набора одежды, может понадобиться для бега в условиях высокогорья и меняющейся погоды. Для успешных и безопасных переходов через заснеженные или оледеневшие участки вам следует позаботиться о наличии облегченных кошек для бега, они придадут уверенности в сцеплении. Те же перчатки убережут пальцы и ладони при передвижении по участкам, где необходимо цепляться руками для дополнительной опоры.

Нужны ли трекинговые палки

Трекинговые и специализированные трейловые или беговые палки часто являются лишь элементом перечня рекомендуемого снаряжения, но, используя их хоть раз на сложном и нестабильном рельефе, особенно с большим перепадом высот, вы оцените их помощь и будете и дальше совершенствовать навыки бега с ними. Карбоновые или алюминиевые, телескопические или с фиксированной длиной – ваши палки должны быть надежными на поверхностях во время тренировок или забегов, подобранными по вашему росту и удобными в сборке и переноске, если вы используете для этого беговой рюкзак, колчан или пояс.