Что пить после бега для восстановления

Боль в повседневной жизни

По статистике треть людей в возрасте от 20 до 69 лет периодически испытывает боль в спине 1 . Условия ее появления разные и зависят не только от возраста, но и от образа жизни и профессии 1 .

В 18 лет 1

ваши мышцы эластичны, а тело способно быстро восстанавливаться, поэтому вы можете не ощущать напряжения даже после многочасового чтения учебников, длительного использования гаджетов, тренировок или танцев.

В 25 лет 1

многие не находят время для бега, фитнеса или спорта, стараясь построить карьеру. Целый день на ногах в неудобной обуви, долгие часы, проведенные за рулем или в офисном кресле, постепенно дают о себе знать. В конце рабочего дня вы все чаще можете ощущать напряженность или боль в спине, суставах и мышцах, задаваясь вопросом: «Что делать, чтобы чувствовать себя лучше?».

В 45 лет 1

молодость, энергичность и энтузиазм заставляют искать новое и оставаться в тонусе. Все больше интересных идей, все больше приятных забот о детях и внуках и все больше свободного времени, которое многие хотят потратить на путешествия. Появление боли в теле не должно мешать планам и желанию жить полной жизнью.

К счастью, в 85% случаев речь идет о неспецифической боли, которая не связана с серьезными заболеваниями 1 , но ее могут провоцировать движения или неудобная поза, различные ситуации нашей повседневной жизни — домашние дела, работа, ремонт, спорт и активный отдых. Как предупредить боль в теле и что делать, если она уже возникла? Давайте разбираться.

Достаточный сон

Исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов, независимо от интенсивности физической активности в течение дня. Этот временной интервал соответствует циркадному ритму организма, представляющему собой периодическое изменение биологических процессов, связанное со сменой дня и ночи 7,8 .

Соответствие сна циркадному ритму является основным условием полного восстановления организма. В частности, было показано, что постоянное недосыпание (менее 7 часов сна) снижает регуляторную функцию до 30%. Исследования подтверждают, что лучшее время для засыпания — до полуночи9,10. Отсроченное начало сна характеризуется различными нарушениями фаз быстрого и медленного сна.

Если у вас проблемы со сном (например, бессонница), в первую очередь следует устранить причину. Если причина не патологическая, качество сна можно улучшить, принимая биологически активные вещества, такие как алифатическая аминокислота глицин 11, протеиногенная аминокислота триптофан и нейротрансмиттер гамма-аминомасляная кислота 12. can. Особенно эффективны комплексные решения типа «Здоровый сон».

Добавки для бега

Спортивное питание для активных бегунов можно разделить на несколько видов.

• следует принимать ежедневно, независимо от того, тренировочный это день или нет.
• Что есть во время тренировки.
• Восстанавливающая добавка, принимаемая сразу после тренировки.

Добавки во время и после бега

Добавка № 1 для высокоинтенсивных кардио и бега, включая изотоники. Есть готовые напитки и порошкообразные, которые вы смешиваете с водой и пьете.

Изотоник представляет собой смесь минералов, электролитов и углеводов, в которых наш организм больше всего нуждается во время бега. Калий, кальций, натрий и магний — это элементы, которые «испаряются» вместе с потом во время аэробных упражнений. Дефицит этих элементов может негативно сказаться на сердце, вызвать судороги, снизить общую работоспособность, поэтому их необходимо своевременно восполнять.

BCAA являются второй по важности добавкой с лейцином, изолейцином и валином, которые помогают быстро регенерировать мышечные волокна и дают энергию для повышения выносливости во время тренировок.

L-карнитин поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и особенно важен во время аэробных упражнений. Левокарнитин иногда классифицируют как добавку для повышения выносливости, так как он высвобождает больше энергии из жировых клеток.

Кроме того, есть факт, что карнитин не будет синтезироваться в организме без разрешения, если только он не принимается внутрь постоянно. Карнитин лучше всего принимать в качестве пищевой добавки или при подготовке к большим соревнованиям.

ежедневные добавки

Важно дополнить свой рацион полезными жирами, белками, макро- и микроэлементами, чтобы сократить время восстановления, которое определяет интервалы тренировок.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают уменьшить воспаление и увеличить подвижность суставов.

Белок является основным строительным элементом мышечной ткани, а аминокислоты, которые расщепляют белок на аминокислоты, помогают уменьшить боль после тренировки и предотвратить катаболизм.

Некоторые люди могут сказать, что выздоравливают без употребления протеина. Однако многие люди не хотят есть тяжелую пищу (мясо) после бега на длинные дистанции. Мясо, в частности, долго переваривается и может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта.

Витамины и минералы добавлени я-заслушивающие витамины и минералы в хорошем плане также оказывают положительное влияние на выздоровление после усталости и тренировок. Витамины и минералы также оказывают влияние поддержания жизненной силы и энергии и стимулирования мотивации для продолжения тренировок.

Специальная добавка для поддержки здоровых суставов и связок — это специальная добавка, которая содержит глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан (МСМ), коллаген и гиалуроновую кислоту. Большинство препаратов обычно продаются в виде комплексов, которые содержат все вышеперечисленные ингредиенты.

Бегуны должны обращать внимание на добавки, которые улучшают сон и качество сна. Представлены в статье «Популярные добавки, которые могут хорошо спать и хорошо спать».

Перемещение вашего тела увеличивает окислительный стресс, поэтому вы должны полагаться на антиоксиданты, как упомянуто в статье «Что такое антиоксидант для выбора для спортсменов?»

Обращение внимания на вашу диету не только улучшит бег и улучшит вашу производительность, но и значительно снизит травмы и риски из переборок.

Как понять, что мышцы восстановились

Есть три основных знака.

1. Энергия увеличивается взрывоопасно и в целом.
2. Значительное снижение мышечной боли или полностью исчезло.
3. Высокая мотивация продолжать физические упражнения в течение дня.

Чтобы четко понять, что процесс восстановления правильный, необходимо объединить эти признаки с определенным прогрессом, который увеличит мышечную массу и выдержит больше усилий. Чтобы полностью восстановить тело, необходимо оценить уровень допустимой нагрузки во время каждого упражнения, особенно в начале спортивных мероприятий.

Mango Club предоставляет услуги по тестированию функций мышечной массы, необходимые для понимания текущего состояния мышц, предотвращения чрезмерного обучения и максимизации последствий обучения.

Главный редактор, заведующий хирургическим отделением

Врач-хирург высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук, профессор кафедры общей хирургии АГМУ.

Умеренная посттренировочная боль

Это один из видов болевых ощущений, который наблюдается на следующее утро. Приятное ощущение усталости и почти неощутимая боль, которая способна усиливаться при растягивании или сокращении мышц.

Такой вид боли может сохраняться несколько суток. Данное явление свидетельствует о наличии микротравм в мышечных тканях и наблюдается восстановление, которое сопровождается появлением новых структур. Такие последствия являются нормальными и возникают у всех людей. Когда же долго болят мышцы после тренировки, то надо предпринять меры.

Про энергообмен и источники энергии в организме

Организм человека в качестве источников энергии использует жиры, углеводы, креатинфосфат и аденозинтрифосфат. Жиры расходуются всегда, при любых физических действиях, их запасы потенциально неисчерпаемы. Углеводы в виде гликогена в мышцах и печени задействуются при умеренной физической нагрузке (например, бег трусцой), их запасы определяются тренированностью организма – чем чаще и больше человек тренируется, тем объемнее его запасы гликогена. У тренированных спортсменов гликогена хватает на 1,5-2 часа 2 .

Креатинфосфат (или креатинфосфорная кислота) – главный метаболит креатина, его организм задействует при коротких высокоинтенсивных нагрузках длительностью до 10 секунд. Это может быть, к примеру, спринт или жим штанги с не максимальным весом. Пиковые нагрузки выполняются при содействии аденозинтрифосфата (АТФ) – это универсальный источник энергии для всех биологических процессов в организме. АТФ дает энергию для максимального усилия длительностью до 2 секунд 3 .

Полностью энергообмен описывается циклом Кори 4 . Но нам важно понимать одно – жиры расходуются постоянно и с одинаковой интенсивностью вне зависимости от типа и длительности нагрузки. Углеводы, креатинфосфат и аденозинтрифосфат расходуются лишь в определенных ситуациях и с разной интенсивностью. Восстанавливаются они тоже по-разному, медленнее всего – гликоген, но их восстановление можно ускорить.

Топ-10. VPLAB Absolute Joint

Многие люди ценят, что запах малины заставляет вас чувствовать свежесть ягод, без привычки и очень легко пить.

• Средняя цена: 1700 RBL.
• Название страны: Великобритания
• Форма: порошок
• 1 содержимое пакета: 400G

«Абсолютный сустав» VPLAB — это отличная добавка, содержащая коллаген, глюкозамин, хондроитин и гиалуроновую кислоту. С помощью порошка со вкусом малины его можно разбавить водой или молоком. Согласно обзору, он не слишком сладкий, и он вполне пригодна для питья. Тем не менее, покупатель рекомендует использовать миксер, потому что он плохо тает. В дополнение к основным ингредиентам, он содержит много витаминов и минералов, таких как биотин, кальций и фосфор. Однако не все гладкое и включает в себя наиболее полезные добавки, такие как эмульгирующие агенты, раскраски, искусственные ароматы, различные E, пальмовое масло, в дополнение к натуральным ингредиентам. Более того, поскольку активные ингредиенты каждого раз не появляются так много, даже если они смешаны, они не действуют активно, и в этом отношении они уступают аналогичным продуктам.

• Много активных ингредиентов
• Улучшить витамины и минералы
• Приятный вкус
• Воздействие на суставы и кожу

• Много химических добавок
• Дефектный
• Низкое питательное вещество

Окислительная «дыхательная» (аэробная) система — повседневная жизнь

Вступает в дело только тогда, когда вес не требует особых усилий.

Для ее работы необходим кислород, и она способна генерировать энергию гораздо дольше, работает намного эффективнее, но не может производить АТФ также быстро, как предыдущие две системы. Аэробная (окислительная) система максимально задействуется во время бега трусцой или ходьбы.

Преимущества продуманной регидратации

Бег, особенно бег по пересеченной местности, является наиболее ресурсоемким видом деятельности, и оба критерия качества напрямую зависят от гидратации, поэтому для бегунов, чьи результаты измеряются прозрачными цифрами: темп бега и целевое время, осознанный и систематический. увлажнение нельзя переоценить. Таким образом, ваши преимущества от систематического подхода к увлажнению:

• Зарезервируйте ресурсы для упражнений и подготовьте свое тело.
• компенсировать потребление энергии
• Нет признаков обезвоживания, теплового удара или гипергидратации.
• увеличить выносливость
• Поддерживайте целевой темп упражнений.
• Достижение целей в тренировках и беге (включая установление рекордов).
• Уменьшение неблагоприятных последствий для здоровья
• Вы можете сократить время восстановления, когда вы устали после долгого бега.

Должны ли после тренировки болеть мышцы?

Боль в мышцах возникает далеко не у всех спортсменов даже при условии одинаковой нагрузки и интенсивности физических упражнений 3 .

Спортпит для бегунов

Беговые добавки являются важными ингредиентами, которые помогают улучшить качество тренировок и общую физическую форму спортсменов. Каждый играет свою роль и решает определенную проблему.

Действенные способы быстрого восстановления при физических нагрузках

Эффективный способ быстро восстановиться после физического труда

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстрее восстановиться после тренировки.

Держите себя хорошо увлажненным

3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить старение

Простые элементы, такие как вода, всегда считались важными и необходимыми. Но в то же время количество мифов, научных фактов и мнений о воде, которые каждый день навязываются и опровергаются, побуждает искать ответы. Для этого мы с командой подготовили вебинар и розыгрыш: 3 уникальных материала, основанных на опыте наших специалистов по продлению молодости водой. Посетив наш бесплатный вебинар, вы узнаете:

Врач, практикующий диетолог-натуропат.

Вы получите выбранное исследование вскоре после регистрации.

Что ученые XXI века узнали из исследований воды и ее способности продлевать молодость

На самом деле я ничего не знаю Вода Важная информация для сохранения молодости Чему вас, возможно, учили в школе

Водородная вода – самое мощное природное средство для сохранения молодости. Почему обогащенная водородом вода считается самым эффективным, безопасным и доступным способом сохранить молодость?

Узнайте, как вода заботится о вашем здоровье, молодости и красоте, на бесплатном вебинаре сертифицированного врача-диетолога Артема Хачатуряна!

Значение воды в жизни человека невозможно переоценить. Без воды невозможны ни обменные процессы, ни терморегуляция. Вещества в воде также помогают восстановить электролитный баланс во время и сразу после тренировки. Чтобы максимизировать его эффективность, мы можем добавлять в воду специальные ингредиенты, чтобы превратить обычные жидкости в изотонические напитки.

Изотонические напитки содержат соли калия, кальция, натрия, магния (обычно цитрат) и комплекс витаминов B2, B6 и D3 для облегчения усвоения минералов. После тренировки важно успешно восстановить водно-электролитный баланс, чтобы не допустить сбоев в работе различных систем организма. Дефицит некоторых микро- и макроэлементов приводит к недостаточности сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Адекватное потребление углеводов и белков

Гликоген используется в качестве источника энергии в организме. Это сложное вещество представляет собой полисахарид, состоящий из молекул глюкозы. Организм извлекает глюкозу из пищи, синтезирует гликоген и запасает его в мышечной и печеночной ткани. Затем это вещество используется для мышечной деятельности и внутренних органов. Если в вашем рационе недостаточно глюкозы, в вашем организме закончится гликоген.

Белки используются для построения многих различных тканей тела, включая мышечную ткань. Если вы не получаете достаточно белка, вы не сможете быстро восстановиться после тренировки.

Кроме того, интенсивные упражнения не очень хорошо проходят с клеточными мембранами, и могут высвобождаться ионы кальция, что приводит к повреждению клеток. BCAA играет роль в восстановлении поврежденных мышечных волокон. Это также материал, который составляет одну треть мышечной ткани. Кроме того, BCAA участвует во многих метаболических процессах, таких как стимулирование синтеза мышечного белка.

BCAA является незаменимой аминокислотой, и желательно взять ее с углеводами во время упражнений, сразу после упражнений или между приемами пищи. Для быстрого выздоровления во время упражнений мы рекомендуем выделиться в сыворотке, коне ц-пигтотип, аминокислоты BCAA, которые уже были гидролизованы, а также специальные белковые и углеводы, называемые Geaners (также имеют вегетарианские заводы). Материалы, состоящие из углеводов, включают амилопектин, изомалькулоза и солодовый декстрин, которые можно принимать отдельно.

Исследования показали, что сон составляет более 7 часов и менее 8 часов ночью, независимо от количества импульса в течение дня. Этот период определяется периодическим ритмом организма, периодической природой биологического процесса между днем ​​и ночью.

Немногие женщины в мире никогда не набирались. Рано или поздно у него есть желание уменьшить свое лицо на несколько фунтов.

Чтобы достичь этого, необходимо включить три здоровых и очень простых привычек в вашу жизнь. Мы создаем материалы с экспертами и подробно объясняем.

Натуральная терапия практикующий диетолог

Быстрое и качественное восстановление живых организмов во время упражнений может быть возможным только с учетом циркадного ритма, где время сна — оптимальное время. Если вы спите менее 7 часов, у вас будет хронический недостаток сна. В этом случае существует риск того, что механизм регулирования будет функционировать только примерно на одну треть нормы. В результате исследований сна, что было обнаружено, что ночной отдых является наиболее продуктивным для начала в 00:00. Те, кто спят поздно, будут нарушены сон с высоким скоростью и шпалами с низкой скоростью.

Если у вас есть проблема со сном (особенно бессонница), вам нужно проанализировать причину. Если вы не найдете болезнь, вы можете исправить ее с помощью добавки. Например, глицин алифатических аминокислот, триптофан аминокислот, которые продуцируют белок, и аминоалиазича γ, нейротрансмиттеры, полезны.

Чтобы ускорить выздоровление во время упражнений, предполагается, что вы понадобитесь достаточного отдыха до следующего упражнения и между физическими упражнениями и упражнениями. Сколько отдыха зависит от характеристик человека, таких как возраст, скорость метаболизма, приема пищи и физическая сила. Есть несколько моделей, установленных исследованиями.

В частности, упражнения были экспериментально доказаны, что если вы повторите 3 0-второй перерыв, у вас будет достаточно мышц. Время остального между упражнением и упражнением составляет 3-5 минут. Этот интервал оптимальный, и если вы сократите его, вы потеряете время для восстановления. Экспериментальные результаты заключаются в том, что если вы отдохнете примерно на одну минуту между упражнениями и физическими упражнениями, бремя на системе кровообращения увеличится, вызывая различные нарушения.

Длина времени отдыха между упражнением является очень сложной точкой в ​​процессе восстановления, поскольку необходимо определить отдельные единицы. По словам одного исследователя, при обучении различных групп мышц, лучше иметь 1-2-дневной интервал тренировок. Это утверждение также согласуется с физиологическими данными, которые занимают от 4 до 24 часов для пополнения мышечного гликогена, в зависимости от степени нагрузки на организм.

Массажная лечение и сауна

Эксперты о влиянии массажа для быстрого восстановления во время упражнений не было получено никакого консенсуса. Тем не менее, существует объективное исследование, которое поддерживает массаж лечения как способ ускорения выздоровления. Производители различных массажеров часто рекламируют, что они эффективны в восстановлении после усталости после упражнений. Использование массажа разрушает молочную кислоту мышц, но на самом деле это суеверия. Тем не менее, механический эффект после упражнений оказывает влияние облегчения боли, что было доказано.

Кроме того, сауна имеет эффект борьбы с мышечной болью. Кроме того, исследования показали, что сауна так же эффективна для выздоровления после упражнений, как душ или горячая вода для ванны. В результате можно сказать, что эффект самой горячей воды работает положительно, независимо от процедуры.

Про перетренированность и иммуносупрессию

После физической нагрузки организм может оказаться в трех разных состояниях. Первое состояние – утомление (усталость), ответом организма на утомление является прогресс – организм адаптируется к нагрузке, например – «учиться» накапливать больше гликогена, «наращивает» больше окислительных мышц, чтобы интенсивнее использовать жировые запасы.

Второе состояние – переутомление (перетренированность), оно определяется недовосстановлением резервов организма между нагрузками (тренировками). Технически недовосстановление близко по смыслу и напрямую связано с состоянием недосыпа – когда в течение длительного времени организм не получает достаточное количество сна (достаточно недосыпа в полчаса-час). В результате недосып накапливается и организм теряет возможность работать в полную силу.

Помимо недостатка сна речь идет о недовосстановлении запасов гликогена, мышечных волокон, поврежденных ионами кальция, электролитов (калий, кальций, натрий, магний), интенсивно расходуемых в процессе тренировки, и других нутриентов. Переутомление опасно тем, что вызывает иммуносупрессию – подавление работы иммунной системы. Это происходит, опять же, по причине нехватки энергии и нутриентов, которые организм вынужден задействовать не в иммунных (как в нормальном состоянии), а в восстановительных процессах.

В состоянии переутомления организм может находиться длительное время без потери производительности, особенно если это состояние маскируется приемом стимуляторов (предтренировочные комплексы, кофеин). Однако в этом случае для поддержания функционала организм вынужден форсировать работу практически всех своих систем, например – активно выделять андреналин, кортизол, повышать активность симпатической нервной системы, снижая активность парасимпатической.

Скорость наступления последствий перетренированности зависит от возраста, объективного состояния здоровья, врожденных особенностей метаболизма и других параметров. Это третье состояние организма, характеризующееся нарушением работы регуляторных систем (эндокринная, иммунная, нервная и тд). Результат – возникновение патологий. Выход из этого состояния занимает месяцы, возможны критические нарушения, навсегда закрывающие дорогу в профессиональный спорт 5 .

Как быстро возникает боль в мышцах после тренировки

Мышечная боль может быть острой, то есть возникать во время тренировки или сразу после нее 2 . Типичная ситуация, при которой возникает мышечная боль — интенсивная тренировка при отсутствии разминки. Если мышцы нагружаются чрезмерно, в них могут появляться ощущения жжения и «накаченности». Но эти симптомы проходят через 2-4 часа 2 .

Другой вариант мышечной боли — отсроченная. Спортсмены часто называют ее крепатурой, а специалисты — синдромом отсроченной мышечной боли (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness) 5 . Болезненность появляется через 8-12 часов после физической нагрузки и достигает максимальной выраженности через 24-72 часа 2 .

Топ-6. Glucosamine Chondroitin with MSM

Эффекты глюкозамина и хондроитина с МСМ были подтверждены в многочисленных отзывах спортсменов. После полного болевого курса это улучшает подвижность суставов и повышает их выносливость.

• Средняя цена: 1200 долларов США.
• Название страны: Америка
• Тип продукта: капсула/ планшет
• Каждый пакет: 90 штук

Крутой агент по защите хряща американских брендов. Он содержит все три основных компонента, глюкозамин, хондроитин и метилус, которые необходимы для поддержания здоровья мышечного здоровья. Это продукт, который усиливает суставы и связки, способствует регенерации, способствует производству гладких жидкостей, подавляет потерю кальция в организме и укрепляет кости. Рекомендуется профессиональными спортсменами для предотвращения остеопороза. В обзоре говорится, что боль будет легче с третьего дня после употребления алкоголя, но эффект 100 % может быть получен в полном курсе от 1 до 3 месяцев, что зависит от степени повреждения и характеристик человека. Таким образом, нет недостатка, и единственное, что не решается купить, это цена.

• Высокий потенциал
• 100 % результат
• Изменения можно увидеть относительно быстро
• Подходит для профилактики

• Дорогой

4 фазы восстановления при физических нагрузках

• 4 фазы восстановления при физических нагрузках
• Действенные способы быстрого восстановления при физических нагрузках
• Препараты для быстрого восстановления после физических нагрузок
• Польза ионизаторов воды для быстрого восстановления при физических нагрузках
• Способы быстро восстановиться после тренировки
• Про энергообмен и источники энергии в организме
• Про перетренированность и иммуносупрессию
• Способы ускоренного восстановления организма
• Достаточное потребление воды
• Достаточное потребление углеводов и белков
• Массажные процедуры и сауна
• Активное восстановление
• Биологически активные добавки для восстановления
• Как понять, что мышцы восстановились

4 фазы восстановления при физических нагрузках

Человеческий организм устроен очень сложно, и каждая из его систем обладает возможностями саморегуляции. В состоянии покоя и при небольшой физической активности внутренние процессы проходят в нормальном темпе. Но как только повышается нагрузка и возникает потребность в дополнительной энергии, задействуются резервы, за счет которых организм способен работать при тяжелых нагрузках.

Повышенная активность сопровождается выработкой кортизола. Этот гормон в больших концентрациях разрушает мышечные ткани, при этом процесс сопровождается болезненными ощущениями. Таким образом, занятия спортом и тяжелая физическая нагрузка истощают резервы организма, после чего его требуется восстанавливать. Под восстановлением имеется в виду приведение систем в исходное состояние с точки зрения анатомии, биохимии и физиологии.

Вот тут встает вопрос о быстром восстановлении при физических нагрузках. Следует прислушаться к сигналам, которые падает сам организм. В частности, после активной нагрузки появляется хороший аппетит, хочется побольше спать. Отсюда сделаем вывод, что быстрое восстановление при физических нагрузках возможно только в комплексе с полноценным питанием и отдыхом.

С другой стороны, физическая активность способствует наращиванию мышечной массы, в результате организм оказывается подготовленным к очередным тренировкам. Здесь просматривается прямая зависимость: чем более серьезная нагрузка, тем больше человек выдержит в следующий раз. Следовательно, тренировки на грани возможности способствуют повышению выносливости. Нужно иметь в виду, что для нормального эффекта важен период не только самой тренировки, но и последующего восстановления во время отдыха.

В процессе восстановления организма выделяют четыре фазы:

Быстрое восстановление. Продолжительность около 30 минут после окончания нагрузки. Организм стремится пополнить запас энергии, поэтому человеку сильно хочется есть.

Замедленное восстановление. Этот этап характеризуется запуском регенеративных процессов в тканях организма, нормализуется водно-электролитный баланс, активно усваиваются питательные вещества из съеденной пищи, которые становятся строительным материалом для построения мышечных тканей. Одновременно синтезируются ферменты, белки и аминокислоты.

Фаза суперкомпенсации. Начало этой фазы приходится на третий день после тренировки, и продолжается она двое суток. В это время физические показатели увеличиваются, таким образом организм сигнализирует о готовности к новым нагрузкам. До окончания этой фазы надо проводить следующую тренировку.

Отсроченное восстановление. Если человек не получает следующей порции нагрузки, то восстановление переходит в эту последнюю фазу. На данном этапе показатели организма приходят к тому уровню, который был до начала тренировок. То есть приобретенная сила и выносливость теряются. Следовательно, становится понятна важность регулярных тренировок.

Показания к применению витаминов

Для достижения каки х-либо видов спорта необходимо регулярно тренироваться при увеличении объема работы. Чтобы вырастить мышцы, вам нужно максимизировать каждое волокно. Если вы регулярно поднимаете нагрузку, риск получения травм увеличивается. Необходимо укрепить соединения связок и хряща. Врачи назначают составной продукт, который улучшает суставы и связки для спортсменов.

• Бодибилдер и PowerLifting Player.
• Те, кто страдает от сильной мышечной боли и боли в суставах во время тренировок или после тренировки.
• Те, кто испытывает проблемы со спортивными расстройствами: растяжения, слезы связки, синяки, подчинения, сильные синяки и т. Д.
• Я хочу укрепить связки и апонероз перед началом работы.

Если нет комплексов, таких как витамины, следовые элементы и агенты по защите хряща, риск спортивных расстройств будет значительно увеличен. Системные травмы — это прямой путь к хроническому заболеванию суставов, особенно остеопороза. Симптомами являются устойчивая боль и диапазон движения затронутых областей. Разрушительный и ретроспектива ткани в основном необратима. Чтобы продолжить ваш любимый спорт, необходимо принять меры предосторожности. Для этого требуются регулярные исследования в области здравоохранения, физические упражнения и долгосрочные витамины.

https://youtube.com/watch?v=T_MwjW5Fnuc%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Более 19 миллионов человек страдают от остеопороза в Соединенных Штатах. Многие из них вызваны интенсивными спортивными мероприятиями, такими как бег и бодибилдинг. Искусственная замена коленного сустава является одной из самых популярных операций в американских больницах.

Профилактика

Чтобы уменьшить риск появления связанных с тренировками мышечных болей, специалисты рекомендую придерживаться следующих правил:

• На время уменьшите интенсивность упражнений и продолжительность тренировок 1 .
• Обратите внимание на вашу экипировку. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений, а кроссовки должны быть на шнурках, иметь стельку, супинатор, подпяточник и эластичную подошву 5 ;
• Начинайте занятия с разминки и заканчивайте заминкой. Разминка поможет «разогреть» мышцы, повысить их эластичность и подготовить к нагрузкам, а заминка — растянуть мышцы, «остудить» их, устранить повышенный тонус и уменьшить последующую отечность 5 .
• Не форсируйте результат. Наращивайте физическую нагрузку и усложняйте тренировки постепенно. По мере приобретения новых навыков – с увеличением уровня мастерства — мышечные боли уменьшатся 2 .

Каждый спортсмен должен придерживаться простого правила: здоровье — превыше результата 6 . Не оставляйте мышечную боль без внимания и обязательно обращайтесь к врачу, если она не проходит.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

10 лучших спортивных добавок для укрепления связок и суставов

Боль во время упражнений неизбежна и сигнал прогресса. Тем не менее, необходимо избежать обременения организма, чтобы боль не была постоянно и регулярно пополнять витамины и минералы. Мы тщательно выбираем и представим спортивные добавки, которые идеально подходят для улучшения связок и суставов.

Регулярные интенсивные упражнения ставят бремя на связки и суставы. К сожалению, одного питания недостаточно, чтобы усердно работать. Профессиональные спортсмены рекомендуют проходить курсы агентов по защите хряща, которые являются специальными комплексами, которые усиливают связки, суставы, хрящ и другие связи, несколько раз в год. Такие добавки содержат все важные витамины и минералы. Среди них «Главный 3»

Глюкозамин: подавляет модифицированный процесс и помогает регенерировать соединение. Кроме того, это важный компонент «смазочного масла» в суставе, и, как говорят, он имеет функцию предотвращения трения и износа суставов, обеспечения мобильности и питания суставов и улучшения амортизации.。

Хондроитин. Он повышает стабильность хряща и связки, увеличивает выработку гладких жидкостей и способствует осаждению кальция до костей. Это вещество задержит разрушение кости и способствует метаболизму кальция и фосфора, ускоряет восстановление сустава и хряща после интенсивных упражнений.

Метилсульфонилметан (МСМ) представляет собой соединение серы с высоким биологическим использованием, предотвращает воспаление внутри суставов и связей. Существует небольшой риск побочных эффектов. Незаменимый для предотвращения травм и выздоровления.

Кроме того, многие добавки содержат дополнительные ингредиенты, которые могут максимизировать эффекты, используя их вместе с основными ингредиентами. Например, коллаген и гиалуроновая кислота оказывают полезный эффект увеличения эластичности соединительной ткани и предотвращения неизбежного процесса дегенерации в случае высокой нагрузки. Он также содержит кальций и витамин D. Улучшите кости, связки и сухожилия.

Эти вещества могут быть приняты отдельно, но это не обязательно удобно, поэтому многие люди хотят мультикомплекса, который может принять необходимые ингредиенты одновременно. Основными условиями являются добавки, которые содержат глюкозамин, метилусульфонилметан и хондроитин. Это трио является гарантией железной стены, что связки и суставы в порядке. Тем не менее, эти вещества могут вызвать многие побочные эффекты, и должны заботиться о диабете и тенденции, печени, почки и желудочн о-кишечных заболеваниях. Если вы лично непереносимость, вам необходимо уменьшить дозу или дать приоритет мягкому коллагеновому продукту. Кроме того, я поместил несколько таких продуктов в рейтинг.

Гликолитическая (анаэробная) система — легкие и умеренные нагрузки

В интервале от легких до умеренных весов наш организм полагается в основном на гликолитическую систему, которая вырабатывает АТФ из потребляемых нами углеводов .

Она не способна поставлять АТФ так же быстро, как и аденозинтрифосфат-фосфокреатиновая, но эта система более устойчивая и работает намного дольше.

Поднятие более тяжелого веса включает в работу крупные, сильные и энергозатратные мышечные волокна II типа. Они обладают наибольшей способностью к росту, но потребляют очень много энергии и поэтому нуждаются в аденозинтрифосфат-фосфокреатиновой (АТФ-ФК) системе.

Подъем умеренных и легких весов осуществляется за счет более слабых, меньших по размеру, энергосберегающих мышечных волокон I типа, которые снабжаются АТФ с помощью гликолитической системы. Она обычно задействуется во время тренировок с большим количеством повторений, а также во время более продолжительных кардионагрузок (используются для всех упражнений длительностью от 20 секунд до 2 минут).

Когда необходима помощь врача

Чаще всего боль в мышцах после тренировки не требует медицинской помощи. Крепатура исчезает сама собой в течение 3-4 дней, максимум – за неделю 3,5 . Однако, связанные с ней ощущения, нужно уметь отличать от других видов боли, возникающих при растяжении и разрыве мускулатуры 5 .

Симптомы, при которых необходимо обратиться к врачу 5 :

• внезапное появление боли в мышце во время выполнения физического упражнения 5 ;
• резкая болезненность при прощупывании;
• длительный спазм;
• невозможность выполнять определенные движения;
• кровоподтек, деформация и быстрое увеличение объема мышцы 5 .

В качестве первой помощи при мышечных травмах рекомендуют 5 :

• Покой — отдых и «разгрузка» поврежденной мышцы.
• Компрессия — наложить давящую повязку и придать травмированной конечности возвышенное положение.
• Холод — на 10-15 минут приложить к болезненной области холодный компресс, а при нарастании отека повторять процедуру каждые 20-30 минут.
• Обезболивание — в первые часы можно однократно принять нестероидные противовоспалительные препараты.

Если мышцы после тренировки болят сильно, в качестве обезболивающего средства врач может назначить Мотрин® 8 .

Активным компонентом Мотрин® является напроксен — хорошо изученное действующее вещество, широко используемое при разных видах боли 9-11 . Напроксен относится к группе нестероидных противовоспалительных средств8. Благодаря способности влиять на синтез простагландинов при приеме Мотрин® проявляется обезболивающее и противовоспалительное действие8. Препарат показан при мышечной боли, в том числе и при растяжениях и ушибах 8 .

Для уменьшения боли начальная доза препарата составляет 2 таблетки (500 мг), затем можно принимать препарат по 1 таблетке (250 мг) каждые 8 часов 8 . Для симптоматической терапии болевого синдрома обычно достаточно 2-3 таблеток Мотрин® в сутки 8 .

Уменьшение боли не отменяет необходимости обращения к врачу в случае подозрения на травму.

Как вести себя в период восстановления

Вот основные советы, которым необходимо следовать, чтобы не препятствовать естественному восстановлению организма:

• Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.
• Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Питание тоже должно быть режимным — не стоит пропускать приемы пищи днем, а потом наедаться перед сном.
• Спите не менее 8 часов в сутки, а лучше 9-10. Сон должен быть комфортным и непрерывным.
• Не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер — непосредственно до и после сна. Организму нужно проснуться и подготовиться к нагрузкам, на это нужен хотя бы час.
• Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы на 15 минут и забыть о рабочем процессе и проблемах. Чем меньше напряжения, тем лучше.

Зачем нужно спортивное питание для бега

Вопрос о том, что многие люди, не только бегуны, заключается в том, почему у них просто хорошо продуманная еда, но и почему им нужно спортивное питание и добавки.

Есть несколько причин.

1. Во время тренировки вы тратите больше энергии и энергии, создаете дополнительный стресс и заставляете свое тело работать больше, чем обычно. Таким образом, вам нужно получить больше питания для выздоровления.

2. Спортивное питание содержит оптимальное количество необходимых элементов с учетом интенсивности физических упражнений и индивидуальных потребностей организма.

3. Добавки лучше усваиваются (т.е. более биологически доступны).

4. Когда вы потеете, вы теряете много важных минералов, таких как цинк, калий, натрий и магний, которые необходимы вашему телу для нормального функционирования.

5. Но помните, что напряженные упражнения «изнашивают» ваши суставы, поэтому важно получать оттуда необходимые им питательные вещества.

Таким образом, прием специальных добавок во время бега служит нескольким целям.

• ускорить время восстановления.
• повысить выносливость
• компенсировать недоедание

Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов

А) Белок или белок необходим для наращивания мышечной ткани и мощной иммунной системы. Плотоядные люди беру белок из мяса, в то время как вегетарианские бегуны должны принимать белок в виде спортивного питания.

Б) Омег а-3 усиливает метаболизм и уменьшает воспаление суставов и связок. Можно сказать, что омег а-3 улучшит здоровье всего тела.

Б) Витаминно-минеральный комплекс Баланс витаминов и минералов сильно влияет на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому, если вы не получаете их в достаточном количестве, вы будете чувствовать усталость, сонливость и делать длительные расстояния «легкими». с улыбкой.»

Вы можете получать витамины и минералы из своего обычного рациона, но для этого всегда следует следить за составом своего рациона, чтобы убедиться, что он содержит магний, кальций, калий, железо и многое другое. Доверяйте своим профессионально назначенным витаминным комплексам и принимайте их точно так, как рекомендует врач или как указано на упаковке. Наиболее сбалансированными и популярными спортивными витаминными комплексами являются Компливит от Optimum Nutrition, Opti-Men и Animal Pak от Universal Nutrition.

D) Аминокислотные комплексы – это компоненты, которые расщепляются во время белковых анаболических процессов. Вегетарианцам следует принимать добавки с аминокислотами, потому что мясо является сырьем. Аминокислоты — это питательные вещества, необходимые вашему организму для ускорения восстановления после физической активности. При употреблении аминокислот часть работы по переработке продуктов распада выполняется вместо организма, поэтому расходуется меньше энергии и восстановление происходит быстрее, чем при употреблении мяса.

Аминокислоты обычно принимают бегуны, которые много работают (ускорение, длительные тренировки, бег в гору), когда они переутомляют свои мышцы, и их ноги чувствуют сильную усталость после тренировки. Комплексные аминокислоты продаются в капсулах и таблетках.

Спортивное питание для суставов и связок

Успех суставов и связей не только гарантирует успех спортсменов, но и гарантирует высококачественную жизнь для всех. Профилактика мышечных скелетных заболеваний очень важно. В дополнение к боли и дискомфорту и з-за скелетных расстройств, это может повлиять на качество жизни и не может сделать часть или всю работу.

По этой причине исследования для разработки эффективных препаратов для предотвращения хрящ и нарушений костей привлекают внимание.

Спортивные пищевые добавки, гетерогенные лекарства и пищевые добавки, а также агенты по защите хрящ в последнее время начали использоваться относительно недавно для лечения и профилактики поражений в суставах и связках.

Если есть сомнения — отдыхайте дольше

Не чувствуйте себя виноватым, когда в перерывах между подходами вы просто сидите без дела и слушаете музыку.

Самые сильные парни именно так и делают: просто отдыхают в течение нескольких минут между сетами.

Цель отдыха состоит в том, чтобы по-настоящему отдохнуть и подготовиться к очередному подходу.

Если вы не чувствуете себя полностью готовым выполнить следующий сет — отдохните дольше.

Вам нужно бежать несколько интервалов со скоростью 80-90% от своего максимума в течение как минимум 30 секунд.

И многим не хватает 3-х минут, чтобы полностью восстановиться и повторить это снова. Особенно во время выполнения последних подходов. И пытаются из чувства вины просто заставить себя это сделать каждые 3 минуты. Хотя нет никаких проблем, если вам понадобится 6-7 минут отдыха.

Лучше отдохнуть дольше и сделать полноценную тренировку, чем «лишь бы как» попытаться закончить все подходы.

Уменьшение боли

Когда долго болят мышцы после тренировки, необходимо использовать следующие способы уменьшения данного ощущения:

1. Массаж. Процедура разгоняет кровь по организму, обеспечивает приток питательных компонентов к необходимым местам.
2. Восстанавливающее занятие. Данная тренировка предусматривает использование половины стандартных рабочих весов и 15-20 повторений в сете, что обеспечивает приток крови к мышцам. Они насыщаются питательными компонентами и быстро восстанавливаются. Смысл данных занятий лишь в снижении боли и повторной технике движений для совершенствования мастерства.
3. Заминка. Растягивание мышц увеличивает кровяной приток, из-за чего повышается и ускоряется вывод поврежденных клеток, и поэтому уменьшается боль.
4. Правильное питание. В рацион надо ввести белок, количество которого должно быть равно 2-2,5 г на килограмм веса. Для предотвращения катаболизма, получения простых аминокислот надо принимать BCAA. Это относится и к глютамину, который нужен для укрепления иммунной системы, что ускоряет полноценное восстановление организма. Если принимать креатин, то это повышает выносливость и силу мышечных тканей из-за увеличения концентрации креатинфосфата.
5. Хороший отдых. При болях, которые мешают заниматься, необходим перерыв на 2-3 дня. Это нужно для полноценного восстановления и выполнения занятий с новыми силами.

Кроме данных мер, полезно закаливание, посещение бани, сауны, применение разогревающих мазей. Данные методы улучшают циркуляцию крови в поврежденных структурах, что нужно для быстрого восстановления мышц.

Боли после тренировки свидетельствуют о результативности занятий. Нужно лишь научиться отличать плохую и хорошую боль. Бояться ее не стоит, но отдых и восстановление требуются обязательно. Иначе положительного эффекта от занятий не будет.

Достаточное потребление воды

Вода необходима для процессов гидратации и регуляции температуры тела, кроме того – вода содержит электролиты. С точки зрения восстановления электролитного баланса во время и сразу после тренировки предпочтительнее употреблять не обычную воду, а специальные добавки, которые называют изотоническими напитками.

Изотоники включают калий, кальций, натрий и магний в форме солей (как правило – цитрат), а также Витамины В2, В6 и D3, необходимые для усвоения этих минералов. Своевременное восстановление водно-электролитного баланса предупреждает нарушение регуляторных функций организма, в частности – недостаток этих минералов может приводить к развитию патологий сердечнососудистой и иммунной систем.

Протеиновые коктейли

Бег и белок: они вам нужны? Я говорю тебе. Во-первых, это зависит от того, какое расстояние вы хотите пробежать. Например, в спринте белок необходим для укрепления ног и облегчения упражнений на длинные дистанции.

Во-вторых, если вы бегаете, чтобы компенсировать свой вес или нарастить мышечную массу, прием сложных белков также имеет смысл. Для похудения после бега протеин работает на восполнение нехватки протеина и минералов, возникающих в организме спортсмена при интенсивных нагрузках. Чтобы нарастить и укрепить мышцы, рекомендуется употреблять белок перед пробежкой, непосредственно перед тренировкой. Лучше всего для этой цели подходят изоляты сывороточного протеина или многокомпонентные протеиновые смеси.

7 средств, которые помогают организму восстановиться быстрее

После тренировки постепенно снимите темп

Для выздоровления более эффективно не прекращать упражнения с помощью мышечной тренировки. Желательно постепенно переключаться на шаги, а не внезапно останавливаться после бега.

Есть два способа законно закончить тренировку.

• Протяжение.
• Используйте эрипсоиды, велосипеды, беговые дорожки и т. Д., Чтобы заниматься аэробкой в ​​легком темпе.

Чтобы максимизировать эффект, сначала протяните его и, наконец, выполните аэробные упражнения.

Возьмите достаточное количество воды во время упражнений и после тренировки

Влажность — лучшее, чтобы реагировать на интенсивные упражнения. Я участвую во многих важных процессах в организме. Если вы пьете достаточно, вы можете избежать перегрузки во время упражнений и обеспечить соответствующее восстановление после упражнений.

Тем не менее, важно позаботиться о своем теле и выпить его точно, когда вы хотите выпить. Лучше пить несколько раз после упражнений, вместо того, чтобы пить один полный в конце упражнений. Даже если вы пьете слишком много, даже если сначала вы пьете слишком много, вы нанесете дополнительное бремя на свое сердце.

Подходящее потребление питания

Мы рекомендуем вам хорошо поесть в течение первых 30 минут после периода восстановления с высокой скоростью, то есть после тренировки. В настоящее время углеводы и аминокислоты наиболее активны.

Если вы не можете съесть его в первые 30 минут, съешьте его, если у вас есть шанс. Если питательные вещества войдут в организм, они все равно будут поглощаться. Тем не менее, чем больше задерживает вы едите, тем больше времени требуется для восстановления.

Выбор пищи должен руководствоваться вашими естественными потребностями. Если банан хочет съесть, вы можете съесть банан, и если гамбургер хочет съесть, вы можете съесть гамбургер. В целом, мы рекомендуем есть продукты с высоким содержанием углеводов в течение первых 30 минут.

Специальный планшет

Некоторые лекарства ускоряются для восстановления мышц после тренировки. Есть три основные группы.

• Пластиковы й-Промот белок синтез.
• Адапт-повышает устойчивость к интенсивным физическим упражнениям.
• Энергетический аген т-Промотает поглощение полезных веществ.

Существует ограничение на использование таблеток. Нет сомнений в том, что мышцы хороши, но они могут повредить другие системы тела. Стоит обратиться к врачу перед его использованием.

Температурный эффект

Есть много спортсменов, которые входят в сауну после тренировки, чтобы ускорить восстановление усталости. По словам высоких температур, это оказывает положительное влияние на кожу и оказывает влияние улучшения кровообращения. Это способствует метаболическому процессу в организме, улучшая регенерацию клеток и регенерацию мышц.

Также эффективно охлаждать не только тепло, но и после тренировки. Устранение набухания мышц при низких температурах и улучшить системное состояние. Вы можете использовать ледяные автобусы, ледовые трения, холодные пакеты и т. Д.

Массаж

Чтобы облегчить мышечную боль, лучший массаж — лучший. Его можно использовать в одиночку, а также комбинацию с сауной. Для спортсменов массаж является важным элементом для профессиональной подготовки. Есть некоторые хорошие эффекты.

• Подавить отек мышечной ткани.
• Снимает мышечную усталость и снимает мышечные спазмы.
• Улучшить кровообращение.
• Способствовать подаче кислорода в ткани.
• Помогает быстро разряжать токсины из тела.

Эффективное состояние массажа восстановления усталости состоит в том, чтобы провести лечение в течение 15 минут после тренировки. Поэтому массажная комната установлен непосредственно в фитне с-центре.

Световое движение по переработке

После интенсивных упражнений легкие упражнения эффективны. Вы можете играть в футбол, бежать или ездить на велосипеде. Это способствует кровообращению и распределяет молочную кислоту. В результате восстановление быстрее.

Комплекс аминокислот BCAA

Ни один топ-список рекомендуемых спортивных добавок для спортсменов, регулярно занимающихся физическими упражнениями, не был бы полным без этого трио незаменимых кислот. Прием добавок BCAA во время бега также важен для защиты мышц от износа, снижения усталости и облегчения тренировок. Кроме того, правильный прием BCAA может помочь улучшить метаболические процессы и уровень мышечной силы.

Массажные процедуры и сауна

Существует много дискуссий о влиянии массажа на скорость восстановления, но, по крайней мере, одно исследование подтвердило, что интенсивный массаж упражнений ускорит восстановление. Кроме того, некоторые исследования показывают, что использование массажера после упражнений (это также теория «для разложения молочной кислоты»), который не влияет на скорость восстановления, но может уменьшить бол и-синдром 19. Кроме того, в других исследованиях было подтверждено влияние уменьшения мышечной боли с использованием массажного ролика.

Точно так же сауна была подтверждена, чтобы уменьшить мышечную боль 21. Другое исследование показывает, что сауна способствует восстановлению, но контекст этого эффекта показывает, что она имеет тот же эффект, что и горячие ванны и горячий душ. Другими словами, очистка воды, безусловно, может способствовать восстановлению.

Как вести себя в период восстановления

Вот основные советы, которым необходимо следовать, чтобы не препятствовать естественному восстановлению организма:

• Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному физическому восстановлению. Если неприятности все же случаются, то справиться с ними хорошо помогает релаксация и медитация.
• Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Питание тоже должно быть режимным — не стоит пропускать приемы пищи днем, а потом наедаться перед сном.
• Спите не менее 8 часов в сутки, а лучше 9-10. Сон должен быть комфортным и непрерывным.
• Не назначайте тренировки на раннее утро и поздний вечер — непосредственно до и после сна. Организму нужно проснуться и подготовиться к нагрузкам, на это нужен хотя бы час.
• Больше отдыхайте в течение дня. Позвольте себе полностью расслабиться хотя бы на 15 минут и забыть о рабочем процессе и проблемах. Чем меньше напряжения, тем лучше.

Где купить хондропротектор

Сайт Moscow Sports Nutrition предлагает широкий ассортимент пищевых добавок и продуктов для суставов и связок. Вы можете прочитать подробные описания и отзывы о каждой добавке перед покупкой любого хондропротектора. Это позволяет определить качество и эффективность продукта и выбрать подходящий именно вам хондропротектор.

Спортивное питание применительно к беговым тренировкам

Спортивное питание — это сложная добавка, которую люди, которые активно используют спорт для обеспечения потребления энергии во время обучения и конкуренции и улучшения производительности. Большинство добавок продаются в гелях, барах, таблетках и порошкообразных смесях. Сделано из натуральных продуктов, таких как молоко, яйца, мясо, соя и зерно. Все сырье для спортивного питания обрабатываются и очищаются на специальной фабрике, и в конце производства существует процесс концентрации, который повышает концентрацию полезных веществ на 100 г продуктов. Таким образом, спортивные энтузиасты могут получить комплекс с высоким концентрацией, который легко потреблять в соответствии с целью, временем и типом.

При проведении велосипедных видов спорта, такого как разбирательство всерьез, почти важно принять каку ю-то форму спортивного питания.

На это есть несколько причин.

1. Спортсмены потребляют много раз больше энергии, чем обычные люди во время тренировок или игр. Просто количественно не хватает «нормального» питания. Регулярный бег исчерпывает ресурсы в теле. Продвижение общего метаболизма путем интенсивных физических упражнений в сочетании с увеличением потоотделения во время тренировок, способствуя незаменимым минералам, которые важны для пополнения из тела. Спортсмены должны потреблять больше углеводов и белков, чтобы поддерживать соответствующий баланс питательных веществ на тренировках и соревнованиях. Другими словами, вы должны есть в несколько раз больше неатлетов, таких как одна курица, одна курица, один бутерброд вместо одного.

2. «Спортивная еда производится хорошо, предполагая, что пожиратель интенсивно осуществляется. Процент углеводов, аминокислот, липидов, белков и минералов является оптимальным и предназначенным. Я сделаю это. Ни тоже, чем это.

3. 3. Спортивное питание не содержит ненужных веществ, содержащихся в обычных продуктах, поэтому его легко поглощать в организме и легко использовать.

4. Бегуны теряют значительное количество минералов, таких как калий, кальций, цинк и магний во время тренировок и соревнований. Только во время тренировок и во время гонок только спортивное питание может восстановить следовые элементы в организме.

5. Форма спортивного пищевого пакета. В длинных гонках, таких как марафоны и длинные тропы, бегуны не могут нести пищу, необходимую для воспитания энергии. Спортивные питательные продукты продаются в упаковках, которые легко носить, такие как гели, бары и таблетки.