Что такое барьерные концепции? История, правила и рекорды

Что такое бег

Бег – это ускоренный циклический способ перемещения человека в пространстве. Слово «циклический» означает, что во время бега тело совершает последовательные повторяющиеся движения. В отличие от ходьбы в беге присутствует «фаза полёта», во время которой обе ноги находятся над поверхностью земли.

Подробнее об этом: Чем бег отличается от ходьбы

Что такое стипль-чез (бег с препятствиями)

Бег с препятствиями (бег с/п) или стипль-чез — это беговое соревнование на дорожке стадиона, которое заключается в преодолении спортсменами барьеров и ямы с водой. Хотя это менее популярная дисциплина, чем, скажем, бег на 100 метров или бег на 800 метров, она имеет интересную историю. Начнём с названия. Почему стипль-чез?

На языке оригинала название состоит из двух слов steeple-chase и дословно переводится как «гонка за шпилем». При чём здесь шпиль, расскажем ниже.

Марафон, спринт и трейл: чем отличаются виды бега

Этот вид спорта — целая наука, в которой всё не так просто, как кажется.

Для новичков бег — это лёгкие тренировки в парках для поддержания физической формы. Для любителей и профи всё совсем иначе. Существует огромное количество вариантов бега, различающихся по специфике, дистанциям и местности.

Разберёмся в нюансах.

Для того чтобы не рисовать сложных таблиц и не создавать интерактивных презентаций, определим, что заниматься можно:

• на стадионе;
• вне стадиона;
• в зале.

Теперь, когда у нас есть своеобразный «скелет» знаний, добавим деталей.

Барьерный бег – это одна из тех беговых дисциплин лёгкой атлетики, которая не ушла в массы с дорожки стадиона, как бег на средние и длинные дистанции. Бег с барьерами близок к спринту, ведь спортсмены соревнуются на спринтерских дистанциях, по ходу преодолевая расставленные друг за другом барьеры.

Бег с барьерами не нужно путать с бегом с препятствиями. Бег с препятствиями, или стипль-чез, – это уже особая форма бега на средние дистанции, требующая от атлета несколько иных качеств, нежели спринт с барьерами.

Читайте по теме: Спринтерский бег и его особенности

На международной арене общепринятой дистанцией стипль-чеза являются 3000 метров. Барьеры в стипль-чезе закреплены, и опрокинуть их невозможно.

Какие легкоатлеты обладают финишной скоростью средневика на 1500 м, выносливостью бегуна по пересечённой местности, а также силой и гибкостью спринтера на 400 метров с барьерами? Всё это о спортсменах, которые занимаются бегом с препятствиями. Его другое название — стипль-чез.

Сразу отметим, что бег с препятствиями и барьерный бег — разные дисциплины. Подробнее о сходствах и различиях между ними мы расскажем в этой статье.

Также вы узнаете историю стипль-чеза, разберётесь в правилах и сложностях этой дисциплины и познакомитесь с нормативами и действующими рекордами.

На первый взгляд все бегуны похожи друг на друга: они носят тайтсы или шорты, спортивную футболку, яркие кроссовки. Но если присмотреться, то даже визуально мы отличим мускулистого спринтера от худощавого марафонца. Да и сами тренировки у бегунов с разной специализацией проходят неодинаково.

Классифицировать беговые дисциплины можно по разным критериям – в зависимости от длины дистанции, покрытия, скорости передвижения. Поэтому наша статья будет своеобразной беговой энциклопедией, описывающей разновидности бега. А насчитали мы их целых тридцать! 

Особенности стипль-чеза или бега с искусственными препятствиями

Мир бега и легкой атлетики разнообразен своими дисциплинами. Одной из самых зрелищных принято считать легкоатлетический бег с искусственными препятствиями или стипль-чез. Не стоит путать с барьерным бегом, хотя обе дисциплины проходят на легкоатлетическом манеже, у каждой свои особенности. Ниже кратко разберем, что за вид спорта стипль-чез.

• Содержание статьи
• История появления
• Отличия от барьерного бега
• Техника бега с препятствиями на 3000 метров
• Видео.Бег с препятствиями на 3000 м.

История появления

Как и многие другие легкоатлетические дисциплины, бег с преодолением препятствий пришел из Англии, а именно из студенческого спорта. Первые официальные результаты были зафиксированы в беге на 2 мили среди студентов Оксфордского университета. Оттуда и пошло название дисциплины стипль-чез от англ. steeplechase — скачки с препятствиями.

В 1920 году бег с препятствиями на 3000 метров был официально включен в программу Летних Олимпийских Игр, проходивших в Антверпене (Бельгия). До Олимпиады 2008 года в Пекине данная дисциплина была исключительно мужской. На Пекинской Олимпиаде рекорд в стипль-чезе среди женщин установила россиянка Гульнара Галкина-Самитова (8:58,81).

Мировые рекорды в этой престижной дисциплине:

• Мужчины — 7:53,63 Саиф Саид Шахин (Катар);
• Женщины — 8:52,78 Рут Джебет (Бахрейн).

Отличия от барьерного бега

Несмотря на то, что барьерный бег и бег с препятствиями представляют собой схожие по зрелищности дисциплины легкой атлетики, они имеет ряд ключевых отличий.

Дистанция

Олимпийский бег с барьерами – это, исключительно спринтерская дисциплина. Дистанции барьерного бега имеют длину: 50, 60, 110, 400 метров у мужчин, и 50, 60, 100, 400 у женщин. Более короткие дистанции 50 и 60 метров относятся к зимнему сезону и бегаются исключительно в закрытых манежах. Более длинные дистанции бегают летом, в основном на открытых стадионах.

Стипль-чез относится к средним дистанциям, т.к. размер дистанции составляет 3000 метров. Ввиду того, что для преодоления препятствия, а именно ямы с водой, выделяется отдельный вираж, старт забега начинается с отметки отличной от старта на привычные 3000 метров. Соревнования по стипль-чезу проводят преимущественно летом, на открытых стадионах.

Препятствия

Препятствия в барьерном беге представляют собой L-образные барьеры, равномерно распределенные по дистанции. Для безопасности атлета, такие конструкции никак не закреплены, и при столкновении со спортсменом падают вперед. В зависимости от длины дистанции количество барьеров изменяется: 4, 5, 10 (на дистанциях 100/110 и 400 метров количество барьеров одинаково). Высота барьеров у мужчин составляет 1.067 — 0,914 метра, у женщин 0,84 — 0,762 метра.

В стипль-чезе препятствия состоят из самого барьера и ямы с водой. Барьеры в этой дисциплине представляют собой более устойчивые конструкции, надежно закрепленные к поверхности дорожки. Их высота в мужских забегах составляет 0,914 метров (1), в женских 0,762 метра (2). Яма с водой имеет длину в 3,66 метра, и глубину, равномерно меняющуюся по всей длине (максимальная глубина 0,7 метров у самого ограждения).

Общее количество препятствий составляет 35 штук, включая 7 ям с водой.

Экипировка

Ввиду того, что стипль-чез относится к средним дистанциям, шиповки для этой дисциплины имеют свои особенности. Во-первых, они имеют дополнительные амортизирующие вставки, для снижения ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат и позвоночник спортсмена. Во-вторых, в конструкции шиповок предусмотрена дополнительная перфорация для того, чтобы отводить излишки влаги после преодоления ям с водой.

Что касается другой экипировки, то она ничем не отличается от стандартной легкоатлетической формы. Исключением могут быть очки, защищающие глаза от попадания брызг.

Также не стоит путать стипль-чез с кроссовым (трейловым) бегом по пересеченной местности с естественными препятствиями: лесами, ручьями, бродами, горными тропами.

Техника бега с препятствиями на 3000 метров

Прохождение дистанции стипль-чеза можно условно разделить на три задачи: скоростной бег между препятствиями, преодоление барьера и преодоление ямы с водой. Решение этих задач требует от спортсмена серьезной физической подготовки, выносливости и тактического мышления.

1. В зависимости от физической подготовки, а также антропометрических особенностей самого спортсмена, он совместно с тренером определяет комфортный для себя технику преодоления барьера. Это может быть классический «барьерный шаг», когда спортсмен перепрыгивает через барьер не касаясь его. Это тип более быстрый, но отнимает большее количество энергии. Либо бегун ставит ногу на заграждение, отталкиваясь от него в фазе переноса корпуса. Этот тип преодоления менее энергозатратный, но отнимает лишние секунды.
2. Приземление в яму с водой напрямую зависит от техники преодоления барьера. При перепрыгивании через него спортсмен приземляется ближе к барьеру, где уровень воды достаточно высокий. При отталкивании от барьера бегуны могут контролировать место приземления.
3. Что касается тактики похождения дистанции, то она во многом схожа с принципами бега на средние дистанции. Единственное — бегун должен заложить резерв сил на преодоление преград.

Как и в беге с барьерами, в стипль-чезе могут дисквалифицировать за нарушение правил. Правилами запрещается:

• пробегать по краю ямы;
• поносить стопу или ногу вне препятствия в момент преодоления;
• пробег под барьером.

Обучение и подготовка к бегу с препятствиями

В процессе обучения и подготовка решаются шесть основных задач при подготовке к бегу с препятствиями:

1. Получение общего представления о дисциплине и технике бега.
2. Обучение технике гладкого бега.
3. Обучение технике преодоления препятствий «наступом».
4. Обучение техники преодоления ямы с водой.
5. Обучение технике преодоления «барьерным шагом».
6. Совершенствование техники бега между препятствиями и их преодоления.

При подготовке к забегам с препятствиями уделяется серьезное внимание прыжковым тренировкам, развивающим мышца ног, отвечающих за мощное отталкивание. Также упор делается на укрепление мышц пресса и поясничного отдела.

При совершенствовании техники бега повышается экономичность преодоления дистанции. Развивается глазомер атлета, помогающий ему четко определять место отталкивания и приземления без снижения скорости.

Видео.Бег с препятствиями на 3000 м.

https://youtube.com/watch?v=72xfu__2sKQ

Как связаны бег и церковные шпили?

По меркам других легкоатлетических дисциплин, стипль-чез — относительно молодой беговой вид лёгкой атлетики. Конечно, сам бег через различные препятствия всегда присутствовал в жизни человека, но первые зафиксированные результаты датируются 1860 годом. Бегуны спортивного клуба университета Оксфорда соревновались на дистанции 2 мили (3218 м) на пересечённой местности.

Вообще, стипль-чез зародился недалеко от Оксфорда, на соседнем острове. В Ирландии жители соревновались в преодолении на скорость расстояния от колокольни церкви (другими словами, шпиля, steeple) одного города до колокольни другого города.

Колокольни использовались в качестве ориентиров из-за их хорошей видимости на дальних расстояниях. Деревни в Ирландии находились примерно в двух милях друг от друга, а между ними были либо фермерские поля, либо дикая местность. По пути бегунам, разумеется, приходилось перепрыгивать препятствия вроде ручьёв и низких каменных заборов. Это объясняет, почему современный стипль-чез включает барьеры и яму с водой.

В олимпийскую программу бег с препятствиями входит с 1900 года. Единые дистанции в то время не фиксировались: в 1900-м году спортсмены бежали 2500 м и 4000 м, в 1904 году — 2590 м. Бег с препятствиями на 3000 м стал проводиться с 1920 года. А на Олимпиаде 1932 года из-за ошибки в подсчёте кругов атлеты преодолели 3460 м.

Вплоть до 2008 года стипль-чез присутствовал только в олимпийских соревнованиях мужчин. И только с 2008 года женщины впервые разыграли медали в стипль-чезе на Олимпиаде в Пекине.

Если вы зададитесь вопросом, кто лидирует в этой дисциплине, ответ здесь будет однозначен. Это совсем не основатели стипля, ирландцы, а представители Кении. Они — лучшие в мире аж с 1968 года. По состоянию на 2022 года за 14 прошедших Олимпийских игр Кения взяла золото на 11-ти из них.

Виды бега в зависимости от техники

Сколько бегунов – столько и споров о том, какую технику бега считать правильной.

25. Естественный бег

Бег – это способ передвижения, знакомый нам с детства. По мнению приверженцев естественного бега, для безопасной и эффективной техники не нужно никаких специальных приспособлений. Необходимо приземляться на среднюю часть стопы, а верхняя часть тела при этом должна быть расслаблена.

Современные кроссовки с хорошей амортизацией по этой теории только мешают правильной постановке стопы. Поэтому лучше выбирать минималистичную обувь, а на тренировках практиковать бег босиком.

Согласно этой теории, движение вперёд должно рождаться в центре тела: там, где находится жизненная энергия ци. За улучшение результата ответственны не мышцы ног, а гармония всего организма, который может двигаться максимально экономично.

При ци-беге необходимо следить за ровной осанкой, однако корпус бегуна должен быть слегка наклонён вперёд. Бег должен быть комфортным, а любые болезненные ощущения являются признаком того, что технику необходимо подкорректировать.

О принципах ци-бега можно почитать в отдельной статье.

27. «Позный» бег

Данный тип бега также базируется на повышении экономичности движения. Принцип заключается в использовании земного притяжения как способа уменьшить мышечные усилия. Тело бегуна при движении немного наклонено, и бег, по сути, представляет собой постоянное падение вперёд.

Чтобы удержать равновесие, спортсмен вынужден переставлять ноги. По мнению Николая Романова, автора теории о «позном» беге, такой формат тренировок снижает нагрузку на суставы и помогает любителям бегать эффективно и без травм.

Бег в зале

Этот вид бега знаком всем, кто ходит в спортивный зал. Некоторым бегать на улице некомфортно, поэтому они приходят побегать в фитнес-клуб. Здесь можно пробежать любую дистанцию, которая вам по душе.

Единственный минус — статичность. Тем, кто любит на пробежке покрутить головой по сторонам, бегать в зале будет скучно.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Рекорды в стипль-чезе

• Мировой — 7:53,63 (Саиф Саид Шахин, Катар, 2004)
• Олимпийский — 8:03,28 (Консеслус Кипруто, Кения, 2016)
• Европейский — 8:00,09 (Махидин Мехисси-Бенаббад, Франция, 2013)
• Российский — 8:15,54 (Павел Потапович, 2003)

• Мировой — 8:44,32 (Беатрис Чепкоеч, Кения, 2018)
• Олимпийский — 8:58,81 (Гульнара Галкина-Самитова, Россия, 2008)
• Европейский и российский — 8:58,81 (Гульнара Галкина-Самитова, Россия, 2008)

Обратите внимание на время мирового женского рекорда. Интересно заметить, что первый ратифицированный в 1954 году рекорд мира среди мужчин составлял 8:49,6. Потребовалось ещё три раза обновить его, прежде чем мужской результат тех времён опередил женский результат времени нынешнего.

В женском стипль-чезе ратификация рекордов ведётся с 1999 года. Тогда лучшим результатом стал бег Елены Моталовой — 9:48,88. В 2003-м рекорд мира записала на себя Гульнара Галкина-Самитова (9:08,33). А в 2008 году она улучшила своё достижение до 8:58,81, став первой женщиной в мире, разменявшей 9 минут в стипль-чезе. Рекорд стоял 8 лет. 

Читайте по теме: Мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Рекорды на 2000 м с препятствиями

• Мировой и европейский — 5:10,68 (Махидин Мехисси-Бенаббад, Франция, 2002)
• Российский — 5:23,84 (Константин Плохотников, 2020)

• Мировой — 5:45,09 (Уинфред Яви, Бахрейн, 2021)
• Европейский — 5:47,79 (Маруша Мишмаш, Словения, 2020)
• Российский — 6:11,84 (Марина Плужникова, 1994)

Бег трусцой

1. Бег трусцой

Именно с этого типа бега начинает свои тренировки большинство новичков. Это базовый способ, который не входит в другие классификации.

Бег трусцой также называют джоггингом. Его отличает не только медленный темп в районе 7-9 мин/км, но и специфическая техника. Ноги и весь корпус находятся в достаточно расслабленном положении, а упругий толчок от поверхности отсутствует.

Бег трусцой популярен не только у начинающих спортсменов. Джоггинг активно используется в тренировочных планах и профессионалов, но уже с иной целью. Если для новичков медленный бег полезен как мягкая адаптация к нагрузке, то опытные атлеты используют его в качестве восстановления. Например, для отдыха между интервальными отрезками или сериями упражнений.

Эстафетный бег с барьерами

Иногда барьеристы соревнуются в составе эстафеты, но такие гонки не включены в программы крупных международных турниров. Обычно они встречаются только на соревнованиях, которые состоят исключительно из эстафет. Так, например, эстафетный бег с барьерами был в программе Всемирной эстафеты ИААФ в 2019 году.

Стандартные гонки похожи на спринтерскую эстафету: 4 × 110 м для мужчин и 4 × 100 м для женщин. Бывает и смешанная эстафета из двух мужчин и двух женщин. Дистанция в данном случае составляет 110 м.

Одновременно могут соревноваться только 4 команды, так как большинство стадионов имеет только 8 дорожек. На одну команду выделяется две дорожки.

На одном конце на соседних друг другу дорожках стоят участник №1 и участник №3, а на противоположном – участники №2 и №4. Бегун №1 стартует на 100 или 110 метров к своему напарнику №2, визуально передаёт эстафету (палочки не используются), затем бегун №2 бежит в противоположном направлении к №3 и так далее.

Бег с барьерами – захватывающая дисциплина лёгкой атлетики. И хотя он малодоступен обычному любителю, однако занятия с барьерами довольно часто используются тренерами при подготовке бегунов к гладкому бегу, ведь способность преодолевать препятствия, сохраняя при этом скорость, может сделать из обычного спортсмена сильнейшего атлета.

Классификация беговых тренировок

Неторопливые пробежки в парке приятны, но для прогресса такого бега недостаточно. Если хочется улучшить свои спортивные результаты, в график потребуется включить специальные виды тренировок.

18. Длительный бег

Неотъемлемый элемент подготовки в первую очередь спортсменов на длинные дистанции.

Протяжённость длительной тренировки зависит от целевого старта атлета, однако считается, что она не должна составлять менее 1,5 часов. При этом тренировки свыше трёх часов редко используются даже ультрамарафонцами, так как это большая нагрузка для организма.

Читайте по теме: Что развивает бег на длинные дистанции

19. Интервальный бег

Высокоинтенсивная тренировка и действенное средство для повышения скорости бега. Представляет собой чередование быстрых отрезков с небольшими промежутками для отдыха, которые обычно пробегаются трусцой. Время отдыха должно быть недостаточным для полного восстановления.

Суть тренировки заключается в умении терпеть усталость и работать на максимум в любом состоянии.

20. Темповый бег

Проводится с целью адаптации организма к скорости на длинной дистанции. Выполняется в соревновательном темпе, однако на дистанции, которая меньше целевой. Такая тренировка считается высокоинтенсивной нагрузкой и проводится не чаще раза в неделю.

21. Челночный бег

Упражнение, которое наверняка знакомо ещё со школьных уроков физкультуры. Заключается в многократном прохождении короткой дистанции с разворотом на месте. Такой бег развивает не только спринтерские качества, но и позволяет улучшить координацию.

Активно используется в подготовке спортсменов в игровых видах спорта, однако и легкоатлетам челночный бег будет полезен.

22. Восстановительный бег

Наш организм прогрессирует не только во время интенсивных тренировок, но и во время отдыха. Поэтому медленные пробежки на низком пульсе вводятся в тренировочный план специально. Их задачей является повышение базовой выносливости и мягкая кардионагрузка.

Такая пробежка может проходить в очень медленном темпе. Не стоит гнаться за цифрами, главное тут – двигаться с комфортной скоростью.

23. Бег на месте

Несмотря на кажущуюся несерьёзность, этот тип тренировок может быть очень эффективен. Это неплохой вариант для занятий в погоду или когда на тренировку есть буквально 15-20 минут.

Общая нагрузка по сравнению с трусцой на улице будет ниже, но это легко исправить. Для повышения эффективности стоит добавить элементы СБУ: высокое поднимание бедра, захлёст голени, прыжковые упражнения. В этом случае бег на месте превратится в полноценную тренировку и поможет проработать разные группы мышц.

Полезная статья: Бег на месте: польза и техника

24. Бег спиной вперёд

По-другому его называют «реверс раннинг». На первый взгляд кажется бессмысленным занятием, но на самом деле это не так.

Бег спиной вперёд развивает координацию, улучшает осанку и минимизирует травмирование суставов. При такой технике бега практически отсутствует ударная нагрузка на колени и стопы, потому что приземление на носок происходит плавно. Кроме того, в работу включаются мышцы ног, которые не задействованы в привычных беговых упражнениях.

Вне стадиона

• Шоссейные дисциплины (полумарафон, марафон и сверхмарафон).
• Трейлраннинг.

Марафон — 42 километра 195 метров. Да-да, олимпийский забег можно проводить не только на стадионе, но и на шоссе.

Полумарафон — как вы поняли, здесь марафонская дистанция делится на два и составляет 21 километр и 97,5 метра. Забеги проводят на шоссе либо в черте города.

Сверхмарафон — дистанция 100 километров. Проходит в формате обычного забега.

Трейлраннинг — проще говоря, бег по пересечённой местности. Бегунам надо преодолевать холмы, горные перевалы, реки, песчаные участки и многое другое. А если изменение высоты на маршруте превышает 1000 метров трейл превращается в скайраннинг.

Необычные виды бега

В плотном рабочем графике не так-то просто найти время для регулярных занятий спортом. Поэтому многие спортсмены стараются использовать для тренировок все возможности и выбирают бег как полноценную альтернативу транспорту.

Такое явление получило название коммьют-раннинг: оно означает пробежки по делам. Чаще всего под этим словом понимают бег с работы или на работу.

Это не просто вид бега, а целое экологическое движение, которое зародилось в Швеции. Представляет собой пробежки, совмещённые со сбором мусора.

Плоггинг не только позволяет сделать мир чище, но и помогает разнообразить тренировки. Кроме того, во время постоянных наклонов за очередной пластиковой бутылкой или консервной банкой отлично нагружаются мышцы пресса и спины.

30. Благотворительный бег

С помощью бега можно не только улучшить свою физическую форму, но и сделать по-настоящему доброе дело. Благотворительные организации сотрудничают с крупными забегами и предлагают атлетам выкупить слоты по специальной квоте. Собранные деньги в этом случае будут направлены на нужды подопечных фонда.

Любой бегун может сам стать фандрайзером, то есть человеком, собирающим средства на благотворительные инициативы. Для привлечения внимания фандрайзеры обычно активно рассказывают о своей миссии в социальных сетях и посвящают сбору средств спортивные челленджи: например, преодоление «железной дистанции» в триатлоне или многодневные забеги.

Какой бы вид бега вы ни выбрали, не останавливайтесь на достигнутом. Ведь самое главное – не медали и финишное время, а регулярные пробежки и заряд эндорфинов после тренировки. Бегайте с удовольствием, берегите себя, читайте наш журнал и будьте здоровы!

Правила в стипль-чезе

Бег с препятствиями проводится на двух дистанциях: 2000 м и 3000 м по стадиону. Стипль-чез на 2000 м — редкое событие для взрослых соревнований, но довольно традиционное для молодёжных чемпионатов.

Бег с препятствиями на 3000 м входит в число олимпийских дисциплин лёгкой атлетики. Всё остальное — спринт на 110 метров или 400 метров — это разновидности барьерного бега. Таким образом, если мы говорим о крупных соревнованиях по бегу с препятствиями, это одна дистанция — 3000 метров.  

Такие соревнования в основном проводят на летних стадионах. Иногда в качестве исключения на небольших мероприятиях гонку могут провести в помещении, но в таком случае без ямы с водой. Такая опция отображена в нормативах.

От бега с барьерами стипль-чез отличается, в том числе, преодолением ямы с водой. Это препятствие выносится на специальный вираж, поэтому старт 3000 м с/п даётся с отдельной отметки и не схож со стартом гладких 3000 м. Каждый бегун стартует с отдельной дорожки, но сразу после выстрела может перестроиться на первую дорожку.

Интересно, что бегуны с препятствиями никогда не отмеряют идеальный круг на 400 м. Если яма с водой размещается внутри виража, то круг сокращается. Если яму выносят на внешнюю сторону виража, круг, соответственно, удлиняется. Однако спортсмены всё равно пробегают ровно 3000 или 2000 м, как раз таки благодаря переносу стартовой линии.

В общей сложности в беге на 3000 м спортсменам предстоит преодолеть 35 препятствий: 28 барьеров и 7 ям с водой, по пять препятствий на каждом круге. Бег с препятствиями на 2000 метров включает 18 барьеров и пять прыжков через яму с водой. 

Высота барьеров у мужчин составляет 91,4 см, у женщин она пониже — 76,2 см. Длина ямы с водой — 3,66 м, а вот глубина неодинакова: от 70 см в самом глубоком месте у перекладины до нуля у края ямы.

У бегунов с/п шиповки отличаются от той обуви, которую используют атлеты в остальных беговых видах. И причиной тому яма с водой. Чтобы не собирать воду в обувь, используются шиповки, устроенные так, чтобы выпускать её.

Тактика и техника преодоления препятствий

Бег с препятствиями — нелёгкое состязание. Помимо силовой выносливости и впечатляющих аэробных способностей, лучшим бегунам с препятствиями также требуется хорошая ловкость. 

Так что стипль-чез — это уникальное сочетание множества талантов. Сильнейшие бегуны с препятствиями обладают не только идеальной совокупностью скорости и выносливости, но и лучшей координацией и балансом, чем бегуны на средние дистанции.

У большинства сильных бегунов с препятствиями довольно впечатляющая гибкость подколенного сухожилия и бедра, что, естественно, помогает им преодолевать барьеры более экономично. Мероприятие, по сути, объединяет несколько различных навыков в одну гонку, включая бег на средние дистанции, барьерный бег и прыжки в длину.

Заметная техническая составляющая бега с препятствиями заключается в том, что бегуны могут отталкиваться от верхней части барьера, поскольку те стабильно закреплены на дорожке. Что касается положения тела, важно помнить, что бег с препятствиями — не совсем то же самое, что бег с барьерами на короткие дистанции. Хотя будут применяться аналогичные движения и механика, стипль-чез гораздо менее агрессивен и взрывоопасен, чем бег на 100 или 400 метров с барьерами. 

Важно отметить, что бегун с препятствиями будет использовать гораздо меньший диапазон движений и скорость, чем атлет в барьерном беге. Хотя в стипль-чезе бегун, предпочитающий агрессивную и взрывную технику спринта, преодолеет барьер быстрее, такие движения требуют большого количества энергии и не могут выполняться в течение полных 3000 м.

При подготовке к преодолению барьера последние шаги перед ним более важны, чем само преодоление барьера. Это критическая точка, когда спортсмен занимает позицию, чтобы правильно выполнить преодоление препятствия. Примерно за двенадцать шагов до барьера спортсмен должен начать мысленно готовиться к барьерному бегу, так как слишком близкое или слишком далёкое отталкивание приведёт к избыточному расходу энергии и, следовательно, к более медленному темпу впоследствии. 

Во время фазы отталкивания ведущее колено двигается вперёд, а лодыжка согнута в тыльном направлении, чтобы ведущая ступня не ударялась о барьер на пути вверх. Противоположная рука ведущей ноги остаётся под углом 90 градусов и примерно на высоте плеча.

Важно иметь в виду, что для бегунов с препятствиями требуется меньший наклон тела вперёд, чем для бегунов в барьерном беге. Хотя наклон вперёд позволяет спортсмену прыгать ниже, в конечном итоге бегуну в стипль-чезе требуется слишком много энергии, чтобы выполнить это движение, столь же выраженное, как в спринтерском барьерном беге. Также в стипль-чезе из-за более медленной скорости, чем в барьерном беге на 400 м, нет надобности в длинном шаге.

Когда спортсмены подбегают к барьеру большой группой, может быть трудно попасть на правильное место отталкивания. В таком случае применяется наступание на барьер — менее эффективное действие по скорости, но также и менее энергозатратное.

Яма с водой

Пожалуй, самая сложная и пугающая часть соревнования по бегу с препятствиями — это преодоление водной преграды. Спортсмены в беге с препятствиями часто выигрывают или проигрывают своим соперникам, потому что они очень эффективны в прыжке через яму с водой или же, соответственно, уступают остальным в этом. Результативная механика и хорошая техника прыжка могут сократить время гонки спортсмена на секунды. 

Яма с водой становится мельче по мере удаления от её начала, и, таким образом, бегуны стараются прыгнуть в длину как можно дальше, чтобы приземлиться в том месте, где наименьшая глубина, и встретить наименьшее сопротивление воды при выходе из неё. 

Посмотрите, как элитный бегун с препятствиями преодолевает яму с водой: он за 5-7 шагов подбегает к ней на более высокой скорости, чтобы затем прыгнуть с перекладины перед ямой как можно дальше. Важно помнить, что это не прыжок вверх, а прыжок в длину: только в таком случае атлет приземлится ближе к концу ямы.

Женский бег с препятствиями на Олимпиаде в Рио 2016

Виды бега в зависимости от времени

Соревнования, где результат бегуна определяется по километражу, пройденному за фиксированное время, выделяются в отдельную категорию. Такие старты обычно проводят на дорожке стадиона или небольшом круге в парке.

12. Часовой бег

Цель забега – преодоление максимального количества километров за один час времени. Такой формат соревнований имеет богатую историю: первые часовые забеги состоялись ещё в XVII веке.

Соревнования проводятся на дорожке легкоатлетического стадиона. По истечении шестидесяти минут звучит сигнал, и спортсмены должны прекратить движение. Далее происходит подсчёт километража с точностью до метра, причём расстояние определяется по ноге, стоящей сзади.

13. Суточный бег

Он относится к формату ультрамарафонов, которые проходят по шоссе или стадиону. Участники имеют в своём распоряжении 24 часа, чтобы пробежать за это время максимальное количество километров. При необходимости можно останавливаться на отдых или идти пешком, но элитные спортсмены стараются бежать всё отведённое время.

Каждый участник имеет возможность самостоятельно подготовить себе пункт питания, чтобы разместить на нём всё необходимое. Большую роль на таком забеге приобретает роль сопровождающих, которые смогут помогать спортсмену.

14. Бег на выбывание

Пожалуй, самый необычный и от того набирающий всё большую популярность формат забегов. Дистанция на таких забегах разделяется на равные участки с промежуточными финишами. Бегун, который не успевает выйти на старт следующего круга, выбывает из соревнований. Забег продолжается до тех пор, пока на трассе не останется только один участник.

Самым известным соревнованием такого формата является серия Backyard Ultra. Её участники должны каждый час пробегать круг длиной 6706 метров по пересечённой местности.

Разновидности беговых дисциплин

Отдельным блоком в нашей беговой энциклопедии можно выделить необычные спортивные дисциплины.

15. Бег с барьерами

Технически сложный вид спорта, требующий хорошей мышечной подготовки. По сути, это спринтерский бег, во время которого атлет должен ещё и преодолевать препятствия в виде барьеров. Соревнования проходят на дистанциях от 50 м до 400 м, при этом высота барьеров, их количество и расположение строго регламентированы.

Материал по теме: Бег с барьерами: дистанции, техника, правила

Данную дисциплину также называют «бег с препятствиями», потому что атлетам, помимо барьеров, приходится преодолевать ямы с водой. Протяжённость дистанции составляет 3000 м, поэтому в отличие от бега с барьерами стипль-чез относится к стайерским дистанциям.

Соревнования проходят на открытых стадионах, так как требуют установки водного препятствия. По этой же причине спортсмены используют специальные шиповки, хорошо выводящие воду.

По теме: Бег с препятствиями (стипль-чез): история, правила, нормативы и рекорды

17. Эстафетный бег

Командная дисциплина, в которой спортсмены на дистанции по очереди преодолевают отрезки дистанции. В классической эстафете все этапы одинаковы, а в команде выступает четыре бегуна. Спортсмены поочерёдно проходят этапы дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку.

В программу Олимпийских игр входят эстафеты 4х100 м и 4х400 м, однако в любительском беге количество и протяжённость этапов может быть любым.

Пожалуй, одна из самых известных эстафет – экиден, японское национальное достояние и гордость страны.

История вида спорта

Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.

Что касается первых упоминаний об официальных стартах, то пионером в 1837 году стал английский колледж Итон. До 1920 года барьерным спринтом занимались исключительно мужчины, но после 20-х годов в этот беговой вид пришли и женщины, однако исторически они соревновались на 80-метровой дистанции, которой сейчас нет в барьерном беге.

На классической дистанции 100 метров женщины стали оспаривать первенство на Олимпиаде с 1972 года, а на 400 метров они вышли только в 1984 году, в то время как в мужской программе круг стадиона с барьерами присутствовал еще в 1900 году.

Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.

Виды бега в зависимости от дистанции

Логичнее всего начать беговую энциклопедию именно с этой классификации. Если вы давно тренируетесь, то наверняка не раз слышали наивный вопрос знакомых: «А сколько километров ты можешь пробежать?». Потому что дистанция – наиболее простой параметр для описания тренировки или соревнований.

2. Бег на короткие дистанции (спринтерский бег)

К спринтерским относятся дистанции до 400 м, и они в свою очередь также классифицируются по протяжённости:

• короткий спринт – 60 м, 100 м
• средний спринт – 200 м
• длинный спринт – 400 м

На таких дистанциях спортсмены передвигаются с максимальной скоростью, и важна становится не только каждая секунда, но и доля секунды. Бегуну-спринтеру нужно не только иметь развитые мышцы, но и уметь переключаться между фазами забега:

• передвижение по дистанции

Каждый из этих этапов отрабатывается на тренировках при помощи специальных упражнений. Для отработки низкого старта с колодок активно используются прыжковые техники.

3. Бег на средние дистанции

Бег на средние дистанции объединяет дисциплины длиннее спринтерских, но короче стайерских. Сюда относятся забеги на 600 м, 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 милю, 2000 м, 3000 м.

В отличие от спринта на этих забегах большую роль играет тактика и раскладка сил на дистанции. Важной особенностью является энергообмен. Сразу после быстрого старта организм бегуна работает в анаэробном режиме и использует запасы глюкозы. Но для преодоления всей дистанции этого становится недостаточно, и далее источником энергии выступает уже гликоген.

Спортсмены стартуют каждый на своей дорожке, но после стартового выстрела им разрешено занять более выигрышное положение и двигаться по ближнему радиусу. Исключение составляет дистанция в 800 м, где переместиться на первую дорожку можно только после завершения первого круга.

4. Бег на длинные дистанции (стайерский бег)

Если следовать логике классификации, то все остальные дистанции следует считать длинными. Однако к классическим стайерским дисциплинам относят 5000 м и 10 000 м. Такие соревнования проходят не только на дорожке стадиона, но и на шоссе.

Более протяжённые полумарафон и марафон из-за специфики подготовки выделяют в отдельную категорию.

Стайеры начинают дистанцию с высокого старта и быстро набирают скорость. Для бегунов на длинные дистанции важна экономичность бега и умение выбрать правильную тактику. Во время дистанции лидеры часто сменяют друг друга, и бегуны выжидают правильный момент для ускорения. Это делает соревнования очень зрелищными для болельщиков.

Пригодится: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

5. Марафонский бег

Марафонская дистанция в 42,195 м, несмотря на свою сложность, – одна из самых популярных у любителей. Бег на такое расстояние требует высокой выносливости и умения грамотно распределить силы.

Кроме того, большую роль начинает играть питание непосредственно перед стартом и на дистанции. В отличие от коротких беговых дисциплин, где атлетам и в голову не придёт перекусывать на ходу, марафонцы вынуждены принимать энергетические гели и изотоники, чтобы поддерживать энергию.

Финишное время любителей и профессионалов на марафонской дистанции отличается в разы. И если легендарный Элиуд Кипчоге в 2019 году продемонстрировал, что можно завершить марафон быстрее двух часов, то большинство непрофессиональных бегунов тратят на эту дистанцию четыре часа и больше.

6. Сверхмарафонский бег

Все дистанции, протяжённость которых превышает марафон, называют сверхмарафонским бегом или ультрамарафоном. Расстояния, которые преодолевают бегуны на таких соревнованиях, поражают воображение: 50 км, 100 км, 160 км и даже больше.

Можно выделить две крупные категории забегов на сверхдлинные дистанции, которые значительно отличаются по подготовке:

• с фиксированной дистанцией
• с фиксированным временем

К первой категории в основном относятся трейловые забеги и иногда многокилометровые старты на шоссе. А вторая категория включает соревнования, во время которых спортсменам требуется преодолеть как можно больше километров за определённое количество часов. Чаще всего такие соревнования проходят на стадионе или иной подготовленной трассе с кругом 0,5-2 км.

Для ультрамарафонцев большую роль играет физическая и эмоциональная выносливость, а также умение грамотно подобрать экипировку и питание на дистанции.

Стипль-чез и барьерный бег

Не путайте стипль-чез с барьерным бегом. В обоих видах по дистанции расставлены барьеры, но барьерный бег — это спринтерское соревнование, а бег с препятствиями близок к средним дистанциям. Кроме того, в барьерном беге отсутствует яма с водой, а барьеры не закреплены, как это есть в стипль-чезе.

Итак, отличия стипль-чеза от бега с барьерами:

• средняя дистанция, а не спринтерская
• есть яма с водой
• барьеры закреплены, и сдвинуть их невозможно
• барьеры более тяжёлые и широкие, так что от них можно отталкиваться.

К слову, истории барьерного бега и стипль-чеза похожи: одна родина, одна эпоха. Но если в стипль-чезе вдохновением для спортсменов стали церковные шпили, то барьерный бег служил развлечением у английских пастухов, которые состязались в скорости бега с перепрыгиванием через овечьи загоны.

Читайте по теме: Бег с барьерами: дистанции, техника, правила

Стадион

Все спортивные объекты в городе позволяют проводить тренировки на разные виды бега и дистанции.

Спринт — 60–400 метров. Этот вид часто используют как один из нормативов для подготовки атлетов.

Бег с барьерами – атлету нужно преодолевать барьеры, которые расставлены по всей дистанции. Летом забеги проходят на 110 метров — у мужчин, на 100 метров — у женщин. Зимой соревнования проходят на 50–60 метров в крытых манежах.

Часовой бег — бегуны стараются преодолеть максимально возможное для них расстояние за час.

Бег с препятствиями — не путать с бегом с барьерами. Соревнование непредсказуемо и сразу определить победителя не получится. Спортсмены бегут 3000 метров на открытом стадионе и 2000 метров — в крытом манеже. На дистанции необходимо преодолевать различные препятствия, тяжёлые конструкции и главное — массивный барьер с ямой, наполненной водой.

На стадионе можно бегать на средние (800–3000 метров) и длинные дистанции (от 3000 метров). Классикой Олимпийских игр считаются забеги на 5000 метров, 10 000 метров и, конечно, марафонский забег на 42 195 метров.

Длинные и средние дистанции могут бегать все. Начинающие спортсмены — для тренировки выносливости и похудения, а профессионалы — для общей физической подготовки.

Все дистанции соревнований, проходящих на стадионе, измеряются в метрах, забеги «вне стен» — в километрах.

Техника барьерного бега

Преодоление препятствия в барьерном беге исключает прыжки, хотя по незнанию можно подумать, что атлеты именно так и «берут» барьеры. Переход с бега на прыжок уменьшает скорость, что для такой спринтерской дистанции просто недопустимо, поэтому барьеристы «перешагивают» барьер.

Данная техника была введена в конце 19 века американским барьеристом Элвином Крэнцлайном, пробежавшим в 1898 году 110 м дистанции с барьерами за 15,2 сек.

Как же барьер «перешагивают»?

Для начала нужно определить, чётное или нечётное количество шагов будет до барьера. У каждого барьериста есть маховая нога и толчковая. Маховая нога боковым взмахом первой преодолевает барьер, а толчковая, описывая дугообразную траекторию, преодолевает барьер второй.

Если до барьера нечётное количество шагов, то на первую колодку ставится маховая, на вторую – толчковая нога. Если чётное, тогда барьерист ставит на первую колодку толчковую, на вторую – маховую ногу. То есть в первом случае бег начинается с толчковой ноги, а во втором – с маховой.

Средние значения барьерного шага для мужчин составляют 3,5 м, а для женщин – 3 м.

Преодоление барьера делят на три этапа:

2. переход через барьер – начинается после отрыва толчковой ноги от опоры;
3. сход с барьера – начинается в момент, когда маховая нога касается опоры за барьером.

В завершающей фазе расстояние от барьера до постановки маховой ноги составляет примерно 130-160 см. И уже через три беговых шага спортсмены вновь начинают преодолевать следующий барьер.

Шаги в барьерном беге отличаются от спринтерских. Так, первый шаг самый короткий, второй – длинный, а третий перед набеганием на барьер – на 15-20 см короче второго. Финишный рывок точно такой же, как и в спринтерском беге, он делается с максимальной скоростью, поэтому сход с последнего барьера обычно более быстрый, чем со всех предыдущих.

Для барьерного бега очень важно развивать гибкость задней и передней поверхностей бедра, а также подвижность в тазобедренных суставах. Несмотря на то, что в этом виде короткие расстояния, барьерный бег стоит в ряду наиболее сложных технических дисциплин лёгкой атлетики, поскольку каждый спортсмен должен сочетать в себе силу, скорость, координацию и ритмичность.

Упражнения, используемые для овладения техникой барьерного бега:

• махи ногой вперёд-назад, вправо-влево у опоры;
• бег с высоким подниманием бедра;
• бег с захлёстыванием голени;
• переход барьеров, поставленных на расстоянии 2-3 м друг от друга;
• преодоление учебных барьеров в медленном темпе.

Нормативы в беге с препятствиями

Таблица разрядов и нормативов по бегу

Бег с барьерами: дистанции, техника, правила
Спринтерский бег и его особенности
Бег на средние дистанции: техника, тактика, рекорды и нормативы

Виды и правила

• Летние виды: 100 м (женщины), 110 м (мужчины), 400 м (все эти дистанции представлены на Олимпийских играх и чемпионате мира по лёгкой атлетике);
• Зимние виды: 50 м, 60 м.

Среди редких дистанций барьерного бега выделяют 200 и 300 м. Когда-то, с 1900 по 1904 гг., 200 метров с барьерами были в мужской программе Олимпийских игр, но эта дистанция, помимо двух летних Олимпиад, не получила последовательного развития на международных соревнованиях и всё реже применялась после 1960-х годов.

Как и в спринтерских видах, в барьерном беге каждый спортсмен обязан бежать по своей дорожке, не мешая соседям.

Дисквалификация ждёт атлета в том случае, если он:

• пронёс ногу, ступню сбоку (вне) барьера;
• намеренно сбил свой или чужой барьер ногой или рукой.

Для барьеров тоже есть определённые правила:

Обычно такой снаряд весит не менее 10 кг. Ножки барьера всегда смотрят в направлении старта, и если барьер падает, то он падает вперёд, что исключает травмирование бегуна.

Виды бега в зависимости от покрытия

Скорость и техника бегуна меняются с учётом того, по какому покрытию ему предстоит перемещаться. У спринтеров, выступающих на стадионе, и скайраннеров, штурмующих горы, совершенно разные тренировочные планы и специфика соревнований.

7. Бег по стадиону

В русском языке нет лаконичного термина, описывающего совокупность беговых дисциплин на стадионе. В англоязычных источниках все эти дистанции обычно называют термином track and field.

Для соревнований по дорожке стадиона спортсмены используют специальную обувь – легкоатлетические шиповки. Они необходимы для лучшего сцепления с поверхностью и отсутствия проскальзывания при толчке. На подошве такой обуви расположены металлические шипы, а амортизация минимальна или вовсе отсутствует.

8. Шоссейный бег

К данному типу забегов относятся наиболее популярные любительские старты протяжённостью от 5 км до марафона. Соревнования чаще всего проходят по улицам городов, на которых в дни старта перекрывают автомобильное движение. Также возможны кольцевые дистанции, проложенные на территории пешеходных зон, парков или набережных.

Для бега по шоссе не требуется сложной экипировки, однако выбор кроссовок играет важную роль. Ежегодно спортивные производители выпускают новинки, обещающие повысить экономичность бега с помощью карбоновых пластин и иных технологичных материалов. Правда, преимущества такой обуви заметят в первую очередь быстрые спортсмены. Но даже любителям важно выбирать для бега по асфальту качественные модели с хорошей амортизацией.

9. Бег по пересечённой местности (трейлраннинг)

Технически все дистанции, которые проходят вне дорожек стадиона или шоссе, можно отнести к трейлраннингу. Это бег по пересечённой местности, причём покрытие и перепад высот могут быть практически любыми.

И почти плоские забеги в средней полосе, и трейлы по горам на Урале и Кавказе относятся к этой категории. Даже пробежка в ближайшем лесопарке – тоже по своей сути трейлраннинг.

Для бега по пересечённой местности важно правильно выбрать кроссовки и экипировку. Для разных типов поверхностей выпускается спортивная обувь с низким или высоким протектором, с жёсткой подошвой или, наоборот, повышенной амортизацией.

Перед стартом приходится не только быть физически готовым к дистанции, но и угадывать с состоянием трассы и экипировкой по погоде. Опытные трейлраннеры знают, что на некоторых забегах погода может меняться по нескольку раз, пока преодолеваешь дистанцию.

Читайте по теме: Что такое трейлраннинг: история, особенности трасс, требования к участникам и экипировке

10. Горный бег

Горный бег выделяется в отдельную дисциплину лёгкой атлетики. Как и следует из названия, соревнования проходят по горам с уклоном 5-20%, а общая протяжённость дистанции обычно не превышает 20 км. Выделяются две ключевых разновидности дистанций:

• «вверх» – с финишем на вершине
• «вверх и вниз» – участники бегут до вершины и спускаются обратно к старту

Строго говоря, данная дисциплина относится не к лёгкой атлетике, а к альпинизму. Потому что на сложных участках наверняка придётся не только переходить на шаг, но даже карабкаться, используя все четыре конечности.

Гонки проходят в горах, требуют акклиматизации к высоте и специальной экипировки. Погода в горах переменчива, поэтому даже летом пригодится термобельё, перчатки и мембранная куртка.