Что такое компрессионное белье для спорта, как выбрать и какой утеплитель

Компрессионное белье для большинства ассоциируется с лечением или профилактикой каких-либо заболеваний. Однако часто его можно увидеть на людях, которые занимаются спортом. Для чего же это нужно, и какую помощь во время тренировки оно оказывает?

Раньше компрессионный трикотаж носили при варикозном расширении вен, отеках и после операций. Сейчас его стали надевать и спортсмены перед началом тренировок. Рассмотрим, для чего нужно компрессионное белье для спорта и как оно действует на здоровье человека.

Здоровый образ жизни и спорт становятся все популярнее, с каждым годом в тренажерных залах и на стадионах можно встретить все больше людей. С ростом популярности тренировок меняется и подход к спортивной форме. Если раньше для начала занятий многие выбирали обычные спортивные шорты для девушек или мужчин, свободные футболки, то сейчас все чаще можно встретить не только профессионалов, но и новичков или любителей в специальных тренировочных костюмах.

Довольно часто это не просто обтягивающая одежда, а компрессионные спортивные штаны и футболки, обладающие широким спектром полезных качеств для тех, кто активно занимается спортом.

Пациенты с варикозом часто жалуются на дискомфорт при ношении компрессионного трикотажа. Особенно это касается белья 2 класса компрессии. Проблема объясняется тем, что люди не знают, как надевать компрессионные изделия. Они пытаются использовать этот трикотаж так же, как обычный. То есть, просто натягивая снизу вверх. В результате страдает само белье и появляется чувство дискомфорта.

Неприятные ощущения связаны с неравномерным распределением давления из-за перекручивания изделия и образования складок. Чтобы этого не происходило, надо надевать чулки или гольфы очень медленно и осторожно. Делайте это в следующем порядке:

• Натяните чулок на руку и выверните так, чтобы он собрался в гармошку.
• Поместите ногу в центр и начинайте постепенно разворачивать гармошку, подтягивая изделие вверх.
• Вытяните носок, чтобы освободить пальцы ног.

Главная функция компрессионной одежды – сжатие (компрессия). Изначально компрессия была предназначена для медицинских целей. Ее рекомендуют пациентам после операций, при нарушениях кровообращения, варикозе и склонности к нему. Из медицины компрессия распространилась в спортивную сферу – сначала на атлетов мирового уровня, а затем и на любителей. Производители обещают увеличение мощности движений, уменьшение усталости, профилактику травм, улучшение результатов. Спортсмены любители быстро отреагировали на такие заявления – ведь многие любят искать волшебную “пилюлю” для улучшения результатов, поэтому на соревнованиях часто можно встретить участников в компрессионной одежде.

Не лукавят ли производители? Что такое компрессионная одежда, зачем она нужна, как работает, плюсы и минусы – об всем читайте в нашей статье.

Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.

Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.

К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.

По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.

Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.

Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.

Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?

• Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
• Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
• Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
• Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
• Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
• Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
• Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц

Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.

Кому и когда нужно носить такое бельё?

Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.

Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.

В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.

Нужна ли мне компрессионная одежда?

Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.

Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.

Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.

В остальном же – пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.

Быть бегуном сегодня — та ещё задачка. На мой взгляд, бег сильно недооценен и считается самым простым видом активности. А ведь можно нанести урон здоровью. Подвернуть ногу на пробежке — вроде бы уважительная причина, перед друзьями не стыдно, а вот простудиться из-за того, что пробежал в простой хлопковой футболке под курткой — это уже совсем другая история. Хорошо, что есть огромный выбор специализированной экипировки для бега — спортивная одежда, обувь и головные уборы.

Красивые спортивные костюмы — не просто дань моде или эстетике. Они реально способны помочь в достижении хороших результатов, даже если вы просто бегаете по вечерам «для здоровья». Недавно мы говорили о важности беговых кроссовок, а сегодня поговорим об одежде.

Требования к одежде для бега

1. Размер. Негласное правило — любая одежда, тем более, спортивная, должна быть вам как раз. Беговая одежда обычно облегает тело для лучшей обтекаемости и общего комфорта, а компрессионную одежду и вовсе называют «второй кожей». Бегать в объемных кофтах и штанах неудобно, одежда болтается и мешает, особенно если в карманах при пробежке лежат ключи и телефоны. Сегодня дизайн одежды учитывает и эти факторы, в куртках и брюках есть удобные карманы для мелочей, которые не мешают при беге.2. Легкость. Громоздкая экипировка усложняет передвижение, к тому же, это лишняя нагрузка на ваши колени и лодыжки! Современные спортивные вещи производятся из легких и тонких материалов.3. Терморегуляция. В качественной спортивной одежде сохраняется комфортная температура тела и отводится лишняя влага. Вспомните, как неприятно заниматься спортом в простой хлопковой футболке — впитав пот, она становится холодной и неприятной к телу. Поэтому современные ткани разработаны специально для быстрой терморегуляции.4. Сезонность. Бегать зимой и летом в одной и той же кофте не получится.5. Светоотражатели. Лучше, если они будут. Не зависимо от того, в какое время суток вы будете бегать. Чаще всего люди бегают в наушниках, поэтому не лишним будет озаботиться о собственной безопасности.

Базу гардероба бегуна XXI века составляет компрессионные трико или шорты, а также компрессионные рашгарды, футболки и топы. На прохладный период стоит приобрести кофту или куртку для бега.

Зачем нужна компрессионная одежда для бега?

Она прекрасно стимулируют кровообращение во время тренировки, тем самым держа мышцы в тонусе. Кроме того, снижается риск излишнего растяжения и травм мышц. Во время разминки компрессия помогает быстрее согреть мышцы, а при беге снижает усталость и повышает выносливость. Польза компрессионной одежды для бега многократно доказана в рамках различных соревнований, вплоть до марафонов и Олимпийских игр.

Компрессия в спортивной одежде действует так: создание давления на сосуды улучшает работу клапанов вен и мышечной помпы. В результате венозная кровь быстрее возвращается к сердцу. Таким образом, не возникает проблем с движением крови, дыхание ровное и размеренное, общий тонус остается высоким.

Отдельного внимания заслуживают компрессионные гетры. Для бегуна особенно важно следить за состоянием икроножной мышцы. Не стоит думать, что компрессионная одежда и, тем более, гетры, просто сжимают тело. На самом деле, это серьезная инженерная конструкция. «Правильные» компрессионные гетры или чулки не просто сжимают ногу, а создают распределенное давление на сосуды и мышечные ткани, исходя из особенностей беговой нагрузки. Они также рекомендованы людям с начальной стадией варикоза.

О компрессионной одежде говорят — «вторая кожа». При беге они почти незаметна, вес её минимален, и она совсем не мешает.

Мнения бегунов

Марафонец Андрей Котеновичрегулярно бегает с 2000 года

«У меня достаточно много компрессионной формы, она оказывает поддерживающее воздействие на мышцы организма, снижает вероятность травм (но это не освобождает спортсмена от хорошей разминки перед тренировкой и соревнованиями!), помогает мышцам не так остывать при занятиях в более прохладную погоду. Особенно на длинные дистанции — полумарафон или марафон — рекомендую надевать компрессионные гетры, они снижают вероятность сведения икроножных мышц — проверено!».

Марафонец Станислав Оленевбегать начал в 2004 году

«Из личного опыта скажу, что компрессионные тайтсы и гетры 2XU, в которых я обычно бегаю длинные тренировки (от 25 км и больше) и в которых выходил на старты всех шести своих марафонов, помогают отодвигать подальше момент, когда в мышцах ног появляется чувство усталости. Я даже специально как-то раз бегал одинаковые по сложности и скорости 30-километровые кроссы в длинных компрессионных тайтсах и в обычных шортах с короткими носками. Эффект был такой, что восстановление после кросса в компрессии происходило быстрее, организм как будто легче „переваривал“ эту нагрузку. А компрессионные гетры любителям, по-моему, вполне можно надевать и на более короткие дистанции — от 5 км и до полумарафона».

Одежда «must have» для бегуна в весенне-летний период

1. Пара легких футболок или топов;2. Компрессионное трико (самые технологичные — серия MSC от 2XU);3. Компрессионные шорты (лучше выбрать модель «2 в 1»);4. Компрессионные гетры для бега;5. Куртка для бега.

Комплекты для женщин / 2xu-russia.ru

При выборе рекомендуем вам обратить внимание на компрессионную одежду марки 2XU (Австралия). Она полюбилась спортсменам во всем мире за счет заметного повышения физических возможностей организма во время тренировок. Создатели даже аббревиатуру выбрали говорящую — в переводе с английского 2XU означает «в два раза сильнее». Производитель уверенно заявляет, что его одежда «имеет самый высокий показатель компрессии и лучший баланс растяжения и сжатия ткани».

Преимущества их высокотехнологичных тканей официально подтверждены исследованиями ведущих институтов Австралии и США, а также многими профессиональными спортсменами. Среди амбассадоров бренда — триатлеты Марина Вилямовская, Эрин Деншем и Теренцо Боззоне; российская фигуристка Виктория Синицина, завоевавшая в 2019 году серебряную медаль в парных танцах на льду на чемпионате мира, а также четырехкратная олимпийская чемпионка по биатлону Дарья Домрачева.

Комплекты для мужчин / 2xu-russia.ru

Как понять, что одежда выбрана по погоде?

Если в начале пробежки вам прохладно, а в процессе вы согрелись, но вам не сильно жарко, значит, вы подобрали одежду правильно!

Фото одежды взяты с сайта 2xu-russia

Преимуществами ношения компрессионной одежды являются:

• Помогает снять боль от мышечной скованности.
• Когда используется нужное количество компрессии (варьируется в зависимости от области тела, обычно в диапазоне от 10 до 25 мм РТ. ст.), улучшается венозный отток и поступление кислорода к работающим мышцам.

ИсследованиеПравить

Лечебно-профилактические изделия из нашего каталога имеют несколько степеней компрессии, но к спортивным моделям можно отнести только трикотаж 1 класса. Он не требует медицинских предписаний и может покупаться без консультации с врачом, но только при условии отсутствия патологий.

Если у вас дерматит любого происхождения, сахарный диабет или повышенная чувствительность кожи, вам может быть противопоказано ношение этого белья. В таких случаях лучше сначала посоветоваться со специалистом.

Выбирая компрессионную одежду, обращайте внимание на ее размер. Не старайтесь купить изделие большего размера, чтобы оно гарантированно подошло. Такое белье не сможет оказывать нужного воздействия. То же самое можно сказать и о покупке трикотажа маленького размера. Сильно тугой бандаж будет мешать во время тренировки и вызовет нарушения кровообращения.

Теперь вы знаете, зачем нужно компрессионное белье для спорта. Осталось только подобрать подходящие по размеру и цвету гольфы или бандаж в нашем каталоге и заказать доставку товара по своему адресу.

Назначение компрессионной одежды

Компрессионная одежда – разновидность спортивной формы, главная особенность, которой –определенное давление на тело, сосуды и ту или иную группу мышц.

Изготовлена из специальных эластичных материалов, плотно облегающих тело, за счет чего выполняет свои главные функции:

• Поддерживает мышцы;
• Усиливает движения;
• Сохраняет и возвращает энергию при растяжении и сокращении мышц во время активных нагрузок.

Впервые, вещи с компрессией были введены в медицине с целью помогать пациентам с болезнями суставов, сосудов и опорно-двигательного аппарата. Чулки, носки и гольфы до сих пор активно используют для восстановления после травм и операций.

Футболки, шорты, носки и компрессионные лосины для спорта появились достаточно недавно, но уже успели завоевать любовь и доверие спортсменов разного уровня подготовки. Наибольшее распространение они получили у занимающихся кроссфитом, единоборствами, легкой или тяжелой атлетикой и бегом. В обтягивающей одежде удобно заниматься любыми видами спорта, помимо комфорта это еще и безопасность и много других положительных сторон.

Особые характеристики и свойства материала, из которого изготовлена компрессионная одежда для бега и других видов спорта, обеспечивают возможность спортсменам решать ряд важных задач:

• Проводить профилактику варикоза.  В современной медицине компрессионное белье считается действенным и эффективным способом в борьбе с этим заболеванием. А для людей, находящихся в группе риска, есть шанс предотвратить его появление;
• Снижать риск возникновения травм, которые довольно часто происходят в профессиональном спорте.  Компрессионные спортивные шорты и прочая одежда служат отличной поддержкой мышц и суставов, выступая своеобразным бандажом за счет плотного облегания и фиксации. Эта поддержка позволяет избежать огромного количества травм и мышечных повреждений на тренировках и соревнованиях;
• Быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Компрессионный лонгслив и лосины, оставаясь на теле по окончанию занятий, продолжают усиливать кровоток даже при нахождении человека в спокойном состоянии. За счет более высокой скорости движения крови мышечная система быстрее восстанавливается после повышенных нагрузок.

Еще один приятный эффект, который обеспечивают компрессионные спортивные носки – профилактика натираний кожи и образования мозолей. За счет плотного прилегания, они надежно фиксируются на ногах и не соскальзывают, натирание от обуви.

Специальная одежда с высокой компрессией, как правило, нужна спортсменам при серьезных физических нагрузках, которые испытывают на соревнованиях, марафонах и других турнирах. В это время мышцы работают «на износ» и испытывают сильные перегрузки, а специальные лосины для спорта мужские или женские способны успокоить боль и помочь быстрее восстановиться.

Для повседневных занятий и тренировок такая спонтанная и непостоянная компрессия может даже навредить, так как мышцы и сосуды должны привыкнуть работать с поддержкой. Однако в некоторых ситуациях есть медицинские показания к ношению специального белья и без него никак не обойтись на ежедневных тренировках. К ним относится предрасположенность к варикозу и повышенные нагрузки, свойственные некоторым видам спорта, например, в тяжелой атлетике.

Степень давления может различаться, на основании этого есть 4 класса компрессии. Самостоятельно можно подобрать одежду только 1-го класса, все остальные оказывают довольно сильное воздействие и носить их можно только после консультации с врачом.

Преимущества и недостатки

С каждым днем компрессионная одежда становится все более востребованной для тренировок.

Это объясняется большим количество преимуществ, среди которых:

• Более легкие волокна ткани, по сравнению с х/б изделиями, за счет чего форма более легкая и практически не ощущается на теле во время занятий;
• Плотное обтягивание и поддержка мышц;
• Эффектный внешний вид. Компрессионные лосины для спорта женские или мужские отлично выглядят на рельефной мускулатуре ног и ягодиц;
• Высокая износостойкость благодаря специальному составу материалов;
• Большинство моделей испаряют влагу, оставляя кожу сухой, при этом достаточно быстро высыхают сами;
• Обладает эффектом терморегуляции и поддерживает комфортную температуру тела;
• Защищает от судорог и отеков;
• Препятствует негативному воздействию ультрафиолетовых лучей;
• Улучшает обтекаемость и уменьшает сопротивление потоку воздуха, что актуально для бегунов или велогонщиков, так как получается развивать более высокую скорость.

Существует мнение о вреде ношения одежды с компрессией. На самом деле, весь положительный эффект может нарушиться, если не соблюдать правила ношений и ухода за этими вещами.

Виды

Разные виды спорта предполагают основную нагрузку на определенные мышечные группы. В беге наибольшая поддержка нужна стопам и коленям, в хоккее – голеностоп и т.д. В связи с этим спортивное компрессионное белье подбирают с учетом зоны, на которую приходится максимальная нагрузка.

Сегодня представлено большое количество компрессионной одежды для спортсменов:

• Рашгарды – тренировочные футболки с длинным рукавом из тонкого, но усиленного материала. Они хорошо тянутся и плотно облегают тело, позволяя свободно двигаться;
• Носки и гетры. Носки предназначены для защиты плюсневых и фаланговых суставов от перегрузок и быстрого восстановления стоп. Вместе с гетрами обязательно входят в экипировку футболистов и хоккеистов;
• Колготки и чулки – женский элемент экипировки. Степень компрессии может отличаться по длине ноги, максимальное значение приходится на уровень стопы и голеностопа;
• Компрессионные лосины для спорта мужские и женские разной длины. Популярны у бегунов, велосипедистов, тяжелоатлетов и любителей различных направлений в фитнесе;
• Футболки с коротким рукавом, лонгсливы, шорты и штаны.

Польза и преимущества от ношения спортивного компрессионного белья очевидны. Однако не стоит забывать, что компрессионные лосины для спорта женские купить и использовать рекомендуется только по назначению, то есть для тренировок или соревнований. Несмотря на то, что вещи красиво смотрятся на теле и подчеркивают рельеф, длительное ношение может оказать противоположный эффект и навредить организму.

Есть особая категория одежды с компрессией – восстанавливающая, созданная для быстрого и качественного восстановления тонуса мышц, выведения молочной кислоты и уменьшения болевых ощущений. Специальная форма и сниженная компрессия постоянно оказывают мягкое воздействие на поврежденные ткани и способствуют более быстрому возвращению в форму.

Принцип работы компрессионного трикотажа

В кровеносных сосудах человека есть клапаны. Они пропускают кровь только в одном направлении и препятствуют ее обратному оттоку. При нарушениях кровообращения или сильном физическом переутомлении клапаны перестают справляться со своими задачами, что приводит к скоплению крови в ногах, появлению отеков, расширению вен и возрастанию нагрузок на сердце.

Если вы заметили припухлость вен после тренировок, обязательно используйте компрессионный трикотаж во время занятий спортом. Он будет сжимать стенки сосудов и поддерживать их в тонусе. Это поспособствует проталкиванию крови вверх по венам.

В нашем интернет-магазине Filorosso продается белье разного типа. У нас есть чулки, гольфы, лосины, колготы и бандажи. Любая из этих моделей обеспечивает максимальное сжатие в районе щиколотки. Участки, расположенные выше, сжимаются слабее. Например, в колготках и чулках компрессия в области бедра составляет примерно 40%, по сравнению с нижним показателем.

Если вы не страдаете варикозом, а просто хотите защитить свои ноги во время тренировок, вам можно воспользоваться гольфами или бандажом. Эти изделия помогут вам снизить нагрузки на голени и голеностопные суставы.

Зачем нужна компрессия

Динамичный спорт, такой как бег, предполагает большие нагрузки. Средств, которые позволяют сделать тренировки более эффективными и не допустить спортивные травмы достаточно много.

Одно из них – компрессионное белье. Это обтекаемый сдавливаемый трикотаж, который помогает в решении следующих задач:

• Защищает от травм.
  Во время бега нагрузку получают не только мускулатура и сухожилья, но и связки. Возрастает вероятность травм. Так, растяжение связки лишает бегуна возможности качественно заниматься как минимум семь дней. Все это способствует потере спортивной формы, которую потом придется наверстывать. Стягивающие носки или гетры образуют дополнительный гибкий каркас, защищая связки и сухожилья от различных травм.
• Снижение болевых ощущений.
  При беге ноги постоянно ударяются о землю, происходит вибрация мышц. Стягивающее белье способно убрать эти явления или значительно их уменьшить.
• Улучшает обтекаемость тела.
  Для такого вида спорта как бег главным является выносливость и скорость. Именно поэтому важно, как тело сопротивляется воздуху. И если для обычных пробежек подойдет стандартный спортивный костюм, то при желании достичь высоких результатов его будет недостаточно. Компрессионный трикотаж облегает тело бегуна, уменьшая его габариты и сопротивление воздуху.
• Защищает от температурных факторов.
  Любители бега не бросают свое любимое занятие и в холодное время года. Спортивная экипировка должна быть удобной и не стеснять движения. Форма обязана защищать от холода. Такими особенностями отличается термосберегающий спортивный трикотаж, который еще выполняет и компрессионную функцию.
• Улучшение кровообращения.
  У человека, как существа прямоходящего, система оттока крови в венах несовершенна. На это влияет удаление ног от сердечной мышцы и гравитация, которую преодолевает кровь. Это приводит к скоплению ее в ногах. Появляется усталость, отечность, расширение поверхностных вен. На восстановление уходит гораздо больше времени. И если венозный рисунок на ногах мужчин не побеспокоит, то для представительниц слабого пола это станет серьезной косметической проблемой. Компрессионный трикотаж не даст возможность венам раздуться во время интенсивных беговых занятий, особенно если они длительные. Кровь будет оттекать быстрее, снизив нагрузку на сердце. Из мышечной ткани быстрее выведется молочная кислота.

• Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). “Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players”. British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. doi:10.1136/bjsm.2006.033753 Архивная копия от 24 декабря 2015 на Wayback Machine. PMC 2465357. PMID 17341589
• Doan; Kwon, YH; Newton, RU; Shim, J; Popper, EM; Rogers, RA; Bolt, LR; Robertson, M; Kraemer, WJ (2003). “Evaluation of a lower-body compression garment”. Journal of sports sciences 21 (8): 601–10. doi:10.1080/0264041031000101971 Архивная копия от 1 июня 2019 на Wayback Machine. PMID 12875311
• Doan BK, Kwon YH, Newton RU; et al. (Aug 2003). “Evaluation of a lower-body compression garment”. J Sports Sci 21 (8): 601–10. doi:10.1080/0264041031000101971 Архивная копия от 1 июня 2019 на Wayback Machine. PMID 12875311.
• “Where have all the jockstraps gone? Архивная копия от 23 декабря 2015 на Wayback Machine”. Slate Magazine (2005-07-22).
• Компрессионное белье Украина. new-face.com.ua. Дата обращения: 25 октября 2016. Архивировано 26 октября 2016 года.

Сколько носить и когда снимать

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц

Слово «компрессия» означает сжатие, давление. Принцип работы такой одежды – сжатие в разной степени конечностей одновременно с сосудами. При этом улучшается работа кровеносной системы, появляется возможность справляться с более интенсивными нагрузками без негативных последствий для здоровья.

Бежать марафон в компрессионных гольфах для многих гораздо легче и комфортнее.

В качественном компрессионном белье нагрузка распределена следующим образом: сжатие увеличивается к нижней части ноги, а ближе к области колена оно уменьшается, это необходимо для обеспечения поднятия крови вверх.

Компрессионное белье должно соответствовать стандарту

Компрессионное белье должно соответствовать стандарту, который обязательно указан на упаковке и вшит на ярлыке. Европейский стандарт имеет маркировку RAL-GZ 387. К выбору такой одежды следует отнестись внимательно. Она должна плотно прилегать к телу. Примерку лучше всего делать перед занятиями. Выбор марки – дело вкуса или опыта.

В качестве материала для компрессионного белья берется трикотаж из синтетических тканей. Один из них – полиэстер, который хорошо пропускает пот, прочен и износостоек. Эффект сжимания и растягивания обеспечивает лайкра.

Каждый вид спорта предполагает нагрузки на определенные части тела. Для бегунов – это колени и стопы. Это учитывается производителями. Белье должно подбираться в соответствии с зонами, на которые приходится максимальная нагрузка.

Можно пользоваться как отдельными элементами для определенной части тела, так и целым компрессионным комбинезоном.

Какое компрессионное белье выбрать?

Нужно определиться с 2 главными критериями: назначением и размером.

О назначении мы писали выше. Для активности – один тип, для восстановления – другой. Из брендов никого выделять не будем, все вышеперечисленные предлагают качественную одежду, выбирайте в зависимости от доступности, скидок, размеров.

К выбору отнестись ответственно. Слишком маленький размер будет затруднять кровообращение, слишком большой не будет сдавливать. Оба варианта не принесут пользы и могут даже навредить. У каждого производителя есть руководство по выбору размера, обязательно пользуйтесь инструкцией. Если ваши параметры попадают на пограничный размер, выбирайте в меньшую сторону. Например, руководство по подбору компрессионной одежды 2XU:

Идеально подобранная компрессионка должна прилегать по всей площади и ощущаться как вторая кожа.Не носите компрессионную одежду постоянно. Это может ослабить естественную способность сосудов держать стенки.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 2 октября 2020 года; проверки требуют 4 правки.

Компрессионной называют упругую одежду (например, носки, колготки, рукава, чулки и т. д.), которая за счёт плотного облегания обеспечивает сжатие отдельных частей тела и их поддержку. Это помогает в первую очередь людям, вынужденным стоять в течение длительного времени, или тем, у кого наблюдаются нарушения кровообращения. Такой вид одежды может быть различной степени компрессии. Высшие степени требуют врачебной консультации. Использование компрессионной одежды на ногах может помочь предотвратить тромбоз глубоких вен и уменьшить отёк, особенно во время путешествий.

Компрессионную спортивную одежду нередко носят спортсмены во время тренировок, чтобы предотвратить трение и сыпь, а также уменьшить жёсткость (т.н. “забивание”) мышц (за счёт динамического оттока крови) и ускорить восстановление после окончания упражнений.

Как работает компрессионное белье?

В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору.

Компрессионные чулкиПравить

Компрессионные чулки – это специализированные чулочно-носочные изделия, предназначенные для профилактики или предотвращения развития прогрессивных трофических расстройств, таких как отек, флебит и тромбоз.

Компрессионные чулки оказывают сжимающий эффект на конечность, тем самым уменьшая диаметр растянутых вен, это приводит к увеличению скорости венозного кровотока и эффективности клапанов вен. Наибольший сдавливающий эффект чулки оказывают на щиколотки и постепенно становятся менее сдавливающие в сторону коленей и бедер. Во всех классах компрессия распределяется от 100% на лодыжке к 40% на бедре. Путём сжатия поверхностных вен, артерий и мышц, осуществляется циркуляция крови через узкие кровеносные русла путём «продавливания». В результате артериальное давление повышается, что вызывает больший прилив крови к сердцу и уменьшает количество «застойной» крови в ногах. Таким образом, компрессионная терапия помогает уменьшить венозное давление, предотвращает венозный застой и нарушение венозных стенок, а также снижает тяжесть и боль в ногах.

Высокие компрессионные чулки (выше колена) используют не только ради увеличения циркуляции крови, но и в случаях профилактики застоя крови в голени. Оптимальный градиент давления 18 мм рт. ст. на лодыжке, 14 мм рт. ст. на икре, и 10 мм рт. ст. в колене.

Виды спортивного компрессионного белья

Чаще всего компрессию используют для ног, где она дает наибольший эффект. Спортивные бренды выпускают много элементов одежды с компрессией. На верхней части тела компрессия не выполняет своего прямого назначения, но хорошо выглядит и может быть удобнее за счет облегающего кроя и эффекта сжатия. Если решили обзавестись компрессией ради пользы, берите белье для ног.

Популярные производители компрессионного белья:

• Skins, 2XU (Австралия)
• Compressport (Швейцария)
• CEP (Германия)

Различают 2 вида спортивной компрессии:

• Активная – для соревнований и тренировок
• Восстановительная (Recovery) – для пассивного использования (сразу после тренировок, при длительных перелетах и переездах)

Известные производители компрессионного белья пишут назначение на упаковке и обозначают степень компрессии.

Спортивная одеждаПравить

Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.

Есть много типов компрессионной одежды, которая выполняет аналогичные функции, такие как тайтсы, футболки, носки, рукава и колготки.

Шорты и тайтсы

Компрессионные шорты и колготки обычно носят спортсмены в качестве нижнего белья . Они имеют облегающую форму, а при ношении, покрывает тело спортсмена до талии или до середины голени, как велосипедные шорты.

Эффект от компрессионного трикотажа

Компрессионные бандажи для спорта оказывают следующее воздействие:

• Сжимают мышцы.
• Улучшают кровообращение.
• Ускоряют восстановление мышц после тренировок.
• Снижают риск появления отеков из-за частых нагрузок.
• Уменьшают вибрацию мышц во время бега. Этот эффект позволяет не ощущать сильной усталости после быстрого бега.
• Поддерживают оптимальную температуру тела.
• Снижают риск получения мышечных травм.

Кроме медицинского воздействия, этот трикотаж хорошо отводит влагу во время физических нагрузок и не мешает тренировкам. Особенно его любят велосипедисты за хорошую аэродинамику и удобство использования.

Зачем нужна компрессионная одежда?

Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

Классы медицинской компрессии:

Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

Что дает компрессионная одежда:

• Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков.
• Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение.
• Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами.
• Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве).
• Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено.
• Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость.

Частота использования компрессионного трикотажа и противопоказания

Любая экипировка должна использоваться с определенной целью.

Постоянно носить стягивающий трикотаж только потому, что он выглядит привлекательно и улучшает фигуру нельзя.

Для этого есть две причины:

• Компрессионный трикотаж рассчитан на шесть месяцев регулярного целевого использования. В противном случае, ткань быстрее износится и потеряет свои свойства.
• Даже самый качественный искусственный материал не будет восприниматься кожей лучше, нежели натуральная ткань

Выбирая компрессионный трикотаж для занятий, следует помнить о противопоказаниях.

Противопоказания для использования компрессионного белья

• аллергический дерматит;
• псориаз;
• ссадины или раны;
• заболевания гнойничкового характера.

Спортивное компрессионное белье популярно не только у любителей активного образа жизни, но и у профессионалов. Его польза доказана специалистами, подтверждена спортсменами. Использовать его можно и нужно, но только по назначению.

Рекомендации по использованию компрессионного трикотажа

Заказывая в нашем магазине чулки, гольфы, колготки и другую антиэмболическую продукцию, покупатели интересуются, как надевать компрессионные изделия для ног, чтобы они оказывали лечебный эффект, и как сохранить ткань от повреждений. Наш консультант рекомендует клиентам:

• Держать ноги не менее 5 минут выше головы перед использованием трикотажа. Это надо для оттока крови от нижних конечностей и сужения вен.
• Надевать изделие только в положении лежа. Соблюдайте это правило даже при натягивании колготок на бедра.
• Регулярно ухаживать за ногами. Если у вас длинные ногти на пальцах ног и мозоли на стопах, ожидайте в скором времени затяжек и дыр на гольфах или колготках. Но лучше этого не допускать, удаляя любые шероховатости со стоп, а также обрезая и шлифуя ногти пилочкой.
• Используйте латексные перчатки во время надевания белья. Ткань лучше скользит по латексу, чем по коже рук. При наличии длинных ногтей на руках пренебрегать перчатками вообще нельзя. Это приведет к быстрому повреждению трикотажа.

Нужно ли компрессионное белье спортсменам?

• Компрессионное белье полезно для профилактики сосудистых нарушений ног. Длительные беговые и велосипедные тренировки дают большую нагрузку на сосуды и мышцы, компрессионное белье облегчит последствия. Если после нагрузки замечаете сильно увеличенные вены на ногах – приобретите компрессионный трикотаж.
• Снижает нагрузку мышц от колебаний и вибраций, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
• Улучшает кровоток нижних конечностей, помогает восстановлению после тренировки.
• Не дает значительного прироста в скорости, мощности, выносливости, не улучшают конечный результат. Это подтверждают все независимые, более-менее адекватно проведенные исследования.
• Не помогает при избыточной подвижности суставов – для этого приобретайте специальные бандажи.
• Не носите компрессию постоянно и учитывайте противопоказания.
• Красиво выглядит, улучшает “ощущение мышц” и придает уверенности.
• Правильно подбирайте размер и степень компрессии, чтобы получить нужный эффект.

Компрессионное белье для спорта

Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.

• Уменьшение повреждений мышц
• Восстановление после тренировки
• Профилактика отеков и нарушений работы вен
• Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
• Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
• Улучшение аэродинамики на велосипеде

• Нужна адаптация к стягиванию
• Высокая стоимость
• Нельзя носить постоянно
• Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
• Сложность в уходе – ручная или очень деликатная стирка