Дистанция 21 1 км срок 9 недель цель

Основные индивидуальные беговые дистанции

Мы рассмотрим бег 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 600 м, 800 м, 1000 м, 5000 м, 10000 м, бег на шоссе 15 км, бег на шоссе 21,0975км (полумарафон), бег на шоссе 42,195км (марафон), бег на шоссе 100 км, бег на шоссе (суточный)

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса пользователей

( отзывов клиентов)

Тренировочная программа по подготовке к бегу на полумарафон (21.1 км). Программа для тех, кто в неделю набегает стабильно минимум 35-40 км.

Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 35 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза.

После выполнения программы мы будем благодарны за отзыв. Каждый, кто оставит отзыв о выполненной программе с указанием начального результата и результата, который удалось достичь, получит скидку в 50% на приобретение любой следующей готовой программы в нашем магазине.

Что такое нормативы по бегу?

Нормативы по бегу — это официально установленные временные показатели, достижение которых в определенных условиях дает право получения спортивного звания или спортивного разряда.

Конечно, звание Мастер спорта для непрофессионального спортсмена — труднодостижимая высота. Однако, руководствуясь нормативами можно определить для себя ориентиры и цель, к которой мы хотим прийти в процессе занятий бегом, выстраивая на основе этой цели свою тренировочную программу.

В нашей стране нормативы по бегу и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Легкой Атлетики. Полный список легкоатлетических нормативов, включая бег, представлен на официальном сайте ВФЛА.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Шорты, футболка, кроссовки, наушники и открытые объятия утреннего города. Легкость, доступность и кайф. Это мои ассоциации с бегом. Именно поэтому я выхожу на улицу и бегу. Но у каждого из нас свои мотивы и простого кайфа однажды становится недостаточно. Появляются мысли о результатах. В голове рождаются вопросы:

Уровень физической подготовленности бегуна определяется временем, за которое он проходит заданную дистанцию. Следовательно, чем быстрее спортсмен, тем выше его класс. Но вот вопрос — на что опираться для оценки собственной физической подготовки? Как определить свой уровень тренированности?

Первое — это участие в любых соревнованиях. Только состязаясь с другими людьми можно понять, насколько ты сильнее или слабее соперников.

Второе — беговые нормативы.

Путь к цели

В принципе, свой путь в бег я уже описал ранее.

К моменту этого забега, мой практический опыт тренировок по бегу составлял 5 месяцев. А ещё я продолжаю ходить в зал и делаю стандартную базу — жим лёжа, присед и изредка становую. Я, конечно, рано побежал, но как планировал, мой темп реально уложился в 6:45, а именно 6:41. И получилась тридцатка за 3:27 с копейками. В пришедшей списке результат вообще 3:24. Ну и ладно.

Самая жесть наступила в промежутке между 23 и 25 км, заднюю поверхность бедра начало очень сильно тянуть от ягодиц до колен, это было жёстко, магнезия жидкая особо не сыграла роли и я пошел пешком, думая, что вот и закончился мой забег, идти было тяжелее с каждым метром, мимо пробегали все те, кого я обгонял. Благо, был не один, партнёр по забегу принес из аптеки обезболивающее и к 25 км я снова побежал. В следующий раз просто буду брать с собой на всякий случай. В конце устроили небольшое ускорение по 4:0 и даже быстрее:)

В итоге я остался доволен и понял, что сил то у меня хватает и сердечко норм. Но над выносливостью нужно работать.

Описание

Срок на подготовку: 12 недель.
Начальный результат в беге на 21.1 км: 1 час 35 минут
Необходимый результат в беге на 21.1 км: 1 час 30 минут
Количество тренировок в неделю: 4 раза 
Время года для тренировок: весна, лето, осень. 
Место для тренировок: Любое
Время дня для тренировок: Любое
Длительность каждой тренировки: Минимум 40 минут. Максимум 2,5 часа.

Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км – 15.35.Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

Оценка 5 из 5

Евгений Паршиков (проверенный владелец) 29.04.2024

Купил программу за 12 недель до старт, с учетом своего рабочего графика и отпусков немного модифицировал ее с 9 до 11 недель) фактически просто бегал, как будто в неделе не 7, а 8 дней, т.к. еще занимаюсь теннисом. Впечатления – сугубо положительные) Исходные данные: до программы бегал нерегулярно и бессистемно около 2ух месяцев. Наибольшая пробежка была 15 км, а лучший результат – ровно 1 час на 10км. В рамках программы, чередую интервальные, длинные и медленные тренировки, сразу стали улучшаться результаты. Контрольная десятка, которую по программе надо пробежать за 53-55 мин неожиданно для сея выбежал из 50 мин. Был очень впечатлен) За 2 недели до старта набрал отличную форму, пик должен был попадать прямо на старт, т.е. программа составлена идеально. Но за неделю до старта слег с температурой, из-за чего полностью пропустил подводящую неделю и последний фартлек. Тем не менее, подготовка получилась с запасом и сегодня я пробежал Московский полумарафон за 1 час 59 минут )) Было тяжело по 15шки, но это сказался вирус. Объективно, если бы не болезнь, пробежал бы за 1-55 легко. Егор, спасибо за программу, очень доволен) планирую купить следующую на 1-49 и попробовать пробежать следующую половинку в более добром здравии.

✅Спикерами стали главный судья соревнований Вячеслав Мочалов, амбассадоры легкой атлетики Ольга Каниськина и Денис Нижегородов, а также воспитанники СШОР им. П.Г. Болотникова, кандидаты в мастера спорта Ксения Бокова и Дмитрий Зюзин. Вячеслав Мочалов рассказал о маршруте полумарафона.

🔥Традиционно старт, финиш и фан-зона разместятся на территории самого крупного спортивного объекта региона — на стадионе «Мордовия Арена». 4 дистанции пройдут по центральным улицам города и микрорайону «Юбилейный». Каждый сможет выбрать дистанцию по своим возрастным и физическим возможностям. Можно будет пробежать 1 км, 5 км, 10 км, или 21.1 км, на выбор. На сегодняшний день для участия в полумарафоне зарегистрировано более 600 человек.

💥На каждой дистанции пробегут титулованные спортсмены. В их числе будут Денис Нижегородов и Ольга Каниськина. Они отметили, что это очень здорово, что любой человек сможет пробежать дистанцию с чемпионами.
️— На мероприятие я предлагаю прийти тем, кто хочет бежать и даже тем, кто не любит бегать, чтобы зарядиться энергией и позитивом. – отметила Ольга Каниськина.

🙋🏻Денис Нижегородов пришел на пресс-конференцию в футболке VII Всероссийского полумарафона «ЗаБег.РФ» и презентовал стартовый пакет участника.
Каждый участник, зарегистрировавшийся на сайте, получает стартовый пакет, который включает в себя брендированную экипировку, сертификат участника, медаль.

🏃🏻‍♀🏃🏻‍♂Кандидаты в мастера спорта, воспитанники СШОР П. Болотникова спортивного центра «Старт» Ксения Бокова и Дмитрий Зюзин рассказали о том, что готовятся к ЗаБегу как к серьезному соревнованию, но при этом понимают, что это тот случай, когда можно полностью отдаться бегу, бежать легко и свободно, получая радость.

Детали

Срок
10 недель, 11 недель, 12 недель, 9 недель

Целевой результат
1 ч 30 мин

Нормативы по бегу на 3000 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС
Единицы измерения
Спортивные звания
Спортивные разряды
Юношеские спортивные разряды

Бег 3000 м
круг 400м
мин, сек.

8:29,9
8:59,9
9:39,9
10:29,9
11:19,9
12:14,9
13:19,9

круг 200м
мин, сек.
7:52,94
8:07,13
8:31,9
9:01,9
9:41,9
10:31,9
11:21,9
12:16,9
13:21,9

Условия выполнения норм
При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с

Бег 3000 м
круг 400м
мин, сек.

9:58,0
10:53,0
11:53,0
12:58,0
14:03,0
15:10,0
16:30,0

круг 200м
мин, сек.
8:59,03
9:15,20
10:00,0
10:55,0
11:55,0
13:00,0
14:05,0
15:12,0
16:32,0

Беговые нормативы для получения легкоатлетических спортивных разрядов

Нормативы для бега на стадионе определены для получения любых разрядов, в том числе юношеских. Существуют отдельные нормативы для мужчин и женщин для бега на стадионе и бега по шоссе. Они отличаются в зависимости от способа исчисление хронометража, который может быть ручным или автоматическим. Разница в показателях составляет 0,24 секунды, т. е. равна времени, которое требуется, чтобы спортсмен отреагировал на стартовый выстрел.

Бег на стадионах

Установлены нормативы для бега на стадионе на дистанциях 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 метров, а также 1 км, 1500 м, 3, 5 или 10 километров.

Олимпийский норматив по бегу на 100 м составляет 10 секунд для мужчин и 11,07 секунд для женщин.

Нормативы на забег 100 метров для получения спортивного разряда для мужчины — 12,84 секунд (автохронометраж). Девушки для его получения должны пробежать эту дистанцию за 15,34 секунд.

Забег 60 метров (спринтерская дистанция) не относится к олимпийским дисциплинам.  Для получения звания МС, девушка должна прийти на такой дистанции к финишу за 7,50 секунд (автохронометраж). Тот же норматив для спортсмена-мужчины — 6,84 секунды.

Не существует норматива для получения звания МСМК при забегах на 1 км, так как они проводятся на внутренних чемпионатах.

Бег на шоссе

К нормативам для бега на шоссе относятся нормативы по марафонскому бегу, полумарафонам, суточному и бегу на 15 и 100 км. Они не применяются для присуждения юношеских разрядов.

Если бегун преодолел дистанцию 42 км 195 м, ему автоматически присваивается III разряд, вне зависимости от времени, за которое он это сделал. Для получения I и II разрядов нормативы марафона для мужчин составляют 2 часа 38 минут и 2 часа и 50 минут соответственно. Женщинам I и II разряды присваиваются, если они приходят к финишу марафона за 3 часа 17 минут и 3 часа 35 минут.

Мужские нормативы полумарафона для получения I, II и III разрядов  — 1 час 12 мин. 30 сек., 1 час 17 мин. 45 сек и 1 час 24 мин. соответственно.

Чтобы бегун получил МСМК, МС или КМС разряды полумарафона на дистанции 21 км нужно показать следующие результаты: 1 час 2 мин. 30 сек, 1 час 5 мин. 30 сек и 1 час 9 мин.  соответственно. Девушки могут стать МСМК, если пробегут полумарафон за 1 час 13 минут. Для получения III разряда им достаточно показать результат 1 час 43 секунды.

Забег на 5 км часто включается в программу полумарафонов в качестве забега спутника. Чтобы рассчитывать на звание МСМК, мужчина должен пробежать дистанцию за 13 минуты 27,24 сек, а женщина за 17 минут. На той же дистанции получить спортивный разряд можно за результат 21 минут 20 секунд для девушек и 17 минут 55,24 секунд для мужчин.

Нормативы по бегу на 200 м

Бег 200 м
ручной хроном.
сек.

21,9
23,0
24,3
25,9
27,9
30,4
33,9

Бег 200 м
ручной хроном.
сек.

25,0
26,4
28,4
30,4
32,4
34,9
37,9

Важность разряда в легкой атлетике

Согласно международному регламенту спортсмен может быть допущен до соревнований высшего уровня: олимпийские игры, чемпионат мира, Европы и т.д., только в том случае, если его разряд соответствует определенному уровню.

Так в забег на олимпийских играх не может быть заявлен участник, который не выполнил норматив мастера спорта. Однако, есть исключение. С целью расширения географии соревнований от страны, которая ранее не принимала участие в соревновании, может быть заявлен 1 или несколько спортсменов (зависит от регламента) без требуемой квалификации.

Для участия в некоторых дисциплинах вовсе мало звания мастера спорта, потому что существует квалификация. Это значит, что, если спортсмен не выполнил квалификационный норматив, но имеет звание МС, то он все равно не будет допущен к соревнованиям. Если же требования для квалификации выполнил спортсмен меньшего разряда, то ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.

Нормативы по бегу на шоссе 21,0975 км (полумарафон)

Бег на шоссе 21,0975 км
ч. мин, сек.
1.01:52
1.06:30
1:12:00
1.17:20
1.22:35
1.28:50

Бег на шоссе 21,0975 км
ч:мин.сек.
1.10:40
1.15:58
1.25:00
1.35:00
1.46:40
2.00:00

Влияние на жизнь

Эта победа для меня означает, что в случае упорства и постоянства можно достигать желаемого, хотя 30 км не было моей мечтой в принципе, это оказалось спонтанным решением, о чем я не жалею.

Какие существуют звания и разряды по бегу?

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет; спортивное звание МС — с 15 лет; спортивный разряд КМС — с 14 лет; I, II, III спортивные разряды — с 10 лет.

Нормативы по суточному бегу на шоссе

Бег на шоссе (суточный)
км
253
240
220
200
180
160

Бег на шоссе (суточный)
км
227
216
190
165
145
130

Нормативы по бегу на шоссе 15 км

Бег на шоссе 15 км
мин, сек.

49:30
53:00
57:00
1:01:30

Бег на шоссе 15 км
ч:мин.сек.

59:00
1.03:00
1.08:00
1.14:00

Планы

В планах у меня белые ночи в 2024 году. Время есть подготовиться и осилить эту дистанцию уже с определенным опытом. Ну и потихоньку начну трейлы осваивать. Нравится мне не просто бегать по равнине, но и преодолевать горки и горы.

В кмс и мс по бегу я не мечу. Мне будет хватать марафона по 5:00 в каком-нибудь будущем. А там посмотрим.

Нормативы по бегу на 1000 м

Бег 1000 м
ручной хроном.
мин, сек.
2.18,0
2.21,0
2.28,0
2.36,0
2.48,0
3.00,0
3.15,0
3.35,0
4.00,0

Бег 1000 м
ручной хроном.
мин, сек.
2.36,5
2.44,0
2.54,0
3.05,0
3.20,0
3.40,0
4.00,0
4.20,0
4.45,0

Нормативы по бегу на 400 м

Бег 400 м
ручной хроном.
сек.

48,8
51,7
55,5
1:00,05
1:05,9
1:10,9
1:19,9

Бег 400 м
ручной хроном.
сек.

56,1
59,6
1:04,1
1:10,9
1:15,1
1:20,9
1:26,9

Нормативы по бегу на 10000 м

Бег 10000 м
мин, сек.
27:55,71
29:19,50
31:10,34
33:20,34
35:50,34
38:40,24

Бег 10000 м
мин, сек.
31:43,43
34:06,19
37:00,34
40:00,34
43:40,34
47:50,34

Как получить звание или разряд по бегу?

Получение званий и разрядов по бегу — сложная процедура. Просто пробежать дистанцию, уложившись в норматив недостаточно. Результат должен быть зафиксирован на официальных соревнованиях, и чем выше разряд или звание, тем масштабнее должно быть состязание.

Также в некоторых случаях имеют значение способ хронометража (электронный или ручной), состав судейской коллегии, наличие в числе участников спортсменов с уже присвоенными званиями.

Так, например, спортивное звание МС присваивается за результаты, показанные на официальных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, при участии в судействе соревнований в составе ГСК не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.

Еще один важный момент состоит в том, что просто так попасть на официальное спортивное мероприятие с улицы, не получится. Для этого нужно быть представителем какой-либо сборной команды. Это может быть сборная ДЮСШ, университета, района, области, края, страны, в зависимости от уровня соревнования.

Резюмируя вышесказанное можно выделить следующие основные условия для получения спортивного разряда или звания по бегу:

Полезная литература по бегу

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Бег по стадиону

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды

I II III I II III

30 м Ручной — — —  — — 4,2 4,4 4,7 5,0

50 м Ручной — — — 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0

60 м Ручной — — 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3

Авто 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54

100 м Ручной — — 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4

Авто 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64

200 м Ручной — — 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0

Авто 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24

300 м Ручной — — 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0

Авто — — 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24

400 м Круг 400 м (ручной) — — 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2

Круг 400 м (авто) 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44

Круг 200 м (ручной) — — 50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0

Круг 200 м (авто) 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24

600 м Ручной  —  — 1:22,5 1:27,5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0

Авто  —  — 1:22,74 1:27,74 1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24

800 м Ручной — — 01:54,5 02:01,0 02:10,0 02:20,0 02:31,0 02:43,0 02:58,0

Авто 1:46,50 1.49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24 2:31,24 2:43,24 2:58,24

Круг 200 м (ручной) — — 01:56,1 02:02,6 02:11,6 02:21,6 02:32,6 02:44,6 02:59,6

Круг 200 м (авто) 1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84

1000 м Ручной — — 02:28,0 02:37,0 02:49,0 03:03,0 03:18,0 03:35,0 03:54,0

Авто — 2:22,24 2:28,24 2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24

1500 м Круг 400 м (ручной) — — 03:54,5 04:07,5 04:25,0 04:45,0 05:10,0 05:30,0 06:10,0

Круг 400 м (авто) 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24

Круг 200 м (ручной) — — 03:56,5 04:09,5 04:27,0 04:47,0 05:12,0 05:32,0 06:12,0

Круг 200 м (авто) 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24

1 миля Ручной — — 04:16,5 04:30,0 04:54,0 05:19,0 — — —

Авто — 4:03,74 4:16,74 4:30,24 4:54,24 5:19,24 — — —

3000 м Круг 400 м (ручной) — — 08:30,0 09:00,0 09:40,0 10:20,0 11:00,0 12:00,0 13:20,0

Круг 400 м (авто) 7:52,24 8:05,24 8:30,24 9:00,24 9:40,24 10:20,24 11:00,24 12:00,24 13:20,24

Круг 200 м (ручной хронометраж) — — 08:32,0 09:02,0 09:42,0 10:22,0 11:02,0 12:02,0 13:22,0

Круг 200 м (авто) 7:54,24 8:07,24 8:32,24 9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24

5000 м Ручной — — 14:40,0 15:40,0 16:45,0 17:55,0 19:10,0 20:50,0 —

Авто 13:27,24 14:00,24 14:40,24 15:40,24 16:45,24 17:55,24 19:10,24 20:50,24 —

10000 м Ручной — — 30:50,0 33:10,0 35:30,0 38:40,0 — — —

Авто 28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24 38:40,24 — — —

Эстафетный бег

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

4х100 м Ручной — — 42,0 44,0 46,5 49,5 52,7 56,0 01:00,0

Авто 39,00 40,84 42,24 44,24 46,74 49,74 52,94 56,24 1:00,24

4х200 м Ручной — — 01:27,0 01:31,0 01:36,0 01:42,0 01:51,0 02:02,0 02:16,0

Авто — 1:23,24 1:27,24 1:31,24 1:36,24 1:42,24 1:51,24 2:02,24 2:16,24

4х400 м Круг 400 м (Ручной) — — 03:17,0 03:27,0 03:42,0 03:59,0 04:18,0 04:39,0 05:00,0

Круг 400 м (авто) 3:03,24 3:08,24 3:17,24 3:27,24 3:42,24 3:59,24 4:18,24 4:39,24 5:00,24

Круг 200 м (Ручной) — — 03:21,0 03:30,0 03:45,0 04:02,0 04:21,0 04:42,0 05:02,0

Круг 200 м (авто) 3:06,24 3:11,24 3:21,24 3:30,24 3:45,24 4:02,24 4:21,24 4:42,24 5:02,24

4х800 м Ручной — — 07:39,0 08:03,0 08:39,0 09:19,0 10:03,0 10:52,0 11:50,0

Авто — — 7:39,24 8:03,24 8:39,24 9:19,24 10:03,24 10:52,24 11:50,24

Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м) Ручной — — 01:58,0 02:02,5 02:11,5 02:22,5 02:34,0 02:48,0 03:02,0

Авто — — 1:58,24 2:02,74 2:11,74 2:22,74 2:34,24 2:48,24 3:02,24

Бег с препятствиями

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

2000 м Ручной (с ямой с водой)  — — 06:00,0 06:20,0 06:46,0 07:18,0 07:48,0 — —

Авто(с ямой с водой)  — 5:45,24 6:00,24 6:20,24 6:46,24 7:18,24 7:48,24 —  —

Ручной (без ямы с водой)  — — 05:50,0 06:09,0 06:34,0 07:05,0 07:34,0 — —

Авто(без ямы с водой)  — 5:36,24 5:50,24 6:09,24 6:34,24 7:05,24 7:34,24 —  —

3000 м Ручной — — 09:25,0 10:02,0 10:45,0 11:30,0  —  — —

Авто 8:26,24 8:50,24 9:25,24 10:02,24 10:45,24 11:30,24  — — —

Кроссовый бег

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

Дистанция МСМК МС КМС I  II  III  I юн. II юн. III юн.

1км — — — 2:40 2:52 3:05 3:22 3:42 4:05

2км — — — 5:55 6:26 6:54 7:28 7:58 8:45

3км — — — 9:10 9:50 10:25 11:10 12:10 13:30

5км — — — 15:45 16:50 18:00 19:15 21:15 —

6 км — — — 19:15 20:30 21:55 23:30 — —

8км — — — 25:55 27:55 29:55 32:00 — —

10км — — — 32:55 35:55 39:00 — — —

12км — — — 40:10 43:20 47:30 — — —

Бег по шоссе

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

Дистанция   Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды

I  II  III  I  II III

15км мин, с — — 47:00 50:00 53:30 57:40 —  —  —

21,0975км ч, мин, с 1.02:30 1.05:00 1.09:00 1.12:30 1.17:45 1.24:00  —  —  —

42,195км ч, мин, с 2.13:00 2.20:00 2.28:30 2.38:00 2.50:00 Закончить дистанцию  —  —  —

100км ч, мин, с 6.40:00 6.55:00 7.20:00 7.50:00 Закончить дистанцию —  —  —  —

Суточный бег км 255 240 220 190 — —  —  —  —

Нормативы по бегу на 600 м

Бег 600 м
мин, сек.

1:19,54
1:23,74
1:30,24
1:37,24
1:45,24
1:54,24
2:05,24

Бег 600 м
мин, сек.

1:34,44
1:39,44
1:48,94
1:58,24
2:07,44
2:17,24
2:27,24

Нормативы по бегу на 300 м

Бег 300 м
ручной хроном.
сек.

33,9
36,2
38,6
41,6
45,0
48,9
52,9

Бег 300 м
ручной хроном.
сек.

40,0
42,1
44,3
47,5
50,2
53,4
57,1

Условные обозначения

МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях.

МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

КМС — это кандидат в мастера спорта по бегу.

I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд

Нормативы по бегу на 800 м

Бег 800 м
ручной хроном.
сек.

1:53,0
1:59,0
2:07,9
2:17,9
2:29,9
2:42,9
2:56,9

Бег 800 м
ручной хроном.
мин, сек.

2:11,5
2:21,0
2:33,0
2:46,0
2:59,0
3:13,0
3:29,0

Нормативы по бегу на шоссе 100 км

Бег на шоссе 100 км
ч. мин, сек.
6.49:00
7.01:15
7.25:00
7.50:00
8.20:00
8.50:00

Бег на шоссе 100 км
ч:мин.сек.
7.53:20
8.07:32
9.00:00
10.00:00
11.00:00
12.00:00

Нормативы по бегу на 5000 м

Бег 5000 м
мин, сек.
13:26,55
14:06,83
14:50,24
15:45,24
17:00,24
18:20,2
19:50,24
21:30,24

Бег 5000 м
мин, сек.
15:21,88
16:07,05
17:20,34
18:45,34
20:20,34
22:05,34
24:00,34
26:05,34

Нормативы по бегу на 100 м

Бег 100 м
ручной хроном.
сек.

10,6
11,1
11,7
12,4
13,2
14,1
15,1

Бег 100 м
ручной хроном.
сек.

12,0
12,7
13,5
14,2
15,1
16,1
17,2

Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе

Для тех, кто ставит перед собой максимальные цели (мало ли))), отметим несколько наивысших достижений в беге на открытом воздухе. Все легкоатлетические мировые рекорды можно посмотреть на официальном сайте IAAF (International Association of Athletics Federations — Международная ассоциация легкоатлетических федераций). Мы же представляем вашему вниманию некоторые мировые рекорды по бегу, установленные профессиональными спортсменами и действующие на момент написания статьи.

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе

Мужчины: 9.58 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 16.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 10,49 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 / Индианаполис, США

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе

Мужчины: 19.19 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 20.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 21,34 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 / Сеул, Южная Корея, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе

Мужчины: 43,03 сек. установил Вайде ван Никерк (ЮАР) 14.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Женщины: 47,60 сек. установила Марита Кох (ГДР) 06.10.1985 / Канберра, Австралия, Кубок мира IAAF

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе

Мужчины: 2.11,96 установил Ной Нгени (Кения) 05.09.1999 /Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 2.28,98 установила Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе

Мужчины: 7.20,67 установил Даниэль Комен (Кения) 01.09.1996 / Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 8.06,11 установила Ван Цзюнься (КНР) 13.09.1993 / Пекин, Китай

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе

Мужчины: 12.37,35 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 31.05.2004 / Хенгело, Нидерланды, Мемориал Фанни Бланкерс-Кун

Женщины: 14.11,15 установила Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 / Осло, Норвегия, Бислеттские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе

Мужчины: 26.17,53 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 26.08.2005 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Женщины: 29.17,45 установила Алмаз Аяна (Эфиопия) 12.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 21,0975 км (полумарафон) на открытом воздухе

Мужчины: 58.23 установил Зерсенай Тадесе (Эритрея) 21.03.2010 / Лиссабон, Португалия, Лиссабонский полумарафон

Женщины: 1:04.52 установила Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 01.04.2017 / Прага, Чехия, Пражский полумарафон

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42,195км (марафон) на открытом воздухе

Мужчины: 2:02.57 установил Деннис Киметто (Кения) 28.09.2014 / Берлин, Германия, Берлинский марафон

Женщины: 2:15.25 установила Пола Рэдклиф (Великобритания) 13.04.2003 / Лондон, Великобритания, Лондонский марафон

Самый длинный забег без сна

А на закуску небольшая заметка о человеке, который преодолел 560 км без сна. Его имя Дин Карнасис, он из США, штат Калифорния. В 2005 году этот сверхмарафонец пробежал расстояние в 350 миль за 80 часов 44 минуты. Все это время Дин не спал, останавливаясь лишь для приема пищи и смены обуви.

Какие ориентиры выбрать для собственных беговых достижений, решать вам. А мое мнение таково — совсем не важно, как быстро я бегу и на каком месте окажусь на финише. Если бег заряжает меня энергией, доставляет удовольствие, помогает сконцентрировать мысли и дарит невероятное чувство свободы — это и есть главное. Именно поэтому мне нравиться бегать.

Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)

Бег на шоссе 42,195 км
ч. мин, сек.
2.14:00
2.22:00
2.30:30
2.40:00
2:50:00
3.02:00

Бег на шоссе 42,195 км
ч:мин.сек.
2.31:42
2.43:05
3.00:00
3.25:00
3.50:00
4.15:00

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

30 м Ручной — — — — — 4,9 5.1 5.3 5.6

50 м Ручной — — — 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3

60 м Ручной — — 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5

Авто 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74

100 м Ручной — — 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4

Авто 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64

200 м Ручной — — 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7

Авто 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94

300 м Ручной — — 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0

Авто — — 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24

400 м Круг 400 м (Ручной) — — 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,5

Круг 400 м (авто) 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,24 1:17,24 1:24,24 1:30,72

Круг 200 м (Ручной) — — 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3

Круг 200 м (авто) 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,04 1:18,04 1:25,04 1:31,54

600 м Круг 400 м (Ручной)  — — 01:36,5 01:43,0 01:50,5 01:59,0 02:09,0 02:20,0 02:32,0

Круг 400 м (авто) — — 1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24

800 м Круг 400 м (Ручной) — — 02:15,0 02:25,0 02:36,0 02:48,0 03:01,0 03:16,0 03:35,0

Круг 400 м (авто) 2:00,24 2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24

Круг 200 м (Ручной) — — 02:16,6 02:26,6 02:37,6 02:49,6 03:02,6 03:17,6 03:36,6

Круг 200 м (авто) 2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84

1000 м Круг 400 м (Ручной) — — 02:56,0 03:07,0 03:21,0 03:37,0 03:54,0 04:14,0 04:45,0

Круг 400 м (авто) — 2:45,24 2:56,24 3:07,24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24

1500 м Круг 400 м (Ручной) — — 04:36,0 04:57,0 05:19,0 05:45,0 06:16,0 06:50,0 07:30,0

Круг 400 м (авто) 4:06,74 4:18,24 4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24

Круг 200 м (Ручной) — — 04:38,0 04:59,0 05:21,0 05:47,0 06:18,0 06:52,0 07:32,0

Круг 200 м (авто) 4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24

1 миля Ручной — — 04:58,0 05:20,0 05:44,0 06:13,0 — — —

Авто — 4:39,24 4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24 — — —

3000 м Круг 400 м (Ручной) — — 09:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0

Круг 400 м (авто) 8:52,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24 12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24

Круг 200 м (Ручной) — — 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0

Круг 200 м (авто) 8:54,24 9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24

5000 м Ручной  — — 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0  —

Авто 15:18,24 16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24  —

10000 м Ручной — — 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0 — —  —

Авто 32:00,24 34:00,24 36:10.24 38:40,24 41:50,24 45:30,24 — —  —

Женщины участвуют во всех классических эстафетах. К тому же существуют смешанные эстафеты, где команды представлены в виде 2 жен. и 2 муж.

4х100 м Ручной — — 47,8 51,0 54,5 58,5 01:02,5 01:07,2 01:12,2

Авто 43,25 45,24 48,04 51,24 54,74 58,74 1:02,74 1:07,44 1:12,44

4х200 м Ручной — — 01:42,0 01:48,5 01:56,0 02:05,0 02:15,0 02:28,0 02:34,0

Авто — 01:35,74 01:42,24 01:48,74 01:56,24 02:05,24 02:15,24 02:28,24 02:34,24

4х400 м Круг 400 м (Ручной) — — 03:49,0 04:04,0 04:23,0 04:43,0 05:06,0 05:32,0 06:02,0

Круг 400 м (Авто) 3:26,24 3:35,24 3:49,24 4:04,24 4:23,24 4:43,24 5:06,24 5:32,24 6:02,24

Круг 200 м (Ручной) — — 03:52,0 04:07,0 04:26,0 04:46,0 05:09,0 05:35,0 06:05,0

Круг 200 м (Авто) 3:29,24 3:38,24 3:52,24 4:07,24 4:26,24 4:46,24 5:09,24 5:35,24 6:05,24

4х800 м Ручной — — 09:00,0 09:40,0 10:24,0 11:12,0 12:04,0 13:04,0 14:10,0

Авто — — 9:00,24 9:40,24 10:24,24 11:12,24 12:04,24 13:04,24 14:10,24

Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м) Ручной — — 02:15,0 02:23,0 02:32,0 02:46,0 02:58,0 03:10,0 03:25,0

Авто — — 02:15,24 02:23,24 02:32,24 02:46,24 02:58,24 03:10,24 03:25,24

Препятствия для женщин ниже, чем для мужчин. Однако дистанция, количество барьеров и расстояние между ними полностью идентичны.

2000 м Ручной (с ямой с водой) — — 06:54,0 07:21,0 07:53,0 08:32,0 09:28,0 — —

Авто (с ямой с водой) — 6:35,24 6:54,24 7:21,24 7:53,24 8:32,24 9:28,24 —  —

Ручной (без ямы с водой) — — 06:43,0 07:09,0 07:40,0 08:18,0 09:12,0 — —

Авто (без ямы с водой) — 6:25,24 6:43,24 7:09,24 7:40,24 8:18,24 9:12,24 —  —

3000 м Ручной — — 10:50,0 11:36,0 12:36,0 13:45,0 —  —  —

Авто 9:42,24 10:18,24 10:50,24 11:36,24 12:36,24 13:45,24 —  —  —

Женщины участвуют во всех кроссовых дистанциях, кроме забегов на 12 километров.

1км мин, с  — — — 3:12 3:26 3:48 4:08 4:29 4:53

2км мин, с —  —  — 6:58 7:30 8:02 8:50 9:40 10:40

3км мин, с  —  — — 10:55 11:52 12:56 14:00 15:05 16:20

4км мин, с  — — — 14:30 15:46 17:05 18:50 20:10  —

5км мин, с  —  — — 18:28 20:00 21:40 23:55 25:30  —

6км мин, с  — — — 22:40 24:20 26:20  —  —  —

Женщины принимают участие во всех классических дистанциях от полумарафона до ультрамарафона.

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды

15км мин, с  — — 55:00 59:00 1.04:00 1.10:00 —  —  —

21,0975км ч, мин, с 1.13:00 1.17:40 1.22:00 1.27:30 1.34:30 1.43:00  —  —  —

42,195км ч, мин, с 2.32:00 2.45.00 3.00:00 3.17:00 3.35:00 Закончить дистанцию  —  —  —

100км ч, мин, с 7.45:00 8.15:00 9.00:00 9.45:00 Закончить дистанцию —  —  —  —

Суточный бег км 225 210 180 150 — —  —  —  —

Отзывов на Дистанция 21,1 км. Срок 12 недель. Цель

Спортсмены-любители могут получить легкоатлетический разряд, принимая участие в спринте, марафоне, кроссе, в соревнованиях по шоссейному бегу или спортивной ходьбе. Для этого нужно:

Если настойчиво идти к своей цели, то можно достичь результатов, которые превзойдут ваши ожидания.