Для чего используется барьерный бег? Барьерные прыжки. В чем разница между концепциями и технологиями

Бег с барьерами

Следующие
дистанции
являются стандартными: мужчины и юноши
– 110 м, 400 м; женщины и девушки – 100
м, 400 м. На каждой дорожке устанавливается
10 барьеров.

Методика обучения технике барьерного бега

Барьерный
бег является одним из наиболее сложных
в коорди­национном отношении видов
легкой атлетики. Сложность этого бега
заключается в том, что бегуну, помимо
соответствующих тре­бований к
скоростному бегу на гладкой дистанции,
необходимо четко соблюдать определенный
ритм и длину шагов от старта до последнего
барьера, не допускать излишних вертикальных
коле­баний ОЦМ, владеть хорошей
координацией движений, иметь силу и
ловкость, гибкость и подвижность в
тазобедренных суста­вах. Приступать
к овладению техникой барьерного бега
возможно лишь после того, как занимающиеся
овладели основами гладкого бега и
освоили технику высокого и низкого
стартов.

Алгоритм
обучения технике барьерного бега:

Задача
1. Ознакомить с техникой барьерного
бега.

Ознакомление
следует начинать с демонстрации техники
бега по дистанции, которая включает бег
со старта с преодолением 3 – 4 барьеров
и финиширование. Желательно
продемонстрировать технику бега еще 2
–3 раза, а затем предложить занимающимся
самим несколько раз пробе­жать в три
шага через 2 – 3 барьера, высотой 40–50 см
и рассто­янием 7 –8 м. В процессе показа
техники барьерного бега обра­тить
внимание занимающихся на смелое
подбегание к барьеру, бросок на барьер
и связь ритма преодоления барьера с
бегом между ними.

Задача
2. Обучить технике преодоления барьера.

Барьерный
бег требует от спортсмена хорошей
гибкости зад­ней и передней поверхности
бедра, подвижности в тазобедрен­ных
суставах. Поэтому, прежде чем приступить
к решению этой задачи, необходимо
ознакомить занимающихся с упражнениями,
направленными на развитие гибкости и
эластично­сти мышц и связочного
аппарата.

1. Стоя
на одной ноге у опоры, делаются махи
другой ногой вперед – назад.

2. Стоя
лицом к опоре, делаются махи прямой
ногой в правую и левую стороны.

3. Ходьба
с наклонами вперед и доставанием пола
руками.

4. Ходьба
с выпадами вперед и пружинистым
покачиванием туловища, а затем с наклоном
вперед и доставанием локтями пола.

5.
Стоя спиной к гимнастической стенке,
согнуть в колене ногу и занести носок
стопы на перекладину. Прогнуться в
пояснице, выводя таз вперед.

6. Широко
расставив ноги, совершать попеременные
присе­дания то на правой, то на левой
ноге, пружинисто покачиваясь.

7. Сесть
в положение «барьерного шага» (маховая
нога вытянута вперед, толчковая, согнутая
в стопе, отведена в сторону под пря­мым
углом).

8. Исходное
положение то же, что и в предыдущем
упражне­нии. Опираясь
руками о пол, подняться вверх, приняв
положение «широкого шага». Не отрывая
пяток от пола, переместиться в поло­жение
«барьерного шага», при котором толчковая
нога вытянута вперед, а маховая отведена
в сторону.

9.
Поставить ногу пяткой на гимнастического
«коня», барьер или другую опору,
наклониться вперед и в сторону отведенной
ноги.

10. Стоя
боком у барьера, гимнастической стенки
или «коня», положить согнутую в колене
ногу на опору. Наклоны туловища в сторону
отведенной ноги, а затем вперед – вниз,
одновременно опуская плечо и руку,
противоположные стоящей ноге.

Здесь
и далее упражнения проводятся с
постепенным усложнением. Занимающиеся
должны постепенно освоить все перечисленные
упражнения. В процессе дальнейших
занятий, когда бегуны уже приобретут
достаточную барьерную гибкость, число
уп­ражнений и количество их повторений
уменьшается.

По
мере развития гибкости, эластичности
мышц и связочного аппарата и знакомства
с техникой барьерного бега занимающиеся
приступают к овладению техникой
преодоления препятствий и ритмикой
бега между ними.

Подводящие
упражнения целесообразно выполнять в
той пос­ледовательности, в которой
производятся движения в барьерном беге.

В первую
очередь следует освоить упражнения,
направленные на овладение правильным
выполнением отталкивания и входом на
препятствие.

1. Стоя
спиной к гимнастической стенке или
препятствию и опираясь на него, делается
подъем и выпрямление маховой ноги над
барьером, затем нога возвращается в
исходное положение. Опорную ногу в
колене не сгибать. Барьер должен стоять
на рас­стоянии 1 –1,20 м от бегуна.

2. Стоя
между барьерами и опираясь на них руками,
делается подъем маховой ноги с продвижением
таза вперед.

3. Делать
подскоки на толчковой ноге, удерживая
маховую ногу под прямым углом, разгибая
и сгибая ее в коленном суставе при Каждом
подскоке. Толчковая нога при этом не
сгибается.

4. Имитация
атаки барьера, поставленного у
гимнастической стенки или гимнастического
коня, стопки матов. При выполне­нии
упражнения нужно следить за тем, чтобы
бедро маховой ноги поднималось несколько
выше уровня «коня», после чего произ­водить
быстрое ее разгибание в коленном суставе
до полного вы­прямления. Одновременно
«выбрасывается» рука, разноименная
маховой ноге, и увеличивается наклон
туловища. Постепенно упражнение
усложняется тем, что выполняется с
подходом и атака на препятствие
дополняется броском руки и активным
продвижением вперед туловища.

Затем
в обучении применяются подводящие
упражнения для овладения техникой
работы толчковой ноги.

1.
Скольжение стопой толчковой ноги вдоль
наклонной повер­хности барьера с
последующим выносом ее вперед.

2. Перенос
толчковой ноги через барьер, стоя в
положении небольшого наклона вперед с
упором рук о гимнастическую стен­ку,
барьер.

При
выполнении этих упражнений необходимо
следить за тем, чтобы опорная нога не
сгибалась в колене.

3. Перенос
толчковой ноги сбоку через два барьера
разной вы­

соты, стоящих друг от
друга на расстоянии 50 – 60 см.

Дальше
следуют упражнения для обучения сочетанию
дви­жений маховой и толчковой ног и
схода с пре­пятствия.

1. Сидя
на «коне» в положении «широкого шага»,
одновремен­но с опусканием маховой
ноги перенести толчковую ногу через
снаряд.

2.
Преодолеть барьер из положения «стоя»
на толчковой ноге и держа ногу над
барьером (опустить маховую ногу,
одновременно отталкиваясь толчковой).

Выполнять
упражнение можно как с места, так и с
подходом к барьеру.

Дальнейшее
обучение технике перехода через барьер
происхо­дит одновременно с обучением
ритма бега, что способствует зак­реплению
технических навыков, полученных в
процессе выпол­нения специальных
упражнений.

Задача
3. Обучить ритму и технике бега между
барьерами.

Для
решения этой задачи на дорожке ставятся
3 – 5 барьеров высотой 50–60 см на расстоянии
7 м друг от друга. Расстояние от линии
старта до первого барьера составляет
около 7 – 7,5 м. Зани­мающиеся должны
из положения высокого старта преодолеть
ди­станцию, сделав до первого барьера
4 шага, а между препятстви­ями – 3 шага.

Ритм
бега должен быть следующим: первые три
шага одинако­вы по времени, четвертый
быстрее. Преподаватель голосом или
хлопками задает данный ритм, например:
«Раз, два, три – гоп! Раз, два, три – гоп!»

Для
дальнейшего освоения ритмом бега
целесообразно разме­тить дорожку по
длине шагов. Примерное их соотношение
должно быть следующим: первый отрезок
105 см, второй – 130 см, тре­тий – 155 см,
четвертый – 140 см, расстояние от места
отталки­вания до барьера – 170 см.

Очень
важно при этом обратить внимание
занимающихся на _то, что сокращение
последнего, перед отталкиванием на
барьер, шага происходит за счет постановки
ноги как можно ближе к про­екции ОЦМ
с передней части стопы.

В процессе
освоения ритма и техники бега расстояние
между барьерами и их высота увеличиваются,
необходимо также повы­шать скорость
пробегания дистанции.

Задача
4. Обучить технике низкого старта
и стартового разгона с преодолением
барьеров.

После
усвоения техники преодоления препятствий
и ритма бега приступают к обучению
технике старта и стартового уско­рения.
Для этого необходимо овладеть техникой
низкого старта, уметь быстро набирать
скорость и ритмично выполнять бег до
первого барьера, точно попадая ногой
на место отталкивания че­рез барьер,
а также увеличивать скорость бега после
преодоления препятствия.

Обучение
низкого старта производится так же, как
в беге на короткие дистанции. Нужно
обратить внимание занимающихся на более
энергичные движения рук и более быстрое
выпрямление туловища. Основное средство
обучения – бег с низкого старта с
последующим преодолением

2–3 барьеров.
В том случае если занятия длительное
время включают бег со старта через один
барьер, то спортсмены привыкают снижать
скорость после его преодоления.

В
начальный период обучения расстояние
между барьерами может быть уменьшено.

Задача
5. Обучение технике барьерного бега
в целом и ее совер­шенствование.

Решение
этой задачи достигается многократным
повторением специальных упражнений
барьериста, бегом через барьеры раз­личной
высоты, бегом через увеличивающееся
число барьеров, расставленных на разном
расстоянии, бегом с низкого и высоко­го
стартов по всей дистанции без учета
времени и с контролем времени.

Следует
отметить, что применение различного
сочетания рас­становки барьеров и
изменение их высоты позволяют сделать
за­нятия более интересными, повышают
их эмоциональность, об­легчают процесс
овладения техникой. Эффективность
обучения технике барьерного бега также
значительно повышается при ис­пользовании
учебных барьеров пониженной высоты и
с мягкими перекладинами.

Первые
соревнования в барьерном беге (так
называемом беге прыжками) стали
проводиться среди студентов в Англии
с середины XIX в. Длина дистанции, число
и высота барьеров не были постоянными,
а устанавливались для данных состязаний.
При этом барьеры представляли собой
жесткую, врытую в землю конструкцию из
жердей, общими для всех соревнующихся.
С появлением «индивидуальных»
опрокидывающихся препятствий значительно
возросла скорость бега и появилась
современная техника преодоления
препятствий.

Барьерный
бег включался в соревнования всех
Олимпийских игр современности (в 1896 г.
– только 110 м); на Олимпиадах проводятся
старты на 110 м для мужчин, 100 м – для
женщин и 400 м для мужчин и женщин.

Законодателями
в этом виде легкой атлетики среди мужчин
почти весь XX в. были американцы, среди
женщин – российские (советские)
легкоатлетки.

Техника
бега с барьерами имеет свои характерные
особенности.

Для
каждой дистанции строго определена
расстановка и высота барьеров, что
накладывает отпечаток на особенность
преодоления препятствия и характер
бега между барьерами на данной дистанции.

Величина
вертикальных колебаний ОЦМ тела
находится в прямой зависимости от
высоты барьеров и в обратной – от длины
тела бегунов. Барьеры преодолеваются
не высоко-далекими прыжками, а беговыми
шагами со специфическим переносом
маховой и толчковой ног.

Понятие
«техника барьерного бега» включает
технику стартового разбега до первого
препятствия, технику барьерного шага,
бег между барьерами.

Барьерный
бег начинается с низкого старта. Низкий
старт в барьерном беге значительно
сложнее, чем в гладком, так как барьерист
уже к 8-10 м дистанции должен иметь такое
положение тела, которое позволило бы
ему успешно атаковать первый барьер,
т. е. значительно выпрямиться.

Как
правило, расстояние до первого барьера
в беге на 110 и 100 м с/б пробегается в 7-8
шагов, на 400 м – 20-23 шага. 7-шаговый разгон
до препятствия используют высокорослые,
взрывные легкоатлеты. При таком старте
впереди ставится маховая нога. Применяется
сближенный старт. При 8-шаговом разбеге
на старте впереди располагается колодка
для толчковой ноги и применяется
«обычный старт».

Бег
по дистанции состоит из преодоления 9
«барьерных блоков», каждый из которых
состоит из 3 беговых шагов (в беге на
400 м – 13-15 шагов), выполняемых в определенном
ритме, и преодолении барьера.

Преодоление
каждого барьера начинается с «атаки
препятствия» (кинограмма 6). Толчковая
нога на грунт ставится с носка загребающим
движением несколько быстрее и ближе к
проекции ОЦМТ. Поэтому последний шаг
короче предыдущих на 15-20 см. Туловище
в момент начала атаки занимает такое
же положение, как и в гладком беге.
Маховая нога, согнутая в коленном
суставе, быстро выносится вверх-вперед
с последующим выпрямлением за счет
хлестообразного движения голени. Во
время атаки (во время выпрямления
маховой ноги) барьерист выполняет
энергичный наклон туловища вперед.
Рука, противоположная маховой ноги,
быстро выносится вперед, разгибаясь в
локтевом суставе; другая рука, согнутая
в локтевом суставе, отводится назад.
Толчковая нога, завершив отталкивание,
сгибается в коленном суставе, подтягивается
к туловищу, отводится в сторону и быстро
движется дугообразным движением
вверх-вперед через препятствие, чтобы
совершить очередной шаг. Движения
барьериста после прохождения его ОЦМТ
препятствия называется «сходом с
барьера».

Место
постановки маховой ноги на дорожку за
барьером должно быть достаточно близким
к проекции ОЦМ тела. Приземление
осуществляется упруго на переднюю
часть стопы выпрямленной ноги, толчковая
нога при сходе с барьера движется
ускоренно коленом вперед. Важно сохранить
во время приземления за барьером наклон
туловища вперед, т. е. такой же, как и в
момент начала атаки. Руки также сохраняют
активные движения, перестраиваясь для
работы, как в обычном беге (кинограмма
6).

Кинограмма
6. Техника преодоления барьера

Бег
между барьерами совершается в три шага
и должен быть энергичным, но достаточно
свободным (рис. 11). Соотношение параметров
беговых шагов остается практически
постоянным при выполнении всех девяти
«барьерных блоков» и характеризуется
следующим. Первый шаг – самый короткий,
второй шаг – самый большой, третий –
на 15-25 см короче второго. Такое уменьшение
последнего шага даст возможность для
эффективного проведения атаки следующего
барьера.

Финиширование
начинается после преодоления последнего
препятствия и выполняется так же, как
в спринтерском беге.

Рис.
11. Преодоление расстояния между барьерами

Барьерный бег Техника барьерного бега

Основными
признаками хорошей техники барьерного
бега является не только быстрое и
рациональное преодоление пре­пятствий,
но и быстрота, ритмичность, прямолинейность
бега на дистанции, минимальные вертикальные
колебания ОЦТ в момент перехода через
барьер. Об уровне техники барьериста
можно судить по разнице во времени
пробегания дистанции с препятствиями
и без них. Лучшие спортсмены мира в беге
на 110 м с/б затрачивают на преодоление
барьеров 1,8—2,0 сек, а на дистанции 400 м
приблизительно 3 сек.

В
технике барьерного бега на любой
дистанции различают старт и стартовый
разгон, переход через барьер и бег между
барьерами.

Старт
и стартовый разгон.
Положение барьериста на старте аналогично
положению бегуна на короткие дистанции.
Расстояние до 1-го барьера в беге на 110
м с/б преодолевается за 7 или 8 шагов. В
первом случае на старте впереди ставится
ма­ховая, а во втором случае толчковая
(сильнейшая) нога. При восьмишаговом
стартовом разгоне длина шагов примерно
сле­дующая: 65, 100, 135, 150, 165, 180, 195 и 180 см.
Несколько изменится она при семишаговом
разгоне: 80, 125, 155, 185, 200, 215 и 200 см. Последний
шаг должен быть на 10—20 см короче
предыдущего, а место отталкивания должно
находиться в 195— 220 см от барьера.

В
отличие от стартового разгона в
спринтерском беге спорт­смен, стартующий
на 110 м с/б, уже к 10-му м должен принять
почти нормальное беговое положение, с
достаточно высоким рас­положением
ОЦТ, обеспечивающим ему успешную «атаку»
барьера.

Старт
на 200 и 400 м с/б принимается так же, как и
в глад­ком беге на эти дистанции.
Колодки устанавливаются на вира­же
у наружного края дорожки. Очевидно, что,
чем меньше вы­сота барьера, тем более
стартовый разбег будет приближаться к
бегу на гладкой спринтерской дистанции.
Особенно это каса­ется бега на 200 м
с/б, где небольшая высота препятствий
(76,2 см) облегчает их преодоление.
Расстояние от старта до 1-го барьера на
200-метровой дистанции обычно преодолевается
за 10 беговых шагов: 60, 126, 162, 164, 185, 189, 195,
195, 190 176 еж и толчок на барьер за 197 см. На
дистанции 400 м это расстояние преодолевается
за 22 шага. Если в беге на 110 и 200 м с/б
спортсмен стремится к моменту «атаки»
1-го барьера достигнуть максимальной
скорости, то в беге на 400 мс/б — лишь
оптимальной скорости, с тем чтобы
поддерживать ее затем на всей дистанции.
В связи с этим увеличение длины шагов
в стар­товом разгоне на длинной
барьерной дистанции происходит до 13—14
шагов, а затем эта длина становится
постоянной.

Бег
на 100 м с/б предъявляет к спортсменкам
высокие тре­бования и дает известные
преимущества высоким барьеристам.

Так
же как мужчины в беге на 110 м с/б, женщины
на 100-метровой барьерной дистанции
преодолевают расстояние до 1-го барьера
за 7 или 8 шагов. Примерная длина шагов
при вось­мишаговом стартовом разгоне
такова: 60, 90, 120, 135, 150, 175, 190, 180 см и толчок
на барьер за 200 см.

Бег
на 200 м с/б, включенный в программу
соревнований с 1967 г., в связи с небольшой
высотой препятствий (76,2 см) доступен
более широкому кругу барьеристам.
Сравнительно большое расстояние до
1-го барьера (16 м) позволяет спортсмен­кам
достигнуть здесь большой скорости. Это
расстояние преодо­левается обычно
за 10 беговых шагов: 50, 100, 125, 140, 150, 160, 165,
170, 175, 165 см и толчок на барьер за 190—200
см. В свя­зи с тем что в беге на 200 м
(так же как и в беге на 400 м) половина
дистанции пробегается по повороту,
отталкиваться на барьер лучше правой
ногой. В этом случае можно будет
держаться ближе к бровке, не рискуя быть
дисквалифицированным за перенос ноги
или стопы вне барьера.

Переход
через барьер.
Для того чтобы обеспечить эффектив­ное
отталкивание и энергичную атаку барьера,
последний шаг укорачивается на 15—20 см,
а толчковая нога ставится на грунт ближе
к проекции ОЦТ с передней части наружного
свода сто­пы. На приведенной кинограмме
бега на 110 ж с/б (рис.9) видно, что «атака»
барьера начинается с быстрого движения
вперед-вверх согнутой в колене маховой
ноги (кадр 1).

В
за­ключительный момент отталкивания
туловище и толчковая нога составляют
одну прямую линию. Разгибая маховую
ногу, спорт­смен посылает вперед
разноименную ей руку. Другая, согнутая
в локте, рука отводится назад.

В
безопорной фазе барьерного шага спортсмен
значительно наклоняется вперед. Толчковая
нога сгибается в колене и не­замедлительно
подтягивается к туловищу. Одновременно
с этим маховая нога начинает активное
движение вниз за барьер (кад­ры 3—5).
При дугообразном перенесении толчковой
ноги через барьер одноименная рука
совершает встречное движение. Необ­ходимо
обратить особое внимание на синхронность
и взаимосвя­занность опускания маховой
и перенесения через барьер толчко­вой
ноги. Приземление выполняется недалеко
от барьера: в 130—150 см (мужчины) и в 105—115
см (женщины) на переднюю часть стопы
прямой ноги, которая затем опускается
почти на всю стопу, слегка сгибаясь в
коленном суставе. Для того чтобы ускорить
начало бега между барьерами, нужно
стремиться сохранить на­клон во время
приземления и активно переносить
толчковую ногу (кадры 5—7).

В
беге на 400 м с/б отталкивание совершается
в 200—220 см от барьера. Туловище наклоняется
вперед несколько меньше, а толчковая
нога переносится через препятствие не
столь высоко. На 200-метровой дистанции
барьер преодолевается длинным бе­говым
шагом (рис.10).

Сравнительно
небольшая высота препятствий позволяет
сох­ранять ритм и координацию движений
приближенными к глад­кому бегу на
короткие дистанции.

Бег
между барьерами.
Расстояние между барьерами в беге на
80, 110 м с/б преодолевается в 3 беговых
шага. 1-й шаг быва­ет самым коротким,
2-й самым длинным и 3-й короче второго
(на 15—25 см). Если учесть, что в беге на
110 м с/б приземление со­вершается в
140—155 см от барьера, то длина последующих
шагов будет равняться примерно 175, 200 и
190 см. На дистанции 80 м с/б приземление
происходит в 100—110 см за барьером. Длина
же шагов равняется 150, 180 и 170 см. Несколько
изме­нятся эти величины на дистанции
100 м с/б, где расстояние меж­ду барьерами
больше на 50 см. Приземление здесь
происходит в 110—120 см за барьером, а
длина шагов составляет примерно 165, 190
и 180 см.

При
беге между барьерами внимание спортсмена
должно быть сосредоточено на поддержании
высокого темпа и правиль­ного ритма
движений. Необходимо соблюдать
прямолинейность бега, удерживать высокое
положение ОЦТ и при сходе с барье­ра
нацеливать себя на преодоление следующего
препятствия.

На
дистанции 200 м с/б у женщин расстояние.
Между барье­рами, равное 19 м,
преодолевается за 9 беговых шагов, а у
муж­чин расстояние в 18 м 29 см — за 7
беговых шагов. Примерная длина шагов
между барьерами такова: у женщин— 145,
170, 175, 180, 185, 185, 190, 180, 170 см и отталкивание
на барьер за 195 см; у мужчин—170, 200, 220,
225, 225, 230, 220 см и отталкивание на барьер
за 209 см.

Расстояние
между барьерами в беге на 400 м с/б (35 м)
преодолевается за 15 беговых шагов. Длина
шага в этом случае в среднем равна 220
см. Место отталкивания находится на
рас­стоянии 200—230 см от барьера, а
место приземления в 100—125 см за ним.
Высококвалифицированные бегуны,
обладающие I к тому же высоким ростом,
пробегают расстояние между барьерами
и в 13 шагов, а начинающие спортсмены —
в 17 и 19 шагов. Даже опытным барьеристам
трудно сохранить одинаковый ритм бега
на всей дистанции. Поэтому, если на
первой половине дистанции расстояние
между барьерами пробегают за 15 шагов,
то на второй — за 17 шагов или первую
половину дистанции за 13 шагов, а вторую
— за 15 шагов.

• #
• #
• #
• #
• #
• #

Спринтерские дистанции в легкой атлетике считаются самыми популярными, зрелищными, а также одними из самых тяжелых. Но все это можно смело сказать и про барьерный бег. В данной дисциплине кроме хорошей скорости и силы следует обладать отличной координацией и чувством ритма

В чем изюминка барьерного бега?

Барьерным бегом принято считать спринтерские дисциплины легкой атлетики с преодолением барьеров. Наибольшее число олимпийских и мировых рекордов в барьерном беге установлено спортсменами из США. Следует отметить российскую атлетку Юлию Печенкину, которая установила мировой рекорд на дистанции 400 метров с барьерами еще в 2003 году. Сергей Шубенков тоже показал неплохой результат в беге на дистанции 110 метров с барьерами и стал Чемпионом мира.

Дистанция барьерного бега не превышает 400 метров и зависит от сезона, а равно от места проведения соревнований. Для бега с барьерами они могут проходить на стадионе или в манеже.

Таблица №1. Дисциплины бега с барьерами

Роль препятствий выполняют L-образные барьеры. Дело в том, что если смотреть на них сбоку, то они похожи на латинскую букву L. Такая форма позволяет снизить травмоопасность атлетов, в момент падения барьера. Вплоть до 1935 года барьеры имели Т-образную форму. Их было тяжелее сбить, и спортсмены часто падали из-за этого. Сегодня же, сбить барьер намного легче, но спортсмен потеряет драгоценные доли секунды. Чтобы опрокинуть барьер, атлет должен приложить силу 3,6 кг.

Барьерный бег зародился в Англии. Следует отметить, что родиной многих современных легкоатлетических дисциплин является именно Англия. Первые соревнование в беге с барьерами были проведены в 1837 году. В то время техника преодоления барьеров сильно отличалась от современной. А первое подобие сегодняшней техники бега с барьерами было продемонстрировано только в 1885 году. Первый олимпийский забег на дистанции 110 метров с барьерами был проведен в 1896 году. Тогда в нем приняло участие всего 8 легкоатлетов. Первые олимпийские соревнования в беге с барьерами среди женщин были проведены ровно через 24 года.

Правила барьерного бега

Прежде чем разбирать технику и другие особенности бега с барьерами, следует ознакомиться с его правилами. Что касается бега по основной дистанции, то здесь различия в правилах с гладким бегом практически отсутствуют. Атлет должен стартовать по сигналу и двигаться к финишной черте строго по своей дорожке. В случае если спортсмен намеренно выбежит за пределы своей дорожки или опрокинет на соседнею барьер, то к нему будут применены дисциплинарные взыскания.

Есть ряд нехитрых правил и касательно преодоления барьеров. В первую очередь, спортсмен должен обязательно полностью перешагнуть препятствие, а значит, запрещается проносить ногу сбоку барьера. Несмотря на то, что ронять барьер не запрещается правилами, ведь спортсмен и так теряет на этом время, намеренное сбивание барьера запрещено. Кстати, второе правило появилось относительно недавно. Раньше ронять барьер запрещалось правилами и засчитывались только «чистые» забеги. Когда судьи поняли, что при задевании барьера атлет теряет время, это правило отменили. Но почти сразу же после отмены этого правила, некоторые атлеты стали намеренно сбивать барьеры руками и ногами. После этого и был введен настоящий запрет на специальное опрокидывание барьеров.

В зависимости от дистанции и пола атлетов существуют различия в расстановке барьеров по дистанции. На протяжении всей дистанции они расставляются равномерно. Для забегов на 50, 60, 100 и 110 метров по прямой, а для 400 метров по всему кругу.

Таблица №2. Расстановки и характеристики беговых барьеров

Техника барьерного бега

Барьерный бег намного сложнее гладких дистанций в техническом плане. Барьерист должен не только технично бежать, но и уметь правильно преодолевать препятствия. Техника барьерного бега состоит из 4 главных элементов или этапов:

1 Этап: Старт и разгон

На этом этапе атлет должен принять правильное положение на старте и набрать максимальную скорость за первые 13 или 45 метров, в зависимости от дистанции. На 4-5 шаг спортсмен должен выпрямить корпус и приготовиться к преодолению первого барьера. Фаза старта и разгона заканчивается примерно за 2 метра до барьера и в момент выноса маховой ноги.

2 Этап: Преодоление первого барьера

Именно от качества его преодоления в большей мере будет зависеть успех в забеге. Именно после первого барьера задается ритм всего забега, который необходимо поддерживать на протяжении всей дистанции. Некоторые считают, что барьерный бег – это перепрыгивание через препятствие, но это не так. Среди профессиональных спортсменов можно услышать только выражение «преодоление барьера» или «перешагивание».

Главной задачей атлета во время толчка ногой является не выпрыгивание вверх, а максимальное продвижение вперед. Преодоление барьера осуществляется не за счет прыжка, а за счет переноса маховой ноги через препятствие. Для этого барьеристы обязаны уделять очень много тренировочного времени растяжке, ведь без нее даже самые длинноногие и высокие атлеты не смогут перешагнуть через барьер. Непосредственное преодоление барьера выполняется в 3 этапа.

Первый называют атакой. На этом этапе маховая нога поднимается и затем выпрямляется так, чтобы бедро было параллельно горизонтальной плоскости. Для удачной атаки барьера расстояние толчковой ноги до него должно составлять примерно 2 метра. Переход через перекладину осуществляется путем отрыва толчковой ноги и переноса ее через перекладину. В этот момент маховая нога направляется вниз.

Сход должен осуществляться на носок с дальнейшим перекатом на пятку. В этот момент следует стараться не наклонять корпус тела назад, а держать его прямо. В противном случае, будет сильно падение скорости. Если все фазы преодоления препятствия были выполнены правильно, то контакт маховой ноги с дорожкой будет примерно в 130 см от барьера. Причем первый шаг после барьера должен быть самый короткий.

Таблица №3. Преодоление барьера

3 Этап: Движение по основной дистанции

Если соревнования проходят в летний сезон, то до конца дистанции остается еще 9 барьеров. Техника их преодоления будет точно такая же, как и первого. Вся дистанция должна проходить в одном и том же ритме, даже, несмотря на падение барьеров.

4 Этап: Финиширование

Финиширование ничем не отличается от финишных метров на других спринтерских дистанциях. Этот этап начинается с момента преодоления последнего барьера. Если техника их преодоления и ритм были соблюдены, то финишная скорость атлета будет достаточно высокой.

Как правильно подготовиться к барьерному бегу?

Барьерный бег – очень сложная дистанция, которая требует больших усилий и долгих тренировок, которые будут направлены на отработку различных аспектов данного вида легкой атлетики. В первую очередь, начинающего барьериста следует познакомить со всеми этапами прохождения дистанции и наглядно их показать. Подготовительный этап не сильно будет отличаться от подготовки к гладкому бегу. Значительную часть тренировок на этом этапе будут составлять силовые, тренировки выносливости, скорости и гибкости. Обязательно следует освоить технику старта с колодок.

Что касается специальных тренировок для преодоления барьеров, то их необходимо включать в программу только после того, как спортсмен обладает уже достаточной физической подготовкой. На данном этапе необходимо научиться правильно преодолевать барьеры, выработать чувство ритма. Только регулярные тренировки смогут способствовать выработке всех необходимых качеств барьериста.

Поймай свой ритм вместе с олимпийским чемпионом Дароном Роблесом:

Заключение

Барьерный бег – та дистанция, в которой решающую роль играет реакция спортсмена, умение преодолевать препятствия без снижения скорости, а напротив, уметь разгоняться в момент перешагивания барьеров. Причем не следует путать с бегом с препятствиями. Это зрелищная и непредсказуемая дисциплина, с другой же стороны очень травмоопасная. Барьерный бег развивает силу, выносливость, координацию, скорость и прыгучесть. Причем барьеристы могут практически на равных соревноваться со спринтерами в гладких бегах, а спринтер вряд ли сможет составить серьезную конкуренцию в беге с барьерами.

Расстояние барьеров в барьерном беге зависит от дистанции, в которых принимает участие спортсмен. Параметры каждого из элементов просчитываются специальным образом и придерживаются общего регламента, чтобы атлет смог выработать необходимую мышечную память для достижения высоких результатов

Дистанции барьерного бега

Общепринятые дистанции барьерного бега равны:

• У мужчин — 110 метров;
• У женщин — 100 метров.

Самое длинное расстояние составляет 400 метров для атлетов обоих полов. Такие гонки имеют максимальное число препятствий – 10 штук. Барьерный бег является общепринятой дисциплиной в легкоатлетическом спорте. Соревнования включают в себя многие международные старты.

Раннее практиковался низкий бег с барьерами. Дистанция равнялась 200 метрам. Этот вид входил в программу легкой атлетики в 1900 и 1904 годах на летних Олимпийских играх. Особенно широко низкие препятствия были распространены в начале XX века, в частности в Северной Америке. Однако, помимо этих двух Олимпийских игр, такой бег не получил должного внимания на международных соревнованиях и стал после 1960-х годов все более редким. Желающие по-прежнему могут им профессионально заниматься, например, в таких местах, как Норвегия.

Соревнования могут проводиться как на открытом воздухе, так и в помещении. В крытом пространстве проводятся гонки на 60 метров для мужчин и женщин. Порой можно встретить дистанции в 50 или 55 метров, особенно в США. На стандартные 60 метров приходится 5 препятствий. Если гонка быстрая, то их количество может сократиться до 4-ех. На улице долгий барьерный бег иногда ограничивается 300 метрами, которые включают 8 барьеров.

Наиболее распространенные дистанции для бега с барьерами

Таблица №1. Беговые дистанции с барьерами

Скачать таблицу в .pdf формате

Помимо одиночных соревнований, есть эстафетные гонки, хоть они и редко встречаются. В челночной барьерной эстафете каждый из четырех атлетов команды бежит в противоположном направлении от предыдущего бегуна. Обычно гонки соответствуют стандартным спринтерским дистанциям:

• мужчины — 4 по 110 метров;
• женщины- 4 по 100 метров.

Максимальное число команд, выходящих на старт, равняется 4-ем, так как большинство треков имеют только 8 полос. Две из них будет занимать одна команда, а две другие – вторая. Первый и третий номера спортсменов бегут в одном направлении по отведенной полосе, а второй и четвертый продолжают гонку в противоположную сторону уже на другой дорожке. Бегуны в каждой команде действуют в последовательности от 1 до 4.

Атлеты не используют эстафетные палочки. Вместо этого бегуны, ожидающие своего товарища по команде, должны ждать, пока тот доберется до определенной точки, чтобы начать свою часть гонки. Рядом находится судья, который в случае, когда спортсмен стартует слишком рано, фиксирует нарушение. Если команда нарушает это правило, то она дисквалифицируется, если же спортсмены начинают бежать поздно, то это сказывается на их времени и сокращает шансы на победу.

Расстояние барьеров

Расстояние барьеров в барьерном беге зависит от протяженности дистанции, но в большинстве случаев имеет схожие характеристики и параметры. Немаловажную роль играет пол: для женщин предлагаются более щадящие условия с меньшим количеством препятствий и метражом. Каждый из барьеров во время забега равномерно расставляется в соответствие с установленными общепринятыми нормами. На коротких дистанциях все препятствия находятся на прямой. Во время 400-метровой гонки они располагаются по кругу.

Почему важно соблюдать расстояние барьеров? Результат спортсмена зависит от его скоростного прохождения дистанции. Чем ближе атлет пролетает над препятствием, тем быстрее у него получается его преодолеть. Каждый из бегунов тренирует свою мышечную память, чтобы выработать эффективную тактику, которая поможет не тратить лишнюю энергию на постоянный контроль своих действий. В данный момент организаторы соревнований разрешают ронять барьеры во время бега и не дисквалифицируют за это, как было раньше. Однако сбивать их специально нельзя. К тому же такое поведение только вредит спортсмену, поскольку на это тратится много времени, и прибавляются нежелательные секунды к общему результату.

Таблица №2. Расстояние барьеров для мужчин и женщин

Скачать таблицу в .pdf формате

Заключение

Принимая во внимание разницу между мужскими и женскими нормативами, а также общий метраж и количество барьеров, можно эффективно поработать над своими показателями и техникой. Знание информации о расстоянии барьеров в барьерном беге позволяет спортсменам качественно проходить всю дистанцию и улучшать собственные результаты.

Анализ техники барьерного бега на 110 м (100 м)
Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:
у мужчин — 110 м и 400 м, зимой — в манеже на короткой
дистанции
у женщин — 100 м и
400 м, иногда 200 м, зимой — в манеже на короткой дистанции 60 м.
Высота барьеров на коротких дистанциях: у мужчин —
106,7 см; у
женщин — 84,0 см. Расстояние между барьерами: у мужчин
на 110 м — 9,14
м; у женщин на 100 м — 8,50 м.
Барьерный бег — это один из сложных технических видов
легкой атлетики, предъявляющих высокие требования к физической и технической
подготовке спортсмена. Сочетание скорости спринтера, прыгучести, гибкости,
высокой координации движений даст можность спортсмену
достичь высоких
результатов на этой дистанции.
Технику барьерного бега можно условно разделить на:
старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера; бег по дистанции;
финиширование.
в беге на 110 м с барьерами имеет большое значение для достижения
хорошего результата. Оптимальная техника старта и стартового разгона с преодолением
первого барьера является основной задачей барьериста,
закладывающей основу для достижения высокого
результата. Выполнение ее
дает возможность спортсмену сконцентрировать внимание
на ритме бега
между барьерами и активном перешагивании последующих барьеров.
Стартуют спортсмены из положения низкого старта,
которое не отличается от низкого старта спринтеров, есть разница лишь в
расположении барьериста от стартовой линии. Это положение за висит от того, за
сколько шагов
спортсмен преодолевает расстояние до первого барьера.
Если барьерист
преодолевает его за 8 беговых шагов, то для сохранения
оптимальной длины
бегового шага спортсмен вынужден несколько удалиться от
линии старта.
Если бегун преодолевает расстояние до первого барьера
за 7 беговых шагов,
то он, наоборот, приближается как можно ближе к линии
старта. Бегуны этого плана обычно обладают высоким ростом и длинными нижними
конечностями.
При беге в 8 шагов барьерист ставит на первую колодку
толчковую, на
вторую — маховую ногу. При беге в 7 шагов на первую
колодку ставится маховая, на вторую толчковая нога. Иными словами, при нечетном
количестве шагов надо начинать первый шаг с
толчковой, при четном с маховой ноги.
Маховой ногой называют ногу, атакующую барьер, т. е.
преодолевающую барьер первой, толчковой ногой — ногу, которая отталкивается в
последнем
шаге, посылая тело спортсмена на барьер, т. е.
преодолевающую барьер второй.
По команде «Внимание!» барьерист поднимает таз
несколько выше
плеч или на один уровень с плечами. По команде «Марш!»
спортсмен начинает активный бег, причем в отличие от спринтера, выпрямление
туловища осуществляется на 4—5 шагах стартового
разгона, чтобы к последнему шагу перед барьером
подойти с высоким расположением ОЦМ.
Бег до первого барьера выполняется быстро и свободно, с
оптимальным наклоном туловища, ноги ставятся с передней части стопы. Чем меньше
разница между высотой барьера и высотой ОЦМ, тем
эффективнее будет выполнен шаг через барьер и тем рациональнее будут выполнены
беговые шаги между барьерами. Барьерист дол жен к
барьеру подбегать высоко, не приседая на последнем шаге, а, наоборот,
поднимаясь, атакуя барьер сверху. Последний шаг перед барьером несколько
меньше, нога ставится как бы «загре бающим»
движением назад, чтобы активно свести бедра и рационально выполнить атаку
маховой ногой. Движения должны быть направлены не вверх, а вперед на барьер. Расстояние от места постановки ноги в
последнем шаге до барьера должно быть более 2 м,
т. е. практически расстояние должно быть не
менее полуторной длины нижних конечностей. С ростом мастерства и уровня физической подготовленности это расстояние
увеличивается до оптимальных пределов, но слишком далекое отталкивание на
барьер имеет свои
условно имеет три этапа: 1) атака барьера; 2)
переход через барьер; З) сход с барьера.
начинается с движения маховой ноги после прохождения
вертикали. Движение начинается бедром, голень согнута в коленном суставе, как в
обычном беговом шаге. Далее бедро движется вверх—вперед до
горизонтали, голень выпрямляется вперед, атакуя барьер
пяткой. Барьерист
принимает положение «шага» на опоре. Одновременно с
движением маховой ноги туловище делает наклон вперед, противоположная маховой
ноге
рука также посылается вперед к носку маховой ноги.
Движения туловища,
руки, маховой ноги должны быть быстрыми и совпадать по
ритму: Взгляд
спортсмена направлен вперед. После отрыва толчковой
ноги от опоры начинается следующая фаза —
При переходе через барьер маховая нога продолжает
движение вперед,
после прохождения коленного сустава через барьер
опускается постепенно
вниз. Толчковая нога после отрыва от грунта сгибается в
коленном суставе,
бедро отводится в сторону в тазобедренном суставе,
голеностопный сустав
разгибается полностью. Бедро должно быть выше, чем
голень и пятка. В этом
положении согнутая нога выполняет движение вперед через
сторону. Маховая рука, полусогнутая в локтевом суставе, отведена назад. В
момент прохождения вертикали над барьером, когда бедро толчковой ноги начинает
движение вперед, руки встречаются у туловиша. Движение руки, противоположное
маховой ноге, напоминает «загребающее» движение назад через сторону, другая рука выполняет обычное движение как в гладком беге.
Когда маховая нога касается опоры за барьером,
начинается завершающая фаза преодоления
Высокотехничный барьерист ставит маховую ногу на
опору после преодоления барьера с носка, не опускаясь
на пятку. Маховая
нога выпрямлена в коленном суставе, толчковая нога идет
бедром вперед—
чуть вверх, угол в коленном суставе между бедром и
голенью увеличивается
до 90 градусов и более. Атлет делает первый шаг после
схода с барьера с высокого уровня ОЦМ. Расстояние от барьера до постановки
маховой ноги колеблется от 130— 160 см. Наклон туловища должен сохраняться как
при начале атаки барьера. Отведение туловища назад при сходе с барьера является
грубейшей ошибкой в технике преодоления барьера .
заключается в преодолении барьеров и выполнении
беговых шагов между барьерами. Технику преодоления
барьеров разобрали
выше, остановимся теперь на технике бега между
барьерами.
Между барьерами спортсмены выполняют три беговых шага,
которые
несколько отличаются от беговых шагов спринтерского
бега. Первый шаг
обычно самый короткий, второй — длинный, третий — на
15—20 см короче
второго шага. Наклон туловища несколько больше, чем в
гладком беге.
Спортсмен специально должен укорачивать последний шаг,
выполняя как бы
«набегание» на барьер, это способствует также быстрой
атаке маховой ноги.
Бег барьериста между барьерами должен быть мощным и в
тоже время свободным, пластичным, не закрепощенным. Оптимальное сочетание ритма
преодоления барьера с ритмом бега между барьерами
позволит спортсмену
достичь высоких результатов. После преодоления
последнего десятого барьера начинается . Техника
финиширования в барьерном беге заключается в активном переходе после преодоления
препятствия на гладкий быстрый спринтерский бег.
Расстояние в 14 м до финиша барьерист должен преодолеть, акцентируя свое
внимание на частоте и длине шагов. Не следует слишком наклоняться вперед, это приведет к уменьшению
частоты движений и уменьшению длины шага.
Мастер спорта В. Балахничев провел исследование и выделил
в технике движений барьеристов три стиля: маховый, беговой и толчковый.
Высокие и быстрые барьеристы выполняют движения маховой
ногой
максимально активно, чему способствует относительно
большой и акцентированный наклон туловища в фазе атаки. Маховая нога в момент
пересечения плоскости барьера согнута в коленном
суставе. Этот стиль назвали маховым.
Спортсмены с оптимальными морфофункциональными
качествами выполняют менее акцентированные, более размеренные движения маховой
ногой. Маховая нога выпрямляется полностью в момент, когда стопа спортсмена
пересекает плоскость барьера. Наклон туловища больше приближается к беговому положению, чем у спортсменов, использующих маховый
стиль. В целом движения маховой ноги спортсмена
внешне выглядит как естественное продолжение предыдущего шага межбарьерного
бега. Такой стиль был
Бегуны с низкими морфологическими, но с высокими
функциональными показателями меньше испытывают внешнее сопротивление движения
маховой ноги, чем спортсмены предыдущих стилей. Время движения маховой ноги у них больше, поэтому это движение они выполняют
полностью до барьера — маховая нога у них разогнута и фиксируется в этом
положении. Но в силу того, что место
отталкивания у них находится относительно дальше от барьера, они акцентируют отталкивание на барьер. Наклон
туловища у них незначительно отличается от
бегового, носок маховой ноги взят «на себя».
Такой стиль называют толчковым.
Обычно маховый стиль проявляется у спортсменов,
обладающих скоростью на 100 м — 10,5 с и быстрее, при росте 187 см и выше.
Беговой стиль
наблюдается у спортсменов ростом 186— 177 см при такой
же скорости или
у спортсменов более высокого роста, но имеющих меньшую
скорость бега.
Толчковьтй стиль наблюдается у спортсменов ростом 176
см и ниже, но имеющих скорость до 10,5 с на 100 м.
Доктор педагогических наук Е. Разумовский определил
некоторые параметры эффективности техники преодоления барьеров в беге на 110 м.
1.Пространственные характеристики: расстояние от
барьера до места
отталкивания; расстояние от барьера до проекции
наивысшей точки ОЦМ;
расстояние от барьера до центра массьг «самой
отдаленной» части — стопы
маховой ноги (по вертикали); расстояние от барьера до
места приземления
(при сходе с барьера); длина барьерного шага;
расстояние от верхнего края
барьера до центра массы «самой отдаленной» части —
стопы маховой ноги

2.Угловые
характеристики: угол наклонатуловища при «атаке» барьера;
угол наклона туловища относительно вертикали в
положении «над

Эти показатели наиболее значимы для эффективного
преодоления препятствий и бега между барьерами, поэтому в тренировочной
деятельности на них следует обратить особое
внимание.
Говоря о модельньгх представлениях техники преодоления
препятствий в мужском спринте с барьерами и характерных особенностях действий
квалифицированных спортсменов, можно выделить наиболее
важные методические положения:
1. «Шаг через барьер» должен быть оптимально коротким.
2. Активность работы маховой ноги: быстрое движение,
максимальное
выпрямление в коленном суставе до барьера, голень
должна следовать за
бедром, а не наоборот.
3. Наклон туловища при отталкивании на барьер для
обеспечения эффективной атаки барьера должен быть большим по сравнению с
обычным

4. Наивысшая траектория ОЦМ должна быть достигнута до
барьера,
что обеспечит оптимальное выполнение «шага через
барьер» и эффективный
бег между барьерами.
5. Наибольшее выпрямление маховой ноги в коленном
суставе. Это положение должно быть обязательным до барьера и сопровождаться в
последующий момент активным, без задержки, началом опускания ноги за барьер. В
современном представлении эффективной техники бега с
барьерами это движение должно начинаться со стопы и голени.
6. Наклон туловища в момент приземления на сходе с
барьера. Для
обеспечения энергичного бега между барьерами необходимо
строго держать
этот наклон и ни в коем случае не выпрямляться.
Совершенно иная конфигурация структуры ведущих факторов
в женском барьерном беге. Здесь определены три параметра, в наибольшей степени
определяющих эффективность техники преодоления препятствий:
расстояние от места отталкивания до барьера;
расстояние от барьера до места приземления (за
барьером);
угол отгалкивания при выполнении первого шага в беге
между барьерами.
Такая специфика преодоления женских барьеров
свидетельствует о
лучшем соответствии (с позиции реализации двигательного
потенциала) расстояния между барьерами (8,5 м) и морфофункциональными
показателями барьеристок (проявляемых, в
частности, в распределении длины беговых шагов между барьерами).

На основе своих исследований Е. Разумовский делает вывод, что
в беге
на 100 м с/б большое значение имеют беговые качества
(скоростные способности) спортсменок, в беге на 110 м с/б — более значимы
техника преодоления барьеров и ритм барьерного бега.
Техника барьерного бега на 100 м у женщин в основном
схожа ‚ с техникой барьерного бега у мужчин, хотя есть некоторые отличия. Старт
и
стартовый разгон выполняются так же, только женщины
бегут до первого барьера за 8 беговьтх шагов. Последний шаг перед барьером
также укорачивается. Высота барьеров у женщин меньше, поэтому к барьеру они
подходят в более высоком пожении. Наклон
туловища при атаке меньше, хотя движения ног и
рук в атакующем положении такие же, как и у мужчин. Переход через барьер зависит от роста спортсменки и длины ее ног.
Отталкивание на барьер происходит за 190— 195 см
до него. Приземление за барьер приходится на расстояние
95—105 см. При переходе через барьер бедро толчковой ноги меньше отводится в стороу. Ритм перехода через барьер
основывается на переносе толчковой ноги через
него — это главный элемент техники преодоления барьеров. Быстрый перенос
толчковой ноги, приближающийся по времени к переносу ноги в беговом шаге
спринтерского бега, является основой техники
женского барьерного бега. Ритм бега между барьерами не отличается от ритма
межбарьерного бега у мужчин. Первый шаг короткий, второй — более мощный и широкий, третий — короче второго, чтобы ускорить
шаг через очередной барьер.
В беге между барьерами необходимо выполнять быстрые,
размашистые
движения согнутыми в локтевых суставах руками. Все
движения должны сопутствовать движению вперед. Наклон туловища как в
спринтерском беге,
стараясь высоко удерживать ОЦМ. Не следует опускаться
на всю стопу, бег
должен быть высоким и упругим.
После последнего барьера барьеристка активно и быстро
пробегает
финишный отрезок (10,5 м), не снижая скорости на послед
них метрах.
Укороченное расстояние между барьерами (8,5 м) и
сравнительно невысокие барьеры (84 см) позволяют спортсменкам развивать
довольно высокую скорость бега и дают приоритет не технике преодоления
барьеров, а проявлению скоростных способностей спортсменок