Для чего нужна и как развить

***

Разные виды спорта могут сформировать важные для успеха в бизнесе качества.

Герои этой статьи имеют разный бизнес и спортивные увлечения, но их объединяет стремление к достижению целей. В работе они стремятся заключить новый контракт или запустить дополнительное производство, а в спорте — победить в соревнованиях или преодолеть определённую дистанцию. Предприниматели показывают, как различные стороны их жизни — бизнес и спорт — связаны и дополняют друг друга и помогают добиваться результата. И, кстати, совсем не мешают быть успешными 😉

Чем заниматься, чтобы поддержать здоровье мозга

Занятия спортом, соблюдение принципов здорового образа жизни, социальное взаимодействие сработают как способы тренировки мозга, сохранив ваши когнитивные способности. Но стоит понимать, что применением разовых мер в этом вопросе будет ограничиться крайне сложно – заботиться о себе предстоит на протяжении жизни, начиная с самых молодых лет.

Почему процесс обучения нельзя останавливать

Учеба важна не только в детском и юношеском возрасте – сегодня набирает популярность концепция lifelong learning, заключающаяся в постоянном самостоятельном образовании, ориентированном на развитие личности и профессиональных навыков. Такой подход также часто используется, как инструмент для тренировки мозга.

У каждого есть стремление исследовать окружающий мир, учиться и расти. И удовлетворение этого естественного любопытства помогает человеку развиваться и расти. Сегодня учиться не значит сидеть за партой – новый опыт и знания приходят с опытом или в ходе социализации. Конечно, развивать новые навыки и получать знания, осваивать новые виды спорта, обучаться использованию современных технологий стоит по специально разработанным методологиям, которые определяют порядок учебного процесса и подачи материала, включают в себя теоретические и практические блоки, проверочные этапы. Следование этим методологиям делает обучение легким и интересным.

Помимо тренировки мозга, люди, которые не прекращают учиться после завершения вуза, получают и ряд других долгосрочных преимуществ:

Почему новые навыки полезны для здоровья мозга

Наконец, занятия новым хобби помогают перезагружать мозг и расширять перспективу, и в итоге находить лучшие решения. Человек, отвлекаясь от повседневных забот, начинает думать о привычных вещах по-новому.
Отставьте сомнения, связанные с применимостью новых навыков в повседневной жизни, хобби не всегда стоит связывать с профессиональной деятельностью или образом жизни. Главное здесь – интерес и желание, которые помогут использовать полученный опыт на благо развития. И помните: чем амбициознее цели, тем больше счастья и удовлетворения вы испытаете, достигнув желаемого.

Расслабление и осознанность, как вид тренировки мозга

Практики медитации дарят человеку приятное чувство гармонии и безмятежности, что не только помогает человеку расслабиться и восстановиться от стресса и напряжения, которые приносит с собой повседневность, но и, в долгосрочной перспективе, оказать положительное воздействие на здоровье и активность мозга.

Медитации и практики осознанности оказывают такое же воздействие на мозг, как и спортивные тренировки на тело. С каждой практикой нарабатывается способность к продолжительной концентрации, а значит, ваши мысли меньше блуждают, бесцельно растрачивая ресурс когнитивной деятельности и лишая вас сил.

Внутреннее умиротворение снижает беспокойство и тревогу, помогая быстрее возвращаться в расслабленное и сбалансирование состояние в напряженных жизненных ситуациях. Медитируя, человек создает нормальные условия для функционирования головного мозга, но и не только!

Регулярные практики осознанности в долгосрочном эффекте способны положительно влиять на когнитивные способности. Беспокойный мозг, захлебывающийся в мыслях и идеях, часто приводит к тому, что человек делает поспешные выводы, которые приводят к огорчению и разочарованиям. Страдает и творческий потенциал, и здоровье, ведь в таком состоянии человек неминуемо действует по стратегии «бей или беги», воспринимающейся организмом как стресс-ситуация. Медитация помогает приручить разум, давая мозгу только тот опыт, который ему требуется для гармоничного развития. С учетом того, что каждый новый опыт влияет на мозг, процесс и качество этих изменений не всегда контролируемы, осознанность же дает ключ к намеренному «перепрограммированию».

Кроме того, с регулярной практикой человек открывает способность переключать мозг в дефолтный режим – состояние покоя и созерцания внутренней реальности, дарующее собственное мышление, свободное от проживания незавершенных ситуаций прошлого и попыток предсказать будущее. И именно это и позволяет приблизиться к идеальной работе мозга, гарантирующей его высочайшую работоспособность, гибкость и креативность.

Виды силы

Абсолютная. Проявляется в максимальных силовых показателях в  движении без учета массы тела и временных рамок. Она характеризует потенциал силы человека, но в спорте практически не используется, так как не учитывает индивидуальные особенности атлета.

Относительная. Определяется отношением абсолютной силы к массе тела человека. Относительная сила оценивается на спортивных соревнованиях: самый очевидный пример — сравнение силовой подготовленности атлетов из разных весовых категорий.

Взрывная. Характеризуется способностью человека за минимальный промежуток времени проявить максимальную силу. Это умение применяется, например, при ударе по мячу ракеткой в теннисе и при рывковых движениях в тяжелой атлетике.

Скоростная. Комбинация силы и быстроты, оценивается показателем скорости движения. Тренировка скоростной силы помогает улучшить быстроту реакции, ускорение и скорость выполнения движений. Эта способность полезна в спринтерском беге и в единоборствах, где важна не только мощность удара, но и хорошая реакция.

Силовая выносливость. Проявляется при выполнении силовых упражнений в течение длительного времени. Необходимость поддерживать высокий уровень сил долгое время важна для спортсменов, которые занимаются боевыми искусствами, греблей, гиревым спортом.

Какие средства используются в тренировочном процессе?

В тренировочном процессе применяется множество разнообразных средств и инвентаря, подходящего для конкретных нужд конкретного спортсмена. Вот несколько ключевых категорий, широко используемых в спортивных занятиях:

Выбор средств всегда зависит от индивидуальных целей, уровня подготовки и предпочтений спортсмена.

Плавание

Один из лучших вариантов. Благодаря ему улучшается циркуляция крови, разрабатываются лёгкие, а мозг и другие органы обогащаются кислородом. Плавание уменьшает воспаления в гиппокампе (отделе мозга, отвечающем за кратковременную память), снижает процент гибели клеток, повышает выживаемость нейронов.

Кроме того, занятия способствуют улучшению зрения. Это достигается благодаря снижению напряжения глазных мышц. Такой же эффект имеют игры с мячом или воланом.

Медитация в развитиифизических и психофизических качеств

Владимир Дуванов, методист, элит-тренер по йоге и медитации в World Class RedSideи «World Class Вишневый Сад»

Согласно исследованиям нейрофизиологов, медитация оказывает значительное влияние на мозг человека. Она, как выяснилось, способна «перепрошивать» мозг, приводя к физическим изменениям, которые оказывают благо-творное влияние на здоровье всего организма. Кстати, такие практики, как игра на музыкальном инструменте, способны вызывать изменения в мозговой активности, аналогичные тем, что происходят во время медитации.

Исследования, проведенные с использованием методов нейрообразования, показывают, что даже короткая практика медитации способна снизить активность головного мозга, что свидетельствует о его отдыхе от постоянной обработки информации. Более того, установлено, что всего 30 мин медитации в день способны значительно снизить симптомы депрессии и панических расстройств. Эффективность медитации в лечении депрессии и тревожности доказана и сопоставима с эффективностью курса терапии антидепрессантами. Кроме того, практикующие медитацию лучше справляются с потоком различных стимулов, поступающих в мозг, и менее подвержены «застреванию» на отдельных раздражителях и негативному мышлению.

От чего зависят скоростные качества

Мышечный компонент. Волокна скелетных мышц делятся на медленные и быстрые. Последние прямо влияют на скоростные качества: они способны противостоять нагрузкам с высокой интенсивностью в короткий период времени — например, при прыжке в длину.

Соотношение типов мышечных волокон в организме заложено с рождения и влияет на проявление физических качеств. При преобладании быстрого типа лучше развиты сила и скоростные способности.

Особенности нервной системы. На скоростные качества влияют частота сигналов от мозга к мышцам, скорость нервных процессов в коре головного мозга и сокращения и расслабления мышц, а также количество мышечных волокон, способное одновременно вовлечься в работу.

Скорость процессов торможения и возбуждения в нервной системе определена генетически, однако некоторые показатели можно улучшить в ходе тренировок.

Психологическое состояние. Тревожность и депрессивное состояние сказываются на работе нервной и эндокринной систем: ухудшаются концентрация внимания, мотивация и волевой фактор. Эмоциональная подавленность не позволяет спортсмену в полной мере проявить свои физические качества.

Анатомические особенности. Эластичные связки, крепкие сухожилия и подвижные суставы позволяют переносить интенсивные нагрузки с большей амплитудой. Это помогает развивать более высокую скорость двигательных действий.

Исследование 2022 года показало, что длина конечностей может влиять на быстроту. Низкий рост дает преимущество на старте при ускорении. Однако высокие люди развивают большую максимальную скорость, что актуально на более длинных дистанциях.

На каких принципах строится спортивная тренировка?

Спортивная тренировка основана на ряде ключевых принципов, которые определяют эффективность и достижение поставленных целей. Эти принципы служат руководством при планировании тренировочных программ и включают в себя следующие аспекты:

Эти принципы являются фундаментальными при создании индивидуальных программ тренировок, обеспечивая эффективность, безопасность и долгосрочные результаты.

Пример тренировки на силу

Эффект силовых тренировок достигается только при регулярных занятиях и оптимальной нагрузке, соответствующей текущему уровню подготовленности и состоянию здоровья.

Тренировка для новичка. Подходит для спортсменов, которые освоили технику выполнения основных упражнений и желают увеличить силовые показатели.

Тренировка включает четыре упражнения: жим штанги лежа, становую тягу, тягу штанги в наклоне, приседания со штангой.

Параметры нагрузки

Тренировка для опытного спортсмена. Усложненный вариант подходит для людей со значительным стажем занятий. Нагрузка распределена равномерно на два тренировочных дня.

Тренировка первого дня включает три упражнения: жим штанги лежа, приседания со штангой, тягу штанги в наклоне.

Второе занятие также состоит из трех упражнений: жима штанги стоя, становой тяги, сгибания рук со штангой на бицепс.

Для некоторых бизнесменов спорт — это не просто хобби или способ поддерживать физическую форму, это возможность воспитать характер. Занятия спортом учат преодолевать трудности и развивают дисциплину и самоконтроль.

Я занимаюсь сразу несколькими видами спорта.

Хоккей формирует характер, вынуждает самого развиваться, быть в одном ряду с лучшими, вносить свой вклад в общий результат. В игре глупость, медлительность, нарушение правил, невнимательность, недоработанные навыки, усталость наказываются моментально. Это и для бизнеса работает.

Горные лыжи — это спорт и удовольствие, скорость и риск. Для бизнеса сложно сочетаемый спорт, общее здесь в преодолении трудностей.

В боксе отступать можно только для того, чтобы сразу после атаковать, нельзя ни на секунду отпускать ситуацию. Дает если не уверенность в себе, то понимание своих возможностей в трудных и критических ситуациях, что и в бизнесе отличные навыки. Те, кто в здравом уме занимается боксом, говорят, что это шахматы в движении. И я с ними согласен.

генеральный директор поставщика программного обеспечения «Альприкс»

Как спорт влияет на развитие бизнеса

6 мая 2024

Известный российский баскетболист Андрей Кириленко в одном из интервью сказал, что спортивный характер в бизнесе может помешать. Профессиональные спортсмены привыкли идти до конца и не останавливаются перед сложностями, а с таким подходом легко всё потерять. Что думают об этом сами предприниматели и как спорт влияет на их поведение в бизнесе — читайте в статье.

Где еще больше полезного о бизнесе и финансах? 🎁

Конечно, в нашей подписке! В первом письме — гайд по составлению отчета ДДС

Спорт — это забота о здоровье

Даже если человек занимается спортом исключительно для поддержания физической формы, он все равно ставит перед собой задачи. Это могут быть как краткосрочные цели, например, пробежать несколько километров или выполнить комплекс упражнений, так и долгосрочные — улучшить самочувствие, повысить выносливость и укрепить мышцы.

Я не профессиональный спортсмен, но спортом «для себя» стараюсь заниматься постоянно. Работа удаленная, в основном сидячая, поэтому надо заставлять себя шевелиться. Мои увлечения — велосипед, плавание и тренажерный зал. Иногда что-то преобладает, но стараюсь давать себе разные нагрузки.

Велосипед — это возможность выбраться на природу, покататься по горным тропкам, перевалам. С ним легко ставить цели, например, закрутить вверх на перевал «Семь ветров» в горах над Новороссийском, катануть через Маркотхский хребет. Класс же: ветер, скорость, страдания, фоточки.

Плавание просто люблю и плаваю с детства. Летом хочу заявиться на заплыв «Геленджикская миля» — это 1840 метров между Тонким и Толстым мысом.

Тренажерка — это ежедневная нагрузка, чтобы оставаться живым.

Спорт нужен мне для здоровья, чтобы спина не болела, чтобы сохранять пластичность и не умирать от подъема по ступенькам. В бизнесе спорт в какой-то мере помогает выплеснуть негатив.

CEO креативной редакции «Рыба»

Волейбол, баскетбол, теннис

Энергичные виды спорта, которые не только держат тело в хорошей форме, но и помогают разработать реакцию, интуицию и координацию, развивают аналитическое мышление. Всё это – профилактика старения мозга.

В процессе игры человек получает аэробные нагрузки, при которых воздействие оказывается на все конечности. И при этом активно тренируется мозг: улучшаются рефлексы и координация между взглядом и движением рук, развиваются мозжечок и теменные доли. Игры с мячом или воланом – своеобразные «аэробные шахматы».

Йога в развитии физических и психофизических качеств

Алексей Байков, тренер йоги «World Class Ботанический сад», учитель Международного альянса йоги, психотерапевт, звукотерапевт

Йогу, или целостную систему практик совершенствования человека, мы рассматриваем как направление физической культуры, в котором развитие физических качеств неразрывно связано с развитием многих других аспектов, включая психологические и духовные. Сегодня тренеры по йоге часто акцентируют внимание на том, что практика развивает гибкость, выносливость, силу, ловкость и дисциплинированность. С моей точки зрения, существуют более важные качества, которые развивает древняя индийская культура.

Это умение ощущать тело целостно и пребывать в этом состоянии наблюдения и переживания ощущений «здесь и сейчас», что особенно хорошо развивается во время практики в тишине и уединенности. Йога улучшает связь физических ощущений тела с психикой, что развивает и углубляет чувствительность тела.

Развиваются благодаря статическим упражнениям (асанам), в которых работают в большей степени фасции, а не мышцы.

Развиваются в асанах на одной ноге и/или на руках и получаются успешно не столько за счет физических качеств, сколько за счет внимания на дыхании и синхронизации дыхания с положением тела, плавностью движений во время переходов из асаны в асану.

Развиваются при положении лежа в шавасане — одной из важнейших практик йоги, благодаря которой человек приводит все аспекты своего тела в равновесие и гармонию.

Не путать со слабохарактерностью. Эти качества развиваются посредством познания философии йоги об ахимсе (в переводе с санскрита — «ненасилие, непричинение вреда»), то есть принятии психофизиологических особенностей своего тела и выстраивание соответствующей практики йоги.

Важно отметить, что все перечисленные качества развиваются не только во время хатха-йоги, которую часто относят только лишь к физическим упражнениям. Йога — это огромное разнообразие практик, часто недооцененных из-за того, что они не включают в себя явные физические движения. Тем не менее они также развивают физические качества тела. К таким практикам относятся следующие.

Пранаяма (практики дыхания)

Их можно рассматривать как самостоятельную дисциплину. Благодаря корректным дыхательным практикам происходит профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, хронического бронхита), массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укреп-ление мышц живота, прилив энергии, борьба со стрессом и бессонницей, повышается концентрация внимания, появляется бодрость и отличное самочувствие, снижается утомляемость. К слову, современный спорт фридайвинг (погружение под воду на одной задержке дыхания) основан на техниках йоги, которые интенсивно развивают дыхательную мускулатуру, эластичность легких и их объем, что полезно для всего организма.

Йога нидра (практика медитации лежа)

Она выглядит суперпросто и не включает физические движения, однако в этом и сложность ее выполнения для современных людей, привыкших, что результат достигается только действием. Однако осознанное бездействие является особенно полезным, поскольку об отдыхе часто забывают либо отдыхают так, что после «отдыха» или отпуска необходимо восстановление. Более того, часто современные люди не отдыхают даже во время сна из-за перенапряжения в теле и психике. Йога нидра учит осознанно расслабляться и благодаря этому восстанавливает естественные биоритмы тела, баланс и гармонию во всех системах тела: кровеносной, эндокринной и других; расслабляет все тело и регенерирует затраченную энергию.

Звукотерапия (практика расслабления через воздействие звука)

Это также направление йоги, которое часто применяется в современных классах -хатха-йоги или как самостоятельная практика.

Как развить силу

Абсолютная и относительная сила. Для развития качества необходимо выполнять упражнения с повышенным отягощением или сопротивлением:

Взрывная сила. Подойдут плиометрические упражнения: запрыгивания на тумбу, отжимания с хлопком, рывки и толчки штанги, прыжки в длину.

Скоростная сила. В тренировках можно использовать челночный бег, берпи, бег на короткие дистанции.

Силовая выносливость. Для развития качества необходимо выполнять стандартные силовые упражнения, но с меньшим весом отягощения и на большее количество повторений.

Противопоказания

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:

Также не стоит заниматься при наличии инфекционных заболеваний и высокой температуры.

От чего зависит сила мышц

Толщина мышц. Чем объемнее мышца, тем большее усилие она способна произвести и тем заметнее проявляются силовые способности человека. Этот показатель развивается в ходе силовых занятий: новички быстро замечают результат, однако с ростом тренировочного опыта прогресс замедляется.

Композиция мышечных волокон. Мускулы состоят из двух основных типов мышечных волокон — медленных и быстрых. Последние рассчитаны на силовые и высокоинтенсивные взрывные нагрузки. Например, спринтерский бег или рывок штанги.

Соотношение типов волокон заложено генетически и определяет то, как человек справляется с разными нагрузками. Если преобладает быстрый тип мышечных волокон, спортсмен способен проявить большую силу, но менее вынослив.

Функциональные возможности нервной системы. Сила зависит от способности нервной системы одновременно задействовать наибольшее количество мышечных волокон. У начинающих спортсменов межмышечная координация обычно развита хуже, однако показатель улучшается с ростом тренировочного опыта.

Психологическое состояние. Эмоциональные процессы тесно связаны с работой нервной системы — внутренних переживаний, утомления и плохого настроения снижается активность. Человек может быть психологически не готов к проявлению максимальной силы, поэтому профессиональные атлеты настраиваются на каждое соревнование.

Пол. Мужчины от природы имеют более развитую мышечную массу, а также иной гормональный фон. Андрогеныобеспечивают увеличение белкового синтеза и большее развитие силы даже при равных тренировочных нагрузках.

Возраст. У детей физическая сила находится в стадии развития, а проявление силовых способностей увеличивается с

У пожилых людей сила может снижаться возрастной потери мышечной массы и естественного старения организма. Обычно проявление саркопении начинается после 30 лет, однако с помощью правильно организованных тренировок показатели можно улучшить в любом возрасте.

Тесты для проверки быстроты

Таймер реакции. Тест позволяет оценить время реакции на изменение цвета экрана с помощью клика мыши.

Спортсмены с помощью глаз и ушей получают информацию о расположении других игроков, движении мяча, знаков судьи. Более быстрая реакция на внешние стимулы дает преимущество при оценке действий других игроков или траектории движения мяча.

Линейка. Легкий и доступный способ для измерения реакции при помощи линейки длиной 40 см.

Как развить скоростные качества

Физические качества совершенствуются комплексно, наиболее тесная связь наблюдается между силой и быстротой. Скоростные способности — в сравнении с силой, выносливостью, ловкостью и гибкостью — тренировать труднее всего. Зато их можно успешно развивать в любом возрасте.

Тренировки на скорость. Используйте специальные скоростные упражнения со взрывным и динамичным стилем выполнения. Повторение одного и  движения в быстром темпе помогает закрепить технику на высокой скорости.

Пример упражнений: бег в гору по команде, бег под гору на максимальной скорости, бег на песке по свистку, отжимания и подтягивания с хлопком, ускорение с эспандером.

Тренировки на силу. Выполняйте упражнения со свободными весами и в тренажерах. Силовые занятия улучшают нервно-мышечную связь и позволяют произвести более мощное усилие при проявлении скоростных качеств. В тренировки можно включать приседания со штангой, жимы гантелей, подтягивания, выпады, тяги в блоке, рывки гирь и другие упражнения.

Тренировки на координацию. Развитие координационных способностей помогает добиться лучшей согласованности при работе мышц. Отсутствие лишних движений сокращает время выполнения разных действий и экономит энергетические ресурсы организма.

Варианты упражнений: бег по координационной лестнице, семенящий бег, бег приставным шагом, упражнения на балансборде и босу, забегание , челночный бег с утяжелителями.

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих заболеваний:

Ходьба

Ряд исследований показывает, что регулярная ходьба улучшает когнитивные функции, такие как внимание, концентрация, память и скорость обработки информации. Кроме того, при занятиях ходьбой снижается уровень стресса и тревоги, улучшаются настроение и самооценка, что тоже оказывает положительное влияние на состояние мозга.

Неважно, какую активность вы выберете, помните, что любые тренировки принесут вам пользу. Главное – соблюдать правильную технику выполнения и давать разумные для здоровья нагрузки.

Доказываем, что цифры в паспорте не могут стать помехой для изучения нового, по ссылке:

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Виды скоростных качеств

Существует несколько форм проявления быстроты, которые в совокупности определяют скоростные способности человека. Они не зависят друг от друга напрямую, поэтому не существует единой методики, которая будет развивать сразу все формы с максимальной эффективностью.

Скорость одиночного движения. От нее зависит способность быстро выполнить отдельное двигательное действие, например прямой удар рукой в боксе или движение ноги в беге. Иногда одиночное движение делят на фазы и отрабатывают каждый этап, чтобы увеличить скорость.

Быстрота двигательной реакции. Это скорость восприятия информации и ответа на нее в виде двигательного действия. Например, способность быстро реагировать на звук выстрела из стартового пистолета может обеспечивать спортсмену преимущество в соревнованиях по бегу.

Частота движений. Определяет количество повторяющихся движений за фиксированное время или расстояние. Это качество полезно в циклических видах спорта, например спринтерском беге, гребле и конькобежном спорте.

Тесты для проверки силы мышц

Подтягивания. Тест позволяет оценить силу мышц рук и спины.

Количество подтягиваний для сдачи норматива у мужчин

Подтягивания на низкой перекладине. Облегченный вариант для женщин выполняется на низкой перекладине, расположенной на высоте 90 см.

Количество подтягиваний для сдачи норматива у женщин

Отжимания. Тестирование определяет развитие силы мышц рук и груди.

Количество отжиманий для сдачи норматива у мужчин

Подъем туловища из положения лежа на спине за минуту. Тест определяет развитие скоростно-силовых возможностей мышц живота.

Количество подъемов туловища для сдачи норматива у мужчин

Повышение эффективности. Если ваша работа связана с монотонными повторяющимися действиями, развитые скоростные способности помогут быстрее и качественнее справляться с задачами. А высокая скорость реакции позволит легче ориентироваться в ситуации и принимать решения.

Больше свободного времени. Согласно исследованию, в среднем человек ежедневно тратит до двух часов на дорогу. У большинства часть этого времени занимает ходьба — от дома до метро, от остановки до офиса, в магазин. Развитые скоростные качества увеличат скорость передвижения, а сэкономленное время можно направить на чтение статей про тренировки или звонок близким.

Сохранение здоровья. В ходе занятий по развитию быстроты укрепляются мышцы, улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы, стабилизируется психологическое состояние. Умеренные тренировки снижают уровень депрессии и тревожности. Но помните, что экстремальные нагрузки могут ухудшить самочувствие.

Улучшение спортивных результатов. Развитие скоростных способностей полезно не только для циклических видов спорта, но и для других дисциплин. Например, быстрота позволяет увеличить эффективность в силовых упражнениях: становой тяге, жиме лежа, приседании со штангой, рывке, толчке и других движениях. А в спортивных играх и единоборствах быстрые спортсмены активнее реагируют на движения противников.

Повышение безопасности. Тренировки скоростных качеств улучшают реакцию на внешние стимулы. Это полезно в бытовых ситуациях, которые требуют мгновенного принятия решения. Например, при вождении автомобиля: вы быстрее среагируете при заносе машины или неожиданном появлении пешехода на дороге.

Бизнес и спорт — в чем связь

Предприниматели — это «достигаторы», те люди, которым всегда нужны новые высоты, новые амбиции. Если достигнуты какие-то результаты в бизнесе, хочется нового вызова. Многие находят его в триатлоне в виде железной дистанции Ironman.

основатель продакшн-студии Ruvision и CG-студии Winpix, участник соревнований по триатлону Ironman

У спорта и бизнеса есть общая черта — стремление к постоянному развитию и преодолению сложностей. Занятия спортом формируют качества, важные для успеха в деловой сфере:

Для чего еще занимаются спортом российские предприниматели и каких результатов хотят достигнуть — об этом они расскажут сами.

Это путь к профессиональному спорту

Бизнесмены, которые начинали занятия спортом как любители, со временем могут перейти на профессиональный уровень. В плотном графике дел они выделяют время для регулярных тренировок и участия в соревнованиях.

Почти 20 лет назад, в 47 лет, мне предложили участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике среди ветеранов. Я навсегда заразился духом соревнований, атмосферой на помосте и вокруг него. С тех пор тяжелая атлетика — мой любимый вид спорта, я участвовал на всевозможных ветеранских соревнованиях в разных странах.

Тренировки трижды в неделю не пропускаю никогда, только из-за командировок или очень уважительных причин. Необходимость всегда быть в форме и поддерживать спортивный вес диктует свои условия — правильное питание, своевременный отдых, нормальный сон. В результате: ежедневно утренняя зарядка, велотренажер в спортивном зале в офисе и небольшая силовая тренировка (подтягивание, отжимание от пола, тренировка пресса, спины), а три раза в неделю тренировка в зале тяжелой атлетики, общение со своими единомышленниками, оттачивание техники.

При совершенно сидячем образе жизни, который вынужден вести, не чувствую себя обделенным в плане физической активности. Спорт дает оптимистичный взгляд на жизнь.

директор торговой компании Магикад

Как развивать свои физические качества

Игорь Рудяков, невролог, врач ЛФК и спортивной медицины в клубе «World Class Романов»

Самое главное в развитии физических качеств — это баланс. Все структуры -опорно-двигательного аппарата должны быть одинаково хорошо развиты. С точки зрения здоровья лучше развивать все физические качества всесторонне (например, работая над силой, не забывать про выносливость и т. п.). Также важно не переусердствовать. Все последние рекомендации (например, Европейской ассоциации неврологов) говорят о необходимости придерживаться четкого баланса — избыточная гибкость поясницы или шейного отдела позвоночника будет вредна. А вот грудной отдел позвоночника, наоборот, требует мобильности.

Как врачи спортивной медицины, в этом вопросе мы помогаем нашим клиентам. Перед тем как подобрать человеку физическую нагрузку, в рамках фитнес–тестирования мы опрашиваем человека и собираем полный анамнез, оцениваем его силу с помощью динамометра, гибкость — с помощью различных тестов, а также выносливость. Тредмил-тест (проба с физической нагрузкой) с помощью специального аппарата позволяет проверить, насколько вынослива сердечно-сосудистая система человека, и просчитать пульсовые зоны, в которых ему необходимо тренироваться: какой пульс отвечает за скоростно-силовые качества, выносливость, за пределы каких пульсовых зон не следует заходить, чтобы не нанести себе вред, и так далее.

Также у наших клиентов есть возможность проведения нейро-ортопедического тестирования, которое помогает выявить сильные и слабые моменты со стороны опорно-двигательной системы человека, что в дальнейшем помогает составить индивидуальный план упражнений.

Помимо стандартного подхода в работе с тренером, у клиентов нашего клуба есть уникальная возможность улучшить свою ловкость и координацию, а также силовые качества, быстроту и выносливость с помощью специального тренажера Huber — это такая нестабильная платформа, которая постоянно меняет задания в процессе тренировки. Они позволяют не только развить физические качества, но и тренировать когнитивные (умственные) способности. При всей простоте вы удивитесь, как сложно одновременно тянуть левую руку вверх, а правую ногу вбок и т. п. С первого раза это дается тяжело, но чем чаще человек ходит на такие тренировки, тем азарт-нее он становится, а главное, мы наглядно видим результат наших усилий. С помощью данного аппарата мы также можем выполнять некоторые этапы в реабилитации.

Возвращаясь к нашим медицинским возможностям, мы в целом оцениваем здоровье человека (диапазон движения суставов, биомеханику движений, слабость структур мышц, связок, суставов и др.) с целью составления индивидуальной программы и рекомендаций. Они могут быть направлены, например, на укрепление тех или иных мышц при существующем дискомфорте или профилактику травматизма с помощью физической терапии.

По результатам нашей работы пациент имеет четкое представление о своем здоровье и своих адаптационных возможностях, он понимает, какие виды спорта и варианты физической активности ему подходят, а каких следует избегать. Если у человека присутствует дискомфорт, мы занимаемся сначала физической терапией, а после передаем его в руки тренера для более тяжелых тренировок, к которым он готов. Иногда этого не требуется и человек сразу попадает в руки опытных специалистов в виде тренерского штаба с нашими рекомендациями по нагрузке. В целом мы имеем уникальную возможность работы в паре «врач плюс тренер».

Так как же развивать физические качества? Тренировки на развитие силы — это в большей степени тренажерный зал, пилатес. Ловкость, гибкость и координацию развивают кардионагрузки (сайкл, плавание и др.), также здесь хорошо подойдут йога, стретчинг, танцы. Выносливость развивают все виды физических упражнений, но более эффективны кардиозанятия.

Отдельно хочу отметить, что мы можем повышать адаптационные возможности с помощью физиотерапии в виде реокси–терапии — гипоксических тренировок. При этом пациент лежит на кушетке и ничего не делает, кроме дыхания в специальной маске. С помощью этой процедуры мы можем имитировать физические ощущения горного воздуха при недостатке кислорода. Процедура полностью индивидуальна, перед началом курса на аппарате клиент проходит тестирование и для него подбираются индивидуальные допустимые нормы. Эффект поразительный: после 10–15 сеансов пациенты ощущают увеличение работоспособности и повышение выносливости.

Посещение сауны также можно отнести к тренировочному процессу: горячий сухой воздух стимулирует работу сердечно–сосудистой системы. А процесс восстановления происходит из-за снижения кортизола — гормона стресса. Но это все же нагрузка на организм, так что в дни тяжелых тренировок сауна не рекомендуется.

В программу обязательно должны быть включены когнитивные тренировки, которые развивают почти все физические качества одновременно, — ловкость, гибкость, координацию, быстроту, выносливость.

При этом, как показывает практика, внимание мужчин и женщин к тем или иным физическим качествам отличается. Прекрасная половина человечества чаще всего тяготеет к йоге, стретчингу, пилатесу, всевозможным кардионагрузкам. Отдельно стоит сказать о фитнесе для беременных или тех, кто готовится стать матерью. Такие занятия часто направлены на укрепление определенных мышц или групп мышц, которые компенсируют нагрузку, которая возникнет при беременности. Мужская же половина часто отказывается от уроков Mind & Body в пользу силового тренинга, что, как мне кажется, не всегда правильно.

Главное, помнить золотое правило для спортсменов-любителей: от простого к сложному и баланс во всем важнее работы над одним качеством.

Спорт развивает уверенность

В бизнесе вера в себя помогает принимать решения, брать ответственность и преодолевать трудности. Занятия спортом дают уверенность в своих силах, когда человек достигает целей на тренировках или соревнованиях.

Раньше занимался марафонским бегом, он экономил время — не нужно ехать в спортзал, надел кроссовки и побежал из подъезда. Мои достижения — это два марафона по 42 км.

Сейчас интересны силовые тренировки, тренажерный зал, есть цель сделать жим 100 кг лежа. Когда ее выполню, следующая будет йога — хочу сесть в позицию лотоса.

Цели в спорте, в марафоне в частности, вселяют веру, что мне многие задачи по плечу. С марафонским бегом понимаю, что могу брать долгие проекты, задачи и воплощать их в жизнь. Занятия спортом усиливают самодисциплину, целеустремленность. В целом здоровый тонус организма добавляет жизнеутверждающей энергии.

совладелец компании по производству оборудования для индукционного нагрева «Амбит»