Качественный подбор беговых кроссовок не обходится без таких понятий, как пронация, гиперпронация, супинация и гиперсупинация.
Чтобы не путаться в терминах и понимать, что они значат, мы сделали простой и понятный гайд.
Тип пронации — основной анатомический параметр при выборе кроссовок. Рекомендуется определить тип вашего свода стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете. Это отправная точка для выбора подходящей модели кроссовок.
Обычно, при беге или ходьбе, первой земли касается пятка. По мере же переноса веса к центру стопы, её свод уплощается. Иначе говоря — разворачивается внутрь, в вертикальном направлении. В совю очередь, голень тоже смещается внутрь, к центру тяжести бегуна, в горизонтальном направлении.
Этот естественный процесс называется пронацией.
Пронация смягчает ударную нагрузку, которая превышает вес тела в шесть—восемь раз. Кроме того, она поддерживает равновесие при приземлении и отталкивании. Обратный процесс, когда стопа восстанавливает глубину своего свода, а голень смещается наружу, называется супинацией. Поэтому, приспособления для поддержки свода называются супинаторами. Каждый наш шаг — это цикл. Как любой цикл, он состоит из фаз, среди которых фазы пронации и супинации.
В зависимости от величины пронации, люди делятся на три группы — гиперпронаторы, нейтральные пронаторы и гипопронаторы. У гиперпронаторов стопа заваливается внутрь, они сверхпронаторы. У нейтральных и гипопронаторов — наружу, это недопронаторы. Нормой считается, как нейтральные пронация, так и умеренная гипер и гипо.
- Нормальному прогибу стопы обычно соответствует нейтральная пронация и кроссовки стабилизирующего типа со средним контролем, SUPPORT.
- Склонные к плоскостопию — гиперпронаторы. Здесь следует обратить внимание на контролирующую беговую обувь, CONTROL.
- Спортсменам с высоким сводом стопы, гипопронаторам, рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую обувь, NEUTRAL. Она способствует более естественному движению ног.
Определите свою пронацию мокрым тестом: с полминуты простойте мокрыми ногами на листе бумаги и сравните силуэт с картинками. Наиболее схожий и будет вашим вариантом.
Mizuno Wave RIDER 26- одна из самых узнаваемых и популярных моделей бренда в двадцать шестом исполнении. «Рабочая лошадка» для ежедневных тренировок.
- Вес: 285г
- Перепад: 12мм
- Тип покрытий: Асфальт, плотный грунт.
- Пронация: Нейтральная
- Назначение: ежедневные беговые тренировки
MIZUNO WAVE RIDER GTX – беговые кроссовки с климатической мембраной Gore-Tex, которая позволяет комфортно проводить тренировки в прохладую/холодную и мокрую погоду.
- Вес: 310гр.
- Перепад: 12мм.
- Тип покрытия: асфальт, грунт.
- Пронация: нейтральная.
- Назначение: кроссовки для тренировок в прохладную и мокрую погоду.
- Мембрана: Gore-Tex
Brooks ASTERIA- профессиональные марафонки с умеренной поддержкой свода стопы. Не часто встретишь марафонки для гиперпронаторов. В коллекции Brooks представлена мужская и женская модель.
- Вес: 254гр.(мужская модель)
- Перепад: 8мм.
- Тип покрытия: асфальт, резиновое покрытие.
- Пронация: поддержка.
- Назначение: быстрые тренировки и соревнования от 5км до марафона.
Компания Saucony выпустила уже 9-ю версию популярной классической марафонки Fastwitch. Облегченные кроссовки с весом менее двухсот грамм и перепадом в 4мм обладают необходимыми характеристиками для скоростного бега. Изменения не сильно коснулись данную модель, разве что цветовая гамма стала яркой и в цветах Saucony. Технологическая начинка осталась прежней. Бренд в этой модели достиг тех необходимых свойств, которые устраивают производителя и потребителя.
Элитные марафонки Saucony TYPE A8 достигли уже 8й версии обновления. Постепенно дорабатывая и улучшая модель сегодня у нас в руках самые легкие марафонки бренда с весом в 167 грамм, перепадом 4мм, и обновленным ярким верхом.
Hoka Rocket X- это одни из самых легких и быстрых кроссовок выпускаемых компанией. Модель с карбоновой пластиной внутри подошвы.
- Вес: 250г
- Перепад: 5мм
- Тип покрытий: Асфальn
- Пронация: Нейтральная
-
Назначение: Соревнования в беге по шоссе, тренировки в быстром и комфортном темпе
При выборе кроссовок Asics, помимо других критериев, следует ориентироваться на тип вашей пронации. Это позволит правильно подобрать обувь с учетом анатомических особенностей вашей стопы и поможет избежать травм, так как поддержка и амортизация будут оказываться в необходимых местах.
Что такое пронация?
Пронация — это естественное движение тела, определяющее способ постановки стопы для распределения нагрузки при приземлении. Кроссовки должны помочь стопе правильно отреагировать на удар, так как недостаточная или чрезмерная свобода движения может увеличить риск травмы, не только голеностопа, но и коленей или спины.
Существует три типа пронации:
Как определить тип пронации самостоятельно
“Мокрый тест”
В данном методе для определения типа своды стопы надо встать мокрой ногой на лист бумаги или другую ровную поверхность и внимательно изучить оставленный след. С большой долей вероятности можно верно определить характер пронации по типу свода стопы. Ниже приведены схематичные изображения, по которым можно это сделать.
Характер износа обуви
Хорошим индикатором работы стопы при приземлении и отталкивании является износ подошвы на ваших беговых кроссовках. Положите кроссовки на ровную поверхность и изучите степень износа на разных ее частях. Таким образом можно определить, где требуется больше поддержки или амортизации.
Как выбрать кроссовки по типу пронации
Для гипопронаторов
Гипопронаторы или супинаторы обычно обладают высоким сводом стопы. При приземлении внешняя часть стопы ставится под большим углом, а сила удара не распределяется достаточно эффективно, поэтому требуется дополнительная амортизация без излишней поддержки стопы. На этапе отталкивания работают пальцы ног с внешней стороны стопы. На картинках показана левая нога спортсмена.
Модели кроссовок Asics для гипопронации
Для нейтральной пронации
При беге внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью, далее ступня поворачивается внутрь и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. В конце цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы. Для обладателей такого типа пронации кроссовки с дополнительной поддержкой могут показаться излишне жесткими, а с высоким уровнем амортизации недостаточно отзывчивыми.
Модели кроссовок Asics для нейтральной пронации
Для гиперпронаторов
Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога чрезмерно прогибается внутрь, вся система стопа-сустав-щиколотка неустойчива и недостаточно поглощает ударную нагрузку. Поэтому гиперпронаторам необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги. Этот тип пронации встречается довольно часто.
Модели кроссовок Asics для гиперпронации
Правильно подобранные кроссовки не изменяют ваши естественные движения стопы, а обеспечивают нужный объем поддержки и амортизации, что позволяет вам бегать с комфортом. Следует помнить, что при выборе обуви важно также учитывать поверхность, по которой планируете бегать (грунт или асфальт) и темп, с которым вы бегаете на тренировках или соревнованиях.
Из всех биомеханических процессов, происходящих в ногах человека во время бега или ходьбы, основными являются такие как пронация и супинация. Правильнее всего будет сначала определить эти два понятия:
— универсальный механизм амортизации, созданный природой и адаптированный под бипедальное (на двух ногах) передвижение человека. В чем суть этого процесса? При соприкосновении стопы с поверхностью её свод начинает становиться всё более плоским, гася тем самым ударную нагрузку (медицинское название — дорсифлексия). Его работа отдаленно напоминает работу автомобильной рессоры. Схематично это можно представить так:
В дополнение к работе свода включается и голень, смещаясь внутрь (Эверсия) и разворачивая стопу (Абдукция), что тоже увеличивает амортизацию. Общее увеличение поверхности соприкосновения даёт дополнительную устойчивость и улучшает отталкивание. Схема ниже:
Когда лишняя энергия была погашена, а центр тяжести бегущего (ну или идущего) человека начал перемещаться вперед по ходу движения, то в силу вступает вторая фаза шагового цикла.
— одновременно со смещением центра тяжести атлета, мышцы стопы и голени начинают усиливать свою работу, «включаться». Из подвижной системы они становятся жесткой, но упругой опорой, аккумулирующей энергию для будущего толчка. Супинация имеет обратные стадии относительно пронации, а именно: инверсия — возвращение голени в привычную плоскость работы; аддукция — стопа перестает находиться преимущественно на внутренней поверхности, опора на неё смещается в сторону плюсневых костей (т.е. вперед); и собственно супинацию — напряжение мышц и связок свода стопы, восстановление его прогиба. Приведем схему:
Если процесс пронации направлен на смягчение и правильность постановки стопы, то супинация способствует активной фазе толчка. Очень важно не путать эти два понятия, ведь они противоположно разные, однако во многих источниках термин супинация опускается и все фазы шага называют просто пронацией. С помощью вышеизложенного можно легко ориентироваться в тематике.
Кроме нормального проявления пронации и супинации описанных выше, распространены и их отклонения от нормы. Выделяют основные три группы людей с разной пронацией:
- Гиперпронаторы
- Нейтральные пронаторы
- Гипопронаторы
Отклонения стопы от нейтрального положения более чем на 4° уже можно называть нарушением. Это в свою очередь влечет изменения биомеханики опорно-двигательного аппарата, что чревато травмами, нерациональным распределением нагрузки и неэффективным использованием физических возможностей.
свойственно значительное снижение продольного свода стопы. От этого неизбежно уменьшается амортизационный эффект. Связки постоянно находятся в растянутом положении, соответственно коэффициент их «свободного хода» невысок. При одних и тех же условиях нагрузки гиперпронатора и человека с нормальной постановкой ноги у первого возможно травмирование, тогда как второй может и не отреагировать на неё. Как всегда и бывает — проблема существует в комплексе с еще какой-либо проблемой. Так общее ослабление мышц стопы приводит к плоскостопию (снижению амортизации), увеличению нагрузки на колени, спину и так далее.
Ключевой особенностью является недостаток прогиба стопы. Явление обратное гиперпронации, однако результат тот же — плохая амортизация и высокая степень возникновения травм. В первой шаговой фазе голень не сдвигается внутрь, а стремиться наружу, стопа же вместо опоры на свод опирается на наружный край. Как известно, эта часть стопы практически не пружинит, а геометрия двигательного аппарата не дает ей в должной мере переместить вес тела человека на сам свод. В просторечии это называется «косолапить».
Осуществляя выбор спортивной обуви необходимо учитывать, описанные в этой статье, особенности ваших ног. Крупные фирмы производители, такие как Mizuno (Мизуно), ASICS (Асикс), Salomon (Саломон), Saucony (Сайкони), Brooks (Брукс) и другие, ориентированные на профессиональных спортсменов и просто качественную обувь, всегда полагаются на эти параметры при конструировании кроссовок. Они имеют огромную научно-техническую базу, проводят испытания новых материалов, постоянно совершенствуются. Некоторую информацию по этой теме можно найти тут.
Для чего всё это нужно?
Если вы имеете нормальную пронацию, и не возникает дискомфорта при беге, то для вас подойдет обувь без каких-либо коррекций. Однако, при отклонениях от нормы необходима коррекция, приближающая вашу пронацию к норме. Для этого создают специальные компенсирующие механизмы подошвы. Их задача уберечь бегуна от травм, излишних перенапряжений и сделать бег более комфортным.
Кто-то может полагать, что это несерьёзно, что все технологии уже давно придуманы, а нововведения — маркетинговый ход. Однако среди профессиональных спортсменов и продвинутых любителей даже не возникнет сомнения, что это все крайне важно. Вы тоже можете в этом убедиться, слегка погрузившись в тематику.
Практические советы по выбору обуви для занятий спортом мы рассмотрим в другой статье. Сейчас же нужно, вооружившись новыми знаниями, понять какой вид пронации имеете вы. Существует два очень популярных метода, проще и лучше их которых придумать сложно.
Определение высоты свода стопы
Нормальная высота свода (при условии, что вы стоите на двух ногах) позволяет просунуть под стопу указательный палец на 11-25 миллиметров. Все что меньше 11 мм свидетельствует о недостаточной высоте свода, все что больше — о чрезмерной.
Второй вариант — встать мокрой или окрашенной чем-либо ногой на лист бумаги. Удачно будет надеть влажный носок и вставать в нем — картинка получится более точная. С помощью этого отпечатка можно визуально оценить продольный свод стопы, его подъем.
Попросите сфотографировать ваши ноги сзади. Стоять нужно без обуви на ровной поверхности. Сравнив фото и картинки ниже можно определить пронацию.
Конечно, в идеале, степень пронации надо определять во время бега, потому что стоя нагрузка на стопы не велика, и склонность к гиперпронации никак себя проявлять не будет.
Поздравляю! Сейчас вы стали мудрее и, в буквальном смысле, на шаг впереди от соперников и ближе к хорошему результату! С полученными данными мы можем переходить к следующему этапу. Это выбор спортивной обуви для ваших нужд и потребностей.
Автор статьи: Беркаль Артём – специалист Лаборатории бега
В описаниях спортивной обуви, обзорах новых кроссовок, беговых и трейловых, часто указывается, на какую пронацию рассчитана та или иная модель. Специально и развернуто в таких текстах вопрос пронации не рассматривается, однако для профессиональных спортсменов и продвинутых любителей эта характеристика обуви на деле оказывается очень важна.
Термин «пронация» относится к характеристике анатомических особенностей строения ноги человека. Устройство голеностопа, к которому относится это понятие, непосредственно влияет на технику шага и бега, определяет энергозатраты на перемещение и ударных нагрузок на стопу и, как следствие, на весь опорно-двигательный аппарат.
Механически шаг человека при беге и ходьбе имеет несколько фаз. Приземление, когда вес тела переносится на стопу, опустившуюся на поверхность, перенос нагрузки на переднюю часть стопы и отталкивание. Всё это время входящие в голеностоп мышцы, связки и кости производят работу в строго определённой последовательности.
Часто путают понятия пронации и супинации, хотя это совершенно противоположные друг другу механизмы. Упрощенно можно определить пронацию как амортизирующий механизм человека, а супинацию наоборот, как механизм толчковой фазы шагового цикла.
Пронация. В момент приземления стопа подвергается быстро нарастающей нагрузке и голеностоп действует на погашение, то есть амортизацию ударного импульса, перераспределяя полученную энергию. В это время вогнутая часть стопы, свод, под действием нагрузки становится плоским. Растягивающиеся связки и мышцы гасят импульс, не давая ему передаваться дальше по костям ног к позвоночнику и черепу, предохраняя организм от резкого сотрясения. Гашение такой нагрузки называется дорсифлексией. Одновременно происходят процессы с названиями абдукция (разворот стопы) и эверсия (смещение голени внутрь), так же направленные на амортизацию полученной нагрузки. При этом площадь контакта стопы с поверхностью увеличивается, а следовательно увеличивается устойчивость и ступня подготавливается к отталкиванию.
Далее вес тела переносится на переднюю часть стопы, носок и начинается вторая фаза.
Этот процесс, супинация, практически в обратном порядке воспроизводит процесс пронации.
В момент переноса веса тела на плюсневые кости, то есть в переднюю часть стопы, включаются в мощную работу мышцы голеностопа. Это повышает упругость задействованных мышц и связок, делает всю конструкцию все жестче, происходит накопление энергии, подготовка к отталкиванию. Процесс, обратный эверсии, инверсия, возвращает голень в исходную позицию, а аддукция поворачивает стопу прямо и переносит нагрузку на носок стопы. Собственно супинация является восстановлением изгиба, свода стопы за счёт напряжения мышц голеностопа.
Различия в строении костей, связок и суставов определяют тип пронации и условно делят людей на три группы:
- Нейтральные пронаторы. Действие их голеностопа описано выше.
- Гиперпронаторы: отклонение стопы от нейтрального положения превышает 4°. Такое положение вызывает изменение механики действия голеностопа, что влечет перерасход энергии, повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, снижает эффективность мышечных усилий, рациональность распределения нагрузки и чревато травмами. Часто гиперпронация сопровождается плоскостопием. Мышцы и связки за счет постоянно растянутого состояния имеют меньшую амортизирующую способность, что неблагоприятно сказывается на коленных суставах и позвоночнике.
- Гипопронаторы: обратное гиперпронации состояние, характеризующееся недостаточностью прогиба стопы при приземлении, ведёт к похожим последствиям. Недостаточная амортизация и опасность травмирования, перегрузка коленных суставов и спины. При этом перемещения голени внутрь, как у нейтральных пронаторов, не происходит и вся нагрузка приходится на не способную пружинить внешнюю часть стопы (косолапость). Не нагруженной выпрямлением под действием нагрузки стопе не удается аккумулировать нужное количество энергии для толчка, это компенсируется мышцами голени. Эффективность работы голеностопа снижается.
Серьезные производители профессиональной спортивной обуви и обуви для продвинутых любителей уделяют большое внимание этим анатомическим особенностям. Разрабатываемые технологии и материалы в результате многочисленных научных исследований позволяют разрабатывать модели обуви, компенсирующие недостаточную или избыточную пронацию. На эту работу тратятся большие средства, много времени и интеллектуальных усилий научно-исследовательских групп.
Для компенсации недостатков пронации создаются специальные типы подошв, дополняющих механизмы работы голеностопа. Это позволяет снизить опасность травмирования, повысить эффективность нагрузок и нейтрализовать негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Бег в такой компенсирующей обуви значительно более комфортен и безопасен.
Правильный подбор обуви для серьёзных и длительных нагрузок очень важен и определиться с необходимыми параметрами нужно до подбора кроссовок.
Определить степень пронации лучше сможет ортопед, но и самостоятельно можно в целом разобраться с этим вопросом. Если есть возможность попросить другого человека понаблюдать за вашим голеностопом сзади во время бега на тренажере, то замеченная типичная постановка ноги при приземлении скажет о положении дел. Если приземление происходит в целом на ровную стопу, это нейтральная пронация. Если к моменту приземления внутренняя часть стопы первая вступает в контакт с поверхностью, это гиперпронация в той или иной степени. Если же приземление происходит на внешнюю часть, на ребро стопы, это гипопронация. Для подбора обуви в таких ситуациях лучше обратиться за советом к специалисту.
Подъем стопы, также влияющий на амортизационные свойства, можно определить самостоятельно следующим образом. Мокрую ступню, лучше даже в мокром носке, поставить на бумагу. След от стопы покажет результат. Если между носком и пяткой есть неширокая перемычка по внешней стороне стопы, свод близок к норме. Если ширина стопы в середине лишь незначительно отличается от пятки, или шире, это плоскостопие и, вероятно, наличествует гиперпронация. Если же носок и пятка отпечатались как отдельные пятна, очевидно, что подъем стопы значительно выше нормы и имеет место гипопронация.
Для комфортных и безопасных занятий спортом, да и просто для жизни лучше выбирать обувь, в создании которой заложены механизмы компенсации особенностей строения голеностопа. Это не только повысит эффективность нагрузок, но и избавит от возможных неприятных последствий как для опорно-двигательного аппарата, так и для всего организма в целом.
Trail
Опора обуви для внедорожников
Внедорожники предназначены для бега по неровной поверхности. Чтобы кроссовки обладали устойчивостью, в обуви формируется жёсткая опора. Для этого в подошве кроссовок присутствуют конструктивные элементы, помогающие стопе адаптироваться к рельефу грунта. Они довольно сложные, наприер как в системе вставок «Pivot Posting System» модели «Cascadia» от Brooks. Такие модели обладают крепкой сеткой, агрессивным протектором и системами адаптивной стабилизации.
Мужские и женские внедорожники.
Виды пронации и супинации
Гиперпронация стопы. Ее так же называют пронация, избыточная пронация, плоскостопие.
Гиперсупинация стопы. То же: супинация, гипопронация (недостаточная пронация).
Нейтральная пронация или нормальная пронация.
Крайние левая и правая части изображения – отклонения, которые нужно корректировать обувью и стельками. В центральной части показана естественная работа стопы при беге и ходьбе.
Support
Нейтральный пронатор
Это спортсмены с нормальным сводом стопы, нейтральные пронаторы, у которых касание с поверхностью происходит с внешней стороны пятки. Стопа при беге и ходьбе разворачивается немного внутрь, обеспечивая оптимальное распределение нагрузки при приземлении. Отталкивание происходит равномерно, всей передней частью стопы.
Мужские и женские кроссовки для нейтральных пронаторов.
Гипопронация и гиперпронация
Гиперпронация (over pronation) – это особенность стопы, при котором она сваливается на внутреннюю сторону и не возвращается в исходное положение. Низкий свод стопы не имеет пространства, чтобы погасить удар. Гиперпронация требует корректировки специальными стельками и кроссовками.
Гиперсупинация (over supination) – недостаток пронации, то есть амортизации стопы. Высокий свод стопы и свал на внешнюю сторону. Встречается крайне редко – примерно у 2-3% населения. При гиперсупинации нужны кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы компенсировать недостаток естественной амортизации.
Нейтральная пронация – природный амортизатор работает исправно, поэтому корректировки не нужны. Кроссовки подойдут те, которые будут удобны. Начинающим бегунам со слабыми стопами рекомендуем начинать пробежки в кроссовках для гиперпронаторов и чередовать их с обувью для естественного бега. Но, на фоне усталости (длительный бег) могут появиться признаки гиперпронации.
На изображении показаны своды стопы.
Свод стопы: нормальный, высокий и низкий
Если хотите серьезно заниматься бегом, необходимо работать над укреплением стоп – выполнять специальные упражнения и практиковать естественный бег. Особенно важно тем, у кого есть отклонения в работе стопы.
Как определить гипопронацию и гиперпронацию стопы?
Есть 2 вида диагностики:
Статический – неточный метод. Определяет пронацию в неподвижном положении и не показывает реальной работы стопы в процессе бега.
Динамический – более точный и показательный метод. Свод стопы проверяется на специальном аппарате, похожем на сканер, в положении стоя на двух ногах, на одной ноге и в приседе. Затем проводится тест на беговой дорожке, записывается видео и разбирается в замедленном воспроизведении.
Динамический тест проводится в специализированных беговых магазинах. Таких, к сожалению, в России мало. А которые есть, сосредоточены в Москве и Питере. Если у вас нет возможности попасть на такой тест, то обратитесь в ортопедический центр. Там проверят на сканере, но без беговой дорожки.
Статический тест можно провести дома. Это знаменитый среди бегунов “мокрый тест”. Встаньте мокрой ногой на пол и рассмотрите отпечаток
Гипопронация и гиперпронация стопы
Control
Гиперпронатор
У спосртсменов с гиперпронацией, касание с поверхностью начинается с внешней стороны стопы, но при приземлении она значительно разворачивается внутрь. Поэтому они называются гиперпронаторами. При приземлении, стопа и голень имеют неустойчивость, затруднена стабилизация тела, нагрузка распределяется неравномерно. Отталкивание происходит, в большей, степени за счёт большого и второго пальца стопы, то есть внутренней части свода.
Мужские и женские кроссовки для гиперпронаторов.
Кроссовки для плоскостопия
Кроссовки для гиперпронаторов имеют специальную жестку вставку на внутренней части межподошвы. Она не дает стопе проваливаться и ставит голеностоп в правильное положение.
Важные компоненты кроссовок для плоскостопия:
- устойчивая боковина
- поддержка ахилла
- пятка с хорошей амортизацией
- специальная вставка для стабилизации
Вот сравнение постановки стопы в обычных мягких кроссовках и кроссовках для гиперпронации.
Competition
Марафонки
Эта обувь предназначена для участия в соревнованиях и выполнения скоростных тренировок. Обладают лёгким весом при сохранении хорошей амортизации, оснащены дышащей сеткой и износоустойчивым протектором.
Мужские и женские марафонки.
Pure Project
Серия для естественного бега
Для всех тех бегунов, кто хочет чувствовать естественный бег, предназначена эта серия. Здесь используется нетрадиционный, но очевидный подход — простота. Обувь очень лёгкая, толщина подошвы незначительна, как в передней, так и в задней частях. Подошва предельно эластичная, разбита на сегменты. Кроссовки оснащены системой амортизации Brooks DNA, основанной на подстраивании подошвы, работающей на механизме структурирования гасящей неньютоновой жидкости.
Мужские и женские BROOKS Pure Project.
Стельки и кроссовки для плоскостопия
Неправильная постановка голеностопа может привести к болям в коленях и спине, надкостнице и ахилловом сухожилии. Стельки и кроссовки для плоскостопия предназначены для помощи организму при нарушениях естественной амортизации. Грубо говоря, стельки и кроссовки для гиперпронации – костыли бегуна. Они не лечат, а помогают избежать более тяжелых травм.
Для исправления отклонений выполняйте специальные упражнения для укрепления стоп.
Neutral
Гипопронатор
Такой пронацией обладают спортсмены с достаточно высоким сводом стопы, гипопронаторы. Контакт с землёй происходит с внешней стороны пятки. Нагрузка распределяется через внешнюю часть стопы, а прогиб свода внутрь незначителен. При отталкивании работают маленькие пальцы ног.
Мужские и женские кроссовки для гипопронаторов.
Стельки для бега при гиперпронации
Если не хотите менять свои любимые кроссовки, то займитесь подбором стелек под свою стопу. Лучше сразу заказывать индивидуальное изготовление стелек. Не забудьте сказать доктору, что собираетесь использовать их для бега.
Вот так работают стельки для бега.
В некоторых случаях отклонения в стопах решаются только хирургическим путем. Для определения степени отклонений и подбора методов лечения проконсультируйтесь с врачом-ортопедом.
Пронация и супинация
Механизм пронации и супинации – природный амортизатор стопы.
Пронация – в переводе с латинского – наклонять вперед.
Супинация – так же с латинского – откидывать назад.
В фазе приземления происходит пронация, то есть наклон свода стопы. При этом свод стопы выпрямляется, гасит удар и “заряжается” на отталкивание.
В фазе отталкивания происходит супинация. Свод стопы начинает возвращаться в исходное положение и помогает оттолкнуться более эффективно.
Так процесс амортизации происходит при отсутствии отклонений. На видео биомеханика стопы.
Если стопы работают именно так, то все хорошо. Не нужно ничего придумывать, заморачиваться со стельками и особыми кроссовками.
К сожалению, такое встречается нечасто. У большинства начинающих бегунов связки, суставы и мышцы не приспособлены для бега, у некоторых даже для ходьбы. Почему? Все просто: малоподвижный образ жизни, сидячая работа, все передвижения на транспорте.
Потребность передвигаться пешком стала далеко не первостепенной и организм отодвинул эту функцию на второй план. Это легко исправить тренировками, но сначала нужно позаботиться о профилактике травм.
