Решил повторить подвиг Даля, но уже в области азербайджанского мата?)
Adrian Mutu,
Пейсяр (Peyser) – это человек, который обещает и не выполняет своих обещаний. Дает слово и не сдерживает его, также используют это слово, когда человек по “общественным” законам должен совершить какой то поступок, но он его не совершает. На русском звучит как “кантовщик” или “божила”, можь есть и другие литер. слова в русском языке для характеризации, но я их или не помню или незнаю
Воин Маг,
Подумал, подумал, но не нашел точно перевода )))
Как называется задняя часть шеи на русском?
Гость
Stormy Day,
” Шеезад” так и называеться))
А я показал ему где нада искать )))
Ужас научились бы правильно лучше на русском и на самом азербайджанском говорить чем ругать других )))
А почему подзатылок? Задняя часть шеи называется- ЗАТЫЛОК.
Так называется задняя часть головы )))
Crimson Fist,
опередил ))
а ещё на шеее растут рога)
при некоторых инфекционных заболеванияХ)
Crimson Fist,
Сорь, завтыкал)))
А вообще надо глобальней :
Люди составьте Словарь ДС на всех языках, а то каждое слово – отдельный топик:friends:
P.S.:drinks: Укрепим взаимопонимание :drinks:
Falgrim,
неправельно. По турецки не yek а yok. А yek это азербайджанское слово, заимствованное из фарсидского. Означает единый, неповторимый.
Это похвала. Очень часто используется в никах азербайджанцев.
Этих людей отличает умение держать стабильный темп и готовность бежать с воздушным шариком или флажком. Пейсеры, пейсмейкеры или пейскиперы — Влад Небольсин написал для Newrunners текст о том, кто они такие и как за ними следовать. Внимательно изучаем инструкцию накануне Музыкального полумарафона и Московского Марафона.
На Музыкальном полумарафоне 17 августа и на Московском Марафоне 21 сентября на старт выйдут бегуны, которые не только сами пробегут полумарафон или марафон, но и помогут другим уложиться в заданное финишное время. Этих людей отличает умение держать стабильный темп и готовность бежать с воздушным шариком или флажком. Пейсеры, пейсмейкеры или пейскиперы — Влад Небольсин из проекта Unity Run Camp написал для нас текст о том, кто они такие и как за ними следовать.
Начнём с того, что бежать вместе с кем-то психологически легче. Уж так мы устроены: когда проходим через испытания вдвоём или с группой, то можем выдержать больше, чем в одиночку. Как в той притче, где отдельные прутья было легко сломать, но никто не смог поломать охапку.
Можно искать разные объяснения, но факт остаётся фактом: на длинные дистанции легче бежать вместе со «специальными» бегунами — теми, кого называют пейсерами (а также пейсмейкерами или пейскиперами). Эти спортсмены стабильно придерживаются определённого темпа, заранее оговоренного до старта. Равнение на пейсера означает, что вы можете перестать смотреть на свои замечательные спортивные часы каждые несколько минут — это снимает напряжение и помогает сэкономить силы, которых на длинных дистанциях много не бывает.
Профессиональные бегуны тоже прибегают к помощи пейсеров, но по другим причинам. Например, чтобы избежать тактических сюрпризов противников, которые могут задать рваный темп, чтобы измотать бегунов. Пейсеры быстрых бегунов бегут только начальную часть дистанции.
Бывают и курьёзы. Например, в июне 2014 года на полумарафоне в Чехии пейсер, который должен был вести лидера первые 10 км, обнаружил, что спортсмен не может удержать его темп, и пришёл к финишу первым, опередив мирового рекодсмена-марафонца Уилсона Кипсанга.
В Англии пейсеров называют «кроликами», потому что бегунов традиционно зовут гончими — например, название моего клуба Phoenix Harriers переводится как Гончие Феникса. Пейсеры есть и на ультрамарафонах, но давайте вернёмся к нашим кроликам.
Обычно пейсер может пробежать дистанцию с темпом выше заявленного — это позволяет ему уверенно и стабильно держать выбранный темп, не тратя при этом все свои силы. Так, например, если у бегуна личный рекорд на полумарафоне 1:15 (темп 3’33 мин/км), то он или она могут легко поработать пейсером на результат 1:30 (темп 4’16 мин/км).
Хорошим пейсером может быть не каждый, но и этот навык можно развить, главное — научится держать ровный темп. Бежать за пейсером тоже надо уметь. Вот об этом мы и поговорим:
1) Выберите правильный темп. Не льстите себе. Если предыдущий марафон вы пробежали за четыре часа с хвостиком и с тех пор прогуливали тренировки, то даже пейсер не сможет вытянуть вас из четырёх часов.
2) Бегите так, как пейсер. Особенно это важно на длинных дистанциях. Заранее спросите пейсера, будет ли он или она притормаживать на водных станциях или пунктах питания. Научитесь пить и есть на ходу. Забудьте о туалетных остановках — если они вам нужны, то вы ещё не готовы бежать с пейсером. Почему? См. пункт 3.
3) Никогда не отпускайте вашего пейсера. Бег в группе помогает только тогда, когда вы находитесь в пределах нескольких шагов друг от друга. Словно невидимой эластичной ниточкой ведущий связан с ведомым. Это не означает, что вас взяли на буксир и можно расслабиться, но держать нужный темп такая поддержка действительно помогает.
Держитесь за пейсером. Помните, что он бежит с группой, а семеро одного не ждут. Стоит отстать от пейсера на каких-то 10-15 шагов, и связывающая вас ниточка может легко оборваться. В этот момент, когда несмотря на кажущуюся близость ведущего, расстояние между вами не уменьшается, мозг может запаниковать и сдаться. В результате вы, сами того не замечая, сбавите скорость, и пейсер постепенно скроется на горизонте. На этот случай нужен запасной вариант.
План Б. Итак, вы чувствуете, что переоценили свои силы и хотите бежать со следующим пейсером. Отлично, только не стоит переходить на бег трусцой и ждать, пока следующий пейсер поравняется с вами, иначе вы потеряете темп и этот пейсер так же стремительно скроется на горизонте, как и предыдущий. Просто продолжайте бежать в том же темпе, и когда следующий пейсер поравняется с вами, шансов удержаться за ним будет больше.
Что делать, если других пейсеров нет? Посмотреть вокруг себя и убедиться, что другие участники соревнования бегут без поддержки и находятся в такой же ситуации, как и вы. Поэтому включайте боевое настроение и просто бегите дальше — до финиша будет много времени, чтобы обдумать всё на свете.
5) Придерживайтесь плана. Если вы чувствуете, что взятый темп недостаточно быстр для вас и андреналин заставляет вас оторваться от пейсера в первые пять километров, не идите на поводу у этого ощущения. Стоит поддаться соблазну, и вы увидете своего пейсера ещё один раз на второй половине дистанции, скорее всего, уже со спины. Придерживайтесь первоначального плана и дождитесь последней трети дистанции (отметка 30 км на марафоне или 15 км на полумарафоне). Если к тому времени у вас не пройдёт запал, можно попробовать медленно увеличить темп и попробовать выдержать его до финиша.
Резюмируя, мне бы хотелось сказать, что бег с пейсером — это замечательный способ установления новых личных рекордов и тренировки бега в определённом темпе. Не на всех соревнованиях есть пейсеры, поэтому если есть возможность — попробуйте обязательно, это того стоит.
Кажется, что мне удалось передать часть своего опыта бега с пейсерами. Если у вас остались какие-то вопросы, задавайте их в комментариях, мы постараемся ответить!
На прошлой неделе мы выясняли с Иваном Минаковым, администратором магазина Stride, кто такой хорошо одетый бегун. Эта тема вызвала неоднозначную реакцию у наших читателей. Некоторые говорили, что стильная одежда для бега — это происки маркетологов, а другие заявляли, что хорошо одетый бегун не может хорошо бежать. Про маркетинг мы вам не скажем (тут каждый останется при своем мнении), а вот с последним утверждением готовы поспорить. Все из вас знают Алексея Бордакова? Если нет, то о его беговых приключениях можно прочитать здесь, здесь и здесь. А тем, кто с Алексеем знаком уже давно, мы расскажем о его работе в магазине
Stride и подготовке в качестве пейсмейкера к Московскому полумарафону (а туда, как вы понимаете, плохих бегунов не берут).
— Алексей, когда ты стал членом клуба
Stride Running?
— Это было в начале 2016 года, сразу после марафона «Дорога жизни», — очень хорошо этот момент отложился в памяти.
— Как давно ты начал работать в магазине Stride? С какими покупателями тебе легче всего найти общий язык?
— Собственно, тогда и начал — в 2016 году. В идеале общий язык надо находить с каждым покупателям (стараюсь это делать в меру сил), а легче всего, конечно, это получается с теми, кто с тобой на одной волне.
— Мы знаем, что 15 мая ты будешь вести вебинар
«Как подбирать экипировку для бега». Расскажи в двух словах, какие секреты планируешь раскрыть слушателям.
— Постараюсь рассказать о подборе беговой экипировки для каждого бегового сезона, о нюансах подбора беговой обуви.
— Ты можешь примерно подсчитать, сколько всего километров набегал в рамках соревнований?
— Много — это все, что могу сказать, подсчитать даже примерно невозможно.
— Какими беговыми достижениями гордишься больше всего?
— Comrades Marathon — 2017 за 7 часов 29 минут (серебряная медаль).
— С кем соревнуешься, когда бежишь, — с собой или с другими спортсменами? Важно ли тебе занимать призовые места?
— Чаще всего, конечно, соревнуюсь со временем — пытаюсь улучшить свой результат. В призы не так часто удается забежать, как хотелось бы.
— Что ты делаешь во время забега: думаешь о своем, любуешься пейзажами, оглядываешься на противников или следишь за темпом?
— Все зависит от целей на забег: если бегу на результат, то в основном концентрируясь на темпе, хотя даже при этом много о чем успеваю подумать во время забега (например, Comrades — это минимум 7 часов бега, и, если думать только о темпе, можно сойти с ума). Думаю, например, о тех, кто переживает за меня за тысячи километров от Африки, и это во многом дает силы бежать дальше и не терять темп. Психологическая сторона важна не меньше, а может, и больше, чем физическая.
— Почему ты принял решение стать пейсмейкером на Московском полумарафоне? Это первый подобный опыт или ты уже выступал в качестве «кролика»?
— Московский полумарафон очень масштабное событие в мире бега, и пробежать его в роли пейсмейкера престижно плюс это большой опыт. А, как вы говорите, «кроликом», конечно, уже бегал, и не раз (Ереван, Ярославль, Зеленоград, серия Московского марафона). Для меня лучший напарник — Гриша Ленин, с ним очень комфортно на трассе.
— Кто и каким образом может стать пейсером Московского полумарафона?
— Это обязательно должен быть опытный бегун, желательно с опытом пейса на других забегах. Как попасть? Пишешь организаторам, и уже они выбирают команду.
— Как устроена работа пейсмейкера на Московском полумарафоне?
— Каких-то супернюансов нет. У нас есть старший пейсмейкер (Владимир Волошин), есть чат, где мы общаемся и обсуждаем нюансы забега и не только (например, банальный выбор экипировки на полумарафон). Накануне собираемся, получаем номера, флаги с рюкзаками, обсуждаем последние детали и договариваемся о встрече в день самого забега. В день X, примерно за час до старта, общая встреча, общее фото, наставления, напутствия — и расходимся по своим кластерам.
— На какой результат и с каким темпом ты побежишь?
— На 1:39 с Гришей Лениным, темп 4,43 на км.
— Расскажи о своей стратегии прохождения маршрута. К чему готовиться твоим «гончим»?
— Стараемся всегда бежать ровно, единственный нюанс — на старте пару километров можем пробежать чуть медленнее, чтобы втянуться, потом встаем в нужный темп. Естественно, это стратегия на плоский забег (каким и является Московский полумарафон).
— На что следует обращать внимание бегуну во время прохождения дистанции с пейсмейкером?
— Главное выбрать своего пейсмейкера на то время, на которое ты готов. На руках я никого до финиша не донесу, бежать придется вам, а в остальном — встаете в группу и бежите с нами. Нужный и, главное, ровный темп мы обеспечим, как и пинок за пару км до финиша.
— Как ты готовишься к предстоящему забегу?
— Готовлюсь по своему плану к Comrades, специальной подготовки к полумарафону нет.
— В чем планируешь бежать?
— Бежать собираюсь в Asics (экипировку для пейсмейкеров на полумарафон выделяет именно эта фирма).
— Какие качества отличают хорошего пейсера от плохого?
— Плохой пейсер не чувствует темп, бежит фартлеком, такой запросто может «угробить» свою группу. Важно ровно провести группу, конечно, какие-то отклонения могут быть, мы не роботы, но это несколько секунд, не более.
— Были ли у тебя неприятные случаи, связанные с пейсмейкерами?
— Всякое бывало, конечно, и шарик улетал (перед стартом в Зеленограде), и тот же шарик лопнул за пару км до финиша в Ереване. Бывало, что мы обгоняли пейсеров, которые бежали на более быстрое время (такие вот нерадивые иногда бывают пейсмейкеры). Кстати, с Гришей такая история случилась на «Осеннем громе».
— Как ты думаешь, кому легче преодолевать дистанцию — пейсеру или участнику?
— У пейсмейкера большая ответственность, это точно, но сложнее все же участнику, который бежит на результат, так как мы все-таки бежим с запасом, а он достает из себя практически все.
— Быть пейсером — выгодно?
— Абсолютно не выгодно (улыбается. — Прим. ред.). Денег за это не платят (по крайней мере, в России), в лучшем случае нам иногда выдают экипировку.
— На каких километрах находится зона болельщиков Stride?
— Примерно 3-й и 19-й км (адрес магазина: Фрунзенская набережная, 32. Часы работы: с 10:00 до 22:00, без выходных. — Прим. ред.).
— Готовит ли магазин специальное предложение для участников полумарафона?
— Всем участникам полумарафона в период с 12 по 19 мая Stride предоставляет скидку 10% на весь новый ассортимент (исключение составляют питание, массажные роллы и спортивный инвентарь).
— Твои напутствия участникам полумарафона.
— Хорошей погоды (это иной раз не менее важно, чем сама подготовка) и личных рекордов!
На марафоне вы бежите больше 42 километров
Основная ошибка бегунов — слишком быстрый старт, из-за чего сил едва хватает до финиша. Я всегда советую друзьям и подписчикам здраво оценить свои силы, выбрать пейсмейкера на своё время и следовать за ним. В течение марафона бегуны пробегают больше, чем 42 километра 195 метров. Это кратчайшая траектория дистанции (обычно размечена голубой линией на асфальте. —), но по ней мало кто бежит. Разбегаясь на широких участках трассы, забегая на пункты питания и в туалет, бегуны набирают до километра лишнего расстояния.
Пейсмейкеры никогда не заходят на пункты питания, чтобы пробежать точное расстояние. Поэтому я всегда предупреждаю бегунов, чтобы они сильно не задерживались у пунктов питания — иначе придётся догонять. У первых столов с водой обычно давка, а если пробежать к дальним столам — можно спокойно взять еду и питьё и не потерять время в толпе.
Как появились пейсмейкеры
— Пейсмейкеры, они же пейсеры, появились в 60-х годах двадцатого века. Они выполняли функцию «разгонного механизма» и сопровождали только профессиональных спортсменов. Раньше профессиональные легкоатлеты договаривались между собой о том, кто кого поведёт на дистанции. Например, ещё в семидесятые годы спортсмены бегали группами, ведя кого-то по дистанции. Двое или трое членов команды сопровождали самого сильного бегуна. Эта техника сохранилась до сих пор. Два года назад Элиуд Кипчоге пытался установить рекорд и выбежать марафон из двух часов в рамках проекта В итоге он пробежал за 2 часа и 25 секунд. Каждые 30 минут у него менялись по три пейсмейкера. Они вставали перед ним клином, сохраняли темп и загораживали Кипчоге от ветра.
Пейсмейкеры на любительских стартах стали появляться в начале нулевых. Впервые я увидел их работу десять лет назад, когда бежал свой первый марафон в Цюрихе. За несколькими ребятами увязалась большая толпа. Только потом я понял, что это были пейсмейкеры. Бегуны, которые сохраняют стабильный темп на всей дистанции, не ускоряются и не замедляются и приводят людей к финишу за время, которое написано у них на флажках.
Мы работаем спасателями Малибу
Я работаю пейсером на забегах уже шестой сезон. На Московском марафоне я побегу на финишное время 4 часа 14 минут, в темпе 6:01 мин/км. Моя задача — чтобы как можно больше людей добежало до финиша в ровном темпе. Каждый пейсер бежит на то время, которое он может с лёгкостью преодолеть. Например, мой личный рекорд на 45 минут быстрее, чем время, на которое я поведу бегунов в этом году. Я не выкладываюсь сам, а просто бегу и общаюсь с людьми, поддерживая их.
Забег для пейсера — постоянный диалог с бегунами. Вы не представляете, что происходит у нас на дистанции! Мы шутим, что пейсеры — это спасатели Малибу. Мы разгружаем голову тем, кто слишком сильно сконцентрирован на задаче добежать. Первую часть дистанции мы сообщаем людям, сколько уже пробежали, как изменится рельеф трассы, где находятся пункты питания и туалеты. Следим за состоянием спортсменов и в чрезвычайной ситуации связываемся с организаторами. После 21 километра начинается самая трудная часть марафона, тут мы выступаем в роли психологов. Поддерживаем, подбадриваем, делимся питанием, отвлекаем самых уставших.
Пейсмейкеры Московского марафона
В этому году в рамках Московского марафона на дистанцию выйдет 30 пейсмейкеров. Из них 20 — опытные пейсеры и 10 — кадровый резерв. Группы будут бежать с разницей в 15 минут. Самая быстрая — на 2 часа 59 минут для тех, кто хочет выбежать из трёх часов. Затем на 3:14, 3:29, 3:44, 3:59, 4:14, 4:29, 4:44 и 4:59. Самые ответственные группы — на 2:59 и 3:59. Выбежать из четырёх часов планирует около трёх тысяч человек, поэтому на 2:59 выйдут три пейсера, на 3:59 — четыре.
Пейсмейкеры всегда бегут в парах или по несколько человек на случай какого-то сбоя — травмы или плохого самочувствия одного из пейсеров. Один страхует другого и проверяет его темп. Пейсеры не могут отклоняться от графика более чем на четыре секунды. У самых быстрых лидеров, которые идут на призовые результаты, пейсеры будут меняться каждые десять километров.
Умение держать ровный темп нарабатывается ежедневными тренировками и опытом. Даже в суперсовременных гаджетах и часах случаются сбои. Пейсеры обладают мышечной памятью и самоконтролем. Если всё отключится, я всё равно смогу двигаться в заданном темпе. На московских забегах часто бывают проблемы с GPS в районе Кремля. Но, держась за пейсером, вы не потеряете темп.
Как стать пейсмейкером
Организаторы спортивных мероприятий пока сами не разобрались в том, как отбирать пейсеров на свои старты. Некоторые приглашают друзей и знакомых, что порой становится ошибкой. Пейсмейкером может стать только опытный бегун с очень хорошей физической подготовкой. Он умеет бежать в ровном темпе, без рывков, длинные дистанции и хорошо считает, ориентируется в цифрах датчиков на часах, километровых отметках. Важно: любой пейсер должен быть коммуникабельным, потому что он общается с бегущими людьми.
Тот, кто хочет стать пейсмейкером на Московском марафоне на дистанции 42 км, должен иметь за спиной минимум три марафона в очень ровном темпе. Подавая заявку, необходимо показать данные со своих часов с темпом на каждый километр. Нам важно не финишное время, а стабильная скорость. Прошедшие отбор попадают в кадровый резерв и проходят обучение. Пейсмейкеры всегда воспринимаются как часть команды организаторов, поэтому мы рассказываем все нюансы работы на крупных забегах. Пейсеры не должны ошибаться, чтобы не подводить участников марафона.
Сегодня пейсмейкеры на забеге — хороший знак. Их присутствие говорит о профессионализме организаторов и о том, что забег приличный. На большинстве московских забегов есть пейсмейкеры. Они много раз бегали эти соревнования, знакомы с маршрутом, подъёмами, спусками. Они готовы к неожиданным ситуациям на дистанции — сбою GPS-навигации, дождю, ветру, и готовы помогать тем, кого ведут.
Пейсеры помогают другим и улучшают собственные результаты
После Московского марафона я буду пейсером на «половинке» в Тбилиси 29 сентября на 1 час 59 минут, затем 6 октября — полумарафон в Казани на 1:59, 13 октября — марафон в Мюнхене на 3:59, 3 ноября — полумарафон в Сочи на 1:59. Работа пейсером позволяет оттачивать собственные навыки, благодаря чему личные старты получаются более стабильными по темпу.
