Очевидно, что любительские беговые тренировки оказывают положительное влияние на иммунную систему. В среднем исследования показывают, что в зимние месяцы количество подхвативших вирусные заболевания среди спортивных людей вдвое меньше, чем среди остальных.
Но если ваша цель – это не марафон за два часа или айронмен за восемь, а лишь укрепление здоровья, то правильный подход состоит, как всегда, в умеренности. Ведь увеличение интенсивности не укрепляет иммунную систему, а напротив, ослабляет ее.
Наблюдения за соревнующимися бегунами говорят о ритмических всплесках инфекционных заболеваний, тесно связанных с периодами подготовки к марафонам, когда учащаются пиковые нагрузки, особенно, если к этому прибавляется стресс и недостаток сна.
Но это не все. Восстановительный период после соревнований является не менее опасным, а его продолжительность может исчисляться как в днях, так и в неделях. В течении этого времени атлеты заболевают в 2 раза чаще тех, кто в забеге не участвовал.
Здесь так же может играть свою роль теория “открытого окна”, согласно которой иммунная система организма находится в ослабленном состоянии от 3 до 72 часов после высокоинтенсивных и продолжительных физических нагрузок.
Что делать
Определенно, сокращение объемов тренировок не является рассматриваемым вариантом для бегунов, работающих на результат. Поэтому единственное, что можно предложить спортсменам на сегодняшний день – это удалять из жизни стрессовые ситуации и увеличивать объемы сна. Желателен переезд за город, ближе к чистому воздуху и подальше от шума.
Для функционирования защитной системы без сбоев необходимо питание, непременно включающее все важные микроэлементы. Из витаминов можно особо выделить группу В (В6, В9, В12), а также A, С, D и Е. Из минералов – цинк, железо, медь и селен. Говорить про необходимость потребления достаточного количества белка, полагаем, нет необходимости.
Что касается дополнительного приема пищевых добавок, то есть, витаминно-минеральных комплексов, то желательно действовать избирательно и восполнять лишь те элементы, нехватка которых действительно имеет место быть. И без подключения профессионалов медицины здесь сложно обойтись. В противном случае моет быть сильный перебор какой-либо группы витаминов, что может нанести вред.
Что касается “ненатуральности” искусственных витаминов, то здесь опасения напрасны, поскольку синтез позволяет создавать все необходимые структуры, в которых даже само понятие искусственности некорректно. Гораздо с большей строгостью необходимо относиться к питьевой воде.
