Изучаем возможности лечения на юге россии в межсезонье

Поехать отдыхать можно в любой момент в году, но как его выбрать?

Разобрались, когда лучше ехать в путешествие в сезон, а когда — в межсезонье.

Перелёт

В сезон удобнее добираться до курортов: чартеры запускают почти из любого областного центра с аэропортом, можно даже полететь из Москвы в Петербург с пересадкой в Анталье. И иногда получается урвать горящие билеты за 6-8 тысяч рублей даже из регионов.

Учтите, что горящие билеты — это всегда лотерея и относительное понятие. В летний сезон они могут стоить как 5, так и 15 тысяч рублей, зато цены точно будут ниже, чем у других авиакомпаний. Благодаря таким горящим билетам в сезон у меня получались самые интересные поездки — например, в Боснию и Албанию.

Антон, редактор ПСЖР

Но в межсезонье, в период низкого спроса, билеты часто бывают дешевле. В том числе и на чартеры: осенью и весной перевозчикам нужно вывезти людей с курортов, и самолёты туда летят полупустыми. Из-за этого цены снижаются.

В итоге в Бодрум или Даламан, если повезёт, можно найти билеты за 3-5 тысяч рублей в одну сторону. Они есть даже на главной странице Авиасейлс — в разделе «Горящие билеты». Отличный вариант для тех, кто хочет добираться обратно по земле.

Сезон — не сезон 0:1.

Отели

В сезон на курортах почти всегда можно найти развлекательную программу — аниматоров, шоу, гастроли артистов. Выбор для тех, кто хочет занимать каждый вечер чем-то интересным. Но часть мест выкупают туроператоры, и самостоятельно там найти место сложно.

В несезонное время, где-то в ноябре, люблю летать в Сочи. Но не для того, чтобы сидеть у морюшка, а для поездок на канатных дорогах. Из плюсов в Сочи в несезон: мало людей, нет очередей, недорогие отели.

Осенью многие гостиницы на курорте Роза Хутор запускают классные пакетные предложения со скидками на развлечения на курорте. Ну и виды осенью гораздо лучше.

Яна, работает в Авиасейлс

За пределами сезона главное преимущество — цены. Найти доступный отель в межсезонье на Черноморском побережье или в Турции можно на Ostrovok.ru.

Сезон — не сезон 0:2.

Погода

Высокий сезон на курортах — это время, когда нужно (и хочется) купаться в море и много гулять.

Обратная сторона сезона — жара. Море нагревается, а с ним и воздух — из-за этого нужно брать SPF-кремы и прятаться в тени, чтобы не получить тепловой удар.

На Аравийском полуострове лето — несезон. В Абу-Даби и Маскате днём +43-47 °C. Тяжело дышать через нос, воздух раскалённый, а ночью +32-34 °C и ощущение бани: попросту мало воздуха. Вышли из аэропорта в час ночи — за 7 минут вспотели, стоя на месте. В итоге «окна», когда вообще можно что-то делать — утром с 7 до 9 часов и днем с 17 до 19 часов.

Мы гуляли целыми днями. Перебежками, от остановки к магазину, от магазина к музею. Один раз я чуть не упал в обморок, хотя считал себя очень устойчивым к жаре после +40 °C на Балканах.

Никому не советую Аравийский полуостров летом. Хотя отели дают большие скидки и билеты часто по хорошей цене. Жить можно только по ночам, и то без комфорта.

В несезон на место жары приходят дожди и иногда снег. Но в тропиках такого меньше — температура просто становится чуть ниже.

Если Турция в октябре считается несезоном, то я трижды гоняла. В середине осени там прям идеальная погода, +21-25 °C. И абсолютно пустые пляжи! Самое любимое — ездить на байке по серпантинам.

Дороги от Алании до самого Олюдениза фантастически живописные. Там горы, каньоны, пляжи, зажатые между скал, рестораны с кебабом и освежающим гранатовым соком прямо у обрывов (виды невероятные!), у водопадов и разных природных достопримечательностей нет толп.

Искренне считаю Турцию одной из самых красивых стран в мире, несмотря на всю её попсовую All Inclusive-репутацию. Если не сидеть там на месте, можно умереть от красоты.

Сезон — не сезон 1:2.

Еда

Лето (и зима в Юго-Восточной Азии) — время свежих фруктов и россыпи открытых кафе. Всё просто: где тепло — там и больше фруктов.

В межсезонье многие кафе на побережье закрываются, а персонал уезжает по домам. Приходится искать еду в супермаркетах.

Сезон — не сезон 2:2.

Достопримечательности и комфорт

В сезон почти все туристы на курортах отправляются по экскурсиям. Поэтому будьте готовы к очередям и повышенным ценам.

А когда туристов нет, цены становятся ниже, а очереди исчезают. А с ними — и толпы на площадях.

Я ездила в Европу в ноябре, и мне понравилось. Да, может быть непогода, но зато людей минимум и билеты в Диснейленд гораздо дешевле, чем обычно — а очередей почти не было.

В Венеции свободно гуляла и не стояла ни секундочки в очереди на колокольню на площади Сан-Марко, когда обычно там двухчасовые очереди.

Сезон — не сезон 2:3.

Ночная жизнь

В сезон дискотеки на курортах проходят почти ежедневно. Но, как и рестораны, они закрываются без наплыва туристов. Поэтому в межсезонье стоит предпочесть Берлин Ибице.

Очередь в берлинский клуб Berghain в несезон короче, чем в сезон — несомненный плюс.

Сезон — не сезон 3:3.

Выбирать, в какое время лететь на отдых, решать вам. Выбирайте, что важнее — и берите билеты на Авиасейлс.

Будни: 07:30 – 19:30
Вых: 08:00 – 15:00

27 дек. 2023 г.

С приходом осенних холодов развиваются заболевания суставов. Как избежать обострения артрита и артроза в промозглую погоду?

Как помочь суставам зимой?

1) Держите ноги в тепле
Теплая обувь – это необходимость осенью и зимой, это особенно важно для суставов. Конечно, не стоит допускать переохлаждения и других частей тела. Лучше всего одеваться многослойно – как капуста.Верхняя одежда должна закрывать бедра и колени.

2) Не падайте
Первые заморозки, лужи, скользкий асфальт. Одно неловкое движение – и можно растянуться. Выбирайте обувь на рифленой подошве. Если видите опасный участок дороги, постарайтесь быть внимательными, двигайтесь осторожно, ступая на всю стопу, не держите руки в карманах – лучше балансировать ими, расставив в стороны.

3) Тренируйте суставы
Осенью не очень хочется выбираться на улицу, что уж говорить о физкультуре Но если у вас есть проблемы с суставами, постарайтесь преодолеть эту лень. Специальный комплекс физических упражнений стоит делать именно в это время года, потому что это поддерживает двигательную способность. Дело в том, что малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания.

4) Не перегружайте суставы
Казалось бы, этот совет противоречит предыдущему, но нет – показана умеренная и регулярная нагрузка. А вот новые виды спорта начинать нужно с большой осторожностью, да и избегать резких движений или непривычной нагрузки. В общем, поберегите опорно-двигательный аппарат.

5) Держите вес
Лишние килограммы очень нагружают суставы и осложняют их работу. Поэтому постарайтесь на набирать много за осенний и зимний период, следите за рационом.

6) Замерз – согрейся
Что делать, если вы сильно замерзли на улице? Дома примите теплый, но не горячий душ, чтобы согреться и расслабить мышцы. Можно также принимать теплую ванну с морской солью. На больные суставы можно нанести согревающую мазь, растирающими движениями.

7) Подпитайте суставы
Осенью можно принимать различные витаминные комплексы и пищевые добавки. В их состав обычно входит глюкозамин, который является важным компонентом в структуре суставных хрящей. Он синтезируется в организме человека естественным путем, но с возрастом способность к синтезу существенно снижается. Кроме того, очень положительно влияют на состояние суставов жирные кислоты.

Помните – лечение, направленное на снятие воспаление и боли, должен назначить исключительно врач. Обычно это лекарства, фи-зиотерапия и лечебная физкультура.

20 мая 2023 г.

18 мая 2023 г.

Отличная клиника! Дружелюбный персонал, сервис всегда на высшем уровне, приятно посещать! Много грамотных специалистов.

17 мая 2023 г.

18 янв. 2023 г.

15 дек. 2022 г.

Спасибо за ваши советы. С наступающим Новым годом. Здоровья вам.

Автор — Доктор Пранавакумар СК (B.A.M.S.)

Перевод и редактирование – Л.Мирзагитова

Всё в природе постоянно изменяется, и эти изменения плавные. И сезоны тоже меняются постепенно. Хотя разным сезонам свойственны свои индикаторы — дожди, снегопады, листопады и т. д., это не мгновенное изменение климата, а постепенная трансформация. Существует период времени, в течение которого предыдущий и следующий за ним сезоны смешиваются и взаимодействуют. Это время имеет большое значение, поскольку является отправной точкой для подготовки людей к предстоящему сезону и отпусканию предыдущего сезонного режима. В Аюрведе этот временной интервал называется Риту Сандхи. (Риту — сезон, Сандхи — соединение). Если шесть аюрведических сезонов длятся примерно по два месяца, то межсезоньями считаются последняя неделя предыдущего и первая неделя начинающегося сезона.

Трактат Аштангахридхая сутрастхана объясняет концепцию Риту сандхи в специальной главе, посвященной сезонным режимам. Там говорится: «Последние семь дней сезона и первые семь дней следующего сезона считаются периодом климатического перехода. В этот период следует постепенно сворачивать режим предыдущего риту и начинать практиковать режим следующего риту. Немедленный отказ от первого и резкое начало второго приведет к различным заболеваниям из-за неправильной адаптации».

Значение осеннего межсезонья (Риту Сандхи между сезонами Шарат и Хеманта).

В аюрведе осень считается от середины сентября, а ранняя зима – от середины ноября. Соответственно, сейчас мы в разгаре осенне-зимнего межсезонья.

С приходом осени мы отмечали красоту багряных листьев и свежую прохладу, означающие конец лета. С приходом зимы мы видим, как мокрый дождь постепенно превращается в сухой снег и воздух становится морозным. По мере того, как мы переходим от лёгких ветровок к тёплым свитерам, шарфам и перчаткам, нам важно почувствовать, как тело внутренне приспосабливается к новому времени года. Голые ветки и жёлтые листья под ногами делают изменения во внешней среде очевидными, но наша физическая реакция на смену времен года зачастую гораздо более незаметна.

Наиболее распространенной реакцией на это время года является более сухая кожа. Это можно объяснить снижением температуры и влажности в атмосфере, что заставляет кожу усерднее работать для поддержания гидратации. Даже это показывает, как каждое сезонное изменение погоды действует на организм подобно шоку, нарушая типичный химический баланс внутренней среды и, также, нашей кожи, вызывая сухость, а иногда и высыпания.

Если мы проанализируем эти времена года с аюрведической точки зрения, обостренная во время Шарат Риту (осень) Питта вернется к своему нормальному состоянию в течение Хеманта Риту (начало зимы). Вата-доша вернулась к своему нормальному состоянию в осеннее время, а Капха-доша, напротив, начинает накапливаться в начале зимы.

Как и многие другие млекопитающие, люди, как известно, накапливают жир в зимние месяцы. В аюрведе сезоны Хеманта (ранняя зима) и Шишира (поздняя зима) также считаются периодом накопления Капхи. Тело делает это, чтобы сохранить тепло и противостоять агрессивному огню пищеварения, который всегда растёт внутри, когда снаружи холодно. Если бы мы не накапливали зимний жирок, то этот разъярившийся огонь стал бы истощать ткани нашего тела, что всегда неблагоприятно.

На психологическом уровне

Сезонное аффективное расстройство, или САР, может иногда приводить к серьезной депрессии. Такое явление свойственно осени и началу зимы. В журнале «Архивы общей психиатрии» пишут, что САР заставляет нас больше спать осенью и зимой для выработки большего количества мелатонина, от которого сильно зависит наше настроение и психическое состояние. Это означает, что мы дольше спим зимой, продолжаем спать даже когда организм полностью отдохнул. Так же, «Журнал психосоматических исследований» опубликовал исследование, в котором участники в октябре спали почти на три часа больше днём, чем в любое другое время года. Они связали такую гиперсомнию (медицинский термин, обозначающий чрезмерную дневную сонливость) с осенним поворотом к холоду, который чувствуется в воздухе как морозная свежесть. Это свидетельствует о том, что в переходный период от осени к началу зимы организму приходится довольно сложно.

Поскольку переход Шарат-Хеманта представлен как взаимодействие между уменьшением обостренной Питты, с одной стороны, и накоплением Капхи, с другой стороны, эта Капха усиливает свойства гуны Тамаса, что делает людей более угрюмыми, депрессивными, ленивыми и сонливыми. Хотя при этом  Питта будет пытаться раздувать пищеварительный огонь, и, по мере его усиления, наше настроение начнет меняться в более позитивную сторону.

Что делать в это межсезонье

Потребление продуктов со сладким вкусом одинаково рекомендуется как осенью, так и ранней зимой. Только нужно помнить, что сладкий вкус – это не только сахар и булочки, но, прежде всего, зерновые каши, а также большая часть нашей основной пищи. Таким образом, диету мы не будем сильно менять в это межсезонье. Но горький и вяжущий вкусы, которые были хороши для нашей питты осенью, следует заменять на кислый и соленый, которые будут укреплять капху и тело для противостояния грядущим холодам. Следует сократить употребление продуктов со свойствами сухости (рукша) и лёгкости (лагху), таких как старый рис, зеленый маш, мёд и мясо животных, живущих в засушливых землях. И, в то же время, необходимо увеличить употребление маслянистых веществ. Для тех, кто ест мясо, хороши будут мясные супы, и даже умеренное употребление алкоголя не возбраняется им в этот сезон. Вегетарианцам же алкоголь всегда не полезен. Полезны чернослив, сок сахарного тростника, молочные продукты, кунжутное масло и т. д. Не всегда то, что упоминается в аутентичных текстах, привычно нам сегодня. Но мы должны понять идею, лежащую в основе этих строк, и применить ее, опираясь на упомянутые расы (вкусы). Вкусы в этом контексте — это не просто некие ощущения. Но это аюрведический способ понять физиологическое воздействие продукта на организм. Итак, для нас сейчас хороши вкусы, увеличивающие капху, так как нужен подкожный жир, чтобы не мерзнуть и не простужаться в зимние холода.

Применение масел наружно и нежный массаж тела полезен в это межсезонье. А более активный, с высоким давлением, сухой порошковый массаж и активные упражнения людей с ведущей вата дошей может привести к обострению Ваты и дальнейшему истощению тканей. Ну и, понятно, что к зиме нужно подготовить также свой гардероб и обувь.

Концепция межсезонья (Риту Сандхи) представляет собой логический подход к применению ритучарьи – сезонных режимов. Это как «предохранительный клапан», позволяющий мягко включать сезонные режимы, не подвергаясь гневу какого-либо сезона. Поскольку глобальный климат год от года становится все более суровым, пришло время изучать древние принципы и правильно следовать сезонным режимам, чтобы сохранить свое здоровье.

Справочник по всему лечебному потенциалу Юга России. Санатории и пансионаты Сочи, Анапы, Геленджика, Туапсе, Горячего Ключа и Крыма. Разбираем, почему лечение в межсезонье эффективнее и выгоднее.

Справочник по всему лечебному потенциалу Юга России. Санатории и пансионаты Сочи, Анапы, Геленджика, Туапсе, Горячего Ключа и Крыма. Разбираем, почему лечение в межсезонье эффективнее и выгоднее.

Преимущества лечения в межсезонье

Курорты Юга России обладают прекрасными возможностями для лечения и оздоровления круглый год. Однако, эксперты советуют отправляться по путевке с лечением в низкий сезон — с октября по май. Плюсов у лечебных туров в межсезонье сразу несколько.

Впрочем если туристы все-таки хотят и полечиться, и ощутить все прелести морского отдыха, советуем отправиться в октябре. И море еще теплое, и цены очень привлекательные, и эффект от лечения будет хороший.

Как выбрать здравницу?

Практически все крупные санатории и пансионаты на Юге России принимают гостей круглый год или почти круглый год – за исключением самых холодных месяцев (например, февраль и март). Осенью, весной и даже зимой можно отправиться на лечение в Анапу, Сочи, Туапсе, Геленджик, Ейск, Горячий ключ, Крым.

На каждом из перечисленных направлений можно найти здравницу практически на любой «карман». В Крыму и на курортах Краснодарского края есть экономичные варианты размещения, стоимость проживания в которых начинается от 1000 (или даже меньше!) рублей в сутки с человека. Причем, эта сумма включает проживание, базовое лечение и трехразовое питание. Здравницы среднего уровня (по цене и качеству сервиса) представлены на всех курортах в самом большом ассортименте. Санатории, пансионаты и спа-отели  класса «премиум» встречаются реже, но, на российском Юге их тоже можно найти.

Именно поэтому, если у туриста нет четких предпочтений при выборе курорта, следует отталкиваться от лечебного профиля дестинации и, соответственно, профиля конкретных здравниц.

Лечение или оздоровление?

В первую очередь следует понять, в чем разница между лечебными и оздоровительными турами.  Первые предполагают врачебное обследование, особую программу, назначение конкретных процедур, то вторые — вообще не требуют участия докторов. При оздоровлении чаще всего не используются ванны, процедуры выбирает сам клиент, примером оздоровления организма являются многочисленные спа-программы или отдых в пансионатах. В курс лечения санаториев на курортах Краснодарского края всегда входит оздоровление отдельным блоком.

Соответственно, на лечение желательно отправляться только тем туристам, которые уже посоветовались с лечащим врачом и определились с диагнозом — как минимум. А на оздоровление может поехать любой желающий улучшить самочувствие.

Что, где и чем лечат?

Природные факторы: месторождения сероводорода, сульфидных, йодобромных, хлоридных, гидрокарбонатных, щелочных вод, различных лечебных грязей, приморский климат.
Профиль: лечение сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний нервной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата, специальные программы по гинекологии и андрологии, спа и релаксационные программы.

Природные факторы: приморский климат, море, разнообразные источники минеральных вод, единственные в России залежи лечебных илово-сульфидных грязей.
Профиль: лечение ЛОР-органов и органов дыхания, лечение заболеваний органов кровообращения, лечение органов пищеварения, болезни кожи, лечение аллергических заболеваний у детей, спа и оздоровительные программы.

Природный фактор: источники минеральных вод, приморский климат.
Профиль: лечение заболеваний органов кровообращения, органов пищеварения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы, реабилитационные программы для лечения патологий сердечно-сосудистой системы, спа и программы красоты.

Природные факторы: источники термальных и питьевых минеральных вод.
Профиль: заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта, гинекологические и кожные проблемы.

Природные факторы: иловые, слабо-сульфидные залежи грязи в Азовском море, сульфидные хлоридно-натриевые и йодо-бромные минеральные воды, сочетание морского и степного климата.
Профиль: лечение кожных заболеваний, болезней нервной и костно-мышечной систем, гинекологические и урологические расстройства, заболеваниях дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Природные факторы: средиземноморский субтропический климат и море.
Профиль: заболевания опорно-двигательного аппарата, дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, гинекологические заболевания.

Восточный берег Крыма (Керчь, ,
Природные факторы: воздух, насыщенный  йодистыми испарениями моря, минеральные воды и грязи, целебный микроклимат.
Профиль: заболевания органов дыхания, периферической нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой систему,  кожи, пищеварения, гинекологические болезни.

Западный берег Крыма (Евпатория и Саки)
Природные факторы: целебные грязи и рапа соленых озер, минеральные источники, мягкий климат.
Профиль: заболевания опорно-двигательного аппарата, эндокринной и нервной систем, аллергозы, болезни кожи, урология, гинекологические заболевания, бесплодие.

Южный берег Крыма (Большая Ялта и Большая Алушта)
Природные факторы: воздух, насыщенный  йодистыми испарениями моря, ароматами степных трав, горных лесов и приморских парков, соли, растворенные в морской воде, грязи, рапы, минеральной воды, лечение крымскими травами и фруктами.
Профиль: заболевания органов дыхания, кровообращения, нервной системы.

Стоит  помнить, что помимо профилей самих курортов, ключевые специализации выделяются также и в санаториях Юга России.

Здравницы Краснодарского края

Гинекология
Родник, Анапа-Океан, Витязь, Малая бухта, Урал, Анапа, Рябинушка, ДиЛуч
Дружба, Русь, Красная талка
Горячий Ключ, Изумрудный
Ейск
Изумруд, Фрегат, Кристалл, Парус, Гармония

Кожные заболевания
Анапа-Океан, Урал, Родник, Рябинушка, ДиЛуч
Голубая волна
Предгорье Кавказа, Русь, Горячий Ключ
Ейск
Изумруд, Фрегат, Смена
Автотранспортник России, Зеленый Гай

Нервная система
Витязь, Анапа-Океан, Родник, Малая бухта, Урал, Анапа, Рябинушка, Черное море, ДиЛуч, Русь, Старинная Анапа
Надежда SPA & Морской рай, Голубая Даль, Солнечный, Архипо-Осиповка, Голубая волна, Вулан, Виктория, Дружба, Прометей, Русь, Красная талка
Предгорье Кавказа, Горячий Ключ, Изумрудный
Ейск
Изумруд, Магадан, Мацеста, Фрегат, Знание, Заполярье, Кристалл, Бирюза, Парус, Металлург, Ивушка, Лазаревское, Олимпийский Дагомыс, Лучезарный, Ташир
Маяк, Автотранспортник России, Орбита, Ателика Гранд Гамма, Ателика Гамма Курорт & СПА, Ателика Небуг

Опорно-двигательная система
Малая бухта, Витязь, Урал, Анапа, Анапа-Океан, Рябинушка, Черное море, ДиЛуч
Надежда SPA & Морской рай, Голубая Даль, Вулан, Солнечный, ЛОК Солнечная, Архипо-Осиповка, Виктория, Дружба, Прометей
Предгорье Кавказа, Русь, Горячий Ключ, Изумрудный, Горный
Ейск
Изумруд, Магадан, Фрегат, Знание, Заполярье, Кристалл, Бирюза, Парус, Металлург, Ивушка, Лазаревское, Олимпийский Дагомыс, Лучезарный, Ташир
Маяк, Прометей, Автотранспортник России, Орбита, Ателика Гранд Гамма, Ателика Гамма Курорт & СПА, Ателика Небуг, Зеленый Гай

Органы дыхания
Родник, Русь, Анапа-Океан, Витязь, Малая бухта, Урал, Анапа, Рябинушка, Черное море, ДиЛуч
Надежда SPA & Морской рай, Голубая Даль, Солнечный, ЛОК, Красная талка, Солнечная, Вулан, Архипо-Осиповка, Виктория, Дружба, Прометей, Голубая волна
Предгорье Кавказа, Русь, Изумрудный
Ейск
Магадан, Фрегат, Заполярье, Кристалл, Бирюза, Парус, Лазаревское, Олимпийский Дагомыс, Лучезарный, Ташир, Смена, Гармония
Маяк, Прометей, Автотранспортник России, Орбита, Зеленый Гай

Пищеварительная система
Малая бухта, Витязь, Урал, Черное море, Рябинушка, Анапа-Океан, Русь, Старинная Анапа
Виктория, ЛОК Солнечная, Надежда SPA & Морской рай, Голубая волна, Красная талка
Предгорье Кавказа, Русь, Горячий Ключ, Изумрудный
 
Изумруд, Фрегат, Южное Взморье, Смена
Орбита, Ателика Гранд Гамма, Ателика Гамма Курорт & СПА,

Почки и мочеиспускательные пути
 
Надежда SPA & Морской рай
Предгорье Кавказа

Сердечно-сосудистая система
Урал, Рябинушка, ДиЛуч, Родник, Витязь, Старинная Анапа
Архипо-Осиповка, Виктория, Дружба, Прометей, Вулан
Горячий Ключ, Изумрудный
Ейск
Изумруд, Магадан, Фрегат, Знание, Заполярье, Бирюза, Парус, Металлург, Лучезарный, Смена
Прометей,
Автотранспортник России, Орбита, Ателика Гранд Гамма, Ателика Гамма Курорт & СПА, Зеленый Гай, Ателика Небуг

Эндокринная система
Урал, Родник
Надежда SPA & Морской рай, Голубая Даль, Красная талка
Предгорье Кавказа, Русь
Ейск
Южное Взморье, Изумруд
Автотранспортник России, Ателика Небуг

*В таблице указаны здравницы Юга России, которые предлагают гостям профессиональное немедикаментозное лечение круглый год (или почти круглый год, за исключением самых холодных 1-2 месяцев).

Восточный берег Крыма
Западный берег Крыма
Южный берег Крыма

Керчь
Судак
Евпатория
Саки
Севастополь
Большая Алушта
Большая Ялта

Гинекология
Мечта
ЦСКЛ ВВС Украины
Дружба (Днепр), Мечта
Сакский ЦВКС им Н.И. Пирогова,
Полтава-Крым,
Саки,
Сакрополь,
Северное Сияние,
Юрмино
Аквамарин
Киев
Сосновая Роща,
Ай-Даниль

Кожные заболевания
 
 
Дружба (Днепр),
Северный,
Победа
Полтава-Крым,
Саки,
Северное Сияние,
Юрмино
Аквамарин

Нервная система
Парус,
Мечта
Судак,
Полет,
Крымская Весна,
ЦСКЛ ВВС Украины,
Сокол
Дружба (Днепр),
Империя,
Северный,
Победа
Сакский ЦВКС им Н.И. Пирогова,
Полтава-Крым,
Саки,
Сакрополь,
Северное Сияние,
Юрмино
Аквамарин
Демерджи,
Киев,
Славутич,
Golden (Золотой колос),
Алуштинский
Сосновая Роща,
Жемчужина,
Ай-Даниль,
Ай-Петри,
Горный,
Гурзуфский,
Руссия,
Родина (Украина),
Кирова,
Мисхор,
Нижняя Ореанда

Опорно-двигательная система
Москва-Крым (Киев), Парус
Судак,
Крымская Весна,
ЦСКЛ ВВС Украины
Дружба (Днепр), Империя
Северный, Мечта, Победа
Сакский ЦВКС им Н.И. Пирогова,
Полтава-Крым,
Саки,
Сакрополь,
Северное Сияние,
Юрмино
Аквамарин
Киев,
Golden (Золотой колос),
Айвазовское
Сосновая Роща,
Пальмира Палас (Palmira Palace),
Жемчужина,
Ай-Даниль,
Ай-Петри,
Горный,
Гурзуфский,
Мисхор,
Нижняя Ореанда

Органы дыхания
Москва-Крым (Киев),
Парус,
Мечта
Судак,
Крымская Весна,
ЦСКЛ ВВС Украины
Дружба (Днепр),
Северный,
Империя,
Мечта,
Победа
Полтава-Крым,
Саки,
Сакрополь
Аквамарин,
Песочная бухта
Демерджи,
Утес,
Киев,
Славутич,
Golden (Золотой колос),
Алуштинский
Сосновая Роща,
Пальмира Палас (Palmira Palace),
Белоруссия,
Ливадия,
Жемчужина,
Ай-Даниль,
Ай-Петри,
Руссия,
Родина (Украина),
Горный,
Гурзуфский,
Кирова,
Мисхор,
Нижняя Ореанда

Пищеварительная система
Парус
Судак, Крымская Весна, ЦСКЛ ВВС Украины, Сокол
Империя,
Победа
Сакский ЦВКС им Н.И. Пирогова,
Полтава-Крым,
Сакрополь,
Юрмино
 
Утес
Ай-Даниль

Почки и мочеиспускательные пути
 
 
Победа
Северное Сияние
 
 
Нижняя Ореанда

Сердечно-сосудистая система
Москва-Крым (Киев),
Парус,
Мечта
Полет,
Крымская Весна,
ЦСКЛ ВВС Украины,
Сокол
Дружба (Днепр),
Северный,
Империя,
Победа
Сакрополь
Аквамарин
Демерджи,
Утес,
Славутич,
Golden (Золотой колос),
Айвазовское,
Алуштинский
Сосновая Роща,
Белоруссия,
Ливадия,
Жемчужина,
Ай-Даниль,
Родина (Украина),
Горный,
Руссия,
Гурзуфский,
Кирова,
Мисхор,
Нижняя Ореанда

Эндокринная система
 
 
Дружба (Днепр),
Победа
Сакский ЦВКС им Н.И. Пирогова
 
 
Жемчужина,
Ай-Даниль

О том, чем можно разнообразить лечение в межсезонье на курортах Краснодарского края и Крыма — читайте в следующих материалах.

Profi.Travel благодарит за помощь при написании материала туроператоров Evroport, «Кандагар», «Мультитур», «Алеан», «Аэлита».

В России наступила настоящая климатическая зима. И перед многими встает неизменный из года в год вопрос: а стоит ли продолжать бег в зимних условиях?

Скажем сразу, что наступление холодов – совсем не повод, чтобы забросить беговые аксессуары в шкаф до весны. Период межсезонья является очень важным, структурообразующим в годовом тренировочном цикле. Именно в это время идет подготовка базы для следующего активного сезона и поэтому стоит добавить большее количество упражнений для укрепления и растягивания мышц, акцентируясь больше на силовых работах, а темп и объемы чуть снизить.

Если же совсем перестать тренироваться (читай – бегать), то потеря былой формы наступит очень быстро и затем при возобновлении тренировок возрастет риск получения травм. Так, показатель физической готовности организма применимо к бегу оценивается показателем максимального потребления кислорода (МПК). Известно, что в первые две недели без тренировок МПК снижается на 20%, дальше темп снижается, однако сам процесс падения МПК длится три месяца. И для того чтобы набрать былую форму, уже потребуется в два раза больше времени, чем ушло на отдых от бега: если, скажем, спортсмен не бегал три месяца, то ему впоследствии придется полгода тренироваться, чтобы только вернуть прежнюю форму.

Такова расплата за «простой» в холодное время года применительно к тренировочному процессу и последующим беговым кондициям.

Польза зимнего бега

Признаем, что человеческий организм достаточно серьезно подвержен изменениям климатических условий, выражаемым как минимум потерей настроения и снижением мотивации на активные действия.

И человек не будет одинок, если обнаружит в себе искушение сорвать тренировку в ожидании снега, льда, холода или дождя. Исследования журнала Sport and Health Science показывают, что многие люди используют зимнюю погоду как предлог для отказа от физических упражнений.

Но тренировки на свежем воздухе, в том числе бег зимой на улице, очень полезны – что уже доказано неоднократно.

Пребывание на холодном воздухе дает возможность повысить уровень важного для человека, а особенно активно занимающегося физическими упражнениями, витамина D, которого так мало в наших, не избалованных солнцем, краях. Этот витамин прежде всего способствует усвоению кальция, а также росту и минерализации костей. Он также участвует в функциях иммунной, пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить различные заболевания, такие как депрессия, диабет, рак и болезни сердца.

Мороз дезинфицирует воздух, очищая его от вирусов, микробов и пыли, и кондиционирует его, отфильтровывая вредные частицы. Зимой отсутствуют летучие аллергены от цветущих растений и это позволяет очистить дыхательные пути, восстановить слизистые. Кислорода зимой становится больше (до 30% в сравнении с летним временем), чем в любое другое время года, так как из-за холода воздух сжимается, становясь плотнее. Воздух зимой ионизирован и очень свеж, кроме того, в нем меньше вредных веществ – их впитывает снег благодаря своим адсорбирующим свойствам.

Бег в зимние холода имеет и физиологическое воздействие на человека.

Кратковременное умеренное охлаждение возбуждает механизмы терморегуляции и стимулирует защитные силы организма (например, повышая активность лейкоцитов и увеличивая секрецию интерферона), что делает его менее восприимчивым к целому ряду недугов. На холоде в кровь выбрасывается целый коктейль гормонов, активизирующих все, какие есть, защитные механизмы, что позволяет держать в тонусе вегетативную нервную систему, которая отвечает за противодействие стрессам, ведь холод – это полноценный стресс для нашего организма. Пребывая на морозе, организм закаляется и со временем начинает легче переносить минусовые температуры.

Учитывая, что вес зимней беговой экипировки побольше, чем летом, можно сказать, что зимой бег в какой-то мере равносилен бегу с утяжелителями, что повышает общую выносливость.

Поскольку в морозы приходится вдыхать более холодный воздух при более высоком давлении, то увеличивается объем легких и укрепляются их стенки.

Также улучшается работа сердечной мышцы за счет более быстрого перекачивания крови, которая на морозе становится более жидкой, что снижает риск возникновения застойных явлений в сосудах. Изменяется и состав крови – увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, в результате чего организм человека полнее насыщается кислородом.

Исследования показали, что пребывание на улице в холодную погоду может увеличить потребление глюкозы на 15%. Это означает, что сахара будут использоваться для получения энергии, а не для аккумуляции его в виде жира.

Японские и голландские ученые в своих исследованиях подтверждают эффективность холода для тех, кто пытается сбросить лишний вес, а также большую отдачу от физических нагрузок (на 30% эффективнее, чем летом) зимой на улице. Исследователи периодически находят разнообразные цепочки взаимодействий, происходящих в организме при пониженных температурах, которые благоприятно влияют на сброс лишнего веса.

При вдыхании морозного воздуха усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена веществ, в частности, жира и холестерина – основных виновников тяжелых заболеваний сердца и сосудов.

В научной литературе появляется все больше информации, что физические упражнения при воздействии низких температур превращают белый жир организма (вредный) в коричневый жир (полезный), который сжигает калории для поддержания температуры тела.

Известный физиолог и тренер Том Холланд отмечает:

«Если вы верите в теорию эволюции, наши тела запрограммированы на сохранение наших жировых запасов зимой, замедляя наш метаболизм в прямом ответе на снижение уровня физических нагрузок. Бег на холоде помогает «обмануть» тело, предотвращая это сезонное замедление метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес. Хотите верьте, хотите нет, но в холодную погоду – идеальные условия для бега. Чем морознее, тем меньше тепловая нагрузка на организм, что значительно облегчает бег. Бег же в жаркую и влажную погоду крайне утомляет организм».

Бег также активно помогает справляться с так называемой «зимней депрессией» – сезонным аффективным расстройством (САР), возникающим осенью и зимой, когда дни становятся короче, а солнце все реже появляется на небе. Подсчитано, например, что 6 % населения США страдают от САР, а еще 14 % могут страдать от более мягкой формы зимней хандры. К счастью, как и при других формах депрессии, физические активности способны помочь. Во время тренировки человеческий организм выделяет химические вещества, определяющие хорошее самочувствие, такие как серотонин и эндорфин. По этой причине, бегая в холодные зимние месяцы, улучшается не только физическая форма, но и психическое состояние.

Зимой естественным образом можно снизить возникающую при беговой нагрузке ударную нагрузку. Снег является естественным амортизатором, который помогает смягчать удар ноги о землю. Совершая пробежки где-нибудь по лесной или парковой тропке, риск повредить коленные суставы и суставы стоп значительно снижается. Во время же беговой тренировки по снежной каше или свежевыпавшему глубокому снегу тратится много сил и энергии, что хорошо влияет на развитие мускулатуры и связочно-суставного аппарата.

Ну и конечно же зимний бег укрепляет силу воли: заставить выйти себя на мороз и преодолеть не один километр по сложным дорожным и метеорологическим условиям – уже само по себе сродни преодолению.

И да. В экстремальные морозы, вдобавок сопровождаемые сильным ветром, все же целесообразно заменить тренировки на улице альтернативной нагрузкой: занятиями в зале, упражнениями дома. Согласно мнению большинства специалистов, температура ниже -20°С считается неблагоприятной для пробежек – слишком высок риск застудить организм. Основной принцип тренировочного принципа – не навреди: если тренировка может принести больше вреда, чем пользы, то лучше её не делать.

Почему зимой бег, а не лыжи или беговая дорожка?

Казалось бы, для чего мучить организм и продолжать беговые тренировки в условиях, плохо для этого приспособленных? Не проще ли встать на лыжи или провести тренировку на беговой дорожке?

Основным преимуществом бега в межсезонье для мышц будет то, что зимой трассы скользкие, поэтому в работу задействуется гораздо больше мышц, чем при беге по обычному асфальту. Намного лучше начинают работать и укрепляться мышцы бедер, ягодиц, голеностопных суставов и связки со суставами. Если бежать по снегу, то бедро поднимается намного выше, при этом его передняя поверхность хорошо тренируется. Летом же для достижения подобного эффекта придется заставлять себя поднимать бедро выше обычного.

Нет упражнения, которое может заменить бег. Даже бег на беговой дорожке, на которой человек тоже бежит, не будет полноценной альтернативой беговой нагрузке. На тредмиле нет ударной нагрузки, а значит, это, проще выражаясь, просто специальное упражнение, где нет естественного движения человека вперед, а движется полотно дорожки, что искажает сам процесс бега. Так как дорожка движется сама, то мышцы работают совсем по-другому и продвигающие мышцы не получают необходимой нагрузки.

При беге на дорожке не приходится преодолевать сопротивление ветра, а движущаяся лента под ногами сама задает нужный темп, чем значительно облегчает тренировку. Теоретически, можно даже и вовсе не бежать, а прыгать на одной ноге, но тренажер все равно засчитает тренировку с темпом, соответствующим скорости движения ленты.

На улице же подобное не пройдет. Там всю работу придется выполнять самостоятельно: отталкиваться от поверхности, сопротивляться ветру, фокусировать взгляд, справляться с рельефом, входить в повороты – совсем иной процесс.

Университет американского штата Висконсин проводил исследования, насколько бег на дорожке отличается от классического бега. Было обнаружено, что между этими двумя методами есть различия, например, в сердечном пульсе или субъективно воспринимаемом уровне нагрузки.

Бегая в помещении, как бы хорошо его не проветривали, воздух будет намного хуже, чем на улице, и тем более в парке или в лесу. А все-таки для бега дыхание очень важно, и количество кислорода, которое мы получаем с дыханием, тоже.

Бег на дорожке может стать альтернативой лишь для бегунов, которые восстанавливаются после травм, а также для ситуаций, когда бег в естественных условиях невозможен или затруднен, например, когда на улице сильный мороз. Но для регулярных тренировок непременно лучше выбирать бег в естественных условиях.

Есть также еще один вид беговой активности в помещении – бег в манеже. Особенно актуален он будет спортсменам с высоким уровнем подготовки, которым важно сохранять скоростные кондиции в межсезонье и выполнять высокоинтенсивные работы: на ПАНО или МПК. Преимуществами тренировок в манеже будут наличие быстрой дорожки, комфортная температура, летняя облегченная беговая экипировка. Однако, находясь на беговой дорожке в помещении, большое значение приобретает соблюдение определенного негласного этикета, призванного упорядочить тренировочный процесс большого количества людей на 200-метровом круге манежа. Также стоит помнить, что из-за крутых виражей и угла наклона дорожки на поворотах повышается нагрузка на суставы и связки, особенно голеностопные. Поскольку ИААФ на стадионах регламентирован бег против часовой стрелки, то легко понять, какое серьезное воздействие испытывает в особенности левая нога. Это может спровоцировать появление травм, в большей степени у тех, кто не так давно познакомился с бегом.

Не следует забывать и том, что на зимние месяцы можно перебраться на какое-то время в южные широты. Но это подходит не всем – целевой аудиторией можно считать высокопрофессиональных спортсменов-бегунов или же тех, кто способен на безболезненный переезд на другое место жительства. Особой популярностью среди легкоатлетов пользуются беговая Мекка нашей страны – Кисловодск, где, помимо практически круглогодичного благоприятного климата и возможности тренироваться на высоте 800-1300 метров над уровнем моря, присутствует и должная спортивная инфраструктура.

Уезжая в тепло на юг, можно сохранить качество тренировочного процесса и впитывать больше солнечной энергии, сопровождаемой получением организмом спортсмена витамина D естественным путем.

Говоря же о лыжах, то в лыжном спорте механика движений совсем иная, если сравнивать с бегом. Из-за различий в биомеханике и отсутствия ударной нагрузки за несколько зимних месяцев перерыва в беговых тренировках и замены их лыжами отвыкнут от работы мышцы, связки и суставы, которые несут основную нагрузку во время бега. Работа на лыжах более статична и мышцы работают совсем не так, как в беге, и это непременно в перспективе скажется. Длительный перерыв в беговых тренировках может привести к тому, что весной, при переходе на бег, возможны осложнения со стороны двигательного аппарата – боли в суставах, растяжения сухожилий и прочее.

Оказывается, наибольшим уровнем МПК обладают именно те мышечные группы, которые несут основную нагрузку: у бегуна мышцы нижних конечностей, у лыжника – и ног, и рук.

Во время тренировки лыжник активно работает руками, верхним плечевым поясом, чтобы отталкиваться и продвигаться вперед. Причем, ритм отталкивания в лыжах отличается от бегового. Движения лыжника как будто «затянутые» – особенно это касается снятия ноги с опоры. В беге же приходится подтягивать ногу под себя и каденс в беге составляет 170-180 шагов в минуту.

самое главное – наклон. На лыжах человек сгибается в пояснице, а в беге – корпус прямой и наклон идет от голеностопа.

Таким образом, если зимой полностью «переключиться» на лыжи, то со сходом снега практически придется учиться бегать заново. Выход единственный – не забрасывать бег. Можно совмещать лыжный спорт с бегом, чтобы увеличить общую выносливость и разнообразить свою подготовку, но основную нагрузку следует сосредоточить на беге.

Принципы тренировочного процесса в межсезонье.

Тренировочный план в межсезонье будет отличаться от того, что практиковалось в соревновательные месяцы. Основной задачей в зимние месяцы будет наработка базы к следующему сезону.

После соревновательного сезона с множеством объемных и специализированных работ мышечный аппарат достаточно истощен с потерей в некоторой степени важных функций из-за узкой направленности тренировок на результат.

Именно в зимний период стоит поработать над восстановлением мышечной и аэробной работоспособности.

В межсезонье нужно строить тренировочный план таким образом, чтобы оценить функциональность организма, то, какие изменения он претерпел за сезон, особенно двигательный аппарат, биомеханика. На тренировках следует оценить локомоторную функцию и готовность мягких тканей организма, которые ее выполняют: мышц, сухожилий, связок. Обязательно нужно включить в план тренировки, которые будут развивать постуральный контроль (контроль за положением тела в пространстве).

Особое внимание стоит уделить ОФП с силовыми упражнениями, направленными на укрепление всех групп мышц и связок, формирование более экономичной техники бега и снижение риска возникновения травм.

Для развития мускулатуры необходимо использовать круговые комплексы, сочетающие в себе упражнения на напряжение и расслабление мышц, изометрию и плиометрику.

Именно в межсезонье важно уделить больше внимания правильности выполнения растяжки, умению интегрировать ее в общий тренировочный план. На холоде мышцы более жесткие, что повышает риск что-то повредить или потянуть. Поэтому на улицу надо выходить уже слегка разогретым и из-за этого разминка зимой будет подольше, чем в летнее время. Для этого ещё в помещении следует сделать динамическую суставную гимнастику. На улицу лучше выходить лишь после того, как почувствуется, как разогрелись мышцы, слегка поднялся пульс, увеличилась подвижность суставов.

Необходимо заниматься увеличением амплитуды, возможной гибкости самой мышечной ткани, чтобы обеспечить рост показателей скорости и силы. Только правильная растяжка сможет разгрузить крупные суставы и поможет избежать структурных повреждений, различных разрывов, воспалений в связках и болевых ощущений.

Чтобы избежать переохлаждения, бег по возможности надо начинать практически сразу после выхода на мороз. Если тренировочная трасса не рядом с домом – трусцой добежать до места начала основной тренировки. В разминочном темпе нужно пробежать 2-3 км, а затем уже переходить к целевому темпу. При быстром беге организм быстро разогреется и холод не будет ощущаться, скорее, будет даже жарко.

Идеальной техникой дыхания на морозе считается такая, когда вдох происходит носом, а выдох ртом. В таком случае риск застудить бронхи минимален. Также от холодного воздуха легкие поможет защитить специальная маска для бега зимой, которая не задерживает влагу на ткани, испаряя ее.

После же тренировки важно не остыть раньше времени и оптимальным будет завершать бег рядом с домом. В помещении сразу же переодеться в сухую одежду и только после этого сделать заключительные элементы тренировки: растяжку и различного рода упражнения.

Также важно правильно определиться со средствами восстановления, чтобы к началу активного сезона уже было известно, что и при какой нагрузке больше подходит: массаж, баня, физиотерапия, аппаратная физиотерапия, работа с мануальным терапевтом и так далее. Стоит определить, как сильна психологическая усталость, какое необходимое количество часов отдыха.

Конечно же не стоит насильно заставлять себя бегать, если не хочется. При появлениях малейших признаков простуды лучше отложить занятия и дать себе время отдохнуть, вылечиться и прийти в форму. В противном случае, продолжив тренироваться с насморком и болями в горле, можно довести состояние простуды до хронической болезни, справиться с которой значительно труднее.

Не следует забывать и про безопасность во время зимнего бега – необходимо внимательно смотреть на поверхность, по которой совершается беговая тренировка. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом ямы и кочки, которые могут принести неприятные сюрпризы в виде возможных ушибов, падений и, не дай бог, переломов.