Как бегать зимой правила и советы

Третий слой верха должен быть защитным. Поэтому в ответ на вопрос, в какой куртке бегать зимой, специалисты чаще всего указывают на ветровку. Лучше выбирать легкие модели. При высокой вероятности осадков или в туманную погоду, отдавайте предпочтение мембранным курткам.

Если температура воздуха ниже -15°С, не следует рисковать, и лучше добавить 4-й слой. В этом качестве подойдет легкий пуховик или флисовая кофта, надетая под ветровку или мембранный слой. Практически все эти изделия с хорошим сочетанием цены к качеству и эксплуатационным свойствам, есть в ассортименте известного отечественного бренда Nordski.

Как защитить ноги

Выбор низа, как и верха, также зависит от погодных условий. Сразу же следует сказать, что ответ на вопрос, можно ли бегать в шортах при минусовых температурах, – отрицательный.

При сухой, ясной и безветренной погоде до -10°С, лучше выбирать утепленные тайтсы. Можно также выбрать тонкую модель и надеть под нее термобелье, тайтсы «три четверти» или утепленные беговые трусы.

При более низких температурах тайтсы обязательно должны быть утепленными, и их нужно надевать поверх термобелья.

Если на улице не только холодно (до -5°С), но и ветрено и идет снег, надевайте утепленные тайтсы или термобелье в качестве базы. Как защитный слой, используйте спортивные брюки. Многие спрашивают, в каких штанах бегать зимой. Для этих целей подходят брюки свободного покроя, изготовленные из водоотталкивающей ткани.

Аксессуары

Собираясь на тренировку в морозный день, используйте аксессуары для бега зимой.

Если на улице откровенно холодно, без этого аксессуара будет сложно обойтись. Идеально подойдут термошапочки, специально разработанные для бега, в которых сочетается воздухопроницаемость и теплосберегающие свойства.

Для легко потеющих бегунов, такой аксессуар может стать хорошей альтернативой шапочкам. Они отлично согреют уши и лоб, при этом не допуская чрезмерного перегрева волосистой части головы.

Повязки на шею, бафы и балаклавы помогут обеспечить комфорт в морозный день. Повязку можно проподнять, защитив нижнюю часть лица. Балаклавы дают защиту голове целиком, но они менее универсальны, чем баффы, которые можно завязывать разными способами. Можно также выбрать специальный шарф – гейтор, который изготавливается из полиэстера, флиса, микрофибры или ткани с антибактериальной пропиткой.

Доказано, что люди чувствуют себя намного комфортнее, когда их руки в тепле. Для этого рекомендуется носить перчатки или варежки. Они не должны быть слишком теплыми, чтобы кисти не потели. Лучше выбирать модели из ветрозащитных материалов, которые обычно не пропускают и слабые осадки.

Заключение

Не рассчитывайте с первой же попытки правильно одеться на зимнюю пробежку. Спортивный гардероб для холодного времени года обычно подбирается методом проб и ошибок, и не за один день. Прислушивайтесь к своему организму и следите за прогнозами погоды.

Важно также правильно подбирать обувь, особенно если на вашем маршруте могут встречаться участки, покрытые гололедом. Например, можно использовать гололедные «кошки». Их нескользящая подошва позволит избежать травм.

Зима всё ближе, а в каких-то регионах нашей обширной страны уже вот-вот выпадет снег. И скоро перед бегунами встанет вопрос: бегать зимой на улице или нет? И если бегать, то как уберечься от мороза? Рассказывает бегунья, которая не понаслышке знает, как выйти на пробежку в -30.

Вечный вопрос, который всплывает из года в год к середине осени. Каждый человек, не только бегун, начинает думать о том, как бы пережить грядущие холода. А для жителей городов, где зимы крайне суровы, этот вопрос особенно актуален. Если хотите простого ответа на вопрос «в чём же бегать зимой?!», держите: В ЧЁМ ЕСТЬ!

Если для вас это первая беговая зима, главное – не бояться выйти на пробежку, испытывая то, что уже имеется в вашем гардеробе. А дальше анализировать и совершенствовать беговую экипировку. На свою первую «холодную» пробежку я вышла в старой дедушкиной флисовой кофте, каких-то тёплых флисовых штанах, толстой шапке и, почему-то, в треккинговых кроссовках, которые я покупала именно для этих целей.

Видок был так себе, но главное, я вышла на эту битву с холодом. Правда по сибирским меркам до настоящего холода было ещё далеко. Каких-то -15 или -20 градусов. Сейчас я бы и в поход оделась иначе, но главное, начать! Дальше была беговая весна и лето, смена кроссовок, покупка термобелья и всеми любимых лосин. Но, как мы знаем, зима приходит каждый год, а желание бегать круглогодично так же крепнет.

К зиме 2020 года я уже имела какой-никакой беговой опыт. Бег при температуре ниже 20 градусов меня не пугал. Я обзавелась кроссовками с агрессивным протектором, утепленными тайтсами с ветрозащитой, теплым термобельём и ветровкой. Небольшой набор для больших свершений. Дальше наступила настоящая сибирская зима и столбик термометра упал ниже 30 градусов. Меня вновь одолел тот самый страх – «замерзнуть до смерти» или обморозить любимые конечности. Но мы помним важное правило? Главное попробовать!

Я надела на себя всё самое теплое, что было в моем беговом гардеробе, и бесстрашно убежала от дома на 2,5 километра. И побежала обратно в теплую кроватку.  Первые зимние 5 км в копилке. Как оказалось, не замерзла, и даже было жарковато. Страх замерзнуть заживо повержен!

На следующий день я уже оделась попроще и выбежала на очередную «холодную» тренировку без страха и оправданий.

В настоящее время зима меня не пугает, а даже вдохновляет. Бегаю ежедневно. Ладно, стараюсь бегать ежедневно. Минимум по 13 км в день. Тренировочные объемы зимой не снижаются, а зимние старты проходят куда успешней, так как НЕ ЖАРКО.

А если вы бесстрашны, как и я, а холод вам ни по чём, то давайте разбираться, что должно быть в гардеробе зимнего бегуна.

Экипировка

Если вам посчастливится найти в вашем городе кроссовки с металлическими шипами – берите не думая! Главное, не прогадайте с размером. Для трейлрайннеров/скайраннеров это жизненно необходимая вещь. При беге по пересеченной местности зимой земля покрывается тонким слоем льда и передвижение становится затруднительным. Зато металлические шипы придают уверенное сцепление. В случае, если “шипастых” кроссовок нет, ищем агрессивный протектор. Некоторые варианты:

Брать или не брать кроссовки с мембраной? Лично я склоняюсь к варианту «не брать». Мембрана не пропускает влагу в кроссовок и при этом хорошо выводит влагу наружу. Также кроссовки с мембраной хорошо защищают от пронизывающего зимнего ветра. Но это миф, что в мембранных кроссовках ваши ноги будут всегда сухими. Будут, конечно, но до тех пор, пока вы не «зачерпнете» воду/снег внутрь кроссовка. Так что кроссовки с мембраной следует выбирать, если уверены, что не будете бегать по глубоким лужам или высоким сугробам. Как вариант – выбрать кроссовки с встроенными гетрами или купить гетры отдельно.

Теплое термобелье/флисовая кофта

Важное правило зимнего бега – это многослойность. Чем холодней на улице, тем больше слоев вы надеваете на себя. Поверх «второй кожи» (базового слоя) мы надеваем то, что будет давать дополнительное тепло.

На случай, если у вас сильно мерзнут руки можно использовать теплые пуховые верхонки.

Мой собственный рекорд по бегу в холода – это пробежка в минус 37 градусов. Чудесная и запоминающаяся пробежка, к которой следует хорошо подготовиться. Голову закрываю флисовым баффом, шею и ещё один слой на голову – бафф с Primaloft. Тело: тонкое термобелье, теплое термобелье + куртка на Primaloft. Ноги: тонкое термобелье, утепленные тайтсы с WindStopper + шорты на Primaloft. Кроссовки: теплые носки с шерстью + классика Salomon Snowspike.

Базу на не мучительно холодную погоду мы разобрали, а теперь поговорим о тяжелой артиллерии. В случае, если погода кажется чересчур холодной, утепляемся ещё больше!

Надеваем тонкую курточку на Primaloft и шорты! И даже длительная в -35 не страшна!

Можно отрезать кусок на всю длину или три отдельных кусочка на щеки и нос.

Питание на тренировке

А что делать, если тренер-тиран отправляет вас на длительную тренировку? Да ещё и зимой!!! Во-первых, понять, что тренер молодец и хочет, чтобы вы стали сильней. Во-вторых, подумать о воде и еде.
Чтобы водичка (или изотоник) не замерзли в бутылочках:

На счет еды советы такие же. Я приверженец правильного спортивного питания в виде гелей. Для того, чтобы они не замерзли во время тренировки, складываем их максимально близко к телу. Лайфхак для девочек: гели можно складывать в спортивный топ. Ничего лишнего и очень удобно! Туда же прячем мусор.

В заключение напомню главное правило – бегать зимой не страшно, главное попробовать! Начать лучшего с малого – небольшой пробежки для понимая реакции организма на холод. Позаботьтесь о частях тела, максимально подверженных риску обморожения (нос, мочки ушей, пальцы рук и ног). И вперед – морозить место, которое вечно ищет приключений. А прочитав данную статью, можно сделать вывод, что зимой лучше бегать в манеже!

Правила и советы

Бег — универсальный вид спорта. Он не зависит от погоды, поэтому первые морозы — это не повод бегуну «залечь в спячку». Важно правильно подойти к процессу организации пробежки в морозную погоду, решить, в чем бегать зимой, какой техники бега придерживаться и т. д.

Можно ли бегать зимой на улице?

Даже не стоит сомневаться в пользе бега в зимний сезон. В некотором смысле такое занятие будет даже полезнее, чем летняя тренировка. При этом бегать можно как по утрам, чтобы взбодриться, так и по вечерам, чтобы успокоиться и настроиться на здоровый сон. Следует учесть, что зимний бег показан только здоровым людям.

Чтобы не заболевать, зимой рекомендуется носить лыжную маску. Такой простой аксессуар нейтрализует поток морозного воздуха, что не позволит проявиться раздражению дыхательной системы. Конечно же, нужны кроссовки беговые мужские или женские, которые обеспечат комфорт и достижение запланированного результата во время пробежки.

Не важно, с какой целью вы включили в свой график беговые тренировки, будь это укрепление мышц, получение пользы для сердечно-сосудистой системы или похудение. Стоит постепенно увеличивать нагрузки, не перетруждаться, предупреждать переохлаждение с помощью правильно подобранной экипировки, а по приходу домой — расслабиться под теплым душем.

При какой температуре допустимы тренировки?

Вопрос температуры окружающей среды по-разному трактуется спортсменами и экспертами врачебного дела. В любом случае следует опираться на особенности организма, состояние здоровья бегуна, а также текущие погодные условия.

Но в одном факте все эксперты единогласны: новичкам не стоит выходить на тренировку, если за окном более 15 градусов мороза. Такое могут позволить себе разве что спортсмены, которые не первый год закаливают организм во время зимних пробежек.

Правила для новичков

Чтобы правильно бегать в холодное время года без последствий для здоровья, нужно придерживаться целого ряда советов от опытных спортсменов:

Необычайно важным будет выбор местности для беговой тренировки. Оптимальный вариант — это закрытая местность возле многоэтажных строений, холмов, подойдут также парки и леса. Необходимо держаться поближе к деревьям и домам — они защитят от порывов ветра и снега.

Особенной должна быть и техника бега зимой. Так, после обязательной разминки в теплом помещении следует медленно стартовать, а потом повышать постепенно темп с таким расчетом, чтобы выйти на планируемую скорость примерно через 10 минут. Если трасса покрыта тонким ледком или свежим снежным покровом, рекомендуется переходить на трусцу, снижая привычную скорость.

На морозе нельзя останавливаться — это поможет избежать переохлаждения. Если где-то передвигаться вперед нельзя, например, при запрещающем движение светофоре, просто бегите на месте.

На поверхность следует наступать всей стопой, а ногу сильнее сгибать в колене, нежели летом, — это позволит не упасть. Если впереди сугробы, необходимо использовать технику бега по песку: продвигаться вперед небольшими прыжками, при этом четко придерживаясь очередности движений — сперва вытащить ногу из сугроба и поставить, потом вытащить вторую и поставить.

В чем бегать зимой на улице

Плохой погоды для бега не бывает. Если постигла неудача, то это означает лишь неправильно подобранную беговую экипировку. Как же обуваться и одеваться для зимней пробежки?

В какой обуви бегать зимой

Мужские и женские беговые кроссовки необходимо дополнить резиновыми накладками (ледоходами), которые можно приобрести в магазине спорттоваров.

Также очень важно уметь заранее определить тип трассы для пробежки. Это позволит лучше подготовиться к тренировке.

Так, например, если планируется бег по асфальтовой дороге, то подойдут кроссовки весна-осень с утепленными носками. Для утрамбованного снега следует выбирать беговую обувь с мембранным верхним слоем и максимально абразивной подошвой. Рыхлый снег, который лежит высоким слоем, потребует применения профессиональной беговой обуви со слоеной абразивной подошвой, верх также должен быть мембранным для лучшего отвода влаги.

Лед вперемешку со снегом при низкой температуре потребует использования весенних кроссовок в тандеме с теплыми носками, подошва непременно должна быть шипованной (при отсутствии шипов можно применять шипованную накладку). «Каша» из снега и льда при потеплении — опасный вариант, такое покрытие не следует рассматривать для беговых тренировок.

Как начать бегать зимой

Самое первое правило для выбора зимней беговой одежды — одеваться следует слоями. В этом случае специальный высокотехнологичный материал, надетый в несколько слоев, не будет сковывать движения, но согреет лучше, нежели зимняя куртка или объемный свитер.

Что же касается количества одежды, то специалисты советуют одеваться так, словно термометр показывает на десяток градусов выше.

При выборе количества слоев необходимо учитывать:

Нулевой слой — это специальное нижнее белье для бега. Термобелье помогает отводить влагу от тела и при этом не выпускает тепло.

Первый слой — это футболка с длинным рукавом, изготовленная из высокотехнологичной синтетики (на ярлыке или самой футболке должна быть нанесена маркировка Running).

При сухой погоде до 0 градусов поверх футболки следует надеть флисовую кофту, она поможет удержать тепло тела. Дождь или ветер потребуют надевания на втором слое легкой ветровки.

При сильном холоде нужно добавить третий слой — поверх флиски рекомендуется надеть виндстоппер (водонепроницаемую и непродуваемую куртку). Очень хорошо, если на куртке будут светоотражающие нашивки, ведь зимой темнеет рано.

Для защиты головы от низких температур используйте шапку, лишними не будут также бафф и балаклава.

Для утепления ног применяются тайтсы — обтягивающие беговые брюки. Они плотно прилегают к ногам, что помогает сохранить тепло и при этом не мешать движениям. Специальными будут и носки для зимних пробежек — они закрывают щиколотку и даже голень, что помогает защитить от переохлаждения ахиллы.

Лучшие модели беговых кроссовок ждут покупателей в официальном интернет-магазине бренда PUMA. У нас можно выбрать не только привлекательную внешне обувь, но и модели, которые будут иметь высочайшие качественные характеристики. Пробежки в кроссовках PUMA станут комфортными и результативными. Также на сайте можно выбрать и прочую беговую экипировку.

В чём бегать осенью

Осенняя погода изменчива: промозглый ветер или дождь, заставшие врасплох, усложняют процесс тренировки и могут стать причиной переохлаждения и простуды. Тем не менее осень — прекрасное время для тренировок. За окном не жарко, насекомые больше не досаждают, и многие крупные старты проводятся в начале осени. К тому же осенью есть время проработать проблемные стороны и сохранить форму к соревнованиям следующего сезона. Как выбрать одежду для осеннего бега, чтобы бежать далеко и с удовольствием даже в дождь, рассказываем в новом материале.

Терморегуляция при беге

Во время бега повышается температура тела, и чем интенсивнее тренировка, тем сильнее вы нагреваетесь. Чтобы не допустить теплового удара, организм включает функцию терморегуляции: к поверхностным сосудам кожи приливает большее количество крови и увеличивается потоотделение. Благодаря испарению пота охлаждается поверхность кожи, и температура тела снижается. При беге тепло и пот интенсивно выделяются в нескольких областях:

Кисти рук, сгибы локтей, коленей, пах и стопы меньше потеют, но также активно теряют тепло. Эти области важно защитить от воздействия непогоды и холода, не препятствуя теплоотдаче.

При выборе одежды для бега учитывайте, что бег в разных пульсовых зонах ведёт к различной интенсивности терморегуляции. Если вы запланировали продолжительную тренировку при пульсе 140, потребуется одеться теплее и взять с собой несколько гелей для восполнения энергии. Если же это тренировка на ПАНО, вы разогреетесь до предела, и слишком тёплая одежда будет излишней. Во втором случае для заминки и растяжки нужно обязательно взять с собой дополнительный слой, чтобы утеплиться.

Почему нельзя надеть на тонкое термобельё тёплую куртку и тренироваться в ней? Тренировки в избыточно тёплой одежде ведут к обильному потоотделению, перегреву и быстрому утомлению. К тому же мокрое тело в холодную погоду охлаждается быстро, стоит остановиться, и можно быстро замёрзнуть. Переохлаждение может стать катализатором простуды, воспалений и травм мышц и суставов.

Верно подобранная экипировка для осеннего бега решит эти проблемы. Оптимальное решение — одеваться на пробежку слоями, комбинируя беговую одежду в зависимости от температуры и погодных условий. Так будет проще поддерживать комфортный микроклимат в соответствии с погодой, активностью и пульсовой зоной, в которой работаете. Достаточно снять верхний слой, чтобы остыть, или накинуть поверх, чтобы согреться и защититься от непогоды.

Особенности беговой одежды

При разработке спортивной экипировки производители одежды для бега учитывают специфику терморегуляции и кинематику движений человека, поэтому беговая одежда призвана выполнить четыре задачи:

Для создания беговой одежды используют преимущественно синтетические материалы: экипировка из них прочнее, долговечнее и быстрее сохнет. Исключение составляет шерсть мериноса, её высокие теплоизоляционные свойства при малом весе станут преимуществом в холодную погоду. Не рекомендуется использовать вещи из хлопка для интенсивных нагрузок, особенно в холодную погоду: способность хлопка удерживать влагу вызовет дискомфорт и ускорит переохлаждение.

Излишне свободная одежда неудобна для бега: она парусит на ветру и заставляет тратить больше сил. Чтобы эффективно отводить влагу, экипировка должна прилегать к телу, иначе, когда вы вспотеете, отвести влагу она не сможет. Поэтому у беговой одежды преимущественно артикулированный либо облегающий крой, однако не стесняющий движений.

Создатели беговой одежды уделяют удобству экипировки пристальное внимание, поскольку любая погрешность кроя или неровность материала при продолжительной тренировке способны причинить серьёзный дискомфорт обладателю. При разработке учитываются кинематика движений спортсмена во время бега, особенность длительного соприкосновения одежды с телом и аэродинамические свойства готовой экипировки — все эти нюансы дают уверенность, что выбранная беговая одежда принесёт удовольствие во время тренировок.

Варианты вентиляционных зон и кроя в беговых лонгсливах и термобелье

Совет: планируйте маршрут пробежки заранее, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении или поблизости от него. Оказаться на холодном ветру во влажной одежде — верный путь к переохлаждению. Если есть вероятность резкой перемены погоды, возьмите с собой поясную сумку или беговой жилет. Беговые ветровки лёгкие и компактные, без труда поместятся в сумку или беговой рюкзак.

Есть несколько факторов, на которые стоит обратить внимание при подборе беговой одежды:

Встречаются различные рекомендации, как одеваться для бега: так, чтобы в первые минуты было прохладно, или так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем в действительности. Эти рекомендации стоит учитывать, но главным остаётся индивидуальная чувствительность к холоду: кто-то бегает в термобелье до заморозков, а кто-то достаёт куртку в +10 °С. Поэтому каждому бегуну следует ориентироваться на личные ощущения. Далее представлен примерный комплект беговой одежды в зависимости от температуры.

Температура воздуха, °С

Выше +15 °С

Футболка / тонкий лонгслив

Кепка + шарф-труба

От +10 °С до +15 °С

Футболка + тонкий лонгслив

От  +5 °С до +10 °С

Футболка + термобельё

Тайтсы / беговые брюки

Перчатки + ветрозащитная повязка + шарф-труба

От  -5 °С до +5 °С

Термобельё + кофта/ветровка

Тайтсы + шорты + тёплые носки

Перчатки + ветрозащитная повязка / шапка + шарф-труба

-5 °С до -10 °С

Термобельё + кофта + ветровка / куртка softshell

Тайтсы/термобельё + беговые брюки + тёплые носки

Перчатки + шапка + шарф-труба

Термобельё для бега. Для беговых тренировок отдавайте предпочтение тонкому либо термобелью средней плотности, не более 200 г/м². В идеале нижнее бельё — трусы и бра — также должно отводить влагу, подобный комплект даст наибольший эффект и увеличит комфорт бегуна. Термобельё должно максимально прилегать к телу, не стесняя движений, — все швы должны быть плоскими. Для интенсивных тренировок в холодную погоду можно рассмотреть термобельё из шерсти мериноса. Специальное зонирование термобелья — участки с дополнительной перфорацией или меньшей плотностью ткани — способствует оптимальной теплоотдаче и быстрому отводу влаги. Подробнее о том, как выбрать термобельё, читайте в нашей статье.

горные лыжисноубордингбеговые лыжибег

треккинггорные лыжисноубордингбеговые лыжибег

Тайтсы и брюки для бега. Тайтсы — одежда для бега и спорта на открытом воздухе, защищающая ноги и область таза от переохлаждения и возможных механических повреждений о ветки и камни. Главное отличие от беговых брюк — плотно облегающий тело крой. Тайтсы повторяют рельеф ног, усиливая аэродинамические свойства. Некоторые бренды беговой экипировки выпускают модели тайтсов с лёгким компрессионным эффектом в области бёдер и голеней. Тайтсы комбинируют с шортами для большей теплоизоляции — к тому же это позволит чувствовать себя увереннее, если вы не любите обтягивающую одежду.

Тайтсы позволяют двигаться свободно

Куртки для бега. Защитные куртки для бега делятся на четыре типа:

Беговые куртки легче аналогичных моделей для других видов спорта. Малый вес достигается за счёт минимума карманов и молний, менее плотного внешнего материала и отсутствия подкладки в некоторых моделях. Такие куртки компактны, особенно ветрозащитные и мембранные, — в упакованном виде размером с кулак. Такую куртку легко уместить в поясной сумке и взять с собой на пробежку, и вы будете готовы к погодным неожиданностям.

В качестве утеплителя в куртках для бега стоит отдать предпочтение синтетическому — пух гигроскопичен и при отсыревании теряет теплоизоляционные свойства. Утеплённые беговые куртки учитывают особенности терморегуляции организма: в зонах повышенной теплоотдачи утеплителя меньше, а грудь, плечи, наружная сторона рукава утеплены лучше. Утеплённый жилет также станет хорошей альтернативой защитному слою для бегунов.

Носки для бега. Носки для бега должны быть эластичными, износостойкими, с завышенным голенищем, чтобы обеспечивать дополнительную защиту от холода и поддержку голеностопа. Для бега в холодную погоду выбирайте плотные носки из синтетики, для низкой температуры можно выбрать модели с добавлением шерсти мериноса либо с волокнами синтетического утеплителя. Для интенсивных тренировок подойдут модели носков или гетры с умеренной компрессией, чтобы снизить травматичность и усталость мышц во время бега.

65% полиамид, 35% полипропилен

77% полиамид, 23% эластан

94% полиэстер, 5% эластан, 1% нейлон

75% полиэстер, 21% хлопок, 4% эластан

Шарф-труба (бафф). Мультифункциональный аксессуар от компании Buff — незаменимый помощник в занятиях спортом. Классическая бандана Buff защищает голову и шею во время осенней непогоды, отводит влагу и быстро сохнет. Также шарф-трубу используют в качестве защитной повязки для головы или кистей рук. Утеплённые модели Buff с флисовым воротником подойдут для занятий в холодную погоду.

Шапка для бега. Один из основных центров теплопотерь организма — голова. Поэтому шапка для бега должна отводить лишнее тепло и влагу от головы и защищать от переохлаждения. Она должна быть эластичной и обладать ветрозащитными свойствами, полностью закрывая лоб и уши от встречного ветра. Альтернативой шапке станет повязка на голову или многофункциональная бандана Buff.

47% полиэстер, 49% полиамид, 4% эластан

88% полиэстер, 12% эластан

96% полиэстер, 4% эластан

89% полиэстер, 11% эластан; внутренняя налобная лента: 75% хлопок, 25% полипропилен

Бейсболка.Этот аксессуар пригодится не только для защиты от солнца, но и от капель дождя. Кепка для бега в сочетании с банданой Buff даст лучший теплосберегающий эффект. А если за окном тепло, вместо кепки можно надеть солнцезащитный козырёк, который оставит доступ воздушному потоку к верхней части головы спортсмена. Солнцезащитные козырьки и бейсболки, представленные в «Канте», впишутся также в повседневный образ благодаря богатой палитре расцветок и стильному дизайну.

Перчатки для бега. Во время бега руки замерзают быстрее даже в тёплую погоду, поэтому важно защищать их перчатками. Как и одежда для бега, перчатки должны сидеть плотно, но не нарушая кровообращения. Полезная опция беговых перчаток — совместимость с сенсорными экранами смартфонов благодаря специальным накладкам или пропитке на кончиках пальцев.

Перчатки для бега нужны некоторым бегунам даже в относительно тёплую погоду

На что обратить внимание при примерке

При примерке беговой одежды обращайте внимание на каждую мелочь: торчащий шов или слишком плотно сидящие носки способны испортить удовольствие от бега и оставить болезненную мозоль в самых неожиданных местах. Убедитесь, что:

Осенью нет причин прекращать беговые тренировки. Выбирайте беговую одежду в магазине «Кант» и тренируйтесь с комфортом в любую погоду, наслаждаясь яркой палитрой красок и свежим осенним воздухом!

Автор статьи:
— сgearfreak со стажем, с 2012 года работаю в сфере outdoor. Всё свободное время отдаю походам, авто и вело путешествиям по Горному Алтаю.

Читать статьи по теме:

Зимние марафоны (0°С до –10°С)

Сложнее всего правильно одеться на зимний марафон. Если температура воздуха от 0°С – -10°С на ноги лучше надеть утепленные тайтсы. Выбирайте модель с плотной вставкой в районе передней части бедра. Можно также использовать обычные тонкие тайсы, надев их поверх термобелья, утепленных беговых трусов или тайсов ¾.

Для верха подойдет футболка с длинным рукавом и ветровка. Первый слой (футболка) обязательно должна быть из синтетических материалов, чтобы отводить влагу. В идеале вместо нее следует использовать специальное спортивное термобелье, например, такое, какое предлагает бренд Nordski. Под ветровку в качестве второго, утепляющего слоя рекомендуется надеть куртку из флиса.

Экипировка для марафона при температуре ниже нуля обязательно должна включать и такие аксессуары, как беговые перчатки и баф. Последний можно заменить балаклавой. Кепка для бега в такую погоду не подходит. Вместо нее нужно надеть беговую шапку. Если на дворе солнечно, стоит надеть солнцезащитные очки, чтобы не пришлось напрягать мышцы лица.

Зимний забег при температуре от –10°С и ниже

В таких температурных условиях беговые соревнования практически никогда не проводятся. Исключение — Байкальский ледовый марафон и парочка других экстремальных стартов. Для участия в таких состязаниях нужно надеть термобелье, предназначенное для использования при температурах окружающего воздуха от –10°С и ниже. Для следующего слоя подойдут беговые тайтсы с утепленными вставками, а сверху нужно надеть флисовую одежду. Обязательный элемент экипировки — водонепроницаемая ветровка. Не переохладить ноги помогут 2 пары носков для зимнего бега или гольфы. Из аксессуаров нужны варежки, балаклава и солнцезащитные очки.

Обувь и носки

Основное правило выбора одежды на марафон или полумарафон – она не должна быть новой, купленной накануне и не опробованной в ходе тренировок. Особенно это касается обуви. Кроссовки, в которых вы собираетесь бежать марафонскую дистанцию или полумарафон, должны иметь пробег не менее 70-ти километров.

Спортивные носки должны плотно облегать ступню, а пяточная зона находиться на пятке, а не смещаться после надевания обуви. Важно также, чтобы резинка носка не сползала вниз, но вместе с тем, не пережимала ток крови к ступне.

Не рекомендуется использовать хлопковые носки. Они не отводят влагу, накапливают ее и долго сохнут, становясь причиной образования мозолей.

Что касается допустимости использования компрессионных гольфов и носков, то все зависит от конкретного человека. Стоит попробовать надеть их на несколько тренировок перед забегом. Если наблюдается положительный эффект, то можно включить их в состав экипировки для марафона. Другое дело, что в процессе восстановления их использование может быть очень полезным. Кроме того, следует знать, что компрессионные носки снижают риск получения травм.

Что взять с собой на марафон

Многих интересует вопрос, что взять с собой на марафон кроме одежды.

Обязательно рекомендуется иметь при себе во время забега:

Какую одежду для марафонского забега предлагает бренд Nordski

Если вас интересует, как одеваться на забег, практически все необходимые предметы экипировки и многие аксессуары можно найти в ассортименте бренда Nordski. Предлагаются тайтсы различной длину, футболки, ветровки и термобелье. Бренд предлагает также спортивные шапки, перчатки, варежки и бафы. Все эти предметы спортивного гардероба изготовлены из качественных материалов, созданных с использованием самых современных технологий.

Погода, которую можно считать идеальной для бега, — уже не жарко и еще не холодно, и дождей не очень много.

А как люди бегают в не столь благоприятных условиях? Как тренируются в странах вечной жары? А как бегать в лютые холода?

Как говорили в моем беговом клубе лет 20 назад, «небеговой погоды не бывает». Поэтому разберемся с нюансами.

Бег в жару

Оптимальной температурой для беговых тренировок и соревнований на открытом воздухе считается, по разным оценкам, диапазон 4-16°С (надо оговориться, что большинство подобных оценок дается для соревнований по бегу, и для менее интенсивных тренировочных нагрузок оптимальная температура может быть немного выше).

При физической нагрузке в мышцах вырабатывается тепло, и для сохранения постоянной температуры тела это тепло нужно отдавать во внешнюю среду. Основной механизм охлаждения тела при физической нагрузке — испарение пота. Чем выше температура воздуха, тем интенсивнее потоотделение и тем больше энергии организм тратит на охлаждение, тем выше пульс, тем тяжелее бежать и больше риск обезвоживания при длительном беге.

Поэтому для беговых тренировок (и тем более соревнований) на длинных и сверхдлинных дистанциях в теплое время года лучше избегать самого жаркого времени суток и прямых солнечных лучей — стартовать незадолго до восхода, выбирать маршруты в тени. Обязательно пить, восполняя потери жидкости; воду можно брать с собой. Можно нести бутылку с водой в руке, но удобнее надеть специальный беговой рюкзак или пояс с карманами для бутылок. Во многих популярных для бега местах по дистанции есть питьевые фонтанчики.

Чем меньше одежды на теле, тем легче происходит отдача тепла. Но прямые солнечные лучи могут вызвать ожог кожи. Так что людям с тонкой светлой кожей стоит использовать защитный крем или надевать одежду с длинным рукавом. Как правило, для защиты передней поверхности бедра и задней поверхности голени достаточно солнцезащитного крема. А вот голову лучше покрывать всегда. Светлая кепка спасает от перегрева лучше, чем собственные волосы.

При высокой температуре эффективность охлаждения тела сильно зависит от влажности: чем выше влажность, тем, при прочих равных, тяжелее переносится жара.

Обратная ситуация актуальна для огромного числа любителей бега, живущих в России, где температура воздуха не поднимается выше 0°С по много месяцев.

Защита от холода обеспечивается правильным подбором одежды. Одежда для тренировок на улице в холодную погоду должна закрывать тело «от лодыжек до запястий». Туловище, как правило, требует на один слой больше, чем руки и ноги. Голени менее чувствительны к холоду, многие оставляют их открытыми до околонулевых температур. Перчатки на руки и головной убор (шапочка или бафф) нужны многим при температуре ниже +5-7°С, если на улице ниже нуля — всем.

При этом стоит иметь в виду, что одежда должна обеспечивать тепловой комфорт под нагрузкой, а не в покое. Один из способов приблизительно оценить, что надевать, заключается в том, чтобы одеться, как будто температура воздуха выше на 10 градусов (например, для тренировки при +3°С на улице одеться, как для прогулки при +13°С).

Важно понимать, что негативное влияние холода может быть совсем незаметным, если человек активно двигается и его мышцы вырабатывают много тепла. И наоборот, даже в многослойной одежде можно замерзнуть и переохладиться, если стоять на месте.

Бег в дождь и ветер

Отдельная проблема — тренировки (и соревнования) в сильный дождь в ветер. Даже при плюсовой температуре дождь с сильным ветром могут вызвать переохлаждение со значительным падением работоспособности.

Помимо правильного подбора одежды и обуви (об этом ниже), очень важно в такую погоду избегать длительного пребывания на открытой местности под сильным ветром и постоянно двигаться — выработка тепла при физической нагрузке у человека позволяет пережить самую экстремальную непогоду.

Как выбрать одежду и обувь для плохой погоды

Современные материалы для занятий спортом — легкие, дышащие, хорошо отводящие влагу. Они позволяют сформировать комплект одежды на любую погоду — удобный и, что тоже важно, красивый. Множество производителей предлагает широкий ассортимент одежды на любой фасон, вкус и бюджет. Сейчас все бегают в синтетике, иногда для утепления используется шерсть, хотя шерстяная одежда требует осторожности при стирке и сушке. Вещи из хлопка для бега (и любой другой физической активности) подходят плохо — они плохо испаряют пот, делаются тяжелыми, липнут к телу, в холодную погоду в них совсем некомфортно.

Для длительных тренировок в холодную или ветреную/дождливую погоду может понадобиться мембранная куртка, которая защищает от воды и ветра снаружи, но дает поту изнутри испаряться (и то и другое в разумных пределах, за 3-4 часа бега под сильным дождем гарантированно промокнет все, но по-прежнему будет тепло).

С обувью проще — стопа человека менее чувствительна к холоду, так что кроссовки с более толстой подошвой и пара носков потолще позволяют бегать и в -20°С. Пока ноги работают, в стопе поддерживается активный кровоток и она горячая.

Самый надежный способ научиться бегать в любую погоду — не прекращать тренировки. Тогда переходы от одного температурного (и погодного) режима к другому будут постепенными, и можно будет адаптироваться телом и успеть подобрать адекватную погоде одежду и обувь.

Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!