Как бегуну использовать спортивное питание гели изотоники энергетики

На беговых тренировках в жаркое время года каждый бегун рано или поздно задумывается о спортивном питании, которое помогало бы легче переносить нагрузку. Когда вода уже не помогает утолить жажду, и силы заканчивается быстрее, на помощь приходят энергетические гели, изотоники, солевые капсулы и питьевые ампулы. Как и когда их использовать — расскажем в статье.

При тренировках в жару во время обильного потоотделения человек теряет не только влагу, но и электролиты: калий, натрий, магний, хлор. И если тренировка продолжается слишком долго, может возникнуть обезвоживание. При этом недостаточно будет восполнять только запасы жидкости. При дефиците минералов и нарушении водно-солевого баланса можно испытать проблемы со здоровьем. Так, к примеру, гипонатриемия (потеря ионов Na) приводит к утрате тонуса мышечных волокон, нарушению нервно-мышечной возбудимости и, как следствие, судорогам, резкому падению артериального давления и обмороку. Недостаток калия может привести к нарушению работы нервных клеток и сердца.

В медицине при лечении состояний, связанных с обезвоживанием, применяют растворы для пероральной регидратации. По сути это те же изотоники, но с худшими вкусовыми показателями. Лучше не доводить организм до такого состояния, а заблаговременно восполнять потери солей и питательных веществ. Сегодня можно выбрать спортивное питание с содержанием электролитов для любых тренировочных и соревновательных целей: изотоники, углеводные гели с электролитами, солевые капсулы, питьевые ампулы.

Изотоники в форме порошка, таблеток и капсул

При активных тренировках организм бегуна теряет не только воду, но и соли, отвечающие за электролитный баланс, что запускает цепочку биохимических реакций. Чрезмерное выведение минеральных веществ приводит к увеличению свертываемости крови, повышению артериального давления непропорционально нагрузкам — всё это повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и снижает её работоспособность. Поэтому важно не только пить достаточное количество жидкости, но и восполнять запасы полезных микроэлементов с помощью изотоников.

В составе изотоников содержится комплекс минеральных солей и углеводов в той же пропорции, что они существуют в плазме крови. Попадая в пищеварительный тракт, они постепенно усваиваются и гармонично восполняют недостаток жидкости и электролитов. За счёт моносахаридов изоосмотические напитки восполняют запас гликогена. Чаще всего в состав спортивного напитка входят соли натрия и калия, необходимые для поддержания нормальной работы клеток тела, а также кальций и магний. Для пополнения энергетического баланса спортсмена используются быстрые углеводы в сочетании с витамином C.

Существуют различные формы изотоников: в виде порошка, таблеток, солевых капсул, питьевых ампул.

Высокоэффективный углеводный напиток SIS Beta Fuel отлично подходит для соревнований и интенсивных тренировок

Изотонический напиток для гидратации и поддержания уровня энергии во время интенсивных тренировок

Гидратор для жидкости, объемом 1.5 литра, удобно использовать во время длительных походов, велотренировок и многокилометровых забегов

Мягкая и компактная питьевая бутылка для напитков и гелей объемом 300 мл

Растворимый напиток в виде шипучих таблеток с низким содержанием калорий, для гидратации организма во время физической активности.

Малокалорийный напиток в порционных растворимых таблетках, с электролитами и витаминами

Солевые жевательные таблетки Powerup помогают восполнить уровень электролитов в организме

Капсулы с электролитами для поддержания водно-солевого баланса в организме во время интенсивных тренировок

Преимущество солевых капсул — в простоте употребления и компактной форме. Спортивные напитки могут вызывать дискомфорт, особенно во время тяжёлых соревнований, когда ЖКТ испытывает повышенную нагрузку. Солевые таблетки можно использовать, не теряя время на разбавление с водой или рассасывание, их достаточно просто запить водой из гидратора или фляжки.

Для использования солевых капсул важно грамотно продумать упаковку. Чаще всего порционные солевые таблетки расфасованы по три штуки в бумажные пакетики. Если вам предстоит прохождение брода или вы можете попасть под дождь, этот пакетик мгновенно размокнет, и весь запас электролитов превратится в солёную водичку — поэтому лучше заранее переложить таблетки в маленький непромокаемый зип-пакет.

Солевые капсулы для для эффективной гидратации во время занятий спортом, работы на свежем воздухе или в жарких условиях

Помните, что гораздо эффективнее поддерживать баланс, чем восстанавливать возникший дефицит солей в организме — последнее может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Питьевые ампулы магния

Магний необходим организму для предотвращения мышечных спазмов и снижения усталости

Ампула с раствором магния, предотвращает судороги мышц

Углеводные гели

Скорость сжигания мышечного гликогена, основного источника энергии для высокоинтенсивных тренировок, при жаркой погоде выше, особенно у людей, которые привыкли тренироваться в более прохладных условиях. Повышение внутренней температуры тела и сдвиг гормонального баланса могут быть причиной быстрого расхода запасов углеводов. Для восполнения этих запасов бегуны чаще всего используют энергетические гели.

Основу спортивных гелей составляют легкоусваиваемые сахара — фруктоза, глюкоза и мальтодекстрин. Глюкоза усваивается еще в ротовой полости, обеспечивая быструю подпитку головного мозга и поддерживая организм до начала действия основного состава геля. Основной источник энергии — мальтодекстрин — начинает поставлять сахар в кровь уже через 10 минут после приема геля. После истощения порции мальтодекстрина действие геля продлевает фруктоза. Помимо углеводов, гели могут содержать и другие питательные вещества — электролиты, кофеин, таурин, витамины.

Наиболее жидкими и лёгкими для употребления являются изотонические гели. Их удобно взять с собой и употреблять каждые полчаса по ходу дистанции, не ориентируясь на пункты питания с водой. Обычные гели обладают более плотной консистенцией, поэтому их важно запивать водой.

Углеводный энергетический гель Powerup Salty — удобный и эффективный способ энергетической подпитки

Углеводный гель обеспечивает организм энергией. Изотоническая формула не требует запивания водой.

Энергетический гель с натрием и аминокислотами, разработан для ежедневных тренировок и соревнований.

Во время забегов и длительных тренировок в жару особенно актуальны гели с электролитами, которые восполняют запас не только углеводов, но и минералов. Входящие в состав геля углеводы и макроэлементы восстанавливают водно-солевой баланс, за счёт чего снижают риск возникновения судорог, ускоряют восстановление после гонки и позволяют вам тренироваться дольше, не снижая интенсивность.

Энергетический гель с добавлением электролитов

Энергетический гель содержит 30 г быстроусваиваемых углеводов и 200 г натрия

Гели с кофеином помогут взбодриться за несколько километров до финиша, когда вы теряете концентрацию. Однако будьте внимательны: при интенсивных нагрузках и высокой усталости организма большая доза кофеина может вызвать негативную реакцию сердечно-сосудистой системы, поэтому гели с кофеином обязательно нужно протестировать заранее.

Этот энергетический гель является источником силы и выносливости

Высокоуглеводный энергетический гель SIS Beta Fuel незаменим при экстремальных физических нагрузках

Энергетический гель содержит 30 г быстроусваиваемых углеводов, 200 г натрия и 75 мг кофеина

Важно отметить, что организм может усвоить ограниченное количество углеводов за единицу времени, и этот показатель может быть индивидуальным, поэтому повышенное количество углеводов не является преимуществом геля.

Надеемся, что наш обзор позволит вам сориентироваться в многообразии спортивных добавок, а эксперты по бегу Лаборатории бега Runlab всегда помогут выбрать подходящее питание для эффективных тренировок и успешных соревнований в жаркую погоду в любом из наших магазинов в Москве и в Санкт-Петербурге.

В зависимости от времени приема, спортпит подразделяется на:

В статье разберем какой спортпит и когда употреблять.

Спортивное питание давно вошло в жизнь спортсменов. Если раньше спортпит был прерогативой велосипедистов или лыжников, преодолевающих сумасшедшие по своей длительности и интенсивности дистанции, то со становлением и популяризацией в России спортивного бега, о спортпите задумались и бегуны.

Особенно актуальны подобные продукты для спортсменов, участвующих в крупных забегах. Пробежать 5-10 километров можно и без специальной подпитки организма. А вот пробежать полумарафон или марафон уже не так просто.

Многие слышали истории от зарубежных и отечественных коллег, бегавших заграницей, о существовании гелей и напитков, которые придают сил и придают скорости на марафонах. Российские бегуны не хотели отставать от остального бегового сообщества.

Остроту вопросу добавляли ультра-раннеры, утверждающие, что без спортивного питания в принципе невозможно пробежать дистанцию, исчисляемую в 6 и более часов.

Так миф это или правда? Пора разобраться, что же такое спортивное питание и зачем оно на самом деле нужно бегунам.

Спортивное питание — что это и как его едят?

Спортивное питание или сокращенно спортпит — это искусственные пищевые добавки, которые в концентрированном виде содержат большое количество необходимых организму спортсмена микроэлементов, минералов и биологически активных веществ.

Спортпит удобно употреблять во время долгих тренировок и соревнований, чтобы быстро восполнить энергию и полезные вещества. Спортивное питание представлено, в основном, в виде гелей, батончиков и изотонических напитков. Все они являются заменителями натуральной пищи и состоят из специальных биологически активных веществ и минералов.

Каждый из этих видов имеет свою функцию и отличается содержанием активных веществ и нутриентов, например, во время бега нужно употреблять питание с высоким содержанием углеводов. Ориентируйтесь на эти временные показатели при выборе спортивного питания.

Когда бегуну нужно употреблять спортпит?

Для начала нужно понять, для чего необходимо спортивное питание. Оно является быстрым и качественным восстановителем энергии. В обычном ежедневном режиме мы питаемся минимум 3 раза в день. И это без особого физического напряжения. А теперь представьте себе забег на 20 и более часов. Бегун затрачивает колоссальное количество энергии, которую жизненно необходимо пополнять. Спортивное питание — это более эффективная замена обычной еды. Без спортпита спортсмену бы пришлось тащить с собой огромное количество еды, чтобы хоть как-то восстановиться.

Можно возразить, что в былые времена спортсмены пробегали ничуть не меньшие дистанции, чем сейчас, не имея при себе ни огромного запаса продуктов, ни спортивного питания. Но это не есть правильно, и скорее не безопасно для организма, и сегодня даже самые опытные спортсмены это признают.

Основной источник энергии во время бега — гликоген. Человеческий организм способен накапливать его про запас. Чем дольше человек занимается спортом, тем лучше становится большинство характеристик его организма.

Умение накапливать гликоген также возрастает со временем. Но этого навыка будет недостаточно на длительной беговой дистанции — не каждый вид спортивного бега позволяет ограничиваться только собственными ресурсами.

Например, во время классического многочасового марафона бегун будет испытывать упадок сил уже после первого часа гонки. Если в этот момент не восполнить запасы энергии, то следующие часы забега станут настоящим самоистязанием — силы будут покидать спортсмена, а усталость быстро накапливаться.

Поэтому организму обязательно нужна подпитка. Брать с собой на долгую тренировку или соревнование целый набор еды совершенно нецелесообразно, поэтому спортивное питание — идеальный вариант для особых случаев.

Таким образом, спортпит необходим:

Спортпит нужен спортсменам, чья физическая активность длится больше часа, вне зависимости от вида спорта, и продолжится еще минимум полчаса.

Если тренировка занимает не более 1,5 часов — то в таком питании нет острой необходимости.

Однако, надо понимать, что это относится все же к очень интенсивным тренировкам. Т.е. не надо каждую тренировку заедать батончиками или запивать изотоническим напитком. Многие спортсмены целенаправленно не употребляют спортпит на непродолжительных или мало интенсивных тренировках для того, чтобы провоцировать организм на накапливание гликогена.

А вот во время финальных тренировок и непосредственно во время сложных соревнований, гели, батончики и изотоники будут совсем не лишними. Они необходимы, чтобы оценить, насколько конкретные составы подходят вашему организму и как их лучше употреблять.

Состав спортивного питания

Обращайте внимание на состав спортивных гелей. Несмотря на наличие в составе всех гелей ряда одинаковых веществ, например мальтодекстрина, способствующего восполнению энергии, гели разных производителей существенно отличаются по общему составу.

Производители комбинируют ингредиенты, удаляют или наоборот включают какие-то дополнительные вещества. Некоторые гели содержат специфические экстракты, например, экстракт гуараны.

Желательно неплохо разбираться в составе спортпита, знать особенности своего организма, ведь далеко не факт, что вам подойдет любой гель или изотоник.

Рекомендуется пробовать спортивное питание до соревнований и выбирать наиболее для себя подходящее, ведь от него отчасти будет зависеть, финишируете вы или сойдете с дистанции.

Как бегуну употреблять спортивное питание?

Многие задаются вопросами, через какое количество времени после начала марафона или длительного забега, нужно начинать употреблять спортпит. Как ни странно, но специалисты расходятся во мнениях в данном вопросе.

Одни считают, что спортпит можно употребить после 20 минут гонки, другие склоняются к 30-40 минутам после начала. Некоторые профессиональные бегуны принимают гели каждые 20 минут в течение гонки. А другие, напротив, могут подзатянуть с приемом пищи, чтобы выиграть заветные секунды на дистанции.

На очень продолжительных забегах спортсмены употребляют и гели, и батончики. Все-таки на 20 часовой дистанции организм нуждается в твердой пище.

Кстати, вы можете подобрать для себя подходящий спортпит, но на самом соревновании он может подвести по каким-либо неведомым причинам. Соревнование всегда отличается даже от самой интенсивной тренировки, поэтому будьте готовы, что что-то пойдет не так и вам «не зайдет» ваш привычный спортпит.

Для таких случаев берите с собой несколько разных гелей с разным составом. Не забывайте, что чем дольше вы тянете с употреблением питания, тем быстрее уходит ваша энергия.

Что такое спортивные гели и как их принимать?

Гели — это нечто среднее между изотониками и батончиками. По сравнению с изотониками, в гелях при том же объеме содержится большее количество питательных веществ, однако гели не нужно жевать, как батончики.

Основу спортивных гелей составляют углеводы — фруктоза, глюкоза или мальтодекстрин. Благодаря углеводам и пробегаются марафоны — соревнования, где просто необходима выносливость. Помимо углеводов, гели содержат и другие вещества, необходимые спортсменам — электролиты (соли калия, натрия), кофеин, таурин, витамины и экстракты.

Общие рекомендации по приему геля следующие:

Нужно ли запивать спортивные гели?

Ответ однозначный — да. Несмотря на заявления некоторых производителей об отсутствии необходимости запивать гели, делать это нужно обязательно. Если этого не сделать, можно усугубить обезвоживание во время забега, так как для превращения углеводов в энергию организму нужна вода. Кроме того, после геля во рту остается сладкий привкус, что может вызвать серьезный дискомфорт у бегуна.

Для запивки необходимо в среднем 100-200 мл воды или изотонического напитка.

Спортивные гели лучше запивать обычной водой или изотониками. Не стоит совместно с гелем употреблять спортивные энергетические напитки, в противном случае концентрация углеводов будет слишком высокой, что может привести к расстройству желудка.

Зачем нужны гели с кофеином?

Гели с кофеином и другими сильными добавками могут сделать из вас настоящего спринтера — энергия будет бить ключом. Но важно понимать, что такие гели — не для постоянного употребления. Нельзя принимать их каждые 30-40 минут после начала забега, так вы сильно увеличите нагрузку на сердце.

Гели, имеющие в составе кофеин, нужно употреблять ограниченное количество раз — например, перед соревнованием для хорошего старта или в тот момент забега, когда вы почувствуете сильную усталость и абсолютное отсутствие мотивации для продолжения забега.

Они действительно необходимы на ультра-трейлах, когда спортсмены на пределе своих возможностей преодолевают многокилометровые дистанции. В такие моменты, когда сил продолжать гонку уже не осталось, нужен мощный заряд энергии и бодрости, который как раз может дать гель с кофеином.

Обращаем ваше внимание, что не все специалисты и спортсмены положительно относятся к таким гелям. Многие категорически не принимают их, указывая на серьезные последствия для функционирования организма в случае передозировки. Поэтому только вы можете решить для себя, стоит ли употреблять кофеиновые гели или нет.

Упаковка под спортпит

Поскольку спортпит употребляется прямо во время забега, производители делают упаковку наиболее удобной для такого использования. Многие выпускают гели в тюбиках. Это достаточно удобный вариант, позволяющий принять одно питание несколько раз. Тюбики удобны также с точки зрения хранения — они не протекают после вскрытия, позволяют сохранить содержимое в целостности, а вашу одежду чистой.

Существует спортивные гели «на один раз», они выпускаются в одноразовой упаковке. Такие гели легко открыть на бегу даже зубами, быстро съесть содержимое и убрать тюбик. При этом стоит проверить, не осталось ли в упаковке немного геля, чтобы остатки опять же не остались на вашей форме. Спортивные гели имеют достаточно липкую текстуру, так что это будет весьма неприятным обстоятельством.

Упаковка геля с закручивающейся крышкой тоже очень удобна. Она позволит питаться несколько раз без риска вытекания геля. А после употребления упаковка не займет много места, она будет практически плоской. Минус таких гелей — они занимают больше места и имеют твердые крышки.

Важный момент, на который стоит обратить внимание — это защитные пломбы или кольца на упаковках с колпачком. Открывайте их до начала гонки, потому что в процессе вам будет очень неудобно пытаться их открыть, и это займет дополнительное время.

Особенно это неудобно при беге в холодную погоду или на большой высоте — пальцы замерзают и физически не могут вскрыть колпачок.

И несколько слов хотелось бы сказать про использованные упаковки. Не выбрасывайте их на улице, пожалуйста!) Подумайте о природе и жутком загрязнении планеты. Пусть ваш забег несет в себе только положительные мотивы. Забирайте все упаковки с собой и выкидывайте в урну!

Что такое изотоники?

Изотоники — не менее важный вид спортивного питания для циклического спорта. Они восполняют баланс электролитов, необходимых солей, которые активно выводятся из организма вместе с потом, а также помогают восстановить энергию и утолить жажду.

«А как же простая вода», — спросите вы? Простая вода также хорошо справляется с гидратацией организма, но, к сожалению, лишь водой не получится качественно восполнить потерянные организмом микроэлементы во время длительной тренировки или соревнования.

Изотоники содержат быстроусвояемые углеводы, состоящие из фруктозы, сахарозы и глюкозы, мальтодекстрина. Также изотоники содержат различные витамины и микроэлементы: В1, В6, В12, РР, калий, натрий и магний. Чтобы разнообразить и улучшить качество вкуса, добавляют красители, ароматизаторы и регулятор кислотности для увеличения срока годности.

Естественно, продолжительные тренировки и интенсивные длительные забеги являются абсолютным показанием к применению изотоников. Профессиональные бегуны и разбирающиеся любители не обходятся без их использования.

Чем изотоники отличаются от энергетиков?

Спортивные энергетики похожи по составу с изотониками. Кроме воды, в составе те же сахароза с глюкозой, витамины, вкусовые добавки и регулятор кислотности. Также в энергетики добавляют кофеин, гуарану, таурин и ряд других элементов (поэтому напиток называют энергетическим).

Эти напитки отличаются не только наличием в энергетиках кофеина, но и калорийностью. Типичный энергетик в 2 раза калорийнее изотоника, так как в составе содержится в 2 раза больше сахарозы и глюкозы, как следствие количество углеводов тоже возрастает.

Влияние изотоников и энергетиков на организм бегуна

Изотоники и энергетики помогают восполнить организм живительной влагой. Они спасают организм от обезвоживания — опасного состояния, которое приводит к непоправимым последствиям во время тренировок и забегов.

При умеренных и слабых нагрузках до 40 – 60 минут организму для восполнения сил достаточно только воды. Но при длительных нагрузках на тренировках и соревнованиях, одной воды не хватит. «Быстрые» углеводы, лежащие в основе энергетических и спортивных напитков, быстро восстанавливают потерянные силы. Глюкоза и фруктоза легко перерабатываются и придают энергию уставшему организму.

Национальный центр биотехнологической информации Великобритании провел ряд исследований на влияние «быстрых» углеводов на организм спортсмена. Если принимать не одну глюкозу, а фруктозу и глюкозу в пропорции один к двум, то уровень выносливости увеличивается на 8% и на 19% улучшается аэробная выносливость по отношению к результату, когда спортсмен принимает только воду.

Состав углеводов, из которых состоят изотоники, быстрее усваивается организмом и придает силу, нежели сахара, лежащие в основе энергетиков.

Когда человек испытывает физические нагрузки в течение 2 и более часов, организм теряет воду, энергию и ряд микроэлементов. Из-за обильного потоотделения на поверхность кожи выделяются соли, постепенно это приводит к дефициту натрия, магния и калия, которые играют важную роль в метаболических процессах организма спортсмена.

Во время сильных и длительных нагрузок органы и мышцы функционируют на пределе своих возможностей. Если восстанавливать организм после каждой тренировки, не приводить к критическому недостатку этих веществ, то уйдут мышечные боли, которые свойственны спортсменам.

Изотоники помогают восполнить организм этими элементами, сохранить в норме водно-солевой баланс. В составе энергетиков этих полезных веществ нет. К тому же из-за большой калорийности и наличия сахара энергетические напитки тяжелы для желудочно-кишечного тракта во время тренировок и могут служить причиной его расстройства.

Энергетики придают мгновенный заряд бодрости благодаря наличию кофеина. Напиток ускоряет работу центральной нервной системы и сердца, расширяет сосуды, учащает пульс. Кофеин и глюкоза совместно быстро приводят внутренние органы в тонус. Если организм нуждается в такой встряске, то энергетики можно употреблять незадолго до физических нагрузок. Они помогут зарядиться энергией и бодростью, как перед скоростными забегами, так и перед утомительными длинными дистанциями.

Так ли вреден кофеин?

Кофеин имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов, перед применением энергетиков в спортивных целях необходима консультация врачей. Чрезмерное употребление наносит ущерб здоровью людям, страдающим болезнями сердца, глаукомой, атеросклерозом и артериальной гипертензией.

Даже неспортивному человеку стоит употреблять до 300 мг кофеина в день.

В одной баночке энергетика содержится около 75мг этого вещества, поэтому следует быть внимательным в употреблении напитка, если помимо этого еще есть пристрастие к чашечкам кофе в течение дня, то вероятность передозировки увеличивается.

О передозировке сигнализируют следующие симптомы: это сильная головная боль, головокружение, повышенная тревожность, спутанная речь и сознание, боли в животе. Переизбыток кофеина в организме также служит причиной его обезвоживания.

Преимущества спортивного питания

Где кроме бега может пригодиться спортивное питание?

Гели, батончики и изотонические напитки используют не только профессиональные спортсмены. Они могут пригодиться и другим любителям физических нагрузок. Приведем небольшой список спортивных активностей:

Любая другая продолжительная спортивная активность, при которой физически тяжело взять с собой много еды.

В завершение темы стоит отметить, что гели и изотоники не должны заменять полноценное питание в вашей жизни. Специалисты официально заявляют, что использование исключительно спортивных гелей более двух дней подряд может навредить здоровью. К употреблению спортивного питания следует подходить серьезно, не допускать передозировки.

Длительное использование чревато множеством неприятных последствий. В первую очередь будет страдать желудок. Спортпит — хоть и высококлассный заменитель питания, однако организм должен получать нормальную твердую пищу регулярно.

Профессиональные спортсмены рекомендуют даже непосредственно во время длительного забега съедать тарелку обычной еды, которую готовят на пунктах питания. Для походов продолжительностью один-два дня можно весь или практически весь запас продуктов заменить спортпитом, но для более длительных мероприятий обязательно нужно брать с собой обычную пищу.

Бег – это не просто физическая активность, а образ жизни для тех, кто посвящает себя этому виду спорта. Каждый, кто занимается бегом, знает, что бег – это не просто тренировка, а целый ритуал. Начиная с самого момента, когда бегуны шагают на дорожку или в парк, и до последнего метра. Во время и после бега особенно важно уделить внимание спортивному питанию для бегунов, восстанавливая потери энергии и обеспечивая мышцы необходимыми питательными веществами. Таким образом, спортивное питание становится неотъемлемой частью рутины бегуна, поддерживая его в стремлении к новым достижениям.

Любая пробежка – огромный стресс для организма. И если ваши ноги пробегают десятки и сотни километров каждый месяц, то вам ли не знать об основах заботы о своем теле и правильном питании?

Если не соблюдать режим питания и не поддерживать организм необходимыми элементами – со временем вы нанесёте существенный вред себе и своему здоровью. В такие случаи на помощь и приходят спортивные добавки.

Преимущества спортпита для бега

Рынок спортивного питания включает огромное количество добавок для поддержки при интенсивных аэробных нагрузках. Начиная протеинами и заканчивая вспомогательными добавками для снижения веса. Самое главное – подобрать наиболее эффективный продукт для своего организма, чтобы он был главным подспорьем в кардио-нагрузках.

Ниже представлен список некоторых преимуществ, которые обеспечивает регулярный приём спортпита для бегунов:

Эффективная добавка для бега обеспечивает огромный спектр преимуществ. Помощь в достижении новых результатов на тренировках и спортивных забегах, а также в качественном и быстром восстановлении организма. При этом спортивное питание для любителей бега также помогает поддержать общее самочувствие, оказывая синергетический эффект, приводящий к улучшению как спортивных результатов, так и качества сна во время восстановления.

Спортпит для марафонов и соревнований

Перед соревнованиями или спортивными забегами организм нуждается в некоторых дополнениях к своему рациону спортивного питания.  За 25-30 минут до старта специалисты рекомендуют выпить гейнер. Это специальная белково-углеводная смесь, которая поможет восполнить калории, затрачиваемые организмом во время длительных забегов.

Карнитин

L-карнитин – витаминоподобное вещество, которое помогает отсрочить наступление усталости, увеличить сжигание жировых отложений, конвертировав их в энергию. Благодаря этому улучшается общее состояние спортсмена, снижается утомляемость. Добавки, которые содержат стимуляторы, поднимают уровень продуктивности спортсмена до 35 процентов, но принимать их рекомендуется только в периоды длительных забегов.

Энергетические гели – подпитка

На длительных дистанциях ваш организм будет нуждаться в энергетической подпитке. Поэтому наилучшим помощником станут энергетические гели. Они имеют порционную упаковку, благодаря чему их очень удобно использовать прямо на ходу. Кроме того, энергетические гели имеют множество самых различных вариаций консистенций и вкусов, а также являются быстрым источником питательных веществ для того, чтобы организм оставался в форме.

Кофеин, гуарана

Повышение концентрации внимания, энергии и мотивации обеспечит кофеин, который станет неоспоримым преимуществом во время пробежки. Этот природный энергетик обеспечит нужным настроем, а также используется в качестве жиросжигателя. Гуарана – это природный источник кофеина, действие которого длится гораздо дольше.

Креатиновые добавки

Очень важным элементом спортивного питания при беге является креатин. Он поможет улучшить спортивные результаты, делает мышцы более выносливыми, поднимает энергетический уровень. Также креатин даст огромные преимущества если вы бегаете на длинные дистанции, улучшив ресинтез АТФ. К сожалению, креатин не уменьшит боль в мышцах, но проведет обновление энергетических запасов и качественнее подготовит организм к следующему забегу.

Q10

Коэнзим Q10 – естественный элемент, который вырабатывается человеческим организмом. Он играет ключевую роль в белковом обмене, а также улучшает кровоток, защищает кровеносные сосуды, помогает сохранить должный уровень энергии для нормального функционирования.

Спортпит для бега на каждый день

Конъюгированная линолевая кислота – источник полезных жиров, который имеет огромную ценность прежде всего свойства увеличения скорости обмена веществ, позволив организму тратить больше калорий и, как следствие, снижать вес.

Если ваша цель – оставаться стройным и быть всегда в форме, КЛА станет для вас отличным подспорьем и окажет поддержку в приближении к этой цели, без напряжения и особых усилий.

Белок и протеины

Белки – ключ к росту и жизни организма. Самым лучшим и популярным источником быстроусвояемого белка является сывороточный протеин. Он богат глютамином и аминокислотами ВСАА. Для любителей аэробных нагрузок этот протеин станет необходимым для ускорения восстановительных процессов и снижения болезненности в мышцах. Кроме того, прекрасным преимуществом этого протеина будет его способность к быстрому насыщению мышц аминокислотами.

Мультивитамины и минералы

Чтобы оставаться в тонусе, иметь хорошую фигуру, правильный обмен веществ и крепкий иммунитет, бегуну помогут витаминные и минеральные комплексы. Длительные и интенсивные физические нагрузки приводят к растрачиванию важных элементов в организме. И мало кто понимает, что такие факторы, как плохое самочувствие, низкий иммунитет и перетренированность появляются из-за недостатка подобных микроэлементов.

Кальций

Кальций – обеспечение защиты наших костей. Эта задача должна быть в приоритете у каждого спортсмена, увлекающегося аэробными нагрузками. Во время длительных забегов и тренировочных пробежек опорно-двигательный аппарат очень сильно напрягается. Поэтому добавка с кальцием станет отличным помощником для спортсмена для его защиты.

Витамины Б

Это самые обсуждаемые и популярные витамины в кругу спортсменов. Все благодаря их многофункциональности – они налаживают и нервную систему, и улучшают концентрацию внимания и извлекают максимум энергии из питательных веществ. Витамины Б организмом не накапливаются и выводятся во время пробежек и интенсивных тренировок. Именно поэтому так важно иметь витаминную добавку, чтобы быстро восполнить дефицит питательных элементов, улучшив общее самочувствие и ускорив восстановление после тренировки.

Рыбий жир, Омега-3

Рыбий жир снижает воспалительный процессы в организме к минимуму. Убирает болевые ощущения после длительных дистанций. А также жирные кислоты формируют клеточные мембраны и клетки мозга, многократно улучшая как физическое, так и психическое самочувствие организма.  Только омега-3 можно потреблять без перерывов, не опасаясь вреда для организма. Омега-3 окажет только положительные эффекты на ваше здоровье.

Изотоники и углеводы

Количество питательных веществ в порции, 25 г:

L-Карнитин 1500 мгКальций 20,0 мгКалий 18,0 мгМагний 18,0 мгЖелезо 6,0 мгЦинк 4,0 мгМедь 0,5 мгМарганец 0,4 мгХром 0,2 мгЙод 0,05 мгСелен 0,014 мгРетинол (Витамин А) 1,0 мгТокоферол (Витамин Е) 4,93 мгТиамин (Витамин В1) 1,13 мгРибофлавин (Витамин В2) 1,14 мгПиридоксин (Витамин В6) 1,2 мгЦианокобаламин (Витамин В12) 0,0024 мгАскорбиновая кислота (Витамин С) 100,0 мгНикотинамид (Витамин РР) 13,2 мгПантотенат кальция (Витамин В5) 2,5 мгФолиевая кислота (Витамин ВC) 0,4 мгБиотин (Витамин Н) 0,037 мгХолекальциферол (Витамин D3) 0,0074 мг

ISO L-carnitine RLine – это концентрат в порошковой форме для приготовления изотонического напитка. Мы все прекрасно знаем чувство жажды, которую нельзя утолить, несмотря на большое количество потребляемой жидкости. Это чувство особенно знакомо спортсменам. Как показали многочисленные исследования, утолить жажду лучше воды способны изотонические напитки. Это стало возможно благодаря их особому составу.

Рекомендации

Продукты спортивного питания станут отличными помощниками для улучшения показателей в спортивных соревнованиях и на тренировках. Если совмещать их с диетой, состоящей на 50 процентов из углеводов, на 20 процентов из жиров и на 30 процентов из белков – вы сможете развить свои возможности до максимума.

Во время тренировок

Во время беговых тренировок человеку важно уделять особое внимание питанию для поддержания мышечной активности, снабжения организма необходимыми веществами и предотвращения потери энергии. Вот несколько простых советов по спортивному питанию во время бега.