Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью Блог

Сегодня весь цивилизованный мир выступает за здоровый и активный образ жизни. Теперь стало модным не курить и заниматься спортом. Если не на реальных тренировках, то хотя бы на всевозможных тренажерах. Такое стремление человечества к всеобщему оздоровлению весьма похвально, и производители спортивных снарядов и оборудования всячески этому способствуют. Всем известно, насколько полезны для здоровья ходьба и бег, которые позволяют при малоподвижном образе жизни тренировать все группы мышц и нормализовать лимфоток.

Но при современном плотном рабочем графике у многих людей, желающих поддерживать свой организм в тонусе, просто не хватает времени на прогулки или пробежки на свежем воздухе. На помощь им приходят домашние тренажеры, которые не могут, конечно, обеспечить такой обмен веществ, какой дает сочетание физической нагрузки с кислородом, но тем не менее помогает оздоровлению организма. Какова же польза беговой дорожки для домашнего использования? Об этом далее мы детально расскажем в статье.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Содержание
  1. Есть ли от нее польза и какая?
  2. Описание модели и стоимость
  3. Описание модели и ее преимущества
  4. Описание, преимущества и стоимость
  5. Есть ли польза от ходьбы на дорожке?
  6. Правила для достижения высоких результатов
  7. Какой должна быть продолжительность занятий?
  8. Сколько калорий тратится?
  9. Польза занятий для женщин
  10. Беговая дорожка или велотренажер – что лучше и почему?
  11. Небольшое заключение
  12. Что происходит с телом во время занятий на беговой дорожке?
  13. Как занятия на влияют на организм вцелом?
  14. Какие группы мышц работают при тренировках на беговой дорожке?
  15. Как занятия на беговой дорожке сказываются на фигуре?
  16. Когда эти изменения станут заметны?
  17. Что нужно делать, чтобы не потерять прогресс?
  18. Итого, что нам дают занятия на беговой дорожке
  19. Беговая дорожка – что это?
  20. Польза беговой дорожки для здоровья
  21. Вред тренировок на беговой дорожке
  22. Правильная техника тренировок
  23. Краткое резюме
  24. Беговые дорожки для дома
  25. Электрические
  26. Механические
  27. Магнитные
  28. Беговая дорожка — показания
  29. Беговая дорожка — противопоказания
  30. Чем полезны тренажеры?
  31. Для похудения
  32. Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?
  33. Польза и вред для здоровья
Читайте также:  Укрепите ноги с помощью приседаний спиной к спине: попробуйте эти упражнения сегодня

Есть ли от нее польза и какая?

Беговая дорожка является спортивным аэробным тренажером, который используют для ходьбы и бега в закрытых помещениях. Постоянно двигающееся полотно имитирует настоящую беговую трассу, и скорость его движения может задаваться самим тренирующимся. Занятия на этом тренажере — отличное упражнение для кардиостимуляции.

При правильных нагрузках проявляется большая польза от занятий на беговой дорожке. В ходе тренировки разогреваются мышцы, стимулируется дыхательная система и сжигаются лишние жировые отложения. При постоянных тренировках человек становится крепким и выносливым, не страдает от одышки и может долгое время находиться на ногах.

Не вызывает никаких сомнений огромная польза беговой дорожки для нормализации сердечно-сосудистой деятельности и эффективной тренировки опорно-двигательного аппарата организма. Понимая всю важность занятий спортом, люди все же задумываются о приобретении домашнего тренажера только тогда, когда начинаются проблемы со здоровьем или появляется лишний вес.

Была бы гораздо выше польза беговой дорожки, если бы его начинали задействовать в ту пору, когда организм еще в хорошей физической форме. Но и так тренажеры делают очень много для восстановления мышечных функций и обретения телом стройных очертаний.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Ученые на основании результатов исследований сделали вывод о пользе бега. Только 15 минут легких ежедневных пробежек могут существенно укрепить костно-мышечный аппарат человека и избавить его от многих болезней. Это прекрасная профилактическая нагрузка для разных органов и систем человеческого тела, особенно при правильно рассчитанных тренировках. Так в чем конкретно заключается польза беговой дорожки?

Польза от регулярных тренировок для человека очень велика и переоценить ее трудно. В результате использования тренажера с организмом происходят такие позитивные изменения:

  • Укрепляются все группы мышц, особенно бедренные и икроножные, плечевой пояс — при ритмичных взмахах руками, мышцы брюшного пресса и межреберные. А также мышцы сердца и сосудов, состоящих из мышечной ткани.
  • Клетки приучаются более экономно расходовать поступающий кислород, что ведет к ускорению процессов освоения питательных веществ организмом.
  • Из списка рисков исключается гиподинамия, поскольку организм получает достаточно активности для нормального функционирования.
  • Ускоряется обмен веществ, в результате чего появляется масса дополнительной энергии, которая способствует сжиганию большего числа калорий.
  • Кровеносная система насыщается кислородом и рационально распределяет его по всем органам.
  • Укрепляются кости и суставы, значительно снижается риск появления остеопороза.
  • Тело становится стройным и подтянутым, без напряжения справляется с трудными подъемами и становится послушным желаниям своего владельца.

Описание модели и стоимость

Сегодня промышленность выпускает уже несколько видов беговых дорожек, и каждая из них хороша по-своему. По принципам работы их можно разбить на три крупные группы:

  • механические;
  • электрические;
  • магнитные.

В чем их сходство и отличие?

Наиболее востребованная населением оказывается механическая беговая дорожка. Это простой и доступный тренажер. Принцип его действия заключается в том, что он работает благодаря массе тренирующегося и силе трения. Это ощутимо удешевляет ее стоимость и делает доступной для не очень богатых людей.

Сколько стоит беговая дорожка механического типа? В зависимости от производителя, размеров, веса, цена таких дорожек колеблется от 4 до 10 тысяч рублей. В самых простых моделях может регулироваться угол наклона дорожки и только в более продвинутых вмонтирована еще и тормозная колодка. К ее преимуществам относятся небольшие размеры, простота пользования, невысокая цена и полная независимость от наличия электроэнергии.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Описание модели и ее преимущества

Более совершенная модель – магнитная беговая дорожка. В ней в качестве тормоза используется магнит. Принцип работы магнитной модели отличается тем, что тормоз не останавливает полотно совсем, а только делает его более медленным, что обеспечивает плавность бега. А это оказывается удобно для занимающегося. А в таком варианте сколько стоит беговая дорожка и от чего зависит цена?

Цены на магнитные тренажеры заметно выше, но кроме мягкости хода другими полезными функциями такие модели не наделены. В этом случае цены на магнитный тип дорожки находятся в диапазоне 9-16 тысяч рублей. К преимуществам магнитной дорожки можно отнести плавный комфортный для бегуна ход, тихую работу, автономность от источников питания, компактные размеры, отсутствие износа тормоза. К преимуществам также стоит отнести и минимизацию износа полотна дорожки. По своим характеристикам магнитная беговая дорожка гораздо удобнее, нежели механическая. Но и цена, как вы могли заметить, на нее существенно выше.

Описание, преимущества и стоимость

Электрическая дорожка двигается с помощью электромотора. Именно он и задает нужное усилие, скорость движения полотна и угол его наклона, а также разные другие параметры. Как правило, эти модели снабжены мини-компьютерами, на которых отображаются условия проведения тренировки. Многие из них снабжаются датчиками измерения давления, пульса, температуры, даже потраченных калорий, чтобы занятия были максимально эффективными.

Их также отличает плавность хода, а еще равномерность распределения нагрузки, различные встроенные программы и возможность контроля состояния тренирующегося человека. Но их стоимость не уступает их удобству, диапазон весьма велик — от 12 тысяч рублей и до нескольких сотен.

Есть ли польза от ходьбы на дорожке?

Те, кто решил заняться вплотную своим здоровьем, не сомневаются в том, что существует польза бега. На беговой дорожке несомненно удобнее заниматься, нежели в грязь и слякоть выходить на улицу. Но не каждый может выдержать высокие нагрузки, которые получает человек при беге (кто-то в силу возраста, кто-то по состоянию здоровья). Некоторые не против заниматься на беговой дорожке, но хотели бы установить для себя более комфортные нагрузки — перемежать бег с ходьбой. Но в этом случае следует знать, есть ли и какая польза ходьбы на беговой дорожке.

Люди, близкие к спорту, точно знают, что ходьба — это один из составляющих элементов кардиотренировок. Более того, чередование бега и ходьбы разной интенсивности гораздо сильнее воздействуют на организм как в плане похудения, так и в оздоровительных целях.

Ходьба на беговой дорожке обязательно включается в программу тренировок спортсменов, которые желают улучшить свою аэробную выносливость и циркуляцию крови, сделать более активным обмен веществ, а кости и мышцы крепкими. Также можно удалить подкожный жир и усилить эластичность кожи.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Ходьба на тренажере полезна отдельным категориям людей, которые:

  • имеют проблемы с коленными суставами;
  • являются нетренированными новичками, которым чужды были какие-либо физические нагрузки;
  • имеют гипертонические болезни;
  • недавно бросили курить.

При ходьбе тренируется сердечная мышца — залог общего состояния здоровья, активно работают мышцы пресса и квадрицепсы. При подъеме по наклонной поверхности в большой степени начинает работать группа икроножных мышц, бедра, ягодицы, а также часть позвоночника.

Расход калорий при ходьбе довольно серьезный — за один час тренировки средней интенсивности можно лишиться 250-300 калорий. Такое количество калорий человек получает при употреблении 150 г нежирного мяса или приличной порции гречки. Регулярная ходьба ускоряет метаболизм, что очень важно для удаления жировых накоплений и замены их упругой мышечной массой.

Правила для достижения высоких результатов

Многих людей, начинающих тренироваться из-за избытка веса, волнует вопрос, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вот перечень несложных правил для достижения высоких результатов в похудении:

  • заниматься не менее 5 дней в неделю, лучше утром, когда жиры сжигаются организмом более активно;
  • тренироваться полезно натощак после контрастного душа;
  • во время занятия пить воду;
  • начинать с легкой разминки – примерно 3 минуты на ровной дорожке без наклона;
  • установить угол наклона на 2% и тренироваться еще 3 минуты, бег ускорить;
  • основной цикл проводить без наклона, но чередовать быстрый бег с более медленным темпом движения – по 2 минуты быстро и медленно, всего совершить 4 подхода;
  • далее заняться ходьбой, ставя ступню на пятку и перекатываясь на пальцы, с силой необходимо толкать поверхность дорожки;
  • снизить темп до минимума и 3-5 минут спокойно побегать или походить.

Какой должна быть продолжительность занятий?

Часто начинающие пользователи тренажера задаются вопросом, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы стали видны результаты. А делать это следует не меньше 30-40 минут в день, а лучше целый час. Тогда уже через пару недель можно будет увидеть приятные изменения в фигуре и ощутить прилив энергии. Очень важно во время тренировки следить за пульсом: он не должен быть менее 127-130 ударов — именно с таких показателей начинается активное сжигание жиров.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Сколько калорий тратится?

Часто люди интересуются, сколько калорий сжигается на беговой дорожке, чтобы рассчитать правильно необходимую нагрузку. Следует отметить, что при интенсивной ходьбе на дорожке можно сжечь около 450 калорий, а при беге их расходуется около 700. Чтобы процесс сжигания жиров был более действенным, можно использовать такую схему — 1 минута интенсивного бега со скоростью 7,5-13 километров в час, далее 1 минута легкого бега с более низкой скоростью — 5,5-6,5 километров в час.

Этот цикл следует повторять по 6 раз за одну тренировку. После этого использовать спринт — 30 секунд максимально быстрого бега и 2 минуты умеренной ходьбы. Желательно спринт повторить 2-3 раза.

Польза занятий для женщин

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Женщинам особенно полезен такой вид нагрузки. Кроме потери лишнего веса и обретения стройной фигуры есть и другая польза беговой дорожки для женщин. Что получает девушка, занимаясь на этом тренажере? Он помогает женщинам:

  • сберечь красоту и свежесть;
  • избавиться от целлюлита;
  • укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер;
  • обрести упругое тренированное тело;
  • нормализовать стул благодаря ускорению метаболизма;
  • подтянуть и сделать эластичной кожу.

Знатоки восточных тонкостей утверждают, что при помощи бега у женщин открывается чакра, ответственная за привлекательность. Кроме того, занятия бегом очень хороши при гормональной перестройке организма в период менопаузы.

Однако при наступлении климакса женщине следует проявлять осторожность, ибо высокая нагрузка вредна при снижении уровня эстрогенов. Но щадящие беговые нагрузки, чередующиеся с интенсивной ходьбой, позволят легче переносить тяготы климактерического периода и содержать тело в порядке.

Беговая дорожка или велотренажер – что лучше и почему?

Приняв решение о покупке домашнего тренажера, многие начинают сомневаться, какой лучше купить. И что эффективнее – велотренажер или беговая дорожка? Оба эти тренажера в домашних условиях эффективны и полезны, но в каждом из них задействованы разные группы мышц. Если на беговой дорожке задействованы не только ноги, но и часть туловища, то велотренажер делает упор на развитие именно нижней части скелета — икр, бедер, стопы, верхняя же часть туловища остается неподвижной, и мышцы не наращиваются.

Он тоже помогает похудеть и хорош для тех, у кого проблемы с суставами, так как снимает с них основную нагрузку. К тому же если беговая дорожка подходит практически всем, то при выборе велотренажера придется учитывать строение скелета человека — длину рук и ног, чтобы удобно было заниматься.

Если нет противопоказаний к бегу и тренажер будет использоваться как средство для похудения, то более интенсивное сжигание жиров может обеспечить беговая дорожка при меньших усилиях. Поэтому в таком случае можно смело отправляться за ней в магазин.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Небольшое заключение

Разобрав особенности беговых дорожек, можно констатировать, что это очень эффективное средство для поддержания здоровья и нормальной массы тела. Выбор различных тренажеров такого типа очень велик. Но, независимо от финансовых возможностей, каждый может стать обладателем домашней беговой дорожки. Простые и дешевые модели имеют низкую стоимость и помогают эффективно сбрасывать лишний вес.

Что дает беговая дорожка для фигуры? Можно ли на ней похудеть? Можно ли накачать мышцы? Такие вопросы приходят в голову многим, кто только собирается приступить к занятиям на этом тренажере. Это и неудивительно, ведь посвящая тренировкам время и силы хочется не только чувствовать себя лучше, но и видеть позитивные изменения, которые происходят с телом. Об этих переменах мы и расскажем в нашей статье.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Что происходит с телом во время занятий на беговой дорожке?

Как и любая физическая активность бег на тренажере требует затрат энергии. Чтобы потратить желанные калории, их необходимо откуда-то получить. Для этого служат молекулы АТФ (вденозинтрифосфорная кислота), которые запасают энергию в клетках, а позже при необходимости расщепляются и ее высвобождают.

Первые 10 секунд энергичного бега тело активно расщепляет АТФ. Для этого в кровь выделяется адреналин, который помогает процессу расщепления. Поэтому в самом начале тренировки может казаться, что вы совсем не устали и можете пробежать в таком темпе очень долго.

Первые 90 секунд занятий обычно необходимы для того, чтобы определиться с темпом и ритмом. В мышцах по-прежнему происходит активная выработка энергии, для чего организм начинает вытягивать запасы гликогена из мышц и глюкозы из крови. Это приводит к снижению уровня сахара в крови и накоплению молочной кислоты. Из-за нее можно почувствовать жжение в мышцах.

После 90 секунд АТФ перестают вырабатываться в достаточном объеме. В крови начинает наблюдаться недостаток кислорода. Температура поднимается и тело начинает с этим бороться, выделяя пот. Организм начинает искать дополнительные источники энергии и обращается в том числе к жировым отложениям. Жирные кислоты транспортируются в мышцы, где и происходит процесс “сжигания” и переработки их в энергию. Для этого процесса также необходим кислород и специальные ферменты. Поэтому крайне важно правильно дышать во время занятия. В противном случае жир не будет расщеплен, вам не хватит энергии, организм выдохнется и придется прекратить занятие.

При окончании тренировки и снижении темпа ритм дыхания приходит в норму, уровень кислорода восстанавливается. Для ускорения восстановительных процессов начинает вырабатываться гормон дофамин, который повышает настроение. Поэтому после пробежки мы чувствуем себя энергичными и в приподнятом настроении.

Как занятия на влияют на организм вцелом?

Как видно, описанные выше процессы оказывают влияние не только на мышцы, но и на самые разные системы организма:

  • Бег на тренажере оказывает общеукрепляющее действие, помогает поддерживать мышцы в тонусе.
  • Помогает “накачать” и укрепить сердечную мышцу, нормализует кровоток, снижает артериальное давление.
  • Снижается холестерин, точнее уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности), которые расщепляются при занятиях.
  • Высокий уровень поглощения кислорода способствует ускорению метаболизма и ускорению переработки жиров.

Какие группы мышц работают при тренировках на беговой дорожке?

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Во время занятий работают различные группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на икроножные мышцы, бедра и ягодицы. В некоторой степени также задействованы мышцы спины, живота и рук.

Следует отметить, что на построение рельефа влияет и тип тренировки. Можно заметить, что у профессиональных спортсменов марафонцев он менее выражен, чем у спринтеров, и мышечная масса в целом ниже. Это связано с различной потребностью в энергии. При беге на короткие дистанции необходим большой объем мышц, которые активно и быстро перерабатывают АТФ в энергию. Тогда как при длительном, но достаточно медленном беге необходимо постепенное и медленное высвобождение энергии. Спринтеры зачастую набирают массу не только бегом, но и силовыми тренировками, а также занятиями с утяжелением.

Этот же принцип следует применять и при занятиях на беговом тренажере. Если ваша цель снижение жировой массы и умеренный рельеф, то выбирайте регулярные достаточно продолжительные тренировки средней интенсивности. Если же вы хотите “накачать” мышцы и значительно увеличить их массу и объем, то следует заниматься более интенсивно, но не так долго. Обратите внимание на кардио программы и системы тренировок с повышенной нагрузкой.

Как занятия на беговой дорожке сказываются на фигуре?

Изменения начинают отражаться на разных частях тела. Как тех, которые непосредственно заняты в процессе тренировок, так и тех, что обеспечивают общую поддержку и помогают правильно распределить нагрузку.

  • Икры и голени. Мышцы ног постоянно находятся в тонусе. Это делает их более подтянутыми. Внешне они будут выглядеть тоньше и более продолговатыми.
  • Бедра. При беге хорошо прорабатываются как передние мышцы бедер, так и задние. Они также становятся более упругими и подтянутыми. Кроме того, занятия способствуют уплотнению и повышению эластичности кожи, что снижает видимые целлюлитные проявления.
  • Ягодицы. Бег не приводит к увеличению ягодиц, если вы не применяете специальные упражнения. Зато может измениться их форма. Частично сжигаются жировые отложения, а также укрепляются и уплотняются мышцы, за счет чего ягодицы выглядят более приподнятыми, подкачанными и компактными.
  • Живот. Как уже говорилось, жировые отложения начинают расходоваться с первых же минут тренировки. Чаще всего в первую очередь жир поступает именно из этой области. Кроме того происходит и укрепление косых мышц живота, которые выполняют поддерживающую функцию во время бега на дорожке. Чтобы усилить этот эффект можно тренироваться с увеличением нагрузки. Хорошо подойдут модели тренажеров, которые позволяют изменить угол наклона. Программы, имитирующие подъем в гору или бег по пересеченной местности, также очень эффективны.
  • Талия. В свете вышесказанного неудивительно, что и на талии вы можете потерять несколько сантиметров.
  • Спина. Мышцы спины обеспечивают поддержку во время бега, а также правильное положение всего тела. Укрепление этих мышц ведет к формированию хорошего мышечного корсета в верхней части тела. Опора на мышцы позволяет снять часть повседневной нагрузки с суставов и позвоночника, что постепенно улучшает их состояние. Также снижаются боли в пояснице и других отделах, вызванные неправильным положением или пережатием. Улучшается осанка, позвоночник занимает анатомически более верное положение.
  • Руки. При обычном беге мы мало задействуем мышцы рук. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжеления на верхней части или гантели. Кроме того, современные производители предлагают беговые дорожки с мобильными поручнями. Движения на таких тренажерах напоминает ходьбу на лыжах и позволяет проработать мышцы верхней части тела.
  • Грудь. Данные мышцы также могут прийти в больший тонус при активных упражнениях на руки. Однако ждать мгновенного эффекта не стоит. Изменения могут проявиться и через несколько месяцев регулярных занятий.

Когда эти изменения станут заметны?

Каждый организм индивидуален, поэтому эффекты от тренировок на разных людях проявляются по разному и через разный промежуток времени.

Стоит также учитывать начальный уровень подготовки перед началом тренировок. Нередко изменения становятся особенно заметными через 2-3 месяца, а затем эффект как будто идет на спад. На самом деле это не так. Ваш организм продолжает работу по перестройке и перераспределению жировой и мышечной массы. Возможно, вы достигли некоторого промежуточного баланса. В таком случае можно попробовать постепенно изменить интенсивность или характер тренировок, а также поэкспериментировать с дополнительными упражнениями и предустановленными на тренажере программами.

Не лишним будет пересмотреть и при необходимости скорректировать план питания.

Что нужно делать, чтобы не потерять прогресс?

Поскольку занятия на беговой дорожке оказывают комплексный эффект на весь организм, то такие изменения сохраняются достаточно надолго, даже при прекращении занятий. Однако рано или поздно и они сойдут на нет.

Залогом поддержания тела в хорошей форме является регулярность и последовательность тренировок. Постепенное наращивание темпа, сложности, продолжительности.

Кроме того следует учитывать и дополнительные факторы. Так, в некоторых случаях занятия могут не иметь никакого эффекта или даже увеличивать жировую массу. Когда это происходит? При неправильном режиме питания. Если вы продолжаете потреблять больше калорий, чем тратите, то организм продолжает их запасать, накапливая жир. Активные тренировки ускоряют метаболизм и подстегивают аппетит в результате чего человек начинает есть больше, чем до начала занятий.

Чтобы этого не происходило, заранее рассчитайте необходимую дневную норму калорий, исходя из вашего возраста, веса, пола и наличия заболеваний и ограничений. Этого количества вам должно хватать для нормального выполнения повседневных задач и для тренировок. Резко снижать норму не стоит. Подождите, когда организм начнет перестраиваться на более активный метаболизм. Потреблять стоит легкоусваиваемые продукты. Особенно следует следить за количеством белка и не увлекаться углеводами.

Итого, что нам дают занятия на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке оказывают общеукрепляющий эффект на весь организм. Внешние изменения фигуры зачастую являются следствием не только занятий, но и более глобальных перемен:

  • ускорения метаболизма;
  • улучшения работы сердечной мышцы;
  • повышения эластичности сосудов;
  • снижения уровня холестерина;
  • укрепления мышечного корсета;
  • улучшения состояния суставов и позвоночника.

Визуально подтягиваются и становятся более эластичными и упругими мышцы ног, бедер и ягодиц. Также занятия помогают подтянуть живот, уменьшить объем талии, укрепить мышцы спины и рук.

Для того чтобы эффект проявился быстрее, помимо регулярных тренировок на беговой дорожке следует придерживаться правильного режима питания.

Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86

2022-08-30 15:02:51Смотреть все

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.

Беговая дорожка – что это?

Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам, которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 1968 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:

  • Основной элемент агрегата – двигатель. От его мощности зависит максимальная скорость движения основного полотна и максимальный вес человека.
  • Беговые полотна устройств покрыты нескользящим плотным материалом, принцип их работы прост – они натянуты на два движущихся ролика.
  • Многие модели оснащены механизмами, которые регулируют угол наклона полотна, позволяя имитировать ходьбу или бег в гору.
  • Для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, в конструкцию тренажеров входят эластомеры, которые обеспечивают амортизацию.
  • Немаловажный компонент дорожки – панель управления. Она позволяет отслеживать время тренировки, частоту сердечных сокращений (если тренажер имеет датчик пульса), угол наклона и скорость движения полотна. Это помогает составить правильный режим тренировок и четко ему придерживаться.
  • Поручни необходимы для поддержания равновесия и опоры во время ходьбы и бега.
  • Во избежание травм и падений с полотна многие модели тренажеров оснащены ключом безопасности. Один его конец крепится к дисплею агрегата, а второй – к одежде спортсмена. Если тело человека резко отклоняется в стороны или назад, ключ выпадает из гнезда и полотно беговой дорожки останавливается.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Польза беговой дорожки для здоровья

Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  • Стереотипные движения. Бег на открытой местности (в парке, на стадионе) отличается широким диапазоном интенсивности и скорости движения. Во время тренировки на тренажере спортсмен вынужден придерживаться единого ритма, а также делать свой шаг более мягким и плавным, чтобы избежать чрезмерного давления на полотно. Такой способ аэробной тренировки более эффективен и позволяет избежать травмирование и излишнюю компрессию позвоночника и коленных суставов.
  • Помощь в похудении. Быстрая ходьба и бег – очень энергозатратные виды физической активности. Доказано, что шаги на беговой дорожке позволяют сжечь до 300 ккал в час, а бег в умеренном или быстром темпе – от 500 до 750 ккал в час.
  • Польза аэробных нагрузок. При таком типе нагрузки кислород является основным источником энергии для поддержания двигательной активности. Механизм заключается в том, что продукты распада мышечного гликогена вступают в соединение с кислородом в цикле Кребса, в результате чего образуется энергия. Мышечные волокна во время тренировки находятся в постоянном тонусе, становятся более эластичными и упругими.
  • Улучшение циркуляции крови. Частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега повышается примерно на 15-30 ударов в минуту, что позволяет усилить кровоток в органах и тканях. К тому же, сокращения мышц играют роль активной помпы, которая поддерживает тонус сосудов.
  • Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки способствуют ускорению, в первую очередь, метаболизма жиров и углеводов. Ускоряется процесс утилизации глюкозы, что препятствует развитию сахарного диабета и инсулинорезистентности. А активизированный липолиз помогает в избавлении от подкожных и висцеральных жировых отложений.
  • Уменьшение аппетита и улучшение настроения. Физические нагрузки способствует выработке серотонина и дофамина. Эти биологически активные вещества называют «гормонами радости», они являются естественными антидепрессантами. А лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками, притупляет чувство голода.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Вред тренировок на беговой дорожке

Физические нагрузки не всегда несут пользу для здоровья. Неправильный режим тренировок, некоторые сопутствующие хронические заболевания и несоблюдение техники безопасности во время бега могу стать причиной сбоев в работе организма.

  • Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему противопоказана людям с врожденными и приобретенными пороками сердца, ишемической болезнью и сердечной недостаточностью. Она может стать причиной стенокардии и инфарктов. В случае сердечной патологии следует избегать быстрого бега на дорожке, ограничившись ходьбой в умеренном темпе.
  • Ритмичная компрессия межпозвоночных дисков при беге может стать причиной развития остеохондроза, протрузий и грыж.
  • Интенсивные занятия на беговой дорожке грозят развитием артрозов и артритов. Наиболее уязвимыми являются коленные суставы, на которые приходится основная нагрузка. Выбор модели тренажера с хорошим амортизатором и занятия в спортивных кроссовках позволяют снизить нагрузку на суставы и избежать травм.
  • Постоянно меняющийся тонус артериальных сосудов при беге плохо сказывается на пациентах с гипертонической болезнью.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Правильная техника тренировок

  • Перед тем, как приступить к ходьбе или бегу, следует размять мышцы. Для этого достаточно провести базовую разминку.
  • Начинать тренировку следует с ходьбы в умеренном темпе, угол наклона дорожки лучше установить в параллельном полу положении. Уже через несколько минут можно ускорить темп движения и изменить угол наклона.
  • Оптимальное время нагрузки определятся состоянием организма и возрастом человека, но обычно не превышает 50 минут.
  • Соблюдение питьевого режима во время тренировки – важный момент. За получасовую физическую активность рекомендуется выпивать не менее 500 мл чистой воды. Многие беговые дорожки оснащены подставкой для бутылки с водой.
  • Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Растяжка мышц и несколько минут глубокого дыхания помогут восстановиться после нагрузки.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, который станет отличным помощником в похудении и поддержании хорошей физической формы. Далеко не каждый человек имеет возможность бегать в парке или на стадионе, к тому же, загрязненность воздуха больших городов не делает аэробную тренировку столь эффективной.

Краткое резюме

* Проверку текста и изображений на уникальность и авторские права эксперты не осуществляют.

Все больше людей в мире выступают за ориентацию на здоровый образ жизни. Они отказываются от курения и алкоголя, вредной обильной пищи и физической пассивности. Сейчас стало модно иметь спортивное подтянутое тело и посещать спортзалы. Правда, у работающих людей остается не так много времени, чтобы его хватало на посещение фитнес-клубов или бассейнов, но выход есть. Тем, кто не может себе позволить тренировки под присмотром опытных инструкторов, на помощь придут спортивные тренажеры. В частности — беговые дорожки, которые являются прекрасным средством как в качестве кардиостимулятора, так и идеально подойдут для борьбы с лишними килограммами. Рассмотрим, какова польза беговой дорожки для дома.

Беговые дорожки для дома

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Оздоровительный бег — это наиболее простой и очень эффективный способ привести в порядок не только фигуру, но еще и оздоровить внутренние органы и системы. Этот вид тренировки одинаково хорошо подходит и для мужчин, и для женщин. Правда, задачи у них немного разные. Но, безусловно, что есть польза от беговых дорожек для достижения целей и тех, и других.

Бег трусцой при всей своей простоте и малозатратности положительно влияет почти на все органы и системы человека, а также позволяет поддерживать в рабочем состоянии тело. Конечно, бегать полезнее на свежем воздухе, в благоприятных условиях соснового или хвойного леса либо по морскому побережью, чтобы более интенсивно проходила вентиляция легких и насыщались кислородом клетки и сосуды. В таких условиях обменные процессы идут особенно интенсивно и полученные результаты гораздо выше.

Как видите, польза беговых дорожек очевидна. Если доступна домашняя беговая дорожка, то это уже немало, тренажер поможет привести организм в отличное состояние. Чем хороши беговые дорожки? В первую очередь тем, что подойдут для любого возраста. Грамотный подбор нагрузок позволяет заниматься на этом тренажере пожилым людям и даже беременным женщинам. Просто, прежде чем начать тренироваться на домашней беговой дорожке, следует пройти консультацию с врачом. Может, вам вообще противопоказан такой вид тренировок? Тогда придется подобрать другой тренажер, который не нанесет организму вреда.

Какие же виды беговых дорожек существуют и в чем особенности их использования? Если врач не обнаружил противопоказаний к занятиям на беговом тренажере, то самое время выбрать для себя подходящую модель, чтобы тренировки проходили максимально приятно и комфортно. Сегодня в продаже можно встретить несколько видов беговых дорожек.

Электрические

Дорожная лента в них двигается в соответствии с заданной программой скоростью и углом наклона. Приводится в движение дорожка электрическим током. Программа контролирует не только скорость, но и дистанцию, которую нужно пробежать бегуну за время тренировки. К тому же в разных моделях могут быть предусмотрены различные технические дополнения, которые сделают тренировку безопасной и приятной. Это, например, контроль пульса или датчик безопасности, который при каких-либо неполадках сразу отключает движение дорожного полотна. Но эти модели довольно громоздки и дорого стоят, поэтому не каждому по карману.

Механические

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Механические — наиболее доступный вариант из всех возможных и самый простой в обращении. Они очень компактны и имеют доступные цены, поэтому пользуются большой популярностью. Но принцип их работы таков, что вся основная нагрузка ложится на ноги, поскольку дорожная лента приводится в движение именно ногами, а тормозом служит сила трения материала. Чтобы бежать, нужно с силой отталкиваться от ленты, что напрягает икроножные и бедренные мышцы. Наибольшая польза беговых дорожек механического типа для мужчин, которым нужны крепкие накачанные ноги. Женщинам же иметь слишком мускулистые ноги ни к чему. К тому же скорость бега, ритм и время для тренировки нужно выбирать самостоятельно, поэтому трудно задать себе оптимальную нагрузку.

Магнитные

Магнитные — разновидность механической модели, но немного усовершенствованная. Здесь в качестве тормоза установлены магниты. Они не допускают резких рывков во время остановки ленты и обеспечивают более мягкое ее движение. Но сама лента приводится в движение опять же ногами. Правда, польза беговых дорожек в этом случае есть и для женщин, поскольку нагрузка на ноги заметно снижается и распределяется в район бедер и таза, что очень ценно при похудении и поддержании параметров фигуры в хорошем состоянии.

При выборе своего варианта обращайте внимание на размеры конструкции, поскольку не в каждой квартире может найтись достаточно места для установки громоздкого электрического тренажера. При покупке беговой дорожки нужно точно знать, каковы показания и противопоказания занятий на беговых тренажерах. Для этого необходимо посетить врача и сдать необходимые анализы, чтобы определить степень оптимальной нагрузки на определенный организм.

Беговая дорожка — показания

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Занятия бегом очень полезны для тех, кто находится в хорошей спортивной форме — это отличное средство для профилактики многих заболеваний, а также для тренировки дыхания и мышц опорно-двигательного аппарата. Беговая дорожка дает прекрасную возможность укрепить мышцы и кости ног, нижней части позвоночного столба и крестцово-поясничного пояса.

Такие тренировки делают крепким торс и сильными ноги, а также позволяют расходовать лишние калории при необходимости похудения и подтягивания мышц. Есть большая польза беговых дорожек и для тренировки органов дыхания, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, но тем, кто имеет эти заболевания следует заниматься на беговой дорожке с большой осторожностью и после консультаций с врачом.

Беговая дорожка — противопоказания

В периоды обострения заболеваний использование тренажеров категорически исключается или нагрузки сводятся к самому минимуму, иначе легко нанести организму непоправимый вред.

Противопоказаны занятия на тренажере:

  • в период обострения болезней внутренних органов и систем;
  • с болезнями ног, суставов;
  • при артритах и артрозах;
  • с бронхиальной астмой или легочно-сердечной недостаточностью;
  • с митральным стенозом и болезнями сердца;
  • при большой стадии гипертонии и со стенокардией;
  • с вегето-сосудистой дистонией;
  • при обострении вирусных инфекций и любых простудных заболеваний.

В общем, при любых недомоганиях лучше посоветоваться с врачом предварительно, чем потом стараться исправить пагубные последствия для организма. Однако при правильно проводимых тренировках и грамотно рассчитанной физической нагрузке польза беговой дорожки для здоровья, несомненно, будет. Даже осторожные и деликатные тренировки могут оздоровить организм и придать жизни новых красок.

Чем полезны тренажеры?

Для тех, кто сомневается, есть ли польза от беговой дорожки, следует отметить, какие результаты для организма дает регулярное занятие бегом как в натуральных условиях, так и на беговых тренажерах. Начав заниматься на домашних беговых дорожках, очень многие пациенты отмечают заметное улучшение общего состояния организма и появление энергетических резервов. Так какая польза от беговой дорожки? Регулярные физические и кардионагрузки позволяют:

  • улучшить состояние сердца и сосудов;
  • повысить силу и выносливость;
  • укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса;
  • подтянуть бедра и ягодицы;
  • ускорить обменные процессы;
  • улучшить работу кишечника и вывести шлаки из организма;
  • укрепить нервную систему и улучшить настроение;
  • сделать фигуру стройной и спортивной.

Для похудения

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

По поводу последнего пункта хочется отдельно отметить, насколько высока польза беговой дорожки для похудения. В отзывах пишут, что если мужчины начинают занятия на беговых дорожках с целью стать крепче и сильнее, нарастить мышечную массу и приобрести приятные округлости в районе расположения мышц, то для большинства женщин покупка тренажера преследует иную цель.

Конечно, каждая женщина тоже хочет стать крепкой и выносливой, укрепить мышцы, особенно брюшной стенки. Но главная цель работы на тренажерах заключается в том, что есть прямая польза беговой дорожки для фигуры. Стройная и легкая фигура для женщины иногда важнее даже здоровья. Поэтому беговая дорожка используется ими для сжигания жировых отложений. И это очень правильно, ибо часовая интенсивная тренировка на беговой дорожке может сжечь до 600 калорий.

На том, какая польза беговой дорожки для похудения, следует остановиться особо. Ведь проблема лишнего веса сейчас актуальна как никогда. Слишком сытное питание и малые физические усилия, которые применяет современный человек в повседневной жизни, ведут к постоянному накапливанию жировой прослойки из нерастраченной энергии. Поэтому как сбросить вес на беговой дорожке будет интересно огромному количеству людей. Этому весьма способствует правильный режим бега.

Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Для того чтобы запустился механизм сжигания жира и была ощутимая польза беговой дорожки для похудения, нужно отдавать тренировке не меньше 20 минут в день при недельной нагрузке не реже пяти дней. При этом важно правильно питаться и соблюдать водный баланс в организме. Как правило, жировые отложения скапливаются в нижней части тела, именно в тех местах, которые стимулирует кардиотренировка — на животе, в ягодицах и бедрах. И в этом преимущество беговых дорожек для похудения. Правильно рассчитанная нагрузка и режим тренировки порадуют заметными результатами.

Чтобы эффект от тренировок был оптимальным, нужно знать, сколько и за какое время можно потерять калории. При быстрой ходьбе по ленте тренажера можно потерять 300–400 калорий, при интенсивном беге не меньше часа — 500–700 калорий. Для достижения лучших результатов хорошо применять переменный способ тренировки, чередуя интенсивный бег с быстрой ходьбой. Начинать занятие рекомендуется с медленной ходьбы от одной до трех минут. Затем следует быстрый бег 1–2 минуты и переход на быструю ходьбу на 0,5–1 минуту. Интервалы должны быть постоянно одинаковыми во время тренировки, например, минута бега, полминуты ходьбы, или две минуты бега, минута ходьбы. Заканчивать занятие нужно тоже ходьбой, постепенно снижая ее темп до спокойного.

И, наконец, то, из-за чего была написана эта статья — какая польза и вред беговых дорожек? Об этом далее в статье.

Польза и вред для здоровья

В ходе статьи уже немало было сказано о том, какую большую пользу приносит такой уникальный тренажер, как беговая дорожка, здоровью человека, и насколько это важно для его эстетических параметров. Приведем еще несколько аргументов в пользу этих эффективных домашних тренажеров.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Какова польза беговой дорожки? В отзывах пишут, что первый аргумент, указывающий на полезность данной спортивной конструкции, – это его доступность. Всем известно, что занятия спортом дают ожидаемый результат только при регулярности занятий. Но, занимаясь бегом на улице, не всегда легко себя заставить одеться и выйти на пробежку, особенно если на улице дождь, шквальный ветер, снегопад или гололед. Да и в выходные не так просто настроить себя на спортивные подвиги. В этом случае домашний тренажер — лучший выход, ведь для занятий не нужно никуда выходить и даже спортивную форму надевать не обязательно. Можно тренироваться в свое удовольствие, включив приятную музыку или просматривая интересную передачу по телевизору — так отведенное на тренировку время пройдет быстро и незаметно.

Хочется акцентировать внимание на том, что тренажер имеет ровную беговую поверхность в отличие от природной, где легко зацепиться обувью за какой-либо выступ или подвернуть ногу на незамеченном препятствии. Беговая дорожка предохраняет бегуна от резкого торможения и связанных с этих травм. Здесь невозможна резкая остановка бега, что защищает сердце и сосуды от резких изменений. В процессе пробежки рядом можно положить полотенце для вытирания пота и поставить воду, чтобы периодически восполнять водный баланс в организме.

Домашняя беговая дорожка — это универсальное тренировочное средство, которое позволяет систематизировать тренировки и проводить их регулярно. Но наряду со всеми полезными особенностями, беговая дорожка может принести и вред. Чтобы узнать, каково соотношение пользы и вреда, следует отметить негативные стороны беговых дорожек. Их не так много, как пользы, но они все же есть, и закрывать на них глаза было бы неграмотно.

При занятиях на беговой дорожке следует быть очень внимательным и не отвлекаться от бегового полотна, иначе можно оступиться и упасть с него. Во избежание этого просто смотрите, куда ставите опорную ногу. Кроме этого, при пользовании беговой дорожкой создается большая нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы. Бесконтрольные тренировки могут привести к проблемам в работе опорно-двигательного аппарата, особенно если к этому имеются показания, или у бегуна уже есть проблемы с данными органами. Чтобы минимизировать неприятности, можно заниматься в специальных кроссовках для бега, в которых стопе будет удобно, и благодаря хорошей амортизации снизится давление на слабые органы.

Мы рассмотрели, каковы польза и вред беговых дорожек. Но только сам человек может решить для себя, чего в этом тренажере больше и стоит ли начинать борьбу за здоровье при таких вводных. Но если вам не подойдет беговая дорожка, это не значит, что спортом заниматься нельзя. Вполне можно подобрать другой домашний тренажер, более подходящий для вашего случая.

Как далеко можно бежать во благо и во вред здоровью

Из этой статьи видно, как много полезных свойств у домашней беговой дорожки. Она полезна в очень многих случаях. Тренажер может восстановить и поддерживать на нужном уровне ваше здоровье. Только тренировки должны происходить правильно, после консультаций с лечащим врачом.

Оцените статью
Добавить комментарий