Как начать бегать в 26 лет и стать мастером спорта

Как начать бегать в 26 лет и стать мастером спорта Питание

НОРМАТИВЫ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ.

Что такое норматив в беге? Это время, за которое профессионал или любитель должен преодолеть дистанцию. Перечень нормативов утвержден Министерством спорта и туризма России. Ныне действующий опубликован на сайте Всероссийской Федерации Лёгкой Атлетики России. Он действует с 1 апреля 2017 года и до 2021 года.

Нормативов в легкой атлетике существует множество. Они разработаны для легкоатлетов, выступающих на международных чемпионатах и турнирах, для фиксирования мировых рекордов, для военных, школьников, студентов, прохождения норм ГТО. Показатели варьируются также в зависимости от пола и возраста.

Получить разряд любитель может, принимая участие в различных забегах: спринт, марафон, кросс, бег по шоссе или спортивная ходьба. Кстати, если марафонец преодолевает 42195 метров, он автоматически получает III разряд. Этот норматив рассчитан не на скорость, а на расстояние.

Кстати, поставить мировой рекорд любитель может в категории “суточный бег”. Это сверхмарафон, где каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию за 24 часа. Участие могут принимать только взрослые. Здесь вполне реально получить I разряд, “Кандидата в мастера спорта” и даже “Мастера спорта”.

Спринт или бег на дистанцию 60 м знаком всем по урокам физкультуры в школе и ВУЗах. Таблица нормативов существует для каждого возраста своя. Мальчикам – девятиклассникам рекомендовано укладываться в 8,4 с, а девочкам – в 9,4 с. Студенты должны пробегать это же расстояние на 2 сотых секунды быстрее: 8,2 с. и 9,2 с. соответственно.

Также очень популярен норматив на 1000 м. Соревнования по этой дисциплине проходят как на открытом воздухе, так и в закрытых помещениях. Пробежать километр на время должен каждый желающий поступить на контрактную службу в Армию России. Мужчины до 30 лет должны пробежать дистанцию за 4 мин 20 с, старше 30 лет – за 4 мин 45 с. Женщинам до 25 лет установлен норматив в 5 мин 20 с, старше – 5 мин 45 с. А вот чтобы получить КМС по бегу на 1000 м. мужчинам необходимо уложиться в 2 мин.28 с. На I-ый разряд – в 2 мин. 36с., на II – 2мин. 48с. и на III – 3 мин. ровно. У женщин нормативы помягче: на КМС – 2 мин. 54с. , на I- ый разряд – 3 мин. 5с. , II– 3 мин. 20с. , III – 3 мин. 40 с.

Читайте также:  Строим будущее вместе

Можно сдать норматив по бегу на 5 км. У мужчин на самый “лайтовый” III-й разряд необходимо пробежать дистанцию за 17 мин 45 с. На КМС уже придется напрячься – дается всего 14 мин. 40 с. У женщин претендентка на звание “Кандидата в мастера спорта” должна уложиться в 17 мин. III -й разряд можно заработать, пробежав 5000 м. за 21 мин. 20 с.

Помимо временных и дистанционных критериев, чтобы получить спортивный разряд или звание необходимо соблюсти и еще ряд правил. Например, в судейской коллегии во время сдачи нормативов должно присутствовать 3 судьи I категории. Также большое значение имеет хронометраж. Он может быть ручным или автоматическим (электронным). Сейчас чаще всего, на соревнованиях используется электронный вариант

Разряды по легкой атлетике Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. ЕВСК обновляется каждые 4 года, текущая редакция документа будет актуальна до 2021 года. Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, которые успешно выполнили нормативы единой классификации. Обозначения в таблицах: МСМК – мастер спорта международного класса. Может быть выполнен на международных соревнованиях, чемпионате или кубке России. МС – мастер спорта. Данный титул может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа. КМС – кандидат в мастера спорта. Это спортивное звание доступно с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение). I – 1 разряд по легкой атлетике. II – 2 разряд по легкой атлетике. III – 3 разряд по легкой атлетике. I(ю) – 1 юношеский разряд по легкой атлетике. II(ю) – 2 юношеский разряд по легкой атлетике. III(ю) – 3 юношеский разряд по легкой атлетике. Спортсмеены до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.

Какие бывают разряды и звания в беге.

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) устанавливает разряды и звания в следующей градации по возрастанию.

Сначала идут три юношеских спортивных разряда, за ними следуют взрослые спортивные. Самый высший взрослый разряд это кандидат в мастера спорта.

После разрядов следуют уже звания признанного мастерства: мастер спорта России международного класса и мастер спорта России.

Законодательно установлено, что на получение званий и разрядов можно претендовать спортсменам:

на спортивные и юношеские разряды — с 10 лет;

на кандидата — с 14 лет;

на мастера спорта — с 15 лет,

на мастера спорта международного класса — с 16 лет.

Также звания и разряды имеют сроки в течении которых они признаются в спорте действительными. Так в соответствии с Приказом Министерства спорта России от 20.02.2017 N-108 «Об утверждении положения о Единой всероссийской спортивной классификации» звание кандидата в мастера спорта действительно в течении двух лет с момента присуждения. Все три спортивных разряда даются сроком на два года. Три юношеских спортивных разряда также присуждаются сроком на два года. По истечении срока действия спортсмен может подтвердить имеющийся разряд или звание, либо повысить его на более высокий, если спортивная подготовка позволяет.

Процедура присвоения разрядов и званий спортсменам.

Для того, чтобы получить или повысить разряд, спортсмену необходимо выполнить нормативы, которые будут подтверждать право получения разряда или звания.

Недостаточно просто уложиться во временные рамки при беге, необходимо подтвердить их на официальном соревновании и чем выше разряд, тем большего масштаба должно быть мероприятие.

Например, звание мастера спорта должно присуждаться на соревновании на уровне не ниже федерального, Москвы, Санкт-Петербурга или округа. А мастер спорта международного класса соответственно присуждается на международных стартах.

При этом в судействе должно быть не менее трех спортивных судей с подтвержденной всероссийской категорией. На сайте Федерации легкой атлетики имеются списки судей, которые могут судить российские соревнования любого уровня. Во избежание недоразумений спортсменам рекомендуется быть в курсе, имеют ли судьи соревнования, на котором он планирует получать разряд, право на присуждение разрядов.

Помимо всего прочего, претендент на звание или разряд должен выступать от какой-либо сборной команды, района, города, области, в зависимости от масштаба соревнования. Об этом тоже лучше позаботиться заранее и даже если вы самостоятельный спортсмен, примкните к местному сообществу, чтобы вам дали право сдать норматив.

Результаты выполнения норматива обязательно должны быть зафиксированы с соблюдением всех норм состязания при полном согласии членов судейской комиссии. Спортсмен, которому присужден разряд или звание в качестве подтверждения получает свидетельство или грамоту с подписью руководителя или уполномоченного должностного лица региональной спортивной федерации или подразделения федерального органа, под ведомством которого проводилось соревнование.

Если у спортсмена имеется зачетная классификационная книжка, то сведения о присвоении спортивного разряда заносятся в нее и заверяются печатью и подписью представителя спортивной организации.

Если нет классификационной книжки спортсмена, то с присвоением звания или разряда она выдается, а также вручается нагрудный значок присужденного спортивного разряда.

Текущие нормативы бега, как и других видов спорта, утверждены Министерством спорта и туризма России от нормативным актом от 18 октября 2006 года № 698 и действуют с 1 апреля 2017 года. Если не планируется внесение изменений до срока, то они будут действовать до 2021 года включительно.

Для каждой дистанции (100, 200, 300, 400 и более метров) установлен норматив, который естественно различается для мужчин и женщин.

Также имеются отдельные нормативы для различных разновидностей бега:

бега на стадионе,

бега по шоссе,

бега с препятствиями,

Нормативы бега можно использовать с справочных целях при подготовке к получению звания или разряда, для того, чтобы постепенно тренировать выносливость и планировать объемы тренировок.

Нормативы бега для мужчин.

Нормативы бега, установленные на 2018-2021 представляют собой таблицы с перечислением различных видов бега, указанием дистанции, хронометража (различают ручной и автоматический хронометраж), а также единицы измерения, в которых измеряются приведенные нормативы.

На основании физиологии, мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими.

Спортсмену присуждается звание или разряд только при условии выполнения одного из мужских нормативов.

Например, для выполнения норматива бега марафонской дистанции  42, 195 км для мужчин, на мастера спорта необходимо пробежать ее за 2 часа 20 минут, для кандидата в мастера спорта необходимо уложиться в 2 часа 28 минут, а чтобы получить третий разряд — закончить дистанцию, то есть пробежать марафон без учета времени.

Нормативы бега для женщин.

Спортсменке присуждается звание или разряд только при условии выполнения одного или нескольких из женских нормативов.

Женщины выполняют почти все нормативы бега, наравне с мужчинами, за исключением очень немногих. Например, от женщин не требуется выполнение кроссового бега на 12 км. Но марафонcкие и ультра марафонские дистанции спортсменки бежать могут.

При беге с препятствиями для женщин сами препятствия установлены ниже, чем для мужчин, но их количество совершенно идентично, как при сдаче нормативов для мужчин.

Для того, чтобы получить мастера спорта при беге марафона 42, 195 км, для женщин-спортсменок необходимо пробежать дистанцию за 2 часа 45 минут, для того, чтобы стать кандидатом в мастера спорта — за три часа, а для того, чтобы получить третий разряд, необходимо закончить дистанцию без учета времени, как и для мужчин-бегунов.

Для получения разряда необходимо иметь хорошую физическую подготовку и методично тренироваться, для того, чтобы на соревновании показать высокий результат.

Разряд важен для профессиональных спортсменов. В соответствии с международной классификацией разряд служит пропуском на различные соревнования.

Для непрофессиональных спортсменов-любителей получение разряда может быть хорошей мотивацией для закрепления своих достижений и стремления к продолжению занятий с целью повышения разряда.

Содержание
  1. В стандарт по спортивному программированию вошла физподготовка
  2. Разрядные нормативы по бегу для мужчин
  3. Бег по стадиону
  4. Эстафетный бег
  5. Бег с препятствиями
  6. Кроссовый бег
  7. Бег по шоссе
  8. Разрядные нормативы по бегу для женщин
  9. Условные обозначения
  10. Важность разряда в легкой атлетике
  11. Что такое нормативы по бегу?
  12. Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес
  13. Как получить звание или разряд по бегу?
  14. Основные индивидуальные беговые дистанции
  15. Нормативы по бегу на 100 м
  16. Нормативы по бегу на 200 м
  17. Нормативы по бегу на 300 м
  18. Нормативы по бегу на 400 м
  19. Нормативы по бегу на 600 м
  20. Нормативы по бегу на 800 м
  21. Нормативы по бегу на 1000 м
  22. Нормативы по бегу на 3000 м
  23. Нормативы по бегу на 5000 м
  24. Нормативы по бегу на 10000 м
  25. Нормативы по бегу на шоссе 15 км
  26. Нормативы по бегу на шоссе 21,0975 км (полумарафон)
  27. Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)
  28. Нормативы по бегу на шоссе 100 км
  29. Нормативы по суточному бегу на шоссе
  30. Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе
  31. Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе
  32. Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе
  33. Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе
  34. Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе
  35. Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе
  36. Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе
  37. Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе
  38. Мировой рекорд по бегу на дистанцию 21,0975 км (полумарафон) на открытом воздухе
  39. Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42,195км (марафон) на открытом воздухе
  40. Самый длинный забег без сна
  41. Беговые нормативы для получения легкоатлетических спортивных разрядов
  42. Бег на стадионах
  43. Бег на шоссе

В стандарт по спортивному программированию вошла физподготовка

Документ был утвержден Минспортом и вступил в силу

Участникам соревнований по спортивному программированию придется сдавать нормативы по челночному бегу, наклонам из положения стоя на гимнастической скамье и подъемам туловища из положения лежа. Такие показатели Минспорт внес в федеральный стандарт по спортивному программированию.

Документ утвержден в середине декабря 2023 г. и опубликован на портале правовых актов 11 января 2024 г. Стандарт вступил в силу 22 января. Из IT-показателей в него включен лишь показатель по скорости набора произвольного текста на клавиатуре.

Представитель Минспорта подтвердил «Ведомостям» вступление в силу стандарта по спортивному программированию. «Федеральные стандарты спортивной подготовки используются в организациях, реализующих дополнительные образовательные программы спортивной подготовки (например, спортивные школы, спортивные школы олимпийского резерва, училища олимпийского резерва)», – уточнил он. Документ на рассмотрение в Минцифры не направлялся, сообщил представитель ведомства.

Спортивное программирование как вид спорта официально признан в России и включен в первый раздел Всероссийского реестра видов спорта в апреле 2022 г., уточнил исполнительный директор Федерации спортивного программирования Андрей Арбузов. По его словам, стандарт утвержден «для выстраивания системы подготовки спортивного резерва и возможности организации полноценного тренировочного процесса спортсменов». Документ содержит перечень требований к уровню спортивной квалификации спортсменов и их участию в спортивных соревнованиях, нормативы физподготовки, требования к кадровым и материально-техническим условиям реализации спортподготовки по виду спорта «спортивное программирование», заявил он.

В стандарте по спортивному программированию прописали нормативы по подготовке в соответствии с возрастной группой и степенью мастерства. В документе выделено пять дисциплин: «программирование алгоритмическое», «программирование робототехники», «программирование продуктовое», «программирование систем информационной безопасности» и «программирование беспилотных авиационных систем». Для всех дисциплин предусмотрен начальный двухлетний этап подготовки, а учебно-тренировочный этап для первых двух дисциплин предполагает 3–4 года, а для остальных трех – 1–3 года. При этом начинать подготовку нужно в 10–12 лет.

Для всех дисциплин предусмотрены нормативы по ОФП: бег на 30 м и 1000 м, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, поднимание туловища из положения лежа на спине и челночный бег 3 x 10 м. Например, для того чтобы пройти начальный этап подготовки для мальчиков, нужно пробежать 1000 м за 6,2 мин, для девочек – 6,5 мин. В раздел «специальной физической подготовки» отнесена скоростная печать на клавиатуре. За минуту мальчики должны напечатать 180–190 знаков, а девочки – 160–170 знаков в зависимости от дисциплин.

Как начать бегать в 26 лет и стать мастером спорта

На втором-третьем году обучения можно получить первый-третий юношеский разряды, а на этапе спортивной подготовки свыше трех лет – второй или третий спортивные разряды. На высшей ступени подготовки можно получить разряд кандидата в мастера спорта по спортивному программированию.

Приказ Минспорта предполагает стандартизацию норм подготовки к дисциплине, отмечает генеральный директор букмекерской компании «Фонбет» Сергей Анохин. Его вступление в силу позволит повысить уровень подготовки по спортивному программированию по всей России, а также увеличит интерес к направлению среди подростков, считает он. Как следствие, появится больше компетентных кадров для индустрии и IT-отрасли в целом, выразил надежду эксперт.

Прописанное в стандарте выполнение физических нормативов можно объяснить требованиями к зрелищности, полагает преподаватель курса «Введение в искусственный интеллект и разговорные боты» РАНХиГС Роман Душкин. К примеру, киберспорт родственен спортивному программированию, поэтому в контрактах некоторых спортсменов есть обязанность держать себя в хорошей физической форме. «Самый близкий аналог из давно существующих видов спорта – шахматы. Там нормативы достаточно похожи на эти и так же слабо связаны с конкретной дисциплиной», – отмечает директор центра студенческих олимпиад факультета компьютерных наук НИУ ВШЭ Михаил Густокашин.

По словам Густокашина, законодательство требует того, чтобы нормативы существовали, поскольку без них не может быть вида спорта. Этим занимается Минспорт, а не Минцифры, поэтому именно Минспорт и определял нормативы, объясняет он. Нормативы по челночному бегу и наклонам в стандартах по другим видам спорта были и раньше, но в интеллектуальных видах спорта они «выглядят не очень логично», рассуждает он. Для допуска к начальному уровню подготовки по спортивному программированию важны, скорее, результаты ЕГЭ по информатике и математике или результаты подобных интеллектуальных испытаний, добавляет он.

По мнению генерального директора Promo IT Дениса Фирсова, для спортивного программиста необходимо включить нормативы по скоростному кодингу, математическим расчетам, построению наиболее оптимальных алгоритмических цепочек, а не только слепой печати и бегу. В то же время «загнать все под один стандарт» достаточно сложно, поскольку в программировании существует много направлений и языкового разнообразия, заметил он.

Спортивное программирование в России развивается очень быстро, хотя дисциплина была признана официальным видом спорта только в 2022 г., но уже в 2023 г. в стране прошло 14 соревнований, подсчитал для «Ведомостей» Анохин. Например, «Фонбет» совместно с московской Федерацией спортивного программирования проводила соревнования на платформе Foncode (запущена в конце сентября 2023 г.) с участием 897 человек из 65 регионов России, Белоруссии и Казахстана. Как пояснил Анохин, Foncode была создана в соответствии с политикой импортозамещения, поскольку большинство соревнований по спортивному программированию раньше проводилось на зарубежных платформах.

В таблице представлены разрядные нормативы по беговым дисциплинам для мужчин и женщин разных возрастных категорий. Приведенные результаты предназначены для спортивных результатов и не являются школьными нормативами. В некоторых случаях могут использоваться для оценки студентов спортивных учебных учреждений.

Спортивное звание в легкой атлетике необходимо для получения права на выступление на соревнованиях высокого уровня, участие в которых ограничено нормативами не выполнив которые спортсмен не может заявиться.

Разрядные нормативы по бегу для мужчин

На основании гендерного различия мужские разрядные нормативы более сложные по сравнению с женскими. Спортсмену присуждается звание только при условии выполнения одного из мужских нормативов. При этом звания выше КМС можно получить на  соревнованиях государственного масштаба, а МСМК присуждается на международных стартах.

Бег по стадиону

Включены дистанции входящие  в программу олимпийских игр и для соревнований в крытых помещениях (манежах).

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды Юношеские спортивные разряды

I II III I II III

30 м Ручной — — —  — — 4,2 4,4 4,7 5,0

50 м Ручной — — — 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0

60 м Ручной — — 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3

Авто 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54

100 м Ручной — — 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4

Авто 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64

200 м Ручной — — 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0

Авто 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24

300 м Ручной — — 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0

Авто — — 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24

400 м Круг 400 м (ручной) — — 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2

Круг 400 м (авто) 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44

Круг 200 м (ручной) — — 50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0

Круг 200 м (авто) 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24

600 м Ручной  —  — 1:22,5 1:27,5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0

Авто  —  — 1:22,74 1:27,74 1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24

800 м Ручной — — 01:54,5 02:01,0 02:10,0 02:20,0 02:31,0 02:43,0 02:58,0

Авто 1:46,50 1.49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24 2:31,24 2:43,24 2:58,24

Круг 200 м (ручной) — — 01:56,1 02:02,6 02:11,6 02:21,6 02:32,6 02:44,6 02:59,6

Круг 200 м (авто) 1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84

1000 м Ручной — — 02:28,0 02:37,0 02:49,0 03:03,0 03:18,0 03:35,0 03:54,0

Авто — 2:22,24 2:28,24 2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24

1500 м Круг 400 м (ручной) — — 03:54,5 04:07,5 04:25,0 04:45,0 05:10,0 05:30,0 06:10,0

Круг 400 м (авто) 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24

Круг 200 м (ручной) — — 03:56,5 04:09,5 04:27,0 04:47,0 05:12,0 05:32,0 06:12,0

Круг 200 м (авто) 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24

1 миля Ручной — — 04:16,5 04:30,0 04:54,0 05:19,0 — — —

Авто — 4:03,74 4:16,74 4:30,24 4:54,24 5:19,24 — — —

3000 м Круг 400 м (ручной) — — 08:30,0 09:00,0 09:40,0 10:20,0 11:00,0 12:00,0 13:20,0

Круг 400 м (авто) 7:52,24 8:05,24 8:30,24 9:00,24 9:40,24 10:20,24 11:00,24 12:00,24 13:20,24

Круг 200 м (ручной хронометраж) — — 08:32,0 09:02,0 09:42,0 10:22,0 11:02,0 12:02,0 13:22,0

Круг 200 м (авто) 7:54,24 8:07,24 8:32,24 9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24

5000 м Ручной — — 14:40,0 15:40,0 16:45,0 17:55,0 19:10,0 20:50,0 —

Авто 13:27,24 14:00,24 14:40,24 15:40,24 16:45,24 17:55,24 19:10,24 20:50,24 —

10000 м Ручной — — 30:50,0 33:10,0 35:30,0 38:40,0 — — —

Авто 28:05,24 29:25,24 30:50,24 33:10,24 35:30,24 38:40,24 — — —

Эстафетный бег

В таблицу включены эстафеты олимпийской программы и чемпионатов мира и Европы.

4х100 м Ручной — — 42,0 44,0 46,5 49,5 52,7 56,0 01:00,0

Авто 39,00 40,84 42,24 44,24 46,74 49,74 52,94 56,24 1:00,24

4х200 м Ручной — — 01:27,0 01:31,0 01:36,0 01:42,0 01:51,0 02:02,0 02:16,0

Авто — 1:23,24 1:27,24 1:31,24 1:36,24 1:42,24 1:51,24 2:02,24 2:16,24

4х400 м Круг 400 м (Ручной) — — 03:17,0 03:27,0 03:42,0 03:59,0 04:18,0 04:39,0 05:00,0

Круг 400 м (авто) 3:03,24 3:08,24 3:17,24 3:27,24 3:42,24 3:59,24 4:18,24 4:39,24 5:00,24

Круг 200 м (Ручной) — — 03:21,0 03:30,0 03:45,0 04:02,0 04:21,0 04:42,0 05:02,0

Круг 200 м (авто) 3:06,24 3:11,24 3:21,24 3:30,24 3:45,24 4:02,24 4:21,24 4:42,24 5:02,24

4х800 м Ручной — — 07:39,0 08:03,0 08:39,0 09:19,0 10:03,0 10:52,0 11:50,0

Авто — — 7:39,24 8:03,24 8:39,24 9:19,24 10:03,24 10:52,24 11:50,24

Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м) Ручной — — 01:58,0 02:02,5 02:11,5 02:22,5 02:34,0 02:48,0 03:02,0

Авто — — 1:58,24 2:02,74 2:11,74 2:22,74 2:34,24 2:48,24 3:02,24

Бег с препятствиями

Представлены разряды на две дистанции в беге с препятствиями для мужчин. В данной таблице отсутствуют нормативы для барьерного бега.

2000 м Ручной (с ямой с водой)  — — 06:00,0 06:20,0 06:46,0 07:18,0 07:48,0 — —

Авто(с ямой с водой)  — 5:45,24 6:00,24 6:20,24 6:46,24 7:18,24 7:48,24 —  —

Ручной (без ямы с водой)  — — 05:50,0 06:09,0 06:34,0 07:05,0 07:34,0 — —

Авто(без ямы с водой)  — 5:36,24 5:50,24 6:09,24 6:34,24 7:05,24 7:34,24 —  —

3000 м Ручной — — 09:25,0 10:02,0 10:45,0 11:30,0  —  — —

Авто 8:26,24 8:50,24 9:25,24 10:02,24 10:45,24 11:30,24  — — —

Кроссовый бег

Бег по пересеченной местности не подразумевает получение звания выше первого взрослого разряда, поэтому данные представлены от 3 юношеского до 1 взрослого результата.

Дистанция МСМК МС КМС I  II  III  I юн. II юн. III юн.

1км — — — 2:40 2:52 3:05 3:22 3:42 4:05

2км — — — 5:55 6:26 6:54 7:28 7:58 8:45

3км — — — 9:10 9:50 10:25 11:10 12:10 13:30

5км — — — 15:45 16:50 18:00 19:15 21:15 —

6 км — — — 19:15 20:30 21:55 23:30 — —

8км — — — 25:55 27:55 29:55 32:00 — —

10км — — — 32:55 35:55 39:00 — — —

12км — — — 40:10 43:20 47:30 — — —

Бег по шоссе

Соревнования на шоссе подразумевают бег протяженностью более 10000 метров. Все дистанции шоссейного бега обозначаются единицей измерения км (километр).

Дистанция   Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды

I  II  III  I  II III

15км мин, с — — 47:00 50:00 53:30 57:40 —  —  —

21,0975км ч, мин, с 1.02:30 1.05:00 1.09:00 1.12:30 1.17:45 1.24:00  —  —  —

42,195км ч, мин, с 2.13:00 2.20:00 2.28:30 2.38:00 2.50:00 Закончить дистанцию  —  —  —

100км ч, мин, с 6.40:00 6.55:00 7.20:00 7.50:00 Закончить дистанцию —  —  —  —

Суточный бег км 255 240 220 190 — —  —  —  —

Разрядные нормативы по бегу для женщин

Нормативы для женщин несколько уступают мужским, но остаются достаточно сложными в выполнении и подтверждении разряда. Спортсменка может получить звание выполнив один или несколько нормативов для женщин. При этом, если спортсменка выполнит результат мужского разряда на МС или МСМК, то она его получить не может.

В беге по стадиону женщинам доступны все те же дисциплины, что и мужчинам.

30 м Ручной — — — — — 4,9 5.1 5.3 5.6

50 м Ручной — — — 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3

60 м Ручной — — 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5

Авто 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74

100 м Ручной — — 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4

Авто 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64

200 м Ручной — — 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7

Авто 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94

300 м Ручной — — 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0

Авто — — 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24

400 м Круг 400 м (Ручной) — — 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,5

Круг 400 м (авто) 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,24 1:17,24 1:24,24 1:30,72

Круг 200 м (Ручной) — — 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3

Круг 200 м (авто) 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,04 1:18,04 1:25,04 1:31,54

600 м Круг 400 м (Ручной)  — — 01:36,5 01:43,0 01:50,5 01:59,0 02:09,0 02:20,0 02:32,0

Круг 400 м (авто) — — 1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24

800 м Круг 400 м (Ручной) — — 02:15,0 02:25,0 02:36,0 02:48,0 03:01,0 03:16,0 03:35,0

Круг 400 м (авто) 2:00,24 2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24

Круг 200 м (Ручной) — — 02:16,6 02:26,6 02:37,6 02:49,6 03:02,6 03:17,6 03:36,6

Круг 200 м (авто) 2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84

1000 м Круг 400 м (Ручной) — — 02:56,0 03:07,0 03:21,0 03:37,0 03:54,0 04:14,0 04:45,0

Круг 400 м (авто) — 2:45,24 2:56,24 3:07,24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24

1500 м Круг 400 м (Ручной) — — 04:36,0 04:57,0 05:19,0 05:45,0 06:16,0 06:50,0 07:30,0

Круг 400 м (авто) 4:06,74 4:18,24 4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24

Круг 200 м (Ручной) — — 04:38,0 04:59,0 05:21,0 05:47,0 06:18,0 06:52,0 07:32,0

Круг 200 м (авто) 4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24

1 миля Ручной — — 04:58,0 05:20,0 05:44,0 06:13,0 — — —

Авто — 4:39,24 4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24 — — —

3000 м Круг 400 м (Ручной) — — 09:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0

Круг 400 м (авто) 8:52,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24 12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24

Круг 200 м (Ручной) — — 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0

Круг 200 м (авто) 8:54,24 9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24

5000 м Ручной  — — 17:00,0 18:20,0 19:50,0 21:20,0 23:00,0 24:45,0  —

Авто 15:18,24 16:10,24 17:00,24 18:20,24 19:50,24 21:20,24 23:00,24 24:45,24  —

10000 м Ручной — — 36:10,0 38:40,0 41:50,0 45:30,0 — —  —

Авто 32:00,24 34:00,24 36:10.24 38:40,24 41:50,24 45:30,24 — —  —

Женщины участвуют во всех классических эстафетах. К тому же существуют смешанные эстафеты, где команды представлены в виде 2 жен. и 2 муж.

4х100 м Ручной — — 47,8 51,0 54,5 58,5 01:02,5 01:07,2 01:12,2

Авто 43,25 45,24 48,04 51,24 54,74 58,74 1:02,74 1:07,44 1:12,44

4х200 м Ручной — — 01:42,0 01:48,5 01:56,0 02:05,0 02:15,0 02:28,0 02:34,0

Авто — 01:35,74 01:42,24 01:48,74 01:56,24 02:05,24 02:15,24 02:28,24 02:34,24

4х400 м Круг 400 м (Ручной) — — 03:49,0 04:04,0 04:23,0 04:43,0 05:06,0 05:32,0 06:02,0

Круг 400 м (Авто) 3:26,24 3:35,24 3:49,24 4:04,24 4:23,24 4:43,24 5:06,24 5:32,24 6:02,24

Круг 200 м (Ручной) — — 03:52,0 04:07,0 04:26,0 04:46,0 05:09,0 05:35,0 06:05,0

Круг 200 м (Авто) 3:29,24 3:38,24 3:52,24 4:07,24 4:26,24 4:46,24 5:09,24 5:35,24 6:05,24

4х800 м Ручной — — 09:00,0 09:40,0 10:24,0 11:12,0 12:04,0 13:04,0 14:10,0

Авто — — 9:00,24 9:40,24 10:24,24 11:12,24 12:04,24 13:04,24 14:10,24

Шведская эстафета (100 м +200 м +  300 м + 400 м) Ручной — — 02:15,0 02:23,0 02:32,0 02:46,0 02:58,0 03:10,0 03:25,0

Авто — — 02:15,24 02:23,24 02:32,24 02:46,24 02:58,24 03:10,24 03:25,24

Препятствия для женщин ниже, чем для мужчин. Однако дистанция, количество барьеров и расстояние между ними полностью идентичны.

2000 м Ручной (с ямой с водой) — — 06:54,0 07:21,0 07:53,0 08:32,0 09:28,0 — —

Авто (с ямой с водой) — 6:35,24 6:54,24 7:21,24 7:53,24 8:32,24 9:28,24 —  —

Ручной (без ямы с водой) — — 06:43,0 07:09,0 07:40,0 08:18,0 09:12,0 — —

Авто (без ямы с водой) — 6:25,24 6:43,24 7:09,24 7:40,24 8:18,24 9:12,24 —  —

3000 м Ручной — — 10:50,0 11:36,0 12:36,0 13:45,0 —  —  —

Авто 9:42,24 10:18,24 10:50,24 11:36,24 12:36,24 13:45,24 —  —  —

Женщины участвуют во всех кроссовых дистанциях, кроме забегов на 12 километров.

1км мин, с  — — — 3:12 3:26 3:48 4:08 4:29 4:53

2км мин, с —  —  — 6:58 7:30 8:02 8:50 9:40 10:40

3км мин, с  —  — — 10:55 11:52 12:56 14:00 15:05 16:20

4км мин, с  — — — 14:30 15:46 17:05 18:50 20:10  —

5км мин, с  —  — — 18:28 20:00 21:40 23:55 25:30  —

6км мин, с  — — — 22:40 24:20 26:20  —  —  —

Женщины принимают участие во всех классических дистанциях от полумарафона до ультрамарафона.

Дистанция Хронометраж МСМК МС КМС Взрослые спортивные разряды  Юношеские спортивные разряды

15км мин, с  — — 55:00 59:00 1.04:00 1.10:00 —  —  —

21,0975км ч, мин, с 1.13:00 1.17:40 1.22:00 1.27:30 1.34:30 1.43:00  —  —  —

42,195км ч, мин, с 2.32:00 2.45.00 3.00:00 3.17:00 3.35:00 Закончить дистанцию  —  —  —

100км ч, мин, с 7.45:00 8.15:00 9.00:00 9.45:00 Закончить дистанцию —  —  —  —

Суточный бег км 225 210 180 150 — —  —  —  —

Условные обозначения

МСМК — это мастер спорта международного класса, выполнивший норматив на международных соревнованиях.

МС — это мастер спорта, выполнивший норматив в своей стране.

КМС — это кандидат в мастера спорта по бегу.

I — первый разряд II — второй разряд III — третий разряд

Важность разряда в легкой атлетике

Согласно международному регламенту спортсмен может быть допущен до соревнований высшего уровня: олимпийские игры, чемпионат мира, Европы и т.д., только в том случае, если его разряд соответствует определенному уровню.

Так в забег на олимпийских играх не может быть заявлен участник, который не выполнил норматив мастера спорта. Однако, есть исключение. С целью расширения географии соревнований от страны, которая ранее не принимала участие в соревновании, может быть заявлен 1 или несколько спортсменов (зависит от регламента) без требуемой квалификации.

Для участия в некоторых дисциплинах вовсе мало звания мастера спорта, потому что существует квалификация. Это значит, что, если спортсмен не выполнил квалификационный норматив, но имеет звание МС, то он все равно не будет допущен к соревнованиям. Если же требования для квалификации выполнил спортсмен меньшего разряда, то ему будет присвоено звание МС и он сможет принять участие в соревнованиях.

Как начать бегать в 26 лет и стать мастером спорта

Шорты, футболка, кроссовки, наушники и открытые объятия утреннего города. Легкость, доступность и кайф. Это мои ассоциации с бегом. Именно поэтому я выхожу на улицу и бегу. Но у каждого из нас свои мотивы и простого кайфа однажды становится недостаточно. Появляются мысли о результатах. В голове рождаются вопросы:

Уровень физической подготовленности бегуна определяется временем, за которое он проходит заданную дистанцию. Следовательно, чем быстрее спортсмен, тем выше его класс. Но вот вопрос — на что опираться для оценки собственной физической подготовки? Как определить свой уровень тренированности?

Первое — это участие в любых соревнованиях. Только состязаясь с другими людьми можно понять, насколько ты сильнее или слабее соперников.

Второе — беговые нормативы.

Что такое нормативы по бегу?

Нормативы по бегу — это официально установленные временные показатели, достижение которых в определенных условиях дает право получения спортивного звания или спортивного разряда.

Конечно, звание Мастер спорта для непрофессионального спортсмена — труднодостижимая высота. Однако, руководствуясь нормативами можно определить для себя ориентиры и цель, к которой мы хотим прийти в процессе занятий бегом, выстраивая на основе этой цели свою тренировочную программу.

В нашей стране нормативы по бегу и условия их выполнения устанавливаются Всероссийской Федерацией Легкой Атлетики. Полный список легкоатлетических нормативов, включая бег, представлен на официальном сайте ВФЛА.

Как быстро и точно рассчитать свой правильный вес

Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет; спортивное звание МС — с 15 лет; спортивный разряд КМС — с 14 лет; I, II, III спортивные разряды — с 10 лет.

Как получить звание или разряд по бегу?

Получение званий и разрядов по бегу — сложная процедура. Просто пробежать дистанцию, уложившись в норматив недостаточно. Результат должен быть зафиксирован на официальных соревнованиях, и чем выше разряд или звание, тем масштабнее должно быть состязание.

Также в некоторых случаях имеют значение способ хронометража (электронный или ручной), состав судейской коллегии, наличие в числе участников спортсменов с уже присвоенными званиями.

Так, например, спортивное звание МС присваивается за результаты, показанные на официальных соревнованиях не ниже статуса чемпионата федерального округа Российской Федерации, зональных отборочных соревнований, чемпионатов г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, при участии в судействе соревнований в составе ГСК не менее 3-х спортивных судей всероссийской категории.

Еще один важный момент состоит в том, что просто так попасть на официальное спортивное мероприятие с улицы, не получится. Для этого нужно быть представителем какой-либо сборной команды. Это может быть сборная ДЮСШ, университета, района, области, края, страны, в зависимости от уровня соревнования.

Резюмируя вышесказанное можно выделить следующие основные условия для получения спортивного разряда или звания по бегу:

Полезная литература по бегу

Основные индивидуальные беговые дистанции

Мы рассмотрим бег 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 600 м, 800 м, 1000 м, 5000 м, 10000 м, бег на шоссе 15 км, бег на шоссе 21,0975км (полумарафон), бег на шоссе 42,195км (марафон), бег на шоссе 100 км, бег на шоссе (суточный)

Нормативы по бегу на 100 м

Наименование спортивной дисциплины в соответствии с ВРВС
Единицы измерения
Спортивные звания
Спортивные разряды
Юношеские спортивные разряды

Бег 100 м
ручной хроном.
сек.

10,6
11,1
11,7
12,4
13,2
14,1
15,1

Бег 100 м
ручной хроном.
сек.

12,0
12,7
13,5
14,2
15,1
16,1
17,2

Нормативы по бегу на 200 м

Бег 200 м
ручной хроном.
сек.

21,9
23,0
24,3
25,9
27,9
30,4
33,9

Бег 200 м
ручной хроном.
сек.

25,0
26,4
28,4
30,4
32,4
34,9
37,9

Нормативы по бегу на 300 м

Бег 300 м
ручной хроном.
сек.

33,9
36,2
38,6
41,6
45,0
48,9
52,9

Бег 300 м
ручной хроном.
сек.

40,0
42,1
44,3
47,5
50,2
53,4
57,1

Нормативы по бегу на 400 м

Бег 400 м
ручной хроном.
сек.

48,8
51,7
55,5
1:00,05
1:05,9
1:10,9
1:19,9

Бег 400 м
ручной хроном.
сек.

56,1
59,6
1:04,1
1:10,9
1:15,1
1:20,9
1:26,9

Нормативы по бегу на 600 м

Бег 600 м
мин, сек.

1:19,54
1:23,74
1:30,24
1:37,24
1:45,24
1:54,24
2:05,24

Бег 600 м
мин, сек.

1:34,44
1:39,44
1:48,94
1:58,24
2:07,44
2:17,24
2:27,24

Нормативы по бегу на 800 м

Бег 800 м
ручной хроном.
сек.

1:53,0
1:59,0
2:07,9
2:17,9
2:29,9
2:42,9
2:56,9

Бег 800 м
ручной хроном.
мин, сек.

2:11,5
2:21,0
2:33,0
2:46,0
2:59,0
3:13,0
3:29,0

Нормативы по бегу на 1000 м

Бег 1000 м
ручной хроном.
мин, сек.
2.18,0
2.21,0
2.28,0
2.36,0
2.48,0
3.00,0
3.15,0
3.35,0
4.00,0

Условия выполнения норм
При автохронометраже нормы увеличиваются на 0,24 с

Бег 1000 м
ручной хроном.
мин, сек.
2.36,5
2.44,0
2.54,0
3.05,0
3.20,0
3.40,0
4.00,0
4.20,0
4.45,0

Нормативы по бегу на 3000 м

Бег 3000 м
круг 400м
мин, сек.

8:29,9
8:59,9
9:39,9
10:29,9
11:19,9
12:14,9
13:19,9

круг 200м
мин, сек.
7:52,94
8:07,13
8:31,9
9:01,9
9:41,9
10:31,9
11:21,9
12:16,9
13:21,9

Бег 3000 м
круг 400м
мин, сек.

9:58,0
10:53,0
11:53,0
12:58,0
14:03,0
15:10,0
16:30,0

круг 200м
мин, сек.
8:59,03
9:15,20
10:00,0
10:55,0
11:55,0
13:00,0
14:05,0
15:12,0
16:32,0

Нормативы по бегу на 5000 м

Бег 5000 м
мин, сек.
13:26,55
14:06,83
14:50,24
15:45,24
17:00,24
18:20,2
19:50,24
21:30,24

Бег 5000 м
мин, сек.
15:21,88
16:07,05
17:20,34
18:45,34
20:20,34
22:05,34
24:00,34
26:05,34

Нормативы по бегу на 10000 м

Бег 10000 м
мин, сек.
27:55,71
29:19,50
31:10,34
33:20,34
35:50,34
38:40,24

Бег 10000 м
мин, сек.
31:43,43
34:06,19
37:00,34
40:00,34
43:40,34
47:50,34

Нормативы по бегу на шоссе 15 км

Бег на шоссе 15 км
мин, сек.

49:30
53:00
57:00
1:01:30

Бег на шоссе 15 км
ч:мин.сек.

59:00
1.03:00
1.08:00
1.14:00

Нормативы по бегу на шоссе 21,0975 км (полумарафон)

Бег на шоссе 21,0975 км
ч. мин, сек.
1.01:52
1.06:30
1:12:00
1.17:20
1.22:35
1.28:50

Бег на шоссе 21,0975 км
ч:мин.сек.
1.10:40
1.15:58
1.25:00
1.35:00
1.46:40
2.00:00

Нормативы по бегу на шоссе 42,195 км (марафон)

Бег на шоссе 42,195 км
ч. мин, сек.
2.14:00
2.22:00
2.30:30
2.40:00
2:50:00
3.02:00

Бег на шоссе 42,195 км
ч:мин.сек.
2.31:42
2.43:05
3.00:00
3.25:00
3.50:00
4.15:00

Нормативы по бегу на шоссе 100 км

Бег на шоссе 100 км
ч. мин, сек.
6.49:00
7.01:15
7.25:00
7.50:00
8.20:00
8.50:00

Бег на шоссе 100 км
ч:мин.сек.
7.53:20
8.07:32
9.00:00
10.00:00
11.00:00
12.00:00

Нормативы по суточному бегу на шоссе

Бег на шоссе (суточный)
км
253
240
220
200
180
160

Бег на шоссе (суточный)
км
227
216
190
165
145
130

Мировые рекорды по бегу на открытом воздухе

Для тех, кто ставит перед собой максимальные цели (мало ли))), отметим несколько наивысших достижений в беге на открытом воздухе. Все легкоатлетические мировые рекорды можно посмотреть на официальном сайте IAAF (International Association of Athletics Federations — Международная ассоциация легкоатлетических федераций). Мы же представляем вашему вниманию некоторые мировые рекорды по бегу, установленные профессиональными спортсменами и действующие на момент написания статьи.

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 100 м на открытом воздухе

Мужчины: 9.58 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 16.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 10,49 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 16.07.1988 / Индианаполис, США

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 200 м на открытом воздухе

Мужчины: 19.19 сек. установил Усэйн Болт (Ямайка) 20.08.2009 / Берлин, Германия, Чемпионат мира

Женщины: 21,34 сек. установила Флоренс Гриффит-Джойнер (США) 29.09.1988 / Сеул, Южная Корея, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 400 м на открытом воздухе

Мужчины: 43,03 сек. установил Вайде ван Никерк (ЮАР) 14.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Женщины: 47,60 сек. установила Марита Кох (ГДР) 06.10.1985 / Канберра, Австралия, Кубок мира IAAF

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 1 км на открытом воздухе

Мужчины: 2.11,96 установил Ной Нгени (Кения) 05.09.1999 /Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 2.28,98 установила Светлана Мастеркова (Россия) 23.08.1996 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 3 км на открытом воздухе

Мужчины: 7.20,67 установил Даниэль Комен (Кения) 01.09.1996 / Риети, Италия, Гран-при Риети

Женщины: 8.06,11 установила Ван Цзюнься (КНР) 13.09.1993 / Пекин, Китай

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 5 км на открытом воздухе

Мужчины: 12.37,35 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 31.05.2004 / Хенгело, Нидерланды, Мемориал Фанни Бланкерс-Кун

Женщины: 14.11,15 установила Тирунеш Дибаба (Эфиопия) 06.06.2008 / Осло, Норвегия, Бислеттские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 10 км на открытом воздухе

Мужчины: 26.17,53 установил Кенениса Бекеле (Эфиопия) 26.08.2005 / Брюссель, Бельгия, Мемориал Ван-Дамма

Женщины: 29.17,45 установила Алмаз Аяна (Эфиопия) 12.08.2016 / Рио-де-Жанейро, Бразилия, Олимпийские игры

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 21,0975 км (полумарафон) на открытом воздухе

Мужчины: 58.23 установил Зерсенай Тадесе (Эритрея) 21.03.2010 / Лиссабон, Португалия, Лиссабонский полумарафон

Женщины: 1:04.52 установила Джойсилин Джепкосгеи (Кения) 01.04.2017 / Прага, Чехия, Пражский полумарафон

Мировой рекорд по бегу на дистанцию 42,195км (марафон) на открытом воздухе

Мужчины: 2:02.57 установил Деннис Киметто (Кения) 28.09.2014 / Берлин, Германия, Берлинский марафон

Женщины: 2:15.25 установила Пола Рэдклиф (Великобритания) 13.04.2003 / Лондон, Великобритания, Лондонский марафон

Самый длинный забег без сна

А на закуску небольшая заметка о человеке, который преодолел 560 км без сна. Его имя Дин Карнасис, он из США, штат Калифорния. В 2005 году этот сверхмарафонец пробежал расстояние в 350 миль за 80 часов 44 минуты. Все это время Дин не спал, останавливаясь лишь для приема пищи и смены обуви.

Какие ориентиры выбрать для собственных беговых достижений, решать вам. А мое мнение таково — совсем не важно, как быстро я бегу и на каком месте окажусь на финише. Если бег заряжает меня энергией, доставляет удовольствие, помогает сконцентрировать мысли и дарит невероятное чувство свободы — это и есть главное. Именно поэтому мне нравиться бегать.

Беговые нормативы для получения легкоатлетических спортивных разрядов

Нормативы для бега на стадионе определены для получения любых разрядов, в том числе юношеских. Существуют отдельные нормативы для мужчин и женщин для бега на стадионе и бега по шоссе. Они отличаются в зависимости от способа исчисление хронометража, который может быть ручным или автоматическим. Разница в показателях составляет 0,24 секунды, т. е. равна времени, которое требуется, чтобы спортсмен отреагировал на стартовый выстрел.

Как начать бегать в 26 лет и стать мастером спорта

Как начать бегать в 26 лет и стать мастером спорта

Бег на стадионах

Установлены нормативы для бега на стадионе на дистанциях 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 метров, а также 1 км, 1500 м, 3, 5 или 10 километров.

Олимпийский норматив по бегу на 100 м составляет 10 секунд для мужчин и 11,07 секунд для женщин.

Нормативы на забег 100 метров для получения спортивного разряда для мужчины — 12,84 секунд (автохронометраж). Девушки для его получения должны пробежать эту дистанцию за 15,34 секунд.

Забег 60 метров (спринтерская дистанция) не относится к олимпийским дисциплинам.  Для получения звания МС, девушка должна прийти на такой дистанции к финишу за 7,50 секунд (автохронометраж). Тот же норматив для спортсмена-мужчины — 6,84 секунды.

Не существует норматива для получения звания МСМК при забегах на 1 км, так как они проводятся на внутренних чемпионатах.

Как начать бегать в 26 лет и стать мастером спорта

Как начать бегать в 26 лет и стать мастером спорта

Бег на шоссе

К нормативам для бега на шоссе относятся нормативы по марафонскому бегу, полумарафонам, суточному и бегу на 15 и 100 км. Они не применяются для присуждения юношеских разрядов.

Если бегун преодолел дистанцию 42 км 195 м, ему автоматически присваивается III разряд, вне зависимости от времени, за которое он это сделал. Для получения I и II разрядов нормативы марафона для мужчин составляют 2 часа 38 минут и 2 часа и 50 минут соответственно. Женщинам I и II разряды присваиваются, если они приходят к финишу марафона за 3 часа 17 минут и 3 часа 35 минут.

Мужские нормативы полумарафона для получения I, II и III разрядов  — 1 час 12 мин. 30 сек., 1 час 17 мин. 45 сек и 1 час 24 мин. соответственно.

Чтобы бегун получил МСМК, МС или КМС разряды полумарафона на дистанции 21 км нужно показать следующие результаты: 1 час 2 мин. 30 сек, 1 час 5 мин. 30 сек и 1 час 9 мин.  соответственно. Девушки могут стать МСМК, если пробегут полумарафон за 1 час 13 минут. Для получения III разряда им достаточно показать результат 1 час 43 секунды.

Забег на 5 км часто включается в программу полумарафонов в качестве забега спутника. Чтобы рассчитывать на звание МСМК, мужчина должен пробежать дистанцию за 13 минуты 27,24 сек, а женщина за 17 минут. На той же дистанции получить спортивный разряд можно за результат 21 минут 20 секунд для девушек и 17 минут 55,24 секунд для мужчин.

Как начать бегать в 26 лет и стать мастером спорта

Оцените статью
Добавить комментарий