Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Как называется спринт и кто это? что это за спорт Блог
Содержание
  1. Питание
  2. Базисное питание стайеров содержит
  3. Базисное питание спринтеров
  4. Особенности техники бега спринтера
  5. Характерные отличия техники бега марафонца
  6. Спринтер и стайер
  7. Спринт – один из популярных видов лёгкой атлетики. Считаем, сколько придётся потратить на тренировки, экипировку и соревнования.
  8. Типы предрасположенности
  9. Стайеры
  10. Виды, дистанции, техника
  11. Польза бега на короткие дистанции
  12. 12 главных отличий спринтера от марафонца
  13. Особенности подготовки в спринтерском беге
  14. Этапы подготовки
  15. Распространенные ошибки
  16. Марафонцы
  17. Поездки на соревнования, оплаченные из своего кармана
  18. Генетика марафонца и спринтера
  19. Спринтерский бег. Техника бега и безопасность. Польза и особенности
  20. Что представляет собой спринтерский бег
  21. При выстреле стартового пистолета все участники забега обязаны начать движение. Но если же атлет стартует раньше хотя бы на долю секунды, засчитывается фальстарт.
  22. Постановка стопы
  23. Кроссовки для спринтерского бега
  24. Физиологическое строение
  25. Основные типы мышечных волокон
  26. FT волокна различаются по способу производства энергии
  27. Зачем бегать спринтерские дистанции
  28. Дистанции в стайерском беге
  29. Профессионалы. В среднем, 40 000 ₽ в месяц
  30. Скорость против выносливости
  31. Разряды в спринтерском беге
  32. Рекорды в спринтерском беге
  33. Мировые рекорды мужчин
  34. Вошли в мировую историю рекордов (женщины)
  35. Особенности спринтерского бега
  36. Известные стайеры России и мира
  37. Какой бывает бег и его особенности.
  38. Средний уровень. В среднем, 25 000 ₽ в месяц
  39. Эстафеты
  40. Самые быстрые стайеры и спринтеры
  41. Лучшие спринтеры
  42. Техника безопасности
  43. Мировые рекорды в беге на марафонской дистанции среди мужчин и женщин
  44. Самые стремительные марафонцы (мужчины)
  45. Стайеры женщины
  46. Самые распространенные травмы
  47. Спортсмены марафонцы чаще всего поражаются травмами
  48. Особенности, техника, сколько стоят тренировки, где купить шиповки
  49. Характеристики кроссовок для спринта
  50. Спринтерский бег и его особенности
  51. Техника спринтерского бега
  52. Тактика бега на дистанции 100 и 200 метров
  53. Во время забега используются разные тактические приемы
  54. Недостатки тактики лидирования
  55. Плюсы преследовательской тактики
  56. Минусы тактики преследования
  57. Дистанции в спринтерском беге
  58. 60 метров
  59. 100 метров
  60. 400 метров
  61. Количество стартов
Читайте также:  Лучшие способы получать актуальную информацию о спорте

Питание

Для сохранения баланса энергии бегуны должны питаться разнообразно и в меру калорийно. Стайеры нуждаются в большей калорийности рациона, с повышенным содержанием углеводной пищи, что связано с высокими энергетическими тратами.

Базисное питание стайеров содержит

Спринтерам для развития показателей силы и скорости нужно иное распределение веществ в рационе питания.

Базисное питание спринтеров

Спринтеры настроены на максимальное использование всех силовых качеств, пробегая дистанции на скоростных пределах.

Особенности техники бега спринтера

  • динамика движения: стремительное преодоление и максимум силы;
  • бег с большой амплитудой;
  • крупные шаги;
  • низкий каденс;
  • дополнительный импульс за счет движения рук.

Стайеры вырабатывают качества во время кроссов, объемных тренировок.

Характерные отличия техники бега марафонца

  • динамика движения: большая дистанция и минимум затрат энергии;
  • легкий, маховый бег;
  • высокий каденс;
  • легкое приземление;
  • функции равновесия и поддержания нужного положения тела выполняются за счет рук.

Спринтер и стайер

Спортсменов на длинные и короткие дистанции можно отличить по экстерьеру. Спринтеры, как правило, обладают атлетической фигурой, с хорошо развитым мышечным каркасом. Марафонцев можно узнать по худощавому телосложению, относительно небольшому весу и средним показателям роста. Чем легче бегун, тем меньше риск травмированности и ниже нагрузка на суставы и связки.

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Кроме чисто внешних данных эти две группы спортсменов различаются по способу адаптации к среде, темпу деятельности. Спринтеры легко и быстро могут приспособиться к любой среде, перестраиваются физиологически и психологически, но плохо воспринимают длительное неблагоприятное воздействие. Стресс они переживают относительно легко.

Стайеры адаптируются долго, склонны к монотонной деятельности, настроены на достижение цели. Стайеры не могут привыкнуть к экстремальному стрессу, они склонны к хроническим болезням. Для них характерно постепенное наращивание мощностей и ресурсов организма.

Читайте также:  Раскройте весь свой потенциал с помощью магния для тренировок

Спринт – один из популярных видов лёгкой атлетики. Считаем, сколько придётся потратить на тренировки, экипировку и соревнования.

Лёгкую атлетику называют королевой спорта из-за наибольшего количества видов. В программу Олимпиады у мужчин входит 24 вида, у женщин – 23. Выделяют технические (прыжок в длину, высоту, метание молота и другие) и циклические (бег на длинные дистанции, спринт, спортивная ходьба) виды.

Типы предрасположенности

Предрасположенность человека к стайерскому бегу или спринту определяется не только строением мышечных волокон, установленным в процессе биопсии скелетных мышц.

Стайеры

Обучение легкоатлетическому бегу советуют начинать со средних дистанций и потом переходить к коротким. В сезоне подготовки сначала выполняется развитие общей выносливости, затем – силовой, следом – силовой-скоростной, а потом начинается подводящий период скоростной работы и совершенствование техники.

Огромное значение уделяется специальным подготовительным и общеразвивающим упражнениям. Вот их перечень – бегун-любитель вполне может взять их на заметку:

И упражнения с барьером:

Виды, дистанции, техника

В этой статье проводим ликбез по популярным длинным дистанциям.

Какие дистанции чаще всего берутся для организации любительских соревнований? Часто ли вы видите анонсы о проведении открытой для всех желающих гонки на 400 м либо на милю? Забеги от 5 км до марафона получили общемировое признание среди любителей, так что именно на них бегуны по всей планете проверяют свои силы и выносливость.

Можно подумать, что «пятёрка» и марафон – это короткая и длинная дистанции, однако нет: всё, что длиннее 3000 м, относится к стайерскому бегу.

Польза бега на короткие дистанции

Подготовка к спринтерским гонкам, как и любой вид бега, укрепляет сердце и лёгкие, развивает выносливость. Но самые интересные метаморфозы происходят внутри организма.

Через восемь недель скоростных тренировок увеличивается количество ферментов, которые отвечают за распад и ресинтез нашего универсального и эффективного источника энергии – аденозинтрифосфата, или АТФ в спортивной литературе. Во время работы мышц АТФ распадается, и высвобождается энергия, которую и использует наше тело. А потом начинается ресинтез АТФ – непрерывное восстановление.

То есть наше тело непрерывно производит новый источник энергии. И при тренировке спринтерского бега можно натренировать свое тело так, чтобы это восстановление АТФ (а, следовательно, и новый приток энергии) происходило быстрее – а это напрямую отражается на производительности, на качестве работы и на возможности поддерживать более высокое физическое усилие.

12 главных отличий спринтера от марафонца

Среди дисциплин легкой атлетики есть бег на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, специализирующиеся на прохождении длинных дистанций 3 тыс., 5 тыс. и 10 тыс. м, или стайеры (от англ. «stayer», в переводе — выносливый человек). Спортсмены, преодолевающие короткие дистанции или спринтеры (от англ. «sprinter, sprint» — бег на короткие дистанции, в обиходе c XVI в от древнеисландского «spretta» — расти, пробиваться, бить струей). Между ними существуют различия не только по длине дистанций.

Особенности подготовки в спринтерском беге

Прежде, чем переходить непосредственно к спринту, бегунам предстоит пройти особую подготовку. Опытные тренеры рекомендуют начинать со средних дистанций, а затем приступать к коротким.

Этапы подготовки

  • Тренировка общей выносливости: аэробная емкость, биомеханические и ментальные возможности — равномерный бег без перерыва от получаса до 3 ч.
  • Силовая выносливость: преодоление силового напряжение за конкретное время, например, при выполнении силовых упражнений с коротким перерывом на отдых.
  • Развитие скоростной устойчивости: поддержание скорости бега — интервальные ускорения.
  • Специальная выносливость: сопротивление усталости – темповый бег;
  • Долгосрочный прогресс: совершенствование беговой техники.

Переход к скоростной части происходит постепенно, с последовательным увеличением нагрузки. Для контроля техники вначале бегут с интенсивностью в ½ от максимума, затем в 3/4 интенсивности.

По основным элементам спринтерской техники различают низкий старт, мощный разгон после старта, бег по прямой и по повороту, финиш – бросок плечом на финишную прямую, обучение беговой технике в целом.

Технике бега обучают при низкой интенсивности движения и равномерном темпе. Затем переходят к бегу с ускорениями, с максимальным возрастанием показателей скорости. Также отдельно тренируют выход со старта.

При подготовке к спринтерскому бегу идет акцент на общие и специальные упражнения. Чаще всего на тренировках приходится:

  • бегать с высоким поднятием бедра, загребающей постановкой ног и энергичными движениями согнутых рук;
  • бегать с захлестом голени;
  • бегать-семенить мелкими шагами;
  • прыгать вбок;
  • прыгать, полностью отталкиваясь от стоп, с ноги на ногу;
  • преодолевать препятствия с разбега;
  • перешагивать через барьер вперед-назад;
  • переступать боком через препятствия;
  • делать «велосипед» в положении лежа;
  • бегать на месте, высоко поднимая бедра;
  • работать руками с разной частотой, при этом локти не нужно разводить в стороны.

Распространенные ошибки

Новички часто совершают разные ошибки в технике бега, тем самым, не достигая поставленной цели.

Давайте разберем эти самые ошибки:

  • Руки прижаты к телу.
  • При низком старте прогиб поясницы.
  • Согнуты руки в локтях под острым углом.
  • Вынос плечей за линию старта или сильное отклонение от нее: правильно, чтобы плечи находились над линией старта.
  • Руки совсем не работают при беге.
  • Перекат стопы на пятку: правильно отталкиваться носками.
  • Согнутые под тупым углом руки болтаются внизу и тоже не участвуют в движении: нужно, чтобы руки двигались в разноименном порядке синхронно с нижними конечностями.
  • Выворот стоп наружу.
  • Недостаточный вынос вперед и вверх бедра маховой ноги.
  • Снижение скорости на фазе основного бега.
  • Отсутствие активного передвижение таза вперед: возникает из-за недостаточной силы поясничной мышцы, мышц живота и передней поверхности бедра.

Исправив все ошибки и улучшив тактику бега, можно рассчитывать на высокие результаты в спринте.

10 лучших спринтеров планеты: биография и история развития

  • преобладание парасимпатической нервной системы;
  • I/I-форма ангиотензинпревращающего фермента;
  • пониженное давление;
  • сердце, приспособленное к длительным, менее интенсивным нагрузкам.

Марафонцы

  • преобладание тонуса симпатической нервной системы;
  • D/D-форма гена ангиотензинпревращающего фермента;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердце приспособлено к коротким и тяжелым нагрузкам.

Поездки на соревнования, оплаченные из своего кармана

Обычная практика, когда спортсмен самостоятельно едет, например, на чемпионат России. Из своего кармана тогда оплачиваются проезд, питание, проживание. В среднем 15 000 рублей.

Многое зависит от возможностей и желания спринтера добиваться результата на соревнованиях. Бывает так, что после двух-трёх неудачных выступлений, ребята перестают ездить на турниры и продолжают в удовольствие бегать в своём крае или регионе.

Из-за развитой инфраструктуры в Москве, Санкт-Петербурге и Московской области значительно выросла конкуренция среди спринтеров. В финале бега на 200 метров у мужчин на Кубке России, который прошёл в августе в Брянске, участвовали 4 спортсмена из Москвы.

Проследить тенденцию повышенной конкуренции можно и по эстафетному бегу. На первенстве России среди юниоров и юниорок до 23 лет в помещении (13-15 февраля 2020 года) в эстафете 4 по 400 у мужчин победу одержала команда Санкт-Петербурга, второй стала Московская область. Во время эстафеты спринтеры действительно одна команда, но у себя в регионе они ярые конкуренты.

Однако решение многих спринтеров переезжать в Москву или Питер не всегда положительно влияет на качество тренировок и улучшение показателей, ведь хорошие тренеры есть и в небольших городах России. Меняется, скорее, статус бегуна, особенно если он начинает выступать на сборную страны.

Нужно отметить, что разница в денежных тратах в регионах и в Москве или Санкт-Петербурге минимальная. Но в Москве и области выше уровень заработной платы, при этом, возвращаясь назад – высокая конкуренция и небольшая вероятность того, что в короткие сроки получится «выстрелить» и пробиться в призовые места на первенстве города или области.

Итого: чтобы преодолеть переходный этап — примерно год–два, нужно закладывать около 25 000 рублей. Форму и кроссовки нужно покупать не так часто, а вот без восстановления и спортивного питания не всегда получается показывать желаемые результаты.

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Генетика марафонца и спринтера

Различия мышечной структуры не зависят от тренировок. Они обусловлены наследственностью. У бегунов на длинные дистанции в икроножных мышцах исследователи обнаружили 90% медленных волокон, тогда как у спринтеров нашли до 90% быстрых волокон. При сбалансированном развитии скоростной силы рук и ног, спортсмены могут иметь очень «быстрые» ноги и «медленные» руки, что зависит не от тренированности, а определено генетическим фактором и происходит по причине врожденного количества быстрых волокон FT. У марафонцев, которым особенно требуется выносливость, преобладают медленные волокна ST, а у спринтеров, демонстрирующих скоростную силу, больший процент быстрых волокон FТ, что говорит о генетической природе и передаче определенного типа строения мышц по наследству.

Спринтерский бег. Техника бега и безопасность. Польза и особенности

Спринтерский бег – наиболее популярная легкоатлетическая дисциплина. Он очень динамичный и зрелищный, исход забега решается секундами и сантиметрами, а победу спортсмены буквально вырывают друг у друга из рук. Все это порождает высокую напряженность на трибунах и шквал страстей среди болельщиков. Однако данным видом бега можно заниматься не только профессионально — он доступен любому желающему и оказывает самое благоприятное влияние на организм человека, как и любой бег.

Что представляет собой спринтерский бег

Спринтерский бег это преодоление спортсменом коротких дистанций с максимальной скоростью. Основным показателем при этом является время. Дистанции в спринте такие: 60, 100, 200 и 400 м. В этом спорте особенно важно не сделать ошибку не только на старте, но и в процессе и даже на финише. Любая ошибка влечет потерю секунд, а они порой решают исход забега.

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Отличительная особенность спринта заключается в том, что бегун высоко поднимает бедро, жестко ставит стопу на поверхность и выполняет мощный толчок. Кроме того, дыхание спринтера является анаэробным, то есть бескислородным. Таким образом, этот бег требует немалых силовых затрат и особых дыхательных навыков, поэтому требует наличия хорошей спортивной формы. Без должной подготовки он ставит под угрозу сердечно-сосудистую систему, мышечный и связочный аппарат.

И в каждой фазе техника имеет свои особенности.

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Старт — это начало забега. По команде судьи «На старт!» бегуны занимают свои исходные позиции: низкий старт, руки на ширине плеч, самая сильная нога впереди. Такое положение позволяет должным образом сгруппироваться и мобилизовать внутренние ресурсы организма. Как только судья сигнализирует: «Внимание!», спортсмен переносит центр тяжести вперед, поднимая при этом таз. Когда раздается выстрел, означающий команду «Марш», легкоатлет с силой отталкивается от поверхности, помогая себе руками, согнутыми в локтях. Верхние и нижние конечности должны работать в одинаковом темпе.

При выстреле стартового пистолета все участники забега обязаны начать движение. Но если же атлет стартует раньше хотя бы на долю секунды, засчитывается фальстарт.

Разгон, как правило, происходит на отрезке дистанции в 30 м. Здесь бегуну необходимо набрать максимально возможную скорость, которую он потом будет поддерживать вплоть до конца забега. Если старт был выполнен правильно, то спортсмен под действием инерции набирает скорость быстро, в течение примерно 6 сек. Для наращивания темпа движения тот увеличивает частоту и длину шага. В начале разгона туловище наклонено вперед — это способствует ускорению, а по мере набора скорости бегун выпрямляет корпус.

Бег по дистанции не имеет каких-либо секретов, главное на данной фазе – стараться поддерживать ускорение, набранное при разгоне. Начиная с 8-й секунды забега спортсмен начинает терять скорость, причем это не зависит не от квалификации бегуна, ни от его индивидуальных качеств, а объясняется исключительно законами физики.

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Приближаясь к финишу, спортсмену необходимо быть хладнокровным, чтобы не допустить ошибки и не упустить победу, которая уже близка. Финишировать следует с наибольшим ускорением, но не допускать при этом выпрыгивания. С помощью прыжка финишировать быстрее не получится. Для выполнения выпрыгивания приходится сбавлять темп, а это влечет потерю секунд. Для увеличения скорости можно наклонить вперед корпус, а также выставить вперед плечо или грудь, однако этот прием удается только профессионалам. Ведь если наклонить туловище раньше времени, это приведет к снижению скорости.

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Постановка стопы

Важным условием в спринте является правильная постановка стопы, что исключает вероятность увечья.

Спринтерский бег допускает 3 вида постановки стопы с упором на

Главное условие при любой технике — отсутствие отдачи в стопе при отталкивании и приземлении. Наиболее эффективным признается первый вариант, при котором шаг становится пружинистым, стопа прекрасно амортизирует и быстро выталкивается вверх.

Учитывая, что каждый человек имеет индивидуальное строение стопы, наиболее удобный и эффективный способ постановки также выбирается индивидуально. Добиться правильной постановки стопы помогают пробежки босиком по твердому покрытию.

Спринтерский бег используется не только в качестве соревновательной дисциплины, но и в качестве обязательной составляющей тренировок, как профессиональных, так и любительских. Многие занимаются спринтом не ради спортивных достижений, а для себя.

Техника бега благоприятно воздействует на человеческий организм по целому ряду направлений

Спринтерский бег изобилует падениями и увечьями. Даже опытные спортсмены иногда покидают дистанцию буквально в шаге от победы. Основным видом увечий становятся растяжения мышц, происходящие за счет высокой нагрузки на заднюю поверхность бедра.

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Чтобы избежать неприятностей, следует выполнять несложные рекомендации

Если все же случилось получить увечье, к этому следует отнестись серьезно. Возобновлять занятия раньше времени крайне не рекомендуется: если травма полностью не зажила, а организм не восстановился, состояние может резко ухудшиться, и спортсмен навсегда утратит возможность бегать.

Победа в спринте во многом зависит от силы мышц, особенно тех, которые непосредственно работают при беге. Поэтому все профессионалы в обязательном порядке тренируют мышцы, выполняя специальные упражнения на тренажерах не менее 3-х раз в неделю.

Кроссовки для спринтерского бега

Кроссовки для спринтерского бега – это совершенно отдельная категория обуви для бега. Стандартные качества спринтерской обуви следующие:

Физиологическое строение

Спринтеры и стайеры отличаются по физиологическому строению. У них развиты разные группы мышц, имеются особенности в развитии нервной системы и организма в целом. Анализ биопсии скелетных мышц покажет, обладает ли человек природными задатками спринтера или стайера.

Основные типы мышечных волокон

У спринтеров во время преодоления дистанции частота пульса превышает 170-180 ударов в минуту, у стайеров эта величина в пределах 150-160 ударов в минуту. Организм спринтера получает энергию за счет биохимических процессов, связанных с глюкозой и креатином, у стайеров задействованы гликоген и жиры.

  • Медленно сокращающиеся ST (аббревиатура от англ. «Slow Twitch fibres»): содержат много красного мышечного пигмента миоглобина, определяющего их красный цвет, выражена хорошая выносливость.
  • Быстро сокращающиеся FT (англ. «Fast Twitch fibres»): с низким количеством пигмента миоглобина, белые, с высокой сократительной скоростью и большой силой.
    В сравнении с ST, FT волокна сокращаются в два раза быстрее и развивают силу, увеличенную в десять раз.

FT волокна различаются по способу производства энергии

  • FTO: выделение энергия происходит в процессе окисления глюкозы и жиров с получением воды и углекислого газа (аэробный этап), высокий показатель сопротивляемость утомляемости и стрессоустойчивости;
  • FTG волокна: накопление энергии осуществляется в результате гликолиза, когда идет расщепление глюкозы до молочной кислоты, при отсутствии кислорода (анаэробный этап), для них характерна большая сила.

У спринтеров во время преодоления дистанции частота пульса превышает 170-180 ударов в минуту, у стайеров эта величина в пределах 150-160 ударов в минуту.
Организм спринтера получает энергию за счет биохимических процессов, связанных с глюкозой и креатином, у стайеров задействованы гликоген и жиры.

Зачем бегать спринтерские дистанции

Спринтерский бег только с первого взгляда кажется простым. На деле спортсмену приходится за короткий промежуток времени отдавать максимум своих сил. Важную роль играют скоростные качества и координация движений, но без поставленной техники даже самый перспективный спринтер споткнётся на результатах.

Короткие дистанции не для всех, но многие легкоатлеты видят в них особую прелесть. Низкий старт, разгон, бег по дистанции и стремительный финиш: каждый забег как маленькое сражение. И начинать заниматься спринтом стоит не только для того, чтобы снова и снова проживать эти ощущения.

Для детей спринт – отличный способ почувствовать дух соперничества и развить скоростные качества. Кроме того, лёгкая атлетика и конкретно спринтерский бег развивают мышечный скелет и выносливость. Важно, конечно, соблюдать правильный подход к тренировкам и восстановлению, чтобы минимизировать травмы.

Ещё один плюс этого вида: достаточно скромные траты. Об этом далее.

Условно разделим спринтеров на три категории:

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Дистанции в стайерском беге

Всё, что в беге составляет от 3000 метров и длиннее, – это стайерские, или длинные, дистанции. Всё, что короче 3000 метров, – средние дистанции. К слову, 3000 м относят и к тому, и к другому виду гонок.

Граница между двумя этими разделами бега – в нашем организме. На средних дистанциях гликоген только начинается расходоваться, а вот в марафонском беге происходит полное опустошение запасов гликогена, поэтому стайеры, особенно марафонцы, должны уделять особое внимание питанию.

Официальными дистанциями стайерского бега выступают:

Все они включены в Единую всероссийскую спортивную классификацию. Нормативы можно посмотреть в таблице.

Кто-то спросит, почему мы разделили дистанции, к примеру, 5 км и 5000 м. Эти дистанции считаются разными дисциплинами лёгкой атлетики. 5 км – это бег по шоссе со своими нормативами и рекордами. 5000 м – дисциплина стадионная.

На Олимпийских играх награды разыгрываются на стадионных 5000 и 10 000 метрах. Из шоссейных дистанций в программу игр включён только марафон.

Профессионалы. В среднем, 40 000 ₽ в месяц

Позитивный сценарий: благодаря тренировкам, режиму и бесконечным стараниям спринтер занимает призовое место на чемпионате края или области. После отправляется на чемпионат России, где его тоже ждёт успех. Спортивная жизнь кардинально меняется: поступают предложения от спонсоров, новые знакомства, полное погружение в легкую атлетику. Вместе с этим меняются и денежные затраты.

Путь каждого спринтера к профессиональному спорту отличается. Обычная практика – успешное выступление на чемпионате России и стабильный результат на протяжении нескольких сезонов. С уровнем спринтера растёт и заработная плата. Её выплачивает ЦСП по лёгкой атлетике, областная федерация или ЦОП — зависит от региона, в котором выступает спринтер. Цифры варьируются в пределе 15 000 — 30 000 рублей.

«Разница в тратах начала ощущаться, когда я вышла на мировой уровень. Участие на чемпионате Европы, Олимпиаде требует не только много физических и эмоциональных сил, но и затрат. Но на данном этапе у меня уже был заключен контракт с Nike, благодаря которому тратить приходилось в разы меньше», – рассказывает Наталья Погребняк.

Спонсорский контракт с брендом – дополнительная возможность зарабатывать. От государства спринтеры уровня сборной команды получают экипировку, им оплачивают проезд на соревнования, проживание, питание и сборы. Профессионалы, выступающие на крупных соревнованиях, получают большую часть дохода от призовых. Их выплачивают за занятое на турнире место — например, призёрам “Бриллиантовой лиги” за первое место платят 10 тысяч долларов, за второе шесть, а за третье — четыре. Понятно, что в российском пространстве суммы на соревнованиях меньше — от 5000 до 30 000 рублей.

Траты, впрочем, тоже растут. Дополнительный экипировочный набор обойдется в 30 000 рублей, к нему добавляются шиповки – 7000 рублей, зимний комплект – 20 000 рублей. Дорого обходится спортивное питание – 15 000 – 20 000 рублей. Массаж и прочие процедуры по восстановлению (бальнеотерапия, бани, криотерапия) – ещё 10 000 – 20 000 рублей в месяц.

Без чего не обойтись профессионалу. Суммы в месяц:

«Деньги уходят в основном на восстановление и спортивное питание, – подтверждает Наталья Погребняк. – У сборной Краснодарского края есть свои массажисты, но при выездах в другие регионы (когда их не оказывается рядом, или просто нет возможности сходить именно к ним), приходится оплачивать самостоятельно. Суммы разные, но сеанс стоит порядка 3000 рублей. Все остальное – сборы, проезд, питание, соревнования, экипировка – оплачивает государство».

Перечислим основные правила, работающие при подготовке для участия в забеге на длинную дистанцию.

Увеличивайте недельный тренировочный пробег не более чем на 10 % в неделю.

На тренировках иногда имитируйте целевой темп гонки. Допустим, вы хотите пробежать 10 км с темпом 4:30 мин/км. Для этого вам нужно бегать в таком темпе, однако нецелесообразно полностью имитировать гонку на тренировках, потому что это потребует длительного восстановления. Выход простой: бегите с целевым темпом дистанцию короче, делая интервалы с перерывом на отдых.

Начинайте каждую тренировку с 10 минут разминки: ходьбы или медленного бега. То же самое нужно сделать после окончания занятия.

Если во время бега у вас что-то болит два дня подряд, сделайте перерыв в своих пробежках, так как это может сигнализировать о начальном этапе травмы. Хорошая новость: даже пять дней полного отдыха от бега мало повлияют на ваш уровень физической подготовки.

Не ешьте и не пейте ничего ранее не испробованного до или во время гонки и тяжёлой тренировки.

Рельеф, встречный ветер могут замедлить ваш темп, но ключ в том, чтобы контролировать свои усилия, а не темп, поэтому не расстраивайтесь, если в ветреный день не можете достигнуть привычных значений.

Во время восстановительных пробежек вы должны сохранять способность говорить связными предложениями. Если вам тяжело, это сигнал снизить темп.

Сон – важная часть вашего прогресса, поэтому на каждую дополнительную милю (1609 м) спите одну дополнительную минуту. Если ваш недельный пробег составил 50 км, каждую ночь вы должны спать на полчаса дольше обычного. Среднестатистическому человеку требуется от 7,5 до 8 часов сна, но вы должны спать дольше, если тренируетесь много.

Не игнорируйте кросс-тренинг: велосипед, плавание, силовые тренировки. Это не только даст отдых основным мышцам, но и сделает вас более сильным и здоровым бегуном.

Лучший способ побороться за личный рекорд – это поддерживать равномерный темп от начала до конца. Большинство мировых рекордов на 10 000 метров и марафоне, установленных за последнее десятилетие, имеют равномерную раскладку по километрам.

Если бежать слишком быстро в начале гонки, почти всегда можно поплатиться за это после первой половины дистанции. Всё дело в накоплении лактата – он не успевал утилизироваться, когда в начале гонки вы бежали в темпе, который не можете поддерживать длительное время, то есть выше вашего лактатного порога.

Читайте подборку статей по теме:

Спортсменов на длинные и короткие дистанции можно отличить по экстерьеру. Спринтеры, как правило, обладают атлетической фигурой, с хорошо развитым мышечным каркасом.
Марафонцев можно узнать по худощавому телосложению, относительно небольшому весу и средним показателям роста. Чем легче бегун, тем меньше риск травмированности и ниже нагрузка на суставы и связки.

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Скорость против выносливости

Важно преодоление дистанции за минимальное время. При этом они идут на максимальной скорости. Для них тренировка скорости стоит на первом месте, поэтому упор тренеры делают на интенсивность, умение расслабляться, движения длинным и частым шагом.

Стайеры, наоборот, больше нуждаются в развитии выносливости для преодоления длинных дистанций. Для тренировки выносливости помогают объемные тренировки. Суть в том, чтобы пробежать определенный норматив несколько раз, 3-8, за тренировку. Эффективно повышается выносливость при резком ускорении на финальной четверти тренировочной дистанции.

Разряды в спринтерском беге

Признаются следующие разряды в спринтерских дистанциях. Подаются значения, полученные автохронометражём, в секундах и долях секунд.

Таблица разрядов в спринтерском беге. Нажмите на изображение, чтобы увеличить.

Рекорды в спринтерском беге

Рекорды служат примером развития выдающихся способностей и показателем мотивации для достижения более высоких результатов. Женские и мужские рекорды во всем мире принято разделять из-за разницы физических показателей.Больше всего рекордов по бегу установили спортсмены Кении. Комментаторы шутят, что кенийцам помогают львы, свободно передвигающиеся по дорогам.

Мировые рекорды мужчин

  • 1972 – 100 м и 200 м – Валерий Борзов (СССР) – 10,14;
  • 1980 г – 400 м – Виктор Маркин (СССР) – 44.60;
  • 6.08.1992 – 400 м с барьерами – Кевин Янг (США)-46.78;
  • 9 февраля 1996 г – 60 м — Бэйли Донован (Канада) – 5.56;
  • 16.08.2009 – 100 м- Усейн Болт (Ямайка) — 9.58;
  • 20.08.2009 – 200 м — Усейн Болт (Ямайка)- 19.19;
  • 7.09.2021 – 110 м с барьерами – Арис Меррит (США) – 12.80;
  • 14.08.2016 – 400м – Вайде Ван Никерк (ЮАР) — 43.03;
  • 20.01.2018 – 60 м – Кристиан Коулмен (США) -6.37.

Усейн Болт (Ямайка) является единственным спортсменом, которому удалось выиграть спринтерские дистанции 100 и 200 метров на трех Олимпиадах подряд. За скорость получил прозвище «Молниеносный».

Среди женщин самое большое количество рекордов сразу у двоих спортсменок: Флоренс Гриффит-Джойнер (США) и Тегла Лорупе (Кения). У каждой по три исторических результата.

Вошли в мировую историю рекордов (женщины)

  • 1980 г – 100 м – Людмила Кондратьева (СССР) – 10,87;
  • 1982 год –400 м –400 м –Ярмила Кратохвилова (Чехословакия) – 49,59 секунд;
  • 1985 год – 400 м – Марита Кох (Германия) – 47,60;
  • 1987 год – 400 м – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
  • 1988 год – 200 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 21,34 секунды;
  • 1988 г – 100 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49;
  • 1992 г – 400 м эстафета – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
  • 1993 г – 60 м – Ирина Привалова (Россия) – 6.92;
  • 1995 г – 50 м – Ирина Привалова (Россия) – 5.96;
  • 1996 год – 400 м – Мари-Жозе Перек (Франция) – 48,25;
  • 2003 г – 400 м с барьерами – Юлия Печенкина (Россия) – 52.34;
  • 2016 г – 100 м с барьерами – Кендра Харрисон (США) – 12.20.

Бегом могут заниматься и параолимпийцы. Параатлет Оскар Писториус, который пробежал 400 м меньше, чем за 47 секунд, имея на обеих ногах ниже колен протезы.

Интересно! По правилам спринтерского бега, если максимальная скорость попутного ветра на соревнованиях больше 2 м/с, итоговый результат не фиксируется атлетам, как личный рекорд.

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег требует идеальной подготовки во всём – в технике, в силе, в выносливости – строгой координации движения, виртуозного владения своим телом и быстрой ориентации в пространстве. Поэтому спринтерский бег – это разносторонняя и долгая подготовка ради нескольких мгновений на гонке.

Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Это особая техническая тонкость, которую на тренировках отрабатывают отдельно.

То же с финишем – тот самый «бросок» грудью или плечом на финишную прямую, который помогает выиграть доли секунды, также тренируется отдельно. Вообще спринтерский бег довольно существенно отличается технически от стайерского – другая интенсивность работы руками, другая ширина шага и амплитуда ноги по «беговому колесу».

Спринтерский бег, в отличие от стайерского, активизирует анаэробные процессы в организме. Это требует большого акцента на силовую работу во время тренировки и большой доли специальных и имитирующих тренировок. Обычным бегом в равномерном темпе спринтеры также занимаются, но объёмы, по сравнению с марафонцами, у них ниже.

Интересно, что для спринтерской подготовки нужно меньше времени, чем для стайерской. Конечно, в обоих случаях путь к элите и высоким результатам займёт годы. И при этом человек, который обладает качествами спринтера, с большей вероятностью по мере целенаправленных тренировок разовьёт в себе качества стайера, тогда как стайер «от природы» едва ли достигнет спринтерских высот.

Спринтеры отличаются от стайеров телосложением. Они всегда крепкие, у них как на ногах, так и в верхней части тела сильнее выражена мускулатура, которая является частью скоростной машины, позволяющей побеждать на коротких забегах.

Известные стайеры России и мира

В современной России фамилии Киселёва, Ядгарова, Ахмадеева, Никитина, Трофимовой, Седовой, Коробкиной известны всем увлечённым бегунам. Все они – элита нынешнего стайерского бега нашей страны.

На мировой арене шоссе и стадионом правят Кенениса Бекеле, Элиуд Кипчоге, Мо Фара, Пола Рэдклифф, Вивиан Черуйот, Тирунеш Дибаба. В ультра пальма первенства у Килиана Жорнета, Скотта Джурека, Камиллы Херрон.

У каждого из них не один мировой рекорд на той или иной дистанции, а темп их бега с трудом поддаётся пониманию для среднестатистического любителя бега.

В стайерском беге прослеживается общая тенденция, когда с возрастом многие спортсмены переходят с классических длинных дистанций 5000 и 10000 м на марафонские. Примеров тому много, но наиболее известные – Бекеле и Кипчоге, которые когда-то соревновались именно на дорожке стадиона.

В России из выступающих на сегодня бегунов пробуют себя на полумарафоне Владимир Никитин и Елена Коробкина – сильнейшие атлеты на дистанциях от 3000 м до 10 000 м.

Так, Владимир Никитин в 2020 году обновил рекорды страны на 3000 м и 5000 м в помещении, а в 2019 выиграл свой первый полумарафон «Северная столица». А Елена Коробкина в 2019 году на своём дебютном полумарафоне сразу же завоевала титул чемпионки страны.

  • 60% углеводов, необходимых для постоянного восполнения запасов гликогена, потраченных на тренировках;
  • 25 % жиров;
  • 15 % белков.
  • 18 % белков;
  • 52 % углеводов;
  • 30 % жиров.

Какой бывает бег и его особенности.

Бег бывает разным. Бегуны бывают разными. Бег и бегуны могут отличатся по дистанциям, целям, философии,ландшафту и так далее. О этих различиях я сегодня хочу поговорить, обрисовать общие нюансы, особенности и поделится собственными наблюдениями и опытом.Данные рассуждения не претендуют на полное освещение темы. В первую очередь они представляют субъективное впечатления автора и его скромный опыт.

ДИСТАНЦИИ. Деление на беговой дисциплины на различные дистанции является классической. С него пожалуй и начну.

КЛАССИЧЕСКАЯ ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.Или иначе королева спорта. История лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх Древней Греции (776 год до нашей эры). Победитель был один, так как атлеты соревновались на тех играх только в беге на один стадий (примерно 192 м) — отсюда слово «стадион».

ЛАНДШАФТ. Если стадион является исключительно ровной поверхностью для бега, то трассы по шоссе могут проходить по разному ландшафту. Тут могут быть и спуски и подъемы. Но отдельно хотелось бы выделить горный бег, как самостоятельную беговую дисциплину. Никакие спуски и подъемы на шоссе не сравнятся с спусками и подъемами при горном беге.

Средний уровень. В среднем, 25 000 ₽ в месяц

Когда спринтер приходит к выступлениям на соревнованиях, тренировочный процесс меняется. Это переходный этап из перспективных легкоатлетов в профессиональную спортивную карьеру.

Любителю, чтобы активно ездить на соревнования, тренироваться, ездить на сборы, нужны дополнительные траты. На данном этапе государство остаётся в стороне – начинай показывать более высокие результаты и будет поддержка.

Финансовая поддержка государства появляется, когда спринтер хорошо выступает на чемпионате России – попадает в финальный забег. Условия для выплаты заработной платы в регионах разные, но если спринтер занимает призовое место на своей дистанции или же в командной эстафете, то может рассчитывать на ежемесячную ставку.

— 4-5 маек (5000 рублей) — шорты (2000 рублей) — 2 пары тайтсов (7000 рублей) — 2 пары кроссовок (9000 рублей) — зимняя одежда (8000 рублей) — шиповки (3000 рублей) — дополнительные траты (3000 рублей)

Разные ценовые категории товаров:

Некоторые спортсмены уже на этом этапе покупают спортивное питание – уходит около 10 тысяч рублей в месяц. Примерно столько же нужно на восстанавление: массаж, мази, тейпы, баня.

Не стоит забывать и о силовых тренировках. Это необязательная трата и зависит от вариантов, где можно заниматься. Но в среднем походы в зал обойдутся минимум в 5000-8000 рублей за полгода. К этой сумме можно добавить ещё столько же, если заниматься с персональным тренером.

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Эстафеты

Командный спринтерский забег. В программы чемпионатов мира, Европы и Олимпийских игр включены спринтерские эстафеты: 4×100 метров летом и 4×400 метров и летом, и в зимний сезон. IAAF регистрирует мировые рекорды в эстафетах 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м.

Самые быстрые стайеры и спринтеры

Среди людей ямайский спортсмен Усэйн Болт по праву считается самым быстрым в мире. Он является шестикратным олимпийским чемпионом и восьмикратным чемпионом мира. За время своих выступлений установил 8 мировых рекордов.

Лучшие спринтеры

Мировые достижения служат показателем скорости и выносливости бегунов, мотивируя спортсменов на достижения новых вершин в преодолении как длинных, так и коротких дистанций.

Спринтерский бег может использоваться не только в качестве соревновательной дисциплины легкой атлетики для подготовки к Олимпийским играм, но и в качестве обязательной составляющей тренировок, как профессиональных, так и любительских. Многие занимаются спринтом не ради спортивных побед, а исключительно для собственного удовольствия.Техника бега на короткие дистанции благоприятно воздействует на человеческий организм:

  • Увеличение выносливости.
  • Ловкость движений.
  • Развитие координации движений и чувства баланса.
  • Повышение эффективности дыхательной системы.
  • Улучшение кровообращения, в кровь поступает больше кислорода.
  • Повышение тонуса мышц.
  • Укрепление мышечного каркаса.
  • Ускорение обмена веществ и энергии.
  • Происходит активное сжигание подкожного жира.
  • Коррекция веса в программе похудения.
  • Повышение уровня адаптации к физическим нагрузкам.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Техника безопасности

Несоблюдение техники безопасности в спринтерских забегах приводит к падениям и увечьям. От неприятных последствий никто не застрахован. Досадные случайности происходят даже с опытными спортсменами, которые могут покинуть дистанцию буквально в шаге от победы. Основным видом травм становятся растяжения мышц в результате высокой нагрузки на заднюю поверхность бедра. Растяжения весьма болезненны и долго заживают.Краткая памятка во избежание травм

  • Не начинать бег без разминки, чтобы избежать резкой нагрузки на мышцы.
  • Не подвергать опасности сердечную мышцу.
  • Перед забегом сделать несколько упражнений на растяжку для разогрева мышц и повышения их тонуса.
  • Для постепенного перехода к более высоким нагрузкам вначале пробежаться трусцой в течение 10 мин.
  • Стараться бежать только по своей полосе, чтобы не столкнуться с другими участниками забега.

В случае, если травмоопасной ситуации не удалось избежать, следует сделать перерыв в тренировках, не нагружать поврежденные мышцы и сухожилия. Если тренировки начаты преждевременно, результат может стать необратимым, и спортсмену придется навсегда попрощаться с забегами и мечтой о победах.На победу в спринте могут рассчитывать лишь бегуны, основательно тренирующие мышцы не менее трех раз в неделю. Именно развитые группы мышц, особенно те, что непосредственно задействованы при беге, определяют чемпиона.

Нельзя переходить к интервальной или скоростной работе без какой-либо подготовки в беге.

Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует включать в подготовку к длительным забегам скоростную работу только тогда, когда объёмы бега в неделю регулярно достигают 40-50 км. При этом скоростная работа должна составлять не более 8% от общего недельного километража. Но это именно интервальный, напряжённый бег с чередованием ускорений и отдыха.

Скоростной тренировке обязательно должна предшествовать разминка – лёгкий бег трусцой минимум 10 минут и суставная гимнастика.

Есть определённые правила поведения на дорожках – нельзя выходить на чужую дорожку во время соревнований. Столкновения на таких скоростях почти всегда заканчиваются травмами.

С особым вниманием к началу скоростной работы нужно относиться тем бегунам, которые недавно перенесли травму. Если нет уверенности, что всё прошло, нельзя переходить к скоростям. Спринт – серьёзная ударная нагрузка, и она в состоянии свести на нет все успехи в лечении.

  • Усэйн Болт (Ямайка) – 9.68.
  • Тайсон Гэй (США) – 9.69.
  • Йохан Блейк (Ямайка) – 9.69.
  • Милка Сингх Индия).
  • Асафа Пауэлл (Ямайка) – 9.72.
  • Неста Картер (Ямайка) – 9.78.
  • Морис Грин (США) – 9.79.
  • Джастин Гатлин (США) – 9.79.
  • Стив Маллингс (Ямайка) – 9.80.
  • Донован Бейли (Канада)- 9.84.
  • Бруни Сурин (Канада) – 10 сек.
  • Александр Бреднев (Россия) — 10,38.

Мировые рекорды в беге на марафонской дистанции среди мужчин и женщин

  • Деннис Киметто, Кения, 2014 г, дистанция 42 км. и 195 м. – 2 ч. 2 мин. 50 сек.
  • Пола Редклифф, Великобритания, 2003 г – 2 ч 15 мин. 25 сек. Кенийская спортсменка Мэри Кейтани в 2012 году была близка, чтобы побить этот рекорд, но ей не удалось.

Самые стремительные марафонцы (мужчины)

  • Деннис Киметто (Кения): Берлин, 28 сентября 2014 года – 2 ч 2 мин. и 57 сек.
  • Кенениса Бекеле (Эфиопия): Берлин, 25 сентября 2016 года – 2 ч 3 мин. 3 сек.
  • Элиуд Кипчоге (Кения): Лондон, 24 апреля 2016 года – 2 ч 3 мин и 5 сек.
  • Эммануэль Мутаи (Кения): Берлин, 28 сентября 2014 года – 2 ч 3 мин. и 13 сек.
  • Уилсон Кипсанг (Кения): Берлин, 29 сентября 2013 года – 2 ч 3 мин. и 23 сек.
  • Патрик Макау (Кения): Берлин, 25 сентября 2011 года – 2 ч. 3 мин. и 38 сек.
  • Стэнли Бивотт (Кения): Лондон, 24 апреля 2016 года – 2 ч. 3 мин. и 51 сек.
  • Хайле Гебреселассие (Эфиопии): Берлин, 28 сентября 2008 года – 2 ч. 3 мин. и 59 сек.
  • Джеффри Мутаи (Кения): Берлин, 30 сентября 2012 года – 2 ч. 4 мин. и 15 секунд.

Стайеры женщины

  • Пола Рэдклифф, Великобритания: 2 ч. 15 мин. и 25 сек. (Лондон, 13 апреля 2003).
  • Мэри Кейтани, Кения: 2 ч. 18 мин. и 37 сек. (Лондон, 22 апреля 2012).
  • Катрин Ндереба, Кения: 2 ч. 18 мин. и 47 сек. (Чикаго, 7 октября 2001).
  • Тики Гелана, Эфиопия: 2 ч. 18 мин. 58 сек (Роттердам, 15 апреля 2012).
  • Мизуки Ногути, Япония: 2 ч.19 мин. 12 сек (Берлин, 25 сентября 2005).
  • Ирина Микитенко, Германия: 2 ч. 19 мин. 19 сек. (Берлин, 28 сентября 2008).
  • Глэйдис Чероно, Кения: 2 ч. 19 мин. 25 сек. (Берлин, 27 сентября 2015).
  • Аселефеш Мергиа, Эфиопия: 2 ч. 19 мин. 31 сек. (Дубаи, 27 января 2012).
  • Люси Кабуу, Кения: 2 ч. 19 мин. и 34 сек. (Дубаи, 27 января 2012).
  • Дина Кастор из США: 2ч.19 мин. 36 сек. (Лондон, 23 апреля 2006 года).

Самые распространенные травмы

Спринтеры выкладываются при забеге, основная нагрузка при этом приходится на мышцы. Поэтому они и чаще травмируются. Особенно уязвимы мышцы задней поверхности бедра, голени, страдающие от микроразрывов, а также ахиллово сухожилие.

Тело марафонцев подвергается длительным нагрузкам. Из-за чрезмерной нагрузки более распространенными поражениями являются характерные воспалительные процессы в костной ткани, хрящах, сухожилиях.

Спортсмены марафонцы чаще всего поражаются травмами

  • стопы: синдром пяточной шпоры, мозоли, дистрофия ахиллова сухожилия, вросший ноготь, пяточно-подошвенный фасциоз и пр.;
  • колени: повреждение коленного сустава, воспаления связок надколенника и сухожилия четырехглавой мышцы и пр.;
  • голени: медиальный стресс-синдром, растяжение и разрыв камбаловидных, икроножных мышц;
  • тазовая область: растяжения паховых связок и прямой мышцы бедра, ущемление седалищного нерва и др.

Чем раньше будет идентифицирована травма, тем быстрее спортсмен придет в норму и сможет продолжить тренироваться.

Особенности, техника, сколько стоят тренировки, где купить шиповки

Как называется спринт и кто это? что это за спорт

Правильно подобранная обувь для тренировок является залогом успеха. Для спринта необходимы кроссовки с мягкой рельефной шипованной подошвой, чтобы происходило лучшее сцепление с покрытием. Такая подошва снижает утомляемость стопы и позволяет ее прочнее фиксировать.

Характеристики кроссовок для спринта

  • Жесткая фиксация стопы.
  • Легкий вес.
  • Комфорт
  • Качественное сцепление с поверхностью.

Перед стартом следует проверять шнуровку, чтобы развязанный шнурок не повлек за собой травму и не снизил скорость. Плохо зафиксированные кроссовки на ногах создают дискомфорт при движении, что может серьезно повлиять на скоростные показатели.

Шиповки для спринтерского бега: описание, критерии выбора, лучшие производители

В отличие от спринтеров, стайеры бегут, двигаясь плавно и мягко. Наклон тела в таком беге почти отсутствует (наклон вперед примерно на 4-5°), движения рук менее энергичные, а угол сгибания локтевого сустава должен быть меньше, чем в других беговых дисциплинах, подъём колена маховой ноги не сильно выражен, очень важна экономичность движений и ритм дыхания, который рекомендуют согласовывать с частотой шагов.

К слову, брюшное дыхание, а не привычное грудное, для стайера подходит больше, поскольку при таком дыхании улучшается кровообращение.

В стайерском беге для уменьшения тормозящего действия предпочтительно ставить ногу с передней части стопы с перекатом на всю стопу. При отталкивании пятка должна быть поднятой несколько выше колена.

К концу дистанции некоторые спортсмены от усталости могут отклонять туловище назад, но знайте, что в таком положении сила отталкивания направляется больше вверх, что не способствует эффективности бега.

Разумеется, стайеры начинают бег с высокого старта. Стартовое ускорение после выстрела, конечно, делается, но его цель в том, чтобы занять выгодную позицию.

И хотя что 3-15 км, что марафон или суточный бег принадлежат к стану длинных дистанций, подготовка к ним будет кардинально отличаться. Даже 10 км пробегаются в менее интенсивном режиме, чем 5 км, которые преодолеваются практически на уровне МПК. В этом отношении дистанция 5 км или же 5000 м сложнее дистанций на 10 км и 10 000 м.

Спринтерский бег и его особенности

К концу этого обзора вы поймёте, почему спринтерский бег – это целое искусство, будете разбираться в основных дистанциях и узнаете несколько упражнений на развитие техники спринтерского бега.

Техника спринтерского бега

Хорошая техника спринтерского бега – настоящее искусство и залог победы. За те несколько секунд (или десятков секунд), которые длится гонка, механика движений меняется несколько раз. Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:

Каждый из этих элементов на тренировках отрабатывается отдельно и тщательно и занимает едва ли не больше времени, чем беговые тренировки.

Самый распространённый вариант старта на спринте – низкий старт. Бегун находится в упоре на руки, ноги сзади, одна нога прямая, вторая согнута в колене и вынесена впёред – это толчковая, более сильная нога. По команде «Внимание!» вес переносится на руки, таз поднимается вверх. Из этой позиции по команде «Марш!» бегун со всей силы отталкивается от земли.

Бег на дистанции проходит всегда только на мысках – это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов. Одновременно сохраняется интенсивное движение рук.

Финиш – это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно продолжать борьбу за каждую секунду, – «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг.

Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бедёр и сила мышц нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.

Тактика бега на дистанции 100 и 200 метров

Выбор тактических приемов зависит от поставленной спортсменом цели: занять в соревновании конкретное место или одержать победу. Атлет предварительно оценивает возможности соперников, проводит анализ сильных и слабых сторон. При забеге на 100 м мышцы спортсмена работают в оптимальном режим до десяти секунд.

Во время забега используются разные тактические приемы

  • преследование конкурента;
  • лидирование на дистанции;
  • финальный рывок на последних ста метрах;
  • ускорение в середине дистанции.

Лидер при помощи тактики лидирования навязывает темп бега соперникам. Нет никаких помех на поворотах, поэтому есть возможность держаться к бровке вплотную. Для финального усилия не нужно тратить энергию на обгон.

Недостатки тактики лидирования

  • Вынужденное преодоление силы ветра.
  • Отсутствие знания плана противников.
  • Потеря защиты при неожиданном обгоне.

Плюсы преследовательской тактики

  • позади бежать легче, поскольку лидер берет на себя часть воздушного сопротивления;
  • проще подстроиться под чужой не очень быстрый темп, чем предлагать самому подобное;
  • есть возможность нанести неожиданный «удар» лидеру в любой момент.

Минусы тактики преследования

  • За лидером между участниками всегда идет борьба за ближайшие места.
  • Высокий риск получить травму.
  • Уходит время на лишние метры дистанции до финиша.

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2018 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.

Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.

Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировой и олимпийский рекорды на 200 метров – 19,19 секунд (2009 год) и 19,30 секунд (2008 год). Среди женщин с 1988 года рекорды (мировой и олимпийский) в 21,34 секунды держит также Флоренс Гриффит-Джойнер.

В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2016 году – 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Керроном Клементом в 2005 году – 44,57 секунд.

Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год – 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год – 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год – 49,59 секунд.

Есть среди бегунов на этой дистанции и интересный рекорд – параатлет Оскар Писториус, имеющий на обеих ногах ниже колен протезы, пробежал 400 метров меньше чем за 47 секунд.

Дистанции в спринтерском беге

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

60 метров

Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

100 метров

Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

400 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Количество стартов

Еще одним показателем разницы между спортсменами легкоатлетами на короткие и длинные дистанции является численность стартов. Старт требует от спринтера взрывной силы и техники, поэтому у спринтеров частые старты. По среднегодовым показателям число стартов спринтеров достигает нескольких десятков раз, при этом они могут многократно стартовать в течение одних соревнований. Восстановление происходит быстрее, чем у стайеров.

Марафонцы максимально выступают на трех стартах. Восстановительный период после стайерского бега занимает порядка трех недель. Начинающим бегунам следует помнить, что повышенное количество стартов на марафонские и полумарафонские дистанции для организма являются сложными и изнурительными.

Оцените статью
Добавить комментарий