Как одеваться чтобы не простыть

Погода, которую можно считать идеальной для бега, — уже не жарко и еще не холодно, и дождей не очень много.

А как люди бегают в не столь благоприятных условиях? Как тренируются в странах вечной жары? А как бегать в лютые холода?

Как говорили в моем беговом клубе лет 20 назад, «небеговой погоды не бывает». Поэтому разберемся с нюансами.

Дождливая погода — не повод отменять тренировку. Особенно, если вы пообещали себе не пропускать тренировки и стремитесь к большим целям.

Более того, у бега под дождём есть даже плюсы. В этой статье расскажем о них, о лайфхаках, как бегать, если на улице дождливо, как одеваться в такую погоду и что делать, если всё-таки не хочется мокнуть.

Ежедневный бег — привычка, которая приносит много пользы для здоровья и общего самочувствия. Независимо от возраста или уровня физической подготовки, регулярные беговые тренировки могут принести заметные результаты.

Многих любителей бега интересует вопрос, когда лучше бегать, утром или вечером. Оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и выбор зависит от индивидуальных предпочтений, образа жизни, физиологических особенностей и поставленных целей.

Если бег на улице не ваш вариант, можете пойти в спортзал и встать на беговую дорожку.

Поверхность беговой дорожки специально разработана для занятий бегом: ровная, с отличным сцеплением и гашением ударных нагрузок. Также можно настроить и уровень наклона.

Кроме того, тренажер не занимает много места. Его можно поставить дома.

Кроме монотонности у тренажера есть еще несколько недостатков:

Зимних пробежек на улице часто опасаются из-за страха простудиться. Но это ошибочное мнение. Уличный бег в мороз, наоборот, укрепляет иммунитет и закаляет организм.

Однако необходимо соблюдать несколько правил во время бега в холодную погоду, чтобы не навредить организму:

Если бег на улице или в тренажерном зале не ваш вариант, рассмотрите закрытый манеж.

Чаще всего в закрытых манежах тренируются легкоатлеты, поэтому покрытие там особенное — синтетическое. Это отличная амортизирующая поверхность, которая обеспечивает прекрасное сцепление. Подходит как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.

В то же время повышенное сцепление может привести к сильной нагрузке на подколенные сухожилия у неподготовленных спортсменов. Эта проблема решаема — необходимо постепенно увеличивать объем тренировок.

Кроме того, в манеже спортсмены бегают против часовой стрелки, что увеличивает нагрузку на одну сторону тела.

Также к минусам манежа можно отнести и то, что бегать по одному и тому же кругу на длительных дистанциях просто скучно.

Обратная ситуация актуальна для огромного числа любителей бега, живущих в России, где температура воздуха не поднимается выше 0°С по много месяцев.

Защита от холода обеспечивается правильным подбором одежды. Одежда для тренировок на улице в холодную погоду должна закрывать тело «от лодыжек до запястий». Туловище, как правило, требует на один слой больше, чем руки и ноги. Голени менее чувствительны к холоду, многие оставляют их открытыми до околонулевых температур. Перчатки на руки и головной убор (шапочка или бафф) нужны многим при температуре ниже +5-7°С, если на улице ниже нуля — всем.

При этом стоит иметь в виду, что одежда должна обеспечивать тепловой комфорт под нагрузкой, а не в покое. Один из способов приблизительно оценить, что надевать, заключается в том, чтобы одеться, как будто температура воздуха выше на 10 градусов (например, для тренировки при +3°С на улице одеться, как для прогулки при +13°С).

Важно понимать, что негативное влияние холода может быть совсем незаметным, если человек активно двигается и его мышцы вырабатывают много тепла. И наоборот, даже в многослойной одежде можно замерзнуть и переохладиться, если стоять на месте.

14:40 19.07.2023
(обновлено: 14:41 19.07.2023)

Где лучше бегать: плюсы и минусы трех самых популярных покрытий

Выбор места для бега может повлиять на эффективность и удовольствие от тренировки. Рассматриваем самые популярные варианты — на стадионе, в парке и по асфальту.СтадионГлавное преимущество — комфорт и безопасность во время тренировки. Во-первых, стадион оборудован дорожками с мягким покрытием и дополнительным спортивным инвентарем, что позволяет комбинировать разные виды нагрузки и минимизировать травмы. Во-вторых, имеет необходимую инфраструктуру — раздевалки и душевые для комфортного завершения тренировки. Наконец, на стадионе легко контролировать пройденную дистанцию. При этом небольшое пространство может стать и минусом, особенно если стадион заполнен людьми. Среди недостатков также высокая стоимость аренды беговой дорожки, ограниченное время ее использования и отсутствие возможности бегать в любое время суток.ПаркБолее доступное и полезное для здоровья место для бега — парк или лесопарковая зона. Там больше зелени и, как следствие, чище воздух — что создает приятую атмосферу для бега и помогает расслабиться. Еще одно преимущество — свобода в выборе наиболее подходящего маршрута: это могут быть беговые дорожки, которыми оснащены некоторые современные парки, или естественный природный ландшафт, позволяющий разнообразить тренировку. Однако и здесь есть свои недостатки. В отличие от стадиона, в парках чаще всего отсутствует инфраструктура: раздевалки, душевые, оборудование для разминки/заминки. Кроме того, некоторые парки могут быть менее приспособлены для бега, например, иметь слишком неровную поверхность, недостаточное освещение или быть недоступными для занятий в любое время года или суток.АсфальтОдно из самых популярных и доступных мест для пробежки — городские асфальтовые дороги. Помогает развивать выносливость, силу и гибкость ног, не требует специальной подготовки и экипировки. Кроме того, является достаточно безопасным из-за хорошего сцепления обуви с поверхностью и отсутствия препятствий на пути — на асфальте меньше шансов получить травму, чем на грунтовых дорогах или тропах. Как и другие места для бега, асфальтовые дорогие имеют свои минусы. В частности, в жару асфальт нагревается, что может привести к перегреву и усталости, а в дождливую погоду становится скользким, увеличивая риск падения. Дискомфорт при беге по асфальту может доставлять также окружающий шум и загрязненный от машин воздух.Летний беговой сезон в самом разгаре и это отличная возможность попробовать разные поверхности и выбрать наиболее подходящую. А после — выйти на официальный беговой старт и проверить свои силы вместе с тысячами людей. Если готовы поставить личный рекорд, присоединяйтесь к Марафону 52 в Нижнем Новгороде 27 августа. Событие объединит профессиональных спортсменов и любителей со всей страны на трех дистанциях разной сложности — 3, 10 или 42,2 км. Все они пройдут по живописным маршрутам города, где вы сможете насладиться знаковыми историческими локациями и получить заряд энергии.

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Немного теории

Также спортсмены могут получать одинаковую тренировку, бегая на беговой дорожке или на улице, при условии, что они сохраняют одинаковый уровень усилий. Но «усилия» в данном случае являются субъективной мерой. С клинической точки зрения, усилия основаны не только на частоте сердечных сокращений, но и на феномене, известном как воспринимаемое напряжение. Воспринимаемое напряжение относится конкретно к тому, насколько «тяжелым» вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это занятие.

Например, воспринимаемое напряжение при беге в помещении обычно будет меньше, чем при беге на открытом воздухе в дождливый день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас более высокий пульс в помещении. В жаркий солнечный день сам бег в гору может показаться «тяжелее», чем бег с тем же наклоном и расстоянием на беговой дорожке.

Воспринимаемое усилие имеет значение, потому что мы склонны сдаваться раньше, если что-то кажется трудным. Этот психологический компонент может влиять на то, насколько много мы получаем от одного упражнения по сравнению с другим.

Тем самым можно отметить один из главных плюсов беговой дорожки – большая производительность при меньшей усталости. Но давайте поговорим обо всех нюансах подробнее.

Плюсы занятий на беговой дорожке

Бегать в ненастную погоду неудобно даже если вы хорошо одеты. В жаркую погоду существует риск обезвоживания или теплового истощения, а бегать по снегу и льду рискованно. На беговой дорожке вы избежите этих неудобств и рисков. Если вы бегаете дома или в тренажерном зале, вы находитесь в среде с климат-контролем и защищены от любой ненастной погоды. Вам также не придется беспокоиться о солнцезащитном креме или о том, одеты ли вы по погоде.

Если вы готовитесь к марафону по холмам, можете пробежать холмы на беговой дорожке, даже если у вас нет доступа к тренировочному маршруту с холмами. Вы даже можете использовать беговую дорожку, чтобы примерить одежду для соревнований и убедиться, что ваше снаряжение подойдет вам. В общем, тонкая настройка маршрута под себя – ещё одно преимущество беговой дорожки.

На улице может быть трудно поддерживать постоянный темп. По этой причине тренировка на беговой дорожке может быть хорошим решением, если вы восстанавливаетесь после травмы. Беговая дорожка позволяет легко отслеживать пройденное расстояние и темп. Вы также можете остановиться в любой момент.

На беговой дорожке можно безопасно использовать наушники для прослушивания музыки или подкастов. Вы можете также смотреть телевизор или даже листать журнал.

Беговые дорожки обеспечивают лучшую амортизацию, чем тротуар или дорога, что означает меньшую нагрузку на лодыжки и колени, особенно если вы используете беговую дорожку с хорошей амортизацией.

Бег на беговой дорожке в помещении означает, что вы избегаете опасностей, связанных с бегом на улице. Это также безопаснее, чем бегать на улице в одиночку, без партнера или группы .

Минусы занятий на беговой дорожке

Большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления передних большеберцовых мышц в передней части ног. Если вы готовитесь к гонке с большим количеством перепадов высот, вам также следует тренироваться на участках трассы, спускающихся по склону.

Точно так же на беговой дорожке нет поворотов, что ограничивает ваши возможности улучшить боковую маневренность.

Даже если вам составят компанию музыка или телевизор, длительная работа на беговой дорожке может быть утомительной. Хотя тренажеры могут быть хороши для коротких интервальных пробежек или тренировок на скорость, они могут быть очень монотонными для многочасовых тренировок.

Плюсы занятий на улице

Бег на свежем воздухе бесплатен, и вы не ограничены расписанием спортзала или наличием тренажеров. Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или беговую дорожку, чтобы получать удовольствие от бега на свежем воздухе.

Отели часто могут предложить близлежащие маршруты. Бег — отличный способ осмотреть новое место. Если вы соблюдаете меры предосторожности и используете заранее запланированный маршрут, бег может стать отличным способом исследовать новое место.

Из-за бега на свежем воздухе, ваши мышцы и суставы будут лучше приспособлены к разнообразной местности, с которой вы столкнетесь во время забега. В зависимости от вашего марафона, тренируйтесь на трассе, дороге или тропе, и вы сможете точно имитировать конечные условия забега. Вы сможете лучше адаптироваться к изменениям погоды и знать, когда следует приложить дополнительные усилия, столкнувшись с возвышенностями или известными препятствиями.

Некоторые исследования даже показали, что упражнения доставляют больше удовольствия, когда они выполняются на улице. Также, вы преодолеваете большее расстояние и видите больше достопримечательностей.

Бег на улице — независимо от того, планируете ли вы маршрут до конца квартала или за его пределами — может быть воодушевляющим. Также интересно выполнить дистанционную цель на улице. Даже если у вас нет мотивации, если вы идете туда и обратно, вам все равно придется завершить свой маршрут, чтобы добраться домой.

Согласно исследованиям Университета прикладных наук в Нидерландах, травмы колена являются наиболее распространенными, за ними следуют травмы голени, стопы и лодыжки соответственно. На протяжении всего маршрута бега на открытом воздухе вы можете столкнуться с разнообразной и неровной поверхностью, что потенциально увеличивает риск получения травмы.

Независимо от того, бегаете ли вы зимой или летом, ненастная погода может случиться в любое время, и вам придется бежать на открытом воздухе под внезапным дождем или снегом. Кроме того, бег на улице означает, что вы должны следить за индексом жары и влажности, чтобы избежать потенциального теплового истощения в жаркие летние месяцы. А устойчивые к поту солнцезащитные кремы для бегунов просто необходимы.

Помимо травм от чрезмерного перенапряжения, снаружи существуют и другие опасности, в том числе падения, темнота, автомобили, велосипедисты, собаки и, как бы то ни было прискорбно, другие люди.

Что в итоге?

Если вашей единственной целью является достижение и поддержание ваших целей в области сердечно-сосудистой системы и похудения, беговая дорожка может обеспечить все, что вам нужно. Сочетая упражнение с точным пульсометром, вы сможете правильно нагружать себя, сохраняя при этом максимальную частоту пульса.

С другой стороны, готовясь к соревнованиям, вы явно получите больше пользы от бега на улице. Хотя вы всё ещё можете включить бег на беговой дорожке для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, эксперты обычно рекомендуют ограничивать его не более чем 40% от общей тренировки.

Независимо от ваших целей в фитнесе, помните, что выбор места бега зависит от ваших личных предпочтений. Выбор между бегом на беговой дорожке или бегом на свежем воздухе не обязательно должен быть решением «или-или». Когда вы зашнуруетесь и начнете двигаться, выберите лучший для вас маршрут. Комбинация и того и другого может подойти вам, и тогда вы пожнёте преимущества каждого вида беговых тренировок.

Лайфхаков, как бегать под дождём

Бегать под дождём можно, а при правильной стратегии – приятно. Ловите пять советов, как можно минимизировать дискомфорт.

Смиритесь — вы промокнете

Если вы не бегаете с зонтиком, вы промокнете. Неприятие этого факта приведёт к желанию надеть на себя слишком много одежды. Перегрев намного хуже – вместе с физической нагрузкой он даст и сильную нагрузку на сердце.

Читайте по теме: Стоит ли одеваться на пробежку теплее, чтобы похудеть?

В то же время, если вы перестанете сопротивляться дождю, ваша пробежка пройдёт легче, и вы испытаете меньше негативных эмоций.

Помните о мотивации, зачем вы выходите на пробежку

Возможно, вы пообещали себе бегать каждый день и не хотели бы прерывать формирующуюся привычку. Возможно, вы хотите похудеть, поддержать себя в форме или добавить движения в жизнь.

Либо у вас большая спортивная цель — преодолеть длительную дистанцию или показать своё лучшее время на забеге.

Все эти мотивации непременно будут служить вам напоминанием, зачем вы это делаете. Даже в дождивую погоду.

Найдите способ защитить электронику

Чехлы для телефона, сумки для бега, водонепроницаемые карманы на молнии – либо оставляйте технику дома.

Не бегайте в грозу, град, ливень, ураган

В таких погодных условиях дождь не самое страшное – в отличие от прилетевшей с дерева ветки или падающих конструкций.

Защитите кожу от натирания

Натереть «любимые места» в дождь даже проще, чем в сухую погоду. Подмышки, внутренняя часть бёдер, стопы – всё те же зоны риска, что и всегда во время бега. И спасение то же – вазелин.

Статья по теме: Почему во время бега натирает соски, и как с этим бороться

Найдите бегающее окружение

Бег в компании повышает шансы на то, что пробежка в дождливую погоду не будет казаться противной. Вы понимаете, что вы не один мокните, от этого бег вам будет проще даваться.

Если у вас приятное окружение, возможно, вы даже полюбите бег под дождём, и он не помешает вам на бегу делиться своими мыслями.

Смотрите под ноги

Это нужно делать всегда, но во время дождя требуется ещё больше внимательности – перепрыгивать лужи, не поскальзываться на грязи. И дождь, будем честны, мешает обзору. Исправить это поможет соответствующая экипировка.

Бег в дождь и ветер

Отдельная проблема — тренировки (и соревнования) в сильный дождь в ветер. Даже при плюсовой температуре дождь с сильным ветром могут вызвать переохлаждение со значительным падением работоспособности.

Помимо правильного подбора одежды и обуви (об этом ниже), очень важно в такую погоду избегать длительного пребывания на открытой местности под сильным ветром и постоянно двигаться — выработка тепла при физической нагрузке у человека позволяет пережить самую экстремальную непогоду.

Как одеваться на пробежку в дождь

Кепка частично или полностью защитит волосы от намокания. А козырёк спасёт лицо от капель дождя – от этого дождь меньше раздражает, и обзор становится намного лучше. Если жарко, выбирайте кепку с вентиляцией. Если холодно – плотную кепку. Можно добавить и повязку на голову.

Для бега в сухую погоду хлопок не годится – впитывает пот, долго сохнет, тяжелеет. В большей степени это справедливо и для бега в дождь. Нижний слой (если вы одеваетесь в несколько слоёв) и носки не должны быть хлопковыми.

Одеваться на пробежку под дождём надо без лишнего энтузиазма. Многослойность экипировки от воды не спасёт, зато перегрев обеспечит. Одеваться надо так же, как вы бы оделись при той же температуре в сухую погоду.

Единственное, что может отличаться, – куртка с мембраной с хорошими дышащими свойствами и показателями водонепроницаемости. Как выбрать куртку для бега, читайте на нашем сайте.

Если холодно, нижний слой главнее всех

Если вы одеваетесь в несколько слоёв, первый слой экипировки должен быть из технологичной ткани, которая быстро сохнет и отводит пот от тела. В этом случае верхний слой – ветро- и водонепроницаемый.

Перчатки – не только для зимы

Если температура около 5 градусов, а с дождём есть ещё и ветер, имеет смысл надеть перчатки. Без них руки промокнут и начнут мёрзнуть. Это и неприятно, и через руки, как ни странно, тоже можно простудиться. Защитите и щиколотки – длинные носки или компрессионные гетры для этого сгодятся.

Что делать, если в день забега идёт дождь

Выходить на забег, несмотря ни на что, и применить следующие советы:

Выбираем одежду для бега в жару

Лето, солнце и жара! С первыми лучами солнца настроение сразу улучшается. Пляжи заполняются улыбающимися людьми. Как раз в этот момент мы начинаем усиленно обращать внимание на то, как наше тело смотрится на пляже, и конечно хотим иметь хорошую форму. Первая мысль, которая приходит в голову, чтоб поддерживать себя в хорошей физической форме, нужно заняться бегом. Но как бегать в летнюю жару?

Физическая активность при температуре более 30°C заметно нагружает организм и сердечно – сосудистую систему. Жара на улице повышает температуру вашего тела во время бега. В ответ тело реагирует усиленным потоотделением, увеличивается частота сердцебиения, кровеносные сосуды расширяются. Пот помогает охладить нас, потому что, когда наш пот испаряется с вашей кожи, он берет с собой тепло. Для того что бы чувствовать себя комфортно в жару, необходимо максимально урегулировать свой теплообмен.

Обязательно обсудите с опытным человеком особенности техники бега в жару – как надо начинать тренировку, какой темп брать, в какое время лучше бегать, сколько пить воды, какие брать маршруты и так далее. Идеальный вариант – воспользоваться консультацией профессионального тренера. Зачастую, в зависимости от условий тренировки, могут корректироваться цели тренировки. Например, вместо обычной тренировки на скорость и выносливость, возможна тренировка, ориентированная на совершенствование техники бега.

Немаловажную роль играет экипировка, которую вы используете на пробежке. Однозначно для бега в жару нужно отдать предпочтение одежде из синтетических материалов. Хлопок хорошо впитывает влагу, но очень долго ее испаряет и быстро тяжелеет. Бегать в мокрой тяжелой футболке удовольствие не из приятных. Современные синтетические материалы обладают всем необходимым свойствами для использования их в спортивной индустрии. Синтетический материал впитывает влагу с тела и быстро испаряет ее, а в процессе испарения происходит охлаждение. Правильная одежда для бега собирает на себе соль от пота, сохраняет поры кожи чистыми. На данный момент существует большое количество синтетических материалов. Наиболее распространенные искусственные волокна в одежде для бега это полиэстер, полипропилен, спандекс.

Производители постоянно ведут собственные разработки по улучшению быстросохнущих облегченных материалов и внедряют новые технологии, чтобы получить самый качественный продукт на рынке. Вот несколько примеров.

Компания Under Armour разработала материал Microthread. Это мягкий, эластичный, материал, который не прилипает к коже. Гибридная конструкция изделий обеспечивает воздухопроницаемость и комфорт, а технология отвода влаги поддерживает тепло и сухость. Бренд Asics предлагает разработку Motion Dry. Эта технология позволяет выводить влагу, оставляя тело сухим и сохраняя его оптимальный температурный режим.

Самое основное в одежде для бега летом, особенно в жару, это отвод лишней влаги и тепла. Подойдите очень ответственно к выбору одежды для бега в жару, так как от этого зависит напрямую ваше состояние здоровья. На что следует обратить внимание при покупке футболки:

Обратите внимание на эти модели футболок:

66% CoolMax, 20% нейлон,13% полиэстер,1% эластан

66% THOR • WICK® COOL, 18% полиэстер, 15% нейлон, 1% эластик

33% NanoGLIDE®, 26% полиэстер, 39% нейлон, 2% эластик

80% полиамид, 16% полипропилен, 2% эластан

Для девушек необходимо спортивное бра, которое обеспечивает комфортную поддержку груди и мышц спины. Многие модели бра выглядят как спортивный топ, поэтому в них можно бегать без футболки.

Шорты или тайцы. Чему отдать предпочтение, это сугубо ваше решение. Самое основное правило – материалы должны быть максимально облегченные, дышащие и комфортные к телу. Обязательно обратите внимание на посадку при примерке. В новой одежде вы должны себя чувствовать комфортно на сто процентов. Нигде ничего не должно натирать, давить или жать. В последнее время все большую популярность набирают тайцы. Для этого есть множество причин.

Во-первых, они круто смотрятся! Не просто круто смотрятся, а они круто смотрятся на любой фигуре, повышая тем самым самооценку, и давая психологический настрой на совершенствование и преодоление новых высот. Во- вторых, тайцы оказывают легкий компрессионный эффект, тем самым мобилизуя мышцы, что в свою очередь позволяет улучшить спортивные результаты. В- третьих, из-за того что тайцы плотно сидят на ногах, они быстро впитывают лишнюю влагу, а благодаря современным материалам быстро сохнут. А значит, ноги даже при жаре будут сухими. Тайцы грамотно сконструированы – они легкие; практически во всех моделях есть вставки из светоотражающих материалов; карманы для ключей, телефона и разной необходимой мелочи на застежках; удобный крой; плоские швы. Так же тайцы удобны, когда вы делаете пробежки на природе – он защищают от комаров, мошек и других малоприятных насекомых. Тайцы просты в уходе – достаточно следовать рекомендациям на вшивном ярлычке.

Обратите внимание на эти модели:

Очень важно в жару защищать голову от перегрева. Носите головной убор! Правильная кепка поможет вам избежать теплового удара. Голова всегда должна быть укрыта от прямых солнечных лучей кепкой или банданой.

Зачастую современные кепки для спорта по всем своим характеристикам не просто кепки, это машины! Это снаряды! Например, оцените, сколько разработок и технологий находится в одной кепке модели Pro Run Cap от испанского бренда Buff. Эта модель была разработана для таких видов активности как бег, треккинг или пешие прогулки. На кепке есть специальные карманы-отверстия для фиксации дужек очков. Широкий козырек имеет малый вес и защищает от ветра и дождя. Удобная, стильная и незаменимая вещь среди любителей активного отдыха вне зависимости от вида деятельности. Легкая и “дышащая” модель благодаря ткани Fastwick Extra Plus .

Особенности модели

Конечно, есть модели не такого высокого уровня, соответственно они и по цене будут дешевле. Несмотря на отсутствие такого количество технологий, это тоже достойные модели, которые послужат вам на все сто процентов. При выборе кепки обратите внимание на материал – он должен быть легкий, дышащий и с защитой от ультрафиолета. На внутренней стороне кепки должна быть специальная лента, впитывающая в себя пот. Достаточное количество вентиляционных отверстий даст хороший воздухообмен.

Одна из самых, если не самая важная часть экипировки, это обувь. Про эту часть экипировки мы предлагаем вам почитать в наших отдельных статьях на сайте, а в этой статье поговорим о важном помощнике обуви – носках. Носки для бега очень важны. Глобальная задача носков – сохранение вашего комфорта, вне зависимости от дистанции и времени бега. Носки должны защищать от натирания и появления мозолей. Для этого они должны плотно сидеть на ноге, не пережимая никакие области, не перекручиваясь и не образуя складок. Специальные зоны плетения с разной силой сжатия и эластичные материалы обеспечивают отличную посадку спортивных носков. Отвод влаги от стоп и поддержание их в сухости, следующая немаловажная функция носков. В жаркую погоду стопы выделяют большое количество пота. Специальные синтетические материалы, из которых сделаны беговые носки, максимально эффективно впитывают и отводят влагу. Влажные ноги главная причина появления натертостей и мозолей. Для летних беговых носков характерны очень легкие, тонкие материалы с разной плотностью плетения. На данный момент негласным лидером в производстве носков для бега является бренд Thorlos с специальной серией носков для бега Experia.

При покупке носков обратите внимание на шов в зоне пальцев. В идеале его не должно быть, так как некачественный шов над пальцами может стать причиной появления мозолей. Для того что бы минимизировать воздействие шва на пальцы ног, производители либо располагают его таким образом что б он не чувствовался.

Подводя итоги, при покупке носков обратите внимание на следующие параметры:

Правильно подобранная экипировка позволит вам получать удовольствие от тренировок в любое время годы при любой температуре. Новых спортивных достижений!

Бег по утрам

Утренняя пробежка имеет ряд преимуществ, делающих ее привлекательной для многих людей.

Кроме того, у людей, занимающихся умеренными беговыми нагрузками три раза в неделю, в 7 утра, наблюдается снижение артериального давления.

Питание перед утренней тренировкой

Занятия бегом с целью сбросить лишний вес обычно предваряют завтрак, способствуя ускоренному жиросжиганию. Однако, нужно прислушиваться к своему организму. Если после тренировки наблюдается головокружение, слабость, то лучше за 30 минут до выхода из дома сделать перекус. Он должен включать преимущественно продукты, содержащие быстрые углеводы. Обязательно выпить стакан теплой воды. За ночь влага покидает организм вместе с выдыхаемым паром и выводится утром с мочой. В результате кровь становится вязкой и сердцу трудно ее перекачивать во время физических нагрузок.

В какое время лучше бегать

Что касается того, во сколько лучше бегать по утрам, то большая часть специалистов рекомендуют выбирать для этого временной промежуток с 6 до 8 часов, когда организм находиться на пике активности.

С другой стороны, утром кровь направляется к внутренним органам и меньше поступает к конечностям. Это отрицательно сказывается на эффективности бега, поэтому ответ на вопрос, в какое время бегать, зависит от цели, которую преследует тренировка. Если речь идет о профессиональных бегунах, то лучше бегать вечером. Утренняя пробежка станет способом разогреть мышцы перед основной физической нагрузкой.

Как выбрать одежду и обувь для плохой погоды

Современные материалы для занятий спортом — легкие, дышащие, хорошо отводящие влагу. Они позволяют сформировать комплект одежды на любую погоду — удобный и, что тоже важно, красивый. Множество производителей предлагает широкий ассортимент одежды на любой фасон, вкус и бюджет. Сейчас все бегают в синтетике, иногда для утепления используется шерсть, хотя шерстяная одежда требует осторожности при стирке и сушке. Вещи из хлопка для бега (и любой другой физической активности) подходят плохо — они плохо испаряют пот, делаются тяжелыми, липнут к телу, в холодную погоду в них совсем некомфортно.

Для длительных тренировок в холодную или ветреную/дождливую погоду может понадобиться мембранная куртка, которая защищает от воды и ветра снаружи, но дает поту изнутри испаряться (и то и другое в разумных пределах, за 3-4 часа бега под сильным дождем гарантированно промокнет все, но по-прежнему будет тепло).

С обувью проще — стопа человека менее чувствительна к холоду, так что кроссовки с более толстой подошвой и пара носков потолще позволяют бегать и в -20°С. Пока ноги работают, в стопе поддерживается активный кровоток и она горячая.

Самый надежный способ научиться бегать в любую погоду — не прекращать тренировки. Тогда переходы от одного температурного (и погодного) режима к другому будут постепенными, и можно будет адаптироваться телом и успеть подобрать адекватную погоде одежду и обувь.

Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!

Можно ли бегать в дождевике?

Нет, нельзя. Он не пропускает воздух – его материал под это не приспособлен, в отличие от синтетических беговых курток. В дождевике во время бега можно «свариться», в нём будет жарко и мокро от пота.

Он может пригодиться в другом случае – при ожидании на старте можно набросить на себя плащ или обычный дождевик-пакет и снять его перед самым началом забега.

Как не простыть, бегая под дождём

На улице во время дождя точно выше нуля градусов, но чтобы не простыть, не останавливайтесь надолго, а дома быстрее снимайте мокрую одежду, просушите волосы, согрейтесь в душе или горячим чаем.

Как всё-таки избежать бега под дождём

Будем честны: не всегда бег под дождём будет приносить удовольствие. Особенно, если дует холодный и пронизывающий ветер. Вот, что можно сделать в таком случае:

Перенести тренировку на другое время

Посмотрите «умный» прогноз погоды от Яндекс-Погоды — взгляните на карту осадков. Возможно, какой-то интервал времени будет свободен от осадков. В этот период и запланируйте тренировку.

Если прогноз обещает дождь в течение всего дня, выберите тот слот времени, где дождь будет наиболее слабый.

Перенести тренировку в манеж или в зал с беговой дорожкой

Идеально, если у вас в населённом пункте есть манеж, да ещё и поблизости располагается. Тогда тренировке точно быть. Ещё один вариант — найти спортивный зал, где есть беговая дорожка. Конечно, это не равноценная замена уличному бегу, но сделать на тренировку можно.

Но что, если манежа или такого зала нет? Смотрим пункт №1, а также следующие пункты.

Уточнить у тренера, стоит ли перенести тренировку на другой день

Возможно, в этот день вам предстояло выполнить какую-то , где порой очень важно сохранить не только интенсивность, но и выдержать определённый темп.

В таком случае бег в ненастную погоду может сорвать цель тренировки и подорвёт ваши ожидания от неё. Если у вас есть тренер, посоветуйтесь с ним, как лучше поступить.

А если вы — сам себе тренер, доверьтесь своему внутреннему чутью. Возможно, вы захотите испытать себя под дождём. И если так, то сбавьте градус ожиданий от тренировки и просто выполните задание настолько, насколько это возможно.

Изменить задание или тип тренировки

Если вы не хотите, чтобы тренировочный день пропадал, и у вас нет возможности перенести пробежку на другое время, можете изменить тип тренировки. Например, вместо интенсивной тренировки сделать обычный кросс. Но в любом случае двигаться придётся активно, чтобы не замёрзнуть.

Также всегда есть рабочая альтернатива — сделать дома или в зале комплекс ОФП или силовой тренировки. Возможно, дождь — отличный повод укрепить слабые места в теле. Среди них могут быть спина, ягодичные мышцы, мышцы кора и многое другое.

Оптимальное место для зимнего бега

Оптимальнее всего организовать зимнюю пробежку на открытом стадионе. На нем используются гаревые дорожки — это специальное покрытие, которое при минусовой температуре не становится жестким.

Однако зимой не всегда удается найти расчищенную территорию, часто спортсмены бегают по слегка обледеневшей поверхности. В этом случае поможет специальная обувь — трейловые кроссовки с мощным протектором, который вгрызается в ледяную поверхность и обеспечивает максимальную устойчивость.

Бег в жару

Оптимальной температурой для беговых тренировок и соревнований на открытом воздухе считается, по разным оценкам, диапазон 4-16°С (надо оговориться, что большинство подобных оценок дается для соревнований по бегу, и для менее интенсивных тренировочных нагрузок оптимальная температура может быть немного выше).

При физической нагрузке в мышцах вырабатывается тепло, и для сохранения постоянной температуры тела это тепло нужно отдавать во внешнюю среду. Основной механизм охлаждения тела при физической нагрузке — испарение пота. Чем выше температура воздуха, тем интенсивнее потоотделение и тем больше энергии организм тратит на охлаждение, тем выше пульс, тем тяжелее бежать и больше риск обезвоживания при длительном беге.

Поэтому для беговых тренировок (и тем более соревнований) на длинных и сверхдлинных дистанциях в теплое время года лучше избегать самого жаркого времени суток и прямых солнечных лучей — стартовать незадолго до восхода, выбирать маршруты в тени. Обязательно пить, восполняя потери жидкости; воду можно брать с собой. Можно нести бутылку с водой в руке, но удобнее надеть специальный беговой рюкзак или пояс с карманами для бутылок. Во многих популярных для бега местах по дистанции есть питьевые фонтанчики.

Чем меньше одежды на теле, тем легче происходит отдача тепла. Но прямые солнечные лучи могут вызвать ожог кожи. Так что людям с тонкой светлой кожей стоит использовать защитный крем или надевать одежду с длинным рукавом. Как правило, для защиты передней поверхности бедра и задней поверхности голени достаточно солнцезащитного крема. А вот голову лучше покрывать всегда. Светлая кепка спасает от перегрева лучше, чем собственные волосы.

При высокой температуре эффективность охлаждения тела сильно зависит от влажности: чем выше влажность, тем, при прочих равных, тяжелее переносится жара.

На улице, дорожке или в манеже

Читайте нас в
ВКонтакте
Дзен

Если весной и летом на улице часто можно встретить бегунов, то зимой ситуация обстоит иначе. В холодное время года большинству людей хочется замедлиться, укутаться в одеяло и «впасть в спячку». Но не всем: ярые фанаты бега продолжают упорно выходить по утрам на пробежки

Специально для тех, кто уже бегает, и для тех, кто только входит в мир ежедневных кардиотренировок, вместе с врачом, марафонцем Александром Горячевым рассказываем, где лучше бегать зимой

Кроссовки для бега в дождь

Водонепроницаемые кроссовки для бега в дождь не обязательно нужны. В случае соревновательного забега на шоссе они справятся со своей задачей, но на трейловом забеге не помогут. Встречающиеся на трассе грязевые лужи станут ещё глубже, и вы наверняка «зачерпнёте» воду внутрь. От грязи же спасут и обычные сетчатые кроссовки, и для простых тренировок в дождь они прекрасно подойдут.

Важно просушить кроссовки после забега – это продлит их жизнь. Сушилки и обогреватели обувь портят, и лучший способ – расшнуровать, раскрыть их «раструбом» и набить внутрь скомканные газеты. Вот ещё несколько советов, как стирать и сушить беговую обувь.