Как он влияет на здоровье и жизнь

В этой статье мы расскажем о плюсах и минусах того и другого вариантов. А здесь можно почитать, как подготовиться к марафону.

Жаворонок вы или сова – совсем не это определяет выбор оптимального времени для беговых тренировок. Ваш распорядок, загруженность в разные половины дня, вид основной рабочей активности и т. д.

В современном мире, где каждый день мы сталкиваемся с необходимостью выбора наилучшего способа заботы о нашем здоровье и физической активности, бег выделяется как один из самых доступных и простых видов спорта. Даже короткие беговые сессии могут оказать значительное воздействие на ваше тело и разум. Tengri Life рассказывает, что произойдет, если вы начнете бегать каждый день по 15 минут.

Как начать бегать

Если вы не знаете, как начать бегать каждый день, для начала определите вашу основную цель тренировок. Мотивация очень важна. Благодаря ей вы будете каждое утро просыпаться с желанием улучшить свою жизнь.

Определите, какую пользу от бега можете получить именно вы. Это может быть здоровое похудение и развитие выносливости, подготовка для конкретного марафона, способ отвлечься от повседневных дел. Найдите причину бега каждый день, которая вам откликается.

В соответствии с вашей целью, следующим этапом будет подготовка тренировочного плана. Он нужен для того, чтобы избежать высоких нагрузок во время первых тренировок. Новички, которые не знают, как начать бегать, часто получают травмы в начале своего спортивного пути. Разработать план тренировок вам может помочь профессиональный тренер, бюджетным вариантом является приложение для бега.

Готовый план сможет не только снизить риск получения чрезмерной нагрузки, но и поможет вам не забросить начатое на полпути, добавив дополнительную мотивацию.

Советы для начинающих бегунов

Большинство людей начинает бегать, когда у них поднимается мотивация, но мотивация непостоянна. Расскажем несколько лайфхаков, чтобы не перестать бегать уже через неделю.

Победите лень

Первым и главным шагом для начинающих бегунов является преодоление лени. Установите четкие цели, планируйте свои пробежки и следуйте расписанию. Считается, что устойчивая привычка формируется через три недели – 21 день. Постарайтесь бегать каждое утро в течение трех недель, и это станет автоматическим процессом.

Найдите компанию

Бегать в компании может быть не только веселым, но и давать заряд мотивации. Найдите друзей или присоединяйтесь к беговым группам, чтобы поддерживать регулярность тренировок. Ваш партнер будет мотивировать вас выйти, а вы сможете мотивировать его.

Заключите пари

Мотивация – ключ к успеху. Заключите пари с друзьями или с самим собой, ставя небольшие цели и награждая себя за их достижение. На деньги спорить не обязательно, но это может стать дополнительной, довольно сильной мотивацией.

Разбираемся, как изменится ваше тело от ежедневных пробежек.

Японские ученые выяснили, что всего 10 минут бега со средней скоростью способны усилить кровоток к мозгу и активировать области, отвечающие за эмоциональный контроль и исполнительные функции. Результаты исследования были опубликованы в журнале Scientific Reports.

Ученые посчитали, что даже небольшая физическая нагрузка требует точной координации и соблюдения баланса, поэтому во время короткой пробежки общая нейронная активность в префронтальной коре увеличивается. Чтобы проверить гипотезу, исследователи использовали цветовой тест Струпа — он проверяет уровень концентрации и активности мозга: человеку необходимо назвать цвета, которыми написано слово, обозначающее совершенно другой цвет.

После 10 минут бега на средней скорости испытуемые быстрее называли слова и меньше задумывались над соотношением истинного значения и цвета, которыми они были написаны. Также участники эксперимента отметили, что после короткой тренировки у них повысилось настроение. Во время занятия спортом в организме выделяются эндорфины, гормоны счастья — из-за них человек чувствует себя более спокойным и расслабленным.

Еще 10 преимуществ бега

У большинства любителей бега, да и спорта в целом, график тренировок выстраивается в зависимости от режима работы, учёбы и других важных задач. Чаще всего спортсмены выделяют на пробежки утреннее время, либо вечернее.

Давайте вместе разберёмся в плюсах утреней и вечерних пробежек:

Плюсы утреннего бега: утренние пробежки имеют множество преимуществ, которыми не могут похвастать тренировки, совершённые в другое время суток.

Плюсы вечерних пробежек:

1. Больше энергии на тренировку: если не брать в расчёт усталость после работы, энергии больше благодаря тому, что в течение дня мы употребляли пищу. Уровень глюкозы выше, нежели утром, запасы гликогена восполнены, поэтому сил на тренировку больше, что положительно сказывается на силовых показателях.

2. Доступно большое количество тренировок: можно смело планировать и выполнять интервалы, фартлек, темповый бег и другие интенсивные задания.

3. Тренировки проходят эффективнее: температура тела и давление выше, скорость обменных процессов тоже, а значит, есть больше предпосылок, чтобы вечерние тренировки давали больше эффективности, нежели утренние.

Выбор времени для тренировки — дело сугубо индивидуальное, оно зависит от работы, быта и комфорта. Поэтому нужно пробовать разные варианты и выбирать наиболее удобный для себя.

А подобрать идеальную экипировку для тренировки можно на сайте в разделе «Бег» или в наших офлайн-магазинах:

г. Москва, Велозаводская улица, 5
г. Санкт-Петербург, улица Правды, 17

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности. И если вы решили начать бегать по утрам, то это может принести множество положительных изменений в вашей жизни и здоровье.

Почему полезно бегать по утрам

Во-первых, бег по утрам поможет вам проснуться и зарядиться энергией на весь день. Физическая активность стимулирует работу сердца и кровообращение, улучшает поставку кислорода в организме и улучшает настроение. Бег по утрам может стать прекрасным способом начать день полным энтузиазма и позитивной энергии.

Во-вторых, бег по утрам способствует укреплению мышц и улучшению физической формы. Регулярные тренировки позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких и увеличить выносливость организма.

Бег активизирует обмен веществ, способствует сжиганию лишних калорий и помогает в поддержании здорового веса. Кроме того, регулярные тренировки могут помочь вам улучшить фигуру и форму тела.

В-третьих, бег по утрам способствует улучшению общего здоровья. Регулярные тренировки помогают снизить риск развития многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. Бег также способствует улучшению иммунной системы, что поможет вам более эффективно бороться с инфекциями и болезнями.

Зачем еще бегать по утрам?

Бег по утрам может стать прекрасным способом снять стресс и улучшить психическое состояние. Физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают справиться с депрессией и улучшить настроение. Бег также помогает улучшить сон и снять напряжение, что важно для общего физического и эмоционального благополучия.

Начать бегать по утрам не так сложно, как может показаться. Вам понадобится только пара удобных кроссовок и немного мотивации. Выберите удобный маршрут, не забудьте разогреться перед тренировкой и начинайте бегать постепенно, увеличивая дистанцию и интенсивность по мере прогресса. Важно помнить о правильной технике бега и использовать все необходимые меры безопасности.

Бег по утрам – польза и удовольствие

Таким образом, бег по утрам может принести множество положительных изменений в вашу жизнь. Это отличный способ улучшить здоровье, физическую форму и настроение. Не откладывайте начало тренировок на потом, а просто начните бегать по утрам и наслаждайтесь всеми преимуществами, которые он принесет вам.

Независимо от того, есть ли у вас регулярный режим бега или вы собираетесь его начать, рассмотрите эти 5 преимуществ бега по утрам. Хотя бег считается одним из лучших способов похудеть и сохранить здоровье, мало кто говорит о том, когда им следует заниматься. Вот пять способов, которыми утренний бег может принести вам пользу:

1. Снижение веса. Одна из основных причин, по которой обычные бегуны бьются по тротуару, — это сжигание калорий и похудение. Однако некоторые эксперты полагают, что утренний бег натощак сжигает больше калорий, чем в любое другое время дня. Это связано с двумя вещами: если обмен веществ в вашем организме включается раньше, он будет продолжаться дольше, тем самым сжигая больше жира. Во-вторых, если вы бежите натощак, ваше тело вынуждено использовать ту энергию, которая наиболее доступна ему в данный момент, а натощак это запас жира в вашем организме. Сделайте бег своим первым занятием в день, если хотите усилить преимущества по снижению веса.

2. Душевное спокойствие. Большинство бегунов согласятся, что бег помогает очистить разум и дать волю творческим силам. Проблемы решаются, а идеи рождаются по мере того, как дорога скользит под вашими ногами. Вероятно, это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые оказывают мирное, успокаивающее и освежающее воздействие на ваш разум и тело. Так почему бы не дать организму мощные эндорфины в начале дня? Если вы знаете, что впереди трудный день, хороший способ превентивно побороть стресс — это бегать по утрам. Попробуйте это; вы можете обнаружить, что ваш рабочий день кажется гораздо менее напряженным, чем обычно.

3. Никаких оправданий. Бегая по утрам, можно забыть все типичные оправдания отказа от тренировки (например, нехватка времени, слишком усталость после работы или пропуск счастливого часа с друзьями). Теперь эти часы после работы можно использовать для выполнения поручений или безделья на диване, совершенно без чувства вины. Выполнение упражнений первым делом с утра также дает вам тот толчок, который вам необходим для продолжения движения в течение дня, что помогает избавить вас от оправданий перед другими важными задачами, которые вам обычно не хочется выполнять.

4. Меньше загрязнения. Одним из многих преимуществ утреннего бега является выход на дорогу до того, как вас опередят машины и автобусы. Выхлопы автомобилей могут увеличить риск сердечных заболеваний и рака, поэтому надевайте кроссовки рано утром, если хотите дышать как можно более чистым воздухом.

5. Идите дальше: в этом нет сомнения; воздух не только чище, но и намного прохладнее, прежде чем солнечные лучи начнут припекать дорогу под ногами. Бег по утрам — лучший способ избежать жаркой погоды, теплового удара и удушающей влажности. Бегуны, которые тренируются в прохладном климате, часто могут бежать дольше и идти дальше, чем те, кто тренируется в жару.

А теперь поставьте будильник сегодня вечером, потому что ради этих преимуществ утреннего бега стоит вставать пораньше.

Регулярный бег по утрам — это привычка, которая может принести множество преимуществ для здоровья и общего самочувствия.

Этот вид физической активности не только помогает улучшить физическую форму, но и оказывает положительное влияние на психическое состояние, способствует улучшению сна, повышает уровень энергии и продуктивности в течение дня. Давайте более подробно рассмотрим, какие изменения происходят в организме и жизни человека при регулярном утреннем беге.

1. Улучшение сердечно-сосудистой системы. Бег — это аэробная нагрузка, которая эффективно тренирует сердце и сосуды. Регулярный бег помогает укрепить сердечную мышцу, улучшает кровообращение и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что регулярная аэробная активность может снизить риск инфаркта и инсульта.

2. Снижение веса. Бег — это отличный способ сжечь калории и уменьшить жировые отложения. Регулярные пробежки ускоряют обмен веществ, что способствует снижению веса и поддержанию нормальной массы тела. Это особенно важно в современном мире, где избыточный вес и ожирение стали глобальной проблемой.

3. Укрепление мышц и костей. Бег помогает укрепить мышцы ног, спины и корпуса. Кроме того, это воздействие на кости способствует их укреплению и может предотвратить развитие остеопороза. С возрастом плотность костей снижается, и регулярные физические нагрузки, такие как бег, могут замедлить этот процесс.

4. Улучшение работы дыхательной системы. Бег способствует развитию легочной ткани и увеличению объема легких. Это позволяет улучшить насыщение крови кислородом и повысить общую выносливость организма.

Психологические и эмоциональные преимущества

1. Снижение уровня стресса. Физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом. Бег по утрам может стать эффективным способом снять напряжение и начать день с позитивного настроя.

2. Повышение уровня энергии и концентрации. Утренняя пробежка стимулирует кровообращение и улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мозгу. Это способствует улучшению когнитивных функций, повышению концентрации и продуктивности в течение дня.

3. Улучшение качества сна. Регулярная физическая активность помогает регулировать биоритмы и улучшить качество сна. Люди, которые бегают по утрам, чаще всего засыпают быстрее и спят крепче.

Социальные аспекты и личностный рост

1. Укрепление самодисциплины. Регулярные утренние пробежки требуют дисциплины и силы воли. Преодолевая утреннюю лень и выходя на пробежку, человек развивает в себе эти качества, которые могут быть полезны и в других сферах жизни.

2. Расширение социального круга. Бег — это социальная активность. Вступая в беговые клубы или просто встречая других бегунов на маршруте, можно завести новые знакомства и даже найти единомышленников. Общение с другими любителями бега может стать дополнительным источником мотивации и поддержки.

3. Преодоление личных границ. Каждый пробег — это маленькое достижение. Постепенное увеличение дистанций и улучшение результатов помогает человеку преодолевать свои границы, развивать уверенность в себе и чувствовать удовлетворение от своих успехов.

Практические советы для начала утренних пробежек

1. Постепенное начало. Если вы новичок в беге, начните с небольших дистанций и умеренного темпа. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы избежать травм и перенапряжения.

2. Правильная экипировка. Подберите удобную и качественную обувь для бега, которая обеспечит хорошую амортизацию и поддержку стопы. Одежда должна быть комфортной и соответствовать погодным условиям.

3. Разминка и заминка. Перед каждой пробежкой обязательно выполняйте разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После пробежки не забывайте про заминку и растяжку, чтобы избежать крепатуры и улучшить восстановление.

4. Гидратация и питание. Пейте достаточное количество воды до и после пробежки. Если бегаете утром натощак, легкий перекус, такой как банан или йогурт, может помочь избежать чувства голода и поддержать уровень энергии.

5. Слушайте свое тело. Прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте сигналы усталости или боли. Если чувствуете дискомфорт, лучше сделать перерыв или снизить интенсивность тренировок.

Что будет, если регулярно бегать по утрам?

Регулярные утренние пробежки могут стать мощным инструментом для улучшения физического и психического здоровья, а также личностного роста. Важно помнить, что бег — это не только физическая активность, но и время для размышлений, саморазвития и наслаждения природой. Начните бегать по утрам, и вы сами убедитесь в положительных изменениях, которые эта привычка привнесет в вашу жизнь.

Врач назвала доступные продукты для повышения выносливости

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В чем польза бега по утрам для организма?

Утренний бег – это не только прекрасный способ начать день, но и важный элемент поддержания хорошего здоровья и физической формы.

Бег трусцой утром:

Также это прекрасный способ повышения общего тонуса организма, укрепления иммунитета и снижения риска развития многих заболеваний. Бег делает вас более дисциплинированным: сначала вставать с утра на пробежку будет сложно, но со временем это войдет в привычку.

Как выбрать беговые кроссовки

Выбор кроссовок для бега — важный этап подготовительного процесса. Профессиональная спортивная экипировка способствует повышению продуктивности на тренировках и позволяет преодолеть максимальные дистанции.

Чтобы получить пользу от бега, выбирайте специальные беговые кроссовки с амортизацией. Палец большой ноги не должен упираться в стенку кроссовка. Подошва спортивной обуви должна быть мягкой и гибкой. Ключевой момент выбора кроссовок — удобство, поэтому ориентируйтесь на личные ощущения

Как правильно бегать

Мы бегаем с самого детства. Любимое развлечение маленьких детей — это хорошенько побегать. Но, если вы планируете использовать бег не для забавы, а в качестве тренировки, важно научиться, как правильно бегать.

Главное правило техники бега: приземление ноги должно осуществляться не на пятку, а равномерно на всю стопу. Походка современного человека меняется с течением времени. Мы привыкли носить мягкую обувь с амортизированной подошвой, которая позволяет мягко приземляться на пятку во время ходьбы. Но во время бега амплитуда движения ноги больше, а жесткое приземление на пятку может вызвать дополнительную нагрузку на колени, таз и позвоночник, спровоцировать различные повреждения. Пользу от бега можно получить только в том случае, если вы правильно ставите стопу.

Естественный бег представляет собой несколько фаз:

При этом вес тела должен быть равномерно распределен в бедрах. Спину необходимо держать прямо, а колени немного согнуть. Взгляд направить вперед.

Если вы хотите получить максимальную пользу от бега, обязательно пользуйтесь пульсометром или считайте пульс вручную. Максимальный пульс при физической нагрузке рассчитывается по формуле: 220 — возраст бегуна. Контроль пульса в пределах нормы помогает обеспечить активную работу сердечно-сосудистой системы и предотвратить перегрузку на сердце.

Не забывайте следить за дыханием во время пробежки. Пользу от бега можно получить только тогда, когда ваше дыхание не сбивается во время тренировки, остается равномерным. Сильная одышка свидетельств ет о чрезмерной нагрузке

Оказывается, чтобы прокачать ВСЕ тело за неделю нужно всего 7 упражнений. Хотите проверить? Оставьте email, чтобы получить их в подарок в одном удобном чек-листе

Противопоказания к утренним занятиям бегом

Несмотря на множество положительных эффектов, бег по утрам может иметь и противопоказания. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами, повышенное артериальное давление и некоторые другие состояния. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Наша Компания обязуется никому не продавать или предоставлять любую персональную информацию без Вашего разрешения, а так же считает своим долгом защищать конфиденциальность посетителей нашего сайта. Наша Компания никогда не будет использовать любую персональную информацию, собранную на этом сайте, для любых целей, кроме внутреннего пользования.

С любыми вопросами или замечаниями в отношении конфиденциальности обращайтесь телефону +7 495 21 209 21. Ниже приведено описание типов собираемой информации о посетителях данного сайта.

А делать-то что?

Нивелировать недостатки обоих вариантов и выбрать тот, который лучше укладывается в ваш график.

А именно, если конец рабочего дня непредсказуем, вечером вас ждет позднее возвращение, пробки, домашние заботы – лучше выбирать утренние часы. Но при этом не гонять себя интервалами или темповыми тренировки сразу после подъема и натощак.

Если же утром у вас больше суеты, а вечером проще выделить время для полноценных занятий, пусть будет вечер. Только не слишком поздно и после нормального приема пищи. Ну и в течение дня поберегите себя для тренировки – не перегружайте ноги долгой ходьбой, не пейте кофе ведрами, не употребляйте слишком тяжелую пищу, энергетики или алкоголь.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.

Регулярный бег любой продолжительности и в любом темпе может преобразить ваше тело и улучшить самооценку. Исследования показывают, что ежедневные пробежки могут благотворно повлиять на сексуальную жизнь. Это связано с повышением самооценки и улучшением внешнего вида благодаря бегу каждый день. Также тренировки улучшают гормональный фон. К положительным изменениям во внешности, которые вы заметите, совершая ежедневные пробежки, относятся:

Как правильно бегать по утрам и сколько времени следует уделять тренировкам

Бегать необходимо правильно и в меру, поскольку если вы перетренируетесь – вам будет плохо, а если будете неправильно дышать – пострадает сердце.

Рекомендации по технике бега

Правильная техника бега важна для предотвращения травм и повышения эффективности тренировок. Следите за осанкой, дыханием и правильной работой ног.

Оптимальная длительность утренней пробежки

Для начинающих бегунов рекомендуется начинать с 20-30 минут бега, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. Перед бегом разминайтесь в течение 15-20 минут, чтобы не порвать или не потянуть мышцу во время бега. Бег завершайте заминкой: нагрузка на сердце должна медленно уменьшаться.

Важность регулярного утреннего бега для здоровья и жизни

Регулярный утренний бег оказывает значительное влияние на здоровье и качество жизни. Он помогает поддерживать хорошую физическую форму, снижает риск многих заболеваний и способствует улучшению общего самочувствия.

Можно ли бегать каждый день

Получить пользу от бега можно только при регулярных тренировках. Если вы выходите на пробежку раз в неделю, добиться видимых результатов вряд ли получится. Бег каждый день укрепляет стенки сосудов и способствует более экономной работе сердца. Исследования подтверждают, что регулярные тренировки способствуют долголетию. Поэтому для получения максимального эффекта выходите на пробежку хотя бы на 10-20 минут ежедневно.

Если у вас не получается бегать каждый день, тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 40-50 минут для получения оздоровительного эффекта. Старайтесь вести активный образ жизни.

Как утренний бег влияет на мышление и работу мозга?

Утренний бег не только положительно влияет на физическое состояние, но и оказывает благотворное воздействие на мозг. Регулярные пробежки по утрам улучшают когнитивные функции, повышают концентрацию и память. Это связано с улучшением кровообращения и насыщением мозга кислородом, что стимулирует мышление и способствует умственной активности.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть — утром или вечером

Хочешь максимально оптимизировать свой процесс похудения? Тогда тебе точно будет интересно, когда лучше бегать, чтобы похудеть! Тренировки в разное время суток по-разному влияют на твой организм, ведь у тела есть свои естественные ритмы, во время которых вырабатываются определенные гормоны. Если правильно выбрать время для пробежки, можно сжечь больше калорий, чем обычно. Каждое время суток имеет свои преимущества и недостатки.

Первая половина дня как оптимальное время для тренировок

Утренние часы считаются одним из лучших времен для занятий спортом. В это время суток тело более энергично и готово к физическим нагрузкам. Кроме того, утренний бег способствует лучшему распределению энергии на весь день и улучшает метаболизм. Вечерние пробежки перед сном могут взбодрить вас так, что вы не заснете.

Организм начинает расходовать жировой запас только после того, как израсходует углеводы. Поэтому лучше выйти на пробежку с утра, предварительно выпив стакан воды.

Преимущества вечернего бега

Для некоторых из нас бег вечером или ночью — это единственное время для тренировки из-за слишком напряженного графика работы. И именно поэтому это может стать отличным вариантом для того, чтобы расслабиться.

Хотя высокоинтенсивных пробежек перед сном лучше избегать (как и вообще интенсивных тренировок), но вечерний бег в целом может помочь тебе лучше заснуть.

Вечерняя пробежка — хорошее средство расслабиться после сложного дня. Кроме того, в это время у тебя будет больше времени на разминку и растяжку из-за того, что все дела уже закончены и спешить некуда.

Недостатки

Считается, что физические упражнения поздно вечером могут повлиять на график сна из-за выработки кортизола, гормона стресса.

исследование, проведенное в 2019 году, показало, что ночные упражнения могут способствовать засыпанию, но при условии, что их выполняют более чем за час до сна. Это означает, что лучше планировать свои пробежки как минимум за два часа до того, как идти в постель. И еще одно условие — пробежка должна быть в очень медленном темпе. Никаких интервалов и спринтов.

Как бег изменит вашу жизнь

Даже короткие беговые тренировки могут помочь вам улучшить физическую форму. 15 минут интенсивного бега активируют сердечно-сосудистую систему, способствуя укреплению сердца и легких. Это также помогает усилить кровообращение и повысить выносливость.

Сжигание лишних калорий

Бег в течение 15 минут каждый день может помочь вам сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес. Тренировки активизируют обмен веществ и способствуют потере жировой массы. Бег может быть полезен, если вы столкнулись с ожирением или хотите поддерживать свою фигуру в форме.

Поддержание ментального здоровья

Регулярные беговые тренировки способствуют выработке эндорфинов – “гормонов радости”, что поможет вам поднять настроение, справляться с стрессом и тревожностью. Кроме того, способствует улучшению когнитивных функций и концентрации.

Укрепление иммунитета

Умеренные ежедневные беговые тренировки могут повысить ваш иммунитет. Они способствуют укреплению организма, делая его более стойким к инфекциям и болезням.

Повышение энергии

Возможно, это звучит парадоксально, но регулярные упражнения, включая бег, могут дать вам прилив энергии. Бег взбодрит вас на весь день, что помогает справляться с повседневными задачами легче.

Утром, днем или вечером?

Утренние пробежки могут помочь вам взбодриться. Это также может помочь повысить ваше настроение и улучшить концентрацию.

Если бегаете утром, убедитесь, что делаете небольшую разминку, чтобы избежать травм. Также убедитесь, что есть время на завтрак после бега.

В это время дня температура тела и мышцы обычно находятся в наилучшей форме, что может улучшить производительность и снизить риск травм.

Избегайте бега сразу после обеда. Подождите хотя бы 1-2 часа.

Вечерний бег может помочь вам расслабиться после рабочего дня. Также это может быть более удобным вариантом для занятых людей.

Если бегаете поздно, используйте светоотражающую одежду и остерегайтесь плохой видимости.

Каждое время дня имеет свои плюсы и минусы, и лучший выбор зависит от вашего распорядка и физиологических особенностей. Главное, что важно, – это регулярность и наличие удовольствия от бега, независимо от времени, в которое вы это делаете.

Ежедневный бег на 15 минут – отличное начало для тех, кто только начинает заботиться о своем здоровье. Прежде чем начать новую физическую программу, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения, вам нужно проконсультироваться с врачом.

При беге важно правильно подбирать обувь и следить за своими ощущениями. 15 минут бега могут оказать положительное воздействие на ваше здоровье и благополучие.

Қазнеттің басты жаңалықтары, жұлдыздардың өмірі және лайфхактар – барлығын Massaget.kz сайтынан таба аласыз. Қазақ тіліндегі жаңалықтарды оқып, талқылаңыз!

Преимущества утреннего бега

Утренние пробежки имеют много физических и психологических преимуществ.  Если тебе нужна дополнительная мотивация для тренировок или заряд энергии на весь день, тогда можешь попробовать бег по утрам. Но это хорошо срабатывает, только если ты просыпаешься рано утром. Если же ты считаешь себя «совой», проснуться на час раньше — настоящее испытание.

Утренняя пробежка может подарить тебе заряд энергии, который поддержит тебя в течение всего дня, улучшит настроение и концентрацию.

Утренний бег также снижает кровяное давление, улучшает режим сна и ускоряет метаболизм, следовательно, улучшает сжигание калорий в течение дня.

Что касается гормонов, то посмотрим на уровень тестостерона, который отвечает за количество энергии и мышечную массу. Именно утром он взлетает до небес и держится на уровне на треть выше, чем вечером. Тренировки также повышают уровень тестостерона, и именно поэтому пробежка по утрам может удвоить твой потенциал сжигания жира, утверждают исследователи из Университета Бата.

Кроме того, утренняя пробежка обеспечит твой организм здоровой дозой кислорода. А более высокое содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание. То есть даже бегать утром легче и приятнее, чем в вечернее время.

Но у пробежки и вообще у тренировки в это время есть определенные недостатки.

Бегать утром всегда сложнее, если говорить об ощущениях.

Скорее всего, сразу после того, как ты просыпаешься, ты чувствуешь скованность в суставах, а мышцы напряженные и негибкие. Это значит, что бегать тебе будет сложнее, а координация будет хуже.

Для того чтобы это исправить, тебе нужно проснуться и разбудить тело. Для этого ты можешь выполнить динамическую разминку перед пробежкой или короткую утреннюю зарядку, чтобы улучшить работу суставов и подготовить тело к физической нагрузке.

Вред и противопоказания для бега

Бег относится к тренировкам с высокой интенсивностью, поэтому существуют определенные противопоказания, которые необходимо соблюдать. При каких заболеваниях противопоказано бегать каждый день:

Игнорирования противопоказаний и рекомендаций врачей может привести к получению травм и серьезных заболеваний. Также получить не пользу от бега, а вред, можно в том случае, если регулярные тренировки вызывают физические перегрузки, и при игнорировании разминки

Разница между женщинами и мужчинами

Также не следует забывать о том, что мужские и женские тела по-разному реагируют на тренировки в разное время суток из-за разницы в гормонах.

Ученые из колледжа Скидмор в Нью-Йорке, Университета штата Аризона и Университета штата Калифорния в Чико исследовали 30 мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет, которые были определены как «высокоактивные» и выполняли более 30 минут структурированной физической активности четыре дня в неделю в течение более трех лет.

В результате было обнаружено, что утренние физические упражнения у женщин способствуют потере общего жира и жира на животе (абдоминального жира), снижают кровяное давление и увеличивают силу мышц нижней части тела.

Вечерние же упражнения значительно увеличивают силу мышц верхней части тела, мощность и выносливость, а также улучшают общее настроение.

У мужчин сила возрастала как после утренних, так и после вечерних упражнений, но вечерние упражнения давали дополнительные преимущества, поскольку снижали систолическое артериальное давление и усталость, а также стимулировали окисление жира по сравнению с утренними упражнениями.

Как он влияет на здоровье и жизнь

Бег с утра

Купить беговые кроссовки

Плюсы утреннего бега

Помимо пунктов, приведенных выше, у мужчин улучшается выработка тестостерона, который улучшает потенцию и усиливает либидо. Это происходит благодаря улучшению кровообращения.

Вывод

Как можно увидеть из того, что было сказано выше, если ты хочешь быстрее похудеть — выбирай бег по утрам. А если ты — женщина, то это точно твой лучший вариант.

Тяжело рано просыпаться. Начинай постепенно с коротких пробежек. Рассчитай часы пробуждения так, чтобы хватило времени для того, чтобы не просто проснуться, сунуть ноги в кроссовки и сразу бежать (это будет слишком большой стресс для организма), а чтобы у тебя была возможность выполнить легкую зарядку или динамическую разминку перед пробежкой и хотя бы выпить воды.

Полноценно позавтракать ты все равно не успеешь, поэтому, как вариант, это может быть специальный углеводный батончик. Хотя сейчас появились новые исследования, которые уверяют, что легкий бег на голодный желудок не навредит здоровью и поможет быстрее похудеть. Но перед тем, как принимать такие решения, лучше проконсультироваться с врачом!

Мы с радостью будем ждать тебя в наших спортивных пространствах APOLLO NEXT. Надеемся, что ты найдешь здесь своего тренера, нутрициолога и дружное спортивное сообщество.

Как бегать утром для наилучших результатов в похудении

Если целью утреннего бега является похудение, важно обратить внимание на продолжительность и интенсивность тренировок. Рекомендуется чередовать бег трусцой с интервалами более высокой интенсивности, что способствует ускорению метаболизма и эффективному сжиганию жира. Чтобы кардио тренировки, включая бег, расходовали липидный запас, необходимо заниматься как минимум 40 минут. Вы можете бежать с любой скоростью, так как в серьезной динамике беспрерывно бежать 40 минут не получится, если вы не профессиональный марафонец.

Перед тренировкой нельзя есть быстрые углеводы, поскольку организм сразу трансформирует их в жиры.