Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты Здоровье

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Забег с собаками по пересечённой местности в Битцевском лесу в рамках кросса «Лисья гора»

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Трейл Маркотх 2023 перенесён на 2024 год

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Вас ждёт бег по пересечённой местности, тёплая атмосфера и много свежего воздуха!

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Беги с нами, ведь это совершенно особенный старт

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Горный трейл с видом на море

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Меловые сосны— свежий взгляд на заповедные места Саратовской области. Мы покажем начинающим многогранность трейлраннинга, а опытным спортсменам предложим два дня очень красивой и беговой дистанции.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Для тех, кто хотя бы раз в год приезжает с друзьями на Фонтаны, чтобы отдохнуть вдали от шумного города. Для жителей Петергофа, которые соскучились по беговым событиям

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Самый масштабный в России outdoor-фестиваль, объединяющий разные виды спорта и активности. Масштабное событие в уникальных локациях арт-парка «Никола-Ленивец»!

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Четвёртый сезон самого длинного трейла в России

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Узнать настоящий Архыз, до которого не добраться на туристическом джипе

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Ультра трейл по Большой Валдайской тропе

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Подлечись минералочкой и горным PRO TRAIL

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Данные забеги не подтверждены организатором, информация о забегах может быть неточной — обязательно сверяйте дату, дистанции, расписание, цены и другие данные перед регистрацией!

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Новый TR-трейловый забег в интересной локации

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Гран-при “Четыре сезона” Весенний трейл отменен из-за угрозы пандемии COIVID-19

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

3-ий забег в рамках кубка Нижегородской области по трейлраннингу

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Кубок России 3 этап, вертикальный километр

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Легкоатлетический пробег «Весенние зори»

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Бежим, дышим свежим и чистым воздухом, ощущаем себя свободнее и легче. Трасса очень интересная, кругом подъемы и спуски, что добавляет азарта в конкурентной борьбе, подымает настроение бегунов

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Автономный горный бег “Гремячая грива” – это бег по сильно пересечённой местности.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Благотворительный забег исполнения желаний в самом сердце Пятигорска

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Полумарафон Любовь и Космос – это самый атмосферный старт весны для влюбленных в бег.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Легкоатлетический пробег, посвященный Дню космонавтики “Космический забег”

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Ростовское Кольцо — традиционный легкоатлетический пробег по улицам города.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Малопургинский район, с. Бураново

Легкоатлетический пробег с. Бураново – с. Яган-Докья на призы депутата Государственного Совета Удмуртской Республики Чушъялова П.В.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Эстафета СИФИБР, посвященная Дню Победы

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Боковский район, станица Боковская

Легкоатлетический пробег, посвященный памяти Героя Советского Союза Теличенко Я.П., Победе в Великой Отечественной войне

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Приглашаем Вас принять участие в спортивном мероприятии – ЗАБЕГЕ ИМ. СВИРИДОВА Н.И.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Впервые в небольшом, но очень интересном городке Новгородской области – в Старой Руссе – встретятся любители бега со всей страны.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Я уверен что вы не пожалеете прочитав эту статью.(Заранее:Простите за ошибки)Спортом я занимался с самого детства и разными видами: Бокс 4 года, кудо 2 года, легкая атлетика 1 год, 6 лет баскетбол, 2.5 года ММА, 2 года джиу-джитсу, 1 год плавание, и учился, и до сих пор учись в “Поволжской государственной академии физической культуры спорта и туризма”. Бег я не очень любил, но в один день всё изменилось. У меня был на тот момент мой одногруппник Руслан. Он как то предложил мне: Давай чувак запишемся на марафон?, ну я и ответил: Давай. Мы записались на Казанский марафон который пройдёт 5 мая. Время у нас было на подготовку 6 месяцев. И мы начали готовиться. До подготовки к бегу я ни делал ничего такого пол года.  Первый месяц начали бегать по 10-15 км сразу – это был январь(помню как это было тяжело), февраль уже на 20 -25 вышли. В неделю у нас выходило 120-180 км. Питание было любое, потому что скидывали много кг. Витаминов и прочие добавки не принимал. Были жуткие судороги, от больших расстояний, но я терпел. Сейчас покажу скрин сколько за тренировку бегали, другие скрины где то были, но для примера просто покажу один.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Вот так мы бегали каждый день. Как-то однажды 29 апреля я выбежал на тренировку в 6 утра, и пробежал 32 км. Чувство было идеальное, просто класс, и днём пошёл к другу, мы до вечера поиграли и тд. (Алкоголь я не пью и не курю тоже.) Я возвращаюсь домой, и чувствую дискомфорт в правой стопе в нижних продольных пучках. Рисунок прикрепил. Через 2 часа, я просто перестал наступать на ногу. В больницу пошёл не сразу только через 2 дня. Врач сказал что я потянул сухожилия длинной мало-берцовой м. и + потянул связки стопы. Он сказал что марафон для тебя закончен. Для меня это было огорчение и неудача, но один день обдумав всё, я начал активное восстановление, компрессы, мази и тд. Ну а там уже 4 мая на подходе.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Вот уже 4 мая. Мы с Русланом пошли в Казань Экспо где выдавали стартовые номера и футболки, и купоны и прочее.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Тут мы с Русланом в Казань Экспо

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Вот наступил вечер, и мы легли спать где-то в 21 32. Спали плохо, и встали в 5 утра, потому что старт в 6 30 утра. Мы покушали кашу, и приехали на место назначения. Чувствовал я волнение за ногу, потому что я неделю не бегал, и только только начал ходить нормально. Всё старт начался и мы побежали. Вот и мы.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Первые 5 км я ощутил всю боль в суставах. в ногах. и пальцах. позже пробежав 2 км все прошло. И появился дискомфорт в стопе. На 10 км заболел живот и мышцы спины. Боли в животе были просто адские (ощущение такое что нож воткнули) появился ещё больше дискомфорт в стопе. Начались мысли о том, зачем мне всё это? Самый переломный этап моего марафона это был 20 км. У меня начались судороги, настолько сильные, что я упал прямо на ” Набережной улице” (это улица на дистанции марафона). Мне было настолько больно, что я орал от боли и просил помощи у других бегунов. Схватило обе икры на ногах. Ко мне подбежали два иностранца, и начали помогать, разминать мои ноги, а другие люди сказали что, для меня марафон окончен. И действительно боль прошла, я пробежал и снова схватило судороги. Врач был близко, сказал что ты не сможешь бежать, судороги не пропадут, мне дали соль, но всё было напрасно.  20 км я пробежал за 1 час 59 минут. Я посмотрел на время и у меня оставалось всего 4 часа преодолеть дистанцию, бежать я не мог, но я мог идти пешком.

Я решил дойти 22 км пешком.Правая нога у меня ещё болела от травмы, которую я описал выше. Для меня это был сложный период.Адская ходьба. Это просто адская ходьба. До 27 км очень болели ноги, и судороги били по ногам, на правую стопу невозможно ставить ногу, пришлось её поворачивать в правую сторону и идти так чтоб менее чувствовать боли До 30 км вообще ели дошёл, поясница болела, я начались судороги. Началась паника снова.Поднявшись, я собрался с мыслями и ускорил ходьбу. Очень тяжело было идти, безумно тяжело.33 – 37 км я уже не мог идти. На поясницу будто тонов 10 груза положили, и судороги начались на лице, ноги отказывали, я посмотрел на стопу, она опухла и вся синяя, и тут пошли  слезы на глазах, и лишь бы не сдаться. По жизни у меня был принцип: Сдохни, но сделай. Я думал о том, чтобы уйти с дистанции, и меня пугало то, что это так легко уйти с дистанции. Мысли о победе над собой не прекращались, началась борьба внутри себя по полной. Каждый километр проходил очень долго, каждый километр будто 10 км. Сил нет уже, стремясь победить делал вид что ничего не болит. Старался подбадривать себя песнями, и воспоминаниями. Я поднимаю взгляд и  уже вижу впереди финиш. Вот она победа над собой.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Были только слёзы на финише.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Хочу сказать в заключении. Я люблю проходить такие испытания. После марафона мне поставили диагноз артроз обеих колен. Да и проблемы со стопой были тоже. Никогда не сдавайтесь, верьте себя и в свои силы. Вчера я проехал на велосипеде 70 км, и готовлюсь к заезду на 120 км. Желаю удачи вам, на ваше пути. Я ВЕРЮ ВАС. ВЫ ПОБЕДИТЕ СЕБЯ.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

В комментариях к посту я пообещала что напишу как это было, а обещания я всегда держу.

Ответить на вопрос “а зачем побежала то?” – не могу, потому что гладиулос, захотела и все.

Я не буду описывать технических подробностей данного марафона вся подробнейшая информация есть на сайте RunCzech.

Дальше будут буквы, эмоции, фото и даже пару видео, я предупредила!

Я не слезла с дивана и сразу решила бежать марафон, нет! Пол года я целенаправленно тренировалась именно к марафону, в марте и апреле 4 раза выбежала из 30 км, 2 раза из 37 чтобы проверить себя и свои силы, да хотелось сдохнуть уже после первой тренировки на 30 км и послать все лесом, но потраченное время и силы не дали остановиться имено тогда.

Неделя до старта: ДР без алкоголя (как то так), как можно больше “правильных” углеводов в пищу, тренировки только легкие и не длительные.

Суббота, день до старта: сказать что бил мандраж – ни чего не сказать! Половину дня просто разговаривала сама с собой, успокаивала))) К вечеру успокилась и со спокойной головой все перепроверила: стартовый номер – нормально прикреплен, гели, батончики, наушники, перешнуровала кросы, тейпы и резинки для волос, пластыри, вроде все ок. Вышла на пробежку: 3 км в легком темпе, больше не нужно.

Воскресенье, 5 мая, день забега: проснулась по будильнику, вроде не мандражирую сильно, нет усталости, норм. Легкий завтрак и первый энергетический батончик, сразу заклеила проблемные пальцы на ногах пластырями, и пятки на всякий случай. Все “трущиеся” места промазала спортивным гелем (можно и вазелином просто). Вещи сложены с вечера, рюкзак в машину и погнали.

9:00 заиграла симфония Бедржиха Сметаны, значит стартовал первый сектор, а я гораздо дальше, поэтому первый км просто идем. Настроение супер!!!!

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Впереди створ старта, колени предательски подогнулись, собрала волю в кулак, включила приложение в телефоне, убрала его с нарукавник.

1-5 км кручу головой по сторонам – толпы болельщиков и туристов, мы все таки в центре Праги!

Бегу в своем темпе особенно не напрягась, знаю что бежать еще несколько часов, куда торопиться!)) Улыбаюсь, сама не знаю почему, эндорфины наверное!).

На отсечке 1 км поняла что мой GPS датчик врун – метров на 120 расхождения с официальными отсечками. Ни чего – переживем.

Я знала что на 13 км меня ждёт тренер (трасса “петляет” по городу и мы практически снова прибежали к месту старта). Бежала легко, в своем темпе, даже не включала музыку))) Особо красотами не полюбуешься ибо под ногами брусчатка и трамвайные пути иногда, поэтому нужно смотреть куда ножку ставишь (но это только в центре). Кто то тебя обгоняет, кого то – ты, посторянно крутишь головой чтобы не натнуться на кого-либо. Кстати китайцев дофига и здесь было!!! 13 км. настроение отличное, ни чего не болит, силы есть, примерно на 10 км “сточила” энергетический батончик, перед пунктом питания, чтобы запить его немного, т.к. приторно сладкие они. Трассу марафона, кстати, изучила заранее и точно знала на каком км пункты питания, мед помощи и т.д. Пока еще все бежим “кучненько”, это потом, после 20-25 км марафон начинает “растягиваться”

Побежали дальше!)))18 км – приспичило “по маленькому”, аааааа!!! Если мужчины просто отбегают в кустики, то девочкам приходится либо терпеть либо тратить время на кабинку. Мне это стоило 3-х минут и соответственно потери темпа( пейсмейкеры за которыми я держалась 4:00 убежали(

Злюсь на себя, но делать не чего. Начну догонять – просто сдохну от высокого темпа и сойду, принимаю решение чуть прибавить в темпе, но не более 10 секунд и стараться бежать быстрее пейсмекеров 4:10. На одном из паралельных участков увидела что они достаточно далеко, выдохнула!)

На 21 км проходит смена этапа у тех кто бежит эстафету, поэтому свежих, обгоняющих тебя людей становится больше, это если честно НЕ вдохновляет. Ноги начинают работают в “автоматическом режиме”. Съела ещё один батончик. В ход пошли наушники) Музыка помогает иногда “выпадать” из реальности. Осознание того что бежать ещё столько же напрягает.

22-30 км бегу от отсечки до отсечки, пью на каждом пункте изотоник, не пропукая их и практически не останавливаясь, тяжело пить на бегу но нужно! Многие просто останавливаются: бежал бежал – вдруг остановился, ну как так то, а? Сзади тебя люди!!! Пару раз врезалась в таких индивидумов, хотелось пнуть даже!

Бежать все тяжее и тяжелее, накатывает усталось. Решила что буду бежать 100% до 34 км, там меня ждал друг с доп запасом гелей и тейпов, если я к тому времени все сожру, а там до финиша останется всего-то 8 км, выживу до 34 км – побегу дальше. В голове постоянно держала эту цифру – 34, наверное психологически настраивалась))) После 30 км по трассе все чаще стали попадаться “идущие” люди, вспоминаю что они меня на каком то отрезке обгоняли, а я все ещё бегу – вдохновляемся этим и продолжаем “работать”. Болельщиков много, подбадривают абсолютно всех!) Бьем “пятачки”, улыбаемся и бежим дальше.Примерно с 30 км просто мечтала о том чтобы снять поясную сумку, в ней ещё были 2 геля, но только от воспоминаний об их вкусах начинало тошнить, поняла что побегу без них, если съем точно стошнит.

Силы ещё есть!!! Побежала дальше, тем более что уже немного легче)))Все больше стало попадаться “идущих”, сочувствуешь, столько пробежать и всё, но может это у них “передышка” просто.Обогнала компанию немецких парней, которые весело и с прибаутками протопали мимо меня км на 15, им уже не до шуток. Потом обогнала девушку азиатку, примерно с км 20 по 25 бежали вместе потом она прибавила темп, видимо не выдержала. На 37 км мимо меня уверенным темпом пролетел юноша кг под 100, афигела, побежала дальше. Потом бабуля меня “сделала”, что за на фиг!!! Я что вообще перестала бежать?!

Идем дальше – коридор только для бегунов, начинаю по нему медленно передвигаться к выходу, вокруг куча людей которые как и я только сейчас начинают понимать что все! пробежали! “выдыхай бобер”!

Прошли примерно 1 км простым шагом (я по коридору, друг паралельно мне, говорит боялся что я упаду), съела банан, выпила немного воды. Ноги гудят, но ходят!!! Я жива, здорова и я пробежала!!!!!! На выходе из коридора приходилось в прямом смысле слова переступать через лежащих людей, кому то делали массаж тут же, видимо свело мышцы, многие говорят по телефону, очень эмоционально).

Уже на выходе из коридора:

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Прошло примерно минут 40 после финиша, ноги уже не гудят, и не болят что более важно! в теле невероятная слабость. Иду за своими цветочками!!! Заслужила же)

Цвет куртки и цветов совпал абсолютно случайно)))

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

И в поле моего зрения только я была с цветами (девочки меня поймут))))) Через час уже были дома, моя любимая паста, теплая ванна и сон, что ещё нужно после марафона)))

Фууууууух, написала и как будто ещё раз пережила это.

Марафон был в воскресенье, в понедельник как обычно пошла на работу, как всегда пешком 1,9 км, прям каких то болей в ногах и в теле нет, да немного ноют колени и голеностоп, и все.

В общем и целом: побежать марафон это вполне реально, не пренебрегать тренировками, правильное питание, ну и психологический настрой что не мало важно!)

Мы любим общаться с бегунами, задавать им глупые вопросы и получать мудрые ответы. Сегодня мы попросили участников Абсолют Московского марафона, для которых он стал первым в жизни забегом на 42,2 км, рассказать нам, чему научил их первый марафон.

Самым тяжелым моментом для меня был отрезок финишной прямой на набережной. Тяжело было не только физически, но и морально: вокруг тебя каждый второй переходит на шаг, схватывает судороги, упирается в «стену», кто-то уже плачет, кто-то морщится от боли. Очень тяжело было не сойти на шаг и не остановиться «на минутку». Мысль сверлит: «Зачем мучиться, перейди на шаг, не убивайся». При этом чувствуешь, что силы физические заканчиваются, моральные тоже. (Я не перешел.)

Вывод для себя сделал старый и избитый: не сдаваться, глядя на окружение.

Чему меня научил мой первый марафон? Прежде всего основной вопрос — почему я бегаю? Кто-то для здоровья, кто-то для удовольствия, третий ответит по-своему. Я бегаю, потому что мне это нравится. Можно сказать, что это медитация. Когда можно побегать и никто тебя не трогает в это время. Первый марафон научил меня беречь свои силы и распределять их на всю дистанцию, особенно на последних 5 км. Вроде вот он, финиш — за поворотом, а сил почти не осталось. Я пробежал дистанцию за 4 часа 8 минут. Мог, конечно, попытаться в 4 часа уложиться, но, наверно, в этом случае не очень хорошо себя чувствовал бы на финише, да и ноги бы убил. Еще, конечно, марафон научил ответственно подходить к тренировкам и стараться не нарушать график занятий. Я пропустил несколько недель, но не подряд, с тренировками по 28–32 км. О чем и пожалел на последних пяти км. Что не понравилось: мокрые кроссовки. До этого никогда не бегал в дождь по лужам. Что очень понравилось: пепси-кола на последних километрах. Великолепный напиток. Обычно я его редко пью. Также по питанию — буду пробовать другие гели и учиться распределять их по дистанции.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Благодаря марафону я убедилась в том, что нет ничего невозможного! Еще год назад я и представить не могла, что смогу преодолеть 42 км! И в очередной раз поняла, что все преграды исключительно в нашей голове. Марафонская дистанция — прекрасная тренировка «для головы». Если правильно настроиться, то за время бега можно разложить все свои мысли и планы по полочкам. Это, кстати, отлично отвлекает от мыслей о том, как тяжело бежать после 35 км. Вообще, мысль о том, что за плечами 42 км бега, очень греет. После первого марафона уже ничего не страшно. Готовлюсь к следующему.

Марафон научил меня не сходить с дистанции, не клеить пластыри на соски (их смывает), а для результата лучше тренироваться.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Первый ответ, который пришел на ум, — ко всему надо подходить с головой. И к первому марафону в особенности. Важно тренироваться, правильно питаться, совмещать нагрузки с отдыхом, а в день старта выходить экипированным под погоду, дистанцию и собственные силы. Чтобы бег на 42,2 км не стал мучительным испытанием для организма, важно вовремя начать думать. И в первую очередь над вопросом: а надо ли мне всё это? (Шутка.)

На самом деле, пока я бежала, успела сделать несколько очень важных для себя выводов. В первую очередь, для меня оказалась очень важна поддержка: команды, с которой мы готовились полгода, моей семьи, которая «терпела» мое отсутствие 4 раза в неделю из-за тренировок, людей на трассе, которые не поленились выйти в московскую сырость, чтобы поддержать тысячи бегунов, бросивших себе вызов. Во-вторых, я поняла, что очень важно научиться ставить цели и идти к ним, несмотря на, казалось бы, непреодолимые препятствия (недели за 2 до марафона организм сказал «хватит» и решил, что тренироваться больше не может). И в-третьих, самое важное — я марафонец! И это триумф воли, выносливости, физической работы и устойчивости психики, которая, правда, на 38-м километре начала пошаливать. За этим интересным «званием» кроются сотни километров, десятки мозолей, тысячи прыжков во время спецбеговых, литры изотоника и килотонны счастья от гордости за себя и тех людей, которые финишировали рядом!

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Наверное, марафон научил тому, что при хорошей подготовке эта дистанция не так страшна, как некоторые говорят, и может принести истинное удовольствие и стать отличным времяпрепровождением. И, конечно, большое удовлетворение, что ты все-таки это сделал!

Мой первый марафон научил меня, что когда делаешь что-то реально сложное в первый раз, то сталкиваешься с преградами, которые ты сам вряд ли можешь предугадать. Я думал, что ограничителями для меня будут пульс и стена. Разгонял на тренировках работу митохондрий, подбирал оптимальный темп. Но в реальности сложностью стало другое: адски забились квадрицепсы на спусках, и темп не получалось держать именно из-за этого. Так и пробежал на пульсе чуть выше 150 и с результатом 3:39 вместо планируемых 3:20–3:30. Возможно, для оптимальной подготовки нужен тренер. Не просто прочитанные статьи, не просто друзья — опытные бегуны и даже не просто пройденные курсы тренировок по бегу. Тренер, который, понимая мои особенности и опыт, поможет мне составить системную подготовку к предстоящим забегам. Учтет, например, что все мои забеги и тренировки до этого были плоскими, а Московский марафон не совсем такой.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Сложный вопрос. Обычно, когда говорят «научил», подразумевают какие-то большие трудности и вынесенные из них уроки. Моя подготовка и сам марафон прошли достаточно легко из-за того, что за спиной была отличная программа подготовки, большой объем советов, которые пригодились в процессе подготовки и на дистанции. Поэтому могу только дать несколько советов тем, кто только начинает свой путь к марафону:
1. Готовиться регулярно и не спеша. Минимум год. У меня знакомые бегали с подготовкой по полгода и еле-еле добегали до финиша.
2. В процессе тподготовки уделять время не только тренировкам, но и восстановлению между ними. Это очень важно, чтобы избежать травм и не сломать организм.
3. Найти правильную школу для подготовки и четко выполнять рекомендации тренеров.
4. Правильно питаться на дистанции.
5. Правильно выбирать темп.

Еще есть одна вещь, которой меня научила подготовка к марафону. Это тайм-менеджмент. Имея достаточно напряженный рабочий график и работу по ночам, после начала подготовки к марафону я смог перестроить работу так, чтобы решать основную массу вопросов в рабочее время и оставлять время на тренировки. Поэтому если кто-то говорит, что нет времени на тренировки, то это просто «отмазка».

Меня зовут Надя, и я пробежала марафон в Берлине. До этого я три года бегала, путешествовала за бегом, писала о беге, об осознанности, о том, что нужно слушать своё тело и любить себя. Я придумывала себе сложности и героически их преодолевала, и, в общем-то, моя марафонская история, которую я закончила рассказывать в Берлине чуть дальше Брандербургских ворот, примерно об этом же.

Небольшая справка для начинающих путешественников-марафонцев

Город, в котором вы побежите свой первый марафон, должен быть или такой, чтобы у вас внутри от него бурлила энергия, или чтобы трасса проходила по таким местам, от которых глаз невозможно оторвать.

Для меня Берлин – это прямое попадание во все причины: город, который я люблю всей душой, очень ровная трасса, одна из лучших организаций в мире (этот марафон входит в шестёрку мэйджоров), множество высоких ориентиров, которые очень удобно использовать на бегу. Что лучше выбрать — квартиру или отель – решать вам, но постарайтесь сделать так, чтобы располагалась эта локация поближе к старту. После финиша вы будете рады.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Я пробежала марафон со второй попытки, через год после того, как отказалась от слота участника. Мне казалось, что нужно только очень аккуратно готовиться, и ни в коем случае не влюбиться летом. За пять месяцев до события я построила себе план подготовки (Nike Running Club, начальный уровень), создала табличку в Google Docs, куда внесла бег и кросс-тренинг, раскрашивала и заполняла ячейки, подсчитывала результат (сейчас могу сказать, что выполнила план на 45%), исправно ходила на йогу, плавала в речке и каталась на лонгборде.

Все слова про эти активности я повторяла как заклинание, пока бежала на старт в свой кластер утром марафонского воскресенья. Если вы вдруг в один прекрасный день соберётесь бежать марафон, то, пожалуйста, озаботьтесь тем, чтобы найти лучшую группу поддержки. Самые понятливые люди — ваши друзья, которые уже бежали марафон. Они понимают больше вас, без шуток.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Что обязательно нужно сделать: договориться, на каком километре и с какой стороны трассы они будут вас ждать, сколько гелей, колы и носовых платочков вам понадобится, ведь вы можете стереть соски, пятки, запариться, замёрзнуть или просто расстроиться. И вот тут поддержка — ваш спасательный круг. От неё зависит, получите ли вы необходимое. Мне повезло — я получила.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Самая спокойная часть марафона — забрать стартовый пакет и номер. Приехать в недействующий аэропорт Темпельхоф и потеряться в четырёх ангарах «Экспо» с питанием, одеждой, тачками, изотониками, пивом с сосиками, уменьшенной копией Брандербургских ворот, самозавязывающимися шнурками, рюкзаками и прочим. Масштаб происходящего таков, что ты быстро понимаешь, насколько массовым и кассовым видом спорта может быть бег.

Если вы вдруг в один прекрасный день соберётесь бежать марафон, то, пожалуйста, прежде всего озаботьтесь тем, чтобы найти лучшую группу поддержки.

Авторитетные издания рекомендуют прожить дни перед гонкой достаточно спокойно. Мы, конечно же, не усидели на месте и в день перед марафоном исходили весь Потсдам. Там невероятно красиво, и это того стоило, но, вернувшись в Берлин достаточно поздно, я не сообразила, где можно съесть неподалёку приличную пасту (без мяса), и довольствовалась супом с морепродуктами, бананом и багетом с песто.

Я — плохой марафонец и предпочла трезвости полбокала рислинга вечером и крепкий сон без сновидений.

Мы расписали все точки встреч бегуна и болельщика, приготовили марафонский наряд, я сделала фоточку с номером и поняла, что даже не могу себе представить, что собираюсь сделать уже через 10 часов. Я — плохой марафонец и предпочла трезвости полбокала рислинга вечером и крепкий сон без сновидений.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

Утром всё происходило очень быстро: написать на руке сплиты по времени (я решила бежать по 5.40), съесть 2 банана, проверить вещи в маленькой поясной сумочке (на месте ли пакетики с магнезией), перешнуровать свои Nike Structure, принарядиться в мусорный мешок и выходить. Старт марафона (и финиш) происходит в Тиргартене, и по нему нужно долго идти. На определённом этапе болельщикам дальше нельзя, поэтому я одна пошла вдоль выгороженных стартовых «карманов» с элитными, очень быстрыми, быстрыми и умеренно быстрыми бегунами.

В Берлине плотность потока бегунов сохранялась почти до самого конца, и лишь очень небольшой процент из них переходили на шаг.

В моём кармане собрались не такие суровые спортсмены, они подшучивают друг над другом, бегут с друзьями, и вообще женщин почти столько же, сколько и мужчин. Через 20 минут после начала бега самых быстрых я наконец пересекаю стартовую арку. Уже через пять минут избавляюсь от лонгслива и продолжаю бежать в плотном потоке. Нужно заметить, что в Берлине плотность потока бегунов сохранялась почти до самого конца, и лишь очень небольшой процент из них переходили на шаг (ну то есть на несколько секунд, наверное, переходили, а потом снова бежали). Что разительно отличается от московских, особенно от региональных, стартов – там все стартуют оттуда, откуда им хочется, часто создавая невероятный хаос и неразбериху в первой части дистанции.

До 20-го километра я развлекала себя тем, что сверялась со сплитами и сама себе говорила: “О, у тебя есть ещё 8 минут и 2 километра, чтобы добежать до очередного майлстоуна, ты же справляешься, да, вот и молодец”. Высчитывала, сколько долей дистанции мне ещё осталось, ела гели, пила водичку и изотоники и смотрела по сторонам. Высматривала знакомых по «инстаграму» бегунов. На половинке с удовольствием осознала, что бегу ровно, но после 29-го километра резко приуныла. Мне стало понятно, что бежать ещё ого-го сколько, а тут что-то очень холодно и не хочется ноги переставлять. (Потом уже выяснилось, что это всё от недостатка воды в организме и лечится маленькой бутылочкой, которая повсюду с тобой). На 32-36-м километрах уже почти не достаю телефон, потому что понятно: я устала и в сплиты, скорее всего, не укладываюсь (на самом деле, это не так).

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

На 37-м километре меня ждёт улица, по которой от своего временного жилища я хожу до станции метро и сам дом, моя подруга с бутылкой колы и огромное желание всё бросить и пойти поспать. Немножко иду пешком, трясу колу, флиртую и угощаю газировкой бегуна, которому сейчас сильно печальнее, чем мне. Всю дорогу обещаю себе, что “вот-там-за-светофором-за-аркой-после-высокого-дома ты сможешь пойти пешком, если захочешь”, но не иду. Вижу Брандербургские ворота, понимаю, что всё, кажется, почти закончилось и по 5’13” заканчиваю свой первый марафон.

На самом деле на финише не было никаких мыслей, кроме стандартных: “О да, я сделала этот чёртов марафон!”, “Больше никогда!”, “Ха-ха, теперь можно шутить дурацкие шутки про марафонцев”, “Боже, почему я такая грязная?!” и “Как прекрасно, что больше не надо никуда бежать”. Я забираю медаль, огромный пакет с едой, отдаю чип, переодеваюсь в сухое и тёплое и болтаю не останавливаясь.

Марафон — не излечит душу и не даст вам килограмм уверенности в себе сразу. Я не прибежала на финиш другим человеком, не повзрослела за четыре часа, но стала ещё чуточку более собранной.

Время от времени в моей голове пульсировала мысль о том, что именно марафон — это те часы, когда ты никому ничего не должен. Ты не должен отвечать на звонки и письма, не должен заниматься тремя делами одновременно, всё просто — ты бежишь. Наверное, в жизни всё должно быть так: ты делаешь в момент единственное дело, и ты весь в нём.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

До главного старта сезона остался ровно день – 18 сентября в столице пройдёт самый массовый забег России – Московский Марафон. В нём примут участие десятки тысяч любителей бега со всей страны. Среди них традиционно будут и профессиональные легкоатлеты. Александр Скрывля, постоянный комментатор Московского Марафона и «Матч ТВ», пообщался со спортсменами, которые в это воскресенье пробегут марафонскую дистанцию, и узнал, как они готовились к забегу, какие цели ставят перед собой и как оценивают соперников.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежал 12 марафонов, личный рекорд – 2:11.28, Цюрих, 2014 год

В этом году я пробежал марафон в Сочи, так себе пробежал – 2:14.35. Потом – Московский полумарафон за 1:04.11. А потом всё, больше не бегал. После полумарафона в Москве участвовал в восхождении на Эльбрус.

О подготовке: После Эльбруса я, конечно, начал готовиться, но не ставил перед собой цель пробежать марафон в Москве. Цель, скорее, была подготовить к Марафону Искандера (речь идёт об атлете Искандере Ядгарове – прим. ред.), а свои я отодвинул на второй план.

Если бы я целенаправленно готовился, я бы не пошёл на Эльбрус и не поехал бы летом с семьёй в отпуск, а начал готовиться с июня. Бегал в основном все старты, в которых принимал участие Искандер. У меня, честно говоря, даже тренировки не было ни одной нормальной. Максимальный объём был 200 км в неделю.

О кроссовках: Скорее всего, побегу в «Метаспид Эйдж» (Asics Metaspeed Edge). Я ни разу в них не бегал соревнования. Раньше на старт выходил в «Метаспид Скай» (Asics Metaspeed Sky,) но так как сейчас я не в самой хорошей форме, вполне могу и поэкспериментировать.

О целях: Прибежать вторым (смеётся).

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: Надо начать с Искандера. Я считаю, он в хорошей форме – на данный момент он посильнее меня. Если он справится с самим собой, выиграет. Хорошилову уже давно надо было закрывать сезон или сделать паузу – у него слишком много стартов. Лейман да, опасный соперник, но не знаю, хватит ли его на всю дистанцию. А вот Миншин – опасный соперник, которого надо учитывать. Он, я думаю, «тёмная лошадка». Федя Шутов в последние годы, по ощущениям, сильно сбавил. Не знаю, что это – может быть, потеря мотивации. Трошкин, как мы шутим – это человек, который, наверное, думает, что марафон – это 40 км, а не 42. Григорьев – даже не знаю, что про него сказать. Чавкин бежал в Нижнем Новгороде, и, если у него там не получилось, не знаю, сильно ли изменится ситуация сейчас. Ну, Коля побежит аплодисменты собирать (смеётся).

О сложных участках: Подъёмы находятся на середине дистанции. Они забирают энергию, которую ты вроде бы бережёшь на последние 10 км. И думаешь, что на последней «десятке» начнёшь прибавлять, но сил вообще не остаётся, и на набережной даже слабый ветер забирает последние. Я скажу, что самый сложный участок – именно последние 10 км с бесконечной прямой, на которой не видно её конца.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежал около 50 марафонов, в этом году – три, личный рекорд: 2:13.40, Сочи, 2022 год

В этом сезоне я выиграл чемпионат России по марафону с результатом 2:13.40, затем была победа на марафоне «Белые ночи» – 2:16.57. Пробежал пару тренировочных стартов и стал третьим на Омском марафоне – 2:19.20. Больше стартов не было, следующий – Московский Марафон.

О подготовке: Так как Московский Марафон станет уже четвёртым марафоном в этом году и Омск был совсем недавно, 6 августа, я сделал две разгрузочные недели – в районе 50–60 км в неделю. Затем начал набирать форму. Было пару ключевых тренировок: одна длительная на 30 км с темпом 3:35/км в Кисловодске и пара скоростных, направленных на подготовку к марафону. Больше ничего специально не делал.

О кроссовках: В этом сезоне выступаю в «Вапорфлаях» (Nike Vaporfly), начиная с Сочинского марафона. Вроде бы они счастливые. Все три марафона «в призах».

О целях: Цели как таковой нет – побегу в удовольствие, но побороться хочется. Если побежится, постараюсь дать бой ребятам, чтобы им было не так легко. Если что-то будет складываться в мою пользу, попробую побороться за пьедестал и постараюсь, конечно, обыграть Искандера. У нас с ним счёт 1:1. Искандер у меня в Казани выиграл, а я у него – в 2021 году в Сочи.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: Состав в этом году за счёт Спартакиады собрался сильный. Много отличных марафонцев: Киселёв, Чавкин, Ядгаров. Думаю, с ними будет не так легко бороться. Помимо них, есть ещё сильные спортсмены, которые могут «выстрелить» и показать очень хороший результат.

О сложных участках: Последний раз я бежал Московский Марафон очень давно – в 2018 году, когда был пейсмейкером у Сарданы Трофимовой, а сам лично – на год раньше – в 2017 году. Трасса в глазах мелькала, но помню её не очень хорошо. Сложными будут два затяжных подъёма и последняя «семёрка» на набережной, там обычно бывает встречный ветер. Вот где будет непросто.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежал примерно 10 марафонов, личный рекорд: 2:12.53, Сочи, 2021 год

Этот год у меня проходит полностью на дорожке и на кроссах. Был только один шоссейный забег – 21 км. В принципе, на дорожке я выступил довольно удачно, учитывая, что я больше «шоссейник». Но в конце сезона решил всё-таки сделать старт на шоссе и принять участие в Московском марафоне.

О подготовке: Специально тренировки перед марафоном я не делал, потому что в этом году полностью уходил на дорожку. Последний старт у меня был на Спартакиаде 28 августа. Оставалось три недели до Московского марафона – ничего особо уже не сделаешь. В основном я готовился к «десятке», поэтому максимальный недельный объём был 150 км.

О кроссовках: «Некст Процент» вторые (Nike Next% 2) – побегу в них второй по счёту марафон. Первый в них я выиграл. Это был чемпионат России в Сочи в прошлом году.

О целях: Цель – показать достойный результат. О месте не думаю, так как подготовку строил в основном к стадиону, и хочу посмотреть, какой результат будет на шоссе.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: Я знаю, что побегут Хорошилов, Киселёв, Ядгаров, Григорьев, Кузнецов, Миншин, Трошкин, Бурцев. Думаю, минимум пятеро из этого списка – Хорошилов, Ядгаров, Киселёв, Кузнецов и Миншин – будут биться за призовые места. Постараюсь составить им конкуренцию. Принципиальных личных дуэлей у меня ни с кем нет, поэтому – как сложится.

О сложных участках: Я бежал его только как пейсмейкер, до 30-го км. Полностью Московский Марафон я не пробегал ни разу. Насколько я знаю, самые сложные – это 28-й и 30-й км. Там идёт подъём в горку.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежал шесть марафонов, личный рекорд: 2:14.00, Сочи, 2021 год

Год проходит сложно – выступил плохо. Много стартов, но все они так себе, результаты «днищные» (смеётся). Напишите именно так, как есть, без прикрас! (смеётся) На чемпионате России по марафону был третьим, там тоже плохой результат. Да нет, тяжёлый сезон на самом деле, просто решил «отстартовать» и закрыть.

О подготовке: Да ничего не делал вообще. Фигнёй занимался, что называется. Просто стартовал и через старты подошёл к марафону. Я особо не ставил никаких целей и задач – хотел добить сезон, а там как получится, так и получится. Максимальный объём в неделю 130 км, наверное.

О кроссовках: В каких побегу, трудный вопрос. У меня такие отношения прям со всеми сложные (смеётся). Я, кстати, как раз сейчас думаю, в чём бежать. Или в «Адизеро Про Два» (adidas Adizero Pro 2) или в «Некстах» (Nike Next%). Из-за того, что слишком много болел по сезону, не успел набрать базу. И не потому, что не хотел, а просто чисто физически не смог – с одной болезни на другую переходил. А если ноги слабые, это на кроссовках отражается. Чтобы в карбоне бежать – надо сильные ноги, а у меня они слабоваты сейчас, и я не могу попасть в карбон. Я сколько ни бегу, проваливаются ноги.

О целях: Постараться всё-таки не совсем уныло выглядеть (смеётся). По крайней мере, сделать вид, что не совсем всё грустно! (снова смеётся).

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: Насколько знаю, серьёзно к подготовке подошли Ядгаров с Киселёвым. Кто сделал акцент именно на Москву – те и будут фаворитами, у них есть все шансы. Остальные сильно застартованные, сложно оценить, кто на что готов. Думаю, что я буду биться с такими же, как я (смеётся) – уставшими и обречёнными. Нас будет много, и мы будем грустить. Смотреть друг на друга и пускать слюни (смеётся).

О сложных участках: Там, наверное, самый сложный участок – это набережная. Во-первых, люди уже на последнем издыхании подходят к набережной, плюс там достаточно сильный ветер бывает. А так Московский Марафон рельефный сам по себе, а на серединке начинаются все эти «туда-сюда» – весёлые горки.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежал семь марафонов, личный рекорд: 2:16.01, Севилья, 2016 год

Зимой я стартовал на дорожке 2000 м и 3000 м. «Двушку» я бежал за 00:05.11, «трёшку» – где-то за 00:08.08. А в мае началось шоссе. Я запланировал себе четыре старта – четыре и делаю. Это Московский полумарафон, Ночной забег, полумарафон «Северная столица» и Московский Марафон. И тут у меня правило «4-3-2-1» по местам.

О подготовке: Тренировался в основном в Москве. За один месяц до марафона на две недели ездил в Киргизию на сбор. Всё остальное было в Москве: все объёмы, все самые тяжёлые тренировки прошли здесь. Максимальный недельный объём – 215 км. Был замах на 230 км в Киргизии, но я отравился и в воскресенье пропустил длительный 40-километровый бег, а так бы 230 км было.

У меня не было каких-то ключевых тренировок под Московский Марафон. Вся моя тренировка состояла из постоянной нагрузки. Не было ни одной тренировки, которой я мог бы похвастаться. Скорее, тут можно похвастаться просто блоком проделанной работы.

О кроссовках: С кроссовками пока не определился. Выбор большой, нужно решить. Выбираю между «Некстами» (Nike Next%), Альфафлаями» (Nike Alphafly), «Скай» (Sky) или «Скай плюс» (Sky+).

О целях: Тут такая компания, что хочется и результат высокий показать, и, если честно, победить.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: Мой главный соперник – Московский Марафон. Сама дистанция. Я её боюсь ужасно. Никогда так сильно не боялся этой дистанции, как сейчас, наверное. Возможно, из-за того, что я провёл хорошую подготовку и она на меня теперь давит. И мне всё равно, кто будет бежать вокруг, кто и как настроен. У меня будут личные разборки с марафоном.

О сложных участках: Почему-то я в последнее время считаю набережную самой сложной. Раньше мне казалось, что участок с горками самый непростой. Но сейчас я считаю, что набережная – когда остаётся семь километров до финиша. Там может быть сильный ветер, там пустой участок, где всё уходит вдаль, где психологически не за что зацепиться. И это тот участок, на котором заканчиваются силы, и нужно просто на морально-волевых бежать. И это как раз самый сложный участок, несмотря на то что он плоский.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежал один марафон, личный рекорд: 2:19.22, Сочи, 2021 год

В Якутске бежал, и все, конечно, запомнили тот эпичный финиш. Бежал там «пятёрку» и «десятку». Сбегал полумарафон в Ярославле 4 сентября – стал четвёртым, результат 1:07.02.

О подготовке: Максимальный объём был 140–145 км в неделю. Ездил в Кисловодск во второй половине августа. Ничего серьёзного под марафон не делал.

О кроссовках: Побегу в «Метарейсерах» (Asics Metaracer). Все бегают в карбоне, настал и мой черёд. В них бегу третий старт. Первый – в Лужниках «пятёрка» в рамках Московского полумарафона, второй – Ярославль. Раньше мне не очень комфортно было в карбоне бежать, была проблема с голеностопом, но сейчас травму вылечил.

О целях: Два месяца назад я планировал, что триумфально вернусь. Я давно хочу за 2:15 пробежать, но потом я спустился с небес на землю. План видоизменился, хочу в целевом режиме на 2:15 пробежать как можно дольше, пока не словлю «марафонскую стенку» (смеётся).

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О сложных участках: Я ни разу не бежал этот марафон, но от ребят слышал, что вторая половина начинается с подъёма. Маршрут не смотрел ещё, но понимаю, что вторая часть будет тише, чем первая.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежала более 20 марафонов, личный рекорд: 2:28.59, Волгоград, 2016 год

Я думаю, что у меня хорошо прошёл чемпионат России по марафону. Я его выиграла с результатом 2:32.38. В Петербурге бежала «Белые ночи», но там я встала и решила «как пойдёт». Старт был ночью, в 23:00, первая половина хорошо пошла, а вторая – вообще никак. Пробежала Московский полумарафон за 1:13.59, стала пятой, на СПБ полумарафоне «Северная столица» – третьей (1:15.06). Потом, за две недели до Московского марафона, бежала полумарафон в Белгороде, результат – 1:15.26 и второе место, но там трасса была тяжёлая и мы не так быстро бежали.

О подготовке: В июле, до «Северной столицы», съездила в Кисловодск, потом после «половинки», через день, бежала 3000 м, затем – обратно в Кисловодск. За 21 день до марафона «спустилась» домой в Чебоксары. В августе я понимала, что скоростные работы мне уже не нужны, и я старалась держать объём 200 км в неделю.

О кроссовках: В своих «марафонках» – «Некстах» (Nike Next%) – побегу уже пятый марафон. Раньше у меня был контракт с этой фирмой. А сейчас контракта нет, но всё равно мне нравятся именно они, в других просто бегать не могу.

О целях: Когда выхожу на старт, я всегда настраиваюсь на выигрыш, а дальше – как получится, конечно. Соперники все достойные, как обычно. Ковалёва, Лебедева – те, с кем я обычно на старте встречаюсь. Гадать не хочется, цифры не хочу говорить, потому что это марафон. Я лишнее слово даже боюсь сказать перед стартом. Но готова неплохо.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: Сейчас конец сезона – я думаю, все уже набеганные и держатся из последних сил. Мне кажется, все на одном уровне сейчас. Я бегу третий марафон за год, Марина Ковалёва – четвёртый. Люда Лебедева только один чемпионат России бежала, может, она «посвежее». Но у неё, мне кажется, объёма нет сейчас, потому что её по работе дёргали тоже.

О сложных участках: Первый раз побегу Московский Марафон, дистанцию не знаю. Самый тяжёлый участок начинается, думаю, после 35-го км. До «тридцатки» ещё нормально, а после начинается настоящий марафон. Мне говорили, что первая половинка сложнее, чем вторая – это я знаю.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежала 11 марафонов, личный рекорд: 2:32.42, Волгоград, 2018 год

Бежала только марафон на чемпионате России в Сочи. Стала третьей с результатом 2:36.12.

О подготовке: Была в Караколе, жила на высоте 2000 м над уровнем моря. Если честно, там было немного тяжко, и мне казалось, что я на каждой тренировке терплю. Даже самой интересно, как подготовилась. Максимальный недельный объём не считала.

О кроссовках: Побегу в «Некстах» (Nike Next%).

О целях: Выиграть!

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: Все в равных условиях, и бороться буду с каждым. Оценить по отдельности их не могу. Сезон длинный, и не факт, что все готовы и вообще добегут.

О сложных участках: Выступала на Московском марафоне всего один раз – в 2017 году. Заняла там третье место. Если честно, он мне не понравился. После того раза я не хотела там бежать и всегда отказывалась от предложений на нём выступить. Но сейчас в рамках Московского марафона проходит Спартакиада, и я выступаю за свой регион!

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежала 30 марафонов, личный рекорд: 2:32.44, Стокгольм, 2021 год

Очень насыщенный год: пять марафонов, два ультрамарафона. Ниже второго места не опускалась. Самая значимая победа была на Comrades marathon в ЮАР. Результатами на марафонах не блистаю, лучший результат в этом году – 2:38.00 – на «Белых ночах».

О подготовке: Надо признаться, подготовки не было. Пыталась восстановиться после ультрамарафона «Комрадс», который прошёл 28 августа. Надеюсь, у меня получилось. Максимальный объём в неделю был 165 км.

О кроссовках: Побегу в «Метаспид Скай» (Asics Metaspeed Sky) с карбоном. Люблю их. Все старты на шоссе бежала в них.

О целях: Попасть в топ-6 и, конечно, насладиться главным беговым стартом страны.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: В текущем году состав на Московском марафоне самый сильный. Думаю, победу одержит Марина Ковалёва. Немного грустно, что я не в лучшей форме. Но мне будет любопытно наблюдать за процессом распределения мест изнутри. Интересно посмотреть на Настю Слепнёву. Очень талантливая, давно не видели её на марафонах. Буду следить и за Леной Смирновой. Это её второй марафон в жизни, а на её первом марафоне мы познакомились – создала приятное впечатление. Алина и Люда будут, без сомнения, бороться за тройку. Интересно увидеть результат их подготовки, они не ведут активно соцсети, поэтому можем видеть их только на стартах. Они одни из сильнейших марафонок России на данный момент.

От сложных участках: С 20-го по 30-й км. Там особенно выраженный рельеф, темп всё время падает – это давит психологически. Люблю больше всего заключительные 10 км, быстро, широко и финиш близко.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежала 15 марафонов, личный рекорд: 2:38.21, Казань, 2021 год

В начале года пробежала многодневку Adrenaline Rushians Ultra Ice Marathon, одержала победу. В основном в этом году бегала трейлы. Из крупных побед: ЗаБег.РФ – 21,1 км, Crazy OWL – 29 км, Архыз Х run – 22 км, GRUT – 50 км, Ярославский полумарафон – 21,1 км. Почти на всех стартах, где выступала в этом году, одержала победу. Только на двух заняла второе место.

О подготовке: В этом году здоровье подвело. Подготовки как таковой не было. Почти весь сезон отбегала кроссы и старты. Специальных тренировок почти не было. Максимальный объём был 147 км. Если считать многодневку, то 174 км бег и 151 км коньки.

О кроссовках: Побегу в «Фьюэлсэлл Элит» (New Balance Fuel Cell Elit) – это моя самая любимая стартовая модель. Они с карбоновой пластиной, лёгкие, удобные. Это топовая модель. Для меня они лучшие.

О целях: Получить удовольствие! Насладиться бегом, атмосферой, трассой. Побывать в центре событий этого праздника бега. В этот раз я не готова претендовать на места из-за отсутствия должной подготовки и травмы, которая мучает этот год.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: В списке видела много сильных атлетов. Желаю всем удачи и лёгких ног.

О сложных участках: Если ты готов, для тебя нет сложных участков. К примеру, когда я бежала Московский Марафон в первый раз, даже не заметила подъёмов, потому что была хорошо готова. Но вот на следующий год я поняла, про какие подъёмы все говорят. Нужно просто лучше готовиться, и тогда всё будет легко.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

пробежала три марафона, личный рекорд: 2:52.00, Казань, 2021 год

У меня была травма – только к лету начала «разбегиваться». Бегала омские забеги, 10 км на Весеннем марафоне (ЗаБег.РФ) – заняла первое место, Цветочный забег (10 км) – там тоже было первое место. На Сибирском международном марафоне стала четвёртой.

О подготовке: На сборы не ездила, тренировалась в Омске. Поскольку к лету только начала «разбегиваться» и бегаю я относительно недавно, всего третий год, то максимум за неделю был небольшим – примерно 120–128 км.

О кроссовках: На Московском марафоне побегу в «Зум Флаях» (Nike Zoom Fly). Последние пару марафонов в них бегала.

О целях: Обновить личный рекорд.

Как подготовиться к Московскому марафону — рассказывают атлеты

О соперниках: Болею за Марину Ковалёву! Увидела в элите Иру Шевченко, с которой в 2021 году почти всю дистанцию бежали в Казани. После Ира быстро и намного обновила личник.

Тоже очень хочется обновить свой: такой возможности больше не было – после был только один марафон в +27. Здесь я, скорее, соревнуюсь сама с собой – состав очень сильный, а у меня пока очень маленький стаж. Главный мой соперник – мои прежние результаты.

О сложных участках: В Москве у меня будет первый марафон. Слышала о подъёме ближе к 30-му км. Тогда же жду и «марафонскую стену».

Предлагаем и вам принять участие в забеге, к следующему Московскому Марафону уже можно начинать готовиться. Ждём вас на старте в следующем году!

Читайте также:  Советы начинающим бегать
Оцените статью
Добавить комментарий