Как подобрать одежду для бега

Как подобрать одежду для бега Питание

Правильная одежда важна, но самое главное для занятий бегом — выбрать максимально удобные кроссовки. Об этом читайте в другой нашей статье

Как подобрать одежду для бега

1 — дышащие свойства; 2 — терморегуляция; 3 — плоские швы; 4 — светоотражающие вставки

При беге ничего не должно мешать, поэтому в беговой одежде обычно нет карманов (за исключением одежды для трейлраннинга). Поэтому обратите внимание на поясные сумки и специальные приспособления для крепления смартфонов и ключей на руку.

Главный критерий при выборе одежды для бега — чтобы она не стесняла движений. Не бегайте в хлопковой футболке и шортах, лучше купите специальную одежду для бега из синтетических материалов. Синтетика хорошо отводит влагу и спасает организм как от переохлаждения, так и от перегрева

Вся женская одежда для бегаВся мужская одежда для бега

Компрессия улучшает обменные процессы в мышцах. При этом повышается кислородный обмен, в мышцы поступает больше питательных веществ, материал изготовления.

Компрессионная одежда поддерживает мышцы, связки и сухожилия. Усталость наступает позднее. Снижается риск возникновения микроразрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно при длительных нагрузках.

ВАЖНО! Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно за постановкой стопы

Мужская одежда для бегаЖенская одежда для бега

Как подобрать одежду для бега

Летний лук: 1 — майка или футболка; 2 — шорты или короткие тайтсы; 3 — кепка; 4 — носки или гольфы

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. В летних тайтсах можно заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал улучшают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия солнца и поможет избежать солнечного удара.

Как подобрать одежду для бега

Начинаем наряжаться: 1 — термобелье; 2 — футболка; 3 — брюки или тайтсы

Термобелье — нижний слой. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при интенсивных нагрузках будет сухо и тепло

Как подобрать одежду для бега

1 — джемпер (толстовка). Мы почти капуста

Джемпертолстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер — удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Как подобрать одежду для бега

Закрепим успех: 1 — носки и гетры; 2 — шапка, 3 — перчатки, 4 — ветровка (со вставками на подмышках и спине)

Ветровка — легкая спортивная куртка. Она защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу дышать. В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками. На спине и подмышках специальные вставки обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Шапка, перчатки и носки. Надевайте перчатки, шапку и теплые носки в холодную погоду. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры, которые закрывают щиколотку и голень.

Вся мужская одежда для бегаВся женская одежда для бега

Как подобрать одежду для бега

Усиляем осеннюю экипировку: 1 — шарф (бафф); 2 — длинные тайтсы (а на них еще сверху шорты); 3 — куртка

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготовлен из мягкого и теплого материала. Это защищает от ветра и мороза. Дополнительные вставки делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов рекомендуется надевать шорты для дополнительной термозащиты.

ВАЖНО! Не переусердствуйте со слишком теплой одеждой. Одеваться для бега нужно так, чтобы при выходе на улицу вам было немного холодно. Иначе во время пробежки вам станет слишком жарко и вы взмокнете от пота. А вот разминку и заминку лучше делать в теплом помещении, чтобы не переохладиться и не заболеть

В сильные морозы (ниже −25 °С) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгслив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи используйте шарф, шапку или балаклаву.

Если вы не расстаетесь с любимым видом спорта в течение всего года, то стоит иметь несколько комплектов одежды и две-три пары обуви

Вся экипировка для трейлраннинга

Как подобрать одежду для бега

1 — легкая степень поддержки; 2 — средняя; 3 — высокая

Экипировка прослужит дольше, если при уходе за ней сверяться с ярлыками на изделиях. В подобранной с учетом всех этих критериев спортивной одежде бегать будет комфортно и удобно.

Всю необходимую экипировку для бега вы найдете в нашем онлайн-магазине. Если захотите примерить одежду перед покупкой, приходите в магазины : консультанты помогут подобрать комплекты экипировки для любого времени года и расскажут, как правильно за ней ухаживать.

Тренировки в осенне-зимний период могут отпугнуть многих бегунов.

Низкая температура воздуха, холодный ветер, дождь и снег как минимум не добавляют комфорта, а некоторых заставляют прервать занятия до следующего сезона. Но при наличии подходящей одежды можно поддерживать физическую форму круглый год.

Разбираемся, как подобрать беговую экипировку для прохладной погоды и что обязательно должно быть в вашем спортивном гардеробе.

Содержание
  1. Общие рекомендации по выбору теплой спортивной одежды
  2. Технологии в зимней спортивной одежде
  3. Выбор размеров для зимней беговой экипировки
  4. Термобелье для бега в холодную погоду
  5. Icepeak
  6. Island Cup
  7. Norveg
  8. Термоноски для пробежек зимой
  9. X-Sock
  10. Штаны и шорты для бега при холодной погоде
  11. Under Armour
  12. Demix
  13. Reebok
  14. Куртки для бега зимой
  15. Puma
  16. Nike
  17. Scuola
  18. The North Face
  19. Утепленные спортивные жилетки
  20. Moaxsport
  21. Columbia
  22. Quiksilver
  23. Головные уборы для бегунов
  24. FILA
  25. Mizuno
  26. Спортивные перчатки
  27. Ziener
  28. Craft
  29. Salomon
  30. Беговые кроссовки для тренировок при низкой температуре
  31. HOKA
  32. ASICS
  33. Как выбрать одежду и обувь для бега зимой
  34. Имейте ввиду
  35. Советы бывалых ультра-бегунов
  36. Как выбрать кроссовки для бега зимой
  37. Условия покрытия
  38. До -10
  39. Ниже – 10
  40. Одежда на ноги
  41. Важные аксессуары для бега зимой
  42. В качестве напутствия
  43. На улице, дорожке или в манеже
  44. Оптимальное место для зимнего бега
  45. Требования к зимней беговой экипировке
  46. Что на улице?
  47. Вес одежды и обуви
  48. Терморегуляция
  49. Защита от ветра
  50. В темное время суток
  51. Сцепляемость с дорогой
  52. Какую одежду купить для бега зимой
  53. Термобелье, тайтсы, лонгсливы и куртки
  54. Голова, шея и руки
  55. Носки для холодов
  56. В каких кроссовках бегать зимой
  57. Можно ли бегать зимой в летних кроссовках
  58. Дополнительные аксессуары
  59. Спортивные очки
  60. Налобные фонарики
  61. Светоотражающие наклейки
  62. Рюкзак
  63. Экипировка
  64. Теплое термобелье/флисовая кофта
  65. Питание на тренировке

Общие рекомендации по выбору теплой спортивной одежды

От одежды зависит, насколько комфортно вы будете чувствовать себя во время пробежки. Это влияет как на безопасность занятий, так и на мотивацию. Вы  захотите снова выходить на тренировку, если вам будет холодно. Кроме того, неправильный выбор экипировки может привести к простуде и даже травме — например, на мокрой и скользкой поверхности легко поскользнуться и подвернуть ногу. Поэтому при подборе одежды и обуви важно учитывать следующие аспекты.

Терморегуляция. Все элементы экипировки должны обеспечивать хорошую теплоизоляцию и защищать от ветра и дождя. Не стоит забывать про отвод влаги и циркуляцию воздуха — иначе вам будет жарко, одежда будет намокать, а шанс заболеть увеличится. Обращайте внимание на технологичные ткани, которые опционально могут быть оснащены отверстиями для вентиляции.

Безопасность. Осенью и зимой рано темнеет, поэтому выбирайте верхнюю одежду со светоотражающими элементами либо надевайте сверху легкий жилет безопасности. Это позволит вам быть заметнее на дороге и не попасть в ДТП и прочие опасные ситуации. Старайтесь также выбирать вещи яркого цвета.

Посадка. Проследите, чтобы все элементы экипировки комфортно сидели по фигуре и не сковывали движения — иначе ткани могут натирать и вызывать дискомфорт.

Многослойность. Сочетайте несколько элементов одежды, чтобы сохранять тепло, контролировать и регулировать комфортную температуру во время пробежки — при необходимости вы сможете расстегнуть верхний слой или вовсе снять его.

Дополнительная защита. Уши, шея и кисти рук замерзают первыми, поэтому не стоит забывать про аксессуары — перчатки, шапки, носки и баффы. Они помогут еще лучше сохранить тепло и комфорт даже в самую холодную погоду.

Технологии в зимней спортивной одежде

Мембранная ткань — вид материала, который за счет своей структуры и разного расстояния между волокнами ткани одновременно обеспечивает водонепроницаемость и циркуляцию воздуха, помогая выводить влагу с поверхности кожи. Используется при производстве верхней одежды, брюк и обуви. Gore-Tex — самая распространенная разновидность мембраны.

Горячесвариваемые швы — особый метод соединения, при котором несколько слоев ткани крепятся друг к другу путем нагрева и сжатия. Таким образом создается герметичный стык, не пропускающий влагу.

Водоотталкивающие пропитки — химический состав, которым обрабатываются материалы для придания им гидрофобных свойств: влага скатывается по поверхности ткани, не впитываясь в нее. При этом одежда не становится на 100% водонепроницаемой, но способна выдержать небольшой дождь или снег. Со временем действие пропитки теряется и ее необходимо обновлять с помощью специальных спреев. Durable Water Repellent (DWR) — самая распространенная разновидность водоотталкивающей пропитки.

Выбор размеров для зимней беговой экипировки

Комфорт во время тренировки во многом зависит от правильно подобранного размера одежды и обуви. Вещи не должны сковывать движения, иначе это скажется на эффективности занятий и может стать причиной травмы.

При подборе многослойного комплекта одежды для пробежки в холодную погоду учитывайте важное правило: каждый следующий слой должен быть свободнее предыдущего. Так вы всегда сможете легко регулировать температуру тела, сохранять тепло, обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха и отвод влаги.

При выборе размера обуви учитывайте, что кроссовки для бега в межсезонье не должны слишком плотно прилегать к ступне: их предстоит сочетать с плотными носками.

Термобелье для бега в холодную погоду

Термобелье — важный элемент экипировки для тренировок в межсезонье. Это первый слой одежды, который вы будете использовать, поэтому он должен быть максимально приятным телу. Обратите внимание на состав ткани: лучше всего, если это будет комбинация натуральных и искусственных материалов: они сохраняют тепло и отводят влагу с поверхности кожи. Также убедитесь, что термобелье плотно прилегает к телу — для этого можно выбрать модель на размер меньше, — и обладает достаточной эластичностью.

Как подобрать одежду для бега

Icepeak

Бесшовный комплект из эластичного трикотажа сохраняет тепло и приятно ощущается на теле

Как подобрать одежду для бега

Island Cup

Бюджетная модель из двухслойного трикотажа обеспечивает оптимальную терморегуляцию

Как подобрать одежду для бега

Norveg

Максимально тонкий комплект хорошо сохраняет тепло и практически не ощущается на теле

Термоноски для пробежек зимой

Еще один элемент экипировки, которым не стоит пренебрегать. Обычные повседневные модели не подойдут, так как не рассчитаны на активные занятия спортом в условиях плохой погоды. Специальные термоноски не только сохраняют тепло, но и обеспечивают свободу движения стопы и нормальную циркуляцию крови.

Как подобрать одежду для бега

Модель из мериносовой шерсти приятна телу и сохраняет тепло во время долгих занятий

Как подобрать одежду для бега

X-Sock

Носки для бега зимой и поздней осенью со специальной структурой, которая поддерживает стопу и предотвращает натирание

Штаны и шорты для бега при холодной погоде

Для тренировок осенью и зимой лучше всего обзавестись и штанами, и шортами. Вторые нужно надевать поверх тайтсов или термобелья — такого комплекта вполне достаточно при плюсовой температуре. Для более холодной погоды пригодятся штаны — чтобы утеплиться, под них тоже можно надеть термобелье.

Выбирайте модели с анатомическим кроем и светоотражающими элементами. Приятным бонусом будут потайные карманы, куда можно надежно убрать смартфон или ключи от дома.

Как подобрать одежду для бега

Under Armour

Удобный анатомический крой не сковывает движения, а необычная расцветка позволяет быть заметнее на дороге

Как подобрать одежду для бега

Demix

Недорогой, простой и надежный вариант со светоотражающими элементами для осенних и зимних пробежек

Как подобрать одежду для бега

Reebok

Легкие шорты с потайным карманом на поясе для смартфона или ключей от дома

Как подобрать одежду для бега

Недорогая модель спортивных шортов в приятной расцветке без карманов

Куртки для бега зимой

Куртки и ветровки — основной элемент экипировки, который защищает от непогоды и позволяет чувствовать себя комфортно на протяжении всей тренировки. Главные параметры, которые стоит учитывать при выборе верхней одежды, — водоотталкивающие свойства и легкость. Помните про принцип многослойности и не выбирайте слишком тяжелую и теплую модель. Также обращайте внимание на детали: швы, манжеты, наличие капюшона и светоотражающих элементов.

Как подобрать одежду для бега

Puma

Легкая ветровка оснащена технологией DryCELL, которая помогает выводить влагу и не перегревать организм. Светлая расцветка повышает заметность на дороге

Как подобрать одежду для бега

Nike

Женская ветровка анатомического кроя с капюшоном и технологией , которая одновременно защищает от ветра и дождя и отводит влагу с поверхности кожи

Как подобрать одежду для бега

Бюджетная модель, оснащенная мембраной, которая поддерживает комфортную температуру тела и противостоит непогоде

Как подобрать одежду для бега

Модель с дополнительными карманами и большим количеством светоотражающих элементов. Ткань защищает от ветра и влаги, а на рукавах есть вставки для дополнительной вентиляции

Как подобрать одежду для бега

Scuola

Ветровка из водоотталкивающей ткани с прямым анатомическим кроем, капюшоном и в приятной расцветке

Как подобрать одежду для бега

The North Face

Модель в ярких цветах повышает заметность на дороге в любое время суток. Герметичные швы, водоотталкивающие свойства и капюшон тоже на месте

Как подобрать одежду для бега

Недорогой утепленный вариант для пробежек в мороз сохраняет тепло и не дает простудиться после тренировки, быстро отводя влагу

Как подобрать одежду для бега

Технологичная двухсторонняя куртка из ткани с высокой степенью защиты от влаги и утеплителем, который позволяет выходить на пробежку даже при температуре

Утепленные спортивные жилетки

Альтернатива курткам и ветровкам — утепленные жилетки. Они хорошо сохраняют тепло, но при этом не перегревают организм и обеспечивают свободу движений. Лучше всего подойдут в холодную безветренную погоду. При выборе обращайте внимание на легкие и тонкие варианты: в классических пуховых моделях заниматься спортом будет жарко даже в мороз.

Как подобрать одежду для бега

Moaxsport

Легкая модель прилегает к телу и сохраняет тепло благодаря тонкому слою утеплителя

Как подобрать одежду для бега

Columbia

Классическая жилетка с синтетическим утеплителем, высоким воротником для дополнительной защиты и двумя карманами

Как подобрать одежду для бега

Quiksilver

Утепленная жилетка из ткани с высокой степенью защиты от влаги, прямым анатомическим кроем и дополнительным карманом на груди

Головные уборы для бегунов

В непогоду важно защитить голову от ветра и холода: это поможет избежать переохлаждения и неприятных ощущений во время занятий. Также не стоит забывать о защите лица и шеи, особенно в морозную погоду.

Как подобрать одежду для бега

Балаклава одновременно защищает голову, уши, шею и лицо — и заменяет сразу несколько элементов экипировки

Как подобрать одежду для бега

FILA

Классическая легкая шапка в яркой расцветке по доступной цене

Как подобрать одежду для бега

Mizuno

Мягкий для дополнительной защиты шеи и лица в морозную погоду

Спортивные перчатки

Печатки будут полезны даже во время коротких тренировок, чтобы защитить руки от дождя, снега, ветра и холода. Они также сохранят тепло и особенно помогут людям с чувствительной кожей рук. При выборе обращайте внимание на плотность посадки и материалы — лучше всего, если это будет мембранная ткань.

Как подобрать одежду для бега

Ziener

Беговые перчатки с мембраной Windshield для защиты от ветра и технологией Thermoshield для сохранения тепла

Как подобрать одежду для бега

Craft

Яркая модель из переработанного полиэстера с подкладкой с начесом и силиконовым напылением на запястье для надежной фиксации

Как подобрать одежду для бега

Salomon

Перчатки анатомического кроя с приятной флисовой подкладкой и нескользящим материалом на ладони

Беговые кроссовки для тренировок при низкой температуре

Обувь — основа бегового гардероба, именно от нее зависит, насколько комфортным будет каждый шаг на тренировке. При выборе кроссовок для холодной погоды стоит обратить внимание на несколько дополнительных деталей:

Как подобрать одежду для бега

Недорогие кроссовки, отвечающие всем основным требованиям. Бонус — приятный дизайн и светоотражающие элементы

Как подобрать одежду для бега

Зимняя версия популярной модели, оснащенная мембраной, яркой подошвой и манжетой, но при этом легкая — всего 315 г

Как подобрать одежду для бега

Кроссовки с резиновой подошвой и агрессивным протектором для улучшенного сцепления. Мембрана и прорезиненный мысок дополнительно защищают от влаги

Как подобрать одежду для бега

HOKA

Легкие кроссовки — всего 275 г — с мембраной , сетчатым материалом верха и высокой подошвой, которая обеспечивает лучшую амортизацию

Как подобрать одежду для бега

Модель с подошвой, устойчивой к перепадам температуры, мембраной, защищающей от влаги, и в приятной вишневой расцветке

Как подобрать одежду для бега

ASICS

Кроссовки, которые подойдут для бега по асфальту и другим ровным поверхностям. Сетчатый верх оснащен мембраной и светоотражающими элементами

Как выбрать одежду и обувь для бега зимой

Как выбрать, что надеть на тренировку, взять с собой на зимний трейл, кинуть в заброску и как распределить экипировку по дистанции? Спектр задач современного бегуна огромен, а зима в России длится по полгода с разными экстремальными крайностями и неожиданными ситуациями. Собрали для вас многолетний опыт, тонкости и массу рекомендаций по выбору экипировки для зимнего бега в один материал.

Имейте ввиду

Чтобы максимально безопасно и продуманно подойти к процессу подбора экипировки для зимнего ультра-трейла, нужно иметь в виду несколько очень важных моментов:

Как подобрать одежду для бега

фото Сергей Сынтин – Zigalga Trail

Советы бывалых ультра-бегунов

Единственное, что можем предложить, для того, чтобы все прошло достойно и безопасно – это несколько советов:

Как подобрать одежду для бега

Как выбрать кроссовки для бега зимой

Зимние кроссовки обладают рядом характеристик, которые нужны в разных условиях. Именно от знания условий задачи и вашей расчетливости зависит успешность решения и ответа на вопрос “какие кроссовки взять?”

Условия покрытия

В основе подбора зимней экипировки для ультра-трейла лежит принцип многослойности одежды с дополнением при необходимости защитной экипировки (влаго/ветрозащитные куртка и брюки), а также утепляющего слоя (пуховка, синтетическая утепляющая кофта). Количество и комбинация слоев выбирается, исходя из погодной ситуации на данный момент, интенсивности бега и ваших ощущений комфорта.

В условиях многочасовых соревнований, где высок риск перехода на шаг и низкоинтенсивного движения, наличие утепляющих слоев крайне рекомендуется!

Про слои мы написали в начале статьи, но упомянем еще раз:

До -10

Как подобрать одежду для бега

Первый слой – тонкий, отводящий пот, греющий материал. Желательно – лонгслив (с длинным рукавом) из синтетики или шерсти меринос. Можно простую футболку с длинным рукавом, но ее термоизоляционные свойства ниже. Стоит отметить, что в термин “термобелье” попадают чаще всего белье, которое больше подходит для горных лыж, туризма. Такое белье для бега не очень хорошо подходит. Поэтому если ищете именно термобелье, то обращайте внимание на то, для чего оно предназначено.

Как подобрать одежду для бега

Второй слой – хорошо дышащий синтетический средний слой или “midlayer”. Он может быть дополнен ветрозащитными материалами. Чаще всего в каталогах магазинов он попадает в раздел “футболки”, а не в куртки, т.к. это также “лонгслив”. Для горячих финских парней может также использоваться, как первый слой.

Ниже – 10

Как подобрать одежду для бега

Третий слой, чаще пригождается при температурах ниже -10 или при низкоинтенсивном движении. Это может быть, например, куртка Softshell и другая синтетическая куртка. Желательно, чтобы зоны повышенной теплоотдачи в этой куртке имели хорошую вентиляцию. Этот слой также может быть, как второй слой, например, при отсутствии midlayer. Why not?

Как подобрать одежду для бега

Мембранная беговая куртка (не путать с мембранными куртками для альпинизма и туризма) – вариант для метели, снега с дождем, а также на низкоинтенсивное движение. Свойства мембраны, в зависимости от уровня паропроницаемости, похожи на свойства парника. Используя ее и протестировав заранее, нужно отчетливо понимать, с каким количеством слоев и при какой интенсивности конкретно вам будет в ней комфортно. При расчете на сильный холод обычная мембрана GTX, Pertex и аналоги актуальна лишь при ветре примерно до -25 с поправкой на нижние слои (после -25 мембрана начинает терять свойства, дубеет, поры забиваются, леденеют, куртка становится тяжелым грузом). К как отмечают бегуны, регулярно бегающие при температуре ниже -25 градусов, для таких морозов актуальнее использовать полноценные Windstopper, Polartec, Softhell, которые производятся для категорий “лыжи”, “альпинизм”, “походы”.

Читайте материал: Как выбрать куртку для бега

Как подобрать одежду для бега

Синтетическая, пуховая или гибридная (пух+синетика) куртка (женские). Это вариант для температур ниже -15, для передвижения шагом, ожидания эвакуации. Есть расхожее мнение, что в пуховках скатывается пух, в них слишком жарко и т.п. Технологии давно ушли вперед, намного дальше этих предрассудков. Во-первых, есть ультралегкие пуховки с гидрофобным пухом, во вторых, есть варианты с синтетическим наполнителем или смешанные – с зональным распределением пух/синтентика. Эти варианты используются в скоростном альпинизме. Зимний ультра-трейл в характере нагрузки именно на скоростной альпинизм и похож.

Одежда на ноги

ПОМНИТЕ, ЧТО ДО СТАРТА И ПОСЛЕ ВАЖНО СОХРАНЯТЬ ТЕПЛО И НЕ ПЕРЕМЕРЗНУТЬ! Снимать перед гонкой “разминочный” слой из теплых элементов стоит не раньше, чем за 10 минут до старта.

Что стоит кинуть в заброску (“базу жизни”) на сверхдлинных зимних забегах – комплект сухой одежды первого слоя, сухие носки, перчатки и шапку, ультралегкую пуховку или тонкую пуховую жилетку (мы бы даже рекомендовали её взять сразу на гонку), тёплые вещи на случай схода с дистанции, еду, термос с любимым горячим напитком, химические грелки, запасные кроссовки, powerbank для часов. Ледоруб, кошки, лавинный датчик, шутка.

Важные аксессуары для бега зимой

Как подобрать одежду для бега

Кто на что бежит – как обычно, самые быстрые смогут спокойно упаковаться в жилеты на 5л. Тем, кто бежит сильно дольше, несет с собой больше теплых вещей и еды, рекомендуем взять рюкзаки более вместительные, от 10 литров с возможностью вставки гидратора.

Большой обзор актуальных моделей рюкзаков с разбивкой по литражу вы сможете найти в нашем отдельном материале “Рюкзаки и жилеты для бега”

В качестве напутствия

Хороших гонок и тренировок в удовольствие!

ОБЗОР: 13 ЗИМНИХ ТРЕЙЛОВ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ ОТМОРОЗКОВ

ТОП КРОССОВОК ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

8 СТАТЕЙ О ТОМ, КАК И В ЧЕМ БЕГАТЬ ЗИМОЙ

15 советов идущим в горы в одиночку

На улице, дорожке или в манеже

Читайте нас в
ВКонтакте
Дзен

Если весной и летом на улице часто можно встретить бегунов, то зимой ситуация обстоит иначе. В холодное время года большинству людей хочется замедлиться, укутаться в одеяло и «впасть в спячку». Но не всем: ярые фанаты бега продолжают упорно выходить по утрам на пробежки

Специально для тех, кто уже бегает, и для тех, кто только входит в мир ежедневных кардиотренировок, вместе с врачом, марафонцем Александром Горячевым рассказываем, где лучше бегать зимой

Зимних пробежек на улице часто опасаются из-за страха простудиться. Но это ошибочное мнение. Уличный бег в мороз, наоборот, укрепляет иммунитет и закаляет организм.

Однако необходимо соблюдать несколько правил во время бега в холодную погоду, чтобы не навредить организму:

Если бег на улице не ваш вариант, можете пойти в спортзал и встать на беговую дорожку.

Поверхность беговой дорожки специально разработана для занятий бегом: ровная, с отличным сцеплением и гашением ударных нагрузок. Также можно настроить и уровень наклона.

Кроме того, тренажер не занимает много места. Его можно поставить дома.

Кроме монотонности у тренажера есть еще несколько недостатков:

Если бег на улице или в тренажерном зале не ваш вариант, рассмотрите закрытый манеж.

Чаще всего в закрытых манежах тренируются легкоатлеты, поэтому покрытие там особенное — синтетическое. Это отличная амортизирующая поверхность, которая обеспечивает прекрасное сцепление. Подходит как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.

В то же время повышенное сцепление может привести к сильной нагрузке на подколенные сухожилия у неподготовленных спортсменов. Эта проблема решаема — необходимо постепенно увеличивать объем тренировок.

Кроме того, в манеже спортсмены бегают против часовой стрелки, что увеличивает нагрузку на одну сторону тела.

Также к минусам манежа можно отнести и то, что бегать по одному и тому же кругу на длительных дистанциях просто скучно.

Оптимальное место для зимнего бега

Оптимальнее всего организовать зимнюю пробежку на открытом стадионе. На нем используются гаревые дорожки — это специальное покрытие, которое при минусовой температуре не становится жестким.

Однако зимой не всегда удается найти расчищенную территорию, часто спортсмены бегают по слегка обледеневшей поверхности. В этом случае поможет специальная обувь — трейловые кроссовки с мощным протектором, который вгрызается в ледяную поверхность и обеспечивает максимальную устойчивость.

Вопросом, в чем бегать зимой на улице, задается каждый спортсмен, который не хочет прекращать тренировки из-за похолоданий. Летняя экипировка не подходит: в шортах и футболке даже при плюсовой температуре комфортно не всегда, а в мороз и снег это попросту опасно. Чтобы не простудиться, необходимо соблюдать несколько простых правил в выборе одежды и обуви.

Требования к зимней беговой экипировке

Они есть и их много. В первую очередь, стоит отказаться от мысли, что можно обойтись обычной курткой или штанами на подкладе. Для спорта в холодное время года нужны тонкие, но теплые благодаря мембране, технологичные материалы, которые отводят влагу, защищают от ветра и сохраняют тело сухим.

Что на улице?

Сразу скажем: при -20 бегать не рекомендуется ни в чем. Лучше остаться дома, запустить подходящую программу на беговой дорожке для дома — тогда хватит привычных шорт и майки.

Как подобрать одежду для бега

Вес одежды и обуви

Одежда и обувь для зимнего бега должны быть легкими, чтобы не создавать дополнительного сопротивления воздуха, которое может замедлить тренировку и увеличить нагрузку на организм. Кроме того, легкая одежда и обувь позволяют бегуну двигаться более свободно и комфортно, что важно для сохранения высокой скорости и эффективности тренировки. Объемные пуховики не подойдут — они не пропускают воздух вообще и не предназначены для активного движения. Тем более, нельзя бегать в шубе.

Терморегуляция

Одежда для зимнего бега должна обеспечивать тепло и комфорт, а также не ограничивать движения. Она должна быть изготовлена из материалов, которые сохраняют тепло, но при этом позволяют телу дышать. Оптимальный вариант — мембрана.

Защита от ветра

Ветрозащитная функция нужна обязательно. Во-первых, в процессе быстрого движения воздушные потоки охлаждают тело, во-вторых, зимой и так обычно дует более-менее стабильно. Чтобы не замерзнуть, необходимо носить вещи, сквозь которые холодный воздух не проникает.

В темное время суток

Зимой темнеет рано, а светает поздно. Поэтому не помешают светоотражающие наклейки — они обеспечат вашу видимость в темноте. Некоторые производители экипировки сразу нашивают на продукцию специальные полоски.

Сцепляемость с дорогой

Для зимнего бега рекомендуется выбирать кроссовки с мембраной, которая защищает от влаги и сохраняет тепло. Также важно, чтобы подошва была с хорошим сцеплением, чтобы избежать падений на скользкой поверхности. Шипованные стоит использовать, если на улице гололед, в обычных условиях резиновых протекторов достаточно.

Как подобрать одежду для бега

Какую одежду купить для бега зимой

Многослойность — ключевой принцип. Если вы оделись правильно, первые 5-10 минут после выхода на улицу и начала пробежки может быть даже холодно: это норма. Зато потом станет комфортно и не жарко. Выбирать одежду на глаз не получится, нужно ориентироваться на рекомендации производителя.

Термобелье, тайтсы, лонгсливы и куртки

Термобелье для зимнего бега должно быть удобным, отводить влагу и сохранять тепло. Оно обычно изготавливается из синтетических материалов, таких как полипропилен, полиэстер, полиамид, полиакрил, эластан, нейлон и другие. Некоторые производители используют шерсть мериноса, которая обладает гипоаллергенными свойствами и хорошими функциональными характеристиками.

Выбор термобелья зависит от температуры воздуха, уровня активности и индивидуальной чувствительности к холоду. Существует четыре основных типа термобелья:

Важно: правильно подобранное термобелье сохраняет тело сухим. Если после пробежки вы пришли домой и обнаружили, что спина намокла, значит, одежда свою функцию не выполняет — ее придется менять.

Тайтсы и лонгслив тоже должны быть изготовлены из современных материалов. Часто они бывают на флисе, на бедрах и рукавах имеют дополнительные накладки повышенной плотности — так тело защищено от ветра.

При выборе куртки для зимнего бега с утеплителем, лучше всего выбрать одежду, в которой в качестве теплоизолирующего материала используют тинсулейт или прималофт. Такой синтетический материал, в отличие от пуха, не сбивается в комки после стирки и достаточно теплый. При этом он легкий. Куртку лучше выбирать на размер больше обычного, чтобы под нее можно было надеть термобелье и флисовую кофту. На примерке убедитесь, что одежда сидит комфортно. Она может быть немного свободной, но не должна сковывать движения рук. Современные беговые куртки обычно имеют приталенный крой, и все необходимые детали уже учтены. В них также часто имеются кулиски, позволяющие регулировать посадку — например, затянуть нижнюю часть, чтобы защититься от ветра или подогнать капюшон под форму головы.

Как подобрать одежду для бега

Голова, шея и руки

Шапка, шарф и перчатки нужны обязательно — иначе все предыдущее утепление просто не имеет смысла. При выборе аксессуаров для зимнего бега стоит обратить внимание на следующие моменты:

Носки для холодов

Про короткие можно сразу забыть. А вот длинные, которые закрывают щиколотку, — отличный вариант. Хлопок оставьте для повседневного использования, современная синтетика с мембраной выполняет задачи лучше. Если ноги мерзнут очень сильно, есть смысл попробовать термоноски — такие обычно используют для зимнего триала.

В каких кроссовках бегать зимой

Когда дело доходит до выбора кроссовок для бега зимой, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать. Вот некоторые из них:

Важно: зимняя обувь может быть на 0,5-1 размер больше летней. Это нормально, ведь нужно пространство для более толстого носка.

Можно ли бегать зимой в летних кроссовках

Не рекомендуется. Летние кроссовки обычно имеют более тонкую подошву и не обеспечивают достаточного тепла и защиты от холода. Кроме того, зимние условия, такие как снег и лед, создают опасность — становится скользко, что может привести к падениям и травмам. Вместо этого следует выбирать зимние кроссовки с более толстой подошвой и защитой от холода.

Как подобрать одежду для бега

Дополнительные аксессуары

Они нужны не всем. Но для некоторых атлетов могут сделать тренировки более комфортными.

Спортивные очки

При занятиях зимним бегом, особенно в солнечную погоду, спортивные очки могут оказаться очень полезными. Они защищают глаза от слепящего света, отраженного от снега, и предотвращают появление усталости глаз и головных болей.

При выборе спортивных очков для зимнего бега обратите внимание на следующие характеристики:

Налобные фонарики

Налобный фонарик может быть полезен для бега в темное время суток или при слабом освещении. Выберите модель с яркостью не менее 100 люмен и с аккумулятором, обеспечивающим длительное время работы. Обратите внимание на вес и размер, чтобы аксессуар не мешал вам во время бега.

Как подобрать одежду для бега

Светоотражающие наклейки

Светоотражающие элементы на одежде или аксессуарах делают вас более заметными в условиях плохой видимости, что снижает риск несчастных случаев. Выбирайте наклейки с высоким коэффициентом отражения и размещайте их на верхней одежде, рюкзаке или обуви.

Рюкзак

В удобный и функциональный рюкзак поместится вода, документы, деньги, телефон и другие необходимые предметы. Выбирайте комфортную модель — это единственное, что важно.

2024-01-08 22:43:52Смотреть все

Зима всё ближе, а в каких-то регионах нашей обширной страны уже вот-вот выпадет снег. И скоро перед бегунами встанет вопрос: бегать зимой на улице или нет? И если бегать, то как уберечься от мороза? Рассказывает бегунья, которая не понаслышке знает, как выйти на пробежку в -30.

Вечный вопрос, который всплывает из года в год к середине осени. Каждый человек, не только бегун, начинает думать о том, как бы пережить грядущие холода. А для жителей городов, где зимы крайне суровы, этот вопрос особенно актуален. Если хотите простого ответа на вопрос «в чём же бегать зимой?!», держите: В ЧЁМ ЕСТЬ!

Если для вас это первая беговая зима, главное – не бояться выйти на пробежку, испытывая то, что уже имеется в вашем гардеробе. А дальше анализировать и совершенствовать беговую экипировку. На свою первую «холодную» пробежку я вышла в старой дедушкиной флисовой кофте, каких-то тёплых флисовых штанах, толстой шапке и, почему-то, в треккинговых кроссовках, которые я покупала именно для этих целей.

Видок был так себе, но главное, я вышла на эту битву с холодом. Правда по сибирским меркам до настоящего холода было ещё далеко. Каких-то -15 или -20 градусов. Сейчас я бы и в поход оделась иначе, но главное, начать! Дальше была беговая весна и лето, смена кроссовок, покупка термобелья и всеми любимых лосин. Но, как мы знаем, зима приходит каждый год, а желание бегать круглогодично так же крепнет.

К зиме 2020 года я уже имела какой-никакой беговой опыт. Бег при температуре ниже 20 градусов меня не пугал. Я обзавелась кроссовками с агрессивным протектором, утепленными тайтсами с ветрозащитой, теплым термобельём и ветровкой. Небольшой набор для больших свершений. Дальше наступила настоящая сибирская зима и столбик термометра упал ниже 30 градусов. Меня вновь одолел тот самый страх – «замерзнуть до смерти» или обморозить любимые конечности. Но мы помним важное правило? Главное попробовать!

Я надела на себя всё самое теплое, что было в моем беговом гардеробе, и бесстрашно убежала от дома на 2,5 километра. И побежала обратно в теплую кроватку.  Первые зимние 5 км в копилке. Как оказалось, не замерзла, и даже было жарковато. Страх замерзнуть заживо повержен!

На следующий день я уже оделась попроще и выбежала на очередную «холодную» тренировку без страха и оправданий.

В настоящее время зима меня не пугает, а даже вдохновляет. Бегаю ежедневно. Ладно, стараюсь бегать ежедневно. Минимум по 13 км в день. Тренировочные объемы зимой не снижаются, а зимние старты проходят куда успешней, так как НЕ ЖАРКО.

А если вы бесстрашны, как и я, а холод вам ни по чём, то давайте разбираться, что должно быть в гардеробе зимнего бегуна.

Экипировка

Если вам посчастливится найти в вашем городе кроссовки с металлическими шипами – берите не думая! Главное, не прогадайте с размером. Для трейлрайннеров/скайраннеров это жизненно необходимая вещь. При беге по пересеченной местности зимой земля покрывается тонким слоем льда и передвижение становится затруднительным. Зато металлические шипы придают уверенное сцепление. В случае, если “шипастых” кроссовок нет, ищем агрессивный протектор. Некоторые варианты:

Брать или не брать кроссовки с мембраной? Лично я склоняюсь к варианту «не брать». Мембрана не пропускает влагу в кроссовок и при этом хорошо выводит влагу наружу. Также кроссовки с мембраной хорошо защищают от пронизывающего зимнего ветра. Но это миф, что в мембранных кроссовках ваши ноги будут всегда сухими. Будут, конечно, но до тех пор, пока вы не «зачерпнете» воду/снег внутрь кроссовка. Так что кроссовки с мембраной следует выбирать, если уверены, что не будете бегать по глубоким лужам или высоким сугробам. Как вариант – выбрать кроссовки с встроенными гетрами или купить гетры отдельно.

Теплое термобелье/флисовая кофта

Важное правило зимнего бега – это многослойность. Чем холодней на улице, тем больше слоев вы надеваете на себя. Поверх «второй кожи» (базового слоя) мы надеваем то, что будет давать дополнительное тепло.

На случай, если у вас сильно мерзнут руки можно использовать теплые пуховые верхонки.

Мой собственный рекорд по бегу в холода – это пробежка в минус 37 градусов. Чудесная и запоминающаяся пробежка, к которой следует хорошо подготовиться. Голову закрываю флисовым баффом, шею и ещё один слой на голову – бафф с Primaloft. Тело: тонкое термобелье, теплое термобелье + куртка на Primaloft. Ноги: тонкое термобелье, утепленные тайтсы с WindStopper + шорты на Primaloft. Кроссовки: теплые носки с шерстью + классика Salomon Snowspike.

Базу на не мучительно холодную погоду мы разобрали, а теперь поговорим о тяжелой артиллерии. В случае, если погода кажется чересчур холодной, утепляемся ещё больше!

Надеваем тонкую курточку на Primaloft и шорты! И даже длительная в -35 не страшна!

Можно отрезать кусок на всю длину или три отдельных кусочка на щеки и нос.

Питание на тренировке

А что делать, если тренер-тиран отправляет вас на длительную тренировку? Да ещё и зимой!!! Во-первых, понять, что тренер молодец и хочет, чтобы вы стали сильней. Во-вторых, подумать о воде и еде.
Чтобы водичка (или изотоник) не замерзли в бутылочках:

На счет еды советы такие же. Я приверженец правильного спортивного питания в виде гелей. Для того, чтобы они не замерзли во время тренировки, складываем их максимально близко к телу. Лайфхак для девочек: гели можно складывать в спортивный топ. Ничего лишнего и очень удобно! Туда же прячем мусор.

В заключение напомню главное правило – бегать зимой не страшно, главное попробовать! Начать лучшего с малого – небольшой пробежки для понимая реакции организма на холод. Позаботьтесь о частях тела, максимально подверженных риску обморожения (нос, мочки ушей, пальцы рук и ног). И вперед – морозить место, которое вечно ищет приключений. А прочитав данную статью, можно сделать вывод, что зимой лучше бегать в манеже!

Читайте также:  болит почка при беге
Оцените статью
Добавить комментарий