Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать Питание

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Это не только хорошая кардионагрузка, но и способ приятно провести время на свежем воздухе. Почему еще стоит обратить свое внимание на этот вид спорта — рассказали читатели Тинькофф Журнала. Собрали их аргументы в список, который вдохновит прокатиться по заснеженному лесу.

Многим людям с каждым годом все сложнее почувствовать новогоднее настроение. Привычные с детства праздничные ритуалы больше не вызывают восторга, подготовка к застолью превращается в рутину, а еще бешеная нагрузка на работе, ненаряженная елка и неупакованные подарки. Но выход есть!

Вместе с медицинским психологом Ириной Бабкиной подготовили для вас краткую инструкцию по заряду новогодним настроением.

Содержание
  1. Кому нельзя заниматься горнолыжным спортом?
  2. С чего начать первый день на склоне?
  3. Нужны ли начинающим шлем и маска?
  4. Почему нет новогоднего настроения
  5. Как пользоваться подъемниками, что такое ски-пасс?
  6. Является ли хандра заболеванием и надо ли ее лечить?
  7. Как повысить жизненный тонус
  8. Физические нагрузки
  9. Витамин B
  10. Наладить сон
  11. Генеральная уборка
  12. Побольше позитива
  13. Обязательно учиться азам катания с инструктором?
  14. Улучшить здоровье и физическую форму
  15. Что надеть на катание и как не замерзнуть?
  16. Как подготовить тело к нагрузкам в горах?
  17. Побыть наедине с собой и природой
  18. Сколько времени уйдет на учебу?
  19. Как спланировать поездку?
  20. Входит в стоимость
  21. Скидки и условия бронирования
  22. Лыжные тренировки в Санкт-Петербурге. Базовый уровень
  23. На чем лучше кататься
  24. Испытать яркие эмоции
  25. Как создать новогоднее настроение
  26. Шаг № 2 — Отдохните и уберите лишние мысли из головы
  27. Шаг № 3 — Нарядите елку и украсьте дом
  28. Шаг № 4 — Погуляйте по городу
  29. Шаг № 5 — Не сидите дома
  30. Шаг № 6 — Сделайте доброе дело
  31. Шаг № 7 — Смотрите новогодние фильмы
  32. Шаг № 8 — Купите и красиво упакуйте подарки
  33. Как выбрать горнолыжный курорт?
  34. Активно и приятно провести время с близкими
  35. План по дням
  36. Не входит в стоимость
  37. Вопросы
  38. Что взять с собой, кроме одежды и снаряжения?
  39. Когда лучше кататься в горах?
  40. Быть как любимые спортсмены
  41. Написать отзыв
  42. Список вещей
Читайте также:  Что будет с вашим сном если вы начнёте бегать каждый день

Кому нельзя заниматься горнолыжным спортом?

В плане возраста горнолыжный спорт практически не имеет ограничений: впервые стать на лыжи можно хоть в 6 лет, хоть в 60 (и даже раньше/позже).

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

А вот состояние здоровья может быть серьезным препятствием.

Основные противопоказания для занятий на лыжах и борде:

С чего начать первый день на склоне?

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Нужны ли начинающим шлем и маска?

Иногда новички не понимают, зачем на пологих малолюдных трассах и с малой скоростью им нужна защита. Но травмы спортсмены получают не только во время сложных пируэтов на крутых горках. Вы будете падать, возле вас будет кататься много таких же неумелых людей, и не факт, что кант лыжи кого-нибудь из них не прилетит вам в голову. Поэтому шлем, шлем и еще раз шлем! На многих курортах, кстати, без него вообще не пускают на подъемники. Подробно о том, как подобрать горнолыжный шлем.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

С маской все не так категорично: в погожий день без ветра и осадков можно, в принципе, обойтись хорошими горнолыжными очками. Однако маска все же более приемлемый вариант. Ее задача — защитить глаза от солнца, снега, мелкого мусора и т.п. Подробно о том, как выбрать горнолыжную маску.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Почему нет новогоднего настроения

У большинства новогодняя пора выглядит так: за несколько дней до праздника люди закрывают дедлайны, суетятся, бегают по магазинам, готовят праздничный стол, ищут подарки. Как итог — чрезмерная усталость и желание поскорее отдохнуть. О праздничном настроении тут и речи нет.

Еще один виновник отсутствия новогоднего настроения — обманутые ожидания. Кто-то ждет, что праздник пройдет, как в детстве: вы делаете подарок родителям своими руками, папа идет за елкой, а мама печет пирог. Но, увы, такого уже не будет. Теперь мама, которая готовит праздничный ужин, — это вы.

Фото Olga Yefimova/istockphoto.com

Также многие возлагают чрезмерные надежды на новогоднее чудо. Верят, что после боя курантов все проблемы исчезнут, жизнь начнется заново, но это не так. Только человек может исполнить собственные желания.

Могут быть более серьезные причины — страх будущего и неопределенности, особенно в периоды повышенной стрессовой нагрузки.

К распространенной причине отсутствия праздничного настроя можно отнести одиночество. Перед Новым годом оно особенно сильно чувствуется.

От того, насколько удачными будут первые шаги в горнолыжном спорте, зависит, полюбите вы лыжи/сноуборд на всю жизнь или пообещаете больше никогда не приближаться к горнолыжным трассам. Поэтому советуем как следует подготовиться к первым покатушкам и получить всю важную для новичка информацию.

Мы подготовили ответы на самые популярные вопросы, которые волнуют начинающих райдеров и собрали советы, как сделать первое знакомство с лыжами и бордом максимально безопасным и приятным.

1. Как спланировать поездку?
2. Как выбрать горнолыжный курорт?
3. Когда лучше кататься в горах?
4. Какое снаряжение необходимо и где его взять?
5. Нужны ли начинающим шлем и маска?
6. Что надеть на катание и как не замерзнуть?
7. Что взять с собой, кроме одежды и снаряжения?
8. Как подготовить тело к нагрузкам в горах?
9. Кому нельзя заниматься горнолыжным спортом?
10. С чего начать первый день на склоне?
11. Как научиться кататься и не падать?
12. Сколько времени уйдет на учебу?
13. На чем лучше кататься: лыжах или сноуборде?
14. Обязательно учиться азам катания с инструктором?
15. Как пользоваться подъемниками, что такое ски-пасс?

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Как пользоваться подъемниками, что такое ски-пасс?

Для быстрой транспортировки спортсменов к верхней точке трассы горнолыжные курорты оснащают подъемниками (канатками). Они бывают нескольких типов, каждый из которых имеет свою специфику использования:

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Важно! На всех подъемниках нужно сохранять бдительность и соблюдать правила безопасности. Это — не аттракцион! Если не уверены, как пользоваться механизмом, уточните у тренера, сотрудников курорта или более опытных лыжников.

Чтобы воспользоваться подъемником, нужно купить пропуск — ски-пасс. Он бывает одноразовый, многоразовый, с дневным безлимитом и т.д. Чем больший срок охватывает билет, тем, как правило, ниже стоимость одного подъема. На многих курортах ски-пассы продают онлайн, и это очень удобно, ведь так вы избежите очередей в кассу. Если занимаетесь с тренером, ски-пасс может входить в стоимость обучения.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Остался последний важный вопрос, который вы должны задать сами себе: «Хочу ли я научиться кататься на лыжах (или сноуборде)?». И если ответ утвердительный, то зачем откладывать это дело на потом? Горы ждут!

Иметь любимое семейное занятие — полезно, весело и интересно. Одним из замечательных видов спорта, которым увлекаются и взрослые, и дети — является лыжный. Как поставить ребёнка на лыжи и сделать так, чтобы это стало любимой зимней забавой?

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Нашему сыночку Славе 7 лет. С 2-х летнего возраста он участвует вместе с семьёй в различных спортивных мероприятиях. Слава катается на горных лыжах, коньках, очень любит бег, а также велосипедные прогулки. Но самым любимым семейным увлечением являются лыжи. Ещё до знакомства с мужем я увлекалась лыжами, проводила в лесу много времени за любимым занятием. И самое удивительное, что с мужем познакомилась также в лесу, на лыжах.

Когда родился сын, было сложно находить время для любимого занятия, и за зиму удавалось кататься на лыжах всего1-2 раза. Когда Славе исполнилось 2,3 г. решили, что можно уже пробовать ставить малыша на лыжи. Отправились в спортивный магазин и выбрали всё, что нужно: первые малюсенькие лыжи, крохотные ботиночки и палки.

Дождавшись подходящего снежного дня, мы взяли перекус, заварили термос ароматного чая, оделись по погоде и отправились в лес. Несмотря на позитивный настрой всей семьи, в первый день чуда не случилось, катание было больше похоже на знакомство с лыжами. Сын не понимал, как на них скользить по лыжне и всё время падал. Я пыталась показать на своём примере и объяснить технику. В тот день мы побыли на лыжах около 20 мин, а потом отправились кататься на санках на горку. Муж в тот день сказал, что мы видимо слишком рано начали обучение, и ребёнок просто не готов, придётся отложить ещё на год. Но я была уверена, что стоит попытаться снова. На следующее утро я спросила у сына, понравились ли ему лыжи, хочет ли он ещё попробовать? Он с радостью ответил, что да. Я предложила ему выйти покататься на поле, рядом с домом. И мы отправились совершать новую попытку. Как только лыжи оказались у Славы на ногах, он смело заскользил. Конечно, были и падения, но каждый раз после падения его шаги становились всё увереннее. Я с удивлением смотрела на него и была счастлива и горда этим двухлетним мальчуганом, который преодолевая сугробы, смело протаптывал себе лыжню. От счастья я даже заплакала. В моём детстве не было спорта, и уж тем более спорта с родителями. Это была мечта, всей семьёй вместе заниматься интересными занятиями.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

В тот день мы с сыном целый час топтали свою лыжню на большом и снежном поле. С этого дня в копилку счастливых моментов семьи добавились лыжные прогулки. Каждый год мы ждём зиму, чтобы скорее отправиться в лес кататься на лыжах. Перед каждой новой зимой мы с трепетом распаковываем лыжи и палки и отправляемся на прогулку.

Чем заняться на лыжах?

Овладев лыжами, можно замечательно разнообразить свои прогулки на морозном зимнем воздухе.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

После лыжных забав наша семья всегда согревается вкусным чаем из термоса. Польза лыжных прогулок не только в прекрасном настроении, хотя и оно немаловажно. Это развитие выносливости, скорости, реакции, умению не сдаваться и ставить новые цели, это работа лёгких и прекрасное закаливание. Лыжи отлично развивают координацию движения.

Советы

Есть несколько советов для тех, кто хочет начать лыжные прогулки с ребёнком, которые, несомненно, станут любимыми зимними забавами.

И самое важное — наслаждайтесь этими драгоценными, прекрасными совместными моментами с детьми, они так быстро растут!

Марина Морозова,

спортивная мама, г. Воронеж

Зимой у некоторых людей падает жизненный тонус и желание заниматься активной деятельностью, ухудшается настроение, растет потребность в еде и сне.

Кому-то хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней хандры, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день.

24.kg вместе с психологами пыталось разобраться, как справиться с хандрой в холодное время года.

Является ли хандра заболеванием и надо ли ее лечить?

В первую очередь нужно исключить заболевание щитовидной железы и сдать соответствующие анализы и УЗИ. Схожие симптомы проявляются при переживании потери близкого человека. Если они сохраняются более двух лет, это повод обратиться за медикаментозной помощью.

Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы.

Диагноз: большое депрессивное расстройство психиатр может поставить только при наличии более четырех из следующих симптомов, которые проявляются на протяжении двух недель:

Но у большинства проявляется не депрессия, а депрессивное состояние, характеризуемое чувством печали и беспомощности, снижением работоспособности и вялости. Особенно в зимний период могут происходить обострения и колебания настроения.

Как повысить жизненный тонус

Чаще гуляйте и бывайте на солнце. Солярий тоже неплохой вариант. Даже изменив освещение в комнате с тусклого на более яркое, вы заметите разницу в настроении. Рекомендуется смотреть на солнце по 10-20 секунд в день минимально — это запускает выработку соответствующих гормонов.

Физические нагрузки

Эксперты также советуют начать заниматься физкультурой, увеличить нагрузки. Помимо прогулок, освойте йогу, фитнес, плавание или танцы. Помогают улучшить настроение и зимние виды спорта — горные лыжи, сноуборд. Все это увеличивает уровень триптофана — аминокислот, которые потом преобразуются в серотонин. Главное — подобрать то, что нравится вам, и не перенапрягаться.

Витамин B

Включите больше продуктов, богатых аминокислотами, витаминами группы B. Это капуста, листья салата, печень, овсянка, гречка, тыква, бананы, цитрусовые. На нервную систему также благотворно влияет магний, который есть в грецких орехах, шпинате, тыквенных семечках, миндале. Триптофан также синтезируется из рыбы и морепродуктов, льняного и оливкового масел. Сладкое тоже повышает уровень серотонина, но может вызывать зависимость и приводит к лишнему весу.

Наладить сон

Во сне мозг отдыхает и заряжается. С 23.00 мозг должен быть в глубоком сне, именно в это время происходит обновление клеток и перезагрузка. За час до сна лучше включить ритуалы, помогающие расслабиться: теплая ванна с пенкой и аромамаслами, чтение интересной книги, расслабляющая музыка, вязание или рисование. Никаких гаджетов, телевизора и других раздражающих мозг факторов. Ромашковый чай и ванночка с солью для ног поможет успокоиться и снять усталость. Можно зажечь свечу и смотреть на нее минут пять, мысленно сжигая и отдавая огню весь негатив, накопленный за день.

Генеральная уборка

Очистите пространство. Смена сезона как раз подходит, чтобы избавиться от всего лишнего и взять с собой только то, что дарит радость и приятные ощущения. Сейчас даже профессия такая появилась — организатор пространства. Когда приходит обученный человек и вместе с вами определяет ценность каждой вещи для вас. Избавляясь от старого, неприятного и лишнего, вы высвобождаете большое количество энергии, которое помогает вам в борьбе с хандрой.

Побольше позитива

Старайтесь общаться с теми людьми, с которыми вам хорошо. Смотрите комедии, мотивирующие фильмы. Заведите котенка или щенка. Пишите перед сном благодарности — за что вы сегодня благодарны и что хорошего было за этот день. Учитесь подмечать мелочи и видеть во всем хорошее. При депрессии характерно туннельное мышление, когда человек зацикливается на негативе. Старайтесь отлавливать такие мысли и переводить их в позитив.

Обязательно учиться азам катания с инструктором?

Самая сомнительная идея — учиться самостоятельно, просмотрев несколько видео на Ютубе. Чаще новички просят помощи у друзей, родственников. Но и этот вариант не всегда срабатывает. Почему? Во-первых, у ваших близких вряд ли есть педагогические навыки и опыт работы с начинающими, так что подобные тренировки будут утомлять и раздражать и учителя, и ученика. Во-вторых, умелому лыжнику, скорее всего, хочется провести отпуск на склонах своего уровня, а не нянчиться с вами на зеленой трассе.

Оптимальное решение — ходить на на групповые или индивидуальные занятия в лыжной школе. Достаточно даже одного-двух уроков, чтобы усвоить базу, а дальше можно пробовать самостоятельные тренировки.

Профессиональный тренер не только поставит на лыжи/борд и научит основным приемам, но и поделится полезной информацией:

— посоветует соответствующее вашему уровню и физическим параметрам снаряжение;

— научит, как пользоваться подъемниками;

— сориентирует, на каких трассах продолжить тренировку после окончания обучения и т.д.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Улучшить здоровье и физическую форму

Любила беговые лыжи и в детстве, и сейчас. Катаюсь каждый выходной на лыжной базе по подготовленным трассам или по диким на природе. Зимние лыжи и летний велосипед — моя основа регулярной физнагрузки.

На горных лыжах каталась лет десять в молодости, надоело. Россия не горнолыжная страна.

раз в неделю пробегаю , получается две тренировки, то вторую — Две пары топовых коньковых лыж, парафины, все дела.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Лыжи — это мои витамины.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Что надеть на катание и как не замерзнуть?

Обычно новички переживают, не будет ли в горах очень холодно, поэтому одеваются слишком тепло, и в результате перегреваются, потеют и хватают простуду от первого же сквозняка. А еще часто берут на отдых вещи, которые быстро намокают, плохо вентилируются и в целом никак не подходят для катания.

Три главных правила, чтобы избежать типичных ошибок с одеждой:

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Читайте подробнее, как подобрать одежду для горнолыжного курорта.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Как подготовить тело к нагрузкам в горах?

Записывайте рецепт гарантированной крепатуры, возможных растяжений и других травм: ведете малоподвижный образ жизни, не ходите в спортзал и даже элементарной утренней зарядки не делаете, затем приезжаете на курорт и целый день старательно тренируетесь кататься на лыжах. Все, готово — ближайшие дни, а то и до конца отпуска тело будет болеть и наказывать вас за отсутствие подготовки.

Если со спортом вы обычно не дружите, начинайте тренировку как можно раньше, в идеале за полтора-два месяца. Хотя бы регулярно делайте приседания, чтобы прокачать ноги. Полная программа включает упражнения на растяжку, выносливость, баланс и т.д.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Побыть наедине с собой и природой

В школе лыжи не любила. Сейчас живу в горах и с удовольствием катаюсь зимой, в том числе и на беговых. Здорово проехаться по утреннему лесу.

Всю школу в третьей четверти была лыжная подготовка. При этом отношение к беговым лыжам было разное: в младшей школе с подругой иногда сами ходили гулять на лыжах, а в старших, конечно, недолюбливали. Но я никогда не прогуливала, кататься умею, хоть и делаю это нечасто.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Сколько времени уйдет на учебу?

Базовые движения, при условии присутствия большого желания и хорошего учителя, можно освоить хоть за час. За это время вы научитесь стоять на лыжах и потихоньку спускаться по пологому склону.

Чтобы освоить торможение, повороты уйдет около 10+- часов. Если заниматься каждый день, уже в первую поездку вы сможете перейти с обучающих трасс на синие. А вот чтобы уверенно кататься на любых склонах, нужны годы тренировок и оттачивания техники.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Как спланировать поездку?

Основные этапы организации отдыха:

Путешественникам на собственном авто необходимо убедиться, что дорожные условия подходят для поездки и по пути нет перекрытых из-за непогоды дорог. Подготовьте запаску, лопату для снега, скребок для льда и т.п.. Также учтите, что до отдельных курортов можно добраться исключительно на внедорожнике.

Предугадать абсолютно все невозможно, однако планирование снизит риск неприятных ситуаций и поможет избежать большинства типичных ошибок новичка. Кроме того, предварительная организация и ознакомление с важной информацией сэкономит драгоценные часы отпуска и нервы, ведь вам не придется панически решать все на ходу.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Входит в стоимость

Новичкам на склоне нужно, по сути, все то же, что и опытным спортсменам: лыжи и палки или (что лучше, см. П. 13), лыжные/сноубордические ботинки, и (об этом см. П.5) . Набор тот же, а вот технические параметры инвентаря для начинающего (размер, жесткость и т.п.) будут отличаться.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Где взять снаряжение? Мы могли бы схитрить, и заверить вас, что очень важно купить все и сразу, и самое дорогое! Но вместо этого дадим дружеский совет: начните с арендованной снаряги (особенно если нужно сэкономить). Только не спешите одалживать абы какие лыжи у знакомых: вероятнее всего, они вам не подойдут ни по росту, ни по жесткости или другим характеристикам. Лучше взять снаряжение на прокат в специализированных центрах* — здесь вам будет из чего выбрать, а сотрудники помогут подобрать все под ваши физические параметры и уровень подготовки.

*Кстати, можно поискать пункты проката не на самом курорте, а поблизости, или в вашем городе — цены будут, скорее всего, ниже, но придется возиться с транспортировкой.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Как только поймете, что лыжи или борд — это ваше, и на склонах вы планируете провести не один день и не одну зиму, начинайте понемногу “обрастать” снаряжением. На этом этапе мы уже с нетерпением ждем вас в магазинах Shambala и готовы помочь с подбором первого собственного инвентаря для зимнего спорта.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Если финансов на все сразу не хватает, покупайте постепенно, но высокого качества. В первую очередь, возьмите ботинки, шлем и маску — это те вещи, которые в идеале должны быть подобраны индивидуально и в качестве которых вы будете уверены на 100%.

Обратите внимание: все снаряжение, включая новое, нужно подготовить перед стартом сезона.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Скидки и условия бронирования

Скидка в поход

Всем участникам лыжных тренировок предоставляется постоянная скидка на все наши однодневные лыжные выезды. Размер скидки смотрите в понравившемся походе.

Как забронировать место в группе?

Лыжные тренировки в Санкт-Петербурге. Базовый уровень

Давайте с нами!

Хотите уверенно ехать на лыжах, лихо скатываться с любой горки и при этом иметь возможность остановиться, когда пожелаете? Именно для вас мы подготовили лыжные тренировки. Наш опытный инструктор научит вас не только уверенно кататься разными стилями, но и получать удовольствие от самого процесса катания и наслаждаться красотой зимнего леса. Тренировки у нас проводит мастер спорта по лыжному ориентированию.

Как пойти с нами

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Тренировку проводит мастер спорта по лыжному ориентированию

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Новички встанут на лыжи, а опытные лыжники смогут поправить свою технику

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

На тренировке вы практически постоянно в движении, выполняете ряд упражнений и пробуете что-то новое для себя. Но тренер всегда смотрит по силам каждого.

Все походы прошли, и пока нет запланированных дат

Можем провести этот поход на заказ для организованных групп.

На чем лучше кататься

На самом деле однозначного ответа нет. Научиться управлять и тем и тем сможет каждый. И борд, и лыжи имеют преимущества и недостатки. Так что это скорее вопрос личных предпочтений, и стоит попробовать обе техники, чтобы понять, что вам больше по душе.

Особенности катания на лыжах:

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Особенности катания на сноуборде:

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Испытать яркие эмоции

Люблю лыжи за тот самый адреналин, которого с лихвой, когда скатываешься с холма. Катаюсь на беговых лыжах, но в будущем планирую перейти на горные.

Как создать новогоднее настроение

Чистота в доме влияет на наше психологическое состояние, так как во время уборки вырабатываются дофамин, серотонин и эндорфин.

Именно они отвечают за хорошее настроение и называются «гормонами радости».

Кроме того, жилище становится красивее и чище. В нем хочется отдохнуть, расслабиться, настроиться на положительный лад.

Шаг № 2 — Отдохните и уберите лишние мысли из головы

После тщательной уборки в доме необходимо навести порядок и в собственной голове, а потом отдохнуть. Выделите себе хотя бы несколько часов, чтобы посидеть, подумать, проанализировать уходящий год.

Фото Pheelings Media/istockphoto.com

Можете выписать позитивные события и моменты, достижения, честно ответить себе на волнующие вопросы. Уберите негатив, который тянет назад, скажите вслух: «Я начинаю новый год с чистого листа и отпускаю все плохие моменты в жизни, я полностью свободен/свободна!»

Шаг № 3 — Нарядите елку и украсьте дом

Когда в квартире и голове чисто, самое время окружить себя атрибутами праздничной атмосферы. Поставьте красивую елку, украсьте ее. Идеально, если сделаете это вместе с семьей — эти драгоценные минуты запоминаются на всю жизнь.

Если вы живете один, то украшать елку и дом можно под новогодние песни, фильмы или устроить вечеринку вместе с друзьями. Легкие закуски, вкусные напитки, яркая мишура, елочные игрушки, веселая музыка и совместное времяпрепровождение с близкими точно подарят заряд новогоднего настроения.

Шаг № 4 — Погуляйте по городу

Не спешите сразу после тяжелого рабочего дня бежать домой, готовить ужин, а после него укрываться одеялом и смотреть сериал. Насладитесь атмосферой городского Нового года.

Фото Iuliia Pilipeichenko/Iuliia Pilipeichenko

Выпейте чашечку теплого глинтвейна, купите теплые носочки или варежки на новогодней ярмарке, покатайтесь на коньках.

Шаг № 5 — Не сидите дома

Предновогодняя пора — это время, когда различные заведения устраивают тематические вечеринки.

Позовите друзей и пойдите в театр на новогоднее представление, сходите в ресторан с живой музыкой, клуб.

Шаг № 6 — Сделайте доброе дело

Новый год — это повод порадовать не только себя и близких, но и тех, кому действительно нужна помощь.

Например, вы можете помочь приюту животных, дому престарелых или подготовить небольшие подарки для детей из детских домов.

Шаг № 7 — Смотрите новогодние фильмы

Психологи давно используют в практике кинотерапию. Она помогает человеку установить связь между сюжетом, персонажами фильма и собственной жизнью. Во время просмотра зритель знакомится со своими чувствами с другого ракурса. Все это помогает развить способность искренне выражать эмоции и формирует позитивное мышление.

Фото Ksenia Shestakova/istockphoto.com

Вы можете начать утро с новогодней песни, например, из известного и всеми любимого мультфильма «Зима в Простоквашино», а вечером посмотреть «Один дома».

Шаг № 8 — Купите и красиво упакуйте подарки

Для посещения магазинов лучше выбирать непопулярное время — утро. Либо можно воспользоваться самым простым вариантом — онлайн-магазинами.

Включите новогоднюю музыку, подготовьте красивую упаковочную бумагу, свечи, еловые веточки, включите гирлянду, заварите чашечку ароматного чая с имбирем и апельсином или сварите какао и наслаждайтесь процессом.

Как выбрать горнолыжный курорт?

Карпаты отлично подойдут для старта в горнолыжном деле. Здесь есть большой выбор курортов разного уровня сложности, стоимости и сервиса. Так что обязательно ознакомьтесь

— с первой частью статьи, в которой мы рассказали о самых больших курортах Карпат и общих принципах выбора места для отдыха,

— и , в которой мы делаем обзор небольших, но стоящих внимания карпатских курортов, а также рассказываем, где можно покататься в Украине, кроме гор.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

На что следует обратить особое внимание начинающему?

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Активно и приятно провести время с близкими

Со школьных и студенческих времен сложилось не самое приятное отношение к лыжам. Сейчас я думаю, что это связано в том числе и с тем, что нас, по сути, не учили технике, а когда ты не знаешь, как правильно и к чему идти, тогда и желания особого нет.

Возрождение интереса к лыжам произошло после знакомства с мужем. На новогодние праздники он всегда катается с друзьями в лесу, и я тоже присоединилась к их компании. Поначалу для меня это было в тягость, я шла через силу, и удовольствие было не от процесса катания как такового, а от прогулки по красивому заснеженному лесу.

Со временем я влилась, а потом купила себе красивый и удобный костюм, и теперь кататься стало еще приятнее. Техника моя страдает, но во всяком случае мне уже нравится проводить время таким образом 🙂

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

План по дням

Переезд не более 1 часа от города Теплое помещение для переодевания Прокат лыж на месте

* Маршрут может быть изменен в случае непогоды или другой
необходимости

Не входит в стоимость

Уже представили, как в первые дни свободно спускаетесь по склону, а там и до разных выкрутасов на большой скорости недалеко? Извините, разочаруем: поначалу вашей главной задачей будет оставаться в вертикальном положении чаще, чем в горизонтальном, и, по возможности, целым и невредимым.

В первую очередь новички учатся падать. Да, просто смиритесь и поборите этот страх, потому что падать вы точно будете — много в начале, меньше потом. Падают даже опытные спортсмены. Однако правильная техника падения убережет от травм:

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Падать научились, теперь учимся, как НЕ падать. Сначала нужно освоить, как стоять на лыжах, потом — ехать и тормозить, и, наконец, делать повороты, регулировать скорость и т.д.

Основные советы, которые помогут уверенно стоять на лыжах/борде:

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Обратите внимание. Также важно соблюдать общие правила поведения на трассах. Каждый горнолыжный курорт, как правило, имеет свой список, однако чаще всего они базируются на официальных Правилах поведения для лыжников и сноубордистов FIS (Международной федерации лыжного спорта). В частности, в них перечислены правила обгона, соблюдение безопасной дистанции, действия в случае ЧП и т.п. По сути это те же ПДД, только для лыжников и сноубордистов.

Вопросы

Можно ли приезжать на тренировку совершенно без опыта?

Да, конечно. Они для этого и созданы. Наш тренер подробно все расскажет и покажет. Опытным лыжникам скорректирует технику при необходимости.

А если нету своих лыж, то что делать

Воспользоваться прокатом. Есть множество вариантов как в городе, так и возле баз, где мы обычно проводим тренировку. В чатике группы мы об этих вариантах пишем. В идеале брать свои лыжи при наличии.

Все сильно зависит от возраста и спортивного опыта ребёнка. По всем подробностям пишите нашему походному консультанту.

Сколько длится тренировка?

Как правило, тренировка начинается в 11 и длится до 16-17, в зависимости от размера группы.

Наш тренер сперва рассказывает кратко теорию и стили катания на лыжах. Далее идёт отработка катания посредством разного рода подводящих упражнений, включающихся необходимую группу мышц, тренирующие баланс и координацию. Будет отработан каждый из стилей катания на лыжах, вы узнаете их особенности.  Также покатаемся с горок и в гору, потренируем торможение и повороты.

Конечно, лыжи свои или прокатные, а также сменную одежду (тренировка обещает быть интенсивной) и чай в термосе.

Что взять с собой, кроме одежды и снаряжения?

Совет. Не забывайте и о полноценных приемах пищи. Во время отдыха в горах нужно есть достаточно, чтобы иметь запас энергии на весь день. Делайте акцент на белках и углеводах. Ешьте за 1-2 часа до начала занятий. Кроме того помните о водном балансе — обязательно пейте достаточно до и после катаний, также можно захватить на склон маленький термос. В идеале пить воду, компот, травяные чаи, потому что кофе, черный и зеленый чай наоборот, обезвоживают организм.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Куда положить телефон и другие вещи? Для длительных катаний, особенно для и фрирайда лыжники часто берут . Однако начинающим желательно не цеплять на себя лишних вещей, которые могут усложнить движения. Большинство необходимых мелочей легко поместятся в карманы, которых обычно куча на горнолыжных костюмах. Телефон, кстати, лучше держать в нагрудном внутреннем кармане — так надежнее, и батарея на морозе будет садиться медленнее.

Когда лучше кататься в горах?

Горнолыжный сезон в Украине длится примерно с начала декабря до конца марта. На самых высокогорных курортах (например, на Драгобрате) при благоприятных погодных условиях можно кататься еще дольше — примерно с конца ноября до начала мая. В Европе сроки примерно такие же. Ну а пик сезона традиционно приходится на новогодние праздники.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Выбирая дату для поездки, новичкам следует ориентироваться прежде всего на прогноз погоды и состояние трасс — эту информацию, как правило, регулярно публикуют на сайтах курортов. Лучший вариант — сухая и теплая погода, рыхлый снег без корки, на котором легко тормозить и не так страшно падать. А вот на обледеневших, твердых склонах или во время снегопада тренироваться тяжело, а падения чаще заканчиваются травмами.

Относительно времени суток, начинать уроки стоит как можно раньше — утром на склонах малолюдно, они менее раскатанные, и, соответственно, не такие скользкие, как после обеда. Кроме того, ранние пташки получают дополнительные бонусы: отсутствие очередей на подъемники, больший выбор снаряжения в пункте проката, свободные места на парковке и т.д. По этой же причине по возможности избегайте поездок в выходные дни и на праздники, когда на курортах обычно самый большой наплыв отдыхающих.

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Быть как любимые спортсмены

Как похудеть зимой когда очень хочется есть и спать

Написать отзыв

Даю согласие на обработку персональных

данных в соответствии с
Положением

Спасибо огромное Анастасии за великолепную тренировку! До дома еле доползла 😀
Редко встретишь тренера, который так сильно вкладывается, внимание к каждой детали – это очень ценно! С советами Насти по технике было в тысячу раз легче. На одновременном бесшажном ходу руки практически не болели. Это просто потрясающе ! Фантастика! 👏👏👏
Так здорово, что ее тренировка не отбила желание заниматься, а наоборот десятикратно усилила.
Пол года назад меня вообще не интересовали лыжи и даже не смотрела в сторону лыж
Чудеса какие то 😀
А ещё, оказывается, что у меня отец десять лет бегал на лыжах и на соревнования ходил, он аж прослезился, когда увидел мою фотографию на лыжах сделанную Настей 😏 Очень мило, что Настя всех, кто не против, старалась фоткать, не смотря на морозец. Я обычно стесняюсь об этом просить, но всегда приятно, когда есть памятные фотографии о начинаниях.
Такие вот эмоции. Теперь планов вагон.. лыжные пвд, лыжные автономки, перевал Дятлова 😄

17 февр. 2024 в 16:40

Елена Хвостова

Лыжная тренировка 10.02.2024 с Анастасией Галитаровой. Как всегда, восторг. Сколько ни приходи, всегда новый подход, новые элементы техники и неизменное внимание к мелочам и состоянию “спортсмена”. Настя тренер от Бога. Теперь можно рискнуть и в лыжный поход пойти 😉

11 февр. 2024 в 07:54

13.01.2024 г. я прошла тренировку “Базовый уровень” с Анастасией Галитаровой в Токсово. Началось все с разминки, затем с переходами на разные участки трассы мы попробовали разнообразные стили ходьбы на лыжах. Анастасия, наш тренер, все показывала, объясняла, затем внимательно смотрела за выполнением, исправляя ошибки. Каждому участнику тренировки было уделено внимание, поддержка. У нас даже что-то стало получаться!) Четко чувствовала, что мы немного устали, делала перерывы на чай, подкармливала нас орешками и батончиками. И не смотря на холодную погоду (- 14) мы отработали всю программу тренировки, закончив обучением съездов с небольшой горки и правильными падениями.. ) А затем было возвращение на базу, мы как заядлые лыжники пробежались по краю озера, чувствуя себя победителями. Уставшие, но довольные, счастливые, получили еще один подарок от нашего тренера.. Анастасия приготовила для нас бутербродики для поддержки сил и мини-шарлотки, которые печет сама и угощает группу.. Надо признать, это было очень вкусно! Благодаря замечательному тренеру Анастасии, ее профессионализму, терпению при работе с нами, я провела чудесный выходной, с незабываемыми впечатлениями. Есть определенные выводы: 1) будьте внимательны к рекомендациям тренера по экипировке, особенно если мороз свыше -10, если не знаете чего-то, лучше созвонитесь и уточните у Анастасии. 2) такую базовую тренировку желательно повторить для закрепления навыков (и для получения прекрасного настроения)). Спасибо Анастасии и клубу ПИК. До новых встреч!

27 янв. 2024 в 10:13

7 января 2024 мы с дочерью Надеждой приехали в Токсово, расчитывая на приятную лыжную прогулку по лесу😊, а попали на настоящую тренировку. Изучили и по возможности освоили несколько стилей ходьбы на лыжах. Наш тренер Анастасия очень доходчиво все объяснила и показала, а затем внимательно следила за выполнением, исправляя наши ошибки. И даже у нас, впервые вставших на лыжи, начало кое-что получаться.
Группа была небольшая, все очень приятные, доброжелательные люди. Поддерживали друг друга.
Огромная благодарность Анастасии за ее внимание, терпение, за ее легкие полезные перекусы😊Благодаря ей мы получили заряд бодрости, прекрасное настроение, огромное удовльствие,и желание продолжать лыжные тренировки!
А зимний лесной пейзаж и необыкновенной красоты закат-это просто восторг!

9 янв. 2024 в 17:28

Евгения Не скажу

Хочу поблагодарить команду ПИК и Анастасию за чудесную тренировку. Участвовала в тренировке «Базовый уровень». На тренировке царила дружелюбная атмосфера, при этом Анастасия не давала спуска, всегда подбадривала, объясняла и показывала каждому участнику, если у него были трудности с выполнением задания. Устала очень, но осталась невевроятно довольна. Я Рада, что решила провести выходной на этой лыжной тренировке ☺️ Спасибо.

9 янв. 2024 в 07:57

Тренировка 29 января в Гарболово
Я немного боялась – на лыжи в последние годы встаю редко, кроме классического хода ничего не знаю, лыжики только из магазина. Ну, и подвели только лыжи! Настя так просто показывает все техники, так оптимистично смотрит на твои возможности, так искренне поддерживает, что не научиться чему-нибудь невозможно )) Трасса оказалась ровной и снежной (еще раз спасибо Насте – за то, что поменяла место тренировки), коньковый ход нестрашным, а постоянно отстегивающиеся лыжи – не самым ужасным обстоятельством. Я бы продолжила )))

30 янв. 2023 в 19:03

Отличная тренировка была 15 января в Токсово. Понравилось, что знакомство с техникой начиналось с отработки простейших элементов, постепенно добавлялись новые, и вот уже ты едешь правильно, пытаясь удержать в голове все нюансы и успеть синхронизировать ноги и руки. Тренировка подойдёт как новичкам, так как тренер Настя всё подробно объясняет, так и продолжающим лыжникам, кто хочет усовершенствовать технику.
Я после школы умела кататься только классическим ходом и конек был мечтой. Как же здорово было чувствовать, что мечта сбывается, и у меня получается! Настя разложила все по полочкам, немного практики, исправление ошибок и вуаля. Конечно, главное теперь не останавливаться, чтобы ничего не забылось, самой ходить кататься.
А ещё после тренировки был сытный перекус, нагуляли аппетит конечно)
В общем, отличный активный выходной получился, все тело кайфовало от проделанной работы в конце дня, заряд энергии на неделю вперёд!

2 февр. 2022 в 12:55

Были 22 января 2022 в Орехово с сыном (12 лет). Очень душевно! Подходит для любого уровня подготовки (ну кроме профессионалов, конечно, т.к. они всё и так умеют)). Анастасия всем участникам уделила массу внимания указывая на ошибки и помогая освоить технику. Разбирали 3 классических и 3 коньковых хода. Основная часть занятий проходила на стадионе, потом покатались на “учебной” горке, поучились катиться, тормозить, правильно падать. Ну и немного по самой Ореховской трассе. В финале большой перекус с вкуснейшей шарлоткой, приготовленной мастером лыжного спорта (а также еще со многими вкусняшками).
Насте спасибо за учебу и приятную атмосферу!

24 янв. 2022 в 18:41

Анастасия! Благодарю за мои первые победы и преодаления!! это было замечательно👍
вы очень чуткий и внимательный человек, настолько грамотно составили и провели наши занятия, что результаты выскочили сами🤩
это было суперски))

8 янв. 2022 в 00:08

Нашли ошибку в тексте? Выделите нужный фрагмент и нажмите
Shift+Enter

Список вещей

На тренировку потребуется удобная одежда по погоде. Можно взять с собой чуть больше вещей – например, теплую курточку или одежду для переодевания после тренировки, а также термос с горячим вкусным чаем – все это будет где оставить на время тренировки.

Штаны нижние ходовые (лосины, рейтузы, термобельё)

Штаны верхние ходовые (непродуваемые и непромокаемые)

Лёгкая кофта (тельник, термо)

Куртка непродуваемая и непромокаемая (мембрана)

Оцените статью
Добавить комментарий