Как правильно использовать утяжелители для ног?. Преимущества и правила использования

Купить утяжелители для ног и остаться довольным — это реально

Удобные и прочные утяжелители для ног производства Банзай прошли испытания временем на тренировках в профессиональном спорте. На ногах сидят плотно, не боятся снега и воды. Изготавливаются из синтетической ткани Ballistic Nylon 1680D. Для нейтрализации чувствительности тела к металлическим грузам, внутрь изделий весом от 1,5 кг на каждую ногу вшивается уплотнитель толщиной 10 мм. К телу прилегает х/б ткань. Универсальные утяжелители серии «Драйв» для ног и талии, манжеты из искуственной кожи имеют подкладку толщиной 5 мм.

Для правильного выбора , вам нужно решить, для каких именно тренировок вы покупаете утяжелители — для бега или прокачки мышц. Утяжелители для ног выбираются по размерам.

Тренировки в утяжелителях – скоростные или упражнения?

Если вы приобретаете утяжелители для бега, игровых тренировок и отработки ударов, то вам подойдут утяжелители для ног до 2 кг включительно — 0,5, 1, 1,5 и 2 кг, с регулировкой веса небольшими грузами по 50, 125, 150 и 250 гр. Эти утяжелители выпускаются специально для бега, плавания и скоростных тренировок. Уплотнительная подкладка, вшитая в манжеты, не допустит натирания грузами кожи на ногах во время интенсивных занятий.

Они более объёмные и если разобрать такие манжеты до легкого веса, то уплотнитель манжет, как бы вы этого не хотели, не сможет спасти ваши ноги от натирания при беге и скоростных тренировках. Тяжёлые большие грузы всё равно будут давить на голеностоп. Утяжелители для ног весом свыше 2 кг рекомендуем использовать только для физических упражнений. Для ходьбы с утяжелителями, где нет резких движений, можете купить утяжелители для ног с регулировкой веса грузами по 500 гр. Это будут манжеты 3 и 3,5 кг. Утяжелители 10, 12 и 20 кг, с грузами по 1 и 2 кг удобны только для прокачки мышц.

Необходимо знать обхват ног в сантиметрах

На что надеваются утяжелители – тонкий носок или высокую обувь?

Если вам надо купить утяжелители ног для плавания, тренажерного зала или использования летом на улице, то вам достаточно измерить сантиметром или рулеткой обхват нижней части своей голени и подобрать необходимые именно для вас утяжелители. Каждая пара утяжелителей имеет свой размер в сантиметрах по обхвату голени.

Например, обхват голени 25 см – нужны утяжелители для упражнений весом 3-4 кг. Вам подойдут модели 3,5 и 5 кг. Для бега на такой обхват ног — 1,5 и 2 кг. Если у вас узкая голень – 20 — 22 см, то для упражнений с отягощением можно купить утяжелители для ног 3 кг с регулировкой веса по 500 гр или 4 кг с грузами по 1 кг. Для детей и девушек, для надевания на ноги, можно рассмотреть варианты приобретения утяжелителей для рук. Ручные манжеты – это такие же утяжелители как и манжеты для ног, только короче.

Для хоккея и тренировок зимой на улице мы производим удлиненные утяжелители, которые надеваются на толстые носки или высокую обувь — зимние кроссовки, горные, лыжные, хоккейные ботинки или берцы). Утяжелители для ног, прослужившие вам всё лето, не всегда можно надеть на зимнюю обувь – они будут слабо закрепляться на ногах и вы их потеряете где-нибудь в сугробе. Обхват места надевания манжет увеличивается, к примеру, в берцах по шерстяному носку на 10 см.

Топ 15 упражнений с утяжелителями для ног и рук

Комплексная тренировка максимально задействует все группы мышц. Подбирайте вес манжетов индивидуально, исходя их уровня подготовки. К сожалению, вес утяжелителей не сможет заменить нагрузку со штангой или гантелями, поэтому упражнения необходимо выполнять большое количество повторений, чтобы получить необходимую нагрузку. Выполняйте комплекс по 3-4 круга от 15 до 30 повторений, пока не почувствуете жжение в мышцах. Тренируйтесь через день, но не больше 4 раз в неделю.

Тренировка с утяжелителями для ног в видео формате

Многие спортсмены, желающие купить утяжелители для ног, допускают основную ошибку в выборе — хотят в них работать на скорость и применять их для физических упражнений. Вроде бы цель ясна и зачем платить дважды — покупать одновременно легкие и тяжелые манжеты?

Покупатель уверен, что можно взять пару утяжелителей, к примеру, 5 кг с регулировкой веса по 1 кг на все случаи жизни. В них будет качать пресс и заниматься на турнике, потом разберёт их до 1 – 2 кг. для бега и отработки ударов ногами. Это не верно. Кроме ругательств на только что купленные утяжелители и натертых ног, вы ничего больше не получите. Бегать, прыгать и играть можно только в утяжелителях для ног весом до 2 кг включительно, то есть которые регулируются грузами по 50, 125, 150 и 250 гр. Дело в том, что вашим ногам в таких утяжелителях будет более комфортно, чем в манжетах с регулировкой веса грузами по 500, 1000 и 2000 гр. В наши манжеты специально вшивается уплотнительная прокладка, которая максимально нейтрализует чувствительность голени к легким грузам ( до 250 гр включительно). В манжетах с тяжелыми грузами, то есть это утяжелители для ног весом от 3 кг и выше, при резких движениях уплотнитель ваши ноги будет предохранять, но не спасать от натирания. Поэтому все утяжелители для ног с регулировкой веса от 500 гр и выше рекомендуется применять только для физических упражнений. И ещё одна причина, по которой не желательно работать на скорость в утяжелителях для ног весом свыше 2 кг — от 2 кг на каждую ногу уже меняется походка, а потому производить какие-либо резкие телодвижения в таких утяжелителях – травмоопасно.

Новинка от Банзай — утяжелители для плавания «Драйв» удобно надевать на руки, ноги и талию. При сцепке между собой используются как пояс утяжелитель. Применяются для бега, плавания и упражнений. Выбираются по размерам — обхвату ног и талии.

Выбираем вес утяжелителей

Вес – это главный момент, на который следует обратить внимание при выборе данного вида спортивного инвентаря. Новичкам желательно использовать утяжелители весом до 5 кг. Больший вес применяется лишь профессиональными спортсменами.

При регулярных спортивных занятиях надо плавно увеличивать вес утяжеляющих манжет. Это можно сделать за счет дополнительных металлических пластин, если утяжелитель пластинчатого типа.

Или в случае, если в качестве груза используется какой-либо сыпучий материал, купить накладной компонент большего веса.

По правилам увеличение нагрузки должно составлять не больше 0,5 кг на одну конечность за один раз.

Утяжелители могут иметь разное предназначение. Они могут использоваться:

• Для ходьбы и бега. Их вес не должен быть больше 2 кг с начальной нагрузкой 0,5 кг. Крепятся они на щиколотку.
• Для силовых упражнений. Подбор веса осуществляется в индивидуальном порядке.
• Для занятий аэробикой и фитнесом.

Утяжелители для бега или ходьбы – польза и возможный вред

Бег и ходьба с утяжелителями активно использовались во все времена для подготовки военных и профессиональных спортсменов. Например, в советские времена туристы, перед тем как отправляться в горы, тренировались, бегая по холмам с рюкзаками с камнями. Это обеспечивало подготовку мышечной и сердечно-сосудистой системы, улучшало силу и выносливость и, как следствие, помогало выдержать нагрузку в реальных условиях подъема в высокогорье. Активно используют утяжелители спортсмены, кому нужно развить взрывную силу – метатели ядра, дисков и пр. Боксеры и представители боевых искусств отрабатывают с утяжелителями точность и силу удара.

Не удивительно, что не только профи, но и обыватели стали использовать подобные приемы для своих тренировок. Индустрия спортивных товаров поддержала потребность рынка: сегодня найти утяжелители для бега или ходьбы можно в любом спортивном гипермаркете.

Типы утяжелителей для бега и ходьбы

Конструктивно все утяжелители можно разделить на:

• Насыпные: представляют собой тканевые манжеты, пояса или жилеты, содержание внутри наполнитель – специальный песок или металлические элементы, которые и имеют строго определённый вес. К минусам их использования относят истирание ткани с последующим выпадением насыпного материала.
• Пластинчатые: манжеты или иные приспособления с «кармашками» для вставки утяжелителей. Путем изменения количества пластин-утяжелителей в таких моделях можно легко менять вес и подбирать для себя оптимальную нагрузку.

По месту крепления утяжелители подразделяют на:

• модели для ног, крепятся на щиколотке;
• модели для рук для крепления на запястьях;
• утяжелители в форме пояса для крепления на талии.

Также встречаются модели в форме жилетов для равномерной нагрузки на всё тело, они не столь популярны, так как рассчитаны на людей с очень высоким уровнем физической подготовки – главным образом, военных.

Какой эффект даёт ходьба или бег с утяжелителями

Использование любых утяжелителей при выполнении упражнений – это всегда дополнительная нагрузка на мышцы. Преодолевая ее, организм получает сразу несколько плюсов:

• Мышцы становятся сильнее;
• Улучшается общая выносливость организма;
• Развиваются скоростные характеристики (привыкая бегать с весом, без него вы сможете показать лучшее время);
• Укрепляется сердечно-сосудистая система;
• Организм активнее расходует энергию, а значит – активизируется процесс жиросжигания. Бег или ходьба с утяжелителями могут помочь снизить процент жировой массы до красивого рельефа.

Возможно ли похудеть, практикуя бег или ходьбу с утяжелителями

Многих представительниц прекрасного пола интересует, поможет ли бег или ходьба с утяжелителями на ногах для похудения. К сожалению, ответ – скорее нет, чем да. С одной стороны, при повышении нагрузки вы будете больше тратить энергии. И в случае, если лишнего веса немного или почти нет – такие занятия помогут улучшить рельеф. А вот если лишних килограмм более 5% от веса тела – эффект будет почти незаметным. Все дело в том, что для жиросжигания требуется целый ряд факторов: это соблюдение небольшого дефицита калорий в рационе питания, наличие достаточного количества мышечной массы (которая всегда активно потребляет запасы энергии и не дает «откладываться» жиру), а также определённый тип нагрузки. Для похудения помогает интенсивное кардио (к которому и относится обычный бег без утяжелителей) с выходом на довольно высокий уровень ЧСС, а также работа с большими весами. В случае с бегом с утяжелителями мало кто может выдержать нагрузку достаточно длительное время. А значит, не так уж много жира вы «сожжёте» за такое занятие. Таким образом, можно сделать вывод, что бег или ходьба с утяжелителями для похудения – не самое эффективное средство, хотя может использоваться как одна из составляющих программы для сжигания жира.

Также стоит учитывать, что нагрузка при беге и ходьбе не дает активного роста мышечной ткани: то есть «качком» от подобных занятий вы не станете. И еще немаловажная ремарка: накачать попу при помощи бега или ходьбы с утяжелителями, о чем мечтают многие девушки – практически невозможно. Основную нагрузку при такой активности забирает передняя поверхность бедра (квадрицепс, приводящие), а также задняя поверхность ноги – бицепс бедра, икроножная мышца.

Возможный вред от использования утяжелителей при беге или ходьбе

Бег сам по себе является достаточно сложным упражнением с точки зрения физиологии. Его главный минус – ударная нагрузка на позвоночник, а также суставы ног – стопы, колени, тазобедренные. Чем больше ваш вес (или вес утяжелителей, которые вы используете) – тем больше нежелательной нагрузки испытывают суставы. Уменьшить негативное влияние возможно при помощи правильно подобранных беговых кроссовок, а также корректировки техники. Для последнего потребуется работа с хорошим тренером, способным, учитывая ваши антропометрические данные, подобрать оптимальный стиль бега.

Что касается ходьбы, то по сравнению с бегом нагрузка здесь более щадящая – вес с одной ноги плавно переносится на другую, что уменьшает ударную нагрузку на суставы. Однако стоит знать, что у большинства взрослых людей паттерн шага не оптимален. А это означает, что продолжительная нагрузка с дополнительным весом также может привести к травмам. Чтобы исключить такую вероятность мы рекомендуем проконсультироваться с тренером или специалистом по легкой атлетике.

Упражнения с использованием утяжелителей

Пожалуй, наиболее безопасный способ использовать утяжелители – выполнять с ними упражнения. Подойдут самые простые, известные, каждому, кто хоть раз занимался фитнесом.

Упражнения для ягодиц и пресса с утяжелителями на ногах:

Модели утяжелителей для ног:

• Утяжелители для ног Nike Ankle Weights 2,27 кг розовые
• Утяжелители для ног Nike Ankle Weights 1,13 кг оранжевые
• Утяжелители для ног Nike Ankle Weights 2,27 кг чёрные

Упражнения для рук с утяжелителями:

Модели утяжелителей для рук:

• Утяжелители для рук Nike Wrist Weights чёрно-салатовые
• Утяжелители для рук Nike Wrist Weights оранжевые 450 грамм каждый
• Утяжелители для рук Nike Wrist Weights оранжевые

Учтите, что использовать утяжелители стоит только в том случае, если без них упражнения даются вам легко.

Как подобрать утяжелители для ходьбы, бега и иных тренировок

Самое главное правило при работе с дополнительным весом – это постепенность. Какой бы тип нагрузки вы ни выбрали – бег, ходьба, упражнения – начинайте с малого веса. Например, возьмите для ног Nike Ankle Weights в 1,13 кг, а для рук – Nike Wrist Weights на 450 грамм. При, казалось бы, небольшом весе, утяжелители дадут существенный рост нагрузки за счет множественных повторений движений.

• Утяжелители для ног Nike Ankle Weights 1,13 кг оранжевые
• Утяжелители для рук Nike Wrist Weights оранжевые 450 грамм каждый

Не менее значимо и качество спортивной экипировки. В сети вы можете встретить многочисленные советы, как сшить утяжелители самостоятельно. Мы не рекомендуем рисковать вашим здоровьем: даже небольшой дисбаланс в весе может привести к неравномерной нагрузке, а выпавший из манжеты груз во время занятий – нанести весьма ощутимую травму.

Комфорт – еще один аспект. Утяжелители от мировых производителей спортивных товаров изготавливаются из специальных материалов, которые отводят влагу и легко сохнут – а значит, не доставляют неприятных ощущений даже во время интенсивных тренировок и активного потоотделения.

Купить утяжелители для ног и рук вы можете онлайн в нашем каталоге. В случае, если вам требуется консультация – обратитесь к менеджерам интернет-магазина iLoveFootball.ru. Они помогут сделать выбор и оформить заказ. Доставка осуществляется по всей России!

ТОП-7 лучших утяжелителей для рук и ног

В рейтинг лучших утяжелителей вошли следующие марки и модели:

• Утяжелители V76 Стандарт;
• Утяжелители для рук и ног 1,5 кг х 2 Премиум;
• Набор утяжелителей 2 шт. 0.4 кг Indigo SM-259 синий;
• Утяжелители неопреновые 1.0 кг х 2 шт ProRun;
• Утяжелители для рук “ФАЙТМАСТЕР”, 2 шт х 0.6 кг;
• Набор утяжелителей 2 шт. 1 кг TORRES PL110182 красный/черный;
• Набор утяжелителей 2 шт. 0.5 кг START UP NT18041 синий/черный.

Далее мы подробнее остановимся на описании каждой из представленных моделей утяжелителей. Мы перечислим их характеристики, вес и особенности использования. Представим вашему вниманию отзывы пользователей и несколько советов по выбору от специалистов. Надеемся, статья будет вам полезна, и вы найдете в ней всю необходимую информацию. Желаем приятного прочтения!

Утяжелители V76 Стандарт

Пара утяжелителей большой массы в основном используются боксерами, когда те тренируются и отрабатывают удары. Но и в неударных упражнениях изделия будут полезными. Например, с ними можно бегать, развивать выносливость. Если вы сторонник экстремального похудения, то утяжелители подойдут вам на все 100%! Надежное крепление обеспечивается липучками, универсальность размеров позволит фиксировать изделия на руках и на ногах. Материалы, используемые производителем, – полиэстер, велкро, кварцевый гранулят. Они продлят период эксплуатации изделий даже при регулярном их использовании. Отзывы о товаре в основном положительные, покупатели хвалят стоимость и привлекательное качество материалов. Длина утяжелителей составляет 32 см, а ширина – 17.

Цена: от 479 до 482 рублей.

• доступность к покупке;
• высокопрочные материалы;
• универсальность;
• привлекательный внешний вид;
• удобная застежка;
• со временем утяжелители не теряют привлекательности;
• использование в разных видах спорта, в частности в рукопашном бою.

Меня утяжелители полностью устраивают. Поначалу привлек яркий дизайн, вес оказался чуть больше, чем я ожидал. Но со временем ввел привычку на максимальную тяжесть, сейчас уже неудобств не испытываю. Занимаюсь с утяжелителями регулярным бегом, также во время бокса надеваю на руки, увеличиваю нагрузки. В целом, однозначно вариант не для новичков и детей, но вот в профессиональном спорте изделие незаменимо.

утяжелитель для рук и ног Утяжелители V76 Стандарт

Утяжелители для рук и ног 1,5 кг х 2 Премиум

Изделия выполнены из мягкого и, вместе с тем, прочного материала. Он приятный на ощупь, хорошо прилегает к коже рук и ног, не вызывая раздражения и зуда. Еще одна особенность – качественная фиксация утяжелителей. Они не сползают и не натирают кожу, фиксируются в соответствии с пожеланиями пользователя и его габаритами.

Цена: около 2380 рублей.

• удобная фиксация ремешками;
• большая нагрузка в 1,5 кг на каждую конечность;
• утяжелители не спадают и не сползают;
• с ними возможны занятия разными видами спорта, элементарный бег;
• долговечность материалов.

Покупка утяжелителей сопровождалась длительными поисками. Я хотел купить долговечные и мощные изделия, универсальные. В результате взял Премиум. 2 утяжелителя по 1,5 кг теперь сопровождают меня в разных тренировках и силовых упражнениях. Также на пробежки надеваю утяжелители на ноги, они прекрасно фиксируются, не разбалтываются в процессе активных упражнений. Идеальный и выгодный вариант, советую!

утяжелитель для рук и ног Утяжелители для рук и ног 1,5 кг х 2 Премиум

Набор утяжелителей 2 шт. 4 кг Indigo SM-259 синий

Универсальные изделия предполагают выполнение упражнений с небольшим утяжелением. 0,4 кг будут комфортны новичкам. Основное направление использования – аэробика, также утяжелителями станут прекрасными дополнениями к занятиям кроссовой подготовки и в единоборствах. Выполнены из неопрена, наполнитель – песок. Комплектация из 2 штук используется как на руках, так и на ногах.

Цена: от 349 до 567 рублей.

• высококачественные материалы;
• универсальность;
• утяжеление подойдет новичкам;
• долговечность изделий.

Утяжелители покупала ребенку 5 лет. Она занимается художественной гимнастикой, сейчас как раз тот возраст и период, когда требуется подкачать мышцы. Собственно, с поставленными задачами утяжелители справляются на ура, имеют высокое качество. Производитель предлагает гарантию 1 год – еще один плюс. В целом, советую не только детям, но и новичкам в спорте, вы не разочаруетесь.

утяжелитель для рук и ног Набор утяжелителей 2 шт. 0.4 кг Indigo SM-259 синий

Утяжелители неопреновые 1. 0 кг х 2 шт ProRun

Фитнес-аксессуар позволяет сделать тренировки намного эффективнее. Упражнения, выполняемые с помощью неопреновых утяжелителей, развивают в пользователе выносливость. Подойдут тем, кто стремится как можно быстрее избавиться от лишнего веса. Допустимо использование утяжелителей на руках и ногах, они абсолютно безопасны, а неопреновое покрытие делает их максимально комфортными. Изделие подойдет опытным спортсменам.

Цена: от 999 до 1100 рублей.

• универсальность – утяжелители надевают на руки и ноги;
• оптимальная нагрузка;
• развитие выносливости;
• быстрое сжигание калорий;
• долговечность;
• комфортный неопреновый материал покрытия;
• наполнитель из металлической стружки.

Впервые воспользовалась утяжелителями, было сложно. Но у меня за спиной хороший спортивный опыт, следовало просто привыкнуть к новым условиям занятий. Сейчас получаю от нагрузки исключительно удовлетворение, рекомендую. Утяжелители с приятным покрытие, качественные и мягкие.

утяжелитель для рук и ног Утяжелители неопреновые 1.0 кг х 2 шт ProRun

Утяжелители для рук “ФАЙТМАСТЕР”, 2 шт х 0. 6 кг

Специальные утяжелители надеваются исключительно на руки. С их помощью повышается эффективность тренировок, кардиотренировок. Крепление осуществляется на кисти, выглядят изделия как накладки, они плотно фиксируются на руке, не сползают и не отлетают. Сохраняется возможность правильно формировать кулак, теперь эффективным и полезным тренировкам больше ничего не мешает. Общий вес составляет 1,2 кг, наполнитель сыпучий, из металлической дроби. Внимание привлекает внешний неопреновый материал, он не впитывает влагу, хорошо сохраняется даже после активных тренировок. Производитель предъявляет ряд ограничений: утяжелители не рекомендуют использовать в спарринге, а также не стоит наносить удары по твердым и тяжелым предметам.

Цена: около 890 рублей.

• неопреновый устойчивый материал;
• фиксация без ограничений в движениях;
• формирование правильного кулака и удара;
• оптимальная общая нагрузка в 1,2 кг;
• долговечность, утяжелители со временем не теряют форму и вид.

Боксом занимаюсь более 12 лет, сейчас уже на уровне поддержания формы. Раньше не использовал утяжелители, но сейчас вижу в них огромную пользу. Тренировки становятся активнее, больше нагрузки – выше результаты. Советую к покупке опытным спортсменам, знающим толк в нагрузках и уверенным в том, что они не нанесут вред здоровью.

Набор утяжелителей 2 шт. 1 кг TORRES PL110182 красный/черный

Неопреновые изделия отличаются универсальностью. Подойдут занятиям аэробикой, спортивной ходьбой, бегом и многими другими видами. Наполнитель состоит из стружки, со временем она не становится свалявшейся. Соответственно, даже по прошествии большого промежутка времени утяжелители сохраняют форму и полезные свойства. Цвета красный и черный, на них не видна грязь. Из недостатков покупатели выделяют лишь узкий ремешок, фиксирующий утяжелители, других претензий у них нет.

Цена: от 499 до 533 рубля.

• мягкие материалы;
• универсальное использование на руках и ногах;
• долговечность;
• желаемый эффект нагрузки.

Ремешок не очень хорошо фиксируется, особенно на тонком запястье. Но если все же постараться, со временем привыкаешь к такому состоянию. На ногах утяжелители держатся куда лучше, тренируюсь во время бега, оптимальные нагрузки никак не влияют на общее состояние, а физическая форма только улучшается.

утяжелитель для рук и ног Набор утяжелителей 2 шт. 1 кг TORRES PL110182 красный/черный

Набор утяжелителей 2 шт. 5 кг START UP NT18041 синий/черный

Универсальные изделия выполнены из неопренового материала. Являются одними из подходящих в детских и взрослых тренировках. Наполнитель – металлическая стружка, со временем утяжелитель не теряет форму и сохраняет свойства. В комплекте 2 утяжелителя, надевают их и на руки, и на ноги. Они легко фиксируются с помощью липкого элемента, не скатываются во время тренировки. Одна из моделей, которая позволит разработать мышцы даже ребенку от 5 лет.

Цена: от 380 до 454 рубля.

• подходит детским тренировкам;
• универсальность и многофункциональность;
• немаркие оттенки;
• стандартный комфортный вес;
• утяжелители уместны в разных видах тренировок.

Утяжелители есть у всех членов семьи. Себе взяла из линейки фирмы Старт Ап. Они хорошо фиксируются, не натирают. На поверхности не остается грязи, изделия выглядят хорошо, в них комфортно. Со временем планирую заменить на вес побольше, а эти отдам старшему ребенку.

утяжелитель для рук и ног Набор утяжелителей 2 шт. 0.5 кг START UP NT18041 синий/черный

(9 оценок, среднее: 4,11 из 5)

Последнее обновление: 15 июля 2019

Если вы хотите как можно скорее преступить к тренировкам, то в интернет-магазинах можно найти недорогие утяжелители для рук и ног с металлической дробью в качестве наполнителя. Если же вы хотите немного сэкономить и у вас есть свободное время, то сегодня мы расскажем как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях.

• Как сшить утяжелители своими руками: первый способ (сложный)
• Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)
• Как сделать утяжелители для ног своими руками?

Как сшить утяжелители своими руками

Необходимые материалы для одной пары:

• 4 куска ткани (хлопок, нейлон), каждый до 33 см в длину и 13 см в ширину;
• 91 см лямки шириной 2,5 см;
• кольца или прямоугольники (2,5 – 5 см);
• липучки (5 – 15 см);
• Рис, песок или другой похожий материал для веса.

Измерьте две равные кучки желаемого размера. Каждая секция, до верха заполненная рисом, даст вам в итоге 0,5 кг веса. То же самое касается песка. Чтобы получить больше веса вам нужно увеличить ширину ткани.

Ремешок для крепления и застежки

• Разрежьте ремень на две части по 45 см.
• Оплавьте огнем и тщательно закрепите концы, чтобы предотвратить лямки от износа.
• Подогните 2,5 см каждого кончика ремня.
• Поместите кольцо в загиб.
• Сшейте концы ремня, как показано на фото.
• Возьмите липучки и расположите их в противоположном конце ремня от кольца по центру полоски. Сначала одну часть липучки, а затем другую (изнаночной стороной вниз). Пришейте обе липучки на месте.
• Возьмите 2 кусочка  ткани. На один из них по центру пришейте готовый ремешок с липучкой. По центру, как показано на фото.

• Поместите неиспользованый кусок ткани на тот, что с пришитым ремнем. Закрепите ремень в центре так, чтобы он не попадал в шов.
• Сшейте 3 края кусков материи сметочным швом, один (широкий) оставьте свободным.
• Выверните ткань на лицевую сторону и проверьте, ровно ли вы пришили лоскуты.
• Теперь сшейте ткань основательно  (только не пришейте ремень).
• Хорошо придавите.

Углы и секции

• Положите заготовку лицевой стороной вниз.
• Найдите центр будущего утяжелителя по горизонтали и отметьте его.
• Найдите центр каждой половинки утяжелителя  и отметьте его.
• Разделите получившиеся части ткани с помощью стежков, чтобы в итоге получились четыре ровные секции, как на фото.

Наполняем и зашиваем секции утяжелителя

• Заполните каждую пустую секцию песком или рисом.
• Основная масса крупы должна скапливаться как можно дальше от швов. Не нужно пытаться засунуть рис или песок во все углы – так утяжелитель не будет хорошо сгибаться.
• Равномерно распределите крупу по кармашку.
• Зашейте отверстия. Швы должны располагаться как можно ближе к краю.

Утяжелители для рук или ног сшитые своими руками готовы!

Утяжелители для рук своими руками

Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график. Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах. Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру. Польза спортивных утяжелителей непереоценима.

Этот вариант, в отличие от первого, имеет всего 4 шага, и здесь не нужно быть мастером на все руки.

• Пара длинных носков;
• Сухой рис;
• Полиэтиленовые пакеты.

• Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
• Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
• Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
• Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!

Как сделать утяжелители для ног своими руками?

Утяжелители для лодыжек сжигают жир и способствуют построению мышц ног. Каким образом? Они усиливают сопротивление во время тренировки. Хотя вы и получите пользу от аэробных упражнений, (а они известны увеличением частоты сердечных сокращений и сжиганием калорий), дополнительный вес также может увеличить риск получения травмы. Для достижения наилучших результатов используйте утяжелители для силовых тренировок. К ним относятся упражнения на конкретные мышцы ног, такие как приседания, выпады, махи и подъемы ног.

Как правильно использовать утяжелители для ног?

Дополнительный вес нужно приложить к области чуть выше голеностопного сустава, чтобы обеспечить сопротивление при движении ног. Цель этих утяжелителей – повысить тонус ягодичной, четырехглавой и икроножной мышцы. Дополнительное сопротивление с течением времени приводит к увеличению мышечной массы.

Будьте осторожны! Если вы неправильно расположите утяжелители, вы можете получить растяжения, вывихи и незначительные травмы, которые чаще всего происходят во время бега или ходьбы.

Давайте уже разберемся, как сделать утяжелители на щиколотку.

Как сделать многоразовые утяжелители для ног своими руками в домашних условиях

Вам понадобятся старые длинные носки и немного бобов, фасоли или гороха.

• Шаг 1: Взвесьте от 450 до 680 г бобов, воспользовавшись кухонными весами. Это количество лучше всего соответствует размеру носка. Держите бобы в миске. Взвесьте вторую, равную предыдущей кучу.
• Шаг 2: Свяжите узел, отступив одну четверть от верхушки носка. Всыпьте бобы. Завяжите второй узел. Он должен быть размещен с того же расстояния снизу, что и первый. Бобы должны располагаться в центре носка.
• Шаг 3: Завяжите носок на месте вокруг лодыжки или бедра. Вы также можете прикрепить его с помощью специальной липучки, тем самым обеспечив дополнительную фиксацию.

Как самому сделать одноразовые утяжелители для ног

• Шаг 1: Заполните два герметичных пластиковых мешка песком. Взвесьте их на кухонных весах, и по необходимости добавьте или уберите лишний песок, чтобы не получить желаемый вес.
• Шаг 2: Приложите мешок к лодыжке и примотайте его к ноге с помощью бинта. Таким образом, вы закрепите утяжелитель на месте. Убедитесь, что мешок с песком крепко держится, но будьте осторожны: не оборачивайте его слишком сильно, так как это может привести к онемению ног.
• Шаг 3: Закрепите концы бинта так, чтобы они не мешали во время тренировки.

Сделанные своими руками утяжелители превратят ваши тренировки в настоящее испытание на прочность, особенно если вы делаете такие упражнения, как подъемы и разведения конечностей. Начните с легких весов и делайте медленные движения во время тренировки. Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами.

Не используйте такие утяжелители при ходьбе, так как они, скорее всего, приведут к травмам. Зачем покупать оборудование в магазинах или через Интернет за 20 и больше фунтов, если вы уже знаете, как самому сделать утяжелители для ног и рук в домашних условиях? Надеемся, этот материал поможет вам в этом.

Чем могут быть полезны, и чем могут быть вредны утяжелители для ног? В сегодняшней статье мы расскажем вам о пользе и вреде этого спортивного аксессуара. Так что читайте внимательно!

С каждым днем функциональные тренировки с использованием отягощений становятся все более популярными. Мужчины, женщины и даже дети начинают активно использовать утяжелители для ног и рук для того, чтобы повысить результативность своих тренировок и ускорить получение желаемого результата. Именно поэтому мы решили, что необходимо рассказать о том, действительно ли использование утяжелителей подойдет абсолютно всем, или есть определенные подводные камни, о  которых необходимо знать. Дочитайте до конца и вы получите все ответы!

Первым делом необходимо пояснить, что такое утяжелители для ног, ведь не все наши читатели знают в точности, что это такое.

Итак, утяжелители – это специальные манжеты с грузами, разработанные для того, чтобы помогать спортсмену увеличивать нагрузку на свои мышцы во время тренировок, повышая его или её выносливость и силу. Манжеты крепятся на лодыжки с помощью липучек, а в качестве наполнителя у них чаще всего используется металлическая дробь, благодаря чему они сидят плотно, но комфортно. В нашем магазине представлен самый широкий выбор утяжелителей на российском рынке с весом одной манжеты от 0,5 до 6 кг.

Сначала давайте перечислим для каких целей можно использовать утяжелители для ног, а потом обсудим пользу и вред от их использования

• Помогают поддерживать физическую форму
• Увеличивают интенсивность любого вида тренировок
• Помогают избавиться от лишнего веса (особенно актуально для женщин)
• Помогают улучшить технику ударов в боевых видах спорта
• Развивают взрывную силу и силовую выносливость в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или кроссфит
• Способствуют ускорению быстроты реакции и взрывной силы, что очень полезно для спортсменов игровых видов спорта (футбол, баскетбол и так далее)
• Помогают нарастить объемы мышц ног, включая икроножные мышцы, бедра и ягодицы

Помимо всего этого утяжелители на ноги очень любят бегуны и легкоатлеты, ведь с их помощью они легко улучшают свои показатели в ключевых упражнениях, будь то контрольное время на коротких и средних дистанциях или, например, прыжок в длину.

Кстати, в этой статье, при рассмотрении польза и вреда от утяжелителей для ног, мы будем отталкиваться именно от опыта легкоатлетов, поскольку эти ребята изучили тренировки с дополнительным весом на ногах вдоль и поперек и собрали огромную базу опытной информации. Ведь практически ни одна их тренировка не обходится без утяжелителей на ногах, пускай даже и небольшого веса.

Мы уже практически подобрались к главной теме статьи, но перед тем, как мы разберемся с пользой и вредом от утяжелителей для ног, следует рассказать о том, как правильно их надевать на ноги. Хотя это кажется очевидным, но мы видели несколько раз, как утяжелители на ноги размещают на бедрах немногим выше коленей, что совершенно неправильно, и даже более того, очень травмоопасно! Правильное местоположение для манжет – на голенях. Именно на этом месте они будут безопасны для коленных суставов, а кроме того дадут наибольшую отдачу в тренировках бедер и ягодичных мышц (что будет очень интересно узнать нашим читательницам) благодаря максимальной длине рычага, то есть удаленности дополнительного веса от тренируемой мышцы в пространстве.

Первым делом необходимо предупредить, что во многом те эффекты, положительные или отрицательные, которые атлет получит от использования утяжелителей, будут зависеть напрямую от того, насколько правильно он их будет использовать. Именно по этой причине нельзя гарантированно советовать утяжелители абсолютно всем, ведь в каждом случае ответ на вопрос о том “нужно ли использовать утяжелители для ног в тренировках” будет индивидуальным и зависеть от многих обстоятельств. Главная задача этой статьи – помочь вам найти ответ на этот вопрос в своем случае.

А для этого нужно первым делом определиться со своим уровнем подготовки, ведь именно от него будет зависеть величина веса используемых утяжелителей. Потому что неподготовленным спортсменам утяжелители большого веса скорее принесут вред, чем пользу, поэтому начинать нужно с небольших дополнительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Кстати, именно для этих целей мы и разработали регулируемую серию утяжелителей.

Каковы ключевые правила использования утяжелителей для ног?

• Если вы только начинаете заниматься с утяжелителям, то стоит отдавать предпочтения самым простым упражнениям, которые у вас уже хорошо получаются, и не пытаться делать сложные технические вещи, техника выполнения которых у вас неидеальна. Любая тренировка с дополнительным весом на ногах будет намного тяжелее и интенсивнее за счет дополнительной нагрузки на мышцы, и это нужно учитывать, чтобы не получить себе вывих или растяжение соединительной ткани.
• Что касается количество повторений и подходов, то их также стоит сократить, хотя бы на первое время, для того, чтобы не заработать перетренированность в следствие увеличившейся тренировочной нагрузки. В конечном итоге ваша задача заключается не  в гонке за цифрами, а в том, чтобы как можно скорее достичь желаемый конечный результат, верно?

А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора

• Начинайте тренироваться с утяжелителями с небольшого веса, например 0,5 или 1 кг. Это минимальный вес, который подойдет большинству спортсменов, и который потом можно легко наращивать, особенно, если вы используете регулируемые утяжелители.
• Нагрузку следует начинать добавлять только после того, когда ваши мышцы полностью привыкнут к текущему дополнительному весу, и вы перестанете его ощущать на ногах.
• Никогда резко не увеличивайте нагрузку, чтобы не получить травму. Не нужно прыгать с 1 кг сразу на 5 кг, лучше добавить ещё 1 кг и посмотреть, как отреагирует ваш организм. Как говорится, плавный прогресс — лучший прогресс!

Мы надеемся, что после прочтения этой статьи у вас сформировалось хорошее понимание того, зачем нужны утяжелители для ног, как их правильно использовать, и как подобрать их под свой уровень. Меньше всего нам бы хотелось отговорить вас от покупки этого замечательного спортивного инвентаря, но мы также переживаем за то, что в погоне за своим идеальным телом вы переоцените свои силовые возможности и уровень подготовки, и это приведет к травме. Главное — подходите к своим тренировкам с умом и внимательно следите за сигналами, которые ваш организм вам подает.

Зачем нужны утяжелители для ног? Польза, правила использования

Мечтаете о стройных подтянутых ножках и попе как орех? Чтобы осуществить мечту вовсе не обязательно поднимать штангу и жить в фитнес-центре. Достаточно подобрать правильный комплекс упражнений и спортинвентарь.

На первых тренировках человеку хватает собственного веса, чтобы увидеть прогресс. Но со временем, ранее сложные упражнения становятся легкими, а результата от упражнений нет. Фитнес-консультанты советуют использовать дополнительный вес, чтобы повысить интенсивность упражнений. Кто-то занимается с тренажерами, штангами, гантелями, а кто-то выбирает мобильные спортивные принадлежности, которые удобно использовать дома, на стадионе или природе.

Сегодня говорим про утяжелители для ног. Текстильные аксессуары с металлическими пластинами или песком внутри фиксируются на лодыжках с помощью липучек. Делают упражнения максимально эффективными за счет повышения нагрузки на различные мышечные группы. Приседайте, делайте выпады, поднимайте ноги, но при этом получайте улучшенный результат. Также они повышают сложность кардио-занятий. Попробуйте быстро ходить, бегать и прыгать с манжетами. Эффект вас удивит. Цель — повышение мышечной выносливости.

Почему вам нужно купить утяжелители для ног? 7 преимуществ

Спортивное приспособление помогает:

• укрепить глубокие мышцы нижней части тела
• повысить тонус ягодичных и бедренных мышц, сделать тело подтянутым
• увеличить расход калорий, сделать кардио более эффективным
• превратить обычные прогулки по городу в фитнес
• улучшить качество домашних тренировок
• сделать ноги выносливыми и сильными
• усилить нагрузку во время бега.

Фитнес-атрибуты шьются из высокопрочного износостойкого текстиля. Внутренняя часть заполняется сыпучими компонентами или железными деталями. Масса аксессуара варьируется от 500 грамм до 5 килограммов. Спортивные утяжелители для тренировок весом более пяти килограмм покупать не рекомендуется. Сильное давление на суставы и связки вредит здоровью. В продаже представлены модели с регулируемой массой. Вы можете самостоятельно повышать/понижать нагрузку.

Какая польза от утяжелителей для ног

• Нужно похудеть? Пришло время повысить интенсивность упражнений, чтобы сжигать больший объем калорий за одну тренировку. Вместе с калориями таит и жировая прослойка. Худеем быстро и эффективно. Время тренировки составляет не менее 30 минут.
• Заглядываетесь на красивые тела моделей в спортивном журнале? Рельеф и упругость доступны и вам. Если больше не хотите смотреть на дряблую кожу, повышайте тонус мышц. Купив утяжелители, вы станете обладательницей попы, как орех, упругих бедер и стройных ножек.
• Хотите быть выносливым, сильным и здоровым? Тренируйтесь со спортинвентарем, чтобы развивать сердечно-сосудистую систему, а также укрепить мышцы сердца.
• Чтобы усложнить кардио тренировку, не нужно быстрее бежать. Наденьте на лодыжки утяжелители и работайте в обычном темпе. Фитнес-аксессуар эффективен во время ходьбы и занятий танцами.
• Помогают разнообразить занятия йогой, шейпингом, пилатесом. В работу включаются дополнительные группы мышц.
• Если по каким-либо причинам не можете делать приседания и выпады, используйте утяжелитель. С его помощью ваши ноги будут стройными, а ягодицы упругими. Например, того же эффекта, что и при выпадах, можно добиться подъемами ног с фитнес- манжетами.
• Рекомендуются всем, кто в занятиях делает акцент на нижнюю часть тела.

Вес спортинвентаря увеличивается постепенно. Начинайте с самых простых — 500 грамм. Фитнес-аксессуар не рекомендуется людям, у которых проблемы с суставами, а в прошлом были травмы. Среди основных противопоказаний: заболевания сердца, варикозное расширение вен, большой лишний вес, мочекаменные болезни.

Какие упражнения можно делать с утяжелителями ног?

⏩ Отводите полусогнутую ногу назад
⏩ Поднимайте ноги по диагонали
⏩ Выпрямляйте ноги в положении стоя
⏩Велосипед и ножницы (работает нижний и верхний пресс, спина, бедра, ягодицы). Данные упражнения ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. 
⏩ Бегайте, высоко поднимая колени. Тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку, укрепляет нервную систему, иммунитет. 
⏩ Отводите ноги в сторону и назад — проработка ягодичных мышц
⏩ Отводите ноги в сторону, стоя на четвереньках — проработка бедра 
⏩ Делайте обратные скручивания
⏩ Выполняйте круговые движения ног в положении лежа
⏩ Упражнение «Звезда».

Не пропустите: Домашние тренировки: необходимые спортивные аксессуары

Как правильно выбрать утяжелители для ног

Спортивный атрибут выпускается двух видов:

• Насыпные — наполняются сыпучими смесями. В качестве утяжелителя применяется песок, соль или металлическая стружка. Минус изделия — нельзя изменить вес.
• Пластинчатые утяжелители изготавливаются с помощью железных деталей. Пластины фиксируются в специальных отсеках и могут выниматься, что позволяет регулировать массу.

Как правильно выбрать вес утяжелителей? Даже если вы опытный спортсмен, который годами посещает фитнес-центр, не форсируйте события. Ваше тело может быть просто неготовым к нагрузке в 5 кг. Начинайте со спортивных аксессуаров массой 0,5-1 кг. Отличный вариант для начинающих — утяжелители для ног SilaPro. В комплекте 2 манжета весом по 0,25 кг каждый. С помощью ремешка регулируются под любой размер лодыжки.

Если планируете бегать и ходить, подойдут модели с минимальным весом. Со временем нагрузку можно увеличить до двух кило. Силовые упражнения на попу и бедра выполняются с инвентарем 1-2 кг. Далее нагрузку можно повысить до трех кило. Мужчины начинают с 2 кг и увеличивают до 4 кг. Рекомендуем купить утяжелители для ног SilaPro общей массой два килограмма.

При выборе спортивного инвентаря присмотритесь к материалу. Качественные манжеты делают из прочного непромокаемого материала — полиэстера или брезента. Трикотаж быстро рвется. Внимательно изучите качество застежки. Как правило, это липучка. Она должна быть достаточно прочной, чтобы удерживать фитнес-аксессуар. Широкие лямки хорошо фиксируют отсеки с насыпным наполнителем, не позволяя песку пересыпаться из верхнего отсека в нижний.

Нужен ли вам этот спортивный аксессуар?

Если хотите похудеть, но нет возможности использовать тренажеры, выбирайте утяжелители. С ними удобно заниматься дома и в парке. Даже обычная ходьба, которая является малоэффективным упражнением, в тандеме со спортивными манжетами помогает сжечь больше калорий. Также это незаменимая вещь для девушек, желающих подкачать попу и бедра. Вы сможете подтянуть тело и сделать его упругим даже во время домашних тренировок. После занятий ваши мышцы будут гореть, а калории активно сжигаться.

Купить утяжелители для ног SilaPro оптом можно на сайте Гала-Центр. В ассортименте фитнес-товары для различных тренировок.

Получайте выгодные предложения

Занятие спортом — это залог здорового образа жизни. Все, кто занимается спортом, в основном в своих тренировках используют разнообразный спортинвентарь, тренажёры и множество приспособлений. Одно из эффективных приспособлений — это утяжелители для ног. Они очень эффективны в таких занятиях, как бег, ходьба, фитнес, и различных тренировках в спортивном зале.

Они представляют из себя манжеты, браслеты из плотных видов тканей с множеством различных отсеков, которые наполнены различными утяжелительными материалами: солью, песком, металлическими пластинами. Спортинвентарь надевают на ноги там, где область щиколотки, и фиксируют специальными ремнями или липучками. С помощью таких креплений размер можно корректировать. Браслет хорошо охватывает и фиксирует щиколотку, тем самым удобно держится на ноге и не причиняет дискомфорта во время тренировки.

Утяжелители создают излишний вес, нагрузка приходится на ягодичные и бедренные мышцы. Во время тренировок человек тратит много сил и энергии, тем самым большое усилие тратится на выполнение упражнений. Эффективность тренировок из-за этого повышается, вследствие чего сжигается огромное количество калорий.

Разновидности моделей

• Пластинчатые. Основой этих браслетов являются плотные брезентовые полотна, на которых нашиты специальные карманы, в них вставляются пластины из металла. С помощью такой удобной конструкции очень легко и быстро можно регулировать вес и тем самым нагрузку, высовывая и вставляя железные пластины. Срок эксплуатации пластинчатых утяжелителей намного больше, чем набивных, так как прорезиненый качественный материал не протирается очень долго.
• Набивные. Эти модели более просты и примитивны. Выглядят они как мешочки из ткани, в которых находится наполнитель из песка или соли. Ещё встречаются мешочки с очень высокой плотностью, наполненные металлической дробью или стружкой. Их недостаток в том, что в них не регулируется вес. Для его увеличения придется покупать дополнительные утяжелители. Ещё один недостаток в том, что набивные утяжелители со временем протираются и из них высыпается наполнитель.

А также существуют утяжелители для тела, грузики на запястье и руки в форме перчаток или манжетов, на талию — в форме пояса, для торса — в форме жилета.

Для чего нужны утяжелители

Важнейшей ролью утяжелителя является увеличение сопротивления, а также из-за груза на ногах увеличивается нагрузка на мышцы тела и повышается результат аэробных упражнений. Они надеваются на ноги во время спортивных тренировок, чаще всего их используют для кардиотренировок и тренировок ягодиц и ног. И также их используют спортсмены, которые занимаются различными боевыми искусствами, бегом, единоборствами, для повышения резкости, скорости, увеличения силы удара.

Польза от упражнений с грузами

Этот спортинвентарь не самый распространённый и популярный по сравнению с более привычным инвентарём, таким, как штанга, гантели, эспандер и т. д. Разберёмся в пользе систематических тренировок с утяжелителями для ног.

• Первый и немаловажный положительный эффект: они способствуют эффективному похудению. При использовании данного инвентаря увеличивается нагрузка, и ваш организм сжигает огромное количество калорий и уменьшает жировые прослойки.
• При работе с утяжелителями ваша выносливость увеличивается во много раз, укрепляются сердечные мышцы, тренировка способствует отличной работе вашей сердечно-сосудистой системы.
• Дополнительный груз тонизирует ваши мышцы и делает тело более подтянутым и рельефным, что поможет избавиться от излишних проблемных зон, особенно на мышцах ног, ягодицах и бёдрах.
• С их помощью легко превратить обычную кардиотренировку в более сложную и эффектную. Некоторые пловцы используют утяжелители во время своих тренировок в бассейне.
• Вы сможете намного разнообразить тренировки и задействовать дополнительно множество других групп мышц. Их можно использовать не только в классических тренировках, силовых или кардио, но и в йоге, пилатесе, в парных тренировках, беге, танцах и т. д.
• В работе с утяжелителями вы сможете сформировать упругие ягодицы, стройные ноги, без приседаний и выпадов. Нагрузка идёт на нижнюю часть тела и мускулатуру, позволяет улучшить фигуру и множество групп мышц, включая спину.

После систематических и регулярных занятий с утяжелителями вы сами заметите эффект от тренировок и то, как улучшатся ваши показатели и состояние здоровья.

Возможный вред от тренировок

Особо вредных и негативных показателей нет. Вредными занятиями могут быть только из-за нарушения правил безопасности.

• Утяжелители усиливают давление и дают нагрузку на голеностоп и лодыжку, поэтому появляется риск получения травмы во время тренировочного процесса.
• Некоторые исследования доказывают, что многочисленная и чрезмерная ходьба или бег в утяжелителях плохо может сказаться на суставах и сухожилиях и травмировать их.
• А также давление приходится на тазобедренные и коленные суставы, поэтому не стоит сразу нагружать себя большим весом.

Ваш организм не может постоянно испытывать нагрузки, и вашим мышцам, суставам, сухожилиям необходимо отдыхать и избегать продолжительных нагрузок. Особенно в том случае, если у вас слабые суставы или имелись травмы в прошлом.

Противопоказания

• Травмы различных конечностей.
• Варикоз.
• Проблемы с суставами.
• Перенесённые операции.
• Мочекаменные заболевания.
• Сердечные заболевания, болезни пищеварительной системы и органов дыхания.
• Дефекты зрения.
• Избыточный большой вес.

Выбор веса грузов для ног

Важно запомнить, что вес нужно подбирать в соответствии со своими физическими возможностями, не стоит брать сразу большой вес, с которым у вас не получится работать. Лучше посоветоваться с вашим персональным тренером, потому что возможен риск травмы.

• Многие специалисты и тренеры рекомендуют начинать с веса 0,5 кг и постепенно наращивать его. Для любителей и новичков рекомендуют не превышать 5 кг. Манжеты весом более 5 кг используют профессиональные спортсмены.
• При занятиях ходьбой или бегом специалисты советуют начинать с 0,5 кг и не превышать 1−2 кг. Со временем, когда груз перестанет ощущаться, его можно увеличить в два раза — и так далее до определённого веса. Фиксировать браслеты следует на щиколотке, это позволит снизить риск травмирования. Важно помнить, что при ходьбе с грузом необходимо правильно выполнять технику и поставить шаг.
• Для силовых упражнений вес подбирается индивидуально, желательно с помощью тренера. Следует знать, что повышать вес следует в том случае, если упражнение без вспомогательного груза не даёт значительного эффекта.
• Для фитнеса и аэробных упражнений, которыми часто занимаются женщины, утяжелители — неотъемлемый инвентарь, который даёт нагрузку на поясницу, руки, ноги и т. д.
• Для кардиоупражнений используют вес 0,5−1 кг. Для тренировок на ягодицы, бедра, пресс используют вес от 1 до 1,5 кг, но со временем можно постепенно поднимать нагрузку до 3−4 кг.

https://youtube.com/watch?v=1ZodGiUyROw

Упражнения с утяжелителями

• Это упражнение для проработки большой ягодичной мышцы. Встаньте в исходную позицию, упираясь на ладони, спина, колени и локти должны быть в прямом положении, лицом смотрим в пол. Поочерёдно поднимаем ноги, как бы отталкивая их от себя, при этом норма веса утяжелителей должна быть от 0,5 до 1 кг.
• Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и поочерёдно делайте махи ногами в стороны, сначала одной ногой, затем другой.
• Стоя ровно, можно облокотиться руками на стену, согнуть ногу в колене и отводить ноги поочерёдно назад, поднимая их вверх.

• Бег на месте, высоко поднимая колени, касаясь коленями ладошек, вытянутых перед собой.
• Упражнение берпи: сначала делаете прыжок с вытянутыми руками вверх, затем приседаете и потом переходите в положение, как при отжиманиях на вытянутых руках, и повторяете это упражнение в обратном порядке.
• Прыжки и приседания: подпрыгиваете вверх и при приседании поворачиваете тело в разные стороны.​

Для живота и мышц ног:

• Примите упор лёжа на спине, сгибайте ноги в коленях, как будто едите на велосипеде, и продолжайте движение.
• Лягте на спину, ноги соедините вместе и, поднимая их, делайте круговые движения.
• Лёжа на спине немного приподнимаете прямые ноги, затем сгибаете их в коленях и подтягиваете как можно ближе к груди.

Почти все аэробные и кардиоупражнения можно делать с утяжелителями.

Как самому сделать утяжелители

• Плотный материал, можно взять джинс — 4 отрезка 55 на 30 см.
• Липучка-застёжка — 2 м.
• Лента капроновая — 2 м.
• Молния-застёжка — 2 на 50 см.
• Металлические вставки.
• Наполнитель.

Первый вариант — для начала сшейте между собой два отрезка джинса, посередине нашейте капроновую полосу с липучкой, не дошивая до края 15 см. В другой конец полосы вставьте металлическую пластину. В итоге у нас получается металлическая вставка-застёжка, капроновая полоса с липучкой, конец из капрона и липкая часть на конце.

Ещё один вариант: сшиваем короткие края, вшиваем молнию в длинный край и получаем что-то наподобие сумки. Затем прямоугольник делим на 4 одинаковых отсека, прошиваем их, или можно прострочить на швейной машинке. Полученные кармашки наполняем песком, солью, крупой, металлической стружкой и т. д.

Вы узнали, для чего нужны утяжелители и как они используются, осталось их только приобрести или сделать самим и начать заниматься спортом. Желаем вам удачи в ваших тренировках!

Originally posted 2018-01-29 12:49:33.