Как привить любовь к легкой атлетике детям школьного возраста?

Отрицательные стороны

Легкая атлетика – действительно интересный вид спорта. Но, одновременно с этим, он еще и опасный.

У большинства атлетов, которые занимаются этим видом спорта давно, есть болезни суставов. У них смещаются позвонки. В процессе тренировок они часто получают различные вывихи, растяжения. Иногда даже ломают конечности. И к этому нужно быть готовым.

Всегда заставляйте ребенка разминаться перед тренировками. В противном случае, вышеперечисленного не избежать.

Какова стоимость занятий?

Легкая атлетика – самый дешевый спорт из всех.

Более того, как мы уже говорили ранее, тренироваться можно вообще бесплатно. Для этого можно пойти на улицу, и заниматься на какой-нибудь спортплощадке. И это будет даже лучше, чем в спортивном зале. Потому что свежий воздух укрепляет организм.

Если вы решитесь отдавать ребенка на профессиональный спорт, то рекомендуем выбрать секцию, которая работает при школе. Там занятия могут быть либо бесплатными (если группа финансируется государством), либо очень дешевыми – цена будет намного меньше, чем в частных клубах.

Вам также нужно будет приобрести специальную экипировку. Но не беспокойтесь, ее цена не большая. Вам нужно купить только специальный костюм и кеды, в которых будет заниматься ребенок. Больше ничего не понадобится.

Обычно, такой комплект можно приобрести за пару тысяч рублей. Конечно, в каждом регионе России свои цены на определенные предметы одежды, но уложиться в 2.000 вполне можно.

Обязательно спросите у тренера, какая дополнительная экипировка ему понадобится. Если вам скажут что-то докупить, то сделайте это. Данные вещи пригодятся вашему дитю во время дальнейших тренировок.

Какое количество тренировок будет безопасным для ребёнка

Ребёнку до 10 лет оптимально бегать три-четыре раза в неделю, не забывая, что он ещё резвится во дворе на детской площадке и посещает уроки физкультуры в школе. Километраж – по желанию, но не больше 3 км. Не стоит заставлять ребёнка бегать, если он сам этого не хочет.

Про длинные дистанции и тем более про полумарафоны и марафоны можно думать после 18 лет. Ведь это не просто испытание для мышц и беговой подготовки, но и огромная нагрузка на весь организм! Только подготовленному атлету стоит выходить на данную дистанцию.

Нельзя ни в коем случае грузить маленького ребёнка длительными тренировками. Для одного кросс в 5 км – обычная дистанция, так как он посещает спортивную школу по фигурному катанию или лыжам, а для другого это расстояние будет мучением.

Конечно, примером в беге могут стать и родители. Начните бегать по выходным небольшие расстояния в парке или по интересным местам в вашем городе. Найдите единомышленников. После регулярных совместных пробежек появятся силы и желание участвовать в массовых забегах. Тем более, что сейчас это не просто пробеги, а радостные спортивные события с заслуженной медалью на финише, независимо от занятого места. А все дети любят поощрение и похвалу.

С какого класса в школах занимаются лёгкой атлетикой

Согласно методическим рекомендациям, спортивные уроки в 1-4 классе включают в себя следующие направления:

• гимнастика с основами акробатики
• подвижные и спортивные игры

В реальности занятия по плаванию проводятся далеко не везде – из-за отсутствия в школах бассейнов. А вот азы лёгкой атлетики дети начинают изучать уже с первого класса во всех учебных заведениях.

Эти занятия доступны и эффективны, они не требуют никакого дополнительного инвентаря. Беговые упражнения и короткие спринты выполняются прямо в школьном дворе или спортивном зале.

Спортивные дисциплины из плана уроков по физической культуре распределены по времени года. Чаще всего упражнениям и нормативам из лёгкой атлетики отводятся первая и четвёртая четверти. Во второй четверти дети занимаются гимнастикой и подвижными играми в зале, а зима традиционно посвящена лыжной подготовке.

В первую очередь это связано с погодными условиями. Если 60-метровые зачёты или челночный бег ещё можно проводить в спортивном зале, то для более длинных дистанций его площади недостаточно. А в сентябре и мае уже можно с комфортом заниматься на улице.

Сколько стоит участие в детском забеге

В зависимости от уровня старта, стоимость стартового пакета для ребёнка составляет от 300 до 1000 рублей. В детских стартовых пакетах часто бывают сладкие и полезные перекусы, соки, спортивные аксессуары и даже игрушки.

Можно ли отдавать на легкую атлетику девочек?

Легкая атлетика «примет» к себе ребенка любого пола. Главное, чтобы он был заинтересованным в этом спорте, и целеустремленным.

Также нужно обратить внимание на умения вашего ребенка. Если он обладает хорошей скоростью, проявляет активность, и не боится соперничества, то поговорите с ним.

Предложите записаться в клуб по атлетике. Возможно, малышу понравится ваша идея и он пойдет на занятия.

Правила поведения на забеге

Все правила участия в забеге прописаны в Положении к нему. Повторим основные.

• Родители в современных реалиях находятся в зоне старта в масках, детям ношение масок не требуется.
• Ожидая время своего старта, лучше быть с ребёнком в зоне разминки и не выходить за ограждение, чтобы не мешать уже бегущим участникам.
• Забег начинается после построения у стартовой черты и команды судьи – по свистку или выстрелу участники начинают движение.
• По ходу дистанции обгонять можно с левой стороны от бегущего. Разумеется, нельзя толкаться, драться, ставить подножки другим участникам.
• После пересечения финишного створа следует сразу отойти в сторону, чтобы не мешать финишировать другим участникам и предупредить столкновения.
• После финиша полезно будет устроить заминку и пробежать в лёгком темпе ещё какое-то время или активно прогуляться. Не забудьте дать ребёнку воды.
• Если организаторы требуют присутствия на дистанции родителя вместе с ребёнком, бегите вместе. Если этого не требуется, ждите своего юного бегуна на финише.

Как питаться и правильно выбирать экипировку

Взрослые хорошо знают, что от качества питания зависят спортивные успехи. А вот детям пока ещё сложно ориентироваться самостоятельно в большом количестве продуктовых соблазнов. Поэтому родители должны регулировать употребление неполезных продуктов питания. Конечно, речь идёт о газировках, чипсах, промышленных сладостях и другом фаст-фуде. Чем меньше ребёнок употребляет подобного питания, тем лучше.

Несомненно, родители должны быть примером для своих детей. В юном возрасте вся информация поступает из семьи, затем из школы.

Чем больше в рационе ребёнка будет зелени и овощей, тем здоровее он будет. Не забываем о сезонных фруктах, достаточном количестве белка, которое необходимо получать из нежирных сортов мяса и рыбы. Молочные продукты, если они хорошо усваиваются у ребёнка и не являются аллергенами, также полезно включать в питание детей. Только обращайте внимание на количество сахара в различных йогуртах и творожных продуктах. Лучше выбирать натуральные продукты.

Помните и о питьевом режиме: ребёнку полезнее пить негазированную воду, и она должна быть всегда в доступе, можно пить домашние компоты и морсы.

Допускается в питании ребёнка использовать и добавки в виде витаминов. Детям, проживающим в северных районах нашей страны, особенно необходим витамин D и омега-3. Проконсультируйтесь с вашим врачом о дозировке препаратов, прежде чем давать их ребёнку.

Поговорим об экипировке для занятия бегом. Если ребёнок занимается в закрытом манеже стадиона, то для помещения будет достаточным надеть шорты и футболку из ткани, которая хорошо отводит влагу и охлаждает.

На улицу, особенно в зимнее время года, так же, как и взрослому, ребёнку нужно надевать два слоя: термобельё и такую экипировку, которая бы обеспечила не только отведение влаги, но и терморегуляцию. Шапку нужно надевать не шерстяную, а на флисе. Обязательно флисовые перчатки. Кроссовки могут быть летними, а носки просто тёплыми и высокими, не шерстяными.

Бегать детям в сильный мороз (ниже 10 градусов) или метель и гололёд – не нужно. И после пробежки сразу уходить в тёплое место и переодеваться в сухую одежду.

Не стоит сразу покупать много дорогой и брендированной одежды. Для ребёнка главное – комфорт при занятиях и безопасность материала, из которого сшит спортивный костюм.

Индустрия моды тоже заинтересована в новых молодых бегунах. Ведь это возможность продать больше кроссовок и спортивных костюмов. И конечно, мировые бренды обещают каждому ребёнку стать чемпионом именно в их экипировке.

Что касается кроссовок, то в случае с детьми важно смотреть не на различные навороты типа встроенного геля, амортизатора или датчика блютус с автоматической записью бегового трека, а именно на удобство и безопасность. Если позволяют финансы, то беговую обувь нужно покупать у проверенных производителей.

Обязательно нужно приходить в магазин с ребёнком и опытным путём подбирать подходящую колодку.

По теме: Как выбрать детские кроссовки для бега

Медицинские противопоказания

Легкая атлетика имеет противопоказания. Их нужно учитывать, чтобы в будущем не возникло проблем во время тренировок.

Заниматься этим видом спорта нельзя, если у дитя:

• Проблемы с сердцем.
• Дыхательная система работает нестабильно.
• Проблемы с почками.
• Повышенное содержание сахара в крови.
• Проблемы с мышцами или суставами. Учитывайте, что во время занятий мышцы тела сильно напрягается. Если с мышцами и суставами будут проблемы, то здоровье ребенка будет под угрозой.

Также доктора не рекомендуют заниматься этим видом спорта малышам, которые обладают гиперактивностью. Если ребенок не может сидеть на месте, и постоянно двигается, то ничто не сможет сделать его дисциплинированным. И, тем более, легкая атлетика.

У гиперактивных карапузов нервная система «взбудоражена» практически всегда. Во время соревнований они будут чувствовать азарт, и сильно проявлять эмоции. Что может помешать им выиграть, поскольку они начнут совершать ошибки.

На состязаниях нужно хладнокровие. В противном случае, ничего не получится.

Как проходят школьные соревнования по бегу

Состязания по бегу между учениками одного класса или внутри параллели решают сразу несколько задач:

• популяризация лёгкой атлетики как вида спорта
• подведение итогов тренировочного процесса
• выявление лучших спортсменов

Самые подготовленные участники потом могут представлять сборную школы на более крупных соревнованиях.

Однако преподаватели физкультуры нередко сталкиваются с отсутствием у учащихся мотивации к участию в забегах. Те ученики, которые не считают себя способными спортсменами, даже не хотят пробовать свои силы. Либо среди участников соревнований есть явные фавориты, например, дети, занимающиеся в спортивных школах.

Чтобы вовлечь и заинтересовать всех школьников, преподавателям рекомендуется предлагать необычные форматы состязаний. Например, старты с гандикапом для разновозрастных учеников. Конечно, объединять в забеге первоклашек и выпускников не стоит даже с временной форой, но можно разделить учащихся на несколько групп: начальная школа (1-4 классы), средняя школа (5-9 классы) и старшая школа (10-11 классы).

Важно, чтобы школьные соревнования стали для детей приятным спортивным праздником, а не пугающим экзаменом. Девиз «Главное – не победа, а участие», авторство которого приписывают инициатору организации современных Олимпийских игр Пьеру де Кубертену, тут более чем актуален.

Как зарегистрировать ребёнка на забег

Есть и отдельные любительские старты, которые специально организуют на стадионах. Это комфортно и безопасно для детей, а также у ребят есть возможность побывать на главном легкоатлетическом объекте.

Некоторые организаторы просят приносить для участия в детском забеге справки от педиатра. Но чаще всего родитель или доверенное лицо ребёнка пишут расписку о том, что всю ответственность за жизнь юного участника во время соревнований они несут сами. Ознакомиться с требованиями к участникам детских забегов можно в Положении к старту.

Сколько стоит отдать ребёнка в лёгкую атлетику

Как правило, спортивные школы по лёгкой атлетике бесплатны для детей. Да и в целом, лёгкая атлетика считается одним из самых недорогих видов спорта: экипировку для ребёнка можно подобрать в ценовом диапазоне от 3 тысяч рублей, включая кроссовки.

В крупных городах можно ходить в частные беговые школы или клубы. В среднем, индивидуальное занятие с тренером может стоить от 800 до 1500 рублей. Разовое посещение групповых занятий ребёнку обойдётся от 250 до 500 рублей.

В чем разница легкой атлетики для детей и взрослых

20 лет назад занятия легкой атлетикой для детей представляли собой «уменьшенную» копию комплекса тренировок, рассчитанного на взрослых спортсменов. В соответствии с возможностями ребенка снижались нормы и исключались упражнения, которые могли навредить растущему организму.

Как и во взрослом спорте, основной целью занятий считалось выявление ребят, имеющих определенные физические данные и формирование из них будущих участников спортивных соревнований. Подобный подход имел ряд негативных последствий, одним из которых являлась ранняя специализация: выбор одной спортивной дисциплины в ущерб другим.

Это мешало правильному физическому развитию ребенка. Достаточно быстро среди ребят выделялась «спортивная элита», состоящая из юных спортсменов, показывавших более высокие результаты, что заставляло всех остальных чувствовать себя аутсайдерами.

В 2001 г. Международная Ассоциация Легкоатлетических Федераций (ИААФ) предложила новую, принципиально отличающуюся от взрослой модели, концепцию детской легкой атлетики. Она была направленную на то, чтобы сделать ее интересной, доступной и познавательной.

В соответствии с данной концепцией, тренировки маленьких спортсменов стали кардинально отличаться от «взрослых», поскольку в них:

• основной упор делается на командные игры и эстафеты;
• свой вклад в победу вносят все участники, независимо от их способностей;
• в ходе веселой тренировки-игры отрабатывается не один, а сразу несколько разнообразных легкоатлетических приемов;
• требования к конкретному игроку полностью соответствуют его возможностям;
• в занятиях присутствует элемент новизны, приключений.

Благодаря новой концепции легкой атлетики для детей, она стала способом:

• обеспечить правильное физическое развитие ребенка и снизить риск различных «болезней роста»;
• воспитать в нем терпение, упорство;
• повысить самооценку маленького спортсмена;
• научить его налаживать отношения с другими детьми.

https://youtube.com/watch?v=4tsQwFcQG_Q%3Fwmode%3Dtransparent%26rel%3D0%26feature%3Doembed

Виды легкой атлетики (список дисциплин лучше изучать перед выбором) будут отличным стартом для ребят, решивших связать свою жизнь со спортом, стать профессионалами. Однако нельзя переоценивать возможности этого спорта.

Например, оздоровить ребенка или излечить с помощью занятий уже имеющиеся заболевания нельзя. Тренировки сопряжены с определенным риском получения травмы. При грамотной их организации это, как правило, незначительные ушибы и царапины, но нельзя сбрасывать со счетов вероятность более серьезных повреждений.

Частные секции и тренеры

Найти частного тренера сейчас можно даже для ребенка от 3 лет (совсем другой вопрос – надо ли?). Конечно, это удобно, можно составить индивидуальное расписание и выбрать наиболее подходящее место для занятий, но стоить это будет недешево (около 2000–4000 рублей в час).
Групповые занятия в частной секции стоят от 1000 рублей в час.
Стоит иметь в виду, что если ребенок занимается с частным тренером и не прикреплен к спортшколе, то попасть в большой спорт ему будет очень сложно. Потому что отбор в сборные команды идет по результатам соревнований, а участвовать в них можно только от какой-либо школы, организации. Но в некоторых случаях это может быть плюсом, так как ребенок будет испытывать на себе меньше давления.

Тренер, спортивный психолог

Как правило, в секцию по легкой атлетике детей приводят родители примерно в возрасте 6–8 лет. Это период, когда ребенок уже пошел в первый класс, стал более самостоятельным, а следовательно, по мнению многих мам и пап, пора «в большой спорт». Но в данном случае торопиться не стоит. И на это есть несколько причин. Если мы говорим о занятии бегом с перспективой достижения высоких результатов, а не просто для удовольствия, то первым сензитивным периодом развития скоростных качеств будет возраст от 10 до 13 –14 лет, а выносливости – аж с 15 лет. Кроме того, в младшем школьном возрасте у ребенка еще сохраняется интерес к восприятию материала и обучению в игровой форме, а занятия легкой атлетикой предполагают другой формат. Именно поэтому, на мой взгляд, начинать занятия стоит не раньше 9–10 лет, чтобы ребенок не успел потерять интерес до получения первых результатов.

Что касается верхних границ возраста, то официально их, конечно, нет. Но будем реалистами, если человек был всю жизнь далек от спорта, а в 30 лет ему захотелось поехать на чемпионат мира, то это вряд ли. Но в легкой атлетике бывает так, что спортсмен приходит из другого вида спорта с уже хорошей физической базой. В таком случае есть все шансы на успех. Каждый случай индивидуален.

Случается, что дети бросают занятия спортом, как правило, это происходит из-за потери интереса, ребенку становится скучно. И здесь, конечно, есть взаимосвязь с возрастом. Как я сказала выше, у каждой возрастной категории будет своя ведущая деятельность в развитии, свои акценты и ориентиры. Есть дети, которые начинают заниматься в 3–4 года! Однако в большинстве случаев такие занятия направлены на развитие общей физической культуры ребенка, крупной и мелкой моторики. В этом возрасте еще рано говорить о профессиональной специализации. И это скорее исключение из правил. Такие дети занимаются индивидуально с тренером. Как сложится дальнейшая спортивная жизнь ребенка, будет зависеть от многих факторов.

Противопоказанием для занятий спортом могут стать только медицинские причины. Тем не менее мы можем говорить о предрасположенности ребенка к занятию тем или иным видом спорта для достижения наибольшего результата. И здесь стоит обратить внимание на силу нервной системы и подвижность нервных процессов.

Чтобы соревнования не сыграли против ребенка, очень важно, как родитель и тренер отреагируют на результат.

Участие в соревнованиях – неотъемлемый элемент спорта. Собственно говоря, это то, ради чего и тренируется спортсмен. Соревнование предоставляет возможность выявить самого сильного, быстрого и выносливого и является мотивационным фактором. Соревновательная деятельность помогает ребенку развивать свой характер и важные личностные качества. Здесь он может проявить свой боевой дух и силу воли. Соревнования учат ребенка более ответственно относиться к тренировкам, справляться со страхом и неуверенностью в себе. Поэтому такой формат имеет множество плюсов. Чтобы соревнования не сыграли против ребенка, очень важно, как родитель и тренер отреагируют на результат. Если правильно взаимодействовать с маленьким спортсменом в сложные моменты, то вероятность отрицательного воздействия будет минимальной.

Каким детям подойдут занятия?

Виды легкой атлетики (список далее в статье поможет определиться в выборе) осваиваются детьми еще в раннем возрасте, когда они участвуют в различных детских забавах. Однако регулярные тренировки подходят не всем.

Решая вопрос о возможности занятий легкой атлетикой, необходимо учитывать желание или нежелание ребенка, поскольку любые попытки заставить его заниматься, заранее обречены на провал. Более того, ребенок на всю жизнь останется убежденным противником спорта, и в дальнейшем переубедить его будет невозможно.

Бег с препятствием — один из видов легкой атлетики для детей

Если ребенок воспринял идею попробовать свои силы в легкой атлетике с энтузиазмом, существует ряд ограничений, игнорируя которые можно причинить вред ребенку.

Виды детской легкой атлетики

Виды легкой атлетики (список описывает занятия, направленные на развитие выносливости, ловкости, быстроты, совершенствования координации движений) представлены следующими дисциплинами:

• прыжки в высоту, в длину, с шестом;
• бег на короткие и длинные дистанции, бег с препятствиями и эстафетный;
• спортивная ходьба;
• метание ядра, копья, молота, диска;
• все виды многоборья.

Спортивная ходьба – единственная дисциплина, которая не рекомендуется маленьким легкоатлетам. Это разновидность профессионального спорта, требующая высокой степени самоконтроля и выносливости.

Одолеть все ее трудности под силу только взрослому спортсмену, имеющему сформировавшийся опорно-двигательный аппарат и сильные мышцы. Однако отдельные элементы спортивной ходьбы могут быть включены в детскую программу многоборья.

Что касается остальных 4-х дисциплин, они соответствуют естественной потребности ребенка в движении, способны при грамотной организации занятий не только принести пользу, но и доставить удовольствие юному спортсмену.

Вместе с тем, необходимо учесть несколько важных нюансов:

• дети младшего школьного возраста быстро утомляются от однообразных движений. По этой причине необходимость длительного бега или прыжков может вызвать недовольство. Исключением является случай, когда ребенок увлечен определенным видом спорта и хочет добиться в нем успеха;
• многие юные спортсмены испытывают страх перед командными соревнованиями и эстафетами. Его причина – боязнь подвести команду из-за собственной оплошности. С таким ребенком желательно вначале позаниматься отдельно и после того, как он убедиться в собственных силах, включать в команду;
• все дети имеют индивидуальные особенности роста и формирования организма, могут обладать исключительными способностями к одному виду спорта и добиваться посредственных результатов в другом. Тренер обязан принимать это во внимание, назначая задание или формируя команды.

Разработанный ассоциацией ИААФ комплекс легкой атлетики для детей включает в себя 3 программы. Каждая из них ориентирована на определенную возрастную категорию:

• Дети 7-8 лет.
• Дети 9-10 лет.
• Дети 11-12 лет.

Занятия состоят, в основном из:

• командных соревнований;
• эстафет;
• увлекательных игр, в которых присутствуют упражнения беговые, прыжковые, метание спортивных снарядов, элементы многоборья.

В команды, как правило, набираются 10 человек (5 девочек и 5 мальчиков). Одним из основных принципов новой методики является оценка результата всей команды, а не каждого отдельного игрока.

Примеры упражнений для детей 7-8 лет

Младший школьный возраст – время активного формирования опорно-двигательного аппарата и быстрого развития мышц конечностей. В этот период малыши особо нуждаются в адекватной физической нагрузке, которая снизит риск развития заболеваний позвоночника, связанный с необходимостью большую часть дня проводить в сидячем положении.

• «челночная» эстафета, в которой каждый участник должен преодолеть участок с препятствиями (барьерный бег) и без препятствий (спринтерский бег). Следующий член команды выходит на трассу лишь после того, как ее завершит предыдущий игрок. Победителем является команда, уложившаяся в наименьшее время;
• бег на выносливость. Длина круговой трассы – 150 м. По свистку игроки начинают бег, их задача – успеть за 8 мин пробежать как можно больше кругов. Перед началом очередного круга каждому участнику вручается карточка. Победила та команда, что собрала наибольшее число карточек;
• эстафета «Формула-1». Трасса разбивается на 3 участка, 1-й участок – для «гладкого» бега, 2-й – для барьерного, 3-й – для «слалома». На 3-м участке бегущему предстоит обогнуть каждый из флажков, установленных в шахматном порядке, пробежав между ними по зигзагообразной траектории. Победитель – команда с лучшим временем;
• прыжки «лягушкой» (двумя ногами). Точка приземления первого игрока является точкой старта для второго и так далее. Результат – суммарная длина прыжков всех участников;
• бег «по лестнице»: между стартом и финишем на расстоянии от них по 2,5 м лежит лестница длиной в 4,5 м с расстоянием между ступеньками в 50 см. Игрок должен как можно быстрее пробежать дистанцию, наступая в каждый промежуток между ступеньками и также вернуться обратно;
• прыжки во все стороны: игрок стоит в центре круга, за 15 секунд ему необходимо совершить как можно больше прыжков из центра вперед (назад, вправо, влево), затем обратно в центр;
• прыжки со скакалкой. За 15 секунд требуется сделать как можно больше прыжков;
• тройной прыжок. Спортсмену необходимо разогнаться (расстояние для разбега – 5 м) и совершить прыжок, затем сделать шаг максимально возможной длины и еще 1 прыжок. Наибольшее количество очков достанется тому, кто сможет за 3 прыжка преодолеть расстояние в 1,5 м;
• метание копья с 5-метровым разбегом;
• метание мяча стоя на коленях;
• метание мяча через барьер. Бросок одной рукой выполняется после 5-метрового разбега. Необходимо перебросить мяч через штангу высотой в 2,5 м и попасть в находящуюся за ней цель. При выполнении всех видов метания каждому из членов команды предоставляются 2 попытки, в зачет идет лучший показатель: из них складывается итоговый результат для команды.

Примеры упражнений для детей 9-10 лет

Это возраст относительного «затишья», предшествующий периоду полового созревания. 9-10-летним ребятам свойственна любовь к веселым играм, приключениям, соревнованиям.

У ребенка хорошо развита координация движений, он теперь может выполнять задания, требующие большой точности, а увеличившиеся в объеме легкие позволяют усложнить беговые и прыжковые упражнения.

• бег на выносливость. Цель задания: пробежать по круговой трассе длиной в 100 м. За 5 мин необходимо пройти как можно больше кругов, начиная каждый из них в замедленном темпе и постепенно ускоряясь. За каждый круг игрок получает очко, затем очки всех членов команды суммируются;
• эстафета «Спринт+«слаломный» бег». Трасса разделена на 2 равных по длине участка. На 1-м участке установлены барьеры, чередующиеся с флажками, 2-й участок не имеет препятствий. Задача игрока: как можно быстрее пробежать оба участка и передать эстафетное кольцо следующему участнику забега;
• прыжки с шестом. Длина шеста – не более 2 м, длина разбега – 5 м. В зоне приземления обозначены несколько пронумерованных окружностей, расположенных одна за другой, на разном расстоянии от линии старта. Количество очков, заработанных игроком, соответствует номеру окружности;
• «точные» прыжки. Пробежав зону разбега (менее 10 м) игрок должен прыгнуть так, чтобы приземлиться в одну из 3-х окружностей (в какую именно – оговаривается заранее), расположенных одна за другой. За приземление в центр окружности на 2 ноги игрок получает количество очков, соответствующее ее номеру, плюс 3 «призовых» очка. При любых других вариантах (не попал в нужную окружность, упал при приземлении) сумма очков уменьшается, в зависимости от конкретного результата;
• «3-зонное» метание. Площадь футбольных ворот или любой другой П-образной конструкции, делится на 3 равные зоны. Метание выполняется с расстояния в 5 м. Наибольшее количество очков засчитывается при попадании в дальний край правой зоны, наименьшее – при попадании в левую зону (для правшей, для левшей все наоборот);
• метание мяча назад. Мяч бросается через голову за спину двумя руками, оценивается дальность его полета.

Примеры упражнений для детей 11-12 лет

Началу раннего пубертатного периода сопутствует ускоренный и неравномерный рост отдельных частей тела. По этой причине дети бывают неуклюжи, быстро утомляются, а их внутренние органы, не успевая за ростом тела, могут при чрезмерных нагрузках дать сбой, что необходимо учитывать при составлении плана тренировок.

Еще одной проблемой может стать вспыльчивость и склонность к капризам, характерная для подростков.

Ребятам предлагаются следующие упражнения:

• комбинированная эстафета: спринт + барьерный бег. Трасса разделена на спринтерскую и барьерную зоны, в которой установлены флагштоки. Передача эстафеты следующему участнику выполняется после того, как будут преодолены обе зоны. Временем окончания соревнования считается момент, когда последний из участников пересечет финишную черту;
• «формула виражей» – эстафета, спринтерский бег. Трасса в виде вытянутого эллипса в самых дальних точках оборудована двумя флагштоками (расстояние между ними – 40 м). Зона передачи эстафеты, обозначенная 2-мя конусами, находится в средней части эллипса. Задача каждого участника в зоне передачи получить эстафетную палочку, обежать каждый из флагштоков и передать эстафету следующему игроку, уложившись в минимально возможный промежуток времени;
• спринт + барьерный бег: на дистанции длиной в 40 м, расставлены 4 барьера, расстояние от линии старта до 1-го из них – 10 м, расстояние между барьерами – 6,5м. Игроку предлагается пробежать дистанцию за наименьшее время;
• бег на 1 км. Упражнение на выносливость: необходимо как можно быстрее пробежать нужное расстояние (обычно – 5 кругов по 200 м);
• метание копья. Зона цели шириной в 5 м отмечается маркерами, оценивается дальность и точность попадания. Наилучший результат — попадание в центр зоны при дальности в 30 м;
• метание диска. Спортсмен должен метнуть диск из 3-х метровой зоны после вращения, стараясь, чтобы он приземлился как можно дальше, но внутри участка, что находится на расстоянии 30 м от старта с параметрами 5х5 м;
• прыжок с шестом через препятствие. Задача: разогнавшись (длина разбега – 10 м) перепрыгнуть через П-образное препятствие и приземлиться двумя ногами в 1 из обручей, расположенных друг за другом (1-й – на расстоянии метра от препятствия). Количество полученных очков зависит от дальности прыжка и точности приземления;
• прыжки в длину. После 10-ти метрового разбега необходимо допрыгнуть до 1-й из 3-х расположенных друг за другом зон, расстояние от линии старта до первой зоны и расстояние между зонами – ½ метра;
• тройной прыжок. После короткого разбега (не более 5 м) спортсмен делает прыжок, затем – широкий шаг, затем – еще 1 прыжок. Результатом считается расстояние от точки старта до точки приземления.

Предложенные упражнения можно включать в план тренировок или школьных занятий, совмещая их с выполнением индивидуальных заданий.

Где можно бегать с ребёнком, если вы не планируете идти в большой спорт

Разумеется, начать бегать можно в ближайшем парке или стадионе в вашем городе. Если вам нужна компания и вдохновение на пробежку, то, возможно, в вашем городе есть parkrun – бесплатные утренние парковые пробежки по субботам. Посмотреть, есть ли ваш город в списке этих пробежек, можно на сайте parkrun.ru.

Что такое parkrun: история, правила, клубы, система штрихкодов

Зарегистрировать ребёнка для участия в забегах parkrun можно с 4 лет. Но важно, что ребёнок до 14 лет на протяжении всей дистанции должен бежать в сопровождении взрослого. Если в вашем городе нет таких забегов – вы можете сами стать его создателем.

Каждый год во всех городах нашей страны проводится Кросс нации, в котором также любой ребёнок можно бесплатно принять участие и пробежать дистанцию, подходящую ему по возрасту. На Кросс нации регистрируют с 6 лет.

Если вы живёте в небольшом городе и у вас нет беговой школы или парковых пробежек, вы можете организовать всё сами. Нет ничего лучше, чем собственным примером показывать пользу и прелесть бега.

Как попасть в спортивную школу по лёгкой атлетике

• ребёнку должно быть не менее 9 лет;
• он должен любить бег;
• нужно прийти на просмотр;
• нужно посетить врача и убедиться, что нет противопоказаний;
• должен быть настрой на тренировочный режим.

План тренировок по легкой атлетике для детей

Виды легкой атлетики (список тренировок должен учитывать не только физиологические данные ребенка, но и особенности его психики) должны быть интересны в первую очередь ребенку.

• основная цель первых занятий для малышей 7-8 лет – увлечь, заинтересовать детей. Начальным тренировкам желательно придать форму игры или веселого соревнования с оценкой результатов, что мотивирует ребят на развитие спортивных навыков;
• в дальнейшем занятия со школьниками 9-10 лет должны быть направлены на повышение выносливости, развитие силы и ловкости. Используются постепенно усложняющиеся индивидуальные и групповые занятия, добавляется силовая нагрузка. На этом этапе многие ребята начинают ощущать свое превосходство над «неспортивными» сверстниками и стремиться сделать его более ярким;
• для ребят 11-12 лет следующим этапом должно стать совершенствование мастерства, оттачивание полученных навыков, вычисление той дисциплины, в которой можно добиться наибольших успехов – все это является подготовкой к специализации;
• специализация для подростков 12-13 лет, как ответ на вопрос о целесообразности дальнейших занятий легкой атлетикой и выбор конкретной дисциплины – последний этап детского спорта.

Виды легкой атлетики, список которых состоит из 5 базовых дисциплин, предполагают соблюдение плана занятий. Его составляет тренер с учетом возраста, физиологических особенностей, продолжительности спортивной «карьеры» каждого из ребят.

Тренировка условно разбиваются на 3 основные этапа:

В среднем, легкоатлетическая тренировка для детей длится от 2 до 2,5 ч. Желательны ежедневные занятия в утренние часы с одним выходным в неделю. Более частые тренировки (дважды в день) станут слишком большой нагрузкой для ребенка. По такому графику работают спортсмены с 15-ти лет, готовясь к будущей спортивной карьере.

Легкая атлетика для мальчиков и девочек

Мальчики и девочки младшего школьного возраста обладают примерно одинаковым весом, ростом, мало отличаются по показателям выносливости. С некоторыми заданиями, например, по бегу или метанию справляются лучше мальчики, а с некоторыми – девочки: прыжки на скакалке.

Объясняется это не разницей в физическом развитии, а спецификой игр, традиционно пользующихся популярностью у девочек или мальчиков.

Данное обстоятельство учитывается при разработке нормативов для детей, но, если речь идет о выборе наиболее подходящей спортивной дисциплины, основным критерием являются описанные выше особенности телосложения, а не пол ребенка.

Это утверждение справедливо только для легкой атлетики, в остальных видах спорта половые различия играют более важную роль даже для самых маленьких спортсменов.

Как определить предрасположенность ребёнка к бегу

Профессиональные спортсмены и опытные тренеры уверены, что предрасположенность к бегу есть у каждого ребёнка.

Если желание ребёнка бегать стало больше, чем просто принимать участие в массовых забегах, и его возраст подходящий (9 лет), то есть смысл задуматься о поступлении в спортивную школу по лёгкой атлетике.

Справки о пригодности к занятиям в спортшколе выдают только после сдачи ряда анализов, а также ЭКГ с нагрузкой.

Справка на забег и марафон: как сделать, зачем нужна, образец

Выбрать направление в лёгкой атлетике можно только с 13 лет. Ваш тренер увидит ваши способности и порекомендует нужный путь. Также с этого возраста есть смысл определяться: стайер ваш ребёнок или спринтер. В этом тоже поможет разобраться опытный тренер. Считается, что выносливость можно развить и накопить, а спринтерскую скорость преобразить. Спринт либо есть, либо его нет. Но каждый стайер в любом случае должен поддерживать свои скоростные качества.

Однако существуют и медицинские противопоказания к занятиям в спортшколе по лёгкой атлетике, например, плохое зрение и прогрессирующее его ухудшение. Также отказать в зачислении в спортивную школу могут в случае невыполнения спортивных нормативов, соответствующих возрасту и выбранной направленности.

Детско-юношеские спортивные школы (ДЮСШ)

В секции легкой атлетики государственных спортивных школ, как правило, принимают детей с 8–9 лет. В Москве записать ребенка в спортивную школу можно через портал госуслуг, зачисление обещают произвести через 7 дней после предоставления всех документов, обучение бесплатное.
Если вы отдаете ребенка в легкую атлетику, то первые 1,5–2 года, пока тренеры не определят его специализацию, он будет заниматься всеми видами легкой атлетики: и бегом, и прыжками, и многоборьем.
В государственных спортшколах довольно высокий уровень требований, здесь не получится просто так бегать для удовольствия, воспитанники постоянно участвуют в соревнованиях.

Как подготовить ребёнка к старту

Для любительских детских стартов не нужна специальная подготовка, но некоторые моменты лучше прояснить до начала забега.

• Ребёнок должен понимать, что в забеге есть старт, финиш и дистанция, которую нужно преодолеть.
• Ему необходимо усвоить, что такое честная борьба и спортивное поведение, а также понять, что победитель будет всего один. Дети очень эмоционально переживают поражение, но организаторы чаще всего награждают медалью и подарками всех маленьких участников.
• Если что-то пойдёт не так, на дистанции обязательно будет дежурить волонтёр, который окажет ребёнку необходимую помощь.

Перед забегом подберите экипировку по погоде. У ребёнка обязательно должен быть спортивный костюм и кроссовки. Если забег проходит в тёплое время года, достаточно будет синтетических или из лёгкого трикотажа шорт и футболки. Обязательно короткие носки.

Если старт запланирован на осень или весну, уместными будут спортивные штаны без утепления, футболка и ветровка. После финиша обязательно наденьте на ребёнка лёгкую шапку и при необходимости более тёплую куртку.

Зимние старты предполагают тщательный подбор экипировки. Подойдут спортивные штаны, легкая флисовая кофта и куртка из материала софтшел или ветровка. На голове шапка на тонком флисе, но ни в коем случае не шерстяная. На ногах кроссовки, лучше если с ярко выраженным протектором для большей устойчивости на снежной трассе, а также тёплые трикотажные носки.

После финиша сразу же переоденьте ребёнка в обычную зимнюю одежду.

И не забывайте про собственный пример. Именно то, что делает взрослый, с большой вероятностью повторит ребёнок. Если вы бегаете сами, то и ваши дети захотят бегать.

Школьные нормативы по бегу

Если на настоящих легкоатлетических соревнованиях мы привыкли видеть дистанции в 100 м, 400 м, 800 м, то в школьной программе их нет. Точнее, стометровая дистанция есть, но впервые она появляется лишь в программе седьмого класса.

Младшие школьники бегают спринты покороче: 30 или 60 метров. Показатели скоростной выносливости у них незначительны, и дети пока не могут правильно распределить силы. Обычно они стартуют изо всех сил, а к финишу уже еле идут пешком.

К 10-11 годам происходит качественное изменение двигательных функций. К этому возрасту ученики уже овладевают базовой техникой и становятся способны бежать равномерный кросс. В школьных нормативах средней школы появляются более длинные дистанции: бег на 1000 и 2000 метров.

У родителей и школьников отношение к нормативам неоднозначное. С одной стороны, способности к спорту у всех разные, и бывает обидно получать двойки за неумение быстро бегать. С другой стороны, оценки в теории должны быть мотиватором к дополнительным тренировкам, если что-то не получилось с первого раза.

Согласно методическим рекомендациям 2021 года, в 1-4 классе дети знакомятся со следующими упражнениями из дисциплины «Лёгкая атлетика»:

• СБУ: бег с высоким подниманием бедра, ускорения, выпрыгивания, бег с изменением направления движения из разных положений, челночный бег, высокий старт с последующим ускорением
• Прыжковые упражнения: на одной или на двух ногах, на месте и с продвижением вперёд, в длину и в высоту, спрыгивания и запрыгивания на скамейку
• Броски: на дальность разными способами (используется большой мяч в 1 кг)
• Метание: на меткость и в цель на стене (используется маленький мячик)

Уже в 1-2 классе школьники знакомятся с теоретическими основами, изучают, чем отличается бег на скорость от бега на выносливость.

В следующие два года в программе появляются более сложные термины. Школьники узнают, как рассчитывается темп, чем он отличается от скорости бега. Вводятся понятия, связанные с соревнованиями и командной работой на эстафете.

Нормативы по бегу в 1 классе

В первый год обучения в школе дети уже знакомятся с лёгкой атлетикой. Уроки физкультуры носят не только обучающий характер, они также позволяют школьникам подвигаться, размяться, сбросить накопившуюся энергию.

Но всё же уроки есть уроки, поэтому без оценок никуда. В первом классе школьников ждёт выполнение следующих нормативов: 60 м, челночный бег, 1000 м. Необходимо отметить, что этот перечень довольно условный, так как каждая школа сама утверждает программу обучения. Поэтому в каких-то учебных заведениях вместо кросса на 1000 м может быть спринт на 200 м.

Нормативы по бегу во 2 классе

Во втором классе учащихся ждут примерно такие же нормативы, но челночный бег может быть уже с большим количеством повторов и на 9-метровом, а не на 10-метровом отрезке. В некоторых школьных программах и этот норматив остаётся прежним, а меняется только контрольное время для его прохождения.

Нормативы по бегу в 3 классе

В третьем классе школьники продолжают уделять внимание тем же дисциплинам. Дети в этом возрасте должны уметь бежать непрерывно до 6-8 минут по слабопересечённой местности: обычно лёгкие кроссы проводятся осенью в оздоровительных целях.

Всё больше внимания уделяется работе в команде и технике безопасности. Школьники учатся передавать и принимать эстафету, усваивают правила любительских соревнований.

Нормативы по бегу в 4 классе

К четвёртому классу выносливость школьников повышается, появляется умение распределить свои силы на более длинной дистанции. Поэтому 9-10-летние дети бегут кросс уже на время.

В 5-9 классах увеличиваются индивидуальные различия школьников: кому-то выполнение упражнений даётся легче, кому-то, наоборот, приходится долго тренироваться. В теории учитель физкультуры должен учитывать это и дифференцировать задания, чтобы не загубить с раннего возраста мотивацию к занятиям спортом.

Однако преподаватели часто вынуждены следовать единым методическим указаниям и не имеют возможности развивать индивидуальные особенности учеников.

Нормативы по бегу в 5 классе

Если в начальной школе уроки были посвящены в основном знакомству с различными беговыми упражнениями и правильной техникой их выполнения, то сейчас начинается уже обучение бегу.

Постепенно увеличивается количество времени непрерывного бега: в равномерном темпе школьники должны уметь бежать 10-12 минут. Короткие спринты сохраняются, но добавляется норматив на дистанции в 60 м.

Нормативы по бегу в 6 классе

Примерный перечень нормативов остаётся таким же, как и в пятом классе, однако можно заметить, что больше внимания уделяется выносливости и более длинным дистанциям.

Год назад для того, чтобы получить «отлично», мальчикам нужно было пробежать полтора километра с темпом 5:53 мин/км. А в этом году эту же дистанцию нужно преодолеть значительно быстрее – в среднем темпе 5:00 мин/км.

Нормативы по бегу в 7 классе

Начиная с этого класса, в примерный перечень нормативов добавляется классический стометровый спринт. Правда, бегут его дети не с низкого, а с высокого старта.

Нормативы по бегу в 8 классе

Начиная с этого класса, вместо полуторакилометровой дистанции в примерный перечень нормативов включается кросс на два километра.

Нормативы по бегу в 9 классе

К последнему классу средней школы учащиеся приходят уже достаточно подготовленными в физическом плане. Так, чтобы получить пятёрку, мальчикам нужно пробегать один километр уже быстрее четырёх минут.

В 10-11 классах продолжается работа по совершенствованию техники спринтерского и длительного бега. Усиливается акцент на дальнейшее развитие кондиционных (выносливости, скоростно-силовых, скоростных) и координационных способностей. По сравнению со средними классами, увеличивается длина спринтерских дистанций и время длительного бега.

Нормативы по бегу в 10 классе

Уже в начальной школе нормативы для мальчиков и девочек отличаются, но к 10му классу это становится всё заметнее. Дистанцию в один километр юноши-отличники должны пробегать с темпом 3:44 мин/км, а девушкам достаточно будет темпа 4:31 мин/км.

Максимальная дистанция в этом возрасте – 3 км. Этот норматив сдают только юноши, девушки же бегут 2 км.

Нормативы по бегу в 11 классе

К выпускному классу школы нормативы, которые требуется сдать школьникам, становятся достаточно сложными. Родители некоторых учеников возмущаются таким положением дел, объясняя, что не всем быть спортсменами и что получать низкие оценки за неумение бегать спринт – как минимум, несправедливо.

Однако авторы большинства методических рекомендаций подчёркивают, что на уроках физкультуры подросткам специально даются сложные, но посильные задания. Нормативы должны стимулировать их не сдаваться, быть настойчивее и проявлять свои волевые качества. Это важно не только для занятий спортом, но и для будущих достижений в любой другой сфере жизни.

Можно по-разному относиться к урокам физической культуры. Но, учитывая общий тренд на здоровый образ жизни, сидеть в раздевалке с поддельной справкой об освобождении от «физры», как минимум, уже не модно. Может, школьные занятия и не сделают из каждого ученика Усэйна Болта, но правильно делать СБУ и передавать эстафетную палочку, скорее всего, научат.

Как подготовить ребёнка к бегу

• быть ему примером;
• приобрести удобную обувь и экипировку;
• проводить весёлые занятия и эстафеты;
• поощрять любые успехи.

Нормативы для детей

Списки нормативов по видам легкой атлетики для малышей до 12-ти лет нормативы, на которые ориентируются школьные учителя физкультуры, рассчитаны на среднестатистического ребенка и носят рекомендательный характер. Каждый ребенок имеет свои индивидуальные особенности, и между детьми одного и того же возраста существуют заметные различия в росте, весе, степени развития.

Для ребят 13-14 лет нормативы устанавливаются в соответствии с требованиями Единой всероссийской спортивной квалификации (ЕВСК) и пересматриваются каждые 4 года. Выполнение данных нормативов обязательно для получения определенного спортивного разряда.

Если ребенок будет заниматься легкой атлетикой, необходимо:

• выбирать секцию ближе к дому;
• родителям сходить вместе с ребенком на «экскурсию», чтобы он имел представление о том, чем ему предстоит заниматься;
• родителям необходимо побеседовать с тренером, понаблюдать насколько хорошо он ладит с детьми: от тренера во многом зависит, будет ли ребенок ходить в секцию с удовольствием или через несколько дней забросит занятия.

Не нужно требовать от ребенка запредельных успехов в легкой атлетике, ориентируясь на списки удачливых спортсменов и их достижений. Данный вид спорта не для всех.

Прыжки в длину, бег или метание ядра?

На школьных уроках физкультуры дети занимаются сразу всеми видами легкой атлетики по чуть-чуть, но если вы решили отдать малыша в спортивную школу, то придется выбрать конкретное направление:

• Бег с препятствиями
• Разнообразные прыжки
• Метание снаряда
• Многоборье
• Эстафеты
• Спортивная ходьба

Здесь можно положиться на мнение ребенка. Уже после первых уроков физкультуры малыш поймет, что у него получается лучше. Обратить внимание стоит и на физическую форму будущего спортсмена, а также на его комплекцию.

• У юного спортсмена длинные ноги? Тогда ему прямой путь в прыгуны, особенно с шестом.
• Малыш небольшого роста и довольно стройный? Небольшой вес – это его ключ к победе в беговых дисциплинах.
• Не по годам сильному ребенку, даже слегка при этом полноватому, подойдет метание снаряда.
• Малыш отлично чувствует себя в команде, постоянно стремится занять лидерскую позицию, тогда его вид спорта – эстафеты.