Как работает второе дыхание у бегущего человека? и как его можно призвать в бегах

Люди, занимающиеся спортом, часто сталкиваются с тем, что морально готовы продолжать тренировку, но чувствуют упадок физических сил: этот момент называется мертвой точкой. Мертвая точка тренировочного процесса обычно достигается после нескольких минут активности на уровне, близком к пределу возможностей. В такие моменты, спортсмен чувствует, как появляется одышка, сердцебиение и потоотделение усиливаются, пульс учащается. Чаще всего, именно на этом временном отрезке большинство людей прекращают тренировку. Однако, если проявить силу воли и  потерпеть всего несколько минут, симптомы усталости исчезнут, сменившись чувством облегчения –  это и называется “вторым дыханием”.

С точки зрения физиологии, второе дыхание в спорте – один из химических процессов, протекающих в организме человека.  В момент, когда тело подвергается физической нагрузке, работа мышц резко увеличивается, а источником энергии для них становится глюкоза.

Но, при обычной работе организма, её окисление происходит с задействованием кислорода, а в мышцах, работающих на пределе возможностей происходит анаэробное, “безвоздушное” окисление. Результатом процесса становится производство организмом большого количества молочной кислоты, имеющей свойство вызывать боль и усталость в мышцах при её накоплении. В этот момент спортсмен и достигает своей “мёртвой точки” – его организм работает “в долг”,отвечая одышкой и учащением сердцебиения.

Но, при недостатке кислорода в крови, результатом ответного процесса выступает изменение структуры гемоглобина, и кислород поступает к мышечным тканям. Благодаря этому,через какое – то время анаэробная нагрузка переходит в зону аэробной, молочная кислота покидает мышцы,и спортсмен вступает в фазу “второго дыхания”, чувствует прилив сил.

Чаще всего, феномен “второго дыхания” возникает при циклическом типе физических нагрузок: это занятия бегом, катание на коньках, лыжный спорт, спортивная ходьба, у спортсменов с довольно низким уровнем подготовки. Дело в том, что у людей, занимающихся спортом всерьез процесс распада молочной кислоты происходит намного быстрее. За счет большого количества митохондрий в мышцах подготовленного спортсмена , кислота практически сразу преобразуется в энергию, и “мертвая точка”, и следующее за ней “второе дыхание” во время тренировки отсутствуют.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

Выражение «второе дыхание» используют, когда говорят о перестройке обмена при длительной физической работе, в результате чего спортсмен чувствует прилив сил после их критического упадка.

Считается, что второе дыхание открывается у новичков в спорте, в то время как опытные спортсмены могут адаптироваться к нагрузкам плавно, не страдая от энергетического провала. Научиться получать второе дыхание стремится каждый молодой спортсмен, ведь именно так открывается путь к новому уровню выносливости и новым спортивным достижениям.

Биохимический механизм «второго дыхания»

Обмен глюкозы в клетках может происходить двумя способами: с участием кислорода и без него. В результате получается чистая энергия в виде АТФ, которая расходуется на насущные нужды организма. Наиболее эффективен кислородный путь, так как в этом случае из одной молекулы глюкозы образуется 36 молекул АТФ, а при бескислородном – только две.

Когда спортсмен напряженно работает, то в определенный момент насыщение крови кислородом перестает соответствовать возросшим потребностям. У опытных, сильных спортсменов в этот момент в мышцах много активных митохондрий, которые вполне справляются с основной энергетической нагрузкой. Начинающий спортсмен, который не достиг еще достаточной физической формы, будет страдать от гипоксии и недостатка энергии – «мертвая точка». В процессе анаэробного гликолиза в мышцах накапливается молочная кислота, резко возрастает количество бифосфоглицерата, который уменьшает прочность связи кислорода с гемоглобином. Это дает возможность использовать кислород эффективнее, и активизировать процесс аэробного окисления глюкозы. Именно в этот момент спортсмен чувствует прилив сил: у него открывается второе дыхание.

Второе дыхание и выносливость

Феномен «второго дыхания» связан с развитием выносливости: в тот момент, когда спортсмен преодолевает себя и продолжает работать, превозмогая усталость, его организм учится соответствовать новому уровню нагрузки. Недостаток физической формы компенсируется благодаря более эффективному использованию внутренних ресурсов. Но такой путь может быть опасен: хватит ли у сердца сил в очередной раз преодолеть энергетический провал?

У спортсменов, которые принимают аминокислотный препарат Элтацин®, выносливость и адаптация к нагрузкам в условиях недостатка кислорода происходит намного мягче. Аминокислоты, которые входят в его состав – глицин, глутаминовая кислота, цистин – оказывают прямое действие на окислительные процессы в клетке, и помогают использовать максимум доступного клеткам кислорода.

При регулярном применении Элтацин® помогает повысить выносливость, не доводить себя до состояния «мертвой точки». Мягкая адаптация к новым уровням нагрузки и защита сердца от перегрузок помогают достигать высоких результатов в спорте, не рискуя здоровьем.

Наверняка вы испытывали ощущение, которое называется «второе дыхание», ну или по крайней мере слышали о нем. Когда во время длительной тяжелой нагрузки, в тот момент, когда кажется, что вы уже не можете больше терпеть и вот-вот рухнете, вдруг появляется легкость, становится проще дышать и бежать. Давайте разберемся, почему возникает это ощущение и что оно говорит о вашей беговой подготовке.

Для начала стоит отметить, что какого-либо четкого ответа на вопрос «Как устроено второе дыхание и в чем причина его возникновения?» пока нет. Есть ряд гипотез, которые в той или иной степени подтверждаются научными исследованиями.

Долгое время доминировало мнение, что второе дыхание связано с выработкой эндорфинов — химических соединений, по своему действию сходных с опиатами. Эндорфины выделяются для того, чтобы заглушить болевые сигналы и помочь нам справляться со сложными, физически обременительными действиями. По аналогии эндорфины также часто связывают с другим явлением — «эйфорией бегуна» (чувство восторга и благополучия, которые испытывают бегуны после окончания гонки). Большинство экспертов, полагающих, что именно эндорфины вызывают второе дыхание, считают оба этих явления связанными, просто возникающими в разное время (во время и после нагрузки).

Однако это мнение не единственное. Многие исследователи считают ошибочной связь между феноменом второго дыхания и эйфорией бегуна. Есть несколько альтернативных теорий.

Например, одна из них связывает второе дыхание со сменой метаболической активности, то есть со сменой «топлива». Когда в организме истощаются запасы гликогена (нашего основного источника энергии) и в ход идут жиры и белки, в момент этого переключения и появляется второе дыхание. Эту гипотезу

на пациентах с

. У этих людей гликоген с трудом расщепляется из-за нехватки определенного фермента, поэтому их организм намного быстрее начинает использовать в качестве топлива жиры и белки. Люди с болезнью Мак-Ардля тяжело переносят физические нагрузки и испытывают симптомы, очень похожие на второе дыхание, всего через несколько минут после старта. Вероятно, потому что их тела быстро переключаются на альтернативные источники энергии. У здоровых людей это обычно происходит во время длительной нагрузки, когда запасы гликогена истощаются, например при беге на длинные дистанции.

связана с молочной кислотой

. В нормальных условиях наши тела используют кислород для превращения глюкозы в энергию движения (поэтому такие нагрузки называются аэробными). Но в условиях тяжелых физических нагрузок и недостатка кислорода (анаэробная зона) наш метаболизм перестраивается, чтобы обеспечить кратковременное повышение энергии, и побочным продуктом этого процесса является молочная кислота. Если организм не отдыхает, молочная кислота может накапливаться и вызывать воспаление, которое повреждает клетки мышц.

Какое это имеет отношение ко второму дыханию? Суть в том, что в конечном итоге во время длительного бега организм приспосабливается к текущим условиям и начинает более эффективно использовать кислород. Второе дыхание — это момент, когда вы снова получаете достаточно кислорода для того, чтобы выйти из анаэробной зоны, молочная кислота перестает накапливаться в мышцах и вы буквально испытываете облегчение.

Эту теорию подтверждает и практика. Дело в том, что опытные и профессиональные спортсмены гораздо реже испытывают второе дыхание, их тело лучше подготовлено для эффективного использования кислорода. Грубо говоря, у них любое дыхание «второе». Само по себе явление второго дыхания связано с недостаточной подготовленностью организма к нагрузке.

И наконец, второе дыхание может быть обусловлено психологическими причинами. Тело реагирует на внезапно возникшее в вас чувство уверенности в своих силах и волю к победе. Может быть, имеет место и совокупность нескольких факторов.

Пока что феномен второго дыхания не входит в число приоритетов медицинских исследователей. А ведь точное понимание этого явления могло бы сильно повлиять на спортивную индустрию. Только представьте, что второе дыхание можно было бы испытывать в любой момент, когда вам это понадобилось. Думаю, спортсмены отдали бы многое за то, чтобы иметь такой козырь в рукаве.

Примерное время чтения: 3 минуты

В преддверии майских праздников многих людей посещают мысли: а можно ли начать бегать и не поздно ли делать это сейчас? Не поздно. Лучше всего начинать с утренних пробежек. При этом на длинной дистанции многие начинают задыхаться, а потом открывается «второе дыхание». Почему так происходит?

Отвечает Алина Ашба, инженер-исследователь Института биоорганической химии им. академиков М. М. Шемякина и Ю. А. Овчинникова РАН:

У учёных нет однозначного ответа на этот вопрос. С точки зрения физиологии всё выглядит так: у человека, который не занимается физическим трудом, секундное потребление кислорода колеблется мало и поддерживается организмом на низком уровне. При этом костный мозг и селезёнка, ответственные за образование эритроцитов, выпускают и поддерживают в крови циркуляцию минимально необходимого количества этих самых эритроцитов для обеспечения снабжения тела кислородом и для замены разрушающихся кровяных клеток. Это требует минимального числа ресурсов. Но когда человек неожиданно для своих внутренних ресурсов быстро начинает бежать или подниматься по лестнице, необходимость в кислороде резко возрастает. Перед организмом встаёт задача срочно увеличить количество эритроцитов.

Однако перестроиться сразу организму бывает не так просто. Чтобы увеличить подачу кислорода в мышцы, учащается сердцебиение. Оно способствует повышению скорости циркуляции крови и учащению дыхания. Именно в этот момент человеку бывает не по себе. Но через несколько минут организм справляется с повышенным выпуском эритроцитов, мышцы начинают получать требуемое количество кислорода в секунду, наступает благополучное состояние организма: «второе дыхание».

Для объяснения феномена «второго дыхания» существует ещё более стройный и логичный молекулярный механизм. Во время интенсивных физических упражнений значительно увеличивается работа скелетных мышц, основным источником энергии для которых является процесс окисления глюкозы. Если в обычных физиологических условиях, например, когда вы медленно идёте, происходит окисление глюкозы с участием кислорода, то при интенсивной работе доступ кислорода становится ограниченным. Тогда наступает процесс гликолиза: глюкоза окисляется и превращается в молочную кислоту (лактат), которая ответственна за пресловутую боль в мышцах и усталость после тренировки. Ситуацию спасает побочный продукт гликолиза в эритроцитах: 2,3-бисфосфоглицерат. Он присоединяется к гемоглобину и ослабляет связь гемоглобина и кислорода, в результате чего кислород наконец попадает из кровотока в ткани. Происходит увеличение притока кислорода к мышцам. Анаэробный (бескислородный) гликолиз переходит в аэробный (в присутствии кислорода), способствуя уменьшению концентрации молочной кислоты.

Одним из механизмов «второго дыхания» является улучшение психологического состояния бегуна, выделение эндорфинов и анандамида, что позволяет увеличивать болевой порог и успешнее бороться со стрессом при физической нагрузке. Такое состояние особого подъёма называют эйфорией бегуна. Возникновение «второго дыхания» объясняют и другими механизмами, например, работой некоторых ферментов, которые производят поддерживающие организм соединения.

Одно известно наверняка, что подготовленные профессиональные спортсмены не сталкиваются с феноменом «второго дыхания», и это говорит о том, что «второе дыхание» связано с плохой подготовкой мышц.

«Второе дыхание» – это физиологический эффект, который проявляется значительным увеличением физической работоспособности после сильного утомления на фоне выполнения интенсивной нагрузки. Например, во время марафона, «второе дыхание» открывается на второй половине дистанции и к моменту финиша.

Данный феномен чаще характерен для нетренированных людей, тогда как у профессиональных атлетов второго дыхания практически не наблюдается, поскольку молочная кислота быстро разрушается и мышцы не “закисляются” на начальном этапе нагрузки.

Почему открывается «второе дыхание»?

Дыхание представляет собой процесс непрерывного обмена веществ между организмом и внешней средой посредством вдоха и выдоха. Энергетические процессы при обычном дыхании протекают с участием кислорода (аэробный тип дыхания). Между тем при физических нагрузках, особенно циклических движениях, повторяющихся в одном темпе – бег, ходьба, катание на коньках, лыжах и т. п., энергетические процессы могут протекать и без участия кислорода (анаэробный тип дыхания), при этом организм работает как бы в долг. Спортсмену при беге на стометровку требуется 7 литров кислорода, а успевает вдохнуть он всего лишь 0,3-0,5 литра. Несмотря на увеличившуюся частоту дыхания, учащение сердечной деятельности, организм за такое короткое время обеспечить потребность в кислороде не в силах, и поэтому переключается на бескислородное дыхание (анаэробное), работая в “долг”, который возмещается через какое-то время после прекращения нагрузки одышкой и сердцебиением.

«Мертвая точка» и «второе дыхание».

Через несколько минут после начала напряженной и продолжительной работы часто возникает период дискомфорта: боли в ногах, усиление одышки (невозможность глубоко вдохнуть), сердцебиение, это особое состояние называют «мертвая точка». Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятность появления такого состояния.

Признаки состояния «мертвой точки»: частое поверхностное дыхание;

большой вентиляционный эквивалент кислорода; высокая ЧСС; снижение рН крови; значительное потоотделение.

Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувством внезапного облегчения. Где чаще всего появляется нормальное дыхание. Поэтому состояние, сменяющее «мертвую точку», называют «вторым дыханием». Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает «второе дыхание».

«Второе дыхание» и подготовленные спортсмены.

У подготовленного спортсмена большинство работающих при определенной нагрузке мышечных волокон – окислительного типа, т.е. мышечное волокно содержит огромное количество митохондрий. В итоге у таких людей весь лактат и все ионы водорода почти мгновенно перерабатываются в митохондриях для образования энергии. Такой подготовленный спортсмен может производить работу выбранной мощности без усталости так долго, насколько хватит запасов энергии (глюкозы, гликогена и жиров).

Поэтому стоит понимать, что «второе дыхание» – это сигнал о плохой подготовке мышц к выполнению возложенных на них нагрузок.

Во время физической нагрузки значительно увеличивается работа мышц. Основным источником энергии для мышечной ткани является окисление глюкозы (гликолиз). В обычных условиях окисление глюкозы происходит с участием кислорода (аэробный гликолиз). В интенсивно работающих скелетных мышцах, в условиях ограниченного доступа кислорода, включается анаэробное окисление.

Общая схема получения энергии клеткой.

В условиях недостатка кислорода в эритроцитах образуется побочный продукт гликолиза – 2,3-бисфосфоглицерат (БФГ). Присоединяясь к гемоглобину, БФГ ослабляет его связь с кислородом (О2). В центре тетрамерной молекулы гемоглобина есть полость, образованная аминокислотными остатками всех четырёх протомеров. Центральная полость – место присоединения 2,3-бисфосфоглицерата. Присоединения БФГ вызывает конформационные изменения структуры гемоглобина, что в свою очередь способствует диссоциации кислорода из оксигемоглобина и переходу его в ткани. Увеличенный приток кислорода к мышцам переводит анаэробный гликолиз в аэробный, что «сжигает» молочную кислоту в цикле Кребса.

Вы точно ловили второе дыхание. Знаете, в чем его загадка? А знаете, что это – плохой знак для здоровья?

Второе дыхание – один из самых загадочных физиологических процессов, с которым сталкивается каждый спортсмен при длительном беге, интенсивной игре или другой циклической нагрузке.

Вы точно помните ощущение, когда бежите на запредельном пульсе, жадно ловите легкими кислород, понимая, что ваши физические ресурсы исчерпаны и вот-вот наступит предел возможностей. Но вдруг организм словно перезагружается, обнаружив резерв – вы снова чувствуете себя относительно свежим и полным сил.

Как у человека открывается второе дыхание

В эффекте нет ничего невероятного – это обычный химический процесс.

Главное знание о втором дыхании – оно является признаком спортсмена с низким уровнем тренированности. Если ваш организм при высокой нагрузке регулярно переходит в такой режим, есть повод задуматься об уровне готовности и методике тренировок – возможно, вы что-то делаете не так.

Механизм при этом максимально простой: в организме происходит смена энергообеспечения с кислородного на анаэробное (бескислородное), в котором задействованы альтернативные химические процессы.

На практике это работает так: через определенное время интенсивной работы организм достигает предела возможностей – у каждого человека он индивидуален. На этом фоне происходит резкое увеличение пульса и потоотделения, появляются проблемы с дыханием, острая нехватка кислорода и, как следствие, резкое снижение работоспособности.

В этот момент вам хочется все бросить: остановиться, наклониться и просто подышать. Это нормальная реакция организма на чрезвычайную нагрузку – фаза, которая называется мертвой точкой.

Если ее перетерпеть, можно дождаться второго дыхания.

Что происходит в организме в это время?

Химическое объяснение процесса специфично: из-за мощной работы в мышцах происходит окисление глюкозы, а при недостатке кислорода этот процесс запускает реакцию превращения пировиноградной кислоты в лактат.

Он выбрасывается в мышцы – и у плохо подготовленных спортсменов, накапливаясь, не перерабатывается в энергию. Но, чувствуя нехватку кислорода, организм меняет структуру гемоглобина в крови, обеспечивая дополнительное поступление кислорода к мышечным тканям.

Если вы дочитали предыдущий абзац до конца, вам точно требуется его перевод на человеческий язык. Принцип простой: плохо подготовленный организм в какой-то момент начинает работать в долг, но потом ему становится неудобно, и он возвращает долг, повышая работоспособность.

У топ-спортсменов такого не бывает?

Хорошо подготовленный спортсмен оперативно перерабатывает лактат в энергию за счет большого количества митохондрий в мышцах, не накапливая его. Поэтому его работоспособность управляется иными химическими процессами и зависит от энергетических запасов организма.

Например, лучшие марафонцы не сталкиваются с эффектом опустошения по ходу дистанции в отличие от любителей, которые, наоборот, бегут в ожидании второго, а иногда и третьего дыхания.

А это вообще безопасно?

Да, но только при идеальном здоровье.

В остальных случаях лучше не загонять себя в зону максимального кислородного голодания, а выбирать режим в средних пульсовых зонах – более экономичный и не требующий большой компенсации от организма.

Еще раз: эффект второго дыхания – спутник слабой функциональной подготовки, сигнал, что с выбранной нагрузкой организм не справляется.

В этом случае все системы – дыхательная, сердечно-сосудистая, нервная – работают за пределом своих возможностей. А значит любое заболевание (возможно, скрытое) может стать критическим и вызвать непредсказуемые последствия.

Когда кажется, что сил бежать уже совсем нет, а сердце готово выпрыгнуть из груди, откуда-то берётся новый всплеск энергии. И с его помощью можно двигаться дальше. Что это такое, как возникает и работает этот феномен и стоит ли надеяться на него во время забегов – разберёмся в этой статье.

Что такое «второе дыхание»

Во время соревнований или высокоинтенсивной тренировки организм атлета работает на пределе возможностей: пульс зашкаливает, дыхание учащённое, лицо краснеет, а в глазах становится темно от усталости. Эти симптомы наиболее характерны для марафонцев и других спортсменов, испытывающих длительную физическую нагрузку.

А потом организм слово перезагружается – и бежать становится значительно легче. В этом случае говорят, что открылось «второе дыхание».

Как возникает «второе дыхание»

Несмотря на то, что симптоматика данного феномена известна уже много лет, учёные до сих пор не выявили его точную природу. Рассмотрим наиболее известные теории, почему открывается второе дыхание.

Первой гипотезой стала связь «второго дыхания» с эндокринной системой. Новый прилив сил объяснялся выбросом эндорфинов, которые должны притуплять болевые ощущения. С точки зрения эволюции это было необходимо, чтобы древние люди могли загонять животных на охоте, а также спасаться от хищников.

Эндорфины и приятные ощущения даже от изнуряющего забега роднят феномен «второго дыхания» с эйфорией бегуна. Разница лишь в том, что первый симптом появляется во время бега, а второй – сразу после него.

Однако поздние исследования показали, что природа возникновения «второго дыхания» более сложная.

Второй теорией стала связь нового прилива сил со сменой источника энергии. Когда в организме заканчиваются запасы гликогена, мы чувствуем слабость и усталость. Тело переходит на менее доступные источники питания, используя в качестве топлива жиры.

После переключения на иной процесс метаболического обмена возникает эффект «второго дыхания». В защиту этой теории говорят неприятные ощущения, которые испытывают марафонцы на 30-35 километре дистанции. Но если перетерпеть это состояние «стены», то появляются новые силы для финиша.

Однако в качестве критики этой теории можно отметить, что ряд бегунов говорят не только о «втором», но и «третьем» дыхании. То есть процесс сильного спада и далее прилива энергии идёт волнообразно.

Кроме того, эта теория не учитывает употребление быстрых углеводов в процессе гонки, которые и являются основным источником энергии наряду с внутренними резервами гликогена.

С химической точки зрения «второе дыхание» вовсе не является чудесным феноменом. Его причина – обычные процессы в организме.

При повышении нагрузки тело спортсмена меняет режим энергообеспечения с аэробного на анаэробный. При этом в анаэробной зоне мы не можем находиться бесконечно долго: спустя некоторое время, которое зависит от уровня тренированности, наступает критическая точка. Недостаток кислорода в крови стимулирует выброс лактата, и это состояние бегуны часто описывают глаголом «закислился».

Основные признаки критической точки:

• поверхностное дыхание ртом
• снижение показателя рН крови

В это время пульс достигает максимума, и единственным желанием становится прекратить движение, чтобы отдышаться. Если перетерпеть этот момент пиковой нагрузки, то можно ожидать следующего прилива сил и «второго дыхания».

Самое сложное и одновременно самое простое объяснение. Неслучайно марафонцы и ультрамарафонцы отмечают, что их дистанции бегутся головой, а не ногами. И именно психологический настрой в большей степени влияет на результат гонки.

Умение перебороть слабость, перетерпеть неприятные ощущения и продолжить движение вперёд придаёт моральное воодушевление. После каждой такой победы над собой кажется, что у организма появляются скрытые резервы и новый запас сил.

«Второе дыхание» у новичков и элитных спортсменов

Опытные спортсмены реже, чем любители, сталкиваются с таким феноменом. В первую очередь из-за того, что имеют более высокий уровень подготовки и не заставляют работать свой организм в долг. Организмы опытных атлетов быстрее перерабатывают лактат, поэтому они могут выдержать более серьёзные нагрузки, не доводя себя до кислородного голодания.

Читайте по теме: Что такое кислородный долг

Кроме того, профессионалы не могут надеяться на то, что после открывшегося «второго дыхания» произойдёт чудо, и стараются заранее распределить силы на дистанции.

С другой стороны, неподготовленный человек может ощутить симптомы «второго дыхания» даже от небольшой физической нагрузки. Например, при подъёме по лестнице, когда на пятом этаже уже темнеет в глазах, а на седьмом кажется, что снова есть силы шагать вверх.

Это связано с непривычным увеличением расхода кислорода. Чтобы обеспечить ткани эритроцитами, сердце начинает качать кровь быстрее, пульс растёт. Но потом организм адаптируется к такой нагрузке и перестраивается на новый режим, открывается то самое «второе дыхание».

Полезно или нет «второе дыхание»

Несмотря на распространённость этого симптома, не каждому бегуну доводилось испытывать внезапно открывшееся «второе дыхание». В первую очередь оно знакомо тем, кто выходит на серьёзную дистанцию без достаточной подготовки и готов потерпеть ради результата.

Чисто гипотетически это не опасно, но только для человека, обладающего отменным здоровьем. Нужно отдавать себе отчёт, что в ситуации кислородного голодания сердечно-сосудистая система работает на износ, а это большая нагрузка на организм.

Лучше не доводить себя до такого состояния, а готовиться к соревнованиям заранее, постепенно наращивая нагрузку. Ведь само появление «второго дыхания» свидетельствует о том, что организм пытается выдержать темп, к которому не готов.

«Второе дыхание» – комплексный симптом, который имеет в своей основе как простые физиологические, так и психологические причины. Это своеобразный козырь в рукаве, который может выручить, когда силы уже на исходе. Но лучше всё-таки тренироваться регулярно и не доводить нагрузку до критической.

Полезный подкаст: Как дышать во время бега