Как бегать быстрее себя?
Интервальные тренировки это полезно, интересно и вообще круто. Хотя и нелегко.
Правильно выполненная интервальная тренировка дает вам прогресс в скорости бега, приносит эмоциональное и эстетическое удовольствие.
Самое интересное в интервальных тренировках это эффект «суперкомпенсации» или сверхвосстановления.
Прогресс в беге в определенный момент возможен только, если вы бросаете себе вызов бегать на скорости выше ваших текущих возможностей. Звучит странно, но это так.
Чтобы бегать быстрее себя, начните с коротких дистанций. Пробегите 5–7 отрезков по 400 м со скоростью (в темпе) существенно быстрее, чем вы обычно бежите 10 км на соревнованиях.
Дайте себе отдышаться и восстановить силы, сочетая быстрые 400 м и медленные 400 м трусцой. У вас получится от 4,8 до 5,6 км интервалов плюс 2 км разминки до и заминки после.
Достаточно делать 1 такую тренировку в неделю и вы почувствуете результат уже через 2 дня.
Так быстро? Откуда взялись эти 2 дня? И какой результат я почувствую?
В тренировках на выносливость есть понятие «суперкомпенсации» или сверхвосстановления. Это момент, когда вы выходите на новый более высокий беговой уровень, восстановившись после тяжелой нагрузки.
Важно помнить, что суперкомпенсация работает только при условии восстановления или отдыха после нетипично высокой нагрузки — в нашем случае, после интервальной тренировки.
На восстановление после такой тренировки уходят 1 полные сутки отдыха или 2 цикла сна. Этого обычно хватает, чтобы ваш организм отдохнул и «выстрелил».
На 2й или 3й день попробуйте пробежать 8–10 км. Скорее всего вы удивитесь сами себе — насколько легче и быстрее вам бежится!
Однако не ожидайте, что вам хватит тех же 2 дней, чтобы «переварить», скажем, 21 км. В этот раз вам понадобится до 2 недель. Но эффект будет похожим — через 2 недели вы почувствуете прилив сил и ощутите скрытые возможности 😉
В отличие от быстрого дистанционного бега, интервалы гораздо легче «заходят» — в них нет объема, но есть интенсив — и это дает нужный эффект. Поэтому бегая интервалы 1 раз в неделю вы сможете существенно поднять беговую форму.
Важно помнить, что суперкомпенсация «действует» от 2 дней до 1 недели. Удержать ее — главная задача тренера и индивидуальной тренировочной программы.
Это как раз то, чем ежедневно занимается OMY! Sports.
Суперкомпенсация – это способность организма после каких-либо физических нагрузок восстанавливаться до уровня, выше начального.
Но есть одно НО. Если мы не поймаем эту волну суперкомпенсации, и будем отдыхать слишком долго, то наши мышцы вернутся к прежнему уровню. Именно по этой причине, нагрузки должны быть постоянными и реальными. Взгляните на график суперкомпенсации.
Не важно, тренируетесь вы для получения определенных результатов, либо же просто для «быть в тонусе», смысл любой тренировки – быть лучше (больше, сильнее и пр.). Поэтому, грамотные спортсмены пытаются выжать максимум из суперкомпенсации. Мы тренируемся, при этом истощаются наши запасы энергии – АТФ, креатинфосфат и гликоген, именно отсюда мы и чувствуем общую усталость после тренировки. Мышцы получают определенные микротравмы, болят на следующий день (или через день). И вот если запасы АТФ и креатинфосфата восстанавливаются достаточно быстро, то гликоген возвращается к начальному уровню десятки часов. Организм на всякий случай пытается адаптироваться к следующей тренировке, и старается накопить гораздо больший запас. Мышцы точно таким же образом стараются создать новые волокна. Наступает тот момент, когда организм восстановился с лихвой, и если в этот пиковый момент мы опять начинаем теребонькать наши мышцы, истощая запасы энергии, то следующий пик восстановления будет еще выше предыдущего. Таким образом и растет наша сила, выносливость и все такое прочее.
Пропустив момент суперкомпенсации, наши тренировки будут менее эффективными. Организм собрал ресурсы к растущим нагрузкам, а нагрузок тю-тю. Выхода у него не остается, как вернуть мышцы в начальное положение, ибо тяжело ему без причины таскать на себе много мышц. Если же мы не дожидаемся пика суперкоспенсации, мы опять же не получаем никакого роста. Получаем мы перетренированность, истощение и другие неприятные слова. Сами подумайте, организм не восстановился, а мы его продолжаем расходовать, откуда он силы должен брать?
У всех людей разная генетика, а, значит, и способность к восстановлению. Разные мышечные группы восстанавливаются разное время. Кто-то правильно питается, кушает витаминки (а может, использует фармакологию). Отсюда, очень много факторов, влияющих на все ваши обменные процессы.
Изучите свое тело, научитесь пользоваться суперкомпенсацией, и все у вас получится! А дядя Игорь вам всегда готов помочь!
Хороших вам тренировок!
Попробую обобщить последние исследования, связанные с темой тейперинга, или подводки к соревновательному старту с целью выхода на пик суперкомпенсации. Тема для индивидуальных видов спорта более чем актуальна. В первой части опишу общие принципы и современные представления касательно выхода на пик формы, во второй части больше расскажу о последних финских разработках в этой области и о рекомендациях норвежского центра элитного спорта Олюмпиатоппен. Кстати если кто не в курсе, Олюмпиатоппен является цитаделью, кузницей норвежского олимпийского золота. Олюмпиатоппен задает тон и направление всего, что связанно со спортом высших достижений В Норвегии.
Новый сайт Сергея Илюкова www.sportinauka.com
Тейпер, или подводка являет собой промежуток времени непосредственно перед соревнованиями, во время которого нагрузка моделируется таким образом, чтобы снять накопившийся во время подготовки физиологический и психологический стресс с целью выхода на пик суперкомпенсации. Моделировать нагрузку можно манипулируя компонентами тренировочного процесса, а именно:
– частотой тренировочных занятий
– длительностью тренировочных занятий
– интенсивностью тренировочных занятий
Польза полученная от успешно проведенного тейпера варьирует в пределах нескольких процентов, 0-6%, при удачном раскладе, в среднем составляя 2-3%. Интересное сравнение с практической точки зрения привел известный эксперт в области тейперинга, Иниго Муйика. На Олимпийских играх в Сиднее, работая с австралийской сборной по плаванию, он показал, что разница в результате, разделившем золотого медалиста от обладателя 4 места составила 1,6%, в то время как прирост спортивной работоспособности у австралийских спортсменов во время тейперинга, перед теми же соревнованиями, составил 2,2%.
О физиологических механизмах роста работоспособности во время тейперинга, по-прежнему, нельзя утверждать однозначно. Этому есть своя веская причина. Нынешние представления основываются на исследованиях, сделанных с профессиональными спортсменами высокого класса, другими словами, в естественных соревновательных условиях. В этих условиях главной целью является медаль, а не научная публикация, и здесь речи быть не может о тестах или измерениях, обременяющих спортсменов и тренеров. Поэтому суть сделанных исследований больше сводится к наблюдению в тех или иных условиях и влиянии на конечный результат. Прежде всего, целью этих исследований стоит ответить на вопрос, каков оптимальный путь подводки к соревнованиям, а не что происходит с потреблением максимального кислорода или другими физиологическими параметрами.
Ниже приведены физиологические изменения, констатируемые при успешном проведении подводки:
– повышение анаэробного порога,
– увеличение экономичности,
– увеличение объема крови и эритроцитарной массы,
– увеличение запасов гликогена,
– увеличение концентрации тестостерона циркулирующего в крови,
– прирост мышечной силы.
Стратегии выхода на пик суперкомпенсации изучены, главным образом, в индивидуальных, циклических видах спорта, таких как бег, плавание, триатлон, гребля и велосипедный спорт. Это объясняется тем, что в вышеупомянутых видах спорта, существенное значение в достижении спортивного успеха имеют именно физиологические факторы работоспособности. Вторая причина, обуславливающая интерес именно в этих видах спорта, связана с тем, что в них легче манипулировать ключевыми элементами тренировочного процесса, т.е. частотой тренировочных занятий, интенсивностью и их продолжительностью. Другими словами, возможно создать более менее контролируемые условия для реализации исследования и проведения объективного анализа. В игровых видах спорта, в том же хоккее или футболе, это сделать гораздо сложнее, поскольку результат зависит не только от физических показателей частных игроков, но и также техники, тактики командной игры. В конечном счёте, в игровых видах спорта сложно определить какой фактор был решающим в успехе.
Модели тейпера (подводки).
Выделяют линеарную, экспоненциальную с быстрым и медленным снижением нагрузки и ступенчатую формы тейпера. См. рисунок 1. Относительно превосходства той или иной модели достаточно мало исследований, однако эмпирически принято считать, что быстрая экспоненциальная модель является наиболее эффективной. Автор строк полностью разделяет эту точку зрения, основываясь на опыте со спортсменами высокой квалификации.
Каким образом следует снижать нагрузку?
Как я уже упомянул раньше, это можно делать, манипулируя тремя компонентами тренировочного процесса: частотой, длительностью и интенсивностью тренировочных сессий.
Согласно наиболее цитируемому мета-анализу, сделанному Боскет и коллегами, оптимальный путь к достижению пика суперкомпенсации лежит через уменьшение тренировочного объёма. Тот же вывод приведён и в норвежских источниках. На рисунке 2 приведена таблица, в которой обобщены средние данные ряда исследований. Из графика видно, что наибольший прирост наступает при снижении тренировочного объема на 41-60%. В данном случае, объем измеряется в тренировочном времени (часах). В некоторых странах тренировочный объем в лыжных гонках традиционно изменяется в километрах. Такая практика не оправдана с точки зрения спортивной физиологии. Измеряя объем только в километрах, мы не получаем представления о продолжительности физической (метаболической) нагрузки на организм, а ведь именно последняя определяет запуск адаптационных механизмов организма. При измерении объема важно не сколько километров прошел лыжник, а сколько времени его организм пребывал в той или иной пульсовой/метаболической зоне, которые в свою очередь приводят к росту работоспособности.
С выводами по вышеприведённому графику, однако, следует быть осторожным, поскольку приведены общие, усреднённые данные из исследований, в которых качественно и количественно отличаются многие компоненты тренировочного процесса. Несмотря на то, что информация усредненная, польза подобной аналитики заключается в том, что она дает общие рамки для понимания процесса, некоторую упорядоченность и систематизированность. Далее каждый практикующий тренер может делать свои выводы и адаптировать те или иные модели на практике, экспериментировать и подстраивать под конкретного спортсмена.
Наибольшее единодушие в рекомендациях и исследованиях тейперинга приходится на данные по частоте тренировочных сессий и их интенсивности. В свете имеющихся данных принято считать, что количество тренировочных сессий не следует уменьшать более чем на 20%, а в некоторых случаях можно и увеличивать.
Интересная мысль обоснования тейперинга заключается в том, что при снижении общего объема тренировочной нагрузки остаётся больше времени на восстановление между тренировками, и при этом за счёт увеличения их интенсивности можно немного повысить спортивную работоспособность непосредственно перед стартом.
По поводу интенсивности тоже особых сомнений не возникает. По мнению немецких коллег, спортивных врачей, которые работали со сборной по велогонкам и опыт которых приведен ниже, благодаря повышению интенсивности тренировок удается увеличить рекруцию высокопороговых двигательных единиц, буферную емкость мускулатуры и таким образом повысить как аэробную, так и анаэробную работоспособность.
В качестве наглядного пособия приведу пример тейпера, проведённого немецкой национальной сборной во время Олимпийских игр в Сиднее. Непосредственно сам тейпер начался за 8-9 дней до выступления, в примере представлена тренировочная программа за 14 дней до начала соревнований.
Базовая тренировка представляла собой монотонную работу длительностью 3.50-4 часа на шоссе (115-120 км), другими словами работа на объём, которая в этом виде спорта составляет до 90% от всей нагрузки за сезон (29 000 – 35 000 км/сезон, 950-1100 часов/сезон). Развивающая тренировка, по сути, является нагрузкой на уровне анаэробного порога, в данном случае дистанция в 5000м покрывается за 5.30-6 минут. Паузы между отрезками длились по 20 минут. Пиковая нагрузка представляет собой ускорения на супрамаксимальной интенсивности длительностью около 2-х минут и дистанцией в 2000 метров. Промежутки между ускорениями по 20 минут.
Как видно на этом примере, тренировочная нагрузка явно снижена за счёт объёма и увеличена интенсивность, при чём также увеличена частота тренировочных занятий. Выступление команды увенчалось золотой медалью Олимпийских игр и рекордом мира.
Общие принципы и цели проведения тейпера:
Ко всему прочему существует ряд вспомогательных средств которыми можно увеличить эффективность подводки (диета насыщенная углеводами, массаж и другие физиотерапевтические процедуры, коррекция водного баланса, гипоксическая тренировка и.т.д. ), которые заслуживают отдельного рассмотрения.
В следующей части постараюсь доходчиво описать норвежские рекомендации Олюмпиатоппен и новые финские разработки, используемые в подводке на пик суперкомпенсации.
L. Bosquet et al. Effect of tapering on performance: a meta-analysis. MSSE 2007; 39(8): 1358-1365.
D. Pyne et al. Peaking for optimal performance: research limitations and future directions. J Sports Sciences 2009; 27(3): 195-202.
I. Mujika Scientific BASES for precompetition tapering strategies. MSSE 2003; 35(7): 1182-1187.
I. Mujika Intense training: the key to optimal performance before and during the taper. Scand J Med Sci Sports 2010; 20(2): 24-31.
Y.O. Schumacher The 4000-m team pursuit cycling world record: theoretical and practical aspects. MSSE 2002; 34(6): 1029-1036.
Y. Le Meur et al. Tapering for competition: a review. Science&Sports 2011;
I. Mujika Tapering for triathlon competition. J Human Sport&Exercise 2011; 2(1): 264-270.
Э. Тоннессен. Как 20 мировых чемпионов, в традиционных циклических видах, подводятся к соревнованиям, таким образом, что добиваются успеха? Материал конференции центра элитного спорта Олюмпиатоппен, март 2011.
Данная статья публикуется на условиях модерирования комментариев автором, а не модераторами сайта. Мы впервые публикуем материал на таких условиях по просьбе автора в порядке эксперимента.
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Сложности при планировании тренировочного процесса не ограничиваются поиском индивидуальной точки суперкомпенсации. Разные процессы в мышцах протекают с разной скоростью, и сроки восстановления того или иного качества – тоже разные. Известно, что креатинфосфат исчерпывается за 5-10 секунд мощной мышечной работы, а суперкомпенсация креатинфосфата наступает через несколько минут (в тренировках обычно используется промежуток отдыха в 3-5 минут), и такой повышенный уровень креатинфосфата сохраняется в течение нескольких часов. Это означает, что если в течение нескольких часов повторить мощную нагрузку, то можно добиться увеличения запасов креатинфосфата в мышечных клетках.
Однако, если провести мощную (максимальную) мышечную работу за 15-30 секунд (до отказа), то на фоне исчерпанного креатинфосфата еще и мышечные волокна рвутся. А перед соревнованиями, например, или в фазе недовосстановления мышечных волокон (см голубую зону на графике в предыдущем посте) это совсем не требуется.
Значит, нужно заканчивать мощную работу раньше, чем весь креатинфосфат закончится – скажем, за 5-10 секунд. При такой продолжительности нагрузки КФ исчерпается, но не до конца, а значит, мышечные волокна не разорвутся. Затем короткий отдых – когда количество КФ восстановится, но опять же не до конца и не до сверхвосстановления. В следующий раунд нагрузки спортсмен войдет с уменьшенным запасом креатинфосфата и утомившимися нервными клетками, которые в следующий раз уже не смогут так эффективно возбудить мышцу. Соответственно усилие будет чуть менее мощным, на фоне утомления, а значит, менее опасным для мышечных волокон. И креатинфосфата во втором раунде нагрузки станет еще меньше. В следующем подходе –еще менее мощные движения, еще меньше креатинфосфата. И так далее до тех пор, пока запасы КФ не иссякнут. Таким образом в ходе тренировки спортсмен добьется исчерпания КФ без повреждения мышечных волокон.
Примерно таким же методом добиваются истощения и последующей суперкомпенсации гликогена. Только в этом случае нагрузки должны быть субмаксимальными (чуть меньше максимальных, чтобы не включать в работу систему утилизации креатинфосфата), длиться они должны подольше (потому что для исчерпания гликогена нужно несколько минут субмаксимальных нагрузок), и отдых между нагрузками должен быть активным – чтобы кровь выносила из мышц молочную кислоту, которая в больших количествах также приводит к разрыву мышечных волокон. Такие нагрузки называются интервальной работой.
Гликоген суперкомпенсируется за 2-4 суток, и его уровень остается повышенным еще несколько дней после интервальной работы.
А белки, как я уже писала в предыдущем тексте, суперкомпенсируются за 10-20 дней.
Все вместе: мышечные белки, гликоген, креатинфосфат – обеспечивают силу и скорость.
То есть для выведения на заданный пик скоростно-силовых качеств нужно наложить разные виды нагрузок друг на друга таким образом, чтобы они не мешали друг другу, не препятствовали суперкомпенсации.
Допустим, проводится интервальная тренировка. Можно ли совместить ее с тренировкой для повышения креатинфосфата?
1) Если провести мощную кратковременную работу в начале тренировки, а потом перейти на субмаксимальную – что случится?
Креатинфосфата у нас будет мало, а гликогена – достаточно много. Те мышечные волокна, в которых есть гликоген, переключатся на гликоген и продолжат работу – здесь все в порядке. Но вот те клетки, в которых гликогена нет (или мало) пострадают: порвется слишком много белков, и вместо суперкомпенсации клетке придется заниматься «расчисткой шлаков».
Вывод: в начале тренировки можно проводить мощные нагрузки только при уже наработанных в предыдущий период запасах гликогена.
2) А если провести мощную работу после субмаксимальной интервальной?
При утомленных нервных клетках человеку практически невозможно включиться в работу действительно мощно, действительно максимально. Атлету нужно будет затратить очень много волевых усилий, а исчерпать КФ действительно до дна вряд ли удастся. То есть теоретически можно такие нагрузки сочетать – но практически очень сложно, с большой вероятностью неудачи.
3) А если в середине тренировки – например, заканчивать каждый субмаксимальный отрезок максимальным ускорением?
Соображения те же: нужно очень много волевых усилий и очень велика вероятность, что работа все-таки будет проделана не за счет креатинфосфата, а за счет более медленных процессов – распада гликогена до молочной кислоты. Опять опасность повреждения мышечных волокон.
Тренировки на исчерпание гликогена нужно проводить не чаще, чем раз в два дня, раз срок суперкомпенсации составляет 2-4 дня.
(Опять же – констатирую: о роли нервных клеток в мышечной работе мало что известно. Понятно, что в нервных волокнах также идут процессы суперкомпенсации молекул-нейромедиаторов, но с какой скоростью – не ясно. Скорей всего, суперкомпенсация в нервных клетках достигается за несколько дней, судя по практическим рекомендациям об отдыхе перед соревнованиями продолжительностью в несколько дней и по некоторым высказываниям атлетов).
И получается в целом, что для эффективного совмещения разных скоростно-силовых нагрузок «в одном флаконе» нужен контроль, четкий самоконтроль спортсмена и ясное понимание задач на каждую тренировку.
Есть ли такое понимание?
Черезов: Знаете, когда я стал ездить по сборам, то часто жил в одной комнате с Павлом Ростовцевым. Он часто после тренировок общался с тренерами, обсуждал какие-то планы, нагрузки, методики. А однажды спросил меня: “Тебе это совсем не интересно?” Я тогда даже не понял его. Тренировочным процессом ведь рулят тренеры, так зачем мне нужно чем-то интересоваться? И только с возрастом до меня дошло, до какой степени Ростовцев был профессионален в своем отношении к биатлону (http://winter.sport-express.ru/biathlon/reviews/24511/)
Как все начиналось?
Бег является основой легкой атлетики, и всех скоростно силовых видов спорта и подготовки многих элитных армейских подразделений большинства стран.
История бега на короткие дистанции, спринта берет начало с олимпийских игр древности. Техника бега того времени существенно не отличалась от современной. Некоторые ее особенности объясняются, очевидно, тем, что соревнования в то время проводились на дорожке, покрытой толстым слоем песка.
Победитель I Олимпийских игр Томми Бёрк пробежал 100 м всего за 12,0. Сейчас мировой рекорд на этой дистанции равен 9,9. Подобным образом выросли достижения на 200 и 400 м (19,8 и 43,8). К коротким дистанциям, или спринту, относится бег на 60, 100, 200, 400 м.
Почему у спринтеров сильно развита мускулатура? Как они набирают такую сухую и объемную мускулатуру?
Как они тренируются в целом и какие упражнения используют в зале на подготовке, что – бы иметь ядерную скорость и мощь?
На что они способны и насколько сильны? Обо Все этом и еще об одном интересном факте мы подробно поговорим сегодня!
Кстати друзья для тех кто как и я не сильно любит читать а больше смотреть я смонтировал качественное видео на простом и понятном языке. Приятного просмотра!!
Давайте сперва разберем вопрос почему спринтеров сильнее развита мускулатура в сравнении скажем с марафонцами.
Бегуны Марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира да и в целом общей массы. Тогда как спринтеры сжигаю испытываю кратковременные высоко – интенсивные нагрузки, в которых организм расходует преимущественно гликоген и креатин и меньше жира.
Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более лайтовую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира. Причина этого в том, что при воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело спринтера сжигает большее относительное количество гликогена, но затем сжигает больше жира и калорий уже после тренировки во время отдыха и восстановления. Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью как у марафонцев и бегунов на длительные дистанции сжигание жира происходит не посредственно во время нагрузки, а вот после уже не происходит.
Другим важным аспектом этого является гормональный баланс. При нагрузках, начиная с низкого до умеренного уровня интенсивности, вырабатывается много ненужного кортизола, что приводит к катаболическим процессам в мышцах. Высоко интенсивные тренировки также ведут к выработке кортизола, но при этом вырабатывается в разы больше гормоном роста и тестостерона, что запускает анаболические процессы способствуя сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Уже доказано многими исследованиями да вы и сами можете видеть яркие отличия по внешнему виду межу марафонцами и спринтерами, что высоко интенсивные хиит тренировки более эффективны по отношению к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, чем длительные нагрузки малой и умеренной интенсивности аэробных тренировок как у марафонцев.
Но конечно одним спринтерским бегом построить объемную и рабочую сухую мускулатуру какую вы можете видеть у профессиональных спринтеров, стайеров таких как знаменитый Усейн Болт, Тайсон Гай, Асафа Пауэлл,не получится. Да и если в целом для спринтеров это не главное, думаю вы понимаете. А это форма такой уже побочный эффект тренировок.
Как же спринтеры тренируются в зале и не только и наращивают хорошие объемы мускулатуры.
1. Следует понимать Спринтерский бег – это силовое упражнение. Это не укладывается в голове у большинства качков-новичков, привыкших к тому, что бег не растит мышцы.
Спринтерский бег способствует набору мышечной массы благодаря следующим особенностям: Повышение уровня тестостерона. Ученые установили: регулярная практика ускорений способствует повышению выработки тестостерона на 20-30%;
2. Накачка мышц ног и ягодиц. По всей видимости, рост уровня главного анаболического гормона, без которого набор мышечной массы невозможен, связан с тем, что во время спринтов прорабатываются буквально все мышцы. Но акцент на активно работающих мышцах низа тела.. Для лучшего эффекта можно делать рывки в гору.
3.Улучшение кровообращения, тренировка сердечно-сосудистой системы. Спринтерский бег на свежем воздухе способствует общему оздоровлению организма. Через организм прокачивается огромное количество кислорода, что способствует улучшению работы всех систем организма. Происходит приток крови к органам таза.
4. Спринтерский бег – возможность улучшить постельные дела как для мужчин, так и для женщин:).
Также надо не забывать что спринтеры делают очень много прикладных упражнений со своим весом тела, что бы более раскрепощенными. Махи ногами, скипы, выпрыгивания с приседа, запрыгивания на тумбу, и высокие поверхности (как со своим весом тела так и с отягощениями), упражнения на скакалке, прыжки с места, приседания на одной ноге и силовые упражнения.
26 сентября 2012, 08:38
Как пользоваться суперкомпенсацией
Этот пост опубликован в блоге на Трибуне Sports.ru. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
сегодня, 17:12Журова об условиях МОК: «Я бы не стала преждевременно называть наших спортсменов предателями. Никто не согласился, а их уже клеймят»
сегодня, 16:39Екатерина Носкова: «Норицыну удалось до меня достучаться. Мы обнаружили, что у меня быстрый ход оружия»
сегодня, 16:35Носкова о прыжке с тарзанки в Сочи: «Сердце замирает, выброс адреналина нереальный. У меня потом еще часа два руки-ноги тряслись»
сегодня, 16:29Носкова о чемпионате России по лыжам: «Не скажу, что я обиделась на Вяльбе, но ее слова очень смотивировали»
сегодня, 14:53Анфиса Резцова: «У меня дела хорошо, но выписка опять под вопросом. Жду донорскую кровь, чтобы все показатели были в норме»
сегодня, 14:30Захарова о сменах гражданства у российских спортсменов: «Каждый должен исходить из базовых представлений о нравственности, законности»
сегодня, 14:22Губерниев – на вопрос о разочаровании сезона: «Халили и Казакевич. Потенциал невероятный, но вот раскрыть они его никак не могут»
сегодня, 14:06Захарова об условиях МОК: «Это элемент общей политики по разрушению мирового спорта. Идеология разрушения стоит в основе антироссийской политики»
сегодня, 12:30Саппоро может перенести заявку на проведение Олимпиады на 2034 год из-за коррупционного скандала Токио-2020
сегодня, 09:10«Зенит» оторвался на 9 очков, «Барса» – на 13, ЦСКА забросил 7 шайб СКА, Бердыев уволен из «Сочи», футбол – самый массовый вид спорта в РФ, МВД Германии против российских спортсменов и другие новости
