Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки.

В помощь любителям бега мы подготовили подробный гид о том, как правильно выбрать кроссовки для этого вида спорта. Здесь вы найдёте ответы на вопросы об особенностях кроссовок для разных сезонов и покрытий, дистанций и скоростей.

Автором этого обзора выступил Александр Карпов — эксперт по подбору бегового, лыжного и туристического снаряжения.

Чем кроссовки для бега отличаются от других

Советский справочник «Новые слова и значения» 1984 года определяет кроссовки как «спортивные закрытые туфли на резиновой подошве со шнуровкой». Название пошло от специализированной обуви для бега на длинные дистанции, так называемых «кроссовых туфель». С современными, привычными нам кроссовками они имели мало сходства, но термин прижился.

В дальнейшем под кроссовками стали понимать универсальную спортивную обувь в противовес обуви специализированной, например, футбольным бутсам или спринтерским шиповкам. По мере развития лёгкой атлетики, и в особенности после начала массового любительского увлечения бегом, кроссовки для бега приобрели свои дополнительные специфические черты, а именно:

По сравнению с универсальными кроссовками она значительно выше. За это отвечает межподошвенный слой особой мягкой пены. Он гасит ударную нагрузку при встрече ноги с твёрдой поверхностью.

При этом часто беговые кроссовки делят на тренировочные и соревновательные. К первым относят образцы с максимальной амортизацией, ко вторым – со слабой или умеренной. Связано это с тем, что толстая мягкая подошва снижает скорость бега и, соответственно, спортивный результат.

Многосоставная конструкция подошвы

У большинства беговых кроссовок подошва часто представляет довольно сложную и продуманную конструкцию из разных элементов: пластиковые вставки и сочетания пеноматериалов различной плотности дают дополнительную устойчивость при беге.

Элементы современного бегового кроссовка

Подмётка — это самый нижний слой подошвы, который отвечает за сцепление. По-английски она называется downsole, в противовес амортизирующей межподошве midsole и верхнему слою uppersole.

В беговых кроссовках подмётку делают из особой резиновой смеси. Ведущие мировые производители кроссовок постоянно экспериментируют с этим элементом своих изделий, добиваясь нужного баланса цепкости и износостойкости.

Есть отличия в обуви для бега по асфальту и для трейлраннинга — бега по пересечённой местности. В последнем случае рисунок протектора, как правило, значительно «зубастее», а резина мягче. У асфальтовых моделей протектор менее выражен, а состав подмёточной смеси твёрже, более приспособлен к абразивному воздействию твёрдого покрытия.

У трейловых кроссовок более защищённый носок, чтобы обезопасить пальцы ног от случайного удара о камень или другое жёсткое препятствие.

У многих беговых кроссовок сегодня подошва особой продуманной формы. Она обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. Это снижает ударную нагрузку, заметно экономит силы и делает бег более комфортным.

Высота и воздухопроницаемость верха

Верх в обычных летних кроссовках для бега всегда изготавливают из максимально дышащих и гибких материалов, чаще всего из сетки с разной шириной ячеек или вязанной на компьютеризированных станках ткани. Верх кроссовка никогда не делается из кожи и прочих плотных и плохо дышащих материалов.

Кроме того, беговая обувь отличается, к примеру, от баскетбольных моделей менее высоким верхом: здесь не нужна дополнительная фиксация голеностопного сустава и защита выступающих косточек.

Современные беговые кроссовки — это глубоко усовершенствованная версия универсальной спортивной обуви, подходящая, помимо пробежек, для широкого спектра активностей, фитнеса, несложного туризма и повседневной городской носки.

Как определить размер беговых кроссовок

Один из важнейших базовых принципов подбора беговой обуви — умение правильно определить свой размер. Тут всё не так просто, как кажется на первый взгляд.

Из-за разности классификаций, линеек и особенностей производителей, в этом деле есть множество нюансов, от знания которых напрямую зависят спортивные результаты и комфорт в использовании кроссовок.

В России наиболее распространены три системы нумерации размеров обуви: метрическая, штихмассовая и дюймовая.

Метрическая система нумерации обуви

На первый взгляд всё предельно просто: размер представляет собой длину в сантиметрах или миллиметрах. Сложность заключена в понимании того, длину чего следует измерять. В российской обувной традиции имеется в виду длина самой стопы человека, то есть расстояние от пятки до переднего выступающего пальца. В европейской системе – длина стельки.

В описании кроссовок на сайте и на коробках с обувью в большинстве случаев указана европейская система, то есть длина стельки. Она так и обозначается: либо числом с указанием величины измерения, например, 28 см или 280 мм, либо аббревиатурой JP или JPN (Япония, где распространена подобная система) и таким же числом после.

Абсолютное большинство беговой обуви стоит покупать с запасом, то есть если у вас, к примеру, длина стопы составляет 27,5 см, то кроссовки следует брать с маркировкой «см» или «JP» от 28 и выше, чтобы оставался необходимый припуск, если сам производитель не говорит об ином. Интервал между смежными размерами составляет 0,5 см или 5 мм.

Штихмассовая система нумерации обуви

В данной системе за единицу измерения длины стельки принят штих – старофранцузская мера длины, равная четверти местного дюйма, что составляет 6,67 мм.

Соответственно, привычный людям, жившим в СССР, российский размер обуви, и пришедший в массовом порядке после открытия внутреннего рынка в ходе перестройки европейский размер относятся к штихмассовой системе.

Опять-таки, следует помнить, что в Европе за основу расчётов в большинстве случаев берётся длина стельки, а в России – длина стопы, так что штихмассовые размеры не совпадают. Европейский размер больше российского в среднем на одну единицу, то есть, например, 43 российский будет 44 европейским. Маркируется европейский размер аббревиатурой EU.

В обувной промышленности России, согласно ГОСТ «11373—88 Обувь. Размеры», формально используется метрическая система измерения обуви, однако большинство производителей и покупателей ориентируется на штихмассовую.

Дюймовая система нумерации обуви

В Великобритании и США принято обозначать размер обуви в дюймах. Казалось бы, тут всё просто, но есть загвоздка: старый английский дюйм больше американского, так что размеры, маркируемые, соответственно, UK и US тоже не совпадают. К примеру, 10 UK соответствует 10,5 US.

В американской дюймовой системе отличаются также мужские и женские нумерации, так что, скажем, женский US 10 – это 26,5 см, а мужской – 28.

Мы намеренно не приводим никаких сравнительных таблиц размеров, потому что во многих случаях они не совпадают.

У каждого производителя есть собственные представления о размерной линейке, внутреннем объёме и величине функционального припуска в передней части своей обуви.

Кроссовки с одинаковым размером, указанным на коробке, от разных брендов фактически могут заметно отличаться, что в случае со спортивной обувью может обернуться мозолями, травмами и многими другими неприятностями. Более того, разные модели одной фирмы также бывает, что сидят на ноге по-своему.

Опытные бегуны, перепробовав множество кроссовок, хорошо знают свой размер у различных производителей. А что делать начинающим, которые приходят в магазин, чтобы купить свою первую пару?

Мы рекомендуем, прежде всего, измерить длину своих стоп и придерживаться правила: данная величина плюс 0,5-1 см.

Как измерить длину стопы

Важный вопрос, так как именно от точности измерения этого параметра во многом зависит успех всего дела. Измерения можно проводить как самостоятельно, так и обратиться к профессионалам. В любом случае лучше делать это вечером, когда стопы немного увеличиваются в объёме после активного дня.

Измерение стопы в домашних условиях

Методика тут очень простая. Понадобятся лишь карандаш, лист бумаги и линейка.

• Поставьте ногу на лист так, чтобы пятка касалась стены.
• Отметьте место, где заканчивается самый длинный палец.
• Измерьте расстояние от этой метки до стены.
• Проделайте всё то же со второй стопой.

Возможно, придётся попросить о помощи другого человека. Полученная величина будет длиной вашей стопы. Если при этом выявится существенная разница между правой и левой ногой, то ориентироваться нужно на большее число, то есть на самую длинную стопу.

Напоминаем, что большая часть производителей указывает в характеристиках своих изделий не длину стопы, а длину стельки. Соответственно, если длина вашей стопы 27,5 см, то кроссовки следует выбирать со значением длины стельки от 28 см и выше. Этим и обеспечивается необходимый зазор между пальцами и передней стенкой обуви.

Если в результате измерений у вас вышло число, не кратное половине сантиметра, возвращаясь к предыдущему примеру, не 27,5, а 27,3 см, то его следует округлять в большую сторону. Иными словами, даже если вы намеряли 27,3 см, то кроссовки нужно смотреть с длиной стельки от 28 см.

Данные о длине стельки кроссовки можно прочесть на сайте магазина или производителя либо в карточке описания товара, либо в сводной таблице размеров. Также эта информация указана на обувной коробке, чаще всего рядом с традиционными размерами US, UK, EU или JPN. Иногда эти данные пишут и на бирке внутри кроссовка.

Измерение стопы с помощью специальных устройств и приборов

Самое простое устройство для измерения параметров стоп – прибор Брэннока (Brannock Device). Американец Чарльз Брэннок изобрёл его ещё в двадцатых годах прошлого века. С его помощью можно точно измерить длину, ширину и параметры свода человеческой стопы.

Устройство представляет собой специальную пластину с измерительными шкалами. Вы ставите сначала одну ногу в соответствующую пяточную чашку, подгоняете бегунки по длине и ширине, проводите замеры, а затем поворачиваете пластину на 180 градусов и проделываете то же самое со второй стопой.

Прибор Брэннока максимально прост и при этом очень точен и функционален. Подобные устройства есть в каждом солидном обувном и спортивном магазине, и всегда можно попросить консультанта измерить вам длину стопы. Проводить эту процедуру можно и в носках. В этом случае следует лишь немного уменьшить величину запаса размера.

Кроме данного механического устройства есть и другие. Обычно их производят компании, выпускающие анатомические и термоформуемые стельки. Помимо длины и ширины, эти приспособления наглядно по отпечатку показывают и высоту свода стопы.

Есть и современные компьютеризированные варианты, представляющие собой платформу со специальной встроенной камерой, которая вместе с программным обеспечением измеряет и изучает ваши ноги.

Тут, помимо прочего, имеется возможность получить сведения о зонах статического и динамического давления стоп, их движении, ширине. Программа может давать анализ состояния передней и пяточной частей, подсказывать варианты корректировки отклонений.

10 главных правил выбора размера беговых кроссовок

Все беговые кроссовки, кроме спринтерских шиповок, выбирают с запасом. Величина варьируется в зависимости от длины дистанции и индивидуальных особенностей бегуна. В среднем она составляет от 0,5 до 1,5 см или, по-другому, от половины до полутора размера.

Для коротких и быстрых забегов кроссовки берут с небольшим запасом, для ультрамарафонов, соответственно, больше. Под запасом мы понимаем расстояние от края самого длинного пальца ступни (это может быть как большой, так и второй палец) до передней стенки обуви. Как правильно и точно измерить длину стопы, мы уже рассказали выше.

Отдельно хочется отметить данный пункт для начинающих бегунов и особенно бегуний. Запас в беговой обуви чрезвычайно важен. Не нужно сравнивать свои обычные городские кроссовки, туфли или ботинки со спортивными моделями.

Да, обувь для бега будет больше. Возможно, ваша нога будет казаться в них более объёмной и массивной. Вероятно, вы не будете казаться Золушкой в хрустальных туфельках (хотя бы потому, что это не туфельки). Но это убережёт ваши ногти и пальцы от многих проблем и травм. Проверено поколениями бегунов.

На примерку возьмите с собой носки, в которых вы постоянно бегаете

Спортивные носки часто отличаются по толщине и структуре вязки от обычных. Как правило, в нижней подошвенной части, области пальцев и ахиллова сухожилия такие носки более плотные.

Существуют и специальные модели с повышенной амортизацией, по-английски они называются padded socks. В передней и задней частях таких носков есть особая подбивка в виде множества мелких петель, которые образуют единую мягкую «подушку» между стопой и подошвой обуви.

Обувь для бега в таких носках нужно выбирать с дополнительным небольшим запасом. То же касается мембранных и плотных зимних носков. Но даже в простых тонких спортивных носках стопа может чувствовать себя иначе, чем в повседневных городских, так что не забудьте взять свою беговую пару на примерку.

Приходите на примерку во второй половине дня

Ближе к вечеру у подавляющего большинства людей, особенно это касается женщин, ступни немного отекают, поэтому лучше примерять обувь во второй половине дня. Бегуны со стажем знают об особенностях своих ног, насколько они склонны к отёку и уплощению свода стопы под нагрузкой, поэтому они могут игнорировать это правило.

Если же вы только начали заниматься бегом и ещё не знаете, как поведут себя при длительном беге ваши ноги, то рекомендуем приходить в магазин вечером.

Надев новую пару обуви, сосредоточьтесь на своих ощущениях

Кроссовку положено сидеть плотно в области пятки и середины стопы. В передней части должен быть запас от полсантиметра и больше в зависимости от беговых задач. При этом обувь не должна болтаться на ноге, пятка обязана сидеть максимально плотно, в противном случае кроссовок будет либо натирать, либо быстрее изнашиваться в этой области.

Бывает, что кроссовок правильно подобран по длине, но у него низкий верх с небольшим внутренним объёмом и получается так, что пальцы в него упираются. Это чревато дискомфортом при ношении и преждевременным износом обуви.

Иногда случается, что отдельные нашивки или элементы дизайна, а также швы располагаются в неудачных местах и вызывают неприятные ощущения.

Подвигайтесь в кроссовках

В большинстве крупных спортивных магазинов есть беговые дорожки. Попросите консультантов включить их и устройте небольшую пробежку хотя бы на несколько минут в новой обуви. Понятно, что вряд ли за такой короткий срок вы получите полную информацию о кроссовках, но сможете определить, подходит ли вам эта модель в целом и точно ли выбран размер.

Если в магазине нет тредмила, то побегайте короткие отрезки в торговом зале, выполните пару специальных беговых упражнений, попрыгайте и подвигайтесь в них.

Даже начинающий бегун вполне способен понять, удобна ли пара примеряемой обуви и подходит ли размер. Опытный любитель, осознанно выбирающий себе кроссовки под конкретную задачу, может за такую короткую пробежку довольно точно определить, годятся они ему или нет.

Выбирайте кроссовки большего размера, если у вас широкие стопы

Это нормально и вполне оправданно, если по остальным параметрам кроссовки соответствуют. Главное, чтобы обувь при этом не болталась на ноге, а в средней и пяточной части плотно обхватывала стопу.

Некоторые производители выпускают специальные версии своих моделей с широкой колодкой. В этом случае, к примеру, американские бренды добавляют букву «С» или «E» после числового обозначения размера, и он выглядит так — 9,5С US.

Буква «В» в аналогичной позиции означает среднюю по полноте колодку, а варианты «А» и «АА» узкую и очень узкую. Иногда производитель обозначает модели с широкой колодкой добавкой «Wide» или «Wide Fit» в названии.

Отдельные бренды делают значительную часть своих моделей с широкой колодкой, так как считается, что у большинства жителей Центральной, Северной Европы и США именно такая форма стоп. К подобным брендам относится японский Mizuno, многие модели Hoka One One.

Кроме того, мягкие амортизационные модели, предназначенные для медленного длительного бега, производители делают с объёмной колодкой. Так что, если вы ищете подходящую пару для широких стоп, присмотритесь к топовым «объёмникам» любого бегового бренда.

Если у девушки стопы большого размера, можно выбрать мужскую модель

Помните, что численные обозначения размеров в мужском и женском вариантах зачастую отличаются. Например, мужской 8 US отличается от женского 8 US. Лучше всего ориентироваться на длину стельки кроссовка в сантиметрах. Этот параметр производитель обязательно указывает.

Мужские версии обуви также отличаются более широкой колодкой по всей длине и более низким подъёмом.

Если вы носите ортопедические или анатомические стельки, обязательно берите их на примерку

Специальные стельки, в большинстве своём, немного приподнимают ногу в кроссовке, тем самым уменьшая размер. Это следует обязательно иметь в виду при подборе обуви.

Для длинных дистанций выбирайте кроссовки со значительным запасом в передней части, для коротких – с небольшим

При долгом беге, особенно в жаркую погоду, у подавляющего большинства людей ноги отекают, а также немного уплощается свод стопы. Для этого и нужен запас размера. Кроме того, при беге вниз, спуске с горы или холма, стопы неизбежно будут немного проскальзывать вперёд. Поэтому если в кроссовках не будет должного запаса, то бег может закончиться повреждением ногтей и болезненными травмами.

При выборе кроссовок для марафонов и ультразабегов, следует обратить внимание на достаточный внутренний объём, то есть пространство сверху и с боков, а ещё — на общую ширину колодки.

Обувь для быстрых коротких забегов обычно берётся с небольшим припуском. Тогда плотная посадка исключает «болтание», гарантирует отличную передачу усилия и даёт лучшее ощущение поверхности.

Доверяйте экспертам

Как правило, люди, помогающие вам в подборе обуви в спортивном магазине, сами бегают и часто выступают на хорошем любительском уровне. Они знают не понаслышке о проблемах атлетов, прошли профильное обучение и хорошо ориентируются в широком ассортименте продукции разных брендов, а это, даже если брать только ведущие фирмы – более сотни моделей.

Прислушайтесь к их мнению, сравните со своими ощущениями от обуви – это поможет сделать правильный выбор.

Даже если вы бегун с большим стажем, и ваш спортивный опыт гораздо обширней, чем у продавца в торговом зале магазина, скорее всего в линейках кроссовок, тонкостях их конструкции и особенностях, он разбирается лучше и может дать дельный совет.

Что будет, если выбрать кроссовки неправильного размера

При беге, особенно длительном, по сложному рельефу с большим перепадом высот, организм атлета испытывает колоссальную нагрузку. Даже с оптимально подобранными кроссовками есть значительная вероятность получить мозоли и натёртости.

Если размер обуви был определён неверно, то шанс травмировать стопы, пальцы и ногти значительно возрастает. Вы просто не сможете использовать такую пару кроссовок и напрасно потратите деньги.

Читайте по теме: Что делать, если возникают мозоли и натёртости при беге

Как выбрать размер кроссовок, если покупаешь онлайн

Если чётко знать свой размер ноги в метрической системе, выбрать беговую обувь по интернету не будет большой проблемой. Достаточно воспользоваться стандартными советами, о которых мы писали выше. Особое внимание следует обратить на рекомендации самого производителя.

Так, например, модель adidas 4DFWD компания советует брать на полразмера меньше, нежели обычная обувь этого бренда. Это связано с особым, плотно облегающим и тянущимся верхом.

В сложных случаях лучше заказывать пару соседних размеров, чтобы на примерке определить наиболее подходящий. Начинающим бегунам, а также при переходе на кроссовки нового бренда, оптимально всё же прийти в магазин лично и на месте разобраться с размером и прочими характеристиками обуви.