Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе? Блог

Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки.

В помощь любителям бега мы подготовили подробный гид о том, как правильно выбрать кроссовки для этого вида спорта. Здесь вы найдёте ответы на вопросы об особенностях кроссовок для разных сезонов и покрытий, дистанций и скоростей.

Автором этого обзора выступил Александр Карпов — эксперт по подбору бегового, лыжного и туристического снаряжения.

Содержание
  1. Чем кроссовки для бега отличаются от других
  2. Многосоставная конструкция подошвы
  3. Высота и воздухопроницаемость верха
  4. Как определить размер беговых кроссовок
  5. Метрическая система нумерации обуви
  6. Штихмассовая система нумерации обуви
  7. Дюймовая система нумерации обуви
  8. Как измерить длину стопы
  9. Измерение стопы в домашних условиях
  10. Измерение стопы с помощью специальных устройств и приборов
  11. 10 главных правил выбора размера беговых кроссовок
  12. На примерку возьмите с собой носки, в которых вы постоянно бегаете
  13. Приходите на примерку во второй половине дня
  14. Надев новую пару обуви, сосредоточьтесь на своих ощущениях
  15. Подвигайтесь в кроссовках
  16. Выбирайте кроссовки большего размера, если у вас широкие стопы
  17. Если у девушки стопы большого размера, можно выбрать мужскую модель
  18. Если вы носите ортопедические или анатомические стельки, обязательно берите их на примерку
  19. Для длинных дистанций выбирайте кроссовки со значительным запасом в передней части, для коротких – с небольшим
  20. Доверяйте экспертам
  21. Что будет, если выбрать кроссовки неправильного размера
  22. Как выбрать размер кроссовок, если покупаешь онлайн

Чем кроссовки для бега отличаются от других

Советский справочник «Новые слова и значения» 1984 года определяет кроссовки как «спортивные закрытые туфли на резиновой подошве со шнуровкой». Название пошло от специализированной обуви для бега на длинные дистанции, так называемых «кроссовых туфель». С современными, привычными нам кроссовками они имели мало сходства, но термин прижился.

Читайте также:  Как справиться с колющими ощущениями на левой стороне: что вам нужно знать

В дальнейшем под кроссовками стали понимать универсальную спортивную обувь в противовес обуви специализированной, например, футбольным бутсам или спринтерским шиповкам. По мере развития лёгкой атлетики, и в особенности после начала массового любительского увлечения бегом, кроссовки для бега приобрели свои дополнительные специфические черты, а именно:

По сравнению с универсальными кроссовками она значительно выше. За это отвечает межподошвенный слой особой мягкой пены. Он гасит ударную нагрузку при встрече ноги с твёрдой поверхностью.

При этом часто беговые кроссовки делят на тренировочные и соревновательные. К первым относят образцы с максимальной амортизацией, ко вторым – со слабой или умеренной. Связано это с тем, что толстая мягкая подошва снижает скорость бега и, соответственно, спортивный результат.

Многосоставная конструкция подошвы

У большинства беговых кроссовок подошва часто представляет довольно сложную и продуманную конструкцию из разных элементов: пластиковые вставки и сочетания пеноматериалов различной плотности дают дополнительную устойчивость при беге.

Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Элементы современного бегового кроссовка

Подмётка — это самый нижний слой подошвы, который отвечает за сцепление. По-английски она называется downsole, в противовес амортизирующей межподошве midsole и верхнему слою uppersole.

В беговых кроссовках подмётку делают из особой резиновой смеси. Ведущие мировые производители кроссовок постоянно экспериментируют с этим элементом своих изделий, добиваясь нужного баланса цепкости и износостойкости.

Есть отличия в обуви для бега по асфальту и для трейлраннинга — бега по пересечённой местности. В последнем случае рисунок протектора, как правило, значительно «зубастее», а резина мягче. У асфальтовых моделей протектор менее выражен, а состав подмёточной смеси твёрже, более приспособлен к абразивному воздействию твёрдого покрытия.

У трейловых кроссовок более защищённый носок, чтобы обезопасить пальцы ног от случайного удара о камень или другое жёсткое препятствие.

У многих беговых кроссовок сегодня подошва особой продуманной формы. Она обеспечивает плавный перекат с пятки на носок. Это снижает ударную нагрузку, заметно экономит силы и делает бег более комфортным.

Высота и воздухопроницаемость верха

Верх в обычных летних кроссовках для бега всегда изготавливают из максимально дышащих и гибких материалов, чаще всего из сетки с разной шириной ячеек или вязанной на компьютеризированных станках ткани. Верх кроссовка никогда не делается из кожи и прочих плотных и плохо дышащих материалов.

Кроме того, беговая обувь отличается, к примеру, от баскетбольных моделей менее высоким верхом: здесь не нужна дополнительная фиксация голеностопного сустава и защита выступающих косточек.

Современные беговые кроссовки — это глубоко усовершенствованная версия универсальной спортивной обуви, подходящая, помимо пробежек, для широкого спектра активностей, фитнеса, несложного туризма и повседневной городской носки.

Как определить размер беговых кроссовок

Один из важнейших базовых принципов подбора беговой обуви — умение правильно определить свой размер. Тут всё не так просто, как кажется на первый взгляд.

Из-за разности классификаций, линеек и особенностей производителей, в этом деле есть множество нюансов, от знания которых напрямую зависят спортивные результаты и комфорт в использовании кроссовок.

В России наиболее распространены три системы нумерации размеров обуви: метрическая, штихмассовая и дюймовая.

Метрическая система нумерации обуви

На первый взгляд всё предельно просто: размер представляет собой длину в сантиметрах или миллиметрах. Сложность заключена в понимании того, длину чего следует измерять. В российской обувной традиции имеется в виду длина самой стопы человека, то есть расстояние от пятки до переднего выступающего пальца. В европейской системе – длина стельки.

В описании кроссовок на сайте и на коробках с обувью в большинстве случаев указана европейская система, то есть длина стельки. Она так и обозначается: либо числом с указанием величины измерения, например, 28 см или 280 мм, либо аббревиатурой JP или JPN (Япония, где распространена подобная система) и таким же числом после.

Абсолютное большинство беговой обуви стоит покупать с запасом, то есть если у вас, к примеру, длина стопы составляет 27,5 см, то кроссовки следует брать с маркировкой «см» или «JP» от 28 и выше, чтобы оставался необходимый припуск, если сам производитель не говорит об ином. Интервал между смежными размерами составляет 0,5 см или 5 мм.

Штихмассовая система нумерации обуви

В данной системе за единицу измерения длины стельки принят штих – старофранцузская мера длины, равная четверти местного дюйма, что составляет 6,67 мм.

Соответственно, привычный людям, жившим в СССР, российский размер обуви, и пришедший в массовом порядке после открытия внутреннего рынка в ходе перестройки европейский размер относятся к штихмассовой системе.

Опять-таки, следует помнить, что в Европе за основу расчётов в большинстве случаев берётся длина стельки, а в России – длина стопы, так что штихмассовые размеры не совпадают. Европейский размер больше российского в среднем на одну единицу, то есть, например, 43 российский будет 44 европейским. Маркируется европейский размер аббревиатурой EU.

В обувной промышленности России, согласно ГОСТ «11373—88 Обувь. Размеры», формально используется метрическая система измерения обуви, однако большинство производителей и покупателей ориентируется на штихмассовую.

Дюймовая система нумерации обуви

В Великобритании и США принято обозначать размер обуви в дюймах. Казалось бы, тут всё просто, но есть загвоздка: старый английский дюйм больше американского, так что размеры, маркируемые, соответственно, UK и US тоже не совпадают. К примеру, 10 UK соответствует 10,5 US.

В американской дюймовой системе отличаются также мужские и женские нумерации, так что, скажем, женский US 10 – это 26,5 см, а мужской – 28.

Мы намеренно не приводим никаких сравнительных таблиц размеров, потому что во многих случаях они не совпадают.

У каждого производителя есть собственные представления о размерной линейке, внутреннем объёме и величине функционального припуска в передней части своей обуви.

Кроссовки с одинаковым размером, указанным на коробке, от разных брендов фактически могут заметно отличаться, что в случае со спортивной обувью может обернуться мозолями, травмами и многими другими неприятностями. Более того, разные модели одной фирмы также бывает, что сидят на ноге по-своему.

Опытные бегуны, перепробовав множество кроссовок, хорошо знают свой размер у различных производителей. А что делать начинающим, которые приходят в магазин, чтобы купить свою первую пару?

Мы рекомендуем, прежде всего, измерить длину своих стоп и придерживаться правила: данная величина плюс 0,5-1 см.

Как измерить длину стопы

Важный вопрос, так как именно от точности измерения этого параметра во многом зависит успех всего дела. Измерения можно проводить как самостоятельно, так и обратиться к профессионалам. В любом случае лучше делать это вечером, когда стопы немного увеличиваются в объёме после активного дня.

Измерение стопы в домашних условиях

Методика тут очень простая. Понадобятся лишь карандаш, лист бумаги и линейка.

  • Поставьте ногу на лист так, чтобы пятка касалась стены.
  • Отметьте место, где заканчивается самый длинный палец.
  • Измерьте расстояние от этой метки до стены.
  • Проделайте всё то же со второй стопой.

Возможно, придётся попросить о помощи другого человека. Полученная величина будет длиной вашей стопы. Если при этом выявится существенная разница между правой и левой ногой, то ориентироваться нужно на большее число, то есть на самую длинную стопу.

Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Напоминаем, что большая часть производителей указывает в характеристиках своих изделий не длину стопы, а длину стельки. Соответственно, если длина вашей стопы 27,5 см, то кроссовки следует выбирать со значением длины стельки от 28 см и выше. Этим и обеспечивается необходимый зазор между пальцами и передней стенкой обуви.

Если в результате измерений у вас вышло число, не кратное половине сантиметра, возвращаясь к предыдущему примеру, не 27,5, а 27,3 см, то его следует округлять в большую сторону. Иными словами, даже если вы намеряли 27,3 см, то кроссовки нужно смотреть с длиной стельки от 28 см.

Данные о длине стельки кроссовки можно прочесть на сайте магазина или производителя либо в карточке описания товара, либо в сводной таблице размеров. Также эта информация указана на обувной коробке, чаще всего рядом с традиционными размерами US, UK, EU или JPN. Иногда эти данные пишут и на бирке внутри кроссовка.

Измерение стопы с помощью специальных устройств и приборов

Самое простое устройство для измерения параметров стоп – прибор Брэннока (Brannock Device). Американец Чарльз Брэннок изобрёл его ещё в двадцатых годах прошлого века. С его помощью можно точно измерить длину, ширину и параметры свода человеческой стопы.

Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Устройство представляет собой специальную пластину с измерительными шкалами. Вы ставите сначала одну ногу в соответствующую пяточную чашку, подгоняете бегунки по длине и ширине, проводите замеры, а затем поворачиваете пластину на 180 градусов и проделываете то же самое со второй стопой.

Прибор Брэннока максимально прост и при этом очень точен и функционален. Подобные устройства есть в каждом солидном обувном и спортивном магазине, и всегда можно попросить консультанта измерить вам длину стопы. Проводить эту процедуру можно и в носках. В этом случае следует лишь немного уменьшить величину запаса размера.

Кроме данного механического устройства есть и другие. Обычно их производят компании, выпускающие анатомические и термоформуемые стельки. Помимо длины и ширины, эти приспособления наглядно по отпечатку показывают и высоту свода стопы.

Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Есть и современные компьютеризированные варианты, представляющие собой платформу со специальной встроенной камерой, которая вместе с программным обеспечением измеряет и изучает ваши ноги.

Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Тут, помимо прочего, имеется возможность получить сведения о зонах статического и динамического давления стоп, их движении, ширине. Программа может давать анализ состояния передней и пяточной частей, подсказывать варианты корректировки отклонений.

10 главных правил выбора размера беговых кроссовок

Все беговые кроссовки, кроме спринтерских шиповок, выбирают с запасом. Величина варьируется в зависимости от длины дистанции и индивидуальных особенностей бегуна. В среднем она составляет от 0,5 до 1,5 см или, по-другому, от половины до полутора размера.

Для коротких и быстрых забегов кроссовки берут с небольшим запасом, для ультрамарафонов, соответственно, больше. Под запасом мы понимаем расстояние от края самого длинного пальца ступни (это может быть как большой, так и второй палец) до передней стенки обуви. Как правильно и точно измерить длину стопы, мы уже рассказали выше.

Отдельно хочется отметить данный пункт для начинающих бегунов и особенно бегуний. Запас в беговой обуви чрезвычайно важен. Не нужно сравнивать свои обычные городские кроссовки, туфли или ботинки со спортивными моделями.

Да, обувь для бега будет больше. Возможно, ваша нога будет казаться в них более объёмной и массивной. Вероятно, вы не будете казаться Золушкой в хрустальных туфельках (хотя бы потому, что это не туфельки). Но это убережёт ваши ногти и пальцы от многих проблем и травм. Проверено поколениями бегунов.

На примерку возьмите с собой носки, в которых вы постоянно бегаете

Спортивные носки часто отличаются по толщине и структуре вязки от обычных. Как правило, в нижней подошвенной части, области пальцев и ахиллова сухожилия такие носки более плотные.

Существуют и специальные модели с повышенной амортизацией, по-английски они называются padded socks. В передней и задней частях таких носков есть особая подбивка в виде множества мелких петель, которые образуют единую мягкую «подушку» между стопой и подошвой обуви.

Обувь для бега в таких носках нужно выбирать с дополнительным небольшим запасом. То же касается мембранных и плотных зимних носков. Но даже в простых тонких спортивных носках стопа может чувствовать себя иначе, чем в повседневных городских, так что не забудьте взять свою беговую пару на примерку.

Приходите на примерку во второй половине дня

Ближе к вечеру у подавляющего большинства людей, особенно это касается женщин, ступни немного отекают, поэтому лучше примерять обувь во второй половине дня. Бегуны со стажем знают об особенностях своих ног, насколько они склонны к отёку и уплощению свода стопы под нагрузкой, поэтому они могут игнорировать это правило.

Если же вы только начали заниматься бегом и ещё не знаете, как поведут себя при длительном беге ваши ноги, то рекомендуем приходить в магазин вечером.

Надев новую пару обуви, сосредоточьтесь на своих ощущениях

Кроссовку положено сидеть плотно в области пятки и середины стопы. В передней части должен быть запас от полсантиметра и больше в зависимости от беговых задач. При этом обувь не должна болтаться на ноге, пятка обязана сидеть максимально плотно, в противном случае кроссовок будет либо натирать, либо быстрее изнашиваться в этой области.

Бывает, что кроссовок правильно подобран по длине, но у него низкий верх с небольшим внутренним объёмом и получается так, что пальцы в него упираются. Это чревато дискомфортом при ношении и преждевременным износом обуви.

Иногда случается, что отдельные нашивки или элементы дизайна, а также швы располагаются в неудачных местах и вызывают неприятные ощущения.

Подвигайтесь в кроссовках

В большинстве крупных спортивных магазинов есть беговые дорожки. Попросите консультантов включить их и устройте небольшую пробежку хотя бы на несколько минут в новой обуви. Понятно, что вряд ли за такой короткий срок вы получите полную информацию о кроссовках, но сможете определить, подходит ли вам эта модель в целом и точно ли выбран размер.

Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Если в магазине нет тредмила, то побегайте короткие отрезки в торговом зале, выполните пару специальных беговых упражнений, попрыгайте и подвигайтесь в них.

Даже начинающий бегун вполне способен понять, удобна ли пара примеряемой обуви и подходит ли размер. Опытный любитель, осознанно выбирающий себе кроссовки под конкретную задачу, может за такую короткую пробежку довольно точно определить, годятся они ему или нет.

Выбирайте кроссовки большего размера, если у вас широкие стопы

Это нормально и вполне оправданно, если по остальным параметрам кроссовки соответствуют. Главное, чтобы обувь при этом не болталась на ноге, а в средней и пяточной части плотно обхватывала стопу.

Некоторые производители выпускают специальные версии своих моделей с широкой колодкой. В этом случае, к примеру, американские бренды добавляют букву «С» или «E» после числового обозначения размера, и он выглядит так — 9,5С US.

Буква «В» в аналогичной позиции означает среднюю по полноте колодку, а варианты «А» и «АА» узкую и очень узкую. Иногда производитель обозначает модели с широкой колодкой добавкой «Wide» или «Wide Fit» в названии.

Отдельные бренды делают значительную часть своих моделей с широкой колодкой, так как считается, что у большинства жителей Центральной, Северной Европы и США именно такая форма стоп. К подобным брендам относится японский Mizuno, многие модели Hoka One One.

Кроме того, мягкие амортизационные модели, предназначенные для медленного длительного бега, производители делают с объёмной колодкой. Так что, если вы ищете подходящую пару для широких стоп, присмотритесь к топовым «объёмникам» любого бегового бренда.

Если у девушки стопы большого размера, можно выбрать мужскую модель

Помните, что численные обозначения размеров в мужском и женском вариантах зачастую отличаются. Например, мужской 8 US отличается от женского 8 US. Лучше всего ориентироваться на длину стельки кроссовка в сантиметрах. Этот параметр производитель обязательно указывает.

Мужские версии обуви также отличаются более широкой колодкой по всей длине и более низким подъёмом.

Если вы носите ортопедические или анатомические стельки, обязательно берите их на примерку

Специальные стельки, в большинстве своём, немного приподнимают ногу в кроссовке, тем самым уменьшая размер. Это следует обязательно иметь в виду при подборе обуви.

Для длинных дистанций выбирайте кроссовки со значительным запасом в передней части, для коротких – с небольшим

При долгом беге, особенно в жаркую погоду, у подавляющего большинства людей ноги отекают, а также немного уплощается свод стопы. Для этого и нужен запас размера. Кроме того, при беге вниз, спуске с горы или холма, стопы неизбежно будут немного проскальзывать вперёд. Поэтому если в кроссовках не будет должного запаса, то бег может закончиться повреждением ногтей и болезненными травмами.

При выборе кроссовок для марафонов и ультразабегов, следует обратить внимание на достаточный внутренний объём, то есть пространство сверху и с боков, а ещё — на общую ширину колодки.

Обувь для быстрых коротких забегов обычно берётся с небольшим припуском. Тогда плотная посадка исключает «болтание», гарантирует отличную передачу усилия и даёт лучшее ощущение поверхности.

Доверяйте экспертам

Как правило, люди, помогающие вам в подборе обуви в спортивном магазине, сами бегают и часто выступают на хорошем любительском уровне. Они знают не понаслышке о проблемах атлетов, прошли профильное обучение и хорошо ориентируются в широком ассортименте продукции разных брендов, а это, даже если брать только ведущие фирмы – более сотни моделей.

Прислушайтесь к их мнению, сравните со своими ощущениями от обуви – это поможет сделать правильный выбор.

Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Даже если вы бегун с большим стажем, и ваш спортивный опыт гораздо обширней, чем у продавца в торговом зале магазина, скорее всего в линейках кроссовок, тонкостях их конструкции и особенностях, он разбирается лучше и может дать дельный совет.

Что будет, если выбрать кроссовки неправильного размера

При беге, особенно длительном, по сложному рельефу с большим перепадом высот, организм атлета испытывает колоссальную нагрузку. Даже с оптимально подобранными кроссовками есть значительная вероятность получить мозоли и натёртости.

Если размер обуви был определён неверно, то шанс травмировать стопы, пальцы и ногти значительно возрастает. Вы просто не сможете использовать такую пару кроссовок и напрасно потратите деньги.

Читайте по теме: Что делать, если возникают мозоли и натёртости при беге

Как выбрать кроссовки для асфальта в нашем ТОПе?

Как выбрать размер кроссовок, если покупаешь онлайн

Если чётко знать свой размер ноги в метрической системе, выбрать беговую обувь по интернету не будет большой проблемой. Достаточно воспользоваться стандартными советами, о которых мы писали выше. Особое внимание следует обратить на рекомендации самого производителя.

Так, например, модель adidas 4DFWD компания советует брать на полразмера меньше, нежели обычная обувь этого бренда. Это связано с особым, плотно облегающим и тянущимся верхом.

В сложных случаях лучше заказывать пару соседних размеров, чтобы на примерке определить наиболее подходящий. Начинающим бегунам, а также при переходе на кроссовки нового бренда, оптимально всё же прийти в магазин лично и на месте разобраться с размером и прочими характеристиками обуви.

Оцените статью
Добавить комментарий