Как выбрать кроссовки для марафона?

Марафонки и полумарафонки для женщин

Будьте всегда в курсе!

Узнавайте о скидках и акциях первым

Марафонки и полумарафонки для мужчин

Полумарафон — одна из самых любимых и комфортных для бегунов длинных дистанций. Если ты скучаешь на «десятке», но ещё не готов рассчитывать силы на «стену», и при этом уже научился достигать эйфории бегуна,  21,1 км — самая подходящая дистанция. 13 августа пробежать «половинку» можно будет в рамках Полумарафона Лужники. Редакция Stride Mag знает, что коней, то есть, кроссовки, не меняют накануне забега, но, всё же, мы подобрали для вас несколько пар, которые помогут сделать впечатления от полумарафона приятными, бег — комфортным, а темп — лучшим.

Saucony Fastwitch 8

Это лёгкие (170 грамм за среднюю мужскую модель) скоростные кроссовки с некоторой боковой поддержкой для бегунов с избыточной пронацией (чтобы её проверить, обратите внимание, не протерлись ли с внутренней или внешней стороны подошвы ваших старых кроссовок). Достаточно минималистичный дизайн демонстрирует эффективное использование пространства. Верх исполнен из тонкого, но прочного материала — дышащей сетки с вентилляционными дырочками (неплохой вариант для жаркого летнего забега).

Технология PWRTRAC и рисунок подошвы в форме частых стрел от носка к пятке обеспечивают крепкое сцепление с влажной поверхностью.

Примечательно, что здесь соблюден баланс между стабилизацией и гибкостью, поэтому при желании в «Фаствитчах» можно убежать с асфальта в лес. Но прежде всего это, конечно, рейсерки для забегов на треке и по асфальту, в которых можно озадачиться своими скоростными показателями.

Nike Zoom Vaporfly 4%

После того, как Элиуд Кипчоге установил неофициальный мировой рекорд, пробежав Breaking 2 (с результатом 2:00:25 за 42,2 км), его кроссовки Nike Zoom Vaporfly Elite стали своеобразным воплощением идеи, что технологии и дизайн изменят качество спортивных соревнований. Vaporfly 4% — это продолжение фантазии дизайнеров о технологичном будущем.

4% означает, настолько именно эта модель эффективней в сравнении с другими марафонками Nike.

Очевидно, в будущем, из которого прилетела эта пара, четыре процента играют ключевую роль.

В отличие от кроссовок Кипчоге, «четрырёхпроцентные вейпорфлаи» не похожи на вязаный носок, но весят гораздо легче, чем обычные кроссовки — 184 грамма. Помимо улучшения ваших скоростных показателей задача этой пары сделать длинный забег — марафон, полумарафон — комфортным. Так, подошва ZoomX Pebax с карбоновой пластиной дарит амортизацию и пружинистый бег, что особенно ценно на последних километрах длинной дистанции. Отдельного внимания заслуживает рисунок подошвы — форма пчелиных сот создает почти клейкое ощущение от соприкосновения с поверхностью, так что можно не думать о погоде во время полумарафона.

Asics Gel-DS Trainer 22

Как и «фаствитчи», 22-я итерация Gel-DS Trainer предназначена для рейсеров с избыточной пронацией. Прелесть этой модели познается в сравнении: они весят 226 грамм, что тяжелее «Сокони», но на 55% легче, чем стандарт в индустрии. Кроссовок сидит на ноге, как перчатка, что хорошо фиксирует стопу. Крестообразная пластиковая вставка Propulsion Trusstic в середине подошвы создает хорошее отталкивание от поверхности. Это ощущение дополняет облегчённая пена FlyteFoam, а межподошва Solyte снижает нагрузку при ударе.

Asics GT-2000 5

Для быстрых забегов пятая версия GT-2000, возможно, будет не самым лучшим выбором — один кроссовок весит 312 грамм. Зато на первый план выходят амортизация, стабилизация и комфортный бег, именно поэтому модель чаще всего выбирают те, кто в полумарафоне больше ценит не темп, а медитативный эффект. Нагрузку смягчает классический асиксовский гель в пятке и носовой части межподошвы, чья двойная плотность усиливает поддержку стопы. А дышащий верх и некое подобие пластикового экзоскелета на пятке придает этой модели футуристическое ощущение.

Asics Gel-Nimbus 19

Эта пара не менее тяжёлая, чем предыдущая, но именно её рекомендуют как тренерки для темповых или скоростных пробежек. Супер-дышащий бесшовный верх позволяет надевать эту пару даже при высоких температурах. Технология с системой поддержки в межподошве, Flytefoam, ставит эти кроссовки в ряд с другими парами с незаурядной стабилизацией. К тому же, в отличие от GT-2000, здесь не так важна амортизация, как отзывчивость. А значит, кроме асфальтовых забегов, в «джель-нимбусах» будет приятно побегать и трейлы.

Stride Mag благодарит за помощь в съемках стилиста Елену Таш

Удобная и правильно подобранная обувь на марафоне — это половина успеха. Кроссовки должны помогать бежать легче, быстрее и комфортнее, надежно фиксировать стопы и снижать нагрузку на мышцы, чтобы предотвратить травмы. Другими словами, их основная задача — дать спортсмену возможность максимально сосредоточиться на достижении поставленной цели, не отвлекаясь на посторонние факторы.

В этой статье мы расскажем, на какие моменты нужно обращать внимание при выборе кроссовок для марафона и какие физиологические особенности важно учитывать. И, конечно, подскажем наиболее актуальные на сегодня модели.

Уровень подготовки и цель

Профессиональные бегуны и продвинутые любители с хорошо подготовленными стопами и высоким уровнем общего физического состояния могут выбирать самые легкие кроссовки со средней степенью амортизации, обеспечивающие максимальную отдачу энергии.

Для более широкого круга спортсменов, скорость которых не превышает 5-6 мин/км, лучше выбирать модели, которые снижают возможность травмирования во время дистанции. Ориентироваться при выборе нужно не столько на бренд и на стоимость обуви, сколько на безопасность. Кроссовки должны обладать надежной поддержкой и высокой степенью амортизации.

Вес спортсмена

Безусловно, масса тела — важный фактор при выборе кроссовок для марафона. Чем она выше, тем большей степенью поддержки и амортизации должна обладать обувь. Но если раньше учитывался только вес спортсмена, то сейчас рекомендуется обращаться внимание на соотношение роста и массы тела. К примеру, высокий бегун может весить более 80 кг, но находиться при этом в отличной форме, а значит, и кроссовки ему стоит выбирать более легкие и отзывчивые.

Особенности стопы и пронация

Для начала разберемся с термином «пронация». Это скручивание стопы при переносе веса на ногу: при соприкосновении с поверхностью ее свод начинает становиться плоским и гасит при этом ударную нагрузку об асфальт. Пронация защищает суставы от повреждений при беге. Когда она избыточна или недостаточна, на стопу приходится лишняя нагрузка, и это может стать причиной травмирования.

Чтобы узнать тип пронации, рекомендуем пройти GAIT-анализ в одном из наших магазинов в Москве или Санкт-Петербурге. Это специальное тестирование с видеосъемкой бега и с последующей расшифровкой в специальной программе, с помощью которой можно изучить особенности стопы и подобрать наиболее подходящие кроссовки.

Размер кроссовок

Выбирайте для марафона кроссовки, которые будут на полразмера−размер больше вашего. Они не должны жать ни спереди, ни с боков, но при этом сидеть довольно плотно в области пятки и в средней части стопы. Во время длительного бега за счет активной циркуляции крови размер ноги увеличивается, и если это не учесть, кроссовок начнет давить в области пальцев, что приведёт к боли и травме ногтей.

Не бегайте марафон в новых кроссовках

Пожалуй, об этом слышали все, но кроссовки для марафона должны ощущаться, как вторая кожа. И чтобы это было так, вам нужно время убедиться, что они не жмут, не натирают, не причиняют других дискомфортных ощущений. Проведите в них несколько тренировок, чтобы колодка успела подстроиться к форме стопы, села плотно и мягко.

А теперь, как и обещали, подскажем, какие современные модели кроссовок подойдут для марафона лучше всего.

Для профессиональных спортсменов с хорошо подготовленными стопами и небольшой массой тела

Самые легкие и быстрые кроссовки, созданные специально для рекордов.

Первая соревновательная модель с карбоновой пластиной в линейке Saucony, созданная для новых рекордов

Легендарные кроссовки с инновационными технологиями, максимальный уровень упругости и амортизации без утяжеления

Новая версия одной из самых популярных моделей скоростных кроссовок, созданных специально для рекордов

Кроссовки Metaracer™ предназначены для бегунов, которые хотят получить максимальные результаты на тренировках и соревнованиях

Вдохновением для этой модели послужили Олимпийские игры в Токио, на которых каждый спортсмен должен показать максимум своих возможностей

Rocket X – одна из самых невесомых и приятных на ощупь моделей бренда, выполненная из углеродного волокна

Для профессионалов и продвинутых любителей со средней массой тела

Новая быстрая модель от Nike с нейлоновой пластиной, отлично подходит для забегов и скоростных работ

Endorphin Speed – модель, созданная специально для скоростных работ и забегов

Соревновательная модель для бега по жёстким поверхностям, подошва обеспечивает оптимальную упругость и амортизацию без утяжеления

Кроссовки выполнены в яркой и эффектной цветовой гамме, которая обращается к традиционной расцветке NoosaTri

Красочная расцветка и использование новейших технологий для увеличения скорости спортсменов превращают Noosa Tri 13 в оптимальный вариант для соревнований

Модель Wave Shadow 4 — отличный выбор для ежедневных тренировок и забегов на короткие и средние дистанции

Особенностью этой версии стала подошва, выполненная из более мягких и упругих пеноматериалов ProFly и EVA

Кроссовки Deviate Nitro разработаны специально для высоких скоростей и больших достижений

Для широкого круга спортсменов

Эти кроссовки отличаются улучшенной амортизацией и отлично гасят удар на пятку.

Новая версия одной из самых популярных беговых тренировочных моделей Nike

В этих кроссовках бег будет плавным и мягким благодаря фирменной амортизации и устойчивости

Универсальные тренировочные кроссовки со средним уровнем амортизации для бега по асфальту и утоптанным грунтовым дорожкам

Главное отличие новой версии Wave Skyrise состоит в использовании премиального пеноматериала Mizuno Enerzy

Универсальные тренировочные кроссовки удачно сочетают в себе комфорт и мягкую амортизацию

Классическая тренировочная модель с нейтральной пронацией для бега по жестким поверхностям

Для бегунов с массой тела выше среднего

Эти модели имеют дополнительные системы поддержки и защиты от пронации.

Эта модель отличается оптимальной амортизацией, легкостью и надежной поддержкой стопы

Эта модель разработана с учетом потребностей спортсменов, предпочитающих забеги на длинные дистанции

Тренировочная модель Nimbus 23 подходит для нейтральной пронации и отличается от предыдущих версий большим объемом пеноматериала

В этих кроссовках сочетается безупречная поддержка и непревзойденная «плюшевая» амортизация, которые обеспечивают фирменный комфорт Hoka

Выбрать идеальные кроссовки для марафона, подходящие именно для ваших целей, можно в наших магазинах в Москве или Санкт-Петербурге, а также заказать в интернет-магазине. Наши эксперты по бегу помогут подобрать идеальную пару и выбрать остальную экипировку, необходимую для старта. Желаем вам успехов на соревнованиях и личных рекордов!

Если вы решили пробежать марафон, то к нему придется основательно подготовиться. При этом кроме общей физической подготовки, нужно обязательно обратить внимание на то, в чем вы собираетесь бежать.

Во время марафонской дистанции может произойти что угодно. В какой-то степени это отдельная жизнь со своими трудными и радостными моментами, где предусмотреть все довольно сложно. Не стоит забывать, что эта дистанция не 10 километров и даже не 20, а более 40! Не каждый человек знает о возможностях и слабых местах своего тела, которые будут проявляться при такой нагрузке. Одной из самых важных задач при подготовке к марафону и выборе экипировки является максимально сберечь свой организм от возможных негативных последствий. Нужно постоянно отслеживать все свои ощущения.

Предлагаю остановиться на теме выбора обуви для марафона более подробно.

Какие бывают кроссовки для марафона?

Хочется заметить, что подготовка к марафону это в первую очередь тактика. И обувь занимает в этой тактике одну из первых ролей. Дистанция может проходить по разным типам поверхности (грунту, асфальту, бетону и т.д.), рельефу, в разных климатических условиях и так далее. Немаловажны и личные особенности атлета, о которых мы поговорим далее. И, если вы нацелены не только на хороший результат, но и на безопасный бег, то эти моменты не стоит списывать со счетов.

Для начала мы поговорим о классическом марафоне, который обычно проводится в черте города по асфальту, бетону и тому подобному жесткому покрытию. Кроссовки для него можно условно разделить на четыре группы:

– это название крепко засело в умах российских бегунов, хотя официально такого класса обуви не существует. Под ним понимаются максимально легкие, плоские и гибкие кроссовки. Держать в руках и носить на ногах их очень приятно, ведь они невесомы и удобны. В них ощущается каждый сантиметр трассы, ничего лишнего – только ты и бег. Но есть одно весомое «Но». Они подойдут далеко не всем. Если быть точным, то марафон в них сможет пробежать довольно маленький процент бегунов, чей вес относительно невысок и варьируется в районе 60 кг и ниже. Для атлетов с весом от 65 до 80 кг данная обувь эффективна на более коротких и скоростных дистанциях, на стадионе или манеже. Чем больше ваш вес, тем более короткие дистанции и более амортизирующую поверхность стоит использовать. Для тяжелых бегунов они и вовсе противопоказаны.

Кроме массы тела, обращаем внимание и на технику бега, и на биомеханику. Марафонки не прощают каких-либо отклонений от нормы пронации или супинации. Они не имеют никаких систем поддержки. Благодаря этому у них и минимальный вес. Стопа бегуна должна быть очень хорошо подготовлена для бега. Её силы должно хватать на то, чтобы выдерживать ударную нагрузку и хорошо амортизировать. Фактически атлет бежит босяком, ну или по мягкой травке, если хотите. Конечно же, о беге на пятку не может быть и речи.

Вот некоторые примеры марафонок:

Saucony Grid Type A5.

Brooks T7 Racer.

– еще один великолепный пример многообразия русского языка. Их название никак не относится к их реальному применению. Полумарафонки имеют более толстую подошву, могут включать в себя и дополнительные элементы поддержки, в некоторых моделях может встречаться приподнятая пятка относительно носка. Самое примечательное то, что полумарафонки будут гораздо удачнее для марафона в большинстве случаев. Их амортизации хватает на бегунов среднего веса. Они способны выдержать длительный бег по асфальту. В этих кроссовках не страшно иногда бежать и на пятку, так как во многих моделях это предусмотрено. Как и марафонки, они быстрые и отзывчивые, по-спортивному жесткие.

ASICS Gel-DS Trainer 18.

Mizuno Wave Precision 13.

. Рассмотрим ситуацию, когда вам предстоит скоростной полумарафон по асфальту, а ваш вес около среднего. Бежать в марафонках будет некомфортно или даже опасно, полумарафонки же имеют лишний вес, в котором бежать просто обидно. Для таких ситуаций существуют промежуточные модели. Вот некоторые из них:

Brooks Pure Connect.

стоит внимательно подойти к выбору кроссовок, так как они испытывают значительную ударную нагрузку при беге. Для марафона им не подойдут кроссовки «полегче» или «помягче».  Первые километров 10 они действительно будут хороши, однако потом материал подошвы «устанет» и начнет активно проседать («пробиваться») под каждым шагом. Таким образом, можно травмировать стопу. Даже кости стопы могут быть повреждены. Поэтому стоит подбирать модели, специально рассчитанные под максимальную ударную нагрузку, при этом стоит обращать внимание и на технику бега. Если удар идет в основном на пятку, то эта модель должна обладать соответствующей защитой (приподнятость пятки, элементы амортизации и т.д.).

Вот некоторые примеры такой обуви:

ASICS Gel-Cumulus 14.

Saucony ProGrid Hurricane 14

Такое может случиться и у людей со среднимили небольшим весом, но бегущих с довольно жесткой постановкой. Это может быть как удар пяткой, так и сильный шлепок носком. Вообще одно из первых правил в легкой атлетике гласит: «Чем тише бег, тем правильнее техника». Такую проблему решают основательной работой над техникой бега и, конечно же, правильной обувью, имеющей дополнительную защиту от ударов.

Варианты кроссовок для таких бегунов:

Mizuno Wave Rider 16.

ASICS Gel-Nimbus 14.

Как можно заметить, вышеперечисленные модели относятся к классической асфальтовой категории или к кроссовкам с увеличенной амортизацией. Среди этой категории самый широкий выбор обуви с вспомогательными технологиями. Это может быть защита от пронации в различном её проявлении; максимальная фиксация задником кроссовка актуальна для супинаторов; улучшенное облегание стопы и так далее.

Немного особняком стоят кроссовки, имеющие ту же амортизацию, но разница в подъеме подошвы между носком и пяткой у них стремится к нулю. Этот вариант шикарно подходит тем, кто бежит на всю стопу или на носок. Зачастую это называют естественным бегом. Такой кроссовок также прощает постановку на пятку. Дает максимум ощущений от поверхности.

Примером являются такие модели:

Brooks Pure Cadence.

ASICS Gel-Excel33 2.

И еще пару важных слов об амортизации кроссовок. Как известно, существует несколько основных систем амортизации: специальный гель у ASICS и Brooks, пластиковая волна у Mizuno, разные по плотности виды пенистого материала в подошвах Salomonи Saucony, воздушный карман у Newton и далее целый набор. В разных моделях настройки амортизации разные. Где-то кроссовок получился очень мягким и вязким, где-то более упругим и динамичным. Нет четкой грани, но можно сказать, что Saucony, Salomon и Mizuno более жесткие и упругие, чем ASICS и Brooks.Бегун с весом выше среднего не должен подбирать себе мягкие кроссовки – он просто может продавить их. Лучше бежать в чем-то более устойчивом. Вообще, упругая подошва у кроссовок хорошо влияет не только на ресурс обуви. Это хорошо влияет на скорость бегуна. Энергия ноги уходит полностью в толчок, а не гасится. Благодаря этому отскок ноги может проходить быстрее. Излишняя вязкость радует при первой примерке, однако на бегу нога «утопает» в кроссовке. Не гонитесь за мягкостью, если это не вопрос старой травмы. В упругой обуви лучше работает свод стопы.

Мягкие кроссовки хороши при беге на пятку с выраженным перекатом. Это бережет колени и спину, поддерживает свод. Однако не дает полноценно работать стопе как пружине.

Уже говорилось, что всего предусмотреть на дистанции практически невозможно. Так и при написании статьи невозможно рассказать обо всех нюансах подбора. Только ваш опыт и знания + грамотные консультации помогут сделать правильный выбор. В конце хотелось бы дать ряд простых, но очень важных советов:

• Новая обувь (даже не для марафона) не должна быть впритык. Обязательно нужен свободный ход пальцев, иначе при беге можно отбить ногти и потерять их.
• Обувь для марафона не должна быть старой. Изношенные кроссовки не функциональны и травмоопасны.
• Хорошую обувь видно издалека. Новые кроссовки должны хорошо сесть по ноге сразу. Без слов «притрутся», «разносятся».  Желательно примерить обувь в конце дня или после средней тренировки, ведь именно тогда нога имеет нормальные габариты.
• Не бегайте в низкокачественной обуви. Выбирайте проверенных производителей, которые зарекомендовали себя у профессионалов. Дешевая обувь может очень сильно навредить здоровью. При беге особенно.
• Кроссовки для марафона нужно купить заранее. Минимум за 2-4 недели до пробега. В них нужно провести несколько тренировок. Привыкнуть к ним. Понять совместимость с ними.
• Выбирайте основательно. Очень полезно использовать специальный метод подбора на беговой дорожке и сканер стоп. Такое оборудование есть в хороших экипировочных центрах. Придя домой не спешите сразу бежать. Походите в них в помещении, прочувствуйте полностью.
• Всегда примеряйте кроссовки на свои беговые носки. Именно они обеспечивают окончательную подгонку по стопе.
• Для подготовки к марафону используйте несколько пар обуви. Давайте «отдыхать» кроссовкам для забега. Желательно использовать одну пару не чаще 3-4 тренировок подряд.
• Не забывайте о рекомендациях, данных в этой статье.

Итак, давайте перечислим основные модели марафонских кроссовок для тех или иных бегунов:

Кроссовки для профессиональных спортсменов с хорошо подготовленными стопами, чей вес меньше среднего.

Кроссовки для профессионалов со средним весом или немного выше него и для продвинутых любителей.

Кроссовки с улучшенной амортизацией, которые хорошо гасят удар на пятку. Подходят для самого широкого круга спортсменов.

ASICS Gel-Nimbus  14

Mizuno Wave Rider  16

Кроссовки для бегунов с весом выше среднего. Они имеют дополнительные системы поддержки и защиты от пронации.

ASICS Gel-Kayano 19

Saucony Pro Grid Hurricane 14

И помните: в статье приведены общие рекомендации. Стопа каждого человека уникальна и требует индивидуального подхода к выбору кроссовок.

Автор статьи: Беркаль Артём – специалист Лаборатории бега