Как выбрать лучшие кроссовки для бега зимой

Бег зимой не так страшен, а точнее и вовсе полезен с точки зрения укрепления здоровья, иммунитета и выносливости. Любой бывалый бегун и спортсмен скажет, что именно в это время закладывается основа результатов, и это наиболее важный период в процессе тренировок. Однако, на просторах России бегать зимой не так уж безопасно с точки зрения покрытия. Гололед, нечищенные тротуары, снег, грязь и каша из этого. Явно нужно что-то более подходящее, чем обычные летние кроссовки. Как, а точнее во что можно переобуться этой зимой – в нашей подборке кроссовок для бега. Сотрясать сеть словами не будем, подробные описания технологий вы найдете по ссылкам.

Чтобы купить кроссовки из этого материала со специальной скидкой от Mountain Race – оформите платную подписку и заполните заявку на вступление-членство в нашем Mountain Race Club

Краткие правила как выбрать кроссовки для бега зимой

1. Для бега по гололёду и льду подходят кроссовки только со встроенными шипами. Это вопрос безопасности! Новые технологии подошвы типа Ice Grip никак не заменяют шипы и являются лишь только вводимыми технологиями на данный момент, соответственно, требуют многолетних тестов, чтобы быть доведенными до ума. Относитесь с осторожностью к выбору таких моделей, понимая, для чего они вам нужны. Для полноценного бега по гололеду в уверенном темпе подходят исключительно шипованные кроссовки.

2. Кроссовки для бега с мембраной Gore-Tex и другими полноценными водонепроницаемыми подкладками плохо выводят воду. Если зачерпнули её, скажем, при пересечении брода, то вода будет долго вытекать, что опасно переохлаждением. Для экстремальных зимних дистанций с бродами рекомендуем кроссовки без мембраны.

3. Для бега по глубокому снегу, снежной каше, грязи рекомендуем модели со встроенной снегозащитной гамашей или надевать съемные гамаши.

4. Для хорошего сцепления со снегом, грязью и талой кашей настоятельно рекомендуются кроссовки с агрессивным протектором высотой 5-7 мм и мягкой резиной.

5. Модели с мембраной Gore-Tex и ClimaSalomon Waterproof предназначены для защиты от холода, сухого снега, дождя. В теплое время года в них жарко! Мембрана GTX Invisible Fit – это неполноценная водонепроницаемая мембрана, а климатическая – отталкивает пыль, сухой снег и немного утепляет обувь, но лучше отводит тепло, чем обычный Gore-Tex (данная мембрана встречается все чаще).

6. Модели с быстрой системой шнуровки на холоде гораздо проще и быстрее шнуровать – затянул и побежал.

КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ С ШИПАМИ

Salomon Snowspike CSPW

Snow — снег, spike — шип. Это последняя версия родоначальника класса зимних кроссовок-ботинок  — Snowcross 1. По смыслу они всё те же — предназначены для бега по глубокому снегу, гололёду, талой каше, озёрному льду. Оптимальный вариант для бега в сложных зимних условиях. Этим кроссовкам не страшны сугробы и скользкие дороги – они снабжены надежной влагостойкой защитой мембраны Clima Salomon Waterproof™ и высокой гетрой, плотно облегающей ногу. Удобная патентованная система шнуровки Quicklace позволяет четко регулировать охват стопы. Конструкция верха исполнена по технологии SensiFit, органично связывающей его с архитектурой подошвы. Усиленный носок позволяет не беспокоиться о последствиях встречи с неожиданными препятствиями. Подметку Contagrip® -Sohle усиливают 12 твердосплавных шипов, гарантирующих уверенное сцепление не только на снежных, но и на покрытых льдом поверхностях. SnowSpike CSWP – надежная, удобная и комфортная обувь для зимних тренировок.

Вес 400 г.Дроп 10 мм

Читайте статью: Топ забегов для отморозков

Кроссовки с шипами Asics Gel-FujiSetsu 3 GTX

Помимо уникальных свойств сцепления этих кроссовок на скользкой поверхности, очень порадовала хорошая гибкость промежуточной подошвы, которая редко встречается у зимних моделей. Бег по льду и снегу в Asics Gel-FujiSetsu 3 GTX мало чем отличается по ощущениям от бега в обычных кроссовках по привычным поверхностям (грунт, асфальт). Относительно малый вес делает модель пригодной для выполнения самых амбициозных работ на открытом воздухе. Умеренно утеплённый верх в сочетании с дышащей мембраной Gore-Tex позволяет сохранить стабильный и комфортный микроклимат внутри кроссовки, оставляет ноги тёплыми и сухими.

Вес 300 г. Дроп 8 мм

Inov8 Oroc Ultra

Модель кроссовок для спортивного ориентирования имеет множество цепких шипов распределенных по большим грунтозацепам – отлично подходят для бега по мягким, грязным и снежным трассам и особенно для вертикальных километров по снегу, горнолыжкам. Минимальный вес, но и отсутствующая амортизация, поэтому требования к подготовке бегуна будут весьма высокими.

КРОССОВКИ ДЛЯ ЗИМНЕГО БЕГА С МЕМБРАНОЙ (БЕЗ ШИПОВ)

Важно! Эти модели НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ для гололёда, мокрых камней.

Salomon Speedcross 6 GTX

Продолжатели знаменитой серии трейловых кроссовок – Speedcross 6 Gtx получили ряд конструктивных обновлений. Прежде всего – верх, выполненный по технологии Sensifit, в котором на смену Ripstop пришел более легкий и эластичный материал. С внешней стороны его усиливает гибкая полиуретановая ламинация, выполняющая функции поддержки и защиты. Влагостойкая паропроницаемая мембрана Gore-Tex выступает надежной защитой от погодных капризов. Архитектура верха отличается большей, по сравнению предшествующими моделями, вместительностью – посадка стала более комфортной, но без потери надежности фиксации стопы. Подметка Contagrip с более агрессивным рисунком протектора, состоящим из разнонаправленных 6 мм шипов. Новая конструкция позволяет уверенно чувствовать себя как на грязной поверхности, так и в снегу – шипы хорошо цепляют и столь же активно самоочищаются. Стоит отметить достаточно высокую посадку Speedcross 6 и мощный, отставленный назад каблук толщиной 31 мм.

Вес 340 г. Дроп 10 мм

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Speedcross 5 GTX

Найти Speedcross 5

Scarpa Spin Ultra GTX

Одна из самых просто слепленных, адекватных и сбалансированных моделей обуви для трейлраннинга – Scarpa Spin Ultra получила зимнее обновление засчет внедрения мембраны Gore-Tex Invisible Fit в конструкцию верха. Эта мембрана не является полностью водонепроницаемой. Скорее это климатическая мембрана, для отталкивания снега и утепления обуви с приходом холодов, она имеет гораздо лучшие свойства паропроницаемости. Отсутствие высокой платформы, не смотря на ultra-название делает их довольно хорошо управляемыми на тропах в межсезонье. Уровень амортизации – умеренный, что для зимы хорошо. Протектор ярко выраженный от Vibram.

Пользователей летней версии Scarpa Spin Ultra приглашаем к обсуждению этой модели в чате Mountain Race Club.

Asics Gel-Sonoma 7 GTX

Популярнейшая “Сонома” вновь выходит на гортексе. Модель весьма универсальна, без ярко выраженных перекосов в ультра и прочие дебри. Только проверенный временем Gel в промежуточной подошве и довольно широкая платформа делают эту модель комфортной и устойчивой. Умеренная высота платформы и дроп делают кроссовки хорошо управляемыми на рыхлых поверхностях. Протектор хорош для мокрых парковых грунтовок без серьезного экстрима – пятно контакта весьма большое, поэтому в лютую грязь в них лучше не стоит соваться. Это именно городские-парковые трейловые кроссовки на зиму. То, что нужно для большинства.

Brooks Cascadia 17 GTX

Супер-популярные кроссовки для трейлраннинга “Каскадия” также имеет зимнюю версию с климатической мембраной GTX Invisible Fit. Семнадцатая версия получила совсем новую конструкцию подошвы. Теперь это весьма широкая платформа с хорошей устойчивостью и амортизацией DNA Loft. Состав резины и рисунок протектора также изменился и обещают, что у него лучше сцепление. Сама подошва стала более гибкой благодаря канавкам. Однако, внутри подошвы есть защитная пластина от острых камней. На наш взгляд – это рабочие кроссовки на стабильный минус без экстрима. Еще, как вариант – хорошая модель для спидхайкинга.

Вес – 330г.

Brooks Divide 4 GTX

Модель Divide появилась относительно недавно, но уже зарекомендовала себя, как простые, очень удобные кроссовки для трейлов без всякой жести, но надежных и комфортных с отличной посадкой. Это модель для парковых грунтовок, утрамбованного снега, без экстрима. Низкий протектор с большим пятном контакта позволяет их использовать в городской среде между парком и асфальтированными дорогами. Модель для повседневного бега без наворотов. Для регулярных объемов, при достаточной амортизации – DNA Loft.

Вес – 300Г

Puma Explore Nitro GTX

Puma Explore – кроссовки, созданные для спидхайкинга, подходят для начинающих бегунов для первых зимних километров, если вы нашли в себе силы начать бегать именно зимой. Наиболее интересной деталью является амортизация в промежуточной подошве NitroFoam с впрыском азота (Доминик Торетто порадовался бы). Агрессивный стреловидный протектор создает отличное сцеплени с грязью и снегом. Верх кроссовок защищен мембраной Gore-Tex.

Дроп – 6 мм

Puma Fast-Trac Nitro Gtx

Парковые городские трейловые кроссовки для бега по грунтовкам в холодное время года. Обувь начального класса без лишних элементов и с простой конструкцией. Вполне хороший вариант для первых коротких парковых кроссов непродолжительной длины. Особенно понравятся фанатам этого бренда, и вероятно, любителям workout-площадок. Добежать до них с комфортом благодаря умеренной амортизации и мембране позволят эти кроссовки с быстрым и дерзким названием Puma Fast-Trac Nitro GTX.

Salomon Supercross 3 GTX

Столь эпатажное название может помочь очень легко предугадать их суть — Salomon Supercross созданы для WOW-эффекта среди начинающих бегунов. Первое, что бросается в глаза — это, разумеется, крутой, стильно-модно-молодёжный дизайн. За основу идеи взят, конечно же, Speedcross, агрессивные черты которого угадываются в более городском casual-стиле. Supercross — это универсальная комбинация, одна кроссовка на все случаи непростой жизни российского бегуна, который должен и модным быть, и в грязь лицом не падать, в прямом смысле. И, возможно, это попытка Salomon отучить носить Speedcross где попало! Влагостойкая паропроницаемая мембрана Gore-Tex выступает надежной защитой от погодных капризов, в то же время эффективно отводит внутренние испарения. Хорошая амортизация – средняя часть подошвы из пеноматериала Eva эффективно гасит удары о поверхность, снижая нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Для чего? Для бега в условиях «город-парк-лес-гора». Хороши на снегу, грязи, рыхлых грунтах, твёрдых поверхностях. Хороши для повседневной носки.

Смотрите наш обзор кроссовок для бега зимой Salomon Supercross

ASICS Gel-Fujitrabuco 11 GTX

Хотя ASICS больше известен как производитель беговой обуви для асфальта, сейчас вышло уже одиннадцатое поколение трейловой линейки FujiTrabuco. Отличительной чертой этой модели является дополнительная поддержка стопы, то есть эти кроссовки подходят для спортсменов с избыточной пронацией. Система Duomax обеспечивает стабильность при постановке стопы за счет более плотного пеноматериала на внутренней стороне подошвы. И, конечно, здесь присутствует фирменная амортизация от ASICS — гелевая вставка в задней части подошвы и пена FlyteFoam. Резина подошвы ASICSGrip обеспечивает надежное сцепление на грунте, корнях и камнях, в том числе и на мокрых.

Вес 325 г. Дроп 8 мм

НЕПРОМОКАЕМЫЕ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ В ГОРОДЕ (АСФАЛЬТ)

Данная категория предназначена для любителей комфорта и защиты от внешней влаги, осадков во время тренировок в черте города без претензий на трейл и тем более экстрим. Как правило, это модели для шоссейного бега, имеющие свой зимний вариант, дополненный мембраной Gore-Tex (чаще всего). Кроме этого, глобальных различий с летними версиями того же бренда в них нет, кроме того, что наличие мембраны добавляет вес обуви, может немного увеличить торсионную жесткость, ну и все “не вытекающие” из нее последствия, которых можно избежать, если не соваться в сугробы и броды, а использовать их по назначению.

Brooks Ghost 15 GTX

Весьма легкие (283г) и очень популярные шоссейные кроссовки Ghost имеют зимнюю версию для бега только по городским ровным поверхностям. Модель с плавным перекатом, высокой динамикой. Мы рекомендуем ее рассматривать в качестве пары для темповых работ во второй половине зимы, когда еще весьма мокро, но уже пора разбегивать объем, при этом хочется больше комфорта и сухости. При этом, платформа довольно широкая и устойчивая, а в средней части есть противоскользящая вставка.

Одна из главных особенностей – подошва с очень мягкой амортизацией, не смотря на довольно небольшую толщину.

La Sportiva Ultra Raptor GTX

Одна из сугубо трейловых моделей, которая удивительным образом подходит для зимнего бега в городах, которые не выглядят так ровно и заасфальтировано как Москва или Санкт-Петербург. Изначальное предназначение – бег по техничным и твердым поверхностям, что дает хорошую мягкую амортизацию, сцепление с грунтовками, твердыми парковыми тропами, утрамбованным другими бегунами и пешеходами снегом. Раптор имеет водонепроницаемую мембрану Gore-Tex Extended Comfort. Весьма хорошая поддержка стопы и торсионная жесткость за счет встроенной в подошву вставки. Колодка ближе к широкой, поэтому Ultra Raptor – одна из самых востребованных моделей у La Sportiva в России. Особенным спросом за счет характеристик пользуется у спортсменов с весом выше среднего. Если уверены, что ваш город настолько суров, что гололед на тренировках неизбежен, то можно использовать с беговыми кошками, впрочем, как и другие модели.

Вес – 410г Дроп – 12мм

ASICS Gel-Cumulus 25 GTX

Кроссовки для бега зимой от одного из ведущих мировых производителей шоссейной беговой обуви Asics предназначены для бега в формате асфальт/утрамбованный парковый снег. Мягкий верх с мембраной Gore-Tex, много амортизации в пятке за счет обновленной технологии PureGEL и присущая бренду производительность. Данная модель для нейтральной пронации. Модель для гиперпронаторов – Asics GT-1000 GTX обладает практически теми же свойствами, но имеет хорошую поддержку. Обе модели предназначены для объемов в межсезонье.

Вес 280г, дроп 8 мм

Nike Pegasus Trail 4 Gtx

Универсальная тренировочная модель для начального уровня подготовки. Предназначена, чтобы с комфортом и мягкостью добежать по асфальту до заснеженного парка и обратно. Допустимо использование на слегка рыхлом грунте и легкой осенне-весенней грязи, но без экстрима.

Вес: 316гДроп: 10мм

ЦЕПКИЕ, НО БЕЗ МЕМБРАНЫ

Dynafit Feline SL

Feline SL – кроссовки для гор, которые очень хвалят в нашем чате за крепкость, сцепление и очень хорошо защищенный мысок. Если случайно под снегом врезаться во что-то твердое, то пальцы в этих кроссовках будут в безопаности. У этой модели поверх язычка есть защитная накладка от попадания внутрь мелкого сора и грязи, а также быстрая шнуровка и очень плотная фиксация. Они немного жестковаты по амортизации и для длинных дистанций не очень подходят. А вот умеренной длины кросс по снегу, в том числе в горах – их стихия.

Вес – 290гдроп – 8 мм

Raidlight Dynamic 2.0

Маневренные низкопрофильные кроссовки для интенсивного бега с очень цепким и агрессивным протектором. Сетка верха довольно быстро выводит воду, поэтому после пересечения бродов на зимних трейлах, если таковые будут, вода будет выходить довольно быстро. Внутри подошвы есть защитная пластина от камней. Амортизация умеренная, для данной толщины подошвы – хорошая. Кроссовки по их цене могут стать рабочими – для регулярных тренировок на грязных, рыхлых тропах.

Вес – 280 г

Inov8 X-TALON ULTRA 260 V2

Одна из очень популярных моделей для ориентирования имеет очень агрессивный протектор, высокую гибкость и низкий вес. X-Talon для быстрого бега без компромиссов по грязным, снежным тропам. Модель рассчитана на высокий уровень подготовки и дерзкий стиль бега напролом.

Вес 260гДроп 8 мм

Как выбрать обувь для трейлового бега зимой

Зима — лучшее время для подготовки к трейловому сезону.

Не верится? Вот несколько аргументов “за” зимний бег в любом формате — от легких пробежек в городском парке до длинных дистанций по пересеченной местности.

К этому всему прибавляем поддержание подтянутой физической формы и контраргументы теряют свою силу. Да и какие могут быть доводы “против”?! Простуда? Если боитесь “надышаться холодом”, то придерживайтесь такой интенсивности нагрузок, которая не будет сопровождаться долгим глубоким дыханием. Для дыхательных путей не так страшен холодный воздух, как его рисуют, гораздо важнее снаружи защитить грудь, горло и уши от ветра. Да и в целом риск получить переохлаждение или обморожение сводится на нет, если к выбору спортивной одежды для бега зимой вы подойдете грамотно и не будете чрезмерно потеть. Боитесь заработать перелом или приключения на пятую точку? Что ж, побороть эти страхи поможет данная статья, ведь львиную долю таких проблем решает правильно подобранная обувь.

Правильная одежда, обувь, дыхание, интенсивность и техника бега — залог безопасной тренировки.

Специфика техники бега зимой в морозы

Вторая особенность героических зимних вылазок — мало света. Разумеется, фонарик и светоотражающий принт на одежде — верные спутники любого бегуна. Однако, поверхность в это время года таит больше опасных зон (например, в виде гололеда припорошенного снегом), которые даже при дневном свете трудно заметить, а с фонарем и подавно не будет видно. С другой стороны на зимней дороге тормозной путь транспортных средств гораздо длиннее, соответственно в темноте водителю может не хватить времени на манёвр, если он заметит вас не вовремя. Статистически самое благоприятное время для пробежки — с 10-11 до 14-15 часов дня. Постарайтесь выбираться в это время в хотя бы выходные и/или променять обеденный перерыв на пробежку по парку.

Как? Без обеда? А покушать? А покушать — это не менее важный пункт! В холодную пору у организма повышенный расход энергии, поэтому ему крайне важно качественное и своевременное “топливо”. О том, как, чем и в каком количестве питаться атлету подробно расписано в статье “Рацион питания при занятии трейл-бегом: основные принципы и продукты”, подготовленной совместно с диетологом. А еще в ней есть быстрый рецепт шоколада, о который вы не сломаете зубы, если возьмете с собой даже в лютый мороз ;).

Чем лучше вы разогреетесь до пробежки, тем безопаснее и эффективнее пройдет тренировка.

А для сугреву? Обязательно сделайте разминку! Вас ждет повышенная нагрузка на мышцы ног, пресса и спины, а также на суставы, поэтому даже перед короткой пробежкой их нужно хорошенько разогреть, особенное внимание уделите тазобедренным, коленным и голеностопным суставам. Делать это желательно в тепле, пока мышцы не успели напрячься от холода.

Что касается именно специфики техники бега зимой, то первое время придерживайтесь следующих рекомендаций:

Чем суровее стихия и сильнее сопротивление среды, тем сильнее человек.

И еще один совет: подходите к тренировкам творчески, не обходите сложные участки, а используйте их для прокачки разных навыков. На льду — балансирование, на слякоти — мягкость постановки шага, на глубоком снегу — задействуются “спящие” группы мышц и так далее.

Совет от трейлраннерки Евгении Тригуб:

“Для недопущения травм, я бегаю в подобных условиях только легкие и медленные кроссы, без высоких скоростей. Поскольку какая бы ни была обувь (даже если есть шиповки), элемент скольжения все равно будет присутствовать. Во время бега стараюсь не делать слишком длинные шаги”.

Что нужно из снаряжения для трейл-бега зимой

Зимний бег на улице полон сюрпризов, к которым лучше подготовиться заранее, дабы не дать погоде сломать наше твердое решение преодолеть энное количество километров или активно заниматься энное количество минут. А значит нужно продумать не только гардероб, а и дополнительное снаряжение. Огласим список трейлраннинг-экипировки для бега зимой и наконец-то перейдем к рекомендациям по выбору обуви.

Парадокс, но чаще всего мерзнет тот, кто слишком тепло одевается и обувается. Такие бегуны обильно потеют, даже функциональные материалы не успевают отводить пар и влажное тело сильно охлаждается.

Требования к материалам и конструкции обуви

Выбор лучших кроссовок для бега в сезон зима-осень — первый по важности пункт. Ведь именно они отвечают за безопасность на скользких тропах и защиту ног от холодной стихии. В идеале покупать их в специализированном магазине, куда можно прийти, примерять на тонкий и на толстый носок, походить и протестировать на стенде-горке для проверки скольжения/сцепления подошвы. А если такой шопинг вам не доступен, не отчаивайтесь, а изучите наши рекомендации и следуйте им при выборе обуви в интернет-магазине.

По конструкции ваша пара должна быть рассчитана на активное движение в мороз или во влажных условиях. То есть в меру мягкая, чтобы не натирала и не мешала стопе принимать различные позиции. При этом очень желательно, чтобы шнуровка легко и быстро регулировалась без необходимости снимать перчатки. Еще одна полезная функция — конструкционные детали, которые фиксируют стопу, снижая риск вывиха.

Бег зимой для начинающих может обратиться в муку из-за неправильного выбора размера обуви. Если брать размер в размер, то пара с трудом налезет на плотные носки, а в морозную погоду они вам пригодятся. Если даже на теплых носках кроссовки сидят, как влитые, то и они маловаты, поскольку во время длительных занятий нога может отекать, из-за чего появляется дискомфорт. Более того, если обувь жмет, тем самым ухудшая кровообращение, то ноги будут замерзать. Так что подбирайте кросы примерно на 1 размер (1 сантиметр) больше от вашего повседневного.

Что касается материала верха, то он безусловно должен быть износостойким, дышащим и при этом непродуваемым и влагостойким. А вот по поводу водонепроницаемости однозначного утверждения нет. Дело в том, что такие материалы кроме вполне полезного свойства защиты от воды имеют негативные стороны. Рассмотрим их внимательнее.

Выбор не велик: бежать в текстильных промокающих снаружи кроссовках или мембранной, но мокрой изнутри обуви. Это trail running, детка.

Какие материалы кроссовок обеспечат сухость и тепло ног в трейловом беге зимой

Маркетинговые обещания твердят, что мембранные кроссовки — залог теплых и сухих ног, даже если вы измерили глубину всех встречных луж. Отчасти это так и есть, ведь суть работы мембраны такова:

Еще один момент, который может быть как минусом, так и плюсом водонепроницаемых кроссовок (трейловых и треккинговых, в том числе). Нырнете в глубокую лужу или преодолеете брод — всё — вода попадет “за шиворот”, а назад вылиться не сможет. И если вы оптимист, то заметите, что чем быстрее двигаетесь, тем теплее хлюпающая жидкость в обуви. А вот обычный текстильный верх, хоть и выпустит часть зачерпнутой воды наружу, но будучи мокрым и продуваемым, приведет к быстрому охлаждению ног.

Обратите внимание! Если исключить попадание воды снаружи, то микроклимат (сухость/влажность) внутри кроссовок зависит от таких факторов: температуры воздуха и частоты соприкосновения с холодными поверхностями (например, длительное перемещение по высокому снегу), выбора носков, степени вашей активности и индивидуальных особенностей потоотделения. Так что, если Тане идеально подойдут женские тейл-кроссовки “Гортекс” — это еще не значит, что Васе будет комфортно в мембранках.

Под занавес напомним, что любую технологичную обувь для трейлового и городского бега зимой нужно регулярно обрабатывать влаго- и грязеотталкивающей пропиткой. А также про специфику ухода за мембранной обувью и долгое время ее высыхания (ускорить можно лишь специальной воздушной сушилкой).

Возможно, показалось, что мы против использования кроссовок на мембране и отговариваем даже смотреть в их сторону. Отнюдь. Мы подсветили минусы для того, чтобы вы использовали мембранные и безмембранные модели целесообразно и не навредили своему здоровью!

Зимние трейл-кроссовки для бега должны иметь глубокий протектор по всей площади подошвы.

Требования к подошве кроссовок для трейлраннинга

Подошва — тот элемент, на котором нельзя экономить, если вы намерены серьезно заниматься зимним бегом. Требования высоки, ведь она должна уберечь от падений и смягчить нагрузку на суставы.

Участь суставов (особенно коленных) на твердой замерзшей земле и обледенелых участках облегчит специальная амортизирующая межподошва. Зимой трейлраннерам она нужна также как тем, кто бегает по асфальту.

Надежное сцепление обеспечат три кита:

Впрочем, в большинстве хороших брендовых кроссовок для бега на зиму все это учтено по умолчанию. В том числе есть модели со съемными шипами. Но если будете выбирать из бюджетных вариантов, то проконтролируйте их соответствие данным требованиям.

Так какие же кроссовки лучше выбрать для естественного бега зимой?

Подобрать кроссовки для трейла

Шиповки, термоноски, гетры (гамаши)

В добавок к вопросу о металлических помощниках на подошве. Если вы уверены, что они вам нужны, то смело берите готовые шипованные кроссовки для бега зимой. Если же есть сомнения — поищите модель со штифтами, которые можно самостоятельно вкрутить/выкрутить. Или вот еще один лайфхак — шипованные резиновые накладки на кроссовки для бега зимой (так называемые ледоступы, ледоходы). Мы настоятельно рекомендуем купить их и всегда носить с собой про запас — легкие, компактные и просты в использовании. Кстати, такой аксессуар не помешает и для обыденного пользования в городе в периоды гололедицы.

Бегуну лучше брать такие ледоступы, где меньше “голой” резины и больше шипов.

Имейте в виду, что шипы сами по себе намертво не цепляются за лед, это лишь вспомогательный атрибут, который уменьшает скольжение. Поэтому даже с ними передвигаться на льду нужно аккуратно. Особенно коварные места, где гладкий лед покрыт пушистым снегом. Будьте внимательны!

“Если гололедица, то лучше добавить к обычной обуви накладки с металлическими шипами, с ними можно бежать спокойно. Если под ногами снежная каша, легко снимаете накладки и двигаетесь дальше в кроссовках. Но важно, чтобы они имели хороший протектор, который будет держать на поверхности”.

Еще один аксессуар, который может быть встроенным в демисезонных и зимних беговых/трейловых кроссовках (преимущественно мембранных с Gore-Tex), а может быть приобретен отдельно — гетры (еще их называют бахилы, гамаши, фонарики). Как бы банально это ни звучало, но их пользу трудно переоценить. Каждый трейлраннер знает, как мешают жить попавшие в обувь камушки, песок, а зимой еще и снег, лед. Вот как раз от этих неприятностей защитят плотно прилегающие беговые гетры. Более того, они дают дополнительную защиту от влаги и теплоизоляцию, что станет приятным бонусом в дождливую и ветреную погоду.

Слева — съемные защитные гетры, справа — кроссовки с высокими защитными манжетами.

В завершение уделим особое внимание носкам. Ведь они с обувью представляют единую систему, отвечающую за комфортный микроклимат ног, сохранение их в сухости и тепле, защите от натираний и травм. Поэтому мы говорим категорическое “нет” хлопковым, шерстяным (кроме мериноса) и низкокачественным синтетическим материалам. Для бега вам нужны только термоноски из “умной” синтетики или мериносовой шерсти, поскольку они должны уметь отводить влагу от кожи на поверхность материала. Кстати, и те и другие могут быть представлены моделями с мембраной, которые смело можно сочетать с безмембранными кроссовками во влажную погоду.

По высоте подойдут модели под колено, если погода сухая или если они прикрыты влагоотталкивающими штанами. А вот если есть риск промочить верхнюю часть носков, то лучше всего спрятать их под гетрами. А вот толщина материала — параметр, который нужно подбирать с учетом теплоты обуви, погоды и индивидуальных особенностей. Главное, чтобы вам не было жарко во время тренировки. Поэтому первое время можно брать с собой запасную пару и переодевать, когда почувствуете, что ноги взмокли. Больше советов — в статьях “Как выбрать термоноски” и “Для чего нужны термоноски”.

Больше не будем вас отвлекать, ведь пора переходить от теории к практике! Ваш трейл сам себя не пробежит 😉

: походы, альпинизм, скалолазание, фридайвинг, боевые искусства, выживание, квантовая психология.

Подобрать аксессуары до кроссовок

Тренировки в осенне-зимний период могут отпугнуть многих бегунов.

Низкая температура воздуха, холодный ветер, дождь и снег как минимум не добавляют комфорта, а некоторых заставляют прервать занятия до следующего сезона. Но при наличии подходящей одежды можно поддерживать физическую форму круглый год.

Разбираемся, как подобрать беговую экипировку для прохладной погоды и что обязательно должно быть в вашем спортивном гардеробе.

Общие рекомендации по выбору теплой спортивной одежды

От одежды зависит, насколько комфортно вы будете чувствовать себя во время пробежки. Это влияет как на безопасность занятий, так и на мотивацию. Вы  захотите снова выходить на тренировку, если вам будет холодно. Кроме того, неправильный выбор экипировки может привести к простуде и даже травме — например, на мокрой и скользкой поверхности легко поскользнуться и подвернуть ногу. Поэтому при подборе одежды и обуви важно учитывать следующие аспекты.

Терморегуляция. Все элементы экипировки должны обеспечивать хорошую теплоизоляцию и защищать от ветра и дождя. Не стоит забывать про отвод влаги и циркуляцию воздуха — иначе вам будет жарко, одежда будет намокать, а шанс заболеть увеличится. Обращайте внимание на технологичные ткани, которые опционально могут быть оснащены отверстиями для вентиляции.

Безопасность. Осенью и зимой рано темнеет, поэтому выбирайте верхнюю одежду со светоотражающими элементами либо надевайте сверху легкий жилет безопасности. Это позволит вам быть заметнее на дороге и не попасть в ДТП и прочие опасные ситуации. Старайтесь также выбирать вещи яркого цвета.

Посадка. Проследите, чтобы все элементы экипировки комфортно сидели по фигуре и не сковывали движения — иначе ткани могут натирать и вызывать дискомфорт.

Многослойность. Сочетайте несколько элементов одежды, чтобы сохранять тепло, контролировать и регулировать комфортную температуру во время пробежки — при необходимости вы сможете расстегнуть верхний слой или вовсе снять его.

Дополнительная защита. Уши, шея и кисти рук замерзают первыми, поэтому не стоит забывать про аксессуары — перчатки, шапки, носки и баффы. Они помогут еще лучше сохранить тепло и комфорт даже в самую холодную погоду.

Технологии в зимней спортивной одежде

Мембранная ткань — вид материала, который за счет своей структуры и разного расстояния между волокнами ткани одновременно обеспечивает водонепроницаемость и циркуляцию воздуха, помогая выводить влагу с поверхности кожи. Используется при производстве верхней одежды, брюк и обуви. Gore-Tex — самая распространенная разновидность мембраны.

Горячесвариваемые швы — особый метод соединения, при котором несколько слоев ткани крепятся друг к другу путем нагрева и сжатия. Таким образом создается герметичный стык, не пропускающий влагу.

Водоотталкивающие пропитки — химический состав, которым обрабатываются материалы для придания им гидрофобных свойств: влага скатывается по поверхности ткани, не впитываясь в нее. При этом одежда не становится на 100% водонепроницаемой, но способна выдержать небольшой дождь или снег. Со временем действие пропитки теряется и ее необходимо обновлять с помощью специальных спреев. Durable Water Repellent (DWR) — самая распространенная разновидность водоотталкивающей пропитки.

Выбор размеров для зимней беговой экипировки

Комфорт во время тренировки во многом зависит от правильно подобранного размера одежды и обуви. Вещи не должны сковывать движения, иначе это скажется на эффективности занятий и может стать причиной травмы.

При подборе многослойного комплекта одежды для пробежки в холодную погоду учитывайте важное правило: каждый следующий слой должен быть свободнее предыдущего. Так вы всегда сможете легко регулировать температуру тела, сохранять тепло, обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха и отвод влаги.

При выборе размера обуви учитывайте, что кроссовки для бега в межсезонье не должны слишком плотно прилегать к ступне: их предстоит сочетать с плотными носками.

Термобелье для бега в холодную погоду

Термобелье — важный элемент экипировки для тренировок в межсезонье. Это первый слой одежды, который вы будете использовать, поэтому он должен быть максимально приятным телу. Обратите внимание на состав ткани: лучше всего, если это будет комбинация натуральных и искусственных материалов: они сохраняют тепло и отводят влагу с поверхности кожи. Также убедитесь, что термобелье плотно прилегает к телу — для этого можно выбрать модель на размер меньше, — и обладает достаточной эластичностью.

Icepeak

Бесшовный комплект из эластичного трикотажа сохраняет тепло и приятно ощущается на теле

Island Cup

Бюджетная модель из двухслойного трикотажа обеспечивает оптимальную терморегуляцию

Norveg

Максимально тонкий комплект хорошо сохраняет тепло и практически не ощущается на теле

Термоноски для пробежек зимой

Еще один элемент экипировки, которым не стоит пренебрегать. Обычные повседневные модели не подойдут, так как не рассчитаны на активные занятия спортом в условиях плохой погоды. Специальные термоноски не только сохраняют тепло, но и обеспечивают свободу движения стопы и нормальную циркуляцию крови.

Модель из мериносовой шерсти приятна телу и сохраняет тепло во время долгих занятий

X-Sock

Носки для бега зимой и поздней осенью со специальной структурой, которая поддерживает стопу и предотвращает натирание

Штаны и шорты для бега при холодной погоде

Для тренировок осенью и зимой лучше всего обзавестись и штанами, и шортами. Вторые нужно надевать поверх тайтсов или термобелья — такого комплекта вполне достаточно при плюсовой температуре. Для более холодной погоды пригодятся штаны — чтобы утеплиться, под них тоже можно надеть термобелье.

Выбирайте модели с анатомическим кроем и светоотражающими элементами. Приятным бонусом будут потайные карманы, куда можно надежно убрать смартфон или ключи от дома.

Under Armour

Удобный анатомический крой не сковывает движения, а необычная расцветка позволяет быть заметнее на дороге

Demix

Недорогой, простой и надежный вариант со светоотражающими элементами для осенних и зимних пробежек

Reebok

Легкие шорты с потайным карманом на поясе для смартфона или ключей от дома

Недорогая модель спортивных шортов в приятной расцветке без карманов

Куртки для бега зимой

Куртки и ветровки — основной элемент экипировки, который защищает от непогоды и позволяет чувствовать себя комфортно на протяжении всей тренировки. Главные параметры, которые стоит учитывать при выборе верхней одежды, — водоотталкивающие свойства и легкость. Помните про принцип многослойности и не выбирайте слишком тяжелую и теплую модель. Также обращайте внимание на детали: швы, манжеты, наличие капюшона и светоотражающих элементов.

Легкая ветровка оснащена технологией DryCELL, которая помогает выводить влагу и не перегревать организм. Светлая расцветка повышает заметность на дороге

Женская ветровка анатомического кроя с капюшоном и технологией , которая одновременно защищает от ветра и дождя и отводит влагу с поверхности кожи

Бюджетная модель, оснащенная мембраной, которая поддерживает комфортную температуру тела и противостоит непогоде

Модель с дополнительными карманами и большим количеством светоотражающих элементов. Ткань защищает от ветра и влаги, а на рукавах есть вставки для дополнительной вентиляции

Scuola

Ветровка из водоотталкивающей ткани с прямым анатомическим кроем, капюшоном и в приятной расцветке

The North Face

Модель в ярких цветах повышает заметность на дороге в любое время суток. Герметичные швы, водоотталкивающие свойства и капюшон тоже на месте

Недорогой утепленный вариант для пробежек в мороз сохраняет тепло и не дает простудиться после тренировки, быстро отводя влагу

Технологичная двухсторонняя куртка из ткани с высокой степенью защиты от влаги и утеплителем, который позволяет выходить на пробежку даже при температуре

Утепленные спортивные жилетки

Альтернатива курткам и ветровкам — утепленные жилетки. Они хорошо сохраняют тепло, но при этом не перегревают организм и обеспечивают свободу движений. Лучше всего подойдут в холодную безветренную погоду. При выборе обращайте внимание на легкие и тонкие варианты: в классических пуховых моделях заниматься спортом будет жарко даже в мороз.

Moaxsport

Легкая модель прилегает к телу и сохраняет тепло благодаря тонкому слою утеплителя

Columbia

Классическая жилетка с синтетическим утеплителем, высоким воротником для дополнительной защиты и двумя карманами

Quiksilver

Утепленная жилетка из ткани с высокой степенью защиты от влаги, прямым анатомическим кроем и дополнительным карманом на груди

Головные уборы для бегунов

В непогоду важно защитить голову от ветра и холода: это поможет избежать переохлаждения и неприятных ощущений во время занятий. Также не стоит забывать о защите лица и шеи, особенно в морозную погоду.

Балаклава одновременно защищает голову, уши, шею и лицо — и заменяет сразу несколько элементов экипировки

FILA

Классическая легкая шапка в яркой расцветке по доступной цене

Mizuno

Мягкий для дополнительной защиты шеи и лица в морозную погоду

Спортивные перчатки

Печатки будут полезны даже во время коротких тренировок, чтобы защитить руки от дождя, снега, ветра и холода. Они также сохранят тепло и особенно помогут людям с чувствительной кожей рук. При выборе обращайте внимание на плотность посадки и материалы — лучше всего, если это будет мембранная ткань.

Ziener

Беговые перчатки с мембраной Windshield для защиты от ветра и технологией Thermoshield для сохранения тепла

Craft

Яркая модель из переработанного полиэстера с подкладкой с начесом и силиконовым напылением на запястье для надежной фиксации

Перчатки анатомического кроя с приятной флисовой подкладкой и нескользящим материалом на ладони

Беговые кроссовки для тренировок при низкой температуре

Обувь — основа бегового гардероба, именно от нее зависит, насколько комфортным будет каждый шаг на тренировке. При выборе кроссовок для холодной погоды стоит обратить внимание на несколько дополнительных деталей:

Недорогие кроссовки, отвечающие всем основным требованиям. Бонус — приятный дизайн и светоотражающие элементы

Зимняя версия популярной модели, оснащенная мембраной, яркой подошвой и манжетой, но при этом легкая — всего 315 г

Кроссовки с резиновой подошвой и агрессивным протектором для улучшенного сцепления. Мембрана и прорезиненный мысок дополнительно защищают от влаги

HOKA

Легкие кроссовки — всего 275 г — с мембраной , сетчатым материалом верха и высокой подошвой, которая обеспечивает лучшую амортизацию

Модель с подошвой, устойчивой к перепадам температуры, мембраной, защищающей от влаги, и в приятной вишневой расцветке

Кроссовки, которые подойдут для бега по асфальту и другим ровным поверхностям. Сетчатый верх оснащен мембраной и светоотражающими элементами

Как выбрать одежду и обувь для бега зимой

С приходом зимы многие бегуны задумываются, продолжать ли тренировки на улице. Наш ответ — продолжать! Зимний бег поможет сохранить спортивную форму, укрепить сердечно-сосудистую систему и подготовиться к первым стартам весной. Эксперты сети магазинов «Кант» подготовили обзор кроссовок для зимнего бега, в которых вы будете безопасно и с удовольствием тренироваться.

Отличие зимнего бега от летнего

Зимние погодные условия предъявляют более высокие требования к экипировке бегуна. Мороз, ветер, рыхлый снег и гололёд — факторы, которые при отсутствии подходящей экипировки способны испортить впечатления от тренировок.

Зимой состояние дорожного покрытия далеко от идеального: рыхлый свежевыпавший снег, неровная утоптанная тропинка в лесу или обледенелые парковые дорожки. Бегать в летних асфальтовых кроссовках по обледенелым участкам или утоптанному до блеска снегу попросту опасно, так как их протектор не способен создать нужное сцепление.

Влажность и ветер в сочетании с температурой воздуха ниже нуля усиливают ощущение холода и быстрее приводят к переохлаждению. В летних кроссовках с воздухопроницаемой сеткой в таких условиях будет некомфортно. Поэтому кроссовки для зимних тренировок изготавливают из более плотных материалов с влагоотталкивающими пропитками. Это помогает снизить воздействие ветра и холода. Некоторые модели оснащены мембраной. Мембрана в беговой обуви защищает от снега и дождя.

В ясную погоду и при активном движении охлаждение происходит медленнее

На восприятие холода влияет интенсивность тренировки. Во время активной мышечной работы пульс возрастает, кровь быстрее циркулирует в организме, и тело сохраняет тепло. Во время продолжительных кроссов и бега на низком пульсе тело остывает быстрее, и даже опытный спортсмен может вскоре ощутить холод. Поэтому для скоростных зимних тренировок по сухому снегу подойдут неутеплённые кроссовки без мембраны, а для продолжительных забегов выбирают модели с мембраной и дополняют плотными термоносками.

Зимние беговые кроссовки не содержат утеплителя. Обувь для бега должна быть отзывчивой и гибкой, чтобы чутко реагировать на движения бегуна. Если добавить в кроссовки дополнительный утепляющий слой, это увеличит вес и снизит гибкость обуви, что неизбежно скажется на эффективности тренировки.

Дольше сохранять тепло при продолжительных тренировках помогут правильно подобранные термоноски для бега. Отправляясь за покупкой кроссовок, возьмите на примерку пару носков, в которых планируете бегать зимой. О выборе носков для отдыха и спорта читайте подробную статью в блоге «Канта».

44% нейлон, 25% полипропилен, 15% шерсть, 14% акрил, 2% эластан

51% полиамид, 30% шерсть мериноса, 17% полипропилен, 2% эластан

44% нейлон, 25% полипропилен, 15% шерсть,14% акрил, 2% эластан

57% полипропилен, 42% нейлон, 1% эластан

Чистый асфальт редко встречается зимой, поэтому лучше подготовиться