Как выбрать одежду для бега

Кардиотренировки допустимы даже в холодную погоду.

Холодная погода не означает, что вы должны отказаться от бега на целый сезон. Сейчас много хорошей зимней одежды для бегунов, поэтому вам больше не нужно простаивать несколько месяцев без любимой кардиотренировки. Мы собрали главные советы, которые помогут комфортно бегать даже в морозы.

Какую одежду для бега осенью выбрать, на что стоит обратить внимание при подборе экипировки и почему всё-таки не стоит бросать бег из-за непогоды, рассказываем в этой статье.

Если не хотите читать, слушайте эту статью в нашем подкасте.

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя.

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Популярный американский журналист и любитель бега Кристофер Макдугл исследовал образ жизни американского племени Тараумара, представители которого считаются лучшими бегунами. Журналист уверен, что у этого народа практически отсутствуют стресс, болезни и травмы благодаря одному секрету — бегу босиком. Работы Макдугла основаны на трудах палеоантрополога из Гарвардского университета Дэниела Либермана, который посвятил всю свою жизнь изучению эволюции человеческого тела. В каждой своей книге Либерман говорит о беге босиком и сам много лет практикует этот вид бега. Так станем ли мы здоровее, если выбросим беговые кроссовки? Узнаем все об этом виде бега вместе с четырехкратным мировым рекордсменом по бегу босиком с коляской Ольгой Бекрицкой.

Четырехкратный мировой рекордсмен и рекордсмен России по бегу босиком с коляской, фространнер, сторонник естественного бега — бега босиком, спортивный журналист, лектор.

Третий слой верха должен быть защитным. Поэтому в ответ на вопрос, в какой куртке бегать зимой, специалисты чаще всего указывают на ветровку. Лучше выбирать легкие модели. При высокой вероятности осадков или в туманную погоду, отдавайте предпочтение мембранным курткам.

Если температура воздуха ниже -15°С, не следует рисковать, и лучше добавить 4-й слой. В этом качестве подойдет легкий пуховик или флисовая кофта, надетая под ветровку или мембранный слой. Практически все эти изделия с хорошим сочетанием цены к качеству и эксплуатационным свойствам, есть в ассортименте известного отечественного бренда Nordski.

Как защитить ноги

Выбор низа, как и верха, также зависит от погодных условий. Сразу же следует сказать, что ответ на вопрос, можно ли бегать в шортах при минусовых температурах, – отрицательный.

При сухой, ясной и безветренной погоде до -10°С, лучше выбирать утепленные тайтсы. Можно также выбрать тонкую модель и надеть под нее термобелье, тайтсы «три четверти» или утепленные беговые трусы.

При более низких температурах тайтсы обязательно должны быть утепленными, и их нужно надевать поверх термобелья.

Если на улице не только холодно (до -5°С), но и ветрено и идет снег, надевайте утепленные тайтсы или термобелье в качестве базы. Как защитный слой, используйте спортивные брюки. Многие спрашивают, в каких штанах бегать зимой. Для этих целей подходят брюки свободного покроя, изготовленные из водоотталкивающей ткани.

Зима всё ближе, а в каких-то регионах нашей обширной страны уже вот-вот выпадет снег. И скоро перед бегунами встанет вопрос: бегать зимой на улице или нет? И если бегать, то как уберечься от мороза? Рассказывает бегунья, которая не понаслышке знает, как выйти на пробежку в -30.

Вечный вопрос, который всплывает из года в год к середине осени. Каждый человек, не только бегун, начинает думать о том, как бы пережить грядущие холода. А для жителей городов, где зимы крайне суровы, этот вопрос особенно актуален. Если хотите простого ответа на вопрос «в чём же бегать зимой?!», держите: В ЧЁМ ЕСТЬ!

Если для вас это первая беговая зима, главное – не бояться выйти на пробежку, испытывая то, что уже имеется в вашем гардеробе. А дальше анализировать и совершенствовать беговую экипировку. На свою первую «холодную» пробежку я вышла в старой дедушкиной флисовой кофте, каких-то тёплых флисовых штанах, толстой шапке и, почему-то, в треккинговых кроссовках, которые я покупала именно для этих целей.

Видок был так себе, но главное, я вышла на эту битву с холодом. Правда по сибирским меркам до настоящего холода было ещё далеко. Каких-то -15 или -20 градусов. Сейчас я бы и в поход оделась иначе, но главное, начать! Дальше была беговая весна и лето, смена кроссовок, покупка термобелья и всеми любимых лосин. Но, как мы знаем, зима приходит каждый год, а желание бегать круглогодично так же крепнет.

К зиме 2020 года я уже имела какой-никакой беговой опыт. Бег при температуре ниже 20 градусов меня не пугал. Я обзавелась кроссовками с агрессивным протектором, утепленными тайтсами с ветрозащитой, теплым термобельём и ветровкой. Небольшой набор для больших свершений. Дальше наступила настоящая сибирская зима и столбик термометра упал ниже 30 градусов. Меня вновь одолел тот самый страх – «замерзнуть до смерти» или обморозить любимые конечности. Но мы помним важное правило? Главное попробовать!

Я надела на себя всё самое теплое, что было в моем беговом гардеробе, и бесстрашно убежала от дома на 2,5 километра. И побежала обратно в теплую кроватку.  Первые зимние 5 км в копилке. Как оказалось, не замерзла, и даже было жарковато. Страх замерзнуть заживо повержен!

На следующий день я уже оделась попроще и выбежала на очередную «холодную» тренировку без страха и оправданий.

В настоящее время зима меня не пугает, а даже вдохновляет. Бегаю ежедневно. Ладно, стараюсь бегать ежедневно. Минимум по 13 км в день. Тренировочные объемы зимой не снижаются, а зимние старты проходят куда успешней, так как НЕ ЖАРКО.

А если вы бесстрашны, как и я, а холод вам ни по чём, то давайте разбираться, что должно быть в гардеробе зимнего бегуна.

Перчатки или варежки

Сохранение рук и пальцев в тепле во время бега в холодную погоду – приоритет. Нужно, чтобы ваши руки были прикрыты изолированными перчатками для бега или рукавицами, которые отводят влагу, обеспечивают воздухопроницаемость и тепло.

А также имеют функции, которые помогут вам использовать телефон с сенсорным экраном в экстренных ситуациях или при отслеживании маршрута.

Слои одежды для бега осенью

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Защита от внешних факторов: ветро- иливодозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Нижняя часть тела

Вам нужно позаботиться о том, что вы носите на ногах, чтобы наслаждаться зимними пробежками. Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно так много слоев нижней части тела. Обычно достаточно надеть леггинсы или брюки для бега из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилен.

Если температура ниже 10 градусов, можно подумать о двух слоях нижней части тела: впитывающем слое термобелья и ветрозащитном слое (например, спортивных штанах).

Верхняя часть тела

Чтобы во время зимнего бега вам не было холодно, используйте принцип многослойности в одежде. Слои не только удерживают тепло тела, но и позволяют поту перемещаться по слоям одежды и предотвращают перегрев. Влагоотводящие ткани отводят пот от первого слоя к внешним слоям, где он испаряется.

Используйте трехслойную стратегию, чтобы держать верхнюю часть тела в тепле и сухости. Если температура выше ноля, можете пропустить средний слой.

Старайтесь одеваться в три слоя, чтобы не замерзнуть

Впитывающий базовый слой

Ближайший к вашему телу слой должен быть изготовлен из синтетического влагоотводящего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилен или шелк. Не используйте хлопок в качестве базового слоя — как только он намокнет, вы тоже станете мокрым.

Изолирующий слой

Ваш второй или средний слой должен быть изолирующим материалом, таким как флис (ищите на этикетке Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax). Этот слой должен удерживать некоторое количество воздуха, чтобы согреться, но при этом выделять достаточно пара или тепла, чтобы предотвратить перегрев.

Ветрозащитный внешний слой

Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги, а также пропускать тепло и влагу. Наденьте ветровку с застежкой-молнией, чтобы вы могли регулировать температуру.

Подойдет и хороший жилет для бега, предназначенный для того, чтобы держать вас в тепле. Хорошими тканями для этого слоя считаются ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper.

Оказывается, чтобы прокачать ВСЕ тело за неделю нужно всего 7 упражнений. Хотите проверить? Оставьте email, чтобы получить их в подарок в одном удобном чек-листе

Защита кожи и губ

Из-за холодной погоды и ветра у вас могут потрескаться губы, что приведет к повреждению открытых участков кожи. Защитите губы бальзамом или специальным кремом.

Также помните про защиту кожи. Наносите солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать солнечные ожоги. Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лицо), чтобы предотвратить обветривание и ожоги от солнца.

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Читайте по теме: Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

Держите голову, шею и руки в тепле

В холода важно закрывать голову, уши, шею и конечности. Обязательно носите влагоотводящую шапку, чтобы пот не попадал на кожу головы. Вы также должны защитить свою кожу от холода и ветра и предотвратить обморожение конечностей.

Шапка или наушники

Флисовая или шерстяная шапка идеально подходит для того, чтобы согреть голову во время зимних пробежек. Флисовые наушники защищают уши от обморожения, а также позволяют поту испаряться с кожи головы.

Снуд на шею

Беговые снуды, подобные тем, которые носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный и ветреный день для защиты шеи и лица. Вы можете натянуть снуд на рот, чтобы согреть воздух, которым вы дышите, что особенно полезно, когда вы только начинаете пробежку.

Балаклава или маска

Балаклава, также известная как лыжная маска, представляет собой тип головного убора, который закрывает всю голову, обнажая только лицо или его часть, а иногда только глаза. Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 градусов.

Балаклавы для лица, предназначенные для физических упражнений, также помогут защитить кожу на пробежке. Они закроют вас от холодного воздуха и помогут сохранить лицо в тепле.

Маски и балаклавы помогут комфортно бегать зимой и не застудить горло

«Старайтесь делать размеренные, расслабленные и глубокие вдохи во время бега, чтобы снизить нагрузку на дыхательную систему. Конечно, не забывайте про шарф или балаклаву, чтобы немного увлажнить вдыхаемый воздух».

Эксперт Men Today

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

Экипировка для бега босиком

На тренировки с собой необходимо брать рюкзак, куда необходимо положить пластырь и перекись водорода на случай травмы. Беговая жилетка для бега босиком не является обязательным элементом экипировки, однако, ее все же стоит брать с собой на случай возникновения непредвиденной ситуации.

Я рекомендую брать на пробежки беговую жилетку, потому что обувь должна всегда быть с собой и храниться в ней. ‎В моей жилетке лежат специальные носки, оптимально также взять пластырь. Если вы бегаете в кофте и штанах, то эти элементы экипировки можете убирать в карман. ‎

Бег босиком допускает ношение специальной защитной обуви трех видов, которая позволяет сделать переход к нему мягче. Это кроссовки с минималистичной подошвой, тапочки для естественного бега и кроссовки-носки.

Многие известные бренды, например Nike, производят модели обуви для перехода на естественный бег. Минималистичные тапочки для естественного бега могут быть как с разделенными пальцами, так и нет. Два основных бренда, которые производят кроссовки-носки — это Skinners и Leguano. Кроссовки-носки подходят тем, кто хочет продолжать бегать зимой, при этом сохраняя ноги в тепле, а также тем, кто хочет минимально защитить ступню от мозолей и ран.

Читайте больше статей про на нашем сайте. Спортмастер поможет подобрать все необходимое для хорошего самочувствия и тренировок.

Аксессуары

Собираясь на тренировку в морозный день, используйте аксессуары для бега зимой.

Если на улице откровенно холодно, без этого аксессуара будет сложно обойтись. Идеально подойдут термошапочки, специально разработанные для бега, в которых сочетается воздухопроницаемость и теплосберегающие свойства.

Для легко потеющих бегунов, такой аксессуар может стать хорошей альтернативой шапочкам. Они отлично согреют уши и лоб, при этом не допуская чрезмерного перегрева волосистой части головы.

Повязки на шею, бафы и балаклавы помогут обеспечить комфорт в морозный день. Повязку можно проподнять, защитив нижнюю часть лица. Балаклавы дают защиту голове целиком, но они менее универсальны, чем баффы, которые можно завязывать разными способами. Можно также выбрать специальный шарф – гейтор, который изготавливается из полиэстера, флиса, микрофибры или ткани с антибактериальной пропиткой.

Доказано, что люди чувствуют себя намного комфортнее, когда их руки в тепле. Для этого рекомендуется носить перчатки или варежки. Они не должны быть слишком теплыми, чтобы кисти не потели. Лучше выбирать модели из ветрозащитных материалов, которые обычно не пропускают и слабые осадки.

Противопоказания для бега босиком

Если человек снял кроссовки для пробежек, он не становится автоматически босоногим бегуном. Все беговые травмы при беге босиком происходят из-за неготовности стопы и противопоказаний, которые есть у человека. Сразу снимать обувь и начинать бегать нельзя. сначала надо переходить на кроссовки с более тонкой подошвой, потом на обувь для естественного бега, чередуя это с бегом босиком. Сразу много бегать без обуви нельзя, потому что это очень травмоопасно. Организму надо дать время, чтобы адаптироваться к новой нагрузке.

Основные противопоказания для бега босиком — это диабет, варикозное расширение вен или недавние травмы ног. Люди с лишним весом и люди пожилого возраста также относятся к группе риска.

Будьте ярким

Поскольку зимой дни короче, а ночи длиннее, в прохладные месяцы вы, скорее всего, будете бегать в темноте. Поэтому добавьте в свой список экипировки светоотражающую или яркую одежду.

Выбирайте более светлые цвета: белый, желтый, оранжевый или неоновый. Или светоотражающую одежду, которая гарантирует, что вас заметят автомобилисты. Также обязательно соблюдайте меры предосторожности при беге в темноте, чтобы убедиться, что вы находитесь в безопасности.

Для ног достаточно двух слоев одежды, чтобы не замерзнуть

Нет плохой погоды для бега — есть плохая экипировка

Казалось бы, чтобы начать бегать нужна только пара кроссовок и само желание. Всё верно, если вы бегаете редко, и бег не является вашим основным видом физической активности. Однако, если вы бегаете регулярно, тогда без специальной экипировки не обойтись.

Правильно подобранная одежда для бега сделает тренировки и подарит больше положительных эмоций от пробежек.

Основные принципы выбора одежды для бега

Комфорт — ключевой критерий при выборе экипировки для бега. Однако останавливать свой выбор на свободных хлопковых штанах и футболках всё-таки не стоит. Хлопок быстро намокает, не впитывает влагу, и долго удерживает её внутри, тем самым охлаждая тело спортсмена. Отдайте предпочтение синтетике. Например, майка и штаны для бега из синтетики быстро просохнут, обеспечивают хорошую терморегуляцию, исключая перегрев или переохлаждение. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Одежда для бега в тёплое время

Максимальный комфорт во время пробежек летом обеспечивает одежда, которая хорошо вентилируется и отводит влагу. Кроме того, летняя одежда для бега должна быть лёгкой и вам в ней должно быть максимально комфортно. Отдайте предпочтение моделям светлых оттенков из влагоотталкивающей синтетической ткани. Было бы неплохо, чтобы на одежде присутствовали вставки из сетки, а сама ткань была обработана пропиткой от ультрафиолетового излучения. Оптимальная комплектация на летний период: футболка или майка, шорты для бега, носочки и бейсболка.

Какую одежду надеть для бега холодное время года?

В весенний и осенний периоды также лучше бегать в одежде из синтетических тканей: она прекрасно дышит и выводит влагу наружу. Однако сразу оговоримся, что одного слоя одежды будет достаточно только для бега в межсезонье, для зимне
й пробежки понадобится несколько слоёв. Комплектация для бега весной и осенью: леггинсы или штаны для бега, лонгслив, ветровка, шапочка, термобельё (в зависимости от температуры).

Как и в летний период одежда для бега зимой должна быть изготовлена из синтетики. Кроме того, в зимний период лучше соблюдать принцип многослойности:

Лайфхак! Существует правило десяти градусов. Обратите внимание на погоду, и оденьтесь так, будто на самом деле на улице на десять градусов теплее. Во время бега ваш организм начнёт вырабатывать тепло, и вам не будет холодно. Но если одеться слишком тепло, можно перегреться и заболеть.

Аксессуары для бега

Обязательные атрибуты, которые стоит использовать в мороз: беговые перчатки, бандана и шапка. При особо низких температурах и ветряной погоде отличной защитой для лица станет балаклава.
Если на улице светит яркое солнце экипировку бегуна стоит дополнить спортивными очками, которые и зимой не теряют своей актуальности — достаточно сменить тёмные линзы на прозрачные. Очки для бега имеют разный цвет фильтра и уровень защиты от ультрафиолета. Особой популярностью пользуются модели с противотуманными линзами оранжевого или желтого цвета.

Кроме того, если вы собираетесь на долгую пробежку — без рюкзака не обойтись. В него можно положить полезный перекус, термос с чаем и тёплые носки.

Компрессионная одежда

Во время бега высокая нагрузка ложится на суставы и мышцы. Компрессионная одежда обеспечивает дополнительную поддержку мышц, улучшает циркуляцию крови и снижает утомляемость во время занятий спортом. Положительные свойства компрессионки многократно были доказаны марафонцами и олимпийскими чемпионами. Компрессионный костюм отличается лёгким весом, при беге он незаметен и не мешает полноценной обработке движений.

Где купить одежду для бега в Молдове?

В магазине Sportlandia Молдова представлена мужская и женская одежда для бега в широком ассортименте. На полках нашего магазина вы найдёте модели следующих известных брендов: Adidas, Skechers, Salomon, Nike, Mund Socks, Kailas, Asics, Hoka, Columbia, Under Armour и многие другие.

Разнообразие моделей, фактур, оттенков позволяет выбрать удобную и оригинальную одежду для бега, которая полностью будет соответствовать вашим пожеланиям. Мы знаем о беге всё и, если у вас возникнут какие-либо сомнения, вы получите полную качественную консультацию наших сотрудников.

Вам будет интересно

Подготовительный этап.К регулярным занятиям бегом надо подготовиться:1. Посетить врача.Необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний: некоторые болезни сердца и лёгких, сосудов нижних конечносте..

Велосипедный спорт очень полезный, но достаточно травматичный вид активности. В 1880 году, когда он стал стремительно набирать популярность, был изобретен шлем для защиты головы.Типы велосипедных шлем..

Утренняя пробежка.Утром не стоит бегать натощак. За ночь запасы гликогена в печени истощаются, а значит, падает уровень сахара в крови. Между пробуждением и пробежкой должно пройти 30—40 минут, чтобы..

Стили катанияВ современном лыжном спорте практикуют два основных стиля – классический и коньковый.Классический ход – когда лыжи скользят параллельно друг другу – северные народы использовали его еще м..

Подбираем детский велосипед: В зависимости от роста и возраста ребенка, ему подойдут велосипеды с разным размером колёс. Не покупайте ребенку велосипед “на вырост” –  при катании на слишком ..

Обувь

Вы можете держать ноги в тепле до тех пор, пока они двигаются и остаются сухими. Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Ищите кроссовки с как можно меньшим количеством сетки, так как именно там холодный воздух и вода будут просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, следует купить кроссовки для трейлраннинга, которые в некоторой степени водонепроницаемы и дадут вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать захваты для льда, специальные ледяные шипы, которые надеваются прямо на кроссовки для дополнительного сцепления.

Используйте зимой специальную обувь, чтобы не промокнуть

Никогда не надевайте хлопчатобумажные носки для бега. Они не отводят влагу, оставляя ноги влажными. Вместо этого купите влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если вы носите более толстые носки зимой, нужно будет посмотреть, как они сидят в кроссовках. Возможно, вам придется купить модель более большого

Если вам посчастливится найти в вашем городе кроссовки с металлическими шипами – берите не думая! Главное, не прогадайте с размером. Для трейлрайннеров/скайраннеров это жизненно необходимая вещь. При беге по пересеченной местности зимой земля покрывается тонким слоем льда и передвижение становится затруднительным. Зато металлические шипы придают уверенное сцепление. В случае, если “шипастых” кроссовок нет, ищем агрессивный протектор. Некоторые варианты:

Брать или не брать кроссовки с мембраной? Лично я склоняюсь к варианту «не брать». Мембрана не пропускает влагу в кроссовок и при этом хорошо выводит влагу наружу. Также кроссовки с мембраной хорошо защищают от пронизывающего зимнего ветра. Но это миф, что в мембранных кроссовках ваши ноги будут всегда сухими. Будут, конечно, но до тех пор, пока вы не «зачерпнете» воду/снег внутрь кроссовка. Так что кроссовки с мембраной следует выбирать, если уверены, что не будете бегать по глубоким лужам или высоким сугробам. Как вариант – выбрать кроссовки с встроенными гетрами или купить гетры отдельно.

Теплое термобелье/флисовая кофта

Важное правило зимнего бега – это многослойность. Чем холодней на улице, тем больше слоев вы надеваете на себя. Поверх «второй кожи» (базового слоя) мы надеваем то, что будет давать дополнительное тепло.

На случай, если у вас сильно мерзнут руки можно использовать теплые пуховые верхонки.

Мой собственный рекорд по бегу в холода – это пробежка в минус 37 градусов. Чудесная и запоминающаяся пробежка, к которой следует хорошо подготовиться. Голову закрываю флисовым баффом, шею и ещё один слой на голову – бафф с Primaloft. Тело: тонкое термобелье, теплое термобелье + куртка на Primaloft. Ноги: тонкое термобелье, утепленные тайтсы с WindStopper + шорты на Primaloft. Кроссовки: теплые носки с шерстью + классика Salomon Snowspike.

Базу на не мучительно холодную погоду мы разобрали, а теперь поговорим о тяжелой артиллерии. В случае, если погода кажется чересчур холодной, утепляемся ещё больше!

Надеваем тонкую курточку на Primaloft и шорты! И даже длительная в -35 не страшна!

Можно отрезать кусок на всю длину или три отдельных кусочка на щеки и нос.

Питание на тренировке

А что делать, если тренер-тиран отправляет вас на длительную тренировку? Да ещё и зимой!!! Во-первых, понять, что тренер молодец и хочет, чтобы вы стали сильней. Во-вторых, подумать о воде и еде.
Чтобы водичка (или изотоник) не замерзли в бутылочках:

На счет еды советы такие же. Я приверженец правильного спортивного питания в виде гелей. Для того, чтобы они не замерзли во время тренировки, складываем их максимально близко к телу. Лайфхак для девочек: гели можно складывать в спортивный топ. Ничего лишнего и очень удобно! Туда же прячем мусор.

В заключение напомню главное правило – бегать зимой не страшно, главное попробовать! Начать лучшего с малого – небольшой пробежки для понимая реакции организма на холод. Позаботьтесь о частях тела, максимально подверженных риску обморожения (нос, мочки ушей, пальцы рук и ног). И вперед – морозить место, которое вечно ищет приключений. А прочитав данную статью, можно сделать вывод, что зимой лучше бегать в манеже!

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, тоони все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

Что ещё может влиять на выбор одежды

Когда вы носите кроссовки с мягкой подошвой, у ног нет необходимости включать мышцы-амортизаторы, поэтому они практически не работают. Если вы перейдете на бег босиком, то мышцы адаптируются и техника бега меняется. Чаще всего люди бегают с пятки. А бег босиком помогает начать бегать, приземляясь на переднюю часть стопы.

Более эффективная работа мышц стопы

При беге в кроссовках работают далеко не все мышцы, поскольку основная нагрузка уходит на усиленную пятку. При беге босиком все мышцы включаются в работу. Когда мы бежим, задействованы и стопа, и пятка, что непривычно для тех, кто обычно бегает в кроссовках. Более двадцати мышц в ногах включаются в работу, развиваются и становятся сильнее.

Закаливание

Бег босиком — это естественное закаливание. В долгосрочной перспективе закаливание помогает избегать простуд и укрепляет иммунитет.

Массаж ступней

Разные поверхности под ногами (асфальт, грунт, резиновое покрытие) стимулируют нервные окончания при беге, что улучшает мозговую деятельность.

Развитие интеллекта

Один из плюсов бега босиком — это развитие интеллекта. Наш мозг реагирует на любое воздействие на нервные окончания. Когда вы бежите босиком, ноги постоянно получают живые импульсы, то есть происходит воздействие на нервные окончания стопы. Мозгу приходится постоянно анализировать все поступающие сигналы, поэтому мозговая деятельность происходит постоянно, в отличие от бега в кроссовках.

Теплообмен

Когда мы бежим в кроссовках, естественный обмен нарушается, ногам постоянно жарко. Из-за этого после длительной пробежки могут сходить ногти, возникать мозоли. Когда вы бежите босиком, на тело воздействуют природные факторы и теплообмен происходит естественно. Если на улице холодно, то организм начинает вырабатывать больше тепла, и наоборот, во время жары кровообращение не работает так интенсивно.

Многие ультрамарафонцы и марафонцы теряют после забега ногти. При беге босиком не нарушается естественный теплообмен и нет излишнего давления на пальцы, поэтому про черные ногти, образующиеся из-за гематом под ногтевой пластиной, можно забыть.

Экономия пространства

Если вы бегаете босиком, то вам не нужно думать, где размещать свою беговую обувь. Минималистическая обувь для естественного бега или специальные носки не занимают много пространства в вашей квартире или в чемодане, если вы собираетесь в поездку и хотите продолжать тренироваться. Экипировка для бега босиком занимает минимум места, что, несомненно, является большим плюсом.

Минусы бега босиком

Стопа медленно адаптируется к бегу без обуви. Первое время кожа будет стираться от непривычной нагрузки. Адаптационный период нужно просто перетерпеть, заклеивая мозоли пластырем, и со временем стопа привыкнет к прямому продолжительному контакту с разными поверхностями во время бега.

Надо постоянно быть внимательным

При пробежке в кроссовках вы можете минимально отвлекаться на состояние поверхности, по которой вы бежите. Бег босиком требует максимальной внимательности и концентрации, потому что любой мелкий кусок стекла, камень или корень дерева могут травмировать ступню. Бегуны босиком рискуют поранить кожу стоп, получить обморожения, порезы, мозоли и синяки.

Необходим дополнительный уход за кожей

После пробежки без обуви ноги необходимо тщательно мыть, рекомендуется использовать пемзу, а также наносить крем.

Негативная реакция окружающих

Даже те, кто любит бег босиком отказываются от этого направления, потому что большая часть окружающих относится к этому негативно.

Я постоянно сталкиваюсь с негативной реакцией окружающих. Особенно, когда бегаю осенью или зимой в легкой одежде босиком. Часто люди могут проявлять агрессию из-за шока и непонимания. В тех местах, где меня знают и где я бегаю постоянно, люди начинают относиться ко мне по-другому, уже с восхищением. Однако если тебя не знают, реакция окружающих зачастую резко негативная. Люди не рассматривают пробежки босиком как стремление иметь крепкие стопы и быть здоровым. Общество считает пробежки босиком травмоопасными, не гигиеничными и нарушающими общественный порядок, что странно и необъяснимо.

Заключение

Не рассчитывайте с первой же попытки правильно одеться на зимнюю пробежку. Спортивный гардероб для холодного времени года обычно подбирается методом проб и ошибок, и не за один день. Прислушивайтесь к своему организму и следите за прогнозами погоды.

Важно также правильно подбирать обувь, особенно если на вашем маршруте могут встречаться участки, покрытые гололедом. Например, можно использовать гололедные «кошки». Их нескользящая подошва позволит избежать травм.