Как выбрать одежду для бега

Погода, которую можно считать идеальной для бега, — уже не жарко и еще не холодно, и дождей не очень много.

А как люди бегают в не столь благоприятных условиях? Как тренируются в странах вечной жары? А как бегать в лютые холода?

Как говорили в моем беговом клубе лет 20 назад, «небеговой погоды не бывает». Поэтому разберемся с нюансами.

Вопросом, в чем бегать зимой на улице, задается каждый спортсмен, который не хочет прекращать тренировки из-за похолоданий. Летняя экипировка не подходит: в шортах и футболке даже при плюсовой температуре комфортно не всегда, а в мороз и снег это попросту опасно. Чтобы не простудиться, необходимо соблюдать несколько простых правил в выборе одежды и обуви.

Бег — один из фаворитов среди видов спорта у россиян. Это неудивительно, ведь чтобы бегать, не нужен абонемент в спортзал и дорогой инвентарь, достаточно купить подходящую одежду и обувь. Но чтобы тренировки приносили пользу и укрепляли здоровье, нужна подготовка. Как начать бегать с нуля и сделать спорт образом жизни, рассказывает Павел Кондрашёв, тренер Бегового сообщества.

Для кого бег противопоказан

Беговые тренировки не рекомендуются тем, у кого:

Перед началом тренировок стоит сделать чек-ап и проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний, и только потом приступать к тренировкам.

Как подобрать скорость бега и сколько бегать начинающим

Первые несколько месяцев стоит чередовать легкий бег и быстрый шаг — таким образом вы сможете поддерживать среднюю частоту пульса в норме. Нет строго правила, когда переходить на тренировки, состоящие только из бега, — все зависит от вашего самочувствия и пульса.

У каждого пороговое значение пульса индивидуально, поэтому не стоит опираться на рекомендации из интернета. Главное, чтобы оно находилось в пределах нормы. Сделайте тредмил-тест или настройте режим в своих спортивных часах, следуя подсказкам в них, чтобы узнать собственные границы пульсовых зон.

Начните с трех-четырех 20-минутных пробежек в неделю, постепенно увеличивая время тренировки.

Во время пробежки дышать необходимо через нос. Чтобы понять, с какой скоростью бежать, воспользуйтесь лайфхаком: во время бега попробуйте говорить — вам должно быть комфортно дышать и продолжать движение.

Обратная ситуация актуальна для огромного числа любителей бега, живущих в России, где температура воздуха не поднимается выше 0°С по много месяцев.

Защита от холода обеспечивается правильным подбором одежды. Одежда для тренировок на улице в холодную погоду должна закрывать тело «от лодыжек до запястий». Туловище, как правило, требует на один слой больше, чем руки и ноги. Голени менее чувствительны к холоду, многие оставляют их открытыми до околонулевых температур. Перчатки на руки и головной убор (шапочка или бафф) нужны многим при температуре ниже +5-7°С, если на улице ниже нуля — всем.

При этом стоит иметь в виду, что одежда должна обеспечивать тепловой комфорт под нагрузкой, а не в покое. Один из способов приблизительно оценить, что надевать, заключается в том, чтобы одеться, как будто температура воздуха выше на 10 градусов (например, для тренировки при +3°С на улице одеться, как для прогулки при +13°С).

Важно понимать, что негативное влияние холода может быть совсем незаметным, если человек активно двигается и его мышцы вырабатывают много тепла. И наоборот, даже в многослойной одежде можно замерзнуть и переохладиться, если стоять на месте.

Распространенные ошибки новичков

Например, на первой же тренировке бегут 5 км, планируют тренироваться семь дней в неделю и на максимальной скорости. Во-первых, это изнашивает суставы, а во-вторых — сердце, которое еще не готово работать на предельной мощности.

Начинают форсировать события, ускоряться там, где не нужно, чтобы пробежать больше, чем на прошлой тренировке, хотят быстрее почувствовать, что результаты с каждым разом становятся лучше.

Не относитесь к себе слишком строго — вы в любом случае молодец.

Кто-то из окружения новичка в любом случае бегает дольше и быстрее. Ориентиром должны быть свои возможности, а не чужие.

В каких кроссовках бегать зимой

Когда дело доходит до выбора кроссовок для бега зимой, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать. Вот некоторые из них:

Важно: зимняя обувь может быть на 0,5-1 размер больше летней. Это нормально, ведь нужно пространство для более толстого носка.

Можно ли бегать зимой в летних кроссовках

Не рекомендуется. Летние кроссовки обычно имеют более тонкую подошву и не обеспечивают достаточного тепла и защиты от холода. Кроме того, зимние условия, такие как снег и лед, создают опасность — становится скользко, что может привести к падениям и травмам. Вместо этого следует выбирать зимние кроссовки с более толстой подошвой и защитой от холода.

Подбираем кроссовки

Как выбрать одежду для бега — мы разобрались, поэтому теперь уделим внимание обуви. Беговые кроссовки подразделяются на несколько категорий. К примеру, есть специальные соревновательные модели и вариации для естественного бега.

Обычные беговые кроссовки легкие по весу и корректирующие движения стопы. Обычно у них очень гибкая подошва и низкая амортизация. Несмотря на то, что они не доставляют вам дискомфорта, в то же время никак не помогают при беге.

Соревновательные кроссовки используют профессиональные бегуны или же спортсмены, которые тренируются в режиме интенсив. Такая модель обуви рассчитана на подготовленных людей с натренированным голеностопом.

Есть и еще один параметр, по которому разделяют кроссовки — сезонность. Для лета обычно выбирают модели с сетчатым верхом. Что касается зимних кроссовок, то их изготавливают из плотных материалов с утепленной подкладкой.

Перед выбором спортивной обуви обратите внимание на следующие моменты:

Как подбираются материалы?

Выше мы уже писали, что ткань изделия очень важна при выборе спортивной одежды. При теплой погоде лучше отдать предпочтение синтетике, которая не будет натирать кожу и будет охлаждать разгоряченное тренировками тело. Обратите внимание на футболки, шорты и брюки из полиэстера, нейлона или эластана.

В прохладную погоду или зимой лучше выбирать комбинированные ткани для верхней одежды. Процентное соотношение натуральных материалов и синтетики должно быть примерно 30% на 70%. Покупая куртку для бега, проверьте, чтобы она обязательно защищала вас от осадков и обладала высокой теплоизоляцией.

Не одевайте очень много одежды

Слишком большое количество одежды – одна из самых больших ошибок бегунов, когда они отправляются на дождливую пробежку. Использование большого количества слоев одежды не будет сохранять вас в сухости. Если вы не бежите с зонтиком над головой, вы все равно промокнете. Если на вас тонны слоев, вы просто будете носить более влажную, тяжелую одежду. Одевайтесь по температуре, как в сухой день.

Если вы – спортсмен, активно и постоянно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Особенности летней беговой экипировки

Для тренировок, в том числе и бега, лучше подбирать удобные шорты (для женщин — велосипедки), футболку или топ, а также носки. Каждый из перечисленных предметов гардероба не должен способствовать повышенному потоотделению.

Носки лучше брать с сетчатым верхом и без швов. Рекомендуется выбирать как простые модели, так и специальные спортивные, с поддержкой голеностопа и сухожилий.

Что касается шортов, то подбирать следует модели без сильного прилегания в области паха и внутренней стороны бедра. При этом абсолютно неважно, длинные они или короткие, так как основной совет — они должны облегать тело, но в меру. Слишком широкие шорты будут не самым удачным выбором.

Что касается женских топов, то идеальный вариант — спортивный бра с поддерживающим эффектом. Можно выбирать и более удлиненные модели, например, майки с широкими прорезями в области подмышек.

Футболки на лето подойдут с вентиляцией по линии воротника, живота и подмышечной зоны. Если вставки из перфорации не ваш вариант, то просто подберите модель из легкой ткани, в составе которой присутствует полиэстер.

Что взять с собой на марафон

Многих интересует вопрос, что взять с собой на марафон кроме одежды.

Обязательно рекомендуется иметь при себе во время забега:

Какую одежду для марафонского забега предлагает бренд Nordski

Если вас интересует, как одеваться на забег, практически все необходимые предметы экипировки и многие аксессуары можно найти в ассортименте бренда Nordski. Предлагаются тайтсы различной длину, футболки, ветровки и термобелье. Бренд предлагает также спортивные шапки, перчатки, варежки и бафы. Все эти предметы спортивного гардероба изготовлены из качественных материалов, созданных с использованием самых современных технологий.

Одевайтесь слоями

Если на улице очень холодно, ветрено и дождливо, вам может понадобиться использовать несколько слоев одежды. Самый важный слой в одежде – тот, который ближе к телу – в случае бега в дождливую, но все еще теплую погоду это может быть легкое термобелье или беговая футболка с длинными рукавами.

Убедитесь, что в одежде используется технологичная ткань, которая хорошо дышит и быстро сохнет. Это актуально для базового слоя.

Футболки с длинными рукавами

горные лыжисноубордингбеговые лыжибег

Все куртки для бега в «Канте»

Обычный дождевик не подойдет. Конечно, он надежно защитит от промокания, но так как материал дождевика совсем не дышит, то будет образовываться «эффект сауны».

Кстати, несмотря на то, что легкие куртки для бега хорошо сопротивляется промоканию под дождем, повысить их водоотталкивающие качества могут специальные пропитки.

Одна из лучших компаний в мире, которая производит водоотталкивающие пропитки для обуви и одежды – Granger’s. Эта же компания выпускает специальные средства для правильной стирки спортивной одежды – так, чтобы она максимально долго сохраняла свои качества.

Вся «химия» Granger’s в «Канте»

Читайте подробную статью про то, как правильно использовать водоотталкивающие пропитки, и про то, как правильно стирать спортивную одежду.

Требования к зимней беговой экипировке

Они есть и их много. В первую очередь, стоит отказаться от мысли, что можно обойтись обычной курткой или штанами на подкладе. Для спорта в холодное время года нужны тонкие, но теплые благодаря мембране, технологичные материалы, которые отводят влагу, защищают от ветра и сохраняют тело сухим.

Что на улице?

Сразу скажем: при -20 бегать не рекомендуется ни в чем. Лучше остаться дома, запустить подходящую программу на беговой дорожке для дома — тогда хватит привычных шорт и майки.

Вес одежды и обуви

Одежда и обувь для зимнего бега должны быть легкими, чтобы не создавать дополнительного сопротивления воздуха, которое может замедлить тренировку и увеличить нагрузку на организм. Кроме того, легкая одежда и обувь позволяют бегуну двигаться более свободно и комфортно, что важно для сохранения высокой скорости и эффективности тренировки. Объемные пуховики не подойдут — они не пропускают воздух вообще и не предназначены для активного движения. Тем более, нельзя бегать в шубе.

Терморегуляция

Одежда для зимнего бега должна обеспечивать тепло и комфорт, а также не ограничивать движения. Она должна быть изготовлена из материалов, которые сохраняют тепло, но при этом позволяют телу дышать. Оптимальный вариант — мембрана.

Защита от ветра

Ветрозащитная функция нужна обязательно. Во-первых, в процессе быстрого движения воздушные потоки охлаждают тело, во-вторых, зимой и так обычно дует более-менее стабильно. Чтобы не замерзнуть, необходимо носить вещи, сквозь которые холодный воздух не проникает.

В темное время суток

Зимой темнеет рано, а светает поздно. Поэтому не помешают светоотражающие наклейки — они обеспечат вашу видимость в темноте. Некоторые производители экипировки сразу нашивают на продукцию специальные полоски.

Сцепляемость с дорогой

Для зимнего бега рекомендуется выбирать кроссовки с мембраной, которая защищает от влаги и сохраняет тепло. Также важно, чтобы подошва была с хорошим сцеплением, чтобы избежать падений на скользкой поверхности. Шипованные стоит использовать, если на улице гололед, в обычных условиях резиновых протекторов достаточно.

Зимние марафоны (0°С до –10°С)

Сложнее всего правильно одеться на зимний марафон. Если температура воздуха от 0°С – -10°С на ноги лучше надеть утепленные тайтсы. Выбирайте модель с плотной вставкой в районе передней части бедра. Можно также использовать обычные тонкие тайсы, надев их поверх термобелья, утепленных беговых трусов или тайсов ¾.

Для верха подойдет футболка с длинным рукавом и ветровка. Первый слой (футболка) обязательно должна быть из синтетических материалов, чтобы отводить влагу. В идеале вместо нее следует использовать специальное спортивное термобелье, например, такое, какое предлагает бренд Nordski. Под ветровку в качестве второго, утепляющего слоя рекомендуется надеть куртку из флиса.

Экипировка для марафона при температуре ниже нуля обязательно должна включать и такие аксессуары, как беговые перчатки и баф. Последний можно заменить балаклавой. Кепка для бега в такую погоду не подходит. Вместо нее нужно надеть беговую шапку. Если на дворе солнечно, стоит надеть солнцезащитные очки, чтобы не пришлось напрягать мышцы лица.

Особенности беговой экипировки в межсезонье

Осенью и весной следует заботиться не только о своем комфорте, но и о здоровье при выборе одежды для спорта. Обязательно запаситесь комплектом термобелья, так как в период перепада температур риск подхватить простуду повышается.

Поверх такого белья можно надеть лонгслив с сетчатой вентиляцией. Если на улице температура не более +5 градусов по Цельсию, то можно обойтись и без вентиляции.

Тайтсы — одна их самых лучших моделей на этот сезон, как для мужчин, так и для женщин. Они обеспечат вам свободу движений. Удлиненную модель можно выбрать при холодном ветре и первых заморозках. Вариант чуть ниже колен подойдет для более теплой погоды.

Позаботьтесь также о защите от осадков. На вас должна быть кепка и очки. Так, вам будет удобно тренироваться в дождливую или ветренную погоду.

Ну и для первых холодов подготовьте куртку из легкой мембранной ткани. Желательно подбирать вариант с защитой от влаги. Ни в коем случае не выбирайте модель на размер меньше или, наоборот, больше — курточка должна сидеть по вашей фигуре идеально. Допускается неплотное прилегание одежды, то есть прямой крой.

Бег в дождь и ветер

Отдельная проблема — тренировки (и соревнования) в сильный дождь в ветер. Даже при плюсовой температуре дождь с сильным ветром могут вызвать переохлаждение со значительным падением работоспособности.

Помимо правильного подбора одежды и обуви (об этом ниже), очень важно в такую погоду избегать длительного пребывания на открытой местности под сильным ветром и постоянно двигаться — выработка тепла при физической нагрузке у человека позволяет пережить самую экстремальную непогоду.

Выбираем одежду для бега в дождь

Мы сторонники того, что тренировочный план необходимо выполнять по возможности, и того утверждения, что «не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда».

Вот об одежде для бега в дождь, той, которая помогает сохранить ваш тренировочный план и пойдет речь в статье.

Бег под дождем может быть сложной задачей, но это вполне выполнимая задача. Дождь добавляет немного перца во время бега, но не делает это блюдо несъедобным, а наоборот, придает чуточку остроты. Когда идет дождь, самое трудное — это мотивация. Надо выйти из дома и начать тренироваться. Мало кому хочется вообще выходить из дома в дождливую погоду, по любому поводу, не то, что б начать тренировку. Однако, факт в том и это правда, что дождливая погода не означает, что вы должны отказывать себе в удовольствии сделать пробежку на свежем, осеннем воздухе. Также, это дает хороший соревновательный опыт, так как многие беговые старты перенесены из-за эпидемии Covid-19 как раз на осень и организаторы крайне замотивированы их не отменять, даже в случае сильного дождя.

Бег в дождь – это не испытание, это – вызов!

Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым, вы будете не просто готовы к бегу под дождем, но и будете получать удовольствие от активности в такую погоду.

Какую одежду купить для бега зимой

Многослойность — ключевой принцип. Если вы оделись правильно, первые 5-10 минут после выхода на улицу и начала пробежки может быть даже холодно: это норма. Зато потом станет комфортно и не жарко. Выбирать одежду на глаз не получится, нужно ориентироваться на рекомендации производителя.

Термобелье, тайтсы, лонгсливы и куртки

Термобелье для зимнего бега должно быть удобным, отводить влагу и сохранять тепло. Оно обычно изготавливается из синтетических материалов, таких как полипропилен, полиэстер, полиамид, полиакрил, эластан, нейлон и другие. Некоторые производители используют шерсть мериноса, которая обладает гипоаллергенными свойствами и хорошими функциональными характеристиками.

Выбор термобелья зависит от температуры воздуха, уровня активности и индивидуальной чувствительности к холоду. Существует четыре основных типа термобелья:

Важно: правильно подобранное термобелье сохраняет тело сухим. Если после пробежки вы пришли домой и обнаружили, что спина намокла, значит, одежда свою функцию не выполняет — ее придется менять.

Тайтсы и лонгслив тоже должны быть изготовлены из современных материалов. Часто они бывают на флисе, на бедрах и рукавах имеют дополнительные накладки повышенной плотности — так тело защищено от ветра.

При выборе куртки для зимнего бега с утеплителем, лучше всего выбрать одежду, в которой в качестве теплоизолирующего материала используют тинсулейт или прималофт. Такой синтетический материал, в отличие от пуха, не сбивается в комки после стирки и достаточно теплый. При этом он легкий. Куртку лучше выбирать на размер больше обычного, чтобы под нее можно было надеть термобелье и флисовую кофту. На примерке убедитесь, что одежда сидит комфортно. Она может быть немного свободной, но не должна сковывать движения рук. Современные беговые куртки обычно имеют приталенный крой, и все необходимые детали уже учтены. В них также часто имеются кулиски, позволяющие регулировать посадку — например, затянуть нижнюю часть, чтобы защититься от ветра или подогнать капюшон под форму головы.

Голова, шея и руки

Шапка, шарф и перчатки нужны обязательно — иначе все предыдущее утепление просто не имеет смысла. При выборе аксессуаров для зимнего бега стоит обратить внимание на следующие моменты:

Носки для холодов

Про короткие можно сразу забыть. А вот длинные, которые закрывают щиколотку, — отличный вариант. Хлопок оставьте для повседневного использования, современная синтетика с мембраной выполняет задачи лучше. Если ноги мерзнут очень сильно, есть смысл попробовать термоноски — такие обычно используют для зимнего триала.

Смените мокрую одежду на сухую

Вы можете чувствовать тепло, даже жар, когда пересечете финишную черту или закончите пробежку основательно промокнув под дождем, но надо помнить о том, что вам надо переодеться в сухое как можно скорее. Как только вы останавливаетесь, вы тут же начинаете остывать и постепенно попадете в зону риска переохлаждения. Если вы участвуете в гонках, захватите с собой дополнительный комплект одежды, чтобы вы могли сменить свой мокрый гоночный наряд на сухую одежду вскоре после пересечения финишной линии. В комплект сухой одежды обязательно положите теплую флиску.

Все флиски в «Канте»

Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого бега, но оно может быть намного хуже, если вы промокли от дождя. Если вы собираетесь бежать долго, нанесите специальный крем на части вашего тела, где вы обычно натираете или получаете волдыри: ноги, внутренние бедра, подмышки, спортивные линии бюстгальтера (женщины).

Нанесенный крем поможет предотвратить натирание. Так же обратите внимание, чтобы нижний слой одежды, который соприкасается с телом, был сделан либо по бесшовной технологии, либо использовались только плоские швы.

Статья про кремы OXD, которые как раз помогают предотвратить натирания. А заодно способствуют разогреву мышц перед тренировками или лучшему восстановлению – после.

Как выбрать одежду и обувь для плохой погоды

Современные материалы для занятий спортом — легкие, дышащие, хорошо отводящие влагу. Они позволяют сформировать комплект одежды на любую погоду — удобный и, что тоже важно, красивый. Множество производителей предлагает широкий ассортимент одежды на любой фасон, вкус и бюджет. Сейчас все бегают в синтетике, иногда для утепления используется шерсть, хотя шерстяная одежда требует осторожности при стирке и сушке. Вещи из хлопка для бега (и любой другой физической активности) подходят плохо — они плохо испаряют пот, делаются тяжелыми, липнут к телу, в холодную погоду в них совсем некомфортно.

Для длительных тренировок в холодную или ветреную/дождливую погоду может понадобиться мембранная куртка, которая защищает от воды и ветра снаружи, но дает поту изнутри испаряться (и то и другое в разумных пределах, за 3-4 часа бега под сильным дождем гарантированно промокнет все, но по-прежнему будет тепло).

С обувью проще — стопа человека менее чувствительна к холоду, так что кроссовки с более толстой подошвой и пара носков потолще позволяют бегать и в -20°С. Пока ноги работают, в стопе поддерживается активный кровоток и она горячая.

Самый надежный способ научиться бегать в любую погоду — не прекращать тренировки. Тогда переходы от одного температурного (и погодного) режима к другому будут постепенными, и можно будет адаптироваться телом и успеть подобрать адекватную погоде одежду и обувь.

Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!

Высушите обувь

Когда вы возвращаетесь с мокрой пробежки или гонки, снимите кроссовки и набейте их скомканной газетой. Это помогает обуви сохранить свою форму, а бумага хорошо отводит влагу. Не кладите их в сушилку для одежды или перед обогревателем — это может уменьшить или деформировать их.

Для основательной и быстрой сушки кроссовок используйте те же самые аксессуары, которые предназначены для сушки горнолыжной или сноубордической обуви.

Все сушилки для спортивной обуви в «Канте»

Самая сложная часть бега под дождем – это начать. Как только вы начнете бегать и разогреваться, вы можете обнаружить, что вам это действительно нравится. Бег под дождем заставит вас почувствовать себя крутым бегуном. Когда вы бежите по лужам, а дождь бьет вам в лицо, вы ощущаете вашу силу духа и понимаете, что можете справиться с любой проблемой, которая вам встретится.

Мы очень рекомендуем покупать обувь, одежду, аксессуары в «Канте» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

Все подробности по разным формам оплаты.

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Для чего нужно бегать

Если тренироваться регулярно и грамотно, бег приведет в тонус опорно-двигательный аппарат и улучшит его подвижность. Постепенно мышцы, хрящевая и костная ткань адаптируются к нагрузкам, и это замедляет процесс их старения. А еще бег улучшает кровоснабжение мышц и внутренних органов, поэтому они получают больше питательных веществ.

Чтобы появилось больше энергии

Бег способствуют увеличению объема митохондрий, «энергетических заводов» клеток. Они перерабатывают больше кислорода и вместе с этим выделяют больше энергии, поэтому организм становится более выносливым и меньше устает.

Чтобы повысить стрессоустойчивость

Во время тренировок снижается уровень кортизола, гормона стресса, и вырабатываются эндорфины, которые работают как анальгетики и антидепрессанты.

Еще больше полезных материалов — в Телеграм-канале Педсовета. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи и новости.

Используйте головной убор

Головной убор (панама с полями, кепка / бейсболка, BUFF) может быть вашим лучшим другом во время дождей. Он будет минимизировать попадание воды на лицо, так что вы можете видеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия при выборе кепки или шляпы. Если тепло и дождливо, используйте головной убор из хорошо дышащего материала с большим количеством вентиляции, чтобы не перегреваться. Если холодно, дождливо и ветрено, выберите более плотную бейсболку или панаму и дополнительно используйте флисовую повязку, чтобы защитить уши. Помните, что основной процент потери тепла происходит от головы.

Все бейсболки в «Канте»

Все панамы в «Канте»

Незаменимым помощником и на пробежке, и на соревнованиях, станет мультифункциональный головной убор от компании Buff. Бренд разрабатывает ежегодно огромное количество моделей и серий, который не только стильно и креативно выглядят, но и очень функциональны и технологичны.

Все BUFF для бега в «Канте»

Кстати, у нас есть несколько полезных для вас статей по поводу использования BUFF:

Различия женской и мужской беговой экипировки

Если вы подбираете мужскую одежду для пробежек, позаботьтесь о том, чтобы она была свободной, не сковывающей движения и выполненной из мягких материалов. Так как мужчины потеют интенсивнее женщин, соответственно их экипировка не должна провоцировать еще большее потоотделение.

Что касается женщин, то для бега им лучше акцентировать внимание на белье. К примеру, чтобы не навредить здоровью груди, следует выбирать правильное бра, которое не будет перетягивать грудную клетку. Даже если вы занимаетесь пробежкой раз в неделю, все равно позаботьтесь о том, чтобы спортивный бра был в вашем гардеробе. Лучше подбирать модели с широкими бретелями-фиксаторами и высоким уровнем поддержки.

Будьте видимым

Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна. Т.к. тренировки осенью проходят часто в сумерках, очень рекомендуем вам:

А) Использовать одежду, обувь, аксессуары со световозвращающими полосками,

Вся одежда со светоотражающим нанесением

Б) Использовать легкий, налобный фонарик

Специальная подробная статья – обзор коллекции фонарей Petzl. Один из них точно подойдет вам для тренировок в сумерках.

Бег в жару

Оптимальной температурой для беговых тренировок и соревнований на открытом воздухе считается, по разным оценкам, диапазон 4-16°С (надо оговориться, что большинство подобных оценок дается для соревнований по бегу, и для менее интенсивных тренировочных нагрузок оптимальная температура может быть немного выше).

При физической нагрузке в мышцах вырабатывается тепло, и для сохранения постоянной температуры тела это тепло нужно отдавать во внешнюю среду. Основной механизм охлаждения тела при физической нагрузке — испарение пота. Чем выше температура воздуха, тем интенсивнее потоотделение и тем больше энергии организм тратит на охлаждение, тем выше пульс, тем тяжелее бежать и больше риск обезвоживания при длительном беге.

Поэтому для беговых тренировок (и тем более соревнований) на длинных и сверхдлинных дистанциях в теплое время года лучше избегать самого жаркого времени суток и прямых солнечных лучей — стартовать незадолго до восхода, выбирать маршруты в тени. Обязательно пить, восполняя потери жидкости; воду можно брать с собой. Можно нести бутылку с водой в руке, но удобнее надеть специальный беговой рюкзак или пояс с карманами для бутылок. Во многих популярных для бега местах по дистанции есть питьевые фонтанчики.

Чем меньше одежды на теле, тем легче происходит отдача тепла. Но прямые солнечные лучи могут вызвать ожог кожи. Так что людям с тонкой светлой кожей стоит использовать защитный крем или надевать одежду с длинным рукавом. Как правило, для защиты передней поверхности бедра и задней поверхности голени достаточно солнцезащитного крема. А вот голову лучше покрывать всегда. Светлая кепка спасает от перегрева лучше, чем собственные волосы.

При высокой температуре эффективность охлаждения тела сильно зависит от влажности: чем выше влажность, тем, при прочих равных, тяжелее переносится жара.

Смотрите под ноги

Вы должны быть очень внимательны на пробежке, так как дождь означает скользкую мокрую дорогу с худшей, чем обычно, видимостью. Обращайте внимание на опорную ногу, так же как когда вы бежите по тропинкам, зная, что там может быть много корней, камней или веток, об которые можно споткнуться. Нет смысла особо обращать внимание на лужи.

Конечно, если лужи большие, глубокие, грязные и темные – их нужно обегать. Но большинство луж можно пройти, не меняя траектории. Убедитесь, что вода быстро покидает обувь после бега через лужи, чтобы ваши ноги снова чувствовали себя комфортно или уже начинайте использовать кроссовки с мембраной Gore-tex, которые хорошо справляются с защитой от промокания.

Все кроссовки с мембраной Gore-Tex в «Канте»

Специальная статья про правильный выбор кроссовок для межсезонья. Модели для трейлов и бега по пересеченной местности с Gore-Tex.

Обувь и носки

Основное правило выбора одежды на марафон или полумарафон – она не должна быть новой, купленной накануне и не опробованной в ходе тренировок. Особенно это касается обуви. Кроссовки, в которых вы собираетесь бежать марафонскую дистанцию или полумарафон, должны иметь пробег не менее 70-ти километров.

Спортивные носки должны плотно облегать ступню, а пяточная зона находиться на пятке, а не смещаться после надевания обуви. Важно также, чтобы резинка носка не сползала вниз, но вместе с тем, не пережимала ток крови к ступне.

Не рекомендуется использовать хлопковые носки. Они не отводят влагу, накапливают ее и долго сохнут, становясь причиной образования мозолей.

Что касается допустимости использования компрессионных гольфов и носков, то все зависит от конкретного человека. Стоит попробовать надеть их на несколько тренировок перед забегом. Если наблюдается положительный эффект, то можно включить их в состав экипировки для марафона. Другое дело, что в процессе восстановления их использование может быть очень полезным. Кроме того, следует знать, что компрессионные носки снижают риск получения травм.

Как одеться на пробежку

Основное правило — одевайтесь так, будто на улице теплее на 10 градусов, чем показывает прогноз погоды. Так вы не перегреетесь и не замерзнете.

Правильная экипировка для бега весной:

Правильно подбирайте кроссовки: они должны быть комфортными, иметь хорошую амортизацию, фиксировать стопу и сглаживать ударные нагрузки.

Многие начинают тренироваться в кроссовках для зала или в кедах. Это плохо для опорно-двигательного аппарата. Часто можно встретить людей, бегающих в повседневной одежде, — хлопковых футболках, худи. Такая ткань плохо отводит влагу, и даже при небольшом ветре есть риск простудиться.

Особенности зимней беговой экипировки

Как и с межсезонной одеждой, под зимние комплекты нужно надевать термобелье. При морозах желательно выбрать дополнительное утепление, например, флисовые шорты.

Вот пример верхней одежды для зимних тренировок:

Под куртку лучше надеть теплый вариант лонгслива. Худи или толстовки не подойдут, так как под верхней одеждой из-за капюшона будут доставлять дискомфорт.

Как правильно разминаться перед тренировкой

Плечи, локти и кисти

Спина, поясница и таз

Бедра, колени и голеностоп

Начните тренировку с бега на месте в течение 1–2 минут, чтобы подготовить сердце  к физической нагрузке. Не пытайтесь с первой секунды выжать из пробежки максимум. Начинайте в медленном темпе, чтобы организм включился в работу.

Дополнительные аксессуары

Они нужны не всем. Но для некоторых атлетов могут сделать тренировки более комфортными.

Спортивные очки

При занятиях зимним бегом, особенно в солнечную погоду, спортивные очки могут оказаться очень полезными. Они защищают глаза от слепящего света, отраженного от снега, и предотвращают появление усталости глаз и головных болей.

При выборе спортивных очков для зимнего бега обратите внимание на следующие характеристики:

Налобные фонарики

Налобный фонарик может быть полезен для бега в темное время суток или при слабом освещении. Выберите модель с яркостью не менее 100 люмен и с аккумулятором, обеспечивающим длительное время работы. Обратите внимание на вес и размер, чтобы аксессуар не мешал вам во время бега.

Светоотражающие наклейки

Светоотражающие элементы на одежде или аксессуарах делают вас более заметными в условиях плохой видимости, что снижает риск несчастных случаев. Выбирайте наклейки с высоким коэффициентом отражения и размещайте их на верхней одежде, рюкзаке или обуви.

Рюкзак

В удобный и функциональный рюкзак поместится вода, документы, деньги, телефон и другие необходимые предметы. Выбирайте комфортную модель — это единственное, что важно.

2024-01-08 22:43:52Смотреть все

Как избежать травм

Безопасной техникой для начинающих и опытных спортсменов считается приземление на среднюю часть стопы — ни на носок, так как при этом постоянно напряжена икроножная мышца, ни на пятку, так как при этом возникает слишком большая ударная нагрузка.

Также нужно обращать внимание на покрытие. Самое щадящее — грунт. А вот по плитке лучше не бегать.

Чек-лист для бегунов-новичков

Бывает сложно собраться с силами и заставить себя тренироваться. Гораздо рядом есть единомышленники.

Это поднимает настроение и создает приятную ассоциацию с тренировками.

Если вы хотите сделать бег образом жизни, то концентрируйтесь на получении удовольствия от тренировочного процесса. Если каждая тренировки будут в радость, вам захочется продолжать. А там почувствуете и пользу от бега.

Например, пробежать без остановки 20 минут или принять участие в массовом забеге — отлынивать от тренировок не захочется.

Это поможет не превратить бег в рутину.

Фиксируйте самочувствие и результаты, даже если изменений нет. Постепенно прогресс появится и вы сможете его заметить по своим записям.

Зимний забег при температуре от –10°С и ниже

В таких температурных условиях беговые соревнования практически никогда не проводятся. Исключение — Байкальский ледовый марафон и парочка других экстремальных стартов. Для участия в таких состязаниях нужно надеть термобелье, предназначенное для использования при температурах окружающего воздуха от –10°С и ниже. Для следующего слоя подойдут беговые тайтсы с утепленными вставками, а сверху нужно надеть флисовую одежду. Обязательный элемент экипировки — водонепроницаемая ветровка. Не переохладить ноги помогут 2 пары носков для зимнего бега или гольфы. Из аксессуаров нужны варежки, балаклава и солнцезащитные очки.

Занятия бегом — как правильно выбирать форму?

Бег является одним из самых легких способов держать свою фигуру в тонусе. Пробежка тренирует выносливость, поэтому ее часто включают в программу своих тренировок профессиональные спортсмены.

Вы можете не быть профессионалом, но если регулярно бегаете по утрам или вечерам, то вам потребуется специальная экипировка, причем для разных сезонов. В этой статье мы расскажем вам, как выбирать одежду и обувь для бега и какие нюансы нужно учитывать перед тем, как заказать форму.

Телефон, ключи и другие мелочи

Храните электронику, ключи и другие мелочи, без которых вам не обойтись на пробежке, но которые выйдут из строя, если промокнут, в специальных водонепроницаемых чехлах.

Они есть разные по объему и форме, вот здесь можно выбрать себе тот, который вам подойдет лучше всего.

В какое время лучше бегать

Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Если вам легко даются ранние подъемы — тренируйтесь в первой половине дня. А если вы не привыкли вставать рано — не заставляйте себя, а сделайте пробежку вечером. Главное — не прямо перед сном. Нервной системе нужно время, чтобы успокоиться.

Следует быть осторожнее с пробежками днем, особенно в теплое время года — есть риск получить тепловой удар.

Подведем итоги

Выбирая комплекты для беговых тренировок, ориентируйтесь не только на тренды и комфорт, но и на сохранение своего здоровья. Мужчинам лучше подбирать одежду, не облегающую в районе паха, а также не допускающую излишнее потоотделение.

Что касается женщин, то вам следует заботиться о состоянии груди при беге, поэтому обязательно возьмите плотный бра с высокой фиксацией. Обязательно используйте термобелье в холодное время года.

Старайтесь выбирать одежду с вентиляцией в зонах наибольшего скопления пота. Так вы обезопасите себя от появления раздражений и дерматологических последствий.

Ну и конечно, перед тем как выбрать экипировку, обязательно определитесь с размерами одежды. Часто, женщины и мужчины выбирают вещи, которые либо слишком плотно сидят по фигуре, либо чересчур свободны. Помните, лучше выбрать прямой или свободный крой, чем взять прилегающее изделие на размер больше.