Как заняться любовью перед соревнованиями? ). Секс перед тренировкой — это хорошо или плохо

Могут ли нанести вред долгожданному малышу физические упражнения? Об этом и подумать страшно, поэтому лучше не рисковать и прекратить тренироваться – советуют «опытные». Другие, в том числе и врачи, утверждают, что тренированный и подготовленный организм легче справится с вынашиванием малыша.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

В чем преимущества тренировок перед планированием беременности с медицинской точки зрения

Сразу заметим, что мы говорим не об экстремальных видах спорта, таких, например, как марафон или поднятие тяжелых весов, а об аэробных нагрузках.

Когда основным и достаточным источником энергии для выполнения упражнений является кислород.

• Они обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение.
• Приводят мышцы в тонус, в том числе и сердечную мышцу, которая в будущем должна качать в два раза больше крови для мамы и ее будущего малыша.
• Увеличивают сексуальное влечение.
• Сводят к минимуму риск застойных явлений в матке и стимулируют овуляцию.

А ведь именно стресс, как показывают исследования, блокирует попытки зачатия ребенка примерно в 30% случаев ненаступления беременности.

Когда женщина находится в стрессовом состоянии, ее организм вырабатывает специфические гормоны. Во время овуляции они блокируют нормальную работу репродуктивных органов, в результате сперматозоид не может оплодотворить яйцеклетку, так как она сама препятствует этому.

Как связаны фертильность, вес и физическая активность

На уровень гормонов, а значит и на овуляцию, влияет вес. Причем, снижает шансы забеременеть как его избыток, так и недостаток. Нормальный вес, напротив, увеличивает вероятность зачатия.

Проспективные когортные исследования 2012 года 3628 датских женщин, планировавших зачатие, показали, что умеренная физическая активность увеличивала фертильность, причем, независимо от ИМТ – индекса массы тела.

Более поздние исследования североамериканских специалистов в 2016 году подтвердили связь между повышением фертильности и умеренной физической активностью. Интересно, что более интенсивная физическая нагрузка улучшила показатель фертильности только у женщин с ожирением и избыточным весом, и никак не отразилась на тех, чей вес не превышал норму.

Значит ли это, что при избыточном весе показаны высокоинтенсивные тренировки? Нет, у всех организм, как и все беременности, разные и то, что подходит одним женщинам, опасно для других. Поэтому надо прислушиваться к своему телу, советоваться со своим врачом, чтобы понять, что конкретно подходит каждой планирующей.

В чем опасность чрезмерных физических нагрузок

Слишком интенсивные физические нагрузки могут сбить менструальный цикл, привести к неполноценной овуляции и даже стать причиной бесплодия.

Таких примеров, к сожалению, много в большом спорте, поэтому профессиональные спортсменки постоянно находятся в поле зрения врачей-гинекологов. Но в повседневной жизни так истязать себя физическими нагрузками вряд ли кто-то будет. Поэтому занятия обычным фитнесом не оказывают отрицательного влияния на способность женщины забеременеть.

В то же время, если есть малейшие сомнения или противопоказания для тренировок при планировании беременности, их лучше отложить до консультации с врачом.

Безопасные тренировки при планировании беременности

Плавание, легкий бег, ходьба, йога, пилатес, кардио тренировки – отличный выбор будущей мамы.

• Упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна помогают поддерживать форму во время беременности и быстрее восстановиться после родов.
• Тренировка мышц спины делает их более эластичными, что важно для успешного вынашивания малыша.
• Пилатес укрепляет позвоночник, мышцы таза и спины.
• Йога – это растяжка, а также умение правильно дышать и расслабляться. К тому же многие асаны подходят как для зачатия, так и для беременных, и для послеродового восстановления.

Планирование тренировок с учетом менструального цикла

Врачи рекомендуют на стадии планирования беременности занятия фитнесом разделить на две части.

• В первой половине цикла нагрузки могут быть более высокими, но в меру, не до появления звездочек в глазах. Чтобы проработать все необходимые группы мышц, вполне достаточно ежедневной 25-30-минутной зарядки.
• Во второй половине цикла, учитывая, что «ты еще точно ничего не знаешь, но возможно уже и забеременела», тренируйся два-три раза в неделю и менее интенсивно. Так как из-за усиленных нагрузок оплодотворенной яйцеклетке будет сложнее продвинуться и закрепиться в матке.

Специалисты сходятся во мнении, что эмбриону не только полезны физические упражнения, которые делает будущая мама, но еще и приятны. Оказывается, любая смена положения ее тела вызывает сенсорную стимуляцию эмбриона – такой своеобразный массаж, смягченный околоплодными водами.

Когда надо начинать заниматься фитнесом при подготовке к зачатию ребенка

Если ты раньше никогда не тренировалась, начать желательно за полгода до планируемой беременности, чтобы твой организм адаптировался и успел подготовиться к изменениям.

Если твои отношения с фитнесом и спортом не ограничивались только школьными уроками физкультуры, и ты регулярно тренировалась, продолжай заниматься фитнесом по привычным программам. Но избегай резкой смены спортивной направленности, увлечения тяжелой атлетикой или кроссфитом сейчас тебе ни к чему.

Хорошим подспорьем в планировании зачатия ребенка станет для тебя авторский курс Светланы Пицик «Подготовка к родам и здоровой беременности».

В программу курса входят 7 теоретических и 7 практических занятий. Ты пошагово узнаешь, как подготовиться к здоровой беременности и родам, узнаешь, как не допустить разрывов и перенашивания.

Научишься расслабляться с помощью медитаций, мягко поработаешь над телом на 7 уроках йоги. Убережешь себя от надуманных страхов и поймешь, что роды – это естественный процесс, который можно и нужно прожить комфортно.

Опыт работы практическим врачом – 15 лет

Беременность, а уж тем более еë планирование, не должны быть поводом для отказа от физической активности. Конечно, речь не идёт о занятиях большим спортом.

Как до, так и после наступления беременности можно продолжать тренировки, направленные на укрепление мышц спины, брюшного пресса и таза. Следует уменьшить время тренировок, исключить поднятие тяжестей, тяжëлые физические упражнения на скорость и время. Следует помнить о том, что занятия должны проводиться на свежем воздухе, особенно если беременность уже наступила. Можно воспользоваться прибором пульсоксиметром для контроля ЧСС и уровня кислорода в периферической крови.

Во второй половине беременности полезны ежедневные пешие прогулки, дыхательная гимнастика, занятия йогой без медитации. Позитивный настрой вам придадут любовь к будущему малышу и забота родных и близких. Чего точно не стоит делать при нормально протекающей беременности – проводить большую часть дня в положении лëжа.

И помнить всегда, что беременность – это особое состояние женщины, а не болезнь!

Как физическая активность при планировании беременности влияет на успех зачатия ребенка?

Планирование беременности не повод отказаться от тренировок. Напротив, тренировки при планировании беременности должны входить в распорядок дня женщины, в планах которой зачатие ребенка, особенно если она была и ранее физически активна.

Можно ли при планировании беременности тренироваться, заниматься спортом и когда надо женщине приступать к занятиям фитнесом перед зачатием ребенка?

Если женщина была физически активна и ранее, планирование беременности не повод отказаться от тренировок. Если спорт до планирования беременности не входил число увлечений, приступать к тренировкам надо, как минимум, за полгода до предполагаемого зачатия ребенка, чтобы организм мог адаптироваться к физическим нагрузкам.

Сегодня мы затронем достаточно интересную тему — тему секса и больших спортивных нагрузок. Несколько месяцев назад я затронула тему подготовки к соревнованиям в разговоре со своим тренером. Говорили о многом, когда дошли до усталости и больших нагрузок, он сказал, что во время подготовки к соревнованиям хватало сил только на тренировки, на еду и на сон. Всё! Даже думать было сложно. Вернулся с тренировок, поел и завалился спать. Даже просто мысли о сексе в голову не приходили. О том, чтоб заняться практикой, даже речи быть не могло, так как всё в итоге сводилось к замкнутому циклу «потренироваться — поесть — поспать», и никаких if then.

Казалось бы, всё просто: много тренировок — мало секса. Однако выяснилось, что тренировка тренировке рознь и больше всего достаётся спортсменам, тренировки которых связаны с выносливостью.

Сначала давайте поговорим о хорошем, то есть о том, что упражнения, дающие умеренную нагрузку, способствуют выработке тестостерона! К примеру, исследования показали, что после коротких интенсивных упражнений в течение 20 минут и у женщин, и у мужчин повышается уровень тестостерона в крови, а это означает, что вместе с тестостероном усиливается и сексуальное влечение.

Однако это не касается более длительных тренировок на выносливость. В этом случае всё происходит как раз наоборот: уровень мужского гормона в крови понижается, а вместе с ним и сексуальная активность. У женщин интенсивные тренировки могут вызвать истощение организма и значительное понижение уровня эстрогена и прогестерона — гормонов, которые отвечают за влечение и удовлетворение.

Эти проблемы касаются не всех видов тренировок. К примеру, силовые тренировки или тренировки, которые развивают мощность, вызывают в нашем организме активную выработку гормонов роста и других анаболических гормонов. Тренировки на выносливость активизируют выработку кортизола и катаболических гормонов.

Анаболизм — синтез новых структур или веществ, этот процесс поддерживает обновление и рост новых тканей организма, в том числе мышц. Анаболические процессы протекают в покое и под влиянием анаболических гормонов: стероиды, гормон роста, пептиды, инсулин, а также средств с анаболической активностью (анаболические стероиды, протеин, аминокислоты и многое другое).

Катаболизм — разрушение структур или веществ, это необходимо для образования простых веществ (глюкозы, аминокислот), которые могут быть использованы для экстренных нужд. В бодибилдинге особое значение имеет катаболизм белков (мышц), при этом происходит разрушение мышечного протеина до аминокислот. Катаболические реакции провоцируются прежде всего стрессом, утомлением, физической нагрузкой, голодом и другими ситуациями, которые сопровождаются подъёмом концентрации кортизола, адреналина и, в меньшей степени, гормонами щитовидной железы.

Значит ли всё это, что, если вы занимаетесь видами спорта, которые требуют выносливости, в период подготовки к соревнованиям можно забыть о сексе? Всё зависит от вашей физической формы, здравого смысла, соблюдения режима и полноценного питания, которое помогло бы восстановить силы и убрать дисбаланс.

Правило № 1. Интенсивнее, а не продолжительнее

Правильно расставьте приоритеты: замените некоторые простые беговые тренировки на более интенсивные интервальные, но более короткие по продолжительности. На самом деле вам вполне хватит одной длительной пробежки в неделю, а все остальные могут быть менее продолжительными, но более интенсивными по нагрузкам.

Добавьте в свою диету больше продуктов, которые являются природными источниками холестерина и насыщенных жиров: авокадо, оливки, кокосовое молоко, рыбий жир, рыба и жирные куски говядины. В этом случае именно жиры являются гормональными прекурсорами, которые помогают заново запустить процесс выработки «желания» в нашем организме.

Мужчинам рекомендуется говядина, так как именно она помогает повысить уровень тестостерона.

Правило № 3. Избегайте простых сахаров, полуфабрикатов и алкоголя

Эти три компонента могут привести к истощению природных гормонов и заменить их на синтетические, в результате этого может произойти сбой в виде гормонального дисбаланса.

Правило № 4. Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс никогда не был другом секса, а в сочетании с большими физическими нагрузками негативный эффект усиливается! Поэтому постарайтесь не нервничать по пустякам на работе и дома. Займитесь йогой, практикуйте специальные дыхательные упражнения и побольше гуляйте на свежем воздухе в хорошей компании.

Правило № 5. Занимайтесь сексом чаще

Секс — это отличная тренировка для мышц кора, бёдер и сердечно-сосудистой системы, которая также делает много хорошего для вашего мозга и стимулирует выработку правильных гормонов. Просто подумайте о нём как о четвёртом этапе вашего триатлона. 😉

Ещё раз напоминаем, что речь идёт о высоких нагрузках в период подготовки к соревнованиям. Это абсолютно не касается тех, кто просто бегает 3–4 раза в неделю по 10 км для поддержания беговой формы и увеличивает нагрузку постепенно в пределах разумного. В таких случаях бег только стимулирует вашу сексуальную жизнь и даже помогает избавиться от некоторых проблем.

Боксер Мохаммед Али, напротив, прекращал всякие половые контакты за 2-3 месяца до боя. Он считал, что из-за секса может потерять в силе, реакции и агрессии. Итог таков: Ронда (за секс) с позором покинула UFC после двух зубодробительных поражений. А Али (против секса) до сих пор называют величайшим человеком в мире бокса и единоборств. Хотя, под конец карьеры стал проигрывать и он.

Как влияет секс на физическую активность человека? Если заниматься сексом перед силовой тренировкой – это увеличит «производительность» или, напротив, истощит силы и сделает вялым и неэнергичным.

Продолжение истории после рекламы

«Советский спорт» и постоянный эксперт нашего издания Александр Мудрецов, специалист в области спортивной медицины и врач-хирург, искали ответ на главный вопрос тысячелетия.

– Для начала – моя личная точка зрения, основанная на опыте работы с профессиональными спортсменами. От секса перед важными соревнованиями или – как в нашем случае – перед тяжелой тренировкой, лучше воздержаться. Я полагаю, что секс, который стимулирует выброс т.н. «гормонов» счастья и который сам по себе уже является физической нагрузкой может повлиять на рабочие качества спортсмена. А именно – способен сделать его чуть менее энергичным, собранным, замотивированным и, если хотите, по-спортивному злым.

Пресс-убийца. Три короткие тренировки, которые сделают шесть кубиков

Однако в целом вопрос о том, как влияют половые контакты на успехи спортсменов остается открытым. И те исследования в этой области, которые проводились, скорее говорят о том, что секс не может влиять на спортивную «производительность».

Предпосылка о вредном влиянии секса на силу и скорость атлета возникла из утверждения, что при половом контакте и семяизвержении у мужчины из организма уходит некоторое количество тестостерона. А именно тестостерон во многом отвечает и модулирует желание бороться, спортивное упрямство, волю к победе. Однако медицинские исследования на этот счет говорят обратное. Например, что количество тестостерона, которое «уходит» во время секса, незначительно, и не может повлиять на общий тонус и форму атлета. А во вторых – результаты анализов показали, что половой контакт, совершенный в среднем за 12 часов, до физической работы, не влияет на аэробные мощности атлетов, на их силу, показатели пульса, скорость реакции. Спортсменов прогоняли через самые разнообразные тесты: среди прочих испытывали состояние их вестибюлярного аппарата, скорость подъема по лестницы и еще делали много-много всего. Выяснили, в числе прочего, что в среднем секс тратит до 30 калорий за «сеанс» – это совсем малое количество, которое не может вызвать усталость и расфокусировку у спортсмена.

Как начать бегать, если вы курите

Однако, чтобы быть до конца объективным, нужно сказать, что действительно серьезных научных работ на тему «секс-спорт» – немного: всего около пяти. В основном же, написанное – из жанра «поп-науки»: то есть, редко подкреплено серьезными доказательствами и в основном основано на наблюдениях и личном опыте.

Резюмируем. Заниматься сексом или нет перед соревнованиями или тяжелой тренировкой – это решает каждый человек отдельно, по своему самочувствию и настрою. Исследования показывают, что вреда физическим кондициям секс не нанесет. В то же время, после бесонной ночи с частым сексом состояние спортсмена объективно может стать хуже. Поэтому общая рекомендация здесь, как и в любом другом деле – соблюдать умеренность.

Как взаимосвязаны секс и спорт? Можно ли сразу после утренней пробежки бежать в постель к мужчине или лучше отложить любовные утехи на вечер? И наоборот, разумно ли устраивать сексуальный марафон перед походом в фитнес-центр? Девушки, я предлагаю сегодня поговорить о том, как секс влияет на тренировки. Если у вас уже есть собственное мнение на этот счет, оставляйте его в комментариях!

Ученые «за», спортсмены «против»

Секс и спорт несовместимы, считают многие профессиональные спортсмены. Якобы, после интимной близости у вас пропадает мотивация, и результат оказывается хуже, чем тот, который мог бы быть достигнут, не посвяти вы эту ночь близости с любимым. Так что же, получается что секс возможен только после тренировки? А если желание настигло до нее? Не торопитесь и не спешите расстраиваться!

Ученые, наравне со спортсменами, озаботились данной проблемой и выяснили, что тренировки и секс вполне совместимы. Более того, женщины после достижения ими оргазма показывают даже лучшие результаты, чем те, у кого секса до соревнований не было.

Единственное, от чего предостерегают нас светила науки — это любовные утехи прямо перед спортивными упражнениями. Если в ближайшие часы вам предстоят тренировки на выносливость, кардио и тяжелая атлетика, то интимную близость лучше перенести на другое время.

А к какому мнению склоняетесь вы? Можно ли совмещать тренировки и секс или стоит отложить постельные эксперименты на тот день, когда поход в фитнес-клуб не запланирован?

Как физическая активность влияет на качество секса?

Из статьи «Спорт по-женски: 3 правила при выборе физических нагрузок» в рубрике «Красота и здоровье» вы можете узнать, что девушки, в чьей жизни присутствует спорт, всегда будут иметь преимущество перед теми, кому лень даже ходить пешком. И дело тут не в одной лишь подтянутой фигуре! Во время тренировок вырабатывается много полезных гормонов, которые помогают сделать секс гораздо лучше!

Наверняка, и вы заметили, как сильно возрастает сексуальное влечение к мужчине, который только что вернулся с пробежки. Такой эффект получается потому, что у парней во время спортивных упражнений вырабатывается их главный гормон — тестостерон. Как итог, любимой женщине они кажутся более привлекательными и мужественными.

А еще, в процессе тренировки выплескивается весь адреналин, отвечающий за стрессы, тревогу и прочий негатив. Возвращаясь домой из спортзала, человек не думает о том, что дома его может ждать недовольный партнер или нашкодившие дети. Напротив, в первые часы он будет концентрироваться только на положительных сторонах жизни. Заниматься любовью с таким мужчиной или такой женщиной всегда в радость.

Так все-таки — можно или нельзя?

• Сексуальная активность перед занятиями спортом нежелательна только в том случае, если вы занимаетесь профессионально.
• Для спортсменов-любителей не существует таких же жестких ограничений, как для профи. Тем не менее, и им не рекомендуется бежать на фитнес, едва выскочив из постели.
• Любовные утехи за несколько часов до тренировок способствуют выбросу гормонов, положительно сказывающихся на физическом состоянии человека.

Прокачивая свое тело, не забывайте работать и над внутренним миром, ведь только разносторонне развитый человек может назвать себя полностью счастливым и привлекательным. Об этом я нередко говорю в статьях раздела «Любовь и секс» на официальном сайте ТЦ Павла Ракова и эту же мысль всегда озвучиваю на тренинге «Летний лагерь». Если вы чувствуете, что «прокачались» только в одном направлении, а второе никак не двигается с мертвой точки, то скорее записывайтесь на это мероприятие!

Стоит ли заниматься сексом перед тренировкой? А после нее? Жду ваших мнений, и готов их обсудить!

Как секс перед соревнованиями влияет на спортивные результаты

Многие спортсмены утверждают, что занятия сексом перед соревнованиями негативно отражаются на результатах. Правда это или миф — разбираются учёные, доктора и тренеры.

Что говорят спортсмены

Примеров негативного отношения к сексу перед соревнованиями довольно много.

Боксёр Мохаммед Али (Muhammad Ali) намеренно воздерживался от половых контактов за несколько недель до боя. Он считал, что секс даёт людям ощущение физического и эмоционального удовлетворения, а это может негативно отразиться на мотивации перед соревнованиями. Зачем бороться за награду, если тебе и так уже хорошо?

Атлет мирового уровня Марти Ликуори (Marty Liquori) говорил, что секс делает тебя счастливым, а счастливые люди не пробегают милю (1 километр 609 метров) за 3 минуты 47 секунд.

В Бразилии секса не будет. Это не праздничное путешествие, а Кубок мира!

Сафет Сушич (Safet Susic)

тренер национальной сборной по футболу Боснии и Герцеговины

Подобное мышление предполагает, что либидо является довольно ощутимой силой, которая может истощиться, и человек станет слабее.

Что говорят учёные

Научные изыскания не поддерживают такую точку зрения. Метаанализ исследований на эту тему, опубликованный в 2000 году в Clinical Journal of Sport Medicine, показал, что сексуальная активность не влияет на спортивные результаты.

Во время , проведённого доктором Томми Буном (Tommy Boone) в 1995 году, измерялась эффективность бега мужчин на беговой дорожке. Члены одной группы не имели половых контактов за 12 часов до теста, члены второй группы занимались сексом. В итоге у участников обеих групп не было обнаружено никакой разницы между такими показателями, как аэробная мощность, кислородный пульс и артериальное давление.

В ходе более раннего исследования (Journal of Sex Research, 1968 год) сравнивались результаты силовых тестов мужчин, которые не имели половых контактов за шесть дней до эксперимента, и тех, кто насладился этим занятием в ночь перед испытанием. Разница в результатах тоже не обнаружилась.

Спортивный врач Джордан Метзел (Jordan Metzel) тоже склоняется к мнению, что нет прямых научных доказательств, подтверждающих вред секса для спортсменов перед соревнованиями. На самом деле есть огромное количество других факторов, которые могут повлиять на результаты. К примеру, недостаток хорошего отдыха и недосып. Менеджер бейсбольного клуба New York Yankees Кейси Стенгель (Casey Stengel) как-то пошутил на эту тему: «Это не секс не дал игрокам выспаться, а его поиски всю ночь напролёт».

А вот подобное развлечение прямо перед стартом — немного другое дело. Четыре кардиолога из Швейцарии провели свои исследования и, изучив полученные результаты, предположили, что занятия сексом за два часа до начала соревнований могут негативно сказаться на спортивных результатах.

Итак, вас не должно беспокоить влияние секса на вашу эффективность как спортсмена, если вы занимались им за неделю, несколько дней или даже в ночь перед соревнованиями.

Секс не требует больших затрат энергии, а уровень тестостерона возрастает, что оказывает позитивный эффект на производительность спортсменов.

Врач Александр Ольшанецкий говорит, что спортивные показатели женщин после оргазма даже улучшаются, так что если вы относитесь к прекрасной половине человечества, то можете не переживать. Чем больше оргазмов, тем больше шансов завоевать золотую медаль.

Выводы

Стоит ли заниматься сексом в ночь перед соревнованиями или же отложить это на потом — решать вам. Всё зависит от общего состояния организма и того, какой образ жизни вы вели хотя бы за несколько недель до старта. Здесь стоит учитывать качество и количество сна и отдыха, правильное питание, стрессы на работе, перенесённые болезни, расписание тренировок и полученные травмы — каждый пункт из перечисленных может оказать решающее и не всегда положительное влияние. Вы, скорее, не выспитесь из-за сильных переживаний перед стартом, а не из-за качественной сексуальной тренировки. Кстати, секс — довольно неплохое снотворное. Может, всё-таки стоит рискнуть?

Для всех здоровых людей секс является неотъемлемой частью жизни, это природный и естественный процесс. Для каждого спортсмена, в том числе и бодибилдера, в процессе тренировки значение имеет каждая мелочь. И секс не попал под исключение и оказывает влияние на тренировки. Поэтому часто возникает вполне резонансный вопрос, можно ли заниматься сексом перед тренировкой и после нее.

Чтобы ответить на вопрос нужен ли секс после тренировки и перед ней, нужно разобраться, что происходит в мужском организме во время секса и оргазма.

В крови мужчины после секса повышается уровень содержания гормонов, значение которых, высокое или низкое, связанно с режимом сна. Именно по этой причине через некоторое время как после секса, так и после тренировки мужчинам хочется спать и клонит в сон. У женщин наоборот после секса и тренировки наблюдается подъем, как психологический так и физический. Все дело в том, что в женском организме от природы высокий уровень эстрогена в крови, блокирующих повышение этих гормонов. То есть секс все таки влияет на тренировки, точнее на их качество.

Как физически так и психологически, тренировки бодибилдеров, обычно, очень тяжелые и изнурительные. Нельзя допускать, чтобы перед тренировкой атлет был сонным, вялым и не сконцентрированным, перед тренировкой он должен быть собранным и даже злым.

Вывод: перед тренировкой, минимум за 4 часа, не должно быть никаких сексуальных контактов, в любых проявлениях. То есть нельзя заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, и вы сможете подойти к тренировке максимально собранным и сконцентрированным.

Секс перед тренировкой приведет к незначительной потере энергетических и пластических ресурсов. Приблизительно за один половой акт человек теряет 200-250 калорий, около двух граммов белка и небольшое количество гликогена. Данные потери вы сможет компенсировать плотным и правильным приемом пищи. Также, секс перед тренировкой приведет к потере дневной дозы цинка (не только перед тренировкой, но и во время любого полового акта теряется цинк), без которого в скором времени вы почувствуете усталость и слабость.

Чтобы пополнить запасы цинка нужно кушать: мясо, яблоки, зеленые овощи. Или, чтобы восстановить, потерянный после секса, запас цинка, можно выпить комбинацию пивных дрожжей и цинка.

Относительно секса после тренировки: заниматься сексом после тренировки можно, в этом нет ничего плохого. Даже можно получит положительный эффект, в виде расслабления. Но не стоит устраивать марафоны.

Помните, всего хорошего понемножку, то есть в меру. Ведь тренируемся для того, чтобы жить, а не живем ради того, чтобы тренироваться.

Удачи. Фактор Спорта

Виктория Гамеева: секс перед соревнованиями полезен женщинам, а мужчин расслабляет

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

интервью – авторы, аналитика, спорт, эдуард безуглов, массимо каррера, российская премьер-лига (рпл), спартак москва, челси, квинси промес, артём ребров, денис глушаков, александр самедов

Интервью – Авторы, Аналитика, Футбол, Спорт, Эдуард Безуглов, Массимо Каррера, Российская премьер-лига (РПЛ), Спартак Москва, Челси, Квинси Промес, Артём Ребров, Денис Глушаков, Александр Самедов

Секс перед соревнованиями полезен женщинам, а мужчин расслабляет

Врач-кардиолог лужниковской клиники, где проходит медобследование большинство футболистов чемпионата России, Виктория Гамеева в интервью корреспонденту “Р-Спорт” Артему Калинину рассказала о том, как она, мечтая стать дизайнером, оказалась в медицинском институте, раскрыла секрет, кто самый выносливый футболист московского “Спартака”, и назвала критерии, которым должен соответствовать мужчина ее мечты.

Каррера сможет за всю команду выступить

– Насколько ваша популярность мешает работе?

– Это ваша реакция на публикации СМИ? Вообще следите за тем, что о вас пишут?

– Кто из спартаковцев наиболее прост в общении, с кем легче всего найти общий язык?

– Понимаете, в клинике времени на общение практически нет. Из тех, кто приходит к нам, очень уважителен со всеми Артем Ребров. Он всегда благодарит сотрудников, со всеми здоровается, узнает, как у всех дела. Ну и Промес сам по себе очень позитивный человек, всегда прикалывается, шутит. У нас в клинике, мне кажется, весь медперсонал за ним начинает пританцовывать и веселиться. В общем, с Куинси к нам приходит праздник.

– Жизнь футболистов – это еще и трансферы. Не было обидно, когда с кем-то близко сдружились, а потом игрока продали?

– Вот прямо близко никогда ни с кем не общалась. Более того, я даже не всегда запоминаю игроков. Приходят они на обследование и уходят, чтобы потом через полгода снова прийти. Из спартаковцев было жалко, когда ушел Сергей Паршивлюк, но он ушел в “Анжи”, а “Анжи” тоже проходит медосмотр у нас. Так что особенно не расстроилась.

– Профессиональный вопрос: как оцените зимнюю трансферную кампанию “Спартака” с медицинской точки зрения?

– Мне нравится. Признаюсь – все нравятся. Мы всех игроков кроме Луиса Адриано видели на медобследовании, у всех результаты тестирования высокие. Тренерам есть с чем работать: все шансы на чемпионство у нас есть.

– Говорят, Самедов в свои 32 года играет и чувствует себя как в 25.

– Он приходил к нам, еще играя за “Локомотив”. Вся информация по нему есть. Александр действительно в хорошей форме, и результаты у него одни из самых высоких.

– А у кого самые высокие?

– Расскажу сначала, в чем суть тестирования. Есть беговая дорожка, у которой постепенно увеличивается скорость и угол наклона. Сам тест проходит с использованием маски, создающей определенный вакуум – дышать в нем спортсменам тяжело. Они начинают бежать на скорости в 5 км/ч. Добегают и до 25 км/ч – 27 км/ч. Лучший тот, кто добежал до более высокой скорости. В определенный момент начинается закисление – организм переходит в анаэробный режим работы. Это когда им не хватает воздуха, и ребята бегут на выносливость. Это мы и исследуем: при какой скорости начинается анаэробный режим, и как долго они смогут в нем бежать. В первый день медобследования “Спартака” лучшим показал себя капитан (Денис Глушаков). А во второй день пришел Промес. Мы с ним достаточно тепло общаемся – он из тех, у кого нет никакой звездности, кто легко общается с каждым. Мы стали прикалываться, я спросила, сможет ли он побить рекорд Глушакова. Он ответил, что без проблем – в награду я пообещала научить его русскому языку. Бежал он, бежал, и легко поставил новый рекорд.

– Молодец Промес. Не сомневался в нем.

– Но на этом веселье не закончилось. Потом на дорожку пришел Артем Тимофеев. Стали с ним тоже шутить, и я говорю: “Артем, давай, побей и капитана, и Куинси. Дай жару старичкам!” И в итоге он на 10 секунд побил результат Промеса. Новый рекордсмен. Сзади, мне кажется, стояло полклиники. Аплодировали, поддерживали его.

– Так дело в вас – вы настраиваете игроков на новые рекорды.

– Настрой, конечно, имеет значение. Не зря в некоторых клубах есть психологи, работающие со спортсменами.

– Массимо Каррера у вас медосмотр не проходил?

– Он как-то заезжал в клинику, но на медосмотр не пришел.

– Он совершает впечатляющие забеги на бровке. Как вам кажется, стоит ему пройти обследование?

– Да каждому человеку надо проходить медосмотр. Особенно, когда возраст уже за 30, за 40 лет – плановый медосмотр нужен. Ну а по поводу Карреры – в инстаграме смотрела видео, где он так ловко забрал мяч у игроков. Так что Массимо в отличной форме. Он за всю команду один там вполне сможет выступить.

В соцсетях называют “мясная докторша”

– Насколько свободной чувствуете себя, постоянно находясь в окружении спортсменов с высоким достатком?

– У нас бывают совершенно разные команды. Конечно, есть и топ-клубы – “Спартак”, “Локомотив”, ЦСКА. Но приходят и игроки куда менее состоятельных команд: “Енисея”, “Мордовии” и других.

– Есть ли разница в поведении игроков этих клубов?

– Чувствуется. Футболисты из ФНЛ, из второго дивизиона более открытые, ведут себя более уважительно, постоянно говорят “спасибо”. Игроки из премьер-лиги общаются более сухо.

– Случаются ли попытки познакомиться поближе?

– Бывает. Порой даже из одной команды ребята пишут. Но я не приветствую общение вне клиники, тем более, какое-то более близкое нежели “врач – пациент”. Когда спортсмены пишут, я стараюсь дать им понять, что вариантов для дальнейшего общения нет. Поэтому они не назойливы. Бывало пару раз, но не более. Так что, когда они приходят на обследование в следующий раз, каких-то симпатий уже не возникает, все переходит на “рабочий” уровень.

– Расскажите, как влияет на спортивные результаты секс – по этому поводу мнения различны.

– С медицинской точки зрения секс перед игрой стимулирует увеличение работоспособности только у женщин. Вырабатываются в большом количестве женские половые гормоны. В единоборствах бывает, что женщины выходят на бой через пять-десять минут после интимной связи, и их результаты повышаются. У мужчин же все наоборот. Им необходимо воздержание от секса за 2-3 дня до серьезной работы – матча, к примеру. Потому что увеличенное количество тестостерона мужчин вводит в удовлетворенно-пассивное состояние.

– Вы футболистам об этом рассказываете?

– Да тут дело не в самих игроках даже, а в их женах. Да и что миллионерам такие вещи говорить – они и слушать не станут.

– Для большинства читателей вы, прежде всего, врач, работающий со “Спартаком”. Болельщики других клубов оказывают внимание?

– Конечно, от спартаковских его больше. Начнем с того, что у “Спартака” в принципе болельщиков больше всех. Я часто выкладываю в своих соцсетях фото со спартаковцами, что добавляет популярности именно среди “красно-белых”. Многие в соцсетях меня называют не иначе как “мясная докторша”.

– На секторе “Спартака” бываете?

– Не на фанатском. На фанатском была только на матче хоккейного “Спартака”. На футболе же в основном стараюсь ходить в центр. Дело в том, что обычно хожу не одна – с подругами, с друзьями. А они не настолько фанаты, чтобы идти на “фанатку”.

– А любовь к “красно-белым” началась давно?

– Какой последний матч “Спартака” посетили?

– Руководители РФПЛ все время говорят, что на футбол должны ходить женщины и дети, но они против пиротехники.

– Вы знаете, бывает, перформансы с использованием пиротехники получаются весьма красивыми! Мне кажется, это создает неповторимый ажиотаж, особенно в противостоянии таких принципиальных соперников. Не зря матчи “Спартака” и ЦСКА называют дерби – это многолетнее противостояние команд. А вот когда кричат нецензурные кричалки, это, конечно, не очень хорошо, потому что рядом дети, семьи.

Получила перелом и решила стать доктором

– Вернемся к карате. Как долго занимались, какой пояс имеете?

– Пояс коричневый с золотой полоской. Занималась достаточно долго – с 10 лет и где-то лет до 20, получила звание мастера спорта. Сейчас уже не тренируюсь профессионально. Занимаясь врачебной деятельностью, периодически хожу на тренировки по гимнастике, акробатике. Но это все для поддержания своей физической формы – на соревнованиях не выступаю.

– Как врач-кардиолог, наверное, упражнения для сердечно-сосудистой системы тоже выполняете?

– И это тоже. Я сейчас стала заниматься бегом. В клинике часто проходят обследование легкоатлеты. Соответственно, есть возможность проводить тестирования с газоанализом, чтобы понять, как лучше тренироваться, лучше бегать, прежде всего, для здоровья. И сама бегаю с пульсометром, тренируюсь. В сентябре бежала московский марафон.

– На марафоны сейчас мода. Зачем это вам?

– Это было просто для себя. Я оставила киокушинкай, потому что понимала, что доктору приходить на работу с подбитым глазом или сломанной челюстью не очень хорошо. Для себя я выбираю то, что мне нравится физически. Нравится гимнастика, потому что расслабляется тело и душа. Сажусь на шпагат, делаю различные мостики и отдыхаю. То же самое с бегом: могу поставить музыку и бежать, бежать, думая о чем-то. В легком темпе для здоровья под веселую музыку – это нетрудно, интересно.

– С собакой можно бегать.

– С собакой. Или в тренажерном зале, когда передо мной стоит грязная красная стена, и я бегу 1,5 часа, думая, когда же на ней появится хоть какое-то новое пятнышко.

– С врачом сборной России по футболу Эдуардом Безугловым знакомы? Он тоже заядлый бегун.

– Знакомы, общаемся. Он несколько раз приезжал к нам в клинику. Эдуард Николаевич в отличной форме, но прежде всего, он мне очень нравится как врач.

– Был период, когда в футболе случилось сразу несколько трагических случаев, связанных с заболеваниями сердца. А после трагедии с Алексеем Черепановым писали, что не каждый прибор может определить патологию.

– Недавно я читала доклад по сердечно-сосудистой патологии, в том числе скрытой. И действительно, большая часть смертей спортсменов – более 70% – связаны с этим. И в 90 процентах случаев она скрытая – то есть, спортсмен ее не ощущает, но на ЭКГ, на эхокардиографии она все же видна. Вопрос в том, как оснащена клиника, где проводится медобследования. У нас есть все, чтобы обнаружить патологию, в том числе и скрытую. Но когда приезжают мальчики из глубинки, выясняется, что за всю свою карьеру они никогда ничего не проходили. То есть в провинциальных клубах, не топ-клубах, это целая проблема.

– Как врач-кардиолог вы наверняка имели дело со смертельными случаями. Как переживаете их?

– Ситуации бывают разные. К примеру, если видишь, как молодого человека сбивает автомобиль, это безумный стресс, потому что представляешь, какая долгая и счастливая жизнь могла бы у него быть. Особенно если ты лично был с ним знаком. Я же работала в отделении неотложной кардиологии, там пациентами были лица за 60-70 лет. И они не поступали просто так: у каждого была определенная история, кардиальный анамнез. Понимаешь, что у пациента хронические заболевания, что все мы когда-то умираем, что это может случиться сейчас или через 2-3 года. Воспринимается не так остро, когда ты видишь человека в первый раз, но если ведешь пациента, успеваешь с ним познакомиться, смертельные случаи воспринимаются больнее. Но нужно стараться относиться к этому более черство – все смерти где-то откладываются.

– С какими еще видами спорта помимо футбола можно вас ассоциировать?

– Наш главврач является также главным врачом WBC, и как врач он должен присутствовать на всех боксерских соревнованиях. Я же, когда получается, иду как второй врач в качестве дежурства. Также дежурим на ушу, кикбоксинге, тайском боксе, гимнастике. У нас в клинике есть своя скорая помощь, с которой также иногда выезжаю. Но стараюсь ехать туда, где мне интересно. Безумно люблю кикбоксинг и тайский бокс.

– Что нравится больше: как мужики гоняют мяч или как молотят друг друга?

– Честно признаюсь, как мужики друг друга молотят. Потому что я сама мастер спорта в единоборствах, но и футбол, конечно, тоже люблю.

– Первое высшее образование – медицинское. Окончила школу с серебряной медалью и пятерками в аттестате, потом с отличием окончила институт. Далее поступила в ординатуру, которую тоже окончила с отличием, после чего пришла как кардиолог работать в клинику в отделение нарушений ритма сердца. Там часто работала с кардиостимуляторами. И второе высшее начала получать по биомедтехнике. Сейчас это не имеет принципиального значения, потому что работаю, в основном, со спортсменами, и пациентов с кардиостимуляторами встречаю редко. Так что пока второй диплом о высшем образовании, наверное, временно ляжет под холодильник. Но жизнь не стоит на месте, карьера развивается. Сейчас, считаю, у меня очень хорошие перспективы развития. А дальше – будем смотреть.

– Дети раньше мечтали стать учителями, врачами, космонавтами. Вы сразу собирались стать доктором?

– Перелом случился на соревнованиях по карате?

– Рисунки, эскизы времен дизайнерского детства остались?

– Какие предметы в школе были любимыми?

– Русский язык и историю никогда не любила. Хотя, считаю, русский знаю на отлично, а вот по истории помню, может быть, 10 принципиальных дат. Биологию же любила всегда, а вот химию не очень. Но и ее знала настолько, насколько хорошо преподавали.

Корреспондент “Р-Спорт” Артем Калинин и врач-кардиолог Виктория Гамеева (справа).

2 из 5

От мужчины жду поступков, а не разговоров

– Желания сменить род деятельности, уйти в другую профессию не возникало?

– Никогда не возникало. Безумно люблю свою работу. Порой у нас бывает по несколько команд в день на обследовании, тогда я приезжаю в 7 утра, а уезжаю при закрытии клиники часов в 9 вечера. Дома сплю 4-5 часов, а потом еду обратно. Но меня это безумно радует, потому что я понимаю, что живу, занимаюсь любимым делом. Другую работу, где я сидела бы, условно, менеджером в кресле и что-то печатала, я не представляю.

– Так зачем приезжать домой, если можно переночевать на работе?

– У вас очень активный образ жизни. Как предпочитаете отдыхать?

– Отдых у меня бывает и активный, и лежачий. В будни у меня страшный недосып, поэтому иногда хочется просто лежать и ничего не делать. Но люблю и активный отдых, когда есть мышечная усталость, но зато отдыхает голова. Когда есть время, читаю, но по большей части книги по медицине. Образование важнее, чем какой-то художественный интерес.

– А молодой человек у вас есть?

– В таком случае каким должен быть человек, с которым вы хотели бы иметь близкие отношения?

– В прошлом году у самого пожалуй, известного спортивного врача-женщины Эвы Карнейро случился конфликт с Жозе Моуринью. Следили за ним?

– Интересовалась. Но это получилось случайно. Когда в очередной раз прислали какую-то статью обо мне, там заголовок был что-то вроде “Виктория Гамеева скоро заменит Эву Карнейро в “Челси”. Начала интересоваться, кто она такая. Почитала о том, как она попала в “Челси”, как начала работать с футболистами. Как доктор она мне показалась очень компетентной, ну и женщина к тому же красивая. Смотрела ее статистику излеченных травм, узнавала, где и с кем она работала. В общем, изучила биографию и восхищаюсь ее работой.

– Вы поработать в клубе хотели бы?

– В “Челси”?

– Не обязательно.

– Вопрос сложный и серьезный. Сейчас у меня большой поток пациентов, и работаю я с кардиальной патологией – ведь прежде всего я кардиолог, причем с большим опытом. В команде кардиологическая патология встречается редко, так что как врач-кардиолог я бы там не совершенствовалась. Поэтому, отвечая на ваш вопрос – скорее нет, чем да. Даже несмотря на то, что и зарплата была бы выше, и график работы удобнее, и узнаваемость больше.

– Напоследок – пожелание нашим читателям. Что нужно делать, чтобы быть здоровыми и жить долго?

– Нужно проходить периодически медобследование. Как я уже говорила, кардиальная патология бывает скрытой. Если спортсмены проходят медосмотры раз в полгода, то людям, не занимающимся профессиональным спортом, достаточно делать это раз в год. И тогда все будет хорошо.

Есть мнение, что секс и спорт практически равнозначны по энергозатратам, и упражнения в постели могут заменить фитнес. Так ли это, и можно ли стать бодибилдером или фитоняшкой, усиленно практикуя интим? Узнай об этом из нашей статьи, а также о том, какой критерий сексуальной привлекательности для мужчин самый важный.

Секс или фитнес?

На самом деле затраты энергии во время секса сильно преувеличены. Но кое-что общего с фитнесом у него все-таки есть.

Интенсивное потоотделение

Тренируясь и занимаясь сексом, человек выделяет пот. Обильное потоотделение это уже сильный возбуждающий фактор, ведь пот содержит естественные феромоны, усилители полового влечения. Кроме того, любые интенсивные упражнения, сопровождающиеся выделением пота, улучшают половую функцию.

Сексологи недаром твердят о пользе совместных занятий фитнесом и спортом. Какие физические упражнения особенно полезны для интимной сферы, а от каких тренировок лучше воздержаться, читай здесь.

Энергозатраты

Занятия фитнесом и сексуальная активность сопровождаются расходом калорий. Но энергозатраты несоизмеримы. Цифры 160-200 ккал, которые якобы теряет человек во время секса, взяты с потолка. На самом деле, средний расход энергии во время сексуальной активности – 69 ккал для девушек и 101 ккал для мужчин (да-да, парни трудятся более усердно).

Но для похудения этого явно недостаточно. Для сравнения: на беговой дорожке за это же время энергозатраты в 3 раза выше – 213 ккал у девушек и 276 ккал у мужчин. Эти цифры были получены в результате исследований 2013 года.

Аналогичный эксперимент, но уже с возрастными парами, провели ученые Гарвардского университета. Сравнивали частоту сердечных сокращений и кровяное давление у пожилых партнеров при ходьбе по беговой дорожке и во время занятий сексом. Были получены сходные цифры – энергозатраты при сексуальной активности значительно ниже, чем при ходьбе. И опять же женщины тратят меньше энергии во время постельных утех, чем мужчины.

Конечно, эти показатели можно назвать «средней температурой по больнице». Ведь у каждой конкретной пары цифры разнятся в зависимости от продолжительности сексуальных игр, их интенсивности, выбранных позиций. Но, в любом случае, показатель среднего времени, затрачиваемого непосредственно на секс, далек от тех 30-60 минут, которые длится тренировка.

Аэробная нагрузка

Для половой активности характерна аэробная нагрузка, когда основным источником энергии является кислород. Учащается сердцебиение, кровь обогащается кислородом, повышается температура тела, растет кровяное давление. Но, в отличие от аэробной тренировки, длится это состояние не долго, поэтому организм даже не успевает приступить к сжиганию жира.

Секс также не поможет нарастить мышцы, ведь для роста мышечной массы требуется регулярная и систематическая нагрузка. Согласись, представить структурированный секс с дозированным увеличением нагрузки довольно сложно.

Но если не принимать во внимание низкие энергозатраты и невозможность нарастить мышечную массу, у секса по-прежнему много преимуществ.

• нормализуют кровяное давление;
• повышают иммунитет;
• снижают стресс, депрессию и тревожность;
• улучшают сон;
• повышают самооценку.

И это еще не все возможности! Так что, помимо просто наслаждения, есть много веских причин для занятий сексом. А кое в чем секс дает фитнесу существенную фору.

Когда секс превосходит спорт и фитнес

• В исследовании 2019 года ученые отслеживали взаимосвязь сна и сексуальной активности. Выяснилось, что после оргазма, и у мужчин, и у женщин сон гораздо крепче и сладостней.
• Интимная близость сопровождается выбросом окситоцина – гормона любви. Такой кайф, ощущение счастья и полного телесного расслабления от тренировки не получишь.
• Во время занятий фитнесом, спортом организм вырабатывает гормон радости – эндорфин. Но при интиме его выработка увеличивается в четыре раза! Неудивительно, что по результатам опроса секс предпочитают тренировкам подавляющее большинство респондентов.

Но зачем выбирать – секс или фитнес? В сочетании это работает на порядок круче. Не веришь? Прочти, как благотворно фитнес влияет на сексуальные отношения в паре.

Какой самый важный для мужчин критерий сексуальной привлекательности?

Ученые из Австралии в исследовании 2016 года определяли предпочтения мужчин и женщин при выборе сексуального партнера.

Девушки, обращая внимание на внешнюю привлекательность, при прочих равных условиях отдавали предпочтение мужчинам с высоким интеллектом, стабильным доходом и учитывали уровень доверия и эмоциональную связь. Важность этих факторов для женщин была выше на 10-14 пунктов, чем для мужчин.

Представители сильного пола во главу угла ставили внешнюю привлекательность и физическое телосложение потенциальной партнерши.

То есть, для мужчин очертания женской фигуры это важнейший критерий сексуальной привлекательности.

И тут занятия фитнесом тебе только в помощь. Подкачай мышцы спины и пресса, сделай более упругими бедра и ягодицы и получи самую привлекательную фигуру для противоположного пола.

Секс или фитнес? Ну конечно и то и другое. Одно с другим тесно связано и не стоит этим пренебрегать. Фитнес может снимать напряжение, если у вас на данный момент нет сексуального партнёра. Поддержит вашу физическую форму, а также простимулирует либидо, как у мужчин, так и у женщин. Регулярные приседания, например, полезны для мужчин в сохранении качественной потенции.

Секс, конечно же, не заменит вам полную тренировку, если только вы не смените достаточное количество поз, чтобы задействовать все группы мышц. Но секс — это не марафон. Занимайтесь им в удовольствие. А для всего остального есть FitStars. Тренируйтесь в кайф.

Можно ли заниматься сексом перед фитнес-тренировкой, физическими нагрузками или лучше отложить сексуальную активность?

Непосредственно перед тренировкой занятия сексом лучше отложить – после сексуальной активности организм расслаблен и не готов на спортивные подвиги.

Как занятия спортом и фитнесом сочетаются с сексом? Как упражнения в постели влияют на эффективность фитнес-тренировок?

Если раньше считали, что занятия сексом могут отрицательно повлиять на результаты фитнес-тренировок и соревнований, сейчас мнение изменилось. Особенно полезны для сексуальной активности совместные занятия спортом и фитнесом.

Считается, что интим не требует особой подготовки. Гигиенических процедур и опрятного внешнего вида вполне достаточно. Остальное якобы дело техники. А знали ли вы, что перед сексом нужно соблюдать некоторые правила. Также существуют немаловажные ограничения. Если вы хотите, чтобы все прошло на высшем уровне, рекомендуем их соблюдать.