Какие дистанции в беге относятся к длинным

Какие дистанции в беге относятся к длинным Питание
Содержание
  1. Массовое увлечение бегом и его популярность привели к удивительным открытиям. Выяснилось, что пробежать марафонскую дистанцию доступно не только олимпийским чемпионам, но и тем, кто осваивает бег практически с нуля. И всё больше людей хотят бросить вызов самим себе и пройти это испытание. СберСова выяснила, где пройдут самые известные забеги в России, как следует готовиться к марафонам и сколько это будет стоить.
  2. Ставим цель
  3. Почему дистанция марафона это 42,195 км?
  4. В понимании бегунов-любителей
  5. Покупаем экипировку
  6. Сколько стоит
  7. Марафон «Белые ночи»
  8. Составляем план
  9. Рост и вес марафонца
  10. Приходим в форму
  11. Московский Марафон
  12. Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины
  13. Казанский марафон
  14. Сибирский международный марафон
  15. С какой скоростью бегут на марафоне
  16. Влияние марафонского бега на продолжительность жизни
  17. Получаем опыт
  18. Распространённая ошибка новичков
  19. За сколько пробегают марафон современные бегуны?
  20. По классификации легкой атлетики
  21. Соблюдаем режим
  22. Сочи Марафон
  23. Главные старты 2024 года
  24. VI Царскосельский марафон
  25. Зелёный Марафон
  26. Красная нить
  27. ANTA Сочи Марафон

Массовое увлечение бегом и его популярность привели к удивительным открытиям. Выяснилось, что пробежать марафонскую дистанцию доступно не только олимпийским чемпионам, но и тем, кто осваивает бег практически с нуля. И всё больше людей хотят бросить вызов самим себе и пройти это испытание. СберСова выяснила, где пройдут самые известные забеги в России, как следует готовиться к марафонам и сколько это будет стоить.

Для большинства любителей бега по всему миру именно марафон является наиболее знаковой, ключевой дистанцией. Все участники марафонов точно помнят, сколько в ней метров. И за какое время они преодолевали эти тысячи метров. Даже если позади много марафонов, уж свой «личник» точно, как говорили школьные учителя, от зубов отскакивает.

Читайте также:  Что такое ски кросс

Планируется участие в марафонах тоже заблаговременно, потому что такая дистанция требует обязательной подготовки и подводки, даже если вы планируете «просто погулять». И вот вам пять знаковых забегов России, на которых ключевой дистанцией является марафонская. Если же вы пока не готовы к полному, можно начать с забега-спутника, где дистанция покороче.

Кстати, хотите знать, среднее финишное время нашего марафонца? Эти данные есть в конце статьи.

Сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? Марафонскую дистанцию, заветные 42 км 195 м (26 миль 385 ярдов), можно по праву назвать «королевой» в видах спорта на выносливость.

С каждым годом популярность марафонского бега только растёт, ведь преодоление такой дистанции кажется новичкам испытанием, проверкой на прочность, преодолением себя, и марафон уже давно вышел за пределы сугубо одной дисциплины лёгкой атлетики.

Посудите сами, собирают ли массу участников легкоатлетические соревнования, допустим, на дистанции 800 или 3000 метров? А теперь сравните: в 2018 году на Нью-Йоркском марафоне финишировали 52 813 человек! Однако марафон остаётся олимпийской дисциплиной, а поставленные на этой дистанции рекорды вызывают широкие обсуждения.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Ставим цель

Специалисты считают, что пробежать полную марафонскую дистанцию вполне под силу любому здоровому человеку. Однако пытаться покорить 42,195 км без основательной подготовки — довольно рискованное мероприятие.

Обычно подготовка к марафону занимает от четырёх месяцев до полутора лет. Если вы не новичок в спорте, катаетесь на лыжах или велосипеде, занимаетесь единоборствами или кроссфитом и находитесь в хорошей физической форме, на старт можно выйти и быстрее.

В любом случае приготовьтесь к насыщенной спортивной жизни: тренировки будут проходить от трёх до шести раз в неделю с коротким отдыхом для восстановления. Интенсивность занятий, помимо всего прочего, определяется целью участия в марафоне. Одни хотят просто добежать до финиша, другие — уложиться в определённое время или даже превзойти чей-то рекорд.

Прежде чем приступать к занятиям, обследуйтесь у врача. Лучше сделать чекап всего организма, особое внимание уделив сердечно-сосудистой системе и суставам.

При регистрации на забег у вас обязательно попросят медицинскую справку. Она должна быть выдана учреждением с лицензией на осуществление медицинской деятельности, содержать печать организации, подпись и печать врача и быть действительной на день забега. Как правило, справки действительны в течение одного года.

Почему дистанция марафона это 42,195 км?

Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлечённые марафонским бегом. Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон — это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.

Воин Фидиппид был отправлен в столицу, чтобы сообщить о победе греков в войне. Истощённый, он пробежал 42 км без остановки и, добравшись до Афин, успел лишь крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!», после чего упал замертво.

В настоящее время более 5 тысяч атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишёрами Афинского классического марафона — одного из самых тяжёлых на шоссе.

Более подробно историю Фидиппида можно прочитать здесь.

Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам — 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех Играх. Победитель — греческий водонос Спиридон Луис — пробежал с результатом 2:58:50.

Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы за соревнованиями удобно было наблюдать из окон Виндзорского замка.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

42,2 км — это не просто дистанция: каждый бегун мечтает финишировать марафон, а многие называют марафоном любую дистанцию. История марафона пронизана эпическими событиями и духом выносливости, начиная от древнегреческой легенды о Марафонском бое и заканчивая современными спортивными соревнованиями, которые объединяют людей со всего мира. Марафоны представляют собой тест не только физической выносливости, но и силы воли, дисциплины и стремления к самосовершенствованию. Давайте погрузимся в историю этого уникального вида соревнования и рассмотрим, как он развивался на протяжении веков, продолжая вдохновлять людей по всему миру на самопреодоление.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Название «марафон» происходит от древнегреческого города Марафон, который находится вблизи Афин. Одна из самых известных легенд, связанных с происхождением названия классической беговой дистанции, связана с победой афинян в битве при городе Марафоне в 490 году до н.э. После того, как персы под предводительством царя Дария I высадились на афинских берегах, афиняне смогли одержать победу в этой стратегически важной битве.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Памятник Фидиппиду на дороге в греческий город Марафон

Легенда гласит, что после победы в Афины прибежал воин по имени Фидиппид, чтобы доставить весть о победе домой. Он без остановки пробежал около 40 километров от Марафона до Афин и, прибыв на место, закричал «Нике!» (что дословно означает «победа»), после чего упал замертво. Этот эпизод из Древнегреческого эпоса и стал основой для того, чтобы дистанцию в 42,195 километра, которую сейчас преодолевают участники марафонских забегов, назвали в честь этого города.

Но насчет достоверности этой красивой легенды историки расходятся во мнениях. Более реалистично, что за название и точную дистанцию современного марафона мы можем поблагодарить французского лингвиста, историка и общественного деятеля Мишеля Бреаля.

В 1890-х годах Бреаль участвовал в создании Международного Олимпийского комитета (МОК). МОК предложил провести серию международных соревнований, напоминающих о спортивных состязаниях в Древней Греции, которые проводились бы в разных странах каждые четыре года. Греция уже проводила свою собственную версию Олимпийских игр, но МОК хотел, чтобы в соревнованиях участвовали и другие страны. Бреаль предложил, чтобы одним из мероприятий стал забег от Марафона до Пникса, где древние афиняне проводили свои народные собрания. Дистанция составляла 40 километров (24,85 мили). «Давайте организуем марафонский забег в Пниксе», — написал он. — В нем будет что-то античное». Организаторы с энтузиазмом отнеслись к этой идее, и уже на летних Олимпийских играх 1896 года в Афинах греческий спортсмен Спиридон Луис выиграл марафонский забег с результатом 2 часа 58 минут и 50 секунд. Что удивило бы современных участников марафонов — что во время забега Луис употреблял не энергетические гели, а алкоголь. И, хотя Луис не был лидером с начала забега и как минимум один раз упал, к финишной ленте он пришел первым. Дистанция первого Олимпийского марафона была близка к современной и составляла ровно 40 км.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

В 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне была введена официальная дистанция марафона в 26 миль 385 ярдов, что составляет примерно 42,195 км. Такая длина была установлена впоследствии в качестве стандарта для всех международных марафонов. Кстати, про драматичную победу на этом соревновании мы рассказывали ранее в статье «История драмы на марафоне 1908 года».

Почему именно такая дистанция была выбрана? Существует версия, что она стала такой именно из-за того, что маршрут марафона на Олимпийских играх в 1908 году в Лондоне был продлен с центрального вокзала в Лондоне (Windsor Castle) таким образом, чтобы он проходил непосредственно перед королевскими трибунами. Именно такой длины оказался новый маршрут — 26 миль 385 ярдов или 42 километра 195 метров.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

С тех пор длина марафонской дистанции официально остается неизменной на всех мировых соревнованиях. Этот пройденный путь от неопределенной длины к четко установленной стандартной дистанции сделал марафон еще более престижным и знаковым видом спорта.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Представитель организаторов марафона Джок Семпл пытался силой увести Катрин Швитцер с трассы

До 1970-х годов в марафоне участвовали исключительно мужчины, но 19 апреля 1967 года Бостонский марафон впервые преодолела женщина. Ею была 20-летняя американская студентка по имени Катрин Швитцер. И, хотя то время в правилах марафона не было ограничений по половой принадлежности участников, но общепринято считалось, что этот марафон предназначен только для мужчин. Через некоторое время возможность принять участие в марафонской дистанции появилась и у людей с ограниченными возможностями, которых мы неизменно видим на международных стартах. Всё более популярными становятся ультрамарафоны и другие забеги на длинные дистанции — хотя когда-то уже марафонская дистанция казалась сложной для преодоления.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Наши эксперты помогут вам выбрать экипировку для забегов на любой дистанции от спринта до ультрамарафона для комфортного бега и финиша с заветным результатом — жаль, что такой опции не было у древнегреческого воина, который по легенде стал первым марафонцем.

Бег на сверхмарафо́нские диста́нции (также сверхмарафо́н или ультрамарафо́н, реже — супермарафо́н) — любой забег на дистанцию, длина которой превышает дистанцию традиционного марафона 42 195 метров.

Есть два вида сверхмарафонских соревнований:

Другие соревнования включают двойной марафон, суточный бег, а также многосуточные пробеги, длина которых составляет до 1000 миль и даже больше. Формат этих соревнований варьируется от одного или нескольких кругов (некоторые на 400-метровом кругу или короче), со стартом и финишем в разных местах, по пересечённой местности — рогейн. Многие сверхмарафоны, особенно трейл, проходят в непростых условиях, которые включают ненастную погоду, перепад высот или пересечённую местность. Многие из этих соревнований проходят по бездорожью и горным тропинкам, некоторые — по шоссе с твёрдым покрытием или мостовой. Как правило, каждые 5—15 км организаторы соревнований размещают пункты питания, где бегуны, кроме еды и питья, могут также получить медицинскую помощь или немного отдохнуть.

Многие страны мира имеют свои собственные сверхмарафонские организации, часто при федерации лёгкой атлетики этой страны, или санкционированные такими национальными организациями. Мировые рекорды (на дистанциях, на время и возрастные) регистрируются ИАЮ.

Сверхмарафон популярен в Европе, его происхождение можно проследить здесь по ранним исландским сагам. История скороходов викторианской эпохи в Великобритании также была задокументирована. ИАЮ ежегодно проводит чемпионаты Европы на 50 км, 100 км и 24 часа. В Европе каждый год проводится более 300 сверхмарафонов.

Владимир Деменев (Нытва) и Александр Комиссаренко (Тула) показали в одиночных забегах 264 и 266,529 км соответственно. В. Ткачук (Бровары) в 1985 пробежал 245 км. Это были внесоревновательные забеги.

26-й пробег «Испытай себя» — Кубок России по бегу на 100 км (Санкт-Петербург). Финиш победителя Алексея Измайлова (Рыбинск)

В 1990—2001 гг. в Одессе проводилось несколько альтернативных пробегов на различных дистанциях, в том числе в 1996 году первый и долгое время единственный официальный чемпионат Украины в беге на 100 км под эгидой ФЛАУ. В 2014—2016 гг. этот чемпионат проходил в Вышгороде. К 2021 году сохранились 100 км в Одессе, 50/100 км и 6/12/24 часа в Киеве и 12/24/48 часов в Виннице (два последних проводит марафонская команда Шри Чинмоя). Старты в Киеве (24 часа) и Виннице (48 часов) имеют статус официального чемпионата Украины. В 2011 году А. Васютина (Ессентуки) в Виннице показала результат мирового возрастного рекорда (женщины 75+).

Несколько сверхмарафонов проходят в Африке. Южная Африка — хозяин старейшего и крупнейшего сверхмарафона мира, The Comrades (90 км). Около 12 тысяч бегунов стартуют каждый год (более 24 500 в 2000 году).

Одним из первых задокументированных сверхмарафонов в Северной Америке состоялся в 1926 году, как часть Центральноамериканских игр. Томас Зафиро и Леонсио Сан-Мигель, индейцы племени тараумара, пробежали 100 км от Пачука до Мехико за 9:37. В то время мексиканское правительство обратилось с предложением включить бег на 100 км в программу Летних Олимпийских Игр 1928 года в Амстердаме, однако из этих усилий ничего не вышло.

Международная ассоциация сверхмарафонцев (ИАЮ) проводит чемпионаты мира на четырёх дистанциях сверхмарафона: 50 км, 100 км, 24 часа и по ультратрейлу. Эти мероприятия санкционированы ИААФ — мировым руководящим органом в лёгкой атлетике.

4 декабря 2015 года состоялся первый официальный чемпионат мира по бегу на 50 км в столице Катара Дохе. Чемпионат 2017 года был отменён.

Первый международный чемпионат состоялся 3/4 февраля 1990 года в Милтон-Кинс, Англия. С 2003 года ИАЮ организовывала ежегодные всемирные соревнования, называемые 24-часовые Уорлд Челлендж (24h World Challenge). Позднее они получили официальное признание и сейчас называются «IAU 24H World Championship».

С 2007 года проводятся чемпионаты мира по трейлу.

В 1990 году основан Кубок Европы по суточному бегу (зачёт по двум лучшим результатам). Межконтинентальный Кубок по бегу на 100 км проходил тогда же. В зачёт шли лучший результат (до 500 очков) и два лучших места (до 250 очков за каждое).

В понимании бегунов-любителей

Массовый любительский бег — это преимущественно забеги на выносливость, спринт обычно остается за бортом. Бывают любительские спринтерские состязания, есть система ГТО, где в нормативы включены короткие дистанции, но это отдельная тема. Чаще всего на слуху марафоны и полумарафоны, а также ультратрейлы, в рамках которых организуют забеги-спутники на не столь длинные дистанции. Обычно — на 5 и 10 км, если по шоссе. В качестве детских дистанций используются 1 км, 3 км, иногда некоторые другие.

Соответственно, обычно в понимании взрослого продвинутого бегуна-любителя длинными дистанциями являются полумарафон и марафон. А «пятерки», «десятки» — это уже «проверить силы» или для начинающих. Поэтому нередко в обиходе таких спортсменов проскакивают обозначения дистанций в 5-10 км как «коротких».

Безусловно, такой подход не является справедливым, короткими их можно назвать лишь, что называется, относительно. Это длинные и очень сложные дистанции, на которых нужно «пахать», даже если ты не чемпион мира, а просто решил поставить «личник», за который не стыдно. А многие люди не из мира бега (даже хорошо знакомые со спортом) и дистанцию в 5 км могут считать просто чудовищно огромной.

Покупаем экипировку

Экипировка для бега не требует каких-то сверхвложений. Самое главное — качественные удобные кроссовки и соответствующая погоде одежда. Спортивную обувь нужно подобрать до марафона и протестировать её во время тренировок и пробных стартов. Опытные марафонцы советуют выбирать качественные кроссовки с повышенной амортизацией на полразмера больше, потому что к концу забега ноги могут отекать.

Точно не стоит экономить на одежде и выходить на дистанцию в обычной футболке. Специальные футболки и шорты сделаны из лёгких материалов, они пропускают воздух, отводят влагу и быстро сохнут. Идеально, если вы не будете их ощущать на теле. Производители одежды для бега выпускают бесшовные модели, которым и стоит отдавать предпочтение. При наличии швов их стоит промазывать, чтобы избежать потёртостей и ранок.

Один из самых полезных гаджетов для бегуна — умные часы. Они синхронизируются со смартфоном, способны определять маршрут по точкам GPS, отслеживают множество физических показателей и достаточно точно определяют пульс.

Расстояние в 42 км может преподнести немало сюрпризов, поэтому обязательно возьмите с собой набор пластырей всех размеров, а лучше заклейте слабые места и застаревшие мозоли пластырем заранее.

Сколько стоит

Потолка дистанции, как вы понимаете, попросту нет. Существует масса самых причудливых соревнований, например, ультрамарафон 214 Wainwrights, он проводится по 214-ти холмам в национальном парке Лейк-Дистрикт на северо-западе Англии, суммарное расстояние —320 миль (512 км с набором высоты в 36 км). Или сверхмарафон «Самопревосхождение», когда спортсмены бегут 3100 миль (4 989 км), причем, в пределах лишь одного квартала Нью-Йорка. На преодоление дистанции дается 51 день!

Но давайте вернемся к более привычным форматам, хотя и они многим покажутся далекими от реалий. Все, что больше 42 км 195 м (марафона), принято называть ультрамарафонскими дистанциями. Классические форматы: 50 км, 100 км, суточный бег.

Если же говорить о трейлраннинге (беге по пересеченной местности), то дистанция будет зависеть от маршрута, разработанного организаторами. Например, на прошедшем в Железноводске 4-5 ноября этого года Спортмастер PRO Trail самой длинной была дистанция PRO 70 длиной в 76,5 км c набором высоты 2826 м. Известная гонка у подножий Эльбруса Elbrus World Race — это дистанция в 136 км с набором высоты 7570 км (в рамках того же мероприятия есть дистанции WER 80 и NER 60). Стартующий в Шамони Dacia UTMB Mont-Blanc, самая известная гонка в мире трейлраннинга, имеет дистанцию 171 км по горной местности. Титульная дистанция на суздальском ГРУТе (аббревиатура от Golden Ring Ultra-Trail) — 109 км. «Сотка на ГРУТе», как и «марафон из трех» — это своеобразные маяки в российском любительском беге на длинные и ультрадлинные дистанции.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.

Марафон «Белые ночи»

Это уже Санкт-Петербург. И само название уже говорит о сезоне и времени проведения — это лето и вечерние часы. Старт полной марафонской дистанции в будущем году назначен на 22:00, «десятки» — на 21:00.

Марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге проводится с 1990-го года, организатор его (как и Московского Марафона, кстати) — Беговое сообщество. Еще одна особенность этого забега — старт и финиш забега находятся в разных местах. В следующем году маршрут обеих дистанций начнется от Газпром Арены и завершится на Дворцовой площади.

https://youtube.com/watch?v=eAtIjYIgZWg%3Fsi%3DMyhU0KDJ6MdRoj4T

33-й марафон «Белые ночи» состоится 29 июня 2024-го года, регистрация открыта.

Составляем план

Для помощи в подготовке лучше выбрать опытного тренера, он проконсультирует очно или онлайн, составит беговую программу с учётом возможностей и исходных физических данных. Как правило, первые три месяца ведётся подготовительная работа, следующие три отданы базовой подготовке, а оставшееся перед финишем время — тренировкам на скорость и выносливость.

Нагрузку и интенсивность нельзя увеличивать более чем на 10% в неделю. Возможно, в начале занятий вы не сможете пробежать и полутора километров без остановки и перехода на ходьбу, но если строго следовать плану, то даже начав с одного километра в неделю, через 36 недель можно преодолеть не один десяток километров.

Рост и вес марафонца

Как известно, профессиональные занятия спортом оказывают влияние на внешность человека. Марафонский бег — не исключение. Марафонцы обычно имеют невысокий рост и поджарую фигуру. Многих интересует, почему марафонцы такие худые? Чем меньше вес бегуна, тем ему легче бежать. Производительность бега снижает лишний жир. В подтверждение сказанному достаточно привести показатели роста и веса известных марафонцев. Так, Мо Фара при росте 175 см весит 58 кг, Тиру Дибаба (рост 165 см) — 48 кг, Элиуд Кипчоге (рост 167 см) — 52 кг. У таких элитных марафонцев процент жира составляет 3-5 (максимум 10%), а у бегуний – не превышает 17%. Для сравнения, у обычного человека этот показатель 14-17% для мужчин и 21-25% для девушек. С другой стороны, то, сколько весят марафонцы, влияет на ударную нагрузку на суставы и костную ткань.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Интересно, что успешные спринтеры не бывают чрезмерно худыми. Мышцы состоят из «быстрых» и «медленных» мышечных волокон. При высокоинтенсивных нагрузках бывают задействованы быстрые волокна, а при низкоинтенсивных — медленные. Марафонские бегуны тренируют выносливость, т. е. «медленные» мышечные волокна, практически не увеличивающиеся в размерах. Спринтеры, наоборот, тренируют «быстрые» волокна, имеющие свойство увеличиваться в размерах под воздействием тренировок.

Для определения оптимального соотношения роста и веса марафонцев применяют специальную таблицу Штильмана. Для «обычного» мужчины эта величина определяется так: на 1 м 52 см роста приходится 50 кг массы тела, а на каждые последующие 2,54 см роста — 2,495 кг веса. Так, в норме у молодого человека ростом 1 м 82 см вес должен быть 50 кг + 12 х 2,495 кг, т. е. 80 кг. Для марафонцев вес, примерно на 5-10% меньше. То есть у спортсмена ростом 1 м 82 см вес должен составлять от 72 кг до 76 кг. Девушки, занимающиеся марафонским бегом ростом 1 м 67 см должны весить не более 53-56 кг. В противном случае им будет очень сложно просто добежать до финиша, уже не говоря о том, чтобы добиться хороших результатов.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Приходим в форму

Для набора оптимальной формы потребуется заниматься и другими видами физической активности. Необходимо развивать силу, быстроту, ловкость и выносливость. Марафонцы выбирают циклические виды — плавание, велосипед, греблю или беговые лыжи, делают упражнения на выносливость и сопротивление. Подойдёт любая активность, которая вызывает повышенное сердцебиение, но при этом не требует предельного напряжения.

Важное дополнение к бегу — функциональные круговые тренировки, более щадящие, чем кроссфит. Плавание — один из самых оптимальных способов развить выносливость и загрузить мышцы ног . Рекомендуется проводить на плавательной дорожке не менее 40-50 минут 2-3 раза в неделю. Занятия танцами также отлично дополняют бег: они поддерживают активную работу стоп и вырабатывают чувство ритма. Бокс и единоборства развивают координацию и выносливость.

Для перезагрузки психики и поддержания мышечного тонуса можно заняться игровыми видами спорта — футболом, теннисом и баскетболом. Однако необходимо учитывать вероятность получения травм: любое падение может перечеркнуть всю подготовку к марафону.

Некоторые тренеры рекомендуют добавить к тренировкам велосипед. Крутить педали полезно, когда нет возможности провести беговую тренировку из-за травмы или плохой погоды. Но важно не переусердствовать, потому что подготовка к марафонской дистанции отличается от триатлона, где большое внимание как раз уделяется велосипедной практике.

Московский Марафон

Крупнейшее в стране беговое мероприятие традиционно проводится в сентябре, количество участников в нем совокупно превышает 28 тысяч (на двух дистанциях — 42,2 км и 10 км — в 2023-м году). Старт традиционно проходит в Лужниках, и участники за один огромный круг пробегают по центральным улицам и набережным Москвы в непосредственной близости к главным достопримечательностям столицы.

https://youtube.com/watch?v=zcqn-2-AxIg%3Fsi%3DSUq2JqbGXr6Npqxt

Лучший результат ММ 2023-го года 2:14:01 показал Дмитрий Неделин, а рекорд трассы держится с 2016-го года и принадлежит Артему Алексееву — 2:13:40.

В сентябре 2024-го года состоится 11-й по счету ММ. Регистрация (по состоянию на октябрь 2023-го года) не открыта, но следите за ее началом и выкупайте слоты своевременно. Летом их уже, скорее всего, не будет, а покупка слота с рук с переоформлением на имя нового участника невозможна.

Выбрать беговые кроссовки в каталоге

Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины

Марафонский бег приобрел широкую популярность, и неудивительно, что в современности марафон — это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов ещё больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.

Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.

На сегодняшний день больше всего внимания привлекают к себе марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» — World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны.

Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся полем битвы быстрейших людей планеты и площадкой для поражающих ум рекордов.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Казанский марафон

По-настоящему праздничное беговое мероприятие со стартом прямо с видом на Казанский Кремль. Проходит в мае, причем, спортивная программа делится на два дня, а стартовый городок размещается не только под открытым небом, но и в помещении спортивного манежа.

Ак-Барс Банк Казанский марафон (это его полное официальное название) имеет давнюю историю, но в возрожденном виде проводится с 2015-го года, сейчас включает в себя забеги на марафонскую дистанцию, а также забеги-спутники на 21,1 км, 10 км и 3 км, которые являются отличной возможностью увидеть главные достопримечательности древнего города.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Пейсмейкеры Казанского марафона фотографируются перед стартом в 2023-м году.

Сибирский международный марафон

SIM, который проходит с 1990-го года в Омске, всерьез является международным, его трасса сертифицирована Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). И он вписан в российский спортивный календарь как весьма статусное мероприятие. Например, в 2023-ем году СММ имел уровень Кубка России по марафону. В этом году на три дистанции (марафонскую, 10 км и 3 км) вышло более пяти тысяч участников, были спортсмены из Кении, Индии и Германии, а также из 43 регионов России.

Следующий Сибирский международный марафон состоится 3 августа 2024-го года.

Беговая экипировка в каталоге

С какой скоростью бегут на марафоне

На длинных дистанциях, в том числе марафонских, максимальная скорость бегуна у профессионалов обычно составляет 20-25 км/ч. Действующий рекорд мира на марафонской дистанции принадлежит Элиудом Кипчоге и составляет 2 часа 1 минута 39 секунд, т. е. его скорость бега — 21,11 км/ч. Очевидно, что скорость марафонца, впервые вышедшего на старт, обычно значительно ниже. Ведущие марафонцы-любители, которые приходят к финишу за 3 часа, бегут 42 км со средней скоростью 14,1 км/час. Это достаточно высокий показатель, практически равный средней скорости велосипедных прогулок. Большинство беговых тренировок у новичков проходят на низком пульсе и скорости. Иногда им даже приходится двигаться медленнее, чем пешеходам, скорость которых около 5-7 км/час. Это позволяет уменьшить ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Тем не мене, согласно последним статистическим данным, средняя скорость бегуна на марафоне — 8-12 км/ч для обычных людей.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Влияние марафонского бега на продолжительность жизни

На данный момент нет научно подтвержденного ответа на вопрос, как влияет бег на продолжительность жизни спортсмена. При исследовании вопроса, сколько живут марафонцы, не было выявлено закономерностей.  Из олимпийских чемпионов дольше всех (92 года), прожил ветеран Второй мировой войны Ален Мимун. Он стал победителем марафонской гонки в Мельбурне в 1956 году. Самой короткой была жизнь Мишеля Теато (45 лет), если не считать двукратного олимпийского чемпиона Абебе Бикила, погибшего в 41 год в автокатастрофе. Большинству самых известных марафонцев планеты удалось отпраздновать свой 70-летный юбилей.

Что касается влияния марафонского бега на здоровье, то в этом случае есть информация, подкрепленная статистикой — регулярные занятия на 45% снижают риск смерти от сердечных приступов и инсультов. И это при том, что в мире наибольшее количество смертей из-за болезней (16% от всех смертей) приходится на ишемическую болезнь сердца. Кроме того, среди бегунов вдвое ниже частота внезапной смерти из-за остановки сердца.

Какие дистанции в беге относятся к длинным

Получаем опыт

Важный вопрос, который волнует не только новичков — где готовиться к соревнованиям. Прежде всего это зависит от времени планируемого старта. Опытные спортсмены говорят, что важный старт лучше планировать на осень, потому что готовиться комфортнее всего летом.

Если старт намечен на весну, то в средних широтах бегуны занимаются несколько раз в неделю в манеже, а остальное время на улице, насколько позволяют погодные условия. Иногда самым оптимальным выходом становятся занятия на беговой дорожке и беговых лыжах.

Летом нет необходимости для занятий в манеже, спортсмены всё время проводят на улице — на стадионе или в парке. Главное — асфальт под ногами, чтобы привыкнуть к ударной нагрузке. Ну а самое некомфортное время для марафона — зимний период, когда любой забег превращается в экстремальный вид спорта.

Перед тем как бежать марафон, есть смысл получить соревновательный опыт на более коротких дистанциях. Начинать рекомендуется уже после пары месяцев активных тренировок, когда дистанции 5 или 10 км будут даваться легко.

Перед самим марафоном будет примерно понятно, на какой результат вы можете рассчитывать, а значит, вы сможете распределить время. За несколько недель до марафона можно устроить генеральную репетицию и пробежать на тренировке 30-35 км.

Распространённая ошибка новичков

Слишком быстрый старт и, как следствие, потеря сил и невозможность закончить марафон. В идеале необходимо проходить все 42 км с хвостиком в одном темпе. Если опыта в сдерживании темпа пока не хватает, поможет компания. Старайтесь бежать в группе — это не только морально поддерживает, но и здорово экономит силы.

За сколько пробегают марафон современные бегуны?

Цель большинства любителей состоит в том, чтобы разменять на марафоне 4 часа. Среднее время преодоления дистанции выходит за пределы этих 4 часов: так, для мужчин оно равно не менее 4 часам 15 минутам, а для женщин — 4 часам 40 минутам.

Действующий мужской мировой рекорд на марафоне — 2 часа 35 секунд. Его автор — кениец Келвин Киптум, обновивший цифры предыдущего рекорда в октябре 2023 на марафонской трассе в Чикаго. Вообще на марафоне и полумарафоне доминируют кенийцы и эфиопы: именно им принадлежит внушительная часть рекордов.

О жизни и тренировках Келвина Киптума.

И о его внезапной и трагической смерти.

Женские цифры рекорда тоже выглядят очень солидно: 2:11:53 (эфиопка Тигист Ассефа, Берлин 2023). Тигист сумела снять с предыдущего достижения, принадлежавшего Бриджит Косгей, больше 2-х минут!

Уже готовы пробежать свой первый марафон? Тогда самое время начать подготовку! Если ваш беговой стаж небольшой, то для вас главное правило — не торопиться и начинать с малого, тренируясь системно. Чтобы избежать травм и общего дискомфорта на дистанции планируйте свой первый марафонский старт не раньше, чем через год регулярных занятий бегом.

Календарь забегов и марафонов России

По классификации легкой атлетики

Бег на разные дистанции — это одна из составных частей легкой атлетики, если говорить о классификации видов спорта. Здесь все четко и понятно: существуют дистанции короткие (до 400 м включительно), средние (до 3 000 м) и длинные (более 3 000 м или двух миль).

Если брать крупные соревнования по легкой атлетике, то в их программу могут входить беговые дисциплины в закрытых помещениях (в манежах, обычно это холодное время года), на открытых стадионах (летом), бег по шоссе и кроссы.

Олимпийские длинные дистанции — это 5 000 м, 10 000 м, 42 195 м (марафонская).

5 000 м и 10 000 м бегаются на стадионах, для этого существуют и собственные разрядные нормативы.

В шоссейном беге есть дистанции 15 км, 21,0975 км (полумарафон), марафон. Единственной дисциплиной шоссейного бега, входящей в олимпийскую программу легкой атлетики, является марафон.

Нынешний рекорд в марафоне был побит недавно, 8 октября 2023-го года кенийский бегун Келвин Киптум победил на Чикагском марафоне с новым мировым рекордом 2 часа 35 секунд (2:00:35).

Кроссы — это бег по грунту, обычно они проходят после завершения легкоатлетического летнего сезона. Дистанция обычно составляет от трех до 12 км, трасса может быть не закольцованной, а линейной.

Существует еще не очень распространенный, но набирающий популярность шоссейный формат — экидэн. Это «длинная» эстафета, марафонская дистанция (42 195 м) пробегается в шесть этапов, которые распределены в таком порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км.

Соблюдаем режим

Интенсивные нагрузки увеличивают потребность организма в полезных веществах, особенно в белке, углеводах и клетчатке. Придётся по максимуму отказаться от вредной еды: жареного, копчёного и солёного, а также от алкоголя. Ещё важно пристально следить за питьевым режимом. В зависимости от веса необходимо выпивать достаточное количество жидкости в день, отдавая предпочтение воде и сокам без сахара.

Спортивный успех во многом зависит от рационального питания и строгой дисциплины. Чтобы грамотно составить рацион, лучше проконсультироваться со специалистами по питанию. Они же подскажут пищевые добавки и спортивное питание. Можно заказывать уже готовую еду — сервисы доставки предлагают полноценное питание для спортсменов.

Особое внимание стоит обратить на питание во время марафона. Обычно через каждые 5 км на трассе стоят пункты с водой и перекусом, но большинство спортсменов предпочитают свою собственную еду, в основном — энергетические гели. Их необходимо взять столько, чтобы хватило на всю дистанцию.

Ещё один полезный специалист для начинающего марафонца — психолог. Он поможет справиться с волнением и найти необходимую мотивацию для эффективных тренировок, выстроить баланс между спортом, работой и семьёй. Психологи рекомендуют фиксировать цели для каждой тренировочной сессии и записывать их в дневнике тренировок. Кроме того, психологи помогают спортсменам справляться с тренировочным и соревновательным стрессами, учат осваивать и применять техники самоподдержки, особенно актуальные на втором этапе забега.

Сочи Марафон

Это отличный способ завершить беговой сезон, потому что ANTA Сочи Марафон проходит в конце осени. Жара к этому времени уже спадает, и у участников есть возможность в полной мере насладиться морскими и горными пейзажами.

Для участия в марафонах России вам потребуется медицинская справка определенной формы, обязательно обратите на это внимание. Стартовый пакет с номером участника выдается только при предъявлении справки. Требования к справке и остальные условия уточняйте у организаторов.

Ну и обещанные выше цифры. Среднее финишное время марафонца — 4:08:10. Для мужчин это 4:03:53, а для женщин — 4:25:29, такова статистика Бегового сообщества по результатам Московского Марафона 2023.

Главные старты 2024 года

Относится к числу самых массовых забегов в России. В прошлом году в нём приняли участие 24 тысячи человек. Маршрут проходит по центральным набережным, мимо самых известных достопримечательностей столицы. В рамках полумарафона проходит отдельный детский забег на 400 или 800 метров, в котором могут принять участие юные бегуны от 4 до 13 лет.

На десятилетие марафона приедут бегуны со всех уголков России и мира. Ожидается не менее 30 тысяч участников. Трасса марафона пройдёт по столице Татарстана и затрагивает историческую часть города — Старо-Татарскую слободу. Среди совершеннолетних участников разыграют автомобиль.

VI Царскосельский марафон

Старт и финиш забега проходит в посёлке Тярлево, что рядом с Царским селом, который считается родиной лёгкой атлетики в России. Во время забега участники увидят Екатерининский и Александровский дворцы, Фёдоровский собор, Орловские и Египетские ворота, а в финале получат медаль с янтарём.

Самый крупный полумарафон страны с синхронным стартом сразу во многих городах.

Зелёный Марафон

Благотворительный марафон Сбера пройдёт в 11-й раз, у забега широкая география — от Калининграда до Владивостока. В Москве и некоторых регионах организована эстафета и состязание по скандинавской ходьбе.

Старт марафонской дистанции будет дан в 10 вечера, чтобы летняя жара не мешала наслаждаться видами культурной столицы. Спортсмены пробегут мимо Казанского собора, Петропавловской крепости, Адмиралтейства и Исаакиевского собора. В этом году старт и финиш расположены в разных местах. Начало забега — от Газпром Арены, а завершение — на Дворцовой площади.

Красная нить

Иваново называют городом невест, поэтому некоторые девушки пробегут короткие дистанции в свадебных платьях. Маршрут проходит по центральным улицам города.

Маршрут марафона проходит по самым известным достопримечательностям столицы. В прошлом году в соревнованиях приняли участие рекордное количество бегунов — 30 000 человек.

ANTA Сочи Марафон

Многие участвуют в сочинском марафоне каждый год, закрывая этим забегом спортивный сезон. Температура в ноябре в этом регионе комфортна для бега. Новичкам первое время будет непросто из-за перепада высот, но сложности компенсируются прекрасными видами и окружающей природой.

Оцените статью
Добавить комментарий