Чтобы привести свою фигуру и здоровье в порядок совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб. Самый простой и, что немаловажно, популярный способ подтянуть тело и укрепить иммунитет — заняться бегом. Даже 30-минутные пробежки, совершаемые каждый день, дадут нужные результаты, главное здесь — регулярность занятий.
Влияние фитнес-упражнений на тело человека
С помощью джоггинга (так сейчас принято называть пробежки на свежем воздухе) можно решить сразу несколько проблем, связанных со здоровьем и внешним видом. Доказано, что такой вид умеренных физических нагрузок укрепляет сердечную мышцу, являясь отличным кардио. Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут не отказываться от активного образа жизни, боясь нанести вред своему здоровью. Регулярный бег трусцой позволит снизить риск возникновения хронических заболеваний, в том числе и сахарного диабета.
В ходе выполнения беговых упражнений увеличивается количество сердечных сокращений, благодаря чему кровь быстрее насыщается кислородом, обменные процессы в организме происходят интенсивнее. Всего лишь за один месяц занятий бегом желающие скорректировать проблемные объёмы тела могут добиться потрясающих результатов:
- кожа подтянется, станет более гладкой;
- уйдет нездоровая рыхлость тела, спровоцированная отеками;
- появится здоровый румянец на щеках;
- улучшится настроение.
Заниматься бегом можно круглый год, было бы желание. Фитнес-тренировки в холодное время года помогают укрепить иммунитет, увеличить объём легких, развить их вентиляционную способность в полную силу и оздоровить организм в целом.
Благотворно влияют беговые упражнения и на пищеварительную систему, в частности — на работу кишечника. Не секрет, что запорами страдает огромное количество людей. Особенно эта проблема знакома тем, кто большую часть своего рабочего времени проводит малоподвижно. Двигательная активность приводит к усиленной стимуляции перистальтики кишечника, тем самым позволяя избежать застойных процессов.
При любой физической нагрузке, и бег не исключение, происходит выделение пота. Так одновременно организм насыщается кислородом и очищается от вредных веществ и солей.
Систематические тренировки помогают решить проблему лишнего веса. Занимаясь бегом на регулярной основе, женщины избавляются от надоевшей «апельсиновой корки», форма ног и бедер становится рельефной, а ягодицы — подтянутыми и упругими.
В свою очередь мужчины, занимаясь беговым фитнесом, также расстаются с ненужным «багажом» — пивной живот, дряблость мышечного корсета и прочие последствия малоактивного образа жизни исчезают буквально день за днем.
Единственное, что следует помнить новичкам в фитнесе — вес тела свыше 90 кг при интенсивных пробежках может спровоцировать травмы связочного аппарата. Поэтому начинать надо с малого, особо не усердствуя на первых тренировках.
Фитнес и гармония
Сумасшедший ритм жизни, стрессовые ситуации, постоянные проблемы и заботы наносят непоправимый вред нервной системе современного человека. Физическая нагрузка в виде размеренного ритмичного бега позволяет обрести душевное спокойствие и гармонию. Пробежки на свежем воздухе сегодня приравниваются к сеансам с психотерапевтом, когда по полочкам раскладываются все события прошедших дней, анализируются сложные жизненные ситуации. Фитнес-тренировка — это время, которое можно провести наедине со своими мыслями. Именно ритмичность движений во время бега успокаивает спортсмена, дарит позитивный настрой и заряжает энергией.
Польза бега для психического здоровья доказана наукой. Вот только несколько фактов, говорящих о целесообразности занятий этим видом спорта:
- Происходит усиленная выработка «гормона счастья» — эндорфина. Именно он отвечает за хорошее настроение и позволяет избавиться от депрессии.
- Повышается общая выносливость организма.
- Улучшается работа всех жизненно важных систем.
Ученые утверждают, что бег гораздо эффективнее сеансов психотерапевта. Разумеется, от проблем «убежать» нельзя, но во время выполнения различных физических упражнений они уже кажутся не такими глобальными и не решаемыми. Даже бег трусцой поможет успокоить нервную систему и справиться с душевным разладом.
Бег по правилам — нюансы физических нагрузок
Бегать умеют все, но не все знают хитрости, помогающие сделать фитнес-тренировки эффективными и полезными, а не наоборот. Большинство начинающих спортсменов хочет сразу же, после нескольких первых пробежек, получить стройную подтянутую фигуру. И вот тут на следующий день их ожидает неприятный сюрприз в виде болезненных ощущений в мышцах ног. В принципе, ничего страшного в крепатуре нет — это происходит со всеми после начала занятий любым видом спорта. Просто во время тренировки происходят микротравмы мышечных волокон, еще не привыкших к серьезным физическим нагрузкам.
Организм реагирует на происходящее выбросом в кровь аминокислот и усиленным синтезом белка. Эти продукты являются основными строительными материалами для мышечных волокон.
Чтобы уменьшить болевой синдром после первых физических упражнений либо совсем его избежать, можно взять на вооружение несколько полезных советов от фитнес-тренеров, позволяющих свести к минимуму проявление крепатуры.
- Продолжительность первых занятий должна составлять не более 10-15 мин. В дальнейшем время занятий постепенно увеличивают до 1 часа.
- Необходимо в начале тренировки размяться в течение 5 мин, разогреть мышцы, тем самым подготовить организм к физическим нагрузкам.
- Удобная обувь с амортизаторами поможет минимизировать риск возможных травм сухожилий и связок.
- Правильно выбранное время для занятий фитнесом тоже имеет значение. Кому-то комфортнее тренироваться в утренние часы, когда организм быстрее настраивается на рабочий лад, получив мощный заряд энергии. А для кого-то вечерняя пробежка — спасение от депрессии и бессонницы. Здесь главное прислушаться к своим биоритмам, и тогда тренировки станут в радость, а не в тягость.
Основные правила безопасного бега известны всем еще со школьных уроков — корпус надо держать строго прямо, не раскачивая его в стороны; категорически недопустимо бегать только на пятках или на носках. Только так физическая нагрузка будет приносить пользу для атлета.
Частоту и интенсивность тренировок каждый человек подбирает себе сам, ориентируясь на самочувствие и физическую подготовку.
Противопоказаны беговые упражнения при заболеваниях сосудов нижних конечностей, обострениях различных хронических болезней, лихорадочных состояниях, при простудах, при беременности. В любом случае консультация врача лишней не будет, ведь к своему организму стоит прислушиваться во избежание ухудшения здоровья.
Технический прогресс оказывает влияние на все сферы жизни современного общества. Жизнь во многих отношения стала легче, а еда — доступней, это напрямую сказалось на теле человека, особенно на его функциональных способностях. Многие внутренние органы и системы начинают работать хуже. А малоподвижный способ жизни уже давно считается одной из основных предпосылок к развитию многих серьезных заболеваний. Поэтому приоритетной задачей современного человека является культивирование любви к спорту. Наибольший интерес должны представлять те виды, которые доступны городскому жителю. Среди них особое внимание следует уделить бегу, как одному из самых простых и эффективных упражнений для всего тела.
Как влияют физические упражнения на тело человека?
Регулярные физические упражнения позволяют повысить энергозатраты и восполнить недостаток движения, который присущ большинству городских жителей. Современные реалии таковы, что именно спорт становится единственно доступным способом физической активности, позволяющим компенсировать естественную потребность тела человека в движении и силовых нагрузках.
Уделять внимание регулярным физическим упражнениям необходимо с детского возраста. Статистика говорит, что более половины от общего числа часто болеющих детей младшего и подросткового возраста, никогда не занимались никакими видами спорта.
Низкая физическая активность делает растущий организм беззащитным перед возможными многочисленными заболеваниями. Если несколько десятилетий назад болезни сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата диагностировали преимущественно у людей среднего и пожилого возраста, то сегодня они значительно «помолодели» и часто встречаются у подростков. Во избежание развития такого неблагоприятного жизненного сценария необходимо приучать тело человека к спорту с детства.
Правильно подобранная физическая активность, характерная для любого вида спорта, самым положительным образом влияет на тело человека.
Регулярные занятия спортом повышают устойчивость костной ткани к нагрузкам, а также способствуют росту мышечной массы. Физическая активность улучшает кровообращение в тканях, что способствует лучшей транспортировке кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям организма человека. Спорт является эффективной профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, остеохондроз, атеросклероз и межпозвоночная грыжа.
Спорт влияет не только на тело, но и на скорость мыслительных процессов. Он приводит к образованию новых условных рефлексов. Выполнение упражнений упрощается за счет приспособления организма к растущим нагрузкам и приобретению новых навыков. А возрастание скорости нервных процессов приводит к более быстрой реакции мозга на различные внешние триггеры.
Сердце человека, регулярно занимающегося спортом, становится выносливее. А кровеносные сосуды, перекачивая больший объём насыщенной кислородом крови, способствуют быстрому восстановлению организма после интенсивных физических нагрузок.
Во время занятий спортом тело человека нуждается в повышенном объёме кислорода. Это приводит к увеличению глубины и частоты дыхания, что повышает жизненную емкость легких.
Доказано, что люди, предпочитающие активный образ жизни, менее подвержены стрессам и резким сменам настроения. Они более жизнерадостны, отличаются крепким здоровьем и долголетием.
Бег, как одна из наиболее эффективных физических нагрузок для тела
Современное общество диктует жесткие требования к внешности женщины. Ее тело должно быть подтянутым и стройным. Для того чтобы добиться такого результата многие посещают фитнес-центры, где с помощью подъема тяжестей и анаэробных физических нагрузок прокачивают отдельные группы мышц. Однако для поддержания общего тонуса организма и сохранения хорошей фигуры можно остановить свое внимание на беге.
Он является вполне доступным видом спорта и подходит для людей самого разного возраста, пола и исходной физической формы. Бег задает оздоровительный импульс всему организму, снимает психоэмоциональное напряжение, а также позволяет повысить энергозатраты. Доказано, что во время пробежки в теле человека синтезируются эндорфины, которые вызывают чувство радости, спокойствия и блокируют негативные эмоции.
Бег положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Такая физическая активность увеличивает количество красных и белых кровяных телец в крови, повышает иммунитет. Регулярные пробежки тренируют сердечную мышцу, что способствует увеличению объёма потребляемого кислорода и снижению риска развития многих заболеваний дыхательной системы.
Во время бега улучшаются показатели липидного обмена, которые влияют на уменьшение массы тела и сжигание лишних калорий. Поэтому бег — эффективное средство похудения и формирования красивого тела.
Бегуны реже страдают болезнями суставов, их опорно-двигательный аппарат заметно выносливее и здоровее. Положительно сказывается этот вид спорта и на состоянии печени. Установлено, что во время пробежки она получает в несколько раз больше кислорода, чем при занятиях повседневными делами.
Положительное воздействие от регулярных пробежек проявляется довольно быстро. Уже через несколько недель организм почувствует все плюсы данного вида спорта. Однако некоторые люди прекращают тренировки после появления первых болезненных ощущений в суставах и мышцах, которые могут являться следствием адаптации тела к нагрузкам. Чтобы свести к минимуму эти негативные проявления следует соблюдать технику бега и придерживаться некоторых общих для всех видов спорта правил.
Приучаем себя к бегу
Здоровье человека во многом зависит от тех усилий, которые он прилагает для его сохранения. Ведь даже хорошие природные данные следует поддерживать. Самый простой способ сохранить красивое тело — приучить его к бегу.
Ведущие фитнес-тренеры рекомендуют начинающим бегунам придерживаться следующих правил:
- подбирать обувь для бега (должна правильно распределять массу тела);
- выбирать специальную одежду для бега (впитывающую пот, защищающую от ветра и не вызывающую аллергии);
- начинать бегать в теплое время года (так организму легче адаптироваться к нагрузкам);
- обязательно делать разминку для разогрева мышц перед тренировкой;
- начинающим бегунам следует начинать с быстрого шага, с последующим переходом на бег;
- сбавлять темп бега при появлении болезненных ощущений в боку;
- не останавливаться резко после завершения пробежки;
- не стоит бегать сразу после пробуждения, нагрузки в это время даются организму с большим трудом.
Делать ставку следует на качество и регулярность пробежек, а не на расстояние. Для бега лучше всего подходят беговые дорожки со специальным покрытием, они оказывают самое щадящее действие на суставы. Хорошо себя зарекомендовали и грунтовые парковые тропинки. А вот от бега по бетонным дорожкам желательно отказаться — они так же вредны для суставов, как и городской асфальт. Первый месяц тренировок большинству дается довольно тяжело, но, преодолев этот критический период, можно рассчитывать на красивое тело и закрепление новой полезной привычки.
Польза бега
Чем полезен бег?
- В занятиях бегом «принимают участие» практически все группы мышц спортсмена, начиная с икроножных и бедренных — и заканчивая мышцами рук, пресса и шеи.
- Благодаря бегу действенно тренируется сердечно-сосудистая система человека и оптимизируется кровообращение, вследствие чего клетки и органы начинают получать щедрые порции полезного и необходимого для них кислорода.
- Регулярные дозированные физические нагрузки на организм — гарантия благополучия и укрепления иммунитета и нервной системы человека.
- Бег — уникальнейшее средство от стресса, апатии и депрессий. Во время тренировки в организме спортсмена начинают вырабатываться «гормоны удовольствия», настраивающие фитнесиста на позитивное отношение к миру.
- Пробежки на свежем воздухе — одно из лучших средств для закаливания организма и профилактики простудных заболеваний.
- Люди, занимающиеся бегом, отличаются развитыми самоконтролем, силой воли, целеустремленностью и высокой самооценкой. Все эти качества большинство спортсменов приобретают именно благодаря дисциплинированным систематическим тренировкам.
- Бег — полезная и результативная «встряска» для всего организма, способствующая избавлению от таких неприятных явлений, как гипертония, одышка и хронические простудные заболевания. Практически не имеющие противопоказаний (исключением в данном случае является гипотония), спортивные пробежки позволяют фитнесисту постоянно пребывать в здоровом тонусе и стабильно отличной психологической и физической форме.
Занимайтесь бегом, сочетайте полезные тренировки с правильным питанием — и наслаждайтесь крепким здоровьем и совершенством своего тела!
Читайте далее
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения холелитиаза: выбор методов лечения желчнокаменной болезни в России и зарубежных странах.
О пользе бега
Бег – одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и для каждого человека. Он уникален своей биомеханикой, поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов. Польза бега заключается в следующем:
- Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков.
- Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу.
- Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение.
- Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму – доступная косметологическая процедура, поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом. Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно. И для борьбы с лишним весом, и в улучшении работы всего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил тренировок бегом:
- Наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно. Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. В идеале, если контролировать процесс будет тренер, который подскажет и по нагрузкам, и по технике. Но прислушиваться к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — очень важно
- регулярные тренировки приведут к максимальной пользе – даже два раза в неделю по 30 мин, но регулярно принесёт пользу. Если процесс понравится, то можно увеличивать количество, продолжительность, подключать силовые тренировки для мышц, растяжки для связок и суставов.
- начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, то можно переходить на ходьбу. Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут.
Однако, есть противопоказания для занятий бегом: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острая форма инфекционного заболевания, серьезная травма опорно-двигательного аппарата. Полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает. На её восстановление организму может потребоваться или несколько часов, или даже несколько дней.
Бег — отличное средство, чтобы поддерживать крепкое здоровье и сделать инвестицию в свое долголетие. Если придерживаться рекомендаций и дисциплинированного подхода – можно получить комплект позитивных воздействий для организма, которые подтверждены научными и медицинскими исследованиями.
Подготовлено по материалам сайта: kolesogizni. com
Как начать бегать: советы новичкам
Каждый новичок, решивший приобщиться к полезному бегу, наверняка не понаслышке знаком с ощущением глобальной нехватки дыхания, возникающим в начале занятий спортом уже на первом круге непрерывного кросса.
Фитнес на беговой дорожке: основные правила
Занятия на беговой дорожке – один из лучших способов избавиться от лишнего жира и подтянуть мышцы. В этой статье мы расскажем, сколько и как следует тренироваться, если вы хотите похудеть, или поддерживать текущий вес.
Пульс при беге
Бег далеко не всегда приносит организму сплошную пользу, для того, чтобы достичь спортивной цели и не нанести вреда здоровью, необходимо знать определенные фитнес правила.
Подготовка к марафону
Если вы решили стать марафонцем, потребуется серьезная подготовка. Предлагаем вам несколько полезных рекомендаций, как подготовить организм к серьезному испытанию без вреда своему здоровью.
50 причин пробежать марафон
Зачем люди преодолевают марафоны? Что они хотят доказать себе и окружающим? Марафон – физическая тренировка тела, воспитание души и тема нашего разговора сегодня!
Как начать бегать с нуля
Пользу бега для здоровья и, разумеется, стройности фигуры, по достоинству ценят даже самые опытные профи фитнеса. Как начать бегать с нуля, чтобы тренировки не оказались для вас в тягость и максимально быстро начали доставлять вам настоящее удовольствие?
