Почему во время бега колет в боку?

Боль в боку при беге — довольно частое явление! В большинстве случаев виноваты в ее появлении естественные физиологические причины.

Почему болят мышцы после тренировки

Сильная боль в мышцах после тренировки – знакомое каждому спортсмену состояние. Почему после физических нагрузок болят мышцы, где граница между физиологическим и патологическим состоянием и как улучшить свое самочувствие – разбираемся в этом материале.

Врач, специалист по спортивной реабилитации

Какие опасные болезни могут быть причиной боли в груди во время бега

Боль в груди во время бега – тревожный симптом, который требует внимания, но переживать не стоит. Совершенно необязательно, что у вас наблюдаются проблемы с сердцем. Чаще всего боль возникает из-за изжоги, слабого мышечного каркаса и недавно перенесенной болезни на легкие.

Zaniastudio / Freepik

Бег – очень полезный вид спорта, но иногда он может быть опасным. Если начинают болеть колени или поясница, мы подозреваем проблемы с суставами, а вот если колет или болит в груди? Рассказываем, что это может быть (и настаиваем: сходите к врачу!).

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему может болеть грудь во время бега и насколько это вредно для здоровья

Если вы бегаете не часто, то наверняка испытывали этот симптом. Вот о чем он говорит и как его избежать.

Женщинам бегать может быть тяжелее из-за боли в груди. К счастью, помочь ее устранить может бюстгальтер

Боль в груди (также называемая масталгией) во время бега не так уж и удивительна, если учесть, сколько — и в каком направлении — органы перемещаются во время тренировки. «Боль в груди во время бега связана со смещением груди, поэтому движение происходит не только вверх и вниз, но и из стороны в сторону и вперед-назад», — говорит Мишель Норрис, старший научный сотрудник отдела спорта и физических упражнений Университета Портсмута в Великобритании.

8 признаков того, что вам крайне опасно заниматься на беговой дорожке

17 октября 2023, 14:30 МСК

Хотя физическая нагрузка положительно сказывается на здоровье, важно обращать внимание на сигналы тела во время упражнений. Слишком сильные усилия могут иметь серьёзные последствия, пишет Hindustan Times со ссылкой на кардиологов и ортопедов.

Какие же признаки могут указывать на опасность занятий на беговой дорожке?

Почему болят мышцы?

Если человек сталкивался с болью в мышцах после спорта, то он слышал и понятие «крепатура». Так называют синдром отсроченной мышечной боли, который в зарубежной литературе обозначают аббревиатурой DOMS. Он увеличивается в течение 1-3 дней после тренировки и стихает за 5-7 дней. Часто бывает после зала, а малоподготовленные люди могут испытывать крепатуру и после длительной ходьбы.

Существует несколько теорий, объясняющих развитие синдрома, но ученые до сих пор не пришли к единому мнению насчет его причин.

Рассмотрим основные версии.

Мышцы болят из-за накопления лактата

Лактат, он же – молочная кислота, образуется в мышцах при работе в условиях недостатка кислорода. Это естественный процесс, он происходит при интенсивных занятиях спортом, когда метаболизм переключается на анаэробный, гликолитический вариант. Лактат раздражает нервные окончания, повышая их чувствительность, поэтому возникает боль.

В последнее время от этой теории отходят. В исследованиях показано, что концентрация лактата после тренировки быстро возвращается к норме, а максимальная боль возникает с задержкой. Добавим, что отсутствует связь между уровнем лактата и выраженностью болевого синдрома. Пример: после бега по ровной поверхности концентрация молочной кислоты высокая, а DOMS невелик. И наоборот, после спуска уровень лактата низкий, а мышцы ног могут болеть сильно.

Боль в мышцах после тренировки – результат их повреждения

Речь идет о микротравмах, которые происходят на уровне клеточных структур миоцитов. Такое повреждение может активировать чувствительные нервные окончания, но не объясняет отсроченный характер боли.

Теорию проверяли лабораторными методами. Измеряли в крови уровень креатинкиназы – маркера мышечного повреждения. Оказалось, что он не связан с болью в мышцах после физических нагрузок. А корреляция между видимым под микроскопом повреждением структур и степенью боли была слабая.

Все дело в воспалении

Эта идея логически вытекает из предыдущей: где было повреждение, там ждем и воспаление. При воспалении развивается отек, в нашем случае – внутримышечный. Отек оказывает давление на чувствительные нервные окончания и активирует их. Отметим, что максимальный отек совпадает с пиком боли: от этого теория выглядит еще правдоподобнее.

Дополнительно скажем, что при воспалении высвобождаются вещества, усиливающие восприятие боли, что может увеличивать крепатуру.

Болят мышцы – повреждены фасции

Каждая мышца окружена собственной фасцией. Это структура, похожая на пленку, состоящая из соединительной ткани; ее можно сравнить с чехлом для мышцы. Помимо собственных фасций существуют глубокие фасции, разделяющие слои мышц и мышечные группы.

Фасции обеспечивают скольжение мышц, выполняют опорную функцию и передают механическое напряжение при сокращении мышц.

Высокие нагрузки могут приводить к повреждению фасций и последующему воспалению в них – все как в предыдущих пунктах, где мы говорили про мышцы. Добавим лишь, что нервные окончания фасций высокочувствительны к раздражающим агентам, и потому делают существенный вклад в болевой синдром. Нарушение скольжения фасций также вызывает болезненность.

Почему еще может болеть в груди во время бега?

Чем меньше жидкости в нашем теле, тем сложнее сердцу перекачивать кровь, тем сильнее нагрузка на него – и тем выше вероятность нарушения сердцебиения и даже боли. Следите за тем, чтобы выпивать достаточно воды, особенно в те дни, когда тренируетесь.

Дисфункция голосовых связок

Голосовые связки отвечают не только за нашу способность издавать звуки: они открываются, когда мы дышим, и закрываются, когда мы говорим, глотаем или поднимаем тяжелые предметы. Если же по каким-то причинам в тот момент, когда связки должны раскрыться и обеспечить свободное дыхание, они остаются закрытыми, наступает дисфункция. Почему она может появиться? Чрезмерная физическая нагрузка и неправильное дыхание могут «блокировать» связки, в результате легкие не получают достаточно воздуха, и реагируют болью. Учитесь правильно дышать!

Астма

Даже если вы никогда не страдали астмой, физические нагрузки могут спровоцировать приступ этого заболевания. В группе особенного риска люди с иммунологическими заболеваниями и аллергией, но вообще-то пострадать может каждый. Симптомы: кашель, хрипы, одышка, ощущение стеснения в груди или боль или дискомфорт в груди вскоре после начала бега.

Чтобы уменьшить риск, обязательно выполняйте разминку и заминку в начале и в конце тренировки, надевайтесь маску или шарф, если воздух слишком холодный или сухой.

Изжога

Когда мы активно двигаемся, может усилиться давления на живот – и произойти выброс небольшой части желудочного сока в пищевод. Это в свою очередь может спровоцировать приступ изжоги, сопровождающийся резкой и неприятной болью в груди. Чтобы этого избежать, не начинайте пробежку в первый час после еды, а также следите, чтобы одежда не давила живот.

По опыту скажем: боль в груди во время бега от чего угодно неприятна, но от изжоги она особенно противна. Причем если поесть особенно плотно, то она может наблюдаться даже из-за интенсивной ходьбы и доходить до крайности. Очень неприятное состояние.

Рекомендуем также, поэкспериментировать с продуктами. Найдите ту пищу, которая чаще всего вызывает изжогу и исключите ее из рациона. Часто изжога сильно проявляет себя, если завтрак кашами на молоке с добавлением изюма. И если это ваш случай, то пересмотрите свой рацион.

Пневмония

Если недавно вы пережили пневмонию, вам ни в коем случае не стоит торопиться с тренировками: пострадавших от болезни легким требуется время, чтобы восстановиться, и поначалу им может нелегко даваться необходимость дышать частот и глубоко.

Боль в легких во время бега помешает достижению высоких результатов, поэтому прежде стоит полностью восстановить легкие, а уже потом заниматься бегом. Так результат будет намного лучше.

Скелетно-мышечная боль

Если боль в груди резкая, появляется внезапно и также быстро исчезает, то высока вероятность того, что вызвана она сильной нагрузкой на мышцы, суставы или скелет. Так называемый реберный хондрит – состояние, при котором воспаляется ткани хряща, крепящего ребра к грудине. Состояние это обычно проходит само собой, но стоит отказаться от нагрузок до полного выздоровления.

Высокая нагрузка на суставы и скелет говорит о том, что мышцы не справляются со своей задачей в полной степени. Не в состоянии выдержать нагрузку, поэтому она переходит на суставы и кости.

Решение простое: начните заниматься спортом более комплексно. Например, запишитесь в спортзал, чтобы укрепить мышечный корсет. Другое решение: начните отжиматься и ходить на турники. В одиночку будет непросто, однако результат действительно вас порадует. Станете еще сильнее и выносливее.

Межрёберная невралгия

Межрёберная невралгия (МРН) — это поражение межрёберных нервов, которое проявляется острой болью.

Часто межрёберной невралгией называют любую боль костей или мышц в области грудной клетки. Но на самом деле причины таких болей несколько разнообразнее.

Распространённые причины болей в области грудной клетки, не связанные с межрёберной невралгией:

Код для диагноза «межрёберная невралгия» отсутствует в МКБ-10. И в обиходе это понятие обозначает не поражение межрёберных нервов, а симптом скелетно-мышечной боли в грудной клетке, который, в свою очередь, может возникать из-за множества причин.

Межрёберные нервы отвечают за сокращение мышц. Всего насчитывается 12 пар нервов. Первые 2 пары «пронизывают» руки и грудную клетку. Следующие 4 пары распространяются на стенки грудной клетки, нижние 5 — на грудную клетку и брюшную полость. Нижняя пара нервов проходит в пах.

Межрёберные нервы как нити опутывают каждое ребро и крепятся к позвоночнику и грудине

Межрёберные нервы по своему строению являются смешанными — содержат двигательные, сенсорные и симпатические волокна. Поэтому при истинной межрёберной невралгии появляется не только боль, но и нарушение работы мышц в поражённой области, а также атрофии, нарушения сосудистого тонуса, потоотделение.

Заболевание может возникнуть у людей разного возраста, в том числе у детей, но чаще обнаруживается у мужчин и женщин старше 30–35 лет. Болезнь проявляется стреляющей или жгучей болью в груди или в одном или нескольких межреберьях — пространствах между двумя рёбрами.

Наши подписчики экономят на анализах до 30%.

Оставьте имейл, чтобы не пропустить скидки и акции 🥰

Причины межрёберной невралгии

К межрёберной невралгии могут привести любые поражения межрёберных нервов, рёбер, межрёберных мышц и суставов грудной клетки — инфекционные, воспалительные, травматические.

Основные причины межрёберной невралгии:

Факторы риска

Риск развития межрёберной невралгии повышают следующие факторы: острый и хронический кашель, заражение вирусом варицелла-зостер (возбудителем ветряной оспы и опоясывающего герпеса), контактные и экстремальные виды спорта, опасное вождение и ДТП, которые могут привести к травмам и переломам, привычка поднимать тяжести без адекватной физической подготовки, курение (способствует развитию хронической обструктивной болезни лёгких с кашлем), общее и локальное переохлаждение.

Формы межрёберной невралгии

Межрёберная невралгия бывает первичной вызванной повреждением нервных волокон, и вторичной — симптомом другого заболевания.

Кроме того, выделяют следующие формы МРН:

Симптомы межрёберной невралгии

Основной симптом межрёберной невралгии — внезапная острая боль в грудной клетке (торакалгия), которая проходит между рёбрами и часто носит опоясывающий характер. Обычно пациенты описывают её как прострел или прохождение электрического тока.

В начале болезни торакалгия может ощущаться как лёгкие покалывания, затем, по мере прогрессирования, боль усиливается, становится нестерпимой, отдаёт в сердце, живот, лопатки. При этом истинная МРН часто сопровождается другими симптомами: отёком или побледнением кожи, потливостью.

Обычно приступ боли длится несколько секунд. Во время него пациент замирает, боится вздохнуть и пошевелиться.

Если поражены нижние межрёберные нервы, то симптомы могут напоминать заболевания желудка и поджелудочной железы. При этом боли в желудке, как правило, менее интенсивные и более продолжительные. Боли при панкреатите, как и при межребёрной невралгии, опоясывающие, но они связаны с приёмом пищи.

Если межрёберная невралгия была вызвана вирусом герпеса, то на 2–4-й день от начала заболевания у пациента появляются высыпания на коже — небольшие розовые пятна, которые затем трансформируются в пузырьки, подсыхающие с образованием корочек. Пятна и пузырьки, как правило, сильно зудят.
Межрёберная невралгия и заболевания сердца: отличия
Если межрёберная невралгия проявляется слева, в области груди, то её необходимо дифференцировать с заболеваниями сердца.

Основные различия сердечных болей и торакалгии

Боль усиливается при дыхании, кашле, смехе, физической нагрузке, но не становится интенсивнее при быстрой ходьбе

Боль не меняет интенсивности при дыхании и незначительных физических нагрузках, но усиливается при беге, быстрой ходьбе, подъёме по лестнице

Приём нитроглицерина не помогает снять боль

При стенокардии после приёма нитроглицерина боль проходит через несколько минут. При инфаркте миокарда нитроглицерин не помогает, необходимо вызвать бригаду скорой помощи

Пульс и артериальное давление в норме

Могут меняться показатели пульса и артериального давления

Боль усиливается при прощупывании ребёр и межрёберных промежутков

Интенсивность боли при прощупывании рёбер и межрёберных промежутков не меняется

Диагностика межрёберной невралгии

Диагностикой и лечением МРН занимается врач-невролог. Установить диагноз он может на основе осмотра, жалоб пациента, а также лабораторных и инструментальных исследований.

Осмотр

На приёме у врача пациент может принять характерную позу: стараясь уменьшить нагрузку на поражённую область, он наклоняется в здоровую сторону.

При прощупывании поражённого межреберья или ребра пациент чувствует боль.

Инструментальные исследования

Если боли локализованы слева, важно определить, с чем они связаны — с межрёберной невралгией или с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для этого врач может направить пациента на ЭКГ.

Для оценки состояния позвоночника назначают рентгенографию грудного отдела позвоночника, а если есть подозрение на межпозвонковую грыжу — МРТ (магнитно-резонансную томографию).

Лабораторные исследования

Обнаружить сердечно-сосудистые патологии помогут комплексные исследования, в состав которых входит определение уровня холестерина, гомоцистеина, тропонина.

Чтобы исключить патологии органов ЖКТ, врач может назначить пациенту прицельные анализы и комплексные исследования, оценивающие состояние желудка, кишечника, поджелудочной железы.

Если есть подозрение, что межрёберная невралгия вызвана вирусом вирусом варицелла-зостер (возбудителем ветряной оспы и опоясывающего герпеса), врач может направить пациента на прицельные анализы, позволяющие обнаружить этот вирус и назначить эффективное лечение.

Оценить общее состояние пациента помогут биохимические анализы крови.

Лечение межрёберной невралгии

Для лечения межреберной невралгии применяют комплексный подход, который позволяет устранить первопричину заболевания, купировать боль и восстановить поражённый нерв.

Врач может назначить пациенту противовоспалительные лекарственные препараты. Если боль очень сильная, препараты вводят внутримышечно и дополнительно делают лечебные блокады — местно в проекцию области боли вводят анестетики и глюкокортикостероиды. Дополнительно врач может порекомендовать седативные (успокоительные) препараты, которые также снижают боль, пластыри с лидокаином и нестероидные противовоспалительные препараты (местно и системно).

При опоясывающем герпесе показаны противовирусные препараты, десенсибилизирующая, противоотёчная терапия, обработка герпетических высыпаний для подсушивания и предотвращения вторичного инфицирования.

Если подозревают, что причина боли — дегенеративное заболевание позвоночного столба или нарушение статики грудного отдела, бывает полезна ортопедическая коррекция, мягкая мануальная терапия, в период обострения — приём нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов, витаминов группы В. А если межрёберная невралгия связана с опухолью, рассматривают вопрос о хирургическом лечении.

Чтобы уменьшить невропатическую боль, назначают антиконвульсанты, антидепрессанты, анальгетики центрального действия.

Осложнения лечебной блокады при межрёберной невралгии

Наиболее распространённое осложнение блокады при межрёберной невралгии — местный отёк тканей после межрёберной блокады. Как правило, отёк проходит через несколько часов.

Редкие осложнения межрёберной блокады:

Межрёберная невралгия при беременности

У беременных межрёберная невралгия чаще развивается во II или III триместре. Это связано с тем, что при беременности происходит физиологическое «размягчение» соединительной ткани: связок в местах прикрепления к надкостнице, плоских суставов. Это нужно для того, чтобы плоские сочленения костей таза нормально расходились в родах.

Симптомы межрёберной невралгии у беременных:

При появлении первых признаков межрёберной невралгии необходимо обратиться к врачу. Как правило, невролог совместно с гинекологом подбирают тактику лечения таким образом, чтобы снизить возможное негативное влияние на плод.

Как правило, МРН у беременных проходит без лечения. Но если боль сильная, нарушает ежедневную активность и сон, то у беременной могут развиться осложнения: повышенный тонус матки, нарушение дыхательной функции и т. д.

Прогноз и профилактика

При адекватном и своевременном лечении прогноз межрёберной невралгии благоприятный. Боль проходит за несколько недель и достаточно редко рецидивирует.

Если заболевание носит стойкий характер и не поддаётся терапии, нужно обследовать пациента и выяснить, нет ли у него грыжи межпозвонкового диска или опухоли.

Если невралгия связана с герпетической инфекцией, она может приобретать хронический характер.

Чтобы предупредить развитие хронической постгерпетической невралгии, нужно при первых признаках опоясывающего герпеса обращаться к врачу. Чем раньше начат приём противовирусных препаратов, тем ниже риск хронизации боли. Для лиц старше 50 лет разработаны вакцины против опоясывающего герпеса.

Основные способы профилактики межрёберной невралгии:

Выполнение этих простых правил существенно снизит риск развития межрёберной невралгии.

Что делать, если появилась боль в груди при беге?

Дискомфорт в груди во время бега или колющая боль в груди при беге – это тревожный симптом. Особенно если раньше вы не испытывали ничего серьезного. И пусть не все причины проблемы можно назвать смертельно опасными (например, изжогу), однако это не повод расслабляться и игнорировать болевые ощущения.

Единственно верное решение, которое вы можете предпринять – обратиться к врачу. Не нужно полагаться на народную медицину, слушать друзей, у которых были те же симптомы, но потом они бесследно исчезли. Только обращение к специалисту!

Оказывается, чтобы прокачать ВСЕ тело за неделю нужно всего 7 упражнений. Хотите проверить? Оставьте email, чтобы получить их в подарок в одном удобном чек-листе

Но на этом этапе люди часто сталкиваются с проблемами. Они не знают, какой врач лечит боль в грудной клетке. Часто бывает так, что человек приходит к кардиологу, тот проводит анализы и делает заключение: с сердцем все в порядке.

Пациент расслабляется, снова начинает бегать, превозмогать боль и зарабатывает серьезные проблемы со здоровьем, потому что причиной боли в груди во время бега оказалась астма. Едва ли это позитивный сценарий.

Поэтому лучшим решением будет обращение к врачу общей практики. После он назначит вам анализы. Проверит основные версии и найдет истинный источник проблемы. Такой подход убережет вас от лишней траты времени.

Еще лучше: проходить плановое медицинское обследование каждый год. Не ради галочки на работе, а комплексно и грамотно. Желательно в частной клинике и под присмотром врача, который следит за динамикой вашего состояния уже много лет. Особенно актуально в случаях, когда наблюдается боль в груди во время бега у ребенка.

Это дорого, однако подобный подход убережет от множества потенциальных проблем и позволит наиболее точно определить, почему у вас во время бега болит грудная клетка.

Плотный прием пищи перед тренировкой

Сразу после еды запускается процесс переваривания пищи. Чем плотнее вы поели, тем сложнее работать организму. Результат — боль в боку.

Желательно принимать пищу за час-два до пробежки. Воздержитесь от жирного, жареного, соленого и острого. Лучше съесть что-то углеводное — например, кашу или макароны с красным соусом.

Что говорит наука о боли в груди при беге

На самом деле исследователи обнаружили, что грудь может перемещаться в среднем на 10 см в трех разных направлениях во время бега. Работа ученых Портсмутского университета также показала, что если грудь не поддерживается должным образом во время бега, она испытывает ту же перегрузку, что и гонщик Формулы-1, и может растягиваться, повреждая кожу.

Как и следовало ожидать, женщины с большим бюстом, как правило, испытывают большее смещение и испытывают больший дискомфорт. Но женщины с меньшей грудью все равно могут испытывать растяжение и повреждение связок Купера, которые удерживают грудь на грудной стенке.

Основная причина боли в груди при беге — это напряжение кожи и связок, вызванное движением: исследования показали, что они движутся по сложной схеме, которая включает в себя движение вверх и вниз, из стороны в сторону, вперед и назад — все эти движения и вызывают боль.

Другая работа показала, что 32 процента женщин-марафонцев испытывали боль в груди, и это было в значительной степени связано с размером чашки и было больше во время интенсивных упражнений по сравнению с умеренной тренировкой.

Неравномерное дыхание

Если дышать часто, прерывисто и неритмично, в диафрагму не будет поступать достаточное количество кислорода. Это спровоцирует спазм, а как следствие — боль в боку.

Старайтесь во время бега делать глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.

Усиливается кровоток

При резком увеличении физической нагрузки организм бросает все резервы на обеспечение мышц кровью. Это ускоряет ее приток к органам брюшной полости. Они «переполняются» кровью, увеличиваются в размерах, растягивая свою оболочку, где много нервных окончаний. Это вызывает боль. Если она отмечается слева, значит, «проблемы» испытывает селезенка, если справа — печень.

Почувствовав боль, постарайтесь медленно снизить темп, постепенно переходя с бега на ходьбу. Резко останавливаться нельзя! Чтобы избежать подобных проявлений в дальнейшем, обязательно перед пробежкой проводите небольшую разминку — это поможет организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.

Чем заменить упражнение, если появилась боль в груди во время бега?

Вообразим ситуацию: у человека, страдающего от лишнего веса, начались боли в груди во время бега. Он поступил мудро, обратился к специалистам, которые нашли истинную причину боли и назначили грамотное лечение.

Но вот незадача: пока он лечится, любой бег исключен. Слишком уж серьезная это нагрузка на организм. Но человек все равно хочет сбросить лишний вес, а времени у него мало. Скоро лето! И что делать? Отказываться от своей мечты?

Совсем необязательно. Решения есть, но прежде, чем переходить на другой спорт, все же следует проконсультироваться с врачом. Если он не против ничего из нижеперечисленного, то человеку крупно повезло. Он сможет избавиться от лишних килограмм, ведь есть альтернативы:

Особенно хорош тренажерный зал вместе с грамотным тренером. Специалист сможет грамотно составить программу тренировок, учитывая ваши ограничения (главное о них сказать!), поможет определиться с питанием, что в конечном счете приведет к быстрой, но качественной потере мышечной массы.

Есть заболевания печени, поджелудочной железы или желчного пузыря

Боль в боку является одним из симптомов воспаления в поджелудочной железе, гепатита печени и желчнокаменной болезни.

Если боль ощущается и в спокойном состоянии, но во время пробежки резко возрастает, проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом. Установить причину помогут анализы и УЗИ брюшной полости.

Как снять боль в мышцах после тренировки?

Чтобы избавиться от неприятных посттренировочных ощущений, следует применять комплекс методов. В первую очередь, это различные варианты физического воздействия на организм.

Прокатывание массажным ролломНа примере мышц ног исследователи показали, что прокатывание роллом помогает уменьшить боли. Такая манипуляция улучшает способность фасциальных слоев к скольжению, чем и объясняется ее лечебный эффект. А давление на мышцы и их растяжение помогает расслабиться.

Водные процедурыМожно сходить в душ или принять ванну. В спортивной среде распространено мнение, что горячий душ помогает быстрее восстановиться после тренировки. С одной стороны, высокая температура действительно способствует расширению сосудов в тканях и ускоряет обмен веществ. С другой – именно это и усиливает воспалительные процессы. С точки зрения предотвращения DOMS за счет противоположного действия эффективнее будет прохладный душ. Этот принцип используется в криотерапии. Другой хороший способ – контрастные водные процедуры.

КриотерапияВоздействие низких температур обеспечивает сосудосуживающий эффект. Он позволяет снизить воспаление и отек в тканях.

МассажСпортивный массаж помогает уменьшить боли в теле и улучшает показатели гибкости. Профессиональный массажист внимательно работает с отдельными мышцами и их группами, расставляет акценты в воздействии так, как это необходимо конкретному пациенту.

Регулярные тренировки и динамическая растяжкаСоединительная ткань адаптируется к механическим раздражителям. Поэтому, если болят мышцы после занятий, следует тренироваться регулярно, и постепенно дискомфорт будет сведен к минимуму. Динамическая растяжка выполняется как часть разминки.

Достаточное потребление аминокислотФасции состоят из коллагена, и для полноценного восстановления им необходим строительный материал. В исследованиях показан положительный результат при использовании желатина: меньше выраженность болевого синдрома и более быстрое восстановление показателей взрывной силы.

Когда следует обратиться к специалисту?

Крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли) надо отличать от миофасциального болевого синдрома (МФБС), который уже является патологическим состоянием.

В основе развития МФБС лежит формирование триггерных точек – участков миофасциального гипертонуса. Чаще всего они появляются в мышцах шеи, спины и плечевого пояса. Их появлению способствует напряженная поза и неудобное рабочее место, механическое сдавление мышц в течение дня (лямкой, одеждой), перерастяжение при неловком движении, особенности организма (разная длина ног, асимметрия таза) и сопутствующие психогенные расстройства (стресс).

Особенности миофасциального болевого синдрома

С миофасциальным болевым синдромом работает реабилитолог. Он выполняет диагностику нарушений, находит триггерные точки. Далее применяет релаксационные технические приемы, методики растяжения, глубокого давления и расслабления, чтобы помочь пациенту избавиться от боли. Для закрепления результата назначаются упражнения лечебной физкультуры.

Специалисты медицинского центра «СпортМедика» всегда готовы оказать вам квалифицированную помощь в восстановлении здоровья, а также помочь подготовиться к ответственным спортивным стартам.

107061 Москва,м. Преображенская площадь,ул. Большая Черкизовская, д.3к2

Часы работы:ПН – ПТ 10:00 – 20:00СБ – ВС по предварительной записи

Нажимая на кнопку, Вы даете согласие на обработку персональных данных в соответствии c нашей политикой.

Читайте и смотрите нас в соцсетях

Это сердце?

Первое, о чем все мы думаем, почувствовав боль в области груди – проблемы с сердцем. Хорошая новость: на самом деле, боль сопровождает только каждый третий сердечный приступ. И намного больше причин волноваться, если вы чувствуете тяжесть («как будто слон сел на грудь»), одышку, внезапную слабость. Плохая новость: даже этих 30% достаточно, чтобы сделать риск достаточно серьезным. Так что обязательно обратитесь к врачу и проверьте сердце и сосуды (и вообще, стоит делать это регулярно, хотя бы раз в два года).